Польза от обруча: Полезно ли крутить обруч и для чего: плюсы и минусы хулахупа

Полезно ли крутить обруч и для чего: плюсы и минусы хулахупа

Человек крутил обруч всегда и во все времена, начиная с древности. Но если раньше вращение хулахупа несло в себе ритуальный или же культурологический смысл, то сегодня его используют преимущественно в качестве фитнес-снаряда. Изучаем историю возникновения обруча и выясняем, стоит ли его приобретать.      

Теги:

Похудение

Идеальная фигура

Фигура

Красивая фигура

Упражнения для похудения

Legion-Media

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хотя секрет эффективного похудения давно разгадан, нам все еще хочется верить в то, что существует волшебный способ приблизиться к идеалу гораздо проще и быстрее. На фитнес-рынке появляется невероятное количество чудо-товаров. Например, дрожащие пояса, специальные амуниции с микротоком и другие изобретения. Многие сегодня, вспоминая прошлое, возвращаются к обручам — старинному гимнастическому снаряду с элементарной инструкцией. Обсудим, есть ли от них какая-то польза.

История появления обруча

Первыми крутить обруч додумались еще древние египтяне. Они делали его из тростника или ротанга и использовали для игр и тренировок. Чуть менее древние греки предпочитали другой материал — виноградные лозы. Но большая часть детей, рожденных в конце девяностых, наверняка помнит железный обруч, который страшно гремел при падении — изобретение совсем не таких уж древних римлян.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Коренные жители современной территории США (то есть индейцы) видели в форме круга символ жизненного цикла и активно использовали обруч в процессе обрядов и ритуальных танцев. Европейцы подхватили тренд гораздо позже, зато с характерным рвением возвели обруч в культ. В XIV веке деревянные гимнастические снаряды уже вовсю рекомендовали использовать в медицинских целях — в основном для профилактики болей в спине.

В 1778 году английский капитан Джеймс Кук открыл для Европы Гавайские острова, а вместе с ними танец «хула». Здесь следует сделать лирическое отступление.

Стереотип о том, что народ Полинезии постоянно танцует и поет, как в мультфильме «Моана», имеет железную историческую основу. Дело в том, что у гавайцев просто-напросто не было письменности. Приходилось передавать всю историю своей семьи, народа и традиций через хореографию и песнопения, которые назывались «меле».

Согласно легендам гавайских туземцев, первыми, кто станцевал «хулу» или «разжигание огня», были сами боги. Также у этого ритуала есть несколько разновидностей: «Хула Кахико» — его танцевали для развлечения монархов, «Хула Хуано» — танец, родившийся под влиянием европейской культуры. Именно его исполняют под классические инструменты Старого света: укулеле (да, это не родной инструмент Гавайского рая), контрабас и так далее.

Примечательно, что хулу изначально танцевали топлес, потому как не видели ничего постыдного в обнаженной женской груди. Это потом уже появились кокосовые топы и травяные, а не тканевые юбки. Здесь можно сказать «спасибо» американцам: прибыв на острова в начале прошлого века, проповедники всемирной демократии посчитали танец слишком возбуждающим.

Если присмотреться, можно заметить, что движения в хуле кругообразные и похожи на вращение обруча без применения самого гимнастического снаряда. Так, на столкновении разных культур появилось слово «хулахуп» — от полинезийского «хула» и английского hoop, то есть обруч.

Как обруч запатентовали

Жили-были выпускники Университета Южной Калифорнии Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин. Они устали от скучной и монотонной работы, поверили в себя и в 1948 году запустили собственную компанию WHAM-O. Стартового капитала хватило только на офис в гараже Кнерра в Южной Пасадне. Занимались молодые люди примерно тем же, чем Леонардо ДиКаприо в начале карьеры своего персонажа из фильма «Волк с Уолл-стрит». Только вместо ручек продавали людям рогатки. Дело неожиданно пошло в гору, и Кнерр и Мелин решили расширять производство.

Предприниматели вдохновились гимнастическим инвентарем австралийских школьников — несложно догадаться, что это были именно бамбуковые обручи для упражнений. И в 1957 году WHAM-O продала первую партию Hula Hoop из полипропилена. За следующие четыре месяца ушло еще 25 миллионов изделий, а за два года — больше 100 миллионов. Кстати, следующим коммерческим успехом компании стала игрушка фрисби.

Виды современных хулахупов

С тех пор хулахупы, как и многие другие тренажеры для домашних фитнес-сессий, претерпели множество изменений. Сегодня существует несколько видов: обычные, утяжеленные, массажные, магнитные, мягкие и складные. При выборе все зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Обруч остается обручем — как и где его ни крути.

Гимнастические

Обычные обручи из легкого металла или пластмассы. Лучшие друзья аэробики и школьного спортзала. Хороши тем, что с ними могут справиться люди любых возрастов.

Утяжеленные

Тот же материал, что и выше, или эластичный и водонепроницаемый каучук. Песок, соль или любой другой сыпучий материал делают такой обруч легче или тяжелее — в зависимости от их веса внутри.

Массажные

Самые популярные хулахупы, которым приписывают чуть ли не чудодейственные свойства. Бывают легкими, тяжелыми или средней тяжести. От всех других обручей отличаются жесткими или мягкими массажными элементами внутри. В общем, вариант для тех, кто любит более острые ощущения и верит в магию «разбивания жировых отложений». Гематомы — в подарок.

Магнитные

То же самое, что и массажные, только внутри выпирающих элементов находятся магниты. Это уже для тех, кто верит в целительные свойства домашней медицины: магнитотерапии, подорожник, барсучий жир и прочее.

Мягкие

Хулахупы из гипоаллергенного поливинилхлорида. Легкие, мягкие, не жмут и не натирают. Красивая имитация бурной деятельности. Полезны для проработки разных групп мышц, только если их не крутить, а использовать в комплексе с другим гимнастическим инвентарем.

Складные

Суперконструктор, который с помощью специальных кнопок собирается и разбирается как угодно. Вы сами регулируете вес, размер и прочие параметры. Можно взять с собой в отпуск, на природу, к друзьям в гости.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие покупают хулахупы в отчаянной надежде быстро избавиться от лишних килограммов. При этом обычно в ход идет тяжелая артиллерия — убойные массажные обручи с жесткими вставками. К таким чудовищным аппаратам маркетологи заботливо прикладывают комплексы упражнений. А должны бы — отказ от претензий в случае причинения себе тяжкого телесного вреда в процессе использования.

Суровая правда в том, что от хулахупов талия не появляется. Объемы уходят в процессе самого кручения — как и при любой другой двигательной активности. Но даже если вы будете жить в ритме хулы 24/7, это не гарантирует похудение. В большинстве случаев «убить» ненавистную жировую массу может только стандартное комбо — спорт и правильное питание.

Полезно ли крутить обруч

Конечно, полезно. Опять же — как и все прочие упражнения с легким спортивным инвентарем. Просто реальная польза кручения обруча сильно отличается от возложенных на него ожиданий.

Кручение обруча укрепляет мышцы 

Когда вы крутите обруч, мышцы напрягаются, чтобы удержать гимнастический инвентарь на весу. Соответственно, так вы укрепляете мускулатуру ног, рук или кора — смотря чем крутить.

Кручение обруча ускоряет обмен веществ

Кроме того, за счет массажного трения хулахупа о ваше тело вы увеличиваете скорость лимфотока. Считается, что это улучшает циркуляцию лимфы в организме. Эта жидкость омывает все клетки и ткани тела и транспортирует в кровь белки, соли, метаболиты и токсины. Простыми словами, ускоряется обмен веществ.

Кручение обруча улучшает ощущение баланса

Говорят, что еще кручение обруча улучшает осанку и делает движения «более грациозными». Но мнение ученых по этому вопросу остается неоднозначным. Из достоверного — кручение обруча точно сделает вас более терпеливым человеком. Ведь сперва еще надо поймать баланс.

Как правильно крутить обруч

Если ваша главная цель — талия, ставьте ноги ближе друг к другу. Стопы направьте параллельно, и тогда центр тяжести будет располагаться ровно по центру. Выполнять упражнение станет значительно проще. Если ваша главная цель — ноги и ягодицы, поставьте ноги на ширине плеч.

К рукам, в отличие от ног, претензий гораздо меньше. Их можно держать за головой, скрестить на груди или просто опустить ниже уровня плеч — полная свобода фантазии.

Кому нельзя крутить обруч

Приступать к выполнению упражнения можно только спустя час-полтора после последнего приема пищи. Натощак «крутиться» тоже не рекомендуют. В обоих из указанных случаев происходит стимуляция органов ЖКТ, поджелудочная выделяет сок, и все это может привести к развитию гастрита.

Особые дарования перед вращением обруча обматываются пленкой. Так делать еще вреднее. Кожа не дышит, потеет — прекрасная среда для бактерий и прочих микровредителей. В итоге это приводит к развитию одного из дерматологических заболеваний.  

Для людей, которые страдают от почечных паталогий, мочекаменной болезни, колита, воспаления придатков, загибов матки и межпозовоночной грыжи, любой вид хулахупа — строгое табу.

Хулахуп: виды, польза и вред, правила тренировки с обручем для похудения — 3 июля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Улыбаемся и крутим!

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

Что такое хулахуп

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

Какие хулахупы бывают

shutterstock.com

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

Как выбрать хулахуп

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

Полезно ли кручение хулахупа

shutterstock.com

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Кому нельзя крутить хулахуп

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

• беременность;
• послеродовой период;
• менструация;
• боли в спине;
• воспаление почек;
• проблемы с кишечником;
• мочекаменная болезнь;
• прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть

shutterstock. com

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

shutterstock.com

Сколько тратится калорий при тренировке с хулахупом

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Реклама 18+

Кто победит?

Уверен? Ставь на матч с фрибетом 1000 ₽ за регистрацию!

Спартак

Ростов

Сделать ставку с фрибетом!

9 преимуществ хулахупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, в чем преимущества хулахупинга и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хулахупов, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам дольше заниматься хулахупом. Вы можете быть просто удивлены тем, чего можно добиться, используя то, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

• Что такое хулахуп?
• Что такое хулахуп с утяжелением?
• Преимущества хулахупа
• Как начать ходить с хулахупом
• Советы по безопасности при хулахупе
• Как найти правильный хулахуп
• Часто задаваемые вопросы вы любите веселую сторону упражнений и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свои навыки и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с проспектом нашего курса и загрузите его здесь.

  Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

  Международно признанные квалификации

  Электронная почта

  Recaptcha

  Что такое хулахуп?

  Хулахуп прост: вы берете пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела, чуть выше бедер.

  Цель хула-хупа — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол. Вы, вероятно, помните хула-хуп из своего детства, но есть так много преимуществ для здоровья от хула-хупа, что вы можете просто захотеть заняться этим снова.

  Размеры обруча для взрослых обычно составляют около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для развлечения во время тренировки. Многие заядлые хулахуперы используют обруч на талии, руках и даже шее!

  Но помимо всего прочего, упражнения с хулахупом несут в себе и другие преимущества, которые помогут вам привести себя в форму.

  Что такое хулахуп с утяжелением?

  Утяжеленный обруч — это обруч весом более 1 кг. У этого оборудования есть много преимуществ, которые могут вас удивить, и, что удивительно, утяжеленные обручи легче поддерживать и продолжать вращение, а это означает, что они на самом деле лучше подходят для начинающих.

  Однако не дайте себя обмануть, это не значит, что тренировка станет легче! Обруч с хулахупом требует много энергии, просто более легкий обруч требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный обруч, поэтому вы можете устать немного быстрее.

  Из-за сопротивления утяжеленного хулахупа вы обнаружите, что можете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы получите больше преимуществ от хулахупа, используя утяжеленный обруч.

  Однако, если вы новичок, не берите сверхтяжелый обруч в качестве первого. Преимущества хулахупа с отягощением велики, но если вы сразу же выберете тот, который слишком тяжелый, не повышая свою выносливость, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу производительность.

  Теперь, когда вы знаете немного больше о хулахупе, давайте ответим на вопрос: «Каковы преимущества хулахупа?».

  Преимущества хулахупов

  #1 Это работает на все ваши мышцы

  Одно из самых популярных и известных преимуществ упражнений с хулахупом заключается в том, что оно серьезно прорабатывает мышцы кора.

  Когда вы крутите обруч, вы держите обруч в поднятом положении, используя мышцы живота, покачивая бедрами, чтобы он не упал. Более того, ваше ядро ​​​​должно быть задействовано, когда вы крутите обруч, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора с помощью последовательной практики.

  Более конкретное преимущество использования обруча с утяжелением заключается в том, что он воздействует на пресс и косые мышцы живота, поскольку дополнительное сопротивление заставляет их работать усерднее. В этом научном исследовании изучались преимущества хула-хупов с утяжеленным обручем и было обнаружено, что они могут не только увеличить мышечную массу живота, но и снизить процентное содержание жира в брюшной полости.

  Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хулахуп для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать свой кор здесь для подробного руководства.

  #2 Улучшает равновесие

  Еще одно большое преимущество хулахуп для здоровья заключается в том, что оно может улучшить равновесие. Это связано с тем, что хулахуп укрепляет основные мышцы, как мы уже упоминали, что необходимо для хорошей осанки и равновесия.

  Польза хулахупа для равновесия усиливается тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч, вам нужно сконцентрироваться на своем равновесии и поддерживать правильную осанку.

  Есть много способов включить упражнения в хулахуп, чтобы улучшить баланс. Вы можете попробовать раскачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем поднять ногу над землей, одновременно крутя хулахуп. Подталкивание себя и разнообразие движений — единственный способ стать лучше!

  Это не только повлияет на ваш баланс, но и поработает над вашей координацией!

  #3 Это недорого 

  Одним из преимуществ занятий фитнесом с хулахупом является то, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.

  Утяжеленные хулахупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, где угодно, от Amazon до Argos. Еще одним уникальным преимуществом утяжеленного обруча является то, что вы можете найти обруч с прикрепленными утяжеленными шарами, которые отлично подходят для начинающих, поскольку помогают обручу оставаться в воздухе еще дольше.

  Если вы хотите воспользоваться преимуществами занятий с хулахупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хулахупом.

  Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия, играя в обруч. Есть также онлайн-классы, такие как эти от HulaFit, идеально подходящие для дождливых дней или когда вы хотите втиснуться в сеанс в напряженный день.

  #4 Адаптируемость 

  Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он легко адаптируется и не обязательно должен быть основным упражнением.

  Вы можете не только крутить обруч на талии, но и использовать руки, чтобы накачать трицепсы, бицепсы и плечи. Обруч с хулахупом — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.

  Вы даже можете использовать обручи для упражнений на ноги. Это отлично подходит для всех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.

  Итак, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, вы можете взяться за обруч вверху, вытянув руки перед собой, и присесть, отталкивая обруч. Возможности хулахупа безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.

  #5 Улучшает осанку 

  Еще одним преимуществом использования обруча с утяжелением является улучшение осанки. Укрепляя кор и мышцы спины, хулахуп может помочь исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кто должен сидеть на работе весь день.

  Вы даже почувствуете преимущества занятий с хулахупом по 10 минут в день — этого достаточно, чтобы начать улучшать свою осанку. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен отдых.

  Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным в себе, снизить усталость и уменьшить напряжение в спине и плечах. Таким образом, одним из преимуществ хулахуп каждый день является не только то, что это весело, но и то, что это может значительно улучшить качество вашей жизни.

  #6 Кардиотренировка

  Большим преимуществом использования обруча с отягощением или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных Альтернатива бегу на беговой дорожке.

  В качестве кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой одним из преимуществ хулахуп является минимальная нагрузка на суставы. Помните, что низкая отдача не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хулахупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!

  Кардиотренировки приносят целый ряд преимуществ, в том числе укрепляют сердце, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение. Таким образом, польза упражнений с обручем достигает гораздо большего, чем просто сильный пресс.

  Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как польза хулахупинга для здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь вам в достижении ваших целей.

  #7 Он сжигает калории

  Если вы ищете преимущества хулахуп для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить лишние килограммы благодаря игрушке, которая стоит у вас в гараже. .

  Обруч с хулахупом — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и укрепления мышц кора. С его помощью можно сжечь от 350 до 400 калорий в час!

  Помимо сжигания калорий, еще одним преимуществом хулахупов с отягощением является то, что они помогают уменьшить размер талии и бедер. Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые занимались обручем в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см в области талии и 1,4 см в области бедер, а также произошло перераспределение массы тела.

  Другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что преимущества занятий с обручем заключаются в значительно большем снижении процента жира в организме, чем при ходьбе, и что участники потеряли больше сантиметров вокруг талии при занятиях с обручем. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хулахупа.

  #8 Улучшает общее состояние здоровья

  Огромная польза хулахуп для здоровья заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который закупоривает артерии и увеличивает вероятность инсульта.

  Кроме того, хулахуп в качестве кардиоупражнения может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск развития диабета. Хулахуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.

  Да! Хулахуп приносит пользу даже для психики

  Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, будете чувствовать себя невероятно после тренировки. Это может помочь в борьбе с симптомами беспокойства и депрессии, а также создает хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.

  #9 Это весело

  Наше последнее преимущество ежедневного хождения с хула-хупом – это, конечно же, веселая природа хула-хупа!

  Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутиной, но вы можете принять участие в хулахупе с другими людьми и даже купить детские обручи, чтобы повеселиться с семьей.

  В целом, удовольствие от занятий спортом дополняет удовольствие, наряду с вариациями, веселыми играми и занятиями, которые вы можете выполнять, приравнивая упражнение к хобби.

  Как начать заниматься хулахупом

  Для того, чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хулахуп, прежде всего, вам нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:

  Выберите свой хулахуп

  Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами хулахупа, возможно, самое важное, что вам нужно знать, это то, что вам нужно найти правильный обруч для вас.

  Большие обручи вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он опирается на землю.

  Если вы хотите получить преимущества от использования утяжеленного обруча, убедитесь, что вы выбрали более легкий обруч, если это ваш первый. Слишком тяжелый вес может привести к травме.

  Найти учебник

  Если вы хотите получить пользу для здоровья от занятий хулахупом, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать. Хотя то, как работает хулахуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать преимущества хулахупа.

  Возьмите обруч на пробу

  Тренировки с обручем имеют много преимуществ, но прежде чем начать, обязательно протестируйте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.

  Если вы заказали хула-хуп онлайн, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если обнаружится, что он вам не подходит по размеру или весу.

  Советы по безопасности при занятиях хулахупом

  Как и при любом упражнении, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами хулахупинга, необходимо соблюдать максимальную безопасность. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:

  Носите облегающую одежду и удобную обувь

  Если вы хотите получить пользу от занятий хулахупом, наденьте обтягивающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск запутывания одежды в обруче и облегчить выполнение упражнений. .

  Удобная обувь также помогает держать осанку и чувствовать себя комфортно, когда вы крутите обруч, но обувь не обязательна и зависит от ваших предпочтений.

  Будьте осторожны 

  Будьте осторожны, начиная заниматься с обручами.

  Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хулахупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как и в тяжелой атлетике.

  Сохраняйте осанку 

  Этот совет очень важен, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества осанки при тренировке с обручем.

  Плотно поставьте ноги, чуть шире ширины плеч, и задействуйте мышцы кора еще до того, как вы начнете играть в обруч. Когда вы начинаете вращать обруч, поворачивайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Обратите внимание, что это не жесткое правило — делайте так, как вам удобно!

  Если вы работаете над ядром, прочитайте наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!

  • 9 лучших упражнений на растяжку пресса
  • Косые скручивания: 13 вариантов

  Станьте персональным тренером с OriGym!

  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

  Всего от 1099 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  Как найти правильный обруч

  При выборе правильного обруча необходимо учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от занятий хулахупом, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

  Вес

  Вам нужны преимущества использования утяжеленного хулахупа или вас устраивает легкий? Помните, что утяжеленные обручи легче выполнять, но не перегружайте себя, если вы новичок.

  Таким образом, чтобы выбрать между двумя вариантами, легкие обручи заставят вас работать усерднее и сожгут калории, а утяжеленные обручи помогут тонизировать и укрепить мышцы пресса и кора.

  Размер

  В основном это зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их будет легче поддерживать. Вы можете получить все преимущества хулахупа независимо от того, какой размер обруча вы используете, если он вам удобен.

  Портативность

  Будете ли вы брать обруч в спортзал или на занятия на свежем воздухе?

  Если да, возможно, вам нужен хулахуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хулахупы можно даже разобрать на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хулахупа практически из любого места!

  Часто задаваемые вопросы

  Может ли хулахуп сделать вашу талию и тонизировать живот?

  Можно! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хулахуп для здоровья является уменьшение размера талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня вредного холестерина.

  Обруч с хулахупом также может увеличить силу брюшного пресса и туловища, а также укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и ноги.

  Это потому, что вы держите обруч бедрами и прессом, а основным преимуществом хулахупа с утяжелением является сила и тонус, которые он придает вашему прессу и животу.

  Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хулахупом для похудения.

  Сколько раз в неделю можно заниматься с обручем?

  По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и посвящения, которое вы практикуете. Однако есть рекомендации органов, которые способствуют регулярным физическим упражнениям.

  Руководство NHS, например, рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хулахупа, постарайтесь достичь этой цели.

  Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком страшной. Например, вы можете заниматься два раза в неделю по 45 минут каждое, а затем по полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!

  Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с обручем больше и раньше, чем вы думаете.

  Перед уходом!

  Независимо от того, надеетесь ли вы ощутить пользу от занятий хулахупом ежедневными упражнениями или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как безопасно и приятно крутить обруч.

  Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы только начинаете заниматься хулахупом или когда вам нужно освежить в памяти информацию о том, как хулахуп может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы подумываете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что могли бы стать лидером своего следующего класса с хулахупом, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов тренажерного зала 2-го уровня здесь.

  Или вы можете просмотреть все курсы, которые мы предлагаем, в нашем загружаемом проспекте здесь.

  Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

  Международно признанные квалификации

  Электронная почта

  Recaptcha

  8 причин, по которым хулахуп — это удивительная тренировка с низким воздействием

  @hoopnotica/Дизайн Кристины Чианчи

  Если вы думаете, что хула-хупы остались в вашем детстве, подумайте еще раз. Обруч с хулахупом — это фантастическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая повышает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя мышцы кора и многое другое. Если вы ищете способ разнообразить свою деятельность и, возможно, немного поностальгировать, стоит попробовать хулахуп. Тем более, что вы можете найти утяжеленные обручи для взрослых, специально разработанные для сложных тренировок. Чтобы узнать о лучших преимуществах хулахупов, мы поговорили с Сандрой Гейл Фрайна, спортивным физиотерапевтом в Hudson-Premier PT, и Ником Топелом, сертифицированным ISSA персональным тренером в Model Trainers.

  Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по фитнесу рекомендуют хулахуп как способ оставаться в форме.

  Познакомьтесь с экспертом

  • Сандра Гейл Фрайна — спортивный физиотерапевт в Hudson-Premier PT.
  • Ник Топел — сертифицированный ISSA персональный тренер в Model Trainers.

  01
  из 08

  Сжигание калорий

  «Исследования показывают, что хулахуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего типа телосложения и используемого обруча. Количество калорий, которое может сжечь хулахуп, сравнимо с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба», — говорит Фрайна.

  На самом деле, хулахуп не уступает тренировочному лагерю или кардио-кикбоксингу с точки зрения того, как он может заставить ваше сердце биться быстрее. Поскольку хулахуп сжигает около 210 калорий за 30 минут, это отличный способ снизить вес.

  02
  из 08

  Укрепляет сердцевину

  Если вы когда-либо использовали хула-хуп, вы знаете, что если вы не будете продолжать заниматься хула-хупом, вы не добьетесь большого успеха.

  «Хулахуп требует сильного движения вокруг бедер и талии, чтобы не упасть. Вы можете построить сильные мышцы живота и косые мышцы живота, постоянно занимаясь хулахупом», — объясняет Фрайна. Для еще большей нагрузки на мышцы кора и увеличения сжигания калорий Фрайна рекомендует утяжеленный обруч.

  03
  из 08

  Работает с нижней частью тела

  Ваше ядро ​​​​не единственная группа мышц, которая выиграет от сеанса хула.

  «Движения вперед-назад и из стороны в сторону активируют мышцы ног и ягодиц, чтобы продолжить движение. Если вы будете использовать утяжеленный обруч, это поможет еще больше укрепить эти мышцы», — говорит Фрайна.

  Попробуйте медленно приседать вверх и вниз, покачивая бедрами. Дополнительная задача доставит удовольствие и укрепит мышцы бедер, ягодиц и ног.

  04
  из 08

  Улучшает осанку

  Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошую осанку, особенно если вы сидите весь день, вам может помочь хулахуп. Поскольку все ваше тело должно быть включено и работать как единое целое, чтобы поддерживать движение обруча, маленькие недогруженные мышцы верхней части спины, кора, ягодиц и ног активизируются, что приводит к улучшению осанки.

  «Когда вы крутите обруч, ваше тело стабилизируется и работает на протяжении всей тренировки. Тренируя свое тело таким образом, вы можете улучшить свою осанку, свою повседневную деятельность и улучшить свою форму с помощью других упражнений», — объясняет Фрайна.

  05
  из 08

  Сжигает жировые отложения

  «Постоянная координация и низкий уровень воздействия на хулахуп создают идеальные условия для медленного сжигания всего через несколько минут. Это отлично подходит для того, чтобы растопить часть упрямого жира на животе (особенно если вы используете утяжеленный обруч)!» говорит Топель.

  На самом деле, исследования показывают, что использование обруча с утяжелением может уменьшить процент жира в брюшной полости, одновременно укрепляя мышцы кора для подтянутого и сильного живота. Какая еще мотивация вам нужна?

  06
  из 08

  Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему

  Получение достаточного количества кардио жизненно важно для здорового образа жизни. Обруч с хулахупом может помочь вам выполнять рекомендуемые 150 минут умеренной (или 75 минут активной) активности в неделю веселым и сложным способом.

  «Кардиотренировки не только помогают уменьшить жировые отложения, но и укрепляют здоровье сердца и легких, а также обеспечивают циркуляцию кислорода в организме», — говорит Топель.

  Все эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья и функций организма. «Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавляет Топель.

  07
  из 08

  Работы для разминки

  Если у вас когда-либо возникало искушение пропустить разминку, возможно, вам нужен более захватывающий способ подготовить мышцы к действию.

  «Если вы хотите разнообразить разминку перед тренировкой, хулахуп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, прежде чем прыгать во что-то более интенсивное. Попробуйте заменить скакалку или беговую дорожку на обруч в следующий раз, когда будете разминаться», — предлагает Топель.

  08
  08

  Психическая детоксикация

  Очень важно получать удовольствие от упражнений, которые вы выполняете, чтобы ваши результаты были устойчивыми в долгосрочной перспективе. Использование тренировок как способа выпустить пар и снять стресс служит двойной заботой о себе.

  «Хулахуп может быть забавным способом высвободить эндорфины — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то хулахуп крутился без улыбки на лице? Это упражнение также требует вашего полного внимания, чтобы поддерживать ритм, поэтому оно может отвлечь вас от ежедневных стрессоров и позволить вам мысленно расслабиться на несколько минут», — объясняет Топель.

  Источники статей

  Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.