Польза от бассейна для женщин: 7 причин для посещения бассейна женщинам

Содержание

7 причин для посещения бассейна женщинам

Снижение веса

Одна из насущных проблем ХХI века связана с лишним весом. Особенно остро его воспринимают женщины. Занятия в бассейне великолепно сжигают избыточные калории благодаря упругой плотности воды. Именно поэтому плавание для похудения специалисты рекомендуют многим женщинам, столкнувшимся с лишними килограммами.

Плавание приводит тело в тонус и избавляет от целлюлита

Благотворно вода действует и на проблемную кожу, массируя и разглаживая, стимулируя кровоснабжение. Дополненное физической нагрузкой, плавание для женщин представляет собой по-настоящему эффективное средство борьбы с целлюлитом и варикозом. Это признают многие доктора.

Плавание улучшает настроение

С раннего детства для многих людей плавание и даже простое плескание в воде приносит удовольствие и позитив. Жизнь вышла из воды и к ней стремится. Учитывая то, как настроение влияет на общее состояние организма, можно смело сказать, что польза плавания для женщин заключается и в этом.

Крепкий сон и здоровая нервная система

Физическая нагрузка, полученная в бассейне, наполняет все группы мышц приятной истомой. Даже страдающие вечерней бессонницей люди, как правило, легко засыпают в положенное время. А это залог стабильной работы нервной системы и повышенной работоспособности.

Ускоряется обмен веществ

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, плавание является хорошим средством от гиподинамии. Повышенная двигательная активность позволит избежать многих болезней сердечно-сосудистой системы и не только.

Восстановление спины

При нахождении в водной среде с позвоночника снимается та нагрузка, которую он испытывает каждый день на работе и дома. Женщинам, имеющим проблемы со спиной, занятие в бассейне принесут только пользу.

Плавание улучшает иммунитет

Разность температур и дополнительная физическая нагрузка приводит к развитию всех органов и систем организма. Это в свою очередь повышает общий иммунитет и помогает избежать сезонных заболеваний. Поэтому для женщины, желающей быть здоровой и красивой, есть доступное и приятное средство — занятия плаванием либо аквафитнесом в бассейне.

В нашем магазине выбирайте женские гидрокостюмы и купальники.

6 Дек 2019

Польза плавания в бассейне для женщин, чем полезен бассейн

Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.

Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.

Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать

тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение

водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды

при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю

плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах

повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Аква-аэробика

Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Есть и другие плюсы:

«пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим

после занятий аква-аэробикой не бывает болей

вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.

Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.

Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.

Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.

Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.

Противопоказания

Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.

Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.

Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru

Интернет-магазин fit2u.ru предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных купальников для девушек различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

По теме: Виды и дисциплины плавания

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин

Вода — колыбель жизни. НЕ стоит забывать эту истину и хотя бы раз в неделю бывать в бассейне. С научной точки зрения есть множество фактов, потверждающих эту истину.

Научное обоснование пользы плавания

Все начинается с кожи. Когда вода начинает омывать тело человека она очищает его, улучшается питание и дыхание кожи. А микроэлементы, входящие в состав воды, легче проникают внутрь организма и улучшают его состояние.

Известно, что вода плотнее воздуха приблизительно в 775 раз. Это означает, что в ней нам будет труднее передвигаться, мы затратим при этом больше энергии, потеряем больше калорий.

Подсчитано, что расход энергии при плавании на дистанциях 100-1500 м может составить 100 до 500 ккал. Хотя все зависит и от интенсивности плавания, чем она больше, тем больше мы теряет калорий.

Польза плавания для дыхания

Во время плавания мы очень активно тренируем дыхание. Наша грудная клетка увеличивает подвижность, усиливается вентиляция легких, они в большей степени снабжаются кровью. И самое важное явление — во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких А это исключает застойные явления в них. Мы становимся менее склонны к заболеваниям легких.

Если практиковать плавание с задержкой дыхания, ныряние, можно выработать стойчивость к гипоксии. Гипоксия (от гипо… и лат. oxygenium — кислород), кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях.

Польза плавания для сердца

Занятия плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Когда тело находится горизонтально, когда движения тела цикличны, вода оказывает небольшое давление на подкожное русло, дыхание глубокое диафрагмальное, тело находится во взвешенном состоянии – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом облегчает его работу.

При регулярных тренировках снижается систолическое давление (верхняя цифра при измерении давления), у сосудов повышается их эластичность. В результате по наблюдениям медиков пульс снижается до 60 и менее ударов в минуту, хотя при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Плавание, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания для суставов

На воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости. Это сильно разгружает весь опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. В результате люди, страдающие нарушением осанки, снижением двигательной активности, могут улучшить свое здоровье: усилить двигательную активность, нормализовать осанку. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов гораздо выше, чем у других спортсменов.

Занятия плаванием приводит к гармоничному развитию мускулатуры, так как во время движения в воде задействованы почти все мышцы тела.

Занятия плаванием фактически самый безопасный вид спорта в плане травмирования опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что плавание — один из самых доступных средств физической культуры для людей самого различного возраста и степени физической подготовленности.

Польза плавания для нервов

Регулярные занятия плаванием — это очень мощный фактор, воздействующий на высшую нервную деятельность человека.

Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода мягко обтекает тело человека, массируя нервные окончания, находящиеся на коже, В результате человек успокаивается, снимает напряжение и утомление. Все мы часто замечали, что после плавания мы склонны ко сну. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепок, повышается внимание и улучшается память.

Польза плавания для иммунитета

Плавание — это самое эффективное средство закаливания. Кроме того, те изменения, которые происходят в крови, повыщают защитные свойства ее имунной системы. Это увеличивает сопротивляемость организма ко многим инфекционным и простудным заболеваниям.

Польза плавания в бассейне. Полезная информация от школы Swimming.by

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания.

10 причин пойти в бассейн:

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

— Обучат неумеющих;

— Поставят адаптивную технику плавания желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;

— Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки помогут вашим детям:

Научиться держаться на воде;

Передвигаться в воде;

Плавать спортивными и прикладными способами плавания;

Научиться нырять в глубину и длину;

Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом водном пространстве.

Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Вернуться »

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.

Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.

Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.

Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».

Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.

Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.

Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.

Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.

В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.

Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.

Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.

Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.

Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.

Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.

Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).

Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.

Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.

Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.

Хронические заболевания в стадии обострения.

Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.

Заболевания кожи.

Аллергия.

Туберкулез.

Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).

Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов.Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, а также это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревновательное плавание

Некоторые люди, которым нравится плавание, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также доставит удовольствие и азарт соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревнованиях по плаванию, — это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — это хорошее универсальное занятие, потому что оно:

поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
развивает выносливость, силу мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
помогает поддерживать здоровый вес и здоровье сердца и легкие.
тонизирует мышцы и наращивает силу.
обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет множество других преимуществ, в том числе:

— расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений;
— снятие стресса;
— улучшение координации, равновесия и осанки;
— улучшение гибкости. некоторые травмы и состояния.
обеспечивает приятный способ остыть в жаркий день.
доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках. Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало плавания

Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться в воду:

Убедитесь, что вы умеете плавать.
Выберите безопасную среду.
Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
Плавание в Австралии Тел.(02) 6219 5600
Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

Плавание — это не только удовольствие, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

Преимущества плавания: 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

Плавание — мое самое любимое занятие во всем мире.В плавательном бассейне есть что-то такое, что меня радует. Возможно, это доказанный факт, что пребывание в воде имеет бесчисленное множество преимуществ для нашего настроения? Или, может быть, потому, что я всегда хотела быть русалкой?

Независимо от того, что это такое, правда заключается в том, что плавание имеет много преимуществ для нашего здоровья и нашего тела (и я имею в виду пользу для нашего тела, равно как и пользу для нашего телосложения 😉 Здравствуйте, вы видели качающиеся тела у пловцов?) К тому же плавание — это очень весело, особенно если вы занимаетесь им с друзьями. Так почему бы не включить плавание в наши тренировки? В конце концов, нет лучшей тренировки, чем те, которые совсем не похожи на тренировку, а больше похожи на расслабляющее действие. Учитывая мою любовь к плаванию и бесчисленные преимущества, которые оно дает, я решил записать 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение.

10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

1) Это и кардио, и силовое упражнение

Если вы похожи на меня, то кардио для вас будет очень неприятной частью фитнеса.Я лично стараюсь избегать этого как можно чаще (чем я не обязательно горжусь), потому что мне хочется бегать, бегать по беговой дорожке или прыгать — это скучно и очень утомительно. Вот почему я решаю пропустить кардио в тренажерном зале и заняться кардио в бассейне. Самая важная часть плавания — держаться на плаву, постоянно двигаясь, если нет, то начинаешь тонуть. (вуаля, форсированное кардио!). К тому же вода намного плотнее воздуха (в 800 раз плотнее!), Что подвергает ваши мышцы постоянному сопротивлению (вуаля силовая тренировка).Каждый раз, когда вы плаваете, вы одновременно занимаетесь кардио и силовой тренировкой.

2) Хорошо для артикуляции

Вода оказывает очень слабое воздействие на суставы тела, что делает плавание отличным вариантом тренировки для травмированных людей, которым необходимо расслабить суставы и суставы. Кроме того, благодаря дополнительной плотности, которую дает вода, вы также можете увидеть лучшие результаты results. Вы можете плавать с большей интенсивностью, чем обычно, без разрыва и повреждения своего тела.К тому же исследования показали, что плавание лучше для ваших мышц, чем отсутствие каких-либо упражнений в «выходной день».

3) Полезно для легких

Когда ваше лицо находится под водой, у вас меньше кислорода. Вместо удушья ваше тело адаптируется к такому уровню кислорода и учится использовать его гораздо эффективнее. Кроме того, ваше тело научится вдыхать больше свежего воздуха с каждым вдохом и выделять больше углекислого газа с каждым выдохом. Тот факт, что ваше дыхание улучшится после плавания, также влияет на ваше кровяное давление, снижая его.

4) Помогает стать лучше бегуном

Увеличивая вашу способность поглощать и эффективно использовать кислород, плавание помогает улучшить вашу выносливость на тысячу процентов. Это означает, что вы сможете бегать быстрее и дольше, не запыхавшись. Помимо этого, плавание тренирует ваш корпус, плечи, подколенные сухожилия и ягодицы, которые являются важными мышцами, когда дело доходит до бега, без травм.

5) Это хорошо для всех и может каждый

Плавание — отличное упражнение для любого, кто имеет физическую форму.Люди с травмой, беременные женщины, молодая мама, пожилой человек, спортсмен — вы называете это! Все зависит от того, какую тренировку вы хотите получить и насколько интенсивно вы плаваете.

6) Помогает снять сильный стресс

Итак, мы все знаем, что упражнения в течение определенного времени и с определенным уровнем интенсивности помогают снять стресс, вырабатывая эндорфины, которые являются «гормонами счастья». Но знаете ли вы, что плавание имеет свои преимущества для улучшения настроения? Да, оказывается, погружение в воду увеличивает количество сенсорной информации, которая бомбардирует ваше тело, что приносит чувство спокойствия.Неудивительно, почему после купания так легко вздремнуть.

7) дольше сохраняет молодость

Да, дамы, вы правильно читаете! Наука доказала, что до вашего 70-^{-го дня рождения} плавание положительно влияет на артериальное давление, сердечно-сосудистую систему, уровень холестерина, когнитивные функции, здоровье центральной нервной системы, мышечную массу и химию крови, что делает его очень похожим на физическую активность вашего человека. младшее я. Кому нужны ночные кремы и ботокс, если можно плавать?

8) Бьет по мышцам, которые обычно не работают

Когда вы в бассейне, ваши руки повсюду.Это означает, что вы постоянно прорабатываете мышцы рук, которыми часто пренебрегают, такие как дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы и трапеции. Также, учитывая, что в плавании так много всего в том, чтобы оставаться сбалансированным и выровненным в воде, двигая руками и ногами одновременно, плавание помогает вам развить глубоко стабилизирующие мышцы кора и поясницы. Каких мышц часто не хватает многим женщинам.

9) Делает умнее

Хорошо, это пособие все еще расследуется.Но исследования на самом деле обнаружили, что приток крови к мозгу увеличивается на 14%, когда люди погружаются в воду по грудь.

10) Открывает двери в удивительные приключения

Хотите заняться серфингом на Гавайях? Трубка на Мальдивах? Искупаться на прекрасных пляжах Таиланда? Или просто поиграйте в бассейне с друзьями? В этом вам поможет научиться плавать. Можете ли вы представить, что упускаете эти вещи из-за того, что не любите или не умеете плавать?

Чего вы ждете? Приготовь купальник и искупайся в бассейне!

ИСТОЧНИК: Fitness Magazine

10 главных преимуществ плавания в бассейне

Плавание в бассейне для начинающих

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает, вот 10 причин выбрать плавание.

Плавание — одна из тех тренировок, о которых легко можно подумать вторично — спортзал всегда имеет приоритет.Только входя в бассейн, вы спрашиваете себя, почему я не сделал это раньше? Если вы раздумываете, стоит ли покупать новую шапочку для плавания и бросать вызов дорожкам, вот 10 невероятных причин, по которым вам следует это сделать.

1

Плавание — потрясающее средство для похудения

Если мысль о привязанности к беговой дорожке вызывает дрожь по позвоночнику, возобновите свою любовь к плаванию. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой 4 занятия плаванием по 40 минут в неделю действительно могут помочь избавиться от лишнего веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, проплывая круги за час», — сообщает Livestrong, доказывая, что еще можно сжигать жир с интенсивной скоростью, не бегая на несколько километров. Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, не ограничивайтесь одним гребком — бабочка самая сложная из всех, но она отлично подходит для похудения, поскольку потенциально может сжигать 800 калорий в час!

2

Плавание — отличная тренировка для мышц кора

Не утомляйте себя кранчем за кранчем — вместо этого искупайтесь в бассейне.Плавание может стать отличной тренировкой для мышц сердца. Пловцы вольным стилем: чтобы оставаться в идеальном состоянии и двигаться в максимально быстром темпе, вам необходимо задействовать мышцы кора. Поначалу вам может быть сложно удерживать живот сильным / напряженным и одновременно хорошо плавать. Но чем больше вы практикуетесь, тем более привычным это становится, и в конечном итоге вы будете делать это инстинктивно, отталкиваясь. Привет, шесть кубиков!

3

Плавание ускоряет восстановление

Плавание, как вид спорта с малой ударной нагрузкой, также может облегчить боли и боли.Если вы страдаете от сильной боли в спине или коленях, плавание может быть просто упражнением, которое вам нужно, чтобы снять напряжение. Его реабилитирующий эффект связан с тем, что это не тренировка с отягощением; вода оказывает поддержку при растяжке, расслаблении и заживлении.

4

Плавание улучшает гибкость

В сочетании с йогой и пилатесом плавание считается одним из лучших видов спорта, способствующих гибкости. Он растягивает и тонизирует те участки тела, которыми вы пренебрегаете из-за малоподвижного образа жизни, включая бедра, спину и подколенные сухожилия.

Если у вас очень тяжелый график тренировок / кардио, легко забыть о роли гибкости в улучшении ваших спортивных результатов. Он укрепляет, лепит и помогает набирать скорость. Постепенно увеличивайте диапазон движений во время плавания. Такие характеристики бассейна, как водонепроницаемость и плавучесть, снижают нагрузку на суставы, позволяя вам растягиваться и сгибаться комфортно и эффективно.

5

Плавание не имеет возрастных ограничений

Прелесть плавания в том, что оно не имеет возрастных ограничений.Исследование, проведенное Норвежским университетом науки и технологий, показало, что приобщение малышей от двух месяцев к плаванию — отличный способ ускорить их развитие. Это улучшает их чувство равновесия / способность тянуться к объектам. В то же время считается, что плавание улучшает здоровье костей и постепенно облегчает симптомы артрита у пожилых людей. Это один вид спорта, который подходит всем.

Плавание также может быть невероятно социальным занятием, позволяя друзьям и семье расслабиться / повеселиться и в то же время поправиться!

6

Плавание укрепляет здоровье сердца

Как общая тренировка тела, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Сопротивление воды заставляет сердце работать интенсивнее, в результате улучшая кровообращение / кровоток. Естественная плавучесть и теплая температура бассейна также не дают вам почувствовать реальную интенсивность вашей тренировки, позволяя вам работать интенсивнее и быстрее во время кардиотренировки и еще больше укреплять свое сердце. Если вы хотите естественным образом снизить кровяное давление, плавание — отличный способ сделать это.

Физические упражнения могут быть не вашим первым выбором, когда дело доходит до расслабления вечером — бездельничать перед телевизором? Сейчас ты разговариваешь. Но мало кто понимает, что плавание снимает стресс лучше, чем ваше любимое телешоу.

Помимо эндорфинов, плавание не только стимулирует эти прекрасные гормоны, повышающие настроение, но также дает вам возможность очистить свой разум и взглянуть на свой день. Некоторые заядлые любители тренажерного зала ненавидят тишину и покой в бассейне, но если вам нужно серьезно расслабиться, плавание может помочь.

8

Плавание снимает тревогу и депрессию

Плавание помогает избавиться от стресса и помогает людям с психическими заболеваниями работать на более глубоком уровне.Если вы страдаете от беспокойства, плавание может помочь облегчить накопившееся напряжение / мышечную боль и позволит вам сохранять внимательность / не беспокоиться во время упражнений. Однако важно, чтобы бассейны, в которых вы плаваете, хорошо подогревались, так как холодная вода не оказывает такого же эффекта (около 78–80 градусов). Более того, это идеальная тренировка для тех, кто стесняется своего внешнего вида, поскольку плавание формирует и укрепляет все тело, позволяя вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.

9

Плавание помогает дышать

Плавание дает вам передышку — буквально.В среднем мы дышим от 12 до 20 вдохов в минуту; для нас это вторая натура. При этом значительная часть из нас также страдает от симптомов, связанных со стрессом. В одной только Великобритании медицинские специалисты Бупа обнаружили, что из опроса 10 000 участников 44% страдают от стресса.

Эти два взаимосвязанных — дыхание и стресс — удивительно много. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться и напрягаться. Это затрудняет дыхание до такой степени, что некоторые люди испытывают одышку или даже приступы паники.

Плавание помогает успокоить и отрегулировать дыхание. По мере того, как вы совершенствуете свой гребок и технику, одновременно улучшается и ваше дыхание, что, в свою очередь, помогает снизить артериальное давление, способствует снижению веса и выведению токсинов. Плавание — идеальная тренировка для тех, кто страдает астмой, поскольку оно побуждает вас открыть легкие и контролировать свое дыхание.

В конечном счете, если вы ищете тренировку, которая нарушит ваш распорядок дня в спортзале, плавание — это упражнение для вас.Даже если вам нужна музыка для эффективных тренировок, теперь доступны водонепроницаемые наушники, которые составят вам компанию во время плавания.

И помните, поплавки предназначены не только для детей. Если вы новичок в бассейне, небольшой поплавок поможет вам освоить гребок. Или, если вы хотите улучшить / сконцентрироваться на ударе ногой, удерживая поплавок в горизонтальном или горизонтальном положении, вы можете создать более сложный заплыв, более сосредоточенный на ногах. Сделай это весело — хватай друга и начинай плавать!

Почему плавание имеет большие преимущества для пожилых людей

С возрастом упражнения становятся все более важными.В 2008 году Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что почти 3,2 миллиона человек во всем мире умерли из-за бездействия. Согласно отчету главного хирурга, к 75 годам каждый третий мужчина и каждая вторая женщина практически не занимаются физической активностью.

Это тревожная статистика для пожилых людей, которые также чаще получают травмы во время физических нагрузок. Однако исследования начали проливать свет на тип упражнений, который идеально подходит мужчинам и женщинам от 65 лет и старше.

«Некоторые люди ненавидят заниматься спортом из-за боли, но плавание — одна из немногих вещей, о которых им не нужно беспокоиться», — сказал д-р.Хирофуми Танака, директор Исследовательской лаборатории сердечно-сосудистого старения Педагогического колледжа Техасского университета в Остине. «Поскольку это не весовая нагрузка, они не страдают от боли в коленях, бедрах или суставах, как у большинства пациентов с артритом».

Танака связал плавание с понижением кровяного давления, а также со здоровьем сердечно-сосудистой системы и мышц. Это также снижает риск ортопедических травм у пожилых людей при выполнении упражнений.

Более безопасные упражнения для пожилых людей

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше будет ежегодно падать.В некоторых случаях эти падения могут привести к серьезным травмам. Даже незначительные падения могут ограничить подвижность и сделать упражнения неудобными или даже опасными. Плавание может предложить легкую аэробную активность, которая вызовет минимальную нагрузку. Некоторые исследования показывают, что это упражнение может даже снизить ваши шансы на падение.

По данным австралийского исследования 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше, у тех, кто регулярно плавает, на 33 процента меньше вероятность падений во время повседневной деятельности. «В отличие от наземных видов спорта, пловцы должны создавать свою собственную базу поддержки и, в то же время, производить скоординированные движения как верхних, так и нижних конечностей», — сказала Дафна Мером, доцент кафедры физической активности. и здоровье в Университете Западного Сиднея в Австралии и автор исследования.

Исследование Танаки показало благотворное влияние водных упражнений на суставы и мышцы. Эти эффекты связаны с тем, что он не несет веса, что делает его идеальным для тех, кто страдает артритом. Плавание также снижает вероятность теплового удара или теплового истощения. Это делает его предпочтительной формой упражнений для людей, которые более восприимчивы к воздействию тепла. В эту группу входят люди моложе 5 и старше 65 лет и люди с избыточным весом.

Типы упражнений на водной основе

Базовое плавание может быть таким же эффективным, как водная аэробика или класс сопротивления.Однако правильная форма и техника необходимы для максимального повышения выносливости от этого типа упражнений.

Упражнения требуют правильной формы, чтобы пациенты могли повысить гибкость и выносливость. Особенно это касается аэробного плавания на длинные дистанции. Точная техника гарантирует, что группы мышц задействованы, а частота сердечных сокращений остается на должном уровне. Согласно исследованию, часовой сеанс этого вида плавания 2–3 раза в неделю значительно улучшил здоровье пожилых мужчин с низким уровнем активности.

Кроме того, такие занятия, как аква-йога или пилатес, могут улучшить настроение, предлагая при этом те же преимущества для здоровья, что и плавание.

Влияние водных упражнений на здоровье

Плавание также может облегчить боль в спине и улучшить осанку. Однако, если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.

«Нет сильного воздействия на вашу спину, как при беге, и вместо того, чтобы наклоняться вперед, как если бы вы были на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник компании Университет Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании сообщил Time Health .

Плавание позволяет людям с проблемами суставов, такими как остеоартрит, получить естественные преимущества физических упражнений, продлевающих жизнь и улучшающих метаболизм. Это также облегчает боль и в целом делает пациентов более мобильными.

Танака отмечает, что плавание стимулирует аппетит, что делает его менее эффективным для похудания. Однако со временем преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы должны облегчить потерю веса. По мере того, как вы набираете силу, вы можете включать дополнительные тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, в свой обычный распорядок дня.

Влияние плавания на женщин

Одно исследование показывает, что плавание также помогает поддерживать плотность костей у женщин в постменопаузе. В исследовании 35 женщин принимали участие в 3 часовых сеансах водных упражнений в неделю в течение 7 месяцев.

Упражнения в воде снижают умственное напряжение и повышают уровень эстрогена. Эстроген может способствовать замедлению разрушения костной ткани и ускорению роста костных клеток. Муши Харуш, тренер по водным упражнениям из Ассоциации водных упражнений, сказала, что женщины в постменопаузе и страдающие остеопорозом могут получить пользу от регулярной физической активности.Она также сообщила, что плавание может помочь уменьшить потерю костной массы у женщин в период менопаузы на 1-2 процента в год.

Плавание может быть эффективным и безопасным способом для пожилых людей вести активный образ жизни без чрезмерной нагрузки на их тело и суставы. Очищающие разум упражнения на водной основе делают их идеальным занятием для самых разных типов телосложения. Плавание также полезно для мышечной и сердечно-сосудистой систем. Плавание может дополнять упражнения на суше, чтобы ускорить потерю веса.Это также помогает облегчить последствия дегенеративных заболеваний костей и суставов. Поэтому в следующий раз, когда вы решите изменить свое здоровье к лучшему, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.

использованная литература

Алкатан, М.А., Мачин, Д.Р., Бейкер, Дж. Р., Аккари, А.С., Парк, В., и Танака, Х. (2016, 1 января). Влияние упражнений на плавание и езду на велосипеде на функцию сосудов у пациентов с остеоартритом. Американский журнал кардиологии (117) 1, 141-145.https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(15)02095-0/abstract

Бартельс, Э.М., Юль, К.Б., Кристенсен, Р., Хаген, К.Б., Даннескиолд-Самсе Б.,… Лунд Х. (2016, 23 марта). Водные упражнения для лечения остеоартроза тазобедренных и коленных суставов. Cochrane Опорно-двигательный Group. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. Отчет главного хирурга. https: // www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/olderad.pdf

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016, 4 мая). Польза для здоровья от упражнений на водной основе. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

Колман В., Персин У., Делеклюз К. (2003). Некоторые эффекты занятий плаванием у малоактивных пожилых мужчин. Труды Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании . https://faber.kuleuven.be/onderzoek/dep1/bosp/_pdf/art_vc_stEt.pdf

Гельт, Дж. (2014, май). Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения. .edu . https://magazine.edb.utexas.edu/making-waves-the-benefits-of-swimming-on-aging-populations/

Горман, Ф. Аэробное плавание на длинные дистанции для пожилых людей. AZCentral. https://healthyliving.azcentral.com/long-distance-aerobic-swimming-seniors-6165.html

Харуш, М. Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Весилиикунта .https://www.vesiliikunta.com/files/pdf/mushi_abstract.pdf

Хейд, М. (2 марта 2017 г.). Почему плавание так полезно для тебя. Журнал ВРЕМЯ. https://time.com/4688623/swimming-pool-health-benefits/

Killip, C. Могут ли упражнения в воде улучшить плотность костей? Гнездо. https://woman.thenest.com/can-water-exercise-bone-de density-17704.html

Лич, А. (7 июня 2017 г.). Пойдем купаться! Партнеры по работе Alliance — Жить хорошо. https: // www.awpnow.com/main/2017/06/07/living-well-lets-go-for-a-swim/

Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. (2008 г., сентябрь). Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 48 (3), 352-359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974722

Роуэн, К. (17 октября 2014 г.). Почему плавание может быть лучшим упражнением для пожилых людей. LiveScience. https://www.livescience.com/48336-swimming-best-exercise-older-adults.html

Плавание для пожилых людей. (2015, 4 августа). Американские сообщества пожилых людей. https://www.ascseniorcare.com/swimming-for-seniors/

Всемирная организация здравоохранения. Отсутствие физической активности: проблема общественного здравоохранения / https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/

Похудание, физическое и психическое здоровье

Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Пятнадцать перечислены ниже.

1.Тренировка всего тела

Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.

Также плавание:

увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
улучшает силу
тонизирует мышцы
улучшает физическую форму
помогает контролировать вес

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения, часто называется кардио, затрагивает сердце, легкие и систему кровообращения.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

Исследования показывают, что у пловцов уровень смертности вдвое ниже, чем у неактивных людей. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки

Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

Однако плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе и может быть привлекательным для новичков.

Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

4. Большой навык для владения

Преимущества обучения безопасному и уверенному плаванию могут выходить за рамки умственной и физической подготовки. В некоторых случаях это может даже спасти жизнь.

5. Подходит для людей с травмами

Травма или состояние, такое как артрит, могут затруднить выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, кто не может выполнять высокоэффективные упражнения с высоким сопротивлением.

6. Подходит для людей с ограниченными возможностями

Физическая инвалидность, например параплегия, может ограничивать возможности тренировок.

Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают плавание идеальным вариантом.

Поскольку плавание может повысить уверенность в себе и улучшить социальные навыки, оно может принести пользу людям с психическими расстройствами.

7. Помощь при астме

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

Они также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

8. Улучшение симптомов рассеянного склероза (РС)

Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с РС могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

Одно исследование отметило значительное уменьшение боли, когда люди с РС приняли участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

9. Безопасность во время беременности

Плавание — это рекомендуемый вид физических упражнений для беременных.

Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности.

Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

Это помогает чувствовать себя комфортнее, оставаясь при этом в форме.

При переходе на новый вид деятельности во время беременности всегда полезно проконсультироваться с врачом.

10. Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Сожженное количество зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки.

11. Разнообразие и развлечения

Людям, как правило, надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов сохранить интерес к плаванию.

Есть несколько приемов, которые нужно освоить, и средства плавучести, которые нужно попробовать. Также разнообразия могут помочь занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг.

12. Помощь в улучшении сна

В исследовании с участием пожилых людей с бессонницей сообщалось об улучшении сна у тех, кто регулярно занимался спортом.

Обзор 2010 года показал, что около половины пожилого взрослого населения сообщают о проблемах со сном.Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

13. Повышение настроения

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность в себе и повысить социальные навыки, что может повлиять на самооценку человека.

Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

14. Управление стрессом

Упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство.Это также может отвлечь внимание от тревожных мыслей.

Хотя необходимы дополнительные исследования, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.

15. Доступный и недорогой

Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатное посещение в определенное время или бесплатные уроки плавания.

Купание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. При плавании в открытой воде всегда соблюдайте меры предосторожности, такие как обеспечение присмотра.

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90 лет и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает терапевтическое охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам. Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное благополучие

Плавание — это социальный вид спорта. Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне.Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентированию на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом.Навыки, которые пловцы изучают в бассейне для реализации и достижения этих целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые

Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендуемые для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные упражнения, например плавание, улучшают функцию памяти и мышление. Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга мыслить более эффективно.

5.Плавание учит навыкам командообразования

Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами. Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров в зрелом возрасте. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6.Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий. За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости.Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов. Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.

8. Плавание полезно при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма.Больные астмой, особенно те, кто страдает астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы более уверены в себе

Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе.Первые данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что означает также уверенность на суше.

10. Минимальная передача

Плавание — один из лучших видов спорта, поскольку требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!

Никогда не рано или поздно начинать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.

Преимущества бассейна для беременных AqvaWorld

Плавать или не плавать в ожидании — вот дилемма. Это зависит от типа беременности, с которой вы сталкиваетесь, и, безусловно, правильно обратиться к гинекологу. При этом e в случае беременности без риска плавание определенно является отличной идеей в качестве альтернативы легкой двигательной активности, такой как, например, йога, и имеет некоторые преимущества.Посмотрим какие.

Вода расслабляет мышцы. В воде вы плывете и весите десятую часть того, что вы весите на суше. Это снимает давление с нижних и верхних конечностей. Это позволит вам размять руки и ноги и снять мышечное напряжение. Это очень расслабляет, и небольшие упражнения будут полезны для вас и вашего ребенка.
Вода снимает отек. Ступни и лодыжки отекают во время беременности. Это знаменитая задержка воды. При плавании с погруженными конечностями жидкость выталкивается обратно к почкам.Очевидно, что плавание также улучшает кровообращение в организме. Все это позволяет ступням и лодыжкам выводить большую часть задержанной жидкости. Это сразу же заставит вас почувствовать себя непринужденно!
Плавание — отличное упражнение. Физические упражнения во время беременности помогают сбросить лишний вес, набранный во время беременности. При плавании он также улучшает мышечный тонус и избавляет суставы и связки от напряжения и боли. Конечно, хорошо не терять силы, но для того, чтобы получить все эти преимущества, вы можете даже плавать по полчаса в час как минимум 3 раза в неделю.И последнее, но не менее важное: упражнения улучшат роды, сделав их немного легче.

Польза от бассейна для женщин: 7 причин для посещения бассейна женщинам

7 причин для посещения бассейна женщинам

Снижение веса

Плавание приводит тело в тонус и избавляет от целлюлита

Плавание улучшает настроение

Крепкий сон и здоровая нервная система

Ускоряется обмен веществ

Восстановление спины

Плавание улучшает иммунитет

Польза плавания в бассейне для женщин, чем полезен бассейн

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Чем полезен бассейн

Польза и вред бассейна для беременных

Аква-аэробика

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Противопоказания

Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Улучшение осанки

Подтянутый живот

Здоровые лёгкие и сердце

Польза для суставов

Улучшение крови

Альтернатива тренажёрному залу

Цифровой детокс

Щадящая тренировка

Повышение интеллекта

Расслабление после тяжёлого дня

Закаливание

Борьба с искушениями

Развлечение для всей семьи

20 причин пойти в бассейн

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

2. Плавание сжигает много калорий

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

4. Плавание задействует все мышцы

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

6. Плавание тренирует лёгкие

7. Плавание увеличивает плотность костей

8. Плавание развивает гибкость

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

11. Плавание улучшает сон

12. Плавание подходит беременным

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

16. Плавание поднимает настроение

17. Плавание снимает стресс

18. Плавание доступно в цене

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

20. Медитация и цифровой детокс

Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин

Научное обоснование пользы плавания

Польза плавания в бассейне. Полезная информация от школы Swimming.by

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

Для женщин

Для детей

Для здоровья

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание для отдыха

Соревновательное плавание

Польза плавания для здоровья

Другие преимущества плавания

Начало плавания

Некоторые общие советы по плаванию

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

Преимущества плавания: 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

1) Это и кардио, и силовое упражнение

2) Хорошо для артикуляции

3) Полезно для легких