Что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг: Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Содержание

Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.

Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы – это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний.

Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.

К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.

Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.

Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше».

Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.

Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.

Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.

Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |

Protein 80 Plus

Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
Категория:
Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |

Creatine Monohydrate

Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
Категория:
Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |

Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Категория:
Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |

BCAA Xplode

Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
Категория:
Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |

DAA Ultra

Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
Категория:
Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |

Elasti joint

Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
Категория:

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |

100% Platinum Whey

Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
Категория:
Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |

Creatine Capsules

Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
Категория:
Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
Категория:
Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |

Amino Complete

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |

Глюкозамин Хондроитин

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?

Автор mobix1 На чтение 8 мин. Просмотров 4.6k.

Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для тренировок начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Ведь если бодибилдинг популярен и его знают практически все, то далеко не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, его основные преимущества и недостатки, а возможно даже и не слышал о таком. Поэтому мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать.

Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») — спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц или красота тела спортсмена.

Троеборье – так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:

Становая тяга
Приседание со штангой
Жим лежа

Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.

Эти упражнения дожни быть обязательными и в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения очень здорово развивают и физическую силу.

Чем отличаются виды силового спорта?

Наверное, самое главное, чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга – это то что в пауэрлифтинге главное не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.

Происхождение пауэрлифтинга

Древние времена

Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь. И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга.

Мужчины, которые призывались в армию во времена китайской династии, продемонстрировали свою силу. Есть много свидетельств, которые сохранились и до нашего времени, о том, какие силовые достижения были достигнуты в те времена.

К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг

Пауэрлифтинг в средние века

Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.

Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.

У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут.

Далее в начале ХХ столетия, средневековый пауэрлифтинг — упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли современный культуризм и тяжелая атлетика.

Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.

Современный пауэрлифтинг

Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов. А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира.

В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF

Упражнения

В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.

Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:

Жим лежа
Становая тяга
Приседание

Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена. Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.

Чем отличаются упражнения бодибилдинга от пауэрлифтинга?

Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку.

Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.

Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не задумываясь об этом, и особенно о вреде для своего здоровья от неправильных тренировок и техники. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.

Время отдыха и количество повторений

Бодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.

Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты, желательно не более 3х минут. Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания.

Что касается повторений, то в бодибилдинге это обычно 6 – 12.

Для пауэрлифтера, количество подходов 3 — 10, некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для построения силы.

Сколько отдыхают между подходами в силовом спорте?

Если вам нужна выносливость, то время отдыха между подходами в силовом спорте обычно 20 – 60 секунд.

Для развития мускулатуры нужно уже 1 – 3 минуты. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот

Если вам нужна сила – 2 – 5 минут. Так же, чем больше интенсивность выполняемых упражнений – тем больше должен быть и отдых.

Суть и отличия бодибилдинга:

Повторений: 6 – 12

Тренируемые мышцы: мало, не больше 2, 3

Отдых между подходами: 1 – 3 минуты

Перерыв между тренировок: 2/3 суток = 48/72 часа

Объём тренировки: высокий

Суть и отличия пауэрлифтинга:

Повторений: 1 – 6

Тренируемые мышцы: много, 3 – 4, а иногда и все тело

Отдых между подходами: 2 – 5 минуты

Перерыв между тренировок: 1/2 суток = 24/48 часа

Объём тренировки: средний

Чем лучше заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом?

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бодибилдинг и пауэрлифтинг, особо не отличаются между собой. Эти два вида спорта так же можно использовать и одновременно. К примеру, так делали знаменитые и известные на весь мир атлеты: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

Но лучше определить заранее, что вам больше по душе. Нечеловеческая сила или большие мышцы и красивое тело, и только затем уже выбирать вид спорта, который вам больше подходит, тогда и результаты у вас будут выше.

Кто – то хочет прибавить себе массы тела, за счет мышц, а кто –то хочет быть сильным. Выбор только за вами. И не стоить забывать, что все упражнения, не зависимо от того, пауэрлифтинг это или бодибилдинг, должны делать с идеально отточенной техникой выполнения, для предотвращения получения травм, что особенно касается начинающих спортсменов

Так что правильный ответ на то, какой вид спорта лучше, пауэрлифтинг или бодибилдинг можно дать однозначный ответ – это будет зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы ходите красивое тело и мышечный рельеф, то занимайтесь бодибилдингом, а если вам без разницы будут ли видны ваши мышцы, и вы не боитесь набрать пару десятков лишних килограмм подкожного жира, и ваша главная цель подымать очень большие веса, то ваш вид спорта однозначно пауэрлифтинг.

Ну а на этом я заканчиваю данную статью, и также советую ознакомиться с основными плюсами и минусами бодибилдинга как вида спорта, о том, как правильно питаться занимаясь силовыми видами спорта и бодибилдингом, и с нашей примерной программой занятий для начинающих в спортивном зале для парней и отдельная программа тренировок бодибилдингу для девушек. Хотя конечно, если у вас есть возможность, то лучше всего составить индивидуальную программу со специалистом.

Бодибилдинг или (и) пауэрлифтинг

Вспомни момент, когда ты впервые переступил порог тренажерного зала. Вероятней всего ты пришел, чтобы стать больше и сильнее. Какое-то время, наверняка, ты этому и следовал. Но после получения первых результатов (или нуб-бонуса) рано или поздно придется относиться к своему тренировочному стилю несколько более серьезно ради достижения результатов. Сколько раз более опытные посетители тренажерки склоняли тебя к выбору ~~добра или зла~~ бодибилдинга или пауэрлифтинга? Конечно же, тебе предложат на выбор либо наращивать мышцы, либо силу в зависимости от того, кто подобный совет озвучивает. Звучит будто нужно обязательно выбирать что-то одно.

Многие участники «железной» игры обязательно расскажут, что сила достигается с помощью тренировок высокой интенсивности. То бишь, ты должен тренироваться тяжело и приближаться к своему 1ПМ для развития максимальной силы. А с другой стороны, тяжелые синглы и двойки ну никак обычно не ассоциируются способом увеличения мышц в глазах большинства бро. Так что скорее всего прозвучит призыв к умеренным нагрузкам в диапазоне 6-12 повторений. Эти расходящиеся в стороны рекомендации указывают на взаимоисключающие отношения между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Интересно, а откуда тогда берутся пауэрлифтеры с формой близкой к бодибилдингу и неебически сильные билдеры? Несмотря на различные средства и пути достижения результатов в каждом из видов спорта, основы билдинга и лифтинга не настолько и отличаются.

Бодибилдинг – отличный фундамент

Будучи пауэрлифтером, твой мир вращается вокруг «большой тройки» – приседаний, жима лежа и становой. Конечно, это именно тем 3 движения, выполняющемся на соревнованиях. Так что вполне разумно часто практиковаться в соревновательных движениях. Тем не менее, многие делают ошибку, полагая, что они всегда должны практиковать эти ТОЧНЫЕ движения постоянно. На самом деле слишком специфическая тренировка может навредить в долгосрочной перспективе.

Большинство атлетов, обосновавшихся в пауэрлифтинге, не тренировали только большую тройку на каждой тренировке. В самом начале они скорее всего наткнулись на клевую тренировку товарища или в интернетике (журналы, один хрен, уже не найти). И, скорее всего, эта тренировка из нескольких основных движениях, тренирующих все тело. Кроме того, диапазоны повторений скорее всего находились в диапазоне 5-15 повторов. На самом деле, большинство занимающихся пауэрлифтингом, начинали свой путь как билдеры. А уже после одного или, может, нескольких лет тренировок в подобном стиле, они перешли в пауэрлифтинг.

Почему они добились успеха в пауэрлифтинге? Первое, это, конечно, генетика или предрасположенность к тому, чтобы наслаждаться подобным стилем тренировок (мы обычно добиваемся хороших результатов в том, что нам нравится), но еще один немаловажный момент заключается в том, что они потратили время на чтобы заложить фундамент. Они нарастили довольно приличную мышечную массу, тренируясь как билдеры, что точно поможет поднимать больше. Кроме того, их структурная целостность (сухожилия, кости, связки) стала прочней, что сделало их более устойчивыми к лифтерскому стилю высокой интенсивности. А также несколько больший диапазон повторений и, может, более медленное выполнение упражнений создали эффективную нейромышечную связь. Все это в сумме принесет свои плоды для пауэрлифтинга.

Просто добавьте интенсивность… Когда это уместно

Люди, как правило, забывают, откуда они пришли. Пауэрлифтеры, кажется, забывают о времени, которое они провели не специализируясь на приседе, жиме лежа и становой. Они придерживаются идеи, что тренировки должны быть специфичны. Так что они верят в догму, что наилучший способ стать лучше в Большой Тройке – это тренировать Большую Тройку. Справедливости ради, отчасти это верно. Отчасти, потому что это носит период краткосрочной адаптации. А вот на длинном промежутке слишком узкие рамки – это фейл. Необходимо поддерживать и укреплять фундамент и работать над слабыми местами. Так шта привет тренингу в стиле бодибилдинга.

Вобще, стиль волнообразной интенсивности и объема хорошо известен практически во всех видах спорта, которые вы можете себе представить. Разница между пауэрлифтингом и более традиционными командными видами спорта заключается в том, что в других видах спорта этап поддержания пиковой формы значительно дольше. В пауэрлифтинге этот срок куда короче – 1-2 недели. Другие же виды спорта требуют поддержки формы в течение нескольких месяцев. Но на самом деле это играет на руку пауэрлифтеру. Меньше времени на удержание пиковой формы означает больше времени, чтобы стать лучше и сильней.

Эффект «Наложения»

Очень хорошо, что некоторые пауэрлифтеры весьма мускулисты. Большая часть их времени фактически потрачена на тренировки, способствующие гипертрофии. Но что насчет довольно сильных билдеров? Связано это с перекрывающимся характером тренировок с определенной интенсивностью.

Бодибилдеры не могут часто ходить на 1-3 повторения, но это не значит, что они никогда не этого не делают. За исключением генетических фриков, таких как Ронни Колмен или Фил Хит, многие бодибилдеры высокого уровня время от времени выполняют тяжелые тренировки. Зачем? Увеличение максимальной силы также увеличивает выносливость. Другими словами, чем больше веса вы можете поднять в одном повторении, тем больше веса вы можете поднять в нескольких повторениях. Что в свою очередь приводит к большей гипертрофии.

Однако противоположное также верно. Рост количества повторений в относительно высоком диапазоне также увеличит силу в более низкоповторных подходах. Этот эффект менее выражен по сравнению с эффектом выше (нервно-мышечные адаптации притупляют эффект). Тем не менее, влияние, которое мы наблюдаем на 1ПМ все еще является значительным. Если ваши старые 10ПМ в приседе равны 315, а теперь стали 335, то можно смело спорить, что 1ПМ также вырос. Вот почему билдеры по-прежнему становятся сильными, несмотря на то, что они не очень часто тренируются в «тяжелых» условиях. И, эй, это хорошая новость для пауэрлифтера, решившего потратить некоторое время на улучшение собственного своего фундамента.

Вывод

Несмотря на то, что стили тренировок билдеров и пауэрлифтеров на бумаге кажутся очень разными, оба стиля могут дать друг другу преимущества. Тренировки, которые необходимо пройти, чтобы выдержать и преуспеть в пауэрлифтинге, основываются на опыте бодибилдинга. Этот стиль тренировки имеет тенденцию создавать прочную основу с точки зрения мышечной массы, структурной целостности и эффективности работы нервно-мышечной системы. Эти три вида адаптации очень важны для всех, кто хочет стать как можно сильней.

С другой стороны, билдеры могут потратить некоторое время на увеличение максимальной силы. Увеличение 1ПМ имеет нисходящий эффект, так что сила в 5ПМ, 10ПМ и даже в 15ПМ возрастет. Все это позволит увеличить объем, создать большее мышечное напряжение напряжения, что в итоге приведет к большей мышечной гипертрофии.

Несмотря на то, что для достижения максимальной производительности в пауэрлифтинге и бодибилдинге могут потребоваться периоды совершенно разных стилей тренировок, их основы очень схожи. Самое разумное – сохранить оба тренировочных стиля в вашей программе и переключаться туда-сюда по мере необходимости, что обязательно приведет к большему успеху как на помосте, так и на сцене.

В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом и как вы определяете, какой из них подходит именно вам?

Определения

Пауэрлифтинг лучше называть пауэрлифтингом. Это тренировка силы с использованием штанги. Это вид спорта, состоящий из приседа, жима лежа и тяги, хотя тренировка в пауэрлифтинге часто включает в себя другие подобные упражнения, такие как жим над головой, а также дополнительные упражнения, такие как силовые варианты олимпийских подъемов, работа в изоляции, полосы, цепи и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг — это конкурс красоты для мужчин. Он включает в себя широкий спектр упражнений, в первую очередь штанги, гантели и тренажеры, используемые для гипертрофии, а также упражнения и строгие диетические протоколы, используемые для снижения веса.

Существуют значительные совпадения между тренировочными режимами обоих, так как размер и сила, хотя и разные атрибуты, не являются ортогональными. Например, пауэрлифтер может использовать процедуру «бодибилдинга» в межсезонье, чтобы нарастить мышечную массу и дать своему телу отдых от работы с пауэрлифтингом с одним или несколькими повторениями. Точно так же бодибилдеры часто используют упражнения для пауэрлифтинга, такие как тяжелые тяги с низкой повторяемостью, жим лежа и приседания на спине, чтобы способствовать росту всего тела и увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать больший объем при меньших весах.

Выбор

Выбирая подход , сравните свою цель с целью каждой практики. Хочешь сил или хорошо выглядеть? Это не совсем то или иное предложение, но если здоровье и легкая атлетика более важны, чем выглядят большими, было бы лучше начать с шаблона пауэрлифтинга и, если необходимо, заменить некоторые части программы конкретными элементами упражнений по бодибилдингу.

Бодибилдинг стал синонимом поднятия тяжестей в большинстве стран мира. Люди думают о кудрях и жиме лежа, когда представляют себе тренажерный зал, и Арнольда Шварценнеггера, когда думают о лифтере. Это не обязательно полезно для направления населения в программу, которая соответствует его целям. Бодибилдинг — это хорошая практика, но его широкий спектр упражнений на изоляцию, выполняемых с акцентом на гипертрофию, не является оптимальным для здоровья или физической формы для большинства людей.

При выборе инструментов лучше оценивать конкретное упражнение, а не сообщество или практику, из которой оно исходит. Вне бодибилдинга трудно оправдать приседания на тренажере над приседом со штангой. Вне пауэрлифтинга трудно найти причину для тренировки силы без учета других качеств. Лучше всего брать то, что делает каждый вид спорта лучше всего: силовые тренировки пауэрлифтинга, бодибилдинг и режим питания для похудения при сохранении мышц.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

и чем стоит заниматься, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Давайте разберемся что же такое бодибилдинг и что такое пауэрлифтинг, в чем разница и в чем сходство

Для начала давайте разберем какие цели преследует бодибилдинг и пауэрлифтинг

Бодибилдинг
-цель накачать как можно большие объемы мышц с минимальным количеством жира. Играют важные роли качество мышц, пропорции, прорисовка, чтобы на соревнованиях показать как можно большее количество и качество мышечной массы. Силовые показатели в бодибилдинге играют второстепенную роль, главное это масса и красота мышц. Упражнения обычно делаются с 70-80% от рабочего веса в 2-5 рабочих подходах по 8-12 повторений, чтобы развить по максимуму мышечную гипертрофию.

Пауэрлифтинг
-главная цель в этом виде спорта увеличение силовых показателей, чтобы показать как можно большие результаты на соревнованиях в силовом троеборье-приседания, жим штанги лежа, становая тяга, об упражнениях можете подробнее посмотреть . Красота тела, объемы мышц, количество жировой ткани в организме в этом спорте почти не важно, так как в отличие от бодибилдинга преследуется цель увеличить только силу по максимуму. Упражнения делаются с максимальным или околомаксимальным весом по 3-5 рабочих подходов на 1-5 повторений, чтобы развивать как можно большую мышечную силу.

Не смотря на различные цели которые преследуются в этих видах спорта в них существует много общего, как и в том и другом виде спорта тренировки проходят со штангами, гантелями, единственное отличие в пауэрлифтинге почти не делается так называемая «подсобка» или «изоляция» на определенную группу мышц. Также не выполняются упражнения в тренажерах. Все упражнения в пауэрлифтинге в основном сводятся к трем-приседания, становая тяга, жим лежа.

В бодибилдинге уделяется очень много времени работы с «подсобными упражнениями» (разгибания с гантелями на бицепс, разводка с гантелями, подъемы на икры и т.д.) Эти упражнения нужны в бодибилдинге чтобы проработать как можно большее количество мышечных волокон.

Также в бодибилдинге очень строго соблюдается диета, в пауэрлифтинге же диета не так строга.

Как видите однозначного ответа нет что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг
, ведь каждый вид спорта преследует различные цели и выбирать нужно основываясь на вашу предрасположенность к тому или другому виду спорта.

Например если от природы у вас эндоморфный тип телосложения, подробнее , или у вас хорошие силовые показатели от природы и в организме преобладают жировые отложения, а от природы вам не дано тонкой талии и качественных мышц, то следует заняться пауэрлифтингом.

Если же наоборот ваше телосложение предрасположено к бодибилдингу, от природы хорошие мышцы, тонкая талия, то займитесь бодибилдингом.

Еще такой момент в бодибилдинге выйти на профессиональный уровень без анаболических стероидов невозможно, а в пауэрлифтинге в принципе это реально, хотя и в этом виде спорта тоже без АС не обходится.

Многие пауэрлифтеры со временем перешли в бодибилдинг, например Михаил Сидорычев
, или наоборот многие бодибилдеры становятся пауэрлифтерами.

Преимущества пауэрлифтинга в том что им можно заниматься практически в любом возрасте, как в 12 лет так и в 70 лет. В бодибилденге возраст ограничен примерно от 20 до 40 лет так как дальше с возрастом мышцы перестают расти и уровень тестостерона снижается.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.

Уверен, что каждый из нас, кто фанатично занимается в тренажерных залах, неоднократно думал над тем, что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга и что Вам больше подходит.

Несмотря на схожесть, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют ряд принципиальных отличий. Казалось бы, и то и другое это тяжелая работа в тренажерном зале с железом. Однако, по большому счету, это все что их объединяет, так как эти два вида спорта имеют разную направленность.

Бодибилдинг
, в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций. Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.

Пауэрлифтинг
это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.

Большинство старается совместить эти два вида спорта, ведь всем хочется иметь не только большие, но и сильные мышцы. Если Вы занимаетесь для себя и не планируете нигде выступать, можете совмещать и то и другое. Однако, если Вы хотите достичь выдающихся результатов, тогда нужно выбирать что-то одно, ведь тренировки, отдых и питание в бодибилдинге и пауэрлифтинге принципиально отличаются.

Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов:

Генетика.
Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
Финансовые возможности.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
Желание.
Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле. Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.

Что для Вас лучше подходит и чем заниматься зависит только от Вас. Главное желание и целеустремленность. Во многом ваши достижения зависят от тренера по пауэрлифтингу или бодибилдингу, ведь грамотный тренер поможет Вам не допустить ошибок и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Чтобы Вы не выбрали, помните, что в любой момент Вы можете перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Выбор всегда остается за Вами!

Эти виды спорта при взгляде со стороны очень похожи. В обоих случаях основой построения силы и массы являются базовые многосуставные движения, в обоих случаях чемпионы физически сильны и располагают огромной мышечной массой.

В чем разница между этими видами спорта? На чем остановить свой выбор начинающему спортсмену? Давайте проанализируем стереотипы, касающиеся различий между . Анализ поможет сделать выбор и заодно развеет некоторые заблуждения относительно тренировок силовиков и бодибилдеров.

Стереотип №1

Тезис

Бодибилдеры строят красивое и гармонично развитое тело; мускулатура же пауэрлифтеров развивается несбалансированно.

Факты

Троеборье действительно включает всего три базовых упражнения. Однако они отобраны для соревнований именно потому, что при правильной технике выполнения:

Абсолютно безопасны для связок, суставов и позвоночника;
Задействуют ВСЕ
основные мышечные группы
.

В самом деле, давайте рассмотрим участвующие в выполнении трех движений силового троеборья мышцы.

задействует грудные мышцы, трицепс, передние и средние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. Разумеется, при характерной для пауэрлифтинга технике — когда локти опускаются вдоль тела, а не в стороны.
В участвуют квадрицепс, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра и длинные мышцы спины. Пресс выполняет стабилизирующую функцию.
задействует ВСЮ спину, бицепс бедра и квадрицепс, икры, задние дельты и… бицепсы рук. Они удерживают локтевые суставы от разрыва суставной сумки непомерной нагрузкой.

Сомневаетесь? Взгляните на фотографии рекордсмена в становой тяге Константина Константинова, который, по его собственному заявлению, не качает бицепс в принципе. Все сомнения отпадут.

Стереотип №2

Тезис

Пауэрлифтеры всегда тренируются с максимальными весами и малым числом повторений, развивая исключительно силу. Бодибилдеры же выполняют объемные тренировки с большим количеством повторений и умеренными весами.

Факты

Бодибилдеры в процессе набора массы тренируются максимально тяжело, используя веса в 70-90 процентов от повторного максимума и 5-8 повторений в подходе. Причина очевидна: массы не бывает без силы.

С другой стороны, пауэрлифтеры не просто стараются поднять максимальный вес. Они тренируют и так называемую . Это подразумевает умеренные веса и максимальную скорость выполнения повторений. Согласитесь, 8 — 10 подходов по 10 повторений с весом в 50 — 60% от повторного максимума не вписываются в привычный стереотип; однако именно так тренируется Владимир Кравцов, многократный чемпион России в жиме лежа. Тяжелые веса, близкие к повторному максимуму, он использует лишь в последние недели перед соревнованиями.

Стереотип №3

Тезис

В отличие от бодибилдеров, силовики не заботятся о рельефе и вообще о внешнем виде. Они часто обладают большой жировой прослойкой.

Факты

Это полуправда. Разумеется, цели бодибилдинга (в буквальном переводе — телостроения) и силового троеборья различаются. Если для бодибилдера целью является именно красивое и сильное тело, то конечная цель пауэрлифтера — силовой результат, все прочее же второстепенно.

Пауэрлифтеры не увлекаются и жесткими диетами, поскольку при этом неизбежно снижаются силовые результаты. Тем не менее рельефных — и от природы, и благодаря сбалансированному питанию — силовиков можно видеть на любых соревнованиях. Никакого противоречия между максимальным силовым результатом и отсутствием лишнего жира нет.

Стереотип №4

Тезис

Тренировки силовиков включают лишь три упражнения, в которых они соревнуются.

Факты

Чистой воды заблуждение. Да, чтобы ставить рекорды в приседаниях, жиме лежа и становой тяге — нужно акцентировать тренировки именно на выполнении этих трех упражнений. Однако пауэрлифтеры точно так же, как бодибилдеры, постоянно сталкиваются с проблемой «слабого места» — мышц, которые приходится подтягивать для достижения максимального результата.

К примеру, для разных пауэрлифтеров наиболее тяжелый участок при выполнении становой тяги может приходиться на отрыв штанги от пола или на полное выпрямление спины. И в зависимости от того, какие мышцы отстали, спортсмен может добавить в свою тренировку тяжелые жимы ногами, мертвую тягу, тягу в наклоне или шраги.

Помимо голой функциональности, силовику никто не мешает добавить упражнение в свой арсенал просто потому, что оно входит в список любимых. Хотите делать подъем на бицепс или подтягиваться? Пожалуйста. Если эти упражнения не помешают восстановлению между вашими основными тренировками в базовых движениях — дополните ими свою программу.

Выводы

Выводы очевидны.

Несмотря на разные цели, тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров в межсезонье отличаются весьма незначительно.
Принципиальная разница лишь в том, что силовики не пытаются добиться пикового рельефа. Справедливости ради — большей части бодибилдеров, не выступающих на соревнованиях, это тоже не нужно.
Ничто не мешает совмещать оба вида спорта, строя красивое и сильное тело и поднимая результаты в силовом троеборье.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.

Пауэрлифтинг
— вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: , и . Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.

В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на , которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и . Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.

Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.

Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.

Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества , и необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.

Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Бодибилдинг. Что это?

Бодибилдинг
— вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.

Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.

Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках. Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.

Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.

Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.

Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.

За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким . Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности. Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: (повышенная калорийность) и (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.

Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг

Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей. Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!

Видео о различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом

В наше время существует множество методик (Ментцер, Вейдер и прочие) и каждый из авторов считает, что он познал истину и что его схема лучше всех растит мышцы. Многие схемы кардинально отличаются друг от друга. Одни говорят, что каждую мышечную группу надо тренировать несколько раз в неделю, другие 1 раз в 2 недели, про количество подходов и отдых между ними тоже колоссальные противоречия. И как же нам во всем этом разобраться и не запутаться в поисках лучшей схемы для роста мышц.

Большие мышцы – что это?

Не только новички, пришедшие в зал, но и многие атлеты, прозанимавшиеся несколько лет, не понимают основную суть бодибилдинга, а о ней и поговорим.

У спортсмена увлекающегося культуризмом вечный спор в голове, а сколько сделать подходов, повторений, отдых между ними, а как часто тренировать мышцы, а какой лучше выбрать сплит и много всего. Так как необходимо тренироваться, чтобы по итогу получить большие объёмы? Давайте попробуем понять, что такое большие мышцы?

Наши мышцы созданы не из одной субстанции, а имеют различный состав, и по средствам тренировок, разные структуры могут увеличиваться по-разному. Самый большой вклад в увеличение объёмов мышц дают миофибриллы (сократительные элементы мышц) и саркоплазма (энергетическая субстанция).

Миофибриллы также бывают разного вида — это белые и красные. Белые (быстрые) отвечают за силу и они способны больше увеличиваться в объемах, нежели чем медленные (красные) которые отвечают за длительную низкоинтенсивную нагрузку.

Огромные мышцы – огромные энергетически баки.

Теперь вы должны понять что для того чтобы иметь большие мышцы необходимо развивать быстрые волокна и саркоплазму.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — что выбрать?

Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие – диаметрально противоположны.

Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу – результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком. Да и может ли быть хилым атлет, который уже через полгода тренировок уверенно жмет лежа 100 килограмм?

Масса у пауэрлифтера растет сама по себе – правда, внимания на нее он не обращает. Главное для этого спортсмена – рост веса штанги, а не собственного тела. Чтобы поднимать побольше, «лифтер» применяет малое количество повторений и прочие технические приемы – например, прогиб спины в жиме лежа (чтобы траектория движения штанги была меньше) или неглубокий присед (в тех же целях).

Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.

Итак, пауэрлифтинг – спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях – жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц – четкой прорисовке дельт или бицепсов – можно забыть.

Некоторые авторы – и российские, и американские – советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом. Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга. Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов – бывшие пауэрлифтеры.

Бодибилдинг

Любители бодибилдинга – это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера – предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений — то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.

Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга – чтобы еще и росла масса «сухих» мышц.

Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров. Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом – весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины – все это стоит немалых денег.

Фитнес

Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых – убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес – это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые – чтобы слегка подкачаться.

В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов – только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга — больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.

Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту – в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала – парни, страдающие лишним весом.

Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья. Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса – это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.

Итак, выбирай!

ПАУЭРЛИФТИНГ или БОДИБИЛДИНГ. В чем разница?

Задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга

Говоря о задачах, логично рассмотреть происхождение двух спортивных терминов.

Бодибилдинг (англ. body – тело, building – строительство) является системой построения гармоничного рельефного тела путём увеличения мышечной массы с одной стороны и уменьшения процентного соотношения жира с другой.

Пауэрлифтинг (англ. power — сила, lifting — подъём) вид спорта, направленный на увеличение силовых показателей спортсмена. При этом такие характеристики, как рельефность и гармоничная развитость скелетной мускулатуры, играют второстепенное значение.

Отдых — время восстановления

Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать достаточно времени для восстановления и поддержания сил.

Однако, если твоя цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, можешь отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.

Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение.

Соревновательные особенности

Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.

Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.

Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.

На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).

Пауэрлифтинг или бодибилдинг?

Бодибилдинг, в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций. Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.

Пауэрлифтинг это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.

Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов:

Генетика. Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
Финансовые возможности. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
Желание. Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле. Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.

Тренировки

Ключевым этапом подготовки к соревнованиям являются тренировки. Здесь необходимо упомянуть о сходстве некоторых подходов в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Например, базовые упражнения рекомендуется выполнять новичкам, планирующим достичь результатов как в одном, так и в другом видах спорта.

Зачем нужны базовые упражнения >>

Основные отличия тренировок:

Бодибилдинг предусматривает две основных методики тренировок: набор мышечной массы и сжигание подкожных жиров («сушка»). Тренировки являются сезонными, то есть чередуются через определённые промежутки времени. В пауэрлифтинге предпочтение отдаётся тренировкам для увеличения силовых показателей.
По количеству повторений бодибилдер выполняет большее число повторов (9-12 и более) в зависимости от упражнения. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения 2-7 повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов.
Основные упражнения бодибилдера это упражнения для наращивания отстающих групп мышц (или мышц, на которых планируется сделать акцент при выступлении). Пауэрлифтер отдаёт предпочтение соревновательным базовым упражнениям.
По количеству тренировок в неделю в бодибилдинге возможен вариант тренировки отдельных групп мышц каждый день. Пауэрлифтинг сконцентрирован на соревновательных узкоспециализированных базовых упражнениях, которые трудно заменить. Поэтому спортсмену необходим определённый период отдыха и соответственно меньшее число тренировок в неделю.

Цель — сила или мышцы

Во-первых, две совершенно разных цели.

Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на твое тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.

Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы ты стал сильнее настолько насколько только возможно с твоими исходными данными.

Питание

Эффективная подготовка спортсмена основана на трёх ключевых факторах: тренировка, отдых, питание. Касательно последнего основные подходы являются аналогичными, однако существуют и специфические различия.

Например, в предсоревновательный период спортсмен бодибилдер должен сократить содержание жиров и воды в организме до допустимого минимума. В отличие от него, уменьшение процентного содержания воды может пагубно повлиять на суставы спортсмена пауэрлифтера, которые испытывают повышенные нагрузки при работе с большими весами.

Эффективными для пауэрлифтинга можно считать разрешённые препараты на основе креатина, участвующего в процессе выполнения высокоинтенсивных силовых нагрузок (выполняющихся на отказ за короткий промежуток времени).

Итак, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Прежде всего, это кардинально различные задачи построения пропорционального развитого тела и увеличение силы мышц. В соответствии с основными задачами отличаются и подходы для их достижения в тренировках, отдыхе и питании. Конечным итогом оценки спортсменов являются принципиально разные соревнования демонстрации гармоничной развитости собственного тела или же его силовых качеств.

Вес — тяжелый или легкий

Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.

Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес можешь поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.

Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес можешь поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

1 подход по 20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

1 подход по 20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

2 подхода по 5-8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

2 подхода по 5-8 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина .

Само название говорит о цели занятий – построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Почему именно пауэрлифтинг (а не бодибилдинг)?

Я давний энтузиаст здоровья, наркоман, связанный с пищевыми добавками, а также соревнуюсь в пауэрлифтинге. Я считаю себя пауэрлифтером, который согласен с менталитетом бодибилдера, желающим выглядеть физически в хорошей форме, и это та область, которую я хотел бы обсудить. Другими словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг?

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — это очень тесно связанные формы силовых тренировок. Следует отметить, что ранние бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов тренировались таким образом, чтобы сосредоточить внимание как на улучшении силы в основных упражнениях, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако сегодняшняя доступность многих различных типов тренажеров с отягощениями значительно сместила акцент с выполнения пауэрлифтинговых упражнений культуристами.

Если описать просто, пауэрлифтинг — это тренировка, направленная на максимизацию силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с конечной целью достижения личного рекорда в каждом упражнении за выполнение одного повторения. Бодибилдинг — это тренировка, направленная на максимальное развитие (размер) каждой отдельной группы мышц пропорционально друг другу.

Почему пауэрлифтинг важнее бодибилдинга?

Так почему же лучше выбирать пауэрлифтинг бодибилдингу? Если уж на то пошло, зачем вообще навешивать на себя ярлык того или другого? Я считаю, что для того, чтобы кто-то посвятил себя любому делу, необходимо испытать определенный уровень удовлетворения. Когда я только начал тренироваться с отягощениями, меня сначала интересовали физические изменения, которые произошли довольно быстро.

Это опьяняющее чувство — видеть, как ваше тело трансформируется на ваших глазах в течение нескольких месяцев.Итак, изначально я определенно получил удовлетворение от силовых тренировок. Однако для меня изначально ощутимые изменения становились все реже и реже по мере того, как я продолжал тренироваться. Через несколько лет мне стало ясно, что моя собственная генетика сильно ограничивает мое тело.

Прогресс

Пытаясь продолжить прогресс, я начал поглощать статьи о силовых тренировках, найденные в популярных журналах по бодибилдингу. Я применил принципы Вейдера, попробовал тренировки Майка Ментцера Heavy Duty и различные тренировки звезд бодибилдинга, чтобы добиться прогресса.

Я стал достаточно хорошо осведомлен в вопросах питания и преимуществ пищевых добавок. Я пробовала рекомендуемые диеты для наращивания мышечной массы, выполняя циклы набора массы и циклы сокращения. К 25 годам, имея за плечами целые 7 лет «бодибилдинга», я сумел перейти от своего нетренированного веса в 150 фунтов до твердого (не худощавого или разорванного) 175 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. Думаю, кое-кто может счесть это прогрессом.

Хотя я был разочарован отсутствием «достижений» в следующие несколько лет, я продолжал тренироваться как бодибилдер, когда мне посчастливилось наткнуться на некоторые статьи автора Стюарта МакРоберта.МакРоберт был сторонником сверхжестких, но нечастых тренировок по нескольким основным движениям для тех, кого он называл «хардгейнерами».

Позже я узнал, что Мак-Роберт распространял тренировочную концепцию, которая зародилась еще в 1930-х годах Джозефом К. Хайзом, пионером в силовых тренировках и создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весом, с большим количеством повторений для достижения быстрого набора силы. и размер.

Итак, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов на каждую часть тела, что большинством считается единственным способом тренировки для наращивания мышечной массы, я начал тренироваться по версии Мак-Роберта программы Хайза на 20 повторений дыхательных приседаний. .

Порядок действий следующий:

1 подход из 20 повторений приседаний, за которым сразу следует 1 подход подтягиваний гантелей по 20 повторений (для расширения груди и грудной клетки)
2 подхода по 5-8 повторений жима лежа и 2 подхода по 5-8 повторений в подтягиваниях / подтягиваниях или тягах со штангой два раза в неделю.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал программы дыхательных приседаний на 20 повторений.

Правильно, 2 дня тренировок и 5 дней отдыха.Ключом к плану были 20 повторений приседаний, потому что вы начинаете с веса, с которым можете сделать 10 сложных повторений, но заставляете себя делать 20, делая глубокие вдохи между каждым повторением после 10-го.

К 20-му повторению вы будете изо всех сил пытаться поставить штангу в стойку, затем лягте на ровную скамью и выполните пуловеры с гантелями. В большинстве случаев после этого я просто падала на пол, а затем лежала следующие десять минут, тяжело дыша.

Поверьте мне; На меня очень странно смотрели другие участники спортзала, некоторые из которых думали, что мне может понадобиться медицинская помощь.Самым сложным из всего этого было то, что на каждой тренировке мне приходилось пытаться добавлять 5 фунтов к весу приседаний, что, несмотря на мои сомнения, мне удавалось делать почти каждый раз.

В соответствии с инструкциями, я также увеличил количество еды и потребление протеиновых коктейлей, что было самой приятной частью программы. За первые шесть недель тренировочного цикла я смог приседать с весом 245 фунтов на 20 повторений, что на 60 фунтов больше, чем в начале программы.

Я также набрал солидные десять фунтов веса за эти 6 недель и научился подталкивать свое тело сильнее, чем я думал, это возможно.Я считал это большим прорывом в моем понимании того, как стать сильнее и «больше». Вам нужно было стать сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это — очень усердно работать над основными движениями (приседания, скамья, тяги, подтягивания, отжимания и становая тяга), не перегружая свое тело слишком частыми тренировками.

Все еще тренируется

Всплывите вперед лет на 9 или около того, мне 36 лет, сейчас 2000 год, а я все еще тренируюсь! Я горжусь этим, поскольку замечаю, что многие люди моего возраста, которые занимались спортом, остановились и немного (или много) позволили себе расслабиться.Сейчас я поддерживаю свой вес около 190 фунтов, выгляжу в хорошей форме, довольно худощавый, в зависимости от того, начинал ли я диету или заканчивал ее.

После долгих лет тренировок я определил несколько простых параметров.

Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю.
Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа — основой тренировки груди / плеч, а тяги штанги — основой тренировки спины.
Держите повторения на низком уровне, 5-8 повторений, иногда делайте 3 подхода (больше веса!) Для больших частей тела, немного выше для рук и плеч.
Используйте легкое кардио за 10 минут до тренировки с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Примечание о кардио: Небольшое отступление и заметка о кардио, я его ненавижу! Да, я знаю, что он имеет некоторую ценность (полезен для сердца, улучшает кровообращение), но я думаю, что люди были дезинформированы о его применении. Сможет ли это превратить ваше тело в более стройную и сильную машину? Нет, не без компонента тренировки с отягощениями.

Посмотрите на самых стройных и здоровых людей в спортзале.Они работают с отягощениями или на кардиотренажерах? Я думаю, что проблема кардиотренировок заключается в том, что им придают слишком большое значение те самые люди, которые стремятся сократить жировые отложения.

Эти люди, кажется, трудятся годами, хотя со слепой верой в то, что если они будут продолжать это делать достаточно долго, их тела изменятся. Я больше не буду болтать об этой проблеме (возможно, еще одна статья). Я просто скажу, что если вам нравится ДЕЛАТЬ кардио, вы начинаете прилив эндорфинов, любите потеть (это вода и соль, которые капают с вас, а не жир), а затем наслаждайтесь.Если вы хотите ТРАНСФОРМИРОВАТЬ свое тело, сосредоточьтесь сначала на силовых тренировках, а потом на кардио.

Сила, а не соревнования

К этому времени я уверен, что не буду вставать на сцену бодибилдинга, смазываться маслом и позировать в крошечных плавках, похожих на Speedo. Я хочу сказать, что понимаю, зачем кому-то приходить на шоу бодибилдинга. Не обязательно потому, что вы думаете, что можете победить, а потому, что это дает вам повод тренироваться. Это дает вам повод сесть на диету.

Черт, это дает вам повод сделать КАРДИО (извините, ничего не могу поделать)! Как я уже сказал, я знал, что не собираюсь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, потому что, хотя я хорошо выглядел с точки зрения среднего человека и имел некоторые мышцы на себе, у меня просто не было того более высокого уровня мышечной массы, который необходим для рассмотреть перспективу.

Я могу винить это в отсутствии у меня генетики или отсутствии интереса к химическим препаратам (стероиды) и, конечно же, в отсутствии желания тренироваться только для того, чтобы нарастить выставочные мускулы. Нет, сейчас меня больше интересовали тренировки, чтобы стать СИЛЬНЕЕ в базовых упражнениях, и даже в таких небольших, как сгибания рук и подъемы гантелей в стороны.

Не знаю, что побудило меня стать сильнее. Может быть, потому, что для меня это было нелегко или естественно, и я не мог с этим смириться. Да, мне было больше интересно быть сильнее, точка, и как бы это ни выглядело, я хотел выглядеть именно так.

Итак, как у меня дела?

Возраст 37 лет, вес 190-195 фунтов, рост 5 футов 9 дюймов (в хороший день мы уменьшаемся, вы знаете, с возрастом) и вот мои упражнения: приседания: 340 фунтов на 1 повторение, жим лежа: 280 фунтов на 1 повторение, становая тяга: не так много, но, возможно, 365 фунтов на 1 повторение.

Это то, что большинство людей считают средним уровнем силы. Я все еще помнил, что Стюарт МакРоберт описал как хороший уровень силы и что было доступно большинству тренеров при собственном весе 190 фунтов и росте 5 футов 9 дюймов; приседание: 400 фунтов, жим лежа: 300 фунтов и становая тяга. 500 фунтов!

Вау, после 19 лет тренировок я все еще не достиг этих показателей (кроме веса и роста).Это было несправедливо. Я тренировался регулярно, при этом не перетренировался. Я пил протеиновые коктейли ежедневно, иногда 2 раза на 3 приема пищи на основе белка. Вдобавок к этому я принимал буквально все пищевые добавки, представленные на рынке с 1985 по 2000 год.

Вот пример для вашего развлечения, от самого раннего до самого последнего:

Капсулы L-аргинина и L-орнитина (10 г и 5 г перед сном)
Таблетки для лечения орхоза, надпочечников и гипофиза
Таблетки сушеной печени (50 в день, питает кровь)
Органические оплодотворенные сырые яйца, смешанные со сливками (12 в день)
Дибенкозид
Бор в таблетках
Витамин B-15
Настойки сарсапариллы (спасибо Дэну Дюшену)
Комплект Cybergenics

Конечно, это помимо мультивитаминов и капсул с рыбьим жиром, которые я принимаю по сей день.

Требуется помощь

Я помню, как навещал свою семью в Нью-Йорке в мае 2000 года и тренировался с моим другом детства Стивеном в спортзале Gold’s Gym в нескольких милях от дома моих родителей. Стив всегда хорошо приседал, и в этот день, думаю, я поднялся до своего обычного веса 315 фунтов за несколько повторений.

Стивен обычно делал повторения на 100 фунтов и больше, чем я, хотя весил на 10 фунтов меньше меня. В тот день он решил сделать больше, чем когда-либо делал, ради одного полного повторения.Он загрузил штангу до 500 фунтов, обернул колени, затянул ремень и осторожно снял с него внушительный вес, сделав несколько шагов назад от стойки для приседаний.

Он собрался, присел на корточки до параллели, поднял вес и осторожно шагнул вперед, когда я повел его вперед, к стойке. Вау, это было сложно, но он все понял. Поистине впечатляющая демонстрация силы моим другом, и я был искренне счастлив за него.

По мере того, как мы продолжали тренироваться, я отчетливо помню, как разговаривал с ним о том, как долгое время я думал, что лучше буду тренироваться в одиночестве, поскольку после всех этих лет я не думал, что есть что-то еще, что я мог бы узнать о тренировках. от кого-то другого.

Но в тот день я сказал ему, что если бы я подумал, что БЫЛ кто-то там, кто мог бы научить меня большему и помочь мне стать сильнее, я бы с радостью позволил им обучить меня. Я устал во всем разбираться сам. Было бы облегчением быть просто студентом для разнообразия.

Пауэрлифтинг

В следующем месяце, в июне 2000 г., я беру местное издание о здоровье под названием Fun N ‘Fit и пролистываю его, когда вижу очень маленькое объявление; «Огромный тренажерный зал Iron Gym, единственный клуб пауэрлифтинга в Лас-Вегасе, 20 долларов в месяц».Я был смутно знаком с пауэрлифтингом как видом спорта.

Я пролистал журнал Powerlifting USA несколько раз, но никогда не думал об этом как о другой философии тренировок или что-то в этом роде. Помню, я подумал, что в таком месте, как Лас-Вегас, было странно иметь такой клуб. Как здорово! Я должен был проверить это место.

Однажды я приехал туда и был взволнован тем, что обнаружил. Во-первых, Huge Iron Gym находился в одной из самых сумасшедших частей города, которые я видел с тех пор, как жил в Лас-Вегасе.«Спортзал» располагался на площади 500 квадратных футов. Есть 3 странно выглядящие стойки для приседаний, которые, как я узнал, называются моноподъемниками.

Три скамьи, трос для тяги и тяги, стойка с гантелями и несколько странно выглядящих тренажеров, которых я никогда раньше не видел. И много гирь и штанги! Без кардиотренажера (га, га). Какое дерьмо, мне понравилось! Я встречаюсь с менеджером Тони и несколькими участниками Скоттом, его женой Сьюзен и двумя парнями помоложе, Лэнсом и младшим.

Я даю Тони 20 долларов на месте.Я не прошел 5 минут, когда Скотт велел мне сесть на скамейку и показать ему, как я жму лежа. Я был взволнован тем, что продемонстрировал свою блестящую форму после 19 долбаных лет тренировок. Я уверен, что произведу на него впечатление; он не знает, с кем здесь имеет дело.

Вы знаете, что он говорит,

«Вы раздуваете локти. Вы не культурист, пытающийся проработать свои грудные мышцы. Если вы хотите использовать больше веса в жиме лежа, научитесь держать локти внутрь. Кроме того, перестаньте подталкивать штангу к лицу. в арке.Вам нужно отталкиваться от груди по прямой линии.

Не только это, но и научитесь жать с изгибом в пояснице. Когда вы опускаете штангу к груди, опускайтесь чуть ниже сосков, одновременно усиливая свод стопы, пытаясь поднять грудь к штанге, не отрывая ягодиц от скамьи ».

Вау!

За 2 минуты я перешел от мысли, что знаю все, что нужно знать о тренировках, к осознанию того, что я почти ничего не знаю о тренировках, чтобы стать по-настоящему СИЛЬНЫМ.

Пауэрлифтер: гордый и сильный

Подробности моих пяти лет пауэрлифтинга я сохраню для будущей статьи. Я с гордостью называю себя пауэрлифтером и исправлю любого, кто ошибочно называет меня «бодибилдером». Я узнал, что, хотя пауэрлифтинг и бодибилдинг — это тесно связанные виды тренировок, между тренировками на силу и тренировками для наращивания мышечной массы существует БОЛЬШАЯ разница.

Оглядываясь назад, мне кажется, что, когда я сосредоточился на попытках нарастить и увеличить размер своих мышц, даже несмотря на то, что я тренировался с тем, что я считал тяжелыми весами и малым числом повторений, я не стал существенно сильнее как спортсмен. результат после первых 5 лет тренировок.

Например, с 1990 по 2000 год мой жим лежа на одном повторении остановился на 280 фунтах. В то время я пробовал различные упражнения, основанные на бодибилдинге, которые претендовали на увеличение силы, но безрезультатно. Трудно признать, оглядываясь назад, что я ПОДДЕРЖИВАл свою силу в течение этих 10 лет, но это именно то, что я делал. Я, наверное, мог бы половину времени посвятить тренировкам, если бы только хотел сохранить свои силы.

Заключение

Я рад сообщить, что за последние 5 лет я испытал свой лучший прирост силы, чем за предыдущие 19 лет тренировок.Я встретил нескольких новых друзей, испытал огромное удовлетворение от участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и постоянно улучшался в каждом из них.

Соревнования не только дают мне чувство удовлетворения, но и дают мне ПРИЧИНУ тренироваться (и мы не носим Speedo, но носим некоторые «интересные» типы одежды для пауэрлифтинга). О, и по иронии судьбы, теперь у меня на теле больше мускулов, чем когда-либо, — неожиданный «побочный эффект» постоянных попыток стать сильнее и сильнее.

Бодибилдинг против тренировок по пауэрлифтингу — что вам подходит? — Фитнес Volt

Для непосвященного бодибилдинг и пауэрлифтинг выглядят очень похожими. Оба вида деятельности включают поднятие тяжестей, и бодибилдеры и пауэрлифтеры одинаково большие, сильные и мускулистые. Спортсмены обоих видов спорта также выполняют одни и те же упражнения.

Однако, если вы немного углубитесь в эти действия, вскоре станет ясно, что, хотя есть сходства, они также очень разные.В этой статье мы рассмотрим эти различия, чтобы вы могли решить, какой подход к обучению вам подходит.

Мы также расскажем, как можно объединить оба типа тренировок, чтобы создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Основы бодибилдинга

Бодибилдинг был популярен на протяжении веков. Мускулистые люди давно вызывают восхищение. Человечество давно одержимо идеальным телосложением, и это именно то, что бодибилдеры пытаются создать.Многие известные произведения искусства изображают мускулистые модели, и даже древнегреческие и римские боги часто изображались мускулистыми.

Рег Паркс с Арнольдом

Перенесемся в 20-е и 21-е века, и бодибилдинг становится еще более популярным. Соревнования по бодибилдингу проводятся почти в каждой стране мира, и многие актеры и музыкальные звезды имеют телосложение бодибилдеров. И то, что когда-то считалось делом, ориентированным на мужчин, теперь принимают и женщины. Хотя бодибилдинг — настоящий спорт, это также развлечение для людей, которые никогда не будут соревноваться на сцене.Они тренируются только для того, чтобы хорошо выглядеть.

Цели и тренировки по бодибилдингу

Целью бодибилдинга является увеличение размера мышц — процесс, называемый гипертрофией. Бодибилдеры используют упражнения, чтобы лепить и формировать свое тело, чтобы добиться желаемого вида. Тренировки обычно включают в себя сплит-программу, когда разные мышцы тренируются в разные дни. Это позволяет бодибилдерам уделять каждой группе мышц должное внимание, а также иметь достаточно времени для отдыха перед повторной тренировкой.

Пример еженедельной программы тренировок для бодибилдинга:

Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Сундук	Назад	Остальное	Плечи	Ноги	Оружие	Остальное

Тренировки по бодибилдингу обычно включают несколько упражнений на каждую группу мышц.Это означает, что каждую мышцу можно тренировать под разными углами и с помощью различных упражнений. Считается, что это лучший способ увеличить размер мышц (1).

Упражнения выбираются и выполняются так, чтобы обеспечить максимальный рост мышц . Бодибилдеры часто сосредотачиваются на ощущениях от упражнения, а не на том, какой вес они могут поднять. Это называется связью между мозгом и мышцами и является еще одним фактором, влияющим на гипертрофию.

Большинство тренировок по бодибилдингу включает в себя работу в диапазоне 6-12 повторений.Это позволяет им использовать веса от умеренных до тяжелых, выполняя при этом достаточное количество повторений, чтобы вызвать гипертрофию. Они также делают несколько подходов в каждом упражнении, обычно по 2-5 в упражнении, в сочетании с отдыхом продолжительностью 30-90 секунд.

Эти факторы вместе создают мышечное напряжение , микротравмы (повреждение мышц) и «накачку». Считается, что помпа необходима для наращивания мышечной массы и описывает увеличение притока крови к задействованным мышцам. Все эти факторы в совокупности вызывают рост мышц (2).

Пример тренировки груди в бодибилдинге:

	Упражнение	Наборы	Представители	Восстановление
1	Жим лежа	4	8	90 секунд
2	Inc. DB пресс	3	10	60 секунд
3	Отжимания	3	Макс	60 секунд
4	Кабельные кроссоверы	3	12	45 секунд
5	Отжимания	2	Макс	30 секунд

Бодибилдеры часто используют методы интенсификации тренировок, называемые системами тренировок.Общие системы обучения включают:

Эти методы позволяют бодибилдерам тренироваться еще усерднее, чем обычно, что может способствовать увеличению мышечного роста. Однако эти методы также очень болезненны и не подходят новичкам.

Сводка по бодибилдингу

Бодибилдеры тренируются на внешность. Размер мышц важен, но также важны такие вещи, как пропорции и симметрия. Недостаточно быть большим; все группы мышц должны быть сбалансированы, чтобы создать эстетически приятное телосложение.О спортсменах-бодибилдерах судят по тому, как они выглядят.

Хотя они выглядят очень сильными, увеличение силы не является главной целью тренировок по бодибилдингу. Бодибилдеры обычно не особо заботятся о повышении производительности.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — относительно новый вид спорта. Это было начато в начале 1960-х годов как ответвление олимпийской атлетики. Если олимпийская атлетика включает в себя два упражнения — толчок и рывок, пауэрлифтинг — три: приседания, жим лежа и становая тяга (3).

В пауэрлифтинге , спортсменов делают по три попытки в каждом упражнении , а человек с наибольшей суммой во всех трех упражнениях побеждает . Подъемы всегда выполняются в одном и том же порядке, и каждая попытка контролируется командой судей, которые определяют, правильно ли было выполнено упражнение. У каждого лифта свои правила . Например, приседания должны опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а штанга должна касаться груди в жиме лежа.

Поскольку в пауэрлифтинге используются стандартные упражнения и оборудование для силовых тренировок, он намного доступнее, чем олимпийский подъем. Олимпийские упражнения сложно освоить, и их нельзя практиковать в большинстве коммерческих тренажерных залов. Напротив, приседания, жимы лежа и становая тяга — очень распространенные упражнения и часто используются в тренировках бодибилдеров, а также обычных посетителей тренажерного зала.

Однако бодибилдеры и пауэрлифтеры выполняют эти упражнения по-разному. Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать о различиях между пауэрлифтингом и бодибилдингом становой тягой , жимом лежа и приседаниями .

Цели и тренировки по пауэрлифтингу

Основная цель тренировок по пауэрлифтингу — стать сильнее. Пауэрлифтеры меньше озабочены тем, как они выглядят, и действительно заботятся только о том, какой вес они могут поднять. В то время как бодибилдеры используют различные упражнения для максимальной гипертрофии, пауэрлифтеры строят свои тренировки вокруг упражнений, которые они используют на соревнованиях, то есть приседаний, жимов лежа и становой тяги. Дополнительные упражнения выполняются, но в основном для улучшения показателей в трех основных подъемах.

Впоследствии, вместо того, чтобы тренировать разные группы мышц в разные дни, пауэрлифтеры, как правило, сосредотачиваются на разных упражнениях в разные дни.

Пример еженедельной программы тренировок по пауэрлифтингу:

Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Жим лежа (1)	Приседания	Остальное	Жим лежа (2)	Остальное	Становая тяга	Остальное

Пауэрлифтеры обычно тренируются с большим весом и малым числом повторений.Это лучший способ укрепить силы. Стандартный диапазон повторений в пауэрлифтинге — 1-5 повторений в подходе. Чтобы поднять максимально тяжелые веса, пауэрлифтеры также делают длительные перерывы между упражнениями, обычно 3-5 минут. Это позволяет восстанавливать не только мышцы, но и центральную нервную систему.

Тренировки по пауэрлифтингу наращивают мышцы, но не в такой степени, как бодибилдинг. Типичный набор тренировок по пауэрлифтингу длится всего несколько секунд. Это означает, что нет эффекта помпы, меньше микротравм и меньше триггера для гипертрофии.Некоторые пауэрлифтеры добавляют к своим тренировкам упражнения по бодибилдингу, используя их в качестве аксессуаров для повышения своих результатов в соревновательных упражнениях.

Пример тренировки жима лежа в пауэрлифтинге:

	Упражнение	Наборы	Представители	Восстановление
1	Жим лежа	6	2	4 минуты
2	Жим лежа широким хватом	3	5	3 минуты
3	Отжимания с весами	4	8	2 минуты
4	Ряд Pendlay	4	8	2 минуты
5	Торцевые тяги	3	12	60 секунд
6	Черепные дробилки	4	10	90 секунд

Сводка по пауэрлифтингу

Пауэрлифтеров оценивают по их силе, а не по внешнему виду.Они часто бывают большими и мускулистыми, но это не является целью этого типа тренировок, и больше не всегда означает сильнее. Некоторые пауэрлифтеры также имеют много жира, особенно в тяжелом весе.

Пауэрлифтеры тратят много времени на освоение приседаний, жима лежа и становой тяги. Эти упражнения составляют основу тренировок по пауэрлифтингу. Хотя используются дополнительные упражнения, они включены только для повышения производительности в соревновательных упражнениях.

Можно ли совмещать бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это разные виды деятельности, но у них также есть много общих характеристик.Оба включают поднятие тяжестей, выполнение некоторых из одинаковых упражнений, и оба могут помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее.

Если ваша основная цель — сила, то тренировка по пауэрлифтингу — ваш лучший выбор. Если вы хотите нарастить мышцы и не заботитесь о производительности, бодибилдинг для вас. Но если вы хотите быть большим И сильным, ничто не мешает вам создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга, который заимствует оба этих типа тренировок.

Этот комбинированный подход часто называют построением энергии, и вы можете узнать больше об этом в этой статье .

Тренировки

Powerbuilding включают силовые упражнения по пауэрлифтингу, а также упражнения по бодибилдингу для наращивания мышц. Для многих спортсменов это идеальная тренировочная модель, поскольку она избавляет вас от необходимости выбирать между этими двумя эффективными, но разными стилями тренировок.

Пример силовой тренировки спины:

	Упражнение	Наборы	Повторы	Восстановление
1	Становая тяга	4	4	3 минуты
2	Румынская становая тяга	3	6	2 минуты
3	Подтягивание широты	3	8	90 секунд
4	Кабельные ряды	3	10	75 секунд
5	Пуловеры	2	12	60 секунд

Заключение

Если вы хотите стать хорошим бодибилдером, вам нужно сосредоточиться на этом виде тренировок.Точно так же , если вы собираетесь преуспеть в пауэрлифтинге, вам нужно тренироваться как пауэрлифтер .

Однако , если вы просто наслаждаетесь тренировками, не интересуетесь соревнованиями и хотите быть одновременно сильными и мускулистыми, вам лучше всего подойдет гибридный подход бодибилдинга и пауэрлифтинга . Не уверены, какой вариант вам подходит? Попробуйте каждое из них в течение шести месяцев, а потом решайте!

Артикул:

1 -Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О.; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях для улучшения мышечной силы более эффективны, чем в схемах нагрузки» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 28 (11): 3085. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011.

2 — Шенфельд, Брэд Дж. (2013-03). «Возможные механизмы роли метаболического стресса в гипертрофической адаптации к тренировкам с отягощениями» .Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 43 (3): 179–194. DOI: 10.1007 / s40279-013-0017-1. ISSN 1179-2035. PMID 23338987.

3-Британская энциклопедия: Пауэрлифтинг https://www.britannica.com/sports/powerlifting

Также читайте:

Что лучше? • SpotMeBro.com

Это извечный вопрос, который задают новички во всем мире. В частности, следует ли тренироваться на силу или на эстетику? Чтобы хорошо выглядеть или быть сильным? Что ж, ответ немного сложен.

Это потому, что все споры о бодибилдинге или пауэрлифтинге сводятся к личным предпочтениям. Некоторые парни от природы сильны и больше ориентированы на пауэрлифтинг. Другие генетически одарены идеальным телосложением для бодибилдинга.

Но здесь все становится непросто. Некоторые парни лучше подходят для одного, но хотят другого. Это означает, что у вас будут сильные парни с плохой генетикой бодибилдинга, но которые хотят быть бодибилдерами.Это тоже происходит в обратном направлении.

Есть много парней, идеально подходящих для бодибилдинга, которые предпочли бы попробовать свои силы в пауэрлифтинге. К сожалению, некоторые из них не подходят для этого с точки зрения силы и, как правило, в конечном итоге травмируют себя. Это нехорошо.

Многие парни скажут, что пауэрлифтинг более мужественный и, следовательно, выходит за рамки простых кретинов бодибилдинга. Они думают, что бодибилдеры заботятся только о том, чтобы хорошо выглядеть. Это как-то сводит на нет всю тяжелую работу, которую они вкладывают в спортзал и за его пределами.И, конечно же, они думают, что бодибилдеры слабые и у них просто пляжные мускулы. Очевидно, они никогда не слышали о Ронни Колемане.

С другой стороны, бодибилдеры склонны рассматривать пауэрлифтеров как группу толстых парней, которые просто хотят показать, какой вес они могут поднять, как средство раздуть свое эго. Они думают, что у пауэрлифтеров нет самоконтроля, и они весь день объедаются едой. Эти парни никогда не смогут хорошо выглядеть. Но они забывают о таких парнях, как Франко Колумбу, который успешно занимался пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Хотя многие могут спорить, какой из них лучше, они, кажется, забывают одну вещь: вы делаете это, чтобы улучшить себя . Вы делаете это, чтобы соревноваться с другими, а также с человеком, который смотрит в зеркало. Независимо от того, тренируетесь ли вы на силу или на эстетику, важно то, что вы тренируетесь.

Вместо того, чтобы принижать других за то, что они занимаются разными видами фитнеса, давайте просто отметим тот факт, что они не сидят на диване весь день и не едят Twinkies и Ho Ho’s ! Это что? Вы все еще хотите знать, что лучше, бодибилдинг или пауэрлифтинг? Отлично.Тогда давай займемся этим, черт возьми.

Внешний вид

Это кажется довольно очевидным. Бодибилдеры всегда будут выглядеть лучше пауэрлифтеров, верно? Смотря как. Некоторые пауэрлифтеры не только обладают потрясающим телосложением, но и участвуют в шоу бодибилдинга. Что ясно показывает, что стереотип о том, что все пауэрлифтеры толстые, несправедлив.

Кроме того, многие парни предпочитают выглядеть крупными и мощными, а не эстетично и симметрично. Набухшие мышцы не всегда являются главным приоритетом для парней, которые тренируются.Но даже с учетом сказанного, все больше мужчин хотят иметь телосложение бодибилдера, а не пауэрлифтера.

Бодибилдеры = 1

Пауэрлифтер = 0

Сила

Вот и снова. Еще один очевидный. Вся цель пауэрлифтинга — стать как можно сильнее. Бодибилдеры мирового класса не могут соревноваться с пауэрлифтерами, когда дело касается силовых подвигов. Или они могут?

Это еще один стереотип, который не обязательно отражает способности бодибилдеров.Несмотря на то, что эти ребята тренируются для того, чтобы выглядеть и, как правило, используют более легкий вес, большинство из них все же обладают феноменальной силой, которую можно использовать для подъема безумно тяжелых грузов. Но здесь у пауэрлифтеров явно есть преимущество.

Бодибилдеры = 1

Пауэрлифтеры = 1

Endurance

Хорошо, теперь мы переходим в более спорную категорию. У кого выносливость выше, у пауэрлифтеров или бодибилдеров? Можно сказать, что многие пауэрлифтеры сильны, но не имеют реальной физической подготовки, поскольку они почти никогда не занимаются кардио.

Бодибилдеры, с другой стороны, делают много кардио, пытаясь избавиться от жира. Но если вы когда-либо были рядом с действительно крупными бодибилдерами, они, как правило, довольно тяжело дышат и часто выглядят уставшими. Это особенно верно, когда они жестко сидят на диете и им не хватает энергии из-за резкой потери жира. Но обычно они весят меньше, поэтому у них должен быть мотор немного лучше, чем у пауэрлифтеров.

Бодибилдеры = 2

Пауэрлифтеры = 1

Прочтите на следующей странице…

Путь к женщинам

Верьте или нет, но большинство женщин, вероятно, предпочитают внешний вид пауэрлифтера культуристке. Особенно настоящие бодибилдеры с причудливой внешностью. Но в то же время многие женщины не любят встречаться с парнями, которые находятся на более тяжелой стороне.

Кроме того, у бодибилдеров обычно есть ярлык «дамский мужчина».Это больше связано с тем фактом, что многие парни занимаются бодибилдингом, чтобы заполучить девушек. Но на самом деле многие женщины все же предпочли бы быть с пауэрлифтером, чем с фанатиком измельченных мускулов.

Бодибилдеров = 3

Пауэрлифтеров = 3

Долговечность

В общем, мы просто хотим жить как можно дольше и жить здоровой жизнью. Это приводит к нашему окончательному сравнению. Кто живет дольше и лучше? Многие пауэрлифтеры испытывают невероятную нагрузку на свое тело и сердце.Но вы также слышите о том, как часто бодибилдеры умирают молодыми.

Но когда дело доходит до этого, цифры не лгут. Каким бы напряженным ни был пауэрлифтинг, бодибилдеры, как правило, имеют гораздо больше проблем и умирают намного моложе. Основными причинами этого являются их экстремальные диеты, большое потребление пищи и использование стероидов. И хотя пауэрлифтеры становятся жертвами тех же проблем, они далеко не так распространены в спорте, как в бодибилдинге.

Бодибилдеры = 3

Пауэрлифтеры = 4

Вот и все.Это сложная гонка, но пауэрлифтеры просто вытесняют бодибилдеров, в которых спорт лучше. Когда дело доходит до функциональной силы и долголетия, они перевешивают эстетическое телосложение.

Но в конце концов делайте то, что вам интересно. И будь то бодибилдинг или пауэрлифтинг, убедитесь, что вы в безопасности, и позаботьтесь о своем здоровье перед соревнованиями. Дешевый трофей никогда не должен быть для вас важнее, чем долгая и здоровая жизнь. А теперь давайте посмотрим, кто победит в очной схватке. Посмотрите видео ниже, в котором бодибилдер борется с пауэрлифтером.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею. Тогда посмотрите и на эти замечательные.

Как улучшить глубину приседаний

3 причины, почему вам нужно делать пуловеры с гантелями

5 любимых упражнений Арнольда для создания идеального телосложения

Пауэрлифтинг и бодибилдинг: в чем разница?

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться пауэрлифтингом или бодибилдингом? Единственная проблема в том, что вы не уверены, есть ли между ними разница.Что ж, бодибилдинг и пауэрлифтинг — это две совершенно разные формы тренировок. Однако и у них есть некоторые сходства. Итак, давайте посмотрим поближе. Что нужно знать?

Пауэрлифтинг уникален по сравнению с олимпийским лифтингом и бодибилдингом. В пауэрлифтинге участники стремятся поднимать как можно больше веса в каждом упражнении. Эти упражнения включают приседания, становую тягу и жим лежа. Для каждого упражнения вам разрешается три попытки поднять свой максимальный вес. Каждый участник также делится на разные классы и категории в зависимости от их веса, возраста и опыта.Это предотвращает любые несправедливые преимущества среди конкурентов.

По сути, пауэрлифтинг — это грубая сила — все за одно повторение. Они тренируются, чтобы увеличить свой максимум одного повторения. И, в отличие от олимпийской тяжелой атлетики, виды подъемов различаются. Как упоминалось выше, приседания, становая тяга и жим лежа являются тремя основными упражнениями в пауэрлифтинге.

И тренировки тоже сильно отличаются от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Пауэрлифтер обычно поднимает тяжелые веса по 2-5 повторений с более длинными перерывами между ними.Это для наращивания их силы.

Кроме того, пауэрлифтеры не будут ограничивать свои диеты, как это часто делают бодибилдеры. Тем не менее, пауэрлифтеры обращают внимание на свое питание, их конечная цель — максимизировать свою энергию и, таким образом, максимизировать свою результативность и способность поднимать больший вес.

Ключевое различие между пауэрлифтингом и бодибилдингом состоит в том, что в бодибилдинге основное внимание уделяется эстетике. Бодибилдер стремится выглядеть более эстетично. И на соревнованиях они оцениваются как таковые.Соревнования зависят от достижения наиболее симметричного вида мышц и размеров.

Они тренируются, используя подъемы, аналогичные пауэрлифтингу, но часто выполняют больше повторений и подходов, чтобы добиться более стройного и подтянутого вида. Они еще больше ограничивают свои диеты, чтобы казаться более худыми и «разорванными». Приходит время соревнований, группа судей сравнивает и оценивает свои тела.

Тогда есть тяжелая атлетика. Удивительно, но бодибилдинг и пауэрлифтинг — не единственные два соревновательных вида спорта.И олимпийская тяжелая атлетика — это не просто поднятие тяжестей.

Олимпийская тяжелая атлетика похожа на пауэрлифтинг в том, что люди стремятся поднять как можно больше. Эстетика не имеет значения. Все дело в технике и весе. В олимпийской тяжелой атлетике спортсмены соревнуются за то, чтобы поднять больше всего в двух упражнениях: рывке и толчке и толчке. Интересно, что этот вид спорта восходит к древним Олимпийским играм. И тренировка для этого требует большего, чем просто отработка двух основных упражнений.

Подобно пауэрлифтингу, у тяжелоатлетов есть дополнительные упражнения и другие упражнения, которые они используют для развития своей силы. Они также не ограничивают свой рацион, так как им нужна энергия, чтобы поднимать тяжелые веса. Их диетические потребности часто включают употребление большего количества пищи (здоровой и питательной), чтобы подпитывать их режимы тяжелой атлетики.

По правде говоря, вам не нужно пробовать ничего из вышеперечисленного! Все зависит от ваших целей. Если вы хотите выглядеть максимально стройным, возможно, стоит изучить программу бодибилдинга (или что-то подобное).Если вы хотите увеличить общую силу, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика могут быть больше вашей скоростью. Вы также можете сделать комбинацию из трех или двух из них. И не забывайте об аэробной активности. Вы все равно захотите выполнять другие упражнения и движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений!

Все еще не уверены? Вот общий совет, который может вам помочь:

Попробуйте бодибилдинг, если вы сосредоточены на своей внешности.

Вы хотите изменить форму своего тела. В идеале вы также хотели бы сбросить жир.Режим бодибилдинга может помочь вам в этом. Хотя, в конце концов, вы захотите перейти к более устойчивому распорядку дня. Диета может быть очень тяжелой для организма.

Выбирайте пауэрлифтинг для грубой силы и функциональности.

Пауэрлифтинг использует очень функциональные движения. Эти упражнения переходят в вашу повседневную жизнь, позволяя выполнять действия без боли и страха травмы.

Занимайтесь тяжелой атлетикой, если хотите улучшить силу и гибкость всего тела.

Тяжелая атлетика нацелена на все тело. Тем не менее, в какой-то степени пауэрлифтинг тоже. Между этими двумя вариантами это может зависеть от того, где вы хотите набраться сил, и от ваших личных предпочтений.

Хотя, если ваша конечная цель — здоровье, вы можете объединить все вышеперечисленное. На самом деле, вам не нужна слишком строгая диета. Это может быть трудно выдержать. Это также может иметь неприятные последствия, заставляя вас сделать много шагов назад. Вот почему бодибилдинг может ввести вас в заблуждение. В некоторых случаях дело доходит до крайности.В идеале вам нужна здоровая и сбалансированная диета, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь — то же самое касается режима упражнений. Вы хотите то, что вам обычно нравится. И это может быть комбинация этих трех разных типов тренировок.

Другие программы упражнений, такие как Crossfit и HIIT, сочетают в себе различные типы тренировок. В конце концов, вы хотите прислушаться к своему телу и решить, что вам больше всего нравится. Что поможет вам достичь поставленных целей? Что будет поддерживать вашу мотивацию? Это вопросы, которые вы захотите задать себе, добиваясь своих целей.Почему? Потому что ваше мышление имеет значение. Если вы не можете обманом заставить свой разум поверить в то, что вам нужны упражнения, то вы никогда не достигнете своей конечной цели и даже не начнете путь к ней.

Лучшее, что вы можете сделать, это попробовать разные процедуры. Посмотрите, какие прилипают. Это особенно хорошая идея для тех, кто плохо знаком с фитнесом или только что вернулся в ритм жизни. Оставайтесь мотивированными. Ставьте цели. И добивайтесь того, чего хотите! Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет намного лучше!

Не знаете, какие упражнения подходят вам? Попробуйте программу тренировок Duwe Fitness At Home.Наши тренировки созданы специально для вас и ваших целей. Начните с нашей 7-дневной бесплатной пробной версии. Узнайте, подходит ли вам наша программа.

В чем разница? — Легенды дня ног

До тех пор, пока существовали веса, которые нужно было поднимать, люди спорили о том, как это лучше всего делать. Несмотря на то, что существует множество научных школ по этому поводу, две наиболее известные дисциплины тяжелой атлетики — это пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Несмотря на некоторые общие черты, эти две дисциплины, как правило, находятся на противоположных сторонах спектра с точки зрения методологии и целей обучения.Лучше действовать осторожно, прежде чем вступать в открытую дискуссию о том, какой метод обучения лучше, поскольку оба лагеря имеют свою долю стойких приверженцев; фанатики, которые настолько эмоционально защищают свою секту, что могут представить религию или политику как более цивилизованный вариант обсуждения.

Это не означает, что один прав, а другой нет. Древние греки ценили как атлетизм, так и эстетику, высоко ценив их, о чем свидетельствуют их скульптуры и олимпийские соревнования.Эти греческие идеалы настолько устойчивы, что до сих пор представляют современные стандарты силы и мускулатуры. Учитывая, что, как и греки, большинство современных лифтеров попадают в лагерь где-то посередине, возникает вопрос, «что лучше… ДЛЯ ВАС».

Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Пауэрлифтинг — вид соревнований по тяжелой атлетике, при котором максимальная сила проверяется в трех упражнениях: жим лежа, приседания и становая тяга. Бодибилдинг — субъективный вид спорта, в котором диета и прогрессивные тренировки с отягощениями используются для развития эстетического телосложения, которое уравновешивает элементы мускулистости, пропорций и симметрии.

Или, чтобы проще сравнить пауэрлифтинг и бодибилдинг:

бодибилдинг — это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг — это тот, кто МОЖЕТ поднять наибольший вес.

В пауэрлифтинге вес — это цель, а мышцы — инструмент.

В бодибилдинге мышцы — это цель, а вес — инструмент.

Ясно одно: мускулы и сила ценятся в обоих лагерях. Отличается только степень подчеркивания каждого атрибута.Это очень похоже на классический аргумент «что было первым, курица или яйцо». Очевидно, что большие мышцы помогают человеку расти в силе, и необходимо становиться сильнее (прогрессирующая перегрузка), чтобы продолжать наращивать мышечную гипертрофию. Так о чем же весь этот шум ?!

Почему пауэрлифтеры отличаются от бодибилдеров?

По сути, разницу во внешности можно объяснить, учитывая разнообразие тренировочных техник, используемых для достижения силы или роста.

Принцип специфичности более известен как принцип SAID, что означает «Специальная адаптация к навязываемым требованиям». Принцип SAID утверждает, что тело будет адаптироваться к особым требованиям, предъявляемым к нему. Обучение специфике подразумевает, что вы должны практиковать какой-то навык, чтобы улучшить его. Другими словами, вы получаете то, что тренируете, за

Итак, физические различия между бодибилдерами и пауэрлифтерами объясняются не лекарствами или генетикой. Скорее, разница в методиках тренировок между двумя лагерями объясняет, что бодибилдеры выглядят более возбужденными, чем их коллеги по пауэрлифтингу.Бодибилдинг — это спорт, который подчеркивает размер, форму, симметрию и четкость мышц.

В частности, именно такие методы интенсификации, как более высокие диапазоны повторений, время без напряжения, изолирующие тренировки и сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами, объясняют, почему культуристы, как правило, выглядят более мускулистыми. Напротив, пауэрлифтеры, которые сосредоточены почти исключительно на одном повторении максимальных попыток с комплексными упражнениями, получат больше силы. Добавьте к этому дополнительную работу над частичными повторениями, чтобы преодолеть точки преткновения, и пауэрлифтеры достигают именно того, для чего они тренируются: грубой силы

Проще говоря, это вопрос тренировки размера и силы.

Арнольд Шварценеггер лучше всего объясняет бодибилдинг в следующей цитате из классического документального фильма Качая железо :

«Это все равно что судить о теле по мускулатуре и по пропорциям, симметрии и тому подобному … Хорошие бодибилдеры думают о скульптуре так же, как скульптор. Если вы проанализируете это, вы посмотрите в зеркало и вы говорите: «Мне нужно больше дельтовидных мышц, больше плеч», чтобы у вас были правильные пропорции.Итак, что вы делаете, вы тренируетесь и надеваете эти дельтовидные мышцы. А художник просто шлепал по глине с каждой стороны; делает это, может быть, проще. Мы проходим более тяжелый путь, потому что это нужно делать на человеческом теле ».

«Я имею в виду, очевидно, что многие люди смотрят на вас и думают, что то, что вы делаете, довольно странно. Но это люди, которые мало что знают об этом. Как только вы узнаете, что Все дело в том, что это просто другое дело, это не так уж странно, как сесть в машину и попытаться проехать четверть мили за пять секунд.То есть, это для меня странно ».
— Арнольд Шварценеггер

пауэрлифтинг против стереотипов бодибилдинга

Невозможно скрыть явную вражду, существующую между этими двумя железными королевствами. Справедливо или несправедливо, вот как каждый лагерь склонен относиться к другому:

Некоторые культуристы рассматривают пауэрлифтеров как:

Эго-лифтеры с манией величия
Недисциплинированные люди, сидящие на диете (толстяки)
Не так много мышц
Медленный и неспортивный
Отсутствие этикета в спортзале (ворчунья и крикуны)

Некоторые пауэрлифтеры рассматривают бодибилдеров как:

Большой, но не сильный (слабаки)
Нежелательные, участницы конкурса красоты
Мелкий и эгоцентричный / самовлюбленный
Весь день в тренажерном зале (это все, что вы делаете)
Имеет комплекс неполноценности (издевается в молодости)

Спортсмены, не занимающиеся тяжелой атлетикой, рассматривают как пауэрлифтеров, так и культуристов как:

Безмозглые тупицы (беру и кладу)
Злоупотребляющие стероидами монстры ярости (Халк разбивает!)
Все мышцы превращаются в жир, когда они бросают тренировки
Странный, необычный и одержимый

пауэрлифтинг vs бодибилдинг | сходства и различия

И бодибилдеры, и пауэрлифтеры включают в себя сон и восстановление, прогрессивные перегрузки и «большую тройку» (становая тяга, приседания и жим лежа).Разница в том, что пауэрлифтеры тренируются на силу, тогда как бодибилдеры тренируются на размер, уделяя особое внимание диете и кардио, поскольку они оцениваются по внешнему виду, а не по результативности.

Несмотря на все различия, и бодибилдеры, и пауэрлифтеры могут чувствовать, что весь их мир вращается вокруг еды, сна и подъема тяжестей.

программа пауэрлифтинга и тренировки по бодибилдингу

Глядя на контрастирующие диапазоны веса и объема, используемые между ними, можно с уверенностью сказать, что пауэрлифтеры хотят, чтобы вес ощущался как можно более легким, чтобы поднимать как можно больше.Бодибилдеры перемещают вес медленнее, намеренно увеличивая вес; концентрироваться на «ощущении» каждого повторения, а не просто перемещать указанный вес из точки А в точку Б.

Следует также отметить, что для большинства пауэрлифтеров слово «кардио» — не что иное, как грязное слово из шести букв. Те, кто занимается кардио, делают это нечасто, хотя бы по другой причине, кроме как заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье, поскольку это мало влияет на производительность.

С другой стороны,

спортсменов-бодибилдеров не могут избежать интенсивных кардиотренировок, поскольку они субъективно оцениваются по внешнему виду, а результативность не играет роли.

пауэрлифтинг против бодибилдинга, что лучше

Пауэрлифтеры отдают предпочтение тяжелым комплексным упражнениям для улучшения функциональной силы, тогда как бодибилдеры делают упор на диете и упражнениях на части тела для улучшения эстетики и мускулистости. Оба требуют целеустремленности и отлично подходят для укрепления уверенности и дисциплины. «Что лучше» — вопрос личных целей и предпочтений.

пауэрлифтинг и бодибилдинг плюсы и минусы

Основные преимущества пауэрлифтинга — безумная сила, техническое совершенство в подъемах и оценка по результатам, а не по внешнему виду.Большой недостаток — высокий риск получения травм. Основное преимущество бодибилдинга — это эстетический вид супергероя, а отсутствие свободы и гибкости при соблюдении диеты может быть серьезным недостатком.

что такое энергетика?

«Пауэрбилдинг» — это относительно новый термин, используемый для описания гибридной программы тяжелой атлетики, которая сочетает в себе элементы силовой и гипертрофической тренировки, взятые из пауэрлифтинга и бодибилдинга. Цель состоит в том, чтобы достичь превосходного уровня силы, одновременно создав максимально эстетичное и мускулистое телосложение.

Итак, если вы не соревнуетесь на элитном уровне в бодибилдинге или пауэрлифтинге, зачем делать выбор между ними? Если вы предпочитаете поднимать тяжести с целью максимизировать все возможные преимущества, почему бы не исследовать таинственный мир силового строительства ?!

Множество популярных и успешных икон фитнеса попадают в эту классификацию лифтеров. В конечном счете, чтобы стать лучшим в каком-либо ремесле, вам нужно специализироваться, но любое из имен, о которых я собираюсь упомянуть, имеет или могло бы соревноваться на высших уровнях либо в бодибилдинге, либо в пауэрлифтинге: Ронни Коулман, Стэн Эффердинг, Джонни Джексон, Майк О’Хирн, Ларри Уилс, Мариуш Пудзяновски, Франко Коломбо и Том Платц — это лишь некоторые из них.Я пытаюсь сказать, что если вы пойдете по пути строителя энергии, вы окажетесь в хорошей компании.

Я думаю, что нет видео, лучше всего отражающего разницу между бодибилдингом и пауэрлифтингом, чем этот драгоценный камень ниже. Здесь у нас есть Джей Катлер (4-кратный Мистер Олимпия-бодибилдер), Ларри Уилс (пауэрлифтер) и Майк О’херн (гибрид- «силовой культурист»). Это просто потрясающий взгляд на образ мышления, лежащий в основе каждой дисциплины. (Один только эпический смех Ларри стоит входной платы!)

В конце концов, лишь малая часть ничтожного процента спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, когда-либо попадает в верхний эшелон железного бессмертия.Так почему бы не заняться тренировками по системе «шведский стол» и взять лучшее из обоих миров. Прежде чем пытаться быть лучшим, кто когда-либо поднимал утюг, сначала постарайтесь стать лучшим вы. Если у вас есть потенциал, это станет очевидным в короткие сроки; затем вы можете выбрать свою конечную цель оттуда. Пока не настанет этот день, делайте то, что вам больше всего нравится, без сожалений.

Пауэрлифтеры сильнее культуристов?

Это извечный вопрос, который задают себе многие новички: если для того, чтобы стать сильнее, нужно иметь большие мышцы, почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров, но обычно менее мускулистые? Это наркотики, которые они принимают? Неужели бодибилдеры просто раздулись? Пауэрлифтеры большие ? А сильны ли вообще бодибилдеры ?

Бодибилдеры сильнее, чем думают большинство обычных наблюдателей, а пауэрлифтеры более мускулисты, чем думает большинство (которые обычно видят клипы с супертяжелыми весами, бьющие мировые рекорды).Есть пауэрлифтеры, которые соревнуются на высшем уровне с относительно низким содержанием жира (такие парни, как Ларри Уилс, Эрик Лиллибридж и Константин Константинов, явно чрезвычайно мускулистые), но пауэрлифтеры, как правило, не такие крупные и равномерно развитые, как парни вроде Дориана. Йейтс, Джей Катлер и Ронни Колеман. Более того, хотя такие парни, как Ронни, очень сильны, большинство элитных профессионалов IFBB не показывают такие же цифры, как парни в своей весовой категории в USPA.

Спортивная подготовка

Обычно человеческое тело работает так, что вам нужно постоянно что-то делать, чтобы оно решило, стоит ли в него вкладывать средства.Вот почему мы «теряем», если «не используем», даже если не регрессируем полностью до уровня новичка. Будь то что-то ментальное, например скоростные шахматы или решение кубиков Рубика менее чем за минуту, или что-то физическое, например, пробег четырехминутной мили или приседание на 500 фунтов, нам нужно преодолеть свое желание чего-то достичь в наших телах, прежде чем наши тела смягчатся и дать нам физиологические или психические изменения, которых мы жаждем.

Наши синапсы и наши мышцы адаптируются к
стимулов для достижения большей эффективности, пока мы продолжаем делать
Понятно, что такая эффективность желательна и необходима.Как только мы перестанем делать
что-то, наши тела перестают инвестировать в это. А что касается физиологии,
сила и гипертрофия — две отдельные, хотя и не полностью исключительные цели.

Пауэрлифтеры сильнее, культуристы
больше

Доказать это несложно. Правила пауэрлифтинга просты: поднимите наибольший вес в пределах ограничений, установленных федерацией, в которой вы соревнуетесь, в пределах девяти попыток (по три на упражнение). Правила бодибилдинга немного сложнее, потому что результат зачастую субъективен.Судьи выносят вердикт о том, кто является лучшим культуристом, основываясь на таких деталях, как симметрия мышц, четкость, полнота, поза и присутствие на сцене.

Но можно легко доказать, что бодибилдеры явно крупнее, а пауэрлифтеры явно сильнее (в целом). Специфика во многом связана с этим (пауэрлифтеры тренируют большую тройку, поэтому они лучше в большой тройке), но силовой атлет, как правило, способен выдать больше силы, чем бодибилдер.

Почему? Специфика обучения — одна из причин,
но на самом деле есть ряд факторов, которые отличают пауэрлифтеров от
культуристы.

Дело не в наркотиках

Пауэрлифтинг — это спорт, печально известный анаболическими стероидами. В то время как строгие испытания на наркотики в таких федерациях, как IPF и те, которые связаны с IPF, наряду с пожизненными запретами для отдельных лиц и команд, которые, как выяснилось, употребляют, сильно изменили правила игры, есть еще много других федераций, которые закрывают глаза или не делают этого. заботятся об использовании стероидов, и многие будут утверждать, что элитные атлеты даже в проверенных федерациях, таких как IPF, все еще используют их, хотя и осторожно и разумно (то же самое происходит на Олимпийских играх).В спорте, где парни и девушки десятилетиями работали над собой, чтобы установить и побить мировые рекорды, используются все потенциальные преимущества.

Бодибилдинг, помимо естественного бодибилдинга
федерации, это также вид спорта, который часто определяется применением стероидов. Зрители-непрофессионалы
и опытные профессионалы понимают, что мускулистые монстры, которых мы видим на сцене
сегодня просто физиологически невозможны без наркотиков, даже
с ненормальной генетикой. Опять же, бодибилдеры приложат все усилия, чтобы преодолеть
конкуренция, пока побочные эффекты не заслоняют преимущества
(подумайте о пузырях и неконтролируемых прыщах).

Конечно, бодибилдеры и пауэрлифтеры
наверное принимать разные вещи в разных дозах, и будет отличный
степень различия между людьми, но вы не можете объяснить
разница в размере и силе между двумя типами спортсменов на основе
употребления стероидов (и других веществ, таких как гормон роста).

Стили тренировок имеют значение

Скорее всего, мы
Видите ли, это вопрос стиля тренировки, и что мышцы человеческого тела
по-разному реагируют на разные раздражители.Пауэрлифтеры сильнее
культуристы, потому что они тренируют свое тело, чтобы эффективно поднять
максимально возможный вес в наиболее выгодном положении, чтобы удовлетворить
правила конкурса.

Это означает использование захватов, стоек и рычагов для минимизации диапазона движений, улучшения траектории руля и ограничения времени под напряжением. Пауэрлифтеры тренируются с более высокой интенсивностью (с весами, близкими к их истинному максимуму в одно повторение), чтобы подготовиться к выходу на новый предел.

Бодибилдер понимает, что мышцы
растет в условиях стресса и выбирает упражнения, чтобы увеличить время в напряжении, оптимально сокращать
мышцы вдоль их угла перистости, и изолировать мышцы (насколько они могут) в
чтобы вызвать симметричную гипертрофию всей части тела. Бодибилдеры
также чаще используют методы, чтобы внедрить лучший «насос», жертвуя
интенсивность для большего объема и более качественных комплектов.

Как это влияет на силу и гипертрофию? И имеют ли значение диапазон повторений и интенсивность? Наука, кажется, предполагает, что интенсивность и объем на самом деле имеют относительно небольшое значение.Мы знаем, что тренировки с низким диапазоном повторений (1-5 повторений) и более высокой интенсивностью дают больший прирост силы, поэтому пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров. И мы знаем, что мышечная выносливость (количество повторений, которые вы можете выполнить при любом процентном соотношении от вашего максимального количества повторений) увеличивается с увеличением диапазона повторений (15+). Но существующие данные показывают, что рост мышц происходит почти везде в пределах диапазона 1-15 повторений, а сами диапазоны повторений в целом имеют очень мало значения.

Так почему же бодибилдеры крупнее, но в целом слабее? Отвлекая внимание от погони за увеличением силы (когда тренирующиеся должны проводить занятия с более интенсивными тренировками и повышенным риском травм или накопления стресса), бодибилдеры могут сосредоточиться на выполнении более качественной работы, отдавая приоритет техникам, которые максимизируют нагрузку на мышцы без « выгорание »в комплексных упражнениях, которые просто отнимают у спортсмена большую умственную нагрузку.

Легче тренироваться в пределах 2-3 повторений до отказа с меньшим весом (60% от 1ПМ) в приседаниях, а затем перейти на тренажеры и выполнить много качественной работы, чем выполнять пять или шесть тяжелых подходов и чувствовать себя выгорели и борются с аксессуарами. Другими словами, их мышцы и нейроны плохо приспособлены для выработки силы, но, как правило, они больше. Кроме того, возникает вопрос о росте саркоплазмы, который потенциально может быть больше в программах тренировок, в которых приоритет отдается стилю тренировок с повышенным метаболическим стрессом (т.е. больше повторений и время под напряжением).

Бодибилдеры торгуют, прикладывая больше усилий для увеличения силы в рамках определенного движения, на более качественную работу в различных движениях, чтобы максимизировать не только общую гипертрофию, но и симметрию мышц. Пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров, но их мышцы не нуждаются в росте из-за относительно меньшего механического и метаболического стресса.

Почему «энергетика» важна

В то время как культуристы ориентируются на размер и
Пауэрлифтеры ориентированы на силу, я ручаюсь, что большинство начинающих пауэрлифтеров
было бы хорошо попытаться найти баланс, который позволит им продолжать делать
еженедельный или ежемесячный прирост силы, уделяя время тому, чтобы ввести как можно больше
качественные подходы гипертрофической работы на каждую группу мышц, насколько это возможно.Многие тренеры
использовать подход в программировании, который периодизирует гипертрофическую и силовую работу,
с периодом, который фокусируется на первом, и период (обычно ближе к
встреча или имитация встречи), который фокусируется на последнем.

Идея здесь в том, что тренирующиеся тратят время на наращивание мышечной массы, а затем тренируют эту мышцу, чтобы стать более эффективными в поднятии тяжестей. Компромисс заключается в том, что время, потраченное на тренировки, в основном на гипертрофию, не приведет к такому увеличению силы, а время, потраченное на тренировки на силу, заставит мышцы расти медленнее, с надеждой, что после 12-месячного периода обучаемый будут иметь больше мускулов и больше силы, чем если бы они были сосредоточены исключительно на силе (правда ли это, очень трудно установить, и это источник многих аргументов в пользу программирования).

Я лично утверждаю, что тренирующимся, которые не соответствуют оптимальному диапазону мускулатуры (т.е. они не такие большие, как они могли бы быть в зависимости от их телосложения), было бы полезно продолжать тренироваться, чтобы стать лучше в большой тройке, включая больше работы на гипертрофию в их тренировках (изолирующие упражнения, несколько избранных подходов до механического отказа, погоня за «помпой»). После определенного момента мы также знаем, что стили тренировок начинают вызывать убывающую отдачу, поэтому вместо того, чтобы тренироваться всегда в одном и том же диапазоне повторений с одними и теми же упражнениями, варьируя его чем-то вроде ежедневной волнообразной периодизации и макроциклов, разделенных на разные мезоциклы с разными цели приведут к общему большему развитию силы.

Эта статья не о спортивной периодизации, но мне пришлось коснуться ее, чтобы прояснить, что пауэрлифтеры часто все еще тренируются, чтобы стать больше, даже если это не имеет прямого отношения к их общему количеству (это имеет косвенное отношение, потому что большие мышцы могут быть обучены выводить больше силы).

Вы хотите быть больше или сильнее?

В конечном счете, все это имеет отношение к вам, если вы не уверены, хотите ли вы больше мышц или больше в целом. Пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров, но, как правило, они меньше.У вас может быть и то, и другое, но в конечном итоге вам нужно сделать выбор, потому что, хотя эти два связаны, это все же разные вещи — чтобы тренироваться на силу, вам нужно принять больший риск травмы и нагрузить свои нервы больше, чем в противном случае жертвовать средствами, чтобы получить качественную работу для роста мышц после тяжелого цикла интенсивности и пика.

С другой стороны, если вы хотите сохранить
становясь больше, вы не можете идти и тратить свою энергию в погоне за новым 1ПМ, когда это могло
стоить вам энергии, необходимой для тренировки, потраченной на накопление большего количества тренировок
стимул для большей мышцы.Постоянное перетягивание каната между размером и силой
является важной частью управления тренировками пауэрлифтера. И хотя мы
могут никогда не быть такими большими, как наши собратья, готовые к сцене, в конце концов, мы все
хорошие друзья и коллеги-спортсмены.

Ваш путеводитель по силовому тренингу

Если тренировки с отягощениями являются частью вашего спортивного режима тренировок (а так и должно быть), вы знаете, что есть две школы тяжелой атлетики: те, кто хочет стать как можно сильнее, чтобы поднимать самый тяжелый вес, и те, кто хочет нарастить как можно больше мышц. размер как они могут.

Многие спортсмены считают, что силовые тренировки и тренировки для гипертрофии (увеличения мышечной массы) должны быть разделены на отдельные фазы тренировок. Однако вы можете выполнять эти два метода обучения одновременно, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Эта статья объяснит тренировочный феномен «силового строительства»; сочетание бодибилдинга и пауэрлифтинга в тренировках с отягощениями. Мы также дадим вам лучшие упражнения из каждой школы и покажем, как их комбинировать для эффективной тренировки силы.

Что такое энергетика?

Пауэрбилдинг — это метод тренировки с отягощениями, который сочетает в себе три упражнения пауэрлифтинга — приседания на спине, жим лежа и становую тягу — с множеством других сложных и изолирующих упражнений, предпочитаемых культуристами.

Цель программы пауэрлифтинга состоит в том, чтобы попытаться одновременно достичь превосходного прироста максимальной силы программы пауэрлифтинга И гипертрофии (избытка) силового режима бодибилдера.

Бодибилдинг против пауэрлифтинга

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором на сцене участвуют несколько спортсменов, которые перед соревнованиями стараются набрать как можно больше мышечной массы в наиболее эстетичных пропорциях.Вдобавок бодибилдеры сокращают количество жира в организме до минимума, чтобы выглядеть стройнее и получать более высокие оценки судьи.

Основная цель бодибилдинга — добиться гипертрофии (разрастания) мышц. Они достигают этого за счет увеличения количества и размера мышечных волокон. Хотя упражнения пауэрлифтинга используются в бодибилдинге, их объем и интенсивность сильно различаются. Бодибилдинг включает в себя гораздо больше подходов и повторений, тренировки с субмаксимальными нагрузками до полного отказа мышц, чтобы стимулировать рост мышц.

Однако один взгляд на телосложение пауэрлифтера, и вы увидите, что это совсем другой вид спорта. Не заботясь о внешности спортсмена, эти лифтеры преследуют одну цель: поднять как можно больший вес. Соревнования по пауэрлифтингу включают объединение лучших упражнений с одним повторением в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, объединение максимальных подъемов для получения общего балла.

Опять же, в то время как в пауэрлифтинге методы бодибилдинга используются в качестве вспомогательных упражнений для улучшения слабых мест, тренировка в пауэрлифтинге в основном включает прогрессивную перегрузку трех основных упражнений с меньшим диапазоном повторений 1-5.

Если вы не занимаетесь ни одним из этих видов спорта, вам может быть интересно, какой вариант лучше для вас. Для более разносторонних спортсменов или спортсменов на выносливость, возможно, будет лучше получить некоторые преимущества каждого из этих методов, не впадая в крайности, что может оказаться пагубным в выбранном вами виде спорта.

Преимущества силовых тренировок для спортсменов

Пауэрбилдинг — отличный метод тренировок с отягощениями для спортсменов, поскольку он позволяет увеличить вашу максимальную силу и мышечную массу.Компонент силы пригодится, потому что он позволит вашей нервной системе задействовать больше двигательных единиц, максимально используя мышцы, которые у вас есть, для увеличения выходной мощности.

Бодибилдинг сторона силовых тренировок позволяет изолировать различные группы мышц, улучшая слабые участки, которые могут сдерживать вашу работоспособность, и добавляя силы меньшим поддерживающим мышцам вокруг ваших рабочих суставов, чтобы предотвратить травмы. Добавление нескольких фунтов мышечной массы также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, помогая сжигать больше калорий и оставаться стройным.

Лучшие упражнения для программы атлетической силовой тренировки

Следующие ниже упражнения начнутся с большой тройки из пауэрлифтинга, за которыми последуют отличные комплексные и изолирующие упражнения, которые являются основой любой хорошей программы бодибилдинга. Затем вы комбинируете эти движения в двух примерах силовых тренировок, чтобы попробовать.

The Big 3

Приседания

Жим лежа

Становая тяга

Комбинированные подъемы

Жим ногами

Жим над головой

Тяга в наклоне 9067 912

1 912

Отжимания

Изоляционные движения

Разгибание ног

Сгибание подколенных сухожилий

Подъем на носки

Сгибания на бицепс

908

Разгибание на трицепс 9008 910

на трицепс 9008 910 908 <iframe src="https://www.youtube.com/embed/JSBuaT1tHfM" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Тренировочные программы для силового строительства

Лучшая тренировочная программа для атлета общего профиля будет включать в себя сочетание следующих упражнений, разделенных на несколько сессий в течение недели.Вы можете разделить свои целевые дни на два сеанса пауэрлифтинга и два сеанса упражнений по бодибилдингу (пример 1) или двухдневный сплит силовых упражнений на тягу / толчок (пример 2).

Мы надеемся, что эта статья вдохновила вас на то, чтобы попробовать добавить в свой распорядок тренировки силовые тренировки, чтобы стать более заметным, здоровым и лучшим спортсменом! Сообщите нам свои любимые методы тренировок ниже.