Видео научиться прыгать на скакалке: Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Для правильного развития ребёнка необходимо приобщать его к разным видам физической активности. Например, научить прыгать через скакалку. Но часто у родителей возникает ряд вопросов, связанных с правилами овладения этим снарядом. Рассмотрим основные этапы тренировки прыжков через скакалку для самых маленьких.

• 1 Польза занятий со скакалкой

• 2 Выбор спортивного снаряда

• 3 Поэтапная программа обучения прыжкам

• 4 Виды упражнений

  • 4.1 Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

Польза занятий со скакалкой

Многие ошибочно считают, что скакалка – исключительно «девчачий» снаряд. Между тем, упражнения с этим снарядом полезны и для мальчиков. 10–15 минут прыжков в день обладают следующим эффектом:

• развивают выносливость, ловкость;
• тренируют координацию;
• укрепляют мышцы ног и рук;
• улучшают осанку;
• стимулируют кровообращение;
• ускоряют процесс метаболизма, что особенно полезно для детей, страдающих ожирением;
• благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе ребёнка.

Начинать обучение прыжкам через скакалку не рекомендуется, пока ребёнок не достигнет 4 лет. До этого возраста мышцы голеностопа и икр ещё слишком слабы для подобных нагрузок. И, конечно, занятия со снарядом исключаются, если малыш страдает заболеваниями сердца, либо у него наблюдаются проблемы с артериальным давлением.

Сила удара скакалкой соответствует силе удара камнем, брошенного с высоты 5–6 метров.

Выбор спортивного снаряда

Подберите подходящий снаряд, иначе ребёнку будет неудобно прыгать

Чтобы тренировки приносили пользу и не стали причиной серьёзных травм, важно выбрать правильную скакалку:

• Диаметр шнура не должен быть меньше или больше 0,8–0,9 мм. Более тонкая скакалка запутается, а толстую будет неудобно крутить.
• Длину снаряда следует подбирать под рост малыша. Для этого предложите ребёнку поставить ноги на середину скакалки, зажать её ручки в кулаках и развести их в стороны – в таком виде уровень ручек снаряда должен соответствовать уровню подмышек. Если шнур окажется больше, то его необходимо будет обрезать. Но ни в коем случае не завязывайте узлы, чтобы укоротить скакалку, потому что при прыжках они могут больно ударить ребёнка.
• Лучше выбирать снаряд с эргономичными и нескользящими ручками – в этом случае скакалка не будет выпадать из ладоней малыша во время тренировки.

Снаряд не должен быть ни больше, ни меньше ростовых показателей: если он окажется слишком длинным, то ребёнок может запутаться и упасть, а с короткой скакалкой малыш рискует получить травму голеностопа или вывихнуть руку во время прыжка.

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники

• Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.
• На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см. Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.
• Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки. Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки. Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).
• На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Хорошо помогает научиться скакать со снарядом упражнение, во время которого ребёнок прыгает через скакалку, при этом один её конец закреплён на основе, а второй вращает напарник. Также шнур могут, например, крутить родители с двух сторон.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Виды упражнений

Особенность психики ребёнка такова, что однообразные занятия ему быстро наскучивают, поэтому со временем прыжки через скакалку могут надоесть. После овладения азами работы со снарядом можно разнообразить комплекс упражнений и обучить малыша новым видам прыжков.

Разнообразные прыжки через скакалку могут стать увлекательным соревнованием среди детей

• Прыжок с выведением ног вперёд:

1. Берём скакалку в руки, ноги сводим вместе.
2. Делаем замах шнуром и прыжок.
3. Приземляемся на одну ногу, а затем опускаем вторую.

• Прыжок с поджатыми коленями:

1. Становимся прямо, скакалку заводим назад.
2. Заносим снаряд наверх, одновременно подпрыгиваем и стараемся прижать колени к груди.
3. Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение

• Вращение скакалки в обратном направлении:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Скакалку заводим перед собой.
3. Делаем прыжок и замах снарядом за спину.

Следите за правильным положением кистей в этом упражнении, иначе ребёнок может получить вывих.

• Прыжок со скрещенными руками:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок, перекрещивая руки со шнуром.
4. До приземления ладони со снарядом нужно привести в начальное положение.

• Прыжок со скрещенными ногами:

1. Становимся прямо, ноги перекрещиваем.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок и пропускаем шнур под ногами.
4. Возвращаемся в исходное положение, приземляясь на скрещенные ноги.

• Двойное прокручивание снаряда:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Делаем замах скакалкой и подпрыгиваем.
3. До приземления нужно два раза прокрутить шнур под ногами.

Осваивать последнее упражнение рекомендуется только тогда, когда ребёнок уже уверенно пользуется снарядом и умеет выполнять другие виды прыжков.

Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

https://www.youtube.com/watch?v=MZZhQTCgyLAVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Скакалка. Игры нашего двора. Мамина школа. ТСВ (https://www.youtube.com/watch?v=MZZhQTCgyLA)

Лучший и быстрый способ научить ребёнка прыгать через скакалку – это показать на своём примере. Маленьким детям проще скопировать действие, чем понять его описание. К тому же, совместные занятия отлично укрепят не только здоровье, но и эмоциональную связь с малышом.

Учимся прыгать на скакалке | Екатеринбург

Не нужно считать, что прыгать на скакалке может позволить себе только маленькая школьница. На самом деле, прыжки на скакалке хорошей способ поддерживать свою форму даже для профессиональных спортсменов. К слову сказать, любые физические нагрузки могут быть полезны. Не важно что именно вы делаете: приседаете, прыгаете, бегаете или ходите, в любом случае ваш организм работает, ваши мышцы работают, и каждое движение помогает сердцу направлять кровь по всем разветвлениям кровеносной системы.

Вернемся к скакалке и упражнениям на ней. Если вы прыгаете, то работает не одна мышца, а целый комплекс. Нагрузка распределяется на различные группы мышц. Во время прыжка идет работа разных мышц спины, а также нагрузка идет на мышцы предплечья. Во время прыжка тренируются икроножные мышцы. Иными словами, одни только прыжки на скакалке сразу могут заменить несколько упражнений, воздействующих на разные мышцы.

Если вы хотите похудеть, то лучше упражнения чем прыжки на скакалке найти трудно. Уделяйте этому занятию по крайней мере час в день и вы похудеете буквально за неделю.

Для того чтобы заниматься со скакалкой не нужно посещать спортзал, не нужно платить большие деньги за домашние тренажеры, не нужно освобождать место для того чтобы эти тренажеры хранить. Скакалка стоит буквально копейки, а места занимает совсем немного в выдвижной тумбочке комода. Таким образом, можно сказать, что мы имеем дело с очень доступным видом спортивного тренажера. К тому же, пользоваться этим тренажером можно везде. Даже брать с собой на природу или в парк. Для того чтобы сделать ваш организм более выносливым нужно прыгать на скакалке по пятнадцать минут без перерыва.

Определимся с тем, как правильно выбирать скакалку. Главное в скакалке это длина. Чтобы определить длину нужно сложенный вдвое инструмент выставить вперед на вытянутой руке. Если скакалка слегка касается пола, значит она вам подходит. Насколько удобны ручки у скакалки решать вам. Имейте в виду, что скакалку нужно держать крепко и удобные ручки сделают ваши занятия приятными, а вот неудобные добавят проблем.

Прыгать на скакалке можно разными способами. Здесь все зависит от вашего спортивного любопытства. Стремления экспериментировать и мастерства. Можно прыгать на одной ноге, меняя ногу через определенное количество времени или прыжков. Можно прыгать скрещивая при этом ноги. Научиться прыгать на скакалке достаточно легко. Нужно просто поймать темп.

Имейте в виду, что любые физические нагрузки могут принести не только пользу, но и навредить. Особенно если имеются противопоказания. В любом случае, перед тем, как вырешили изменить свой образ жизни и сделать его более подвижным нужно пройти обследование.

Как начать прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

Как начать прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

03:23

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Смотрите, как любитель пиклбола дает три совета, как победить своих противников

02:22

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

01:57

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в тренажерном зале

01:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

03:24

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

04:09

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих

06:38

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: эта тенденция TikTok лучше для вашего пресса, чем скручивания

03:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Смотреть, как эта женщина освоила скакалку | Одержимый

[жизнерадостная музыка]

[Репортер] Для большинства из нас

прыжки со скакалкой могут показаться простым детским развлечением,

но для этой женщины это образ жизни.

Меня зовут Тори Боггс, и я профессиональный прыгун со скакалкой.

[Репортер] Уже более 20 лет

она раздвигает границы прыжков на скакалке

и поднимает свое мастерство до немыслимого уровня.

Мой любимый момент, когда я вытягиваю свою веревку,

делаю что-то совершенно безумное,

и вижу, как взрываются мозги людей.

[Интервьюер] Итак, в какой момент вы поняли

что у тебя неплохо получалось?

Да, я не умел прыгать через скакалку, когда только начинал.

[интенсивная музыка]

[Репортер] Те дни длились недолго.

К 13 годам она стала великой чемпионкой мира.

Одним из ее характерных событий является силовой навык

, называемый тройным ударом.

Тройной низ — это когда ты подпрыгиваешь

и скакалка делает три оборота вокруг твоего тела

а потом ты приземляешься, и это единственное событие в нашем виде спорта

где ты будешь так долго, как только сможешь.

Так что прыгуны либо идут до изнеможения

, либо ошибаются.

Это определенно очень жестокое событие

, требующее большой силы и выносливости.

[Репортер] Выполнить один тройной под

может быть очень сложно, но приземлить сотни и сотни

троек подряд, что ж, есть только горстка

людей на планете, которые могут это сделать.

Я установил мировой рекорд, пришлось ждать два года

, чтобы вернуться на мировой турнир, и я снова установил его,

пришлось ждать еще два года, чтобы вернуться,

и я побил мировой рекорд,

, но я не был доволен своей оценкой

, потому что знал, что могу добиться большего.

Еще два года, и наконец

смог твердо побить мировой рекорд.

У меня 412 тройных ударов.

[Репортер] Тори побила свой собственный рекорд

и установить новый,

493 подряд трипл.

Вы выполняете тройные прыжки в течение шести минут.

Это долго делать этот постоянный прыжок

и проходить через ожог разных частей

вашего тела, когда вы идете,

начиная с ног,

переходя к рукам, а потом вы немного теряешь зрение

иногда.

[Тренер] Хорошая работа.

Хорошая работа, Тори!

Хорошая работа.

[Репортер] Тори — 32-кратная чемпионка США

и пятикратная чемпионка мира.

Она путешествовала по миру, обучая навыкам прыжков со скакалкой.

Я помню, как впервые увидел скакалку,

Мне было пять лет,

Я подумал, что это самая крутая вещь

и не мог остаться в стороне.

Было много борьбы.

Мне всегда приходилось упорно тренироваться.

Определенно никогда не было природного таланта

или склонности к использованию веревки.

[сигналы таймера]

[Репортер] Тори также несколько раз побила мировой рекорд

в соревновании под названием «трехминутная скорость»,

, где прыгуны используют проволочную металлическую веревку, которая движется так быстро,

это может быть трудно видеть.

Я определенно призываю людей знать

как управлять веревкой до того, как они перейдут к проволочной веревке,

потому что она движется так быстро.

И когда ты ошибаешься, ты это чувствуешь.

Я даже до сих пор ошибаюсь

и иногда оставляю следы от кнута на теле.

[Репортер] Тори говорит, что она впервые побила

трехминутный мировой рекорд скорости

, когда ей было всего 11 лет.

Неудовлетворенная, она провела следующие 10 лет

совершенствуя свою технику.

Вы думаете обо всех этих технических точках

по мере продвижения, и, конечно же, вы устали,

так как вы устали,

вы слишком опускаете ноги,

и всегда есть такой баланс типа,

ты не хочешь поднимать ноги так высоко,

потому что это требует так много энергии,

но ты также должен держать их на определенном расстоянии

так что ты повторно сохраняя свое время на.

Итак, все эти маленькие замысловатые факторы

которые собираются совершить всего один прыжок.

[Репортер] В 20 лет она снова побила рекорд.

На этот раз, с 1010 прыжками,

в среднем 5,61 прыжка в секунду

в течение трех минут подряд.

И я помню, как закончил мероприятие,

Я уронил свою веревку, и моя мама была со мной на полу,

и мы оба просто расплакались,

потому что сколько лет в процессе создания это было

, чтобы получить эту запись.

И мой брат сбежал с трибун,

потому что он тоже знал все часы

которые я провел в спортзале.

Так что это был действительно особенный мировой рекорд.

Да.

♪ Yippee ay oh ♪

♪ Yippee ay oh ♪

[крутая синтезаторная музыка]

[Репортер] Никто не может договориться

о том, где именно начались прыжки со скакалкой, но мы знаем, по крайней мере, с тех пор, как

1600-е годы.

В наше время он приобрел известность как игровая площадка,

повальное увлечение фитнесом и тренировочный инструмент для боксеров.

Но это также и глобальный вид спорта, в котором участвуют участники

из более чем 50 стран, и Тори была пионером,

продвигая новые техники и изобретая новые трюки.

Итак, я всегда говорю, что когда вы изучаете новый навык прыжков со скакалкой,

вы можете сказать, что он у вас есть

после того, как вы сделали это пять раз,

но чтобы действительно освоить навык, нужно добрых 30 раз .

Отпускание микрофона — это когда вы отпускаете одну ручку,

, но веревка продолжает двигаться вперед.

Похоже, что он бросает вызов законам гравитации,

, но этот навык работает благодаря простой физике.

Это всех сводит с ума.

Шпагат — это шпагат со скакалкой в ​​руке.

Самое сложное в этом то, что вам нужно выпрыгнуть из него

иначе это не навык прыжков со скакалкой.

Есть еще один навык, которым я немного известен,

он называется Пузырь.

Пузырь — это место, где вы подпрыгиваете в воздухе

, а затем веревка движется горизонтально вокруг вашего тела.

Для камикадзе вы начинаете с позиции отжимания

, затем прыгаете и вращаете веревку вокруг себя

и приземляетесь обратно в позицию отжимания.

Back Tuck — это задняя петля со скакалкой.

Было очень страшно, когда я впервые начал этим заниматься,

Мне было около 10.

Теперь это простой навык, который мне нравится,

о, позвольте мне побежать и сделать сальто назад со скакалкой.

TJ — самый известный навык прыжков со скакалкой.

TJ состоит из бокового маха в начале,

и затем, когда вы скрещиваете руки,

нижняя рука проходит под одной ногой,

это называется носком или ногой над крестом,

и затем последняя часть навыка

раскрывает руки и выпрыгивает из них.

Вебстер — сальто вперед на одной ноге.

Дело в том, что при выполнении любых сальто вперед вперед

вы всегда беспокоитесь о приземлении.

Как только вы обойдетесь, вы должны вернуться

к следующему прыжку и продолжать двигаться дальше.

Один из моих любимых навыков называется Джомми.

Итак, вы делаете боковой мах, перекидываете ногу и выходите из нее.

И выглядит довольно круто.

На самом деле я назвал свою собаку Джомми из-за этого навыка.

Я известен как силовой динамический прыгун,

именно так я стараюсь двигаться со скакалкой.

Итак, идея в том, что я постоянно вырезаю

и меняю направление.

[Репортер] Тори также изобрела навыки

, которых раньше не было.

Она назвала этого Торминатором.

Это разгибание спины, но у меня одна ручка

под ногой, и я стою в стойке на руках

а затем протягиваюсь и хватаюсь за веревку

и потяни под меня.

[Репортер] В то время как на оттачивание отдельных навыков

могут уйти годы, способность плавно совмещать трюки

действительно показывает креативность и стиль прыгунов.

У каждого свой уникальный способ оттачивать навыки,

, что также особенно важно для прыжков со скакалкой,

, что у вас есть свой собственный стиль,

, но по-настоящему креативная часть заключается в том, как вы выбираете

, чтобы комбинировать эти навыки и как вы решите двигаться

с веревкой, и именно здесь

вступает в игру ваш собственный индивидуальный стиль.

[эфирная перкуссионная музыка]

В общем, прыжки со скакалкой — довольно безопасный вид спорта.

Большинство моих травм произошло из-за перетренированности

или из-за того, что я попробовал что-то новое,

что тоже случалось.

Я был действительно уверен.

Как будто я могу перепрыгнуть через эту веревку.

На этот раз немного жарче, верно?

Но я обмотал им лодыжку,

закончился ожогами второй, третьей степени.

Моя цель тогда была Я собираюсь немедленно завтра сбросить,

повторно замочить мою веревку и сделать это снова.

Да, я думаю, что это также урок

, который я усвоил на скакалке, чтобы противостоять своим страхам,

и если что-то пойдет не так,

вместо паники и прерывания,

давайте решим проблему и посчитаем как обойти это.

Скакалка очень жесткая,

и многие люди возьмут в руки скакалку

и сразу расстроятся,

но на самом деле это только потому, что они не знают

как правильно сломать ее

или даже это ошибка оборудования,

у них не было скакалки нужного размера

и они просто не знали первых шагов к ней.

Я чувствую себя очень ответственным за то, чтобы помочь кому-то

получить хороший опыт со скакалкой в ​​первый раз,

потому что это действительно может открыть так много дверей в их жизни

хотят ли они участвовать в соревнованиях по прыжкам со скакалкой

и испытать себя таким образом,

или они просто работают со скакалкой для фитнеса,

или это просто ребенок, который развлекается со скакалкой.

Это действительно особая часть моей карьеры со скакалкой

учить других людей и делиться с ними этим занятием.

[оптимистичная синтезаторная музыка]

Почти все, чему я научился в жизни

был через скакалку,

или хотя бы со скакалкой в ​​руке.

Неважно, что происходит в моей жизни,

Я могу быть в самые тяжелые моменты,

но когда я получил свою скакалку, у меня просто такое хорошее чувство

и это как бы выводит меня из любого состояния Я мог бы быть в,

, и это не значит, что я никогда не дрался

со своей скакалкой.