Для чего нужно всаа: BCAA — что такое БЦА, польза, дозировка и риски

Содержание

BCAA — что такое БЦА, польза, дозировка и риски

Что такое БЦАА?

BCAA это комплекс, состоящий из разветвленных цепей. Составными комплексами являются валин, лейцин, изолейцин. Аминокислоты являются строительным материалом для образования белка, который в свою очередь является основой для создания структуры тела. Во время тренировок белковые запасы быстро иссякают, поэтому необходимо пополнять их приемом добавок с БЦАА или употреблением продуктов с их содержанием (молочные продукты, яйца, мясо, птица и рыба).

Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменяемые производятся организмом, а незаменимые мы получаем из продуктов питания и специальных добавок. Лейцин, изолейцин, валин являются незаменимыми аминокислотами, поэтому их запасы необходимо восполнять с помощью приема добавок.

Обычно такая разновидность добавки используется профессиональными бодибилдерами и спортсменами для повышения выносливости, силовых показателей и объема мышц. Комплексы БЦАА оказывают также положительное влияние на функционирование множества органов и систем организма.

Польза BCAA для здоровья

Существует 20 аминокислот, которые вовлечены в образование белков, но наибольший вклад вносят именно аминокислоты BCAA. Каждая из трех аминокислот выполняет ряд важных функций для организма.

БЦАА быстро всасываются, поступают в кровь, не распадаются в печени и их легко принимают ткани, особенно мышцы. Аминокислоты также выступают в качестве источников энергии для мышц, играют важную роль в круговороте белка.

Основные функции BCAA:

улучшает выносливость во время тренировок;
регулярный прием улучшает аэробную и анаэробную производительность;
укрепляет иммунную систему;
предотвращает развитие атрофии мышц;
улучшает рост мышц;
уменьшает болевые ощущения в мышцах и предотвращает их повреждение.

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

BCAA способствует анаболизму мышц и предотвращает катаболизм и предоставляет энергию для тренировок. Данные аминокислоты полезны не только во время набора мышечной массы, но и в дни «сушки», поскольку добавка помогает защищать мышцы от разрушения.

Мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, поэтому БЦАА так важны для спортсменов. Лейцин способствует синтезу коллагена, который важен для здоровья опорно-двигательного аппарата. Валин участвует в выработке соматотропина, который вместе с тестостероном необходим для наращивания мышц.

В общем, процесс расщепления аминокислот происходит в печени, а вот БЦАА расщепляется в мышцах. Такие виды аминокислот обеспечивают органам фундамент для синтеза белка.

BCAA вовлечены в синтез мышечного белка, набора мышечной массы и объема, а также силы мышц. Также такие аминокислоты необходимы для более быстрого заживления микротравм, восстановления волокон, получивших повреждение после тренировок.

БЦАА участвует в энергетическом обмене. Мышцы содержат много ферментов, стимулирующих метаболизм таких аминокислот, окисление и расщепление. Продукты их кругооборота используются для синтеза АТФ (органическое соединение, являющееся основой для мышц). Благодаря обеспечению энергией улучшается выносливость, результативность и длительность тренировки.

BCAA как принимать — формы добавок, дозировка

Эффективность комплекса до и после тренировки исследовалась учеными, они обнаружили, что употребление 10 г аминокислот перед тренировкой уменьшает боли в мышцах, уменьшает количество повреждений тканей во время тренировки, по сравнению с приемом после тренировки.

Но другие исследования не выявляют разницу между приемами до и после тренировки. Улучшение силовых показателей и выносливость были одинаковыми, поэтому когда принимать комплекс можно решать самостоятельно.

Режим приема зависит от ваших целей, дозировка будет зависеть от подготовленности и индивидуальных особенностей:

Для набора мышечной массы. Рекомендуется пить BCAA 3 раза в сутки, а именно перед, во время и после тренировки. Также очень полезно принимать такие добавки утром после пробуждения, чтобы предотвратить катаболизм.
В период «сушки». Равно как и для набора массы – перед, во время и после тренировки, но для похудения необходимо пить БЦАА между приемами пищи для подавления аппетита и катаболизма.

Какая максимальная дозировка БЦАА? Профессионалы рекомендуют принимать не более 8 г аминокислот в 1 прием. По их мнению самый эффективный – это 3-х разовый прием. Принимать BCCA можно на постоянной основе, не придерживаясь цикла или перерывов, они не вызывают побочных эффектов. Добавки с такими аминокислотами можно сочетать с разными спортивными добавками.

Аминокислоты БЦА существуют в форме порошка, таблеток и жидкости.

Порошок. Форма порошка очень популярна среди спортсменов, поскольку она имеет приятные вкусовые качества и из нее легко изготавливать коктейли, которые удобно употреблять.

Таблетки. В их состав не входят ароматизаторы, подсластители и другие добавки, поэтому эта форма выпуска подходит спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, поскольку дополнительные компоненты могут влиять на задержку жидкости в организме. Их удобно пить и брать с собой.

Жидкость. Быстро усваивается. Бывает в форме концентрата и готового напитка. Обладаэт приятным вкусом. Концентрат необходимо разводить водой согласно с инструкцией к напитку.

Есть ли риски или противопоказания к применению BCAA?

Прием бца почти не несет негативных последствий. По данным исследований в объеме от 15 до 35 граммов в сутки безопасно принимать аминокислотную добавку.

Но существует ряд противопоказаний:

заболевания почек, сердца, печени, желчного пузыря;
сахарный диабет;
повышенная кислотность;
наличие язвы или гастрита;
любые патологии поджелудочной железы.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, все равно необходимо придерживаться всех рекомендаций.

как принимать, для чего нужны, какие лучше выбрать

Аминокислоты BCAA довольно известный и популярный продукт среди спортсменов, который широко применяется в бодибилдинге и фитнесе. Но вокруг него существует множество мифов о пользе и вреде, как и у многих других подобных продуктов

ЕКАТЕРИНА ЗАЖИЦКАЯ

Специалист
по здоровому питанию

ТОМА ШИГОНЦЕВА

Фитнес-тренер,
консультант по питанию

Что нужно знать об аминокислотах BCAA?

Что это такое
Для чего нужны
Польза
Вред
Как выбрать
Как принимать
Вопросы и ответы

Что такое аминокислоты BCAA

BCAA (Branch Chain Amino Acids) – это группа аминокислот, необходимых человеческому организму для образования протеинов и роста мышечной ткани.

Данные элементы жизненно важны и обязательно должны поступать в организм человека с пищей. На русский язык они переводятся как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями» и в сокращении они звучат как БЦА.

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Чаще всего огромную популярность ВСАА в спорте определяют следующими пунктами:

Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных клеток, ускоряют синтез белка и важны для мышечного роста и восстановления;
Сокращают время отдыха между тренировками, поскольку уменьшают усталость организма;
Увеличивают энергию;
Помогают восстановить поврежденные ткани;
Помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают углеводный обмен, активизируя процесс сжигания жира.

Польза ВСАА

Аминокислоты ВСАА – единственный вид аминокислот, которые попадают непосредственно в кровоток, минуя печень. Это означает, что можно напрямую влиять на их концентрацию в мышечной ткани.

Данные аминокислоты обладают рядом полезных свойств:

Они полезны для набора мышечной массы: попадая в кровь они транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом. Более того, достаточное присутствие аминокислот в крови – одно из самых важных условий анаболизма, т.е. мышечного роста и восстановления.
Положительно сказываются на восстановительных процессах в организме;
Позволяют тренироваться дольше, отдаляя момент наступления усталости;
Улучшают психическую концентрацию: ВСАА способствует снижению уровня лактата и улучшает оксидацию мышц;
Ускоряют регенерацию тканей;
Во время тренировок препятствуют распаду мышечного белка и снижают уровень молочной кислоты;
Помогают снизить умственную усталость.

«Белок состоит из аминокислот, которые усваивает наш организм. Чем меньше мы получаем белка, тем меньше мы усваиваем аминокислот. А значит, рост мышц прекращается.

BCAA — комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не синтезируются организмом, но участвуют в процессах восстановления и роста мышц. Если мы не получаем их с пищей, нам нужно принимать их отдельно.
Лучше всего употреблять их после интенсивных тренировок, так как они быстро усваиваются и напрямую работают над восстановлением мышц», — рассказывает фитнес-тренер, консультант по питанию Шигонцева Тома.

Вред ВСАА

Для достижения эффекта от применения добавки и недопущения возникновения побочных реакций необходимо следовать рекомендациям по употреблению продукта.

При неправильном использовании и превышении допустимых дозировок аминокислоты ВСАА способны нанести вред организму:
Переизбыток аминокислот ВСАА увеличивает нагрузку на почки, что может привести к снижению их функции;
При переизбытке также происходит вывод из организма азота, что приводит к нарушениям обменных процессов;
При накоплении большого количества белка организм преобразует его в жир, что станет причиной лишнего веса;
Аргинин и глютамин, образующийся в результате деятельности аминокислот, в больших количествах токсичен для организма;
Также необходимо учитывать возможное возникновение аллергических реакций на молочный или соевый белок.

Как правильно выбрать аминокислоты BCAA

Выбор аминокислот ВСАА достаточно велик, поэтому стоит заранее знать, на что обращать внимание при покупке.

Аминокислоты ВСАА выпускают в разных формах: порошок, таблетки, капсулы и раствор. Поэтому сначала определитесь с формой выпуска. Затем внимательно посмотрите состав на наличие в нем дополнительных компонентов.

Вы можете принять решение в пользу как чистых ВСАА, так и комплексных добавок. При сбалансированном питании отдавайте предпочтение чистым ВСАА, то есть тем, которые поступают в организм с потреблением пищи.

Далее определитесь с соотношением аминокислот в добавке. Для начала стоит выбрать «классику», а уже далее подбирать добавку исходя из личных предпочтений. И помните, что фирму производителя необходимо выбирать из проверенных, хорошо зарекомендовавших себя.

Как принимать аминокислоты BCAA в домашних условиях

Рекомендовано принимать данную добавку в период активных тренировок. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то необходимо выпивать небольшие дозы до и после тренировки.

Если занятия особо интенсивные, то и во время тренировки. Прием аминокислот можно сочетать с приемом различных витаминно-минеральных комплексов.

Популярные вопросы и ответы

Вопрос:

Можно ли принимать ВСАА девушкам?

Ответ:

Да, девушкам можно принимать ВСАА. Имейте ввиду что в дни тренировок рекомендованная доза в сутки составляет от 15 до 20 гр. и ее нужно разделить на 4-5 приемов.

Вопрос:

В каком виде лучше всего усваиваются ВСАА?

Ответ:

Быстрее всего усваивается ВСАА в жидком виде. ВСАА в жидкой форме просты в употреблении, и не вызывают дискомфорта с проглатыванием, в отличии от таблеток и капсул.

А вы принимали аминокислоты BCAA? Заметили эффект?

Комментарии для сайта Cackle

Зачем нужна бизнес-лицензия

Зачем вам нужна бизнес-лицензия от Joe Runge, Esq.

Большинство компаний должны иметь лицензию на ведение бизнеса, и, в зависимости от отрасли и вашего местоположения, вам может потребоваться получить лицензию на ведение бизнеса на местном уровне, уровне штата и/или на федеральном уровне.

Джо Рунге, эсквайр.
обновлено 28 октября 2022 г. · 3 минуты чтения

Бизнес-лицензии могут сбивать с толку, поскольку они запутаны сочетанием федеральных, государственных и местных юрисдикций. Однако, проведя небольшое исследование, вы можете найти лицензионные требования для своего бизнеса.

Что такое бизнес-лицензия?

Бизнес-лицензия — это правительственный документ, удостоверяющий, что бизнес безопасен для населения. Какие именно виды лицензий вам требуются, зависит от того, каким бизнесом вы занимаетесь и где вы его ведете.

К сожалению, не существует универсального информационного центра для получения всех необходимых лицензий в зависимости от характера вашего бизнеса и вашей юрисдикции.

Кому нужна бизнес-лицензия?

Некоторым предприятиям не требуется официальная лицензия. Если вы собираетесь продавать футболки своей группы на концертах, вам не нужна лицензия. Однако, если вы хотите открыть закусочную, вы должны соблюдать местные правила безопасности пищевых продуктов и открыть свою кухню для санитарного инспектора. Разница очевидна: бракованная футболка, которую продает группа на гастролях, представляет собой гораздо меньшую проблему, чем пищевое отравление из заведения, расположенного по соседству.

Риск причинения вреда объясняет, почему закусочной нужна лицензия на работу. Именно поэтому парикмахерские, строительные фирмы и тату-салоны предъявляют особые лицензионные требования.

Как насчет медицинской или юридической практики? В каждой юрисдикции лицензиями для врачей и адвокатов занимаются более специализированные государственные чиновники, а не местные офисы. Как насчет создания новых лекарств, перевозки ядерных отходов или управления авиакомпанией? С их узкоспециализированной деятельностью и огромным риском этим бизнесом занимаются федеральные ведомства, укомплектованные научными экспертами.

Зачем мне бизнес-лицензия?

Лицензии помогают обеспечить безопасность предприятий для населения. Рестораны должны быть чистыми. Юристы и врачи должны быть профессиональны и ответственны. Новые лекарства должны быть безопасными и эффективными.

Иногда можно сказать, что в ресторане недостаточно чисто. Посуда может быть грязной, или персонал может быть небрежным. Вы не можете быть уверены в его безопасности, если не считать того, что забегаете на кухню и проверяете кулер и конфорки.

Труднее понять, находится ли двигатель самолета в плохом состоянии или лекарство не показало эффективности в клинических испытаниях. В таких агентствах, как Федеральное авиационное управление (FAA) и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), есть сотрудники, которые знают, где искать и как убедиться, что компании, управляющие авиакомпаниями и производящие лекарства, в конечном итоге доказали, что их продукты и услуги безопасны.

Точно так же, как инспектор по технике безопасности должен пойти на кухню, чтобы убедиться, что ресторан чист, ученые FDA или инженеры FAA должны изучить данные — каждый эксперимент и каждый журнал технического обслуживания — чтобы убедиться, что предприятия работают безопасно .

Как получить лицензию на ведение бизнеса?

Для начала лучше позвонить в мэрию, администратору округа и государственному секретарю штата. Кроме того, позвоните в свою сеть поддержки. Ваши профессиональные торговые группы, коллеги и даже ваша социальная сеть могут помочь вам определить, какие лицензии вам нужны.

Как правило, чем более специализированным является ваш бизнес и чем больше требуется технических ноу-хау, тем крупнее государственные организации, с которыми вам приходится работать. У таких агентств, как FAA и FDA, есть информационно-пропагандистские программы, объясняющие их процессы.

Получение лицензии, необходимой для вашего бизнеса, требует определенного планирования и усилий. Обладая базовым пониманием различных уровней государственного управления и четким представлением о том, чем будет заниматься ваш бизнес, вы сможете легально организовать свой бизнес.

Нужна помощь в развитии вашего бизнеса? Ознакомьтесь со специальными предложениями по решениям для малого бизнеса от надежных партнеров LegalZoom. От банковских счетов и систем точек продаж до страхования и лицензирования бизнеса — партнеры LegalZoom помогут вам превратить вашу большую идею в большой бизнес.

Получите помощь в открытии своего бизнеса.
Узнать больше

Об авторе

Joe Runge, Esq.

Джо Рунге окончил Университет Айовы со степенью доктора юридических наук и магистром наук в области молекулярной эволюции. ЧАС…

Зачем вам это нужно или Зачем вам это нужно?

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужен ваш адрес электронной почты, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или Зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы ваш текст был отредактирован прямо сейчас за БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставьте эту страницу открытой, и ваш исправленный текст появится, как только он будет готов!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Скачано более 1320 раз сегодня.

Сводка

Электронная почта для получения (обязательно):

Как вы хотите оплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите больше БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!

Хорошо

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:

Я не понимаю, как это работаетМне это больше не нужноЭто слишком дорогоЯ беспокоюсь о конфиденциальностиДругое

Пожалуйста, сообщите нам, почему вы хотите закрыть свою учетную запись:

1. Введите текст ниже.
2. В течение нескольких минут наши редакторы исправят ошибку.
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

Три причины подписаться на нашу рассылку:

Это полезно и БЕСПЛАТНО

Всего одно электронное письмо в неделю

Более 100 000 пользователей уже зарегистрировались

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:

Зачем вам – самая популярная фраза в Интернете.

Популярнее!

Зачем вам

996 000 результатов в Интернете

Несколько примеров из Интернета:

Зачем вам PGP? Фил Циммерманн. Это личное. Это личное. И это никого не касается, кроме вас. Возможно, вы планируете политическую кампанию, . ..
Итак, зачем вам он лично? Что он сделает для вас такого, чего не сможет никто другой? Библия диагностирует нашу проблему: все согрешили и лишены права …
Зачем вам доска? Скачать PDF. Автор(ы): BoardSource. Все некоммерческие организации нуждаются в правлении. Хотя конкретные обязанности могут различаться …
фиксированной суммы в течение установленного периода времени. Автокредиты и ипотечные кредиты являются двумя примерами кредита в рассрочку. Зачем нужен кредит ? Хороший кредит необходим, если …

Зачем вам нужны

102 000 результатов в Интернете