Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Хулахуп для похудения живота и боков: помогает ли добиться цели?

Гимнастический обруч или хулахуп – всем известный инвентарь, с помощью которого еще наши бабушки делали себе осиную талию. Но так ли эффективен обруч для похудения в области живота? Можно ли с помощью него сделать талию тоньше и за счет чего это происходит? Давайте разберемся – помогает ли обруч убрать живот и бока.

Содержание

1. Польза обруча
2. Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот
3. Какой обруч и вес выбрать для занятий
4. Как правильно крутить хулахуп для живота и боков
5. Рекомендации

Польза обруча

Что происходит в организме, когда мы вращаем обруч? В первую очередь, мышцы живота приходят в тонус. Ранее расслабленные мышцы напрягаются и работают статически, защищая внутренние органы от повреждения. Таким образом, визуально живот подтягивается, объемы уменьшаются.

Помимо нагрузки на мышцы при вращении хулахупа происходит повышение пульса. Поддержание достаточно энергичного темпа повышает частоту сердечных сокращений до жиросжигающей зоны. Получаем хорошую кардиотренировку, которая заменит быструю ходьбу или езду на велосипеде.

Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот

Как видим из вышесказанного – обруч приводит мышцы в тонус и уменьшает объемы в области талии. Визуально получаем более тонкую талию, а за счет постоянных тренировок – эффективно убираем жир. Но важно понимать, если крутить обруч в медленном темпе, при этом вес инвентаря будет недостаточным, то мы не получим желаемого жиросжигающего эффекта и похудения как такового не будет. Поэтому подробнее разберемся с выбором снаряда.

Какой обруч и вес выбрать для занятий

Обручи бывают нескольких видов: простой гимнастический (может быть утяжеленным), массажный с шариками, гибкий или джимфлексор – для дополнительной проработки мышц плечевого пояса и бедер. Также существуют модели с счетчиком калорий.

• Обычно, простой или массажный обручи весят до 1,5 кг – их целесообразно выбирать начинающим.
• Если вы подготовлены – тогда вам подойдут утяжеленные пластиковые или металлические модели (вес выше 2 кг).

Как правильно крутить хулахуп для живота и боков

• Для начала освойте простые техники вращения – на талии.
• Для эффекта в жиросжигании длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.
• Вращайте обруч сначала в одну сторону, затем в противоположную. В каждую сторону можно крутить по 5 минут, и так в течение всего занятия.
• Тренируйтесь через день, поскольку после тренировок поначалу будет беспокоить крепатура, ведь мышцы и кожа получают ударную нагрузку. Есть боль – пропустите тренировку.
• В дальнейшем по мере привыкания к нагрузкам можно перейти к ежедневным тренировкам (касается только лишь обруча).

Рекомендации

• Как и при любой кардиотренировке, жиросжигание прекращается в момент завершения тренировки. Мышцы во время занятий с обручем не сокращаются и не повреждаются, соответственно, им не требуется последующее восстановление. Как только пульс восстанавливается – калории сгорать перестают. Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно – подключите к обручу простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания, скручивания для лучшего результата. Подробнее о тренировках для похудения →
• Не стоит забывать, что при таких низкоинтенсивных тренировках очень важно следить за питанием. Если вы будете потреблять излишнее количество калорий и много сахара – то сколько бы вы не крутили обруч – результата не будет. Для этого откажитесь от мучного и сладкого в первую очередь и добавьте в рацион белок и овощи.
• И помните, не бывает локального жиросжигания, то есть нельзя похудеть исключительно в одной зоне. Поэтому если вас беспокоят живот и бока – добавьте разнообразной нагрузки в свои занятия, тогда жир будет уходить быстрее, а эффект будет намного лучше, ведь в тонус придут все мышцы тела.

Как вы уже знаете, жир не горит после окончания тренировок с обручем, а вот после силовых тренировок – продолжает сжигаться в течение нескольких часов и даже суток. Подбирайте нагрузку с умом! Важно, если присутствуют воспалительные процессы и боли в брюшной области – обруч противопоказан.

А также читайте:
Вакуум живота для похудения →
Йога для похудения – можно ли похудеть занимаясь йогой?
Зарядка для похудения живота в домашних условиях →
Скакалка для похудения – сколько нужно прыгать?
Как убрать живот и бока: советы и комплекс упражнений →

Хулахуп для похудения: эффективность, польза и вред

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Содержание

1. Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча
2. Чего можно ожидать от вращения обруча
3. Как выбрать хулахуп для похудения
4. Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю
5. День 1
6. День 2
7. День 3
8. Сколько калорий сжигается при кручении обруча
9. Заключение
10. Хулахуп для похудения в видео формате

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча

Вращение обруча относится к кардионагрузке, которая, как мы знаем, способствует похудению. Но от времени выполнения такой тренировки напрямую зависит результат. С момента начала тренировки до 20 минут организм в качестве энергии использует запасы гликогена, то есть углеводы. После того, как эти запасы истощаются, организм использует запасы жира.

Соответственно, чтобы похудеть десятиминутных занятий с обручем будет мало. Занятия с обручем должны продолжаться не менее 30 минут.

При кручении обруча активно включаются в работу мышцы кора. А именно: мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Они активно нагружаются, обеспечивая постоянное напряжение и высокий темп для вращения обруча. Благодаря этому даже короткие тренировки могут визуально подтянуть мышцы, повышая их тонус. Таким образом, в первую очередь уменьшаются объемы талии.

Сам по себе обруч не разбивает жиры – это миф. Жиросжигание достигается только благодаря затратам энергии и интенсивности тренировки, при которой повышается пульс до того диапазона, в котором сжигаются жиры. Поэтому:

• если тренировки заключаются только лишь во вращении хулахупа, длительность и интенсивность, благодаря правильно подобранному инвентарю, должна повышаться;
• если тренировки содержат силовые упражнения, вращение обруча вполне можно использовать для укрепления мышц живота и в качестве кардио заминки в конце программы.

Чего можно ожидать от вращения обруча

• Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
• Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
• Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
• Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
• Улучшает кровообращение во внутренних органах.

Важно. При любых дисфункциях и воспалениях внутренних органов, недавно перенесенных операциях, в том числе родов, тренировки с обручем противопоказаны.

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп встречается в нескольких вариантах:

1. Металлический. Это вариант тех, знакомым нам, советских обручей. Вес составляет примерно 1-1,5 кг. Этот обруч подходит всем, но со временем его вес становится слишком мал.

2. Утяжеленный. Пластмассовые обручи с песком или шариками из полимеров внутри, вес может достигать 2,5 кг. Такой вариант стоит выбирать обладательницам крепких мышц кора и здорового позвоночника.

3. Массажный. Такие обручи имеют присоски или шарики на небольшом расстоянии друг от друга. Они обеспечивают больший приток крови и массаж мышц и органов, но чаще оставляют синяки и больше дискомфорта, чем пользы. Такие модели способны раскладываться на отдельные части.

4. Со счетчиками вращения и калорий. Эти электронные обручи просчитывают количество вращений и, отталкиваясь от этих данных, рассчитывают сожженные калории, но результат будет неточным, так как программа не учитывает индивидуальных особенностей: вес, возраст и т.п.

Выбор одного из вариантов зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Для начала следует выбирать облегченные версии, не тяжелее 1,5 килограмм.

Более тяжелые могут причинить вред позвонкам и неподготовленным мышцам, а также вызвать боль. Но именно такие модели обеспечат оптимальную нагрузку от вращения, ускорят жиросжигание и повысят пульс. Поэтому подготовленным девушкам следует выбирать утяжеленные модели без массажеров.

Если нагрузка со временем будет недостаточной, можно использовать несколько обручей. Например, в спортивной гимнастике использовали сразу десятки обручей, замотанных скотчем или связанных между собой. Это способствовало укреплению мышц, развитию силы и координации. Но и дискомфорта приносило немало.

Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю

Для достижения эффекта следует тренироваться по 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки возможны только в том случае, если больше 5-10 минут для тренировки нет. Поэтому, чтобы занятия были продуктивнее, необходимо со временем увеличивать нагрузку и время вращения, но и давать мышцам полноценный день отдыха.

День 1

Вращение в одну сторону в течение 2 минут, так же 2 минуты в другую. Таким образом выполняйте 3 подхода. Стопы расположите шире таза.

День 2

Вращение по 2 минуты в каждую сторону, всего по 4-5 серий.

День 3

Вращение по 2 минуты в каждую сторону по 6 серий. Стопы для усложнения нагрузки можно поставить ближе друг к другу.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Потеря калорий для каждого является индивидуальным показателем, но в среднем считается, что за пять минут тренировки сгорает около 20 килокалорий. За полчаса комплекса сгорит около 110-150 ккал. За час такой нагрузки можно потерять до 250-300 ккал. Конечно, чем выше интенсивность занятия: вес обруча и длительность тренировки, тем выше затраты энергии.

Заключение

На первых неделях тренировок результат, конечно, будет виден. Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличить нагрузку, задействовать еще больше мышц, чтобы результат не пропал, так как мышцы привыкнут к однотипным вращениям. Обруч станет хорошим дополнением к любым нагрузкам или кардио сессиям после силовой тренировки, но в качестве единственного инвентаря он рано или поздно просто перестанет приносить пользу.

Хулахуп для похудения в видео формате

А также читайте, как убрать девушке живот и бока →

Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то повышение преимуществ. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже. Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.

Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».

Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный фитнес-тренер, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить».

Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»

Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки. Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».

Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview. com, рассказывает Ешьте это, а не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий. Это помогает справиться с любовными ручками или верхушками маффинов.»

Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.

Shutterstock

Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу, объясняет Хиггинс: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильный корпус. Это также самый быстрый способ похудеть в животе». обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.

Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Desirée O

Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Дезире

Тренировка с обручем для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Блог > Обучение > Тренировка с хулахупом для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Попробуйте что-нибудь новое, например хулахуп. Да, это не просто детская игрушка.

С правильными движениями и оборудованием (да, они бывают разного веса) вы можете добавить их в свою еженедельную тренировку, чтобы помочь тонизировать и укрепить свой кор, и в зависимости от того, что вы делаете с обручем, вы также можете тренировать остальные части тела. , слишком.

Чтобы хулахуп двигался, вам нужно создать сильное ядро ​​​​и повысить подвижность бедер. Если вы продолжаете практиковать и использовать хулахуп, это отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы бедра.

Перейти к:

• Начало работы с обручем.
• Наши лучшие 5 упражнений с обручем.
• Тренировка с обручем.
• Польза занятий с обручем.

Начало работы с хула-хупом

Знаете ли вы, что существует 3 различных типа хула-хупа, и важно выбрать правильный для себя. Вы должны убедиться, что ваш обруч подходит вам по размеру и весу, ваш обруч рекомендуется измерять по вертикали от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости, но в зависимости от размера вашего туловища вы можете отрегулировать либо способ. Не переходите на более тяжелые обручи, пока не освоите основы.

Обычный обруч: Они отлично подходят для начинающих и не утяжеляются, чтобы вы могли освоить движение. Чем больше обруч, тем проще его использовать, а диаметр подходящего размера обруча должен быть между высотой вашей талии и грудиной.

Утяжеленные обручи: Эти обручи, как следует из названия, утяжеленные, что означает, что они немного больше и тяжелее обычных обручей. Как и в случае с силовыми тренировками, добавление веса увеличит нагрузку на тело и поможет развить более сильное ядро. Некоторым легче начать с них, поскольку добавленный вес легче контролировать, но убедитесь, что вы освоили вращение, прежде чем добавлять варианты.

Обруч Polypro: Эти высокоскоростные обручи предназначены для тех, кто хочет поднять скорость и мобильность на новый уровень. Эти обручи легче, быстрее и более упругие, чем обычные и утяжеленные обручи. Они отлично подходят для добавления большего количества движений от талии, а также для улучшения вашей скорости и точности.

Наши лучшие 5 упражнений с обручем

Получил обруч и готов к действию! Это наши 5 лучших упражнений с хулахупом, которые помогут вам построить сильное ядро ​​​​и увеличить подвижность в бедрах в кратчайшие сроки. Наденьте свои самые яркие леггинсы MYP, включите музыку и приготовьтесь повеселиться.

Убедитесь, что вы разогрелись

Как и при любой тренировке, очень важно, чтобы вы разогрелись и подготовили свое тело. Хулахуп требует всего вашего кора, а также дополнительных мышц на задней цепи и бедрах, используйте приведенные ниже движения, чтобы разогреться и подготовиться к сеансу хула.

 Hula bodyfold

Встаньте внутрь обруча и держите его в руках так, чтобы ваши руки были вытянуты по бокам. Начните движение, сделав глубокий вдох, согнувшись в локтях, и поднимите обруч над головой, выпрямляя руки, медленно выдохните и опустите обруч вокруг тела, пока он не коснется земли, позволяя вашей голове и туловищу свисать. . Медленно поднимитесь в исходное положение и повторите 5 или более раз, используя дыхание в качестве ритма.

  Сгибание туловища хула с растяжкой рук

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и находите удобный хват с обеих сторон тела, согнув локти (удерживая левую сторону обруча левой рукой и правой рукой держите обруч с правой стороны). Начните движение, медленно наклоняясь вперед и осторожно толкая обруч к земле, чтобы вытянуть руки в выпрямленное положение.

Hula Body Tilt

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и находите удобные рукоятки с обеих сторон тела, согнув локти (удерживая левую сторону обруча левой рукой и удерживая правой стороны обруча правой рукой). Начните движение, наклоняя тело из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Хула-скручивание

Встаньте внутрь обруча и держите его в руках так, чтобы руки были вытянуты по бокам на уровне талии. Начните движение, медленно и осторожно поворачивая туловище от бедра, увлекая за собой верхнюю часть тела и обруч. Следите за тем, чтобы ваши ноги находились по центру земли, слева и справа. Чтобы усилить растяжку, поднимите одну пятку, а затем другую, если это дает вам больше свободы движений в нижней части спины.

Тренировка с обручем

1. Обруч на талии – нейтральная, передняя и боковая стойки

Задействованные мышцы: 9008 1 Ядро, Руки, ноги 

Хлеб с маслом хулахупинга, освойте это двигаться, прежде чем двигаться дальше. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и крепко прижавшись к груди, чтобы усилить сопротивление, держите руки в кулаках и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс. Начните движение, вращая обруч и отталкиваясь от пупка, совершая движения бедрами вперед и назад. Держите грудь приподнятой и поднимайте плечи, отводя их назад и вниз. Чем больший импульс вы даете обручу, тем легче его удерживать. Если ваш обруч начинает падать, качайте быстрее. Вы также можете немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте около 30-60 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, приняв то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это гарантирует, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверяете себя, поскольку это может быть сложно.

Вы также можете изменить свою стойку, чтобы добавить уровень сложности:

Передняя стойка – Поставьте правую или левую ногу вперед, удерживая обруч на пояснице. Удерживая таз втянутым, плечи расправленными и грудь приподнятой, слегка согните колени и повторите описанное выше движение, быстро перенося вес между передней и задней ногами, двигая бедрами назад и вперед. Обязательно смените ведущую ногу.

Боковая стойка. Встаньте, расставив ноги немного шире ширины плеч, и хорошенько раскрутите обруч, покачивая бедрами из стороны в сторону, чтобы обруч ударялся по бокам вашей талии. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, а грудь и голова приподняты. Чем больше силы вы вкладываете в каждый толчок, тем быстрее движется обруч.

2. Обруч на талии – Крест

Задействованные мышцы: Корпус, руки, ноги 

После того, как вы освоите Обруч на талии, пришло время добавить еще один уровень. Встаньте, ноги вместе, руки вверх и прямо в стороны. Представьте, что вы стоите на кресте или на статуе Христа-Искупителя в Рио. Начните движение, вращая обруч и отталкиваясь от пупка, совершая движения бедрами вперед и назад. Держите грудь приподнятой и поднимайте плечи, отводя их назад и вниз, также держите пальцы вместе ладонями вперед. Чем больший импульс вы даете обручу, тем легче его удерживать. Если ваш обруч начинает падать, качайте быстрее. Вы также можете немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте около 60-120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, приняв то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это гарантирует, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверяете себя, поскольку это может быть сложно.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, растяжка удлинит пресс и заставит его работать усерднее, так что появится тенденция наклоняться вперед или выгибать спину.

 3. Обруч на талии с балетными ногами

Работающие мышцы: Корпус, руки, ноги

Выберите ногу для начала и представьте, что вы балерина. Начните, поставив ноги вместе под бедрами, и начните движение, вращая обруч и отталкиваясь от пупка, выполняя движения бедер вперед и назад. Держите грудь приподнятой и поднимайте плечи, отводя их назад и вниз, держа руки поднятыми, прижав их к груди, чтобы усилить сопротивление, держите руки в кулаках и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс.

Перенесите вес тела на неработающую ногу, а другая нога выпрямлена и направлена ​​вперед с заостренными стопами. После 20 вращений отведите носок в сторону, затем еще 20 вращений отведите его назад в исходное положение. Вы можете оставить большой палец ноги на земле для устойчивости или поднять ногу над землей, чтобы сильнее проработать пресс.

Работайте около 4 раундов, затем поменяйте ноги и повторите.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, а бедра прямыми, и старайтесь не переносить вес на движущуюся ногу. Не забудьте потренироваться вращать обруч в обоих направлениях.

4. Приседания с обручем

Задействованные мышцы: Корпус, руки, ноги, ягодицы

Задействуем ноги и ягодицы. движения. Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч, и прочно поставьте руки, держите руки вверх и перед собой на уровне груди. Начните движение, вращая обруч и отталкиваясь от пупка, совершая движения бедрами вперед и назад. Держите грудь приподнятой и поднимайте плечи, отводя их назад и вниз.

После вращения обруча согните колени и медленно опуститесь в присед. Обязательно держите грудь приподнятой, а плечи отведенными назад и опущенными, не наклоняясь вперед. Выдвиньте колени наружу и задействуйте внутреннюю часть бедер, чтобы сохранить равновесие, как только вы достигнете 90 градусов, медленно вернитесь в исходное положение, но поднимитесь через ступни и повторите.

Выполните около 10-15 повторений и поменяйте местами, убедившись, что принимаете то же положение, что и раньше, но поднимаете обруч в противоположном направлении. Это гарантирует, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверяете себя, поскольку это может быть сложно.

Почему бы не попробовать различные положения приседания — узкое, нейтральное или даже сумо.

5. Вращение на 360°

Работающие мышцы: Корпус, руки, ноги

Хорошо, давайте повеселимся. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо присев, и начните движение, вращая обруч и отталкиваясь от пупка, совершая движения бедрами вперед и назад. Держите грудь приподнятой и поднимайте плечи, отведенные назад, и держите руки поднятыми, прижав их к груди.

Перенесите свой вес на внутреннюю ногу и используйте внешнюю ногу, чтобы повернуться в противоположном направлении, в котором вращается обруч. Вы можете начать с меньших и более частых шагов, чтобы обойти все 360 градусов, пока вы привыкаете к движению.

Работайте около 60-120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, приняв то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это гарантирует, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверяете себя, поскольку это может быть сложно.

Вращение обруча в направлении, противоположном вращению обруча, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает баланс, координацию и синхронизацию.

Каковы преимущества занятий с обручем?

Обруч с хулахупом — это идеальная домашняя тренировка, в которой задействовано все ваше тело: от проработки корпуса, ног и рук до концентрации внимания на мозге для изучения новых движений и трюков. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы получить элемент кардио, а также развить силу и подвижность.

Хулахуп поможет сжечь калории

Если вы ищете что-то необычное, чтобы добавить в свою рутину в рамках пути к здоровому похудению или даже просто сжечь несколько калорий, то хулахуп сравним с другими танцевальные аэробные упражнения, такие как танцы. Сообщалось, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутное занятие с обручем.

Это может быть новым и сложным кардиоупражнением для тех, кто не ждет, чтобы начать бегать или кататься на велосипеде, особенно сейчас, когда становится холоднее.

Упражнения хула улучшают баланс и укрепляют мышцы кора.

Сильный кор очень важен не только для тренировок, но и для повседневной жизни. Более сильное ядро ​​означает, что вы более стабильны и в целом имеете лучшую осанку. Обруч заставляет вас задействовать свой кор на протяжении всей тренировки, а это означает, что вы укрепляете его полностью. Чем лучше вы работаете, тем больше у вас контроля над движениями тела, что означает, что вы будете более сбалансированы.

Хулахуп может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему

Хулахуп — отличная тренировка дома или даже в парке, которая подталкивает вас к аэробным нагрузкам. Это означает, что он работает с вашим сердцем и легкими и улучшает приток кислорода по всему телу. Что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Увеличивая темп тренировки, вы можете добавить элемент, основанный на HIIT, который поможет увеличить частоту сердечных сокращений между зонами, что поможет сжигать калории и укрепить здоровье сердца.

Обруч помогает улучшить подвижность

Обруч требует, чтобы вы контролировали и двигали бедрами в различных направлениях, что поможет расслабить и растянуть мышцы бедер и бедер, чтобы повысить подвижность.