Как выделить вены на руках: Как накачать вены на руках: упражнения дома

Как накачать вены на руках: упражнения дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены.

Делается это с разными целями: поразить своих друзей и знакомых; хорошо получиться на фотографии.

Сделать вены заметнее можно несколькими способами.

Содержание

1. Правильная еда для достижения результата
2. Как накачать вены на руках: упражнения
3. Другие способы сделать вены заметнее
4. Видео

Правильная еда для достижения результата

Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме.

Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне.

Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион.

Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира.

Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:

• менее 10% для мужчин;
• около 15% для женщин.

Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок.

От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться.

Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров.

Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.

Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление.

Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке.

Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.

Читайте также:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Пресс за неделю
• Как убрать живот в домашних условиях

Как накачать вены на руках: упражнения

Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу.

То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом.

Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов.

После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.

Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.

Ранее мы рассказывали, как накачать грудь.

Другие способы сделать вены заметнее

Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены.

1. Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме.
2. Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.
3. Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.

Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.

Видео

Как избавиться от выступающих на руках вен?

Консультация

Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 14 мая 2018г.

Дата проверки: 16 ноября 2021г.

Содержание

• Филлер Ювидерм Волбелла (Juvederm Volbella)
• Филлер Теосиаль Реденсити (Teosyal Redensity)
• Филлер Эллансе (Ellanse)

Руки с выступающими на них венами не могут служить эталоном женской красоты, так как идеалом всегда были и остаются нежные тонкие ручки с гладкой кожей без изъянов.

Именно такие ручки воспевают поэты и с удовольствием целуют галантные кавалеры, которые не перевелись и в наше стремительное время цифровых технологий.

Но что же делать, если под влиянием возрастных факторов, когда начинается потеря объема подкожной жировой клетчатки, играющей важную роль в придании кожи объема, упругости, вены все-таки начинают выступать на поверхности кистей рук? Начинать думать об операции?

Конечно нет! Существуют щадящие способы восполнить утраченной объём подкожной жировой клетчатки и придать вашим ручкам гладкий вид без проступающих под кожей вен.  

Филлер Ювидерм Волбелла (Juvederm Volbella)

Прекрасное средство для восполнения объёмов — американский филлер Ювидерм Волбелла (Juvederm Volbella), который содержит в своей основе гиалуроновую кислоту, фосфатный буфер и лидокаин. 

Гиалуроновая кислота дает моментальный результат увлажнения после введения филлера в кисти рук.

Она обладает способностью надолго удерживать влагу в клетках, за счет чего исчезает сильная сухость и раздражение кожных покровов. При этом задачей фосфатного буфера является регуляция количества внутриклеточной жидкости для того, чтобы ее не скапливалось слишком много и не возникали отеки.

Сам гель Ювидерм имеет очень нежную текстуру, легко заполняет проблемные участки кожи. Лидокаин, который входит в состав филлера, помогает избавиться от болезненных или неприятных ощущений во время введения под кожу.

После процедуры кожа становится более эластичной, упругой, заметно повышается ее тонус, добавляется объём. Пластичная консистенция позволяет получить ровный рельеф кожи и достичь заметного омоложения. Соответственно сразу после процедуры вены перестают визуализироваться.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Выраженный омолаживающий эффект, как свидетельствуют многочисленные отзывы, наступает уже в течение нескольких часов с момента проведения инъекции. При этом не появляется ощущения ненатуральности, а наоборот, гель практически не ощущается под кожей. Омолаживающий эффект сохраняется в течение 9-18 месяцев. После этого гель начинает постепенно рассасываться и выводиться естественным путём из организма. 

Филлер Теосиаль Реденсити (Teosyal Redensity)

Еще один замечательный филлер для восполнения объёма — швейцарский Теосиаль Реденсити (Teosyal Redensity). Он относительно недавно появился на рынке и успел завоевать самые положительные отзывы как со стороны косметологов, так и со стороны пациентов.

Основным действующим компонентом Теосиаля также является гиалуроновая кислота неживотного происхождения. В этом препарате кислоты довольно много: 25 мг/г. А молекулы кислоты связаны между собой так прочно, что распад их соединений происходит медленно. Этим объясняется длительный эффект после контурной пластики Теосиалем.

Главным достоинством филлера производители считают чистейшую гиалуроновую кислоту. Свойства кислоты, содержащейся в этом препарате, не просто соответствуют фармакологическим стандартам Европы.

Они на несколько пунктов превышают требуемые нормы, т.е. кислота даже чище, чем этого требует закон.

В составе Теосиаля, помимо гиалуроновой кислоты, содержаться аминокислоты, антиоксиданты, витамин В6, минералы, а также лидокаин. Благодаря этому коктейлю кожа обретает прежнее сияние, упругость, объема морщины разглаживаются.

Филлер Эллансе (Ellanse)

Придать коже рук бархатистость поможет самый «умный» в мире препарат для контурной пластики — инновационный филлер производства Нидерландов Элланс (Ellanse).

Отличительная особенность Элланса состоит в том, что он не просто восстанавливает утраченные с годами объемы тканей, но также стимулирует образование юношеского коллагена первого типа в месте введения. А именно коллаген первого типа создает эффект бархатной кожи и превосходного лифтинга.

У Эллансе еще много достоинств. Например то, что он дает немедленный результат, а также не просматривается даже под самой светлой и тонкой кожей и не прощупывается. Иными словами никто и никогда не догадается, что вы посещали косметолога, но обязательно отметят красоту ваших ручек! 

Элланс – это сто процентно биодеградируемый препарат. После того, как филлер выполнил свое назначение, наступает этап биодеградации – полного удаления препарата из организма. Но в отличие от других биодеградируемых филлеров, косметических эффект которых неуклонно уменьшается изо дня в день, начиная с момента их введения, Элланс демонстрирует устойчивость и неизменность эффекта в течение всего срока действия. А этот срок действия можно «запрограммировать» в зависимости от индивидуальных особенностей и пожеланий пациента. Элланс может действовать от 1 до 4 лет. Достаточно однократного применения препарата, чтобы все мужчины были у ваших рук!

Что их вызывает и как сделать так, чтобы ваши вены вздулись

Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной чертой для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкуляризацией.

Наряду с более заметными венами, окружающая кожа выглядит тонкой, что повышает визуальную привлекательность. Частично это связано с низким уровнем подкожного жира, который помогает добиться четкости вен и мышц.

Однако жилистые руки не являются полным признаком физической подготовки. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездоровых моделей поведения. Кроме того, некоторые люди в отличной форме, но не имеют ярко выраженных вен. Другие имеют естественные сосуды, даже если они не проводят время в тренажерном зале.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вызывает вздутие вен, а также о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить их размер и заметность.

На руках могут появиться вены как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы. Однако физическая подготовка — не единственный показатель.

Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и соблюдайте осторожность, если хотите сделать свои вены более заметными.

Повышенное кровяное давление

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность ваших мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая четкость вен, особенно во время высокоинтенсивных занятий.

Будьте осторожны при подъеме тяжестей или выполнении упражнений, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление.

Высокий уровень стресса

Вены на руках могут быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс из-за тренировок или повседневной жизни. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.

Другой гормон, называемый альдостероном, может вызывать задержку воды и натрия наряду с повышением кровяного давления. Это может привести к вздутию вен.

Генетика и возраст

У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, что делает их вены более заметными, особенно если они занимались спортом. У других от природы большие вены, которые становятся еще более заметными, если они часто тренируются.

Вены могут быть более заметными у пожилых людей, так как они имеют расширенные вены из-за ослабленных клапанов, а также более тонкую кожу с меньшей эластичностью.

Если вы хотите добиться рельефных рук, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно безопасно нарастить мышечную массу, избавиться от жира и разогнать кровь с помощью кардио.

Увеличение мышечной массы

Высокоинтенсивная тяжелая атлетика увеличивает ваши мышцы. В свою очередь, это заставляет ваши вены двигаться к поверхности вашей кожи и выпирать больше.

Чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, большими весами и короткими перерывами между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья.

Для увеличения сосудистой системы выполняйте множество движений, требующих подъема веса над головой или над головой.

Уменьшение общего жира в организме

Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.

Уменьшите жировые отложения, увеличив нагрузку на кардио и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.

Включите кардиотренировки

Включение большого количества кардиотренировок в ваши тренировки поможет вам набрать силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все эти вещи могут помочь добиться жилистых рук.

В дополнение к более длительным тренировкам оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие промежутки времени. Старайтесь заниматься не менее 5–10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.

Диета

Соблюдайте здоровую диету, которая позволит вам сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Сюда входят:

• мясо, такое как индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка
• молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
• фасоль и бобовые, такие как соевые бобы, нут и эдамаме

Гидратация также может повлиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:

• чайный гриб
• травяной чай
• кокосовая вода

Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)

Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте ограничивающие кровоток манжеты или ленты, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить кровоток из ваших конечностей и обратно к вашему сердцу.

BFRT увеличивает кровоснабжение и позволяет наращивать силу при более легких нагрузках. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только вес, который составляет 20 процентов от вашего нормального веса.

Если возможно, работайте с тренером или кем-то, кто имеет сертификат BFRT, так как неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.

Избегайте BFRT, если вы новичок, старше или у вас есть какие-либо проблемы с кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выпуклые вены не всегда являются положительным признаком физической формы. Высокое кровяное давление и стресс также могут вызывать их.

Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и ухудшению или развитию определенных заболеваний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешние меры.

Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.

Всегда стремитесь к своим фитнес-целям безопасным и здоровым образом. Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.

Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь к достижению здорового баланса, когда речь идет о вашем фитнесе и образе жизни.

Как стать рельефным, с жилистыми руками

Проработайте вены на руках с помощью интенсивных силовых тренировок.

Изображение предоставлено:
nd3000/iStock/GettyImages

Если вы когда-нибудь смотрели на разорванные, покрытые венами руки Хью Джекмана и думали: «Это цель моей тренировки», вот вам новое словарное слово: Сосудистость . По мере того, как отек мышц выталкивает вены на поверхность кожи, интенсивная тренировка заставляет эти вены лопаться, вот почему венозность стала желанной среди тех, кто уважает памп. Внеся несколько изменений в свой режим, вы сможете сохранить накачанный вид еще долгое время после последнего повторения.

Подсказка

Сочетайте регулярные силовые тренировки с низким содержанием жира, чтобы увеличить сосудистую систему.

Тренировки по расширению вен

Сосредоточьтесь на предплечьях и бицепсах для тренировки вен, которая придаст вашим рукам потрясающее жилкование, прорабатывая каждую ключевую группу мышц рук примерно два или три раза в неделю. Вот несколько примеров проверенных временем упражнений для этих групп мышц:

Видео дня

• Сгибание рук со штангой и гантелями стоя
• Сгибание рук со штангой
• Тяга в наклоне обратным хватом
• Удерживает штангу
• Ходьба фермера с гантелями

Вырваться из зоны с низким числом повторений и попытаться постепенно увеличить число повторений до среднего или высокого. Выполнение большего количества повторений создает больший метаболический стресс и высвобождает в организм больше оксида азота, что, в свою очередь, стимулирует кровеносные сосуды. В то время как тренировка с ограничением кровотока обычно используется в физиотерапии, чтобы помочь пациентам восстановить силы, не подвергая слишком большой нагрузке мышечную ткань, она также может служить дополнительной тактикой для более опытных тяжелоатлетов, стремящихся увеличить венозность.

Обучение ограничению кровотока

Если вы хотя бы немного увлекаетесь фитнесом, подумайте о том, чтобы взять пару манжет для ограничения кровотока и попробовать тренировку с ограничением кровотока (BFRT), желательно с небольшой помощью вашего тренера.

В тренировках BFRT используются ленты, которые оказывают небольшое давление на артерии, сохраняя при этом кровоток, что потенциально увеличивает прирост силы при подъеме легких грузов. Это делает его потенциально идеальным сочетанием с тяжелой атлетикой с большим количеством повторений, которую вы будете делать, чтобы максимизировать вены на руках, хотя это, вероятно, не лучший маршрут для начинающих.

Рекомендуем

Фитнес

4 упражнения для скульптурных рук — отжимания не требуются

Хайме Оснато

Фитнес

Эта 20-минутная легкая тренировка рук с гантелями заставит ваши руки гореть

Бриттани Хаммонд, CPT

Фитнес

Эта тренировка рук 10×10 тонизирует всю верхнюю часть тела всего за несколько минут

Сара Линдберг

Предупреждение

Избегайте БФРТ, если вы старше, у вас высокое кровяное давление или есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Подробнее: Лучшие упражнения для предплечий

Сосудистость и масса тела

Говоря с Men’s Health в 2018 году, доктор остеопатической медицины и автор рецепта для похудения Спенсер Надольский отмечает, что чем стройнее вы становитесь, тем более выраженными становятся ваши вены.

Наряду с увеличением мышечной массы с помощью высокоповторных силовых тренировок и BRFT, низкое содержание жира в организме является второй половиной уравнения сосудистой системы — , поэтому не пренебрегайте кардиотренировками или подсчетом калорий. Чередуйте свои тренировки по наращиванию мышечной массы с большим количеством кардио, которые также подтягивают вены, помогая создать дефицит калорий и увеличивая плотность капилляров.

Зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию Пол Солтер из Bodybuilding.com рекомендует однозначный процент жира для мужчин и менее 20 процентов жира для женщин, чтобы они начали видеть эти красноречивые вены.