Как добиться вен на руках: Как накачать вены на руках: упражнения дома

Как накачать вены на руках: упражнения дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены.

Делается это с разными целями: поразить своих друзей и знакомых; хорошо получиться на фотографии.

Сделать вены заметнее можно несколькими способами.

Содержание

1. Правильная еда для достижения результата
2. Как накачать вены на руках: упражнения
3. Другие способы сделать вены заметнее
4. Видео

Правильная еда для достижения результата

Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме.

Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне.

Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион.

Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира.

Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:

• менее 10% для мужчин;
• около 15% для женщин.

Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок.

От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться.

Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров.

Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.

Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление.

Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке.

Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.

Читайте также:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Пресс за неделю
• Как убрать живот в домашних условиях

Как накачать вены на руках: упражнения

Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу.

То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом.

Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов.

После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.

Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.

Ранее мы рассказывали, как накачать грудь.

Другие способы сделать вены заметнее

Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены.

1. Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме.
2. Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.
3. Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.

Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.

Видео

Как накачать вены на руках? Упражнения и рекомендации

Ничто так не говорит о крутости, как пара вен, вздувающихся на твоих бицепсах. Давайте сделаем так, чтобы вены на твоих бицепсах лопнули, а твоя крутость была выше гор…

Мне не верится, что я пишу этот материал… Но что не сделаешь ради денег, славы и просмотров удовлетворения знаний страждущих. Серьезно, такой запрос ищут более 300 человек ежемесячно и это только в Яндексе… Что же давайте начнем!

Вены на руках, а особенно на бицепсах — это как украшения для ваших рук. Они нужны всем, кто качается, но не все могут себе их позволить! Видимая головная вена считается золотым стандартом фитнеса. Человек с видимой веной на бицепсе обычно считается пригодным для фитнес стандарта.

Ты знаешь, что хочешь этого. Я знаю, что ты этого хочешь. Черт возьми, даже обслуживающий персонал в вашем спортзале знает, что вы хотите иметь красивую форму бицепса с венкой! Так что перестань притворяться, что это не так.

Все мы слышали десятки историй от наших дружелюбных приятелей по качалке о том, как получить мощную вену, но ни одна из них не выдерживает критики в реальной жизни.

Качки, которые советуют вам делать больше упражнений на бицуху, чтобы сделать вашу вену более выраженной — это люди, которые используют слово братан в своей фитнес тусовке с другими братанами. Вам было бы лучше держаться подальше от этих людей.

Ладно, надо быть более терпимым к окружающим, чет я отвлекся.

Все, что вам нужно знать о вене бицепса

Головная (бицепсная) вена — это вена, расположенная на внешней части вашего бицепса, когда ваши ладони обращены вперед.

Многие люди совершают ошибку, задаваясь вопросом, смогут ли они когда-нибудь получить вену на бицепсе. Дело в том, что у каждого есть головная вена. Просто у разных людей она расположена по-разному.

У некоторых людей головная вена может быть немного левее или правее, а вены бицепса некоторых людей могут иметь другую форму. Если вы думаете, что все вены на бицепсе выглядят как прямая линия, идущая вниз по вашей руке, то погулите поищите в Яндексе кто такой  Фрэнк Макграт. Кто употреблял линейку Animal от Юниверсал, знает о ком речь.

Вена бицепса — это поверхностная вена. Значение – оно находится на внешней поверхности двуглавой мышцы и ближе к коже. Именно поэтому головная вена более заметна по сравнению с венами, которые проходят под и через ваш бицепс.

Вены на бицепсе — это результат вашей венозности, худобы и генетики. У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, которая делает их вены более заметными, особенно если они занимаются спортом.

Людям, которым не так повезло в лотерее генов, приходится усердно работать и изменять свой рацион питания и тренировки, чтобы добиться ухоженного вида.

Как получить вену на руке?

Как мы уже обсуждали, у каждого есть вена на бицепсе, вопрос лишь в том, как ее выявить. У каждого человека разное строение и состав тела и потребуется использовать разные стратегии и методы, чтобы сделать их головную вену более заметной.

Вот некоторые из лучших способов улучшить кровообращение в ваших руках:

1.

Правильно питайтесь

С анатомической точки зрения именно так устроено ваше тело – кости, мышцы, вены, жир, кожа. Если у вас слишком много жировых отложений, окружающих ваши вены, они не будут видны через кожу.

Ваша вена на бицепсе очень похожа на ваш пресс. У вас никогда не будет ярко выраженной головной вены, пока вы не возьмете под контроль процентное содержание жира в организме. Итак, сколько у вас должно быть жира в организме, чтобы показать эти бицепсы? Вот вам краткое описание стадий венозности, основанных на процентном содержании жира в вашем организме:

• 15%+: Венозность очень незначительная или вообще отсутствует.
• 12%-15%: Начнет проявляться венозность вашей руки.
• 10%-12%: У вас заметно улучшится кровообращение.
• 8%-10%: Венозность в руках и плечах, с пампом или без него.
• <8%: Вы рельефны!

Помните: это общий обзор. Ваша генетика играет большую роль в вашей венозности. Например возьмем рестлеров, Джон Сина может выглядеть обезжиренным при 12% жира в организме, но Роману Рейнсу надо снизить содержание жира до 10%, чтобы добиться того же внешнего вида. Я понятия не имею, почему я использовал пример звезд WWE, но я продолжаю отвлекаться! Все это ваши вены…

Продукты для улучшения кровообращения

Вот несколько продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые помогут вам в вашем путешествии к венкам на бицепсах:

• Мясо: Индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка.
• Молочные продукты: греческий йогурт, творог и молоко
• Фасоль и бобовые: Соевые бобы, нут и эдамаме

Однако, если вы худосочные, но у вас нет выступающей вены на бицепсе, вам следует употреблять пищу, богатую натрием и увеличить потребление углеводов. Но имейте в виду, что это может быть палка о двух концах.

Если вы еще не худощавы и у вас высокий процент жира в организме, диета с высоким содержанием натрия и углеводов может привести к тому, что вы задержите воду и будете выглядеть мягче. Прямо противоположное тому, что мы пытаемся сделать.

2. Добавьте кардио в свои тренировки

Включение кардио в ваш качковский-режим помогает нарастить мышечную и сердечно-сосудистую силу и выносливость, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение.

Поддержание дефицита калорий (расходование большего количества калорий в день, чем вы потребляете) может помочь уменьшить общее количество жира в организме. Это также может помочь сделать ваши вены более заметными, если у вас уже низкий процент жира в организме.

Кроме того, по мере развития сердечно-сосудистой системы ваше тело создает более эффективную структуру вен и артерий для доставки насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, что делает вас более жилистым.

Вместо того чтобы долго бегать по беговой дорожке, сосредоточьтесь на тренировках HIIT. Длительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы, еще больше увеличивая разрыв между вашей головной веной и кожей.

Итак, вместо 30-минутного похода по кардио тренажерам попробуйте тренировку Табата, состоящую из берпи, альпинистов, конькобежцев и прыжковых выпадов. Отдохните одну минуту после каждой полной Табаты и повторите упражнение пять-шесть раз.

3. Силовые тренировки для размера

Поскольку вена бицепса является поверхностной веной, вы можете использовать силовые тренировки, чтобы заставить ее «лопнуть». Поднятие железа помогает нарастить мышечную массу на руках, что может уменьшить расстояние между кожей и бицепсом, в результате чего головная вена проходит через кожу.

Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть жилистым, лучше всего придерживаться программы тренировок высокой интенсивности.

Чтобы нарастить мышечную массу и улучшить кровообращение, вам нужно использовать тяжелые веса, выполнять большее количество повторений и сокращать время отдыха между подходами. Профит…

Сосредоточьтесь на достижении мышечной гипертрофии, выполняя от 8 до 12 повторений в каждом подходе с отдыхом не более 30 секунд между упражнениями. Это вызовет мощную мышечную накачку, нагрузит сосудистую систему и увеличит количество молочной кислоты в ваших мышцах. Гипертрофия — невероятно эффективный способ увеличения плотности сосудов.

Запомните: не зацикливайтесь сгибаниями рук с гантелями на тренировке бицепса. Ваши «банки» используются почти в каждом движении верхней части тела. Базовые движения могут помочь увеличить размер ваших рук, подталкивая вену и мышцы бицепса ближе к поверхностному слою кожи.

Однако, если ваша основная цель и запрос — как накачать вены на руках, по крайней мере, 50% вашей тренировки рук должно состоять из изолирующих движений.

Использование различных хватом также может помочь вывести ваши ручёнки на новый уровень. В то же время упражнения, в которых хват является ограничивающим фактором, такие как подтягивания или фермерские прогулки, являются пусковым механизмом для сосудистой системы рук. В итоге, чем больше нагрузка, тем меньше повторений, когда дело доходит до того, чтобы ваша головная вена «лопнула».

4. Памп — твой лучший друг

Культуристы, по сути, “преследователи пампа” да как и любой обыватель тренажерки. Надулся и все, норм трена прошла удачно.

Арнольд лучше всего подытожил это, когда сказал:

“Самое большое чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале или самое приятное чувство — это накачка. Допустим, вы тренируете свои бицепсы, кровь приливает к вашим мышцам и это то, что мы называем пампом. Ваши мышцы становятся очень твердыми, как будто ваша кожа может лопнуть в любую минуту и она действительно напряжена и это похоже на то, что кто-то вдувает воздух в ваши мышцы, и они просто взрываются, это ощущается по-другому, это фантастическое ощущение. Для меня это так же приятно, как кончать, когда занимаешься сексом с женщиной.

Ты можешь поверить, я как будто нахожусь в раю? Я кончаю в спортзале; кончаю дома; я кончаю за кулисами; когда я разогреваюсь перед позированием и когда я позирую перед 5000 людьми, я испытываю то же самое чувство, поэтому я кончаю день и ночь. Это потрясающе, правда? Так что знаешь, я в раю”.

Не то чтобы он когда-либо говорил об этом, но оргазм в погоне за пампом это мог быть секрет вен на бицепсах Арни, похожих на садовый шланг.

Мышечный памп наполняет бицепс кровью и может оказывать анаболическое и антикатаболическое воздействие на ваши мышцы.

Читайте также: Анаболизм VS катаболизм. Понятия и как они влияют на вас

5. Побрейте руки

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы не видим профессиональных бодибилдеров, позирующих на сцене с волосами на теле? Волосы на теле, даже небольшие, могут негативно повлиять на вашу мышечную и сосудистую форму. Так что режь волосню, Чубакка.

6. Добавки

Использование добавок — один из самых эффективных способов улучшить вашу сосудистую систему. Добавки, такие как L-аргинин и L-цитруллин малат, представляют собой соединения, которые превращаются в оксид азота, как только попадают в ваш кровоток.

Гидромакс глицерин, таурин и нитросигин — это другие соединения, которые могут помочь повысить вашу венозность. Использование предтренировочной добавки, содержащей некоторые из этих соединений, может сделать вены на ваших руках похожими на дорожную карту. Но помните, добавки не работают, пока вы не начнете тренить.

Если вы не являетесь поклонником добавок, вот список продуктов, которые помогают увеличить количество оксида азота в крови:

• Свекла
• Салат
• Сельдерей
• Брокколи
• Руккола
• Шпинат

Совет профессионала: Спрашивать измученного тренера в вашем спортзале о его венах, вероятно, не самая лучшая идея. В конечном итоге вы можете выйти из спортзала с банкой хрен знает чего в сумке. Так что оставайся в школе и скажи «нет» наркотикам.

7. Советы PRO

Итак, ты хочешь, чтобы у тебя лопнула вена на бицепсе и хочешь этого быстро?

Ты пришел в нужное место!

Мы разработали идеальный состав, используя… Да ладно, я просто гоню.

Но, безусловно, есть способ усилить ваши амбиции по поводу венозности. Однако я должен предупредить вас. Этот совет не для слабонервных. Не пытайтесь делать это, если вы не можете справиться с болезненностью в течение нескольких дней.

Теперь, когда с отказом от ответственности покончено, возьмите шприц и… Ладно, я опять гоню… Просто тема… ну сами понимаете

Без лишних слов, вот как вы можете заставить свою головную вену «лопнуть»:

Тренировка по ограничению кровотока

Поскольку я уже говорил о важности мышечных пампа и необходимости промывать ваши рученки как можно большим количеством крови, чтобы вена бицепса лопнула, тренировка ограничение кровотока (ТОК) является логичным следующим шагом.

ТОК тренировка улучшает вашу сосудистую систему и позволяет вам наращивать больше силы при использовании более легких нагрузок. Во время тренировки ТОК вам нужно будет использовать только 20-30% от вашего обычного веса, чтобы достичь оптимального напряжения мышечных волокон.

Советы по ТОК для бицепса:

1. Завяжите манжету ТОК чуть ниже плеча в верхней части предплечья. Повязка должна плотно прилегать к вашей подмышке.
2. Некоторые люди совершают ошибку, завязывая манжету слишком туго. Вы хотите обернуть примерно на 7 баллов из 10 по шкале герметичности (10 — как макс. плотно).
3. Вы не должны чувствовать никакого онемения или покалывания во время выполнения упражнения на бицепс. Если вы это сделаете, вам нужно немного ослабить манжеты.
4. Слишком тугое затягивание манжет ограничивает кровоток в артериях и препятствует скоплению крови в мышцах, сводя на нет всю цель упражнения.

Подведение Итогов

Когда вы будете использовать методы, описанные выше то заметите общее улучшение вашей сосудистой системы. Вы увидите, как вены проступают на ваших бицепсах, предплечьях и дельтовидных мышцах.

Однако улучшить кровообращение легче сказать, чем сделать. Вам придется быть последовательным и настойчивым в своих желаниях накачать вены на руках. Это может занять некоторое время, но я обещаю, что результаты того стоят.

Тэги: бицепсмышцырукитренировки

Что их вызывает и как сделать так, чтобы ваши вены вздулись

Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной чертой для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкуляризацией.

Наряду с более заметными венами, окружающая кожа выглядит тонкой, что повышает визуальную привлекательность. Частично это связано с низким уровнем подкожного жира, который помогает добиться четкости вен и мышц.

Однако жилистые руки не являются полным признаком физической подготовки. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездоровых моделей поведения. Кроме того, некоторые люди в отличной форме, но не имеют ярко выраженных вен. Другие имеют естественные сосуды, даже если они не проводят время в тренажерном зале.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вызывает вздутие вен, а также о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить их размер и заметность.

На руках могут появиться вены как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы. Однако физическая подготовка — не единственный показатель.

Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и соблюдайте осторожность, если хотите сделать свои вены более заметными.

Повышенное кровяное давление

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность ваших мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая четкость вен, особенно во время высокоинтенсивных занятий.

Будьте осторожны при подъеме тяжестей или выполнении упражнений, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление.

Высокий уровень стресса

Вены на руках могут быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс из-за тренировок или повседневной жизни. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.

Другой гормон, называемый альдостероном, может вызывать задержку воды и натрия наряду с повышением кровяного давления. Это может привести к вздутию вен.

Генетика и возраст

У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, что делает их вены более заметными, особенно если они занимались спортом. У других от природы большие вены, которые становятся еще более заметными, если они часто тренируются.

Вены могут быть более заметными у пожилых людей, так как они имеют расширенные вены из-за ослабленных клапанов, а также более тонкую кожу с меньшей эластичностью.

Если вы хотите добиться рельефных рук, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно безопасно нарастить мышечную массу, избавиться от жира и разогнать кровь с помощью кардио.

Увеличение мышечной массы

Высокоинтенсивная тяжелая атлетика увеличивает ваши мышцы. В свою очередь, это заставляет ваши вены двигаться к поверхности вашей кожи и выпирать больше.

Чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, большими весами и короткими перерывами между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья.

Для увеличения сосудистой системы выполняйте множество движений, требующих подъема веса над головой или над головой.

Уменьшение общего жира в организме

Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.

Уменьшите жировые отложения, увеличив нагрузку на кардио и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.

Включите кардиотренировки

Включение большого количества кардиотренировок в ваши тренировки поможет вам нарастить силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все эти вещи могут помочь добиться жилистых рук.

В дополнение к более длительным тренировкам оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие промежутки времени. Старайтесь заниматься не менее 5–10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.

Диета

Соблюдайте здоровую диету, которая позволит вам сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Сюда входят:

• мясо, такое как индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка
• молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
• фасоль и бобовые, такие как соевые бобы, нут и эдамаме

Гидратация также может повлиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:

• чайный гриб
• травяной чай
• кокосовая вода

Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)

Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте ограничивающие кровоток манжеты или ленты, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить кровотечение от течет из ваших конечностей и обратно к вашему сердцу.

BFRT увеличивает кровоснабжение и позволяет наращивать силу при более легких нагрузках. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только вес, который составляет 20 процентов от вашего нормального веса.

Если возможно, работайте с тренером или кем-то, кто имеет сертификат BFRT, так как неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.

Избегайте BFRT, если вы новичок, старше или у вас есть какие-либо проблемы с кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выпуклые вены не всегда являются положительным признаком физической формы. Высокое кровяное давление и стресс также могут вызывать их.

Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и ухудшению или развитию определенных заболеваний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешние меры.

Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.

Всегда стремитесь к своим фитнес-целям безопасным и здоровым образом. Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.

Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь к достижению здорового баланса, когда речь идет о вашем фитнесе и образе жизни.

Как надуть вены

Это ваш краткий совет по тренировкам, который поможет вам научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы сразу приступить к тренировке.

Некоторые из самых сильных парней в спортзале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худые, их мышцы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, извивающиеся вдоль рук и ног, как лозы джунглей.

Этот последний признак известен как «сосудистость», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, что у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, так как это самые важные переменные, когда доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите вздутие вен только тогда, когда будете поднимать тяжести, передвигать тяжелую мебель или выполнять какие-либо другие силовые упражнения. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся, напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (также известный как «насос») выталкивает ваши вены ближе к поверхности. Но вы увидите их только в том случае, если процентное содержание жира в вашем теле выражается низким двузначным числом, и они будут выделяться, как набухшие садовые шланги, только если процентное содержание жира в вашем теле выражается однозначным числом.

Вот почему вены соревнующихся бодибилдеров так выделяются — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров сосудистость больше, чем у других. Это не из-за того, как они тренируются — это генетика. У некоторых людей от природы больше вен ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать сосудистую систему своей основной целью тренировок, помните, что у вас может быть не такой тип телосложения, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в пределах разумного, так как все люди не такие, как другие, и не предпринимайте решительных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью специалистов по фитнесу и здоровью.

Тем не менее, то, как вы тренируетесь, может повлиять на то, насколько выступят ваши вены. Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, почувствуйте себя бодибилдером и «гоняйтесь за насосом» с большим числом повторений (от 15 до 20) и другими тренировочными протоколами, которые увеличивают время ваших мышц под напряжением.

Поднятие тяжестей таким образом не расширит сеть вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, еще большее преимущество: ускоренный рост мышц.