Польза от аквааэробики: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Польза аквааэробики

Что такое аквааэробика.

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

• Корректировка осанки.

• Ускорение обмена веществ.

• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

• Нормализация сна.

• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.

• Склонность к судорогам.

• Предрасположенность к сердечному приступу.

• Аллергические заболевания в острой стадии.

• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

• Серьезные травмы позвоночника.

• Кожные заболевания.

• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

• Лишний вес, признаки целлюлита.

• Ранее перенесенный инсульт.

• Беременность, восстановление организма и тела после родов.

• Варикозное расширение вен, отеки.

• Признаки возрастного старения кожи и мышц.

• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут

Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

польза занятий для здоровья и похудения

Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

Польза аквааэробики

О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.

Аквааэробика и похудение

Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.

Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.

Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.

Аквааэробика при беременности

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

Аквааэробика или занятия в спортзале

Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

• укрепляет иммунитет,
• закаляет организм,
• снимает мышечное напряжение,
• укрепляет мышечный корсет,
• формирует правильную осанку,
• повышает подвижность суставов,
• улучшает кровообращение,
• помогает бороться с венозным расширением вен,
• способствует насыщению клеток кислородом,
• защищает от заболеваний сердца,
• нормализует метаболизм,
• улучшает настроение,
• расслабляет нервную систему,
• снимает эмоциональное напряжение,
• нормализует сон,
• способствует похудению,
• приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

• индивидуальная непереносимость хлорки,
• проблемы с дыхательной системой, астма,
• остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
• перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

• Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
• Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
• После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
• Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Аквааэробика — полезная информация | Sportstar.by

Аквааэробика –это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика.

Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций. Тренируясь в воде, с одной стороны, человек находится в мягких, щадящих условиях, где практически невозможно травмироваться, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. А с другой стороны, именно в водной среде эффективность нагрузок повышается в несколько раз, например:

Занимаясь аквааэробикой, Вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие Ваше тело во время тренировки, — это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на Вашу кожу, она становится мягче и эластичнее, что делает аквааэробику еще и прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Также благодаря такому «гидромассажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой Вы задействуете почти все группы мышц! Также, это отличная тренировка для людей, имеющих противопоказания к нагрузкам на позвоночник, благодаря аквафитнесу Вы сможете исправить нарушения осанки. Вот почему аквааэрробика – настоящая палочка-выручалочка не только для здоровых людей, желающих похудеть либо улучшить свою физическую форму, но и для лиц пожилого возраста, беременных женщин и тех, кто перенес тяжелую травму.

Людям с варикозным расширением вен аквааэробика рекомендована для разгрузки больных сосудов, занятия улучшают циркуляцию крови и налаживают отток венозной крови от конечностей.

Пожилые люди часто страдают различными заболеваниями суставов, при которых затрудняются движения в них, появляется, так называемая, – тугоподвижность, особенно ярко выраженная утром, после сна. С помощью занятий аквааэробикой можно разработать суставы, увеличить амплитуду движений в них, значительно снизив болевые ощущения, улучшить кровообращение и трофику суставов, а также в целом улучшить свою физическую форму.

У беременных женщин, во время занятий в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третий триместр беременности. Аквааэробика укрепляет нервную систему и иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.

Люди, имеющие лишний вес или страдающие ожирением, выбирают аквааэробикуиз-за её высокой эффективности. В воде вес тела уменьшается, поэтому человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше, а сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Также, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела – это еще одно немаловажное преимущество аквааэробики. Психологически, полным людям в воде заниматься проще, потому как большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.

Профессиональным же спортсменам занятия аквафитнесом разнообразят нагрузку и помогут улучшить спортивный результат, либо восстановиться после травмы. К примеру, конькобежцы и легкоатлеты применяют бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки.

Будучи доступной для всех и не требующей умения плавать, аквааэробикаприобретает всё большее количество поклонников. Разнообразное оборудование и инвентарь для аквааэробики, а также музыкальное сопровождение делают занятия увлекательными и безопасными.

Варьировать интенсивностью нагрузок и вносить разнообразие в Ваши тренировки можно с помощью специального инвентаря для аквааэробики и плавания.

Инвентарь для плавания – это всё, что удерживает тело человека на воде: доска для плавания, нарукавники, гибкие палки – нудлс, пояс для аквааэробики.

Инвентарь для аквааэробики выполняет те же функции, что и для аэробики «на суше». Приобретая инвентарь для тренировок, стоит воспользоваться советом инструктора, который подскажет, что лучше использовать именно Вам, в зависимости от программы тренировок.

Необходимо знать, с чем Вы можете работать на занятиях:

1. Аквагантели выполняют функцию утяжелителей, они бывают разных форм и размеров, что позволяет регулировать уровень нагрузки.
2. Перчатки и Лопатки для плавания предназначены для увеличения сопротивления водной среды, тем самым увеличивается нагрузка на руки.
3. Аквадиски, с их помощью прорабатываются мышцы груди, спины, рук и плечевого пояса. Они в чем-то дублируют по функциям лопатки для плавания, в чем-то аквагантели.
4. Аквапояс – это эластичный пояс, который помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время тренировок. Он обеспечивает равновесие и при этом не стесняет движений занимающегося. Если бассейн глубокий, то без аквапояса занятия будут менее безопасными. Конечно, можно поддерживаться на воде за счет других приспособлений, но аквапояс – более надежное средство. Можно смело сказать, что качественный аквапояс – это залог эффективных тренировок в воде.
5. Нудлс или эластичная аквапалка – это, пожалуй, самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а также самый популярный. Во-первых, он может выполнять функцию поддержания человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Во-вторых, нудлс позволяет выполнять массу упражнений на различные группы мышц. Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аквапалка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.
6. Аквастеп – небольшой подмосток, на который необходимо подниматься и опускаться, имитируя ходьбу в воде. Используя его на занятиях, активно работает дыхательная система. Для того, чтобы не потерять координацию при выполнении упражнений, можно использовать надувные нарукавники.

Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и поддержанию жизненного тонуса. Занятия дадут почувствовать прилив энергии и отличного настроения. Занимаясь аквааэробикой, Вы станете реже болеть, будете более активны и поддержите свое тело в оптимальной физической форме.

13 Авг 2018

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья

Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой — гимнастикой на воде.

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты. Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма — чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.
Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

Аквааэробика — особенности и польза

Аквааэробика – это кардиоваскулярная тренировка умеренной интенсивности, которая проводится в воде. Занятия аквааэробикой заставляют сердце и легкие функционировать очень эффективно, в результате улучшается кислородный обмен с окружающей средой, что позволяет мышцам работать более активно.

Эта фитнес-система является действенным средством для восстановления здоровья и избавления от лишних килограммов. Аквааэробика подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности.

В чем особенность занятий

Особенность аквааэробики в первую очередь в том, что в воде нагрузки на организм ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше.

Занятия проходят в бассейне, как на мелкой, так и на глубокой воде. Группы для начинающих, как правило, занимаются в мелкой части бассейна, а для усиления эффекта от тренировок, программы повышенной сложности проводятся в глубокой части бассейна. Но для того, чтобы заниматься акваэробикой необязательно уметь плавать, так как на тренировках используется специальное оборудование.

Помимо поясов, которые помогают держаться на воде, на занятиях применяется и другая экипировка: водные гантели, перчатки с перепонками между пальцами, гибкие гимнастические палки, которые дают возможность увеличить интенсивность тренировок.

В процессе тренировок задействуются практически все крупные и мелкие мышцы, при этом не нагружается позвоночник. Кроме того, зачастую, в программу тренировок входят специальные упражнения, направленные на исправление дефектов осанки.

Среди движений, выполняемых под водой, можно назвать шаги, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте, приседания, наклоны. Тренировки обычно проводятся под быструю, ритмичную музыку.

Специалисты констатируют, что достаточно заниматься аквааэробикой по 1 часу 2 раза в неделю, чтобы достичь существенного улучшения здоровья.

Немаловажным достоинством данного вида фитнеса является то, что вероятность получения какой-либо травмы во время тренировок сводится к минимуму.

Кому подходит аквааэробика

Занятия аквааэробикой подходят практически всем, даже тем, кому по медицинским показаниям запрещены прочие виды нагрузок. Во время тренировки нагрузка на кости и суставы минимальная. Поэтому аквааэробика часто рекомендуется для реабилитации после различных травм и заболеваний.

• 
  Страдающим от варикозного расширения вен показаны занятия по данной фитнес-программе. Людям с заболеваниями суставов тренировки в воде помогают разработать их подвижность и улучшить эластичность.
• 
  Врачи и тренеры утверждают, что в некоторых случаях аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих от лишнего веса.
• 
  Также аэробные нагрузки в воде показаны беременным женщинам, так как они помогают хотя бы на время разгрузить позвоночник и расслабиться.
• 
  Упражнения в воде рекомендуют даже маленьким детям, ибо они способствуют закаливанию и правильному формированию иммунитета.

Польза от занятий аквааэробикой

Когда тело находится в воде, даже в комфортной по температуре, оно постоянно пытается согреться, беря энергию из жировых отложений – соответственно, похудение с помощью аквааэробики проходит эффективнее.

При равных затрачиваемых усилиях во время тренировок в воде не происходит такого учащения пульса, как в процессе других занятий на суше. Это объясняется охлаждающим действием воды.

Тренировки в воде снимают нервное и мышечное напряжение, помогают расслабиться. Во время занятий кожа массируется окружающей тело водой, благодаря этому она хорошо увлажняется.

Водный массаж помогает избежать накапливания молочной кислоты в тренируемых мышцах, в результате чего даже после интенсивных занятий, человек не испытывает каких-либо болезненных ощущений.

Виды программ по аквааэробике

Сегодня фитнес-клубы предлагают большой выбор программ по аквааэробике.

• 
  Aqua-Beginners. Программа для новичков. Данные тренировки помогают адаптироваться к физическим нагрузкам, научится правильно выполнять упражнения в воде.
• 
  Noodles-Beginners. Специальный комплекс упражнений для развития координации движений в воде.
• 
  Aqua-Resist. Комплекс упражнений, основанный на преодолении сопротивления воды. Тренировки проводятся с применением специального оборудования.
• 
  Aqua-Cycle. Программа, включающая в себя упражнения, которые имитируют езду на велосипеде.
• 
  Running Men. Это программа, включающая упражнения классической аквааэробики и бег в воде.
• 
  Aqua-Stretch. Тренировки, направленные на развитие мышц спины и абдоминальной области.
• 
  Aqua-Advanced. Программа повышенной сложности для физически подготовленных людей. В нее входят комбинации упражнений, которые требуют хорошей координации.
• 
  Aqua-Power. Занятия с применением специальных водных гантелей. Эта программа разработана для тех, кто имеет хорошую физическую форму.
• 
  Aqua-Team. Занятия повышенной сложности, которые предполагают выполнение упражнений в парах.
• 
  Aqua-Box. Комплекс упражнений с элементами карате, кикбоксинга и бокса.
• 
  Aqua-Swim. Программа упражнений, состоящих из характерных плавательных движений.

Aqua для беременных

Система, разработанная специально для женщин в положении. Отзывы о аквааэробике просто великолепные. Те, кто регулярно посещает эти занятия, отмечают, что им удалось за короткий срок укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья. Люди всех возрастов посещают тренировки с удовольствием.

Они утверждают, что занятия аквааэробикой гарантируют превосходный результат: тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Вода в бассейне, по мнению занимающихся, так бодрит, что они получают мощный заряд позитива и хорошего настроения.

Занятия аквааэробикой – это превосходный способ улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести великолепную фигуру.

10 преимуществ водной аэробики, которые заставят вас прыгать в бассейне

Вы когда-нибудь слышали о водной аэробике? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не знаете, для чего она нужна. Мы все видели, как эти группы людей барахтались в воде, и, возможно, вы думаете, что водная аэробика хороша только для немощных стариков, но на самом деле это не так. Водная аэробика — это фантастика для людей любого уровня физической подготовки и возрастных групп, и она может иметь очень большое значение, чтобы вывести вас на здоровый уровень физической подготовки и удержать его на этом уровне.

Есть 10 особых преимуществ водной аэробики, о которых вам обязательно нужно знать, ни одно из которых не является менее важным, чем другие. Если вы никогда не думали о регулярных занятиях водной аэробикой, вы можете просто передумать после того, как быстро прочитаете это.

Что такое водная аэробика?

Водная аэробика также известна как аквафитнес или водный фитнес, и она просто включает в себя выполнение аэробных упражнений в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить до груди или даже шеи, в зависимости от того, насколько интенсивно вы планируете двигаться.Такие вещи, как подъем коленей, бег в воде, прыжки с трамплина и выпады, — все это отличные примеры упражнений водной аэробики.

Преимущество №1: Повышение гибкости

Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от водной аэробики, заключается в том, что она может иметь большое значение для повышения вашей общей гибкости. Как мы поговорим позже, вода добавляет большое сопротивление любому вашему движению. Вода на самом деле толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, и постепенно со временем они фактически привыкнут к этим движениям.

Более того, это также заставляет вас отталкиваться, чтобы приспособиться к толкающим и тянущим движениям воды. Эти постоянные тяги, толчки и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также держит ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя мобильность и предохраняя, так сказать, от ржавчины. Если вы двигаетесь в непривычном для вас направлении, это увеличивает гибкость; это почти как легкая форма растяжки или даже йоги.

Преимущество № 2: Социальная активность для всех

Большим преимуществом, которое вы можете получить от занятий водной аэробикой, является то, что это очень социальное занятие.В конце концов, вам нужно пойти в бассейн, чтобы заниматься водной аэробикой, и есть почти 100-процентные шансы, что вы не собираетесь заниматься ими в одиночку, вы собираетесь заниматься водной аэробикой с другими людьми.

Быть одному и сидеть взаперти целый день в одиночестве дома никогда не бывает весело, и, честно говоря, это тоже может стать довольно одиноким. Люди созданы для взаимодействия с другими, и в одиночку мы не справляемся с этим хорошо. Фактически, наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшее наказание для заключенного — одиночное заключение.

Класс водной аэробики — отличный способ выйти на несколько часов из дома и найти новых друзей. Может быть, после того, как урок закончится и вы выйдете из воды, вы сможете пойти с новыми друзьями, чтобы выпить! Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

Нам также нравится, что аквааэробикой может заниматься кто угодно. И молодые, и пожилые люди, которые не в лучшей физической форме, могут легко справиться с водной тренировкой, и это благодаря природе тренировок в воде.Люди, которые не в хорошей форме, могут начать с простых водных упражнений, а люди, которые уже находятся в хорошей форме, могут активизировать свою игру, как можно быстрее передвигаясь в воде или даже добавляя веса в распорядок дня. Это действительно форма упражнений, которой может заниматься каждый.

Преимущество № 3: наращивание мышечной силы

Одно из лучших преимуществ, которые вы можете получить от регулярных занятий водной аэробикой, заключается в том, что это огромная помощь, когда дело доходит до наращивание силы ваших мышц.Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями и множество других упражнений, которые могут помочь нарастить мышечную силу, но для этого требуется либо собственное оборудование. или довольно дорогой абонемент в спортзал.

Существует также тот факт, что водная аэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от направления, в котором течет вода, добавьте тонну сопротивления любым движениям, которые вы делаете.Вода может добавить в 4-42 раза больше сопротивления, чем создает нормальный воздух.

Это, несомненно, тренирует ваши мышцы, чтобы стать сильнее, и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете буквально получить отличные тренировки с отягощениями с помощью воды, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают штангисты. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки по водной аэробике, вы всегда можете использовать утяжелители для лодыжек или запястий или даже использовать гантели.

Очевидно, мы все пошли купаться, так что сделайте нам одолжение. В следующий раз, когда вы сделаете отжимание, просто попробуйте сделать движение, которое вы делали бы при сгибании рук с гантелями. Вы заметите, как вода добавляет сопротивление, почти как если бы вы держали невидимые гантели, так что просто представьте себе всю пользу, которую вода может сделать для ваших мышц.

Преимущество № 4: Доступно

Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в аквааэробике, — это ее доступность.Если у вас нет денег на абонемент в дорогой тренажерный зал и вы не хотите тратить много денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, занятия по водной аэробике — действительно доступный вариант.

Присоединиться к классу водной аэробики не так уж и дорого, особенно если вы идете в местный общественный бассейн. Существует также тот факт, что если вы решите это сделать, вы всегда можете заниматься водной аэробикой самостоятельно, и обычно это стоит всего около 5 долларов, чтобы совершить быструю поездку в закрытый или открытый бассейн по соседству, черт возьми, некоторые даже позволяют вам иди бесплатно.

Преимущество № 5: Снижение стресса и беспокойства

Еще кое-что, что очень полезно в водной аэробике, состоит в том, что она может значительно помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также помогает улучшить настроение в целом. Прежде всего, показано, что вода успокаивает ум. Проще говоря, в безмятежной и спокойной природе воды есть что-то очень расслабляющее, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

Мягкая и текучая вода может серьезно помочь снять стресс и беспокойство.В конце концов, почему вы думаете, что люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть еще одна причина того, почему аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, — благодаря самой силе упражнений.

Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Основной эндорфин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и снимает стресс, депрессию и беспокойство, называется серотонином. Серотонин — это химическое вещество счастья, которое естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, и оно вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое нейтрализует печаль и горе, вызванные психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.

Кроме того, упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды — вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем мозгу, которое также содержится в марихуане. Мы не рекомендуем зажигать дубби, но это вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в мозг без необходимости употребления запрещенных веществ.

Преимущество № 6: Повышение выносливости

Еще одно, чем хороши аквааэробика и плавание в целом, — это помочь вам развить физическую выносливость. На самом деле это довольно просто, потому что водная аэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями и, следовательно, бросает вызов вашим мышцам.

Чем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее становятся. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут тренироваться дольше, или, другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую повышают выносливость.

Это действительно довольно просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться.Фактически, плавание и водная аэробика — это легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может быть доставлено вашим мышцам, то есть тем вещам, которые необходимы вашим мышцам для работы. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает в ваши мышцы, тем дольше они могут работать, в чем определенно помогает водная аэробика.

Преимущество № 7: Упражнение с низким уровнем воздействия

Еще одна причина того, почему аквааэробика является такой прекрасной формой упражнений, заключается в том, что она легка для суставов.Когда вы обычно тренируетесь на суше, многие тренировки, такие как бег, подъемы, бёрпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

Это связано с тем, что гравитация тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь, таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, ваши суставы подвергаются сильному удару, что не очень хорошо для ваших суставов. Это особенно актуально для ваших лодыжек и колен, которые в любом случае всегда выдерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Хорошо, упражнения в воде, поскольку они заставляют вас плавать, противодействуют влиянию силы тяжести и практически исключают ее из уравнения. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете какие-либо другие движения, связанные с водной аэробикой, вы приземляетесь не так сильно и, следовательно, не испытываете почти такой же удар, как на суше.

По сути, водная аэробика — отличный способ получить напряженную тренировку, не нагружая суставы слишком сильно. Это особенно удобно, если вы в своем возрасте и страдаете от проблем с суставами, потому что это позволяет вам выполнять некоторые полезные упражнения, не повреждая лодыжки, колени и бедра.

Есть еще один бонус, когда дело касается водной аэробики и ваших суставов. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают ваши суставы, вызывая их повреждение и вызывая потерю подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают снизить нагрузку на суставы, а также могут облегчить боль. Гидротерапия — отличная форма терапии для людей, страдающих такими заболеваниями суставов, как артрит.

Преимущество № 8: Хорошая кардио-тренировка

Еще кое-что удивительное в водной аэробике заключается в том, что повышенное сопротивление, которое оказывает вода, в сочетании с быстрыми движениями и напряженными движениями, такими как бег под водой, действительно заставляет ваше сердце биться чаще. Если ваше сердце бьется быстрее, это означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете сердце, тем сильнее оно становится.

То же самое можно сказать и о ваших легких, которые также подвергаются напряжению из-за тяжелых водных тренировок. Наличие более сильного сердца означает, что вы снизите вероятность сердечных и артериальных заболеваний, сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по вашему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

То же самое и с вашими легкими, потому что наличие более сильных легких означает, что они могут поглощать и обрабатывать больше кислорода, таким образом снабжая ваше тело большим количеством того хорошего материала, который нужен вашим мышцам для продолжения работы. Существует также тот факт, что наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не запыхавшись.

Что касается высокого кровяного давления, то водные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление сами по себе. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно течь и намного легче циркулировать по всему телу, тем самым снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Преимущество № 9: сжигание калорий

Следующее, для чего отлично подходит водная аэробика, — это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы силовых тренировок, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

В среднем всего за час занятий водной аэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это действительно зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего собственного начального уровня физической подготовки.Дело в том, что плавание и аквааэробика — отличный способ сжечь калории и похудеть.

Более того, регулярные упражнения также повышают метаболизм и уровень EPOC или ускоряют выполнение упражнений после потребления кислорода. Водная аэробика заставит метаболизм вашего тела ускориться как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать запасы жира в организме в энергию, что в конечном итоге помогает вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

Преимущество № 10: крутая мотивация

Последняя причина того, почему водная аэробика является действительно прекрасным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Физические упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и заставляют вас чувствовать себя некомфортно из-за жары. Что ж, это определенно неверно, когда вы тренируетесь в прохладной воде, потому что вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно неприятными и неприятными, что лишает вас мотивации заниматься спортом, но вы можете легко решить эту проблему, занимаясь прохладной и успокаивающей водной аэробикой. Это отличный способ сохранять прохладу и сохранять мотивацию, даже когда солнце наиболее яркое и жаркое.

Заключение

Если вы все еще не верите нам в преимуществах водной аэробики, вы можете просто попробовать ее по-настоящему. Мы серьезно рекомендуем погружаться в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже от плавания просто впечатляет. Водная аэробика — отличный способ привести ваши мышцы, суставы и другие аспекты вашего физического здоровья в идеальное состояние.Есть также тот факт, что пребывание в воде помогает людям расслабиться, это еще один бонус. Не просто сидите и попробуйте!

Любые комментарии или вопросы, которые у вас есть, более чем приветствуются, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них, как только сможем!

10 основных преимуществ водной аэробики для здоровья

Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы, в прохладной и расслабляющей атмосфере! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно меняющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в четыре- 42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.

• Повышение выносливости — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса плюс сила тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не против нее.

• Повышает гибкость — Поскольку тело подвергается водному сопротивлению во время водно-аэробных упражнений, что требует движений в различных направлениях при адаптации к толчкам и вытягиванию воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей подвергали упражнениям аэробной терапии.

• Упражнение с малой нагрузкой — Возможно, мы не часто об этом думаем, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.

• Снимает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.

• Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но, будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.

• Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжечь от 400 до 500 калорий за час упражнений.

• Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам. Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

• Охлаждающие упражнения — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, в то же время позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боретесь в жару!

• Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов: молодые поколения, естественно, получают удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекают старшее поколение и их потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяТоп 10 преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Плюсы & Минусы водной аэробики

Плюсы и минусы водной аэробики

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.

Это мало влияет

Водная аэробика воздействует на суставы и поэтому полезна для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют и кости, и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели.В некоторых водных аэробных тренировках используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло.Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений. Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный вид аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час при беге со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть. Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Программа глубоководной аэробики

7 преимуществ водных упражнений

, автор — Laurie Denomme | 09 июля 2015 г. | Советы по упражнениям

Недавние исследования

Доказано, что выполнение водных упражнений два-три раза в неделю может значительно улучшить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.Это также может снизить риск потери трудоспособности, улучшить равновесие и повысить вашу способность с легкостью выполнять повседневные дела. Источник

Я обратился к своим клиентам из Tidewater Preserve , чтобы помочь им объяснить преимущества водных упражнений на собственном опыте. Это лишь некоторые из многих!

1. Меньшее воздействие на суставы: Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что особенно полезно после замены сустава, а также помогает справиться с хронической болью.Все мои клиенты говорили о «меньшем совместном стрессе» как о ключевом преимуществе. Вот что сказала Дженис: « Водные упражнения рекомендовал мой врач. После трех операций на колене это единственное упражнение с низкой нагрузкой, которое я могу выполнять ».

2. Тренировка всего тела: Вода оказывает разнонаправленное сопротивление, облегчая получение более сбалансированной тренировки. Например, сгибания рук на суше нацелены на бицепсы как во время подъема, чтобы поднять вес против силы тяжести, так и во время опускания для контроля против силы тяжести.В бассейне все по-другому. Сопротивление везде. Попробуйте тот же ход. На пути вверх бицепсы работают против сопротивления воды, но трицепсы должны работать, чтобы противостоять воде на спуске. «Водные упражнения дают мне тренировку для всего тела. Я приобрел силу и выносливость! » — Лори Х.

3. Уменьшение боли в суставах и мышцах: Мягкие упражнения помогают улучшить кровообращение и увлажнить мышцы. Разнонаправленные движения помогают перекачивать питательные вещества в суставы, помогая уменьшить боль в суставах и мышцах.Анита (моя клиентка) испытывает постоянную артритическую боль в коленях (от всех тех прыжков с самолета, которые она совершала, служа нашей стране — Анита, спасибо за вашу службу!). Она говорит: « Упражнение в воде — единственное упражнение, от которого мои колени улучшаются».

4. Получите больше мобильности: Мы можем более свободно перемещаться в воде. Регулярное участие снизит скованность и сделает передвижение по суше более комфортным. «Упражнения в воде помогают мне сохранять гибкость». — Карлин G .

5. Улучшение здоровья сердца: Упражнения в воде — это отличная аэробная активность с малой нагрузкой. В зависимости от вашего уровня физической подготовки доступны варианты от ходьбы до интервалов высокой интенсивности — каждый из них положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Даже мой очень подтянутый 20-летний клиент говорит: «Я получаю отличную кардио-тренировку в бассейне… точно так же, как и на суше!» — Анника В.

6. Обеспечьте лучший баланс: Вода поддерживает слабые мышцы и помогает минимизировать страх падения.Это дает уверенность, так как тело постоянно испытывает трудности с устойчивостью к непрерывно движущейся воде. Попробуйте ритмичные движения, чтобы улучшить равновесие. Например, пробовать бег трусцой; Правая ступня, левая ступня, правая ступня — УДЕРЖАТЬ (справа). Затем левая нога, правая нога, левая нога — УДЕРЖАТЬ (слева). Повторить несколько раз.

7. Сохраняйте спокойствие: Нет лучшего способа сжечь сотни калорий, чем сохранять спокойствие во время работы! Поскольку вода холоднее, чем температура вашего тела, тепло уходит от вашего тела и вызывает ощущение, будто вы никогда не «вспотеете». Марлис, постоянный участник, говорит: « Вода так освежает! Мне нравится заниматься спортом на свежем воздухе ».

У вас есть история, которую можно рассказать о том, как упражнения в воде улучшили качество вашей жизни? Я бы очень хотел это услышать!

Почему WECOACH

Если вы хотите поправиться, похудеть, уменьшить боль в суставах или уменьшить артрит, водные упражнения доказали свою эффективность и доказали свою эффективность.

WECOACH поможет вам изучить уловки, которые помогут вам двигаться лучше и, самое главное, чувствовать себя лучше .Вы станете сильнее, гибче и легко достигнете своих целей.

Взгляните на наше вводное видео ниже:

Если вас интересует моя программа и вы хотите узнать больше, посетите мой сайт здесь!

И если вы готовы начать чувствовать себя лучше СЕЙЧАС, позвольте мне мотивировать вас одной из наших НОВЫХ 30-минутных аудиотренировок! Нажмите ниже:

Получите наши аудио тренировки!

Спасибо за чтение,
Лори

Преимущества водной аэробики — подводное аудио

Водная аэробика предназначена не только для пожилых людей, травм и беременных! Этот вид упражнений отлично подходит, когда вы специально ищете тренировку с низкой нагрузкой, но у водной аэробики есть ряд других преимуществ. Прочитав этот пост, вы можете быть готовы попробовать себя в водной аэробике!

Через

Тренировка с низкой нагрузкой

Это основная причина, по которой многие выбирают водную аэробику. По данным Американского совета по физическим упражнениям, находясь в воде, вы становитесь легче на 90%. Это означает, что любые действия, которые вы делаете в воде, вызовут гораздо меньшую нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и связки по сравнению с аналогичными действиями, выполняемыми на суше. Поскольку водная аэробика более щадящая для суставов, чем другие виды упражнений, ее часто рекомендуют тем, кто имеет избыточный вес или проходит физиотерапию.Тем не менее, любой, кто занимается бегом или полагается на тренировки в тренажерном зале для упражнений, может извлечь выгоду из водной аэробной тренировки с низким воздействием, чтобы дать своим суставам и связкам передышку.

Создает силу

Водная аэробика — это здорово, потому что она сочетает в себе силовые тренировки с аэробными упражнениями! Вода имеет большее сопротивление, чем воздух, что помогает вашим мышцам наращивать силу. Фактически, вода в 4-42 раза более устойчива, чем воздух, потому что сопротивление воды меняется в зависимости от того, как быстро вы движетесь через нее.Это делает тренировку в воде похожей на тренажер с мгновенной регулировкой веса. Кроме того, вода оказывает сопротивление во всех направлениях, поэтому независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, ваши мышцы тренируются.

Через

Снятие напряжения

Простое пребывание в воде может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Погружение в воду помогает мышцам снять напряжение, что, в свою очередь, снижает стресс. Вертикальное положение в воде снимает нагрузку с позвоночника, что помогает улучшить равновесие и даже уменьшить боль в спине.

Более сдержанный

Если попытка выполнить сложные танцевальные движения перед залом, полным людей, не кажется вам развлечением, водная аэробика может стать отличной альтернативой традиционным занятиям аэробикой. Большинство движений в водной аэробике относительно просты. Кроме того, вы будете выполнять их под водой, чтобы никто не увидел, что ваш распорядок не идеален. Если вас пугала идея пойти в тренажерный зал, возможно, пришло время попробовать аквааэробику!

Через

Сжигать калории — Сохранять хладнокровие

Тренировка в воде оказывает охлаждающее действие на тело.При средней температуре общественного бассейна 78 градусов по Фаренгейту ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру, пока вы находитесь в бассейне. Фактически, по данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжечь от 400 до 500 калорий в час, занимаясь водной аэробикой! Охлаждающий эффект воды также может предотвратить перегрев, а это значит, что вы не будете чувствовать себя вспотевшим и отвратительным после тренировки!
Будь вы опытным пловцом или новичком в воде, водная аэробика может быть невероятно полезным способом тренировок.Сегодня доступны все виды занятий водной аэробикой — от подводных степ-классов до аква-зумбы и водных версий кикбоксинга, езды на велосипеде и йоги. Посетите местный тренажерный зал или водный центр, чтобы узнать, что предлагается рядом с вами. И не забудьте взять с собой водостойкий iPod Underwater Audio, чтобы вы могли прослушивать свои собственные мелодии, когда попадаете в бассейн!

Польза для здоровья от водной аэробики для пожилых людей

Физическая активность полезна для сердца, легких, мышц и ума пожилых людей.Однако это может быть плохо для изношенных суставов и костей, а также опасно для пожилых людей, которые могут быть менее гибкими и склонными к падению.

«Физические упражнения очень важны для пожилых людей, чтобы оставаться сильными, здоровыми и счастливыми. Но нужно выбирать упражнения, которые безопасны и эффективны ».

Водная аэробика может быть идеальным ответом. Координатор оздоровительного центра RehabCare Меган Фанк преподает аквааэробику для пожилых людей два раза в неделю в теплую погоду в бассейне Bethesda Barclay House, независимого сообщества пенсионеров в Клейтоне, штат Миссури. Она сказала, что программа чрезвычайно популярна среди участников группы энтузиастов.

«У нас есть группа преданных жителей, которые не могут дождаться лета, чтобы поплавать в бассейне», — сказала Меган. «Водная аэробика очень раскрепощает пожилых людей, потому что, помимо того, что вода удобна, она избавляет от опасений по поводу падений и других проблем, связанных с другими видами тренировок».

6 преимуществ водной аэробики для пожилых людей

• Повышает гибкость и улучшает работу сердца и легких
• Повышает прочность и защищает от воды
• Помогает сохранять равновесие и снижает риск травм при падениях

• Снимает боль в суставах, а также снимает симптомы артрита и проблемы с кровообращением
• Популярное занятие, не ограниченное какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации

• Обеспечивает чувство благополучия и выполненного долга

Советы по безопасности для участников водной аэробики

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
• Убедитесь, что во время тренировки в бассейне находится кто-нибудь еще, будь то инструктор, спасатель или друг.
• Не переусердствуйте. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или усталость, пора выйти из воды.
• Если вы плохо плаваете или восстанавливаетесь после какой-либо травмы, придерживайтесь неглубокой части бассейна.
• Ознакомьтесь с удобствами, прежде чем входить в бассейн. Узнайте глубину воды, а также расположение лестниц и лестниц в бассейне.

Водная аэробика для пожилых людей в Bethesda

Мэри Джо Наппер, жительница Bethesda Barclay House и давняя участница занятий водной аэробикой, сказала, что занятия два раза в неделю — одно из ее любимых занятий.

«Я занималась водной аэробикой еще до того, как ее начали предлагать здесь, в Barclay House», — сказала Мэри Джо. «Я был взволнован, когда они начали предлагать программу здесь, всего в нескольких шагах от моей двери. Зимой я занимаюсь йогой и другими упражнениями, и это весело. Но я всегда с нетерпением жду возможности вернуться в бассейн, как только станет достаточно тепло ».

Нэппер сказала, что всегда чувствует себя отдохнувшей и сильной после тренировки в бассейне. И она сказала, что ей нравится иметь возможность делать что-то веселое и конструктивное со своими друзьями и соседями.

Независимые сообщества пенсионеров Bethesda по всему Сент-Луису предлагают широкий спектр мероприятий, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными. Запланируйте тур в ближайшем к вам сообществе или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Преимущества занятий Aqua Fitness и почему они так популярны

Aqua Fitness или Aquagym могут показаться чем-то для пожилых людей, но это определенно не так! На самом деле это стало очень популярным, и многие фитнес-школы, где есть бассейн, предлагают этот тип упражнений. Также все больше и больше оздоровительных центров и спа-отелей начинают предлагать своим гостям это занятие. Océano Hotel Health Spa на Тенерифе — один из наших партнеров, где занятия водным фитнесом составляют важную часть оздоровительных программ.

И есть несколько веских причин, по которым занятия Aqua Fitness становятся все более популярными. Тренировки в воде — одно из самых терапевтических занятий, в которых можно принять участие. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу!

Аквафитнес предлагает множество преимуществ для здоровья и фитнеса!

Плавучесть воды помогает двигаться более свободно. И это помогает защитить суставы.Для людей, страдающих проблемами суставов, гидротерапия — идеальная форма терапии. Гидростатическое давление также влияет на вашу кровь и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу. Это эффективно снижает кровяное давление и, в конечном итоге, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

Сопротивление во время силовых тренировок в воде является динамическим: чем больше силы вы используете, тем выше сопротивление. Вода создает более высокое сопротивление, чем воздух, и заставляет мышцы работать сильнее. Однако, находясь в воде, тело весит лишь шестую часть своей массы, и все движения становятся легче. Так что, даже если ваши мышцы работают усерднее, вы этого даже не заметите!

Во время тренировки Aqua Fitness интенсивность тренировки остается в оптимальном диапазоне. Помимо огромных преимуществ тренировки, тренировки остаются аэробными, а это значит, что вы избегаете опасного перенапряжения.

Кроме того, вода отводит тепло, так что ваш метаболизм значительно увеличивается при тренировках в воде.Вы сжигаете больше калорий, которые организм берет из жировой ткани. Знаете ли вы, что 30 минут занятий водной гимнастикой сжигают примерно 600 калорий, что эквивалентно полутора часам занятий в тренажерном зале без воды?

Aqua Fitness помогает координации, так как привычные асимметрии устраняются высокой невесомостью в воде. Понятно, что в отличие от большинства других видов спорта здесь нет риска упасть в воду!

Для духа

Помимо всех этих преимуществ для здоровья и фитнеса, пребывание в воде приносит радость. Он уносит нас и дает ощущение легкости, которое помогает забыть о лишних килограммах. И в отличие от традиционных групповых занятий, таких как аэробика или танцы, аквафитнес неконкурентоспособен. Никто не может сказать, испортил ли ты движение, когда ты в воде, и тебе не нужно беспокоиться о том, что тебя осуждают. Многие люди обнаруживают, что они могут больше сосредоточиться на движениях, когда не беспокоятся о том, чтобы не отставать от остальных.

Вода также оказывает успокаивающее действие, создавая расслабленное состояние.Аквагимнастика, как и любой другой вид спорта, приводит к выбросу эндорфинов, гормона удовольствия. После нескольких минут упражнений вы чувствуете себя естественно хорошо!

Возможности бесконечны

По мере того, как все больше и больше людей открывают для себя преимущества тренировок в воде, спа-салоны и фитнес-школы предлагают постоянно увеличивающееся разнообразие специализированных занятий, от бега в воде до аква-йоги или аква-тай-чи. Практически нет ограничений на то, как вы можете двигаться в воде: прыжки, ходьба, бег трусцой, бокс, танцы, езда на велосипеде…

И помимо всего этого есть плавание! В хорошем бассейне для этого достаточно места.Это может привести к глубокому расслаблению или использоваться для эффективных и щадящих остеопатических техник, особенно при лечении у специализированного терапевта.

Aqua Fitness и плавание в оздоровительном центре Océano Health Spa на Тенерифе

Océano Health Spa на Тенерифе — один из ведущих оздоровительных отелей, где водный фитнес и плавание составляют важную часть их оздоровительных программ. Их бассейны идеально подходят для этой цели. Бассейны наполнены морской водой, свежей откачанной из Атлантического океана и нагретой до желаемой температуры, в зависимости от вида деятельности.Содержание соли в морской воде усиливает все описанные эффекты по сравнению с пресной водой. Соленая вода также способствует реминерализации вместо потери минералов, что в противном случае неизбежно во время длительных сеансов купания.

В Océano используют водные велосипеды, а также все обычные вспомогательные средства, такие как лапша для бассейна, аквагантели и ремни. Система плавания против течения сочетает в себе тренировки на выносливость по плаванию и водной ходьбе с массажными эффектами. Для более расслабляющих целей, таких как балансировка океана и остеопатия морской воды, бассейн можно временно нагреть до необходимой температуры 36 °.И в довершение всего ;-), в Océano Spa есть подводные динамики, обеспечивающие новый вид музыки! В воде мы воспринимаем музыку костями, а не ушами, заставляя все наше тело вибрировать — это необыкновенный опыт!

В общем, причин, чтобы попробовать Aquafitness на себе, достаточно. Как вы теперь знаете, вам не нужно быть пожилым человеком, чтобы получить отличную тренировку в аквафите. Попади в бассейн и попробуй!

Для получения дополнительной информации о спа-салоне Océano Health Spa на Тенерифе: http: // www.spa-in-spain.com/hotels-and-spas/hotel/oceano-hotel-health-spa/

Связанные

.