Польза бодифлекс для здоровья: Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Бодифлекс. Польза или вред?

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Аритмии
• Ухудшение работы мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышению давления
• Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

• Беременность
• Критические дни
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

польза и техника для похудения

Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

• Польза гимнастики бодифлекс
• Техника глубокого диафрагменного дыхания
• Секреты успешных тренировок
• Как заниматься для похудения
• Показания и противопоказания
• Влияние внешних факторов на результат

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин — регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дыхательная гимнастика бодифлекс

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Бодифлекс.

Польза или вред? – Здоровое питание рядом со мной

Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки конкретно для вас.

Вариант №1. Медицинский

С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выброса углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Аритмии
• Ухудшение работы головного мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышение давления
• Повышенный риск онкологических заболеваний

Случаи противопоказаний для занятий бодифлексом:

Критические 900 4 дня
• 4 9 дней 13 Болезни сердечно-сосудистой системы
• Болезни органов дыхательных путей
• Болезни глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Болезни щитовидной железы

Прежде чем приступить к освоению Бодифлекса, необходимо проконсультироваться с врачом. И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.

Вариант №2. Физиологический

В отличие от медицинского варианта, не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно набрать как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.

Прежде чем приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда и две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.

 

Вариант номер 3. Практика

Практики, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом, либо с выступающими частями тела, которые локально очень трудно убрать.

Меньшую часть, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.

 

Если очень хочется, противопоказаний нет, проконсультировались с врачом. Попробуй это.

Что нужно учитывать, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
2. Между подходами необходим отдых. Отдых в Бофлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора приступать к упражнениям. Начните с самых простых. Не более 2-х упражнений для начала. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
4. После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание. Принять душ.
5. Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
7. Как и в любом фитнес-зале, необходимо устраивать дни отдыха. Это особенно важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что тело не устало.
8. Чтобы не говорили все «фитнес-гуру», что занимаясь Бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно постоянно соблюдать питание и водный баланс, даже когда вы вообще ничего не делаете.

 

Эффект

Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, диеты и водного баланса вы начнете замечать эффект уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Ради интереса прогуляйтесь на 7-9 этаж. Вы заметите, что меньше устаёте, меньше одышки.
3. Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
4. Если, тем не менее, Вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает носовое кровотечение. Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу.

 

И помните, что Бодифлекс до сих пор остается спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Береги себя!

Освоить технику дыхания и освоить упражнения можно, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.

Упражнения на гибкость: преимущества, план и примеры

Многие люди считают, что гибкость — это то, с чем вы рождаетесь, поскольку в этом играет роль генетика. В то время как генетика может играть роль, каждый может улучшить гибкость, независимо от того, рано он начинает или нет. Упражнения на гибкость — отличный способ улучшить гибкость. Несмотря на сложность, они не должны быть огромной частью вашей рутины. Вы можете добавить несколько упражнений на бодифлекс к своим силовым или кардиотренировкам и увидеть преимущества в своей производительности.

Упражнения на гибкость — это план тренировок, направленный на улучшение диапазона движений и гибкости. Для этого используется целый ряд методов. Некоторые из них — это динамическая растяжка, статическая растяжка и облегченная растяжка. Они по-разному воздействуют на мышцы и нервы, расширяя сокращенные мышцы и удлиняя их. Тренировка flex должна выполняться естественно и постепенно, чтобы не было травм.

Упражнения бодифлекс идеально подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и их мышцы из-за этого стали напряженными. Это также рекомендуется для людей, которые хотят улучшить свою гибкость в целом, которая сократилась из-за интенсивных упражнений. В любом случае 9Упражнение на гибкость 0113 — идеальный вариант для улучшения силы и гибкости. Более того, его можно легко включить в ваш план домашней тренировки .

Преимущества упражнений на гибкость

Прежде всего следует знать, что не существует оптимального уровня гибкости и что если вы более гибки, это не обязательно лучше. Но нужно стремиться к широкому диапазону движений, чтобы легко и безопасно выполнять все повседневные задачи. Вот некоторые из преимуществ выполнения упражнений бодифлекса.

• Улучшает мобильность: у каждого человека разная степень гибкости. Если ваши мышцы более гибкие, значит, вы более подвижны. Кроме того, когда ваши мышцы гибкие, движение становится комфортным, а суставы двигаются в правильной последовательности. Все это означает, что для упражнений используются правильные суставы и мышцы, что снижает риск перенапряжения других мышц и предотвращает травмы.
• Уменьшает боль в пояснице: Согласно исследованиям, существует связь между гибкостью и болью. Гибкие люди реже жалуются на боли в пояснице. Кроме того, тренировка на растяжку , которая задействует бедра, подколенные сухожилия и мышцы спины, уменьшает боль и скованность в нижней части спины.
• Снижает риск получения травм: Когда тело гибкое, движения суставов плавные. Это, а также правильный контроль и активация мышц снижают риск травм, так как меньше нагрузка на суставы. Даже простые упражнения на растяжку с использованием гибких лент могут сделать мышечные ткани и связки более гибкими.
• Больше силы: поднятие тяжестей и тренировки с собственным весом обычно выполняются для увеличения силы. Но для этого вам потребуется больший диапазон движений в суставах. Это происходит, когда вы добавляете бодифлекс тренировки в вашу программу. Гибкость помогает мышцам легко двигаться под напряжением, что означает, что вы можете тренироваться с большей силой.
• Повышает спортивные результаты: Когда сила и гибкость увеличиваются, это приводит к лучшим результатам. Гибкость в сочетании с правильной осанкой может обеспечить необходимую поддержку для лучшего выполнения любой задачи. Например, тяжелоатлет, который использует тренировок с гибкими лентами , может работать с большим весом, когда лодыжки, бедра, плечи и колени более гибкие.

Примеры упражнений на гибкость

Многие упражнения воздействуют на все мышцы тела. Они просты и улучшают силу основных групп мышц. Некоторые из распространенных примеров упражнений на гибкость : :

Планки : Это распространенная и популярная тренировка бодифлекс , которую можно выполнять без какого-либо оборудования. Это идеальное упражнение, так как его можно выполнять где угодно, и оно хорошо тренирует мышцы кора. Начните эту тренировку, лежа на полу. Сбалансируйте свое тело, используя предплечья и стоя на кончиках пальцев ног. Сожмите ягодицы, держите корпус напряженным, а позвоночник прямым. Смотрите прямо перед собой и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Старайтесь делать не менее 3 планок каждый день.

Упражнение на сжатие бицепса

Это делается для тренировки трицепса и трицепса. Используйте ленту в качестве опоры, чтобы добавить больше мощности, и она может стать частью ваших упражнений с гибкой лентой . Для этого поместите левую руку перед собой под углом 90 градусов. Левая ладонь должна прижимать правую руку вниз. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое на другой руке.

Упражнение на удержание тела

Это делается для улучшения стабильности и силы. Это может быть частью вашего упражнения с гибкой лентой программа, если она выполняется с резиновой лентой. Чтобы выполнить это простое упражнение, сядьте на пол, поставьте ступни на землю и согните колени. Поднимите руки так, чтобы они оказались над ушами, и вытяните ноги, образуя букву V. Задержитесь в этом состоянии на 10 секунд и повторите.

Упражнение с перекладиной

Упражнение с перекладиной улучшает прочность сухожилий и уменьшает боль в локтях. Это делается с использованием гибкого стержня, чтобы уменьшить болезненность и боли в суставах. Возьмитесь за концы гибкого грифа руками и качайте или сжимайте его в различных формах, чтобы улучшить силу.

Образец плана тренировки силы и гибкости

Этот образец плана упражнений на гибкость начинается с набора разминочных упражнений, за которыми следуют упражнения на гибкость и силу. Упражнения на заминку также должны быть добавлены к рутине, чтобы предотвратить боли. Вся работа может быть завершена примерно за 35 минут.

Разминка

• Разминка с использованием обоих плеч.
• Жим от груди с отталкиванием рук и их возвращением назад.
• Тяга руками, как если бы вы гребли воображаемым веслом вперед и назад.
• Наколенники

Силовые тренировки

• Отжимания стоя
• Приседания
• Подтягивания

9003

Сгибание 36

• Растяжка икр
• Растяжка подколенного сухожилия
• Растяжка спины
• Растяжка груди
• Растяжка рук

Сосредоточьтесь на гибкости, чтобы оставаться активным и поддерживать мышцы в хорошем состоянии.