Как научиться выгибать спину: Как научиться прогибать спину словно кошка и какие упражнения для этого делать?

Как научиться прогибать спину словно кошка и какие упражнения для этого делать?

Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.

И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.

Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.

И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.

Но, оказывается, с помощью упражнений, увеличивающих гибкость спины, больной «убивает 2-х зайцев»: и от боли избавляется, и красивую осанку приобретает.

Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.

После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.

Особенности тренировки

Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

В процессе занятий устраняются мышечные «зажимы», благодаря чему исчезает угловатость и скованность движений.

При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.

Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.

В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.

Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.

Разминка может состоять из ходьбы, приседаний, махов руками и ногами, поворотов, круговых движений конечностями.

Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.

Основной комплекс

Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.

Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.

Движения направлены на растяжение мышечных волокон, поэтому легкий дискомфорт во время растяжки – это норма. Нужно следить за своими ощущениями – это главный «индикатор» того, что все происходит правильно.

Если у больного вследствие протрузий, грыжи, остеохондроза и прочих позвоночных патологий не прогибается спина, при упражнениях специалист рекомендует выполнять простые движения, в которых задействованы основные группы мышц, а мышечный пояс спины получает косвенную нагрузку.

В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).

Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.

В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.

Для достижения лучшего результата желательно не только «застывать» в определенной позе, но и делать легкие покачивания. С каждым новым занятием амплитуда движений на растягивание будет увеличиваться.

Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.

Когда нужный результат будет достигнут, в целях профилактики тренировки на гибкость выполняются 2-3 раза в неделю. Мышцы «помнят» достигнутую степень растяжки и выполнять усвоенные движения будет совсем несложно.

Рекомендации

Специалисты рекомендуют:

1. Заниматься до приема еды за 2-3 часа и через такое же время после него.
2. Для занятий одеваться в свободную, из натуральных тканей одежду.
3. Исключить отвлекающие факторы (посторонние люди, шум с улицы, бегающие по дому питомцы и пр)
4. Проветрить комнату.
5. Использовать специальный гимнастический коврик или ковровую поверхность.
6. Выполнять упражнения плавно, не торопясь.
7. При возникновении резкой боли прекратить выполнение упражнения и заменить его на другой вариант.
8. Настроиться на выполнение движений, ощущая каждой клеткой тела прилив сил, бодрости, энергии.

В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:

• Упражнение «кошка». Человек стоит на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова подтягивается к груди. Затем спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
• Из положения – лежа на животе, с прямыми ногами, согнутыми в локтях руками и с упором ладоней в области плечей, нужно поднять верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Таз и ноги остаются на месте.
• Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами нужно приподнять таз как можно выше и зафиксировать положение на несколько секунд.
• Из положения стоя (ноги на ширине плеч, руки вдоль тела) нужно, осторожно раскачиваясь назад и слегка прогибая спину, достать кончиками пальцев рук внутренней стороны коленей (спиной лучше стоять к стене).

Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Как правильно ставить горчичники на спину Деревянный ролик для массажа спины – виды, воздействие на организм, какие движения можно выполнять »

Для чего во время секса сильно прогибать спину?

Для чего во время …

28 марта 2020, 00:45

• Как распознать хорошего любовника?

  4 462 ответа

• Ищу любовницу для мужа

  8 584 ответа

• Хочу секса на стороне, но я замужем

  3 705 ответов

• Секс до свадьбы — это сейчас норма?

  3 232 ответа

• Почему раньше с детьми не говорили о сексе?

  412 ответов

• Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма

  2 414 ответов

• Секс по дружбе

  1 506 ответов

• Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров

  2 719 ответов

• Секс после 50-и

  5 775 ответов

• Есть верные мужчины?

  2 299 ответов

34 ответа

Последний —

28 марта 2020, 20:08 Перейти

28 марта 2020, 00:50

#1

28 марта 2020, 00:51

#2

28 марта 2020, 00:53

#3

Вы получали с ним оргазм? Или весь процесс думали как бы выгнуться?

Да, ну нафик((

28 марта 2020, 00:57

#4

28 марта 2020, 00:59

#5

28 марта 2020, 01:03

#6

🐘

Что это за регулярный секс с постоянным партнёром, в котором что-то регулярно заставляют делать?

Вы получали с ним оргазм? Или весь процесс думали как бы выгнуться?

Да, ну нафик((

28 марта 2020, 01:04

#7

гость

автор, так?

28 марта 2020, 01:05

#8

Гость

Автор ну вы чего, чтоб красиво выглядеть конечно, заводить мужчину и саму себя

28 марта 2020, 01:07

#9

28 марта 2020, 01:10

#10

28 марта 2020, 01:11

#11

Тающая зефирка

??

28 марта 2020, 01:12

#12

Shakira

Это необхотюдимо для остроты ощущений Когда тювы прогибаете спиши ну лобеюковая кость давит на член а если этого не делать то будет эфект проваливания в бочку .

28 марта 2020, 01:13

#13

гость

эх, изображение не прошло…
психологически для мужчины — это как бы показывает её желание совокупится, типа для него так выгибается)
а физиологически- тут уточнить надо: вагинально или анально вас?

28 марта 2020, 01:24

#14

Тающая зефирка

И так и так. Всегда надо было прям чуть ли не в обратную сторону сложиться.

28 марта 2020, 01:33

#15

гость

оу, при вагинальном вам выше чуть написали, но только если у члена толщина приличная. при анальном: глубже может войти, если член длинный, что ей и ему- очень от этого классно

28 марта 2020, 01:43

#16

28 марта 2020, 01:48

#17

28 марта 2020, 02:09

#18

Гость

а прогибаешься лежа на спине или стоя в КЛ-позе? Иными словами, хотят, чтобы зад отклячила и всю промежность было видно, или что?

28 марта 2020, 02:15

#19

28 марта 2020, 02:31

#20

Гость

Может у вас влагалище какое-то кривое

28 марта 2020, 02:35

#21

Тающая зефирка

Почему на этом форуме так любят всех об сир ать?
Влагалище как влагалище, это если вы не знали просто мягкая трубка. Как оно может быть кривым? У женщин бывает загиб матки, но это встречается часто и проблемой не является.

28 марта 2020, 02:40

#22

гость

завидуют😄. у вас отличный секс, а у других нет)

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  135 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  10 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  364 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  251 ответ

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

28 марта 2020, 02:45

#23

Тающая зефирка

Могут расслабиться. У меня уже никакого (((
Остался только научный интерес

28 марта 2020, 03:37

#24

28 марта 2020, 03:42

#25

Гость

Я тоже прошу прогнутся:
Это для более глубокого проникновения
да и приятно смотреть: как входит и выходит!

28 марта 2020, 06:25

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 604 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 340 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  812 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 089 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

28 марта 2020, 08:07

#27

28 марта 2020, 08:22

#28

28 марта 2020, 10:45

#29

28 марта 2020, 13:13

#30

Forever16

Во-первых, выглядит сексуальнее, эстетичнее, чем просто бревнышком лежать. Во-вторых, и у мужчины, и у женщины ощущения ярче, член глубже может войти. Если анальный секс, то также легче входит и дискомфорта, если он есть, меньше.
А то, что заставлял, послала бы такого

28 марта 2020, 18:26

#31

Тающая зефирка

Почему я должна была его посылать, если он делал то что гарантирует хороший результат? Я просто затупила спросить.

28 марта 2020, 19:00

#32

28 марта 2020, 20:01

#33

28 марта 2020, 20:08

#34

гость

а прогибаешься лежа на спине или стоя в КЛ-позе? Иными словами, хотят, чтобы зад отклячила и всю промежность было видно, или что?[/quote
кл?

Новые темы за сутки:

• Возбуждение.

  Стали противны

  4 ответа

• Парни, какое нижнее бельё на девушках вам нравится?

  14 ответов

• Будете хотеть ещё?

  4 ответа

• Измена мужчин

  47 ответов

• Длительность и оргазм

  5 ответов

• Правильная озабоченность

  6 ответов

• Расстаюсь с мужчинами из-за этого

  12 ответов

• Секс во время месячных

  10 ответов

• Любовь, но проблемы есть

  2 ответа

• Какие пошлости вам нравятся?

  73 ответа

Популярные темы за сутки:

• Почему девушка не говорит про секс?

  90 ответов

• Как люди спят со всеми подряд ?

  85 ответов

• Какие пошлости вам нравятся?

  73 ответа

• Измена мужчин

  47 ответов

• Какие Вас больше возбуждают?

  38 ответов

• Парень высмеял мою ошибку в сексе

  37 ответов

• Во сколько лет это нормально?

  35 ответов

• Мне 22 и я девственник

  30 ответов

• Для мужчины норм в две недели раз?

  24 ответа

• На каком свидании можно давать в анал?

  19 ответов

Следующая тема

• Закончил не туда

  14 ответов

Предыдущая тема

• Никогда не было оргазма

  47 ответов

Как получить дугу в спине

• Поделиться на Facebook

Многие действия в повседневной жизни, такие как работа за компьютером, вождение автомобиля и сидение за столом, заставляют ваше тело округляться вперед. Однако постоянное движение вперед может привести к тому, что мышцы живота и груди станут короткими и напряженными, что может привести к травмам спины и плеч и боли. Выгибание спины или выполнение прогибов назад может помочь удлинить мышцы передней части туловища и противодействовать слабости, а также обеспечить растяжку спины. Выполняйте прогибы назад по крайней мере один раз в день, чтобы получить максимальную пользу.

Шаг 1

Разогрейте мышцы, выполняя 5-10 минут простых поз йоги; выгибание или растяжение спины, когда ваши мышцы холодные, может привести к травмам. Выполняйте позы приветствия солнцу, такие как наклон вперед, собака вниз, планка и собака вверх, чтобы медленно заставить мышцы спины двигаться в разных направлениях.

Шаг 2

Подготовьте устойчивое основание, чтобы спина не прогибалась слишком сильно или не слишком сильно. Встаньте прямо, ноги направлены вперед. Сложите плечи над бедрами. Втяните живот к пояснице и направьте копчик вниз. Поверните мышцы бедра внутрь и изометрически прижмите их к средней линии тела. Прижмите ноги к полу.

Шаг 3

Положите руки на место, где поясница соединяется с ягодицами, пальцами вниз. Надавите бедрами вперед и толкните лопатки вниз по спине, когда вы начнете поднимать грудь к потолку.

Шаг 4

Продолжайте поднимать грудную клетку до тех пор, пока в спине не появится дуга. Арка возникает из-за подъема груди, а не из-за сгибания спины, последнее из которых может вызвать напряжение или травму. Держите шею на одной линии с позвоночником, прижимая подбородок к груди, когда верхняя часть туловища поднимается вверх и назад. Позвольте макушке медленно опуститься назад, если это безопасно и не вызывает дискомфорта в шее.

Шаг 5

Удерживайте прогиб назад до пяти вдохов. Освободите арку, медленно подняв голову, шею и плечи в вертикальное положение. Постойте еще три-пять вдохов, чтобы не возникло головокружение.

Справочные материалы

• Журнал йоги: поддержка свода стопы
• Основы йоги: прогиб назад стоя

Советы

• Начните с небольшого прогиба и позвольте ему постепенно становиться более четким по мере увеличения силы спины.
• Варьируйте прогиб назад, выполняя его на коленях, а не стоя, что считается позой верблюда в йоге.
• Проконсультируйтесь с сертифицированным учителем йоги или персональным тренером, если у вас возникнут проблемы с поиском правильной формы или вы почувствуете какой-либо дискомфорт при выполнении прогиба назад.

Предупреждения

• Медленно поднимитесь и выйдите из прогиба назад; слишком быстрое вертикальное положение может вызвать головокружение.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы какое-то время не тренировались или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.

Авторская биография

Бет Рифкин пишет статьи о здоровье и фитнесе с 2005 года. Среди ее подписей есть «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» и другие. Она имеет степень бакалавра делового администрирования Университета Темпл.

Изображение предоставлено

Jupiterimages/Photos. com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Хорошо это или плохо?

Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).

«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы, через середину ушей и плеч, за центр колена и перед центром лодыжки.

Правильное положение позвоночника помогает вам стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.

Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда и просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.

Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.

Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.

Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.

Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.

Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.

Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другим травмам позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

• избыточный вес
• беременность
• слабые мышцы кора
• длительное ношение обуви на высоких каблуках
• травмы позвоночника или проблемы с дисками

9000 3 заболевания, такие как рахит или остеопороз

• нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
• малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Когда ваш позвоночник чрезмерно прогнут, это создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.

Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и растяжек специально для вашего возраста и физического состояния.

Но в большинстве случаев вы можете исправить прогнутую спину и улучшить осанку самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.

Колено к груди

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
2. Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
3. Верните ногу в горизонтальное положение.
4. Повторите с другой ногой.
5. Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.

Оба колена к груди

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
2. Положите руки за колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Делайте 3 повторения два раза в день.

Тазовый мостик

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
2. Слегка напрягая ягодичные мышцы, оторвите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
3. Делайте 5 повторений два раза в день.

Растяжка со скрещенными ногами

1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
2. Согните колени и положите одну ногу на другую.
3. Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
4. Поверните голову в противоположную сторону.
5. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
6. Делайте 3 повторения два раза в день.

Наклон таза стоя

1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.