Как научиться выгибать спину: Как научиться прогибать спину словно кошка и какие упражнения для этого делать?
Как научиться прогибать спину словно кошка и какие упражнения для этого делать?
Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.
И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.
Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.
И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.
Но, оказывается, с помощью упражнений, увеличивающих гибкость спины, больной «убивает 2-х зайцев»: и от боли избавляется, и красивую осанку приобретает.
Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.
После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.
Особенности тренировки
Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.
В процессе занятий устраняются мышечные «зажимы», благодаря чему исчезает угловатость и скованность движений.
При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.
Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.
В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.
Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.
Разминка может состоять из ходьбы, приседаний, махов руками и ногами, поворотов, круговых движений конечностями.
Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.
Основной комплекс
Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.
Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.
Движения направлены на растяжение мышечных волокон, поэтому легкий дискомфорт во время растяжки – это норма. Нужно следить за своими ощущениями – это главный «индикатор» того, что все происходит правильно.
Если у больного вследствие протрузий, грыжи, остеохондроза и прочих позвоночных патологий не прогибается спина, при упражнениях специалист рекомендует выполнять простые движения, в которых задействованы основные группы мышц, а мышечный пояс спины получает косвенную нагрузку.
В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).
Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.
В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.
Для достижения лучшего результата желательно не только «застывать» в определенной позе, но и делать легкие покачивания. С каждым новым занятием амплитуда движений на растягивание будет увеличиваться.
Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.
Когда нужный результат будет достигнут, в целях профилактики тренировки на гибкость выполняются 2-3 раза в неделю. Мышцы «помнят» достигнутую степень растяжки и выполнять усвоенные движения будет совсем несложно.
Рекомендации
Специалисты рекомендуют:
- Заниматься до приема еды за 2-3 часа и через такое же время после него.
- Для занятий одеваться в свободную, из натуральных тканей одежду.
- Исключить отвлекающие факторы (посторонние люди, шум с улицы, бегающие по дому питомцы и пр)
- Проветрить комнату.
- Использовать специальный гимнастический коврик или ковровую поверхность.
- Выполнять упражнения плавно, не торопясь.
- При возникновении резкой боли прекратить выполнение упражнения и заменить его на другой вариант.
- Настроиться на выполнение движений, ощущая каждой клеткой тела прилив сил, бодрости, энергии.
В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:
- Упражнение «кошка». Человек стоит на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова подтягивается к груди. Затем спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
- Из положения – лежа на животе, с прямыми ногами, согнутыми в локтях руками и с упором ладоней в области плечей, нужно поднять верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Таз и ноги остаются на месте.
- Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами нужно приподнять таз как можно выше и зафиксировать положение на несколько секунд.
- Из положения стоя (ноги на ширине плеч, руки вдоль тела) нужно, осторожно раскачиваясь назад и слегка прогибая спину, достать кончиками пальцев рук внутренней стороны коленей (спиной лучше стоять к стене).
Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
« Как правильно ставить горчичники на спину Деревянный ролик для массажа спины – виды, воздействие на организм, какие движения можно выполнять »
Для чего во время секса сильно прогибать спину?
Для чего во время …
Как распознать хорошего любовника?
4 462 ответа
Ищу любовницу для мужа
8 584 ответа
Хочу секса на стороне, но я замужем
3 705 ответов
Секс до свадьбы — это сейчас норма?
3 232 ответа
Почему раньше с детьми не говорили о сексе?
412 ответов
Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма
2 414 ответов
Секс по дружбе
1 506 ответов
Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров
2 719 ответов
Секс после 50-и
5 775 ответов
Есть верные мужчины?
2 299 ответов
34 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
Вы получали с ним оргазм? Или весь процесс думали как бы выгнуться?
Да, ну нафик((
#4
#5
#6
🐘
Что это за регулярный секс с постоянным партнёром, в котором что-то регулярно заставляют делать?
Вы получали с ним оргазм? Или весь процесс думали как бы выгнуться?
Да, ну нафик((
#7
гость
автор, так?
#8
Гость
Автор ну вы чего, чтоб красиво выглядеть конечно, заводить мужчину и саму себя
#9
#10
#11
Тающая зефирка
??
#12
Shakira
Это необхотюдимо для остроты ощущений Когда тювы прогибаете спиши ну лобеюковая кость давит на член а если этого не делать то будет эфект проваливания в бочку .
#13
гость
эх, изображение не прошло…
психологически для мужчины — это как бы показывает её желание совокупится, типа для него так выгибается)
а физиологически- тут уточнить надо: вагинально или анально вас?
#14
Тающая зефирка
И так и так. Всегда надо было прям чуть ли не в обратную сторону сложиться.
#15
гость
оу, при вагинальном вам выше чуть написали, но только если у члена толщина приличная. при анальном: глубже может войти, если член длинный, что ей и ему- очень от этого классно
#16
#17
#18
Гость
а прогибаешься лежа на спине или стоя в КЛ-позе? Иными словами, хотят, чтобы зад отклячила и всю промежность было видно, или что?
#19
#20
Гость
Может у вас влагалище какое-то кривое
#21
Тающая зефирка
Почему на этом форуме так любят всех об сир ать?
Влагалище как влагалище, это если вы не знали просто мягкая трубка. Как оно может быть кривым? У женщин бывает загиб матки, но это встречается часто и проблемой не является.
#22
гость
завидуют😄. у вас отличный секс, а у других нет)
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
135 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
Тающая зефирка
Могут расслабиться. У меня уже никакого (((
Остался только научный интерес
#24
#25
Гость
Я тоже прошу прогнутся:
Это для более глубокого проникновения
да и приятно смотреть: как входит и выходит!
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 604 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 340 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
812 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
#28
#29
#30
Forever16
Во-первых, выглядит сексуальнее, эстетичнее, чем просто бревнышком лежать. Во-вторых, и у мужчины, и у женщины ощущения ярче, член глубже может войти. Если анальный секс, то также легче входит и дискомфорта, если он есть, меньше.
А то, что заставлял, послала бы такого
#31
Тающая зефирка
Почему я должна была его посылать, если он делал то что гарантирует хороший результат? Я просто затупила спросить.
#32
#33
#34
гость
а прогибаешься лежа на спине или стоя в КЛ-позе? Иными словами, хотят, чтобы зад отклячила и всю промежность было видно, или что?[/quote
кл?
Новые темы за сутки:
Возбуждение.
Стали противны
4 ответа
Парни, какое нижнее бельё на девушках вам нравится?
14 ответов
Будете хотеть ещё?
4 ответа
Измена мужчин
47 ответов
Длительность и оргазм
5 ответов
Правильная озабоченность
6 ответов
Расстаюсь с мужчинами из-за этого
12 ответов
Секс во время месячных
10 ответов
Любовь, но проблемы есть
2 ответа
Какие пошлости вам нравятся?
73 ответа
Популярные темы за сутки:
Почему девушка не говорит про секс?
90 ответов
Как люди спят со всеми подряд ?
85 ответов
Какие пошлости вам нравятся?
73 ответа
Измена мужчин
47 ответов
Какие Вас больше возбуждают?
38 ответов
Парень высмеял мою ошибку в сексе
37 ответов
Во сколько лет это нормально?
35 ответов
Мне 22 и я девственник
30 ответов
Для мужчины норм в две недели раз?
24 ответа
На каком свидании можно давать в анал?
19 ответов
Следующая тема
Закончил не туда
14 ответов
Предыдущая тема
Никогда не было оргазма
47 ответов
Как получить дугу в спине
- Поделиться на Facebook
Многие действия в повседневной жизни, такие как работа за компьютером, вождение автомобиля и сидение за столом, заставляют ваше тело округляться вперед. Однако постоянное движение вперед может привести к тому, что мышцы живота и груди станут короткими и напряженными, что может привести к травмам спины и плеч и боли. Выгибание спины или выполнение прогибов назад может помочь удлинить мышцы передней части туловища и противодействовать слабости, а также обеспечить растяжку спины. Выполняйте прогибы назад по крайней мере один раз в день, чтобы получить максимальную пользу.
Шаг 1
Разогрейте мышцы, выполняя 5-10 минут простых поз йоги; выгибание или растяжение спины, когда ваши мышцы холодные, может привести к травмам. Выполняйте позы приветствия солнцу, такие как наклон вперед, собака вниз, планка и собака вверх, чтобы медленно заставить мышцы спины двигаться в разных направлениях.
Шаг 2
Подготовьте устойчивое основание, чтобы спина не прогибалась слишком сильно или не слишком сильно. Встаньте прямо, ноги направлены вперед. Сложите плечи над бедрами. Втяните живот к пояснице и направьте копчик вниз. Поверните мышцы бедра внутрь и изометрически прижмите их к средней линии тела. Прижмите ноги к полу.
Шаг 3
Положите руки на место, где поясница соединяется с ягодицами, пальцами вниз. Надавите бедрами вперед и толкните лопатки вниз по спине, когда вы начнете поднимать грудь к потолку.
Шаг 4
Продолжайте поднимать грудную клетку до тех пор, пока в спине не появится дуга. Арка возникает из-за подъема груди, а не из-за сгибания спины, последнее из которых может вызвать напряжение или травму. Держите шею на одной линии с позвоночником, прижимая подбородок к груди, когда верхняя часть туловища поднимается вверх и назад. Позвольте макушке медленно опуститься назад, если это безопасно и не вызывает дискомфорта в шее.
Шаг 5
Удерживайте прогиб назад до пяти вдохов. Освободите арку, медленно подняв голову, шею и плечи в вертикальное положение. Постойте еще три-пять вдохов, чтобы не возникло головокружение.
Справочные материалы
- Журнал йоги: поддержка свода стопы
- Основы йоги: прогиб назад стоя
Советы
- Начните с небольшого прогиба и позвольте ему постепенно становиться более четким по мере увеличения силы спины.
- Варьируйте прогиб назад, выполняя его на коленях, а не стоя, что считается позой верблюда в йоге.
- Проконсультируйтесь с сертифицированным учителем йоги или персональным тренером, если у вас возникнут проблемы с поиском правильной формы или вы почувствуете какой-либо дискомфорт при выполнении прогиба назад.
Предупреждения
- Медленно поднимитесь и выйдите из прогиба назад; слишком быстрое вертикальное положение может вызвать головокружение.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы какое-то время не тренировались или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
Авторская биография
Бет Рифкин пишет статьи о здоровье и фитнесе с 2005 года. Среди ее подписей есть «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» и другие. Она имеет степень бакалавра делового администрирования Университета Темпл.
Изображение предоставлено
Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Хорошо это или плохо?
Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).
«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.
При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.
В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы, через середину ушей и плеч, за центр колена и перед центром лодыжки.
Правильное положение позвоночника помогает вам стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.
Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда и просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.
Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.
Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.
Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.
Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.
Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.
Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другим травмам позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.
Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:
- избыточный вес
- беременность
- слабые мышцы кора
- длительное ношение обуви на высоких каблуках
- травмы позвоночника или проблемы с дисками
- нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
- малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни
9000 3 заболевания, такие как рахит или остеопороз
Когда ваш позвоночник чрезмерно прогнут, это создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.
Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.
Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.
Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.
В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.
Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.
В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.
Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и растяжек специально для вашего возраста и физического состояния.
Но в большинстве случаев вы можете исправить прогнутую спину и улучшить осанку самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.
Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.
Вы можете делать эти растяжки ежедневно.
Колено к груди
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
- Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
- Верните ногу в горизонтальное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.
Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.
Оба колена к груди
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
- Положите руки за колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживать 20 секунд.
- Делайте 3 повторения два раза в день.
Тазовый мостик
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
- Слегка напрягая ягодичные мышцы, оторвите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
- Делайте 5 повторений два раза в день.
Растяжка со скрещенными ногами
- Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
- Согните колени и положите одну ногу на другую.
- Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
- Поверните голову в противоположную сторону.
- Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
- Делайте 3 повторения два раза в день.
Наклон таза стоя
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.