Поднятие груди: цены на мастопексию, операции хирургической коррекции груди в клинике – стоимость

Содержание

цены на мастопексию, операции хирургической коррекции груди в клинике – стоимость

Содержание:

Показания к операции Стоимость подтяжки груди (мастопексии) Виды операций Подготовка к мастопексии Особенности операции Рекомендации по восстановлению после подтяжки груди Подтяжка груди или мастопексия – это операция, направленная на восстановление формы груди при ее провисании. Выделяется множество причин, приводящих к изменению формы, но независимо от того, почему и как сильно опустилась грудь, подтяжка может позволить сделать красивую форму. При желании с помощью пластической хирургии можно изменить и объем. Профильный центр «Бюстклиника», расположенный в Москве, проводит операции по мастопексии уже долгое время.

Показания к операции

Основными показаниями для проведения мастопексии являются:

опущение молочных желез после кормления грудью и вынашивания ребенка;
ухудшение формы груди после стремительного снижения веса;
птоз груди на фоне гормональных изменений;
снижение эластичности кожных покровов груди;
возрастные изменения, сопровождающиеся опущением груди;
асимметрия или физиологические особенности, когда молочные железы расположены слишком низко.

Перейти в фотогалерею ДО и ПОСЛЕ операции по подтяжке груди Если по физиологическим особенностям хирургу не удастся сделать нужную форму с использованием собственных тканей, или у пациентки есть желание увеличить размер, возможна одновременная установка имплантов – маммопластика. В этом случае следует уточнить, сколько стоит операция в зависимости от вида имплантатов и производителя.

Стоимость подтяжки груди (мастопексии)

Вид операции

Подтяжка периареолярная c увеличением молочных желез круглыми имплантами

Подтяжка с вертикальным рубцом с увеличением молочных желез круглыми имплантами

Подтяжка с Т-образным рубцом с увеличением молочных желез круглыми имплантами

Подтяжка периареолярная c увеличением молочных желез анатомическими имплантами

Подтяжка с вертикальным рубцом с увеличением молочных желез анатомическими имплантами

Подтяжка с Т-образным рубцом с увеличением молочных желез анатомическими имплантами

Периоральная подтяжка груди без имплантов под местной анестезией

T-образная подтяжка груди без имплантов (1 категория)

T-образная подтяжка груди без имплантов (2 категория)

T-образная подтяжка груди без имплантов (3 категория)

*включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, анестезии, пребывания в стационаре, компрессионное белье.

Что входит в стоимость операции

Виды операций

Выбор методики проведения мастопексии определяется исключительно степенью опущения молочных желез. Подтяжка груди сочетается с одновременной коррекцией размера и формы ареолы. По расположению соска хирург на первичной консультации определяет степень птоза и его вид. В зависимости от этого, а также пожеланий самой пациентки, маммопластика может выполняться как с одновременным увеличением груди, так и без установки грудных имплантов.Степени птоза Периареолярная мастопексия. Проводится через разрез вокруг ареолы. Этот вид подтяжки подходит пациенткам в случае ложного птоза (подвисания молочных желез), а также пациенткам с небольшой грудью удлиненно-вытянутой формы. Данную операцию часто называют круговой подтяжкой груди.Разрезы в зависимости от выбранного типа операции Вертикальная мастопексия. Выполняется через вертикальный разрез от центра нижней части ареолы до нижней складки молочной железы. Показанием к проведению операции является птоз второй степени. При данном виде хирургического вмешательства могут быть удалены не только слои кожи, но и часть железистой ткани. Т-образная (якорная) мастопексия. Проводится через надрез по нижнему краю ареолы, от центра до нижней складки молочной железы и далее вдоль самой складки. Название операции вытекает из внешнего сходства формы разреза с буквой Т или якорем. Этот способ применяется при опущении третьей степени. Он считается наиболее травматичным и требует более длительного восстановления после операции.

Видео: Виды подтяжки груди, осуществляемые в «Бюстклиника» Жукова Наталья Владимировна, пластический хирург центра пластики груди Сергеева И.В. при ИПХИК Бюстклиника

Подготовка к мастопексии

Для исключения осложнений и возможных противопоказаний пациентка должна пройти полное обследование. При этом обязательными будут:

общий анализ крови и мочи;
флюорография;
ЭКГ;
УЗИ молочных желез;
УЗДГ вен нижних конечностей.

При необходимости хирург может направить на консультацию к узким специалистам, например, к маммологу, терапевту или анестезиологу. После этого проводится итоговая консультация пластического хирурга. Ему стоит сообщить о наличии хронических заболеваний и представить перечень препаратов, которые принимаются на постоянной основе. Важно исключить употребление алкоголя и никотина в день операции, а также воздержаться от приема антибиотиков и препаратов для разжижения крови на протяжении нескольких дней до запланированного вмешательства. Полный список необходимых исследований и их стоимость Вы можете найти в Памятке пациента. Отказать в операции могут по следующим причинам:

наличие онкологии в активной фазе;
инфекционный процесс в острой фазе;
некомпенсированный сахарный диабет.

В случае, если у пациентки была злокачественная опухоль, но ее удалили, и достигнуто выздоровление, операция возможна.

Особенности операции по подтяжке груди

Мастопексия может проводится как с иссечением жиро-железистой прослойки, так и без удаления тканей молочной железы. Методику и степень вмешательства хирург определяет с учетом проблемы пациентки и ряда других факторов. Ход мастопексии. Операция проводится под общим наркозом. В процессе маммопластики хирург выполняет разрез, иссекает лоскут кожи, перераспределяет ткани и переносит в нужное положение сосково-ареолярный комплекс, корректирует размеры ареолы при необходимости, затем накладывает послеоперационные швы. Длительность операции без установки имплантов составляет в среднем 1–1,5 часа. Послеоперационный период. После операции по пластике пациентку переводят в палату пробуждения, а через 1–1,5 часа – в комфортную палату стационара, оборудованную всем необходимым. Внимательный персонал клиники пластической хирургии «Бюстклиника» обеспечит уход за Вами. Специальное компрессионное белье для правильной фиксации груди на пациентку надевает медсестра. В течение суток персонал центра «Бюстклиника» наблюдает за состоянием. Пребывание в стационаре уже включено в стоимость мастопексии. Выписка производится на следующий день, не позднее 8 утра, на руки выдается памятка, в которой подробно расписаны рекомендации после пластики груди. Уже через 3–4 дня можно вернуться к привычному образу жизни. Полное восстановление занимает несколько недель. Через 7 дней после операции назначается консультация хирурга. Всего пациентка должна посетить врача 4 раза после хирургического вмешательства. Шрамы становятся незаметными через 6–12 месяцев.

Поднятие груди — Операции груди

Отвисание груди может появиться у женщин после родов, потери веса или по мере развития процесса старения. С течением времени уменьшается упругость кожи, железистая и жировая ткань груди дегенерирует, поэтому грудь отвисает вниз и теряет прежнюю форму. Данную деформацию можно корректировать с помощью операции поднятия груди. Пациентки оперируются под общей анестезией. Продолжительность операции – 3 часа. Во время операции по подтяжке груди пластический хирург меняет место соска и ареолы – они поднимаются вверх, а также удаляет излишек кожи в нижней части груди. Когда рана зашивается, контур груди поднимается в более высокую позицию, придавая ей более молодую форму. При небольшом объеме груди, и если пациентка во время той же операции желает увеличить грудь, под грудной мышцей помещаются имплантаты, которые придают груди нужный размер и форму. Подробная тактика операции обсуждается с женщиной во время предоперационной консультации.

Обычно пациентки могут оправляться домой уже на следующий день. На следующий день после операции можно заниматься ограниченной деятельностью, а нормальная трудоспособность восстанавливается спустя 3-4 недели. После операции назначаются антибиотики и обезболивающие лекарственные препараты. Швы снимаются спустя 1-2 недели.

При сильном опущении груди остаются рубцы, похожие на рубцы после операции по уменьшению груди. Если опущение небольшое, то остаются небольшие послеоперационные рубцы.

Возможные осложнения: кровотечение, инфекция, снижение чувствительности соска, более яркие рубцы и замедление заживания. Некоторым пациенткам может потребоваться повторная операция: это связано с небольшой неровностью формы или размера груди, позицией соска. После операции по подтяжке груди небольшого объема пациентки обычно могут кормить грудью

После завершения процесса заживания большинство пациенток замечают, что их грудь приобрела более привлекательную и молодую форму.

Примеры (фото до и после) можно найти в нашей галерее работ.

сколько стоит пластика груди в клинике «СОВА»

Мастопексия — популярная операция на молочных железах. Зачем нужна подтяжка груди? С возрастом состояние и внешний вид желез меняется, что приводит к птозу, опущению и потери формы. Многие женщины сталкиваются с этими проблемами после беременности и грудного вскармливания. Распространенной проблемой является и врожденная асимметрия груди. Сегодня существует много методик, которые позволяют восстановить эстетичную форму бюста. Самая эффективная и широко применяющаяся и выгодная по цене — операция по подтяжке груди (грудных желез) без имплантов.

При этом форма молочной железы может меняться как в большую, так и в меньшую сторону, что зависит от пожеланий пациентки и анатомических особенностей организма. Подтяжка груди с увеличением требует применение эндопротезов с силиконовым наполнителем.

Степени птоза (опущения груди)

В каких ситуациях пластический хирург может порекомендовать мастопексию (одна из разновидностей маммопластики)?

Обвисание груди, потеря ее формы и упругости.

Удлиненная плоская грудь.

Сильное растяжение кожи.

Опущение сосково-ареолярного комплекса.

Асимметрия грудных желез.

Какие бывают виды подтяжек груди

Периареолярная.

Выполняется при птозе I степени. Разрезы выполняются вокруг ареолы, устраняется избыток тканей и кожи. После операции рубец постепенно приобретает нужную пигментацию и становится практически невидимым.

Вертикальная.

В этом случае помимо периареолярного разреза выполняется и вертикальный разрез под соском. Сосково-ареолярный комплекс смещается вверх, удаляется избыток кожи, жира и железистой ткани. Данный вид рекомендуется при птозе II степени.

Якорная подтяжка.

Разрез выполняется вокруг ареолы соска, от которого идет вертикальный разрез к складке и далее горизонтальный разрез под грудью. Форма разреза похожа на букву «Т» или «якорь». Выполняется при птозе II и III степени.

Часто подтяжка груди совмещена с

увеличением груди

Подтяжка с увеличением — комбинированная методика эндопротезирования с мастопексией. Такая операция позволяет наиболее эффективно решить все проблемы с эстетикой груди и пройти сразу все необходимые анализы и исследования.

Реабилитационный период после мастопексии

Пациентка находится в клинике следующие 1-2 суток после операции под наблюдением хирургов. Нерассасывающиеся швы снимаются в течение 10 дней. Ношение компрессионного белья по размеру в течение 1-2 месяцев обязательно.

Запрещены физические нагрузки и курение минимум на 1 месяц.

Необходимы периодические консультации хирурга в установленное время.

Эстетический вид рубцы приобретают в течение полугода.

Подготовка к подтяжке груди: какие анализы нужны для пластической

операции

Общий анализ мочи.

Общий анализ крови.

Анализ крови на RW (сифилис).

Анализ крови на ВИЧ (действителен 6 месяцев).

Анализ крови на гепатит В, С (HbS- Ag,Anti-HCV) (действительны 6 месяцев).

ЭКГ с расшифровкой.

Осмотр терапевта и заключение об отсутствии противопоказаний к операции.

Биохимический анализ крови (мочевина, креатинин, билирубин, общий белок, глюкоза крови).

Группа крови, резус-фактор.

УЗИ молочных желез.

Маммография (для пациенток старше 40 лет).

Коагулограмма.

Возможные противопоказания к мастопексии

Сахарный диабет.

Онкологические заболевания.

Тяжелые соматические заболевания.

Инфекционные заболевания.

Нарушение свертываемости крови.

Расстройства психики.

Беременность и лактация.

Возраст до 18 лет.

Подобрать идеальный способ подтяжки груди и уточнить, сколько стоит операция в конкретном случае, сможет только квалифицированный пластический хирург.

Записаться на консультацию хирурга Саратова по телефону +7 (8452) 911-112.

Подтяжка груди | АРТ-Клиник — клиника хирургии и косметологии

Операция по подтяжке груди (мастопексия) проводится для восстановления красивой формы груди. Эта процедура может быть объединена с увеличением груди с помощью имплантов или проводится как самостоятельная операция, если увеличение объема нежелательно. Но именно комплексная операция подтяжка груди с увеличением ее объема дает идеальный эстетический результат. В настоящее время две трети операций по увеличению проводятся с одновременной подтяжкой молочных желез.

Почему женская грудь теряет форму? Каковы причины птоза молочных желез? Среди основных выделяют:

значительные колебания веса;
гормональные изменения, в том числе, вызванные беременностью;
колебания веса и, следовательно, объема груди, в том числе избыточный вес, беременность и грудное вскармливание.

Преимущества подтяжки груди в АРТ-клиник

Онлайн консультации
для пациентов из регионов

Команда высококвалифицированных специалистов с большим опытом

Современные малоинвазивные методики операций и реконструкций

Доступные цены, акции, скидки, рассрочка

Как вернуть груди красивую юную форму? К сожалению ни спорт, ни кремы, ни другие безоперационные методики не могут помочь. Единственный способ вернуть женской груди идеальную форму, объем и упругость – это пластика, и лучше всего сделать ее в Москве, в АРТ-Клиник.

Для того чтобы принять окончательное решение, рекомендуем посоветоваться с опытным специалистом. Записаться на консультацию можно по телефонам +7 495 150 23 32 и 8 800 500 42 32 (звонок по России бесплатный) или заполнив онлайн. Если вас интересует, сколько стоит подтяжка груди в Арт-Клиник – см. прайс-лист.

Что дает подтяжка груди?

Подтяжка груди без имплантов поможет восстановить красивую «девичью» форму бюста, но не только. Одновременно вы получите множество приятных бонусов.

возможность носить открытые платья и топы без бюстгальтера;
выбирать даже ту одежду, которая раньше «не сидела» на вашей фигуре;
чувствовать себя уверенно и сексуально без одежды и белья;
вернуть молодость своей груди и гармонию линиям тела.

Подтяжка груди с имплантами позволит получить еще более совершенную форму и идеально подходящий для вашей фигуры объем груди. Более того, такая подтяжка обеспечивает более долгосрочный результат.

Как проходит подтяжка груди?

Длительность операции

1-3 часа

Анестезия

Общий наркоз

Удаление швов

Саморассасывающийся

Госпитализация

1 день

Обследование

2-3 раза

Реабилитация

Через 1-2 дня

Подтяжка груди в Москве в АРТ-Клиник проводится строго индивидуально. Выбор методики зависит от пожеланий и особенностей анатомии пациентки, а также от того, насколько выражен птоз молочных желез.

Если кожа груди не слишком растянута, для достижения красивого результата может быть достаточно установить импланты и удалить небольшой избыток кожи вокруг ареолы (периареолярная подтяжка). В этом случае можно обойтись без длинных разрезов и швов. Так что после операции не останется видимых следов проведенной операции.

Если деформация формы груди достаточно заметная, для придания груди гармоничных пропорций надо убрать значительный объем кожи. В этом случае потребуется провести вертикальный разрез или «Т-образную» подтяжку с разрезами вокруг ареолы, вертикально вниз и под грудью.

Операция подтяжки груди состоит из нескольких этапов:

Подготовка к операции. Необходимо обсудить все детали предстоящей подтяжки груди с пластическим хирургом, сдать анализы и пройти обследования. На время отказаться от курения и настроиться на позитивный результат.
Операция проводится под общим наркозом, занимает от 1,5 до 2,5 часов (в зависимости от сложности).
Послеоперационный период (первые сутки после операции) вы проведете в клинике, где о вас позаботятся опытные врачи. Вы сможете отдохнуть и набраться сил под внимательным наблюдением опытных и заботливых медсестер, которые позаботятся о том, чтобы избавить вас от болезненных ощущений и малейшего дискомфорта.

Что будет после операции?

После операции подтяжки груди с увеличением в первые два-три дня возможны неприятные ощущения, которые хорошо снимаются обезболивающими таблетками, назначенными вашим хирургом (реабилитация после подтяжки груди без имплантов проходит совершенно безболезненно).

В течение месяца после подтяжки груди нужно носить компрессионное белье. Это позволяет устранить нежелательную нагрузку на послеоперационные швы и фиксировать имплантаты в правильном положении. Спустя 7-10 дней можно снимать белье и принимать душ. В течение месяца нужно спать только на спине и исключить интенсивные физические нагрузки. Затем можно возвращаться к привычному образу жизни.

Смотрите результаты До и После

Планируете подтяжку груди? Запишитесь на консультацию.

Подтяжка груди достаточно ответственная и сложная операция, которая требует внимательного выбора клиники и пластического хирурга. Стоимость подтяжки груди зависит от многих параметров, в том числе от использования имплантов. Подтяжка груди в Москве стоит не дешево, однако цена в нашей клинике вас порадует. Мы предлагаем, пожалуй, наиболее демократичные расценки среди всех клиник соответствующего уровня.

Мастопексия в Арт-Клиник – это наиболее приемлемая цена, которую вам может предложить Москва.

Для иногородних пациентов отметим, что при подтяжке груди в Москве, цена включает предварительную консультацию и сопровождение в течение всего периода реабилитации.

Сделайте первый шаг!

Записаться на консультацию и задать вопрос можно по телефону +7 495 150 23 32 или 8 800 500 42 32 (звонок по России бесплатный), на сайте, либо в WhatsApp и Viber.

Если вам хочется сделать качественную, гарантированно красивую подтяжку груди, и минимизировать ее стоимость, воспользуйтесь сезонными скидками, кредитом или рассрочкой платежа.

Подробности уточняйте у администраторов и по телефону: 8 800 500 42 32 или +7 (495) 150-23-32

Записаться

Цены на подтяжку груди

Консультации специалистов

Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный	1 500₽
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга повторный	1 500₽
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, к.м.н. Сафаряна Д.Л.	1 500₽ 1 000₽
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный, д.м.н., Профессор Неробеев А.И.	5 000₽

Подтяжка груди

Периареолярная подтяжка (2 железы)	155 000₽
Вертикальной подтяжка с вертикальным рубцом (2 железы)	220 000₽
Вертикальной подтяжка с Т-образным или якорным рубцом (2 железы)	240 000₽

Анестезия

Местная анестезия	5 000₽
Внутривенная анестезия (ТВВА)	20 000₽
Общая анестезия (КЭТН). Стоимость зависит от продолжительности операции (от 2 до 8 часов)	от 30 000₽ до 40 000₽

Пребывание в стационаре

Пребывание пациентов в палате после общей анестезии (1 сутки)	10 000₽
Пребывание пациентов в палате после внутривенной анестезии (день)	5 000₽

Смотреть полный прайс-лист

К кому записаться

Главный врач. Кандидат медицинских наук. Сертифицированный специалист в области хирургии.

Кандидат медицинских наук. Сертифицированный специалист в области хирургии. Узнать больше

Врач – хирург. Сертифицированный специалист в области хирургии. Узнать больше

Запишитесь на консультацию сейчас!

Свяжитесь с нами сегодня и давайте начнем с Нового Вас!

Записаться

Подтяжка груди | Ein jugendlicheres Aussehen und mehr Wohlbefinden

Подтяжка груди не относится к разряду простых операций, но, тем не менее, связана с низким уровнем рисков. Но в случае с операционным вмешательством, никогда нельзя исключать возможные риски полностью, в некоторых случаях они могут быть непредсказуемыми. Возможные осложнения лучше всего обсуждать во время личной беседы с вашим пластическим хирургом. Как в случае с любой операцией, могут возникать гематомы и отёки. Лишь в крайне редких случаях, они должны будут лечиться с помощью проведения последующей операции, но, как правило, они проходят самостоятельно через несколько дней – максимум одну неделю после операции.

В редких случаях может возникнуть инфицирование краёв раны и нарушение процесса заживления раны, сопровождающееся расхождением краёв шва, что может привести к последующему расширению шрамов. Чаще всего, причиной тому являются факторы, которые подробно рассматриваются и обсуждаются до операции, например, медленному заживлению ран подвержены диабетики, курильщики и пациенты с нарушением свертываемости крови. Затруднённое заживление швов, как правило, не оказывает влияние на новую форму груди. Явно заметное расширение рубца может быть откорректировано позже, путем проведения небольшой операции.

Также временно может возникнуть онемение кожи в зоне операции и сосков, которое обусловлено нарушением нежных нервных окончаний кожного покрова. По мере заживления, чувствительность кожи полностью восстанавливается. Тем не менее, в некоторых случаях, чувствительность в области груди и сосков не восстанавливается в полной мере. Соски в некоторых редких случаях могут полностью утратить чувствительность. Любые операции, оставляют после себя более или менее заметные рубцы. Также и после подтяжки груди, будут рубцы. О характере и форме рубцов, вас проконсультирует ваш пластический хирург.

Обе груди не находятся в полнейшей симметрии, ни до, ни после операции. В ходе операции, будет достигнута максимально возможная симметрия. Иногда так случается, что форма и размер груди, или позиция сосков не полностью симметричны. В случае если это будет явно заметно, через более поздний срок может потребоваться проведение процедуры корректирования.

Подтяжка груди (Мастопексия)

Подтяжка груди операция, или Мастопексия, позволяет удалить избыток кожи груди, чтобы поднять, изменить и улучшить контур груди. Соски и ареолы (пигментированная кожа вокруг сосков) репозиционируются при этом возможно уменьшение ареолы в размерах. При желании, в сочетании с подтяжкой груди можно увеличить ее объем, вставив имплантаты.

Если Вы раздумываете о подтяжке груди, мы рекомендуем Вам обратиться к квалифицированному пластическому хирургу, который сможет предоставить Вам полную информацию о процедуре. В рамках индивидуальной консультации Вы сможете получить всю необходимую информацию о процедуре.

Подтяжка груди представляет собой операцию, позволяющую восстановить упругость и форму груди. Она аналогична операции по уменьшению груди, поскольку также формируются якорные надрезы. Однако, в рамках данной процедуры, пластический хирург не пытается удалить основную ткань, а корректирует только лишнюю кожу. На самом деле, как уже упоминалось выше, врач может вставить имплантаты для увеличения размера и улучшения формы груди. Разрез производится вокруг ареолы и изменяется положение соска. Удаляется избыток кожи, оставляя нужный размер для создания желаемой формы. Грудные имплантаты могут быть вставлены до наложения швов. Затем накладывается марлевые повязки или хирургический бюстгальтер. Через несколько дней повязки будут сняты, бюстгальтер необходимо носить несколько недель до полного выздоровления.

Осложнения от операции по подтяжке груди

Как и все хирургические процедуры, данная операция связана с риском осложнений. Существует возможность потери чувствительности сосков и ареол, особенно случаях, связанных с существенным уменьшением и перемещением. Существует также риск хирургических осложнений, таких как кровотечение, инфекция или избыточное рубцевание. Результаты операции по уменьшению груди не всегда могут оправдать ожидания, так что лучше перед такой операцией составить реалистические представления.

Вы можете обращаться к нашим специалистам по всем вопросам относительно пластики груди.

Кандидаты:

Пациенты с обвисшей грудью нормального размера

Пациенты, страдающие от недостатка упругости груди

Пациенты, соски и ареолы которых направлены вниз, или расположены ниже грудной складки.

Некоторые наследуемые признаки. В некоторых случаях, если грудь развилась, так что одна грудь выше другой.

Подтяжка груди может быть выполнена в любом возрасте, но рекомендуется дождаться завершения развития. Подтяжка груди обычно не влияет на способность кормить грудью.

Часто задаваемые вопросы о подтяжке груди:

Как хирург установит, что мне нужно провести подтяжку груди?

Хирург проведет осмотр, измерения, возможно, сделает снимки для ведения медицинского учета. Размер и форма груди, качество кожи и размещение сосков и ареолы, будут тщательно проанализированы. Необходимо, чтобы Вы предоставили полную информацию о любых заболеваниях, лекарственных аллергиях и получаемом лечении, в том числе предыдущих операциях, биопсии груди и принимаемых медикаментах.

Как проводится подтяжка груди?

Индивидуальные факторы и личные предпочтения будут определять конкретные методы, выбранные для операции.

Где делается надрез?

Распространенный метод заключается в произведении трех разрезов. Один — разрез вокруг ареолы. Другой — в вертикальном направлении от нижнего края ареолы до складки под грудью. Третий разрез — горизонтально под грудью и вдоль естественного изгиба складки. После того, как хирург удалит лишнюю кожу груди, соски и ареолы репозиционируются вверх. Растянутые ареолы будут уменьшены в размерах. Соски и ареолы остаются прикрепленными к основной ткани, что позволяет сохранить чувствительность и возможность кормить грудью

Понимание рисков

К счастью, осложнения после подтяжки груди встречаются редко. Каждый год тысячи женщин успешно проходят данную процедуру, не сталкиваются с серьезными проблемами и довольны результатами. Тем не менее, при рассмотрении возможности операции необходимо четко осознавать преимущества и риски, связанные с ней.

Я понимаю, что каждое хирургическое вмешательство связано с риском, но как мне получить достаточно информации для принятия информированного решения?

Некоторые из возможных осложнений, Вам надо знать, включают кровотечения, инфекции и реакции на наркоз. Вы можете помочь снизить некоторые риски, следуя советам и рекомендациям Вашего пластического хирурга до и после операции.

Как подготовиться к операции? В зависимости от Вашего возраста, даже после проведения подтяжки груди, Вы сможете проводить осмотр груди самостоятельно.

Операция не увеличивает риск развития рака молочной железы. Если вы курите, Вам будет рекомендовано бросить курить задолго до операции. Аспирин и некоторые противовоспалительные препараты могут привести к усилению кровотечения, поэтому следует избегать приема этих препаратов до операции. Ваш хирург даст необходимые инструкции по предоперационной подготовке.

Как проходит операция?

Перед операцией вводятся медикаменты для обеспечения комфорта во время хирургического вмешательства. Часто операция проходит под общим наркозом, так что Вы будете спать на протяжении всей процедуры. После завершения операции за Вами будет осуществляться контроль, иногда в грудь будут помещены небольшие дренажи для предотвращения скопления жидкости. На грудь накладываются марлевые повязки, также грудь может быть повязана эластичным бинтом или хирургическим бюстгальтером.

Как я буду себя чувствовать после операции?

На следующий день после операции, Вам будет предложено встать ненадолго с постели. Через несколько дней Вы будете двигаться более комфортно. Тем не менее, необходимо избегать нагрузок, таких как растяжение, наклоны и подъемы, поскольку возможно увеличение отека или даже возникновение кровотечения. Рекомендуется спать на спине, чтобы избежать давления на грудь. Швы будут сняты на 10 день, кроме того, Вам будет рекомендовано носить бюстгальтер в течение нескольких недель.

Когда я смогу вернуться к обычной активности?

Зачастую, возврат к работе становится возможным в течение недели или около того, в зависимости от типа занятости. Вы сможете вернуться к большей части обычной деятельности, в том числе к некоторым легким упражнениям, через несколько недель. При возникновении сильных болей следует обратиться к врачу. Необходимо избегать сексуальной активности в течение как минимум одной или двух недель.

Результаты подтяжки груди

Подтяжка груди позволит сделать Вашу грудь более упругой и высокой. Расположение ареолы и сосков улучшатся и будут более эстетичными.

Подтяжка груди без имплантов в Москве | Цены на мастопексию

Женщина в любом возрасте мечтает быть красивой. Именно поэтому на операцию по подтяжке груди в Москве бывает очередь 1,5 – 2 месяца. Подтянутая грудь позволяет женщине ощущать себя более комфортно и выглядеть моложе своих лет.

Что такое подтяжка груди?

Пластика по подтяжке груди (мастопексия) – это одна из форм маммопластики, которая включает в себя только подтяжку.

Такой вид коррекции встречается редко и показан при нормальном объёме и форме груди. На практике чаще всего мастопексия сочетается с уменьшением груди (редукционной маммопластикой) или с увеличением груди (подтяжка груди без имплантов или эндопротезирование).

Показания для подтяжки груди:

Потеря эластичности и упругости молочной железы;

Резкое похудение, которое привело к обвисанию груди;

Потеря объёма груди после родов и лактации;

Сохранение объёма, но потеря эластичности молочной железы;

Растянувшаяся кожа при недостаточном объёме груди.

Этапы и виды подтяжки груди

Один из видов мастопексии – редукционная маммопластика – это уменьшение молочных желез с помощью резекции железистой и жировой ткани. Этот метод позволяет удалить часть гипертрофированной молочной железы. Метод достаточно травматичный, но позволяет добиться:

уменьшения объема молочной железы;

сохранения нервов и сосудов;

сохранения молочных протоков.

Редукционная маммопластика выполняется с помощью электроскальпеля, поскольку может называть значительную кровопотерю. Есть риск деформации соска, что может потребовать дальнейшей коррекции.

Увеличение груди с помощью подтяжки

Самым распространенным методом увеличения груди считается эндопротезирование, пластика молочных желез без импланта или подтяжка груди мезонитями.

Для хирургической подтяжки груди используется несколько способов мастопексии:

периареолярная;

циркулярная;

вертикальная;

якорная.

Мастопексия – это отличный способ скорректировать форму груди после беременности и лактации. Но если женщина собирается ещё рожать детей, то подтяжку лучше не делать, поскольку новая беременность сведёт на нет всю коррекцию.

Противопоказания к подтяжке груди:

обострение хронических заболеваний;

опухоли;

заболевания эндокринной сферы;

нарушение свёртываемости;

фиброзно-кистозная мастопатия;

многочисленные рубцы на молочной железе.

Результат

Эластичность и упругость молочных желез;

Красивая и симметричная форма молочных желез;

Повышается самооценка, появляется возможность носить открытую одежду!

Чтобы сделать якорную подтяжку груди, мастопексию, увеличение груди имплантами или другую пластическую операцию в Москве у профессиональных врачей в клинике Коррект, оставьте заявку на прием и с вами свяжутся в ближайшее время.

Оказание услуг по пластической хирургии проводится в объёме консультативно-диагностических мероприятий, направления на оперативное лечение в условиях стационара, послеоперационнного наблюдения и реабилитации.

Забронировать цену

10 лучших упражнений для тренировки груди для наращивания мышц

Есть десятки упражнений, которые вы можете делать в день груди (база данных по упражнениям Bodybuilding.com насчитывает их более 200), но вы, вероятно, не захотите тратить свой понедельник, известный как Международный день груди, на их выполнение. Вы просто хотите знать лучшие упражнения для наращивания мускулистой груди, поэтому мы проделали работу, чтобы сравнить их за вас.

Наш выбор основан на результатах, полученных в лаборатории, а также на основании результатов тренажерного зала. Серьезные атлеты знают, что измерение активации с помощью электромиографии (ЭМГ) для выбора лучших упражнений для наращивания мышц полезно, но далеко не идеально. Итак, мы использовали ряд параметров, в том числе:

Простота обучения и выполнения
Общая мышечная стимуляция и интенсивность
Популярность среди упорных лифтеров и бодибилдеров (Это важно!)
Наличие оборудования в торговых залах

Вот лучшие упражнения на грудь для роста мышц, а также три полных тренировки груди, чтобы привести эти движения в действие.Наряду с питанием и добавками, ориентированными на рост, это может быть вашим планом действий по увеличению груди!

10 лучших упражнений для груди

Жим штанги лежа

Почему он в списке : В наши дни популярно ненавидеть жим лежа, но не зря это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале.Во-первых, стандартная скамья со штангой позволяет вам поднимать наибольший вес. Также это упражнение легче контролировать, чем жим с тяжелыми гантелями. Упражнение также относительно легко обнаружить, так что не бойтесь просить его!

Жим лежа также хорошо реагирует на классические протоколы, такие как 5×5 для мышц и силы или даже 10×10, также известные как German Volume Training, для чистой массы. Если вы хотите стать серьезным, существуют систематические программы для жима лежа, такие как Bench 300, которые помогут вам добиться большего.

Варианты жима штанги лежа для роста груди:

Во время тренировки: Наклонитесь к началу тренировки груди для тяжелых подходов с меньшим диапазоном повторений, например, 5-8 повторений. Есть более подходящие приемы для выгорания грудной клетки с большим количеством повторений. Варьируйте ширину и стиль захвата для более полного развития груди.

Жим гантелей лежа

Почему это в списке : Жим гантелей или штанги лучше для роста — это вековые споры в тренажерном зале.К счастью, вы можете сделать и то, и другое! Но нет никаких сомнений в том, что вариация с гантелями более универсальна в начале, в середине и в конце тренировки груди.

Еще несколько больших плюсов гантелей: мускулатура каждой стороны должна работать независимо, создавая более сбалансированную силу и размер. Гантели также позволяют увеличивать диапазон движений, что, по мнению некоторых исследований, может привести к росту мышц. Кроме того, вам будет легче настроить хват, чтобы создать разнообразие и новый стимул в день груди.

Варианты жима гантелей для роста груди:

Во время тренировки: По крайней мере, иногда делайте жимы гантелей на плоскости перед началом тренировки груди для тяжелых подходов с меньшим диапазоном повторений.Они также могут хорошо работать с большим количеством повторений позже во время тренировки груди, будь то ровная, наклонная или наклонная.

Вот чего нельзя делать: Несколько подходов в жиме штанги лежа, затем те же подходы и повторения для гантелей. Сходный характер этих движений был подтвержден с помощью анализа ЭМГ, который не продемонстрировал значительных различий между жимами гантелей и штанги на горизонтальной скамье в отношении активации мышц.

Жим лежа на наклонной скамье

Почему он в списке : Жим лежа на наклонной скамье не только классический способ накачать верхнюю часть груди, но и многие лифтеры считают его более удобным «основным подъемом» для плеч, чем жим лежа на горизонтальной скамье.Это здорово со штангой или грифом с несколькими хватами, но, может быть, даже лучше с гантелями, поскольку вы можете настроить свой хват так, чтобы сосредоточиться на верхней части груди.

Профессиональный совет : Многие скамейки фиксируются под очень крутым углом, что, как показали результаты ЭМГ, работает как с передними дельтами, так и с грудью. Если возможно, сделайте наклон ниже, например 30 градусов, чтобы сосредоточиться прямо на верхней части груди.

Хотите набрать дальше? То же исследование показывает, что если вы немного приблизите хват, это поможет значительно сильнее воздействовать на верхние волокна грудной клетки.

Варианты жима лежа на наклонной скамье для роста груди:

Во время тренировки: В качестве основного упражнения несколько тяжелых подходов по 6-8 подходов могут стать вашим хлебом с маслом. В качестве вспомогательного подъемника до 8-10. Многие тренировки груди начинаются с движений на горизонтальной скамье, но время от времени вам следует начинать с наклона, особенно если вы пытаетесь поднять верхнюю часть груди.

Наклонный пресс

Почему он в списке: Обычно при упадке думают, что это только для нижней части груди.И хотя это хорошо для этого, великие люди всех времен, такие как шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс в его 6-недельной программе Blood and Guts, отдают предпочтение ему, потому что он поражает всю грудь и позволяет им поднимать тяжелее и удобнее, чем плоская скамья.

Если в вашем спортзале есть удобный тренажер для жима на наклонной поверхности, например, молотковый тренажер с пластиной, используйте его. Наряду с традиционным жимом двумя руками вы можете сидеть боком и нажимать поперек тела одной рукой за раз. Это одностороннее движение грудной клетки подчеркивает приведение плеч, одно из основных действий большой грудной мышцы.

Варианты жима лежа на наклонной скамье для роста груди:

Во время тренировки: Выполняйте жимы со свободным весом в начале тренировки груди, потому что они требуют больше усилий и мышц-стабилизаторов, чем тренажеры. Версия на тренажере может стать последним тяжелым упражнением в вашей тренировке перед переходом на более легкую помпу.

Аппаратный жим от груди

Почему он в списке: Жим со свободным весом на плоской скамье — это здорово, но варианты машинного жима и жима с каната имеют некоторые уникальные преимущества.Во-первых, легче замедлить повторение как в концентрической, так и в эксцентрической фазах. Машины с загрузкой стопкой также отлично подходят для быстрого выполнения дропсетов.

Чувствуете себя на ступеньке ниже свободных весов? Не должно. Исследования EMG показывают, что жим лежа в тренажере задействует плечи гораздо меньше, чем вариации со свободным весом. Это позволяет вам по-настоящему нацелить ваши грудные мышцы.

Машинные вариации жима от груди для роста груди:

На тренировке: Упражнения на тренажере имеют наибольший смысл в конце тренировки для подходов по крайней мере из 8-10 повторений, плюс дроп-сеты или подходы с паузой для отдыха, если вы можете с ними справиться.Это когда вы видите, может ли ваша предтренировочная тренировка оправдать свои обещания! Накачивайте грудные мышцы до тех пор, пока они не устанут серьезно, и хорошо завершите тренировку.

Отжимания

Почему он в списке: Очевидным аргументом в пользу отжиманий является то, что они не требуют никакого оборудования и могут быть центральным элементом домашней тренировки груди, как в программе силового тренера Пола Картера «Jacked at Home: Bodyweight Muscle». -Строительство тренировок.Но они также очень универсальны, легко настраиваются на диапазон движений и могут помочь стратегически нацелить различные части вашей груди с помощью нескольких простых настроек высоты или положения рук.

«Да, но это просто отжимания», — скажете вы. «Их определенно недостаточно, чтобы сделать тебя сильным». Вы не поверите, но углубленный анализ показал, что отжимания и жимы лежа похожи как по активации мышц, так и по общему приросту мышц. Это не значит, что отжимания должны быть всем, чем вы занимаетесь, но это значит, что им определенно должно быть место в вашем репертуаре.

Варианты отжиманий для увеличения груди:

На тренировке: Наборы отжиманий до отказа — отличный способ сгореть или добавить объема на поздних этапах тренировки, и они великолепны в комплексном сете с отжиманиями, механический дропсет после разводки или жимы, или суперсет антагонистов на груди и спине с тягами. Отжимания с отягощениями и отжимания с полосами сопротивления могут даже быть основным отжиманием, если это необходимо.

Дип

Почему это в списке: Отжимания были основным продуктом в программах тренировок великих людей золотого века по уважительной причине: ничто не растягивает грудь и не заставляет ее работать так, как это движение с собственным весом.Вы можете добавить дополнительный вес с поясом для отжиманий, если вы серьезно сильны, или использовать ленту или тренажер, если вам сложно выполнять повторения с собственным весом. Кроме того, они являются отличной альтернативой упадочной прессе, не требующей внимания.

Все типы отжиманий сильно воздействуют на грудь, но в день груди стоит убедиться, что вы делаете отжимания с акцентом на грудные мышцы. Поднимите ноги позади себя, наклонитесь вперед как можно дальше и позвольте локтям слегка раздуться, когда вы опускаетесь.

Варианты отжима для роста груди:

На тренировке: Если вы можете делать их с большим количеством повторений, отжимания станут отличным завершением дня профессионального уровня для груди.Если вы не можете, вы можете сделать их раньше во время тренировки в традиционном диапазоне повторений для наращивания силы или мышц, например, 6-8 или 8-10 повторений. Отжимания также являются отличным суперсетом в сочетании с отжиманиями для увеличения накачки в конце тренировки.

Сундук Fly

Почему он в списке : Ищете способ изолировать грудные мышцы после жима? Пора летать.А когда дело доходит до вариаций нахлыстов, вы не можете победить кабели. Они обеспечивают постоянное напряжение на протяжении всего диапазона движений упражнения, поэтому они без труда входят в список 10 лучших изолирующих упражнений для наращивания мышц.

Кроссоверы с тросом являются популярными у большинства лифтеров, и не без оснований, но также подумайте о том, чтобы попробовать вариант лежа на наклонной скамье. Они более устойчивы, чем жим стоя, что позволяет вам еще больше уставать. А если вы тренируетесь с партнером, как в программе BodyFit Duel: 6-недельная программа наращивания мышц на основе партнеров, вы можете выполнить несколько дроп-сетов, чтобы получить настоящее мазохистское развлечение для наращивания мышц!

Варианты Fly для роста груди:

На тренировке: Выполняйте разгибания после жима в качестве первого изолирующего движения или в качестве последнего упражнения на тренировке.Нет нужды в тяжелой нагрузке! Придерживайтесь подходов с большим количеством повторений, например, 10-12 повторений или немного больше.

Подтягивание гантелей

Почему он в списке: Пул-оверы на протяжении десятилетий были излюбленным средством построения туловища бодибилдеров. Начиная с 1940-х годов и ранее, атлеты чередовали их с приседаниями на 20 повторений в тренировках, направленных на расширение грудной клетки.Логика, лежащая в основе этого подхода, может не выдержать сегодняшнего дня, но этот ход все же стоит включить в современный день груди.

Наклонитесь к версии с наклоном, которая подвергает грудные волокна напряжению для увеличения диапазона движений. Используйте скамью под углом 30-45 градусов и держите локти под фиксированным удобным углом. Чем больше они сгибаются и сгибаются, тем больше становится движение на трицепс.

Варианты оттягивания для увеличения грудной клетки

Во время тренировки: Выполняйте подтягивания в самом конце тренировки для подходов из 12 повторений.В каждом подходе удерживайте максимальное сокращение последнего повторения в течение полных 5 секунд.

Машина Fly

Почему он в списке: Для большинства лифтеров мушка на груди в тренажере (также известная как «пек-дек») является более эффективной альтернативой мухам с гантелями, с которыми труднее справиться.Если в вашем тренажерном зале он есть, это отличный способ получить отличную накачку без необходимости балансировать какие-либо веса или подвергать плечи риску.

а работает? Данные ЭМГ показывают, что активация большой грудной мышцы статистически схожа между махом в тренажере и жимом лежа, а это означает, что даже если вы, вероятно, будете работать в разных диапазонах повторений для каждого упражнения, оба являются достойными компонентами для тренировочного дня. Большая разница? Что касается тренажера, вам не нужен корректировщик, и вы можете более безопасно увеличить интенсивность и достичь истинного мышечного отказа.

На тренировке : В качестве предварительного истощения сделайте несколько подходов по 10-15 перед жимом. В качестве сгорания выполняйте упражнение последним в своей программе на 10-12 подходов. . Поэкспериментируйте с дроп-сетами, частичными повторениями и другими усилителями интенсивности. Не бойтесь довести это движение до отказа и знайте, что вы заслужили послетренировочный протеиновый коктейль.

Лучшие тренировки груди

Тренировка для тяжелой и тяжелой груди

Если вы тот, кто отмечает Международный день сундука каждый понедельник, как часы, это для вас.Он ориентирован на тяжелые составные жимы, но заканчивается отжиманиями с большим количеством повторений. В баке что-нибудь осталось? Затем поразите трицепс.

Тренировка для тяжелой и тяжелой груди

Распечатать

Жим штанги лежа — средний хват

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 2 мин.)

Жим гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 8-10 повторений (отдых 90 сек.)

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Отрыв от груди

Если вы не можете выполнить хотя бы 8 повторений с собственным весом, выполняйте повторения с повязкой или на тренажере.

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек.)

Тренировка для развития верхней части груди

Хотите построить свою полку? Это твоя тренировка. Это замечательно само по себе, но также является идеальным подходом, если вы хотите тренироваться два раза в неделю на грудь. Это подход, использованный в популярной программе «30-дневный сундук» с Абелем Альбонетти.

Жим гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 2 мин.)

КОМПЛЕКТНЫЙ НАБОР

Выполняйте движения по порядку, отдыхая как можно меньше между движениями и 90 сек.между подходами.

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек)

Подтягивание с прямой рукой на наклонной скамье

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренажер для тренировки груди с помпой

Нет жима лежа? Без проблем. Эта тренировка с большим количеством повторений и коротким отдыхом позволит вам перемещать большие веса и преследовать неудачи. Не стесняйтесь смешивать несколько дроп-сетов и выходить из спортзала в этой тесной рубашке!

Тренировка груди с насосом

Распечатать

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 90 сек.)

Аппаратный жим от груди

В конце финального сета выполните одиночный дропсет.

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Машина для погружения

В конце финального сета выполните одиночный дропсет.

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

Pec Deck Fly

В конце последних двух подходов выполните один дропсет.

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Лучшие программы по наращиванию груди

Каковы лучшие программы грудной клетки для массы?

Каковы лучшие программы грудной клетки для массажа?

Лучшие программы для наращивания груди включают тренировки, которых вы будете с нетерпением ждать всю неделю.Поднимите тяжесть, закончите с накачкой и дайте груди все необходимое для роста. Если после этого останется время, сделайте то же самое для своих трицепсов!

Если вы хотите следовать аналогичному плану для построения остальной части своего тела, ознакомьтесь с сопутствующими элементами из этой серии:

Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа.Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.

Вы будете тренироваться четыре раза в неделю в течение четырехнедельного плана, но не все это будет тренировкой груди.Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются по своему подходу к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и постарайтесь как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, так что вы продвигаетесь через первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, потому что в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не очень хорошо оборудован, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя выполнение трех подходов.Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые будут у вас после четырех недель.

Как заправить вашу тренировку

Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только в том случае, если вы будете следовать приведенным ниже тренировкам в буквальном смысле слова, но и за счет поддержки ваших тренировок на кухне. Даже если вы будете выполнять каждое повторение тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с как минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, безусловно, не дороже, чем привычка выносить, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: грудь 1

1 жим лежа

подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вперед и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Сеты 5 Повторений 8 Темп 2010 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Подтягивания

подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Держите штангу руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на плечах, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: грудь 2

В ней используются те же движения, что и в тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 4010 Rest 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире, чем ширина плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Отожмите назад до старта

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек

3B Подъем гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20сек

Лягте на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке над лицом, ладонями лицом и слегка согнув локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

подходов 3 повторений 20 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Сеты 5 Повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 тяги стойки

подходов 5 повторений 8 Tempo 2111 отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание на трицепс

подходов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковой подъем

подходов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.

Домашние тренировки груди

Тренировка на отжимание

Эта сложная тренировка включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.

Отжимание с вращением (20 повторений)
Отжимание в случайном порядке (20 повторений)
Алмазное отжимание (10 повторений)
Отжимание гориллы (10 повторений)
Отжимание на одной ноге ( Повторы 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

Отжимание с поднятой ногой (Время 60 секунд)
Сгибание рук на бицепс (Время 60 секунд)
Тяга на трицепс в вертикальном положении (Время 60 секунд)
Алмазное отжимание (Время 60 секунд)
Отжимания (Время 60 секунд)
Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка с отжиманиями

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорваться грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

Отжимание (повторы 5)
Алмазное отжимание (повторы 5)
Отжимание (повторы 10)
Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

См. Тренировку

9 Упражнения для груди при обвисшей груди [действительно ли вы ее поднимаете?]

В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые можно выполнять, чтобы бороться с отвисшей грудью.

В частности, вы выучите

Если упражнения действительно могут поднять и подтянуть грудь,
4 упражнения для груди можно выполнять без веса, а
5 упражнений для груди можно выполнять с минимальным оборудованием.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?

Могут ли упражнения действительно поднять грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Таким образом, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Однако тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой.

Кроме того, тренировка грудных мышц будет:

улучшают силу верхней части тела,
улучшают общий мышечный тонус, а
улучшают осанку!

Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без веса.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения по подтяжке груди (без оборудования)

Отжимания с широким закрытием

Первое упражнение — отжимание широким и закрытым.Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

Примите позу для отжимания, руки должны быть прямо под локтями, то есть под плечами.
Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
Начните упражнение с разгибания рук на полу. Они должны быть шире плеч.
Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснется пола.
Вернитесь в исходное положение.
Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширине плеч) и выполните еще одно отжимание.
Продолжайте чередовать отжимания широким хватом и отжимания узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнить его на наклоне, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений в подходе.

Планка вверх и вниз

Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

Примите положение планки на предплечьях, вытянув ноги за собой.
Убедитесь, что ваше ядро напряжено, а ягодицы напряжены.
Затем медленно перейдите в планку с прямыми руками, вытягивая одну руку за раз.
Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
Продолжайте чередовать планку на предплечье и планку на прямых руках.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или вы можете расширить ступни.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Возможно, вы знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, прогибая спину.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол по линии груди, на ширине плеч.
Вытяните ноги прямо за собой и поставьте на землю.
Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
Держите ноги на полу и прогните верхнюю часть спины.
Если вы не можете полностью выпрямить локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как собака снизу вверх.
Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение — выполняйте его с колен.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, чередуйте опускающуюся собаку и восходящую собаку.

Делайте 6-10 повторений за подход.

Отжимание со стопой

Далее следует отжимание с опорой на стопы. Это отличный способ преодолеть падение, которое может быть сложной задачей для многих женщин.

Для этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

Установите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
Затем присядьте на корточки и встаньте на цыпочки.
Затем положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
Держите локти прямо.
Отсюда начните сгибать руки в локтях, подогнув их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
Опуститесь, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти не станут прямыми.
Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Делайте 6-10 повторений в подходе.

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

Упражнения по подтяжке груди с отягощением

Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям для груди, которые можно выполнять с отягощениями.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. Фактически, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне очень нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

Как вариант можно подобрать пару гантелей,

Хорошо, приступим к упражнениям:

Жим гантелей:

Это первое упражнение самое легкое — жим гантелей наружу.Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая груз между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

Зажмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее за грудь.
Затем сожмите предмет как можно сильнее.
Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы груди.
Затем вытолкните предмет перед собой, выпрямив локти.
Не переставайте сжимать предмет, чтобы ваша грудь оставалась активной.
Верните вес на грудь и повторите.

Сделайте 20 повторений в подходе.

Полосатый сундук Flys:

Следующее упражнение на грудь — полоска на груди. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с обратной связью.

Рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

Поместите руки в обе петли и оберните ленту через спину.
Втяните лопатки, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
Когда ваши локти начнут сжиматься, начните сводить руки вместе.
В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Сделайте 12-15 повторений в подходе.

Жим гантелей от груди:

Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять его на скамейке или на стабилизаторе (который можно дешево купить на Amazon).

В противном случае вы можете сделать это на полу.

Используйте в этом упражнении более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к вашему телу.
Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего набора.
Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, а предплечья — вертикально.
Отсюда нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не заблокируются. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы опускали гантели очень медленно. Как минимум на 3 секунды вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
Повторить.

Сделайте 12-15 повторений в подходе.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которое вы можете выполнять, тренируя грудные мышцы.

Полеты с гантелями:

Следующее упражнение — муха гантелей. Это движение тренирует мышцы груди в приведении плеч.

Используйте в этом упражнении более легкие гантели.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью, зафиксировав локти и ладони друг к другу.
Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего набора.
Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень легкий изгиб в локтях.
Продолжайте движение, пока ваши руки не коснутся земли, а ладони не будут обращены к потолку.
Затем сведите руки и сведите гантели вместе на груди, не сгибая локти.
Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
Повторить.

Сделайте 12-15 повторений в подходе.

Пуловер с гантелями:

Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, тренирующее грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

Возьмите гантель и держите ее за грудь.
Лягте на пол и наклоните таз назад (т. Е. Нижнюю часть спины поставьте на землю).
Выпрямите локти и удерживайте гантель над грудью.
Затем верните гантель над головой к полу, удерживая локти прямыми.
Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
Как только гантель окажется за головой, медленно поверните ее в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете выполнять дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы тренировать грудь, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Кстати о тренировках…

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить Руководство по тренировке тонизирования рук от послеродового тренера!
Он включает 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

Что вызывает обвисшую грудь?

Есть много факторов, которые приводят к изменениям как формы, так и размера вашей груди.

К наиболее частым причинам относятся:

Гормональные изменения (снижение эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. С возрастом уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из чувствительных к эстрогену клеток.
Изменения в размере груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размерах, поскольку они начнут вырабатывать молоко. После прекращения грудного вскармливания ваша грудь может уменьшиться в размерах, что потенциально может сделать ее отвисшей.
Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа останется растянутой. Это придаст обвисшей груди вид.
Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, который обеспечивает структуру вашей кожи, мышц и костей. Коллаген уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
Растяжение связок Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает поддерживать форму и структуру груди.Эти связки растягиваются и деформируются при увеличении веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные ситуации невозможно.

Но хорошие новости:

Упражнения могут улучшить внешний вид области груди и потенциально подтянуть ткань груди.

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвратит обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не повлияет сила тяжести.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что увеличивает вероятность ее провисания со временем.

Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Дряблость возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественным образом происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Вызывает ли беременность обвисание груди?

Беременность увеличивает риск развития дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность провисания.

К сожалению, это невозможно контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать твердой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Есть два типа операций — операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (когда вам устанавливают грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы не можете напрямую изменить внешний вид груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и вашу уверенность в себе.

Как бы то ни было, вы красивы — с обвисшей грудью или нет!

Теперь позвольте мне передать это вам.

Использовали ли вы раньше упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

4 упражнения для увеличения груди

Ничто, кроме операции или набора жира, на самом деле не может увеличить размер вашей груди. Что касается того, чтобы они выглядели на больше, ну, вот почему порция изменений, которые мы тратим на бюстгальтеры каждый год, больше, чем ВВП Исландии.

Отжимания и отжимания — не единственные варианты. «Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид вашей груди и заставит ее казаться больше», — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный личный тренер и бывший участник соревнований по фигурному катанию.

Давайте будем честными: эта тренировка не превратит чашки из А в четверть или больше. Но если, как и большинство женщин, вы редко тренируете грудь, вы упускаете естественный способ добавить немного дополнительной энергии.

БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для женщин, которые носят каблуки

Следующая тренировка была создана Comas Keck специально для женщин.«Работа с грудью под разными углами с достаточным весом обеспечивает достаточный стимул для увеличения силы и развития мускулов», — говорит она. «Это может добавить красивой формы груди».

Ключ к тому, чтобы этот план был эффективным: убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелые веса. Вы должны почувствовать, что можете сделать еще два повторения в конце каждого подхода, но не более того. «Важно бросить себе вызов с более тяжелыми весами, чтобы иметь место рост мышц», — говорит Комас Кек.Выполняйте следующую процедуру два раза в неделю.

Хотите еще больше движений с гантелями? Попробуйте эти упражнения для тонуса всего тела:

Взаимодействие с другими людьми

1. Жим гантелей лежа

Бет Бишофф

Лягте на скамью лицом вверх, руки прямые, в каждой руке по гантели (A) . Опустите гантели до тех пор, пока они не приблизятся к бокам груди (B) , затем верните их в исходное положение.Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 2-му движению без отдыха.

БОЛЬШЕ: 4 движения для безумно тонированного пресса (#NoFilter)

2. Отжимания

Бет Бишофф

Встаньте на четвереньки, ладони немного шире плеч, стопы вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног (A) . Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B) .Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.

Повторите шаги 1 и 2 еще раз (так что вы будете делать каждое упражнение дважды). Отдых 90 секунд перед ходом 3.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Бет Бишофф

Сядьте на регулируемую скамью с низким наклоном (примерно от 15 до 30 градусов) и поставьте ступни на пол. Возьмитесь за две гантели и поднимите их над плечами, руки прямые (A) .Медленно опустите вес по бокам груди (B) . Сделайте паузу, затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 4-му движению без отдыха.

4. Полет гантелей

Бет Бишофф

Лягте лицом вверх на ровную скамью, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей над плечами, слегка согнутые в локтях (A) . Сохраняя небольшой сгиб в локтях, опускайте вес до тех пор, пока локти не сравняются с грудью (B) .Сохраняйте тот же сгиб в локтях, когда вы снова поднимаете вес. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.

Повторите шаги 3 и 4 (каждое упражнение вы будете делать дважды).

БОЛЬШЕ: Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать

—

Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений на верхнюю грудь для твердых и более рельефных мышц груди — скандинавский подъем

Заинтересованы в наращивании мышц груди? Я уверен, что они вам нужны (мы тоже)!

И если вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения лучше всего подходят для достижения более четких и твердых грудных мышц, не удивляйтесь! Мы составили список упражнений, которые наверняка помогут вам получить более крупную фигуру.

Отжимания

Отжимания можно рассматривать как очень простую тренировку. Но не стоит недооценивать его функциональность, потому что отжимания могут помочь вам получить твердую и четкую грудную клетку. И хотя может показаться, что это легко сделать, многие на самом деле пытаются выполнить это должным образом.

Еще одна причина, по которой вам нужно включить отжимания в свой режим тренировки груди, заключается в том, что вам практически не нужно какое-либо оборудование для их выполнения. Итак, если вы заняты и у вас нет времени пойти в спортзал или если вы путешествуете, выполнение нескольких повторений отжиманий может помочь вам активизировать верхнюю часть груди и сделать их более четкими.

Больше никаких оправданий, чтобы не работать над грудью.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа, без сомнения, самое популярное упражнение для наращивания силы. Его также называют королем гипертрофии груди.

Считается важным упражнением для наращивания груди, потому что оно активирует грудную область. На самом деле, жим штанги — одно из трех основных упражнений, которые бодибилдеры используют для упрощения своих упражнений.(Другими словами, это действительно эффективно, когда речь идет о наращивании груди.)

Но помните, что хотя это упражнение считается самым эффективным для наращивания груди, оно также является самым сложным. Один из самых простых способов узнать, что вы делаете жим штанги неправильно, — это когда ваши руки устают раньше, чем грудь. Если вы не чувствуете, что ваша грудь изнашивается, попробуйте взглянуть и оценить, какой из распорядков вы выполняете неправильно.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Хотя жим лежа на наклонной скамье, как правило, используется реже, он также полезен для наращивания груди, поскольку активирует нижнюю часть грудной клетки.Еще одна замечательная особенность жима лежа на наклонной скамье — это то, что он создает меньшую нагрузку на плечи по сравнению с жимом на наклонной скамье и жимом на горизонтальной скамье.

Жим штанги на наклонной скамье

Обычно считается, что жим лежа на наклонной скамье более эффективен для наращивания верхней части груди по сравнению с жимом лежа. Но правда в том, что оба они активируют верхнюю мышцу груди.

Кроме того, это упражнение позволяет изолировать верхнюю часть груди и позволяет делать дополнительные повторения, которые можно использовать либо для тренировки верхней части грудной клетки, преодолев усталость нижней части груди, либо для увеличения верхней части груди, не затрагивая нижнюю и среднюю часть груди.

Бросок сундука с медицинским мячом

Если вы не знаете, эти тяжелые медицинские шары чрезвычайно функциональны. Они не просто увеличат грудь, они также улучшат вашу скорость, мощность и укрепят всю верхнюю часть тела.

И если вы думаете, что эта процедура слишком проста, вы можете сделать ее еще более сложной, лежа на спине и бросая мяч в мяч, чтобы поймать его.

Жим гантелей на полу

Жим гантелей на полу, возможно, не так популярен, но это упражнение нацелено на грудь, трицепс, кора и стабилизирует мышцы плеча.Кроме того, упражнения на полу помогут вам понять, правильно ли вы занимаетесь.

Вот и все. Все базовые программы тренировки груди, которые гарантированно увеличат ваши грудные мышцы и сделают их более четкими.

Пять лучших упражнений для груди | Gymshark Central

Conditioning

Опубликовано 3 Oct 2019

С огромным количеством упражнений на грудь, легко пропустить основы. Итак, если вы ищете лучшие упражнения для груди, вы попали в нужное место; добавьте эти пять упражнений к следующей тренировке груди.

Международный день груди проходит в тренажерном зале каждый понедельник, занимая зоны со свободным весом и штангой, а братаны отталкивают как можно больше веса от своего торса.

Но не бойтесь, тренировочный сундук предназначен не только для наших братьев-раскольников. Комбинированные подъемы, такие как жим штанги и отжимания с отягощением, помогают развить силу верхней части тела, мощность, силу корпуса и осанку, помогая нам выполнять подъемы всего тела, включая становую тягу и приседания.

Итак, тренируетесь ли вы исключительно ради эстетики и производительности или хотите пожинать плоды от хорошо продуманной программы тренировок; вам нужно включить эти пять основных упражнений на грудь в свое следующее занятие, чтобы получить лучшую тренировку груди.

Вот 5 лучших упражнений для груди:

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о каждом упражнении для груди и о том, как их выполнять.

Плоский жим штанги лежа

Основные мышцы Целевые: Большая и Малая грудные мышцы

Обзор:

Самое популярное дневное упражнение на грудь, по праву считающееся одним из лучших упражнений на массу. Жим штанги задействует мышечные волокна всей груди, а также задействует переднюю дельтовидную мышцу (плечо) и трицепс.

Использование штанги для жима лежа позволяет группам мышц работать как единое целое, отводя штангу от туловища перед тем, как контролировать эксцентрическую часть повторения. Штанга также позволяет добавить к ней больший вес по сравнению с жимом гантелей на горизонтальной скамье, что делает его отличным упражнением для увеличения общей силы и мощности.

Совет: Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч: локоть, предплечье и запястье должны быть на одной линии в нижней части движения.

прочитайте: пять способов улучшить жим лежа Жим гантелей на наклонной скамье по-прежнему нацелен на большую грудную мышцу, но с повышенным акцентом на ключичную головку (верхнюю часть груди).

Верхняя часть груди может иногда не расти по сравнению с большой грудной мышцей, особенно у новичков в силовых тренировках.Таким образом, включение этого упражнения в ваши тренировки будет способствовать хорошо развитой груди.

СОВЕТ: Не наклоняйте скамью выше 60 градусов — это позволит сосредоточить внимание на груди, а не на плечах.

Отжимание с отягощением

Основные целевые мышцы: Большая грудная мышца и трицепс плеча

Обзор:

Отжимание, в основном способствующее развитию груди и трицепса, является одним из самых популярных упражнений с собственным весом.

Требуя значительного количества силы, новички могут развить силу и уверенность в себе, используя тренажеры для отжиманий с усилителем или ленты сопротивления. В качестве альтернативы, чтобы прогрессировать в движении и увеличить силу, можно выполнять отжимания с отягощениями, добавив гантель между ног или надев грузовой пояс.

СОВЕТ: Наклоняясь вперед во время упражнения, больший акцент делается на груди. Если держать туловище в вертикальном положении, задействуется больше трицепсов.

Наклонная тросовая мушка на скамье

Основные целевые мышцы: Большая грудная мышца и ключичная головка

Обзор:

Наклонная тросовая муха задействует мышечные волокна большой грудной мышцы, уделяя особое внимание верхней части груди (ключичной головки) и внутренней части грудь (головка грудины).

Это отличное упражнение для развития грудной клетки, часто используемое в тренировках для гипертрофии, где главной целью является рост мышц.

Использование скамьи вместо выполнения троса стоя помогает изолировать грудную клетку, сохраняя постоянное напряжение в мышцах.

СОВЕТ: Скрещивание рук во время каждого повторения помогает сосредоточить внимание на головке грудины.

Отжимания с собственным весом

Основные целевые мышцы: Большая грудная мышца и трицепс плеча

Обзор:

Возможно, первое в истории упражнение для груди было изобретено… Отжимания существуют уже довольно давно, и не зря.

Используя различные группы мышц, отжимания в основном сосредоточены на большой грудной мышце и трехглавой мышце плеча.

Передняя дельтовидная мышца (плечо) и предплечья также играют ключевую роль, помогая стабилизировать тело во время упражнения; в то время как для поддержания хорошей формы требуется определенный уровень силы корпуса.

СОВЕТ: Поднимая ступни на скамейке, можно изолировать верхнюю часть (головку ключицы) грудной клетки.

Какие ваши любимые дневные упражнения для груди? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ознакомьтесь с нашими пятью лучшими упражнениями для спины, которые помогут в вашей следующей тренировке, и не забудьте отслеживать свой прогресс в приложении Gymshark!

ПОДРОБНЕЕ …

GYMSHARK CENTRAL | GYMSHARK.COM

Укрепляет ли грудную клетку поднятие тяжестей? | Женщина

i Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Тренировать грудь стало намного интереснее.Несмотря на миф о том, что поднятие тяжестей на верхнюю часть тела заставит вас набрать лишнюю массу, вы можете быть уверены, что силовые тренировки очень полезны как для вашей внешности, так и для вашего здоровья. Когда дело доходит до понимания того, поможет ли поднятие тяжестей вам получить твердую грудь, ответ однозначный: «да».

Силовые тренировки

Силовые тренировки необходимы для вашего здоровья. Он не только увеличивает вашу сухую мышечную массу, но также улучшает метаболизм и может обратить вспять признаки и симптомы артрита, диабета, остеопороза, ожирения, боли в спине, депрессии и множества других состояний.В сочетании со здоровой диетой и кардиоупражнениями это также может помочь вам похудеть и сформировать фигуру с головы до ног, включая грудь.

Укрепление груди

Ваша грудь состоит из мышц, которые называются грудными, или сокращенно грудными. Когда вы тренируете эти мышцы с помощью весов или тренажеров в тренажерном зале, вы разрушаете мышечные волокна. Затем, когда вы закончите тренировку, ваше тело начнет восстанавливать их сильнее, чем раньше, чтобы они могли справиться с задачей в следующий раз.Это создает сильные, крепкие мышцы, которые можно раскрыть, если вы избавитесь от жира благодаря общему здоровому образу жизни, сочетающему кардиотренировки со здоровым питанием.

Talking Tatas

Хотя одно дело укрепить грудные мышцы, совсем другое — изменить форму груди. Поскольку грудь — это не мышцы, никакое поднятие тяжестей не изменит ее форму. С помощью силовых тренировок можно укрепить мышцы груди, но нельзя укрепить ткань груди. Если вы хотите изменить форму груди, вам придется изменить свой рацион и сосредоточиться на похудании в целом.Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете жир с головы до пят и уменьшите размер своих «девочек».

Освободите свои страхи

Если вы боитесь поднимать тяжести, потому что думаете, что это сделает вас плоской грудью, расслабьтесь. Женщины-бодибилдеры и спортсменки достигают своей формы с помощью напряженных диет и сжигания жира.