Разное

Можно ли при похудении финики: можно ли есть на диете, калорийность продукта, его польза и вред для организма женщины, толстеют ли от этих плодов

Содержание

можно ли есть на диете, калорийность продукта, его польза и вред для организма женщины, толстеют ли от этих плодов

В погоне за идеальным телом женщины садятся на диеты и ограничивают себя в приеме многих полезных и вкусных ингредиентов, в том числе и в глюкозе. А ведь она очень важна для работы мозга. Также глюкоза стимулирует выработку гормона счастья, который повышает настроение.

Некоторые представительницы прекрасного пола даже не подозревают, что можно обойтись без подобных лишений и при этом избавиться от лишних килограммов. А помогут в этом финики.

Особенности

Финики – это плоды, растущие на финиковой пальме. Ее родной территорией являются жаркие страны, а именно Египет, Саудовская Аравия, Марокко и Тунис. В наши края они попадают уже в сушеном виде. Финики по праву прозвали «хлебом пустыни». Существует мнение, что при двухмесячном употреблении в пищу исключительно одного этого продукта с достаточным количеством воды, организм не будет ощущать дефицита питательных веществ.

Эти сухофрукты действительно богаты полезными элементами. Они содержат большое количество витаминов групп С, Е, РР и группы В: В1, В2, В5 и В6. Из макроэлементов в состав фиников входит много калия – около 370 мг, а также кальций, фосфор, магний и натрий. Из микроэлементов в них присутствуют железо и селен. Сухофрукты являются источником белков, жиров и углеводов, а также ненасыщенных жирных и органических кислот.

Пищевые волокна в составе продукта занимают 6 г, и 20 г приходится на воду. Моно- и полисахаридов в продукте содержится около 70 г. Это обеспечивает ему высокую калорийность, которая составляет от 150 до 300 ккал на 100 г, все зависит от сорта. В 1 штуке содержится примерно 23 ккал. Гликемический индекс продукта составляет 140. И это ошеломительно много. Для сравнения, у свинины он равен 70-75.

Но даже высокое содержание сахаров дает возможность использовать финики в качестве диетического продукта. Главное, придерживаться правил их употребления и стройная фигура не за горами.

В любом случае, финики – достаточно питательный и сладкий фрукт, поэтому съесть его в большом количестве очень сложно.

Свойства и влияние на организм

Финики очень полезны для нашего организма. Они восполняют нехватку многих витаминов и микроэлементов. Благодаря высокому содержанию сахаров, являются высокоэнергетическим продуктом.

Финики помогают устранить анемию за счет наличия в них железа и надолго избавляют от чувства голода. Высокое содержание глюкозы в сухофруктах улучшает работу мозга. Также продукт налаживает деятельность нервной системы. Финики препятствуют росту раковых клеток, обладают антиоксидантным действием и повышают иммунитет. Благодаря наличию в их составе калия, они улучшают работу сердца. Освобождают сосуды от холестерина, а также обеспечивают мочегонный эффект, устраняя отеки и гипертензию. Употребляя эти сухофрукты, вы можете не беспокоиться о состоянии ваших зубов. Они не разрушают эмаль и не вызывают кариеса, а, наоборот, улучшают состояние зубов и десен.

Наладить работу пищеварительной системы помогут пищевые волокна. Они усиливают сократительную способность кишечника, то есть стимулируют его перистальтику. Это помогает планомерно и регулярно опорожнять кишечник, избавляться от шлаков и токсинов, что является важным эффектом при похудении.

Отдельно следует сказать о пользе фиников для организма женщины. Это, прежде всего, красота и сияние кожи и волос. Из них производят финиковое масло, которое с успехом применяется в косметологии: на его основе делают маски, крема или используют его в чистом виде.

Для беременных финиковые плоды станут хорошим подспорьем в подготовке к родам и восстановлению в послеродовой период:

  • сократят вероятность выкидышей;
  • обогатят организм будущей мамы витаминами и минералами;
  • предотвратят развитие запоров, анемии;
  • укрепят мышцы матки и облегчат схватки;
  • уменьшат период послеродовых выделений;
  • стимулируют выработку грудного молока и наполнят его полезными элементами.

Как и любой продукт, финики несут нашему организму и пользу, и вред. В основном негативные последствия наблюдаются при неконтролируемом поедании плодов или употреблении их при таких противопоказаниях:

  • болезни желудка и печени: при этом становится сложно их переваривать, образуются газы, вздутие, появляются болезненные ощущения в эпигастрии;
  • аллергия на фруктозу;
  • диарея.
  • сахарный диабет: повышают уровень глюкозы в крови;

При поедании фиников в большом количестве могут возникнуть запоры. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается организмом, а при ее чрезмерном количестве процесс еще больше замедляется. Снижается перистальтика, и опорожнение кишечника затрудняется.

Можно ли поправиться?

Конечно, от фиников можно потолстеть, ведь в них содержится большое количество глюкозы. И если поедать их в чрезмерном количестве, то она пойдет совсем не на пользу.Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать суточную дозу продукта. Она составляет до 15 штук плодов. При таком количестве не толстеют, но и похудеть вам также не удастся. Поэтому это касается тех, кто не стремится скинуть килограммы, а просто хочет пополнить запас питательных веществ. Для тех, кто активно занимается спортом, подвергает себя длительной физической нагрузке, цифру увеличивают до 25 фиников.

Если вы стремитесь похудеть, сократите количество сухофруктов до 2-3 штук в сутки, заменяя ими сладости. При условии, что вы находитесь на сбалансированной диете и употребляете другие продукты. После занятий спортом допускается съесть не более 50 г продукта. Они пойдут на восстановление мышечного тонуса. Только держа себя в таких рамках, возможно скинуть лишнее.

Аккуратно сочетайте финики с мясом. Оба продукта достаточно калорийны и долго перевариваются. Поэтому существует риск поправиться.

С чем можно сочетать при диете?

Говорят, что финиковая диета помогает избавиться от 5-7 килограммов. При этом сушеные плоды финиковой пальмы допускается есть даже на ночь. Кроме того, это даже полезно. Съедая пару штучек фиников вечером, за 2-3 часа до сна, стимулируется синтез мелатонина. А он делает наш сон крепким и глубоким.

Диет на основе фиников существует множество. Это дает возможность во время их выбора ориентироваться на ваши особенности и пищевые предпочтения.

На воде

Такой вариант диеты предназначен для самых стойких. Это один из видов монодиеты, когда практически все время приходится есть только сухофрукты. Но придерживаться ее стоит не более 10 дней.

  • С 1 по 4 день включительно едим только финики. Желательно в 5 приемов. За 1 раз съедаем 6-8 штук, за день должно получиться не более 300 г. Обязательно пьем много воды (до 2 литров) или зеленый чай, естественно, без сахара.
  • С 5-го дня допускается употребление 3 зеленых яблок и 1-го апельсина как дополнение к диете.
  • С 6-го дня рацион можно дополнить другими фруктами. Если такой вариант для вас слишком суров, разрешается расширить меню 100 г курятины или рыбы, небольшим количеством творога или овощными салатами.

Если кому-то такой вариант питания покажется слишком жестким, используйте режим первых 4 суток как вариант при разгрузочном дне.

С молоком

Диета специфическая, так как не все любят и могут вот так взять и выпить стакан молока. Тем не менее сочетание фиников с ним очень удачное. Молочный продукт содержит вещества, которые помогают сухофруктам лучше усваиваться в организме.

Длительность данной диеты составляет 7 дней. Каждый день съедайте 3 раза по 7 фиников, запивая стаканом молока. При этом не забывайте о питьевом режиме: используйте воду, зеленый или черный чай, травяные настои без сахара.

На кефире

Кефир более привычен для приверженцев диетического питания. Рецепт такой диеты довольно прост: в день полагается употреблять до 250 г фиников и 1.5 л нежирного кефира. Длительность – 7 дней.

Помните, что в зависимости от срока годности напитка, он оказывает неодинаковый эффект. Более свежий продукт оказывает слабительное действие. А кефир, которому больше 3 дней, наоборот, крепит.

С овсянкой

Овсяная каша сама по себе является диетическим и полезным продуктом, а в сочетании с финиками – это просто витаминный коктейль. Вариаций их совместного использования множество. Вы можете комбинировать их с различными фруктами и ягодами. А можно попробовать такой легчайший рецепт:

  • сварите овсяную кашу на воде (в целях похудения), желательно не использовать хлопья быстрого приготовления;
  • измельчите финики и орехи, смешайте с овсянкой;
  • добавьте немного кокосового масла и меда.

Приготовить такое блюдо под силу каждому. Оно станет прекрасным вариантом для завтрака тем, кто следит за своим весом. Также из финиковых плодов готовят напиток, который прекрасно утоляет жажду, содержит много витаминов и подходит для всех диет:

  • возьмите в небольшом количестве финики, чернослив, клюкву, сушеные яблоки и изюм;
  • залейте кипящей водой;
  • настаивайте 30 минут;
  • пейте в охлажденном или слегка теплом виде.

Отлично подойдут для похудения салаты с сухофруктами:

  • убрать из фиников косточки и нарезать;
  • измельчить орехи, можно использовать любые их виды: грецкие, кедровые, фундук или миндаль;
  • мелко нарезать немного имбирного корня;
  • все ингредиенты смешать;
  • добавить ложку меда.

Также распространен вариант салата из фиников и моркови. В качестве заправки тоже используют мед.

Полезные советы

Чтобы диета на основе фиников была вам в пользу и в радость, прислушайтесь к нескольким советам.

  • Диетический режим должен длиться не более 10 дней. И не чаще 1 раза в 4 месяца.
  • Выбирая плоды, помните, что они должны иметь коричневый цвет. Допускается золотистый оттенок. Серый налет указывает на длительное хранение продукта. Не стоит покупать сухофрукты, если они слишком влажные или с поврежденной кожей. Это говорит о нарушении технологического процесса.
  • Очень важно, чтобы плоды отделялись друг от друга, а не лежали комом. Чаще всего они слипаются между собой из-за сахарного сиропа, которым их обрабатывают нерадивые продавцы. Такой продукт нарушит ваш процесс похудения.
  • Покупайте финики с косточкой.
  • Храните их в холодильнике, в стеклянном контейнере.
  • Обязательно перед применением тщательно мойте сухофрукты.
  • Соблюдая финиковую диету, пейте много жидкости.
  • Выходя из диеты, делайте это аккуратно. Еще некоторое время придерживайтесь диетического питания, постепенно вводя в рацион больше разнообразия. Не употребляйте алкоголь и газированные напитки.
  • Прислушивайтесь к своему телу. При малейших сбоях его работы от диетпитания стоит отказаться.

Мнение диетологов и худеющих

Что касается мнения науки, то диетологи не исключают возможности избавления от лишних килограммов с помощью фиников. Но рекомендуют строго придерживаться количества съеденного: до 70 граммов в сутки (не касается диет с употреблением одних фиников). Очень полезно заменять сухофруктами кондитерские изделия. И самый идеальный вариант использования фиников для похудения, по мнению врачей, кушать их во время перекусов между основными приемами пищи.

Но самое главное, о чем говорят диетологи – меняйте свои пищевые привычки и придерживайтесь правильного питания постоянно. И обязательно занимайтесь спортом.

Советы специалистов очень важны, но интересно узнать и отзывы пользователей. Здесь мнения расходятся. Одни очень довольны эффектом финиковой диеты. И их результатам многие позавидуют: – 5-7 кг за 10 дней. Конечно, были некоторые трудности, от многих вкусностей пришлось отказаться. Но результат того стоит.

Другие говорят о недейственности метода. Вес уходит с трудом при соблюдении самых строгих правил. Для кого-то просто невыносимы такие ограничения, и такие женщины возвращаются к привычному для них рациону.

Однозначно ответить на вопрос, помогают ли финики при похудении, сложно. Скорее всего, это зависит от индивидуальных особенностей и силы воли. Одно ясно: финики – это сладко и полезно. Они станут прекрасной альтернативой мучным изделиям и сполна насытят организм энергией.

В следующем видео смотрите видео-рецепт конфет для диеты: вкусные шарики без сахара из кокоса и фиников.

Как похудеть с финиками

Похудеть на финиках. Скажете, это миф? И это не тот сухофрукт, от которого худеют? И действительно, финики – очень сладкие съедобные плоды, в них на 100 граммов содержится 200 ккал. Однако, вполне можно лакомиться ими и избавляться от лишнего жира. Как употреблять финики при похудении?

Польза фиников для похудения

Плоды финиковой пальмы ценятся очень давно. По легендам Востока, если питаться одними финиками, то можно жить долго и быть здоровым. Именно поэтому их в восточных странах называют «хлебом пустыни».  Эти фрукты любили пророк Мухаммед и святой Онуфрий. А листья финиковых пальм использовали при богослужении в вербное воскресенье, из них же готовили пальмовое вино «тари». А уж как растут пальмы с этим фруктами – загляденье, как будто в сказку попадаешь!
Так растут финики

 

Свою популярность плоды финиковых пальм заслужили за счет своих характеристик и полезных свойств. В них присутствуют:

Витамины:

  1. ретинол (А),
  2. B-каротин,
  3. тиамин (B1),
  4. ниацин (B3),
  5. рибофлавин (B2),
  6. флацин (B9),
  7. пиридоксин (B6),
  8. пантотеновая кислота (B5),
  9. витамины D и K,
  10. аскорбиновая кислота С.

Микроэлементы:

  1. медь;
  2. железо;
  3. фосфор;
  4. кальций;
  5. марганец;
  6. натрий;
  7. кадмий;
  8. бор;
  9. сера;
  10. алюминий;
  11. цинк.

Витамины и микроэлементы помогают усваиваться углеводам, регулируют содержание в крови глюкозы и уровень жирных кислот в организме. Пектин, витамин С, селен, кальций снижают риск онкологи и укрепляет сердечнососудистую систему,  фтор защищает от кариеса. Перечислять полезные свойства фиников можно бесконечно. Но самое главное их качество – малокалорийность и содержание огромного количества минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. По диетическим, лечебным и питательным свойствам их приравнивают к злакам. Медики рекомендуют употреблять финики всем, кто страдает сердечными болезнями, частыми простудами, синдромом хронической усталости, переутомлением, сахарным диабетом.

Они способствуют повышению иммунитета благодаря стимулированию развития полезных бактерий в кишечнике, повышают работоспособность организма, выносливость, поднимают настроение, увеличивают продолжительность жизни. А это значит, организм человека становится устойчивее к различным инфекциям и способен противостоять стрессу, главному виновнику лишнего веса).

Польза фиников для похудения людям с быстрым метаболизмом

Для тех, у кого быстрый метаболизм, и они испытывают постоянное чувство голода, рекомендуется совмещать финики с долгими углеводами. Например, с хлебцами или кашами. Финики богаты клетчаткой, они помогут почистить кишечник и обогатить ваш организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Удовлетворенный организм не будет испытывать стресса и требовать о вас частых перекусов. На начальном этапе может возникать чувство голода, гасите его обыкновенной чистой водой. Вполне возможно, что ваш организм перепутал сигналы жажды и голода, поэтому вместо того, чтобы хотеть воды, просит еды.

Как употреблять финики при похудении

Людям с медленным метаболизмом финики незаменимы для похудения. Как определить, что у вас медленный метаболизм? Если вы медленно набираете вес, в течение длительного времени находитесь в одном весе и на вас не отражается кусок торта, съеденного на вечеринке, но спустя полгода регулярного баловства тортиками и пирожными добавляется в весе 5-10 кг, то у вас медленный метаболизм. Есть еще показатель, обычно люди с медленным метаболизмом любят мясо, не могут сидеть на овощных и фруктовых диетах, но обожают шлифовать сытный мясной обед сладким десертом.

В этом случае вам просто необходимо кушать финики, чтобы ограничить себя от жирной пищи и сладостей после употребления мяса. Десерт после сытной мясной еды – ваш первый враг на пути к стройной фигуре. Вам необходимо избегать такого образа питания. А для того, чтобы не тянуло на сладости после мяса перед едой и вместо перекуса кушайте финики.

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

Решили сбросить вес? Во-первых, запомните, Ваша задача избавиться от лишних жировых клеток, а не истощить организм в ноль и лишить его необходимых микроэлементов и витаминов. Только если в вашем рационе будут преобладать сбалансированные блюда, вам удастся похудеть. Если же вам без диеты никак не сбросить вес, тогда смело добавляйте к своему столу финики и сидите на однообразной еде. Мясные постные блюда, каши, овощные салатики. Финики компенсируют нехватку витаминов и помогут вашему организму оставаться в норме.

Финики – находка для сладкоежек, если вы не представляете свою жизнь без конфет и сладостей, замените их на финики, хотя бы на месяцок-другой. Вы удивитесь, как быстро вам удается скинуть в весе, без пирожных, конфет, халвы и печенюшек. Нехватку сладостей полностью компенсируют вам финики, к тому же они обогатят ваш организм полезными веществами.

Ежедневно худеющим можно съедать 10-15 фиников среднего размера. Разделите их количество на 4-5 частей и кушайте сладкие сухофрукты перед едой или между приемом пищи. Для тех, кто хочет похудеть на финиках, есть несколько эффективных рецептов, с ними вы можете познакомиться в следующей статье.

Можно ли есть финики при похудении и диете, сколько можно съедать в день

Доброго времени суток мои дорогие друзья. Мы с вами уже рассматривали разные способы похудения. Но вот недавно я наткнулась на забавный совет использовать финики при похудении. Почему забавный? Ну хотя бы потому, что финики достаточно калорийный продукт. Еще и очень сладкий, по сути это чистые быстрые углеводы. Меня этот способ похудения удивил, и я решила разобраться, а вдруг действительно работает такой сладкий плод :).

Ну что же, давайте вместе разбираться, можно ли есть финики для похудения.

Полезные свойства фрукта

Совершив экскурс в историю, я узнала, что финики в Рамадан употребляют для разговения. Это оправданно так как после голодания органы получают необходимую дозу глюкозы и пробуждаются. Начинают активно работать, подготавливая организм к полноценному принятию привычной пищи.

Но ведь это не значит, что такой подход сработает в наше время для снижения веса. При этом диетологи не советуют употреблять их более 2-3 штук в день. И не разрешают тянуться за дополнительной порцией 🙂 О калорийности этих плодов читайте ниже.

С другой стороны, эти сухофрукты очень полезны. Вот какими полезными свойствами обладает данный плод:

  • улучшает работу ЖКТ;
  • вызывает чувство сытости;
  • понижает плохой холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует повышению гемоглобина;
  • укрепляет сердце и сосуды.

Эти сухофрукты содержат полезные соли и минералы. Среди них медь, железо, марганец, калий, фосфор и много других. Помимо этого, в них содержатся почти все необходимые нам аминокислоты. Такое количество и разновидность не содержат ни яблоки, ни апельсины, ни бананы, ни другие фрукты/овощи.

Теперь понятно почему монодиета на этих сухофруктах не наносит существенный вред организму. Употребляя только финики вы все равно получите большую часть необходимых микроэлементов и витаминов.

В составе этих фруктов есть такие витамины группы В. А также витамины А, С. Эти вещества регулируют уровень жирных кислот. Способны быстро повышать уровень глюкозы в крови. Это очень полезное свойство для тех, кто худеет с помощью спорта. Благодаря быстрым углеводам они незаменимы при переутомлении и физической усталости.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс

Польза фиников в сбалансированном рационе у меня не вызывает сомнений. Как писала выше, кушать в меру не более 2-3 штучек. Но ведь нас интересует не это. Я хочу разобраться можно ли есть финики при похудении.  А вернее есть только их чтобы похудеть. Давайте посмотрим на калорийность продукта. При диете это играет далеко не последнюю роль.

Калорийность данного продукта 200-280 ккал/100 г. По ГИ с показателем 140-146 этот плод является рекордсменом! Для сравнения – самый жирный кусок свинины имеет в два раза ниже ГИ

Продукты с ГИ выше 50 уже считаются запрещенными для диеты. Либо их можно употреблять редко и в ограниченном количестве.

Вес нормального мясистого финика с косточкой около 20-25 грамм. Для похудения разрешается в день съедать не более 50-80 г фиников. Это пара штучек сухофруктов, соответственно 73-116 ГИ единиц в день. Сомнительные цифры для тех, кто хочет похудеть.

Перейдем к БЖУ: белки – 2,5 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 69,2 г. И снова просто огромный показатель врага для похудения – углеводов.

Если сидеть только на воде и этих сухофруктах есть будет хотеться очень сильно. Сладкое разжигает аппетит. Вместо пары штучек фиников не заметите, как потянитесь еще за такой же порцией. Да, финики вызывают чувство сытости, но ненадолго.

Можно ли есть на ночь

Я действительно нашла отзывы, что от фиников худеют на 5 кг. При соблюдении жесткой 10-дневной монодиеты. Помимо этого, в интернете встречаются советы, что можно перекусывать этим сухофруктом на ночь. Мне даже стало интересно, почему же вообще возникла такая идея. И я нашла ответы на свой вопрос.

Оказывается, ночью финики ели кочевники в пустыне. Поведение кочевников мне понятно. Сушеный финик долго хранится, в жару не портится. При этом имеет высокую энергетическую ценность. Считайте это как батончик «Марс» или «Натс». Безусловно холодными ночами в пустыне, чтобы согреться можно было и фиников наесться. Но ведь мы, находясь в теплой квартире, не будем тратить энергию на сугрев?

Никто не спорит, что финик полезен, но я считаю не в качестве монодиеты. А уж советы перекусить им после 6 для меня вообще нонсенс. Это тоже самое, что пойти и слопать на ночь шоколадный батончик. Поэтому съеденный сухофрукт у нас благополучно отложится на попе и боках.

Финиковая диета – за или против

Такая диета безусловно придется по вкусу сладкоежкам. Тут просто рай — ешь до 10 сухофруктов в день. Еще и чайком несладким их можно запивать.

Только, дорогие сладкоежки – не спешите радоваться. На этом продукте, по-хорошему, можно сидеть всего два три дня. Затем диетологи рекомендуют включить в рацион малокрахмальные овощи и фрукты. Так действительно есть шанс немного похудеть, не навредив своему организму.

Например, при диете Дюкана финики не разрешены, и наверно это не зря сделано. Ведь доказано, что быстрые углеводы стимулируют аппетит. Диета на финиках подразумевает только финики и воду. Ну не знаю, как вы, а я могу и полкило за раз этих сухофруктов слопать. Вот и получается если их съесть много ты не похудеешь. А мало – не знаю можно ли удержаться, чтобы не потянуться за дополнительной порцией сладости. Вот так и будешь кушать финики еще и еще… 🙂

Конечно если мы рассматриваем финики, как замену булочки или конфетки – они полезны. Только сладенькое, всем кто худеет, можно есть изредка и понемногу. Лучше это делать в первой половине дня. Так до вечера вы сможете растратить съеденные углеводы. Идеально в такой день устроить тренировку.

Лучше съесть в день 2-3 сухофрукта, чем пироженку или вафельку. Но как монорацион для снижения веса – эти фрукты у меня вызывают большие сомнения. Эффект похудения невысок, да и как бы потом не пришлось лечить язву. Или еще какое обострившееся заболевание. Я все же сторонник более сбалансированных диет. Сама получила опыт от сидения на жесткой диете. Организм мне не сказал «спасибо, дорогая».

А если уж перед сном напал жор, заглушите его 100 мл несладкого йогурта или же 1% кефиром. При этом за 1-1,5 часа до сна. И никакого сахарка для вкуса. Так вы микрофлору свою восстановите и утром не будете есть все подряд. Так мне советовала мой знакомый врач-диетолог.

Кому не стоит кушать финики

Несмотря на полезные свойства, благодаря калорийности и высокому ГИ у фиников много противопоказаний. В их составе есть грубые волокна. Поэтому продукт плохо подходит тем, у кого проблемы с ЖКТ. Особенно с осторожностью следует есть финики больным с язвой, нездоровой печенью. А также если есть проблемы в работе поджелудочной железы.

Ну и конечно финик не подойдет в качестве перекуса диабетикам. Разрешают иногда скушать совсем чуть-чуть этого фрукта, если диабет начальной стадии.

Сушеные финики из супермаркетов часто обрабатывают сернистым газом или диоксидом серы. Поэтому, смотрите в составе продукта Е 220. Такие соединения не позволяют продукту испортится, но для организма человека они токсичны. Попадая в ЖКТ, они раздражают слизистую, могут вызывать воспаление и даже язву. Хотя, если 10 дней сидеть на 6 финиках в день и воде, то язва итак будет обеспечена.

Какая польза и вред для организма от фиников я вам рассказала. Худеть на них или нет дело добровольное. Для меня вывод прост – скидывать лишние кило на углеводах неправильно. А уж тем более заглушать аппетит таким способом ночью. Лучше уж каждый день по часу с работы пешком ходить. Моя знакомая так сбросила летом 5 кило, плюс больше зелени стала кушать. Но зимой стала лениться, ездить на машине домой и в магазин. И опять набрала. А жалко, такая фигурка у нее была, прелесть.

Надеюсь мои советы помогут вам худеть эффективно. Если вы сидели на такой финиковой диете, пишите ваши отзывы. Сколько времени сидели на диете и какой отвес.

Подписывайтесь на обновления блога, присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Всем пока, пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Можно ли есть финики при похудении?

Диеты, разработанные для похудения, направлены на уменьшение потребления калорий, потребляемых человеком. Но при таком питании организм будет страдать от нехватки полезных веществ, витаминов. Чтобы хоть как-то восполнить запасы необходимых компонентов диетологи рекомендуют употреблять в пищу сухофрукты, в частности финики. Но давайте разберемся, можно ли есть финики при похудении, ведь они достаточно калорийны. Оказывается, включить в свой рацион при диете их необходимо, но в умеренных количествах. Финики содержат клетчатку, которая способствует быстрому насыщению организма, а также выводу шлаков и всяческих вредных соединений.

Финики при диете похудения

Засушенный финик — питательный продукт, способный обогатить организм человека клетчаткой, растительным белком и всевозможными питательными веществами. К последним относят фолиевую кислоту, рибофлавин и тиамин, витамины группы В, ниацин и железо. Кроме этого, в них в огромных количествах содержатся следующие микроэлементы: фосфор, калий, медь, магний, кальций. Этот продукт богат в разной степени всеми элементами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Именно поэтому сушеные финики необходимо употреблять при похудении. Их следует включить в свой рацион, чтоб снизить дефицит витаминов, минералов, недостаток которых негативно скажется на состоянии волос, ногтей, зубов и кожи.

Польза и вред фиников для похудения

Финики улучшают работу пищеварительной системы, отлично борются с голодом, снижают уровень плохого холестерина. Благодаря этим свойствам финики рекомендованы при похудении. Их польза для организма огромна:

  • эти сухофрукты укрепляют иммунитет;
  • поддерживают высокий уровень гемоглобина крови из-за повышенного содержания железа;
  • улучшают сердечно-сосудистую деятельность.

Однако при чрезмерном употреблении они могут нанести худеющим вред. Энергетическая ценность фиников огромна, в ста граммах они содержат не менее 300 Ккал.

Попробуем более подробно разобраться, полезны ли финики при похудении. Известно, что вес будет снижаться только тогда, когда количество полученных организмом калорий будет меньше, чем израсходованных. При этом многие диетологи считают, что неважно, какая пища будет съедена. Это касается всех продуктов, в том числе и фиников. Сами по себе они практически не содействуют похудению. А при чрезмерном потреблении могут наоборот поспособствовать отложению жира. Польза от них будет, если употреблять не более 10 — 15 штук фиников в сутки.

Не стоит забывать о противопоказаниях. Их не рекомендуется включать в свой рацион лицам, страдающим сахарным диабетом и тем, у кого на данный продукт индивидуальная непереносимость.

 

Финики при похудении

Подобное утверждение вызывает удивление, так как энергетическая ценность этого продукта добирается почти до 300 ккал/100 г. Так можно ли есть финики при похудении?

Почему важно выбрать «правильные» финики?

Оказывается, их можно использовать и в период борьбы с лишним весом, однако, чтобы мечты о хорошей фигуре сбылись, нужно выбирать «правильный» продукт. Что это значит?

  1. Хороший продукт, который не нанесет вреда здоровью, должен быть умеренно мягким и сухим, если его сделали сухофруктом по всем правилам.
  2. Финики при похудении принесут существенный вред, если нам предлагают влажный липкий продукт – это явный признак того, что он изготовлен с нарушениями технологии: его просто проварили в сахарном сиропе, насытив и без того сладкий финик сахарами.

Как правило, тех, кто сидит на диете, ограничивают потреблением многих продуктов. Именно поэтому стоит уточнить, совместимы ли финики и диета для похудения. Чтобы получить реальный ответ, стоит познакомиться с положительными свойствами этих пальмовых плодов и выяснить, не наносят и они вреда тем, кто стремится похудеть.

Польза фиников

  1. Эти сладкие вкусные плоды, как ни странно, могут укреплять десны и зубы.
  2. Они не подвергаются для ускорения процесса завяливания воздействию серной кислоты, то есть являются экологически чистым продуктом.
  3. Решая, стоит ли есть финики, чтобы похудеть, обратите внимание на то, что в их составе обнаружены витамины А, В, С и более 20 полезных аминокислот.
  4. В них имеется в достаточном количестве калий и магний, что позволяет организму регулярно освобождаться от лишней жидкости, избежать отеков и сбросить лишние килограммы.

Польза фиников для женщин для похудения очевидна. При этом, если ежедневно съедать от 15 до 20 плодов, не употребляя при этом других продуктов (то есть заменяя ими один прием пищи), можно не только распрощаться с лишним весом, но и насытить организм энергией, здоровьем, витаминами. Не лишним стоит заметить, что и сама диета станет в радость, так как тот, кто сидит н диете, не будет лишен сладкого.

Финики, польза которых многократно доказана, могут нанести и вред для похудения, если пренебрегать рекомендациями по правильному выбору плодов. Кроме того, они полностью противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. И, конечно, если существует индивидуальная непереносимость фиников, так как сахар в них содержится в виде фруктозы. Далеко не каждый организм ее воспринимает: у многих отмечается диарея и вздутие живота. Для остальных это – вкусное и полезное лакомство.

 

Страница — не найдена

Яйца

Перепелиные яйца получают от перепелок. Эти яйца меньше и легче куриных, а яичная скорлупа

Рыба

Минтай (по латыни Theragra chalcogramma) – это промысловая холодолюбивая рыба семейства тресковых, водится в основном

Орехи

Кешью (или бразильский орех) представляет собой светлого оттенка орех, который произрастает в тропиках. В

Выбор ягод

Существует две основные категории разновидностей клубники: селекционные и местные сорта. Клубника, относящаяся к разным

Новости

Витамин В17 может прекратить развитие онкоклеток. Он входит в состав некоторых трав, косточек вишни,

Бобовые

Фасоль, как культурное растение, люди знают уже очень много веков. Более 7 тысяч лет

Как финики помогают худеть и защищают от атеросклероза? – Ура! Повара

7 полезных свойств сладкого лакомства, которое нельзя только при сахарном диабете.

Финики — плоды финиковой пальмы, которые в Россию попадают только высушенными или вяленными. Качественный финик крупный, с равномерно коричневой или желтоватой кожицей, без глянцевого блеска поверхности и не содержащий добавленных сахаров. Определить наличие сторонних сахаров можно на глаз: плод не должен выглядеть «разбухшим», наоборот, как любой фрукт в процессе сушки, финик сжимается, его корочка покрывается частыми «морщинками».

Плоды низкого сорта (поврежденные или опавшие раньше срока) вываривают в сахарном сиропе. От этого они становятся круглыми, на кожице просматриваются кристаллы сахара. Покупать такие плоды нельзя, они содержат слишком много простых углеводов, которых и так достаточно в мякоти финика. Также нельзя покупать плоды со следами плесени, они могут привести к отравлению.

Полезный финик сморщенный, без кристаллов сахара и плесени (Фото: Islam.ru)

В древности финики считали едой и лекарством. Современная наука относится к финикам настороженно. Их запрещено включать в рацион при сахарном диабете: мякоть на 60 процентов состоит из простых углеводов, что может вызвать резкий скачок глюкозы в крови.

Но здоровому организму финики будут полезны по семи причинам.

1. Помогают отказаться от сладкого и похудеть

Большинство строгих диет не эффективны для похудения. Они запрещают слишком много привычных продуктов, из-за чего «сладенького» хочется гораздо больше, чем раньше. Сухофрукт может легко взять на себя роль сладости на диете.

Плод размером с конфету такой же сладкий. Он богат фруктозой и вообще не содержит жиров. Кондитерские сладости часто содержат трансжиры, которые в тандеме с сахаром формируют избыток калорий. Заменив их финиками, можно худеть, не отказываясь от сладкого.

Безопасная норма в сутки — 5 фиников, которые заменяют промышленные кондитерские изделия.

2. Снижают уровень холестерина

Группа израильских ученых под руководством профессора Михаеля Авирама проводила исследования влияния фиников на сердечно-сосудистую систему. Результаты исследования опубликованы в журнале Agriculture Food Chemistry.

Финики снижают уровень плохого холестерина и повышают содержание хорошего (Фото: Zdraveda.ru)

Михаель Авирам отметил, что ежедневное употребление трех фиников в пищу не повышает уровень сахара в крови. Но заметно снижает уровень триглицеридов («плохого» холестерина), а также изменяет качество холестерина в крови, снижая интенсивность его окисления. В комплексе это приводит к меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

3. Останавливают развитие атеросклероза

Финики влияют не только на уровень холестерина в крови, но и способны удалять «жировой налет» с внутренних стенок артерий. По мнению ученых, это открытие важно, так как позволяет замедлить и даже повернуть вспять развитие атеросклероза, очистив сосуды от холестериновых отложений.

4. Поддерживают сердце

В 10 плодах содержится суточная норма магния, необходимая для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Магний помогает поддерживать нервную и мышечную функции, повышает прочность костей и участвует в метаболизме глюкозы.

5. Защищают мозг от старения

В составе плодов 23 аминокислоты, часть из которых не вырабатываются организмом, то есть незаменимы. Они содержат аминокислоту триптофан, отвечающую за хорошее настроение и глубокий сон. Триптофан необходим головному мозгу: он поддерживает регенерацию клеток и защищает их от старения.

В плодах финиковой пальмы 23 ценные аминокислоты (Фото: Mansexualhealth.ru)

6. Восполняют силы

Финики содержат фруктозу, а это — быстрые углеводы, которые мгновенно всасываются в кровь и повышают уровень глюкозы. При напряженной умственной работе и интенсивных физических нагрузках повышение концентрации глюкозы в крови становится источником доступной энергии.

Съешьте несколько сладких плодов после занятий фитнесом или в середине трудового дня, чтобы вернуть силы.

7. Нормализуют пищеварение

Сухофрукты содержат клетчатку и пектиновые вещества. Их меньше, чем в свежих плодах, но в сладких кондитерских изделиях нет и такого количества. Клетчатка, особенно насыщенная фруктовыми кислотами, — любимая еда кишечных бактерий. Полезные микробы, поедая ее, увеличивают численность, что приводит к улучшению пищеварения и повышению иммунитета.

дат для похудения: вот сколько фиников вы можете съедать ежедневно, чтобы похудеть, не чувствуя себя виноватым.

Сахар или подслащенные десерты могут не идти рука об руку с вашим давно ожидаемым решением похудеть, но финики и потеря веса делают, и что Именно поэтому вам следует подумать о добавлении жевательных маленьких коричневых фруктов в свой ежедневный рацион.

Финики уже давно являются неотъемлемой частью большинства диетических режимов Ближнего Востока. Сегодня мы перечислим некоторые преимущества фиников и их важную роль в похудании, чтобы помочь вам понять, почему финики важны для вашего здоровья.А если вы уже решили добавить финики в свой рацион, следите за обновлениями, потому что мы расскажем, сколько фиников вам следует съесть в день, чтобы похудеть.

Финики или финиковые пальмы, выращенные в основном в тропических регионах, являются продуктами, повышающими иммунитет, которые могут помочь вам похудеть без ущерба для потребления сахара. На самом деле, финики, которые вы видите в этих аккуратно упакованных, модных коробках в продуктовых магазинах, часто представляют собой сушеные финики Medjool и Deglet Noor, которые являются очень питательными вариантами фиников.

Слаще меда, финики или финиковые пальмы — полезные самородки питания (выращенные на высоких деревьях), которые обладают многочисленными преимуществами, такими как богатство железом, такими витаминами, как B1, B2, A1 и витамином C; контроль холестерина и улучшение пищеварительной системы. Тем не менее, финики обладают и множеством преимуществ для похудения, о некоторых из которых мы поговорим сейчас.

Вот почему вам следует подумать о финиках для похудения:

  • Финики богаты клетчаткой и являются отличным источником белка, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость, а также ускоряет метаболизм.Белок из фиников помогает поддерживать здоровую массу, а большое количество пищевых волокон сдерживает чувство голода.

  • Финики от природы сладкие, а это значит, что вы можете утолить голод и тягу к сладкому и при этом оставаться здоровым. Вы можете заменить белый / коричневый сахар и искусственные подсластители домашним финиковым сиропом. Джаггери также является хорошей альтернативой для снижения потребления сахара, но финики не только содержат большое количество клетчатки и белка, но также содержат несколько типов антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания и рак.Так что вместо болвана лучше присоединяться к командным свиданиям.

  • Финики также содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот. Они помогают уменьшить воспаление. Воспаление часто связано с ожирением и диабетом.

Согласно Healthline, 100-граммовая порция фиников обеспечивает следующие питательные вещества:

Калорий: 277

Углеводы: 75 граммов

Клетчатка: 7 граммов

Белок: 2 грамма

Калий: 20% RDI (Референсная суточная норма)

Магний: 14% от RDI

Медь: 18% от RDI

Марганец: 15% от RDI

Железо: 5% от RDI

Витамин B6: 12% от RDI RDI

Как финики помогают похудеть?

Финики считаются идеальной пищей, поскольку они богаты питательными веществами и приносят много пользы для здоровья (1).Поскольку финики богаты пищевыми волокнами и жирными кислотами, они могут помочь похудеть, выводя токсины, регулируя уровень глюкозы в крови и уменьшая воспаление (2). Эти сладкие фрукты могут помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не заставляя вас накапливать лишние калории. Но вы должны контролировать размер порций, поскольку все лишнее может привести к увеличению веса. В этой статье я расскажу вам, как финики помогают похудеть, как включить их в свой рацион и какой образ жизни вы должны соблюдать, чтобы похудеть.Читай дальше!

Но сначала позвольте мне рассказать вам немного о финиках. Финики или Phoenix dactylifera — сладкие плоды пальмовых деревьев, произрастающие в основном на Ближнем Востоке, в Африке, Индии, Бангладеш и Пакистане. Существуют разные сорта фиников в зависимости от содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Финики богаты углеводами (44-88%), пищевыми волокнами (6,4-11,5%). Белок (2,3-5,6%), жиры (0,2-0,5%), минералы (железо, магний, медь, кальций, натрий и т. Д.), Соли, витамины (A, B1, B2, C, ниацин) и масла (3 ).

Итак, из профиля питания видно, что финики не только очень вкусные, но и очень питательные. Теперь давайте разберемся, как финики помогают похудеть.

Как финики помогают похудеть?

Хотя финики сладкие и содержат много углеводов, они могут помочь вам похудеть по следующим причинам.

1. Высокое содержание клетчатки

Финики богаты пищевыми волокнами. Клетчатка или хорошие углеводы (как я люблю это называть) не могут перевариваться людьми. Клетчатка действует тремя способами, которые приводят к потере веса.

Во-первых, клетчатка помогает замедлить всасывание пищи в толстом кишечнике, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Он также предотвращает внезапный скачок уровня глюкозы в крови.

Во-вторых, он помогает удерживать жиры, предотвращая их всасывание.

В-третьих, клетчатка помогает в производстве короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые в основном являются пищей для полезных кишечных бактерий. Эти кишечные бактерии помогают пищеварению, что в конечном итоге способствует ускорению метаболизма (4).

2.Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот

Не все жиры вредны. Как ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в финиках. Эти ненасыщенные жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление может возникнуть из-за различных причин, таких как травма, отек, болезнь, нездоровая пища и малоподвижный образ жизни. Плохая новость заключается в том, что воспаление связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, заболеваниями печени и т. Д. (5). Поскольку финики содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, употребляя их, вы можете уменьшить воспаление и тем самым снизить свои шансы набрать вес.

3. Хороший источник белка

Финики также богаты белком. Белки плохо перевариваются, а время перехода в толстом кишечнике больше, что заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, белки также помогают наращивать и восстанавливать мышцы.

4. Антиоксидантное свойство

Сухие плоды богаты антиоксидантами (6). Антиоксиданты помогают избавиться от вредных свободных радикалов кислорода и уменьшить стресс и воспаление. Свежие финики содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, фенолы и каротиноиды (7).Они помогают выводить токсины и ускоряют метаболизм и пищеварение. В конечном итоге это приводит к похуданию.

5. Антидиабетическая активность

Эти натуральные леденцы действительно помогают контролировать уровень сахара в крови. Ученые обнаружили, что содержащиеся в финиках флавоноиды, сапонины и фенолы могут помочь стимулировать выработку инсулина. Кроме того, было обнаружено, что кормление фиников лабораторным диабетическим крысам помогло улучшить различные биохимические результаты (8). Однако нужно быть осторожным, если вы диабетик.Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам употреблять финики.

6. Насыщает сладкоежка

Этот сладкоежка! Ненавижу, люблю, но не могу потерять! Да, хорошие новости для тех, кто так думает. Финики сладкие, мягкие и липкие. Они могут действовать как натуральный подсластитель, за вычетом всех вредных воздействий тростникового сахара. Итак, если вы хотите съесть что-нибудь сладкое после еды, просто положите в рот две финики, и все готово. Таким образом, вы сможете обеспечить свое тело питанием без риска набора веса.

Итак, вот 6 причин, по которым финики могут помочь вам похудеть. Но можно ли есть неограниченное количество фиников и при этом надеяться похудеть? Давайте выясним.

Сколько фиников нужно съесть, чтобы похудеть?

Финики могут помочь похудеть, но они также могут привести к увеличению веса, если вы не потребляете их в ограниченных количествах. Вы можете съедать 4-6 фиников в день, чтобы насытить сладкоежка, сдержать голод или добавить питательности и вкуса к еде.

Говоря о еде, позвольте мне рассказать вам, как включить финики в ежедневное меню.

Финики помогают похудеть — способы включить финики в свой рацион

  1. Один из интересных способов съесть финики — это очистить их от семян и положить в них кусочки грецких орехов и миндаля или любых других сухих фруктов по вашему выбору.
  2. Добавление нарезанных фиников к фруктовому салату или десерту — еще один отличный способ насладиться ими.
  3. Вы также можете добавлять финики в овощи, блюда из риса, кус-кус и т. Д.
  4. Очень распространенный метод употребления фиников — их добавление в молоко.
  5. Вы можете добавлять финики в йогурт, заварной крем, чатни, соусы, пирожные и т. Д.

Один из самых популярных способов употребления фиников — это добавление их в стакан молока. Фактически было обнаружено, что финики и молочная диета способствуют быстрой потере веса у многих людей, сидящих на диете. Итак, если вы хотите сбросить 7 кг за 2 недели, вот что вам нужно сделать.

Финики и молочная диета

Неделя 1

Завтрак — 2 финика и стакан молока

Обед — 3 унции жареной рыбы + зеленые листовые овощи + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан йогурта + 2 финики

Полдник — 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Ужин — 2 финика и стакан молока + жареные или тушеные овощи + вареные бобы

Неделя 2

Завтрак — 2 финика и стакан молока

Обед — 3 унции жареной рыбы + овощной суп или куриный суп + 1 кусок черного хлеба + 1 стакан пахты + 2 финика

Полдник — 1 стакан зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Ужин — 2 финика и стакан молока + тушеные овощи с грибами / рыбой / курицей

ПРИМЕЧАНИЕ: Перед тем, как следовать этому плану диеты, проконсультируйтесь со своим диетологом или врачом.

Вот несколько фиников, которые могут помочь в похудании:

  1. Финики Medjool
  2. Финики Деглет Нур
  3. Калифорнийские финики

Финики полезны не только для похудания. У них есть и другие преимущества для здоровья, что делает их такими особенными. Давайте посмотрим, как полезны финики для здоровья.

Какова польза фиников для здоровья?

Употребление фиников может помочь повысить ваш иммунитет, поскольку они являются хорошим источником железа, необходимого для производства крови (9).Они также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и белками.

Финики содержат органическую серу, которая не только помогает уменьшить аллергические реакции, но и защищает вас от сезонных аллергий.

Финики богаты клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника. Если вы страдаете запором, выпейте чашку молока с финиками и банановым пюре, чтобы получить облегчение в течение часа или двух.

Когда вы употребляете финики в качестве закуски, вы не добавляете трансжиры, которые уже есть в вашем теле.И это здорово, так как уменьшив количество трансжиров в своем организме, вы уменьшите свои шансы набрать вес и подвергнете риску свое здоровье.

Финики могут дать вам мгновенную энергию, поскольку они содержат большое количество глюкозы, фруктозы и сахарозы. Они могут держать вас в тонусе на целый час. Итак, если вы чувствуете себя вялым или у вас падает уровень глюкозы в крови, съешьте 2-4 свидания.

Финики содержат множество различных минералов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что делает их идеальными средствами защиты сердца.

Железо и натрий в финиках помогают сбалансировать жидкость в организме. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение, что важно, когда речь идет о похудании и улучшении здоровья.

Итак, употребляя финики, вы не только похудеете, но и защитите свой организм от различных болезней. Большой. Но как выбрать лучшие финики на рынке и как их употреблять? Вот несколько советов.

Советы по покупке и употреблению фиников

  • Ищите целые и гладко помятые финики.
  • Они не должны плохо пахнуть.
  • Проверьте срок годности перед покупкой упаковки фиников в супермаркете.
  • Тщательно промойте их под проточной водой, чтобы удалить грязь и бактерии.
  • Храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
  • Употребляйте 4-6 фиников каждый день, чтобы похудеть.

Что нужно запомнить

Не ешьте слишком много фиников, так как это может повысить уровень сахара в крови, а также привести к увеличению веса. Кроме того, перед употреблением фиников для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

В заключение скажу, что финики являются отличным источником питания и могут использоваться для похудения. Итак, купите себе пачку фиников сегодня и избавьтесь от лишней вялости, чтобы почувствовать себя энергичным и, конечно же, выглядеть восхитительно. Заботиться.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как есть больше фруктов и фиников, чтобы похудеть | Здоровое питание

Джозеф Нг Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до похудания, фрукты могут помочь вам контролировать потребление калорий.Такие фрукты, как финики, содержат мало калорий и богаты клетчаткой, что позволяет вам есть больше, не добавляя слишком много калорий в свой рацион. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что употребление фруктов вместе с овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, орехами и бобами является безопасным и полезным для здоровья способом похудеть.

  1. Замените конфеты и другие обработанные приправы финиками. Финиковая пальма — сладкий фрукт с высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать чувство голода. Одна чашка содержит 12 граммов пищевых волокон.Он также содержит белок и множество витаминов и минералов. Тем не менее, финики содержат очень много сахара, около 66 граммов сахара на 100-граммовую порцию. Ограничьте количество, которое вы едите, и используйте финики вместо нездоровой пищи в своем рационе, чтобы снизить потребление калорий.

  2. Выбирайте цельные фрукты, а не сушеные или сочные. В сушеных фруктах удаляется вода, а в соках — клетчатка. Как клетчатка, так и высокое содержание воды во фруктах помогают насытиться, что помогает вам меньше есть в течение дня.

  3. Заполняйте хотя бы половину тарелки фруктами и овощами для каждого приема пищи вместо менее полезных гарниров, таких как рафинированные углеводы. Фрукты, как правило, низкокалорийны из-за высокого содержания жидкости. Питательные варианты включают абрикосы, клюкву, вишню, грейпфрут и персики.

  4. Замените десерты с высоким содержанием жира, такие как мороженое и чизкейк, фруктовым салатом. Фрукты содержат натуральный сахар, и из них можно приготовить сладкий десерт без высоких калорий, которые обычно содержатся в сладостях.Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, известный как фруктоза, содержит другие питательные вещества, такие как клетчатка, которые могут помочь предотвратить скачки артериального давления, в то время как продукты с искусственным сахаром — нет. Например, гроздь винограда содержит около 87 калорий, а один рожок мороженого с орехами и шоколадом может содержать около 340 калорий.

  5. Подсказка

    Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, с помощью диеты и физических упражнений. Помимо фруктов, которые заменяют калорийную пищу, ежедневно выполняйте не менее 30 минут физических упражнений, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса.

ЭТИ способы добавления фиников в свой рацион для похудения

Финики — сладкие съедобные плоды финиковой пальмы. Эти фрукты были основным продуктом питания на Ближнем Востоке и в долине Инда на протяжении тысячелетий. Финики полезны для здоровья, а также являются отличным перекусом.

Итак, финики нужно есть регулярно. Если у вас есть 3 свидания каждый день, они будут творить чудеса с вашим телом, улучшая многие проблемы со здоровьем. Итак, вот как можно включить финики в свой план диеты для похудения.

Похудание с финиками:

Финики обладают множеством полезных для здоровья свойств, которые эффективно помогают в похудании. Вот как:

1. Финики богаты клетчаткой или хорошими углеводами, которые дадут вам чувство сытости. Он также предотвращает резкий скачок всасывания глюкозы в крови и жиров.

2. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление, вызывающее ожирение, инсулинорезистентность, диабет и т. Д. Итак, жирные кислоты способствуют снижению веса.

3.Это потенциальный источник белка, который утоляет чувство голода и способствует снижению веса за счет уменьшения внезапных приступов голода. Белок также важен для наращивания и восстановления мышц.

4. Финики содержат антиоксиданты, которые защищают вас от повреждения свободными радикалами и уменьшают воспаление. Они выводят токсины, улучшают пищеварение и обмен веществ, что является ключом к похуданию.

Различные способы обозначения дат

Есть много интересных способов сделать финики вкуснее, например:

1.Удалите из него косточки и засыпьте грецкими орехами или любыми другими сухофруктами.

2. Вы также можете добавлять нарезанные финики в салаты и / или любые десерты, чтобы избежать использования рафинированного сахара.

3. Добавьте финики в молоко, заварной крем, йогурт, соусы, пирожные и т. Д. Но убедитесь, что вы не используете в нем рафинированный сахар.

Хорошо съедать 4–6 фиников каждый день, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому без плохих калорий. В конечном итоге это поможет сбросить вес.

Финики и молочная диета

Это уникальный тип диеты, при котором на завтрак нужно включать 2 финика и молоко, а на обед и ужин — 2 финика.Но перед употреблением посоветуйтесь со своим диетологом.

Также читайте: пульмонолог д-р Ланселот Пинто объясняет, какие профилактические меры следует предпринять людям с астмой во время Дивали

фиников и йогуртовая диета | Наша повседневная жизнь

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Финиковая и йогуртовая диета — это диета, которая поощряет употребление в пищу только фиников и йогурта для быстрой потери веса. Перед тем, как начать диету, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить преимущества и риски от участия в диете.Если у вас есть заболевание, вам следует избегать этой диеты и разработать план регулярной диеты с зарегистрированным диетологом.

Хотя финики и йогурт содержат различные витамины, минералы и другие питательные вещества, эти два продукта не обеспечивают хорошо сбалансированного питания. Финики — это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость, а йогурт является хорошим источником кальция, белка и пробиотиков. При выборе модной диеты учитывайте следующее: способствует ли диета безопасности, правильному питанию, удовольствию и практичности? Если вы ответите «нет» на какую-либо часть вопроса, вам следует избегать длительного участия в диете.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, самый эффективный способ похудеть — уменьшить количество потребляемых калорий и жира и регулярно заниматься спортом.

Финики

Финики — это пища с высоким содержанием клетчатки, содержащая 3,3 г клетчатки на каждые 5 фиников, согласно данным Университета штата Колорадо. Клетчатка — это неперевариваемый углевод, содержащийся в растительной пище, который помогает увеличить объем стула и быстрее перемещает его по толстой кишке. Некоторая клетчатка, называемая растворимой клетчаткой, набухает в желудке, заставляя вас чувствовать сытость в течение более длительного периода времени.Хотя клетчатка является важной частью здорового питания, она может вызывать нежелательные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Фрукт также богат сахаром, солями, минералами, белками и витаминами C, B-1, B-2 и A.

Йогурт

Хотя йогурт в целом полезен для похудания и улучшения пищеварения, некоторые йогурты действительно могут вызвать диарею. хуже или способствовать увеличению веса. При соблюдении диеты используйте йогурт, приготовленный из нежирного молока и не содержащий добавленного сахара.По ингредиентам на этикетке йогурта должно быть указано, что продукт содержит живые и активные культуры. Эти культуры, также называемые пробиотиками, могут способствовать здоровью пищеварительной системы и уменьшению некоторых желудочно-кишечных инфекций.

Рекомендации

Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Еженедельная потеря веса может увеличить ваши шансы снова набрать вес, когда вы откажетесь от свиданий и йогуртовой диеты.

Полное руководство по свиданиям при похудении

Был чудесный вечер четверга. Мы были на нашем первом свидании: он сделал оговорку; мы разделили несколько вкусных маленьких тарелок и десерт. Я немного потакал, но не возражал, потому что мы наладили связь. Для меня это того стоило.

Но первые свидания не всегда так складываются. Иногда вы обнаруживаете, что выпиваете второй бокал вина, просто чтобы выжить, в то время как неудачник напротив вас выражает свою обеспокоенность снижением фертильности.А иногда вы так беспокоитесь о том, как у вас дела, что бездумно жуете весь вечер. Знаешь что? Не стоит .

Свидания и здоровый образ жизни не идут рука об руку. Я понял; Я одинокая девушка, которая потеряла 50 фунтов * за последние три года. Но если вы планируете заранее, вы сможете не сбиться с пути, пока выясняете, мистер ли он прав.

Раньше: Запрограммируйте вечер заранее


Отметьте несколько полезных дел из своего списка: займитесь тренировкой и съешьте богатый белком перекус примерно за час до этого, чтобы чувство голода не исчезло.Попробуйте яблоко с арахисовым маслом или обезжиренный йогурт с фруктами.

Неуверенность в себе — это нормально, особенно перед первым свиданием. Если вы начинаете мерзнуть во время одевания, сделайте несколько долгих глубоких вдохов, чтобы успокоить беспокойство. «Утверждения — это ключ к успеху. Если вы плохо себя чувствуете, найдите другую точку зрения », — говорит Донна Барнс, коуч по жизни и отношениям и автор книги « Отказ от нездоровой пищи ». «Скажите себе:« Я красивая »и« Я уверена в себе ».«Ваше восприятие становится вашей реальностью».

СВЯЗАННО: Создайте мантру для всех ситуаций.

Во время: Ешьте, что хотите, но тоже делитесь


Если вы устраиваете свидание, разделить трапезу будет романтично и поможет вам контролировать свои порции. И заранее продумайте меню: почти каждая кухня предлагает полезные блюда. Хотите мексиканскую кухню? Выбирайте фахитас из креветок с кукурузными лепешками на стороне.Если вы находитесь в греческом ресторане, выбирайте мезе с небольшими полезными тарелками, такими как жареный осьминог и греческий салат. И медленно выпейте это вино.

Если вы начинаете стесняться или думаете, что ваше свидание не полностью занято, не найдет прибежища в вашей еде. Задавать вопросы. И если вы начинаете задаваться вопросом, заинтересован ли человек в вас, остановитесь. Барнс решительно говорит: «Вы должны спросить себя:« Подождите, мне нравится он [или она] ? »»

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по выживанию в ресторане

После: Продлите вечер — с пользой


Итак, вы пообедали и выпили две рюмки, но пока не хотите идти домой.«Если они скажут:« Хотите еще выпить? », — скажите им:« Я бы хотел проводить с вами больше времени, но предпочел бы воду », — говорит Барнс. Вы проявляете интерес — коктейль не нужен.

Но если вы найдете хранителя, который достоин этого третьего бокала вина, наслаждайтесь моментом. Утром нажмите кнопку сброса и сделайте здоровый выбор в течение остальной части недели, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на свидании номер два!

СВЯЗАННЫЕ: Ваше здоровое руководство по выживанию в счастливый час

Когда следует раскрыть свои усилия по снижению веса?


Разговор о своем весе с кем-то, кого вы только что встретили, может вызвать у вас беспокойство.Первое правило: всегда следите за тем, чтобы вам было комфортно. «Не рассказывайте ничего, что заставит вас почувствовать себя уязвимым, особенно на первых свиданиях — они еще этого не заслужили», — говорит «датолог» Трейси Стейнберг, тренер по свиданиям в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Когда вы будете готовы сказать ему или ей, оставайтесь позитивными и оптимистичными. «То, как они отреагируют, во многом будет зависеть от энергии, которую вы передаете, — говорит Стейнберг. Если фитнес и здоровое питание — ваши увлечения, поговорите о них.Помните: честное отношение к тому, что делает вас, делает вас еще более привлекательным.

СВЯЗАННЫЕ: 9 поваров рассказывают о своих путешествиях по весу

* Люди, следующие плану WW, могут ожидать потерять 1–2 фунта в неделю. Катерина похудела на предыдущей программе WW.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана.Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом.Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получать достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

  • Специальный
  • Реалистичный
  • Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимые цели. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас будут другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.