Почему можно зефир при диете: Диета на зефире, можно ли есть зефир при диете

Диета на зефире, можно ли есть зефир при диете

Здоровье

Содержание статьи:

• Можно ли есть зефир при диете
• Чем полезен зефир при диете
• Важные нюансы
• Видео

Диета на зефире: как правильно употреблять сладость

Фото

Getty

Можно ли есть зефир при диете, соблюдая остальные ограничения рациона

Разрешение на употребление зефира обусловлено тем, что этот продукт полностью лишен жиров.

Его основа представлена следующим компонентами:

• фруктовые пюре
• сахар
• белки
• загустители натурального происхождения в виде пектина, желатина, агар-агара

Употребление 100 г зефира завершается поступлением в организм всего 300 ккал, что не является значимой величиной для возможного набора веса.

По мнению диетологов, оптимальное время для употребления продукта – с 4 до 6 часов вечера, когда наблюдается естественное понижение уровня сахара

Чем полезен зефир при диете?

Помимо минимального калоража польза зефира заключается в следующем:

• Сладкий продукт не провоцирует разрушения зубов и развития кариеса
• В зефире отсутствуют витамины, но есть микроэлементы в виде фосфора, железа
• Если в продукт добавлен пектин, происходит снижение в организме уровня холестерина, выведение токсинов, солевых соединений тяжелых металлов. Повышается активность иммунной системы

Диета на зефире – обеспечиваем организму только пользу

Фото

Getty

В итоге зефир оказывается полезен не только для общего самочувствия, но и для сохранения здоровья сосудов, ногтей, волос.

Зефир при диете: важные нюансы

Чтобы получить от продукта только пользу, стоит учесть ряд моментов:

• Предпочтение желательно отдавать зефиру на основе агар-агара, источником которого являются морские водоросли. Благодаря такому компоненту улучшается работа печени, организм насыщается йодом и кальцием
• Зефир на основе желатина стоит употреблять в ограниченном количестве из-за риска повышения калорийности

Определить, насколько полезным будет продукт, можно и по его оттенку.

В приоритете зефир белого цвета без имеющих химическую природу ароматизаторов

Единственным противопоказанием для употребления зефира является нарушение углеводного обмена. В таком случае сладость станет источником ненужных для организма лишних углеводов, что повлечет прибавку в весе, уводя от желаемого результата.

Также интересно почитать: лимонная диета для похудения.

Теги

• диеты

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая для всех знаков зодиака

Анна Седокова втиснулась в узкое платье, которое разошлось прямо на ней — никто такого не ожидал

Девушка с 14 лет превращала себя в Барби — вот что с ней стало сейчас: 15 шокирующих фото

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Можно ли есть зефир при похудении?

Зефир можно включать в свой рацион, если нет проблем с перееданием, и если он вам нравится,но..

Содержание:

• Польза, состав и калорийность зефира
• Сколько зефира можно при похудении
• Вред зефира
• Рецепты полезного домашнего зефира

Пару лет назад никто и не спрашивал, можно ли при диете есть зефир. В тренде были низкожировые диеты. А эта сладость как раз не содержит липидов, одни углеводы. Вот и приобретали желающие похудеть это лакомство коробками. Помогает ли оно в великом деле обретения стройной фигуры? Все зависит от количества, прежде всего. Во вторую очередь — от времени употребления лакомства. А в третью — от типа физической нагрузки, которую худеющий со сладостями использует для достижения своей цели. Как и с любыми другими продуктами, все дело в количестве и предпочтениях.

Калорийность, химический состав и полезные свойства зефира

С точки зрения состава, обычный зефир, например «Белевский» или «Шармель» — это один сплошной сахар, плюс небольшое количество загустителей на основе натурального пектина. Сколько сахара в зефире? Посмотрите на упаковку и прочитайте графу «углеводы». Почти все углеводы, которые есть в лакомстве приходят из сахара. Те 300-320 ккал, которые мы получаем со 100 г продукта, происходят полностью из простых углеводов. Таким образом, зефир для худеющих должен оставаться лакомством. То есть, появляться на столе редко, дозироваться строго, и служить только для удовлетворения «крайних» стадий тяги к сладкому.

Есть ли от него какая-то польза?

Строго говоря, он не является источником витаминов и микроэлементов, да и пектин из него не способен улучшить наше пищеварение настолько, чтобы мы почувствовали себя прекрасно и легко. Продукт, скажем так, относится к категории безвредных, и существенная польза от него есть только в питании спортсменов или лиц с близкими к уровню профессионального спорта нагрузками.

Речь об употреблении необходимого количества углеводов. Если мы тренируемся тяжело и выполняем большой объем работы, «наесть» необходимые 300-400 г углеводов в сутки кашками крайне проблематично. Полезные фрукты — источники витаминов и клетчатки тут тоже плохие помощники. Человек ведь не может съесть, скажем килограмм бананов и отлично и легко себя чувствовать. Так что профессиональные спортсмены в тех видах, где требуется сила, скорость и выносливость, а не эстетика и экстремальная сухость, частенько «доедают» зефиром.

Плюсы у зефира следующие:

• он быстро переваривается и усваивается. Углеводы расщепляются «без задержки», которая обычно вызывается необходимостью «обработки» клетчатки организмом, следовательно, вы можете съесть зефир за полчаса перед началом тренировки, далее — пить аминокислоты и оставаться сытыми в течение 2-3 часов, необходимых для работы;
• он не содержит «отягощающих» пищевых волокон, грубой клетчатки, на обработку которой организм тратит существенные силы;
• польза зефира для женщин активных состоит в том, что при малом объеме он может помочь получить достаточное количество калорий для физической работы. Зефир удобней, чем, скажем, те же бананы или груши, и дешевле и доступней, чем углеводные гели для спортивного питания.

Сколько зефира можно при похудении

Но полезен ли зефир обычному человеку, который, скажем, тяжелее чашки с кофе ничего не поднимает? Если взять идеальные условия, в которых дисциплинированный человек худеет на хорошо распланированной диете, то никаких особых бонусов от употребления сладостей нет.

Под хорошо распланированной, мы имеем ввиду диету с адекватным количеством углеводов. Если наш «клиент» почти не двигается, ему вполне можно обойтись 2 г углеводов на 1 кг массы тела, но не менее 140 г углеводов суточно для поддержания здоровья ЦНС.

С точки зрения скорости жиросжигания, лучше будет, если эти углеводы придут с кашами из натуральных круп и фруктами. Все же, термический эффект (количество энергии, которое затрачивается на переваривание и усвоение продукта) у такой пищи выше, а следовательно, в терминах обывателя, она ускоряет метаболизм. Чего нельзя сказать о сладостях. Польза зефира для организма в том, что он позволяет избежать зацикленности на продуктах и переедания из-за нее.

Идеальных условий не бывает. Сладкое является постоянным компонентом рациона многих людей, и большинство худеющих готовы на все, лишь бы зарезервировать 100-120 ккал ежедневно на что-то, содержащее натуральный обычный сахар. Если зависимость сильна, стоит только удалить сладкое, человек начинает поглощать обычную пищу в тройном размере, лучше ввести в рацион зефир.

Есть и второй момент. Если диета длится долго, больше 6-8 недель, метаболизм может адаптироваться к низкому проценту углеводов в рационе и небольшой калорийности. Тогда человек столкнется с прекращением похудения при относительно скромном питании. И именно тогда ему необходимо устроить так называемый «чит мил». Можно поесть зефира, пастилы или других нежирных сладостей в один прием пищи. А в другой, например, что-то содержащее натуральные животные жиры. Через 10-12 часов после такой разовой акции гормональный фон нормализуется и можно будет продолжить худеть безо всяких проблем.

В общем, полезен ли зефир или вреден для снижения веса, зависит в целом от диеты. Если человек не считает калории и макронутриенты и питается по принципу «только здоровая еда в мизерных количествах», он может выгадать от разового употребления сладостей. Но если его «здоровый рацион» слишком обилен, то он будет поправляться. Зефир лишь добавит избыточной энергии.

Можно ли поправиться от зефира? Задающим такие вопросы стоит знать, что поправиться можно и от кефира. Все зависит от того, сколько калорий мы употребляем и сколько сжигаем. Теоретически, если ваш текущий рацион позволяет поддерживать вес, то добавка к нему чего-либо будет способствовать увеличению веса. Так что если раньше вы не ели зефир, а потом стали, возможно, вы наберете вес.

Вред зефира

Польза и вред зефира для похудения очевидны. Польза — вы можете снять «стресс» от употребления однообразной здоровой пищи. Вред — вы можете слишком увлечься «снятием стресса», и переесть, тем самым ликвидировав дефицит калорий. А еще есть всякие народные методики, например, есть только зефир и кефир для похудения. Они, конечно же, вредны как и другие несбалансированые диеты.

В среднем, при не очень строгой диете женщине можно съедать от половинки до 1 штуки зефира в сутки. Но стоит понимать, что это не «сверху» рациона из 2-3 порций зерновых, 2-3 порций фруктов и 4-5 порций белка, а также необходимого количества жиров. В практике диет «на зефирку» обычно меняют яблоко или грушу.

Но тут стоит понимать, что не у всех такая замена работает. Есть люди с повышенной чувствительностью к инсулину. Если такие поедят зефир, они столкнутся с сильным чувством голода после. Следовательно, вместо бодрости и активности, будет большая проблема с переносимостью диеты. У таких людей сладкое должно появляться на столе в исключительно редких случаях, и только в сочетании с белковыми продуктами.

Второй момент — зефир не стоит есть каждый день, если в медицинском смысле, вы не имеете лишнего веса. У достаточно «сухих» людей употребление сладостей может блокировать процесс сжигания жира, ввиду действия инсулина. Это временный эффект, но все же он замедляет похудение. Обычно такие люди меняют зефир на что-то не содержащее углеводов.

Краткий обзор продуктов для диеты и рецепты зефира

Сегодня можно кушать зефир при похудении и даже на сушке. Речь идет о продуктах, где в качестве подсластителей используются стевия и инулин. Такие виды зефира есть практически у всех марок здорового питания. Что-то подобное можно приготовить и дома.

Важно: можно переиначить любой рецепт зефира для тех, кто не худеет. Только вместо 1 белка следует брать 4-5, количество агара увеличить до 4 г, а фруктовое пюре взбивать дольше. Какой зефир самый лучший? С максимумом натуральных ингредиентов и без сахара.

Зефир из яблок

500-600 г яблок вместе с кожурой, подсластитель стевия или «фитпарад», 4 крупных белка, чайная ложка лимонного сока, 4 г агара, половина стакана воды.

• Агар замочить по инструкции. Некоторые виды этого загустителя требуют варки, некоторые нет, старайтесь следовать инструкции на упаковке.
• Яблоки помыть, разрезать так, чтобы можно было извлечь сердцевину вместе с семечками.
• Выложить заготовку на блюдо, накрыть колпаком и готовить в микроволновой печи минуты 3-4, пока яблоки не станут мягкими.
• Остудить яблоки, измельчить блендером вместе с кожурой.
• Процедить или протереть пюре через сито, чтобы избавиться от жесткий частей.
• Взбить белки в пену, постепенно добавить подсластитель и пюре, последним добавить агар. Взбивать до однородной массы, выложить ложкой на пергамент для застывания, или поместить в силиконовые формы для капкейков.

Этот рецепт зефира можно разнообразить. Вы можете взять 200 г яблочного пюре и 200-300 г ягод черники или малины, чтобы вкус получился более интересным. Приготовить диетический зефир в домашних условиях лучше заранее, чтобы дать ему застыть в течение 3-4 часов.

Новости

Related posts:

Полезен ли зефир для диеты?

Нет, зефир не подходит для диеты. Они полны пустых калорий и, как правило, очень богаты сахаром и жиром. Хотя они могут быть вкусным лакомством, они не особенно полезны, когда речь идет о здоровом питании или похудении.

Просмотр и удаление истории покупок …

Включите JavaScript

Просмотр и удаление истории покупок для App Store на iPhone — Учебное пособие

Зефир считается «иногда едой», что означает, что его следует употреблять только изредка. Кроме того, из-за их липкой текстуры их может быть трудно перестать есть, как только вы начнете.

Если вы пытаетесь придерживаться плана здорового питания, вообще следует избегать зефира.

Содержание

Является ли зефир здоровой закуской?

Нет, зефир не полезная закуска. Хотя зефир может содержать мало жира и калорий, он является источником пустых калорий, так как содержит большое количество сахара и не содержит необходимых витаминов, минералов и клетчатки.

Зефир содержит такие ингредиенты, как кукурузный сироп, сахар и желатин, ни один из которых не имеет питательной ценности. Зефир также содержит много рафинированного сахара, который при употреблении в больших количествах может способствовать возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и болезни сердца.

Умеренное употребление зефира иногда может быть удовольствием, но если вы ищете питательную закуску, лучше выбрать что-то с большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Такие варианты, как воздушный попкорн, нарезанные фрукты или овощи, обезжиренный йогурт или цельнозерновые крекеры, — все это лучший выбор, чем зефир.

В зефире много сахара?

Количество сахара в зефире варьируется в зависимости от марки, но в среднем в одном зефире содержится около 5 граммов сахара. В зависимости от типа зефира могут быть и другие подсластители, такие как кукурузный сироп, который может увеличить количество сахара.

Обычно в зефире используется смесь сахаров и подсластителей, поэтому количество сахара в каждом зефире может варьироваться. Чем выше содержание сахара, тем слаще вкус. Например, некоторые бренды делают зефир с удвоенным или даже утроенным количеством сахара.

Перед покупкой зефира важно читать этикетки с ингредиентами, чтобы точно знать, сколько сахара содержится в каждом продукте.

В чем польза зефира?

Зефир полезен для физического и психического здоровья.

Физически зефир содержит мало жира, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет снизить или поддерживать здоровый вес тела. Кроме того, зефир является отличным источником углеводов, что делает его отличным тонизирующим средством для спортсменов или тех, кто ищет быстрый прилив энергии.

Зефир также является источником нескольких витаминов и минералов, включая кальций, магний, фосфор и витамин B.

В психологическом плане зефир может принести много пользы. Многие исследования убедительно связывают потребление зефира с более высоким уровнем общего счастья, а также с улучшением ясности ума.

Одно недавнее исследование даже показало, что регулярное употребление зефира улучшает память и помогает снизить уровень стресса.

Короче говоря, зефир может предложить широкий спектр физических и умственных преимуществ. Мало того, что они содержат мало жира и являются отличным источником углеводов и витаминов, они также могут сделать нас счастливее, уменьшить стресс и даже улучшить нашу память.

Какая конфета самая низкокалорийная?

Некоторые леденцы, такие как Werther’s Original или ириски без сахара, содержат всего 7–8 калорий на штуку. Вы также можете насладиться жевательной резинкой без сахара, такой как Extra или Orbit, всего за 5 калорий в пачке.

Темный шоколад — это вкусный низкокалорийный вариант, который содержит около 22–30 калорий на штуку в зависимости от марки. Одна порция Whoppers также содержит всего 30 калорий. Некоторые из самых низкокалорийных жевательных конфет включают мини-мармеладные мишки Albanese Assorted Fruit Mini (25 калорий), мягкие и жевательные конфеты Sour Patch Kids Soft & Chewy Candy (20 калорий) и мармеладные мишки Haribo (30 калорий на порцию).

Соблюдение размера порции даже при выборе низкокалорийных конфет — отличный способ насладиться лакомством, не перегружаясь калориями.

Поднимет ли зефир сахар в крови?

Зефир не будет напрямую повышать уровень сахара в крови, так как он в основном состоит из сахара и желатина и содержит лишь следовые количества других питательных веществ. Тем не менее, важно отметить, что, поскольку зефир сильно обработан и содержит много сахара, он может способствовать резкому повышению уровня сахара в крови при употреблении.

Если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, лучше ограничить потребление зефира или даже полностью отказаться от него. Кроме того, если вы решите есть зефир, не забудьте сочетать его с продуктами с высоким содержанием клетчатки и/или белка, которые могут помочь замедлить усвоение сахара и помочь отрегулировать уровень сахара в крови.

Сколько сахара в обычном зефире?

Количество сахара в обычном зефире может варьироваться в зависимости от марки и размера. В среднем стандартный большой зефир содержит около 4,7 грамма сахара. Это составляет около 12% от общего содержания углеводов в одном зефире.

Кроме того, стандартный гигантский зефир может содержать до 6,3 грамма сахара, что составляет 16% от общего содержания углеводов. Поэтому, несмотря на то, что зефир содержит некоторое количество сахара, его не следует считать нездоровой закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

Какой процент зефира составляет сахар?

Точное процентное содержание сахара в зефире может варьироваться в зависимости от типа и марки зефира. Вообще говоря, зефир содержит от 40 до 45% сахара. Большая часть этого сахара представляет собой кукурузный сироп или сахарозу, которые получают из сахарного тростника.

Оставшиеся 55-60% зефира состоят из желатина и воздуха, которые добавляются для придания текстуры и помогают зефиру расширяться при приготовлении. В зависимости от марки некоторые зефиры могут содержать больше сахара, чем другие, а некоторые могут содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, пищевые красители или консерванты.

Почему мне хочется зефира?

Тяга к зефиру может быть вызвана разными причинами. Это может быть ваше тело жаждет энергии, так как зефир с высоким содержанием сахара, который обеспечивает быстрый источник энергии. Вы также можете испытывать эмоциональную тягу к утешительным продуктам, таким как зефир, так как они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Другой потенциальной причиной может быть дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин B12 или цинк, что может вызвать тягу к определенным продуктам, таким как зефир. Наконец, может случиться так, что вы просто наслаждаетесь вкусом зефира.

Независимо от причины, если вы чувствуете тягу к зефиру, лучше практиковать осознанное питание и прислушиваться к сигналам своего тела. Если вы действительно голодны и ваше тело нуждается в энергии, лучше попытаться удовлетворить эту тягу чем-то более питательным, например, кусочком фрукта.

В качестве альтернативы, один или два зефира время от времени в качестве приятного перекуса могут быть частью здорового образа жизни.

Какие сладости относятся к кето?

Кето-дружественные сладости включают темный шоколад, желе без сахара, кето-жировые бомбы, леденцы без сахара, зефир без сахара, орехи в шоколаде, кокосовую стружку, семена в шоколаде, блины без сахара, кето трюфели и мороженое без сахара.

Эти сладости содержат меньше углеводов, чем традиционные сладости, поэтому идеально подходят для людей, соблюдающих кето-диету. Темный шоколад особенно безопасен для кето, так как в нем мало углеводов и много полезных жиров.

Еще один отличный вариант — кето-жировые бомбы — маленькие кусочки, содержащие полезные жиры, такие как кокосовое масло, орехи и масло какао. Леденцы на палочке без сахара — отличное сладкое лакомство, в котором нет сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара.

Зефир без сахара и орехи в шоколаде идеально подходят для людей, соблюдающих кето-диету, а кокосовая стружка предлагает вкусный хруст без добавления сахара. Наконец, блины без сахара, кето-трюфели и мороженое без сахара обеспечивают сладкое удовольствие без добавления сахара.

С помощью этих кето-дружественных сладостей вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, не жертвуя своей кето-диетой.

Можно ли есть попкорн на кето-диете?

Да! Попкорн можно есть на кето-диете и даже использовать для придания хрустящей текстуре вашим блюдам. Многие бренды и рецепты предлагают варианты с низким содержанием углеводов, или вы всегда можете приготовить свой собственный, используя только соль, масло и немного сыра пармезан.

Обязательно проверяйте этикетки продуктов, купленных в магазине, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям кетогенной диеты. Попкорн, приготовленный без дополнительных ингредиентов, содержит мало углеводов.

Одна чашка простого попкорна содержит около 11 граммов углеводов и содержит 4 грамма клетчатки, что означает, что в одной порции всего 7 чистых углеводов. Попкорн — отличная закуска для тех, кто следит за потреблением углеводов и ищет хрустящую альтернативу.

Кроме того, на кето-диете он по-прежнему считается овощем!

Сколько калорий в одном мини-зефире?

Один мини-зефир содержит приблизительно 4 калории. Хотя это очень небольшое количество калорий, важно отметить, что калории в зефире поступают в основном из углеводов, почти без жира или белка.

Кроме того, содержание углеводов в одном грамме мини-зефира относительно низкое, поэтому он может быть относительно низкокалорийной закуской по сравнению с другими сладостями. Для дополнительного питания вы можете комбинировать мини-зефир со свежими или сушеными фруктами и кусочками орехов, чтобы создать здоровую и вкусную закуску.

Сколько мини-зефира в порции?

«Порция» мини-зефира составляет примерно 35 мини-зефира. Однако точное количество зефира может просто зависеть от размера зефира и размера порции, которую вы хотели бы съесть.

Как правило, обычный мерный стакан на 1/4 чашки вмещает около 35 мини-зефирок, но это может варьироваться в зависимости от марки и размера зефира. Если вы следуете определенному рецепту, в рецепте должно быть указано точное количество.

Употребление мини-зефира в качестве закуски может быть забавным и вкусным лакомством, но вы также должны помнить о том, сколько мини-зефира вы на самом деле потребляете, поскольку в нем много сахара.

Почему зефир считается пустыми калориями?

Считается, что зефир содержит пустые калории, потому что он не содержит питательных веществ. Они в основном состоят из сахара и воздуха, которые содержат калории, но не имеют большой питательной ценности.

Они также богаты сахаром и искусственными ингредиентами, что может привести к скачку уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение. Кроме того, в них обычно практически нет белков, витаминов или минералов, что делает их недостатком необходимых питательных веществ для сбалансированного питания.

В результате регулярное употребление зефира может привести к чрезмерному потреблению калорий, не давая никаких питательных веществ для поддержания уровня энергии, что делает его плохим выбором для ежедневных закусок или угощений.

Сколько зефирок помещается в средний рот?

Точное количество зефира, которое может поместиться во рту среднего человека, зависит от размера рта человека и размера зефира, но общепризнано, что человек среднего роста может поместить около 5-6 больших зефирок. во рту одновременно.

Для маленьких или мини-зефирок это число может быть значительно больше. Стоит отметить, что те, у кого особенно большой рот, или те, кто очень опытен в искусстве «начинки зефира», могут вместить даже больше зефира, чем средний человек.

Сколько сахара в зефире? | Здоровое питание

Джилл Корлеоне Обновлено 06 декабря 2018 г.

Сладкий, липкий, тающий во рту вкуснятина. Вот что приходит вам в голову, когда вы думаете о зефире. Но в то время как вы можете использовать пушистое угощение для своего сладкого картофеля на День Благодарения, зефир — это конфета с сахаром в качестве основного ингредиента. Можно время от времени наслаждаться сладостями, такими как зефир, но для хорошего здоровья и контроля веса вам следует ограничить продукты с высоким содержанием сахара, такие как зефир.

Сахар в зефире

Один обычный зефир содержит 4 грамма сахара, что примерно равно 1 чайной ложке столового сахара. Четыре зефира считаются порцией, что означает, что одна порция содержит 16 граммов сахара или 4 чайные ложки сахара. Если вы читаете этикетки, обязательно прочитайте список ингредиентов вашей любимой марки зефира, чтобы получить представление о том, сколько сахара содержится в сладком, воздушном лакомстве. Первые три ингредиента в фирменном пакетике зефира включают кукурузный сироп, сахар и декстрозу, которые являются разными названиями сахара.

Сколько сахара можно есть

По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины должны ограничить ежедневное потребление сахара до 100 калорий, а мужчины до 150 калорий. Это равно 25 и 36 граммам соответственно или от 6 до 9 чайных ложек сахара. Итак, если зефир — это то, чего жаждет ваш пристрастие к сладкому, вы должны есть не более шести-девяти в день. Это, конечно, если вы не включаете какие-либо другие продукты или напитки с добавлением сахара.

Зефир, но обезжиренный

Это правда, в одном обычном зефире 25 калорий и 0 граммов жира. Но как еда, почти полностью состоящая из сахара, зефир не имеет питательной ценности, только калории. Потребление слишком большого количества калорий без правильного питания приводит к увеличению веса и ухудшению здоровья. Высокое потребление сладостей также может повысить уровень триглицеридов, что повышает риск сердечных заболеваний и кариеса.

Подставка для зефира

Когда дело касается хорошего здоровья и диеты, важно найти баланс. Если зефир удовлетворяет вашу потребность в сладком и вы можете ограничиться небольшой порцией, вы можете сделать его регулярной частью своего плана здорового питания. Чтобы держать себя в руках, ешьте не из пакета, а из миски или тарелки с точной порцией, чтобы не переедать.

Если вам трудно контролировать потребление сахара, возможно, вам придется отказаться от зефира и других сладостей. Утолите свою потребность в сладком кусочком фрукта или остановите тягу к сладкому, выпив стакан воды.

Рекомендации

• MayoClinic.