Если живот втягивать можно ли похудеть: от этого он станет только больше!

Польза и вред постоянного втягивания живота в целях похудения | Здоровье

При похудении представительницы прекрасного пола довольно часто задаются вопросами о том, что будет, если постоянно втягивать живот. Так, чаще всего девушки делают это в рамках специального упражнения, которое направлено на укрепление мышц живота. Отмечается, что рекомендации по данному поводу не единожды давали медицинские специалисты и профессиональные тренеры.

В чём заключаются польза и вред втягивания живота для похудения

Отмечается, что такое физическое упражнение, как втягивание живота, имеет как свои недостатки, так и положительные стороны. Отмечается, что наиболее часто его применяют в комплексе с некоторыми другими тренировками, которые способствуют похудению, укреплению и нарастанию мышечной массы. Однако некоторые тренеры всё же рекомендуют втягивать живот и вне спортивного зала, а именно в лежачем положении, а также утром, на голодный желудок.

Согласно рекомендациям медицинских специалистов, переусердствовать при выполнении данного упражнения гражданам любого пола всё же не стоит. Это может неблагоприятным образом отразиться на здоровье организма, так как втянутый живот – это не нормальное положение для человеческого тела. Так, в основном специалисты при возникновении тех или иных вопросов выделяют определённые минусы постоянного втягивания живота. К ним относятся:

• при постоянном выполнении упражнения, предполагающего втягивание живота, с течением лет в кишечнике человека могут начать образовываться спайки;
• в связи с постоянным напряжением мышц живота могут начать происходить проблемы в женской половой системе. Так, возможно образование кист и некоторых других вещей в маточных трубах;
• из-за постоянного повышенного давления в области живота могут начать происходить нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие могут быть выявлены запоры и колиты.

Отмечается, что при разумном применении упражнения, предполагающего втягивание живота, данная тренировка может оказать только благоприятное воздействие на человеческий организм. Так, при соблюдении правил работа кишечника может только улучшиться, мышцы начнут постепенно приобретать тонус. Также считается, что втягивание живота является профилактикой грыж и некоторых других видов заболеваний.

По каким правилам необходимо втягивать живот, чтобы похудеть

Согласно заявлениям профессиональных спортивных тренеров, такое упражнение, как втягивание живота, является одним из самых популярных в современности. Помимо всего прочего, по своей эффективности оно сравнимо с планкой, приседаниями с грузом, а также некоторыми другими видами тренировок. Так, втягивания живота важно правильно выполнять и не переусердствовать. В большинстве случаев это всё же не даёт положительного эффекта.

Отмечается, что для выполнения такого физического упражнения, как втягивание живота, необходимо следовать определённым инструкциям. Чаще всего правильно учат заниматься в профессиональных тренировочных залах, однако представители любого пола могут заниматься спортом и самостоятельно, в домашних условиях. Последовательность действий при выполнении упражнения довольно проста.

1. Необходимо сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть.
2. Нужно снова набрать много воздуха в лёгкие, а затем на выдохе напрячь мышцы живота максимально сильно. В лёгких должно остаться минимум кислорода.
3. В таком положении необходимо задержаться на 6 секунд, а затем снова расслабить мышцы живота.

Правила выполнения данного упражнения гласят, что втягивать живот можно как в стоячем, так и в лежачем положении тела. Корпус при этом должен быть ровный. Согласно практике, данное физическое упражнение начинает показывать первые результаты спустя 30 дней после начала регулярного его выполнения. Представительницы прекрасного пола же могут отказываться от такого вида нагрузок во время менструаций.

Отмечается, что такое упражнение, как втягивание живота, может помочь избавиться от лишней жировой массы в области пресса. Также на определённом этапе занятий благодаря ему начинают формироваться рельефные мышцы.

Другие рекомендации, касающиеся втягивания и коррекции живота

Согласно официальной статистике, современные представительницы прекрасного пола чаще всего сталкиваются с образованием лишнего жира именно в области живота. Именно из-за этого такие упражнения, как втягивание живота, становятся с течением лет только актуальнее. Однако некоторые девушки при стремлении к более красивому внешнему виду довольно часто переусердствуют, или же вообще игнорируют какие-либо правила. Всё это приводит к неприятным последствиям.

Отмечается, что при выполнении упражнения по втягиванию живота необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации. Они также касаются других способов коррекции внешнего вида:

• втягивание живота запрещено выполнять во время беременности;
• заниматься втягиванием живота не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
• живот не рекомендуется перетягивать корсетами или ремнями. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью.

Рекомендуется также в случае необходимости заменять втягивание живота на более простые упражнения.

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

????????????«Вакуум в животе» – правильная техника???????????? Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума????????? #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive

Публикация от Katerina???????? (@gam_katerina) Янв 7, 2018 at 10:07 PST

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

instagram.com/p/BdziFuHg25M/» data-instgrm-version=»8″>

ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс – поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом!! Пробуйте пробуйте, в итоге получится!! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬

Публикация от Holistic Course (@tara_courses) Янв 11, 2018 at 2:05 PST

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

источник: «Советский спорт»

Гастрэктомия с вертикальным рукавом : Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Гастрэктомия с вертикальным рукавом — это операция по снижению веса. Хирург удаляет большую часть желудка.

Новый, меньший желудок размером с банан. Это ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, заставляя вас чувствовать себя сытым после употребления небольшого количества пищи.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Это лекарство, которое позволяет вам спать и не чувствовать боли.

Операция обычно проводится с помощью крошечной камеры, которую помещают в живот. Этот тип операции называется лапароскопией. Камера называется лапароскоп. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В этой операции:

• Ваш хирург делает от 2 до 5 небольших надрезов (надрезов) на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.
• Безвредный газ закачивается в живот, чтобы расширить его. Это дает хирургу простор для работы.
• Ваш хирург удаляет большую часть вашего желудка.
• Оставшиеся части желудка соединяются с помощью хирургических скоб. Это создает длинную вертикальную трубку или желудок в форме банана.
• Операция не включает разрезание или изменение мышц сфинктера, которые позволяют пище попадать в желудок или выходить из него.
• Прицел и другие инструменты удалены. Разрезы зашиты.

Операция длится от 60 до 90 минут.

Операция по снижению веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Ваш хирург может порекомендовать холецистэктомию. Это операция по удалению желчного пузыря. Это может быть сделано до операции по снижению веса или одновременно с ней.

Операция по снижению веса может быть вариантом, если вы сильно страдаете ожирением и не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

Вертикальная рукавная гастрэктомия не позволяет быстро избавиться от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• Индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше. Человек с ИМТ 40 и более весит как минимум на 100 фунтов (45 кг) больше рекомендованного веса. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25.
• ИМТ 35 или более и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа и болезни сердца.

Вертикальная рукавная гастрэктомия чаще всего проводится людям, которые слишком тяжелы, чтобы безопасно проводить другие виды операций по снижению веса. Некоторым людям может в конечном итоге понадобиться вторая операция по снижению веса.

Эта процедура не может быть отменена после ее выполнения.

Риски для анестезии и хирургии в целом:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечения, тромбы, инфекции

изжога или язва желудка

Ваш хирург спросит вам пройти тесты и посетить других медицинских работников, прежде чем вы сделаете эту операцию. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у вас, такие как диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Попросите своего поставщика услуг помочь бросить курить.

Сообщите своему хирургу:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже те, которые вы купили без рецепта

В течение недели перед операцией:

• Вас могут попросить прекратить прием разжижающих кровь лекарств. К ним относятся аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин), витамин Е, варфарин (Кумадин, Жантовен) и другие.
• Спросите своего врача, какие лекарства вам следует принимать в день операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекращать есть и пить.
• Принимайте лекарства, которые прописал вам врач, запивая небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Вероятно, вы сможете вернуться домой через 2 дня после операции. Вы должны быть в состоянии пить прозрачные жидкости на следующий день после операции, а затем перейти на пюреобразную диету к тому времени, когда вы вернетесь домой.

Когда вы вернетесь домой, вам, вероятно, дадут болеутоляющие таблетки или жидкости, а также лекарство, называемое ингибитором протонной помпы.

Когда вы едите после этой операции, маленький мешочек быстро наполняется. Вы почувствуете себя сытым после того, как съедите очень небольшое количество пищи.

Хирург, медсестра или диетолог порекомендуют вам диету. Приемы пищи должны быть небольшими, чтобы не растягивать оставшийся желудок.

Окончательная потеря веса может быть не такой значительной, как при шунтировании желудка. Этого может быть достаточно для многих людей. Поговорите со своим хирургом о том, какая процедура лучше всего подходит для вас.

Вес обычно снижается медленнее, чем при шунтировании желудка. Вы должны продолжать терять вес в течение 2-3 лет.

Достаточное снижение веса после операции может улучшить многие медицинские состояния, которые могут быть и у вас. Условия, которые могут улучшиться, включают астму, диабет 2 типа, артрит, высокое кровяное давление, обструктивное апноэ во сне, высокий уровень холестерина и гастроэзофагеальную болезнь (ГЭРБ).

Меньший вес также облегчит вам передвижение и выполнение повседневных дел.

Сама по себе эта операция не поможет похудеть. Это может научить вас есть меньше, но вам все равно придется выполнять большую часть работы. Чтобы похудеть и избежать осложнений после процедуры, вам необходимо следовать рекомендациям по упражнениям и питанию, которые вам дадут хирург и диетолог.

Гастрэктомия рукавная; Гастрэктомия — большая кривизна; Гастрэктомия — париетальная; сокращение желудка; Вертикальная гастропластика

• Рукавная резекция желудка

Веб-сайт Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Процедуры бариатрической хирургии. asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures. По состоянию на 28 мая 2021 г.

Richards WO, Khaitan L, Torquati A. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Сабистон . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 48.

Салливан С. , Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицинских наук, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке молочной железы, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Подтяжка живота | Nuance Cosmetic Surgery

В Nuance Cosmetic Surgery в Фолсоме, Калифорния, много людей, которые хотят избавиться от болей в пояснице, удалить лишнюю кожу на животе и улучшить внешний вид живота в целом. Они знают, что подтяжка живота может значительно улучшить их внешний вид и качество жизни. Но и у них есть несколько вопросов. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о процедуре подтяжки живота.

Можно ли похудеть после подтяжки живота?

После подтяжки живота можно абсолютно похудеть. Однако количество веса, которое вы потеряете после этой процедуры, также известной как абдоминопластика, зависит от нескольких факторов. Некоторые из этих факторов включают в себя количество лишней кожи, количество жира, которое необходимо удалить, тип абдоминопластики, которую вы проходите, и количество веса, которое вам нужно сбросить.

Избыток кожи

Что касается потери веса после абдоминопластики, избыток кожи может быть наиболее важным фактором. Если у вас ранее была бариатрическая процедура, у вас может легко быть 10 фунтов лишней кожи, свисающей с живота. Мы даже видели, как клиенты теряли 15 фунтов кожи после абдоминопластики.

Если вы ищете абдоминопластику, чтобы восстановить свой живот после травмы, беременности, естественной потери веса или возраста, вы, вероятно, потеряете только от двух до пяти фунтов лишней кожи после этой процедуры. Однако потеря лишней кожи может облегчить физические упражнения. Это может привести к значительной потере веса после процедуры.

Избыточный абдоминальный жир

Другим фактором, который играет большую роль в определении того, сколько веса вы сможете сбросить после абдоминопластики, является количество избыточного абдоминального жира. Во время этой процедуры удаляются излишки брюшного жира. Клиентам часто удаляют пару фунтов лишнего жира на животе.

Если у вас есть избыток брюшного жира, вам может помочь липосакция в дополнение к абдоминопластике. С помощью липосакции вы можете безопасно удалить до 11 фунтов брюшного жира. В сочетании с весом от 2 до 15 фунтов, которые вы можете сбросить из-за лишней кожи, вы получаете до 28 фунтов, которые можно сбросить с помощью абдоминопластики.

Тип абдоминопластики

Вы можете пройти три типа подтяжки живота. Мини-подтяжка касается только дряблой кожи и лишнего жира под пупком. Если вы пройдете эту процедуру, вы не потеряете столько веса, сколько при полной или расширенной подтяжке. Полная подтяжка устраняет излишки кожи и жира, находящиеся как ниже, так и выше пупка.

С полной подтяжкой вы потеряете больше веса, чем с мини-подтяжкой, потому что вам, вероятно, придется удалить больше лишней кожи и жира. Наконец, возможность максимально сбросить вес после абдоминопластики предоставляется клиентам, выбравшим расширенную подтяжку. Этот тип абдоминопластики решает те же проблемы, что и полная подтяжка, но также затрагивает спину, бедра и бока.

Общий избыток жира

Четвертый определяющий фактор, влияющий на то, сколько веса вы сможете сбросить после абдоминопластики, — это общий объем лишнего жира. Поскольку удаление лишней кожи облегчает выполнение физических упражнений, вы можете сбросить столько жира, сколько у вашего тела в избытке.

Как правило, во время процедуры нашим клиентам удаляют пару килограммов лишнего жира. Затем они продолжают терять еще восемь фунтов после процедуры. Это происходит потому, что хороший кандидат находится на своем целевом весе или близок к нему. Таким образом, ему или ей осталось сбросить около 10 фунтов лишнего жира.

Могу ли я набрать вес после абдоминопластики?

К сожалению, после абдоминопластики можно набрать вес. Обратите внимание, что процедура навсегда удаляет жировые клетки из области живота, и ваше тело не может их заменить. Однако не все жировые клетки удаляются. Если вы потребляете лишние калории после процедуры, оставшиеся жировые клетки в брюшной полости могут увеличиться и свести на нет результаты процедуры.

Как сохранить вес после абдоминопластики?

Если вы уже достигли своего целевого веса на момент проведения абдоминопластики или достигли целевого веса после процедуры, вы можете усердно поддерживать свой целевой вес. Поддержание веса, как и его колебания, — не более чем игра с числами. Вам просто нужно потреблять только то количество калорий, которое необходимо вашему телу для поддержания своего веса.

Диета

Тщательное соблюдение диеты — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить идеальный вес после абдоминопластики. Не нужно отказываться от хлеба или пива. Но вам нужно убедиться, что вы делаете здоровый выбор большую часть времени. Например, по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и напитков.

Упражнения

Если вы не можете не пить газировку время от времени, и она не вписывается в вашу дневную норму калорий, отправляйтесь на пробежку, чтобы свести на нет лишние калории. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или сохранить жировые отложения, физические упражнения жизненно важны для вашего здоровья, процентного содержания жира в организме и общей эстетики. Стремитесь к 150 минутам умеренного кардио еженедельно, если вы пытаетесь поддерживать вес.

Если у вас нет времени на 150-минутные кардиотренировки в неделю, нацельтесь на час высокоинтенсивных интервальных тренировок или 75 минут энергичных кардиотренировок в неделю. Вы также должны попробовать выполнять силовые тренировки три раза в неделю, чтобы облегчить поддержание веса.

3 распространенных ошибки при похудении, которых следует избегать после абдоминопластики

1.

Сосредоточение внимания только на желудке

Большинство наших клиентов хотят похудеть после абдоминопластики. Но они часто ошибаются. Самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем, — акцентирование внимания только на животе, когда хотят похудеть. Нет ничего плохого в том, чтобы включить в свою тренировочную программу упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания.

Эти упражнения, наряду с планками, ездой на велосипеде и подъемами ног, отлично подходят для подтяжки вашего нового гладкого и стройного живота. Но они почти не сжигают калорий. В зависимости от уровня интенсивности и массы тела средний человек может сжигать от трех до девяти калорий в минуту с помощью этих упражнений.

2. Нереалистичные ожидания

После абдоминопластики у вас может остаться от 10 до 30 фунтов лишнего жира. Вы можете почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы завершить процесс похудения после процедуры. Однако, если у вас нереалистичные ожидания в отношении потери веса, вы не завершите свое путешествие по снижению веса. Если вы хотите достичь желаемого веса слишком быстро, вы можете чрезмерно снизить потребление калорий.

Если вы слишком сильно урезаете свой рацион, вы можете придерживаться его от шести месяцев до года. Однако вам необходимо внести изменения, которые будут устойчивыми на всю оставшуюся жизнь. Когда вы, наконец, достигнете своего целевого веса, вы захотите сохранить новый вес тела на всю жизнь. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы питать свое тело и сохранять его сытым, при этом сводя к минимуму обработанные продукты.

3. Слишком много делать

Точно так же, как вы можете слишком много урезать из своего рациона, вы можете слишком быстро добавить слишком много к своим упражнениям после процедуры. Ваша мотивация может быть на уровне 11 из 10, но ваше тело не может зайти слишком далеко. Даже после того, как ваше тело оправилось от абдоминопластики, ему все еще нужно достаточное время для восстановления между тренировками.

Чтобы не помешать достижению целей в фитнесе и похудении, старайтесь не тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд. Допустим, во вторник вы сосредоточитесь на комплексных упражнениях, таких как становая тяга, силовая чистка и приседания со штангой на спине. Вы не должны нацеливаться на ноги, выполняя сгибания мышц задней поверхности бедра, жимы ногами и подъемы носков с отягощением в среду.

Чего ожидать во время абдоминопластики?

Во время полной абдоминопластики д-р Кеннет Т. Сумида, доктор медицинских наук, сделает дискретный разрез на животе от одной бедренной кости до другой. Затем он контурирует вашу кожу, жировую ткань и мышцы по мере необходимости. Чтобы выполнить эту процедуру, ваш пупок будет перемещен. Если у вас есть лишняя кожа или жир, они будут удалены, а свободные мышцы подтянуты.

Во время частичной абдоминопластики положение пупка, скорее всего, не изменится. Брюшные стенки выше пупка не подтянуты. Однако лишний жир будет удален. Этот тип абдоминопластики занимает всего до двух часов.

Как мне подготовиться к абдоминопластике?

Чтобы подготовиться к абдоминопластике или подтяжке живота, прекратите принимать лекарства и добавки, которые могут разжижать кровь, такие как НПВП и добавки с рыбьим жиром. Вам следует избегать их как минимум за три недели до операции. Вы также должны прекратить употреблять никотин в течение шести недель до операции. Во время первой консультации мы предоставим вам исчерпывающий список того, чего следует избегать перед процедурой.

Как мне подготовиться к выздоровлению?

Чтобы подготовиться к выздоровлению, убедитесь, что кто-то отвезет вас на процедуру и обратно. Вы также должны иметь кого-то, кто будет заботиться о вас в течение первых 24 часов после операции. Это гарантирует, что вся ваша умственная энергия может быть потрачена на адекватный отдых.

Вы также должны убедиться, что ваш дом чист и у вас есть готовые блюда, которые легко разогревать. Последнее, что вам нужно сделать после процедуры, — это беспокоиться о чистке плинтусов, стирке или приготовлении пищи три раза в день.

Чего ожидать во время липосакции?

Клиентам, желающим сделать липосакцию, доступно несколько методов. Лучший метод для вас зависит от того, откуда вы удаляете лишний жир, сколько жира нужно удалить, а также от ваших личных предпочтений. Однако всегда требуются крошечные разрезы, чтобы можно было вставить канюлю (тонкую трубку). Эта канюля присоединена к аспиратору медицинского класса.

Можно ли проводить липосакцию в других областях помимо живота?

Во время абдоминопластики мы можем использовать липосакцию для обработки живота. Но мы также можем использовать его для удаления лишнего жира практически из любой другой части вашего тела. Например, мы часто используем эту технику удаления жира, чтобы удалить лишний жир из:

• Внутренняя поверхность бедер
• Наружная часть бедер
• Нижняя часть спины
• Фланги
• Бедра
• Плечи
• Подмышки
• Колени
• Подбородок и шея
• Икры и лодыжки
• Сундук

Узнайте больше об абдоминопластике сегодня

Вы устали от того, как выглядит и ощущается ваш живот? Вы хотите немного похудеть, но считаете себя хорошим кандидатом на подтяжку живота? Если это так, мы приглашаем вас связаться с нами в Nuance Cosmetic Surgery в Фолсоме, Калифорния, сегодня, чтобы назначить первичную консультацию.