Плоский живот курс: Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Курс «Плоский живот желанный результат» Анастасия Краснова

Желанный результат

Вы избавитесь

до -10 см за 2 месяца

Сделаете живот подтянутым

и плоским, занимаясь всего 20 минут в день

Вы избавитесь до -10 см
за 2 месяца

Сделайте Ваш живот
подтянутым и плоским,
занимаясь всего
20 минут в день

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Цель курса

Не оставим без внимания осанку
и дыхание

Укрепить глубинную мускулатуру живота, которая формирует подтянутый
живот и тонкую талию

Никаких классических скручиваний,
планок и диет

Кому подойдет курс

Этот курс необходим каждой женщине кто:

Воспалительные процессы мочеполовой системы.

Послеоперационный период (до заживления швов), а также недавно перенесенные травмы тазовых органов. Беременность.

В период критических дней — по самочувствию. В первые 2-3 день рекомендуем воздержаться.

Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный).

При наличии миомы или кист, обязательная консультация врача.

Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.

Недавние роды

(ЕР не раньше чем через 4-6 недель; КС не раньше чем через 6 -8 недель с разрешения врача на легкие нагрузки).

Операции (до 3 месяцев с разрешения врача).

Последние стадии пролапса тазовых органов.

Противопоказания

Хочет красивый животик

Страдает от боли в поянице

Замечали у себя живот «Домиком»

Имеет / Есть диастаз

Вы качаете пресс классическими скручиваниями, стоите в планке, а живот не уходит.

К вечеру ноет поясница, вам советуют закачивать спину, когда нужно укреплять живот, потому что только живот создаёт нужную поддержку для поясницы.

Классические упражнения на пресс, планка категорически запрещены если у вас есть расхождение мышц. Вы можете ухудшить ситуацию качая пресс.

Во время упражнений на пресс ваш живот сильно надувается, становится не компактный, все напряжение уходит в шею. Качая пресс вы провоцируете опущение и недержание.

Какие результаты вас ждут на курсе:

-Уже через неделю вы увидите, как приходит
в тонус глубинная мускулатура, которая формирует подтянутый живот и тонкую талию. Заметите как выравнивается ваша осанка и меньше беспокоят боли в пояснице

— Заметно подтянется живот. Вы ИЗБАВИТЕСЬ в объеме живота до -10 см

— Исчезнет дискомфорт после приема пищи и ощущение вываливающегося живота

— У Вас перестанет болеть поясница

— Осанка станет более ровной

МНЕ НУЖЕН КУРС

— Сократится диастаз до -5 см

— Появится красивый силуэт талии

Чем вам понравится курс:

Курс содержит в себе 3 раздела с полнометражными тренировками.

На первое время прохождения курса инвентарь не понадобится.

Для прохождения более сложных этапов вам потребуется гантели или гиря вес до 4 кг, мяч для пилатеса.

Вы можете приобрести инвентарь у наших партнеров — промокод KRASNOVA в магазин

Инвентарь

Мобильное приложение

Удобный личный кабинет с уроками доступны
с любого устройства 24/7

Уроки в записи, можно тренироваться в удобное для Вас время

Полнометражные тренировки всего по 15-20 минут.

Курс подходит для любого уровня подготовки, вы легко будете заниматься по нему, даже если вы совсем «не спортивная» или новичок в фитнесе;

Подробно разобранны и простые в усвоении тренировки, с возможностью повторять пройденный материал
и возвращаться к любимым упражнениям.

Комбинированная программа тренировок с разной нагрузкой, позволит вам быстрее ощутить результаты.

Результаты учениц курса
«Плоский живот»

Автор курса

Анастасия Краснова дипломированный фитнес-тренер

Специалист по коррекции фигуры

Тренер по пилатесу

Специалист по движению

Мама 2-х деток

КУРС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

Программа тренировок идеально подходит для любого уровня подготовки.

Заниматься необходимо через день.

30 полнометражных тренировок:
10 без инвентаря
10 тренировок с мячом
10 тренировок с гантелями

Если вы хотите оформить рассрочку или получить консультацию, оставьте заявку и наш менеджер свяжется с вами в течение нескольких часов

Средняя продолжительность
1 тренировки- 20 минут.

Программа сбалансированного питания на 1600 Ккал

Доступ к курсу 90 дней

РАССРОЧКА

ОПЛАТИТЬ

ОПЛАТИТЬ

РАССРОЧКА

12 простых техник:

-на сокращения расстояния между прямыми мышцами

-подтяжку кожу и —сокращение растяжек и швов

— уменьшения объёмов в области
живота

Уроки остаются у вас навсегда

МИНИ КУРС «ТЕЙПИРОВАНИЕ СТРОЙНЫЙ ЖИВОТИК»

7900 р

8890 р

Телефон

Нажимая кнопку «Оплатить курс» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

ИП Краснова Анастасия Александровна
ИНН 503410458788
ОГРНИП 320508100318480

Техподдержка
help@krasnovamotivation. ru
Ежедневно
с 9.00 до 21.00 по МСК

Плоский живот – курс центра женского здоровья «Я»

Видеоуроки, Консультации / В группе с наставником / Обучение в ЛК на GetCourse

• 8 недель

• 79 уроков

• Участие в потоке

Курс о том, как создать красивый и здоровый живот за 8 недель без изнуряющих тренировок и диет.

Авторы:
Центр женского здоровья «Я», Лидия Величко

Этот курс включает:

• 8 недель
• 79 уроков
• Срок доступа 6 месяцев с момента оплаты
• Обучение в ЛК на GetCourse
• Когда будете учиться: строго по расписанию
• Уровень сложности: для новичков
• Домашние задания: Есть, С проверкой
• Сопровождение: Куратором
• Техническая поддержка: в рабочее время, чат на сайте, чат в вк, чат в мессенджере, электронная почта, телефон
• Доступ: сразу после оплаты

Что вы получите?

• Варианты поддержания здоровья и упругости кожи.
• Советы профессиональных врачей.
• Серию упражнений для мышц и органов живота.
• Методы решения проблемы со здоровьем.
• Способы держать фигуру в тонусе.

Тематика:

Тренировки для похудения
Психология стройности

О курсе

• Описание
• Программа курса
• Особенности

Курс с ограниченным количеством участников, для женщин и девушек мечтающих убрать лишний жир в области талии и живота и провести восстановление мышц тазового дна. За два месяца вы узнаете многое о красоте и здоровье живота и тела. Главное, настроиться на плодотворную работу и помнить, что плоский, красивый живот может быть у каждой и вовсе не важно в каком возрасте начинать тренировки, и сколько раз вы рожали.

Курс создан специалистами по женскому здоровью и включает в себя свыше чем 13-летний опыт восстановления здоровья и красоты. В процессе подготовки вы изучите упражнения, которые сделают вашу талию такой, какой вы её помните. Курс включает два блока: для красоты и для здоровья. Программа тренировок отточена до совершенства и одобрена врачами.

В программе курса «Плоский живот»:

1. Техники для восстановления работы ЖКТ и улучшения пищеварения.
2. Упражнения для восстановления поджелудочной железы.
3. Упражнения для плоского живота.
4. Уникальные методики здоровья кожи.
5. Лекции с экспертами и вебинар с ответами на вопросы.

В результате у вас появится комплекс упражнений, благодаря которым вы сформируете красивый и здоровый живот без риска опущения внутренних органов. У вас будет крепкий иммунитет, здоровое пищеварение, а привычка поддерживать себя в форме останется на всю жизнь.

Особенности учебного процесса

• Формат

  
  
  В группе с наставником
  
  
  
  Видеоуроки / Консультации
  
  
  Обучение в ЛК на GetCourse

• Количество уроков

  
  
  79
  

• Продолжительность

  
  
  8 недель
  

• Уровень сложности

  
  
  Для новичков
  

• Когда вы будете учиться

  
  
  Строго по расписанию
  

• Домашние задания

  
  ЕстьС проверкой

• Сопровождение

  
  Куратором

• Общение с группой

  
  Форум или чат внутри ЛК

• Техническая поддержка

  
  В рабочее времяЧат на сайтеЧат в ВКЧат в мессенджереЭлектронная почтаТелефон

• Срок доступа к материалам

  
  
  6 месяцев с момента оплаты
  

• Год выхода

  
  
  2020 Последнее обновление: 26. 05.2021
  
  

• Варианты оплаты

  
  Рассрочка от автора

• Способы оплаты

  
  PayPalКарта МирКарты Visa, Mastercard, Maestro

Об авторах курса

Центр женского здоровья «Я»

Проект, созданный Надеждой Асановой и Лидией Величко для женщин. Практические знания для сохранения молодости, красоты и здоровья, через авторские методики и комплексный подход, объединивший в себе самые действенные практики мира.

Лидия Величко

Соосновательница центра женского здоровья «Я». Клинический психолог, сексолог, инструктор интимной гимнастики.

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Хотите ли вы плоский живот из-за его эстетической привлекательности или показателя силы, вы можете быть уверены, что этого не произойдет без определенную дисциплину и самоотверженность.

К счастью, существует множество упражнений, которые помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подтянуть пресс. Если из бесконечных списков упражнений для живота вы не знаете, что выбрать, мы вам поможем.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких ключевых упражнениях, которые вы можете выполнять самостоятельно, а также о других советах, которым нужно следовать, чтобы увеличить ваши шансы на достижение плоского живота.

Выполняйте эти упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Через день сосредоточьтесь на других видах упражнений. Будьте осторожны, если у вас есть (или развивается) боль в шее, плечах или спине.

Это упражнение идеально подходит для начинающих, которые хотят укрепить мышцы кора.

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги под углом 90 градусов.
• Напрягите нижнюю часть живота, когда отрываете верхнюю часть тела от коврика.
• Протяните руки к пальцам ног, задержавшись на 1–2 секунды в верхней точке.
• Медленно опуститесь на спину.
• Сделайте 1–3 подхода по 12–18 повторений.

Для дополнительной поддержки опустите нижнее колено на пол. Чтобы добавить интенсивности, поднимите верхнюю ногу как можно выше или сделайте отжимания, опуская бедра почти до пола, а затем снова поднимая их.

• Лягте на правый бок, правое предплечье ниже плеча.
• Вытяните ноги, положив левую ногу на правую. Напрягите ядро.
• Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с телом. Поднимите левую руку прямо вверх.
• Поверните туловище к полу и подведите левую руку под туловище.
• Поверните туловище и выпрямите левую руку, чтобы вернуться в исходное положение.
• Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
• Повторить с другой стороны.

В этом упражнении обязательно вращайте корпус и избегайте подтягивания бедрами или напряжения шеи. Упритесь поясницей в пол и отведите плечи от ушей.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.
• Переплетите пальцы у основания черепа.
• Примите исходное положение, задействовав мышцы кора, оторвав верхнюю часть тела от пола и подняв колени так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
• На выдохе поверните туловище, подтягивая правый локоть и левое колено друг к другу.
• Одновременно выпрямите и вытяните правую ногу.
• Задержитесь в этом положении на 1–2 счета, прежде чем вдохнуть в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Это одно повторение. Сделайте 2–3 подхода по 8–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение развивает мышцы кора и позвоночника. Вытягивайте позвоночник и расширяйте грудную клетку на протяжении всей позы.

• Из положения сидя откиньтесь назад на седалищные кости и копчик.
• Поднимите ноги вверх, образуя букву V.
• Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу.
• Удерживать до 1 минуты.
• Повторить 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Вы можете выполнять это упражнение на плоской поверхности, если у вас нет наклонной скамьи.

• Лягте на наклонную скамью.
• Когда вы начнете поднимать верхнюю часть тела, положите левую руку за голову, а правую руку на левое бедро.
• Продолжайте поднимать верхнюю часть туловища, поворачивая туловище влево, прижимая правый локоть к левому колену.
• Пауза на 1–2 секунды.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Сделайте 2–3 подхода по 10–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это взрывное упражнение прорабатывает мышцы кора и помогает сжигать жир.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Присядьте и положите ладони перед собой на пол прямо под плечами.
• Прыжком отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания.
• Сделайте 1 отжимание, затем прыжком вернитесь в исходное положение.
• Поднимите руки над головой во взрывном прыжке.
• После приземления опуститесь в присед.
• Сделайте 6–10 подходов по 12–25 повторений.

Поделиться на Pinterest

Чтобы получить плоский живот и видимый рельефный пресс, вам нужно привести в тонус все тело и снизить процентное содержание жира в организме. Есть много способов сделать это, и многие из них включают небольшие простые изменения в вашей повседневной жизни.

Взгляните на некоторые из следующих рекомендаций, которые помогут сделать ваш живот плоским. Если вы чувствуете, что перегружены выбором, выберите варианты, которые вам больше всего нравятся и которые будет проще всего реализовать в вашей жизни.

• Продолжайте двигаться. Старайтесь как можно больше двигаться, от обычных упражнений до 5-минутных всплесков активности в течение дня. Старайтесь ежедневно заниматься спортом от 30 до 60 минут.
• Сон — это ключ. Получите много качественного сна, чтобы ваше тело полностью расслабилось и восстановилось. Длительный сон каждую ночь связан с уменьшением голода и аппетита, а также у вас может быть больше энергии для физических упражнений.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды, которая не только промывает ваш организм, но и помогает вам чувствовать себя сытым, избегая нездоровых перекусов.
• Слушай свою интуицию. Обратите внимание на здоровье кишечника, которое влияет на ваш вес, настроение и уровень воспаления. Обязательно ешьте много пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, темпе и чайный гриб.
• Пусть все идет своим чередом. Побалуйте себя массажем Чи Ней Цанг. Говорят, что этот мощный массаж живота высвобождает эмоции, выводит токсины из организма и повышает уровень энергии. Чтобы найти практикующего рядом с вами, нажмите здесь.
• Быстро на пути к плоскому животу. Есть несколько способов прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть и лучше пересмотреть свой режим питания.
• Нужный материал. Наполните свою тарелку продуктами, которые содержат много клетчатки, белков и полезных жиров. Сократите потребление сладких, соленых, сильно обработанных продуктов. Если вы склонны к вздутию живота, избегайте таких продуктов, как бобовые, глютен и молочные продукты.

Время, необходимое для достижения плоского живота, у всех разное. Это зависит от ряда факторов, в том числе от процента жира в организме.

Вы можете начать замечать признаки прогресса в течение нескольких недель последовательных упражнений, но может пройти от нескольких месяцев до года, прежде чем вы увидите полные результаты.

Не забудьте сосредоточиться на более широкой картине — на своем здоровье! — и внесите как можно больше позитивных изменений в свой рацион и физические упражнения.

Плоский живот — достижимая цель, если вы придерживаетесь плана здорового образа жизни и физических упражнений. Вы должны начать видеть видимые улучшения в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Как вы хотите измерить свой успех, зависит от вас. Вы можете основываться на том, как вы себя чувствуете, на том, как подходит определенная одежда, или на фактических размерах вашей талии и бедер.

Чем больше вы привержены своему плану, тем больше вероятность того, что вы получите желаемые результаты.

Последнее медицинское рассмотрение от 8 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (2019).
  hopkinsmedicine. org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
• Персонал клиники Майо. (2017). Вода: сколько нужно пить каждый день?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
• Зерацкий К. (2018). Является ли недостаток сна причиной набора веса?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

октября 2019 г.

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Frank Crooks

Medically n-Levise

Daniel

. эта статья

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Читать дальше

• Приседания и скручивания

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для женщин

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотите подготовить свой купальник для живота? Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны для всех…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

  02:20 Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…

  ПОДРОБНЕЕ

• Есть ли чит-код, чтобы быстрее получить пресс с шестью кубиками?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Можно привести себя в форму, демонстрирующую шесть кубиков пресса, но это требует самоотверженности, здорового образа жизни и правильного телосложения. . Найти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  VO₂ max является хорошим ориентиром для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для выполнения каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

  ПОДРОБНЕЕ

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • • 9 Болезнь
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Origin Series
    • Fresh Foid Fast
    • Diagnose Diaries
    • You не в одиночестве.
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • . Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • . Псориаз.

  .

  .

  .

  • .

  . призыв или показатель силы, вы можете быть уверены, что это не произойдет без определенной дисциплины и самоотверженности.

  К счастью, существует множество упражнений, которые помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подтянуть пресс. Если из бесконечных списков упражнений для живота вы не знаете, что выбрать, мы вам поможем.

  Продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких ключевых упражнениях, которые вы можете выполнять самостоятельно, а также о других советах, которым нужно следовать, чтобы увеличить ваши шансы на достижение плоского живота.

  Выполняйте эти упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Через день сосредоточьтесь на других видах упражнений. Будьте осторожны, если у вас есть (или развивается) боль в шее, плечах или спине.

  Это упражнение идеально подходит для начинающих, которые хотят создать сильное ядро.

  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги под углом 90 градусов.
  • Напрягите нижнюю часть живота, когда отрываете верхнюю часть тела от коврика.
  • Протяните руки к пальцам ног, задержавшись на 1–2 секунды в верхней точке.
  • Медленно опуститесь на спину.
  • Сделайте 1–3 подхода по 12–18 повторений.

  Для дополнительной поддержки опустите нижнее колено на пол. Чтобы добавить интенсивности, поднимите верхнюю ногу как можно выше или сделайте отжимания, опуская бедра почти до пола, а затем снова поднимая их.

  • Лягте на правый бок, правое предплечье ниже плеча.
  • Вытяните ноги, положив левую ногу на правую. Напрягите ядро.
  • Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с телом. Поднимите левую руку прямо вверх.
  • Поверните туловище к полу и подведите левую руку под туловище.
  • Поверните туловище и выпрямите левую руку, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
  • Повторить с другой стороны.

  В этом упражнении обязательно вращайте корпус и избегайте подтягивания бедрами или напряжения шеи. Упритесь поясницей в пол и отведите плечи от ушей.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.
  • Переплетите пальцы у основания черепа.
  • Примите исходное положение, задействовав мышцы кора, оторвав верхнюю часть тела от пола и подняв колени так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
  • На выдохе поверните туловище, подтягивая правый локоть и левое колено друг к другу.
  • Одновременно выпрямите и вытяните правую ногу.
  • Задержитесь в этом положении на 1–2 счета, прежде чем вдохнуть в исходное положение.
  • Затем сделайте противоположную сторону.
  • Это одно повторение. Сделайте 2–3 подхода по 8–18 повторений.

  Поделиться на Pinterest

  Это упражнение развивает мышцы кора и позвоночника. Вытягивайте позвоночник и расширяйте грудную клетку на протяжении всей позы.

  • Из положения сидя откиньтесь назад на седалищные кости и копчик.
  • Поднимите ноги вверх, образуя букву V.
  • Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу.
  • Удерживать до 1 минуты.
  • Повторить 2–3 раза.

  Поделиться на Pinterest

  Вы можете выполнять это упражнение на плоской поверхности, если у вас нет наклонной скамьи.

  • Лягте на наклонную скамью.
  • Когда вы начнете поднимать верхнюю часть тела, положите левую руку за голову, а правую руку на левое бедро.
  • Продолжайте поднимать верхнюю часть туловища, поворачивая туловище влево, прижимая правый локоть к левому колену.
  • Пауза на 1–2 секунды.
  • Медленно опуститесь в исходное положение.
  • Затем сделайте противоположную сторону.
  • Сделайте 2–3 подхода по 10–18 повторений.

  Поделиться на Pinterest

  Это взрывное упражнение прорабатывает мышцы кора и помогает сжигать жир.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Присядьте и положите ладони перед собой на пол прямо под плечами.
  • Прыжком отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания.
  • Сделайте 1 отжимание, затем прыжком вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите руки над головой во взрывном прыжке.
  • После приземления опуститесь в присед.
  • Сделайте 6–10 подходов по 12–25 повторений.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы получить плоский живот и видимый рельефный пресс, вам нужно привести в тонус все тело и снизить процентное содержание жира в организме. Есть много способов сделать это, и многие из них включают небольшие простые изменения в вашей повседневной жизни.

  Взгляните на некоторые из следующих рекомендаций, которые помогут сделать ваш живот плоским. Если вы чувствуете, что перегружены выбором, выберите варианты, которые вам больше всего нравятся и которые будет проще всего реализовать в вашей жизни.

  • Продолжайте двигаться. Старайтесь как можно больше двигаться, от обычных упражнений до 5-минутных всплесков активности в течение дня. Старайтесь ежедневно заниматься спортом от 30 до 60 минут.
  • Сон — это ключ. Получите много качественного сна, чтобы ваше тело полностью расслабилось и восстановилось. Длительный сон каждую ночь связан с уменьшением голода и аппетита, а также у вас может быть больше энергии для физических упражнений.
  • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды, которая не только промывает ваш организм, но и помогает вам чувствовать себя сытым, избегая нездоровых перекусов.
  • Слушай свою интуицию. Обратите внимание на здоровье кишечника, которое влияет на ваш вес, настроение и уровень воспаления. Обязательно ешьте много пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, темпе и чайный гриб.
  • Пусть все идет своим чередом. Побалуйте себя массажем Чи Ней Цанг. Говорят, что этот мощный массаж живота высвобождает эмоции, выводит токсины из организма и повышает уровень энергии. Чтобы найти практикующего рядом с вами, нажмите здесь.
  • Быстро на пути к плоскому животу. Есть несколько способов прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть и лучше пересмотреть свой режим питания.
  • Нужный материал. Наполните свою тарелку продуктами, которые содержат много клетчатки, белков и полезных жиров. Сократите потребление сладких, соленых, сильно обработанных продуктов. Если вы склонны к вздутию живота, избегайте таких продуктов, как бобовые, глютен и молочные продукты.

  Время, необходимое для достижения плоского живота, у всех разное. Это зависит от ряда факторов, в том числе от процента жира в организме.

  Вы можете начать замечать признаки прогресса в течение нескольких недель последовательных упражнений, но может пройти от нескольких месяцев до года, прежде чем вы увидите полные результаты.

  Не забудьте сосредоточиться на более широкой картине — на своем здоровье! — и внесите как можно больше позитивных изменений в свой рацион и физические упражнения.

  Плоский живот — достижимая цель, если вы придерживаетесь плана здорового образа жизни и физических упражнений. Вы должны начать видеть видимые улучшения в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

  Как вы хотите измерить свой успех, зависит от вас. Вы можете основываться на том, как вы себя чувствуете, на том, как подходит определенная одежда, или на фактических размерах вашей талии и бедер.

  Чем больше вы привержены своему плану, тем больше вероятность того, что вы получите желаемые результаты.

  Последнее медицинское рассмотрение от 8 октября 2019 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (2019).
    hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  • Персонал клиники Майо. (2017). Вода: сколько нужно пить каждый день?
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  • Зерацкий К. (2018). Является ли недостаток сна причиной набора веса?
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  октября 2019 г.

  Написано

  Эмили Кронклтон

  Под редакцией

  Frank Crooks

  Medically n-Levise

  Daniel

  . эта статья

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

  Читать дальше

  • Приседания и скручивания

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 лучших упражнений для пресса для женщин

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Хотите подготовить свой купальник для живота? Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны для всех…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

    02:20 Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Есть ли чит-код, чтобы быстрее получить пресс с шестью кубиками?

    Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Можно привести себя в форму, демонстрирующую шесть кубиков пресса, но это требует самоотверженности, здорового образа жизни и правильного телосложения. . Найти…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

    Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

    Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров.