Плавание это кардио тренировка или силовая: Что такое плавание — это кардио или силовой тренинг?

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Опубликовано: 25.02.2015

Время на чтение: 5 мин

16401

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Смотрите также:

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также:

• Кардио-тренировки для сжигания жира + упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности

Принципиальные отличия кардио тренировки от силовой.

Что поможет быстрее прийти в форму: упражнения на выносливость или тренировки с большими силовыми нагрузками? Наверняка этот вопрос задавал себе каждый, кто впервые переступил порог фитнес-клуба. Ответить на него не так-то просто, учитывая индивидуальные физиологические особенности каждого человека.

Начать следует с определений и отличий кардио-тренинга от силового. Четкие представления о результатах помогут искренне радоваться каждой тренировке, избежав при этом разочарований от несбывшихся надежд.

Кардио: как это работает

Кардио — это тип упражнений, при которых тренируется выносливость всего организма. При этом ощутимый результат кардио-занятий зависит во многом от количества времени, уделенного им. То есть, используя такой вид тренинга, придется бегать, плавать или заниматься на велотренажере с максимальным усилием. Чтобы задействовать все возможности мышц и сердца, потребуется немало времени. Редкие разовые тренировки не дадут результата.

Какой позитивный эффект имеют кардио-упражнения? В первую очередь, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Кровеносные пути очищаются от разного рода тромбов и шлаков, сердце укрепляется, выделяются гормоны счастья. После такой тренировки ощущается прилив бодрости и сил.

Весомое преимущество кардио-тренировок заключается в том, что они не требуют долгого времени для восстановления организма. Пробежав полчаса утром, человек получает мощнейший заряд бодрости. После этого можно активно работать в течение дня, не испытывая мышечной усталости.

При таких тренировках рекомендуют использовать Л-Каринитин, для снижения нагрузки на сердце и более эффективном похудении.

Какие виды кардио бывают?

Тренировками на выносливость можно заниматься как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе. Оптимальный вид занятий летом – это уличные пробежки. Многие крупные города имеют специально обустроенные парки и стадионы для этих целей. Зимой альтернативой бегу выступают лыжи.

Итак, наиболее эффективный вид кардио – пробежка. Менее утомительный вариант – велосипедные прогулки. Здоровый и безопасный тип занятий – это, безусловно, плавание.

В холода, когда выйти на улицу нет возможности, на помощь приходят фитнес-залы. Там можно воспользоваться беговыми дорожками или велотренажерами.

Минусы кардио-тренировок

Если начинающий спортсмен рассчитывает избавиться от лишнего веса, то кардио-нагрузки вряд ли помогут. Уверенность, что плавая в бассейне или катаясь на велосипеде, можно сбросить пару килограмм за месяц – большое заблуждение. Можно самостоятельно проследить за числом калорий, сгоревших за час кардио-тренинга. Это показатель совсем невелик.

Если переводить полученный результат в пищу, достаточно провести аналогию с одной чашкой чая и небольшим бутербродом. Учитывая, что аппетит повышается сразу после тренировки, о сбросе веса можно и не думать. Ученые разных стран уже доказали, что силовые тренировки для сжигания лишних калорий подходят больше.

Немаловажный вопрос — частота занятий. Бегать или плавать можно каждый день по несколько часов. Главное, чтобы это не мешало личной жизни и работе. После кардио организм не требует крупного временного промежутка для восстановления, поэтому периодичность занятий зависит только от возможностей и желания конкретного человека.

Силовые тренировки: плюсы и минусы

Из названия очевидно: силовые тренировки — это упражнения, при которых максимально задействованы мышечные ткани. Как правило, эффективные силовые тренировки проходят с отягощением. Очень важно дать мышцам такую нагрузку, которая станет для них предельной. Мышцы будут становиться сильнее, если в период восстановления, то есть сразу после занятий, потреблять дополнительные калории.

Всего тело человека насчитывает около 700 мышц. Для того, чтобы задействовать их все, потребуется довольно продолжительное время. Но это принесет видимые плоды. Тело визуально укрепится, а мышцы станут сильнее. Также силовые тренировки помогут сбросить лишний вес, затратив при этом намного меньше времени ни, чем при кардио-нагрузках.

Техника упражнений и режим восстановления после силовых тренировок должны быть тщательно продуманы. После тренинга важно следить за питанием и хорошо спать (не менее 8 часов в сутки).

Людям, далеким от спорта, могут понадобиться услуги профессионального тренера. Это требует дополнительной платы, но результат в таком случае гарантирован.

Виды силовых тренировок

Одна из разновидностей — классическая силовая тренировка с подходами и повторениями. На каждом занятии необходимо выделять определенную группу мышц, которая будет проработана. Различные группы предполагает собственный набор упражнений, которые выполняются с дополнительным весом в виде гантель и штанг.

Другой вариант тренировки, набравший популярность в области современного фитнеса, называется кроссфит. Это очень интенсивный вид занятий, отлично подходящий для сжигания лишних калорий. В процессе такой тренировки придется действительно попотеть! Кросфит – это серия спринтов, в течение которых нужно на максимуме возможностей повторить от 3-х до 5-и упражнений. Обязательное требование: выполнять серии как можно быстрее, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Минусы у силового тренинга

Главный и очевидный минус силовой тренировки — это травмоопасность. Она повышается при неправильной технике выполнения упражнений. Более того, многие приемы вообще лучше не пробовать без предварительной консультации с профессиональным тренером. Если, например, неправильно выполнить упражнение «приседание со штангой», велика вероятность надорвать спину.

В спортзале очень важно не переоценивать собственные силы и не поднимать слишком тяжелые веса. Правильность выполнения упражнения намного важнее максимальной массы снаряда.

Частота упражнений определяется интенсивностью тренировок. Если человек активно занимаетесь набором мышечной массы и старательно «добивает» каждую мышцу, то число тренировок желательно ограничить двумя или тремя разами в неделю. При этом между занятиями следует давать организму отдых не менее одного дня.

Если отдача индивидуального тренинга характеризуется, как средняя, и занятие проводятся для поддержания оптимальной формы тела, можно посещать тренажерный зал через день и даже ежедневно.

В любом случае, важно прислушиваться к собственному телу. Если после тренировки чувствуется упадок сил — это сигнал о том, что мышцы еще не восстановились. В таком случае лучше дать организму ещё немного отдохнуть.

Какой вид тренинга выбрать?

Подвод итог, можно сделать однозначный вывод: все зависит от конкретной цели. Если требуется поддержать общий тонус мышц всего тела, то будет достаточно ежедневных получасовых кардио-пробежек. Главное – выбрать правильную обувь и избегать загазованных улиц. В случаях, когда имеются проблемы с позвоночником или плоскостопие, стоит отдать предпочтение плаванию в бассейне.

Если же цель – идеальная фигура, то лучше купить абонемент в спортзал и заниматься силовым тренингом. Выполнять упражнения желательно с тренером. Также в данном случае необходима диета, подобранная индивидуально с учётом обмена веществ. Чтобы достигнуть результата, придется поработать не только в спортзале, но и дома: следить за едой и сном.

Перед стартом регулярных тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Специалист посоветует, каких упражнений лучше избегать, а каким отдать предпочтение.

Ценный совет: нужно быть готовы к тому, что результат не придет быстро. Запас терпения и хорошего настроения — необходимые атрибуты для похода в спортзал!

Является ли плавание силовым упражнением?

Плавание считается аэробной активностью, а не силовой.

Изображение предоставлено:
efenzi/E+/GettyImages

Плавание и тренировки с отягощениями имеют место в жизни здорового, активного человека в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Проводите от 150 до 300 минут в неделю, занимаясь в бассейне с умеренной интенсивностью; или от 75 до 150 минут в энергичном темпе.

Видео дня

Поскольку плавание — это аэробная деятельность, вы можете рассчитывать на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение общего уровня физической подготовки. Силовые или силовые тренировки со штангой, гантелями или весом собственного тела со временем укрепляют ваши мышцы и повышают уровень вашей силы. Отжимания и приседания являются примерами упражнений с собственным весом. Выделяйте по 20 минут хотя бы два дня в неделю на силовые тренировки.

Совет

Плавание считается аэробной активностью, а не силовой.

Плавание Против. Гиревой спорт

Аэробные упражнения или, в данном случае, плавательные упражнения — это непрерывные упражнения, требующие, чтобы ваше сердце билось с частотой от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст), а не с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя в течение как минимум 20–30 минут. .

Силовая тренировка состоит из упражнений с частыми остановками, которые требуют отдыха между подходами. Например, большинство людей не выполняют жим лежа или жим ногами в течение нескольких минут — и каждое упражнение требует слишком много усилий для того, чтобы человеческое тело выполняло его успешно. Вместо этого большинство людей делают несколько повторений жима лежа, отдыхают около минуты, а затем делают несколько повторений жима ногами.

Подробнее: Как начать плавать, чтобы достичь поставленных целей в фитнесе

Советы по силовым тренировкам

Силовые упражнения дополняют аэробные упражнения, включая плавание, бег, езду на велосипеде и ходьбу. Наращивание мышц помогает вам плавать быстрее и увеличивает потерю веса во время плавания, потому что мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир. Harvard Health рекомендует делать перерыв в 48 часов между силовыми тренировками.

Используйте тренажеры или оборудование в тренажерном зале для выполнения комплексных и односуставных изолирующих упражнений. ACE Fitness рекомендует комплексные упражнения просто потому, что вы получаете большую отдачу в виде сжигания большего количества калорий и повышения эффективности движений. Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания, выпады и приседания.

Плавать каждый день

Плавание имеет множество преимуществ. В отличие от силовых упражнений, упражнения по плаванию можно выполнять каждый день. Плавание строит ваши мышцы меньше, чем другие аэробные упражнения, потому что вода ограничивает ваши мышцы, но дает вам возможность тренировать все тело, включая руки, спину и ноги. Кроме того, плавание — отличное упражнение для улучшения гибкости и работы мышц.

Подробнее: Является ли плавание хорошей кардиотренировкой?

Улучшите свое плавание

Вы можете улучшить свою физическую форму с помощью плавания в равной степени, плавая каждым из четырех основных стилей — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем, согласно Swing.org. Не все плавательные движения одинаковы. Брасс сжигает не так много калорий, как другие, но в целом он считается лучшим за отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Баттерфляй сложно освоить, и он не подходит для начинающих пловцов. Плавание вольным стилем тонизирует спину, ягодицы, живот и плечи. В то время как плавание на спине — отличная тренировка для улучшения гибкости бедер.

Плавание лучше кардио, чем бег?

Возьмите олимпийского пловца и олимпийского бегуна и поставьте их рядом друг с другом, и нет никаких сомнений, что оба будут выглядеть в отличной форме. У них обоих также будет отличное сердечно-сосудистое состояние. «Вы часто слышите, как люди задаются вопросом, является ли плавание тренировкой сердечно-сосудистой системы, особенно если это кажется им легким», — говорит Крис Гальярди, менеджер научного образования в ACE Fitness. «Плавание — это абсолютно кардиоактивность», — говорит он. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество кислорода, потребляемого вашим телом, что является определением того, что такое кардио.

Является ли плавание лучшим кардиоупражнением, чем бег?

Соперничество между плаванием и бегом существует уже давно. Фактически, это две трети того, что вдохновило самый первый триатлон, который представлял собой соревнование между пловцом, велосипедистом и бегуном, чтобы определить, кто из них лучше подготовлен.

Плавание и бег воздействуют на тело по-разному, но оба они тренируют сердечно-сосудистую систему. Оба вызывают здоровые изменения в сердце, хотя и немного по-разному. У спортсменов, которые занимаются кардио, левый желудочек часто становится больше и сильнее, поэтому он может лучше справляться с быстрым перекачиванием большего количества крови по всему телу в ответ на то, что вы просите его сделать.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology , изучало сердца элитных бегунов и пловцов и обнаружило, что у обоих были более сильные и большие левые желудочки, но у бегунов они были даже больше, чем у пловцов, вероятно, потому, что кровообращение у бегунов должно работать против силы тяжести . Лежание склонным к плаванию снижает нагрузку на сердце, поэтому оно не должно так сильно меняться. Но исследование не показало, что один тип сердца спортсмена был более здоровым, чем другой. Так что вопрос «плавать или бегать лучше» по-прежнему остается ничьей.

Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как получить пользу от плавания для сердечно-сосудистой системы

Чтобы получить от плавания максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, нужно быть в нем достаточно приличным. «Если вы опытный бегун — может быть, вы пробежали милю менее чем за шесть минут, а потом вдруг прыгнули в бассейн, если вы не так уж хорошо плаваете, вы не получите тех же преимуществ. «, — говорит Гальярди. Но если вы улучшите свои навыки плавания, чтобы вам не приходилось останавливаться после каждого круга, и вы могли дать себе содержательную тренировку с высокой интенсивностью, вы увидите преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Вы можете сжечь столько же калорий, плавая, сколько и бегая

«Возможно, вам придется плавать дольше, чем бегать, чтобы достичь того же результата по калориям», — говорит Гальярди.

Вот сколько калорий сожжет парень весом 160 фунтов во время каждого типа тренировки за 30 минут, согласно данным ACE Fitness:

• Бег в 10-минутном темпе: 370 калорий скорость на милю: 548 калорий
• Быстрое рекреационное плавание (75 ярдов в минуту): 378 калорий
• Умеренное плавание (50 ярдов в минуту): 312 калорий

Другие факты о плавании и беге

Плавание и бег требуют от вашего тела разных вещей. У хороших бегунов, как правило, жесткие лодыжки, а у хороших пловцов — гибкие. Появился новый вид спорта под названием Swim Run, который сочетает в себе обе дисциплины: обычно вы плывете к одной точке, выходите и бежите к другой, затем плывете к другой и так далее.