Фитнес тренировки дома для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Сколько должна длиться тренировка для похудения

Традиционное время фитнес-занятия — 1 час. Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Определяем длительность тренировки

Я занимаюсь и жиросжигающими тренировками (аэробика, пробежки), и силовыми упражнениями
в тренажерном зале. Сколько времени мне нужно тренироваться в каждом виде? Можно ли совмещать эти
тренировки в один день?

Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для
большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней
интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных»
мышечных волокон. «Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких
сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга.
При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна
сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте
движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь. За одним
исключением, о котором мы скажем чуть ниже.

Силовые упражнения включают в работу два других типа мышечных волокон, которые обычно объединяются под одним
названием «быстрые». Они практически не способны сжигать жиры и сокращаются за счет
углеводов. Включаются в работу они моментально, но активности их хватает максимум на 2 минуты.
После чего — если вы продолжаете упражнение — сил на максимальный вес уже не хватает,
движение продолжают описанные выше «медленные» волокна. В конце концов, все они находятся в одних
и тех же мышцах и работают в комбинации: одни начинают, другие продолжают.

Таким образом, силовая тренировка в чистом виде состоит из 30−40
минут работы, разбитой на части (подходы) по 2−3 минуты. Между подходами — отдых, который
в эти 30 минут не входит, но за счет него общее время тренировки получается около часа или
более.

Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу
после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять
силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени —
заметно израсходует углеводы, утомит «быстрые» волокна и включит в работу «медленные».
После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали.
Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров. Ждать, пока они полностью включатся, не надо!

 Кому полезно тренироваться больше положенного часа, кому — меньше?

Тренировки 20−30 минут необходимы для начинающих, у которых большой лишний вес — от 20
лишних кг и выше. При таком большом весе все-таки основное снижение веса тела должно сначала идти за счет
диеты, иначе не получится полноценно тренироваться без вреда для здоровья. 20−30 минут нужны для того,
чтобы тело привыкло двигаться, обмен веществ активизировался, уходила лишняя вода. Как правило, через пару месяцев
уже можно постепенно прибавлять по 2−5 минут к тренировке. Силовые тренировки использовать не рекомендуется.
Можно заниматься на тренажерах в жиросжигающем режиме — с минимальным весом и длинными
подходами (3−5 минут).

Если вы не новичок, но у вас был длительный перерыв в фитнесе,
или болезни, травмы и другие ограничения, первые тренировки рекомендовано проводить по 40 минут и на пульсе
на 20−40% ниже привычного. Как скоро можно будет вернуться к привычному часу тренировки –
вопрос индивидуальный. В среднем это от 2 недель до 3 месяцев.

Тренировки больше 1 часа — длительные пробежки, фитнес-марафоны и т. п.
— в основном проходят в жиросжигающем режиме, иногда выходя в силовой за счет ускорений,
повышения темпа. Они доступны лишь продвинутым занимающимся, чей стаж тренировок насчитывает не менее 6
месяцев, лучше 1 года. Исключение — ходьба в прогулочном темпе. Если у вас нет ограничений по движению,
то гуляйте сколько угодно.

 У меня нет времени на тренировки дольше 20 минут, а похудеть хочется. Есть ли
смысл, например, делать упражнения 2 раза по 15 минут утром и вечером?

Безусловно, есть. Неоднократно проводились исследования в разных странах — Франция, Германия, США
— которые подтверждали, что люди худеют и при одной тренировке 30 минут в день, и при двух по 15
минут и даже при трех по 10 минут. Но тут важно понимать, что для похудения нужны не только
физические упражнения, но и питание с ограничением жиров и простых углеводов, и, возможно,
психотерапия, косметологические мероприятия. Поэтому, если у вас даже нет тренировок, но вы много
двигаетесь в течение дня – ходите 2−3 часа по делам, например, изо дня в день —
в комплексе с остальным этого хватит.

Тщательно выверенный по времени и нагрузке фитнес все-таки важен для
тех, кто не просто худеет, но и моделирует фигуру: хочет изменить форму плеч, бедер, подтянуть грудь
или ягодицы и т. п. Ну и для тех, кто увлечен спортивными
соревнованиями для любителей — забегами, велозаездами, триатлонами.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу
онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Тренировка дома для похудения — ТОП силовых и фитнес-упражнений

Быть красивой и стройной хочет каждая девушка, но не всегда есть время на спортзал и занятия вне дома. На помощь приходят занятия в домашних условиях.

Фитнес-тренировка дома для похудения практически не отличается от той, которую можно выполнить с тренером в зале. Достаточно обустроить свою собственную домашнюю тренировочную зону, а также усвоить технику несложных упражнений. Редакция estet-portal.com делится с вами эффективными упражнениями, которые помогут сжечь лишние калории.

• Тренировка дома для похудения: с чего начать
• Топ упражнений для похудения в домашних условиях
• Силовые тренировки
• Фитнес-упражнения
• Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Тренировка дома для похудения: с чего начать

Домашнее похудение будет эффективным, если чередовать силовые нагрузки с кардио-тренировками. Но перед любыми физическими нагрузками важно основательно размяться и разогреть мышцы.

Читайте нас в Telegram

Выполните несколько базовых упражнений, чтобы размять мышцы и суставы:

• Наклоняйте голову влево, вправо, назад и вперед. Затем выполните круговые движения по часовой стрелке и обратно.

• Сделайте махи руками. Одна рука вверху, вторая внизу. Машите руками по кругу в противоположные стороны.

• Выполните наклоны вперед, влево и вправо. Затем вращайте тазом по кругу: по часовой стрелке и в обратную сторону.

• Разомните голеностопные суставы. Вращайте ступни в разные стороны.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

Эти простые упражнения помогут подготовиться к основной тренировке. Благодаря им вы не будете чувствовать боль и крепатуру после тренировки.

Топ упражнений для похудения в домашних условиях

Тренировки будут максимально эффективными, если чередовать силовые и кардио-упражнения. Не у всех есть гантели или утяжелители, но их отлично заменят бутылки с водой или песком.

Силовые тренировки

1. Скручивание пресса. Лягте на пол, заведите обе руки за голову и согните ноги в коленях. Ступня по всей длине стоит на полу. Поднимайте корпус так, чтобы левым локтем касаться правой коленки и наоборот. Выполните 4 подхода по 15-20 раз.

2. Планка. Вариант для новичков: встать на локти и носки. Стоять минимум 30 секунд. С каждым разом увеличивать время. Опытные спортсмены могут разнообразить упражнение: стоять на левой руке и правой ноге, затем менять на противоположные. Можно поочередно поднимать ноги или отталкиваться руками и хлопать в ладоши.

3. В каждую руку взять наполненную водой или песком литровую бутылку. Расставить ноги на ширине плеч. Приседать с вытянутыми вперёд руками. Важно, чтобы носки смотрели вперёд. Приседать нужно с ровной спиной, чтобы колени не выступали за линию носков.

4. Стоя на четвереньках, поочередно поднимать ноги назад и в стороны.

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения:польза для здоровья и фигуры

Фитнес-упражнения

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Прижмите локти по бокам и согните руки так, чтобы образовался угол 90 градусов. Старайтесь достать коленями ладони.

2. Прыжки на скакалке. Прыгайте на двух ногах одновременно, затем на каждой ноге поочередно.

3. Прыжки Jumping Jacks. Прыгаете, расставляет ноги на ширине плеч, хлопаете в ладоши над головой. Следующий прыжок — ноги вместе, руки по швам.

4. Выпады вперед. С каждым разом старайтесь приседать как можно ниже.

Читайте нас в Instagram

Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Похудеть, безусловно, можно. Главное — иметь достаточно мотивации и самодисциплины. Чаще всего девушки прекращают домашние тренировки для похудения, потому что находятся дела поважнее: приготовить себе ужин, сходить с подругами в кино, сделать уроки с детьми.

Еще один фактор, который мешает продолжать тренировки — крепатура. Как только вы ее чувствуете, сразу хочется все бросить, чтобы не испытывать неприятные ощущения. Боль в мышцах появляется, потому что неправильно распределили нагрузку на неподготовленные мышцы или предварительно не размялись.

Тренировки дома для похудения помогут, если системно и планомерно подходить к физическим нагрузкам. Кроме того, важно не только тренироваться, но и питаться правильно — соблюдать суточную норму КБЖУ. Комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам не заставит вас ждать результаты, и вскоре отражение в зеркале вас обязательно порадует.

Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

План тренировок дома для похудения: как привести себя в форму, не выходя из дома

1 месяц назад

Новый год снова наступил, и у нас есть возможность попытаться еще раз достичь всех целей, которые мы не смогли достичь в прошлом году по тем или иным причинам. Для многих из нас подготовка к летнему телу является целью, которую мы надеемся достичь в этом году. В то время как некоторым может быть удобно отправиться в спортзал, другие предпочли бы сэкономить на стоимости членства и вместо этого просто заниматься дома. Если вы относитесь ко второй группе, план тренировок для похудения дома — отличный первый шаг в правильном направлении. Наличие готового плана тренировок для похудения в домашних условиях — это одновременно и отличное начало вашего фитнес-путешествия, и способ сэкономить время на выборе тренировок. Если это звучит как то, что вас интересует, оставайтесь, чтобы узнать о преимуществах плана упражнений дома, лучших тренировках для похудения дома и многом другом.

Могу ли я похудеть с помощью домашних тренировок?

Да, можно.

Хотя посещение тренажерного зала считается лучшим первым шагом на пути к снижению веса, это не единственный способ достичь своих целей в фитнесе — факт, подтвержденный научными исследованиями (3). Две самые важные вещи, которые вам нужны для достижения этой цели:

1. Мотивация начать и продолжать
2. Ученик, чтобы продолжать в том же духе, даже когда отсутствует мотивация

Помните, что тренировки не ограничиваются тренажерным залом. Более того, вам не нужны эти сложные тренажеры для выполнения упражнений. Было показано, что такая простая вещь, как ходьба, оказывает невероятное влияние на потерю веса (4, 2). Веса вашего тела также достаточно, чтобы помочь похудеть, даже не используя свободные веса.

Что такое хороший график тренировок для похудения?

Расписание — отличный способ привести свою жизнь в порядок — то же самое касается и похудения. Наша жизнь и без того невероятно занята, поскольку нам приходится совмещать работу, заботиться о своем психическом здоровье и улучшать его, проводить время с семьей и друзьями, находить время для себя, чтобы заниматься самообслуживанием и т. д. Это много и, таким образом, добавляет тренировка ко всему этому может показаться непосильной.

Чтобы убедиться, что вы не уроните ни один из этих многочисленных мячей, которыми вы жонглируете, вот несколько факторов, которые следует учитывать при составлении графика тренировок.

Время

В какое время суток вам удобнее всего? Когда у вас есть свободное время? Для некоторых это может быть очень рано, еще до восхода солнца, другие могут выбрать тренировку в 9 утра, третьи в обеденное время, третьи в 5 вечера после работы, а третьи выберут тренировку всего за час или два до сна. Поскольку у всех нас разные обязанности и график рабочего дня, лучше всего выбрать время, которое вам подходит. Время, когда вы знаете, что всегда сможете проявить себя и приложить усилия.

Сколько дней?

После определения времени суток, следующее, что нужно сделать, это посмотреть на свою неделю/месяц и выяснить, сколько дней в неделю вы можете комфортно тренироваться. Многим новичкам идея взяться за дело и выбрать тренировки 7 дней в неделю кажется очень привлекательной. В конце концов, чем больше работы вы проделаете, тем быстрее будут результаты, верно?

Да и нет. Хотя отчасти это правда, вы должны помнить, что слишком много чего-либо почти всегда является плохой идеей, включая тренировки. Синдром перетренированности — это состояние, которое затрагивает многих спортсменов, а также случайные упражнения, когда они тренируются или тренируются слишком много. Симптомы этого синдрома перетренированности варьируются от крайней усталости, снижения работоспособности, изменений настроения и нарушений сна до беспокойства или даже депрессии (6).

Во избежание перетренированности рекомендуется давать мышцам не тренироваться как минимум 2 дня в неделю, чтобы они могли отдохнуть и восстановиться. Это означает, что вы можете тренироваться 4–5 дней в неделю. Однако, если вы новичок в тренировках, мы рекомендуем вам выбрать план тренировок для похудения дома, рассчитанный только на 2–3 дня.

Это может показаться слишком маленьким, но, поскольку вы новичок в мире тренировок, вы будете сильно болеть и вам потребуется больше времени для восстановления. Медленное начало также снижает ваши шансы упасть с фургона. Попробуйте тренироваться всего 2-3 дня в течение месяца или двух, а затем постепенно увеличивайте количество дней.

Какие упражнения делать

Каждый хороший план тренировок включает в себя кардио, силовые тренировки и отдых. Выберите упражнения в этих категориях, которые лучше всего подходят для вас. Они должны соответствовать вашему уровню (начальный, средний или продвинутый), но также и достаточно сложными, чтобы заставить вас вспотеть и держать мышцы в напряжении. Также обязательно выполняйте разнообразные упражнения, чтобы избежать скуки.

Как только вы закончите с этими тремя вещами, все готово. Помните, что хороший график тренировок — это то, что лучше всего подходит вам, а не то, что делают все или что считается популярным/модным.

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Да, это так. 30-минутная тренировка не только поможет вам похудеть, но ее также достаточно, чтобы помочь вам сохранить или улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний (7). Фактически, исследования показали, что, прилагая максимум усилий во время простой 30-минутной тренировки, вы можете в конечном итоге сжечь больше калорий и сбросить больше веса, чем тот, кто тренируется в течение часа (1).

Какая тренировка сжигает больше всего жира на животе?

Если бы вы прямо сейчас ввели вышеуказанный вопрос в свою поисковую систему, вы бы нашли статьи и видео с разными ответами, утверждающими, что определенные упражнения, такие как скручивания, приседания или планки, лучше всего сжигают жир на животе.

Мы здесь, чтобы отговорить вас от этого. Нет ни одного упражнения, которое лучше всего работает для сжигания жира на животе. Точечное уменьшение, то есть потеря жира в определенной области тела с помощью определенных упражнений, является мифом. Это просто не работает (5).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, тренировки для пресса хороши, но вам нужно больше. Вы также должны делать упражнения для всего тела, кардио и силовые тренировки. Чтобы похудеть/жир, вы теряете его во всем теле, а не только в одной части.

План тренировок для похудения для начинающих в домашних условиях

Принято считать, что привычка вырабатывается за 21 день. Правда это или нет, но мы все можем согласиться с тем, что первый шаг — лучший способ выработать хорошие привычки и улучшить жизнь. Как новичок в тренировочном образе жизни, мы предлагаем попробовать 4-недельный план тренировок для похудения дома. К причинам этого относятся

1. Вы бросите себе вызов, чтобы достичь этих целей
2. Это дает вам время понять, действительно ли вам нужно пойти в спортзал, прежде чем раскошелиться на абонемент
3. Месяц дает вам достаточно времени, чтобы оценить, как вы относитесь к тренировкам в целом. Какие упражнения вам нравятся больше всего? Какие из них вы бы предпочли избежать или изменить, чтобы они работали лучше для вас?

и т. д.

Лучшие виды упражнений для домашнего 4-недельного плана тренировок для похудения включают

Подробнее: Тренировки для начинающих дома без оборудования: полезные советы и упражнения, которые помогут вам привести себя в форму дома

Аэробика

Эти тренировки, также известные как кардио, улучшают выносливость и сердечно-сосудистую систему. системы, т. е. вашего сердца и легких. Они также отлично подходят для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. Некоторые виды аэробики для домашних тренировок могут включать плавание, ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, бег и походы.

Силовые тренировки

Также известные как тренировки с отягощениями, это упражнения, основной целью которых является развитие силы и выносливости. В тренажерном зале эти тренировки в основном связаны с поднятием тяжестей, но для их выполнения вам не нужны свободные веса тренажеров. Веса вашего тела достаточно. Некоторые примеры включают приседания, выпады, отжимания и подтягивания, берпи, планки, подъемы носков и т. д.

Баланс и гибкость

падение, и гибкость, которая увеличивает диапазон движения ваших мышц и суставов, делая повседневную жизнь и упражнения лучше. Прекрасные примеры этого включают йогу и Тай Чи.

Пс. Упражнения на равновесие и гибкость лучше всего выполнять в дни отдыха в качестве формы активного отдыха — занятий с низкой интенсивностью, которые позволяют поддерживать темп физической подготовки и способствуют лучшему восстановлению мышц.

Итог

Если вы давно хотели начать тренироваться дома, то сейчас самое время. Не позволяйте себе больше медлить. С приведенными выше советами и пунктами у вас есть все, что вам нужно, чтобы начать работать над своим планом, стать здоровее и в форме. Удачи!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 минут ежедневных упражнений делают свое дело: тот же эффект в два раза быстрее (2019 г., sciencedaily.com)
2. Дозозависимый эффект ходьбы на потерю веса. Сколько достаточно? (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние систем домашних упражнений в сочетании с диетой на кардиометаболическое здоровье (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние скорости ходьбы на общее и региональное содержание жировых отложений у здоровых женщин в постменопаузе (2022, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Мифы и заблуждения: Уменьшение количества пятен и чувство жжения (2013, acefitness.org)
6. Синдром перетренированности (2012, ncbi. nlm.nih.gov)
7. Рекомендации по физической активности для американцев (2022, health.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

7 женщин рассказывают о домашних тренировках, которые помогли им привести себя в форму и похудеть

Домашние тренировки прошли долгий путь от онлайн-сервисов потокового вещания до DVD и YouTube.

Теперь, когда есть программа для всех, пришло время избавиться от старого мифа о том, что для похудения нужно быть крысой в спортзале. Хотите доказательства? Эти женщины рассказывают, как они сэкономили время и деньги, тренируясь дома, и до сих пор находятся в лучшей форме.

«Я похудел на 40 фунтов за 21 день.»

«Для занятой мамы программы Beachbody оказались для меня настоящим подарком. Мне больше всего нравится программа 21 Day Fix Extreme от Beachbody. домашнюю тренировку (и план питания), потому что я могу выполнить тренировку за 30 минут. Эти сеансы пота включают тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, кардиоупражнения, йогу и пилатес.

«Я использовал находить множество предлогов, чтобы не ходить в спортзал — драйв, незнание того, как пользоваться тренажерами, и занятия, которые длятся не менее часа. Но с Beachbody я просто переодеваюсь, нажимаю кнопку воспроизведения, и все готово. Я могу продолжить свой день. С 2014 года я потерял около 40 фунтов и 20 дюймов. Я перешел с 14-го размера на удобный 6-й. Более того, я знаю, что я сильнее, чем когда-либо. В последнем забеге я занял третье место в своей возрастной группе!» — Кристен Морган, Ноксвилл, Теннесси

«Я вернула свое тело до беременности с помощью P90X3».

«Первый ребенок у меня родился в 35 лет, а третий — в 39, поэтому борьба за возвращение в форму была настоящей. До замужества с детьми мне нравилось ходить в спортзал, но потом мне нужно было найти что-то, что помогло бы мне. быть более последовательным. Именно тогда я нашел серию P90X, серию DVD с тренировками, в которой есть множество различных упражнений, нацеленных на разные мышцы. Например, есть тренировка для пресса, а также одна для ног и спины, плеч и рук, йога, кардио и растяжка

«Я начал с семи или восьми циклов белья P90X, но не для того, чтобы «разогреться», а для того, чтобы оставаться в форме. Я также попробовал и полюбил пакеты расширения, P90X2 и P90X3. Мне нравится, что я могу менять белье во время стирки. перерыв на воду, не беспокойтесь о погоде на улице и тренируйтесь, пока мои дети дома. Самые большие изменения, которые я увидел, произошли в моих руках, спине, ногах и животе». — Венди Браун, Бойсе, ID

(Сжигайте жир, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD Women’s Health All in 18!)

«Я составил свои собственные тренировки из журналов и видео на YouTube».

«Я делаю свои домашние тренировки на основе видеороликов на YouTube, онлайн-статей и журналов. Большинство моих движений включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, военные упражнения и йогу. Тренировки дома идеально подходят для меня, потому что я ненавижу чувство мне приходилось «выступать» в тренажерном зале, и я чувствовал себя слишком напуганным, чтобы пробовать новые движения и оборудование. Теперь я все время пробую что-то новое. Много лет назад мне сделали операцию на шее, и мои тренировки помогли мне восстановить свою физическую форму и повысить выносливость . Я перешел от того, что едва мог ходить, к участию в гонке Tough Mudder. Я также стал намного сильнее — теперь я могу подтягиваться и отжиматься в стойке на руках. Я так горжусь тем, как мое тело выглядит и работает ». — Бетти Норденгрен, Аврора, Иллинойс

Эта схема сжигания жира не использует никакого оборудования:

​

​

«Я набрала 10 фунтов мышц с помощью DVD Catherich Fried».

«Я нашел Кэт Фридрих на FitTV около семи лет назад. Я купил ее DVD-диски Strong & Sweaty и влюбился в ее тренировки. Кэт вдохновляет меня, потому что ей за пятьдесят, но она в хорошей форме, как никогда. «Я намного моложе ее, но я все еще нахожу ее тренировки потрясающими и, вероятно, самыми сложными. Ее новые тренировки — мои любимые на данный момент, потому что они короткие и интенсивные, с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелых весов. Я потеряла ребенка. веса (у меня трое детей), и я набрал 10 фунтов мышц. Моим детям нравится, что я могу подтягиваться с ними на игровой площадке». — Sierra Schwartz, Buffalo, MN

«Я похудела на 20 фунтов с помощью приложения Couch to 5K».

«Я всегда ненавидел бег. Я был ребенком, который получал справку от врача о том, что у меня «больные колени», чтобы не бегать на уроке физкультуры. Но потом я услышал о программе C25K (Couch to 5K), которая разработан специально для тех, кто не бегает. Программа рассчитана на восемь недель, и вы можете сделать все это без тренажерного зала.В первый раз, когда я пробежал восемь минут без остановки, я рыдал от радости.Достаточно скоро я без проблем пробежал полные 5 км . Это было очень важно для меня! В тот момент я добавил DVD-диски TurboJam к своим тренировкам в дни, когда я не мог бегать на улице. Я также начал следить за своим питанием с помощью приложения My Fitness Pal. Это помогло мне понять, что на самом деле я не ем достаточно калорий! Я увеличил количество потребляемых калорий и продолжал тренироваться дома, и в итоге я похудел на 20 фунтов. Моя одежда теперь сидит намного лучше. Самое смешное, что весь бег действительно помог укрепить мои больные колени». — Мэнди Пауэлл, Мендон, Юта

«Тренировки Шона помогли мне похудеть».

«Я перепробовал много домашних тренировок, но всегда возвращаюсь к ShaunT. Insanity Max30 на данный момент мой фаворит. За 30 минут кажется, что это идеальная продолжительность, и это очень всесторонняя тренировка. Она безумно интенсивная и, пожалуй, самая сложная Тренировка, которую я когда-либо делал! В прошлом году я сделал три круга по 60 дней и немного похудел. Я уменьшил размер одежды и смог сохранить потерю веса. Я также набрал мышечную массу. Но, возможно, мое любимое преимущество заключается в том, что все интервальные тренировки действительно улучшили мою сердечно-сосудистую систему. Мой пульс в состоянии покоя снизился на 10 ударов в минуту!» — Katie Stumpf, Milledgeville, GA

«Онлайн-видео о фитнесе помогло мне сбросить более 20 фунтов».

Эми Полсен

«Я обнаружила, что добиваюсь гораздо большего успеха, когда занимаюсь дома. Вам не нужно беспокоиться о том, что на вас надето, как выглядят ваши волосы или что о вас подумают. Кроме того, это мое единственное свободное время в течение дня. Я провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки с сайта FitnessBlender.com. Для силовых тренировок я использую Body Pump от Les Mills по запросу.