Пить после тренировки: Вода после тренировки: правила, которые нельзя нарушать

Содержание

Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

Многие люди, которые начинают посещать спортивные занятия, задаются вопросом, можно ли пить воду на тренировке и после нее? Для ответа на столь важный волнующий вопрос, необходимо обратиться к базовым знаниям по анатомии и вспомнить, что человек в среднем состоит на 80% из воды, этому данное вещество чрезвычайно ценно для его жизнедеятельности.

Во время физических упражнений температура тела поднимается, для того чтобы охладиться организм начинает выделять пот, вследствие чего нарушается водный баланс в организме. Кровь становится более густой и сердце становится сложно «гонять» ее по телу, в результате в клетки поступает мало кислорода и других полезных веществ. По цепочке возникают и следующие нежелательные последствия — двойная нагрузка на сердце и замедления процесса сжигания жира. Ведь чем меньше кислорода попадает в клетки, тем меньше они окисляются. Поэтому, если вас интересует вопрос, нужно ли во время тренировки пить воду? Ответ будет однозначным – да.

Негативные последствия обезвоживания:

кровь становится более густой

в организме нарушается водный баланс

к клеткам плохо поступает кислород и другие полезные вещества

белок плохо усваивается

замедляется процесс сжигание жира

увеличивается нагрузка сердечно-сосудистую систему

Несколько советов

Лучше пить воду мелкими глотками часто, нежели большими редко. Нельзя пить сильно охлажденную воду, поскольку от этого значительно возрастает риск простудиться. Также следует ограничить употребление воды при таких видах спорта, как бег, поскольку обильное питье может снизить выносливость. Также не рекомендуется много пить воды перед соревнованиями и в процессе так называемой «сушки».

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки? То ответ также будет – да. Поскольку именно за счёт воды можно в первые часы после тренировки восполнить сожженный вес. Только вода не должна при этом быть холодной, поскольку разгоряченное тело после физических упражнений склонно к простуде при резком контрасте температур (сквозняк, холодна вода со льдом, мороженное, прохладный пол и т.д.).

Если вы хотите подробнее узнать о правилах посещения тренировок, поддержке водного баланса и быстром сжигании калорий, посетите наш тренажерный зал в Минске, где работают настоящие профессионалы. Наш фитнес-клуб – один из лидеров столицы, здесь для занятий доступно более 500 различных тренажёров и услуги квалифицированных тренеров, которые всегда готовы дать консультацию и ответить на все вопросы относительно занятий.

Можно ли пить воду во время тренировки

Есть две основные причины, почему люди не пьют во время тренировки:

Им просто не хочется.
Боятся, что это каким‑то образом помешает им похудеть.

Второе я впервые услышала в детстве от преподавателя по спортивной аэробике. Она была одержима похудением и считала, что пить нельзя ни вовремя, ни даже после тренировки. К сожалению, некоторые люди думают так и до сих пор. Поскольку это абсолютная чушь (к тому же вредная) начнём с неё.

Сейчас читают 💪

Мешает ли вода похудеть

Похудение — это потеря жира, а не воды. Да, потеряв жидкость во время тренировки, вы можете сбросить 500 г или даже 1 кг веса и порадоваться, глядя на весы. Но, как только вы попьёте, сброшенные граммы вернутся, а жир как был, так и останется.

Единственная причина убирать из организма воду — сгонка веса перед соревнованиями.

Спортсмены делают так, чтобы войти в нужную весовую категорию. Но надо понимать, что конечная цель у них — именно вес тела, а не внешний вид и уж тем более не долгосрочные изменения.

Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает ^{расход калорий, снижает ^{аппетит и помогает ^{сбросить лишние килограммы даже без диет.}}}

Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.

Помогает ли вода тренироваться лучше и больше

Ваши мышцы на 75% состоят ^{из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещения питательных веществ и удаления отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности.}

Потеря всего 2% воды снижает результаты на тренировке на 25%.

Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде.

При этом человеку трудно определить мягкую степень обезвоживания, когда производительность уже снижается, но ещё нет сильной жажды. Даже опытные легкоатлеты недооценивают ^{потерю жидкости с потом на 46%, а во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто обезвожены ещё до начала первой тренировки.}

В результате у них повышается ^{частота сердечных сокращений и температура тела, растёт использование мышечного гликогена вместо жира, снижается сердечный выброс — количество крови, которое сердце способно вытолкнуть за один раз. В итоге атлеты теряют концентрацию и внимательность, могут выдержать меньше движений с максимальной мощностью и быстрее утомляются.}

И всё это получится исправить, просто наладив питьевой режим.

Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.

Как пить во время физической активности

Общая рекомендация ^{очень простая:}

500–550 мл воды за два часа до начала тренировки.
200–300 мл воды каждые 10–20 минут в процессе тренировки.
450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 кг на тренировке.

Если ещё больше упростить, получится так:

До тренировки — бутылка 0,5 л, во время тренировки — стакан воды каждые 15 минут, после тренировки — сколько веса потеряли, столько воды и выпивайте.

Если вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.

Какие напитки стоит пить после тренировок, рассказали специалисты

Специалисты рассказали, что после спортивных тренировок стоит пить такие напитки, как смузи на основе арбуза, чай и вишнёвый сок. После физических нагрузок необходимо восполнять запасы жидкости.

С этой задачей отлично справится смузи на основе арбуза с базиликом. Этот напиток ликвидирует нехватку жидкости в организме и окажет функцию детокса.

Лучшим вариантом для употребления после тренировки станет безалкогольное пиво. Оно прекрасно подойдёт для любителей интенсивной езды на велосипеде, заявляют эксперты.

Кокосовая вода — невероятно полезный напиток. Он является источником важных элементов, которые нужны для укрепления здоровья.

Вода может быть скучной на вкус. Но правильное увлажнение после тренировки имеет решающее значение, особенно если вы хотите правильно восстановиться и сохранить выносливость.

Хорошая новость заключается в том, что вода-это не единственное, что вы можете пить, чтобы восполнить потерянные жидкости. Есть и другие напитки.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов, чем его обычный аналог. Это делает напиток отличным выбором для восстановления после тренировки. Употребление углеводов после тренировки восстанавливает мышцы, заменяя гликоген, потерянный во время тренировки. Пара углеводов с белком, и у вас есть лучшее потенциальный надежный источник восстановления уставших мышц.

Потеря слишком большого количества электролитов через потоотделение также может вызвать целый ряд симптомов, включая усталость, мышечные судороги и умственное расстройство. Шоколадное молоко может помочь в этом. Его можно развести водой и пополнить необходимые электролиты, такие, как калий, кальций и магний.

Исследования показали, что шоколадное молоко очень полезно, особенно для велосипедистов, выносливых спортсменов и бегунов. Одно исследование показало, что это напиток улучшает спасение велосипедистов. Молоко эффективней воды в вопросе борьбы с вызванной физическими упражнениями дегидратацией у детей.

Ещё одна причина любить кокосы

Мы знаем много преимуществ кокосовой воды, включая её высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ. Так что, конечно, это не удивительно, что это хороший напиток после тренировки. Кокосовая вода содержит высокие уровни электролитов, таких как калий и магний.

В 2012 году было проведено исследование, которое показало, что кокосовая вода так же полезна для восстановления после тренировки, как и спортивные напитки и вода. Но питьевая кокосовая вода и концентрат кокосовой воды могут вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кокосовая вода также содержит меньше натрия, чем спортивные напитки, что имеет решающее значение для пополнения после серьёзных тренировок.

Терпкий сок для борьбы с больными мышцами

Богатый антиоксидантами вишнёвый сок помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению и функционированию мышц. Это отличный эффективный напиток для восстановления после тренировки.

Исследование с участием марафонцев, которые пили вишнёвый сок до и после пробежки, показало, что сок способствует более быстрому восстановлению мышц. Эффект получается благодаря увеличению антиоксидантов и уменьшению воспаления и перекисного окисления липидов.

Исследование от 2006 года подтвердило это утверждение, показав, что вишнёвый сок не только уменьшает повреждение мышц, но и значительно предотвращает потерю силы по сравнению с плацебо. Вишнёвый сок может быть полезен как для выносливых спортсменов, так и для любителей.

Релаксация с чёрным и зелёным чаем

Расслабляющая чашка чая имеет больше преимуществ, чем вы думаете. Исследование показывает, что чай, как зелёный, так и чёрный, может быть эффективным в окислении жира. Это процесс, в котором жир расщепляется на более мелкие молекулы, которые хранятся и используются для получения энергии. Как и вишнёвый сок, высокие уровни антиоксидантов чая помогают уменьшить болезненность мышц и восстановить мышечную силу быстрее.

Счастливый час после тренировок

Пиво, как и спортивные напитки, содержит углеводы и электролиты. И исследователи пришли к выводу, что пиво после физической нагрузки не оказывает отрицательного влияния на гидратацию. На самом деле, люди, которые потребляют пиво умеренно, как правило, более активны. Светлое пиво с добавленным натрием может восполнить потерю жидкости после высокоинтенсивной езды на велосипеде.

Безалкогольное пиво уменьшает воспаление и заболеваемость верхних дыхательных путей. Однако здесь главное-умеренность. Слишком много алкоголя может навредить и сделать работу в спортзале напрасной.

Пиво для посттренировки:

содержит углеводы и электролиты

заменяет потерю жидкости

может уменьшить воспаление после тренировки

Эти напитки доказывают, что после тренировки гидратация не должна быть скучной. У вас есть напиток для восстановления здоровья? Может попробуете что-нибудь из этого?

Источник: https://glavufa. ru/

Можно ли пить пиво после тренировки

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Спортсмены знают, что активный рост мышц начинается после завершения тренировки, а пиво, как и любой другой алкоголь, замедляет этот процесс.

Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Вред пива после тренировки

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

Эмоциональная встряска: происходит резкое переключение с одного эмоционального фона происходит на другой.
Неважное самочувствие: может появиться мигрень, слабость, головокружение, тошнота, замедление речевых процессов, тяжесть в пищеварительной системе, судороги, боль в мышцах, ухудшение координации движений.

Влияние на печень: печени приходится работать в два раза больше, чтобы вырабатывать большую дозу нейтрализаторов этанола, что ведёт к заторможенному процессу переработки избытка азота (появляющегося в процессе расщепления белка, которым насыщает свой организм тренирующийся человек) и замедлению метаболизма глюкозы в органе.

Угнетение иммунной системы: истощается запас полезных веществ, образовывается вредоносная микрофлора, и, таким образом, появляются простуды, увеличивается восприимчивость к инфекциям.

Ухудшение состояния мышц: остановка роста, закрепление пребывания мышц в ослабленном состоянии, истощение метаболических задатков у клеток, остановка синтеза гормонов — соответственно, происходит обнуление результата тренировки.

Взаимодействие с жиром: рассматриваемый напиток способствует накоплению жировой массы тела, концентрации препятствий в виде жировых спаек в кровоснабжении и кислородоснабжении.

Стимулирование аппетита: бокал этого алкогольного напитка раздражает слизистую желудка и актуализирует потребность в еде.

Задержка жидкости: пиво вызывает нарастающую потребность в наполнении организма жидкостью, потому он «вытягивает» её из печени и почек.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему: дополнительная нагрузка выпивкой на сердце после тренировки влечёт за собой риск хронических болезней сердца и сосудов.

Выработка женских гормонов вместо мужских, которые помогают справиться с тренировками.

Отрицательный эффект для крови: в ней образовывается недостаточное количество аминокислот и витаминов, что отрицательно сказывается и на росте мышц.

Польза пива после тренировки

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

Лучше пить тёмные сорта.
В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
Принимайте больше витаминов.

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Безалкогольное пиво после тренировки

Безалкогольное пиво – своего рода «соломинка», за которую цепляются многие из тех, кому хочется ощущать пивной вкус, но алкоголя употреблять нельзя. Это «завязавшие», водители, беременные и т.п. Прежде чем рассуждать о пользе и вреде, нужно понять, что это – то же пиво, но лишенное спирта.

Если производитель производит его честно, соблюдая все технологические процессы, а не «бодяжит» из химических ингредиентов, то и безалкогольное имеет тот же состав, что обычное. Но не следует безоговорочно верить тому, что написано на этикетке. Даже если там красуется надпись 0%, это, скорее всего, не так.

Обычно в безалкогольном варианте присутствует до 0,5% алкоголя. Поэтому:

Беременным его можно, но в небольших количествах, изредка. Иногда, как это знакомо тем, кто вынашивал ребенка, возникает тяга к чему-то неудержимая. Хочется горького солода – можно попить безалкогольного, но не возводить это в привычку.
Тем, у кого есть проблемы с алкоголем, тоже изредка можно. Но алкоголикам, проходившим курс лечения или «зашитым» нельзя категорически. Доказано, что и безалкогольное приводит к зависимости.
Если водителю утром в рейс и он за ужином «приговорит» бутылочку (одну) безалкогольного, то за ночь содержащийся алкоголь улетучится. А вот если он сразу сядет за руль, то алкотестер может показать достаточно промилле, чтобы прав лишиться. Не говоря уж о том, если вдруг случится авария.

Мнение специалистов

Во время дискуссий о пользе либо вреде пива при физических нагрузках, все без исключения пришли к единому мнению. Пиво категорически запрещено перед занятиями и во время тренировки. Даже в небольших количествах алкоголь угнетает нервную систему. Естественно, в результате этого ухудшится моторика, менее координированными станут движения.

Если перед физическими занятиями употребить 0,5 литра пива, значительно возрастает возможность возникновения состояния, обусловливающее обезвоживание. Также произойдет снижение аккумулированной энергии. Спиртные напитки тормозят в организме анаболические процессы. При пищеварении гораздо меньше усваивается питательных веществ. А ведь они крайне необходимы для мышечной ткани. Организм испытывает явное аминокислотное голодание. В результате страдает сила и выносливость, что так необходимо при физических занятиях на тренировке. Желаемого результата добиться при этом никогда не удастся. Помимо этого, алкоголь непременно отрицательно скажется на работе сердца.

Действие алкоголя непременно приведет к уменьшению количества витаминов и минералов. Организм будет испытывать недостаток многих витаминных и минеральных веществ. Если алкоголь употреблять регулярно, здоровье может пошатнуться вполне прилично. В ряде случаев это может даже привести к инвалидной коляске.

Многочисленные исследования показывают, что, употребив всего лишь одну рюмку водки, она будет усваиваться в течение 1,5 часа. Конечно, во многом это зависит от массы мужчины. В данном случае речь идет о среднестатистическом представителе мужского пола весом в 75 кг. После ее усвоения на протяжении 2,5 часа можно наблюдать ситуацию, связанную с остаточными явлениями. Они также негативно отразятся на состоянии организма при физических упражнениях.

В среднем после употребленной рюмки водки придется выждать целых 4 часа перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений. Если кто-то «принял на грудь» изрядную дозу спиртных напитков, то в ближайшие дни путь в спортивный зал ему вовсе закрыт. Даже близко к снарядам подходить не надо.

Радует одно обстоятельство. Спортсмены – личности здравомыслящие и не станут пить подобные напитки при выполнении физических упражнений. Но вот после этого такая страсть возникнуть может.

Следует запомнить, подобный напиток обладает выраженными мочегонными свойствами. В результате этого снижает свою активность креатин и глютамин. Помимо всего, это приводит к тому, что организм просто обезвоживается. Дополнительно нагружается сердечная мышца, а ей необходим продуктивный отдых после интенсивных физических нагрузок.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Полезные рекомендации

Если все-таки решение регулярно заниматься спортом присутствует в жизни, но очень не хочется переходить на абсолютно трезвую жизнь, следует знать, как грамотно совмещать спорт и употребление алкоголя, чтобы не потерять здоровье и пользу от занятий. Это следующие советы:

Интенсивно тренироваться следует лишь по истечении 2—3 суток после потребления спиртного.
После тренировки также не нужно расслабляться с помощью пенного на протяжении 2 дней. Это следует сделать ради восстановления мышц.
Если решено испить освежающего пенного, его лучше закусывать белковой пищей. Особенно много белка содержится в соевом мясе, курице, креветках, икре и сое. А вот об углеводах необходимо забыть.
На следующие сутки после пивного отдыха нужно принять аскорбиновую кислоту. Этот препарат поспособствует восстановлению организма.

И конечно, лучше употреблять безалкогольное пиво, без повышенного содержания этанола. Но и здесь кроется опасность. Дело в том, что пенное данного сорта также работает над активным выводом жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. А учитывая, что в зале придется попотеть, дополнительная потеря влаги в организме еще больше усилит дегидратацию.

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные минералы.

А в таких условиях прогресса в росте мышечной массы наблюдать не придется. Кстати, есть и иные напитки, которые сослужат отличную службу организму после интенсивных тренировок. Например:

чай Матэ;
зеленый чай;
травяные настои;
минеральная вода;
чистая питьевая вода.

Чайные напитки обладают прекрасным тонизирующим воздействием. С их помощью можно улучшить иммунитет, повысить жизненные силы и очистить печень. Что именно предпочесть – дело личных вкусовых предпочтений.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Можно ли пить воду во время тренировки, до и после

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

Поддерживает постоянство внутренней среды.
Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
Транспорт внутри организма для всех веществ.
И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

можно ли его пить или нет и через сколько можно

Как вы думаете, допустим ли кофе после тренировки? Чтобы дать исчерпывающий ответ на этот вопрос, мы выясним, какие процессы происходят с организмом после силовой нагрузки, а также, каково влияние кофе.

Почти все негативные последствия употребления этого напитка связаны с наличием в его составе психоактивного вещества – кофеина. Это азотсодержащее соединение, которое оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Оно блокирует действие аденозинов, которые в нужный момент «включают» чувство усталости, утомления, сонливости. Например, когда организм истощен, заболевает и т.д.

Кофеин отключает эту функцию, и человек, наоборот, испытывает прилив сил и бодрости. Происходит выброс в кровь адреналина, ускоряется метаболизм и кровообращение – ощущается прилив энергии, повышается работоспособность, координация, острота внимания. Активно расщепляются жиры, что очень важно для желающих похудеть.

Однако, если употреблять кофе в чрезмерных количествах, все положительные моменты будут перечеркнуты. Сердечно-сосудистая система испытает сильную нагрузку, а нервная система, просто-напросто, привыкнет к допингу. Человек, который на данном этапе попытается снизить количество кофеина, испытает на себе все прелести синдрома отмены.

А теперь представьте, что все эти негативные факторы соединятся с состоянием, вызванным активной силовой тренировкой!

Кофе по окончании тренировки: за и против

Отвечая на вопрос, «можно ли пить кофе после тренировки», мы будем категоричны — нет. Сразу по завершении занятия пить кофейный напиток нельзя. Как бы вам не хотелось после изнурительных упражнений взбодриться чашечкой ароматного напитка — потерпите, хотя бы, час.

Ваша нервная система сейчас, итак, находится в стрессе;
Повышенная нагрузка на мышцы, сама по себе, вызвала выброс в кровь адреналина;
Сердце работает на повышенных оборотах;
Частота пульса зашкаливает;
Артериальное давление и кровоток к мышцам сильно возросли;

Чем тяжелее была тренировка, тем сильнее протекают упомянутые процессы. Теперь представьте, что в этом момент вы дополнительно приняли кофеин.

В результате, сердечно-сосудистая система испытает сильнейшую нагрузку;
Артериальное давление далеко покинет пределы нормы;
Процесс естественного восстановления после силовых нагрузок будет грубо прерван;
Чтобы лучше понять, почему нельзя пить кофе после тренировки, вспомните, в данный момент желудок, как правило, пуст. Кофеин будет раздражать слизистую органа, что со временем может привести к гастриту или даже язве;
Вместо бодрости и энергичности вы получите раздражение, перевозбуждение, и, возможно, стресс;
Вполне вероятно расстройство кишечника;
Кофе – это диуретик, то есть мочегонное средство. Из-за тренинга организм итак обезвожен. Употребление напитка может усугубить ситуацию;
А еще, кофе после тренировки препятствует нормальному восстановлению мышц.

Как видите, негативных последствий очень много. Вот почему кофе сразу после тренировки пить нельзя. Однако, если выдержать небольшой интервал, подождать, пока организм успокоится и все процессы придут в норму, позволить себе чашечку, в принципе, можно.

Через сколько можно?

Так все-таки, можно после тренировки кофе или нет, спросите вы? Если употреблять напиток правильно, в нужных количествах и выдерживая интервал – да! Дождитесь, пока не нормализуются ЧСС и АД, и смело заваривайте кофейный напиток. Вам как раз хватит времени, чтобы доехать из зала до дома.

Наверняка вам интересно, через сколько после тренировки можно пить кофе? Оптимальный интервал – не менее 45 минут, а лучше – через час. И то, только если очень сильно хочется.

После тренировки для похудения кофе лучше не пить, минимум, 2 часа. А после силовой нагрузки для роста мускулатуры и того больше – 4-6.

При этом, приемлемая доза – 1 чашка объемом 250 мл (2 чайные ложки молотых зерен). Если не хотите дополнительные углеводы – не добавляйте сахар и молоко. Хотя вообще употреблять их не запрещено. Но все-таки есть дополнительные условия, как пить молоко после занятий.

Для того, чтобы в полной мере получить всю пользу, пейте только качественный кофе – натуральный, свежемолотый или зерновой. Такой напиток варят в турке или в кофеварке.

Растворимые составы, которые заливают кипятком – это, простите, мусорка. Там больше консервантов, красителей и ароматизаторов, а также, практически, отсутствуют полезные минералы и витамины. А еще, туда частенько добавляют муку, крахмал, соевые бобы и прочие ненужные компоненты.

Чем можно заменить?

Итак, мы выяснили, через сколько после тренировки можно выпить чашку кофе. Но, что если сварить напиток не получается?

Чтобы повысить работоспособность, снизить болезненные ощущения в мышцах, а также ускорить обмен веществ, многие атлеты употребляют таблетки – кофеин-бензоат натрия;
Также существуют протеиновые коктейли с кофеином – их как раз принимают по окончании тренировки;
Также вещество входит и в другие спортивные добавки, особенно в жиросжигатели – внимательно читайте составы;
Самая мягкая альтернатива – крепкий черный чай.

И это далеко не полный список того, что можно пить во время тренировок. Просто выберите, что понравится Вам и тогда любые занятия станут в радость.

Таким образом, мы выяснили, можно ли пить кофе после силовой тренировки и четко разъяснили все нюансы. Подытожим вышесказанное:

Сразу после тренировки – нельзя;
Спустя 45-60 минут – можно 1 чашку;
Пить нужно натуральный свежемолотый или зерновой напиток;
Нельзя злоупотреблять и превышать норму.

Будьте здоровы!

Что пить после тренировки?

«Что пить после тренировки?» — спросила меня недавно Анна в одном из последних комментариев. И просто «с языка сняла» одну крайне полезную штуку, про которую хотела вам также рассказать!

Что пить до и после силовых тренировок?

Девочки, этот вопрос напрямую зависит от того, в каком процессе мы сейчас находимся:

• силовые в период снижения веса (как, например, у меня сейчас)
• или силовые в период набора мышечной массы («на массе» ))) ), когда вес уже нормализован до своего оптимально-желаемого, а метаболизм «разогнан».

В период снижения веса

В период снижения веса наш рацион крайне продуман и сбалансирован. Вес «сбрасывается» только тогда (это уже на моём последнем опыте сброса за месяц 8 кг), когда:

• мы едим по калориям в два раза меньше, чем ели до этого (например, у меня было почти 60 кг месяц назад, калорийность общая в день примерно 2400 ккал. Месяц я сижу на 1000 — 1200 ккал в день, и прекрасно теряю вес)
• полностью прекращаем кушать дополнительный сахар и сладкие блюда (даже сладкие йогурты и творожки) и соль. Т.е. и сахар, и соль самым естественным образом содержатся во фруктах и овощах, а также в молоке, и также соль, но дополнительно мы ничего не солим и не сластим, и не жрём сладкие булочки и тортики ))).
• желательно перейти на три приёма пищи в день (завтрак, обед, ужин). И между ними НЕ делать «перекусов». Почему? А потому что, после ЛЮБОГО приёма пищи (даже малюсенького полезного творожка ))) ), запускается процесс регулирования уровня сахара в крови инсулином. Этот процесс длится до 2-х часов.

Важный ЗАКОН! Пока «работает инсулин», жировые клетки ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО работают на запасание жиров из крови, а вся энергия на нашу жизнедеятельность берётся НЕ из жировых запасов, а также из крови, откуда инсулин её перераспределяет на все необходимые нужды.

А поэтому, поели — и часа два, даже если активно двигаетесь, жир наш НЕ пережигается. И только ПОСЛЕ того, как инсулин и уровень сахара в крови «улягутся» ))), жизненная энергия начинает браться из жировых запасов. А поэтому, так важно не делать каждые два часа перекусы, снова «возбуждая» инсулиновую работу, и снова не давая пережигаться жировым отложениям. Делайте между приёмами пищи перерывы в 5-6 часов примерно, и из них часа три точно ваш жир будет пережигаться. Просто начинайте пить спустя час после еды чистую воду или травяной чай без сахара — и кушать хотеться не будет! А когда организм привыкнет к «новому распорядку» (у меня привык за неделю), то эти 5-6 часов вообще замечать не будете.

• ну и качество продуктов при похудении имеет самое важное значение: жиры только ненасыщенные (оливковое, горчичное, льняное и прочие полезные нерафинированные масла, плюс рыбий жир, углеводы только с низким гликемическим индексом (у меня это бурый рис, овсяные отруби, греча, макароны из бурого риса и кукурузной грубой муки, либо из полбы, либо очень дорогие из очень грубой муки ))), хлеб только по кусочку в приём — и то, без пшеничной муки, а на отрубях и зернах (кстати, очень вкусный!), оладьи себе пеку также из смеси овсяной и льняной муки с отрубями), ну и белки — они идут из всех растений, плюс оставила только рыбу. Мясо не ем вообще по причине высокого уровня холестерина в нем и антибиотиков.

Что делать с белком при силовых нагрузках в период похудения?

Как стало понятно из вышеизложенного, самая большая проблема при низкокалорийной диете без сахара — это как поддерживать мышцы при силовых тренировках?

Понятно, что наши привычные белковые коктейли (любимыми своими и самыми классными я делилась в блоге) хороши только при ситуации, когда вес нормализован/метаболизм разогнан/нужно набирать мышечную массу. Все эти коктейли содержат сахар или сахарозаменители, и на момент активного сброса веса «не очень».

Спешу поделиться мега-крутым протеиновым коктейлем, который и сахара не содержит, и сделан не из коровьего белка, а из самых полезных растительных.

Т.е. для тех, кто «на похудении» и при этом активно тренируется (что просто НЕОБХОДИМО при похудении! Как для самого процесса сброса веса, так и для процесса «подтягивания» обрюзгшей фигуры и превращения её в супер-секси тело ))) ).

• Sprout Living, Epic Plant-Based Protein, Original, 2.2 lb (1,000 g) — 40,95 $ (26 грамм чистого белка на порцию!)

ЭТО МЕГА-КРУТЬ!

⇒ Натуральный растительный белок
⇒ Всё USDA/QAI -органик, БЕЗ искусственных или натуральных ароматизаторов и подсластителей, БЕЗ сои/ГМО/глютена
⇒ Это продуманная смесь растительных белков, суперфудов и пребиотиков
⇒ Гипоаллергенен
⇒ Без вздутия живота после приёма
⇒ Без консервантов
⇒ Без холестерина
⇒ НИЗКОГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

СОСТАВ

Смесь EPIC — это эволюция того, как бренд понимает белок и его связь с телом. Богатый протеинами желтый горошек, полное витаминами подсолнечное семя, богатые ненасыщенными жирными кислотами, белками и натуральными сахарами — семена тыквы. А также, семена клюквы — натуральные сильнейшие антиоксиданты и пребиотики, и артишок, обладающий полным спектром растительного белка, который помогает ускорить время восстановления и повысить силу после силовой тренировки. EPIC — это не просто отличный источник белка, это динамическое сочетание мощных питательных веществ из суперпродуктов, что делает Epic Protein настолько особенным.

⇒ Sacha Inchi культивируется в течение тысяч лет в высокогорье Перу за его удивительные питательные вещества, включая омега-3, 6 и 9 и клетчатку.

⇒ Клюквенные семена являются мощными антиоксидантами, полными диетических флавоноидов, растительных стеролов и проантоцианидинов, и особенно сильнодействующим полифенолом.

⇒ Иерусалимский артишок является уникальным корневым овощем, богатым клетчаткой, минералами, электролитами и инулином, питательным источником пищи (пребиотиком) для полезных пищеварительных бактерий.

Рекомендации по применению

Добавьте на одну порцию белка до 300 мл холодной воды или овсяного молока без сахара (в России есть бренд «НЕ молоко»), и хорошо встряхните. Пейте в любое время, особенно до и/или после тренировки.

⇒ Совет! Для увеличения в рационе чистого и полезного белка, можно добавлять мерную ложку в утреннюю кашку, например!

А отвечая на вопрос Ани могу сказать: за час до тренировки надо просто покушать, а после тренировки выпить этот белок. Это если Вы ещё и в процессе похудения и стройнения. )))

А если «на массе», то точно всё точно также, только белок можно пить любой. Самые крутые белковые коктейли (но уже подслащенные! и из коровьего белка) я давала в этом посте.

Если это Ваш первый заказ, то ещё 5% скидки будет при введении моего кода DFT256 при оформлении заказа (в Корзине). Если не первый, то просто введите код DFT256 в качестве «спасибо» за полезную информацию и мой труд, и я пошлю вам +1000 баллов в карму! )))

Поделиться в социальных сетях:

Окончательный рейтинг популярных напитков после тренировки

То, как вы подпитываете свое тело после тренировки, может быть так же важно, как и сама тренировка. Чтобы получить пользу от всех только что сделанных бёрпи и приседаний, обязательно употребляйте напитки после тренировки, содержащие все необходимые вашему организму питательные вещества.

По словам Эми Горин, MS, RDN, после тренировки важно заправиться белком и углеводами в течение 30 минут — двух часов после тренировки. «Эта комбинация питательных веществ помогает вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее», — говорит она.Напитки после тренировки — самый простой и самый быстрый способ сделать это. Но что выбрать из множества доступных вариантов? Здесь три эксперта разбивают самые популярные напитки после тренировки.

Самые популярные напитки после тренировки, от лучших к худшим

1. Шоколадное молоко

Есть ли лучшая награда после тренировки, чем шоколадное молоко? По мнению экспертов, это не только лучшая дегустация, но и лучший вариант. «Шоколадное молоко — отличный напиток после тренировки, так как оно сочетает в себе высококачественный белок и углеводы.Фактически, один стакан обезжиренного шоколадного молока содержит около 8 граммов белка », — говорит Бриттани Моделл, MS, RD, CDN. «И белки, и углеводы важны для восстановления сил и восстановления организма после тренировки. Шоколадное молоко также содержит важные питательные вещества и электролиты, такие как кальций, калий, натрий и магний, которые обычно теряются с потоотделением ».

2. Протеиновый коктейль

Затем, протеиновый коктейль, в котором есть все, что нужно вашему организму после того, как он потеет.Моделл говорит, что просто важно убедиться, что в том, который вы выбираете, есть все правильные элементы.

Истории по теме

«Убедитесь, что ваш протеиновый коктейль содержит все макроэлементы: белок, углеводы и жиры. Особенно протеин, когда напиток используется как средство восстановления », — говорит она. «После выздоровления вы должны стремиться получить от 20 до 30 граммов белка, в зависимости от вашего роста и потребностей. Многие покупные протеиновые коктейли содержат много добавок. Поэтому, когда это возможно, лучше всего создавать свои собственные, используя полезные ингредиенты, такие как фрукты, лед, молоко, ореховое масло и высококачественные протеиновые порошки.

3. Апельсиновый сок

Апельсин — это не просто напиток для завтрака. Это также отличный выбор после тренировки, независимо от того, в какое время дня вы потеете. «Многие люди не знают обо всех питательных веществах, которые вы получаете из 100-процентного апельсинового сока. Помимо поддерживающего иммунитет витамина С, он обеспечивает калий — электролит, который вы теряете с потом », — говорит Горин. «Важно заменять электролиты после тренировки, а иногда и во время нее, в зависимости от интенсивности тренировки.

Modell также говорит, что еще одним преимуществом апельсинового сока является то, что он увлажняет и содержит быстроусвояемые углеводы. С учетом сказанного, Мона С. Кабрера, магистр медицины, доктор медицинских наук, рекомендует комбинировать OJ с протеиновым порошком, чтобы у вас были углеводы и , которые вам нужны после тренировки. Вы можете сделать это в бутылке для смузи или шейкера — в зависимости от того, какой метод вы предпочитаете.

4. Вода

Classic. Поскольку вы потеете во время тренировки, важно пить воду до, во время и после, чтобы поддерживать водный баланс тела.Хотя обычная вода прекрасна и часто содержит небольшое количество электролитов, минеральная вода — еще лучший вариант. «После интенсивных упражнений вам нужен напиток, содержащий электролиты. Если вы собираетесь пить воду, то в минеральной воде больше электролитов, чем в водопроводной », — говорит Горин.

С учетом сказанного, если у вас интенсивные тренировки, питья только минеральной воды может быть недостаточно для посттренировочной помощи. «Вам действительно нужно получать топливо, которое поможет вашим мышцам восстановиться.Так что помимо электролитов вам нужны белки и углеводы », — говорит она.

5. Спортивные напитки

В то время как спортивные напитки, такие как Gatorade, обеспечивают гидратацию, энергию и электролиты, Кабрера предпочитает, чтобы спортсмены делали свои собственные версии, которые могут быть столь же полезными. «Если вы посмотрите на ингредиенты, то, например, Gatorade содержит большое количество добавленных сахаров, искусственных красителей и ароматизаторов. Эти ингредиенты могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, головные боли и другие проблемы », — говорит она.

6. Кокосовая вода

Кокосовая вода не просто освежает. Он также содержит электролиты, такие как магний и калий, — говорит Моделл. Единственная проблема? «Он не идеален для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, потому что в нем мало натрия. В целом, это не чудо после тренировки, но — это , увлажняющий и освежающий », — говорит она. Кроме того, поскольку вы не получаете достаточного количества углеводов или белка, выпивая его, Горин советует добавлять его в смузи или коктейль, а не пить его отдельно.

7. Свекольный сок

По словам Кабреры, свекольный сок богат калием, электролитом, который необходимо восполнять после тренировки, а также витамином С, магнием, кальцием, железом и натрием. «Небольшое исследование также показало, что употребление свекольного сока увеличивает уровень нитратов в плазме и улучшает физическую работоспособность», — говорит она. К сожалению, хотя у него явно есть некоторые преимущества, он не содержит достаточно белка, чтобы сделать его звездным напитком после тренировки. Добавляйте его в коктейли и смузи, а не просто пейте.

8. Вишневый сок

Вишневый сок имеет некоторые преимущества после тренировки. «Исследования показывают, что употребление вишневого сока Montmorency после тренировки может помочь вам восстановиться после интенсивных тренировок. Сок может помочь уменьшить повреждение мышц и уменьшить воспаление », — говорит Горин. Но его все еще не хватает по сравнению с другими вариантами. «Вам по-прежнему необходимо принимать необходимое количество углеводов и белков после тренировки».

9. Кофе

Хотя кофе действительно имеет некоторые преимущества, например, помогает уменьшить мышечную боль, это наименее полезный вариант в этом списке.«Кофе имеет тенденцию к обезвоживанию, а это противоположно тому, что вы хотите от напитка после тренировки», — говорит Моделл. «При этом употребление кофеина перед тренировкой может улучшить вашу производительность».

6 лучших добавок после тренировки 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дозаправка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц и их работоспособности.Несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов, которые утверждают, что поддерживают и оптимизируют вашу стратегию после тренировки, важно выбрать безопасную и научно доказанную добавку для восстановления.

В заявлении о совместной позиции Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины поддерживают пополнение запасов гликогена и белка за счет продуктов, богатых углеводами и белком, или спортивных продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и электролитные добавки после упражнение.Что касается эргогенных средств, лишь немногие продукты подтверждены доказательствами; однако креатин и аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными.

Вот лучшие добавки после тренировки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить доступный, легкий, насыщенный протеином напиток после тренировки, выберите протеиновый порошок, например порошок органического сывороточного протеина Garden of Life (см. На Amazon).

На что обращать внимание в добавках после тренировки

Цель:

При выборе послетренировочной добавки важно учитывать свою цель.Если вы хотите восстановить водный баланс и заменить электролиты, лучше всего подойдет порошок электролита. Если целью является полное восстановление и дозаправка, то протеиновый коктейль, приготовленный из высококачественного протеинового порошка, должен быть достаточным. Для восстановления мышечной массы наиболее полезными могут быть BCAA или креатин.

Форма:

Добавки после тренировки бывают разных форм, включая порошки, жидкости и капсулы. Если вы не любитель глотать таблетки, лучше всего вам подойдут порошок или жидкость.Капсулы могут быть лучше, если вы ищете более удобную и портативную добавку.

Качество и ингредиенты:

Всегда учитывайте качество добавки, которую вы выбираете, и ее состав. На рынке есть много добавок после тренировки, которые содержат потенциально опасные ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Выберите безопасную добавку, основанную на доказательствах. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Что говорят эксперты

«Высокая интенсивность и длительные тренировки (от 60 до 90 минут) задействуют ваши запасы гликогена (энергии), разрушают мышечную ткань и стимулируют мышцы к адаптации, в то время как восстановление с помощью адекватного отдыха и питания способствует восстановлению и росту мышц, снижает риск травмы и болезни, и подготавливает ваше тело к следующей тренировке. С точки зрения питания процесс восстановления включает потребление углеводов для пополнения запасов гликогена, белка для восстановления и восстановления мышечной ткани, а также жидкости и электролитов, теряемых с потом для регидратации.»- Клэр Шоренштейн, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать добавки после тренировки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотрев несколько продуктов, , , но , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить продукт для восстановления в свою повседневную жизнь.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Употребление алкоголя после тренировки не отменяет упражнения, если вы это сделаете

ЗАКРЫТЬ

Алкоголь не должен наносить вред вашей талии. Посмотрите это перед следующим вечером, чтобы побить эти коктейльные калории.

Штанги, затем пиво? (Фото: gpointstudio, Getty Images)

Вам не нужно качать железо и жрать водку, как актер Jersey Shore , чтобы задаться вопросом: свяжет ли выпивка преимущества недавней тренировки?

Влияние алкоголя на организм после тренировки является сложным и сильно различается в зависимости от того, сколько и когда человек выпивает.Но исследования показывают, что своевременное употребление протеина и умеренность могут гарантировать, что эти негрони не будут сводить на нет ваши долгие часы в тренажерном зале.

Давайте сначала разберемся с этим: алкоголь требует калорий. Пустые, бесполезные калории.

«Бокал вина — это около 90 калорий. В пиве 220 калорий. Маргарита — это 350 калорий », — сказал д-р Дэвид Хибер, основатель Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. А еще есть вездесущие закуски в барах, которые снижают запреты пьющих.

«Внезапно вы столкнулись с тарелкой арахиса, пакетом чипсов — чем-то, что содержит 200 калорий на каждые две унции», — сказал Хибер.«Вот в чем проблема».

Любые лишние калории затрудняют сжигание большего количества, чем вы потребляете, — основная формула потери веса.

Итак, напитки добавляют пустые калории — понятно. Но если ваша цель тренировок — эффективно похудеть, вы не просто пытаетесь сжечь калории с помощью кардио. Вы пытаетесь нарастить мышцы, а алкоголь может остановить этот процесс.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS One , изучалось, как несколько напитков влияют на восстановление мышц после тренировки.Исследователи из австралийского университета RMIT собрали группу спортсменов и попросили их выпить шесть коктейлей с водкой и апельсиновым соком — да, шесть — в течение трех часов после тренировки.

Результаты были не очень хорошими: выпивка привела к снижению на 37% скорости синтеза белка у спортсменов, процесса, который способствует росту мышц. Однако отказ от протеиновых коктейлей после тренировки снизил синтез белка всего на 24%.

Это немаловажно, но эти спортсмены выпили примерно 112 граммов алкоголя — количество, основанное на самоотчетах самих спортсменов о практике запоя, говорится в исследовании.Как сказал консультант по питанию Майк Руссел об исследовании Shape : «Если вы выйдете на улицу и выпьете один или два напитка, пагубное влияние на синтез белка, скорее всего, будет еще меньше».

Он, вероятно, прав: согласно исследованию 2014 года, проведенному новозеландским университетом Мэсси, употребление около 1 грамма алкоголя на каждые 4,5 фунта веса тела — это количество, «которое вряд ли повлияет на большинство аспектов выздоровления». Это примерно две рюмки пива для человека весом 150 фунтов.

Итак, выпейте пару напитков после тренировки. Просто сделайте первый глоток протеинового коктейля, когда выходите из спортзала.

Подробнее: Пробег, чтобы похудеть? Вы зря теряете время

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/07/12/drinking-alcohol-after-workout-wont-negate- training-if-you-do / 469886001/

Что на самом деле происходит, когда вы пьете сразу после тренировки?

Конечно, вам нужно пить после тренировки, но некоторые тренажерные залы и фитнес-центры предлагают клиентам нечто большее, чем просто воду.Напиток после тренировки набирает популярность благодаря студиям, которые проводят винные вечеринки после уроков, гонки, которые предлагают любителям вина специальные дегустации, и даже испытания с полосой препятствий, где на финише часто можно купить праздничное пиво.

Не для того, чтобы быть полным убийством, но эта тенденция поднимает неизбежный вопрос: полезно ли начинать пить до того, как ваш пот даже успеет высохнуть?

Как вы, наверное, догадались, одна порция напитка вряд ли окажет серьезное негативное влияние, — говорит Якоб Вингрен, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и биологии Техасского университета, изучающий связь между алкоголем и физическими упражнениями.Однако три или более могут повлиять на вас — и ваши тренировки — неожиданным образом. После кардиотренировок алкоголь может повлиять на запасы гликогена в вашем организме, основного топлива для тренировок с высокой интенсивностью, из-за чего вы будете быстрее чувствовать усталость во время следующей тренировки . По словам доктора Вингрена, употребление алкоголя после тренировки с отягощениями может снизить синтез белка — процесс, необходимый для восстановления и укрепления мышц. Так что вы можете немного саботировать свои силы и тонус.(Хотя восстанавливающая закуска с высоким содержанием белка во время питья может немного помочь, результаты исследования были опубликованы в журнале PLoS One .)

Клянусь, вы сделаете всего несколько глотков? Все делают. Но люди, как правило, выпивают больше, чем планировали, в дни, когда они тренируются больше, чем обычно, как показало исследование Дэвида Конроя, доктора философии, профессора превентивной медицины и поведенческой медицины Северо-Западного университета.

Хорошие новости: выпивка изредка или двух после тренировки — бесспорно интересный способ побаловать себя после изнурительной серии бёрпи, и это не принесет большого вреда — , если только вы не тренируетесь перед гонкой или силовая конкуренция.В таком случае: сохраните пузырек до тех пор, пока не сделаете пиар.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Тренировка рук без оборудования, которую вы можете выполнять где угодно

Фото предоставлено: Getty

Почему алкоголь после занятий спортом — плохая идея

Употребление алкоголя после занятий спортом — это социальный ритуал, укоренившийся в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не исключение, несмотря на то, что им щедро платят за поддержание максимальной физической формы.

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто видим игроков, пьющих спиртные напитки спонсорской марки на камеру после матча.

Но, учитывая состояние нашего тела после тренировки и влияние алкоголя на нашу систему, употребление алкоголя после занятий спортом — плохая идея.

Усталость и восстановление после занятий спортом и физической нагрузкой

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, захват и изменение направления, вызывают временное повреждение мышц и болезненность.Если упражнение достаточно продолжительное, запас энергии в наших мышцах (гликоген) тоже может истощиться.

В жаркой или влажной среде организм также теряет большое количество жидкости из-за потоотделения, уменьшения объема крови (что важно для доставки кислорода ко всем нашим мышцам и органам) и запасов электролитов (важно для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстановления после интенсивных занятий спортом и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, мощь и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки.Это можно улучшить с помощью правильного и своевременного питания и гидратации.

Не напиток чемпионов

Употребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после упражнений. Алкоголь замедляет процесс восстановления мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, подавляя функции гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерона).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и вызывает отек в месте травмы.

Неясно, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены употребляют большое количество алкоголя, они, как правило, едят менее питательную пищу (особенно если они заболеют на следующий день!).

После финальной сирены первой игры государства происхождения нация наблюдала, как игрокам вручали банки с пивом; XXXX Gold для Квинсленда и Tooheys New для Нового Южного Уэльса, цвет банки идеально сочетается с соответствующей майкой.
Скриншот с сайта 9now

Это косвенно замедляет восстановление запасов энергии в мышцах.Для тех из нас, кто пытается сбросить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, поскольку он очень калорийный и имеет небольшую пищевую ценность.

Но если спортсмены обезвожены, разве не пить что-нибудь лучше, чем ничего? Алкоголь на самом деле является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и обезвоживанию.

Читать далее:
Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение диуреза и замедление скорости восстановления объема крови.Было бы лучше вообще ничего не пить.

Также известно, что употребление алкоголя уменьшает продолжительность сна после матча по регби, либо непосредственно из-за отрицательного влияния алкоголя на засыпание и сон, либо косвенно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении восстановления мышц, восстановлении энергии и отсроченной регидратации неудивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление силы и мощности в последующие дни.И мы можем предположить, что похмелье повлияет на тренировку также ужасно.

Читать далее:
Похмелье? Вот что происходит в твоем теле

Что пить после занятий спортом и тренировок?

При всех отрицательных эффектах регидратации и восстановления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам вообще избегать алкоголя.

Вместо этого спортсменам рекомендуется принимать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления.Например, было продемонстрировано, что спортивные напитки и шоколадное молоко способствуют восстановлению мышц и регидратации.

Комбинация простой воды и продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может помочь, но употребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, а без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в тело.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся питанием, спортивной наукой и медициной в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов.Здоровье спортсменов должно быть выше требований спонсоров, занимающихся алкоголем.

Читать далее:
«Вообще-то, теперь у меня есть»: реклама алкоголя и спорт

Правила восстановительных напитков Правила восстановительных напитков | Новости

Напиток восстановления. Это одна из тех вещей, которые нам всегда говорят использовать, но никогда не слишком четко определяют правила. Что мне туда положить? Когда мне его принять? И если на то пошло, что это?

«Восстановительным напитком обычно считается все, что вы принимаете после тренировки, чтобы ускорить восстановление способности организма», — говорит Шон Кейси, тренер по физической подготовке и зарегистрированный диетолог программы спортивных результатов UW Health.«Так вы будете лучше подготовлены к следующей тренировке».

Восстанавливающие напитки настолько популярны, — говорит он, — потому что «вы можете достаточно быстро пополнить свой организм едой и питательными веществами после тренировки, и это может быть намного проще для желудка по сравнению с твердой пищей. К тому же это может помочь гидратации ».

Чтобы восстанавливающий напиток был эффективным, он должен содержать белок, углеводы и / или электролиты, в зависимости от вашей тренировки.

Углеводы и белок — самые важные.«Немедленное поступление белка может стимулировать восстановление мышц», — говорит Кейси. Это одинаково для всех тренировок.

Отличные источники белка и углеводов для вашего восстанавливающего напитка — это бананы, ягоды, молоко или греческий йогурт.

Количество углеводов, которые человек получает после тренировки, зависит от типа тренировки. «Скажем, если они просто больше тренируются с отягощениями, ничего сверхинтенсивного; Я могу съесть от 25 до 40 граммов углеводов », — говорит Кейси.«Но предположим, что они собираются заниматься надолго, для восстановления после тренировки может быть около 80 граммов углеводов».

И, наконец, пополнение запасов электролитов необходимо, потому что «в зависимости от того, насколько жарко, мы теряем натрий и другие электролиты с потом во время тренировки», — говорит Кейси.

Время также является серьезной проблемой для многих людей с точки зрения того, когда употреблять восстанавливающий напиток.

«Я всегда обнаруживал, что чем раньше вы сможете получить в себе восстанавливающий напиток после тренировки, тем лучше вы будете себя чувствовать, тем лучше подготовитесь к остатку дня; особенно если тренироваться дважды в день, — предлагает Кейси.

Но это несложное правило. Принято считать, что спортсмену необходимо добавить в организм восстанавливающий напиток сразу после тренировки. Однако «если вы получите его в течение первых 20–30 минут, особенно если с момента последнего приема пищи прошло более 3–4 часов, вы ответите очень хорошо», — говорит Кейси.

Но что насчет тех из нас, кто не делает свои собственные восстановительные напитки? Какие напитки там особенно полезны?

«Если вы ищете что-то простое, шоколадное молоко может принести пользу», — говорит Кейси.«Кислый вишневый сок также может способствовать восстановлению мышц, уменьшая воспаление. Хотя для стимуляции адаптации мышц требуется определенная степень воспаления, слишком большая его часть может иметь негативные последствия, особенно если вы участвуете в важном мероприятии через несколько дней после тренировки ».

Кейси говорит, что одним из распространенных заблуждений является то, что вам нужны большие дозы белка — от 40 до 50 граммов. Тем, кто делает себе восстанавливающие напитки, Кейси рекомендует 20 граммов высококачественного протеина, такого как сывороточный протеин, для максимального восстановления.

Но самое большое заблуждение, по его словам, заключается в том, что для достижения результатов слишком много полагаются на восстанавливающие напитки.

«В конце дня вы можете выпить лучший восстанавливающий напиток в мире, но если у вас нет тренировки, которая стимулирует потребность в восстанавливающем напитке, это не принесет вам никакой пользы».

Предстоящие занятия по спортивному питанию: 30 октября и 6 ноября

30 октября : Присоединяйтесь к Шону на его предстоящем курсе «Кулинария и питание для спортсмена средней школы».«Спортсмены-подростки могут узнать, как правильно заправиться для игрового дня во время этого практического занятия. Зарегистрируйтесь в классе

6 ноября : Спортсмены средней школы имеют уникальные потребности в питании. Шон будет работать с участниками, чтобы приготовить полезные закуски для топлива Зарегистрируйтесь в классе

Подпишитесь на нас

Подпишитесь на UW Health Sports на Facebook

Подпишитесь на @UWHealthsports в Twitter

Правда о спортивных напитках после тренировки

Многие эксперты по фитнесу, кажется, недовольны эффективностью спортивных напитков после тренировки.Некоторые говорят, что они слишком полны сахара, чтобы приносить пользу, в то время как другие утверждают, что они являются хорошим способом восполнить телесные жидкости, которые вы теряете во время тренировки. Правда в том, что употребление спортивных напитков у всех разное. Некоторым могут быть полезны спортивные напитки после тренировки, в то время как другие могут не заметить разницы между спортивными напитками и водой.

Эксперты рекомендуют выпивать до трех стаканов воды на каждый фунт веса, который вы потеряли во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, можно пить спортивный напиток, чтобы восполнить электролиты и дать вам больше энергии.Спортивные напитки являются хорошим источником калорий, содержащих углеводы, но они также содержат много сахара, что для многих является недостатком.

Подробнее: Как пить до, во время и после тренировки

Действительно ли это спортивный напиток?

Спортивные напитки изначально представляли собой цветные ароматизированные напитки, которые использовались в основном спортсменами и любителями фитнеса. Их прекрасный вкус и, казалось бы, полезные для здоровья свойства завоевали популярность у широкой публики, и теперь спортивные напитки часто являются просто заменой содовой во время еды или полуденных закусок, а не аксессуаром для тренировок.

В настоящее время на рынке также представлены сотни «энергетических» напитков, многие из которых представляют собой спортивные напитки, но на самом деле содержат больше сахара и кофеина, чем необходимо любому, кто пытается похудеть с помощью тренировки.

Подробнее: Новые правила гидратации

Спортивные напитки лучше воды?

Вам не нужен спортивный напиток, чтобы восстановить силы после тренировки. Некоторые эксперты говорят, что другие источники, такие как энергетические батончики, содержат столько же углеводов, сколько и спортивные напитки, и могут восполнить потерю вашего тела, не включая одновременно сахар и кофеин.Однако не забудьте прочитать этикетку с ингредиентами, так как многие энергетические батончики также содержат много граммов сахара.