Пилатес с маленьким мячом видео: Страница не найдена! (Ошибка 404)

!❤️ Что такое минибол и его роль в пилатесе.

Минибол относится к малому оборудованию для фитнеса. В современных фитнес клубах он используется, преимущественно, в занятиях по пилатесу и йоге, но при этом отлично подходит для любых других видов тренировок,
как быстрых, так и медленных, здесь все будет зависеть от фантазии тренера.

Фитнес мячи делятся на два основных типа: минибол («mini ball») маленький и фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) — большой.

Классический минибол имеет форму сферы диаметром от 20 до 30 см. По принципу функционирования он напоминает фитбол (подробнее о фитболе читайте в этой статье). Основным отличием между этими двумя мячами является
их размер: если привычный всем фитбол имеет крупные габаритами от 45 до 95 см., бывает круглой или овальной формы и с ручками для устойчивости, то у минибола размеры в разы меньше.

Фитбол выбирается по росту, для комфортных тренировок его диаметр должен соответствовать определенными параметрами тела человека. Размер минибола подбирается исключительно по удобству использования и понравившемуся цвету.

Представленные сейчас на рынке модели миниболов производятся из прочного и надежного поливинилхлорида и имеют систему ABS (Anti-Burst System). В случае прокола или какого-либо другого повреждения поверхности они не лопаются, а просто медленно сдуваются.

Стандартный минибол без проблем выдерживает нагрузки при весе человека до 110 кг. Он имеет мягкую, приятную на ощупь поверхность, однако, встречаются модели с рифленой поверхностью или с пупырышками.

Пилатес представляет собой комплекс достаточно сложных, требующих четкой техники выполнения упражнений, но если вы достигли в нем определенного успеха, а привычные тренировки даются вам легко, пора поэкспериментировать с малым оборудованием.
К самому распространенному и доступному малому оборудованию в пилатесе относятся: фитбол, минибол, фоам роллер, изотоническое кольцо, резиновые амортизаторы, эластичные ленты и глайдинг диски. Минибол очень доступный мини тренажер и присутствует
в любом фитнес клубе, рекомендую начинать расширять свои навыки именно с него. Благодаря использованию малого мяча для пилатеса во время выполнения упражнений активизируется мышечная активность. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете
внимание на том, чтобы его удержать. Пилатес с миниболом помогает видоизменить и дополнить стандартные упражнения, тем самым в разы увеличить эффективность тренировки в целом.

История возникновения минибола

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила создать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары.

Позднее врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП стала применять такой мяч в медицинских целях — лечила больных с церебральным параличом. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила
упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре.

Особой привязки к фитнесу в то время не было. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, затем для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Потом фитбол стали использовать спортсмены. Он пришелся им по душе и обрел всемирную популярность.

В 1990-ые впервые было предложено использовать маленький мяч в пилатесе («mini ball») диаметром около 18 см. Он был просто одной из модификаций фитбола, а начиная с 2000-ых использование этого оборудования получило массовое применение из-за своей мобильности, легкости хранения и
транспортировки. Мяч можно было быстро надуть и сдуть, он был компактен, а среди его разновидностей появились варианты с утяжелением и шипованными поверхностями. Благодаря миниболам, мышцы спортсменов, привыкшие к определенной нагрузке, получали отличную встряску, и эффективность тренировок возрастала!

Сейчас миниболы широко применяются на занятиях по пилатесу и йоге, а в магазинах представлены различные модификации этих мячей.

Как выбрать минибол

Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуются мячи диаметром 20, 25 и 30 см. Если вы решили приобрести минибол для личного использования, перед покупкой обязательно попробуйте подержать его в руке — пальцы должны удобно, без напряжения, обхватывать мяч.

При выборе ориентируйтесь на характеристики мяча и собственные предпочтения в его размерах. Для упражнений лежа на мяче, комфортнее использовать диаметр 25-30см. При использовании, как дополнительной нагрузки или для удержания баланса в упражнениях на различную амплитуду движений, диаметр особого
значения не имеет. При тренировках на растяжку корсетных мышц рекомендуется использовать мячи больших диаметров 35-40 см. которые можно использовать в слегка сдутом состоянии.

Чем полезны тренировки с миниболом

Минибол только начинает набирать популярность, тем не менее, по своей функциональности он мало чем уступает фитболу и обладает внушительной сферой применения. При систематическом использовании в тренировках он способствуют повышению концентрации внимания, развитию координации движения и улучшению баланса.

Занятия с миниболом могут улучшить настроение и значительно разнообразить тренировки. Все-таки традиционные упражнения в пилатесе рано или поздно начинают надоедать, а значит, перестают приносить желаемые плоды. Минибол ни на секунду не даст расслабиться вашим мышцам и при этом заставит
их работать по-другому. Упражнения с мячом вызывают ассоциацию с игрой и выполнять их будет легче и веселей.

Какими преимуществами обладает минибол?

Если Вы тренер — экспериментируйте и используйте минибол в разных упражнениях и в разных вариациях. Это позволит раскрыть свой творческий потенциал, а клиентам — продолжительное время получать удовольствие от тренировки. Минибол, также, как и фитбол, является нестабильной поверхностью, но так как диаметр
его намного меньше, риск падения уменьшается. Работа с этим видом оборудования позволит сконцентрироваться на стабилизации верхнего плечевого пояса, укрепить мышц центра, улучшить координацию и гибкость.

Минибол имеет массу преимуществ, среди которых хочу выделить следующие:

• Компактность. Не занимает много места, подходит для домашнего хранения и использования, легко транспортировать, можно взять с собой в парк или на отдых.
• Легко надуть и сдуть. Для того, чтобы накачать минибол, понадобится примерно одна минута. Это означает, что вам не придется повсюду таскать его с собой в надутом виде.
• Универсальность. Минибол хорошо подходит для разных упражнений в пилатесе и не только. Упражнения с миниболом помогут тренеру внести разнообразие в свои тренировки, а разнообразие — это залог востребованности и популярности. Мои клиенты очень любят работать с миниболом.
• Безопасность. Вы не сможет получить травму при случайном падении с минибола, в отличии от фитбола. Работая с миниболом вам будет легче поставить акцент на стабилизацию верхнего плечевого пояса, укрепить мышцы центра, улучшить свою гибкость и координацию.

Пилатес с миниболом идеально подходит тем, кто уже достиг мастерства в исполнении основных упражнений и хочет увеличить нагрузку. Усложненные упражнения позволяют эффективнее укрепить мышцы, благодаря чему ваше тело приобретет дополнительную силу и привлекательный рельеф.

Пример тренировки с миниболом смотрите в этом видео:

Существует множество различных программ физической активности с использованием минибола. В этом видео предлагаю вам посмотреть простой комплекс упражнений, который вы с легкостью сможете повторить дома самостоятельно.

Тренировка с пилатес–мячом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

TOGU Redondo-Ball — мягкий и легкий мяч диаметром 20-30 см. В тренировках по пилатесу он помогает лучше сконцентрироваться на упражнении и работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений. Его также используют для поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.

Но это не значит, что только пилатесом сфера его применения и ограничивается. Redondo-Ball можно задействовать во многих упражнениях. «По сути это универсальный аксессуар, с которым легко придумывать новые варианты стандартных движений, повышая эффективность тренировки, — говорит Анна Севостьянова, эксперт компании «ФитнесДом». — Например, выполняя силовые упражнения с пилатес-мячом, вы увеличите нагрузку, создавая дополнительное сопротивление, и прокачаете глубокие мышцы-стабилизаторы. Redondo-Ball прекрасно подходит и для упражнений на растяжку и баланс. Его можно использовать и как инструмент для релаксации и массажа».

Кому полезны тренировки с Redondo-Ball

Redondo-Ball, в первую очередь, будет полезен тем, кто занимается пилатесом и йогой. Но не только! Он пригодится каждому любителю фитнеса. Во время упражнений с  пилатес-мячом в работу включается больше мышц, ведь вам придется прикладывать усилия, чтобы удержать его в нужном положении. Делая различные движения с мячом, зажатым, скажем, между коленями, стопами или руками, вы еще и концентрацию потренируете. И наконец, Redondo-Ball делает тренировку более разнообразной, а мышцы получают непривычную для них нагрузку, что тонизирует их и стимулирует к росту. Упражнения с пилатес-мячом включают также и в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.

Как выстроить тренировки

* Если вы делаете с Redondo-Ball обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме, 3-4 тренировки в неделю. Если ваша основная цель — нарастить мышечную массу, одних тренировок с пилатес-мячом недостаточно. Поэтому будет разумнее проводить с этим аксессуаром лишь часть занятий, например 1-2 раза в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 10-12 раз, делая 2-3 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решать вам. Ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались вам с трудом, но без нарушения техники выполнения.

[new-page]

Подъемы ног с мячом, зажатым между коленями

Лягте на коврик на спину, ноги выпрямите, зажмите мяч между коленями, носки тяните. Приподнимите от пола верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. Удерживая мяч между коленями, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно тела. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы ног с мячом, зажатым между лодыжками

Перекатите мяч и зажмите его между лодыжками, полностью опустите корпус на пол, руки положите вдоль тела. Удерживая мяч между лодыжками, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно тела. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Боковые скручивания с мячом

В положении лежа на спине приподнимите согнутые в коленях ноги и верхнюю часть корпуса. Положите ладони за голову, выведите локти вперед (как показано на фото) и зажмите мяч ими и коленями. Зафиксировав мяч левым коленом и правым локтем, разверните корпус влево и опустите левый локоть к полу, а правую ногу выпрямите и опустите до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону — это составит один повтор.

Подъемы ноги с мячом в положении лежа на боку

Повернитесь на левый бок, зажмите мяч под коленом — между голенью и бедром — правой ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на левый локоть. Правую руку положите перед собой. Зафиксировав положение мяча, приподнимите правую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, повернитесь на правый бок и сделайте упражнение в другую сторону.

[new-page]

Подведение и отведение назад ноги с мячом

Лежа на левом боку из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, выведите вперед и подтяните к корпусу правое колено — мяч зажат между бедром и голенью. Вернитесь в исходное положение и, не фиксируясь в нем, сразу же плавно отведите ногу с мячом назад — это составит один повтор. Сделав нужное количество повторов, повернитесь на правый бок и сделайте упражнение в другую сторону.

Сжатие мяча между коленями

Перевернитесь на спину, согните колени, зажмите между ними мяч. Приподнимите над полом ноги и верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. Сильнее сожмите мяч между коленями. Снова расслабьте мышцы и повторите.

Приседания и наклоны с мячом

Возьмите мяч и встаньте, поставив стопы шире плеч. Снаряд держите перед грудью. Разводя локти в стороны, присядьте до параллели бедра с полом. Встаньте, поднимите мяч над головой. Удерживая мяч в этом положении, перенесите вес тела на правую ногу и наклоните корпус вправо, левую ногу приподнимите и отведите в сторону. Снова опустите левую ногу на пол, перенесите на нее вес тела и выполните наклон с мячом в другую сторону. Вернитесь в исходное положение — это составит один повтор.

Сжатие мяча перед грудью

В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, разведите локти в стороны. Сдавите мяч Redondo-Ball ладонями, снова расслабьте мышцы и повторите.

Упражнения с маленьким мячом — фитнес дома. Комплекс физических упражнений с гимнастическим мячом

Упражнения с маленьким мячом актуальны в наше время. Поскольку большой фитбол может себе позволить далеко не каждый человек,то миниатюрный гимнастический снаряд для занятий в домашних условиях будет в самый раз. Он прекрасно помещается даже в самой маленькой квартире, к тому же, имеет приемлемую стоимость. Благодаря комплексу упражнений с ним можно сбросить вес и проработать различные мышечные группы. Таким образом, всего один небольшой снаряд может заменить целый тренажерный зал.

Преимущества занятий

В пилатесе и фитнесе активно используются упражнения с маленьким мячом. Он представляет собой универсальный тренажер, благодаря которому в процессе тренинга задействуются основные мышечные группы и глубокие волокна. Упражнения для похудения с маленьким мячом позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. Поскольку на мячике необходимо балансировать, эти умения придут довольно быстро. Малый снаряд требует больших усилий и затрат энергии, поэтому калории при занятиях с ним будут сжигаться в больших объемах.

Особенности тренировки

Упражнения с маленьким мячом должны выполняться плавно и без резких движений. В начале тренинга рекомендуется заниматься в динамике, а ближе к концу — в статике. Дабы снаряд не скользил по поверхности пола, с ним лучше тренироваться на специальном коврике, предназначенном для фитнеса.

В период работы необходимо уделить особое внимание дыханию. На силовой части обязательно нужно делать выдох через рот, а на возвращении в первоначальное положение и расслаблении — вдох носом.

Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода. В них должно быть не более 25 повторений.

Эффективные упражнения

Наконец, пришло время рассмотреть практическую часть тренировки. Ниже представлены упражнения с маленьким мячом для детей и взрослых, которые без труда можно выполнять в домашних условиях. Для занятия потребуется отыскать удобную одежду и обувь, запастись большим количеством воды и снять все украшения. Проводить тренировку лучше на коврике, чтобы в конце не осталось синяков и ссадин от твердой поверхности.

Упражнения с маленьким мячом могут быть направлены на проработку различных групп мышц. Вместе они составляют универсальный комплекс, задействующий в работу все тело. Всего 6 фитнес-упражнений помогут развить выносливость, сбросить вес и укрепить мышцы:

1. Внутренняя поверхность бедра и пресс. Исходное положение — лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом. Между коленями нужно разместить мячик. Сделав выдох, следует одновременно напрячь мышцы пресса, сжать снаряд ногами как можно сильнее и продержаться в таком положении 3 секунды, после чего расслабиться и повторить еще 15 раз. В первое время будет тяжело, поэтому новичкам достаточно всего одного подхода, но, со временем их общее количество необходимо увеличить до трех.
2. Пресс. Здесь придется балансировать на мячике и максимально задействовать мышцы живота. Исходная позиция будет такой: лежа основанием лопаток на снаряде, руки за головой, а ноги согнуты под углом 45 градусов и стоят на полу. Первым делом необходимо сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и одновременно сделать скручивание, напрягая пресс. Всего следует выполнить 25 таких поднятий в 2-3 подхода.
3. Растяжка мышц груди. Это будет простой стретчинг для взрослых и детей. Он прекрасно расслабляет мышцы и является особенно важным для тех, кто весь день проводит на сидячей работе. Для выполнения потребуется занять исходное положение предыдущего упражнения, а затем развести колени максимально далеко друг от друга, соединив вместе ступни. После следует выгнуть спину так, чтобы руки коснулись поверхности пола. В такой позе нужно продержаться 5-8 секунд, после чего расслабиться и повторить еще 3-4 раза.
4. Пресс, внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Для начала нужно выйти в позицию мостика для ягодиц: лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса и положить ладонями вниз, согнуть ноги и поднять таз, чтобы тело образовало прямую линию. Между коленями следует зажать мяч. В быстром темпе снаряд необходимо сжимать в течение 30 секунд. Всего рекомендуется выполнить не менее 3 повторений.
5. Ягодицы. Исходное положение схоже с предыдущем, но здесь мяч должен располагаться под ступнями. На выдохе требуется упереться пятками в снаряд и поднять таз вверх, не выгибая спину. Сделав вдох, следует опуститься вниз, но не касаться ягодицами пола, а удерживая их на расстоянии пары сантиметров от его поверхности. Это упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10-15 повторений.
6. Талия и мышцы бедра. Данное упражнение займет больше времени, чем предыдущие, так как здесь понадобится отдельно прорабатывать каждую сторону. Первым делом следует лечь на бок, выпрямить ноги, нижнюю руку согнуть и поддерживать ею голову, а верхнюю — расположить перед собой и упереться в пол. Мяч нужно зажать лодыжками. Одновременно напрягая мышцы пресса, следует поднять ноги вместе как можно выше и в интенсивном темпе сжимать снаряд в течение 30 секунд. После следует расслабиться, отдохнув 5-10 секунд, перевернуться на другой бок и повторить те же действия. Для каждой стороны потребуется сделать 3 подхода.

Вот такие упражнения с гимнастическим мячом необходимо выполнять каждый день, чтобы получить шикарную фигуру и улучшить общее состояние здоровья. Данный комплекс является наиболее эффективным, поэтому сомневаться в скором достижении результатов не стоит.

Мячики для гимнастики

Для домашнего фитнеса люди часто выбирают именно эти гимнастические снаряды. Они отличаются высоким качеством, хорошей плотностью и эффективностью. Размеры мячей подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы с ними было удобнее работать. Такие «тренажеры» позволяют быстро достигнуть желаемого результата, но для этого их необходимо правильно подобрать.

Правила выбора

Размеры мячей играют самую главную роль. В первую очередь нужно проверить, чтобы снаряд помещался в ладонь. Если получается держать его крепко всего одной рукой, значит, размер подходящий. Кроме того, важно, чтобы его диаметр соответствовал возрасту:

• 15 см — 3-7 лет;
• 17 см — 8-10 лет;
• 18,5 см — от 10 лет.

На втором плане стоит дизайн снаряда. Профессиональные гимнасты выбирают его так, чтобы он сочетался с костюмом для выступлений, но для домашнего фитнеса это вовсе не имеет никакого значения. Расцветку можно подбирать на свой вкус.

Где купить

Часто люди, принявшие решение выполнять упражнения с гимнастическим мячом, не знают, где его можно приобрести. На самом деле здесь все просто — он продается в специализированных магазинах спортивных товаров, а также в интернете. Лучшим вариантом является, конечно же, покупка в реальном месте, ведь так можно сразу ощупать его и подобрать нужный размер.

«Сасаки»

Мяч «Сасаки» для художественной гимнастики активно используется маленькими спортсменами. Не так давно его стали приобретать для домашних тренировок, что оказалось весьма выгодным вариантом. Он изготовлен из резины высочайшего качества, приятен на ощупь. Этот снаряд отличается невероятной гладкостью и удобством в использовании, поскольку предназначается для профессиональной гимнастики.

Основным преимуществом снаряда является тот факт, что он обладает покрытием, создающим впечатление липкости. Благодаря этому его удобнее держать в процессе тренировки.

Высококачественный мяч «Сасаки» для художественной гимнастики нравится девушкам, занимающимся фитнесом дома, за удобный размер и достаточную эффективность. Как они сами утверждают, приобретя такой снаряд, в течение всей жизни не захочется заниматься с чем-либо другим.

Domyos

Еще один неплохой детский мяч, который подойдет и для взрослых. Он является отличным вариантом для домашних тренировок. Весит такой снаряд всего 400 грамм.

К основным преимуществам «тренажера» стоит отнести его маневренность, легкость, эффективность и удобство в эксплуатации. Покупатели утверждают, что его качество полностью соответствует стоимости, а найти лучший снаряд им не удалось.

Уход

Как взрослый, так и детский мяч требует правильного ухода. Чтобы его поверхность не испортилась и была возможность пользоваться снарядом несколько лет, следует усвоить несколько основных моментов:

• хранить снаряд лучше в чехле и при низкой температуре;
• не стоит украшать его скотчем, так как это ухудшит состояние поверхности;
• мыть мяч с мылом не нужно, потому как из-за этого на нем могут остаться царапины и уйдет легкая липкость.

Всего три простых совета помогут сохранить «тренажер» в целости долгое время. Благодаря их соблюдению можно не тратить деньги на другие снаряды, а привести свое тело в порядок всего с одним мячиком.

«Круглый» пилатес — особенности использования малого оборудования в занятиях по программе Пилатес

Вы и Ваши клиенты уже освоили упражения Пилатеса на коврике?! У Вас все чаще появляется желание как-то разнообразить тренировки, а большие тренажеры недоступны?! Конечно — ищем альтернативу!

К счастью, человеческая фантазия не имеет границ, и именно поэтому было изобретено огромное количество оборудования для фитнеса и миллионы способов его использования. Но как во всем разобраться, с чего начать и, самое главное, что клиенту будет интереснее всего, а тренеру и клубу максимально функционально и выгодно? Итак, рассмотрим преимущества и недостатки использования малого оборудования (фитбол, минибол, изотоническое кольцо) для проведения тренировок по методу Пилатеса в рамках фитнес-клубов.

“Все сложное менее совершенно, чем простое.“
Плотин

Сразу хочу заметить, что нельзя однозначно сказать упрощает или усложняет использование оборудования выполнение упражнений. В  зависимости от упражнения и от вида используемого оборудования что-то выполнять легче, а что-то — сложнее. Но однозначно можно  сказать, что прежде, чем в руки клиента попадет какое-либо оборудование для Пилатеса, ему необходимо освоить базовую программу  Pilates Matwork (Пилатес на коврике).

Фитбол («fitball», большой мяч)

Начнем наше знакомство с самого распространенного оборудования фитнес-клубов — с фитбола («fitball», большой упругий мяч,  используется для занятий аэробикой). Преимуществом этого вида оборудования является его многофункциональность, т.е. возможность применять не только в тренировках по методу Пилатеса, но и в силовых программах, и аэробике.

Использовать фитбол можно для  выполнения очень многих упражнений Пилатеса, что делает каждую тренировку интересной и неповторимой. Нестабильная поверхность  мяча требует постоянного контроля и напряжения мышц центра (глубокие мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и многораздельные мышцы позвоночника) для удержания равновесия, что увеличивает нагрузку. Также улучшается Ваша координация, функциональная сила, совершенствуются двигательные навыки. Сама же форма мяча дает возможность занимающемуся почувствовать себя немного ребенком и «порезвиться», что, естественно, улучшает эмоциональный фон тренировки. Использование мяча позволяет увидеть погрешности в выполнении базовых упражнений: во многих упражнениях движение мяча может указывать на нестабильность таза,  верхнего плечевого пояса или потере контроля над мышцами центра. Что касается недостатков, — это необходимость в просторном и специально оборудованном месте для хранения фитболов, ведь храниться они будут в надутом виде. Также необходимо подумать о количестве присутствующих на занятии, чтобы всем было удобно и комфортно трени- роваться вместе, не цепляя друг друга фитболами.

Кроме того, фитболы бывают разных размеров и подбираются в зависимости от роста знимающегося. А заранее угадать пропорцию высоких, и не очень, клиентов на одной от- дельно взятой тренировке достаточно сложно, — поэтому тренеру необходимо быть очень изобретательным и хорошо владеть программой, чтобы удовлетворить потребности всех присутствующих.

При работе на фитболе необходимо быть внимательными и не терять контроль, так как небрежность в выполнении упражнения может привести к потере равновесия, падению и травме. Особенно это касается занимающихся из группы риска (под группу риска попадают люди с такими проблемами как межпозвоночные грыжи, остеохондроз позвоночника, а также люди старшего возраста и др.).

Минибол («miniall», маленький мяч)

 Младшим братом фитбола является мини бол («mini ball»). Оборудование менее распространенное, но не менее функциональное. Также как и фитбол может использоваться не только в тренировках по Пилатесу, что является его преимуществом. В отличие от фитбола, компактный размер не требует просторного места для хранения. Мини болы легко сдуваются и надуваются в течение нескольких минут, и для этого не нужны специальные приспособления типа насосов. Используется мини бол во многих упражнениях Пилатеса в разных вариациях, что позволяет тренеру раскрыть свой творческий потенциал, а клиентам — продолжительное время получать удовольствие от тренировки. Мини бол, также как и фитбол, является нестабильной поверхностью, но так как диаметр его намного меньше, риск падения уменьшается. Работа с этим видом оборудования позволяет сместить акцент с совершенствования функциональной силы на стабилизацию верхнего плечевого пояса, укрепление мышц центра, улучшение координации и гибкости.

Pilates Magic Ring (изотоническое кольцо для пилатеса)

Еще одним эффективным дополнением к коврику может стать Pilates Magic Ring (изотоническое кольцо Пилатес), которое представляет собой упругое стальное кольцо диаметром примерно 38 см, оборудованное удобными захватами для рук и ног. Свое название это оборудование получило от слов «iso» — одинаковый, и греческого слова «tonos» — напряжение. То есть кольца одинакового напряжения вне зависимости от сжатия.

Кольцо Pilates Magic Ring было разработанно Джозефом Пилатесом для того, чтобы создать дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, а значит увеличить прилагаемые усилия и получить больший эффект от выполнения упражнения. Изотоническое кольцо позволяет улучшить стабилизацию верхнего плечевого пояса, укрепить мышцы центра, таза и мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, что в особенности актуально для женщин.

При выполнении всех упражнений не нужно сжимать кольцо слишком сильно. Достаточно слегка его  сжать, чтобы почувствовать напряжение мышц, которые являются основной целью данного упражнения. Изотоническое кольцо просто помогает правильно распределить нагрузку. Данное оборудование неприхотливо в хранении. Благодаря своему незатейливому устройству, кольцо достаточно легко освоить. Минимальный риск травматизма.

Чтобы не быть голословными, рассмотрим на примере как разное оборудование можно использовать для выполнения упражнения Spine Twist (Скручивание позвоночника):

Фитбол: сядьте на мяч, как на стул. Убедитесь, что размер мяча соответствует Вашему росту: в положении сидя таз должен располагаться чуть выше коленного сустава или на одном с ним уровне. Стопы расположите на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу, найдите нейтральное положение позвоночника, подключите мышцы центра, руки зафиксируйте возле солнечного сплетения.

Плавно сделайте вдох и на выдохе начните поворачивать верхнюю часть туловища в правую сторону. Движение происходит в грудном отделе позвоночника, нижняя часть туловища остается неподвижной. Выполняйте скручивание на протяжении всего выдоха, следя за тем, чтобы таз и ноги
оставались неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и выполните все тоже в левую сторону.

Внимание! Во время выполнения упражнения мяч должен оставаться неподвижным. Движение же мяча будет указывать на нестабильность таза и потерю контроля над мышцами
центра.

Мини бол: сядьте на мяч (не бойтесь, он не лопнет), ноги расположите широко. Стабилизируйте таз, подключите мышцы центра, найдите нейтральное положение позвоночника, зафиксируйте руки на уровне солнечного сплетения. Попробуйте поставить ноги чуть уже, и Вы сразу ощутите
большее напряжение мышц стабилизаторов тела. Чем уже располагаются ноги, тем сложнее удержать баланс на мяче, соответственно нагрузка увеличивается.

Техника выполнения упражнения такая же, как и на фитболе. Использование мини бола бросает вызов чувству равновесия и улучшает контроль над мышцами центра.

Изотоническое кольцо: сядьте на пол, ноги постарайтесь выпрямить в коленных суставах, стопы расположите немного шире таза. Стабилизируйте таз, найдите нейтральное положение позвоночника, подключите мышцы центра. Возьмите в руки кольцо, ладони расположите на захватах, согните руки в локтях, так чтобы локти были направлены в сторону.

Ладонями слегка надавите на кольцо и почувствуйте, как лопатки соскальзывают вниз по спине. Выполните движение так же, как и сидя на фитболе, следя за тем, чтоб кольцо не двигалось относительно грудной клетки.

В данном варианте выполнения упражнения кольцо помогает стабилизировать лопатки и лучше прочувствовать работу мышц центра.

В любом случае, какое бы оборудование Вы не выбрали: фитбол, изотоническое кольцо или мини бол, главное — помнить о принципах. Это основное отличие системы упражнений по методике Пилатеса от других тренировок.

Ольга Протасова —

ведущий специалист Школы фитнес-инструктора Fitnesservice по программам Mind&Body. Дипломированный персональный тренер по программе Пилатес

Смотрите ближайшие мероприятия по программе Пилатес в Календаре семинаров Школе фитнес-инструктора:

24 сентября 2011 — Воркшоп Пилатес с малым оборудованием: миниболл

25 сентября 2011 — Воркшоп Пилатес с малым оборудованием: фитболл

4-6 ноября 2011 — Беременность и тренировка + Пилатес для беременных

14-16 ноября 2011 — Инструктор программы Пилатес (I уровень)

17-19 ноября 2011 — Инструктор программы Пилатес (II уровень)

JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.

Пилатес для людей с избыточным весом

Pilates For Larger Bodies

Автор — ZoeyTrap.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Практические рекомендации для пилатес-тренировок людей с избыточным весом Пилатес является отличным инструментом для любого тела и предоставляет множество преимуществ для людей с лишним весом. Десять лет назад мой натуропат Кэрол (страдающая ожирением) спросила, смогу ли я обучить её пилатесу. Я сказала, что у меня никогда не было клиентов со столь избыточным весом, и я, несомненно, сделаю много ошибок, но если она готова отправиться в путь вместе со мной, для меня будет честью.

Раньше Кэрол задыхалась при подъёме по лестнице, но как только мы начали, она пришла в порядок морально и физически. Спустя несколько недель она сказала: «Я не понимаю, как это работает. Но знаешь, до занятий пилатесом, когда я двигалась, то ощущала, будто тело тянется за мной, теперь же тело движется со мной».

Все преимущества, которые получают от пилатеса здоровые клиенты нормального веса, также доступны людям с ожирением и избыточным весом (Cakmakci, 2012). Обучившись, как особенности крупных тел связаны с упражнениями пилатес, оборудованием и инвентарём, инструкторы могут предлагать разумные решения, которые способны улучшить качество жизни этой части клиентов. Эта статья предлагает реальные стратегии и практические советы.

Для начала

Одно из наибольших препятствий, которое должны преодолеть клиенты с избыточным весом, – просто войти в студию пилатес. Вы можете помочь.

Будьте приветливы и участливы. Клиенты могут бояться и испытывать неуверенность. Сосредоточьтесь на том, что они могут сделать, а не на том, чего не могут.

Не унижайте их. Обучайте с уважением и любовью. Если вы сопереживаете и принимаете во внимание тело и душевный настрой клиента, вам трудно ошибиться.

Присутствуйте и учитесь предвидеть потребности. Когда вы предлагаете оборудование или модифицируете упражнение – предлагайте это как часть работы, а не как облегчённый вариант. Обучение пилатесу трудное, это язык тела. Как с любым новым языком, достижение мастерства требует времени и терпения; объясните клиентам, что это нормально, чтобы они не расстраивались.

Поймите, что клиенты с лишним весом отличаются между собой так же, как и обычные клиенты. Примите во внимание опыт занятий фитнесом и пилатесом каждого из клиентов, их цели и распределение веса. Думайте с позиции 4S: Stability, Strength, Stamina and Stretch-ability – координация, сила, выносливость и гибкость. Многим клиентам с лишним весом не хватает выносливости, поэтому планируйте для клиентов способы обеспечения большего количества движения (Cakmakci 2012).

В течение одного урока помогите клиентам понять, что они могут сделать больше, чем даже мечтали. Не думайте, что клиенты не пробовали что-то делать и даже не пытались. Если видите признаки неспособности выполнить полную версию упражнений, дайте им ту часть, которую они смогут сделать. Мари О., одна из наших клиенток с избыточным весом, была так предана пилатесу, что брала 4 индивидуальных занятия в неделю и пошла дальше, став сертифицированным инструктором! Она призналась: «Вы никогда не позволяли мне думать, что я чего-то не смогу. Вы дали мне понимание, что я подготавливаюсь к упражнениям, которые смогу выполнить позже».

Применяйте доступные методы

Работа на мате

Работа на мате может быть наиболее сложной, так как вынуждает клиентов преодолевать силу тяжести. Упражнениям на мате важно сначала обучить, а потом их можно выполнять в домашних условиях. Рекомендации, которые могут быть полезны при работе с клиентами, имеющими большой вес:

• Обучайте мату на кадиллаке, чтобы они могли легче принять исходное положение.
• Используете оборудование полностью, это обязательно. Специальные уголки под спину позволят клиентам чувствовать себя комфортно лёжа на спине, выровнять их положение тела и облегчить воздействие силы тяжести. Размещение уголков и подушечек под головой и плечами клиента помогает клиенту принять более выровненное положение, а также способствует улучшению дыхания. Если у вас нет уголков, используйте корректор позвоночника или арку.
• Используйте маленькие мячи и блоки для йоги, чтобы улучшить положение ног, увеличить приток энергии и развить силу внутренней части бёдер.
• Следите за проявлениями перенапряжения на лице и прислушивайтесь к дыханию клиентов, чтобы они не задерживали его и не дышали слишком часто. Если человеку нужен отдых, переходите к основам – дыхание или растягивания – до тех пор, пока они не будут готовы продолжить; сделайте поток нормальным и плавным.

Реформер

Оборудование пилатес помогает поддерживать и выравнивать тело (Coyle, 2013). Когда клиенты с лишним весом применяют реформер, они часто открывают для себя радость движения впервые в жизни.

Включите работу с реформером в каждое занятие на достаточно долгое время. Обратите внимание на следующие аспекты при работе на реформере с крупными людьми:

• Помогите клиентам правильно лечь на реформер, обучая их перекату из положения сидя в лежа, как на кровати перед сном. Для возврата им нужно проделать всё в обратном порядке. Вы так же можете помочь им, взяв за руки, либо дать бар в руки и потянуть за него.
• Минимизируйте движение вне реформера, а также вверх и вниз на каретке; это увеличит комфортность, облегчит плавность движения и повысит выносливость. Начните с работы стопами и завершите бегом и подъёмами таза.
• Для работы лёжа на спине отрегулируйте оборудование, понизив положение перекладины для ног в случае необходимости. Если клиентка маленького роста, вам нужно подготовить оборудование для таких упражнений, как Short box, Elephant или других упражнений не на спине.
• Используйте коробку для поддержки таза в упражнениях лёжа на спине, таких как Foot Work. Это даст возможность держаться руками, если они не помещаются на реформере. Объясните клиентам, что pole поможет им работать на уровне таза.
• Обратите внимание на настройку пружин. В некоторых упражнениях, таких как Foot Work и Elephant, дополнительные пружины могут фактически облегчить выполнение. Продумайте, когда пружины обеспечивают сопротивление, а когда — помощь, – и обучите клиентов этой важной концепции.
• Располагайте стабилизационный мяч на пружинах для обеспечения поддержки людям с тяжёлыми ногами или плохим равновесием в упражнениях Аrm reach and pull (достать руками и тянуть) и в «сотне», где ноги нужно удерживать на весу некоторое время.
• Поступайте творчески. Вначале, например, вы можете обучить некоторым движениям из серии Short box, сидя на одной из сторон реформера, а не на боксе.
• Добавьте дополнительные повторения для увеличения выносливости. В беге, например, начните с ходьбы, потом выполните растягивание, перейдите на лёгкий бег, вернитесь к растягиваниям и снова к бегу. Каждый «подход» обеспечивает небольшое увеличение темпа без ущерба для техники.
• Учите «смотреть на тело» по-новому. Взгляните на складки на одежде, и отметьте распрямление в некоторых местах, после исправления положения тела. Обратите внимание на расстояние до кончиков пальцев и ровность ног, чтобы оценить то, что происходит в центре силы. Задайте клиентам вопрос: «Вы ощущаете удлинение позвоночника вдоль каретки?», если вы не уверены в положении позвоночника.
• Прикасайтесь после разрешения и с чёткими намерениями. Используйте постоянное давление, так чтобы было понятно, что прикосновение – обучение.
• Поддерживайте удовольствие от работы на реформере. Позвольте клиентам наслаждаться художественным ощущением движения, чувством свободы в суставах.

Завершающая часть занятия

Посвятите оставшуюся часть занятия другому оборудованию. Кадиллак станет важным инструментом, обеспечивающим восстановление работы конечностей при стабильном центре и обучения клиентов основным паттернам движения спины. Обучение «управлению кадиллаком» — как правило, приятная часть нового опыта. После того, как клиенты обретают уверенность и осваивают хотя бы часть новых движений, добавляйте бочку и стул, в соответствии со способностями и распределением веса.

Всегда завершайте занятие на позитивной ноте, подчёркивая то, что клиенты сделали хорошо и на чём им необходимо сосредоточиться в домашнем задании. Если вы узнаете, что вашим клиентам нравится делать что-то из упражнений, пользовавших популярностью в прошлом, вы можете включить это в урок. Например, одна из моих первых клиенток с лишним весом, Элис Б., обучалась бальным танцам, которые привели её к проблемам с коленями. Она боялась учить Drop-back, поэтому в конце занятия мы работали над стойкой на одной ноге (со стулом) для обретения уверенности и силы. Она обучилась и была так счастлива от своего Drop-back! Со временем Элис потеряла более 75 фунтов, занимается пилатес и танцует.

Не бойтесь начать заниматься и обучиться новым навыкам работы с людьми, имеющими лишний вес. Будьте честны, заботливы и не ограничивайтесь чтением статей, подобных этой, посещением семинаров и помощью более опытных инструкторов. Самое главное – позвольте вашим клиентам быть вашими лучшими учителями.

Приложение 1: принципы тренировок с крупными клиентами

Устраните мышечные дисбалансы. Несмотря на уникальность каждого клиента, определённые дисбалансы широко распространены среди людей с лишним весом (Fabris de Souza et al. 2005). Как правило, у них укорочены внешние вращатели и сгибатели бедра при слабых мышцах живота, внутренней поверхности бедра и ягодичных. Планируйте стратегию начальной коррекции и стабилизации, а также помогите клиентам обрести правильные двигательные паттерны и улучшить мышечный баланс. Например, маленький мяч или стабилизационное кольцо поможет в активации внутренней части бедра и исправления оси; также вы можете использовать серию растягивающих упражнений для обеспечения поддержки ног и улучшения связи между периферией и центром.

Используйте инвентарь в полной мере. Вспомогательный инвентарь необходим. Он обеспечивает помощь, которая облегчает паттерны движения, и лучшую проприоцептивную обратную связь. Используйте всё разнообразие: стабилизационные мячи и кольца, малые мячи, лёгкие гантели, маленькие полотенца, ремни для йоги — это очень помогает. Подготавливайте инвентарь до начала занятия, как будто будете его весь использовать. И наконец, если клиенту не хватает уверенности, постарайтесь обеспечить приватное / ограждённое пространство или заниматься с ним в свободные от других посетителей часы.

Начинайте с основ. Используйте фундаментальные движения на протяжении занятия для обеспечения связи с центром силы, улучшения биомеханики и поддержки потока. Добавьте отдых и растягивание, если это необходимо. Думайте творчески, но проверяйте идеи о вариантах и отдельные блоки на собственном теле, чтобы вы знали, как они ощущаются и какие требования предъявляют к движению. Подводящие версии упражнений должны соответствовать основной цели упражнения; подготовительные упражнения могут использоваться для улучшения готовности клиента. Используйте и те, и другие. Например, при обучении растягиванию ног поочередно (Single leg stretch), начните с фундаментального сгибания колена; усложните, удерживая одну ногу на мате и выполняя упражнения для одной стороны, удерживая ногу высоко, опустите голову; затем попробуйте удерживать голову прямо, с поддержкой руками и продолжайте усложнять шаг за шагом.

Прикасайтесь! Часто клиенты с лишним весом чувствуют себя «неприкасаемыми», прикасайтесь для обеспечения связи и поддержки движений, как и к любым другим клиентам. Сначала получите разрешение, будьте внимательны к механике собственного тела и используйте оборудование, а не мышцы для обеспечения поддержки.

Отмечайте пожелания клиентов в начале каждого занятия. Убедитесь, что они уверены в себе и не испытывают боли от предыдущего занятия. Если это обнаружится – измените план занятия. Поддерживайте диалог, задавая вопросы типа: «Хватает ли вам места, чтобы это выполнить?» или «Где и что вы ощущаете?».

Приложение 2: рекомендации для занятия

Источник: https://www.ideafit.com/

Фитнес

Вы решили обзавестись фигурой своей мечты и записались в фитнес—клуб. Это гигантский скачок на пути к здоровью.
С чего начать? Как тренироваться? Сколько времени отвести на аэробный тренинг, а сколько на силовой? Какие упражнения делать? Как построить программу занятий? И самое главное, как не заблудиться в железных «джунглях» тренажеров?
К сожалению, не у всех есть финансовая …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Специальная программа для наиболее тренированных и подготовленных людей, успешно усвоивших «Базовый курс» и «Курс для начинающих». Включает 45 усложненных упражнений с нагрузкой, «точечную» работу с отдельными участками тела для достижения наивысших результатов в обретении идеальных пропорций.

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Вы решили обзавестись фигурой своей мечты и записались в фитнес—клуб. Это гигантский скачок на пути к здоровью.
С чего начать? Как тренироваться? Сколько времени отвести на аэробный тренинг, а сколько на силовой? Какие упражнения делать? Как построить программу занятий? И самое главное, как не заблудиться в железных «джунглях» тренажеров?
К сожалению, не у всех есть финансовая …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Занятия степ-аэробикой помогают разрабатывать суставы, развивают выносливость, координацию и равновесие, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют сжиганию огромного количества калорий и дают прекрасную эмоциональную разрядку и настоящий заряд бодрости.

Степ идеально подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки, тем, кто хочет похудет …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Калланетик — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса, он включает балетные упражнения, элементы из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 10 часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой. После 10 тренировок  …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Под красивым и загадочным словом Капоэйра скрывается разновидность афро—бразильского боевого искусства, синтез танца и единоборств, в последнее время завоевавшего огромную популярность в качестве групповой фитнес—тренировки. При этом каждый находит в капоэйре что—то свое: желающие драться научатся бить ногами из любого положения, а любители танцев смогут делать умопомрачительные а …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Самый передовой и эффективный силовой аэробный комплекс для тех, кто экономит каждую минуту и хочет получить от занятий максимум!
Идеален для тренировки и укрепления основных групп мышц тела.
Результат — заряд бодрости, хорошее самочувствие, уверенность в себе, нормализация давления и обмена веществ, гармонизация психоэмоционального состояния, а главное — стройная подтянутая ф …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Джозеф Пилатес разработал эту уникальную систему упражнений, черпая методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. Джозеф Пилатес говорил: «Через 10 занятий вы почувству …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Насладитесь музыкой и движением! Динамичный урок классической аэробики. Интенсивная нагрузка для тренировки сердечно—сосудистой и дыхательной систем организма и быстрого сжигания калорий. Занимаясь по этой программе, Вы сможете позволить себе есть свои любимые блюда, научитесь снимать стрессы, будете всегда в прекрасном тонусе. Не расслабляйтесь и не останавливайтесь – результат н …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Новый сбалансированный комплекс упражнений, направленный на растяжку и развитие гибкости.

Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся эластичными. Суставы приобретают большую подвижность, в результате увеличивается гибкость, спина выпрямляется, а походка делается летящей. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головн …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Долгие годы методика пилатес была известна только в узких кругах профессиональных танцовщиков, сейчас среди фанатов пилатеса – звезды кино и шоу-бизнеса, знаменитости с мировым именем.
Комплекс упражнений «Пилатес с мячом» улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, тренирует вестибулярн …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Во время аэробных нагрузок, за счет увеличения вентиляции легких и интенсивности кровообращения, происходит активизация окислительно—восстановительных процессов. В результате — сгорание жировых отложений, улучшение обмена веществ, обновление организма, нормализация работы сердечно—сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной систем. Аэробика обладает прекрасным оздоровительным э …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Эта уникальная дыхательная программа усиливает обменные процессы в организме, корректирует фигуру, укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие, омолаживает организм, стимулирует деятельность внутренних органов. Комплекс основывается на аэробном (глубоком) дыхании в сочетании с определенными позами и упражнениями.Физиологический механизм гимнастики таков: большое количество кислор …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам стать стройнее, избавиться от лишних жировых отложений, увеличить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, а также избежать проблем, связанных со спортивными травмами и возрастными изменениями. Вы улучшите кровообращение, нормализуете артериальное давление, научитесь быстрее восстанавливаться после тяжелог …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

В программе используются несложные комбинации базовых шагов аэробики в сочетании с простыми танцевальными движениями. Они очень эффективны в плане снижения веса и формирования идеальных пропорций тела. В первой части Вы разогреете мышцы и подготовите их к работе. Вторая часть — аэробная, выполняется с использованием шагов, что позволяет увеличить выход энергии, сжечь побольше кало …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Эта необычная тренировка включает элементы балета, йоги и пилатеса. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает прекрасным антистрессовым эффектом. 3-х кратное повторение каждого упражнения делает занятия приятными и неутомительными. Комплекс включает множество упражнений с поворотами, …

250,00р.
С налогом: 250,00р.

Как выбрать инструктора Пилатес, чтобы хотя бы не ухудшить ситуацию

Каждый уважающий себя фитнес-клуб включает в расписание групповых программ Пилатес. Но все ли действующие инструктора обладают достаточной квалификацией, чтобы вести это сложное занятие? Рассказываем, какие могут. А вы, главное, узнайте у своего, какое у него образование. Надеемся, не ютубное.

Инструктор Пилатес – начинающий (без сертификата либо диплома)

Образование: обучающие видеоролики. 

Продолжительность обучения: несколько часов.

Инструктором групповых программ, который ведёт аэробику, степ, силовые программы, прыжки на батутах или в ботинках-канго, в Молдове стать несложно. Достаточно пройти 3х месячные курсы на основе Института Физкультуры и Спорта и при этом хорошо выглядеть. А иногда достаточно просто хорошо выглядеть. Клубам невыгодно нанимать отдельного инструктора Пилатес, и они доверяют эти тренировки групповикам.

Что делает будущий инструктор Пилатес? Правильно, ищет информацию в интернете, где её очень много. Введите сами на YouTube запрос «Pilates». Результат – более 2 000 000 видео!

Пилатес для таких инструкторов — это медленный фитнес. Чаще всего они дают на тренировках медленные приседания, отжимания и выпады, а также упражнения на пресс и спину. Но всё не так просто! Изначально Пилатес разрабатывался как реабилитационная программа, и посещают её часто клиенты, у которых есть проблемы со здоровьем. Пытаясь повторить с ними движения из видеороликов, можно и навредить.

Инструктор Пилатес – новичок (обладатель сертификата)

Образование: разовые семинары и мастер-классы.  

Продолжительность обучения: один день.

Фитнес-клубы периодически проводят мастер-классы по Пилатесу, даже приглашая иногда специалистов из-за границы. В назначенный день несколько десятков инструкторов попадают на долгожданный мастер-класс к профессионалу, в конце которого они получают сертификат об участии в нём. Обычно такие занятия узкоспециализированные – например, Пилатес для беременных, Пилатес при сколиозе, Пилатес для старшего поколения.

Но есть 2 проблемы. Во-первых, участники таких мастер-классов должны иметь базу, которой у большинства всё же нет. Во-вторых, бывает так, что инструкторы по личным причинам пропускают мастер-класс и просто забирают сертификаты в конце дня, которые выписываются заранее. А на следующий день в расписании клуба появляется Пилатес для беременных.

Инструктор Пилатес — средний уровень (обладатель сертификата)

Образование: базовое образование в специализированном центре по подготовке фитнес-специалистов.

Продолжительность обучения: 3-5 месяцев.

Только сейчас мы дошли до инструктора, который может вести Пилатес. Но даже на этом этапе он может работать только в фитнес-клубе, и всё ещё не в специализированной студии Пилатес.

Обучение, как правило, проводит преподаватель с большим стажем работы в фитнес индустрии. Академия фитнеса, ассоциация фитнеса, школа фитнеса — такие серьёзные обучающие центры, проводят экспресс-обучение всему спектру фитнес-направлений, не только Пилатесу – здесь можно получить знания о диетологии, детском фитнесе, тренировках в тренажёрном зале, менеджменте фитнес-клуба, реабилитационном тренинг и многом другом.

Курсы Пилатес длятся от 1 до 3х дней, так что за 3-5 месяцев можно вполне получить первую степень и начать вести Пилатес на ковриках.

Инструктор Пилатес – профессионал (обладатель диплома)

Образование: Университет либо Институт Пилатес.

Продолжительность обучения: 3 года.

Приехали. Только по завершению такого обучения инструктор готов работать в специализированной студии Пилатес.

После каждого семинара студент получает свидетельство о прослушивании, которое даёт право на сдачу экзамена. Сдав экзамен, ученик получает сертификат. Только после прослушивания всех семинаров и сдачи всех экзаменов инструктор получает диплом.

Диплом Универсального Инструктора Пилатес состоит из 3 дипломов:

1.  Диплом «Инструктор Pilates Matwork. Групповые занятия всех уровней сложности и
персональный тренинг» (10 сертификатов)

●  Matwork. Вводный курс. Блок 1
●  Matwork. Вводный курс. Блок 2
●  Оригинальная версия 34 упражнений Джозефа Пилатеса
●  Коррекция осанки с помощью метода Пилатеса
●  Особенности проведения групповых занятий Пилатес
●  Сохранение здоровья позвоночника
●  Особенности работы с шеей и плечевым поясом
●  Раскрепощение воротниковой зоны
●  Особенности работы с тазобедренными суставами и областью поясницы
●  Особенности работы со стопами и коленями

2. Диплом «Инструктор Пилатеса.  Работа с малым оборудованием» (8 сертификатов)

●  Mini ball – пилатес с малым мячом
●  Big ball – пилатес с большим мячом
●  Foam roller – пилатес на роле
●  Core band
●  Резина
●  Изотоническое кольцо
●  Gymstick
●  Soft roller

 3. Диплом «Инструктор Пилатеса. Работа со студийным оборудованием» (6 сертификатов)

●  Reformer Allegro Блок 1. Базовый уровень
●  Reformer Allegro Блок 2. Универсальный
●  Cadillac Tower
●  Wanda Chair
●  Spine Corrector
●  Системная работа со студийным оборудованием:

— Reformer Allegro
— Cadillac Tower
— Wanda Chair
— Spine Corrector

Факультативная специализация (повышение квалификации)

●  Работа с беременными
●  Пилатес для односторонних видов спорта (гольф, теннис)
●  Пилатес для танцовщиков
●  Спирали (1-10)
●  Пилатес стоя
●  Пилатес в офисе. Эргономика рабочего пространства
●  TRX

И даже после всего этого есть необходимость продолжать обучение. Инструктор обладает определенным багажом знаний, который он передает клиентам. Через какое-то время клиенты становятся настолько грамотные, что, либо инструктору надо получать новые знания, либо клиентам надо искать другого инструктора, который сможет дать им новую информацию.

Как видите, чтобы стать грамотным инструктором Пилатес, надо довольно долго учиться и много вкладывать в обучение. Но чтобы вести Пилатес в Молдове достаточно, к сожалению, иметь доступ к YouTube, так что будьте внимательны.

(3808)

comments powered by HyperComments

Онлайн-видео с упражнениями по пилатесу

Следующие онлайн-видео демонстрируют пилатес в упражнениях с маленьким мячом. Видео о Pilates Lifestyle ^® доступны на нашем канале YouTube. Подпишитесь на наш канал на YouTube, и вы будете автоматически получать уведомления о новых видео по пилатесу.

Рекомендуемое видео: 10-минутная тренировка с маленьким мячом по пилатесу

Ниже приведены еще 4 упражнения пилатеса на малом мяче.Многие другие доступны на нашем DVD-диске Small Ball серии

.

Перед просмотром прочтите наше предупреждение об охране здоровья и безопасности.

Еще видео с упражнениями по пилатесу для маленького мяча:

Хотите еще больше видео?

• Мы загрузили более 40 видеороликов о пилатесе на наш канал YouTube.
• Видео сгруппированы по уровням опыта.
• Разнообразные плейлисты позволяют просматривать все видео за один клик.
• Начните тренировку пилатеса онлайн здесь.

Кэролайн Андерсон из Pilates Lifestyle ^® предлагает широкий выбор индивидуальных и групповых занятий пилатесом в Дангарване, графство Уотерфорд, Ирландия.

Предлагаемых видов занятий пилатесом:

Также, пожалуйста, обратитесь к нашему разделу Медицинский пилатес, чтобы узнать о конкретных травмах или недугах

Предупреждение и отказ от ответственности в отношении здоровья и безопасности

Не все упражнения подходят всем.Чтобы снизить риск травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую программу упражнений.
Представленная здесь инструкция никоим образом не предназначена для замены медицинской консультации. Немедленно прекратите упражнения, если почувствуете боль или дискомфорт. Неправильное использование тренажеров может привести к серьезным травмам. Используйте пилатес и / или оборудование для тренировок только после обучения у сертифицированных инструкторов.
Упражнения, предлагаемые Pilates Lifestyle ^® , предназначены только для информационных целей.Мы не несем ответственности за любые или все убытки или травмы, возникшие в результате использования вами упражнений, представленных в настоящем документе, какими бы причинами они ни были, и вы соглашаетесь освободить, возместить ущерб и обезопасить Кэролайн Андерсон t / a Pilates Lifestyle ^® за любые и все такие потери. или травмы в результате использования вами таких упражнений и представленных в них инструкций.

Маленький мяч

Маленький мяч для стабилизации — это универсальное недорогое и увлекательное оборудование, обеспечивающее разнообразие и сложность ваших групповых занятий.Этот практический курс будет охватывать ряд упражнений от новичка до продвинутого, которые помогут вашим клиентам улучшить свое равновесие и контроль. Вы узнаете, как преподавать базовые и промежуточные упражнения для всего тела, которые вы можете включить в свои занятия на коврике, чтобы оживить свой распорядок и помочь удержать клиентов. Этот онлайн-курс имеет международную аккредитацию для получения кредитов на непрерывное образование — подробности см. Ниже.

Маленький мягкий мяч — отличное дополнение к любой студийной сессии, чтобы помочь в укреплении корпуса, стабильности и контроле.Этот практический курс проведет вас через упражнения для каждой части тела, предлагая силовые упражнения для брюшного пресса, верхней части тела, спины и ног, а также подвижность и растяжку для улучшения гибкости.

Этот комплексный курс будет охватывать базовые и промежуточные упражнения с маленьким мячом.

Пункты международной аккредитации, утверждения и обучения

Этот онлайн-курс имеет международное одобрение для кредитов на непрерывное образование и получил следующие баллы —

Регистр профессионалов в области упражнений (REP) — 6 CPD
Pilates Method Alliance (PMA) — 4 CEC
Canfitpro — 4 FIS, PTS, PFS CEC
Австралийский альянс по методам пилатеса (APMA) — 4

CEC

Цели курса

Для учащихся, которые развивают всестороннее понимание и осведомленность о маленьком мяче и упражнениях, которые можно выполнять с ним.Уметь применять эти знания при разработке персональной программы для ряда клиентов с разными потребностями и способностями

Результаты курса

Учащиеся смогут проинструктировать базовые и промежуточные упражнения на маленьком мяче для самых разных клиентов разного возраста и способностей. Учащиеся смогут определить упражнения, которые, возможно, потребуется изменить для конкретной группы клиентов, и они смогут адаптировать или продвигать упражнение, где это необходимо.

Структура курса

Всего 7 разделов, и вам предоставляется 100-дневный доступ для прохождения курса. У вас есть мгновенный доступ после покупки, и вы готовы немедленно начать. Просто войдите в систему и перейдите к первому блоку. На каждом экране вы найдете видео с упражнениями и инструкциями по обучению движению. Это включает выравнивание, дыхание, правильную технику, распространенные ошибки и способы их исправления, модификации, прогрессию, противопоказания и тактильные подсказки. Под каждым видео вы найдете соответствующую страницу из руководства по малому мячу Pilates Union с подробным текстом и пояснениями.Это было размещено для вас в Интернете, включая изображения движений в формате JPEG.
Вы будете работать в своем собственном темпе, и когда у вас будет время, просто войдите в систему, перейдите к соответствующему подразделению и продолжайте изучать материал.

Подразделения делятся следующим образом:

Unit One –The Stretches- 6 видео (43 минуты)

Второй блок — Упражнения для ног — 8 видео (48 минут)

Раздел 3 — Упражнения для пресса — 20 видео (124 минуты)

Четвертый блок — Упражнения для верхней части тела и спины — 2 видео (16 минут)

Раздел 5 — Навыки преподавания (нет видео)

Блок шесть — Особые группы населения — (нет видео)

Unit Seven — Здоровье и безопасность (нет видео)

Продолжительность курса

В этом курсе 36 видеороликов.Если вы будете смотреть по одному видео в день, это займет 36 дней. Это действительно зависит от индивидуальных инструкторов и времени, которое они могут посвятить обучению. Все обучение должно быть завершено до истечения 100 дней. Невозможно продлить обучение для студента, поскольку программное обеспечение на веб-сайте не было разработано для предложения каких-либо расширений курса.

Общее количество видео = 36

Общее время воспроизведения видео = 231 (3,9 часа)

Общее время теста = 60 минут

Общее время чтения = 210 минут

Всего минут = 501 (8.4 часа)

Повышение квалификации

Этот семинар классифицируется как CPD (непрерывное профессиональное развитие) — это означает, что вы уже должны быть сертифицированным инструктором, обладающим отраслевой наградой (квалификацией), чтобы пройти курс. Таким образом, вы развиваете свои навыки, которые вы уже приобрели как квалифицированный инструктор по фитнесу.

Оценки

Этот тренинг классифицирован как семинар (а не как курс), и это означает, что в нем нет элемента оценки.После успешного завершения курса вы можете загрузить свой сертификат об окончании.

Стоимость

Стоимость курса 96 фунтов стерлингов. Копию информации, содержащейся в Руководстве по малому мячу Союза пилатеса, можно просмотреть в Интернете. Если вы хотите получить бумажную копию руководства, это стоит 11,99 фунтов стерлингов и доступно для покупки в нашем интернет-магазине.
Нет никаких других затрат.

Страхование

Профсоюз пилатеса не занимается вопросами страхования индивидуальных инструкторов и не поддерживает связи со страховыми компаниями по этому поводу.Индивидуальный инструктор должен оценить свои потребности и связаться с соответствующими страховщиками по этому поводу.

<Вернуться к списку курсов поиска

20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно возвращаться), вы все равно можете потренироваться дома. Видео по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично.Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас эффективно двигаться, чтобы вы двигались по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего , говорит СЕБЕ. «Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

«Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки. Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — некоторые без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Комплексная программа пилатеса для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены опоры, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка ядра пилатеса с мячом ядра с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса и гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также поклонник того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто скручивания в течение нескольких дней ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и ослабления напряженных бедер.

«Иса действительно замечательная и доступная.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то вот оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника в сравнении с отпечатанным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что лишает его естественного изгиба] — осознание таза является обязательным условием для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличивать и уменьшать трудности с помощью модификаций ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Руководство для начинающих по основным элементам пилатеса.

«Никогда не недооценивайте силу основ, так что вы знаете, как развивать силу, стабильность, выносливость и контроль в каждом упражнении пилатеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в классическом пилатесе или опытным практиком, всегда полезно изучить эти основы ». —Кира Лэмб, преподаватель классического пилатеса из Нью-Йорка

Попробуйте тренировку.

6. Базовая тренировка на коврике «Волшебный круг» для пилатеса с Андреа Майда

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Тренировка пилатеса для новичков в использовании круга пилатеса.

«Отличный способ придать вашей тренировке немного« яркости »- это добавить сопротивление [кругу пилатеса], который является доступным по цене опорой. Мне нравится, что Андреа заканчивает тренировку упражнениями стоя, которые бросают вызов вашему равновесию и координации «. —Баранина

Лучшие мини-мячи для упражнений

Доступен в двух размерах

STOTT PILATES Мяч для стабилизации мини

Мини-мяч для стабилизации устойчивости. Этот мини-мяч для стабилизации бывает двух размеров — 10 дюймов и 12 дюймов — в соответствии с вашими потребностями.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для стабилизации может увеличить активацию мышц и помочь вам улучшить осанку, придавая стабильность вашим движениям и упражнениям. Он доступен в двух размерах: 10 дюймов или 12 дюймов и изготовлен из прочного ПВХ-материала. Он поставляется с соломинкой, поэтому вы можете надуть или спустить ее. При чистке избегайте агрессивных продуктов. Хорошо подойдут мягкие чистящие средства, такие как мягкое мыло и вода. Нам понравилось, что этот мини-мяч для стабилизации бывает двух размеров. Доступна здесь.

Лучший универсальный выбор

Live Infinably 9-дюймовый барр-мяч для пилатеса и ручной насос

9-дюймовый мини-мяч для упражнений с ручным насосом. Этот 9-дюймовый стабилизирующий мяч изготовлен из нетоксичного материала ПВХ с защитой от разрывов, поставляется в комплекте с ручным насосом, электронной книгой и цифровым руководством по упражнениям, сетчатым мешком и доступен в пяти различных цветах.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений изготовлен из нескользящего прочного ПВХ, который выдерживает до 700 фунтов. Нетоксичный материал не содержит бисфенола А, латекса, тяжелых металлов и фталатов.Он надувается за секунды с помощью прилагаемого ручного насоса. Кроме того, он поставляется с электронной книгой о тренировках и цифровым руководством по упражнениям, которые помогут вам использовать мяч в своих тренировках. Мяч для упражнений также поставляется с сетчатой ​​сумкой для удобного хранения или во время путешествий. Наконец, на мяч действует неограниченная гарантия сроком на один год. Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного и прочного ПВХ-материала, поставляется с инструкциями по упражнениям, ручным насосом, сетчатым мешком и доступен в разных цветах.Купите сегодня.

Поставляется с плакатом с инструкциями

Мини-мяч TheraBand

Малый мяч для упражнений для йоги, пилатеса, укрепления кора и многого другого. Этот мини-мяч для упражнений имеет 9 дюймов и идеально подходит для йоги, пилатеса, укрепления кора, равновесия или физиотерапевтических упражнений, которые помогут укрепить все ваше тело.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений имеет диаметр 9 дюймов и сделан из мягкого прочного ПВХ-материала. Он поставляется с трубкой для надувания для облегчения надувания.Небольшой размер мяча позволяет легко транспортировать и хранить. Прилагаемый плакат с инструкциями поможет вам найти идеи по использованию этого мини-мяча для стабилизации в ваших тренировках. Нам понравилось, что к этому мини-мячу для упражнений прилагается плакат с инструкциями, который поможет подсказать, как включить его в свой распорядок дня. Купить сейчас.

Изготовлен из нетоксичного ПВХ

Мяч для пилатеса Trideer

9-дюймовый мини-мяч для упражнений. Этот 9-дюймовый стабильный мяч изготовлен из прочного нетоксичного ПВХ, который не допускает разрывов, скольжения и не содержит фталатов.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений идеально подходит для занятий йогой, пилатесом, упражнениями на укрепление кора, равновесием и многим другим. Мяч изготовлен из мягкого нетоксичного ПВХ и не содержит фталатов. Прочный материал противоскользящий и противоударный для спокойствия во время тренировок. Мяч доступен в двух цветах. Он легко надувается с помощью прилагаемого инструмента для удаления соломинок и пробок. Он поставляется с 30-дневной политикой возврата и 12-месячной гарантией. Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного ПВХ.Закажите здесь.

Программа тренировки мышц живота и пресса с сгибанием мяча

В этом видео, посвященном тренировке с мячом для разгибания мышц кора и прессу, мы объединим традиционные упражнения на пресс со штангой с мячом для разгибания живота, а также упражнения для пресса пилатес, чтобы воздействовать на основные мышцы со всех сторон.

Я использую два мяча для пилатеса, но вы можете выполнять эту тренировку с любым мячом для пилатеса, который уже есть под рукой.

Если у вас нет мини-мяча для пилатеса, я рекомендую Bender Ball как свой любимый — он может выдержать до 300 фунтов. Исследования, проведенные в Лома Линда, доказали, что они повышают эффективность упражнений на пресс, а также защищают поясницу.

(Оставьте мне свой адрес электронной почты в комментариях ниже, если вы хотите заказать Bender Ball, и я обязательно позабочусь о вас!)

Эта базовая тренировка использует лучшее из моего репертуара как инструктора по Барре и Пилатесу, за одну тренировку!

Обязательно дайте мне знать, если вы пройдете весь путь, чтобы я мог послать вам цифровую пятерку.

Если вы когда-нибудь задумывались, как стать инструктором barre, оставьте мне комментарий ниже или ознакомьтесь с моими предстоящими однодневными семинарами по сертификации Barre Above здесь:

Teach Barre

Ниже приведены еще 4 упражнения пилатеса на малом мяче.Многие другие доступны на нашем DVD-диске Small Ball серии

.

Перед просмотром прочтите наше предупреждение об охране здоровья и безопасности.

Еще видео с упражнениями по пилатесу для маленького мяча:

Хотите еще больше видео?

• Мы загрузили более 40 видеороликов о пилатесе на наш канал YouTube.
• Видео сгруппированы по уровням опыта.
• Разнообразные плейлисты позволяют просматривать все видео за один клик.
• Начните тренировку пилатеса онлайн здесь.

Кэролайн Андерсон из Pilates Lifestyle ^® предлагает широкий выбор индивидуальных и групповых занятий пилатесом в Дангарване, графство Уотерфорд, Ирландия.

Предлагаемых видов занятий пилатесом:

Также, пожалуйста, обратитесь к нашему разделу Медицинский пилатес, чтобы узнать о конкретных травмах или недугах

Предупреждение и отказ от ответственности в отношении здоровья и безопасности

Не все упражнения подходят всем.Чтобы снизить риск травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую программу упражнений.
Представленная здесь инструкция никоим образом не предназначена для замены медицинской консультации. Немедленно прекратите упражнения, если почувствуете боль или дискомфорт. Неправильное использование тренажеров может привести к серьезным травмам. Используйте пилатес и / или оборудование для тренировок только после обучения у сертифицированных инструкторов.
Упражнения, предлагаемые Pilates Lifestyle ^® , предназначены только для информационных целей.Мы не несем ответственности за любые или все убытки или травмы, возникшие в результате использования вами упражнений, представленных в настоящем документе, какими бы причинами они ни были, и вы соглашаетесь освободить, возместить ущерб и обезопасить Кэролайн Андерсон t / a Pilates Lifestyle ^® за любые и все такие потери. или травмы в результате использования вами таких упражнений и представленных в них инструкций.

Маленький мяч

Маленький мяч для стабилизации — это универсальное недорогое и увлекательное оборудование, обеспечивающее разнообразие и сложность ваших групповых занятий.Этот практический курс будет охватывать ряд упражнений от новичка до продвинутого, которые помогут вашим клиентам улучшить свое равновесие и контроль. Вы узнаете, как преподавать базовые и промежуточные упражнения для всего тела, которые вы можете включить в свои занятия на коврике, чтобы оживить свой распорядок и помочь удержать клиентов. Этот онлайн-курс имеет международную аккредитацию для получения кредитов на непрерывное образование — подробности см. Ниже.

Маленький мягкий мяч — отличное дополнение к любой студийной сессии, чтобы помочь в укреплении корпуса, стабильности и контроле.Этот практический курс проведет вас через упражнения для каждой части тела, предлагая силовые упражнения для брюшного пресса, верхней части тела, спины и ног, а также подвижность и растяжку для улучшения гибкости.

Этот комплексный курс будет охватывать базовые и промежуточные упражнения с маленьким мячом.

Пункты международной аккредитации, утверждения и обучения

Этот онлайн-курс имеет международное одобрение для кредитов на непрерывное образование и получил следующие баллы —

Регистр профессионалов в области упражнений (REP) — 6 CPD
Pilates Method Alliance (PMA) — 4 CEC
Canfitpro — 4 FIS, PTS, PFS CEC
Австралийский альянс по методам пилатеса (APMA) — 4

CEC

Цели курса

Для учащихся, которые развивают всестороннее понимание и осведомленность о маленьком мяче и упражнениях, которые можно выполнять с ним.Уметь применять эти знания при разработке персональной программы для ряда клиентов с разными потребностями и способностями

Результаты курса

Учащиеся смогут проинструктировать базовые и промежуточные упражнения на маленьком мяче для самых разных клиентов разного возраста и способностей. Учащиеся смогут определить упражнения, которые, возможно, потребуется изменить для конкретной группы клиентов, и они смогут адаптировать или продвигать упражнение, где это необходимо.

Структура курса

Всего 7 разделов, и вам предоставляется 100-дневный доступ для прохождения курса. У вас есть мгновенный доступ после покупки, и вы готовы немедленно начать. Просто войдите в систему и перейдите к первому блоку. На каждом экране вы найдете видео с упражнениями и инструкциями по обучению движению. Это включает выравнивание, дыхание, правильную технику, распространенные ошибки и способы их исправления, модификации, прогрессию, противопоказания и тактильные подсказки. Под каждым видео вы найдете соответствующую страницу из руководства по малому мячу Pilates Union с подробным текстом и пояснениями.Это было размещено для вас в Интернете, включая изображения движений в формате JPEG.
Вы будете работать в своем собственном темпе, и когда у вас будет время, просто войдите в систему, перейдите к соответствующему подразделению и продолжайте изучать материал.

Подразделения делятся следующим образом:

Unit One –The Stretches- 6 видео (43 минуты)

Второй блок — Упражнения для ног — 8 видео (48 минут)

Раздел 3 — Упражнения для пресса — 20 видео (124 минуты)

Четвертый блок — Упражнения для верхней части тела и спины — 2 видео (16 минут)

Раздел 5 — Навыки преподавания (нет видео)

Блок шесть — Особые группы населения — (нет видео)

Unit Seven — Здоровье и безопасность (нет видео)

Продолжительность курса

В этом курсе 36 видеороликов.Если вы будете смотреть по одному видео в день, это займет 36 дней. Это действительно зависит от индивидуальных инструкторов и времени, которое они могут посвятить обучению. Все обучение должно быть завершено до истечения 100 дней. Невозможно продлить обучение для студента, поскольку программное обеспечение на веб-сайте не было разработано для предложения каких-либо расширений курса.

Общее количество видео = 36

Общее время воспроизведения видео = 231 (3,9 часа)

Общее время теста = 60 минут

Общее время чтения = 210 минут

Всего минут = 501 (8.4 часа)

Повышение квалификации

Этот семинар классифицируется как CPD (непрерывное профессиональное развитие) — это означает, что вы уже должны быть сертифицированным инструктором, обладающим отраслевой наградой (квалификацией), чтобы пройти курс. Таким образом, вы развиваете свои навыки, которые вы уже приобрели как квалифицированный инструктор по фитнесу.

Оценки

Этот тренинг классифицирован как семинар (а не как курс), и это означает, что в нем нет элемента оценки.После успешного завершения курса вы можете загрузить свой сертификат об окончании.

Стоимость

Стоимость курса 96 фунтов стерлингов. Копию информации, содержащейся в Руководстве по малому мячу Союза пилатеса, можно просмотреть в Интернете. Если вы хотите получить бумажную копию руководства, это стоит 11,99 фунтов стерлингов и доступно для покупки в нашем интернет-магазине.
Нет никаких других затрат.

Страхование

Профсоюз пилатеса не занимается вопросами страхования индивидуальных инструкторов и не поддерживает связи со страховыми компаниями по этому поводу.Индивидуальный инструктор должен оценить свои потребности и связаться с соответствующими страховщиками по этому поводу.

<Вернуться к списку курсов поиска

20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно возвращаться), вы все равно можете потренироваться дома. Видео по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично.Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас эффективно двигаться, чтобы вы двигались по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего , говорит СЕБЕ. «Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

«Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки. Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — некоторые без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Комплексная программа пилатеса для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены опоры, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка ядра пилатеса с мячом ядра с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса и гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также поклонник того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто скручивания в течение нескольких дней ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и ослабления напряженных бедер.

«Иса действительно замечательная и доступная.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то вот оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника в сравнении с отпечатанным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что лишает его естественного изгиба] — осознание таза является обязательным условием для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличивать и уменьшать трудности с помощью модификаций ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Руководство для начинающих по основным элементам пилатеса.

«Никогда не недооценивайте силу основ, так что вы знаете, как развивать силу, стабильность, выносливость и контроль в каждом упражнении пилатеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в классическом пилатесе или опытным практиком, всегда полезно изучить эти основы ». —Кира Лэмб, преподаватель классического пилатеса из Нью-Йорка

Попробуйте тренировку.

6. Базовая тренировка на коврике «Волшебный круг» для пилатеса с Андреа Майда

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Тренировка пилатеса для новичков в использовании круга пилатеса.

«Отличный способ придать вашей тренировке немного« яркости »- это добавить сопротивление [кругу пилатеса], который является доступным по цене опорой. Мне нравится, что Андреа заканчивает тренировку упражнениями стоя, которые бросают вызов вашему равновесию и координации «. —Баранина

Лучшие мини-мячи для упражнений

Доступен в двух размерах

STOTT PILATES Мяч для стабилизации мини

Мини-мяч для стабилизации устойчивости. Этот мини-мяч для стабилизации бывает двух размеров — 10 дюймов и 12 дюймов — в соответствии с вашими потребностями.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для стабилизации может увеличить активацию мышц и помочь вам улучшить осанку, придавая стабильность вашим движениям и упражнениям. Он доступен в двух размерах: 10 дюймов или 12 дюймов и изготовлен из прочного ПВХ-материала. Он поставляется с соломинкой, поэтому вы можете надуть или спустить ее. При чистке избегайте агрессивных продуктов. Хорошо подойдут мягкие чистящие средства, такие как мягкое мыло и вода. Нам понравилось, что этот мини-мяч для стабилизации бывает двух размеров. Доступна здесь.

Лучший универсальный выбор

Live Infinably 9-дюймовый барр-мяч для пилатеса и ручной насос

9-дюймовый мини-мяч для упражнений с ручным насосом. Этот 9-дюймовый стабилизирующий мяч изготовлен из нетоксичного материала ПВХ с защитой от разрывов, поставляется в комплекте с ручным насосом, электронной книгой и цифровым руководством по упражнениям, сетчатым мешком и доступен в пяти различных цветах.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений изготовлен из нескользящего прочного ПВХ, который выдерживает до 700 фунтов. Нетоксичный материал не содержит бисфенола А, латекса, тяжелых металлов и фталатов.Он надувается за секунды с помощью прилагаемого ручного насоса. Кроме того, он поставляется с электронной книгой о тренировках и цифровым руководством по упражнениям, которые помогут вам использовать мяч в своих тренировках. Мяч для упражнений также поставляется с сетчатой ​​сумкой для удобного хранения или во время путешествий. Наконец, на мяч действует неограниченная гарантия сроком на один год. Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного и прочного ПВХ-материала, поставляется с инструкциями по упражнениям, ручным насосом, сетчатым мешком и доступен в разных цветах.Купите сегодня.

Поставляется с плакатом с инструкциями

Мини-мяч TheraBand

Малый мяч для упражнений для йоги, пилатеса, укрепления кора и многого другого. Этот мини-мяч для упражнений имеет 9 дюймов и идеально подходит для йоги, пилатеса, укрепления кора, равновесия или физиотерапевтических упражнений, которые помогут укрепить все ваше тело.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений имеет диаметр 9 дюймов и сделан из мягкого прочного ПВХ-материала. Он поставляется с трубкой для надувания для облегчения надувания.Небольшой размер мяча позволяет легко транспортировать и хранить. Прилагаемый плакат с инструкциями поможет вам найти идеи по использованию этого мини-мяча для стабилизации в ваших тренировках. Нам понравилось, что к этому мини-мячу для упражнений прилагается плакат с инструкциями, который поможет подсказать, как включить его в свой распорядок дня. Купить сейчас.

Изготовлен из нетоксичного ПВХ

Мяч для пилатеса Trideer

9-дюймовый мини-мяч для упражнений. Этот 9-дюймовый стабильный мяч изготовлен из прочного нетоксичного ПВХ, который не допускает разрывов, скольжения и не содержит фталатов.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений идеально подходит для занятий йогой, пилатесом, упражнениями на укрепление кора, равновесием и многим другим. Мяч изготовлен из мягкого нетоксичного ПВХ и не содержит фталатов. Прочный материал противоскользящий и противоударный для спокойствия во время тренировок. Мяч доступен в двух цветах. Он легко надувается с помощью прилагаемого инструмента для удаления соломинок и пробок. Он поставляется с 30-дневной политикой возврата и 12-месячной гарантией. Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного ПВХ.Закажите здесь.

Программа тренировки мышц живота и пресса с сгибанием мяча

В этом видео, посвященном тренировке с мячом для разгибания мышц кора и прессу, мы объединим традиционные упражнения на пресс со штангой с мячом для разгибания живота, а также упражнения для пресса пилатес, чтобы воздействовать на основные мышцы со всех сторон.

Я использую два мяча для пилатеса, но вы можете выполнять эту тренировку с любым мячом для пилатеса, который уже есть под рукой.

Если у вас нет мини-мяча для пилатеса, я рекомендую Bender Ball как свой любимый — он может выдержать до 300 фунтов. Исследования, проведенные в Лома Линда, доказали, что они повышают эффективность упражнений на пресс, а также защищают поясницу.

(Оставьте мне свой адрес электронной почты в комментариях ниже, если вы хотите заказать Bender Ball, и я обязательно позабочусь о вас!)

Эта базовая тренировка использует лучшее из моего репертуара как инструктора по Барре и Пилатесу, за одну тренировку!

Обязательно дайте мне знать, если вы пройдете весь путь, чтобы я мог послать вам цифровую пятерку.

Если вы когда-нибудь задумывались, как стать инструктором barre, оставьте мне комментарий ниже или ознакомьтесь с моими предстоящими однодневными семинарами по сертификации Barre Above здесь:

Teach Barre

Хотите больше бесплатных видеороликов с упражнениями на штангу, йогой и пилатесом? Подпишитесь ниже, чтобы получать бесплатные еженедельные видеоролики о тренировках, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик.

Упомянутые ресурсы

(примечание: некоторые из следующих ссылок включают партнерские ссылки от доверенных партнеров, которые я использую и люблю, что означает, что я могу получать реферальный сбор, когда вы совершаете покупку по ссылке.)

Коврик для йоги Manduka

Готовы начать оздоровительный макияж?

Нажмите кнопку ниже, чтобы бесплатно загрузить

Wellthy Boss Starter Kit

ОТПРАВИТЬ МОЙ СТАРТЕР НАБОР

Миниатюрный мяч для упражнений | Мяч для пилатеса — URBNFit

Испытайте невероятную тренировку всего тела с мини-мячом для упражнений URBNFit!

Если вы увлекаетесь пилатесом, йогой, студентом barre или просто хотите хорошо потренироваться, этот удобный и многофункциональный мини-мяч для йоги поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Рекомендованный персональными тренерами и физиотерапевтами , мини-мяч для балансировки подходит для всех фитнес-программ и платформ.Придайте тонус мускулам, подтяните корпус, улучшите баланс и гибкость с помощью мяча, который можно использовать где угодно!

Атакуйте ядро ​​и наращивайте мышцы.

Неуравновешенный характер швейцарского мини-мяча заставляет вас использовать свои основные силы для сохранения баланса при выполнении определенных движений. Эти движения нацелены и увеличивают нагрузку на группы мышц, которые невозможно обработать стандартными приседаниями и скручиваниями.

Наши мячи для упражнений обладают рядом ключевых преимуществ:
— Идеально подходят для укрепления мышц живота, кора и нижней части спины.
— Изготовлен из прочного, устойчивого к разрыву ПВХ — идеально подходит для тяжелых тренировок.
— Высококачественная нескользящая поверхность для безопасного использования при выполнении упражнений с отягощениями.
— Идеально подходит для занятий йогой, пилатесом или для общего укрепления и баланса.
— Комплект включает руководство по тренировке, дополнительные заглушки и соломинку для надувания.

Инструкции по надуванию:
-Снимите заглушку с шара.
-Вставить солому и подуть, чтобы надуть.
— Надуйте шар до желаемой твердости и вставьте заглушку.

Это так просто. Давайте еще на шаг приблизим вас к своим фитнес-целям.

Отличное короткое видео об упражнениях с маленьким мячом

{«items»: [«5f689c80474bce001858b918», «5f689c80474bce001858b919», «5f689c80474bce001858b91b»], «styles»: {«galleryType», «sizeSize», «Strips» showArrows «: true,» cubeImages «: true,» cubeType «:» fill «,» cubeRatio «:» 100% / 100% «,» isVertical «: false,» gallerySize «: 30,» collageDensity «: 0,8,» groupTypes «:» 1 «,» oneRow «: true,» imageMargin «: 0,» galleryMargin «: 0,» scatter «: 0,» rotatingScatter «:» «,» chooseBestGroup «: true,» smartCrop «: false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: false, «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1, «enableInfiniteScroll» «: true,» isRTL «: false,» minItemSize «: 120,» rotatingGroupTypes «:» «,» rotatingCropRatios «:» «,» columnWidths «:» «,» gallerySliderImageRatio «: 1.7777777777777777, «numberOfImagesPerRow»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, viewMode: «preview», «thumbnailSpacings»: 4, «galleryThumbnailsAlignment»: «bottom», «isMasonry»: false, «isAutoSlideshow»: true, «slideshowLoop»: false, «autoSlideshowInterval»: 3, «bottomInfoHeight»: 0, «titlePlacement»: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation»: «SCROLL», «scrollDirection»: 1, «scrollDuration»: 400, «overlayAnimation»: «FADE_IN», «arrowPosition»: 0, «arrowSize»: 18, «watermarkOpacity»: 40, «watermarkSize»: 40, «useWatermark»: true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: » translate3d (0,0,0) «},» loadMoreAmount «:» all «,» defaultShowInfoExpand «: 1,» allowLinkExpand «: true,» expandInfoPosition «: 0,» allowFullscreenExpand «: true,» fullscreenLoop «: false,» galleryAlignExpand «:» lef t »,« addToCartBorderWidth »: 1,« addToCartButtonText »:« »,« slideshowInfoSize »: 160,« playButtonForAutoSlideShow »: false,« allowSlideshowCounter »: false,« hoveringBehaviour »:« NEVER_SHoutSize »,« NEVER_SHOWIOUR » «: 1,» imageHoverAnimation »:« NO_EFFECT »,« imagePlacementAnimation »:« NO_EFFECT »,« calculateTextBoxWidthMode »:« PERCENT »,« textBoxHeight »: 0,« textBoxWidth »: 200,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage » 10, «textBoxBorderRadius»: 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: «элемент : 0, «itemEnableShadow»: false, «itemShadowBlur»: 20, «itemShadowDirection»: 135, «itemShadowSize»: 10, «imageLoadingMode»: «BLUR», «expandAnimation»: «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, « usmToggle «: false,« usm_a »: 0,« usm_r »: 0,« usm_t »: 0,« videoSound »: false,« videoSpeed ​​»:« 1 »,« videoLoop »: true,« jsonStyleParams »:« «, gallerySizeType: «px», «gallerySizePx»: 220, «allowTitle»: true, «allowContextMenu»: true, «textHori » zontalPadding «: — 30,» showVideoPlayButton «: true,» galleryLayout «: 5,» targetItemSize «: 220,» selectedLayout «:» 5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true «,» layoutsVersion «: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true, «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 220, «height»: 284, «galleryWidth»: 220, «galleryHeight» «: 123,» scrollBase «: 0}}

.