Комплекс растяжки для шпагата: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Содержание

Занятия для растяжки на шпагат: упражнения | ЗОЖ-канал

Продольный шпагат символизирует грациозность и гибкость тела. Занимаясь растяжкой регулярно, можно добиться стойкого эффекта коррекции фигуры, обрести идеальную форму ног, подтянуть мышцы пресса, защитить от распространенных патологий репродуктивную систему, наладить работу кишечника и оздоровить позвоночник.

Стретчинг существенно облегчает жизнь всех женщин, особенно упражнения полезны при беременности, но в заниматься можно только с разрешения врача.

Растяжка на шпагат для всех

С какого шпагата начать?

Людям, имеющим лишь начальные навыки растяжки, рекомендуется обратить внимание именно на продольный шпагат, так как новичкам практически невозможно освоить шпагат на руках, вертикальный шпагат, провисной шпагат и поперечный шпагат. Без сомнения, несложная поза продольного шпагата доступна каждому желающему, так как принятие данного положение тела подразумевает работу мышц, которыми человек оперирует при обычной ходьбе. Многие уже убедились в том, что простейшие занятия для растяжки на шпагат несложно реализовать в домашних условиях.

Шпагат и возрастные рамки

Ошибочно полагать, что имеются некие ограничения по возрасту. Встречаются мнения, гласящие то том, что мужчины и женщины старше 30-50 лет неспособны достичь хорошей растяжки и сесть на любой шпагат. Это неправда. Если приложить усилия и проявить упорство, то вскоре можно достичь неожиданных и приятных результатов. Необходимо настойчиво растягиваться, соблюдая определенную регулярность занятий. Следует всякий раз приступать к тренировкам с удовольствием. Это будет несложно, так как домашние занятия растяжкой предполагают постоянный прогресс. Как только разовьется подвижность суставов, можно будет принять желаемые позы. Возрастных рамок не существует: стретчинг доступен и детям, и старикам.

Простые упражнения для растяжки на шпагат

Поза бегуна помогает сесть на шпагат

Проделав вдох, совершить выпад вперед. Стопа той ноги, что расположена спереди, устанавливается строго под колено. Нога, которая оказалась сзади и стоит на пальцах, идеально вытянута. Пятку следует толкать назад. Опереться ладонями на пол, положив руки по обеим сторонам относительно ноги, расположенной спереди. В позе бегуна плечи опущены, а грудная клетка расправлена. Шея должна быть максимально вытянута. Не нужно забывать о легком приподнимании подбородка и направлять взгляд вперед.

Отталкиваясь ладошками от поверхности пола, нужно сильно вытягивать ногу, расположенную сзади. При этом хорошо тянется позвоночник, это можно почувствовать. Живот надо держать в подтянутом состоянии, также рекомендуется подтянуть мышцы в промежности. В таком положении стоит продержаться не менее минуты. Обязательным условием является размеренное ровное дыхание. Делая выпад, нужно поставить ногу на полную стопу таким образом, чтобы можно было прочертить перпендикуляр от стопы до колена относительно пола. Не возбраняется пружинить при нахождении в позе бегуна, главное делать это осторожно.

Растяжка на шпагат: поза бегуна

Вирабхадрасана для шпагата

Прямо из вышеописанной позы бегуна можно плавно перейти в следующую позу. Оторвав ладошки от пола, нужно поднять корпус, протянув руки вверх. Сомкнуть ладони произвольно. Можно держать руки отдельно друг от друга над головой. Не нужно поднимать плечевой пояс, следует сконцентрироваться на вытягивании шеи и взгляде вперед. Стараясь сильно толкать одну ногу назад, нужно вытягивать и прогибать спину, немного подтягивать область промежности, втягивать и умеренно напрягать мышцы живота. При условии спокойного глубокого дыхания, можно вытягиваться все выше, не забывая о расправленных плечах и расслаблении лицевых мышц, задержаться в такой позе на минуту.

Данное упражнение помогает безопасно растянуть ноги, заметно укрепляет мышцы живота, оздоравливает позвоночник.

Растяжка на шпагат: вирабхадрасана

Лучшие комплексы упражнений для растяжки на шпагат

Чтобы обрести удивительную гибкость тела и легко садиться на продольный, а может быть и на поперечный шпагат, необходимо регулярно выполнять правильную растяжку всего тела. Предлагаем эффективные варианты физической подготовки. Каждое положение следует удерживать 20-60 секунд. В каждом случае результативность гимнастики будет разной, все зависит от индивидуальных возможностей конкретного человека.

Растяжка на шпагат: лучшие упражненияРастяжка на шпагат: ваш комплекс упражнений

Неоспоримая польза шпагата

Вот что нам дают занятия для растяжки на шпагат, когда упражнения регулярно и правильно выполняются:

повышается подвижность зоны крестца;
разрабатывается область таза;
улучшается кровообращение в органах малого таза;
налаживается функционирование органов малого таза;
лучше работают органы и циркулирует кровь в брюшной полости;
достоверно известно, что шпагат помогает предотвратить патологии мочеполовой системы;
можно заметить, что улучшается работа кишечника;
растяжка помогает вытянуть позвоночник, упражнения способствуют раскрытию грудного отдела;
занятия растяжкой сопряжены с формированием навыков правильного глубокого дыхания, что, несомненно, положительно отражается на всем организме;
польза шпагата распространяется на пресс и ноги, эти зоны нередко являются проблемными у женщин и мужчин, с них постепенно исчезают жировые отложения, укрепляются мышцы;
практикуя шпагаты, люди предупреждают и даже лечат варикозное расширение вен;
для женщин всех возрастов важно заниматься стретчингом и садиться на шпагата, таким образом удается отрегулировать менструальный цикл;
растяжка – необходимый инструмент, помогающий подготовится к зачатию и родам, правда, при беременности выполняется облегченная вариация всех упражнений и только с разрешения лечащего врача.

Эксперты полагают, что домашние занятия для растяжки на шпагат не противопоказаны всем здоровым людям абсолютно любого возраста. При тяжелых травмах позвоночника, заболеваниях суставов, воспалительных процессах в пояснице – опасно выполнять любые физические упражнения, поэтому необходимо действовать только исходя из назначений лечащего врача. Существуют и другие упражнения, помимо описанных выше. Такие позы хороши тем, что являются безвредными и доступны всем, даже абсолютным новичкам. Никакого дискомфорта не предвидится. Занятия предполагают быстрое снятие стресса. Укрепляются и становятся эластичными мышцы.

Упражнения на растяжку для шпагата — тренировки для начинающих

Многие мечтают сесть на шпагат, но не могут этого добиться. Кто-то от природы наделен гибкостью, легко позволяющей подобные трюки, а кому-то приходится работать в поте лица, постепенно приближаясь к своей мечте. Но какой бы ни была изначальная подготовка, сесть на шпагат реально. Главное, регулярно выполнять комплекс упражнений для растяжки и верить в свою цель.

Общие рекомендации по растяжке

Даже обладая большой гибкостью, нельзя сразу садиться на шпагат, это может привести к травмам и растяжениям. Все делается постепенно, а для этого необходимы подготовительные этапы.

Растяжку следует делать после того, как тело уже разогрето. Для этого можно заняться любым активным упражнением, кардио, сделать бодрую разминку. Подготовка к растяжке займёт минут двадцать.
Упражнения для того чтобы сесть на шпагат начинаются с подготовки к продольному шпагату, как к более лёгкому варианту для начинающих.
Растяжку стоит делать дважды в день — это позволит наиболее быстро приблизиться к вожделенному шпагату. Хорошо подойдут тренировки после сна и вечером. Утренняя растяжка самая тяжёлая, но зато она очень эффективна. А вечером растяжка даётся уже проще — мышцы разогреваются за день и более податливы.
Для продольного шпагата больше подходят статические упражнения.
На каждую позу нужно выделять не менее полминуты времени, со временем продолжительность упражнений можно увеличивать, а амплитуду движений наращивать.
Если во время растяжки чувствуется сильная боль, нужно уменьшать амплитуду движений или совсем прервать упражнение.
Если растяжка проходит в прохладном месте, то стоит потеплее одеться, мышцы быстро остывают и польза от растяжки снизится, если человек будет мёрзнуть.
Спина должна всегда оставаться прямой, без округлений. Голова тянется вверх, все наклоны к ногам идут животом, а не макушкой.
В случае если в упражнениях на растяжку случился перерыв, нужно быть готовыми к тому, чтобы снова навёрстывать упущенное, без регулярных тренировок откаты будут неизбежны, так как даже хорошая растяжка теряется очень быстро.
Не нужно цепляться за какие-то сроки — достичь шпагат через месяц или через полгода. У всех людей своя физиология, поэтому кто-то садится на шпагат быстрее, а кто-то медленнее. Главное, продолжать занятия и верить в результат.

Упражнения для продольного шпагата

Итак, после того как тело как следует разогрето, можно приступать к упражнениям на шпагат. Стоит напомнить, что начинающим стоит задерживаться в каждой позе хотя бы на полминуты, а со временем наращивать это время до двух-трёх минут. Если для тренировки есть достаточно времени, то упражнения можно выполнять не в один подход, а в несколько. В начале упражнение делается на одну ногу, потом на вторую. Необходимо равномерно растягивать обе, невзирая на то, оба ли шпагата стоит в планах — это поможет быстрее достичь результата.

Лучшие упражнения на растяжку

На вдохе нужно медленно опуститься в гимнастический выпад, руки поставить на пол или на опоры. Передняя нога находится под прямым углом, задняя выпрямлена. Нужно опускать таз максимально низко, не сгибая при этом заднюю. В этой позе нужно задержаться хотя бы на 30 секунд, после чего на вдохе вытянуться вверх за руками. Спина остаётся прямой, таз все ещё тянется вниз. Напряжение в мышцах должно усилиться. Вес тела нужно распределять на обе ноги.
В той же позиции руки нужно перевести на одну сторону впереди стоящей ноги. После этого надо опуститься на локти, спина остаётся прямой. Для начинающих: если не получается сразу опуститься на локти, можно начать с опоры на ладони или подложить опоры под руки.
Колено задней ноги опускается на пол, руки расставлены по разные стороны передней. Таз стремится вниз насколько возможно. Можно сделать несколько пульсирующих движений вверх и вниз, чтобы слегка помочь себе, после чего задержаться в статичной позе. Для тех, кто уже освоил этот вид упражнения, его можно усложнить, добавив опору в виде стула под заднюю ногу.
Снова возвращаемся в позицию выпада и вытягиваем позвоночник по задней ноге, точнее, её бедру. На выдохе ноги выпрямляются, копчик смотрит вверх. Лоб нужно тянуть к голени, при этом основное движение идёт животом, а спина остаётся прямой. Руками можно взяться за переднюю голень.
Из положения выпада передняя нога вытягивается вперёд и выпрямляется, задняя остаётся лежать. Нужно наклониться, поддерживая прямую спину. Руки можно вытянуть вперёд или положить локтями на пол. В этом положении нужно совершать глубокие вдохи и выдохи, с каждым выдохом отпуская напряжение в задней поверхности вытянутой ноги. Эту растяжку также можно усложнить, если положить заднюю ногу на стул.
Новая позиция называется «поза голубя». Левой частью таза нужно накрыть правую пятку. Правая голень постепенно отодвигается вперёд и положение углубляется. На руки можно опираться. Правое бедро нужно вкручивать внутрь, а копчик опускать. Задняя нога согнута в колене, той же рукой нужно взяться за стопу и подтянуть пятку к ягодице. После этого захват рук меняется. На выдохе лоб опускается на свободную руку.
Ложимся на пол, согнув ноги в коленях. Одна нога поднимается вертикально вверх, нужно взяться за стопу на выдохе и потянуть её руками на себя. Если руками не получается, то можно использовать ремень. Крестец должен оставаться на полу, колено выпрямлено полностью.
Нужно перейти на живот, лицом вниз. Встать на руки и ноги, касаясь только кончиками пальцев. При этом руки, голова и спина вытягиваются в одну линию. Копчик нужно тянуть вверх и назад. Ноги поочерёдно сгибаем в коленях, опуская пятку на пол. Бедро тянется к животу. После этого обе пятки опускаем на пол и задерживаемся в этой позиции на некоторое время.
В той же позиции тянем ногу вверх, вкручивая бедро внутрь. Замираем и глубоко дышим. Это упражнение полезно не только для продольного, но и для вертикального шпагата.
Поднимаемся и берёмся одной рукой за стопу той же ноги. Нужно потянуть её вверх вертикально и зафиксировать в максимально высоком положении. В этом положении нужно задержаться. Опорная при этом не должна разворачиваться наружу.

Как сесть на продольный шпагат

Если подготовительные упражнения практикуются уже некоторое время и удалось достичь в них определённых успехов, то можно попытаться непосредственно сесть на шпагат. Для этого понадобятся два блока, которые можно заменить стопками книг. При большей гибкости можно обойтись и без блоков.

Для начала нужно встать на колено, так чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов. Задняя нога носком упиралась в пол. Спина выпрямлена, живот втянут, плечи расправлены. Тазовые кости должны быть расположены в одной плоскости и смотреть прямо вперёд. На выдохе нужно начать постепенно разъезжаться ногами, опуская таз.

В крайнем положении, насколько возможно терпеть, нужно замереть. Руками можно придерживаться пола, а ноги вытягиваются в коленях. Такими подготовительными упражнениями со временем можно сесть на продольный шпагат.

Дальше нужно аккуратно, без резких движений, выйти из этого положения, встряхнуть ноги. Потом повторить упражнение на вторую конечность.

Плюсы продольного шпагата в том, что освоить его можно невзирая на возраст и начальную подготовку. Просто нужно запастись терпением и чётко выполнять комплекс упражнений. Как видно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, без дополнительных приспособлений.

Упражнения для поперечного шпагата

Поперечный шпагат сложнее, чем продольный, и добиться его в домашних условиях будет не так просто. Однако существует комплекс упражнений, который поможет приблизиться к цели и добиться поперечного шпагата. В плане поперечного шпагата очень важно хорошо проработать внутренние поверхности бедра, которые в обычной жизни напрягаются на слишком часто.

Для этого подойдут следующие упражнения:

Ложимся на спину и поднимаем ноги на 90 градусов, держа их выпрямленными. После этого разводим ноги в стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
Следующее упражнение называется «Бабочка». Нужно сесть в позу лотоса, когда стопы упираются одна в другую. И дальше нужно плавно прижимать ноги к полу руками, упираясь в колени.
Садимся на пятку, вторую ногу выпрямляем, плавно опускаемся к вытянутой ноге на выдохе, ладони держим в районе стоп. Потом упражнение повторяется на вторую ногу.
Садимся и максимально широко разводим ноги в стороны. Поочерёдно тянемся к каждой из ног и посередине между ними.

Нужно понимать, что растяжка на шпагат для начинающих должна быть аккуратной, без резких рывков и усилий. Если занятия проводятся в домашних условиях, то нужно делать все очень плавно, чтобы не травмироваться и не отдалить себя от желаемого шага ещё дальше. Если очень хочется поскорее добиться результатов, то стоит обратиться к хорошему тренеру, который научит, как делать те или иные упражнения с большим эффектом.

Упражнения детям для растяжки. Оптимальная частота занятий. Прежде чем приступить к шпагату

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Гибкое тело позволяет совершать различные действия, заниматься сложными, но полезными для здоровья упражнениями. Умение садиться на шпагат позволит заниматься йогой. С гибким телом ваш малыш сможет стать отличным танцором, выполнять красивые трюки. Перечислять пользу шпагата можно бесконечно долго, но учиться нужно уже сейчас. Рассмотрим основные рекомендации, о том как посадить ребенка на шпагат.

Когда нужно учить ребенка шпагату

Развивать гибкость необходимо с самого детства, лучше всего начинать с 5-7 лет. В этом возрасте мышцы обладают большой эластичностью. Детские кости на большую часть состоят из органических веществ, в них содержится совсем небольшое количество солей кальция. И поскольку процесс окостенения еще не завершен, скелет ребенка очень гибкий.

Прежде чем сажать ребенка на шпагат, необходимо развить у него активную гибкость. Амплитуда движений, создаваемая усилиями мышц, должна давать максимальные результаты.

Упражнения для разогрева и развития гибкости мышц

Учить ребенка садиться на шпагат следует вечером. В это время мышцы наиболее активны, благодаря чему ваше чадо не получит растяжения, а также занятия выйдут менее болезненными.

Махи ногами – это, как и другие упражнения, поможет хорошо размяться.

1) Поставьте ребенка к стене. Одной рукой нужно придерживаться стены, чтобы не потерять равновесие и не упасть, другая должна находиться на поясе. В таком положении ребенку нужно взмахивать ногой сначала 10 раз вперед, затем столько же вбок, а потом назад. При каждом взмахе ноги должны подниматься так, чтобы носки оказывались выше плеча или на одном уровне с ним (если не получается поднять ногу выше). Закончив, необходимо поменять положение и продолжить упражнение с другой ногой, выполнять его нужно один раз. Также стену может заменить стул: одной рукой ребенок придерживается спинки, другую держит на поясе и выполняет взмахи ногами.

2) Можно выполнять махи без поддержки в виде стула или стены. Делаем шаг вперед левой ногой, взмах правой, затем этой же ногой шаг на место (назад). Сделав так 10 раз, нужно поменять ноги. Чтобы выполнять махи вбок или назад, поступать нужно практически так же, но шаги теперь необходимо делать вбок или назад. Чтобы сохранить равновесие, нужно помогать себе руками.

Делая это упражнение, с опорой или без, спина у ребенка должна быть выпрямлена, колени не должны сгибаться.

После махов ногами переключайтесь на статистические упражнения. Держа спину ровно и не сгибая коленей, ребенок делает наклон вперед, при этом ладошки — для начала можно и пальцы — должны касаться пола. Так нужно продержаться 10 секунд, затем встать в исходное положение. Делать наклоны необходимо 10 раз.

Пусть ребенок присядет правой ногой на носочек, левую ногу выпрямит и поставит на пятку. Придерживая себя правой рукой, нужно тянуть туловище к левому носочку, при этом не сгибая коленей и держа спинку прямо. Нужно левой (свободной) рукой стараться достать до пальцев левой (выпрямленной) ноги и обхватить их. Выполнив потягивание 15 раз, нужно поменять ногу. Во время этого упражнения должно возникать жжение в мышцах, как и при других.

Снова посадите ребенка на носок правой ноги. Левую ногу нужно поставить в сторону и выпрямить, ступня должна полностью касаться пола. Должно получиться так: ноги расставлены, как при шпагате, но одна нога согнута. В таком положении нужно приседать по 15 раз на каждой ноге.

Ребенок сидит на ягодицах, ноги максимально расставлены в сторону. Не сгибая коленей, малыш тянется попеременно к каждой ноге по 15 раз, стараясь достать до ступней. Нужно выполнить 3 подхода.

Вот еще одно упражнение для разогрева мышц: ребенок, расположив одну ногу на уровне пояса на какой-либо опоре, выполняет наклоны вперед. Ноги не должны сгибаться, нужно коснуться руками пола. Ребенок должен сделать по 5 наклонов с каждой ногой.

Сажаем ребенка на шпагат

Когда мышцы уже достаточно разогреты, можно приступать к самому шпагату. Придерживая малыша за плечи, аккуратно опускайте его на продольный или поперечный шпагат. Если не получается сесть полностью, не страшно. Не заставляйте своего ребенка делать шпагат до конца, особенно если он жалуется на очень сильную боль. Потом будет трудно уговорить его снова учиться. Не выходит на одном занятии, но обязательно получится на другом. Главное – не бросать тренировки и выполнять их осторожно, чтобы не порвать или не растянуть мышцы. Занимайтесь по 20-30 минут каждый день. Через несколько недель регулярных тренировок ребенок сумеет самостоятельно садиться на шпагат без особого труда.

Способность опускаться на шпагат нужно поддерживать постоянными занятиями. Ребенку следует совершенствовать это умение, пробовать делать шпагат стоя. Вы увидите, что время потратили не зря.

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.

Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз , но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Если ваш ребенок хочет научиться сесть на шпагат, помогите ему в этом, ведь это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу для организма. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижны, а это улучшит координацию движений малыша, уменьшит риск получения каких-либо травм во время падения.

Научить маленького ребенка сесть на шпагат будет намного легче, чем сделать это со взрослым, ведь связки у детей более мягкие. В этом случае очень важно знать, как правильно это делается.

Оптимальный возраст для шпагата

Есть предположение, что самым подходящим возрастом для начала обучения шпагату ребенка считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы являются очень гибкими и эластичными. Для начала нужно развить гибкость, тренировки проводить ежедневно, так как занятия время от времени пользы и желаемого результата не принесут.

Важно помнить, что нельзя растягивать неразогретые мышцы, так как это может привести к травме. Обязательно предварительно делайте с ребенком гимнастику в течение 5-10 минут. Для этого идеально подойдут такие упражнения, как приседание, ходьба гуськом, бег на месте, махи ногами и так далее.

Шпагат

После разогрева следует приступать уже непосредственно к упражнениям. Имейте в виду, что растяжка будет зависеть от вида шпагата.

Для продольного шпагата упражнения нужно выполнять стоя на коленях. Следует вытягивать каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу. Обязательно надо придерживаться одного условия при этом: нога должна быть ровной, не сгибаться в колене.
Для шпагата поперечного следует максимально раздвинуть ноги ребенка, при этом руки нужно вытянуть вперед. Очень важно научить вашего ребенка уметь переносить тяжесть с рук на его ноги. При этом нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.

Среди упражнений для шпагата можно выделить и наклоны вперед, выполняя которые нужно ладошками попробовать достать пол и задержаться в данном положении приблизительно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Повторять это нужно около 10 раз. Не стоит загружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, с каждым днем увеличивая количество подходов.

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.

Растяжка на шпагат How to Do The Splits

ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ, упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела

Как растянуть ребенка в домашних условиях чтобы сесть на шпагат

Как легко научиться сесть на шпагат…

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества
этого:

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги
. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов
, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов
.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки
, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями
, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений

Перед тем как начать важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте, поприседайте или сделайте пробежку в течение 10 минут. Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте все упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться минимум на 30 секунд. Поехали!

Упражнение № 1

Наклоны к полу

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как например наклоны к полу. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер. Встаньте прямо и расставьте ноги, медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Старайтесь достать до пола и задержитесь так на несколько секунд.

Упражнение № 2

Складки – это основа шпагатов!

Запомните выражение: «складка + складка = шпагат», и постарайтесь не лениться выполнять именно это, не самое любимое для многих упражение.

1 складка (для продольного шпагата), важно стараться тянуться к ногам именно животом а не головой, держите спину максимально ровной. Будьте готовы, что на это понадобиться время, но результат оправдает все старания!

2 складка (для поперечного шпагата) c раскрытыми ногами. Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но постепенно вы должны стараться касаться пола вначале грудью, а постепенно и животом.

Упражнение № 3

Глубокие выпады вперёд и их разновидности

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться. Сделайте выпад ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу.

Упражнение № 4

Глубокий выпад с поднятием голени

Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо.

Упражнение № 5

Горизонтальная растяжка на полу

Вариация на спине и на боку. Осторожно тяните ногу наверх, постепенно выпрямляя. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Поменяйте сторону, повторите упражнение. Можно использовать резиновые ленты.

Упражнение № 6

Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Упражнение № 7

Вертикальный шпагат

Для начала практикуйте его у стены. Для лучшего результата постепенно добавляйте в это статическое упражнение динамики — делайте небольшие махи верхней ногой.

Упражнение № 8

Лягушка для поперечки

Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение № 9

Растяжка поперечки у стены

Вариации лёжа и сидя лицом к стене. Это прекрасное упражнение позволяет расслабиться и прочувствовать каждую связочку. Постепенно раздвигайте ноги всё шире.

Упражнение № 10

Классическая растяжка продольного шпагата

под собственным весом с кубиками или без. «Страховка» в виде кубика будет кстати, если к попытке «разъехаться в шпагат» вы ещё не готовы.

Классическая растяжка поперечного шпагата под собственным весом.

Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы и связки в тонусе. Мы подготовили для вас комплекс эффективнейших и самых необходимых упражнений, при выполнении которых на регулярной основе, вы обязательно сядете на шпагат. Помните, что на шпагат можно сесть в любом возрасте, но чтобы сделать тренировки эффективнее, запомните также

10 советов для тех, кто хочет сесть на шпагат быстрее.

Желаем вам скорейших красивых шпагатов!

Поделиться статьей:

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Шпагат – это очень сложное, но при этом эстетически привлекательное упражнение. Многие мечтают научиться выполнять его, но получается это только у самых терпеливых

Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять. На фото и видео выполнение шпагата выглядит очень легко и привлекательно. К тому же это упражнение очень полезно для здоровья и укрепления мышц. Но научиться выполнять его можно только после длительных тренировок и при строгом соблюдении техники безопасности.

Почему полезно садиться на шпагат?

Помимо эстетической привлекательности, садиться на шпагат полезно по следующим причинам:

укрепление мышц живота;

устранение проблем в работе мочеполовой системы;

нормализация кровообращения в конечностях и органах малого маза;

снятие напряжения и мышечных зажимов;

уменьшение травматизма;

поддержание тела в хорошей физической форме.

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы быстро научиться выполнять шпагат в домашних условиях, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:

Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Без разминки есть риск повредить связки. В качестве разогревающих упражнений хорошо подходят бег, прыжки через скакалку, хождение по ступенькам, бег на месте.

Во время упражнений нужно держать спину ровно.

Важно во время занятий выделять несколько минут на отдых.

Связки нужно держать в тепле, поэтому если занятия проходят в прохладном помещении, нужно надевать гетры или лосины.

Дыхание следует осуществлять ровно, без резкостей и длительных задержек.

Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?

Во время выполнения шпагата задействуется несколько групп мышц. Все они должны быть хорошо растянуты и достаточно подготовлены. Для этого недостаточно 1-2 упражнений, придется осуществлять целый комплекс:

Сесть на гимнастический коврик, соединить ноги вместе, слегка вытянув носки. Кончиками пальцев рук нужно касаться носков, не отрывая при этом ягодицы от пола.

Сделать несколько наклонов с прямыми ногами, касаясь пола сначала пальцами, а затем ладонью.

Выполнить махи ногами. Делать махи можно как стоя, так и лежа.

Важно разогреть конечности, для этого нужно выполнять круговые вращения ногами и руками.

Для эффективного растягивания мышц спины полезны наклоны назад с замиранием в наклоне на 10 секунд.

В положении стоя поднять одну ногу, обхватить ее руками и притянуть к животу. При этом нужно простоять на одной ноге 30 секунд.

Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко, попеременно перемещать вес тела то на одну ногу, то на другую.

Еще несколько советов и рекомендаций

При выполнении упражнений важно не нанести вреда своему организму и прислушиваться к мнению специалистов:

Понимать, что для растяжки нужно время, не стоит торопиться – это чревато травмами.

Понемногу увеличивать время выполнения упражнения, использовать для этого таймер.

Следить за дыханием и биением сердца, не перегружать свой организм в попытке быстрее достичь нужного результата.

Разогреться мышцам помогает теплый душ, специальные согревающее кремы.

Выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений.

Правильно питаться, пить побольше жидкости.

Следить за состоянием организма. Если в процессе или после тренировок наблюдаются усталость, повышенное сердцебиение, сбои в дыхании, то нагрузки стоит уменьшить.

Соблюдать режим сна и отдыха.

Не пренебрегать врачебной консультацией перед началом тренировок.

Внимание! Сесть на шпагат быстро не получится. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей растяжки, физической силы и терпения.

Отказ от ответсвенности

Упражнения для растяжки : Школа танцев Cosmo Dance

Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

Зачем нужна растяжка?

Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

Разновидности шпагата

Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

— продольный;

— поперечный.

Продольный представляет собой растяжку для ног, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

О чем необходимо помнить

Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение для растяжки мышц бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;
Знаете ли вы?
Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.
во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно!
В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.

Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно!
Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы?
В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

«Кошка».
Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц.
Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
Тянем верхнюю часть туловища.
В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра.
В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
Растягивание ягодичных и бедренных мышц.
Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
Прорабатываем всё тело.
Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Особенности детского шпагата

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Упражнения на шпагат для детей

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

У посадки на шпагат есть много полезного, к примеру, тело становится более гибким и сильным, а также улучшается осанка ребёнка.Существует ошибочное мнение, о том, что в любом возрасте ребёнок тянется, как пластилин и просто может растянуться на шпагат, встать на мостик, это не совсем так. Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у Вас такая цель. Важно знать, как именно правильно растягивать мышцы, не нанести вред Вашему чаду.

Первичный вопрос, возникающий у родителей, когда же лучше приступить к гимнастическим упражнениям ребёнку. Специалисты придерживаются мнения, что наиболее подходящий возраст граничит с пяти до семи лет, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, растянуть на шпагат можно, но сложностей будет больше. Важна регулярность занятий, а именно ежедневных. Если заниматься периодически, желаемого эффекта Вы добьётесь ещё не скоро.

С чего начать растяжку ребёнка на шпагат. Как сесть на шпагат ребёнку

Весьма важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнём с элементарного:
Взмахи. Поставьте ребёнка сбоку от стула, одной рукой держась за спинку стула, начинает махи ног – вперёд, затем назад и в бок, вторую руку поставив на пояс. Энергичными движениями необходимо сделать десять махов в каждое направление и поменять сторону. Наблюдая за выполнением данного упражнения, следите за натянутыми носочками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Завершив хорошею разминку, начинаем растяжку. Делаем наклоны вперёд, доставая ладошками до пола и зафиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к исходному, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребёнка, пусть выполняет, сколько он сам может, постепенно увеличивая количество повторов и времени.
Ребёнок в позе стоя на одной ноге, берёт правой рукой, правою ногу, согнутую в коленях, подтягивает пяткой к ягодичным мышцам. Таз направьте маленько вперёд, а левая нога продолжает не сгибаться в коленях, тем самым, создаётся растяжение правой, согнутой ноги в мышцах. Повторять пять раз, поменяйте ногу.
В более разогретом состоянии, нога кладется, к примеру на тот же стульчик, на уровне пояса, вторая остаётся прямой. Проделываются наклоны вниз к полу, пусть тянется, на сколько сможет. Взрослому, контролирующий процесс, нужно быть близко, для поддержки ребёнка. Достаточно выполнений по пять действий с каждой ногой.
После всех перечисленных упражнений, приступаем к шпагату. Пусть ребёнок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. У всех мышцы разные, только контролируйте процесс, придерживая за плечики.

Не давите на ребёнка, пусть тянется до первых болевых ощущений, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком стоит выполнять играючи, помогайте ему, но не в коем случае не перенапрягайте. Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к физическим упражнениям вместе с вами.

Прежде, чем приступить к выполнению физических нагрузок, важно не только разогреть мышцы, но и растянуть их после этого. Помните, ни в коем случаи не приступайте к тренировке шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и до конца выполнит перечисленные выше упражнения. Меняйте очерёдность и количество их выполнений, чтобы ребёнок не сильно уставал от них. После разминки, уже можно приступать и к самой растяжки.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Для многих, проще начинать растяжку именно с него. Постепенно мышцы делаются более эластичнее, укрепляется, а выдержка и терпение, закаляют характер с малых лет.
Для получения результата в виде продольного шпагата, поставьте ребёнка в положение, стоя на коленях, выпрямляя ноги вперед по очереди, приближая таз как можно ниже, к полу. Обращайте внимание на положение ног, вытянутая необходимо быть прямая в коленях.
Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшить кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. На его растяжку, ребёнок должен растваить ноги максимально далеко друг от друга, постепенно раздвигая их, руками упираясь в пол. Во время расширения расстояние ног, руки необходимо сгибать в локтях. Можно съиграть в ассоциации, попросить представить ребёнка себя маятником, или, что его раскачивают волны, из стороны в сторону, вперёд, назад, и наконец, просто зафиксироваться на растяжении мышц, сколько, сможет Ваше чадо. Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растягиваются, когда не напряжены.

До того, как Вы перейдёте к целенаправленным действиям растяжки, обратитесь к профессиональному педагогу для помощи в оценки физических данных вашего ребёнка, возможно, будут даны советы с более глубокой растяжки.Если Ваш малыш устал и готов на перерыв, важно не делать резких движений, в первое время, можете помогать ему собирать ноги. Осторожно свести ноги вместе, для начала сесть на пол, вытянув их и потянуться вперёд к носочкам, затем возвращайтесь в положение, сидя и снова проделайте наклон к носкам. Помогите ребёнку подняться, ноги также сведены вместе, и проделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в привычное состояние.

Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки. Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.
На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.

Помните, для поддержания и улучшения результатов, продолжайте регулярное выполнение упражнений и в дальнейшем.

Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.

Лучшее видео для разделенного экрана + видео с оптимизацией для разделенного экрана

Моя комната — это то, что нужно для того, чтобы начать просмотр? Он предлагает уникальные и эффективные селективные видео для разделения видео! Встретил hierdie oefeninge sal u gewaarborg word om die skeurtjies tuis te leer.

Это новое индивидуальное видео, показывающее, как оно работает на языке, и оно пахнет меньшей полосой. В общей сложности 7 тегов с различными системами охлаждения, которые включают в себя комбинированный комплекс, состоящий из нескольких компонентов.Канал оного видео и его методы работы винд в онтвиккелинге ван туе.

Hoe om die verdeling te doen: ‘n seleksie van oefeninge

Basiese reëls vir die rek van die split

Voordat u weer na die gedetailleerde beskrywing van die video vir toue gaan, is die belangrikste punte wat u moet weet

Let nooit op die opskrifvideo nie: doen die verdeling in 1 dag, week, maand . Magiese tegnieke nee! Ja, mense встретил ‘n goeie natuurlike buigsaamheid, u sal dalk net’ n paar weke of ‘n maand nodig hê om die verdeling te doen.Maar baie mense leer dat slegs een tipe tou ses maande, ‘n jaar of selfs langer kan duur.
Buigsaamheid en rek word grootliks bepaal deur die Individual anatomiese eienskappe en genetika. В качестве u op die oomblik ten minste 16 jaar in u kinderjare из u ouderdom gestrek het, sal u dit makliker vind om die skeuring te doen.
Maak seker dat u opwarm en opwarm voordat u dit strek. Hoe beter u opwarm voordat u strek, hoe dieper sal u tou wees. Om die warm liggaam te bereik (на 10-15 минут кардио) — это baie makliker.
Neem deel aan die verdeling van 5–6 часов в неделю, 30–60 минут в неделю. As u die geleentheid het om 2 keer per dag te doen — wel, dit sal u help om die doel vinniger te bereik. Maar moenie dit oordoen nie.
Om die oefenings snags makliker as soggens op die snaar uit te voer. Maar die oggendstrek gee ‘n sterker resultaat.
Dit is raadsaam om nie langer as een dag te breek nie. Wees anders bereid om ‘n terugslag in die uitslae in die gesig te staar.
As u ‘n koel huis tydens die rek het, moet u warm aantrek om warm te bly en nie op koue spiere en gewrigte te rek nie.
As jy van joga hou, voeg dit dan by jou fiksheidsplan, dit sal jou help om die skeuring vinniger te doen. U kan byvoorbeeld in die oggend joga oefen in die aand — om die splitsing te rek.
Onthou dat u ontspanne moet wees terwyl u aan die tou strek. Hoe meer u liggaam gespanne is, hoe sterker is die weerstand van die en gewrigte, en hoe moeiliker sal u die skeure doen.
В лосиных гевалах есть дит онмунтлик ом деур ди пин те рейк, маар умирают онгемак сал анвесиг сорняки. Tydens die oefeninge op die tou trek u u spiere, ligamente, gewrigte aan, so berei u voor dat dit nie ‘n aangename en gemaklike ervaring sal wees nie. En aangesien die strekking byna daagliks moet plaasvind, laat vaar die droom van toue en bereik die doel.
Meisies en vroue word gewoonlik makliker verdeel, seuns en mans — kruis. Маар даар — прекрасное место для покупок.
Verdelings in die lengte kan absoluut almal en op enige ouderdom vang.Oor dwarsgaring word geglo dat anatomie van die heupgewrig in Individual gevalle die garing ten volle kan voorkom (это было Волле).
As u vinniger by die skeure wil kom, kan u addisionele gereedskap koop virffektiewe rek. Бывурбилд, симулятор сплит-игры. Это баи гемаклик и гемаклик на симуляторе уит те стрек — у хоф ние ворсенинг те маак ви экстерн друк ан бехоуд ни. Умереть симулятор ом u spiere te rek, sal ontspanne wees en meer buigbaar om te rek.

Verwarm для скрининга: видео с одним и тем же фургоном

1.’n Oefeningplan as opwarming bied ons hier aan: Opwarming voor oefening: oefening + plan. Die enigste toevoeging — это финальное кардио-согревание за 7-10 минут верхоганого слова.

2. Согревание в течение 10 минут. Умереть программа интенсивна, maar u moet ‘n goeie opwarming hê voordat u dit verdeel. Meisies toon oefeninge kaalvoet, maar ons beveel aan dat u slegs в tekkies oefen.

3. Кардиоэфенсесс в течение 5 минут, идеальный вариант — оптимальное тепло для снятия стресса и спины FitnessBlender:

4.As u nie veel tyd het nie en u wil opwarm voordat dit vinnig verdeel word, kyk dan na hierdie video vir 3 minutes (dit is egter raadsaam om die opwarming ten minste tien minute voor die tou te betaal):

5. Een van Лучшее видео из лучших фильмов о теплой дороге для Катерины Буйда. Die les duur 15 минут, это означает, что вы можете сделать это, чтобы узнать, что это за слова.

Hoe om die verdeling te doen: 7 samestellingsvideo’s

Kom ons gaan nou direk na program wat u sal help om die splitsings te doen.Nie noodwendig om slegs een videokompleks te kies nie, d it is moontlik om parallel met verskillende afrigters deel te neem om die best resultate tebeal.

Все открытые видеоролики открыты, клик по горизонтали в хорошем качестве видео.

1. Strek die split встретил Елену Малову

Елена Малова, блогер и блогер на YouTube, провела неделю на разделении. Умереть программа из 5 oefensessies van 20-25 минут.Елена давала около 5 часов в неделю, когда встречалась с ней неделю. As u gedurende die week nie die gewenste resultaat sal bereik nie, moet u die kompleks soveel tyd herhaal as wat u benodig, geleidelik vorder en die verdeling verdiep.

В hierdie kompleks познакомился с Elena Malova ingesluit 2 видео в формате , 2 видео в формате , sal jy wissel tussen и en 1 видео op albei splitsings gelyktydig . Op begeerte is dit moontlik om strek in ‘n lang en dwars tou op een dag te kombineer.Как вы чистите струну, двигаясь, вы можете умереть видео, ват и бенодиг в туссен хулле виссел. Terloops, Elena het self gesê dat sy die eerste keer в 28 jaar op split gesit het, en dit is nie vinnig gegee nie.

oorsig:

Die video vir toue het 5 oefensessies for 20-25 минут ingesluit
Die program is ontwerp vir 7 dae: 5 opleiding + 2 dae af ‘n week
Opleiding in die Russiese taal
Программа предназначена для начинающих
U werk aan die dwars- en lengtesplitsings

2.Готово для 30 дней онлайнфитнесов

Uitstekende omvattende program vir toue bied ‘n span Oekraïense afrigters aanlynfitnesstv. Hulle het ‘n kursus geskep wat ontwerp — это vir dertig dae daaglikse opleiding met geleidelike toename в проблеме. Программа предназначена для начинающих и начинающих, а также для начинающих. Die kursus настолько ontwerp, что selfs mense wat absoluut onbuigsaam.

Klasse word aangebied deur verskillende afrigters, meestal word die program в Oekraïens aangebied, maar daar — это русское ондерскрифте.Слово Sommige video на русском языке. Die opleiding — это baie stap vir stap en eenvoudig, maar geleidelik neem die kompleksiteit van die lesse toe. Nie die feit dat u die splitsings gedurende 30 dae sal kan doen nie, maar om die rek te verbeter en die skeure te verdiep, sal u beslis doen.

oorsig:

In hierdie komplekse video vir toue bevat 25 oefensessies для 25-45 минут
Die program duur 30 dae, met ‘n gereed skedule
Opleiding in Russiese en Oekraïense taal

geskraïense taal

ikte Начинающие в собственном менсе
U werk aan die dwars- en lengtesplitsings

3.Советы для ленивых танцоров

Nog ‘n goeie keuse van video’s op die split het ontwikkel профессиональная балерина в Англии . Алессии сплита 4 короткометражного видео, а также 25 минутного видео и сплита. Советы по тренировке для ленивых танцоров, которые помогут вам лучше разогреться, а также видео Алессии, которые помогут вам разогреться: активная разминка. Om ook op te warm voor oefeninge op die snaar, kan u die video uitvoer watch ons aan die begin van die artikel voorgestel het.

Лучшее видео для просмотра видео для прекрасного видео Lazy Dancer Tips не имеет смысла, Кристина:

4.Strek умереть встретился с Ольгой Сагой

Ольга Сага, это всего лишь короткое видео за 10-15 минут, разделенное на две части. Слово программы gekenmerk deur ‘n sagte en aangename manier van doen, wat almal sal aanspreek. U kan verskeie Olga Saga-video’s kombineer vir lang klasse of dit aanvul met ‘n ander kursus or strek na u keuse.

Die hele YouTube-kanaal Ольга хорошо знакома с buigsaamheid en rek, sodat u nie net met tou kan werk nie, maar ook die buigsaamheid van die hele liggaam.Терлупс, как вы в канале, будете сидеть, сиен онс оок онс видео Verskeidenheid vir die heupgewrig встретил Ольгу Сагу. Die bekendmaking van die heupgewrig is een van die belangrikste stappe op pad na die tou.

5. Die verdeling vir 7 dae met Adee

Nog ‘n volledige kompleks van 7 dae, wat u sal help om die verdeling te doen, bied die joga-onderwyser Adee op u YouTube-kanaal aan. Хаар программа bevat 7 видео фургон 30-35 минут. U moet elke dag van die week optree. У кан дан 1 день afneem en die periode van sewe dae voortgaan.U sal aan die lengte en aan die dwarsgare werk.

Adee bied baie dinamiese bewegings, waaronder joga, om u strek te verdiep en u binne ‘n kort tydjie te help om die skeure te doen. Как и у Ван Йога Хоу, Салу Сиен Дат Сёук и Гои Русдаг Ван 30 Дэй Вир Новичков Хет. Die 30-dag-beginners, joga-reeks sal u help om u splete binne ‘n kort tyd te verbeter.

oorsig:

Die program met video-toue van Adee bevat 7 oefensessies op 30-35 минут
Девственная неделя видео Reeds ‘n stapel
Moet elke dag hanteer word of met een dag af в неделю
Следующее слово в английском языке Энгельса
As u by die tou oefen, kan u joga byvoeg vir beginners van Adee

6.Strek die split встретился с Екатериной Фирсовой

Екатерина Фирсова уже давно на YouTube. Sy bied ‘n video van 60 минут в течение 60 минут, чтобы посмотреть, как это сделать. Кэтрин снялась в студии, чтобы познакомиться с мультфильмами и парами, так что теперь они фокусируются на менструальном цикле. Слово на русском языке taal gehou.

Slegs op die YouTube-kanaal het fitness timestudy_ru ‘n paar lesse van een uur saam встретил Екатерину Фирсову, которая пришла к нам, чтобы насладиться прекрасным путешествием, и посмотреть, как это сделать.Буклет интересных вирусов в Канадском видео. Maar as u van klasse встретил Catherine hou, kan u ‘n volledige пахнет бета-линией, похожей на webwerf van die kanaal koop.

oorsig:

Ekaterina Firsova bied ‘n paar gratis video’s aan vir rekkies
Klasse duur 1 uur, dws die rek is diep en kompleks.
Оперативное слово на русском языке
Программное слово deur ‘n hele betrokke span uitgevoer, wat die verskillende opsies van oefeninge maklik kan manifestreer.

7. Стрек встретился с Катериной Буйда

Катерина Буйда — это не просто гевильд в Интернете, но и просмотр видео, снятого на части. Haar lesse — это baie toeganklik en verstaanbaar, so dit sal almal pas. Die gewildste был twee van haar oefensessies до 30-минутного часа в dwars- en lengtesplete strek. В качестве укрытия подростковой йоги, позвольте программе Yoganics van Catherine, waardeur u vinniger die verdeling kan doen.

Daarbenewens het Catherine ‘n Bugy — 5-10 минутное разнообразное короткое видео с запахом Spagatik.В различных видео, byvoorbeeld, wys Katerina, sy assistent (wat geen splitsings het nie) основные моменты, когда разбиения происходят, исследуются, когда они происходят в классическом стиле. Slegs Кэтрин Буйда стала более 25-ти летней давности, чем когда-либо. Nie die feit dat u vir hierdie пахнет салоном видео, maar ten minste die waarde daarvan sien.

Ons sal ook daaraan herinner dat vroeër op ons webwerf baie nuttige artikels было выполнено oefeninge vir verdeling:

Splitsing: 10 meesffektiewe oefeninge
Side split: 12 meesffektiewe impense oefeninge

Как правильно сидеть на шпагате.Как научиться делать шпагат

Общий

Пожалуй, каждая женщина хочет быть стройной и гибкой. Современное дробление охватывает все больше и больше людей. Однако не всем удается быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. При желании на шпагат может сесть практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Что сложнее: продольное или поперечное

Каждая женщина делится по-своему.Кто-то буквально сидит на нем буквально за несколько дней или недель, а кто-то месяцами мучается, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Cross Twine Считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. В этом случае таз повернут вперед, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы поставлены на пол. Нижние конечности в этом случае представляют собой одну прямую линию.

Поперечный шпагат — самый сложный в исполнении.

Продольные шпагаты легче выполнять. Он включает в себя выпрямление колен обеих конечностей. Таз повернут в одну сторону с ведущей ногой. Стопа другой конечности повернута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая ступня впереди, условно различают левую и правую.

Продольный раскол легче выполнять, чем поперечный

Сложнее, конечно, выполнять кросс-шпагаты. Вся сложность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. В этом случае нагрузка ложится на оба сустава одинаково. В продольном варианте натяжение неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом попасть на шпагат становится труднее. Это связано со снижением эластичности связок и меньшей подвижностью суставов.

Сколько времени вы можете сидеть дома на шпагате

Как долго можно добиться результата у новичка, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем труднее будет получить быстрый эффект.Наиболее эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно достичь поставленных целей буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 до 25 лет можно получить положительный результат в течение 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придется много работать две недели и больше, так как связки уже достаточно тугие. Через 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если их постепенно растягивать на два месяца. Через 50 лет тоже есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако, чтобы сдать шпагат в этом возрасте потребуется не менее шести месяцев.

Связки при шпагате растягиваются настолько сильно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно, скорость достижения результата зависит от физической подготовки женщины. Если она никогда раньше не была помолвлена и по натуре у нее плохая растяжка, то на работу уйдет не один месяц.Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет немаловажную роль. Чем больше лишних килограммов, тем тяжелее сидеть на шпагате.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. В этом случае хронический артроз может перерасти в острый, если сразу начать растяжку без дополнительных тренировок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения врача.

Противопоказания к интенсивному натяжению шпагата:

ожирение;
беременность;
заболеваний опорно-двигательного аппарата, протекающих в острой форме;
травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
воспаление седалищного нерва;
Ишиас острый.

Меры предосторожности:

Не приступать к занятиям при болях в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки из-за боли, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
Не начинайте тренировку сразу после пробуждения. Днем связки становятся более эластичными.
Всегда начинать с продольного шпагата, плавно переходя к поперечному.

Тем, кто занимается силовыми тренировками, труднее добиваться результатов. При накачке гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжку этого вида и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте можно получить результат за неделю или меньше, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, наклоны в стороны и вперед, а также прыжки на месте. После небольшой разминки можно приступать к базовым упражнениям.

Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается в пол. Нога, которая находится впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов.Колено не выходит за голень. Руки вверх или на пояс. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Новичкам всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но уже другой ногой. Это упражнение позволяет вам растянуться на продольный шпагат.

Поза воина — отличное упражнение на растяжку сухожилий

Существует предубеждение, что якобы при неправильном выполнении упражнений на шпагат можно потерять девственность.У него нет медицинских оснований: протянуть руку на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия к поперечному варианту. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение. Отдыхать следует на вытянутых руках или локтях. Не рекомендуется округлять спину. Оставайтесь в этом положении на минуту. Новичкам можно подложить под колени мягкие подушки, чтобы не было больно.

Поза лягушки при растяжении на шпагате должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет сделать растяжку при поперечном шпагате. Нужно приседать, широко расставив колени. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в таком положении 30-60 секунд.

Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат

Это упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий.Сесть нужно прямо, ноги вытянуть вперед. Носки следует натягивать на себя. Наклонитесь, старея, чтобы коснуться живота и грудины до колен. Держите 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Йи Зорина

Как натянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у девочек более молодого возраста, поэтому нужно запастись терпением.Для разминки мышц желательно минуту попрыгать на скакалке или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу. Первое упражнение — это динамическое растяжение связок. Необходимо лечь на бок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднять максимально вверх и на себя. Колени не сгибаются. Сделать такие движения по 15–20 раз каждой ногой.

Поверните ногу на бок, чтобы делать плавные движения без резких движений

Второе упражнение выполняется из той же позиции.Необходимо максимально поднять ногу вверх и взять ее ладонью носка. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. Рекомендуется оставаться в максимально доступной точке одну минуту. Затем повторите то же самое, но только повернувшись на спину.

Растяжка для ног с ремнем эффективна и безопасна.

Следующее упражнение позволит максимально растянуть сухожилия бедренной кости.Для этого сядьте, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно аккуратно надавить на бедра. При этом следует стараться опускать колени как можно ближе к полу. В таком положении должна быть не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс нужно повторять 3-4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывы даже на день, иначе результат вернется к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективное растяжение после 40

После 40 лет еще труднее быстро попасть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. При этом нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не следует отрывать. В таком положении нужно находиться около минуты. Это поможет согреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Затем следует сесть и расставить ноги как можно шире. Необходимо по очереди опираться на ту или иную конечность, отводя назад и руки. Это упражнение эффективно как при поперечном, так и при продольном шпагате. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться посередине, вытягивая руки вперед по полу.

Разгибание ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение тоже нужно выполнять сидя.Одна нога согнута в колене, а другая вытянута вперед. Постарайтесь наклониться к конечности как можно ниже. Колено вытянутой ноги нельзя сгибать. На максимальном балле нужно быть на 20 счетах, затем сменить ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из этих действий, нельзя округлять спину. Это очень важное правило. При болях в коленных суставах можно дополнительно использовать подушечку.

Упражнения на растяжку ног — видео

Можно ли через 50 лет добиться результата с нуля

При хорошей физической подготовке можно сесть на шпагат и в этом возрасте, но растяжка потребует гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно болят тазобедренные или коленные суставы, то заниматься интенсивной растяжкой нельзя.

Шпагат у пожилых женщин должен выполняться с опорой на подушки и блоки

При отсутствии противопоказаний можно выполнять вышеперечисленные комплексы. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если он присутствует, необходимо уменьшить амплитуду движений.Под ягодицы можно положить невысокую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с помощью книг, но этот способ небезопасен). Так нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их в течение дня 3-4 раза, чередуя в течение недели.

При гипертонии упражнения, предполагающие перевернутые позы, противопоказаны.

Быстрый способ научиться делать шпагат по 5 минут в день — видео

Сложные виды упражнений на фото

Шпагат с боковым наклоном в сторону Шпагат на перекладине сложный Шпагат из положения стоя, прислонившись к стене
Шпагат с наклоном к опоре на одной руке Шпагат без основной опоры на ягодицы

Шпагат — мечта многих.Но что, если у вас нет естественной гибкости? Можно ли добиться желаемой растяжки с помощью регулярных тренировок? Может. Предлагаем вам самых полезных советов
как научиться делать шпагат

Хорошее растяжение — самый надежный способ связать шпагат.

Как разделить?

1. Основным условием хорошей протяженности является регулярность . Делать растяжку нужно каждый день, а еще лучше — несколько раз в день. Длинные перерывы вернут вас на несколько шагов назад.

2.Утренняя растяжка, когда тело еще не успело растянуться, считается самой эффективной. Но к концу дня ваши суставы будут максимально податливыми, поэтому очень важно делать растяжку утром и вечером.

3. Перед тренировкой сделайте зарядку. горячий душ , он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться и избавиться от страхов.

5. Не настраивайтесь на быстрый результат.«Шпагат за один день, 3 дня, неделю» … Пусть вас не обманывают громкие заголовки статей. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

6. Обязательно разогрейте тело перед растяжкой: правильно прыгните или бегите. Желательно немного попотеть.

7. Для того, чтобы научиться сидеть на шпагате нужен комплексный подход к классу . Не стремитесь развивать только мышцы тазовой области и подколенных сухожилий. Тело — это единый организм, а это значит, что необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиться гибкости всех суставов и сухожилий.

8. Начните с продольного шпагата, его легче добиться, чем с поперечного. После того, как вы сядете на продольные шпагаты, переходите к попыткам выполнить поперечный.

Поперечный шпагат обычно сложнее. Лучше начать с продольного.

9. Будьте готовы к боли. Время от времени растягиваясь, вы будете чувствовать дискомфорт в суставах. Эта боль во время упражнений почти никогда не проходит.

10. Растяжка с расслабленным телом и глубоким дыханием .Ваши мышцы не должны быть напряженными!

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним, чтобы попытаться вас растянуть. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Выполняйте упражнения на растяжку в несколько подходов. Достигнув максимального напряжения мышц, оставайтесь в таком положении.

13. Наименее травматичное растяжение — статическое. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: вы должны находиться в статичном положении не менее 1-2 минут.

14. Общая продолжительность вашей тренировки должна быть не менее 30 минут .

15. Очень полезное упражнение для шпагата: сядьте в полуприседание, широко расставив ноги. Пятки должны быть направлены друг к другу, спина прямая.

16. Не забывайте махать ногами: благодаря им можно делать шпагат из положения стоя.

17. При растяжении тяните носок не от себя, как в балете, а на себя.

18. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы научиться сидеть на шпагате, достаточно недель и регулярных тренировок , кому-то и месяца не хватит.Если вы в детстве занимались гимнастикой или обладаете врожденной гибкостью, вам будет легче сидеть на шпагате.

19. Займитесь йогой или пилатесом! Вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость и растянете суставы.

20. Если вы смогли сесть на шпагат, не спешите расслабляться и почивать на лаврах. Чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

21. Начни заниматься с сегодняшнего дня! Помните, каждый из нас может научиться сидеть в шпагате, вопрос только во времени. Чем чаще и усерднее будете заниматься, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Многие врачи и тренеры утверждают, что хорошая растяжка — залог успеха, ведь у гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают, что такое отложение солей и остеохондроз. Многих интересует, как сделать шпагат за один день и возможно ли это. Возможно, это вас разочарует, но добиться таких результатов без серьезных травм невозможно. В считанные дни к шпагату могут присоединиться только дети, чьи суставы и связки очень подвижны.Пожилым людям придется потрудиться и потратить много времени, чтобы добиться успеха.

Как научиться делать шпагат?

Как мы уже говорили, 1 день сидеть на шпагате невозможно, это травматично и практически нереально, но при регулярных тренировках возможность этого есть у каждого. Для начала нужно разобраться, кому вообще не стоит начинать тренироваться. Растяжка запрещена людям, которые получили тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины в костях, а также страдают повышенным артериальным давлением.

Полезные советы, как быстро сделать шпагат:

Упражнение нужно начинать с разминки мышц. Для этого подойдут любые базовые упражнения, например, бег, махи, прыжки и т. Д. Разминка позволит подготовить мышцы и снизить риск травм.
Во время выполнения сложные мышцы должны быть расслаблены. Любой дискомфорт и, тем более, боль сигнализируют о необходимости прекратить занятия.
Во время выполнения всего комплекса нужно следить, чтобы спина была ровной.Потому что сгорбленные связки и мышцы становятся неэластичными.
Понимая, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, стоит сказать о таком важном нюансе, как правильный. Он должен быть спокойным и ровным, без задержек.

На первом этапе тренироваться нужно через день, а после того, как мышцы привыкнут к нагрузке, делать это нужно ежедневно и не менее получаса.

Как быстро и эффективно сесть на шпагат — упражнение

Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые можно составить в комплексе для домашнего использования.

Упражнение № 1 . Начать стоит с приступов. Сделайте шаг вперед и сядьте на ногу так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Ногу, оставшуюся сзади, положили на колено. Медленно переместите таз вперед, где нужно ненадолго задержаться, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения — не менее 1,5 минут. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение № 2 . Если вас интересует, как очень быстро делать шпагаты, то вам обязательно стоит добавить это упражнение в свою тренировку.Чтобы растянуть мышцы одной согнутой в колене ноги, опустите ее так, чтобы она оказалась между руками. Другая прямая нога должна быть сзади. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову. Продолжительность упражнения — 2,5 минуты. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3 . Из предыдущей базовой позиции отведите таз назад, пока передняя нога не станет прямой. Вторую ногу нужно согнуть в коленях. Положите руки на бедро и медленно наклонитесь вперед и вниз. В крайней точке задержитесь ненадолго.Упражнение растянет подколенное сухожилие. Время исполнения — не менее 1 мин.

Упражнение № 4 . Сядьте на пол сзади. Одну ногу согните в колене, а другую — поднимите прямо. Обхватите руками ногу и до упора подтяните ее к себе. Не делайте резких движений. Время исполнения — 1 мин. Поменяйте ноги и повторите все заново.

Сделайте 10-15 повторений каждого упражнения.

Любая девушка хочет сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг.Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

Умение сидеть на шпагате — это не только умение, но и здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время выполнения упражнений вы обретете изящную походку, прямую осанку и упругое тело, гибкость которого поразит всех! Самое главное правило — тренировки нужно практиковать каждый день, от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете усердно учиться, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сможете сесть на веревочку с растяжкой всего за 10 минут!

Как посидеть на шпагате 10 минут — разминка

Основное правило — тренировки всегда начинаются с разминки, чтобы задействовать все мышцы тела, усилить сердечно-сосудистую деятельность и ускорить обмен веществ.Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включая ритмичную музыку. Упражнения продолжительностью не более 5-7 минут:

Разминка шейного отдела — поворот головы, поворот влево-вправо, наклоны вперед-назад.
Разминать руки — руки втиснуть в кулачки, вращать в разные стороны, поработать плечами.
Разогреть поясницу — руки на поясе, работать круговыми движениями бедрами и тазом.
Разогрев ног — наибольшая нагрузка на них будет приходиться при растяжении, поэтому их нужно очень хорошо разогреть.
Прыжки через скакалку около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, заканчивая резкими прыжками вверх.
Сделайте 15 приседаний с прямой спиной и стопами на полу.

Теперь вы полностью готовы к растяжке!

Как сесть на шпагат 10 минут — растяжка

Наклон с широко расставленными ногами — сидя на полу, раздвиньте прямые ноги как можно шире, следуйте всем телом к каждой ноге по очереди к каждой ноге, задерживаясь в этом положении на полминуты.Дотянись до центра как можно дальше, положи голову на пол. Чувствуете, как заработали ваши связки? Значит, вы все делаете правильно. Подержите пару минут.

Прямой наклон — сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, натяните носки. Наклонитесь всем телом, стараясь дотянуться пальцами до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленями.

Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок — сделать максимально широкий шаг левой ногой и перенести на нее вес тела, стараться держать бедро параллельно полу, дышать ровно, приставить правая ступня на полу.Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение «Баттерфляй» — исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы вместе, пятки сожмите себя. Начните медленно прижимать колени к полу, в это время начинают работу все связки ног, вы можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Не напрягайте спину, дышите ровно и глубоко.

Как делятся шпагаты

После месяца тренировок разрешается пробовать сидеть на шпагате. Главное в этом не простое дело — не переборщить, не могла засидеться до конца сегодня, можно завтра! Заботься о себе.

— показатель хорошей гибкости. Применяется не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и т. Д. В этой статье вы узнаете об упражнениях, в которых каждый сможет быстро научиться сидеть на шпагате.

Это упражнения, которые легко выполнять одним людям, а другим — нет. Несмотря на все трудности, вы сможете научиться, если будете усердно работать над растяжкой.

Хороший способ добиться растяжки — это разнообразные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и переходить к сложным. Если вы только начали это делать, то сначала выучите простые растяжки, а уже потом переходите к выполнению шпагата.

Необходимо правильно оценить возможности своего тела растягивать обе стороны — если вы хотите сесть на шпагат, как на левую, так и на правую ногу, для этого нужно обладать хорошей гибкостью.

Упражнения

Для выполнения шпагата разогревайтесь перед растяжкой: очень важно, чтобы мышцы были разогреты. Достаточно прыгнуть 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
Носите удобную или тесную одежду, например, велосипеды. Ни в коем случае не надевайте джинсы, это сделать очень сложно.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь получить руками пальцы ног. Не выгибайте и не сутулите спину. При сгибании груди вперед важно сохранять прямую спину.Удерживайте эту растяжку примерно 20-30 секунд. Не наклоняйтесь сильно.
Повторите это упражнение, но согнув правую ногу, а затем левую. Всегда старайтесь держать спину прямо.
Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть одна ступня была в сторону, а другая перед вами. Например: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, задержите 30 секунд. Проделайте то же самое правой ногой.
Поднимите ноги на 90 градусов, вытяните корпус вперед, не сгибайтесь, держите спину прямо.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Растяжка

Нога под прямым углом, сделайте выпад вперед, удерживая заднее колено параллельно полу. Это упражнение длится 30-60 секунд.
Вытяните ногу вперед и потянитесь 30-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение, которое было до выпада. Теперь вытяните ногу за собой.
Сделайте второе упражнение, но на этот раз наклоните ступню вперед.

Растяжка перед тетивой

Лягте на пол у стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
Разведите ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести будут тянуть их вниз. Подождите минуту.
Подойдите к мату: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, сохраняя спину прямой. Проделайте то же самое с другой ногой.
Если делать эти упражнения каждый день, очень скоро приблизишься к ожидаемому результату.

Все упражнения выполнять равномерно, растяжка поэтапно: от простого к сложному. Постепенно вы научитесь полностью сидеть на шпагате.Это очень важно для профессиональных чирлидеров, гимнасток и танцоров, но работать над этим нужно постоянно, только тогда вы сможете это освоить.
Как научиться быстро сидеть на шпагате без травм? Начните растягиваться, положив подушку под ногу. Постепенно поднимите его. Будьте осторожны, так как это может привести к травме мышц. После этого на шпагат просто нельзя сидеть, пока мышцы не восстановятся.
При этом старайтесь глубоко дышать. Это даст возможность лучше растянуться.
Нужно понимать, что за короткое время научиться невозможно, упражнения нужно выполнять регулярно. У некоторых это займет больше пары недель, поэтому не сдавайтесь.
Чтобы уменьшить боль, мы рекомендуем использовать грелку. Это также помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

Ваши усилия могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное — не переборщить. Если вы будете слишком заняты, чтобы тренироваться или слишком много растягиваться, потяните или повредите мышцу.
Если все же вы что-то повредили, немедленно прекратите работу! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать об опасности травмы.
Если вы решили снова начать заниматься, делайте все с самого начала осторожно и медленно, не думайте, что вы можете начать с того места, где остановились.
Сразу не садитесь на шпагат, так как это может привести к осложнениям.

Видеоуроки

Facebook

Твиттер

В контакте с

Google+

Спорт

Грязевые облака, растяжение бечевки и неучтенная смертность рыбы: сложный мир коммерческих рыболовных снастей

Две дюжины сотрудников Регионального управления рыболовства Большого Атлантического океана (GARFO) NOAA, базирующегося в Глостере, штат Массачусетс., недавно приехали на побережье Нью-Гэмпшира, чтобы узнать о сложных рыболовных снастях от тех, кто знает это лучше всего: от коммерческих рыбаков.

Семинар предоставил возможность менеджерам, которые внедряют правила коммерческого рыболовства в Новой Англии, пообщаться с рыбаками, которые сталкиваются с множеством проблем, влияющих на работу их снастей, — с реальными сложностями, такими как естественное растяжение веревки и цепей рыболовных сетей. со временем влияет на производительность оборудования, о чем руководители должны помнить.

Трехдневный семинар, организованный Габби Брэдтом, специалистом по рыболовству NHSG / UNHCE, и Райаном Сильвой, координатором исследований Отдела устойчивого рыболовства NOAA GARFO, прошел 26-28 сентября 2016 года в Морском научном центре и на его борту. четыре рыболовных судна NH. Рыбаки из N.H. Дэвид Гетель и Том Лайонс, а также Генри Милликен из NOAA Fisheries предоставили справочную информацию о рыболовных снастях и поведении рыб. Разнообразные рыболовные сети — масштабные и полноразмерные — были выложены для более внимательного изучения в первый день семинара.

«Определенно полезно посетить такой семинар, чтобы увидеть базовую конструкцию шестерни, увидеть ее масштаб и обсудить, как она работает в различных условиях», — сказал Сильва. «После этого мы не будем экспертами, потому что это очень сложно, но мы лучше поймем, какие факторы влияют на селективность снастей для различных видов рыб», — пояснил он.

Вверху: участники семинара слушают, как рыбак из Новой Зеландии Дэвид Гетель (слева) обсуждает компоненты сети.

Как рыбак, Гетель сказал, что для него чрезвычайно полезно иметь математические знания, чтобы рассчитать размеры его снастей и определить, как сети будут работать под водой.Он рассказал о том, как его траловые створки создают в воде позади себя водовороты, которые стягивают немного грязи со дна и создают «грязевые облака», влияющие на то, как снасти ловят снасти — любые изменения створок, их ориентации или скорости лова. Судно может изменить грязевое облако, что повлияет на количество пойманной рыбы. По его словам, размер ячеи сети, угол наклона снастей в воде, цикл приливов и множество других, казалось бы, незначительных различий могут привести к серьезным изменениям, о которых следует подумать, когда менеджеры внедряют правила.

Стиль открытого форума семинара позволял сотрудникам NOAA задавать множество вопросов, а рыбакам — задавать собственные вопросы. «Как следует регулировать возможность неучтенной смертности рыбы?» — спросил Гетель, сославшись на вероятность того, что рыба может получить чешуйку или повреждение плавников из сетей, что может привести к возможной гибели рыбы, но поскольку рыба не вылавливается, нет реального способа узнать ее выживаемость.

Вверху: Небольшие модели различных рыболовных сетей помогают участникам семинара увидеть форму сети, которая будет выглядеть под водой.

В целом, семинар дал возможность для позитивного диалога между всеми сторонами.

«Рыбаки, ученые и менеджеры рыболовства часто существуют в разных сферах, но для них важно собраться вместе, чтобы поделиться своими знаниями и идеями», — сказал Эрик Чапман, исполняющий обязанности директора N.H. Sea Grant, который помог подготовить почву для обсуждения. «Этот семинар является партнерством между Sea Grant, NOAA Fisheries и рыбаками, которое поможет продвинуть всех вперед и предоставит эффективный практический опыт обучения», — добавил он.

N.H. Sea Grant способствует разумному использованию, сохранению и устойчивому развитию морских и прибрежных ресурсов в штате, регионе и за его пределами. NHSG, расположенный в Университете Нью-Гэмпшира, является частью национальной сети программ, расположенных в наших прибрежных штатах и штатах Великих озер, а также в Пуэрто-Рико и Гуаме.

растяжек для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство, необходимо с детства выполнять различные упражнения для развития гибкости.Именно поэтому детям очень полезно заниматься различными секциями, а вот детскую растяжку можно выполнять дома. Об этом мы и расскажем вам сегодня.

Прежде чем приступить к растяжке для детей, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышает эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которые также можно снять с помощью детской растяжки.Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинает выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем его будет намного легче освоить. разные виды спорта, научимся плавать, танцевать и др.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна как профилактика травм. После регулярных упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдержать наибольшую нагрузку и быстрее восстановятся.

Вред от растяжек у детей.

Единственный минус — если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка пойдет только во вред.

Это потому, что тело ребенка не готово к большой нагрузке, и во время упражнений на растяжку для детей многие тренеры используют «силу» и заставляют детей заниматься. В результате это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в будущем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондрозу и т. Д.Поэтому рекомендуем обратить внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих должна выполняться по определенным правилам. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то все травмы минуют. Растяжка у ребенка должна быть регулярной и продолжительной. Все упражнения на развитие гибкости ребенка необходимо выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4-х этапов: принятие правильной позиции, растяжка, выход из нее и пауза.Также важно следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение на растяжку детской «писечки». Полезен для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выполнение: делая вдох и поднимая голову вверх, согните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторить 10 раз.

Упражнение на растяжку трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднимите одну руку над головой и затем согните ее в локте так, чтобы пальцы коснулись верхней части спины. А второй рукой возьмитесь за локоть первой руки. Упражнение: ваша задача — аккуратно отвести руку назад, пока не почувствуете легкое напряжение. Повторите то же самое со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, руки сомкнуть в замок за спиной.Упражнение: Медленно поверните локти внутрь, чувствуя легкое напряжение.

Упражнение на растяжку бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение: поставить одну ногу вперед и медленно опустить, сгибая колено. Спина должна быть прямой. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедер ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Упражнение: нужно взять полотенце, накинуть его на стопу и медленно поднять ногу, подтягиваясь полотенцем.Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка бедра. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: медленно опустить таз вниз. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Упражнение: нужно максимально вытянуть руки и ноги в разные стороны. В этот момент важно напрячь мышцы живота.

Видео упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь ребенка к популярным видам спорта.Одной из востребованных является гимнастика, при которой малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы подобных занятий и с какого возраста можно заниматься спортом ребенку.

Польза и вред растяжки ребенка

Растяжка имеет ряд положительных сторон, которые делают ее такой популярной:

систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышаются двигательные способности суставов, улучшается координация и балансировка, и, соответственно, падение детей становится безопаснее;
выполнение упражнения типа шпагат поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка благотворно влияет на мочеполовую систему за счет усиления кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных задач улучшает работу пищеварительной системы;
Знаете ли вы? Самая юная чемпионка мира по гимнастике — румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет.Гимнастикой начала заниматься с 6 лет.
во время занятий ребенок формирует правильный лагерь, позвоночник вытянут;
растяжение не вызывает спазмов и зажимов в мышечных тканях, вызывающих болезненные ощущения;
Ко всему прочему, упражнения учат сосредотачиваться в нужный момент, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Есть и отрицательные стороны у растяжек при их фанатичном выполнении (больше касается профессиональных занятий):

Проблемы со спиной — это может быть просто боль, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
Растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и резкой нагрузке во время определенного упражнения;
есть вероятность получения серьезных травм ног и позвоночника;
наличие практически всегда боли, что, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
при необходимости соблюдения диеты существует вероятность недополучения необходимых питательных веществ от растущего организма;
тяжелые нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых — все делается по графику, ребенок может беспокоить сон из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

В каком возрасте можно начинать

Ребенок может выполнять шпагат намного быстрее, чем взрослый, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия растяжкой можно начинать с 4–7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к спорту и быстро обрести необходимую гибкость.Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как проводить детскую растяжку

Растяжка для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из привычных и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняют легкие движения, затем переходят к более сложным.

Растяжка необходима в 4 этапа:

исходное положение;
растяжка;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом во время растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте ненагретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением базовых упражнений на растяжку нужно разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

прыжки:
мах ногами в стороны;
приседания
«Мельница» и другие.

Простейший комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что младенцы больше заинтересованы в этой растяжке, потому что считают шпагат упражнением для взрослых.

Знаете ли вы? В силу анатомии поперечный шпагат более удобен для мальчиков, а продольный — для девочек.

Каждое из приведенных ниже упражнений необходимо повторить 10-15 раз:

«Кот». Встаём на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину, чтобы живот оказался как можно ниже к полу. Выдохните — вернитесь в исходное положение и одновременно втяните живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем позу, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой давим на локоть правой до легкого напряжения мышц (есть терпимая боль). То же и с другой стороны.
Вытяните верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки сзади сложены в замке. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делает выпад вперед, сгибая ноги в коленях.
Растяжение ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа на спине с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, натягивая их на себя.
Работаем по всему кузову. Лежа на спине в положении «звезда», максимально вытяните руки и ноги, одновременно напрягая пресс.Также можно лечь на живот для выполнения упражнения «лодка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно ребенку. Для тренировок необязательно ходить в спортивные секции, так как есть несложные упражнения, которые можно освоить дома.

Подходит ли детям растяжка? Этот вопрос задают многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переборщить, то детская растяжка очень кстати.

Польза и вред растяжки ребенка

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдают множеством заболеваний, вызванных их профессией. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом немаловажную роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к расшатыванию суставов, создавая благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, для души, приносят только пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепить спину и выровнять осанку. Снимая тоническое напряжение, они активируют соответствующие структуры мозга. Психическое состояние ребенка улучшается еще и потому, что любые упражнения снимают накопившуюся физическую и умственную усталость, что очень характерно для детей, особенно школьного возраста.

Следовательно, ответ на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет более вероятным. А вот с фанатизмом проводить это или нет — решать вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно; растяжка особенно трудна для новичков. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, не дергая и не нарушая техники, выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болевыми ощущениями.
Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы.
Обучение должно быть регулярным.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие правильной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем, как приступить к занятиям на растяжку, нужно проконсультироваться с инструктором по физиотерапии, чтобы составить программу, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев готовится новая программа.
Растяжку могут выполнять дети от трех до четырех лет.

Простейший комплекс детских упражнений на растяжку

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной головой.

На вдохе поднимите голову вверх и согните спину (живот вытяните вниз). На выдохе сгибайте спину, поднимая и втягивая живот. Повторить 10 раз.

Упражнение на растяжку мышц плеча и трицепса

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спинки между лопатками, другой рукой захватываем первую за локоть и отводим назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторите упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо со сложенными за спиной руками к замку.

Медленно поверните локти внутрь, стараясь почувствовать напряжение в плечах и между лопатками.

Исходное положение: стоя прямо.

Ставим одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь при этом вниз. Спина прямая. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодиц и бедер

Берем полотенце, эластичную тесьму или шарф, накидываем на ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, натягивая ее на себя. Повторите то же самое для другой ноги.

Исходное положение: сидя на коленях.

Медленно опустите таз вниз.Повторите сидение на другом колене.

Исходное положение: лежа на спине.

Разводим руки и ноги в стороны максимально далеко, напрягая мышцы живота.

***

Данный комплекс упражнений является базовым. Это помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно приступать к упражнениям. Как показывает практика, при выполнении растяжки на шпагат дети проявляют к этому большой интерес.Эти упражнения аналогичны тем, которые выполняют взрослые, но растяжку ног детям нужно выполнять с большей осторожностью, хотя бы потому, что ребенок не в состоянии полностью оценить свои возможности.

Видео: растягивание детей на шпагат

Мечта многих родителей — чтобы ребенок сел на шпагат. Да и сами малыши часто хотят научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей, шпагат полезен и для тела.Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию, что снижает риск травм ребенка при падении. Но мы знаем, что дети и падения почти синонимы.

Особенности детского шпагата

Сидеть на шпагате очень удобно, и это касается как взрослых, так и детей. Выберите следующие преимущества из этого:

Дети, конечно, не страдают артритами и артрозами. Однако со временем риски этих заболеваний у них проявятся, и шпагат — прекрасная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестца, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в области таза и живота, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш выучит шпагат, то его пищеварительная система скажет за это спасибо.
Польза этого упражнения для позвоночника огромна. Он растягивается, за счет чего улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, тем самым предотвращая травмы при падении.
И конечно, просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного легче и быстрее взрослых, потому что их связки более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как правильно подойти к этому вопросу и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальный возраст для того, чтобы сесть на шпагат для ребенка, — это возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные.В шпагате главное — это тренировка гибкости.

С малышом нужно заниматься каждый день — редкие тренировки, даже если они очень активные, пользы не принесут.

Обратите внимание, нельзя растягиваться на неотапливаемом теле — это может привести к травме. Сначала уделите 10-15 минут разминке. Может включать бег, прыжки, раскачивание ног, приседания и так далее.

Растяжка шпагата для детей будет зависеть от типа упражнения.Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный выполнять проще, поэтому в основном рекомендуется начинать с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям на коленях. Необходимо поочередно растягивать каждую ногу. Основная цель в этом случае — максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в коленях.
Для поперечного шпагата необходимо, чтобы ножки ребенка были максимально раздвинуты, а ручки вытянуты вперед . При этом обязательно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ногу. Руки следует сгибать медленно, отрыв от пола должен быть уменьшен.

Очень популярными упражнениями для улучшения гибкости являются различные качели и наклоны. Во-первых, не гонитесь за количеством. Пусть малыш повторяет предложенное упражнение небольшое количество раз, но технически выполняет его правильно.Также не пытайтесь добиться результата предельно быстро — пусть ребенок каждый раз растягивается хоть немного больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что сильная боль терпеть не может. Пусть он всегда расскажет вам о своих чувствах. Если он почувствовал сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, следует заинтересовать ребенка научиться садиться на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовать малыша.Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится вашему ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Выбрав правильные упражнения для детей, чтобы они сидели на шпагате, вы сможете увидеть большой прогресс в своем ребенке. Сначала, как мы уже сказали, стоит сделать небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезно для разделения махов ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, другую пусть положит на пояс.Махи выполняются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Вы можете делать их назад, вперед, в стороны. Повторить по 10 раз для каждой ноги . Во время упражнения спина должна быть ровной. Колени держите прямо, носки вытяните.

Упражнение 2

Это упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а затем в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтобы руками коснуться пола. В этой позиции нужно задержаться около 6-10 аккаунтов , после возврата к исходному.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на колени. Вытяните вперед сначала одну, а затем вторую ногу. Колени должны оставаться прямыми. Таз должен стараться подобраться как можно ближе к полу. Опустить таз прямой ногой на 6-10 купюр .

Упражнение 4

Сесть нужно в позе, как при поперечном шпагате. Руки вытяните вперед. Сначала нужно прыгнуть всем телом вперед, а затем в стороны, поочередно каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и развести ноги в стороны. Опираясь на руки, пусть малыш поползет вперед, почти на животе. Со временем таз отрывать от пола нужно все меньше и меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения вы должны сесть на ягодицы, соединив ступни в паху.Теперь постарайтесь прижать их как можно ближе к паховой области и дотянуться до пола коленями. Выполните махи коленями как крылья на 6-10 счетов.

Посадка на шпагат имеет много полезного, например, тело становится более гибким и сильным, а у ребенка улучшается осанка. Существует заблуждение, что в любом возрасте ребенок тянется как пластилин и может просто растянуться на шпагат, встать на мостик. Это не совсем так.Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у вас есть такая цель. Важно знать, как правильно растянуть мышцы, чтобы не навредить ребенку.

Главный вопрос, который задают родители, — когда лучше начинать гимнастику ребенку. Специалисты считают, что наиболее подходящий возраст граничит с 5-7 годами, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, можно растянуть на шпагат, но сложностей будет больше.Важна регулярность занятий, а именно ежедневные. Если заниматься периодически, желаемого эффекта вы не добьетесь в ближайшее время.

С чего начать растягивать ребенка на шпагат. Как сесть на шпагат ребенку

Очень важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнем с элементарного:
Качели. Уложите ребенка на край стула, придерживая одной рукой спинку стула, начинает раскачивать ножки — вперед, затем назад и в сторону, положив другую руку на ремень.Энергичными движениями необходимо сделать по десять махов в каждую сторону и поменяться сторонами. Наблюдая за этим упражнением, следите за натянутыми носками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Хорошо завершив тренировку, приступаем к растяжке. Делаем наклоны вперед, доходя ладонями до пола и фиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к оригиналу, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребенка, пусть он делает столько, сколько может, постепенно увеличивая количество повторений и время.
Ребенок в позе стоя на одной ноге, берет правой рукой согнутую в коленях правую ногу, подтягивает пятку к ягодичным мышцам. Направьте таз вперед, при этом левая нога продолжает не сгибаться в коленях, создавая тем самым растяжение правой согнутой ноги в мышцах. Повторить пять раз, смени ногу.
В более нагретом состоянии ногу ставят, например, на тот же детский стульчик, на уровне пояса, вторая остается прямой. Опускается на пол, дайте ему дотянуться как можно дальше.Взрослый, контролирующий процесс, должен быть рядом, чтобы поддержать ребенка. Достаточно выполнения пяти действий каждой ногой.
После всех этих упражнений переходите к шпагату. Пусть ребенок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. Все мышцы разные, просто контролируйте процесс, держась за плечи.

Не давите на ребенка, дайте ему растянуться до первой боли, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком нужно выполнять без усилий, помогайте ему, но ни в коем случае не напрягайте.Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к занятиям с вами.

Перед тем, как приступить к тренировке, важно не только разогреть мышцы, но и после этого их растянуть. Помните, ни в коем случае не начинайте тренировку шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и не выполнит вышеуказанные упражнения. Измените порядок и количество их достижений, чтобы ребенок не сильно от них утомился. После разминки уже можно приступать к самой растяжке.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Многим легче начать с ним растяжку. Постепенно мускулы становятся более эластичными, укрепляются, а выносливость и терпение закаляют характер с раннего возраста.
Для получения результата в виде продольного шпагата поставьте ребенка в положение, стоя на коленях, по очереди выпрямляя ноги вперед, опуская таз как можно ниже к полу. Обратите внимание на положение ног, вытянутые должны быть прямыми в коленях.
Шпагат поперечный, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в тазовой и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. Чтобы его растянуть, ребенок должен максимально широко раздвинуть ноги, постепенно разводя их, упираясь руками в пол. Во время расширения дистанции ног руки необходимо сгибать в локтях. Вы можете играть вместе, попросить представить ребенка в виде маятника или о том, что волны раскачивают его из стороны в сторону, вперед, назад и, наконец, просто зафиксировать напряжение мышц, пока ваш ребенок может.Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растянуты, когда не напряжены.

Прежде чем приступить к целевым действиям по растяжке, обратитесь к профессиональному педагогу, чтобы он помог оценить физические данные вашего ребенка, вам могут дать советы по более глубокой растяжке. Если ваш ребенок устал и готов к перерыву, важно не делать резких движений, в первый раз вы можете помочь ему собрать ножки. Аккуратно сведите ноги вместе, чтобы начать сесть на пол, вытянув их и потянувшись вперед к носкам, затем вернитесь в положение сидя и снова наклонитесь к носкам.Помогите ребенку подняться, ноги тоже сведите вместе, и сделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в обычное состояние.

Выполняйте упражнения в теплом помещении, чтобы во время упражнения мышцы легко разогревались. Сначала сделайте однодневный перерыв, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Оденьте ребенка соответствующим образом — футболку, спортивные колготки и носки. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.Наклоняясь вперед, следите за спиной ребенка, она всегда должна быть прямой, и старайтесь попасть в промежность животом, а не головой. Воздух необходимо вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдыхать по наклону вниз или в сторону.
Для ежедневных тренировок вам понадобится примерно тридцать минут времени. Буквально через пару недель ребенок сможет самостоятельно сесть на шпагат.

Помните, чтобы поддерживать и улучшать результаты, продолжайте регулярно заниматься спортом и в будущем.

Постарайтесь как можно больше участвовать в тренировках, разговаривать, объяснять, не допускайте острых болей, малыш должен рассказывать о своих ощущениях. Как только ребенок заявит о своем дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам был заинтересован в тренировках и не боялся изменений своего физического состояния.

Шпагат: 6 эффективных упражнений для повышения гибкости тела

Хотите кого-нибудь удивить своей гибкостью? Эта пошаговая фото-инструкция поможет выполнить шпагат быстро и без травм.Выполняйте эти упражнения по 30 минут в день четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и специфическую методику, благодаря которой мышцы безопасно удлиняются. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, созданный личным тренером. Перед началом упражнений разогрейте тело.

Как сделать быстрый шпагат

Встаньте прямо, согните одно колено и одной или двумя руками прижмите пятку к ягодице. Если необходимо, помогите себе другой рукой, чтобы сохранить равновесие.Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и слегка переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите чувства.

6 упражнений для выполнения шпагата!

Время: 40–60 секунд на каждую ногу

Вовлеченные мышцы: Мышцы передней поверхности бедра.

2А. Спуститесь на пол и выведите левую ногу вперед. Таз опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро.Медленно опустите таз к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгибая спину.

2Б. Медленно отведите таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Опереться на левое бедро или пол и попытаться выпрямить спину. Вытяните левую ногу на себя. Сдвигайте копчик назад и вверх для улучшения результата.

Время: 60–90 секунд на каждую позу, затем повторить комбинацию А-B правой ногой.

Вовлеченные мышцы: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.

Упражнение 3A: 3 шага до выполнения шпагата

3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и отведите назад правую ногу. Правое колено поставьте на пол. Каблук необходимо подобрать. Переместите туловище на левую ногу, опираясь на ладони. Колено должно находиться под подбородком и между ладонями.Отведите пальцы правой ноги назад. Грудь необходимо вытянуть вперед. Опуститесь на локти, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и постарайтесь расслабиться.

3Б. Согните колено правой ноги и прижмите пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом по-прежнему повернуты в сторону от левого колена.

Время: 60–90 секунд на каждую позу, затем повторить комбинацию А-B правой ногой.

Пораженные мышцы: мышцы ягодиц, мышцы передней поверхности бедра.

Упражнение 4A: осталось два шага до шпагата

4А. Сесть на пол, правую ногу вытянуть вперед, левую согнуть в колене и опереться стопой на внутреннюю поверхность правого бедра. Переместите туловище на прямую ногу, вдохните и медленно опускайтесь на выдохе, переводя подбородок в колено. Вытяните пальцы правой стопы вверх. Возьмитесь руками за голень, работая в первую очередь, чтобы зафиксировать свое положение. Можно растянуть икроножную мышцу, взяв ногу.

4Б. Из этого положения переместите туловище в левую сторону. Переместите правый бок к правому колену, а левую руку подтяните к пальцам стопы. Попробуйте посмотреть на потолок.

Время: 60–90 секунд на каждую позу, затем повторить комбинацию А-B левой ногой.

Вовлеченные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.

Упражнение 5A. Сделайте один шаг, чтобы выполнить шпагат

5А.Согните обе ноги и колени и соедините ступни, прижимая их друг к другу. Отведите пальцы ног и выпрямите спину. Пятки должны быть максимально близко к тазу. Разведите колени в разные стороны и постарайтесь коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягиваясь руками на ноги, для усиления эффекта. Колени при этом остаются широко открытыми.

Упражнение 5B. Выполнить шпагат несложно!

5Б. Выпрямите ноги и раздвиньте их в разные стороны на максимальную ширину.Попробуйте тянуть туловище вперед и вниз руками. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым ощущениям. Плавно уменьшайте расстояние между грудью и полом. Глубоко дышите, пытаясь расслабиться.

Время: 1,5–2 минуты на каждую позу

Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.

Немного потрясите ногами и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы стопы, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно опустите вперед с выдохом. Руки можно положить по обеим сторонам ног. Опустите туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение последнее в нашем комплексе. Делается это намного легче после предыдущих поз. Это упражнение закрепляет достигнутый результат.

Время: 60–90 секунд

Вовлеченные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловы сухожилия

Ранобешка

Ранобешка

перейти к содержанию

Багаймана унтук менгепам бисеп ди румах: латихан ян беркесан
Bagaimana dengan cepat meletakkan bayi untuk tidur dalam 5 минут: 12 Kaedah yang berkesan, 10 peraturan dari Komarovsky
Изопропиловый спирт: Permohonan, Komposisi, Hartanah
Fortune memberitahu untuk Krismas в центре города
Chartignons dibakar di dalam ketuhar
Komuniti Steam.
Bagaimana Untuk membersuka sembang tersembunyi di Vaiber
Bagaimana Untuk Bermain dengan rakan-rakan di polis pergi, bagaimana untuk menjemput rakan dalam CS: Pergi
Ayam dalam periuk yang perlahan — resipi ayam dalam periuk yang perlahan. Багаймана унтук мемасак аям далам периук ян перлахан. Resipi untuk мультиварка.
Cara Sambungkan Paip Plastik Metal — Kaedah Untuk Menyambungkan Paip Plastik Logam
BitLocker: Apa dan bagaimana untuk memuka kunci?
Bagaimana Untuk memberus gigi anda: Kepentingan prosedur, pilihan dana, pengajaran, kaedah alternatif gigi anjing
Hadiah melakukannya sendiri untuk hari jadi: 50 фото идей asal, kelas Induk
Багаймана унтук мендапаткан кеменанган далам ладжур — семуа чара унтук менгамбил кеменанган апабила кеменанган
Bagaimana Untuk menentukan Hamster Paul Dzhungarian? 15 Foto Bagaimana Untuk membersezakan seorang wanita dari lelaki? Bagaimana untuk mengetahui lantai Little Jornaric?
Mengenai bagaimana untuk menjaga pokok kelapa sawit: di mana kita berkembang, bagaimana untuk transplantasi, mengapa daun kering
Bintang di Pokok Krismas dengan tangan anda sendiri: 14 кел, индукция лангка, деми лангка
Top 50 Latihan Peregangan pada Twine: Фото + Rancang
4 Cara Bagaimana для просмотра фотографий из Instagram на компьютере
Dayakan Internet Tanpa Wayar pada Acer: Capire dan Nitro Ноутбук
Mengapa konduktor orkestra?
Bagaimana Untuk Memasak Keju Rumah.12 Resipi Keju Buatan, домашнее — Taman dan Taman
Apakah setem pada duit syiling dan kenapa diperlukan?
Бегония королевская (Рекс): Penjagaan Rumah, Penyiraman dan Pemindahan
Ejen gaya rambut — pilih yang betul
Apa yang boleh digunakan dalam cirit-birit
Апа ян анда джаваб кепада соалан «Багаймана Тидур»?
Bagaimana untuk mengambil wang dalam talian dalam talian — cara untuk menduduki melalui Интернет + советы Semak
Apa cuti 7 января 2022 года
Keradangan Gum — Punca, Rawatan dan Kaedah Pencegahan
Kenapa kanak-kanak tidur teruk pada waktu malam dan sering bangun?
Разочарование: Definisi, teori dan bentuk, penyebab dan tanda-tanda penyejukan, kaedah pembebasan.
1969 — Апа дженис хайван? 18 Huraian foto zodiak pada kalendar timur. Ватак лелаки дан ванита ян дилахиркан пада тахун 1969
Berapa banyak Untuk mengecas katak bateri. Bagaimana untuk mengecas bateri «Катак

Тарталетки 17 кара янь лазат унтук менгиси — LifeHaker
Menarik bunga dengan pensil berperingkat untuk pemula
7 Perkhidmatan percuma untukmbuat e-mel
Cara Solder Wires: Pilihan Solder Besi, Fluks dan Askar, Pematerian Teknologi
Diamond Clean: Apakah yang terbaik, jadual, penyahsulitan

Cara menggunakan gliserin di rumah: Permohonan dalam kehidupan seharian — родитель.ru
Apa yang dimaksudkan dengan RIP?
Fraksi Biasa — Definisi, Contoh, Tindakan, Saham, Pengangka и знаменатель
Bagaimana untuk mengetahui nombor aset anda — Руководство dengan pelbagai kaedah
Дрожит Ян Бару Лахир Далам Мимпи
Top 8 Ubat dari Heartburn, Pencegahan, Tips Berguna
Cu -> Cuo -> Cuso4 -> Cu (OH) 2 -> Cuo Untuk menjalankan rantaian transformasi
Bagaimanakah 7 keluarga pelik di dunia hidup
Багаймана для телефона на компьютере, подключенного к USB-порту и Bluetooth?
Кентанг далам пакайан серагам далам кетухар: багаймана унтук мембакар, ресипи ян лазат
Джалур лилин унтук пеньедутан: Кара менгунакан, уласан, пенарафан
Papan Pemuka — Apa itu dan mengapa ia berguna kepada anda atau cara moden untukmbuat rahsia yang jelas / blog pemaju syarikat lembut / habr
Карамбол: Apa buah ini, bagaimana tumbuh, komposisi, manfaat, penggunaan
Таблетка контрасептиф: bagaimana untuk memilih dan mengambil
Bagaimana untuk memecahkan nombor telefon.Кара тербайк
Bagaimana untuk memuat turun permainan pada telefon anda dari komputer melalui kabel USB secara percuma
Багаймана унтук менгембангкан нанас ди румах дари пунчак лангках деми лангках, фото багаймана унтук корень
Гунунг Кавказский — ди мана ада ди пета, кетингиан, пенджеласан, координат, танах бесар дан менарик
Diet yang Berkesan untuk Berat Badan di Rumah — Pilihan Resipi untuk Pelangsingan Rapid
Rumah Doll dengan tangan anda sendiri: 150 фото идей дан pengeluar untuk kanak-kanak
Cari di halaman penyemak imbas: Gabungan utama untuk mencari teks — WindowStips.RU. Берита дан насихат
Багаймана для участия в программе Adobe Photoshop?
Pembinaan tengah segmen — Geometri: Tugas untuk Bangunan
Пеманас Индукси Денган Тангання Сендири: Пенгиран, Перхимпунан дан Апликаси
6 страниц для изменения PDF-файла Word Багаймана для изменения PDF-файла Word: Adobe Acrobat, Finereader, Microsoft Word, pada Mac OS, Disk Google
Дженис учапан дан танда-танда мерека, контохня
Дихантар дари бахаса дагинг лембу дан дагинг баби — 6 ресипи мемасак.
Паразиты: Геджала джангкитан, раватан, пенсегахан. Паразит Б.
Эндометриоз дан кэамилан: апа ян и перлу кетахуи?
Bagaimana Untuk Menjadi Orang Dewasa Untuk Diri Sendiri
Настоящий татарский баурсак!
Osteophytes sendi lutut, rawatan pancang dan ketinggian lutut di klinik stopartrosis
Pesara komputer secara percuma — компьютер Untuk Pemula
Cara Memasang Pasaran Основной для Android
Microdermal — apa itu dan bagaimana ia dilakukan?
Nama untuk perempuan pada tahun 2020
Кенапа Глеб Перлов менинггалкан рум-2? «Rumah 2 — menonton eter dalam talian dengan kualiti yang baik

Kaca pelindung di telefon telah digali — betul
Багаймана унтук менджахит мыс унтук байи ян бару лахир: фэда дари тудунг, диджахит денган танган мерека сендири
Rasa logam di mulut — точка, диагностика дан Rawatan
Cara Memasak Udang Tasty: Resipi Delicious
Penjagaan tumbuhan alpukat dan berkembang di rumah: penyiraman dan paging
Дисбактериоз usus pada bayi: tanda, simptom dan rawatan
Menyambungkan motor elektrik 380 hingga 220 volt: skim, foto, pelajaran video Bagaimana untuk menyambung melalui kondenser
Серьги Posting (146 Фото): Модель Unik dari Dior, Серьги Bola Emas di kedua-dua belah, Subang Silver
Apakah bahan wain?
Instagram в Китае
Ян менйимпан тербука дари авал: пилихан ян байк, идея, конто дари кехидупан
Sebagai seorang lelaki untuk berlari selepas anda: Psikologi Impak
Кинорабус.Куба менека нама filem itu
Майнан дари ментол лампу унтук тахун бару денган танган мерека сендири: Ками мембуат хиасан крисмас дари ментол лампу лама. Kelas Indik Terperinci Membuat Mainan Pokok Krismas Dari mentol Lampu
Kaus kaki baru untuk hadiah melakukannya sendiri: bagaimana untukmbuat dan menghiasi
Багаймана для замены турбо мод для оперы
Багаймана унтук менетапкан ката лалуан унтук аркиб: Zip, RAR дан букан сахаджа
Bagaimana untuk members kening yang indah: foto dan video langkah demi langkah
Пистолет diperbuat daripada kertas dengan tangan anda sendiri.Арахан лангках деми лангках + 300 фото
Bagaimana Untuk mengembangkan rambut Untuk Bulan — Tip Berguna
6 страниц для изменения PDF-файла Word Багаймана для изменения PDF-файла Word: Adobe Acrobat, Finereader, Microsoft Word, pada Mac OS, Disk Google
Integrasi — apa kata-kata mudah dan apa yang boleh diintegrasikan
Angka belon: skim dan arahan dilampirkan — tapak mengenai jarumwork
Якорь апа ян димаксудкан.
Rajah oleh sel-sel dalam buku nota untuk pemula — 100 paru-paru дан лукисан кесил

ChapelR / twine-resources: Список ресурсов Twine.Предназначен для публикации на TwineLab.net

Это набор ресурсов и инструментов для использования с Twine, «инструментом с открытым исходным кодом для рассказывания интерактивных, нелинейных историй». Название «Twine» может относиться к нескольким различным вещам: одно из двух приложений, тип истории или игры, которую вы создаете (например, «игра Twine»), и часто оно относится ко всей экосистеме компиляторов, форматов сюжетов и инструменты, предназначенные для создания сказанных историй.

[! ПРИМЕЧАНИЕ]
В этом руководстве, когда мы говорим о Twine , мы обычно говорим обо всей экосистеме.Если мы имеем в виду жанр IF, который производит Twine, мы будем использовать термин «CYOA», а если мы говорим об одном из приложений Twine, мы скажем «Twine 1» или «Twine 2».

[! СОВЕТ]
Если у вас есть ресурсы, которые вы хотели бы видеть в этом руководстве, или вы знаете о них, откройте проблему или запрос на перенос. Обратите внимание, что этот список курирует , поэтому, если у сопровождающих есть оговорки по поводу ресурса или если он не работает, он не будет добавлен.

Содержание

Компиляторы

Компилятор Twine относится к программе, которая берет ваш исходный код и метаданные: названия отрывков, теги, исходный код и т. Д. И компилирует их с форматом истории для создания игры Twine.Существует два основных типа компиляторов: компиляторы графического интерфейса пользователя и компиляторы интерфейса командной строки. Большинство новичков могут предпочесть использовать компиляторы графического интерфейса пользователя, поскольку они лучше отражают способ взаимодействия большинства пользователей со своими компьютерами, но компиляторы интерфейса командной строки обычно предлагают больше возможностей и гибкости. Хотя некоторые компиляторы CLI могут обрабатывать JavaScript, CSS, HTML и даже опубликованные или заархивированные файлы Twine 2, вы обычно будете использовать нотацию Twee с этими компиляторами.

Есть также два поколения компиляторов Twine и форматов рассказов.Компиляторы Twine первого поколения обычно работают только с форматами историй первого поколения, а компиляторы второго поколения обычно работают только с форматами второго поколения. Однако есть по крайней мере один компилятор и несколько форматов рассказов, которые подходят для обоих поколений.

[! ПРИМЕЧАНИЕ]
Термин «поколение», насколько мне известно, является изобретением этого руководства, а не официальным или общепринятым термином.

Поколение	Компиляторы	Форматы историй
1	Twine 1, Twee, Tweego	SugarCube, Сахарный тростник, Иона, Снеговик
2	Twine 2, Twee2, Extwee, Tweego	SugarCube, Снеговик, Харлоу

* Примечание: приведенная выше таблица не является исчерпывающей.

Шпагат 2

Текущее поддерживаемое приложение Twine GUI. Рекомендуемый компилятор графического интерфейса для большинства пользователей. Только для форматов второго поколения.

Шпагат 1

Старый, неподдерживаемый графический интерфейс Twine. Рекомендуется использовать только с форматами поколения 2, которые также поддерживают этот компилятор (например, SugarCube). Старые форматы, которые поставляются с Twine 1, больше не следует использовать, особенно для новых проектов. Только для форматов первого поколения.

Tweego

Компилятор CLI.Работает с форматами любого поколения. Рекомендуемый компилятор CLI для большинства пользователей.

Энтвейн

Компилятор CLI на базе node.js, созданный создателем Twine 2. Только для форматов второго поколения.

Тви2

Другой компилятор CLI. Работает с форматами в стиле Twine 2. Имеет немного лучшую совместимость с Twine 2 благодаря разрешению позиционной нотации в метаданных отрывка, но его конкретная марка нотации Twee не поддерживается никакими другими компиляторами или инструментами.Только для форматов второго поколения.

Extwee

Еще один компилятор CLI, предназначенный для работы с форматами второго поколения. Соответствует спецификации Twee3. Только для форматов второго поколения.

Тви

Оригинальный компилятор CLI для Twee. Больше не поддерживается и никому не рекомендуется. Только для форматов первого поколения.

Форматы историй

Формат истории — это движок времени выполнения для вашей игры Twine. Этот выбор очень важен для того, как вы подойдете к разработке, какие функции будет иметь ваша игра и как вы будете писать код.Компилятор Twine объединяет ваш исходный код, отрывки и метаданные с форматом истории, чтобы создать законченную игру, в которую можно играть.

Базовые форматы

«Основные» форматы — это те, которые включены в приложение Twine 2. Эти форматы по-прежнему разрабатываются третьими сторонами, но они более широко используются и, как правило, поддерживаются лучше, чем другие форматы. Основные форматы — SugarCube, Harlowe, Snowman и Chapbook. При использовании любого формата всегда следует использовать самую последнюю возможную версию; старые версии форматов включены только для совместимости с текущими проектами и не предназначены для использования с новыми историями или играми.

Сахарный куб

SugarCube — это многофункциональный, расширяемый и простой формат рассказов. Хотя SugarCube в некотором смысле сложнее, чем Harlowe, он по-прежнему предназначен для новичков, но также имеет множество функций и опций для более продвинутых пользователей. При выборе формата SugarCube трудно ошибиться с . Возможно, он не всегда подходит лучше всего, но его всегда можно адаптировать для работы с тем, что вы задумали.

Харлоу

Harlowe — это формат, разработанный для новичков и идеально подходящий для игр CYOA с некоторым динамическим контентом.Если вы хотите построить что-то более сложное, например пошаговые боевые системы или системы инвентаря, Харлоу обычно не рекомендуется. Хотя Harlowe проще, чем SugarCube, он почти не предоставляет возможностей для расширения; основной набор функций — это в основном все, с чем вам нужно работать. Harlowe идеально подходит для авторов, которые не хотят много узнавать о программировании и просто хотят создать игру .

Снеговик

Snowman — это, по сути, просто синтаксический анализатор разметки ссылок, синтаксический анализатор уценки и механизм создания шаблонов с несколькими встроенными API-интерфейсами для обработки переходов и тому подобного.Он агрессивно минимален, требуя от авторов создания почти всех функций, которые могут им понадобиться в JavaScript. Snowman требует больших знаний JavaScript (и общей веб-разработки), чтобы добиться чего угодно с . Даже в этом случае его тонкий набор функций может сделать его более плохим выбором, чем другие основные форматы для многих проектов, даже для разработчиков, обладающих ноу-хау, чтобы заставить его работать на них.

Глава

Chapbook прост в использовании. По сравнению с другими форматами, он имеет наименьший набор функций и является наиболее упрямым форматом .У Chapbook есть некоторые важные ограничения, которые следует учитывать, но если вы можете изменить свои идеи в соответствии с их шаблоном, это, вероятно, самый простой формат для изучения. Даже если у вас есть относительно большие идеи, Chapbook можно расширять, и есть способы обойти большинство его ограничений. Однако он просто не идеален для более сложных идей и механики.

Пробные и служебные форматы

Twine 2 представил концепцию форматов «расстойки»; форматы рассказов, предназначенные для создания более читаемых копий исходного кода для вычитки и редактирования.«Служебные» форматы — это связанная концепция, которая возникла вслед за форматами проверки — обычно эти форматы выводят истории Twine в какой-то другой полезный формат — например, JSON или Twee, но есть много других интересных вещей.

Формат проверки по умолчанию — Paperthin ; он просто показывает ваш файл Twine в виде простого списка названий отрывков и исходного кода отрывков. Некоторые сообщества разработали форматы проверки, например Illume , появившиеся позже. Примеры служебных форматов включают Entwee и Enscree .

Другие форматы

Существует множество форматов рассказов. Здесь можно найти каталог форматов, любезно предоставленный М. К. ДеМарко. Однако многие из этих форматов могут не работать, быть неполными или никогда не выпускаться. Этот список , вероятно, не является исчерпывающим, учитывая, что потенциально в сети могут существовать тысячи заказных и нестандартных форматов, которые только и ждут, чтобы их обнаружили, но это, безусловно, лучший список в своем роде.

Некоторые форматы примечания

Ниже приводится список некоторых сторонних, неосновных форматов сюжетов, которые были подтверждены и активно поддерживаются.

Палома (формат рассказа)

Формат истории, основанный на Снеговике, с растянутым текстом — то есть новые отрывки отображаются под старыми, а не заменяют их. Автор M. C. DeMarco.

Триалог (формат рассказа)

Trialogue — это формат чата Twine Story, основанный на Паломе, который, в свою очередь, основан на Снеговике.

Приключения (формат рассказа)

Adventures — это пользовательский формат истории для Twine 2, созданный Longelwind, который позволяет писателям добавлять в свою историю элементы ролевой игры, такие как здоровье, предметы, золото и многое другое.

Шпагат-Монотагари (сюжетный формат)

Этот формат истории Twine 2 позволяет использовать Twine для создания визуальных новелл для движка Monogatari.

Entwee (служебный формат)

Entwee — это одноразовый формат истории для экспорта истории Twine 2 в старый формат twee, основанный на аналогичном формате рассказов Майкла МакКоллума, Entweedle. Автор M. C. DeMarco.

Enscree (служебный формат)

Enscree — это одноразовый формат истории для экспорта истории Twine 2 в формат MultiMarkdown, используемый для импорта в Scrivener / Scree.Автор M. C. DeMarco.

DotGraph (формат утилиты)

DotGraph — это формат проверки, в котором используется реализация Graphviz на JavaScript для автоматического представления истории Twine в виде многоуровневого графа. Автор M. C. DeMarco.

Illume (формат проверки)

Illume — это формат проверки для Twine 2, который предлагает больше функций, чем простой текстовый дамп. Его основная цель — предоставить интерфейс для просмотра и редактирования отрывков в рабочем процессе, который позволяет автору легко найти другого человека, даже того, кто не использует Twine, для проверки и внесения правок в историю.

пуф (формат проверки)

Poof — это формат проверки на основе комментариев с множеством служебных функций, таких как экспорт в Twee, PDF и архивные файлы.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

Инструмент

«Инструменты» — это, по сути, любая программа или программное обеспечение, которое помогает вам создавать истории Twine, которые не являются обязательными (например, формат или компилятор) и не становятся частью вашей игры (например, библиотека или скрипт).Некоторые из этих инструментов не разработаны специально или только для Twine, но все равно работают с ним.

HTMLE

Набор инструментов и программного обеспечения для выпуска игр Twine (и, возможно, других игр на основе HTML) для различных платформ и служб. Автор Gritfish.

Web2исполняемый

Инструмент для превращения веб-приложений (включая игры Twine) в автономные гибридные приложения с использованием NW.js.

Электрификация

Инструмент для превращения веб-приложений (включая игры Twine) в автономные гибридные приложения с помощью Electron.

Установщик Tweego (Windows)

Установщик только для Windows, упрощающий установку Tweego.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

Сценарий установки Tweego (OS X)

Сценарий оболочки для установки Tweego на MacOS.

Языковые инструменты Twee 3

Расширение для VSCode от Cyrus Firheir, Goctionni и MinusGix. Обеспечивает подсветку синтаксиса и программные языковые инструменты для Twee 3 со встроенной поддержкой основных форматов рассказов Twine 2.

Установка Tweego

Шаблонный проект и набор инструментов для создания проектов Tweego с помощью Node и Gulp.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

Разработка Tweego

Шаблон разработки Tweego.

Tweego Webpack

Шаблон разработки Tweego с веб-пакетом.

Движок приключенческих игр — Tweego

Движок приключенческой игры, основанный на SugarCube 2 и TweeGo.Самоуверенный шаблон для проектов Tweego.

TweeFly

TweeFly — это инструмент для создания сложных игровых систем в SugarCube и Twee2 без необходимости их кодирования самостоятельно. Доступен как в бесплатной версии, так и в версии Patreon, последняя из которых имеет несколько дополнительных наворотов.

Расширения и библиотеки

Так как большое количество веб-библиотек можно заставить работать с форматами рассказов Twine (хотя это может потребовать некоторых усилий), и поскольку Snowman по существу требует , все функции должны быть созданы автором (и я не знаю ни одной конкретной библиотеки, предназначенные для этого), этот список будет включать только библиотеки, сценарии и расширения, предназначенные для работы с Harlowe или SugarCube, по крайней мере, на данный момент.

SugarCube более расширяемый, чем Harlowe, поэтому будет иметь больше скриптов и расширений.

Библиотеки SugarCube

Официальные дополнения

Автор SugarCube поддерживает несколько внешних надстроек на веб-сайте SugarCube.

HiEv’s UInv

Система инвентаризации HiEv. Вероятно, наиболее полнофункциональное расширение инвентаря, доступное для SugarCube.

Пользовательские макросы Cycy

Макро-наборы, предназначенные для манипулирования DOM и упрощения «утомительных» процедур, и многое другое.Для SugarCube от Сайруса Фирхейра.

Модули SugarCube от Akjosch

Набор макросов, функций и других битов кода для SugarCube от Akjosch.

Ресурсы SugarCube Майка Вестхеда

Коллекция макросов, функций и других фрагментов кода для SugarCube от Майка Вестхеда.

Hogart’s SugarCube Utils

Сборник макросов, функций и других битов кода для SugarCube от Hogart (Константин Китманов).

Макросы SugarCube от SjoerdHekking

Коллекция макросов для управления текстом, автор — SjoerdHekking.Симулируйте дислексию и создавайте спойлеры.

Коллекция пользовательских макросов Chapel

Набор макросов, функций и других битов кода для SugarCube от Chapel.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

Пример базовой интернационализации SugarCube от TheMadExile

Суть GitHub с кодом и примерами для переключения между двумя языками / локализациями с использованием Setting API в проекте SugarCube.

Текстовые эффекты в стиле Харлоу, автор Greyelf

Сообщение на форуме от Greyelf, в котором содержится CSS для различных текстовых эффектов в SugarCube, отражающих эффекты, доступные в Harlowe по умолчанию.

Правая боковая панель от Greyelf

Сообщение на форуме от Greyelf, предлагающее код для создания и реализации второй боковой панели на другой стороне экрана в SugarCube.

Ящик динамического аватара (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: NSFW)

Dynamic Avatar Drawer — это библиотека для создания настраиваемой графики персонажей.Разработчик библиотеки написал подробное руководство и демонстрацию по интеграции библиотеки в SugarCube. Возможно, можно будет интегрировать DAD и в другие форматы.

Библиотеки Харлоу

Аудиотека Харлоу

Аудиотека для Harlowe, предназначенная для придания ей функциональности (или близкой к ней) со встроенными аудиоподсистемами SugarCube.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

API пользовательских макросов Harlowe

Фреймворк для разработки пользовательских макросов для Харлоу.

!> РАСКРЫТИЕ: Этот ресурс был создан основным автором, сопровождающим и куратором этого руководства.

Пример системы инвентаризации Харлоу

Сообщение в блоге, в котором подробно описывается потенциальный метод реализации простой инвентаризации на основе ключей в Harlowe.

Стили на основе тегов Harlowe от Greyelf

Сообщение на форуме от Greyelf, предлагающее функцию стилей на основе тегов для Harlowe v1 с поправками для Harlowe v2 +.

Руководства, примеры и ссылки

Направляющие

для шпагата иногда бывает трудно найти, когда они вам нужны, особенно потому, что большинство направляющих по необходимости зависят от формата. Вот несколько руководств со всего Интернета. Есть и другие руководства, но многие из них устарели, написаны для старых или несуществующих версий Twine или форматов рассказов или (без неуважения к оригинальным авторам) просто неверны — так что YMMV.

Общие руководства

Руководства для самого приложения Twine, содержащие общую информацию о разработке Twine или просто охватывающие множество различных форматов историй.

Поваренная книга шпагата

«Поваренная книга» с примерами кода и объяснениями распространенных вариантов использования в нескольких различных форматах. Отличное место для начала изучения Twine.

Архив вопросов и ответов The Twine

Место, где задавали технические вопросы о Twine. С тех пор раздел вопросов и ответов был закрыт и доступен только для чтения, но он по-прежнему является домом для тысяч отличных ответов, которые вы, возможно, захотите просмотреть. Этот сайт также часто появляется в поиске Google.

Архив форума Twine

Годы мудрости и ответы можно найти в старом архиве форума. Как правило, архив появляется в поиске Google, поэтому чаще его можно найти там, чем просмотреть сам архив.

Официальная вики по Twine

Эта вики-страница полезна, но также содержит смесь материалов Twine 1 и Twine 2, а также информацию о различных форматах историй. К сожалению, иногда бывает трудно сказать, какая информация, которую вы читаете , на самом деле относится к .Тем не менее, вики остается впечатляющим собранием информации, и, как правило, стоит изучить ее, когда у вас есть вопросы, не относящиеся конкретно к формату рассказа.

Официальные спецификации шпагата

Спецификации разработаны и утверждены комитетом Twine и другой сопутствующей документацией, в первую очередь для разработчиков инструментов, компиляторов и форматов.

Руководства и видео Videlais

Videlais (он же Дэн Кокс), член комитета и сообщества Twine, выпустил множество руководств, видео и объяснений для всех основных форматов рассказов и для Twine в целом.

Учебное пособие по быстрому шпагату (2.2+)

Как написано на банке, краткое руководство по использованию Twine 2. Обратите внимание, что в примерах в этом руководстве используются устаревшие закрывающие теги стиля << end ... >> , а не << / ...> > Закрывающие теги стиля , которые должны использовать в SugarCube.

Гримуар из шпагата

Руководство по CSS и стилю для Twine, в основном охватывающее SugarCube и Harlowe, но также содержащее общие советы и инструкции по CSS, которые можно использовать для любого формата.

Стандартные паттерны в играх на выбор

Обзор и объяснение типичных игровых структур, используемых в играх с выбором.

Преобразование историй из Twine 2 в приложения для Android APK

Руководство по использованию PhoneGap для преобразования игр Twine (не только тех, которые созданы с помощью Twine 2) в приложения Android APK.

Направляющие для SugarCube

Официальная документация

Официальная документация для SugarCube. Несмотря на то, что она включает в себя некоторые руководства и советы, документация предназначена для справки, поэтому не всегда может объяснить некоторые вещи на уровне детализации, требуемом новичком.

SugarCube от HiEv, образец кода

Большое количество примеров кода для SugarCube, охватывающих множество общих и необычных сценариев использования. Часто пополняется новыми образцами.

Гиды Харлоу

Официальная документация

Официальная документация

Харлоу. Как и документация SugarCube, это в первую очередь справочная информация, хотя она пытается предоставить множество пояснений и примеров с первого этажа, чтобы помочь новичкам понять.

Введение в шпагат (Harlowe 2.1.0) Коннора Уолша

Достаточно обширное руководство по Харлоу 2. от новичка до среднего.

Гиды для снеговиков

Официальная документация

Официальная документация

Snowman с несколькими примерами использования.

Руководства по главам

Официальная документация

Официальная документация Chapbook. Читается больше как руководство, чем документация для других форматов.

Narrascope 2020 Chapbook Talk

На Twitch транслировалась беседа Narrascope об использовании Chapbook.Предполагает некоторые базовые знания Twine, но в остальном представляет собой отличное введение в использование этого формата на первом этаже.

Сообщества

В Интернете есть несколько мест, где вы можете обсудить Twine, получить помощь по нему или найти других пользователей Twine и пообщаться с ними. Вот несколько из них.

Выделенные сообщества

Эти специализированные сообщества посвящены Twine.

Субреддит r / twinegames

Неофициальный сабреддит, посвященный играм Twine и Twine.

The Twine Games Discord

Официальный сервер Discord, где вы можете общаться в чате об играх Twine и Twine.

Сообщества, в которых можно обсуждать шпагат

Эти более общие сообщества представляют собой места с определенными подфорумами Twine, места, где довольно часто обсуждают Twine, или места, где обычно собираются пользователи Twine, хотя они не являются специально для Twine.

Intfiction.org

Форум интерактивной фантастики с тегами / категориями для Twine.

TFGames.site (ВНИМАНИЕ: NSFW)

Форум разработчиков игр NSFW с известной базой пользователей Twine.

Субреддит r / interactivefiction

Субреддит для общего обсуждения IF, где также можно обсудить Twine.

Издательские ресурсы

В Интернете есть несколько мест, где вы можете разместить свою игру Twine бесплатно. Вы также всегда можете поделиться самим файлом HTML (или архивом, содержащим файл и его ресурсы), если вы не хотите размещать его.

[! ВНИМАНИЕ]
Вы не сможете разместить свою игру Twine через некоторых провайдеров, таких как Wix или WordPress, или через большинство платформ для ведения блогов. Большинство из этих сервисов не позволяют пользователям загружать произвольные HTML-файлы (например, вашу игру Twine), а многие также имеют определенные ограничения на то, как вы можете использовать фреймы, поэтому даже размещение его в другом месте и обеспечение просто воспроизводимого через ваш веб-сайт может не быть возможно с такими услугами. Известно, что некоторые службы, такие как GoDaddy, ломают файлы Twine, для обслуживания которых они предназначены, поэтому могут потребоваться некоторые исследования, даже если предпочитаемый вами сервис позволяет загружать произвольные файлы HTML.

Itch.io

Itch.io — это открытая торговая площадка для независимых создателей цифровых материалов, специализирующаяся на независимых видеоиграх. Он позволяет загружать ресурсы вместе с файлом HTML и позволяет создавать загружаемые игры.

Страницы GitHub

Страницы GitHub отлично подходят для тестирования вашей игры, но существуют ограничения пропускной способности, поэтому публикация игры здесь может вызвать некоторые проблемы. Вы можете загружать ресурсы вместе с игрой, и вся игра также структурирована как репозиторий на GitHub.

страниц BitBucket

Очень похож на страницы GitHub, но использует BitBucket в качестве бэкэнда.

Neocities

Бесплатное место для размещения вашей игры Twine вместе со всеми необходимыми активами. Его ограничения аналогичны ограничениям на страницах GitHub и BitBucket, но вы можете заплатить за неограниченную пропускную способность и другие льготы.

DriveToWeb

Позволяет использовать Google Диск в качестве серверной части вашего веб-сайта. Как и следовало ожидать, вы можете загружать ресурсы в дополнение к вашему HTML-файлу. Имеет потенциально более строгие ограничения, чем предыдущие варианты.

Комплекс растяжки для шпагата: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Занятия для растяжки на шпагат: упражнения | ЗОЖ-канал

Растяжка на шпагат для всех

С какого шпагата начать?

Шпагат и возрастные рамки

Простые упражнения для растяжки на шпагат

Поза бегуна помогает сесть на шпагат

Вирабхадрасана для шпагата

Лучшие комплексы упражнений для растяжки на шпагат

Неоспоримая польза шпагата

Упражнения на растяжку для шпагата — тренировки для начинающих

Общие рекомендации по растяжке

Упражнения для продольного шпагата

Лучшие упражнения на растяжку

Как сесть на продольный шпагат

Упражнения для поперечного шпагата

Упражнения детям для растяжки. Оптимальная частота занятий. Прежде чем приступить к шпагату

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Польза растяжки для детей

Оптимальный возраст для шпагата

Шпагат

Особенности детского шпагата

Упражнения на шпагат для детей

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Упражнение № 8

Упражнение № 9

Упражнение № 10

Желаем вам скорейших красивых шпагатов!

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Почему полезно садиться на шпагат?

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?

Еще несколько советов и рекомендаций

Упражнения для растяжки : Школа танцев Cosmo Dance

Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение для растяжки мышц бедра

Вред растяжки для детей.

Как проводить детскую растяжку.

Упражнения на растяжку для детей.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Польза и вред детской растяжки

С какого возраста можно начинать

Как правильно проводить детскую растяжку

Простейший комплекс упражнений

Польза и вред детской растяжки

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Упражнение для растяжки мышц бедра

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Растяжка всего тела

***

Видео: растяжка детей на шпагат

Особенности детского шпагата

Упражнения на шпагат для детей

Упражнение 1