Что лучше вольная борьба или греко римская: Греко-римская vs. Вольная борьба – что является лучшей базой для ММА?

Греко-римская vs. Вольная борьба – что является лучшей базой для ММА?

Что является лучшей базой для ММА – греко-римская борьба, или же вольная? Почти все уже пришли к единому мнению, что борьба, особенно коллежского и международного уровня, лучше всего подходит для смешанных единоборств, но как насчет стилей борьбы? Что подойдет лучше всего, греко-римская, коллежская, или вольная?

Коллежская борьба, также известная как «школьная» (в США очень распространены соревнования по борьбе в школах, колледжах и университетах, эти соревнования считаются очень престижными и хорошо финансируются, по сути являясь вольной борьбой, но без опасных приемов, таких как прогибы и т.д. – прим. перев.), была создана на основе вольной борьбы. И пусть она отличается от вольной другими правилами, это не разные стили, чего не сказать о греко-римской борьбе, которую нельзя сопоставлять с коллежской.

Греко-римская борьба гораздо больше распространена в Европе, нежели в США, и отличается от вольной и коллежской в основном тем, что там запрещено проводить захваты ниже талии, как и выполнять зацепы, обвивы и подсечки ногами. Для сравнения, греко-римская больше похожа на соревнования по No-Gi дзюдо, за исключением подсечек и сабмишенов. Греко-римская борьба основана на амплитудных бросках и удержаниях, и можно выделить немало бойцов UFC с опытом международных выступлений в этой дисциплине – Дэн Северн, Рэнди Кутюр, Дэн Хендерсон, Чейл Соннен, Мэтт Линдланд и многие другие.

В то же время, вольная и коллежская борьба больше заточена на проведение захватов на нижних уровнях. Коллежская и вольная борьба разделены разными правилами – например, в коллежской запрещено брать в замок корпус оппонента, если он не стоит на ногах, также запрещены прогибы и другие опасные слэмы. Другими словами, это более безопасный стиль для студентов, но от этого коллежская борьба не становится менее изматывающей и конкурентной.

В чем то вольная борьба похожа на No-Gi джиу-джитсу, но без гарда и сабмишенов, направленная больше на проходы в ноги, зацепы и удержания. И список бойцов UFC из этой дисциплины довольно внушительный – Марк Колман, Марк Керр, Кевин Рэндлман, Брок Леснар, Тито Ортиз, Рашад Эванс, Мэтт Хьюз, Крис Вайдман, Джонни Хендрикс, Кейн Веласкез, Юрайя Фабер и другие. В целом, все ребята из списка греко-римской борьбы тоже могут быть в этом списке, так как тоже проходили через соревнования по коллежской дисциплине.

Как видите, у борцов-вольников гораздо лучше получается перейти в ММА. Помимо этого, согласно исследованиям, больше половины успешных тейкдаунов в ММА – это проходы в одну или две ноги. А если взглянуть на статистику финалов чемпионатов NCAA Division 1 с 2012 по 2014 год, более 50% успешных тейкдаунов тоже были именно проходами в одну или две ноги. Наиболее успешные переводы в партер в коллежской борьбе стали наиболее успешными переводам в партер в ММА, и это показывает потрясающую способность вольников перестраиваться в смешанные единоборства.

Теоретически, греко-римские ребята должны быть сильнее в клинче и слэмах. Например, Рэнди Кутюр швырял и Чака Лиддела, и Габриэля Гонзагу, благодаря чему одерживал победы, а также сумел бросать и удерживать огромного Тима Сильвию. Но тут нет никакой научной подоплеки, а лишь одни разговоры.

Первая часть вопроса требует серьезного изучения, но в целом все указывает на преимущества вольной борьбы. Когда Жорж Сент-Пьер стал лучшим борцом в ММА, не участвуя в коллежских или даже школьных соревнованиях, он добился успеха именно благодаря проходам в одну и две ноги, а не прогибам и «кочерге». Как бы там ни было, может, лучше задать вопрос «лучше ли греко-римские борцы в аспектах именно греко-римской борьбы»? Лучше ли они в клинче, или в амплитудных бросках?

Лучший способ ответить на это – изучить бои таких ребят, как Чейл Соненн, Рэнди Кутюр, Мэтт Линдланд и Дэн Хендерсон. Разве они чаще поднимают оппонентов и «втыкают» в пол, чем Кейн Веласкез, Мэтт Хьюз, Джонни Хендрикс или Тито Ортиз? Подозреваю, что нет, хотя у Дэна Северна были отличные прогибы. Факт в том, что олимпийцы по вольной борьбе проходят в ноги и защищаются от проходов на олимпийском уровне, чего не всегда можно сказать о бойцах с базой в греко-римской.

Так что когда мы видели бой Даниэля Кормье с Дэном Хендерсоном, мы получили то, что получили. И в то время как борцы из греко-римской гораздо лучше проходят в ноги, чем их оппоненты с опытом борьбы в колледже, то против вольников того же уровня это уже не срабатывает. Так что же является лучшей базой для ММА, вольная борьба или греко-римская? Гипотетически, это все же вольная борьба.

Статью перевел Роман Романчук по материалам Педро Оллавариа/fightland.vice.com для MMABoxing.ru

Просмотров: 107

Греко — римская борьба

Описание

Гре́ко-ри́мская борьба́ (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века.
С 1896 года греко-римская борьба входит в программу Олимпийских игр, с 1898 года проводятся чемпионаты Европы, с 1904 года — чемпионаты мира. В Международной федерации борьбы — UWW состоит свыше 120 стран .
Международной федерацией борьбы величайшим борцом греко-римского стиля XX века был признан российский спортсмен Александр Карелин, являющийся 3-кратным олимпийским чемпионом, 9-кратным чемпионом мира, 12-кратным чемпионом Европы и 13-кратным чемпионом СССР и России.
Правила
Греко-римская борьба — это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных приемов, которые применяются не ниже пояса. Главная цель поединка — прижать противника спиной к ковру-чистая победа(Туше). Борец может также одержать победу, выиграв 1 или 2 периода, если борец, набрав преимущество в 8 баллов, побеждает, то встреча заканчивается, когда счёт остается равным, судья даёт дополнительное время, чтобы определить, кто из них активнее, и сделать выбор. Встреча проводится в 2 периода по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. Встреча может закончиться броском в 5 баллов и победой борца. Борцы набирают определённое количество очков за каждый бросок, удержание или приём, который они выполняют в схватке. Рефери на ковре присуждает очки, но главный судья (или председатель ковра) должен согласиться с его решением перед тем, как эти очки будут засчитаны. Борцу также могут быть присвоены очки в случае, если его соперник допускает нарушения, такие как пассивность при ведении схватки (уклонение от борьбы). Продолжительность схватки — два периода по три минуты. Если победитель не определился, то с помощью жребия одному из борцов предоставляется возможность провести атаку, в случае удачной атаки победа присуждается атакующему, а в случае неудачной — тому, кто оборонялся. На схватку запрещено выходить со смазанным какими-либо веществами телом, что может привести к его «скользкости», ногти должны быть коротко острижены, при себе должен обязательно быть носовой платок. Вступление в дискуссию с судьей запрещено и карается зачислением проигрыша. Также борцы не имеют права разговаривать друг с другом и покидать ковёр без разрешения судьи.
Техника ведения борьбы
Стойка в классической борьбе бывает высокой, средней, низкой и по отношению к сопернику — правосторонняя, левосторонняя, фронтальная. Вперёд выставляется, как правило, та нога борца, которая сильнее. Высокая и средняя стойка удобна для манёвренности и атаки, низкая — для защиты.
Ноги хотя и не «участвуют в схватке», но их сила и быстрота играют огромное значение. При проведении большинства бросков с поднятием соперника ноги с согнутого в коленях положения переходят в выпрямленное положение, преодолевая вес атакуемого.
Передвижение должно быть быстрым, но устойчивым и происходит так: сначала вперёд ставится одна нога, а потом к ней подтягивается другая, скрещивать ноги не рекомендуется, так как это может привести к потере устойчивости.
Борцам греко-римского стиля, в отличие от борцов вольного стиля, запрещается использовать в приёмах зацепы и подножки, а также атаковать ноги соперника, также строго запрещены технические действия против суставов, болевые приёмы, захват шеи двумя руками (более 5 секунд).
Борцы используют только верхнюю часть тела для проведения бросков руками, поднятия тела соперника, при этом принимая ближнюю дистанцию по отношению друг к другу. В таком стиле борьбы преимущество имеют борцы, которые могут подавлять соперника силой.
В классической борьбе схватка ведётся как в стойке, так и в партере (лёжа). При борьбе в стойке главной целью является вывести соперника из равновесия — перевести в партер. Для этого используются различные броски («вертушка», прогибом, разворотом) и сбивания, например, захватить противника «петлёй» (захват шеи и плеча) и силой прижать к ковру; «нырнуть» под руку сопернику, оказаться за спиной, захватить туловище двумя руками и бросить через себя с постановкой бросающего на мост (бросок прогибом). Особенностью выполнения бросков является то, что атакующий должен сопровождать в падении атакуемого — это приводит к высокой амплитуде бросков. При борьбе в партере необходимо перевернуть соперника таким образом, чтобы он оказался прижатым лопатками к ковру, и удержать его в таком положении несколько секунд. Для этого используются различные накаты, перекаты, откаты, а для перевода соперника из положения «на мосту» в положение «на лопатках» (туше) используется «дожим».
Захваты в классической борьбе, в отличие от дзюдо и самбо, применяются на теле, что требует большей физической силы. Запрещено хватать за одежду, уши, нос, пальцы, половые органы. Применяются захваты за кисти, предплечья, плечи, шею и корпус.
Гибкость и сила
Классическая борьба является тандемом гибкости и силы. В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета, при котором ковра касаются только ноги, лоб, иногда подбородок, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, рондат, стойка на руках, подъём со спины прогибом, забегания, мост. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки. Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега и подвижными играми, особенно популярно регби. Приемы отрабатывают на манекене (или чучеле) и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль.
Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), силовые упражнения на шею, работа со жгутом. Рекомендуется заниматься со жгутом возле гимнастической стенки, отрабатывать повороты бедра.

Чем отличается греко римская борьба от вольной: отличия, какая лучше

Спортивная борьба — поединок между двумя спортсменами без использования оружия, с применением определённых разрешённых действий.

Видов существует много, они классифицируются на семь групп в зависимости от того, какие приёмы позволительны.

Самые распространённые – это греко-римская, вольная, джиу-джитсу, самбо, дзюдо.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Отличия двух видов единоборств

Эти единоборства во многом похожи, основное отличие заключается в том, что в вольной разрешены действия ногами, а в греко-римской участвует только торс.

Чем отличается греко-римская борьба

Это классический вид единоборств, в котором спортсмены используют некоторые приёмы, чтобы уложить соперника на лопатки.

Этот тип состязаний берёт своё начало ещё в Древней Греции, а позже проводился в Римской Империи. Потому и такое название. Хотя современный тип был основан во Франции.

Захваты проводят только выше пояса и без участия ног, поэтому количество приёмов ограничено.

Важно! Борцам нужно использовать всю свою физическую силу, так как их цель — победить противника с помощью только верхних конечностей.

Правила вольного стиля

В отличие от греко-римской, в вольной разрешены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Позволено бороться как в стойке, так и в партере.

В этом виде важна гибкость, отличается тем, что много внимания уделяется тренировке «моста».

Борец, который не обладает крепкими суставами и кровеносными сосудами, почти не имеет шанса победить, потому необходима отработка критических положений на ковре, падений и самостраховки.

А также важную роль играет тренировка выносливости и силы, для чего выполняются упражнения из тяжёлой атлетики.

Справка! У борцов, занимающихся этим видом спорта, тело развито равномерно, все мышцы имеют высокую динамику.

Какой спорт лучше?

В каждом из этих единоборств есть свои особенности.

Особенности греко-римской борьбы

Успех в состязании требует особой гибкости и силы верхней части туловища, так как многие приёмы, осуществляются при тесном стискивании груди. Часто приходится поднимать противника и применять броски.

Например, противника прижимают силой к ковру с помощью захвата шеи и плеча, затем ныряют ему под руку, оказываясь за спиной, захватывают туловище и перебрасывают через себя. При этом бросающий становится на мост. Из-за того, что бросающий сопровождает атакуемого в падении, амплитуда бросков становится высокой.

Фото 1. Один спортсмен пытается перебросить своего оппонента через себя, став на мост.

Почему она является мужским видом спорта?

Из-за сложностей и опасностей, которые представляет греко-римский вид, его не выбирают женщины. Поэтому он остаётся чисто мужским состязанием, в чем и есть еще одно отличие.

Всё давление в поединках приходится на грудь, а это очень вредно, потому женщины в них не участвуют. Если девочки подросткового возраста успешно могут состязаться на равных с мальчиками, то с возрастом это становится довольно сложным.

Таким образом, пока что это единственный спорт, который подходит только для мужчин, официальных соревнований для женщин не существует, а в большинство секций слабый пол не принимают. Хотя везде есть исключения.

Вольная подходит для всех

В отличие от греко-римской, вольная борьба широко распространена среди слабого пола. Хотя первоначально она была исключительно мужским занятием.

Фото 2. Поединок по вольной борьбе между женщинами, с начала прошлого века этот вид спорта считается не только мужским.

Тем не менее в начале XX века девушки стали активно осваивать это единоборство, даже ставшее позже одним из самых распространённых.

Внимание! Во второй половине XX века он был включён в список олимпийских состязаний, а сейчас занимает третье место после дзюдо и тхэквондо.

Полезное видео

В видео тренер рассказывает о некоторых нюансах, которые есть только в том или ином виде борьбы.

Каждый выбирает по своему вкусу

Сложно определить, какое единоборство лучше, так как человеческие предпочтения индивидуальны: некоторым по душе приёмы, которые используются в вольной борьбе, а кому-то нравится более экстремальный спорт, и ему подойдёт греко-римская. Тем не менее каждый вид имеет свои преимущества.

Оцени статью:

Средняя оценка: 4 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

настолько крутой вид единоборств, что им пользуются даже коалы

Борьба является важной частью культуры единоборств и одним из самых популярных видов спорта, а вопрос — разбить негодяю лицо или воткнуть его головой в асфальт — попросту краеугольный для любого уважающего себя бойца.

Отвратительные мужики расскажут, как борьба появилась, почему была актуальна во все времена и в каком состоянии этот вид единоборств находится сейчас. Разберем только западноевропейскую борьбу, не затрагивая восточные и славянские традиционные единоборства.

Первые упоминания: шумеры и египтяне

Самые ранние материальные свидетельства использования людьми борцовских приемов относятся к четвертому тысячелетию до нашей эры. Речь идет об изображении борьбы шумерского героя Гильгамеша со львом, где человек берет зверя на удушающий как настоящий профи.

В Ираке найдены таблички, относящиеся к третьему тысячелетию до нашей эры, причем древние борцы, судя по изображениям, любили ломать противникам пальцы. А найденная примерно на той же территории статуэтка воспроизводит сцену с двумя воинами, которые борются друг с другом с кувшинами на головах. Датирована она приблизительно 2600 годом до нашей эры.

Больше всего информации о самых древних борцах нам доносят египетские источники. Например, на стенах гробниц в Саккаре и в усыпальнице номарха Хнумхотепа II найдены настенные росписи, изображающие схемы борцовских приемов, как в стойке, так и в партере.

По рисункам видно, что борцы часто били друг друга руками и использовали болевые приемы. В гробнице фараона Рамзеса III есть изображения борцов разных рас, развлекающих схваткой фараона и его гостей. Судя по другим сведениям, люди более высоких каст имели право применять больше приемов, чем их менее знатные соперники.

Греция и Рим

Наивысшего расцвета в древнем мире борьба достигла в Греции, что отображено в названии классической или греко-римской борьбы, хотя ее правила далеко не так похожи на то, что делали греки и римляне во время боя.

Вообще, как таковых правил у греков не существовало, и чаще всего перед схваткой о них договаривались отдельно. Постепенно все же сложились часто используемые порядки — например, проигравшим считался борец, которого трижды бросили на землю. Самым позорным было упасть на спину, и некоторые чемпионы очень гордились тем, что их никто никогда не укладывал на лопатки.

Борцовские схватки проходили на земле, борцы были обнажены и намазаны маслом, а судья, если он присутствовал, следил за тем, чтобы противники не кусались и не выдавливали друг другу глаза — в этом случае он лупил их палкой.

Борьба была настолько популярной, что в 708 году до нашей эры ее включили в Олимпийские Игры, а такие гиганты философской мысли как Сократ и Платон активно занимались ей. Платон даже боролся в Истмийских играх.

Плутарх же считал борьбу наиболее интеллектуальным спортом, так как в ней нужно было не просто побороть противника, а перехитрить, используя ловкость и сноровку. У греков было несколько видов борьбы, в одном боролись только в стойке, в другом — также и в партере, а где-то были разрешены все виды ударов (панкратион, ставший прообразом нынешних смешанных боевых искусств).

Для обучения борьбе были созданы специальные школы — палестры, где мальчики познавали все премудрости этого искусства в играх с борцовскими элементами. В этом, как легко можно догадаться, особенно отличились спартанцы. У них была такая игра — на землю ложится человек, на него еще один, потом еще и еще. Над ними стоит водящий с палкой и лупит лежащих по спине, а играющие пытаются заползти друг под друга, чтобы спиной ближнего своего закрыться от града ударов. Кто получил больше всего — становится водящим.

Было и кое-что повеселее. В темной комнате водящий пытается поймать отбивающихся противников и, внимание, укусить! Если укушенный заорет — его сначала бьют всей толпой, а потом он сам становиться водящим.

После захвата Греции Римом, вместе с искусствами, инженерией и философией, римляне переняли и борьбу, добавив схватки борцов к гладиаторским играм. Борьба была настолько популярна, что ей занимались даже императоры, а один из них — безумный Коммод, был задушен во время борцовского поединка рабом Нарциссом по приказу заговорщиков.

Средневековье

В дальнейшем христианство запретило борьбу, как часть гладиаторских игр и языческое наследие, а церковные иерархи не раз клеймили ее в своих проповедях. Так, например, Тертуллиан в своей книге «О зрелищах» писал, что  «борьба — дело дьявола», да и папы в своих буллах от 1588, 1611 и 1685 годов запрещали этот вид единоборств.

Несмотря на такое отношение со стороны церкви, борьбой увлекались не только крестьяне и горожане, но и воинское сословие, особенно когда доспехи стали слишком массивными. Пробить их мечом или копьем становилось трудной задачей, а вот бросить противника на землю и заколоть кинжалом в забрало, а может даже взять в плен и получить выкуп — милое дело.

Даже короли иногда игнорировали церковные запреты и боролись друг с другом в самом прямом смысле. Так, например, состоялась борцовская схватка между королем Франции Франциском Первым и королем Англии Генрихом Восьмым, при этом более ловкий француз смог опрокинуть полагавшегося на силу английского короля на землю.

Борьба в средневековье была настолько актуальной в подготовке воина, что ее приемы часто включали в учебники по фехтованию, а в 1511 году вышла отдельная книга, посвященная борьбе, — произведение Ганса Вурма «Борьба», а в 1539 — «Искусство борьбы. 85 приемов» Ф. Ауэрсвальда.

Новое время

С появлением огнестрельного оружия прикладное значение борьбы для солдата упало, но к ней сохранился интерес, как к зрелищу. Поэтому борцовские поединки часто проходили на ярмарках или в цирках, где атлеты поражали зрителей не только своей силой, но и ловкими, хитрыми приемами.

Тогда же впервые появляется термин «греко-римская борьба». Его использовал итальянский борец Базилио Бартолетти еще в 18 веке, чтобы подчеркнуть свое сходство с героями Древнего Рима и Греции, которые были тогда так популярны.

В 1848 году солдат наполеоновской армии по имени Эсбройе, любивший бороться на популярных ярмарках, придумал правила для придуманного им вида борьбы, и назвал это искусство «борьба без ног». Собственно, из названия понятны и правила — схватка проходила без использования подножек и захватов ниже пояса.

Так появились первые правила классической или греко-римской борьбы, долгое время имевшей еще одно название — французская борьба. Эти правила быстро завоевали популярность по всей Европе, кроме Британии. Там они не прижились, и англичане развивали свою борьбу, используя и захваты за ноги и подножки. Так родился второй популярнейший ныне вид спорта — вольная борьба.

Поединки в греко-римской борьбе в то время не лимитировались, и могли продолжаться по нескольку часов. Так, например, матч Уильяма Малдуна с Кларенсом Уистлером в Нью-Йорке длился восемь часов и закончился ничьей, а на Олимпийских Играх в 1912 году поединок между шведом Андерсом Альгреном и финном Иваром Боелингом длился девять часов, также закончившись ничьей. Обоим борцам тогда выдали серебряные медали, видимо судьи просто устали на них смотреть.

В 1896 году французская борьба была включена в программу Олимпийских Игр, что дало безумный скачок ее значению и популярности. С 1898 года проводятся чемпионаты Европы, а с 1904 года — чемпионаты мира. До 1948 года сохранялось и название — французская борьба, однако позже ее переименовали в греко-римскую.

Греко-римская борьба в MMA и в уличной драке

Как же борцы греко-римского стиля чувствуют себя в ММА? Вполне себе неплохо, правда чуть хуже, чем вольники, но и классики за счет отличной техники дают жару. Даже наш самый знаменитый классик Александр Карелин однажды участвовал в поединке по смешанным единоборствам.

Основатель ММА промоушена Rings Акира Маеда решил красиво уйти на пенсию, бросив вызов Русскому медведю, причем Карелин говорит, что его не предупредили, просто на конференции к нему подошел японец, и что-то агрессивно кричал на своем языке, брызгая слюной.

Уже потом ему пояснили, что это вызов, и Карелин согласился. Маеда бил ладонями и ногами, и пытался бороться, но за два раунда Карелин просто сделал из него котлету, ни разу не ударив.

Классиков в MMA не так много как вольников, но все же любители смешанных единоборств прекрасно помнят Дена Хендерсона, или запомнившегося скорее своим треш-током Чейла Соннена. Ну а Джон Джонс, начинавший свою спортивную карьеру как раз в классической борьбе, известен любому, кто хоть раз слышал о UFC.

Что же можно сказать о классической борьбе на улице? Борец в поединке на улице — опасный противник, особенно если его не успели уложить, пока он не подошел вплотную. А зная, что падать придется на асфальт или твердую землю — становится по-настоящему страшно.

И даже если ты толстый школьник — борьба поможет в конфликте. Да и вообще занятия борьбой дают мощнейшее развитие силы и выносливости, и даже средний борец гораздо сильнее среднего человека.

Также борьба удобна, если тебе приходится утихомиривать человека, которому не хочется разбивать лицо — например, в конфликтах с пьяным батей или друзьями. При достаточном навыке можно обездвижить тело, пока оно не придет в себя. Но стоит помнить, что борцу сложно биться против нескольких противников, что иногда может привести к трагедии, как, например, в нашумевшем случае с убийством Юрия Власко.

Борьба — самое естественное из всех единоборств. Борются дети, борются взрослые, борются короли и крестьяне, и даже коалы борются, пока вы читаете эту статью!

Чем отличается вольная борьба от греко-римской

Мало найдется людей, которые не слышали такие фамилии, как Поддубный, Ярыгин, Карелин, Медведь… Что объединяет этих людей? Правильно, все они являются выдающимися борцами. Однако есть между ними различия в профессиональном плане, если можно так сказать. Например, легенда начала 20 века Иван Поддубный был ярким представителем греко-римской борьбы, а один из самых титулованных спортсменов недавнего прошлого Александр Медведь одержал все свои победы в вольной борьбе.

Когда неопытный зритель наблюдает за поединками «вольников» и «классиков» (греко-римская борьба), то он невольно задается вопросом – чем отличается вольная борьба от греко-римской? Борцы этих стилей одинаково одеты, похоже «танцуют на ковре», правила и цели поединка совпадают… Действительно, на первый взгляд, различия как будто и незаметны. Однако они есть. И довольно существенные. Но сначала немного истории.

Немного истории

к содержанию ↑

Эллада – колыбель цивилизации…

Первые сведения о классической борьбе дошли до нас из Древней Греции. Датируются они примерно 704 годом до н. э. В тот год она была впервые включена в Олимпийские игры, что говорит о ее большой популярности среди древних греков. Мало того, классическая борьба входила в обязательную воинскую подготовку. Неудивительно, что греческие гоплиты (тяжеловооруженные пешие воины) считались непобедимыми в рукопашном бою.

После захвата Эллады римлянами ненасытная Империя впитала в себя все достижения греческой цивилизации, в том числе была освоена и борьба. Оттуда и пошло название, которое в ходу и сейчас, – греко-римская борьба. Переняв у греков весь технический арсенал приемов и правил этой силовой дисциплины, римляне добавили в нее элементы кулачного боя и с успехом демонстрировали данный гибрид в гладиаторских боях.

Окончательно греко-римская борьба трансформировалась в современный вид во Франции 19 века, получив еще одно название – французская борьба. Вся работа в поединке ведется на верхнем уровне, выше пояса (более подробно см. ниже). С тех пор, оставаясь практически неизменной, она заняла достойное место среди множества современных видов единоборств. Также в наше время утвердилось ее третье название – классическая борьба, которое считается официальным.

В программе Олимпийских игр классическая борьба бессменно присутствует с 1898 года и по праву занимает первое место среди всех видов олимпийских борцовских дисциплин.

к содержанию ↑

Родина не только футбола и бокса…

У вольной борьбы родословная гораздо короче. Зародилась она в английском графстве Ланкашир в 18 веке. Возникла, скорее всего, на основе классической, но в ней было разрешено работать ногами и делать захваты ног руками. Пожалуй, это самое главное отличие вольной борьбы от греко-римской.

Вольная борьба быстро распространилась по Европе, потом перемахнула через океан, утвердившись в США. Там ее слегка подкорректировали и заодно переименовали, назвав «кетч». В дальнейшем кетч все больше уходил от традиционного «вольного» стиля в сторону «коммерческой выгоды», превратившись со временем в эффектное и кровавое шоу, мало похожее на своего родителя.

На Олимпиаде вольная борьба появилась в 1904 году и с тех с пор стала обязательной олимпийской дисциплиной. Исключение составили 1906 (внеочередные Олимпийские игры) и 1912 годы.

к содержанию ↑

Сравнение

Мы уже вскользь упоминали об основном отличии упомянутых видов единоборств. Пришло время остановиться на этом более подробно. Тем более что есть и другие нюансы, различающие эти два стиля борьбы.

к содержанию ↑

Классика

Главная цель «классического поединка»– уложить противника на лопатки (туше) и провести удержание в подобном положении (несколько секунд). Борьба ведется как в стойке, так и в партере. Схватка длится 2 периода, каждый по 3 минуты. Перерыв между ними –30 секунд. Если ни один из борцов не «лег на лопатки», то считаются набранные очки (баллы). Очки начисляются за броски, удержание или правильно проведенный прием. Если набрано равное количество баллов, то дается дополнительное время. Если опять равенство, то судьи определяют, кто из противников был более активен, и присуждают ему победу.

Классическая борьба всегда была схваткой «на верхних этажах». Применение ног во время поединка строго запрещено. Хотя роль их огромна. От их силы, правильной постановки во многих случаях зависит исход схватки. Почти все броски происходят с их участием – из полуприседа выход на прямые колени с последующим броском. Без правильно поставленной техники работы ногами победы не будет.

Однако внимание зрителя приковано к главному действу – работе рук в верхней части корпуса. Борьба ведется руками, ведь именно они работают на захваты, удержание противника и проведение бросков.

У вас может создаться впечатление, что основные события происходят исключительно в стойке, но это не так. Да, борьба в стойке более зрелищна, однако исход ее зачастую решается в партере. Более того, основная задача противостояния в стойке – это любыми разрешенными способами перевести поединок в партер, естественно, получив преимущество в позиции. Другое дело, что далеко не всегда это удается, особенно если встречаются равные противники. Но стратегическая задача поединка заключается именно в этом.

Огромное значение имеет не только техническая подготовка борца, но и его силовая составляющая. Особенно если учесть, что все захваты в греко-римской борьбе применяются на голом теле, то нетрудно представить себе, какая нужна сила руки цепкость пальцев, чтобы удержать скользкого от пота и не менее сильного противника. Если «классик» слаб физически, то его не спасет никакая техника. Но делать главный упор на развитие силы –плохой путь. Без хорошей технической подготовки «дурная сила» может обернуться минусом, а не плюсом. Все должно быть взаимосвязано и гармонично развито.

Очень важным фактором в поединке является гибкость бойцов. Достаточно посмотреть, как борцы выходят на «мост», выворачивают шею, суставы, чтобы понять – без эластичных, легко растягивающихся связок выиграть поединок невозможно.

Форма борцов минимальна и состоит из борцовок (мягкие кеды), плавок и трико. Почти как в Древней Элладе…

к содержанию ↑

Вольный стиль

Вольная борьба во многом схожа со своей более старшей и именитой сестрой – классической. Поэтому мы не будем повторяться и остановимся только на отличиях между ними. Заметим, что конечная цель борца-«вольника» такая же, что и у «классика»,– положить соперника на лопатки. Однако для достижения этой цели используется гораздо более богатый набор приемов.

Основополагающее отличие вольной борьбы от классической заключается в разрешении применять ноги для проведения агрессивных действий, приемов. Отсюда у борцов появляется возможность вести поединок на любом уровне и против любой части тела, в пределах правил, разумеется.

Вольник может проводить подсечки, подножки, броски с участием ног, захваты ног руками. Проход в ноги считается одним из основных приемов, и вы гарантированно увидите его в любом поединке равных по силе противников.

Учитывая данную специфику, на первый план для борца вольного стиля выходит филигранное владение техникой, ведь многие приемы можно проводить, используя законы физики, где личная сила борца играет уже не столь значительную роль,как в греко-римских поединках.

Примечание. Хорошо иллюстрирует данный момент обширная группа приемов, объединенная примерно таким техническим текстом: «…сбивание с захватом ног и зацепом…». Здесь максимально используются физические законы, и провести прием подобного рода может борец, значительно уступающий своему сопернику в силовой подготовке.

Однако все вышесказанное вовсе не означает, что борцу вольного стиля достаточно в совершенстве изучить технику боя –и можно начать побеждать всех подряд. В любом виде единоборств существует ряд приемов, где физическая сила бойца стоит как минимум на одной ступеньке с техническими навыками, а в некоторых случаях выходит на первое место. Поэтому, чтобы добиваться стабильных результатов против сильных противников, борцу-вольнику показана такая же силовая подготовка, как и классику.

А теперь сделаем короткую выжимку из приведенных сведений и поместим ее в таблицу.

к содержанию ↑

Таблица

Как видите, заметить,в чем разница между вольной и греко-римской борьбой,во время поединка не так просто, как кажется. Борцы одного стиля способны в течение всей схватки провести 1-2 молниеносных приема, на которые неискушенный зритель может и не обратить особого внимания. Тогда как на деле именно эти приемы обозначат вид единоборства. Однако теперь, надеемся, наш читатель, случайно зайдя в спортивный зал, где идет тренировка или борцовский турнир, сразу определит, какой стиль борьбы он видит.

Греко-римская борьба (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века.

С 1896 года греко-римская борьба входит в программу Олимпийских игр, с 1898 года проводятся чемпионаты Европы, с 1904 года — чемпионаты мира. В Международной федерации борьбы — ФИЛА (FILA; основана в 1912 году) состоит свыше 120 стран (1997).

Греко-римская борьба — это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных приемов, которые применяются не ниже пояса. Главная цель поединка — прижать противника спиной к ковру. Борец может также одержать победу, выиграв 1 или 2 периода, если борец, набрав преимущество в 8 баллов, побеждает, то встреча заканчивается, когда счёт остается равным, судья даёт дополнительное время, чтобы определить, кто из них активнее, и сделать выбор. Встреча проводится в 2 периода по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. Встреча может закончиться броском в 5 баллов и победой борца. Борцы набирают определённое количество очков за каждый бросок, удержание или приём, который они выполняют в схватке. Рефери на ковре присуждает очки, но главный судья (или председатель ковра) должен согласиться с его решением перед тем, как эти очки будут засчитаны. Борцу также могут быть присвоены очки в случае, если его соперник допускает нарушения, такие как пассивность при ведении схватки (уклонение от борьбы). Продолжительность схватки — два периода по три минуты. Если победитель не определился, то с помощью жребия одному из борцов предоставляется возможность провести атаку, в случае удачной атаки победа присуждается атакующему, а в случае неудачной — тому, кто оборонялся. На схватку запрещено выходить со смазанным какими-либо веществами телом, что может привести к его «скользкости», ногти должны быть коротко острижены, при себе должен обязательно быть носовой платок. Вступление в дискуссию с судьей запрещено и карается зачислением проигрыша. Также борцы не имеют права разговаривать друг с другом и покидать ковёр без разрешения судьи.

Греко-римская и вольная борьба — О греко-римской борьбе, правила греко-римской борьбы, оборудование для греко-римской борьбы, табло для греко-римской борьбы

Греко-римская борьба (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками.

История Греко-римской борьбы 

Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX в.

С 1896 греко-римская борьба входит в программу Олимпийских игр, с 1898 проводятся чемпионаты Европы, с 1904 — чемпионаты мира. В Международной федерации борьбы — ФИЛА (FILA; основана в 1912 году) состоит свыше 120 стран (1997).

Оборудование для греко-римской и вольной борьбы

Поставляемые компанией Индустрия Света спортивные табло для греко-римской и вольной борьбы отвечают всем правилам проведения и являются профессиональными спортивными табло при проведении чемпионатов любого уровня.

Правила греко-римской борьбы

Греко-римская борьба — это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных приемов, которые применяются не ниже пояса. Главная цель поединка — прижать противника спиной к ковру (туше́). Борец может также одержать победу, выиграв 1 или 2 периода , если борец, набрав преимущество в 7 баллов, побеждает, то встреча заканчивается , когда счет остается равным, судья дает дополнительное время, чтобы определить, кто из них активней и сделать выбор. Встреча проводится в 2 периода по 3 минуты с перерывом в 30 секунд.Встреча может закончиться броском в 5 баллов и победой борца. Борцы набирают определенное количество очков за каждый бросок, удержание или приём, который они выполняют в схватке. Рефери на ковре присуждает очки, но главный судья (или председатель ковра) должен согласиться с его решением перед тем, как эти очки будут засчитаны. Борцу также могут быть присвоены очки в случае, если его соперник допускает нарушения, такие как пассивность при ведении схватки (уклонение от борьбы). Продолжительность схватки — три периода по две минуты. Если победитель не определился, то с помощью жребия одному из борцов предоставляется возможность провести атаку, в случае удачной атаки победа присуждается атакующему, а в случае неудачной — тому, кто оборонялся. На схватку запрещено выходить со смазанным какими-либо веществами телом, что может привести к его «скользкости», ногти должны быть коротко острижены, при себе должен обязательно быть носовой платок. Вступление в дискуссию с судьей запрещено и карается зачислением проигрыша. Также борцы не имеют права разговаривать друг с другом и покидать ковёр без разрешения судьи.

Во́льная борьба́ (англ. Freestyle wrestling, фр. Lutte libre) — вид спорта, заключающийся в единоборстве двух спортсменов по определённым правилам; с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, подсечек и т. п.), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки и победить. В вольной борьбе, в отличие от греко-римской, разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема.

История вольной борьбы

Из исторических источников известно, что в XVIII веке в Англии была борьба, в которой борцам разрешались захваты за ноги и приемы с действиями ног.

На международной спортивной арене вольная борьба появилась позже греко-римской (французской) борьбы. Родиной вольной борьбы считается Ланкашир. Затем она появилась в США. Борьба называлась Кэтч-борьба.

В США вольная борьба стала развиваться по двум направлениям: собственно борьба и борьба профессиональная. Спортивная вольная борьба культивировалась главным образом в колледжах и университетах США (в России её называли «вольно-американской любительской борьбой»). Правила международной вольной борьбы сходны именно с этим видом борьбы.

В 1904 году вольная борьба была впервые включена в программу Летних Олимпийских игр в Сент-Луисе (США). Все 42 спортсмена были из США. Это произошло из-за того, что США, используя своё право хозяев, включили борьбу кэтч (студенческий, любительский вариант). Олимпийский комитет согласился и назвал борьбой свободного стиля (Free style). Но, европейцы не были знакомы с этим видом борьбы и поэтому никто из них не рискнул принять участие. Поэтому Олимпийский турнир по вольной борьбе оказался под угрозой срыва и тогда американцы приурочили свой чемпионат страны к Олимпиаде и организовали его как олимпийское соревнование.

На следующих Внеочередных Олимпийских играх 1906 года греки отдали предпочтение греко-римской борьбе (классической) борьбе, убрав из программы вольную, так как она была для них незнакома.

В дальнейшем вольная борьба постоянно (за исключением игр 1912 года в Стокгольме) входила в программу Летних Олимпийских игр.

Лучший стиль борьбы в ММА: полный разрыв

На момент написания этой статьи шесть из семи чемпионов UFC среди мужчин имели борцовское прошлое. Со временем становится ясно, что борьба — это боевое искусство номер один, которое служит основой для ММА. Лучший борец диктует, где будут происходить поединки, и контролирует темп боя. Будь то тейкдауны или поддержание верхнего контроля на земле. Одиночные ноги, двойные ноги, клинчинг — все они разрешены внутри октагона.Итак, можно задать вопрос, какой стиль борьбы лучше всего подходит для ММА?

Как греко-римская, так и вольная борьба являются отличными стилями борьбы для ММА. Хотя можно сказать, что вольная борьба лучше, потому что ее тейкдауны хорошо переходят в ММА, есть также очень веские аргументы, которые дают преимущество греко-римскому стилю из-за клинчевого аспекта и осанки бойцов.

Трудно однозначно сказать, какой стиль борьбы лучше подходит для смешанных единоборств.Как мы уже говорили ранее, люди обычно говорят, что ответ очень прост — вольная борьба лучше, потому что она позволяет стрелять в ноги, которые очень хорошо переходят в ММА. С другой стороны, аргумента в пользу клинча обычно недостаточно для того, чтобы люди отдавали предпочтение греко-римскому стилю, но, как мы увидим позже в статье, поза бойцов может стать предметом разговора.

Разбивка стилей борьбы

Для быстрого введения мы дадим краткий обзор и различия между греко-римской борьбой и вольной борьбой.Мы также упомянем студенческую (народную) борьбу, но в этой статье мы не будем принимать во внимание народную борьбу, борьбу в куртках или даже самбо.

Греко-римская борьба — это стиль борьбы, который запрещает хватки ниже пояса, что является основным отличием от вольной борьбы. Это ограничение приводит к акценту на броски, потому что борец не может использовать опоры, чтобы опрокинуть соперника на землю, или уклоняться от бросков, зацепившись за ногу соперника.

В отличие от греко-римской, вольная борьба позволяет использовать ноги борца или соперника в нападении и защите. Борцы вольного стиля могут использовать тейкдаун двумя ногами или одной ногой, чтобы прижать соперника к ковру.

Хотя вольная борьба и студенческая (народная) борьба очень похожи (обе допускают использование ног), есть некоторые различия. В студенческой борьбе большое внимание уделяется контролю одного борца над противником на ковре, обычно путем управления ногами или туловищем соперника.Эта конкретная вещь может хорошо перейти в ММА, так как это хорошая база для управления вашим оппонентом на земле.

Теперь, когда мы сделали краткий обзор и различия между этими тремя стилями борьбы, прежде чем перейти к ответу на главный вопрос, давайте просто рассмотрим, почему именно борьба так важна в ММА.

Почему борцы так хороши в ММА?

Как уже упоминалось, почти все чемпионы UFC среди мужчин прямо сейчас начали свой путь в боевых искусствах с борьбы.Большинство лучших бойцов UFC — очень хорошие борцы. Это не совпадение и не географическая причина (хотя большинство бойцов из США и России, двух крупнейших борцовских стран).

Тем не менее, не считая борцовских навыков, одними из наиболее важных причин для наличия сильного борцовского опыта являются чистая сила, кардио и атлетизм . Хорошо известно, что борьба может быть самым сложным боевым искусством для человеческого тела.

Когда вы боретесь, все остальное в жизни становится легко.

Дэн Гейбл

борцов — одни из лучших спортсменов. Это один из самых важных факторов на вершине ММА прямо сейчас. С раннего возраста они научились просто толкать, толкать и толкать. И это очень помогает в ММА.

Когда мы говорим о борцовских навыках и техниках, совершенно ясно, что важно быть лучшим борцом или равным ему по сравнению с вашим противником.Борцы лучше контролируют направление боя. Какая разница, если вы в 10 раз нападающий, чем ваш оппонент, если он вас сбивает по своему желанию? Ваш удар не имеет значения, если вы лежите на спине. Кроме того, говоря об остановке тейкдауна, как будет работать ваш BJJ, если вы не можете победить своего оппонента?

Ясно, что борьба сейчас является высшим навыком в мире ММА. Одна вещь, которую мы сделаем в будущем, — это проведем глубокое исследование, чтобы увидеть корреляцию между победами в UFC и тем, у какого бойца было «лучшее» резюме по борьбе.Но это в другой раз. Теперь мы наконец подошли к настоящему вопросу.

Если вам интересно, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших рестлеров UFC.

Какой стиль борьбы лучше всего в ММА?

Давайте немного трансформируем эту фразу. Возникает вопрос — какой стиль борьбы лучше подходит для ММА?

Первое, что дает очень веский аргумент в пользу того, чтобы вольная борьба лучше переводилась в ММА, — это то, что в ММА большинство (чуть больше половины) тейкдаунов приходится на парные тейкдауны и тейкдауны на одной ноге.Поскольку в греко-римской борьбе не используются ноги, вольная борьба имеет явное преимущество при выполнении тейкдауна .

Стоит упомянуть, что когда борцы греко-римского стиля начинают с ММА, они, конечно же, изучают одиночный и парный разряд, но у них просто не будет такого же опыта, когда дело доходит до стрельбы в ноги или защиты от тейкдауна.

Второе, что мы должны принять во внимание, — это решающий аспект.Греко-римский стиль борьбы делает упор на клинч и хлопанье. Поскольку ноги запрещены, борцы греко-римского стиля проводят в таких ситуациях гораздо больше времени, чем борцы из вольного стиля. Дело не в том, что у фристайлеров это плохо получается, греко-римляне просто намного лучше и опытнее.

Когда речь заходит о том, какой стиль борьбы лучше всего подходит для ММА, люди часто говорят об уже упомянутых ногах и аспектах клинчинга. Но это еще не все.Одна вещь, которая действительно важна, когда дело доходит до броска для отталкивания ног, — это сокращение дистанции.

Еще одно преимущество греко-римского стиля перед народным стилем и вольной борьбой — это вертикальная стойка. У борцов фолкстайла и вольного стиля обычная поза — сгибаться в пояснице. С другой стороны, борцы греко-римского стиля встают прямо, как бойцы в схватке ММА. Эта конкретная стойка намного лучше переносится в клетку, поскольку она делает бойца менее уязвимым для ударов руками, ногами и коленями по голове.

Чтобы подтвердить это утверждение, мы должны взглянуть на объяснение от дяди Челя:

Итак, какой вывод? На самом деле это очень просто. Мир ММА меняется невероятно быстро. Нет ничего похожего на начало UFC, когда Ройс Грейси пришел с BJJ и победил всех. Сегодня, если боец ​​хочет быть лучшим, он должен быть хорош во всем.

Подводя итог, после этого анализа мы должны сказать, что не существует лучшего стиля борьбы для ММА.В наши дни бойцы просто должны обладать навыками во всех аспектах борьбы и очень хорошо знать их все. Если вы хотите быть лучшим, у вас должна быть хорошая игра в клинч и осанка в греко-римском стиле, но также вы должны уметь выполнять тейкдауны ногами и защищаться от них.

Надеемся, что мы дали вам четкий и исчерпывающий ответ на ваш вопрос. Обязательно следите за нами. До скорого!

Объяснение фольклорного, фристайла и греко-римского стиля

Во всех трех есть тейкдауны, повороты и кегли, и основная цель каждого стиля — удержать оппонента.И в фолкстиле, и в фристайле вы можете выполнять тейкдауны, стреляя или бросая. В греко-римском стиле вы можете выполнять тейкдауны, только атакуя верхнюю часть тела противника, атаки ногами запрещены.

Вольная и греко-римская борьба являются международными / олимпийскими стилями борьбы.

• Фристайл отличается от греко-римского просто потому, что греко-римский стиль не позволяет набирать очки ниже пояса (нет атак ногами или трипса).

• Основное различие между фристайлом и фолкстилем заключается в том, что в соревнованиях по фристайлу (и греко) вы ничего не делаете, пока находитесь внизу, кроме как стараться не разворачиваться.Это называется партер.
  Вот некоторые из общих правил фристайла и греко:

  • Как и во всех стилях борьбы, вы хотите прижать соперника к себе. Для этого во вольной или греко-борьбе вы должны прижать противника к спине в течение одной секунды.

  • Вы можете заблокировать руки в любой момент во время матча (сцепления не существует).

  • Альтернативный способ преждевременно закончить менструацию — это техническое превосходство.Для этого в соревнованиях по фристайлу или греко вы должны опередить своего соперника на 6 очков.

Народный стиль (университетская борьба) — более традиционная форма борьбы в Соединенных Штатах.

Основное различие между народной борьбой и вольной борьбой состоит в том, что в соревнованиях народного стиля ходы выполняются с нижней позиции.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАРОДНОЙ БОРЬБЫ

• Чтобы удержать противника в народном стиле, вы должны прижать его к спине в течение двух секунд.

• Во время соревнований в народном стиле вы можете блокировать руки только при попытке схватить или отбить противника, но не во время езды … это является незаконным.

• Альтернативным способом досрочно завершить матч было бы техническое превосходство. Для этого в соревновании по народному стилю вы должны победить своего противника на 15 очков

• Вы можете потерять очко за срыв или убегание с мата во время матча, если судья уже предупредил вас об этом.

Зачем нужна вольная и греко-римская борьба

Я твердо убежден, что если вы хотите стать чемпионом штата и действительно хотите быть готовым к борьбе в колледже, вы должны заниматься вольной и греко-римской борьбой в межсезонье.

Следует ли мне заниматься вольной и греко-римской борьбой в межсезонье? Да !!

Я участвовал в соревнованиях или тренировал по борьбе на протяжении последних 30 с лишним лет, и путь к тому, чтобы стать чемпионом штата
, всегда лежал в межсезонных тренировках по вольной и / или греко-римской борьбе.Я вырос в Айове, следуя этому пути, и когда я переехал в Вирджинию в 2000 году, ничего не изменилось. Я был главным тренером с 2007 года, и у нас было около 45 чемпионов штата. КАЖДЫЙ из этих чемпионов штата боролся вольной или греко-римской борьбой как минимум в течение весеннего сезона, и многие тренировались все лето, чтобы выступить в Фарго, Северная Дакота, на крупнейшем турнире года по вольной / греко-римской борьбе.

В большинстве штатов есть много возможностей для участия в местных, региональных и региональных соревнованиях в течение всей весны.В Вирджинии лучшее место для поиска турниров по фристайлу (FS) и греко-римскому (GR) — это сайт VirginiaWrestling.com. В большинстве штатов есть веб-сайты, посвященные событиям в США в этом штате или регионе. Лучшее место для поиска региональных и национальных мероприятий для FS & GR — TheMat.com. Ниже я собрал примерный график, который наш клуб использовал в течение последнего десятилетия, и это, без сомнения, огромная причина, по которой мы выиграли последние 14 чемпионатов штата подряд.

3 главных причины для занятий вольной и греко-римской борьбой

1. Найдите лучшее соревнование

В информации в этой статье нет ничего нового. Как я уже упоминал ранее, это путь, по которому лучшие борцы шли десятилетиями. Лучшие борцы и команды будут участвовать в межсезонных турнирах FS и GR, и именно с ними вы хотите соревноваться, если хотите стать чемпионатом штата. Это делает мою точку зрения актуальной везде. Независимо от того, на каком уровне находится ваше состояние, если вы тренируетесь, чтобы побить лучшее, что вы готовитесь стать чемпионом штата.Если вы находитесь на государственной, региональной или национальной трассе FS и GR, вы, вероятно, будете отделяться от стаи.

2. Отточите технику Folksytle

Большинство основ народного стиля, необходимых для того, чтобы стать чемпионом штата, очень важны в FS & GR. Стремление к успеху в FS & GR укрепит техники и стратегии, которые необходимы в Folkstyle.

5 лучших техник и стратегий народного стиля, отточенных в FS & GR

1. Финишируйте быстро и желательно с ног.
2. Управляйте противником и научитесь пользоваться краем мата.
3. Удаление передних замков головок
4. Как эффективно использовать узкую талию
5. Улучшение навыков рукопашного боя

И многое другое…

3. Овладейте искусством выигрыша в близких матчах

Победа на равных, часто сводится к целеустремленности и решимости. Набирайте очки во фристайле и греко-римском стиле, будьте в высоком темпе, и очки могут быстро расти. Это заставляет борцов сохранять сосредоточенность и остроту во всех позициях.Чтобы побеждать в сложных матчах в любом стиле, нужно научиться быть бдительным и торопиться во всех позициях, а борьба вольным и греко-римским стилями — идеальная тренировочная площадка для оттачивания этих навыков.

Стратегия успеха в вольной борьбе:

Ниже приводится разбивка навыков и прогресса, которые рестлер может использовать, чтобы быстро добиться успеха в FS & GR. Объедините эти навыки с вашими навыками народного стиля, и вы определенно будете стоять на своем и попадете в план Чемпиона штата.

Нейтрально — Борцы могут использовать те же методы подсчета очков, которые они изучают в народном стиле, для получения очков во вольном стиле. Одна вещь, которая отличается от фристайла, — это правило экспозиции. Во фристайле вам не нужно подсчитывать, чтобы получить 2 балла за спину. Если вы разоблачите своего противника, сломав 90 градусов, вы получите 2 очка. Имея это в виду, ваши кадры должны быть очень резкими, иначе ваши кадры могут отклониться. Это означает, что вам нужно улучшить качество финальной стрельбы. Кроме того, с помощью правил экспозиции вы можете отклониться от положения переднего фиксатора головы (fhl), поэтому вам нужно быстро выйти из положения fhl.Это все, что тренеры постоянно проповедуют борцам в течение школьного сезона.

Если вы действительно хотите повеселиться и научиться быстро набирать очки, вам следует научиться избегать ударов противника. В этом нет необходимости, но у вас будет больше возможностей для забивания с ног, и их довольно интересно изучать.

«Правила раскрытия информации также влияют на нашу защиту. Мы не можем перекатиться или упасть / нырнуть на спину и откатиться для защиты без сдачи очков.Защитные сундуки случаются, но это заставляет нас учиться защищаться чаще, забивая голову и растягиваясь, что, очевидно, также означает хорошую защиту в народном стиле. «

Билл Задик — тренер сборной США по фристайлу

Top — Изучение поворотов с верхней позиции во фристайле — это подливка. По мере того, как вы набираетесь опыта и посещаете больше соревнований, борцы захотят освоить некоторые маневры с верхней позиции.Я был свидетелем того, как борцы выигрывали национальные титулы по вольному стилю и греко-римской борьбе всего одним эффективным ходом с верхней позиции. Гаечный ключ — хороший инструмент для изучения, потому что его можно использовать как во фристайле, так и в греко-римском стиле. Давление вперед — ключ к успеху на высшем уровне в народном и олимпийском стилях. Если вы научитесь превращать соперников в фристайл и греко-римский стиль, вы также разовьете свои навыки народного стиля с высшей позиции.

Bottom — Защита с помощью гаечного ключа — первая техника, которую должен изучить борец.Есть несколько простых стратегий и приемов, которым рестлер может научиться защищать Gut Wrench. Если вы сможете остановить этот ход, вы будете готовы к своему первому турниру FS & GR.

Стратегия успеха в греко-римской борьбе:

Греко-римская это не все бросает! Большинство очков в нейтральной позиции получают от ударов 2-на-1, перетаскивания, перехвата, переднего хедлокинга, утиного подгиба и модифицированных двойных ног (Hi-Dive). Это все техники, которым борцы подвергаются в народном стиле.

Нейтрально — Как я уже упоминал выше, большая часть очков в греко-римском стиле определяется базовыми приемами народного стиля. Если вы боретесь с греко-римской борьбой, вы вынуждены вести рукопашный бой, получать углы, использовать расстановки / связки и работать с передними хедлоками. Это все техники, над которыми работают команды в Folkstyle.

Top — Научиться атаковать с верхней позиции должно быть вашей целью по мере того, как вы набираетесь опыта и бросаете себе вызов в более жесткой конкуренции, но это не обязательно.Гаечный ключ — это первый наступательный маневр, который я бы порекомендовал научиться наращивать свой арсенал.

Bottom — Гаечный ключ и обратный подъем тела должны быть первыми движениями, которые вы научитесь защищать из нижней позиции. Есть несколько простых стратегий, которым борец может быстро научиться защищаться с помощью Gut Wrench, Reverse Body Lift и Russian Back Breaker. Если вы можете остановить эти шаги, вы готовы.

Пример расписания весны и лета

Ниже приведен типичный весенне-летний план, который я использовал в Кристиансбурге с 2000 года.Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне на [email protected], и я надеюсь увидеть вас на трассе этой весной.

Пружина

Март

• Поищите другие клиники или клубы. Всегда веселее тренироваться с группой единомышленников.
• Найдите местный турнир, чтобы начать весенний сезон.

апрель

• Примите участие в 1-3 местных турнирах по фристайлу и греко-римской борьбе.

Май

• Может быть, еще один местный турнир или присоединиться к клубной команде и сыграть двойной турнир.
• Примите участие в государственном турнире для своей возрастной категории.
• Примите участие в 1-2 региональных турнирах.

Лето:

Возможно, вы захотите вернуться к фольклорному стилю и посетить один или два лагеря летом. Если вы преуспеваете во фристайле и греко-римском стиле или на том уровне, на котором вы хотите бросить вызов лучшим в стране, то есть больше возможностей для участия в соревнованиях по борьбе США по вольной и греко-римской борьбе.

июнь

• Дуал восточного побережья
• Национальный кадетский дуал
• Национальные парные школьники / девочки
• Национальные дети

июль

Национальное первенство юниоров / кадетов

«С точки зрения развития, FILA Cadet National / Trials (Акрон, Огайо) подчеркивает еще одно мероприятие высокого уровня, где дети увидят хорошую конкуренцию и отточат себя. Как вы знаете, победители попадают на чемпионат мира среди кадетов, и это дает им еще одну возможность, в то же время продвигает мечту об Олимпийских играх / чемпионатах мира и навыки, необходимые для этого.”

Билл Задик — тренер сборной США по фристайлу

Я считаю, что вы должны по крайней мере посещать лагерь / соревнования летом, даже если вы не участвуете в летнем плане фристайла или греко-римского стиля. Это общий план, ориентированный на завоевание титула отдельного штата. Очевидно, это не единственный способ, но это проверенный способ.

Причины, по которым борцы не занимаются вольной и греко-римской борьбой

«FS & GR — это все бесполезно, и это не поможет вам в Folkstyle. — Это просто неверно. Борцы оттачивают самые важные навыки народного стиля, борясь с этими международными стилями.

«Мне это не нравится, или Маленькому Джонни это просто не нравится» — Эта причина идет вразрез с основной моей тренерской философией, потому что за ней всегда следует: «Маленький Джонни попробовал это, и он получил порку, и он просто не нравится сейчас ». Ну, откуда я родом, просто потому, что что-то тяжело или у вас не получается НЕМЕДЛЕННО, не повод бросить.Следовательно, когда такое отношение разрешается или поощряется, шансы на победу в чемпионате штата для старшеклассников значительно уменьшаются. Потому что, если вы не заметили, их тоже довольно сложно запечатлеть.

Я призываю вас оставить комментарий ниже.

Что такое вольная борьба и всего 5 упражнений, которые вам нужно, чтобы в ней преуспеть

В каждом зале для вольной борьбы есть один сильный парень, с которым все ненавидят тренироваться. Тренируйтесь с ним, и вы сможете забыть о том, чтобы вставать с постели на следующий день.

Если вы не «тот парень», вам нужно стать таким же сильным, как он. Люди должны бояться тренироваться с вами из-за вашей силы, и только тогда вы добьетесь успеха в вольной борьбе.

К счастью для вас, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы быстро стать сильнее и преуспеть в вольной борьбе.

Из этого поста вы узнаете;

• Что такое борьба и почему это самый сложный вид спорта в истории
• Как борцы старой школы тренировались в прошлом
• Единственная группа мышц, на которой нужно сосредоточиться, чтобы развить силу горилл
• И 5 лучших упражнений, которые заставят людей бояться твоей силы.

Погрузимся!

Что такое вольная борьба и почему это должно меня волновать

Вольная борьба — старейший вид спорта в мире, восходящий к древним Олимпийским играм 708 года до нашей эры. Есть также наскальные рисунки, датируемые более 15 000 лет назад, которые показывают, как люди метались друг с другом ради развлечения.

В наши дни вольная борьба — это искусство, которым в основном практикуются в старших классах школы и колледжа, которое включает в себя подавление и управление противником.Существуют также разные стили борьбы, в которых используются разные техники и принципы, чтобы победить и контролировать противника. Эти стили включают:

• Вольная борьба
• Греко-римская борьба
• Народная борьба
• И поймай борьбу.

Двумя наиболее распространенными стилями на Олимпийских играх являются фристайл и греко-римский стиль.

Основное отличие состоит в том, что борцы вольного стиля могут атаковать ноги соперника, в то время как борцы греко-римского стиля могут использовать только руки и верхнюю часть тела для выполнения тейкдаунов.

Борцы вольного стиля, как правило, более взрывоопасны, так как они должны опуститься ниже, взорваться ногами соперника и стремиться к тому, чтобы засчитать этот тейкдаун двумя ногами. Борцы греко-римского стиля в основном работают в клинч-позициях верхней части тела и тейкдаунах.

Теперь, когда мы знаем, что такое вольная борьба и что отличает ее от других видов искусства, давайте выясним, почему вольная борьба является самым сложным видом спорта на планете.

Вольная борьба — самый сложный вид спорта, точка.

Почему вольная борьба — самый сложный вид спорта

Если бы я мог выбрать навык, который у меня хорошо получается, это была бы вольная борьба.

Вольная борьба учит тому, что почти никто не умеет делать в современном мире. Как преодолеть невзгоды.

Когда вы боретесь в старшей школе, вы соревнуетесь более 50 раз в год! Еще до того, как вы закончили учебу, вы уже участвовали в соревнованиях более 200 раз.

Слишком большая конкуренция создает зверя, который может победить почти все.Он учит вас чувствовать себя комфортно в неудобных ситуациях и научит вас менталитету победителя.

В других боевых искусствах, таких как карате и джиу-джитсу, вас учат кланяться, подчиняться своему хозяину и уважать своих сверстников. Все они имеют свое место на тренировках, но войдите в борцовский зал, и вы увидите другой уровень стойкости, соперничества, доминирования и психологической силы.

Борцы просто жестче, сильнее и быстрее большинства спортсменов.

Почему нужно тренироваться, чтобы быть как можно сильнее

Большинство новичков думают, что техника — это все, что имеет значение, но это неправда, потому что вы обязаны соревноваться с кем-то, кто борется дольше вас, и вы не можете сравниться с его техникой.Но если вы сильнее, вы можете использовать это, чтобы склонить чашу весов в свою пользу.

Вам необходимо достичь своего генетического предела силы, потому что вы будете соревноваться с сотнями зверей, которые сильнее, быстрее и лучше вас ..

Я видел много опытных борцов из колледжей, которые допускают ошибки, которые большинство студентов исправляют в первую неделю, но они настолько сильны и взрывоопасны, что это не имеет значения.

Теперь мы знаем, что сила важна, но как древние борцы тренировались, чтобы стать сильнее?

Древнегреческие борцы были задирами

История силовых тренировок для борцов вольного стиля

Древнегреческие борцы никогда не имели доступа к тренажерам, гантелям и весам, поэтому они максимально использовали то, что у них было.И они выглядели разорванными, с идеальной симметрией и пропорциями.

Вы когда-нибудь видели древнегреческую статую? Это было похоже на богов. Намного лучше, чем у большинства современных бодибилдеров.

греческих борца тренировались с тяжелыми камнями, мешками с песком, маленькими гантелями, упражнениями с собственным весом и несли вес своего партнера. Так должны тренироваться все борцы. Используйте неудобные и функциональные упражнения, потому что борьба неудобна и функциональна, и избегайте упражнений, которые не имеют никакого отношения к вашему виду спорта.

Я не ненавижу жим лежа или сгибания рук на бицепс, потому что мы все их любим, но сосредоточение на них вместо функциональных упражнений, таких как становая тяга, даст вам гораздо меньше результатов.

Но на каких мышцах я должен сосредоточиться как борец вольного стиля?

Вы должны подчеркнуть заднюю цепь

Основные мышцы, необходимые для вольной борьбы

Я видел много программ тренировки с отягощениями для борцов вольного стиля в Интернете и в программах средней школы.И почти все они недотренировали эту одну группу мышц.

А угадайте, с какой группой мышц тренируется почти каждый борец вольного стиля?

Твои тянущие мускулы!

Эти мышцы включают:

• Ловушки
• лат
• Задние дельты
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные
• И монтажники.

Эти мышцы называются задней цепью.

Это больше всего связано с тем, чтобы поднимать людей и контролировать их, потому что вы должны уметь подтягивать локти, преодолевая силу.

Подумайте о любом борцовском тейкдауне или технике, например, тейкдауне двойной ногой, тейкдауне одной ногой или блокировке корпуса, все они сильно подчеркивают ваши тяговые мышцы. И если вы не делаете упор на тягу во время тренировки, не ожидайте выигрыша каких-либо трофеев.

Еще одна причина, по которой вам следует уделять большое внимание задней цепи, заключается в том, что современная жизнь ослабляет ее. 90% времени мы сидим за столом на работе или смотрим телевизор. Эти действия чрезмерно активизируют вашу переднюю цепь, а заднюю — недостаточно.

Это приводит к множеству современных проблем, таких как боли в спине и плохая осанка.

А теперь представьте, что ваша задняя цепь уже слабее, чем обычно, и вы не уделяете ей никакого внимания во время тренировки. Это не только ухудшает спортивные результаты, но и может вызвать серьезный мышечный дисбаланс.

Решение? Тяни вдвое больше, чем твои толчки.

Это не только улучшит вашу производительность, но и исправит любой мышечный дисбаланс, от которого вы страдаете.

Например, если вы делаете 15 отжиманий, сбалансируйте их 30 подтягиваниями.Если вы делаете 3 подхода в жиме лежа, выполните 6 подходов тяги в наклоне.

Всегда тяните, прежде чем толкать.

Еще один способ укрепить заднюю цепь — выполнять упражнения на тягу перед упражнениями на толкание. Например, сделайте несколько тяговых тяг перед тем, как попасть на скамью, или попасть под перекладину, прежде чем делать некоторые жимы над головой.

Вы можете спросить: «Как это может мне помочь? Я уже тяну вдвое больше? »

Что ж, он стабилизирует вашу лопатку, что очень важно для улучшения ваших упражнений на жим, таких как жим лежа.

Выполняя тягу с наклоном перед тем, как взяться за скамью, вы создаете больше устойчивости для своих плеч во втором упражнении. Поворотная манжета соединена с лопаткой, и за счет увеличения кровотока в этой области перед нажатием можно предотвратить травмы и нестабильность плеча.

борцов вольного стиля соревнуются примерно 50 раз в год, и если вы получите травму плеча из-за чего-то столь же простого, как первое нажатие, вам потребуется драгоценное время, чтобы восстановиться.

Общие преимущества от акцента на тяговые мышцы:

• Повышенная производительность на коврике
• Более здоровые плечевые суставы
• Более сбалансированные мышцы
• И безболезненное нажатие.

Борцы вольного стиля известны своим безумным трудолюбием, но иногда это может привести к серьезным травмам прямо перед важным турниром. Так как же предотвратить травмы, становясь сильнее?

Как предотвратить травмы при поднятии тяжестей

Борцам вольного стиля нужно найти золотую середину между упорной тренировкой и отсутствием травм. Не тренируйтесь достаточно усердно, и вы попадете в соревнование слабее и менее технично, чем обычно. Тренируйтесь слишком усердно, и вы получите травму.

Вот почему борец вольного стиля должен построить глубокие отношения со своим телом и понимать, когда нужно тренироваться больше, а что перетренироваться.

Но вот несколько дополнительных советов, которые помогут избежать травм.

Разминка с кардио

Разогрев — это почти то же самое, что включить двигатель, чтобы повысить температуру тела и приток крови к мышцам. Это снижает вероятность получения травмы.

Во время разминки выполняйте упражнения в более медленном и менее интенсивном темпе, чем обычно.

Сосредоточьтесь на крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы, спина и ягодицы, поскольку во время тренировки они подвергаются наибольшему давлению.

Лучший способ разогреться перед практикой вольной борьбы — это бегать трусцой в течение 10 минут, так как это приведет к перекачиванию крови в квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Затем сделайте несколько приседаний и подтягиваний с прыжком, чтобы ваше тело взорвалось, как во время спарринга. Наконец, игриво спорите с партнером, которому доверяете. Кто-то, кто оставил свое эго за дверью. Это позволит вам начать настоящую тренировку.

Всегда остывайтесь перед тем, как принять душ

Остыть с легкой растяжкой

После долгой и тяжелой борьбы большинство просто хочет принять душ и отправиться домой. Но это может навредить.

После тренировки ваше сердце бьется в груди, температура тела заоблачная, а кровеносные сосуды расширены. Если вы перейдете от интенсивной тренировки к немедленной остановке, вы можете почувствовать тошноту, головокружение или даже потерять сознание.

К счастью, есть быстрое решение. Просто потянитесь в течение 10-15 минут после тренировки.

Некоторые распространенные растяжки для расслабления:

• Растяжка подколенного сухожилия на одной ноге
• Растяжка на четвереньках стоя
• И растяжка кобры.

Все эти растяжки задействуют мышцы задней части цепи, что обеспечивает эффективное восстановление перед следующей тренировкой.

Избегайте обезвоживания!

Сохраняйте водный баланс во время тренировки

Согласно данным Sports Dietetics Australia, когда ваше тело теряет жидкость из-за потоотделения, ваша физическая и умственная способность снижается.Упражнения, которые вы выполняете, кажутся сложнее, чем есть на самом деле, и увеличивается риск травмы.

Это связано с тем, что вода, которую вы теряете, не только гидратирует вас, но и содержит важные электролиты, такие как натрий, магний и калий, которые помогают достичь максимальной производительности.

Мышечная масса составляет от 70% до 75% воды.

Чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены, выпейте 16 унций воды за 4 часа до начала борьбы или подъема тяжестей и еще 8 унций за 20 минут до начала тренировки.Это даст вашему телу воду, необходимую для обезвоживания.

Также не забудьте взять с собой в тренажерный зал бутылку с водой и пить ее между подходами.

Знайте, когда остановиться!

Знайте, когда нужно остановиться и снизить скорость

Есть большая разница между сдачей и знанием того, когда остановиться, и большинство мастеров боевых искусств, особенно борцы, не знают этой разницы.

Когда вы готовитесь к соревнованиям и все время болеете из-за выстрела вашей иммунной системы, пора остановиться и притормозить.Если из-за интенсивных тренировок вы постоянно получаете травмы, пора остановиться и притормозить.

Сократите количество посещаемых вами тренировок и начните поднимать неоптимальные веса. Это даст вашим мышцам, нервной системе и иммунной системе время восстановиться и стать сильнее.

Теперь, когда мы знаем, как избежать травм, давайте рассмотрим только 5 упражнений, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы стать сильнее в вольной борьбе.

Подтягивания для создания массивной спины.

Подтягивания

Мы уже установили, что вольная борьба — это тяга. Все, что вы делаете, от тейкдаунов двумя ногами до тейкдаунов на одной ноге и растягиваний, подчеркивает ваши тяговые мышцы.

И угадайте, что является королем всех упражнений на тягу? Подтягивание!

Некоторые говорят, что становая тяга — король всех упражнений на тягу, и у них могут быть веские аргументы в пользу этого, но становая тяга чрезвычайно утомительна для вашей центральной нервной системы.Попробуйте делать тяжелую становую тягу 4 раза в неделю и посмотрите, сколько вы продержитесь, прежде чем сгореть.

Подтягивания великолепны, так как вы можете выполнять большой объем, не нагружая центральную нервную систему и не выгорая. Они удобны еще и тем, что для подъема нужна только перекладина.

Подтягивания, если они выполняются правильно и с достаточным объемом, могут развить силу хвата как у гориллы и безумную силу корпуса. Оба имеют решающее значение для соревнований по вольной борьбе.

Как правильно выполнять подтягивание

Подтягивания — одно из самых простых упражнений.

Повесьтесь на перекладине для подтягиваний ладонями от тела. Втяните лопатку, подтягивая тело вверх, не сгибая рук. Это защитит ваши плечи от травм. Затем вместо того, чтобы пытаться подтянуть тело вверх, подумайте о том, чтобы опустить локти к полу. Это больше задействует ваши широчайшие и создаст отличную связь между мозгом и мышцами.

Как только подбородок окажется над перекладиной, медленно опуститесь и повторите.

Переход к вольной борьбе

Подтягивания развивают силу, подтягивая локти внутрь и вниз против собственного веса.Подумайте о любой технике вольной борьбы, большинство из которых включает в себя втягивание и опускание локтей против силы. И если вы к этому привыкли, то выполнить удар на одной ноге будет совсем несложно.

Теперь, когда мы делаем подтягивания в качестве основного тягового упражнения, пришло время добавить дополнительное тяговое упражнение.

Становая тяга укрепляет весь ваш организм.

Становая тяга

Становая тяга

может быть утомительной для вашей центральной нервной системы, но она задействует почти каждую мышцу во всем вашем теле.Все, от мышц шеи до мышц ног. Он также подчеркивает вашу заднюю цепь, укрепляя ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, трапеции и широчайшие.

Становая тяга

также развивает силу хвата, как никакое другое упражнение.

Как сделать становую тягу, не повредив спину

Становая тяга немного сложна. Этому просто и легко научиться, но большинство из них делают это неправильно и в конечном итоге травмируют себя.

Но вот простая установка в становой тяге из 5 шагов, которая каждый раз обеспечивает правильную технику становой тяги.

1. Подойдите к штанге и поместите среднюю часть стопы прямо под штангу. Голени должны находиться на расстоянии примерно одного дюйма от перекладины, а ступни — на расстоянии 6 дюймов.
2. Наклонитесь с напряженными ногами и возьмитесь за перекладину чуть выше колен. Не двигайте штангу! Если да, то начни заново.
3. Коснитесь штанги голенями. Опять же, не двигайте штангу!
4. Поднимите грудь и сожмите мышцы спины. Будьте осторожны, чтобы не опустить бедра, так как это заставит вас использовать больше квадрицепсов и меньше задних цепей.
5. Поднимите штангу вверх ногами, удерживая позвоночник прямо.

Вот и все! Вы на правильном пути к тому, чтобы стать сильнее.

Переход к вольной борьбе

Становая тяга

укрепляет не только заднюю цепь, но и весь организм. Они позволят вам тренироваться усерднее и дольше, защищая суставы, кости и связки от травм.

А теперь перейдем к становой тяге, младший брат, силовая очистка.

Очищающее средство

Силовые чистки похожи на становую тягу, но имеют дополнительный шаг. Вместо того, чтобы заканчиваться выше колен, силовая чистка заканчивается приседанием спереди.

Power clean обычно используется спортсменами для развития взрывной силы, координации и скорости.

Цель power clean — не только перемещать тяжелую штангу, но и перемещать ее как можно быстрее.

Как правильно очистить

Довольно сложно научиться и выполнять силовую очистку самостоятельно без помощи тренера или партнера.Так что я бы посоветовал попросить друга, который уже знает, как проводить силовую чистку, показать вам, но вот базовая установка силовой чистки в хорошей форме.

1. Примите положение становой тяги и опустите бедро так, чтобы бедра были параллельны земле.
2. Вытяните штангу в верхнюю позицию в становой тяге. Это называется вашим первым рывком.
3. Теперь вы завершите второе подтягивание, слегка согнув колени, подпрыгивая прямо и разгибая бедра, одновременно пожимая штангу.
4. Наконец, заведите локти вперед и вокруг штанги и встаньте прямо.

На освоение power clean уйдут месяцы. Но как только вы это сделаете, оно накапливает больше взрывной силы, чем любое другое упражнение.

Переход к вольной борьбе

Power clean создает взрывную силу, пытаясь перемещать штангу как можно быстрее. Когда вы боретесь, ключевым моментом является взрыв. Вы хотите опуститься ниже, взорваться и повалить противника.Если вы защищаете тейкдаун, ваша цель — вернуть бедра назад и резко растянуться, чтобы их не сбили.

Если вы регулярно выполняете силовые чистки, ваша взрывная сила возрастет, и ваш оппонент даже не заметит вашего тейкдауна.

Приседания Зерчера

Приседания Зерчера — потрясающее и неудобное упражнение, которое укрепит ваши трапеции, нижнюю часть спины, ягодицы и квадрицепсы. Это похоже на упражнение, которое выполняли многие древнегреческие борцы, когда они держали тяжелые мешки с песком в согнутых локтях и приседали.

Как выполнять приседания Зерчера

Чтобы выполнить приседание Зерчера, поместите штангу в стойку для приседаний на уровне локтя. Обхватите его руками и возьмитесь за верхние трапы, чтобы обеспечить устойчивость верхней части тела.

Сделайте шаг назад и присядьте с вертикальным торсом, как при переднем приседании. И когда ваши подколенные сухожилия коснутся икры, снова встаньте.

Переход к вольной борьбе

Причина, по которой каждый борец вольного стиля должен выполнять присед Зерчера, состоит в том, что он имитирует положение в нижней части тейкдауна двумя ногами.

Если вы можете приседать Зерчера больше, чем весит ваш оппонент, то все, что вам нужно, — это приседать низко и глубоко, а остальное легко.

Спринты

Бег на беговой дорожке развивает кардио и выносливость на длинные дистанции. Так что нет смысла это делать, ведь поединки по вольной борьбе длятся всего 5 минут. Именно здесь на помощь приходят спринты. Спринты создают взрывное краткосрочное кардио, которое идеально подходит для турниров по вольной борьбе.

Как спринт

Выйдите на улицу с другом и включите таймер на 20 секунд.Измерьте, как далеко вы можете спринт за эти 20 секунд, и сделайте 3 подхода. Повторяйте это каждый день 5 дней в неделю и измеряйте свои улучшения.

Переход к вольной борьбе

Спринт развивает взрывную силу и краткосрочное кардио, которые отлично подходят для турниров по вольной борьбе.

Заключение

Вольная борьба — это вид спорта, который требует много времени для освоения, и будет контрпродуктивно тратить драгоценное время на упражнения, не относящиеся к вашему виду спорта.Но не следует игнорировать и силовые тренировки.

Итак, чтобы достичь баланса, придерживайтесь этих 5 упражнений, так как это не займет много времени, и вы получите больше отдачи от затраченных средств. А теперь я хотел бы услышать от вас, какое ваше любимое упражнение?

Почему греко-римский и почему вам это нужно?

ЕСЛИ Я МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ ВАМ НАУЧНОЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО, ЧТО ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА СДЕЛАЕТ ВАС ЛУЧШИМ БОРЬБОМ, ПОПРОБОВАТЬ ЛИ ВЫ ЭТО? ТРЕНЕРЫ, ЕСЛИ ВАШИ БОРЬБЫ БУДУТ ЛУЧШЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ГРЕКО-РОМАНА, ВЫ ПОПРОБУЕТЕ ЭТО?

Первое правило продажи — это то, что нужно покупателю.Конечно, мне бы хотелось, чтобы США были такими же доминирующими в греко-римском стиле, как мы исторически занимали доминирующее положение в фристайле. Мне бы хотелось, чтобы борьба в США стала доминирующей силой в обоих международных стилях. Я ненавижу видеть, как борцы греко-римского стиля в США рассматриваются как рыжеволосые пасынки мира рестлинга. Я знаю, что есть болельщики, тренеры и даже спортсмены, которые думают, что мы должны просто покончить с греко здесь, в США. Почему бы просто не положить все яйца в одну корзину и не сосредоточить все наши ресурсы на том, чтобы стать лучшими в мире во фристайле? Я не буду пытаться объяснять этим людям, почему они должны вообще заботиться о греко, но я собираюсь объяснить, как греко поможет им стать лучше в их народном стиле, фристайле или ММА, если на то пошло.

Я всегда считал борьбу всего лишь борьбой. Я никогда не увлекался этим стилем, будь то фолк, фристайл или греко-римский стиль. Я влюбился в искусство борьбы и вижу слишком много общего во всех стилях, чем вижу различия. За это я должен поблагодарить своего клубного тренера Марка Спрэга.

Когда я был борцом-первокурсником, мой школьный тренер сказал мне, что есть возможность побороться после окончания школьного сезона, и сказал, что покажет мне несколько бросков, чтобы я мог соревноваться.Я понятия не имел, поможет ли мне освоение новых бросков подготовиться к этому турниру или нет. Я пошел на несколько тренировок и отработал свои новые броски, и мне показали, что такое «гаечный ключ», и это касалось степени моей подготовки к тренировкам вольным стилем / греко.

Я появился на государственном турнире по фристайлу и греко-римскому стилю и попал в возрастную группу кадетов, а также смог соревноваться со старшеклассниками как по фристайлу, так и по греко. Это дало мне возможность провести больше матчей 0-2 кадет вольный стиль 0-2 кадет греко 0-2 HS вольный стиль 0-2 HS greco, не совсем те результаты, которые я искал.

Мой школьный тренер относился к этому так, как будто это был совершенно другой вид спорта, но где-то в моей голове даже тогда я думал, что все это просто борьба. Я слышал, как важно было бросить соперника. Мой тренер никогда не пытался соединить общие черты, потому что он, как и многие другие тренеры, считает, что все, что не относится к фолк-стилю, совершенно чуждо. Я вышел и попытался бросить своих противников, но в итоге оказался парнем, которого бросили, сбили с ног или повернули.

Я получил много отзывов об этом турнире и обнаружил, что мне нужен тренер, разбирающийся в борьбе.Мне не нужен был тренер, который просто разбирался в народном стиле. Мне нужен был тренер, который научил бы меня бороться. Я решил, что если я когда-нибудь смогу соревноваться с этими ребятами, мне нужно будет найти лучшую подготовку. Так я стал клубным борцом и получил возможность работать с тренером Марком Спрагом.

Марк не только соединил все стили с базовыми позициями и упражнениями, чтобы развить эти позиции, он привил мне любовь к борьбе, которая у меня до сих пор сохраняется.

Ни для кого не секрет, что США — страна, ориентированная на фолк. В наших школах и колледжах борьба ведется в народном стиле, а в межсезонье борцы могут заниматься вольной борьбой, если вообще борются в межсезонье. Большинство тренеров в колледже похожи на моего тренера в старшей школе, и они еще не поняли, что греко-римский стиль — лучший стиль для улучшения вашей борьбы в целом, чем вольный.

Я помню, когда я учился в колледже, и наш клуб был готов платить за турниры после сезона, только если я борюсь вольным стилем.Моему тренеру в колледже было все равно, борюсь ли я с Греко, но мне приходилось заниматься вольной борьбой, если клуб собирался оплачивать мою поездку. Все мои тренировки до университетского национального турнира должны были проходить вольным стилем, и я должен был набрать скретч-гирю для фристайла, а после турнира, поскольку я уже был там, и это был просто еще один вступительный взнос, который я мог соревноваться в греко.

Я рад сообщить, что выиграл два национальных титула по вольной борьбе, и ни о чем не жалею и не завидую своему тренеру за то, что он заставил меня сосредоточиться на вольной борьбе.Это дало мне возможность участвовать в чемпионате Панамерики по фристайлу. Я выиграл свой первый международный турнир, золотую медаль, это отдельная история для другого раза.

Моя цель в этой статье — не рассказать вам, почему я фанат греко-римского стиля, и не убедить вас, что это лучший стиль. Прежде всего, я не верю, что есть такая вещь, как лучший стиль. Я думаю, что борьба — это борьба, это все равно. Я хочу показать вам, как научные данные показывают, что греко-римская борьба лучше всего подходит для борьбы, независимо от того, на каком стиле вы в конечном итоге решите сосредоточиться.

Всем известно, что практика — ключ к успеху. Чего не знают все, так это того, что определенные виды практики могут повысить навыки в десять раз быстрее, чем обычные практики. Дэниел Койл в своей книге « код таланта » называет такую ​​практику глубокой практикой. «Код таланта» Дэниела Койла — это книга о том, как развивать талант.

Койл, как и я, не верит, что мы рождены с талантом, и его нужно развивать через практику, которую он описывает как «глубокую практику».

Койл считает, что талант исходит от Миелина. Миелин — это изоляция, которая обволакивает нервные волокна и увеличивает силу сигнала, скорость и точность. Когда эти определенные сигналы посылаются по нервной системе, миелин оборачивается вокруг нервного волокна. Чем толще миелин, тем лучше сигнал. Таким образом, «навык — это миелиновая изоляция, которая обволакивает нервные цепи и растет в соответствии с определенными сигналами». Навыки и талант позволяют людям работать на более высоком уровне, быстрее и лучше, чем те, у кого нет таланта.

Малком Гладуэлл в своей книге « Outliers » описывает правило 10 000 часов, которое, по сути, гласит, что если мы практикуем какой-либо предмет в течение 10 000 часов, мы можем стать первоклассными. Мировой класс — это олимпийские медали высшего калибра 1%. Гладуэлл никогда не говорил, что вам нужно 10 000 часов, чтобы быть экспертом в чем-то. 10 000 часов предназначены для настоящих элитных людей. Если это так, и вы хотите быть лучшим в мире, начните записывать часы. Если вы хотите стать великим, скажем, выиграть чемпионат штата или национальный титул, у меня есть несколько советов, как взломать код таланта в борьбе.

Чем отличается вольная борьба от греко-римской борьбы? — AnswersToAll

В чем разница между вольной и греко-римской борьбой?

Одно из основных различий между этими двумя стилями борьбы заключается в том, что греко-римская борьба запрещает любые захваты ниже пояса, но вольная борьба позволяет использовать ноги как в качестве защитного, так и в качестве наступательного оружия. Вы также можете использовать тейкдаун двойной или одной ногой, чтобы прижать противника к ковру.

Опасна ли греко-римская борьба?

Борцы греко-римского стиля подвержены высокому риску травм кожи.Поэтому им необходимы соответствующие инструкции о том, как избежать травм и надлежащий уход после соревнований.

Подходит ли греко-римская борьба для самообороны?

Греко лучше всего подходит для бокса, так как броски превосходны в сценарии самообороны (не нужны захваты для одежды) и очень похожи на броски, наиболее часто используемые в традиционном английском боксе, в котором использовалось много ударов руками и ног.

Эффективна ли борьба в уличной драке?

Да — но.Для набора уловок, составляющих хороший метод выживания на улице, необходимы какие-то борцовские навыки. Точно так же, как в большинстве боев кто-то получает пару ударов по лицу, они также включают драку — может быть, немного борьбы в стойке, а может и больше.

Почему борцы так хороши в ММА?

Главное преимущество рестлинга перед BJJ, когда дело касается ММА, заключается в том, что правила этого вида спорта разработаны специально для борцов. Бои в смешанных боевых искусствах оцениваются на основе эффективной борьбы / ударов, агрессии и контроля клетки.Суть борьбы заключается в том, чтобы контролировать своего противника. Возьмите их на коврик, получите очки.

Что лучше BJJ или рестлинг?

Борьба или BJJ? Оба! Борьба — отличный способ контролировать соперника на земле, уступая место порочной земле и ударам, в то время как бразильское джиу-джитсу настраивает вас на хитрые удары, даже когда вы лежите на спине.

Подходит ли борьба для самообороны?

Навыки, которые вы изучаете в борьбе: давление, взрывчатость и контроль, можно использовать для самообороны.Вы развиваете инстинкт защиты, быстро нейтрализуя любую угрозу, которая может вам подойти. Представьте, что у вас есть способность сбивать человека и контролировать его — более половины битвы уже выиграно.

Борьба сложнее ММА?

Тренировка профессионального рестлинга в три раза сложнее, чем ММА. Это сложнее из-за психологии, расположения, неровностей, натянутых веревок и обрезки рекламных объявлений.

Какой стиль борьбы лучше всего подходит для ММА?

Лучший стиль борьбы в ММА: полный разрыв

• Как греко-римская, так и вольная борьба являются превосходными стилями борьбы для ММА.
• Греко-римская борьба — это стиль борьбы, который запрещает хватки ниже пояса, что является основным отличием от вольной борьбы.

Борьба — это ММА?

Профессиональная борьба и смешанные единоборства (также известные как ММА) сочетают в себе борьбу и удары. В ММА поединки — это соревнования, в отличие от профессиональной борьбы, в которой результаты и выполняемые движения часто заданы заранее или заранее заданы сценарием.

За сколько Зуффа купил UFC?

Наконец, 11 июля, после месяцев спекуляций, UFC опубликовал заявление, подтверждающее, что Zuffa продала свою контрольную долю группе собственников, возглавляемой WME-IMG, за 4 доллара.2000000000.

Кто изобрел ММА?

Брюс Ли

правил, подсчета очков и все, что вам нужно знать

Один из девяти оригинальных видов спорта, которые будут представлены на Летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах, первых современных Олимпийских играх, Греко-римская борьба занимает особое место в истории Олимпийских игр.

Греко-римский стиль борьбы был постоянным элементом Игр с Олимпийских игр 1908 года, задолго до своего кузена, вольной борьбы, которая обеспечила постоянное место в программе Игр в Антверпене в 1920 году.

Греко-римская борьба была опорой Олимпийских игр с Летних игр 1908 года.

Вот все, что вам нужно знать о греко-римской борьбе.

Правила греко-римской борьбы и подсчет очков

Как и в большинстве любительских форматов борьбы в мире, основная цель греко-римской борьбы состоит в том, чтобы либо прижать оба плеча соперника к мату, чтобы выиграть матч, либо набрать больше очков в конце матча. обозначенные временные рамки для обеспечения победы.

Матч или схватка состоит из двух трехминутных таймов или периодов, разделенных 30-секундным перерывом. Борцы могут набирать очки, выполняя приемы, блокировки, броски или другие законные тейкдауны.

Очки, начисляемые за ходы и удержания, зависят от соответствующих уровней сложности их выполнения.

За один ход можно набрать максимум пять очков за счет броска большой амплитуды , который заканчивается в «опасной позиции» (когда соперник оказывается спиной к мату на несколько секунд).Движение в значительной степени включает в себя поднятие и бросание противника на землю, а также управление им.

Очков также можно заработать за счет разворота — получения контроля над противником из защитной позиции — или если противник совершает нарушение, что приводит к предупреждению.

Подсчет очков является кумулятивным, то есть очки суммируются в конце двух раундов, и в матче побеждает тот, кто набрал наибольшее количество очков.

В случае ничьей победитель определяется по следующим критериям в порядке убывания приоритета — 1.Ход с наибольшим значением (очком), выполненный в матче. 2. Наименьшее количество полученных предупреждений и 3. Последний набранный технический балл.

Победа также может быть достигнута путем падения, которое включает в себя прижатие противника к земле на достаточное время, когда оба его плеча касаются циновки. Значок означает мгновенную победу.

Еще один способ окончательно выиграть бой — это техническое превосходство или создание фиксированного преимущества над противником. Преимущество в восемь очков означает победу за счет технического превосходства.

Кроме того, борец также может выиграть матч, если противник дисквалифицирован, травмирован или вручает ему уход.

Приемы греко-римской борьбы

Хотя подсчет очков и правила матча в греко-римской и вольной борьбе более или менее схожи, между ними есть некоторые ключевые технические различия.

Самым большим из них является то, что в греко-римской борьбе запрещены захваты ниже пояса, и борцу греко-римского стиля также не разрешается активно использовать ноги для выполнения любых атакующих или защитных действий.

Следовательно, борцам приходится во многом полагаться на верхнюю часть тела, чтобы получить преимущество по сравнению с вольной борьбой.

С обоими борцами, начинающими в вертикальном положении, и поскольку запрещено выводить соперников из равновесия путем нацеливания на них, борцам греко-римского стиля приходится в значительной степени полагаться на броски или супплексы для выполнения результативного броска.

В то время как в вольной борьбе большое внимание уделяется переходам и плавности, ответственность в греко-римской борьбе лежит на взрывных движениях и получении возможности быстро выполнить бросок.

Запрет на использование ног также добавляет понятие фолов на ногах в греко-римской борьбе, чего нет в вольной борьбе. Если борец во время выполнения движения непреднамеренно касается ног или блокирует их, он наказывается.

В случае, если борец совершает фол на ноге в атаке, он получает предупреждение за первое нарушение, и в случае повторения его противнику присуждается 1 балл, а виновному борцу выносится формальное предупреждение.

Если фол на ноге совершается во время защиты, борцу немедленно выносится предупреждение, а его противнику присуждается два очка.Второе нарушение приводит к тому, что виновный борец проигрывает поединок.

Кроме того, также необходимо сопроводить соперника к земле и поддерживать с ним контакт на протяжении всего приема, чтобы прием был засчитан.

Пассивность в греко-римской борьбе

Заказанный par terre , или штраф пассивности, часто играет большую роль в схватках по греко-римской борьбе.

Борец считается пассивным, если он чрезмерно уклоняется и довольствуется попытками нейтрализовать атаки более активного соперника, а не пытается выполнить удержания, блокировки или броски.

Пассивность также существует в вольной борьбе, но есть четкая разница в том, как они проявляются в двух форматах.

В греко-римской борьбе нарушение пассивности немедленно награждает активного борца очком, давая ему возможность продолжить схватку стоя или в партере. В партерной позиции пассивный борец ложится в центр ринга на живот, вытянув руки и ноги и касаясь ковра.

Партерная позиция дает активному борцу явное преимущество в греко-римской борьбе.

Активный борец может занять позицию с любой стороны и удержать своего соперника, заняв выгодную позицию, чтобы набрать больше очков.

После первых двух вызовов пассивности активный борец перестает получать бонусное очко, но все еще может выбрать, возобновить ли поединок из партерной или стоячей позиции.

Греко-римская борьба на Олимпийских играх

Греко-римская борьба, дебютировавшая на Олимпийских играх в 1896 году, с 1908 года постоянно фигурировала в каталоге Игр.И в отличие от фристайла, это единственное мероприятие на Олимпийских играх для мужчин.

По данным United World Wrestling (UWW), международной федерации борьбы, управляющей спортом во всем мире, первое издание было выиграно победителем Карла Шумана из Германии .

Помимо высшей награды в соревнованиях по объединенной борьбе в 1896 году, Шуман также выиграл три других соревнования по гимнастике в Афинах в том же году. Тогда победители получили серебряные медали с оливковыми ветвями. Традиция золотых медалей зародилась только в 1904 году.

В греко-римской борьбе на Олимпийских играх страны бывшего Советского Союза, Болгария, Турция, Румыния, Швеция, Финляндия, Япония и Южная Корея добились огромных успехов.

Для Игр в Токио в греко-римской борьбе предусмотрено шесть весовых категорий — 60 кг, 67 кг, 77 кг, 87 кг, 97 кг, 130 кг.

.