Мышцы тонические и фазические: Понятие о тонических и фазических мышечных волокнах, их физиология.

Понятие о тонических и фазических мышечных волокнах, их физиология.

Татаренко Дарья Андреевна
Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина
студентка 4 курса

Аннотация
В статье рассматриваем такие мышечные волокна как фазические и тонические, физиология мышц. Поговорим об их функциях, плюсах и минусах.

Библиографическая ссылка на статью:
Татаренко Д.А. Понятие о тонических и фазических мышечных волокнах, их физиология. // Современные научные исследования и инновации. 2019. № 6 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2019/06/89463 (дата обращения: 07.04.2023).

Важная информация о болях и травмах, искривлениях и мышечной гипотонии, также спазмах, защемлениях. Это – причина, почему у вас нет прогресса.

Сегодня мы будем говорить о мышцах, но не, о чем обычно пишется и говорится. Давайте поднимем тему, которую я нигде не прочитал кроме книг по анатомии, хотя это очень странно. Эта информация очень важна не только для получения высоких результатов, но и понимание этого поможет вам спасти свое здоровье.

Мы будем говорить о двух типах мышц, с точки зрения людей, которые занимаются спортом, будет разумно разделить мышцы на фазические и тонические.[1]

Короче говоря, мышцы фазические используются для движения, а тонические используются для удержания определенного положения.

Мышцы, которые используются для поддержки определенного положения, для стойкости. С точки зрения эволюции они старше, имеют больше способности к длительной работе, и кровь лучше поставляется им, менее быстро утомляющиеся, но главный недостаток – то, что они имеют тенденцию сокращаться.

Принимая во внимание, что мышцы фазические более легко быстро утомляются, кровь поставляется им в меньшей степени, и они не имеют тенденцию сокращаться, но эти мышцы склонны к атрофии без постоянной нагрузки.

Только теперь действительно имеет смысл говорить о различных типах мышечных волокон:

— быстро сокращающиеся волокна ( тип II),

— медленно сокращающиеся волокна (тип I)

Как корреляция этих мышечных волокон в мышце определяют ее принадлежность или фазической или тонической группе мышц.

Тонические мышцы. [3]

У тонических мышц есть способность сокращаться в течение длительного периода времени, когда только некоторые мышечные волокна напрягаются, а другие расслаблены, как следствие, мышечное напряжение может продлиться дольше. Тонические мышцы ответственны за осанку, другими словами, действуют преимущественно, чтобы выдержать вашу положение против силы тяжести.

У них много кровеносных капилляров и митохондрий, источник Аденозинового трифосфата (ATФ) является аэробным дыханием. Это позволяет тоническим мышцам работать в течение долгого времени без истощения. Одна из их особенностей – низкая скорость хранения молочной кислоты. Они лежат глубоко в мышцах человеческих конечностей и верхней части тела. В большей степени это короткие мышцы. В результате сокращения тонической мышцы, происходит нарушение статичного положения: сближение мест крепления мускула и увеличение его в объеме.

Мышцы фазические. [1]

У мышц фазических меньшее количество митохондрий и относительно меньше кровеносных капилляров. ATФ – источник энергии, один из конечных продуктов анаэробного дыхания (без кислорода). В отклик на раздражение  фазичесие мышцы сокращается намного быстрее, чем тонические волокна. Истощение происходит довольно быстро, а также кислородная задолженность. Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, и они очень важны, чтобы выполнить быстрые амплитудное движение. Эти мышцы длинные, они лежат близко к поверхности тела. У мышц, которые выполняют движения короткой продолжительности в большей степени это фазические мышечные волокна (например, мышцы конечностей). [2]

При мышечных дисфункциях Фазические мышцы, как правило, ослабевают, находятся в состоянии ослабления (утомления, растяжения мышцы). Это проявляется пере растяжением отдельных мышечных, сухожильных и фасциальных волокон, сопровождаемое повышением порога возбудимости мышцы при ее активации (Васильева Л. Ф.,1997,2002). [3]

Нарушения статики (удаление крепления мышцы и уменьшение ее размера) происходят в результате расслабления фазических мышечных волокон наряду с дисфункцией мышцы. Динамические нарушения также замечены когда мышечное сокращение наступает чуть позже  в отличии от нормы. Фазические мыщцы имеют связь с мозговой корой, которая позволяет выполнять сознательные движения под контролем.

Тонические мышцы находятся в контакте с более глубокими структурами как основного ядра, мозжечка и средним мозгом. [2]

Если тонические мышцы поврежденные или усталые, они становятся слабыми, у фазических мышц нет состояния спазма. Реакцией тонических мышц является сокращение, спазмы и боль.

Согласно морфофункциональным особенностям мышц есть такие мышечные волокна как промежуточные из тонических и фазических мышц. Они быстры и имеют способность к длительной работе.

Мы не знаем мышцы, которые состоят только из одного типа мышечных волокон кроме сердечной мышцы. Например, у мышц позвоночного столба есть до 95% волокон медленного сокращения; корреляция медленных и быстрых волокон в четырехглавой мышце бедра является почти такой же.

Считалось, что преобразовать один тип мышечных волокон в другой определенной тренировочной системой было невозможно, но практика опровергла эту теорию.

Эффект от специальной подготовки действительно в состоянии преобразовать промежуточные мышечные волокна в медленные или быстро сокращающиеся волокна.

Поскольку исследование узнало еще один решающий и интересный факт: если нерв будет отделен от волокна быстрого сокращения, и будет присоединен к волокну медленного сокращения, то тип волокна изменится. Оказывается, что корреляция мышечных волокон и то как мышцы возбуждаются, тесно взаимосвязано. [1]

Корреляция различных мышечных волокон закодирована генетически в теле каждого человека и различается в каждой мышце. Мы уже рождаемся или спринтером или марафонцем. Ясно, что у кого есть больше (белые) волокна быстрого сокращения, будет больше преимущества перед человеком, у которого есть больше волокон медленного сокращения (красных) в таком спорте, которому нужны быстрые шаги в ограниченное время, но человек с белыми волокнами проиграет, где ему нужна большая стойкость. Я уверена, что большинство уже поняло важность информации, что я сказала в этой статье и как это важно для нашего здоровья и не только его улучшения, но и прежде всего сохранения здоровья на тренировках.

Очень важно укрепить фазические мышцы и растягивать тонические. Это – единственный способ, которым вы можете избежать мускульного дисбаланса, которые вызывают у вас основную проблему. Возбуждение фазических мышц (антагонисты) нарушается из-за сокращения тонических мышц, и это еще больше увеличивает состояние дисбаланса.

Библиографический список

1. Понятие о фазических и тоничеких мышцах [электронный ресурс] https://medbe.ru/materials/skeletnye-myshchtsy/ponyatie-o-fazicheskikh-i-tonicheskikh-myshtsakh/,  дата обращения 11.05.2019  г.
2. Фазические и тонические мышечные волокна [электронный ресурс] https://studopedia.ru/17_156650_fazicheskie-i-tonicheskie-mishechnie-volokna.htm, дата обращения 11.05.2019 г.
3. Саркомер. Фазические и тонические мышечные волокна [электронный ресурс] https://studfiles.net/preview/3004161/page:14/, дата обращения 11.05.2019 г.

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Татаренко Дарья Андреевна»

Мышцы: фазические и тонические — Физкульт Привет

Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса.

Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему.

Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на:

— ФАЗИЧЕСКИЕ- ТОНИЧЕСКИЕ.

Что бы всё было просто и понятно скажем так:

— Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ

— Тонические для УДЕРЖАНИЯ.

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться.

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок.

Вот только сейчас есть смысл начинать говорить о различных типах мышечных волокон:

— быстрых (типа IIb),

— медленных (типа I),

— промежуточных (типа IIa),

ибо соотношение различных мышечных волокон в мышце и определяет ее принадлежность к ФАЗИЧЕСКОЙ или ТОНИЧЕСКОЙ группе.

ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ

Тонические мышцы обладают способностью к длительному сокращению, при котором лишь часть волокон напряжена, а остальные — расслаблены. Это приводит к некоторому сокращению мышцы без перемещения. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени. Тонические мышцы отвечают за позу, удерживают положение тела, то есть работают против силы тяжести.

Они обильно снабжены кровеносными капиллярами, в них много митохондрий, а источником АТФ является аэробное (кислородное) дыхание. Это позволяет тоническим мышцам длительное время работать без утомления. Для них характерна низкая скорость накопления молочной кислоты. Располагаются тонические волокна в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Преимущественно это короткие мышцы.

В результате укорочения тонической мышцы при мышечной дисфункции происходит нарушение статики — сближение мест прикрепления мышцы и увеличение ее объема. Отмечаются и нарушения динамики — опережающее включение в движение.

ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ

Фазические волокна характеризуются меньшим количеством митохондрий, в них относительно мало кровеносных капилляров. Источником энергии является АТФ, образующаяся в результате анаэробных (бескислородных) процессов. В ответ на раздражение осуществляется значительно более быстрое сокращение, чем у тонических волокон. Довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность.

Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, и они важны для обеспечения быстрых амплитудных движений. Это преимущественно длинные мышцы. Располагаются они ближе к поверхности тела. Преобладают в мышцах, выполняющих кратковременные движения (например, мышцах конечностей).

При мышечных дисфункциях Фазические мышцы, как правило, ослабевают, находятся в состоянии ослабления (утомления, растяжения мышцы). Это проявляется пере растяжением отдельных мышечных, сухожильных и фасциальных волокон, сопровождаемое повышением порога возбудимости мышцы при ее активации (Васильева Л. Ф.,1997,2002). В результате расслабления фазической мышцы при мышечной дисфункции происходят нарушения статики — взаимоудаление мест прикрепления мышцы, уменьшение ее объема в поперечном размере. Отмечаются и нарушения динамики — мышца включается в движение с некоторым опозданием по сравнению с нормой.

Фазическая мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет совершать сознательные, подконтрольные движения.

Тоническая мускулатура связана с более глубокими структурами (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом).

Если фазические мышцы перегружены, повреждены или утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости или состояние релаксации. Фазическим мышцам не свойственно состояние спазма.

Тонические (постуральные) мышцы на перегрузку реагируют сокращением, спазмом и болью.

Выделяют также волокна, занимающие по своим морфофункциональным характеристикам промежуточное положение между этими двумя типами. Они являются быстрыми, устойчивыми к утомлению.

Мы не знаем ни одной мышцы (кроме сердечной) состоящей только из одного типа мышечных волокон, к примеру, в мышце, выпрямляющей позвоночник медленных мышечных волокон до 95%, а в латеральной широкой мышце бедра соотношение медленных и быстрых примерно одинаково.

Раньше считалось что превратить волокна одного типа с помощью специального тренинга в волокна другого типа невозможно, но как всегда практика опровергла теорию. Тренировочный эффект специального тренинга действительно способен превращать промежуточные волокна в медленные или быстрые, моё личное мнение, что именно таково изначальное предназначение промежуточного типа волокон.

Исследования установили еще один очень значимый и интересный факт, если отсоединить нерв от быстрого волокна и подсоединить к медленному – тип волокна очень быстро меняется. Это доказывает, что соотношение мышечных волокон очень тесно взаимозависимо с характером иннервации мышц.

Соотношение различных мышечных волокон у человека заложено генетически и отличается у каждого из нас в каждой мышце, да по факту мы уже рождаемся спринтерами или марафонцами. И совершенно понятно, что тот, у кого преобладают быстрые (белые) мышечные волокна будет иметь преимущества над тем, у кого больше медленных (красных) в таких видах спорта где требуется быстрые движения в ограниченное время, но будет проигрывать в тех, где необходима большая выносливость.

Уверен, что основное большинство осознали уже причину важности понимания данной информации для нашего здоровья, не только его улучшения, но в первую очередь сохранения на фоне тренировок. Я пытался максимально коротко и просто изложить информацию для более легкого ее усвоения.

Очень важно УКРЕПЛЯТЬ ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ и РАСТЯГИВАТЬ ТОНИЧЕСКИЕ.

Только так можно избежать мышечного дисбаланса, который влечет за собой основную проблему, из-за укорачивания тонических мышц нарушается иннервация их фазических антагонистов, что приводит к еще большему усилению дисбаланса.

Ниже приведу 3 самых основных и частых примера понятных для любого обывателя, не то, что тренирующегося человека.

Теперь вы понимаете большинство причин болей в пояснице и в ягодице, вот самый простой пример это поясничный отдел позвоночника и пресс – мышцы выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел) являются тоническими, склонными к укорачиванию, а пресс относится к фазической группе, склонной к ослаблению – зная эту информацию вы уже будете понимать, что поясничный отдел позвоночника требует растяжки (как раз той, которую я даю в своих рекомендациях по избавлению от грыж и протрузий, точнее от болей вызванных ими), а пресс требует постоянной работы над ним, только так можно исключить дисбаланс и развития патологий и болевых синдромов.

А если брать отдельно позвоночник, то здесь картина еще интереснее – шейный и поясничный отдел требуют постоянной растяжки, являясь представителями тонической группы (склонной к укорачиванию) в то время как грудной, являясь фазическим и склонным к ослаблению требует постоянной проработки и адекватной нагрузки.

Самый простой, третий пример, касается БИЦЕПСА и ТРИЦЕПСА, первый являясь ТОНИЧЕСКОЙ группы, склонной к укорочению требует постоянной растяжки, отсутствие которой приводит к травме различий степени сложности, в то время, как трицепс будучи тяготеющим к ослаблению требует постоянной работы, являясь ярким представителем ФАЗИЧЕСКОЙ группы.

Для того, чтобы ВЫ имели ясное представление касательно всего нашего мышечного состава, ниже я приведу полную таблицу ФАЗИЧЕСКИХ и ТОНИЧЕСКИХ МЫШЦ.

ТОНИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к УКОРОЧЕНИЮ:

Трапециевидно (верхний и средний пучок), Малая и Большая грудные мышцы, Бицепс, Сгибатели предплечья, Короткая, Длинная и Большая приводящие мышцы, Напрягатель широкой фасции, Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Мышца выпрямляющая позвоночник (шейный и поясничный отделы), Мышца поднимающая лопатку, Тонкая мышца, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Двуглавая мышца бедра, Икроножная и Камбаловидная мышцы.

ФАЗИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к ОСЛАБЛЕНИЮ:

Мышцы живота, Медиальная широкая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца, Малоберцовые мышцы, Трапециевидная мышца (нижний пучок), Мышца выпрямляющая позвоночник (грудной отдел), Ромбовидные мышцы, Трицепс, Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Phasic vs. Tonic Muscles – Triumph Training

Растягиваться или не растягиваться? Дело не в этом. Не совсем. Хотя существует множество исследований, в которых обсуждаются достоинства растяжки, те из них, которые не находят никакой пользы для спортсмена, как правило, ошибочны. Авторы, исследующие эффективность растяжки, неизбежно применяют общий протокол растяжки к субъектам в своем исследовании с менталитетом «один размер подходит всем». Но разные действия вызывают разные реакции в разных мышцах. Это легко понять, если учесть, что не все мышцы созданы одинаковыми. Для целей этого обсуждения я сосредоточусь на разнице между фазными мышцами и тоническими мышцами.

Фазные мышцы состоят не менее чем на 51% из быстросокращающихся мышечных волокон. Это мощные мышцы, но они утомляются быстрее, чем тонические мышцы. Это тоже своего рода позор, поскольку эти мышцы в первую очередь отвечают за движение. Ягодичные мышцы являются хорошим примером фазовых мышц.

Тонические мышцы являются медленносокращающимися доминантными и состоят не менее чем на 51% из медленносокращающихся мышечных волокон. Как таковые, они очень устойчивы к усталости и имеют большую склонность к работе. Подвздошно-поясничная мышца является примером тонической группы мышц.

Одно из основных различий между фазическими и тоническими мышцами, представляющее особый интерес для триатлонистов, заключается в том, как эти мышцы реагируют на ошибочную нагрузку. Нагрузка – это сопротивление, которое должны преодолевать мышцы тела. В спортзале это может быть гантель. В жизни это гравитация. Таким образом, даже если единственный тренажерный зал, в котором вы когда-либо проводили время, — это комната ожидания в кабинете вашего врача, справедливо будет сказать, что все мы испытываем нагрузку в своей жизни. Неправильная загрузка может принимать форму недостаточного использования, неправильного использования или неиспользования. Но как триатлонисты, которые плавают, ездят на велосипеде и бегают до семнадцати часов в один и тот же день, форма неправильной нагрузки, которая нас обычно беспокоит, — это чрезмерное использование.

Тонические мышцы реагируют на ошибочную нагрузку сокращением и сокращением. При более низком пороге стимуляции тоническим мышцам требуется очень небольшое поощрение, чтобы включиться. Это может привести и часто приводит к гиперактивности тонической мышцы, ограничивая движение в суставе (суставах), через который проходит эта мышца. Как упоминалось в первой главе комплексной силовой тренировки для триатлона ( http://triumphtraining.com/pages/holistic-strength-training-for-triathlon ), отсутствие гибкости (или, точнее, отсутствие подвижности ) приводит к неблагоприятному воздействию на все биомоторные способности.

Фазовая мускулатура делает прямо противоположное. Он имеет тенденцию удлиняться и ослабевать по отношению к своему относительному антагонисту (ам) или противоположной мышце (группе). Затем проблема усугубляется тем фактом, что короткие и плотные мышцы будут удерживать своих антагонистов в удлиненном положении. Это может привести к тому, что обычно называют слабостью при растяжении. Слабость при растяжении определяется Флоренс Кендалл в ее книге, озаглавленной « Мышцы: тестирование и функционирование с осанкой и болью» , как

слабость, возникающая в результате того, что мышцы остаются в растянутом состоянии, даже незначительном, за пределами нейтрального физиологического положения покоя, но не за пределами нормальная длина мышц.

Далее она говорит, что «концепция относится к продолжительности неправильного выравнивания, а не к его серьезности» (курсив мой). Так что же удивительного в том, что начинающий триатлонист, который может проводить до семи часов подряд, сгорбившись над велосипедом с круглой спиной, имеет усиленный грудной кифоз и не может стоять прямо? Запомните это во время плавания, когда грудные мышцы и медиальные мышцы-вращатели плеча перегружаются в течение полуторачасового занятия в бассейне, и становится очевидным источник неправильной осанки типичного триатлониста. Теперь удлинённые мышцы грудного отдела позвоночника тянут напряжённые мышцы груди, плеч и широчайших. Это приводит к еще большему грудному кифозу.

Может быть, тебе стоит просто бежать, думаешь ты. Что ж, повышенная кривизна поясничного отдела, создаваемая напряжёнными, перегруженными квадрицепсами и сгибателями бедра среднего бегуна, вызывает компенсацию в грудном отделе позвоночника, ведущую к… скажите это вместе со мной… усилению грудного кифоза . Так много о преимуществах кросс-тренинга, верно? Вместо одного источника ортопедических и постуральных аберраций у нас, триатлонистов, три. Думаю, мы просто S.O.L.

Но нет, нам не повезло. Мы просто не можем полагаться на глупую удачу, когда дело доходит до нашей программы растяжки. Мы не можем просто делать случайные растяжки для каждой части тела и ожидать, что наш мышечный дисбаланс, характерный для данного вида спорта, будет устранен. Нам нужен специальный курс растяжки, который активно воздействует на мышцы, которые мы напрягаем, когда плаваем, катаемся на велосипеде и бегаем.

Тогда вопрос не в том, растягивать ли, а когда растягивать и как? Если вы выполняете растяжку для каждой части тела, вы ничего не делаете для облегчения мышечного дисбаланса, вызванного тренировками по триатлону. Напряженные мышцы все еще более напряжены, чем расслабленные. Ваше тело все еще не в порядке. А тело, которое неправильно выровнено, движется и функционирует менее эффективно, что повышает его восприимчивость к усталости и, в конечном счете, к травмам.

Велосипедное колесо является распространенной аналогией, которая эффективно представляет эту идею. В идеале тридцать две спицы, идущие от обода к ступице, натянуты соответствующим образом, чтобы колесо вращалось правильно. Проехав на велосипеде много миль, особенно в суровых дорожных условиях с неровностями или выбоинами, колесо может раскачиваться, поскольку одни спицы затягиваются, а другие ослабевают. Каждое несовершенство дороги приводит к тому, что колесо все больше и больше виляет.

В колледже я работал в магазине велосипедов в Санкт-Петербурге, Флорида. Иногда по понедельникам ребята приходили со своими колесами после аварии на велогонках на выходных, чтобы посмотреть, можно ли их спасти. Главный механик, парень по имени Рэй, который творил чудеса с помощью гаечного ключа, вставлял колесо в стенд для правки и крутил его. Кронштейны подставки подсказывали ему, какие спицы нужно подтянуть, а какие ослабить. Он продолжал точно настраивать калибровку подставки — затягивая одну спицу здесь на пол-оборота, ослабляя другую на четверть оборота, — до тех пор, пока колесо не стало таким же прямым и точным, как в день, когда велосипедист купил его.

Некоторым колесам и некоторым велосипедистам не повезло. Однажды в магазин захромал парень в рваной лайкре со своим горным велосипедом. Он довольно сильно упал во время тренировочной поездки, и его переднее колесо было настолько неправильным, что ему пришлось идти на велосипеде в магазин пешком. Парень спросил нас, можем ли мы починить его настолько, чтобы он мог поехать на нем домой. Не говоря уже о словах, Рэй взял руль у парня, подошел к прилавку и поднял его на уровень глаз, как будто он читал, какие спицы требуют внимания. Внезапно и с силой, которую можно было услышать за звуками Chili Peppers, играющими в стереосистеме магазина, он снова и снова врезал рулем в ступицу. Через несколько секунд он сделал паузу, переложил колесо в руках, как парень, готовящий пиццу, и еще несколько раз ударил им по прилавку. В конце концов, он перестал стучать по рулю и вернул его велосипедисту, который выглядел немного более оскорбленным, чем когда он вошел. Но его лицо изменилось, когда он крутил руль. Оно все еще шаталось. Но если он мог выдержать рывковую езду, колесо выглядело так, будто оно могло доставить его домой.

Во всем теле существуют идеальные соотношения длины и напряжения, которые при изменении в результате хронического укорочения или удлинения определенных мышц приводят к неправильной кинематике суставов. Это вопрос физики. Силы, создаваемые движением или нагрузкой, не могут быть адекватно рассеяны в суставе, который сместился от своей мгновенной оси вращения. Возникающая в результате преждевременная деградация самого сустава неизбежно ускоряет закат спортивной карьеры триатлониста. Но если вы будете растягивать нужные мышцы в нужное время и правильным образом, как колесо в тренажере, ваши шансы на сохранение ортопедической целостности возрастают в геометрической прогрессии. И хотя я не могу обещать вам, что вам никогда не придется идти домой на велосипеде, при правильной растяжке вам никогда не придется хромать домой.

Что такое тонические и фазовые мышцы?

В этом блоге вы узнаете разницу между тоническими и фазовыми мышцами, чтобы вы могли расширить свои знания в области FitPro, сдать экзамен по анатомии и уверенно тренировать клиентов.

Вы узнаете:

• Зачем вам нужно знать о тонических и фазовых мышцах?
• Мышцы работают в парах
• Что такое тонические и фазовые мышцы?
• Какие мышцы находятся в тонусе?
• Какие мышцы относятся к фазовым?
• Как сидение может повлиять на осанку и напряжение мышц?
• Исправление дисбаланса

Зачем вам нужно знать о тонических и фазовых мышцах?

Как персональный тренер, вы должны знать разницу между тоническими и фазовыми мышцами для экзамена по анатомии 3-го уровня.

На экзамене вас проверят на знание 50 мышц, включая отношение этих мышц к постуральной компенсации,

, что в основном касается тонических и фазовых мышц.

Вам необходимо знать разницу между тоническими и фазовыми мышцами и какие мышцы чаще всего являются тоническими или фазовыми, а также то, КАК они влияют на осанку нашего клиента.

Этот блог расскажет вам все, что вам нужно знать о Tonic и Phasic Muscles в качестве FitPro, как для вашего экзамена, так и для обучения клиентов.

Давайте начнем с основ понимания мышц…

Мышцы работают в парах

Они работают вместе в цикле сокращения и расслабления, чтобы вызвать движение в суставе.

Это партнерство в идеале похоже на гармоничный брак, в котором обе стороны играют взаймы. Проблема в том, что одна мышца имеет тенденцию быть короче и напряженнее, а другая имеет тенденцию быть более длинной и менее активной.

Это похоже на то, как если бы один человек в отношениях любил поговорить (все время), а у другого просто не было бы шанса вставить словечко в шутку.

Теперь замените идею разговора идеей сокращения мышц — это почти то же самое.

Они не могут говорить и слушать одновременно, поэтому, когда мышца сокращается, другая Должна слушать, что на самом деле означает, что она расслабляется и удлиняется.

Мышца, которая любит говорить, определенно является доминирующей, она легко сокращается и «срабатывает» до такой степени, что удерживает постоянное напряжение в суставе, вызывая видимое изменение скелетного выравнивания.

Напротив, мышца-антагонист проводит большую часть дня расслабленной, неактивной и удлиненной из-за смещения сустава.

Вы могли видеть это как ДОМИНАНТНУЮ мышцу и РАССЛАБЛЕННУЮ мышцу в каждой паре мышц.

Что такое тонические и фазовые мышцы?

Доминантная мышца, о которой мы только что говорили, называется ТОНИК .

Антагонист этого расслаблен, и мы назовем это ФАЗИЧЕСКИМ

Посмотрите на эту диаграмму, вы видите, как тоническая мышца физически вытягивает кость из положения?

Это изменение в выравнивании — именно то, почему FITPRO должны знать о тонических и фазовых мышцах.

Каждая мышца в нашем теле имеет склонность (тенденцию) быть либо короткой и напряженной, либо длинной и расслабленной.

Это означает, что каждая мышца тела имеет склонность к тоническому или фазовому движению.

Таким образом, вы можете изучить список тонических мышц и список фазовых мышц в теле, чтобы предсказать, какие постуральные компенсации, вероятно, произойдут естественным образом.

В качестве FitPro вы можете помочь предотвратить постуральную компенсацию и искажения с помощью эффективного плана упражнений. Использование стратегической гибкости для расслабления тонических мышц и стратегической активации/силовой работы для стимуляции фазовых мышц является ключевым.

Давайте посмотрим, какие мышцы относятся к каждой категории…

Какие мышцы относятся к тоническим и фазовым?

На вопрос, какие мышцы относятся к тонизирующим, а какие к фазовым, результаты исследований могут существенно различаться.

В этой таблице представлены основные тонические мышцы тела и основные фазовые мышцы тела.

В левой колонке перечислены Мышцы, склонные к напряжению – это ТОНИЧЕСКИЕ мышцы,

В правой колонке перечислены мышцы, склонные к слабости – это ФАЗИЧЕСКИЕ мышцы

Эти взаимосвязи являются ключом к пониманию общих паттернов постуральной компенсации, таких как синдромы верхнего перекреста (аналогично кифозу) и синдрома нижнего перекреста (аналогично лордозу).

На самом деле это означает, что ваше понимание тонических и фазовых мышц может привести к более глубокому пониманию стратегического планирования, что, в свою очередь, может уменьшить боль в суставах и спине, связанную с постуральной компенсацией.

Вы узнаете о том, как тонические и фазовые мышцы влияют на осанку, на экзамене 3 уровня по анатомии и физиологии.

Ошибочные шаблоны загрузки

Теперь, прежде чем мы продолжим, позвольте мне уточнить термин «ошибочная загрузка». Неправильная загрузка означает любое чрезмерное использование, недостаточное использование, злоупотребление (например, травму) или неиспользование (например, отсутствие адекватных упражнений!).

Тонические мышцы имеют тенденцию укорачиваться в ответ на чрезмерную или недостаточную нагрузку или травму, тогда как фазовые мышцы имеют тенденцию удлиняться и ослабевать в ответ на эти типы стимулов.

Эти эффекты могут привести к мышечно-скелетному дисбалансу и нестабильности суставов, когда постуральные и фазовые мышцы расположены на противоположных сторонах отношений агонист-антагонист.

На экзамене по анатомии и физиологии 3-го уровня вы узнаете, как тонические и фазовые мышцы влияют на осанку.

Чтобы помочь вам подготовиться к экзамену по анатомии и физиологии уровня 3 и понять напряженные и слабые мышцы тела, мы пожертвовали целый видеоурок о осанке в рамках нашего учебного курса по пересмотру анатомии и физиологии уровня 3.

Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше и узнать все, что вам нужно для экзамена:

https://courses.parallelcoaching.co.uk/products/level-3-anatomy–physiology-revision-bootcamp

Как сидение может повлиять на осанку и напряжение мышц?

Проблема в том, что характер среды наших неактивных клиентов, скорее всего, благоприятствует набору тонических мышц.

Тело — это динамическая система (это просто означает, что оно может изменить свою работу), и оно приспосабливается к тому, что от него требуется.

Если вы постоянно просите его сидеть за столом весь день и приседать только тогда, когда вам нужно в туалет, он начнет по умолчанию использовать тонус мышц.

В результате напряженные мышцы становятся более напряженными и активными

, а слабые мышцы становятся слабее и более расслабленными.

Это плохо, потому что, когда мы снова начнем тренироваться, мы не сможем использовать эти мышцы.

Таким образом, как упоминалось ранее, стабильность сустава будет плохой, и, кроме того, вместо этого мы попросим тонические мышцы делать то, что должны делать фазовые мышцы.

Вот почему люди утверждают, что становая тяга и приседания вредны для спины. Они не могут активировать свои ягодичные и подколенные сухожилия после многих лет сидения на стуле, поэтому мышцы нижней части спины перенапрягаются, чтобы компенсировать низкую активацию ягодичных и подколенных сухожилий.

Исправление дисбаланса

Итак, теперь вы и ваш клиент понимаете, что происходит. Теперь нам нужно решить, как это исправить.

Как мы уже упоминали, фазические и тонические мышцы имеют разные свойства.

Тонические мышцы сокращаются медленно и обладают большой выносливостью. Они также склонны к гиперактивности и, наконец, имеют тенденцию напрягаться, когда они гиперактивны.

Фазовые мышцы быстро сокращаются (да, это связано с распределением волокон) и имеют низкую выносливость. Они склонны к удлинению, когда они слабы, и это в сочетании с напряжением сверхактивной антагонистической тонической мышцы вокруг сустава может вызвать смещение сустава.

Устранение этой проблемы может существенно облегчить боль в суставах (особенно в спине). Неспособность исправить это приведет к тому, что вы потеряете клиента из-за травмы.

Итак, в следующий раз, когда вы будете планировать тренировку своего клиента, подумайте о фазовых мышцах и о том, какие мышцы нужно обновить, чтобы улучшить технику клиента.

Вкратце

• Вам нужно знать о тонических и фазовых мышцах для экзамена, а также в качестве FitPro
• Мышцы, работающие в парах
• Тонические мышцы — это те, которые имеют тенденцию быть короткими и напряженными
• Фазные мышцы — это те, которые имеют тенденцию быть сплоченными и слабыми
• Тонические и фазические мышцы могут создавать постуральную компенсацию
• Дисбаланс между мышцами может быть из-за осанки, малоподвижного образа жизни или неправильной нагрузки
• В качестве FITPRO мы можем помочь исправить дисбаланс
• Осанка — это один из 8 модулей экзамена по анатомии 3-го уровня

Проверьте свои знания, ответив на сегодняшние пробные вопросы:

[ ПРИМЕЧАНИЕ:  Ответы приведены под 3-м вопросом]

ВОПРОС 1: Фазическая мышца – это…

A. Удлиненная
B. Укороченная
C. Подтянутая
D. Сверхактивный

ВОПРОС 2: Фазические и тонические мышцы могут способствовать постуральной компенсации в какой части тела ?

A. Только в позвоночнике
B. Только в ногах
C. По всему телу
D. Только в передней части тела

ВОПРОС 3: Что из следующего не является причиной постуральной компенсации ?

A. Неправильные схемы нагрузки
B. Травмы
C. Сбалансированная программа упражнений
D. Отсутствие упражнений на гибкость

Какой ПРАВИЛЬНЫЙ ответ?

Вопрос 1 = A, Вопрос 2 = C, Вопрос 3 = C

Если вам нужно больше пробных вопросов, подобных этому, вы можете загрузить дополнительные бесплатные пробные вопросы: Ревизия анатомии?

или Стажер FITPROS, сдающий экзамен L3 по анатомии и физиологии.

Изучите, повторите и сдайте экзамен по анатомии и физиологии уровня 3 менее чем за 10 часов

(без необходимости тратить часы на повторение или чувство перегруженности)

знать и чувствовать себя уверенно в день экзамена, затем нажмите на ссылку ниже:

Посвящается больше

Хейли «Что такое тонические и фазовые мышцы» Бергман

Параллельный коучинг

P.