Сухой набор массы: Набор сухой мышечной массы | Vplab

Десять правил набора сухой мышечной массы

     Принцип набора сухой массы №1:

     Ставьте реальные цели.

     Слишком многие приходят в зал, ожидая, что один 4-недельный цикл тренировок преобразует их из тощего юноши в Скалу Джонсона. Разумеется, они не достигают своей цели и либо начинают искать в интернете статьи о том, как получить желаемое, либо просто сдаются.

     Набор мышечной массы – это долгий путь. Вам понадобится терпение и разумное понимание того, каких результатов реально достичь за определенный срок. Эксперт в области тренировок и питания Алан Арагон указывает следующие четкие рамки максимального темпа набора сухой мышечной массы:

• Для новичков:1-1.5% от общего веса тела за месяц
• Для атлетов среднего уровня:0.5-1% от общего веса тела за месяц
• Для продвинутых:0.25-0.5% от общего веса тела за месяц

     Приведу конкретный пример с использованием этих параметров.

     Представим некоего Бена — занятого по жизни парня, который до того особо не дружил с железом. Бен весит 70 кг, ему 19 лет, и у него уровень гормонов, как у разъяренного быка. Если Бен будет тяжело тренироваться 3-5 раз в неделю, строго придерживаться правильной диеты и адекватно восстанавливаться, вот на какой прогресс он может рассчитывать:

     Год первый

     Бен весит 70 кг, у него 14% жира.

• 70 кг x0.01 = 0.7 кг/месяц x 12 месяцев = 8.4 кг в год.
• 70 кг x0.015 = 1.05 кг/месяц x 12 месяцев = 12.6 кг в год.

     Если Бен делает все, как надо, после года занятий он будет весить где-то около 78-82 кг. Для дальнейших расчетов возьмем среднюю цифру 80 кг.

     Год второй

     Начальный вес Бена 80 кг.

• 80 кг x 0.0075 = 0.6 кг/месяц x 12 месяцев = 7.2 кг в год.

     Бен все еще набирает сухую массу с впечатляющим темпом и весит к концу второго года уже примерно 87 кг.

     Год третий

     Бен весит 87 кг.

• 87 кг x 0.0025 = 0.2 кг/месяц x 12 месяцев = 2.4 кг в год.

     Таким образом, через 3 года упорных занятий вес Бена дойдет до примерно 89 кг с предполагаемым уровнем жира в 15%. Для трех лет это просто здорово, но начинающие редко планируют на 3 года вперед.

     Вам нужно скорректировать свои ожидания и нацелиться на продолжительный процесс. Набор сухой массы – это длительный и серьезный процесс.

     Принцип набора сухой массы №2:

     Подсушитесь и набирайте массу без переедания.

     Какую главную ошибку допускают тренирующиеся? Пытаются заниматься массонабором до того, как станут достаточно сухими, чтобы наилучшим образом воспользоваться дополнительными калориями, которыми они будут снабжать тело во время набора мышечной массы. В самом общем случае в начале набора сухой массы мужчинам нужно иметь не более примерно 12% жира в теле, а женщинам 17-21%.

     Простым способом определения % подкожного жира является использование калипера.

     Хорошим индикатором того, что у нас вас нормальный уровень жира для начала набора сухой массы является наличие хоть какого-то рельефа в области пресса.

     Если вы будете набирать массу, переедая, или начнете массонабор, когда вы слишком жирный, то столкнетесь с кучей проблем:

• Гиперплазия жира. Ваше тело в результате переедания увеличит количество жировых клеток. Это облегчит организму накопление жира в будущем и затруднит вам сушку.
• Уменьшение чувствительности к инсулину. Те же последствия, что и выше. Вам станет проще набрать жир и сложнее набирать сухую массу.
• Формирование вредных привычек в питании. Конечно, это прикольно — иногда поесть какого-нибудь вкусного фастфуда. Но массонабор – это не оправдание обжирания с уровнем самоконтроля как у 14-летнего юнца, впервые зашедшего на порносайт. От привычки так питаться избавиться куда сложнее, чем вам кажется.

     Вы можете проигнорировать эту рекомендацию на свой страх и риск. Конечно, вы наберете массу быстрее, но плюсом к ней вы получите жир на боках, и фигура не будет производить ожидаемого вами впечатления. Просушитесь, а потом набирайте массу без переедания. Прогресс будет медленнее, но зато вы будете строить большие мышцы, а не большое брюхо.

     Принцип набора сухой массы №3:

     Питайтесь с умеренным профицитом по калорийности.

     В идеальном мире, съедая больше пищи, вы будете набирать больше сухой мышечной массы. К сожалению, в реальности это так не работает. Ну разве что только для использующих анаболические стероиды – у них синтез протеина может быть повышенным круглосуточно. Натуральным же атлетам необходим умеренный профицит по калорийности, чтобы не допустить набора лишнего жира.

     Вам нужно подсчитать изначальную калорийность своего питания, на которой ваш вес стабилен, и прибавить к полученной цифре дополнительные 300-500 ккал в день. Существуют дюжины формул, позволяющих сделать такой расчет, и они довольно просты. Вот один простой вариант:

     Берем вес тела в кг и умножаем на 33.3

     Рассмотрим человека с весом в 72 кг. В его случае калорийность для поддержания веса тела 72*33.3= 2 400 ккал в день.

     Чтобы набирать сухую массу, такому человеку потребуется питаться с калорийностью 2 700 – 2 900 ккал.

     Если вы легко набираете жир, ориентируйтесь на нижнюю границу этого диапазона. Если же у вас бешеный метаболизм, выбирайте значение на верхней границе или чуть выше. Вам нужно поэкспериментировать и выяснить, что лучше именно для вас.

     Указанного увеличения калорийности можно добиться, добавив к своему обычному рациону 1-2 протеиновых коктейля и 1-2 банана. Как вариант, это может быть дополнительная сладкая картофелина и куриная грудка в день, но никак не бургер из местного фастфуд кафе с калорийностью 1200 ккал.

     Принцип набора сухой массы №4:

     Соблюдайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

     Калорийность – это самое главное, когда речь идет о наборе массы, но соотношение БЖУ (белки – жиры – углеводы) тоже важно.

     Протеин.

     Тут все просто. Ешьте по 2 г белка на 1 кг веса тела. Если вы не используете стероиды, особых преимуществ при употреблении большего, чем здесь указано, количества протеина вы не получите. И все же, если у вас есть проблемы с тем, чтобы набрать общую требуемую калорийность, вы можете без проблем есть и больше протеина. Просто имейте в виду, что это может не дать вам каких-то особых преимуществ (по крайней мере, с точки зрения роста мышц).

     Углеводы

     Если вы соблюдаете принцип №2, и достаточно сухи на начало цикла набора массы, то углеводы станут вашим лучшим другом в этом деле. Углеводы сохраняют вам протеин, так как препятствуют распаду мышечной ткани (как и в экономике, где сэкономленный цент — это заработанный цент). Углеводы можно рассматривать, как способ сохранения уже имеющихся у вас мышц во время стимуляции последующего роста массы.

     Мужчины с уровнем жира 7-12% и женщины с 17-19% жира должны потреблять 4-5 г углеводов на 1 кг веса тела.

     Мужчины с уровнем жира 12-15% и женщины с 19-21% жира должны потреблять 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела.

     Если ваш % жира еще выше, сначала просушитесь, а потом уже набирайте сухую массу.

     Жир.

     Остальные калории вы должны получать из жира. Да, есть исключения. Некоторым лучше на высокожировой диете. Но в целом слишком много занимающихся страдает от боязни углеводов. В итоге они слабее и меньше, чем могли бы быть.

     Принцип набора сухой массы №5:

     Спите 7-9 часов в сутки.

     Вашему телу нужен отдых, особенно если вы хотите набирать сухую мышечную массу. Исследование 2010 года выявило, что даже 2-х недельное ограничение продолжительности сна до 5.5 часов в сутки уменьшило жиросжигание на 55% и увеличило потери мышечной массы на 60% по сравнению со второй контрольной группой, участники которой спали 8.5 часов в день. И это произошло за какие-то 2 недели!

     А что будет в случае хронического недосыпания? Многочисленные исследования подтверждают, что в таком случае повысится уровень кортизола, а уровни тестостерона, IGF-1 и гормона роста уменьшатся. С учетом этого ясно, что недостаток сна способствует потерям мышечной массы, ухудшает восстановление и увеличивает жировую массу.

     Если вы серьезно подходите к наращиванию мышц, удостоверьтесь, что спите 7-9 часов в сутки. Уберите телефон, не лезьте в социальные сети и не смотрите ТВ перед сном. Для большинства атлетов это самый простой и эффективный способ стать больше, сильнее, суше и здоровее.

     Принцип набора сухой массы №6:

     Ведите дневник тренировок и применяйте принцип прогрессивной нагрузки.

     Если вы не ведете дневник тренировок, вы можете лишь предполагать. Большинство занимающихся делают одно и то же годами – например, жмут лежа 85 кг 5×5, а затем сразу переходят к подъему на бицепс. Раз за разом одно и то же. Тот же рабочий вес. Тот же объем. И тот же ничтожный прогресс… год за годом.

     Чтобы наращивать мышцы, вы должны подвергать их стрессу, давая нагрузку выше той, к которой они привычны. Простейшее решение здесь – переписать все, что вы делаете в зале, в блокнот. Вашей целью должно стать улучшение достигнутых показателей на каждой последующей тренировке.

     Вы можете выбрать любую из программ на нашем ресурсе. Они будут работать, но необходимо соблюдение условия – без увеличения нагрузки не будет роста результатов. У тут не нужно ничего усложнять сверх меры. Просто соблюдайте указанный принцип. Ведите записи, оценивайте прогресс и добавляйте на гриф дополнительный вес, чтобы добавить нагрузку на мышцы.

     Принцип набора сухой массы №7:

     Укрепите свою силовую базу.

     Если вы — новичок, стать сильнее – это самая главная ваша задача. Тренировка исключительно на силу плюс питание на рост мышц приведут к увеличению сухой массы просто потому, что ваше тело не привычно к высоко стрессовой среде правильных тренировок.

     Сила важна и для имеющих опыт тренировок, но механизм влияния на гипертрофию у них будет немного иной. После того, как вы построите достаточную силовую базу, тяжелая работа на силу поможет вам набирать массу за счет двух моментов:

     Во-первых, увеличившаяся сила позволит поднимать все большие веса с большим объемом нагрузок. Например, вы сможете перейти от жима лежа гантелей по 35 кг 3*10 к жиму с гантелями по 45 кг 3*10. Это постепенное наращивание нагрузки ведет к значительно большей стимуляции мышц.

     Во-вторых, тяжелая силовая нагрузка улучшает вовлечение мышечных волокон в работу. Например, вы гипотетически можете вместо задействования 40% волокон мышц груди включить в работу 70%. Чем больше волокон подключается, тем больше волокон тренируется.

     Так что сила важна даже для продвинутых атлетов. Но вместо того, чтобы являться главным драйвером набора мышц, тяжелые подходы позволят вам задействовать большее количество волокон мускулов и повысят способность справляться с большим объемом работы, утомляя больше мышц.

     Итак, новичкам нужно тренироваться тяжело, чтобы набирать мышечную массу. Ветеранам нужно тренироваться с приличными весами, чтобы сделать более эффективными последующие тренировки.

     Принцип набора сухой массы №8:

     Добивайтесь накачки.

     Добиваетесь накачки просто потому, что Арнольд сказал, что это ощущается, как оргазм, или потому, что так советуют ребята в зале? На самом деле эффективность пампинга уже давно доказана научно.

     Исследователь работы мышц Брэд Шонфельд обнаружил 3 главных фактора, влияющих на рост мышц:

• механическое напряжение (от тяжелой силовой работы)
• метаболические повреждения (накачка)
• повреждения мышц (болезненность в мускулах).

     Механическое напряжение вызывается тяжелой силовой работой. Побочнымрезультатомпрогрессирующейперегрузкиявляетсятакжеограниченноеповреждениемышц. Во многих случаях наилучшие результаты получаются при тяжелых нагрузках и последующем создании метаболического стресса за счет пампинга.

     Когда вы тренируетесь в умеренно-высоком диапазоне повторений с короткими паузами между подходами, продолжительное сокращение мышц создает эффект окклюзии (что-то вроде закупорки) – короткие промежутки отдыха не позволяют крови, которая нагнеталась в мышцы во время подхода, их покинуть. Вещества, образующиеся при сокращении мышц, задерживаются в мышцах, за счет чего активируется mTOR (центральный регулятор роста клеток), а также увеличивается активация сателлитных клеток (прекурсоров мышечных клеток).

     Короче говоря, это говорит о том, что сначала нужно тренироваться с большими весами, а потом сделать 2-3 упражнения по 8-15 повторений в подходе с упором на продолжительность фазы опускания веса и короткий отдых между сетами, чтобы добиться хорошей накачки.

     Принцип набора сухой массы №9:

     Тренируйтесь до отказа… Иногда.

     Тренировки до отказа могут дать быстрый толчок набору массы, если пользоваться этим приемом правильно. Задействуя все возможные волокна мышцы и доводя подход до полного отказа, вы создаете огромный метаболический стресс и повреждения мышц, ведущие к их последующему росту.

     Но как можно безопасно тренироваться до отказа? Используйте легкие веса, около 30% вашего разового максимума. Осторожно подбирайте упражнения. Используйте блоки, тренажеры и некоторые движения с собственным весом тела. Пожалуйста, в тренировках до отказа обойдитесь без становой тяги или тяжелоатлетических рывков.

     Ваша цель – добиться отказа мышц без избыточного читинга. Нужно атаковать одну группу мышц в конце тренировки по схеме 2 x 50, 3 x 30, или 3 x 20.

     Вот несколько упражнений, которые хорошо подходят, чтобы эффективно работать до отказа:

• Грудь: жим в тренажере
• Широчайшие:тяга в Хаммере с упором грудью
• Бицепсы: сгибания рук в тренажере
• Квадрицепсы:поочередный жим одной ногой в тренажере, разгибания ног в тренажере, приседания с гантелью на груди
• Трицепсы: отжимания узким хватом
• Бицепсы бедер:сгибания ног с помощью гимнастического мяча
• Ягодицы:ягодичный мостик на одной ноге
• Трапеции:2-х минутная ходьба с гантелями в опущенных руках

     Принцип набора сухой массы №10:

     Приготовьтесь к длительному процессу.

     Вы можете следовать агрессивной жиросжигающей диете и довольно быстро изменить свой внешний вид, но набор сухой массы – это совсем другая история. Потребуются месяцы и годы тяжелой работы, речь не может идти о днях и неделях.

     Многие атлеты не добиваются успеха не из-за недостатка знаний. Их проблема в недостатке выдержки, настойчивости и последовательности. Тут не работает подход «занимался массонабором месяц, увидел, что пресс заплыл, и переключился на сушку». Если вы серьезно настроены на набор сухой массы, то приготовьтесь к серьезной работе с выполнением вышеперечисленных принципов хотя бы в течение полугода.

     Помните, процесс наращивания мышц идет медленно, не более 1-1,5 кг в месяц, если вы едите, тренируетесь и отдыхаете так, как нужно. Если вы готовы заплатить цену, вы будете вознаграждены сильным, сухим и более мускулистым телом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Набор сухой мышечной массы. Мышцы без жира

Те, кто работает над набором мышечной массы, хотят наращивать только мышцы.

В бодибилдинге рост процента подкожного жира во время набора считается неизбежным.

Однако существует мнение, что можно набрать мышечную массу без жира. Давайте разберемся, насколько это реально.

Что такое набор сухой мышечной массы

Набор сухой мышечной массы – это увеличение объемов мышц без накопления жира.

Для роста мышц в организме должны создаваться специальные условия. Преобладание анаболизма — обязательно условие.

Если сильно упростить, то анаболизм – это синтез тканей в организме, то есть, их рост. В первую очередь мышц, но также и жира.

Все искусство набора сводится к максимальному увеличению мышц при минимальном накоплении жира.

А от процента приобретенной жировой ткани избавляются с помощью дефицита калорий и повышенных энергозатрат.

Однако, появляется все больше бодибилдеров, которые умудряются наращивать мышцы без жира.

Как нужно тренироваться

Отличительная особенность тренировочного процесса для набора сухой мышечной массы — регулярное выполнение кардиотренировок, что не типично для периода набора веса.

Как правило, частота и длительность кардиотренировок немного снижается по сравнению с “рельефным” периодом, но все же нагрузки носят достаточно объемный и интенсивный характер.

Программы тренировок для набора сухой мышечной массы имеют большую вариативность:

Это могут быть и классические тренировочные комплексы, и “шоковые” энергозатратные нагрузки в режиме суперсетов.

В любом случае, для роста мышц используются различные методики силовых тренировок.

Кардио, как дополнительный вид активности, применяется на постоянной основе.

Однако регулярного кардио еще недостаточно, чтобы достичь роста сухой массы. Огромную роль здесь играет определенное питание.

Роль питания при наборе сухой массы

Питание для набора сухой мышечной массы имеет такое же важное значение, как и тренировки.

Здесь ключевой элемент – углеводы:

1. Необходимо подобрать суточное количество углеводов для поддержания анаболизма, при этом избыток калорий не должен откладываться в виде подкожного жира.
2. Не создавать дефицит энергии, чтобы не запускать процесс катаболизма (распад тканей). Ведь при недостатке калорий вместе с жиром могут сжигаться и мышцы.

Потребление жиров и белков остается на обычном рекомендуемом уровне для роста мышц.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Правильное питание для роста сухой массы – это ходьба по лезвию ножа.

При избытке углеводов вместе с мышцами начинает расти жир, а при дефиците запускаются механизмы катаболизма (мышцы перестают расти).

Именно сложности с питанием делают методику для набора сухой массы непопулярной.

Точнее, эта схема больше подходит для опытных атлетов, которые в совершенстве знают свой организм и могут точно подобрать правильное соотношение макроэлементов в своем питании.

Спортивное питание для роста сухой массы

В росте сухой массы могут помочь спортивные пищевые добавки:

1. Комплексные витамины

Они ускоряют обменные процессы и принимают участие в синтезе различных веществ, в том числе и рост мышц. Нехватка какого-либо витамина может тормозить рост.

2. Креатин – мощная и эффективная добавка, которая помогает в росте силы и мышечных объемов

Она влияет на рост мышц скорее косвенно, улучшая уровень силы и энергии. Тем самым креатин помогает работать с большим весом и прогрессировать быстрее.

3. Аминокислоты – комплексные, ВСАА, отдельные виды

Они занимают центральное место в приеме пищевых добавок. Благодаря аминокислотам вы получаете качественный белок с минимумом калорий.

Категорически нельзя принимать гейнеры. Они на 60-70% состоят из различных видов углеводов, в том числе и простых сахаров. Поэтому к набору сухой мышечной массы не имеют никакого отношения.

Осторожно следует отнестись и к приему протеина. Многие готовые продукты имеют в своем составе углеводы и также достаточно калорийны.

На этом все! Надеемся, теперь вам понятно, как набрать сухую мышечную массу без жира.

Для этого требуется и опыт тренировок, и понимание основ в области питания, и знание собственного организма.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Питание, диеты » Набор сухой мышечной массы. Возможно это или нет?

Многие люди, которые обращаются ко мне за помощью, часто говорят, что хотят набрать мышечной массы. Желание мне их понятно, так как накаченное тело вызывает восторг  у окружающих и никого не оставляет равнодушным. Но вот в чем беда, почти все, кто мне пишут, хотят набрать массу в короткие сроки (обычно звучат варианты 1-2 месяца), и что самое интересное, они имеют ввиду СУХУЮ мышечную массу, чтобы сразу быть большими и рельефными. И каждый раз (бывает 5-6 раз в день) мне приходиться объяснять людям, что набор сухой массы НЕВОЗМОЖЕН, что обязательно с мышечной массой будет набираться и определенный процент жира, и приходиться рассказывать, почему так происходит.

Начну, пожалуй, с того, что напомню вам, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировка это своего рода инструмент для запуска дальнейшего роста мышц (получение микротравм из-за неприспособленности мышц к данной нагрузке), а вот ВОССТАНОВЛЕНИЕ это как раз и есть тот самый рост мышечных волокон (восстановление поврежденных волокон + суперкомпенсация для адаптации к будущим нагрузкам).

Кажется, что все очень просто, тренируйся, отдыхай и все будет отлично, но это не так. Есть еще один фактор, о котором люди очень часто забывают, но он играет одну из ключевых ролей в росте мышц. И фактор этот – ПИТАНИЕ!

Подумайте сами, если мышцы повреждены, и им нужно восстанавливаться, то соответственно им необходим материал для восстановления. Материалом является белок, который мы получаем из пищи. Но помимо белка нам необходимы еще углеводыи жиры, причем углеводов в рационе должно быть преобладающее количество. Многие спросят для чего, ведь мышцы восстанавливает белок, зачем тогда углеводы. Вот тут – то и можно открывать нашу тему, связанную с набором жира в период набора мышечной массы.

Углеводы для нашего организма это топливо, источник энергии. Вся деятельность, которой мы занимаемся в течение дня, неважно, физическая или умственная, вся она требует энергозатрат.  Чтобы организм нормально работал, ему нужна энергия (углеводы). Если энергии (калорий) из углеводов организму не хватает, то он начинает получать энергию из белка, тем самым разрушая ваши мышцы и делая их меньше (называется это катаболизм). А если вы находитесь в состоянии постоянного катаболизма, то не о каком росте мышц не может быть и речи, так как вы просто не будете восстанавливаться, а будете наоборот постоянно разрушаться. Думаю, что вы теперь понимаете, какую роль играют углеводы.

Разобравшись в том, что я написал, можно понять, что рост мышц возможен тольков том случае, когда вы получаете достаточное количество калорий, когда нет дефицита. Самая главная проблема здесь заключается в том, что ни один человек на свете не сможет совершенно точно определить, сколько вы тратите калорий за день. Допустим, сегодня вы просидели весь день в офисе, сходили на тренировку, пришли домой, и на это потратили примерно 2000 Ккал. Завтра вы сделали все то же самое, только еще после тренировки вы помогли девушке донести тяжелую сумку до дома и прошли пешком 3 километра, соответственно ваши энергозатраты возрастут и вам уже понадобиться, например 2500 калорий. Такие непредвиденные энергозатраты могут произойти когда угодно.Поэтому и принято после определения примерных энергозатрат человека, вносить в рацион калорий с запасом, так сказать на всякий случай.

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ просто обязан присутствовать в любой массонаборной диете.

Теперь конкретно, откуда берется жир, когда мы на массе. Углеводы дают нам энергию. Когда энергии (калорий) немного больше (ИЗБЫТОК), чем нужно для нормальной работы организма, то вы хорошо себя чувствуете, у вас высокий уровень работоспособности, вы качественно тренируетесь и хорошо восстанавливаетесь, и ваш организм тратит эту энергию именно на то, на что необходимо. А когда в вашем рационе слишком много калорий (ПЕРЕИЗБЫТОК), а активность остается прежней, то организму некуда потратить лишнюю  энергию, полученную из углеводов, и он откладывает ее на черный день в виде жировых запасов. Проще говоря, все, что не будет потрачено, будет отложено в жир. А так как никто не может определить сколько вы за день тратите калорий, то и приходиться завышать калорийность питания и некоторые люди, сами того не зная, слишком сильно ее завышают. Отсюда и жир.

Вот я и объяснил, почему приходиться подзажиреть. Все оказалось не так уж и сложно. Можно свести набор жира к минимуму, если все верно рассчитать, но свести его к нулю НЕВОЗМОЖНО! Так что относитесь  к составлению своего рациона и подсчету калорий очень серьезно, и следите за тем, как меняется ваш вес каждую неделю и как меняются ваши рабочие веса на тренировках. Если вес растет на 300-700 грамм в неделю и при этом растет ваша сила, то вы идете по верному пути. Если все стоит на месте, то добавляйте калории, 250 – 350 Ккал будет достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Надеюсь, что вам было интересно читать данную статью. Добивайтесь всех поставленных целей, друзья!

Набор сухой мышечной массы: питание, советы и тренировки

Набор сухой мышечной массы — непростая задача, но это под силу каждому, главное — действовать чёткому плану о нём и будет эта статья.

Питание для набора сухой массы

Белки

Нормой для человека считается употребление 1г белка в день. Существуют многочисленные доказательства вреда большого кол-ва белка, но при этом многие профессионалы советуют потреблять его больше обычной нормы.

Так, для активно занимающегося спортом человека потребуется до 2 грамм белка на 1 кг. Продукты, максимально насыщенные белком — мясо, рыба и птица. Для расчёта белка вы можете воспользоваться нашим калькулятором.

Углеводы
Углеводы дают энергию, необходимою для продуктивных тренировок. Без обеспечения организма этими веществами у человека просто-напросто не будет сил тренироваться. Углеводы разделяются на сложные (медленные) и легкие (быстрые).

К легким углеводом относят кондитерские изделия, мучное, фрукты, сахар, мёд и прочие сладости. Такие продукты провоцируют повышенные выбросы инсулина в организм, и это только помешает набору массы, так как от них может появится лишний жир.

Сложные углеводы гораздо полезнее. В отличии от легких углеводов, которые дают краткосрочную энергию, за счёт твердых волокон они расщепляются гораздо дольше, а также утоляют голод на длительное время. Именно поэтому, твердые волокна сводят к минимуму разрушение мышц.

Примеры продуктов, содержащие полезные углеводы — крупы и овощи, а также макаронные изделия (важно: они должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы). Для набора массы следует потреблять от 2.5 до 3 г медленных углеводов на 1кг веса в день.

Жиры
Жиры также способствуют наращиванию массы. Полезными жирами насыщена рыба, орехи, масла холодного отжима. Рекомендуемое количество жиров в ежедневном питании — 1 г на 1 кг массы тела. Не лишним будет дополнить диету приёмом рыбьего жира с Омега-3.

Особенности спортпита

Спортивное питание для наращивания сухой массы помогает увеличивать потребляемые калории для более быстрого роста мышц. Ещё они могут заменять 1-2 приема пищи, если не получается поесть простой еды.

Немного подробностей:

Гейнер — пищевая добавка, которая на 50-70% процентов состоит из углеводов, а на 25%-50% — из белка. Высококачественные гейнеры включают в себя витамины, креатин и микроэлементы, а также ненасыщенные жиры и энзимы (для лучшего усваивания).

Сывороточный изолят, или протеин — популярнейшая пищевая добавка, восполняющая потребности организма в белке. Основа изолята — коровье молоко, прошедшее очисту от воды, жира и различных примесей. Примерное содержание белка — 85-95%.

Аминокислоты. Без нужного количества аминокислот в организме рост сухих мышц невозможен, а особоненно без BCAA. BCAA – аминокислота, не вырабатываемая организмом самостоятельно, но, тем не менее, необходимая. Оптимальный вариант — принимать 2 порции BCAA в течении дня: первый раз натощак, второй сразу после окончания физических нагрузок. Существуют также полные аминокислотные комплексы — они содержат набор множество уже сбалансированных для роста мышц аминокислот. Частота их употребления зависит от тяжести испытываемых нагрузок. Среднее значение — 2 раза в день: утром и перед сном.
Однако помните, что это всё — лишь добавки к питанию. Заменить ими полностью питанием нельзя.

Советы по набору сухой мускулатуры

Удвоить порции
Человек, набирающий сухую массу, должен много есть. Например — можете смело увеличивать порции продуктов, содержащие белок, в 2, а то и в 3 раза.

Своевременно принимать пищу
Важно не только больше есть, но и делать это вовремя. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз за день, не делая промежутков между ними в более чем 3 часа.

Не пренебрегать питанием после тренировки
В результате тренировки человек расходует белки, углеводы и жиры. Поэтому поесть после тренировки определенно стоит — это позволит быстро восстановиться после тренировки, а также приведет к росту мышц. Если вы выполняли много силовых упражнений — порция белка позволит как восстановить силы, так и нарастить мышечную ткань.

Употреблять высококалорийные продукты
Питание для набора сухой массы обязано включать в себя высококалорийные продукты, ведь одна из основ накачивания мышц — потребление калорий больше, чем организм сжигает. Лучшие источники калорий — каши (гречневая, овсянка, бурый рис), мясо и рыба. Обязательно включайте в питание творог и твердый сыр.

В 1г углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1г жира содержится примерно 10 ккал. Однако это не повод увлекаться последними: в процентном соотношении правильный рацион выглядит примерно так — 50% – сложных (медленных) углеводов, 40% белков и 10% жиров.
Отслеживать количество потребляемых калорий

Как набрать сухую массу без жира? Точный подсчёт употребляемых калорий гарантированно убережёт вас от набора лишнего жира. Но сначала нужно определить базальный метаболизм (норма калорий для поддержания веса) , который индивидуален для каждого человека. Воспользовавшись калькулятором, по формуле в таблице можно рассчитать вашу норму.

Мужчины
66 + (13,7 х массу тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)

Женщины
655 + (9,6 х массу тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

Затем полученный результат нужно умножить на коэффициент, характерный вашему уровню двигательной активности:

1,2 – в основном сидячий образ жизни;

1,375 — средняя активность, соответствует 2-3 легким физическим нагрузкам за неделю.

1,55 — высокая активность, при 3-5 интенсивных занятий в неделю.

1,725 — очень высокая активность, тяжелые тренировки от 6 до 7 раз в неделю.

В итоге вы получите кол-во калорий, необходимое для поддержания веса. Для набора массы это число нужно постепенно увеличивать.

Добавить немного кардио тренировок

Набор массы без кардио тренингов может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Почему? При наращивании мышечной массы увеличивается объем крови в организме, а поскольку сердце должно её перекачать, оно испытывает повышенную нагрузку. Чтобы сердце справлялось с повышением нагрузки, оно должно тренироваться, и, соответственно увеличиваться в объеме.

Дополнительный плюс кардио — они способствуют сжиганию лишнего жира и ускоряют обмен веществ. Также они не займут много времени — всего 10-15 минут беговой дорожки в начале и в конце тренировки будет вполне достаточно.

Никогда не тренироваться на голодный желудок

Без достаточного запаса энергии тренировка будет непродолжительной и неэффективной. Единственный источник энергии — еда, поэтому перед походом в зал небольшой перекус просто необходим. К тому же, при физических нагрузках на голодный желудок может снижаться метаболизм, и даже утрачиваться мышечная масса.

Программа тренировок для набора сухой мышечной массы

Трехдневная программа — самая распространенная схема по набору мышц. Главным образом нужно уделять внимание силовой работе с весом. Нужное количество повторений упражнений — от 10 до 12 раз, выполняя по 3-4 подхода. Однако отдых должен составлять 1-2 минуты, в идеале — не более 60 секунд.

День 1

1. Жим штанги широким хватом лёжа.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье под 30 градусов.
3. Разведение гантелей лёжа в горизонтальном положении.
4. Жим штанги узким хватом лёжа.
5. Французский жим (в положении сидя).
6. Подъемы коленей в висе.

День 2

1. Подтягивания на турнике (обычный хват).
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Подтягивания на турнике (обратный хват).
4. Становая тяга.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
7. Гиперэкстензия

День 3

1. 15-20 минут тренировки на беговой дорожке.
2. Приседания со штангой.
3. Жим штанги в положении сидя.
4. Разведение гантелей в разные стороны в положении стоя.
5. Отжимания на брусьях.

Обязательно прочитайте об этом

Набор сухой мышечной массы — программа тренировок и питания

Питание для набора сухой массы

Мы переходим к третьей части нашей программы «Тело к лету» — а именно, к набору сухой мышечной массы. Акцент следующих недель тренировок будет заключаться на увеличении объема мускулатуры и улучшении общих пропорций фигуры, а количество кардиотренинга будет максимально сокращено.

При этом отметим, что главное в наборе сухой массы — это правильная диета. Калорийность вашего питания должна быть повышенной, однако источник этих добавочных калорий и время их употребления будут играть ключевую роль. Именно это позволит набирать чистую мышечную массу без жира.

Углеводы — основа питания на массу

Чтобы использовать углеводы для построения сухой мышечной ткани, а не роста жировых запасов, необходимо употреблять как можно больше углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Однако сразу после тренировки вам понадобятся быстрые углеводы для закрытия углеводного окна.

Употребление после тренировки исключительно сывороточного протеина или аминокислот BCAA не даст организму полноценно восстановить гликогеновые депо мышц. Помните о том, что для роста мускулатуры в первую очередь нужны углеводы, а лишь затем, через несколько часов, белки и правильные жиры.

Жиры для повышения уровня тестостерона

Исследования говорят о том, что исключение из рациона насыщенных животных жиров быстро приводит к снижению уровня тестостерона. Это, в итоге, приводит к потере чистой мышечной массы и набору жира. Однако избыток животных жиров в питании также сказывается на быстром наборе лишнего веса.

Именно поэтому жиры должны составлять лишь 30-35% от суммарной калорийности питания. При этом количество ненасыщенных жиров (прежде всего, оливкового масла и жирных кислот омега-3) должно быть в два раза больше, чем насыщенных (кокосовый жир, сливочное масло и прочие животные жиры).

Тренировки для сушки

Набор мышечной массы требует повышенной калорийности питания. Для роста мышц нужно съедать на 15-20% больше суточной нормы калорий. Норма употребления белка — 1.5-2.5 г на каждый кг чистого веса тела (за вычетом жировой массы), норма потребления углеводов — порядка 50% от суммы калорий.

Для минимизации отложения жира, вызванной усиленным питанием, большую часть дневных калорий рекомендуется употреблять в «околотренировочный» период — начиная за три часа до тренировки и заканчивая тремя часами после нее. Это же позволит максимально ускорить скорость метаболизма.

Тело к лету 8: Набор сухой массы

Программа этой недели содержит исключительно силовые упражнения и предназначена для набора массы. Если вы считаете, что работа на рельеф для вас более важна, повторяйте программу тренировок на рельеф («Тело к лету – 7»), а лишь затем переходите к тренировкам для увеличения мышц.

Тренировка А: верх тела

• Жим штанги лежа: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых между подходами 3 мин.
• Тяга верхнего блока сидя: 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Тяга блока к поясу: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Подъем гантелей в стороны: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Тяга блока на трицепс: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.
• Подъем штанги на бицепс: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.

Тренировка В: низ тела

• Становая тяга: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Жим ногами в тренажере: 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Фронтальные приседания: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Пулловер: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Подъемы на носки со штангой: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.
• Скручивания на пресс: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.

Тренировка С: верх тела

• Жим штанги стоя: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Тяга штанги к поясу: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Подтягивания широким хватом: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Отжимания на брусьях: 2-3 х макс, отдых 2 мин.
• Французский жим на трицепс: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.
• Подъем EZ-штанги на бицепс: 1-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.

Тренировка D: низ тела

• Приседания со штангой: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
• Подъемы на носки со штангой: 3-4 х 8-10, отдых между подходами 2 мин.
• Пулловер: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.
• Подъем ног в висе: 2-3 х макс, отдых 2 мин.
• Планка на пресс: 1-3 х макс, отдых 1.5 мин.
• Велосипед на пресс: 2-3 х 12-15, отдых 1.5 мин.

15 повторов упражнения — тренинг на рельеф?

Не пытайтесь увеличивать количество повторений в силовых упражнениях до 12-15, пытаясь таким образом работать на рельеф. Высокое количество повторений не даст вам тренироваться с тяжелым весом, что, в свою очередь, не позволит организму запустить процессы гипертрофии для роста мышц.

Если вы хотите сжигать жир с помощью силовых упражнений, используйте технику турбулентных круговых тренировок, описанную в материале «Тело к лету – 3». Помните о том, что тренировка по обычной программе, но с легкими весами и высоким количеством повторений не даст вам ни роста мышц, ни сжигания жира.

Не перегружайте мышцы

Для набора сухой мышечной массы важно правильно распределять нагрузку во время силового тренинга — чрезмерное количество упражнений с тяжелым весом лишь вымотает вас, не позволяя тренироваться на 100% эффективно. Увеличится время на восстановление, замедлится рост мышц.

Суммарное количество сетов на одну крупную мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 подходов — другими словами, 3-4 упражнения по 3-4 подхода. Важно выбрать наиболее эффективные базовые силовые упражнения и не тратить свои усилия на второстепенные и изолирующие.

***

Для набора чистой мышечной массы без жира необходимы силовые тренировки с высоким рабочим весом и низким количеством повторений, минимальное количество кардио (оно ухудшает восстановление) и правильное питание с повышенным на 15-20% количеством дневных калорий.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 мая 2017

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Вы, конечно же, знаете, что протеин помогает наращивать и восстанавливать мышцы, но знаете ли вы, как он работает? Вы знаете, какой протеин подходит вам лучше всего и как его лучше принимать? В этой статье мы расскажем о том, как включить в рацион протеиновый порошок, чтобы получить максимальную пользу для роста мышц и достижения поставленных целей. 

Почему протеин полезен при наращивании мышц? 

Если вы решили нарастить мышечную массу, вам необходимо соблюдать два условия: тренировать мышцы с помощью упражнений (к примеру, выполнять упражнения с поднятием весов) и потреблять достаточное количество калорий и белка для восстановления и роста мышечной ткани.¹

Силовые тренировки вызывают образование микротрещин в мышечной ткани, а потребление белка, который распадается на аминокислоты, помогает восстановить эти разрывы.

Наши мышцы постоянно находятся в состоянии разрушения и восстановления, и присутствие в рационе достаточного количества белка имеет решающее значение для того, чтобы восстановление (анаболизм) преобладало над распадом (катаболизм).

Протеиновый порошок является прекрасным источником «топлива», необходимого для роста мышц. Во-первых, он удобен в применении — его всего лишь нужно смешать с водой. Во-вторых, его удобно брать с собой в зал, можно просто держать упаковку в спортивной сумке или на рабочем месте. Многие виды протеиновых смесей содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для восстановления мышц.

Часто после тренировки бывает необходимо быстро зарядить тело энергией, чтобы в последующие 24 часа помочь мышцам расти. Самое лучшее и простое решение — это протеиновый порошок, который легко впишется в любой образ жизни.

Протеин не только помогает мышцам расти после тренировки, он также предотвращает потерю мышечной массы, какова бы ни была ее причина — недостаточное потребление калорий или старение.¹ Поэтому ваши мышцы смогут получить пользу от протеинового порошка даже в дни отдыха.

Виды протеинового порошка

Сывороточный протеин

Не случайно сывороточный протеин — самый распространенный протеиновый порошок, представленный на рынке. Бывает несколько видов сывороточного протеина, которые подвергаются разной степени обработки. Усваивается он относительно быстро. Наиболее распространенной формой является концентрат сыворотки, который является наименее очищенной версией.

Impact Whey Protein — отличный концентрат сыворотки, представленный в сорока с лишним вкусах. В одной порции Impact Whey Protein, заключающей в себе 103 калории, содержится 21 г белка. Продукт вкусный сам по себе, но его также можно добавить в смузи или коктейль, чтобы сделать свой напиток более густым и насыщенным.

Изолят сыворотки — это более очищенный протеиновый порошок, в одной порции которого содержится больше белка. Он без жира и почти без углеводов.

В одной порции Impact Whey Isolate содержится 23 г белка и всего 93 калории. Как видите, это отличный вариант для тех, кто следит за потреблением калорий и при этом стремится сохранить или нарастить мышцы. Этот продукт также представлен в нескольких разных вкусах.

Гидролизованный сывороточный протеин подвергается дальнейшей очистке и расщепляется на более мелкие цепочки аминокислот, благодаря чему быстрее усваивается организмом. Одна порция заключает в себе 113 калорий и содержит 24 г белка. Этот продукт станет отличным решением, когда вам нужно быстро восстановиться после тренировки.

Так же как изолят сыворотки, продукт подвергается большей очистке, из-за чего может быть немного дороже, чем концентрат сыворотки.

Смеси с сывороточным протеином предоставляют возможность получить самые полезные свойства всех трех видов сыворотки: гидролизованная сыворотка быстро всасывается, более очищенный изолят содержит еще больше белка, а концентрат всасывается в течение более длительного времени.

THE Whey и THE Whey+ от Myprotein специально разработаны для спортсменов, которые хотят получить максимальную пользу от протеинового порошка без необходимости ежедневно рассчитывать, в какой именно пропорции и когда принимать различные виды протеина.

Казеин

Казеин — это еще один молочный белок, который усваивается медленно, и таким образом помогает мышцам усваивать доступные аминокислоты в течение 24 часов.¹

Сывороточный протеин отлично подходит для приема сразу после тренировки, а казеин является идеальным решением, когда нужно обеспечить мышцам восстановление в течение более длительного времени.

Многие принимают казеин ночью, в составе протеинового коктейля, и во время сна мышцы получают необходимые аминокислоты и восстанавливаются. Медленно усваивающийся казеин — продукт с медленным высвобождением аминокислот от Myprotein. Одна порция, энергетическая ценность которой составляет 105 калорий, содержит 25 г протеина. Если вы никогда раньше не употребляли казеин, попробуйте принять его в конце дня и посмотрите, как реагируют ваши мышцы.

Соя и другие растительные белки

Соя — один из наиболее распространенных источников белка — отличное решение для тех, кто избегает продуктов животного происхождения. Из нее изготавливают вкусный протеиновый порошок.

Соевые бобы содержат много белка, а порошок изолята соевого протеина от Myprotein отличается еще и низким содержанием жира и сахара. С его помощью спортсмены-вегетарианцы и веганы могут получить необходимую порцию протеина. Одна порция продукта содержит всего 116 калорий, при этом вы получите 27 г протеина. Это достаточно высокая цифра.

В состав других растительных протеиновых порошков входит коричневый рис, горох, конопля и бобы. Смеси, в состав которых входят разные растительные белки, такие как комплексный протеин для веганов от Myprotein, сочетают в себе силу сразу нескольких растительных белков. Один такой продукт может обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами.

Выбрав одну из таких смесей, вы обеспечите свои мышцы необходимым строительным материалом, так называемыми кирпичиками, из которых строятся мышцы, и не нарушите свою растительную диету. Такими кирпичиками являются аминокислоты, которые, согласно подтвержденным результатам исследований, помогают наращивать мышечную массу. Одна порция комплексного протеина для веганов (110 ккал) содержит 22 г протеина. И это при весьма доступной цене. 

Веганские протеиновые смеси

Обычно, когда мы думаем о белке, на ум приходит мясо или другие продукты животного происхождения. Однако на рынке представлено и много эффективных протеиновых порошков на растительной основе. Если вы хотите приобрести растительный аналог Impact Whey Protein, то лучшим выбором станет изолят соевого протеина.

Соевый протеин не зря обрел популярность и нашел широкое применение. Соевые бобы являются одним из продуктов с самой высокой концентрацией белка. Благодаря этому факту, они являются отличным источником для изготовления веганского протеинового порошка.

Соевые бобы сами по себе содержат некоторое количество жиров и углеводов. Однако в изоляте соевого протеина содержится мало жира и сахара — он снабдит вас лишь белком, необходимым для роста мышц.

Заключение

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны правильно питать свое тело. Обеспечение организма правильно подобранной полезной пищей является первым шагом к наращиванию мышечной массы. Однако ключевыми условиями для роста являются сокращение мышц во время тренировок и достаточное количество белка для их восстановления. Если вы хотите подобрать для себя протеиновый порошок, есть множество хороших вариантов. Выбирайте продукт в зависимости от своих целей и диетических предпочтений.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Проблема набора сухой массы

Автор: Винс Дель Монт

30.04.2018

Новый подход к питанию для набора массы, помогающий сохранить построенные мышцы

Концепция набора сухой массы исходит из постулата о том, что можно наращивать мышцы без приобретения подкожного жира даже при условии, что вы уже миновали начальную стадию тренировок с отягощениями. Она также основывается на стремлении максимизировать полезное соотношение мышц и жира (когда более 50% прироста составляют мышцы, а не жир, так что если стрелка весов передвинулась на 5 кг вперед, то больше 2,5 кг из них будут мышцы).

Набор сухой массы обычно оптимизируется с помощью диетических стратегий, таких как краткосрочное голодание, кетогенная диета, углеводное циклирование, изменение времени потребления калорий и других схем, предполагающих, что потребление макроэлементов в правильной комбинации, в определенное время и по определенным дням (тренировочные и нетренировочные) позволит эффективнее наращивать сухую массу.

Не поймите меня неправильно, мне безусловно нравится идея построения мышц при условии одновременного жиросжигания или хотя бы сохранения неизменного процента жира. Проблема в том, что в реальности это не работает. Единственными, кто способен успешно наращивать сухую массу, являются новички; люди, вернувшиеся к тренировкам после длительного перерыва; пользователи допинга и индивидуумы, выполняющие краткосрочный протокол перетренированности или специализации.

Почему ни одна из вышеприведенных нутрициональных стратегий не работает? Сложные и требовательные схемы питания попросту непрактичны, если только вы не ведете никакой социальной жизни и не испытываете проблем с планированием своего дня исключительно вокруг приемов пищи и тренировок. Это также требует минимального количества или полного отсутствия просчетов, что просто нереалистично для людей, которые не живут и не дышат бодибилдингом.

Наибольшая проблема состоит в настолько медленном наборе мышц, что вам придется страдать очень долго, вы станете чересчур невротичным и обсессивно-компульсивным в вопросах питания, и в конце концов придете к расстройству пищевого поведения. И даже если вы все сделаете правильно, прогресс будет происходить медленнее, чем движение айсберга. Мы говорим о 200-500 граммах в год. Действительно ли это стоит того?

Физиология мышечного роста

Если вы хотите оптимизировать мышечный рост, то необходимо поддерживать избыток калорий и давать организму время для набора массы. В случае жиросжигания нужен дефицит калорий, и у организма должно быть достаточное время для того, чтобы сжигать жир. Постоянные манипуляции с калорийностью не дают организму достаточного времени ни для того, ни для другого. Он не понимает, чего вы от него хотите, если можно так выразиться, и умоляет вас «принять уже, черт возьми, решение!» Есть способ получше — чередовать циклы набора массы, стабилизации и жиросжигания в рамках трех простых шагов.

Как сухой вес и набор жидкости влияют на диализных пациентов

Человек со здоровыми почками может мочиться до семи раз в день. Большинство людей на диализе; тем не менее, они производят мало мочи или совсем не производят ее, потому что их почки больше не выводят шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без мочеиспускания в организме накапливается жидкость, что может вызвать отек, одышку и / или увеличение веса. Гемодиализ фильтрует кровь, удаляя лишнюю жидкость из крови и снижая ваш сухой вес.

Что такое сухой вес?

Сухой вес — это ваш вес без излишков жидкости, которая накапливается между процедурами диализа. Этот вес аналогичен тому, что человек с нормальной функцией почек будет весить после мочеиспускания. Это самый низкий вес, который вы можете безопасно достичь после диализа, без развития симптомов низкого кровяного давления, таких как спазмы, которые могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости.

Диализ не может избавить организм от жидкости так же эффективно, как здоровые почки, которые работают круглосуточно.Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, проходят лечение диализом три раза в неделю в течение примерно четырех часов, поэтому организм удерживает лишнюю жидкость и отходы в дни между процедурами.

Жидкость удаляется во время диализа, чтобы вернуть пациенту его или ее сухой вес к концу лечения. В идеале цель состоит в том, чтобы достичь такого веса, при котором пациент будет нормально гидратироваться (не чувствовать жажды) и чувствовать себя комфортно.

Как определяется сухой вес?

В большинстве случаев сухой вес — это оценка, определяемая вашим врачом на основе его или ее опыта и ваших мнений.Ваш врач назначит вам сухой вес в зависимости от вашего веса, если у вас есть:

• артериальное давление нормальное
• отсутствие отека или припухлости
• шейные вены, которые не растянуты
• Отсутствие легочных звуков (хрипов и хрипов), связанных с перегрузкой жидкостью
• нет одышки или застойной сердечной недостаточности
• Тень сердца нормального размера на рентгеновском снимке

Обычно это клиническая оценка, поскольку нет надежных научных способов измерения сухой массы.Многие пациенты могут быть выше своего сухого веса и иметь лишнюю жидкость, которая не будет заметна и не вызывает клинических симптомов.

Сухой вес следует оценивать каждые три-шесть недель и корректировать, когда пациент набирает или теряет реальный вес. При корректировке сухого веса также следует учитывать другие факторы, такие как диурез и отек между процедурами. (Диурез часто полностью прекращается через шесть месяцев после гемодиализа.) Ваш врач определит прибавку в сухой массе, а не в жидкой форме.

Что нужно знать о приросте жидкости

Увеличение жидкости вызвано уменьшением потока мочи и нормальным или повышенным потреблением жидкости с пищей. Прирост жидкости определяется увеличением веса между сеансами лечения, поэтому вас взвешивают перед началом каждого сеанса диализа. Прирост жидкости между процедурами диализа не должен превышать 5% от расчетной сухой массы.

Если между процедурами диализа накапливается слишком много жидкости, становится труднее набрать заданный сухой вес.Прирост менее 5% от массы тела пациента легче удалить, чем прирост более 5%, который может быть труднее устранить и может вызвать у пациента неудобное лечение диализом.

Что произойдет, если вы опуститесь ниже сухой массы?

Ваша медицинская бригада в диализном центре будет следить за вашим лечением, чтобы помочь вам получить полное и комфортное лечение. Если будет удалено слишком много жидкости и человек опустится ниже своего сухого веса, у пациента может возникнуть обезвоживание, вызывающее:

• Жажда
• Сухость во рту
• Головокружение, исчезающее при укладывании
• Судороги
• Тошнота
• Беспокойство
• Холодные конечности
• Учащенное сердцебиение

Если вы набрали реальный вес, а сухой вес не увеличился соответствующим образом, во время диализа может быть удалено слишком много жидкости.Сообщите своему лечащему врачу, если вы считаете, что ваш сухой вес изменился, или если вы испытываете дискомфорт во время диализного лечения.

Как увеличение количества жидкости влияет на диализ

Избыточная жидкость пагубно влияет на организм. Это может вызвать:

• Прибавка в весе
• Повышение артериального давления из-за избытка жидкости в кровотоке
• Отеки стоп, лодыжек, запястий, лица и вокруг глаз
• Вздутие живота
• Одышка из-за жидкости в легких
• Проблемы с сердцем, которые могут включать учащенный пульс, ослабленные сердечные мышцы и увеличенное сердце

Если вы превысите рекомендованную дозу жидкости между процедурами, необходимо удалить больше жидкости.Однако существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время диализа.

Удаление чрезмерного накопления жидкости может сделать лечение неудобным. Пациенты могут испытывать внезапное падение артериального давления, которое обычно происходит к концу диализного лечения. Вы можете почувствовать тошноту, слабость и усталость, потому что ваше тело может не привыкать к тому, чтобы сразу удалять так много жидкости. Некоторые люди испытывают мышечные спазмы во время диализа, когда набирают слишком много жидкости.Выведение большого количества жидкости за один прием также может вызвать головокружение или слабость после процедуры. Недостаточное удаление жидкости; тем не менее, это может привести к перегрузке пациента, дополнительной нагрузке на сердце, поддержанию высокого кровяного давления и затруднению следующего лечения. Одна из наиболее частых причин, по которой пациент, находящийся на гемодиализе, обращается в больницу, — это перегрузка жидкостью, которая вызывает одышку. Иногда может потребоваться дополнительное лечение диализом, чтобы удалить всю лишнюю жидкость.

Долгосрочные эффекты увеличения количества жидкости у диализных пациентов

Большое скопление жидкости между процедурами гемодиализа может быть тяжелым для сердца и легких. Кратковременные последствия перегрузки жидкостью включают спазмы при диализе, головные боли и затрудненное дыхание и служат предупреждением о потенциальных проблемах в будущем. Вот почему так важно контролировать и контролировать набор жидкости между процедурами диализа. Ваши усилия по ограничению потребления жидкости могут повлиять на ваше самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе.

Поддерживая минимальный прирост жидкости между процедурами диализа, вы можете минимизировать риск серьезных проблем со здоровьем. Постоянная перегрузка организма жидкостью заставляет ваше сердце работать тяжелее и может привести к проблемам с сердцем.

Ограничение потребления жидкости между процедурами диализа

Ограничение ежедневного потребления жидкости поможет вам чувствовать себя более комфортно до, во время и после сеансов диализа.Это также снижает вероятность появления неприятных симптомов во время диализа и потенциальных проблем со здоровьем с течением времени.

Каждому пациенту назначается разная суточная норма жидкости в зависимости от уровня физической активности, размера тела и диуреза. Большинство людей, находящихся на гемодиализе, ограничиваются приемом примерно от 32 до 50 унций жидкости в день, по сравнению с потреблением 100 унций жидкости в день для тех, у кого работающие почки. Поговорите со своим диетологом, если у вас есть вопросы о том, сколько жидкости вы можете пить каждый день.

Соблюдение диализной диеты

Диета — важная часть лечения диализных пациентов. Определенные продукты также необходимо учитывать в ежедневном потреблении жидкости. Как правило, жидкостью считается все, что находится в жидком состоянии при комнатной температуре.

Эти рекомендации могут помочь вам соблюдать рекомендованное суточное потребление жидкости между процедурами диализа:

• Избегайте соли и соленой пищи, потому что они могут вызвать жажду и задержку воды.
• Пейте только рекомендованное количество воды и других напитков.
• Ограничьте количество продуктов, содержащих жидкость или жидких при комнатной температуре.
• Точно отмеряйте продукты. Используйте весы, мерные ложки и мерные чашки как для сухих, так и для жидких мер.
• Отслеживайте ежедневную прибавку в весе на цифровых весах.
• Вести ежедневный дневник еды и жидкости.

Диализная диета непростая, но ваш диетолог и другие пациенты могут дать вам советы о том, как ограничить ежедневное потребление жидкости и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Например, когда возникает желание утолить жажду, пососите мяту, почистите зубы или используйте распылитель, чтобы набрать небольшое количество воды в рот для мгновенного облегчения.

Сводка

Во время каждого сеанса диализа жидкость удаляется, чтобы снизить вес пациентов до их сухого веса.Увеличение количества жидкости между процедурами диализа будет происходить, потому что почки больше не выводят жидкость из организма; однако люди, находящиеся на гемодиализе, могут чувствовать себя лучше и получать более комфортное лечение, если они не набирают слишком много жидкости по сравнению с их сухим весом между сеансами гемодиализа.

Внешние статьи

Что означает сухой вес у гемодиализного пациента? — AAKP

Уважаемый доктор: Мой 16-летний сын попал в больницу с почечной недостаточностью три недели назад.Он только что выписался два дня назад и во время пребывания в больнице начал гемодиализ. В больнице врачи вставили перитонеальный провод, чтобы мы могли перейти на перитонеальный диализ (ПД) в ближайшие пару недель. Сыну сделали двустороннюю нефрэктомию (удалили обе почки). Ему трудно привыкнуть к гемодиализу. За три недели он похудел на 40 фунтов. Я знаю, что у многих был «жидкий» вес, но я сомневаюсь, что его врач говорит о его сухом весе. Что подразумевается под «сухим весом» у гемодиализного пациента?

Ответ: Применительно к пациенту термин «сухой вес» означает массу тела (вес) без дополнительной жидкости (воды).Есть ряд причин, по которым у человека может оставаться жидкость, включая сердечную недостаточность, о которой свидетельствует отек ног (отек), и одышку, вызванную водой в легких. Печень вырабатывает альбумин — белок, удерживающий воду в крови. Снижение выработки альбумина при заболеваниях печени приводит к тому, что жидкость выходит из кровотока в ткани, вызывая отек, влажность легких и вздутие живота (асцит).

Основная функция здоровых почек — вывод воды в виде мочи. Когда в наш рацион добавляется дополнительная жидкость, мы мочимся чаще, каждый раз выделяя большее количество мочи.Почечная недостаточность обычно ограничивает выход воды из нашего тела, что приводит к отекам, влажным легким, асциту и повышению кровяного давления (гипертонии).

Часто сложно определить, истинное количество жидкости в организме зависит от знания:

1. 1. Внутриклеточная жидкость — сколько воды удерживается в клетках организма.
2. 2. Внеклеточная жидкость — вода вне клеток в тканях и пространствах тела, таких как грудная клетка и брюшная полость.
3. 3. Натрий в организме — может влиять на жидкость между отделениями, увеличение веса между процедурами диализа и влиять на успех удаления жидкости во время гемодиализа.

Несколько методов используются для оценки количества воды, удерживаемой в этих трех «пространствах». Назначение каждого пациента с почечной недостаточностью в отношении частоты и продолжительности процедур гемодиализа нацелено на количество удаляемой жидкости для восстановления того, что, по оценкам, является сухим весом пациента, что означает наименьший переносимый вес без развития низкого кровяного давления. Указанный сухой вес пациента, находящегося на гемодиализе, немного ниже веса здорового человека без дополнительной жидкости.Это сделано для защиты от воздействия скопления жидкости, которая не была выведена между сеансами диализа. Как правило, определение сухого веса каждого пациента осуществляется методом проб и ошибок. Медицинская бригада пытается свести к минимуму симптомы избыточного объема жидкости и высокого кровяного давления между процедурами диализа по сравнению со слабостью и низким кровяным давлением, которые возникают, когда во время гемодиализа удаляется слишком много воды.

Ответ предоставил Илай. А. Фридман, MD. Доктор Фридман — выдающийся профессор-преподаватель в Научном центре здоровья SUNY в Бруклине, штат Нью-Йорк.Доктор Фридман также является председателем Медицинского консультативного совета AAKP и пожизненным членом AAKP.

Колонка «Уважаемый доктор» предоставляет читателям возможность задать профессионалам в области здравоохранения вопросы, связанные со здоровьем почек. Ответы не следует истолковывать как диагноз, и, следовательно, изменения в текущем медицинском обслуживании не должны происходить до тех пор, пока пациент не проконсультирован с врачом.

Эта статья впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала aakpRENALIFE за ноябрь 2009 г.

Почему болезнь почек вызывает увеличение веса?

Болезнь почек поражает не только почки, но и весь организм. На ранних стадиях это может вызвать потерю веса, а на более поздних стадиях — увеличение веса. Эти вариации являются результатом различных аспектов болезни. Вот некоторая информация, которая поможет вам разобраться в проблеме болезни почек и набора веса, любезно предоставленная доктором Алленом Лауэром из Associates in Nephrology.

Функция почек и болезнь почек

Основная задача почек — поддерживать баланс жидкости в организме.Они выполняют эту задачу за счет увеличения или уменьшения количества жидкости, выделяемой с мочой. Электролиты (минералы с электрическим зарядом), такие как натрий и калий, являются важным компонентом контроля жидкости. Когда вы едите или пьете жидкости, жидкость в конечном итоге попадает в почки. Сложный механизм переноса жидкости и электролитов, опосредованный гормонами и другими химическими веществами, приводит к перемещению жидкости в почки и мочевой пузырь, из которых выводится моча.Заболевание почек нарушает эти механизмы.

Ранняя болезнь почек

На ранних и средних стадиях болезни почек люди часто теряют вес. Это происходит потому, что болезнь вызывает потерю аппетита. Регуляция аппетита очень сложна, но на ваш аппетит влияют химические соединения в крови, которые влияют на мозг. Люди с заболеванием почек начинают вырабатывать соединения, подавляющие аппетит. Эти изменения также могут изменить ваше чувство вкуса. Многие люди начинают избегать белковой пищи, такой как мясо, что может привести к истощению мышц.Все эти изменения могут привести к потере веса (как жира, так и мышц).

Поздняя болезнь почек или почечная недостаточность

Нелеченное заболевание почек обычно прогрессирует до полной почечной недостаточности. Почки просто перестают функционировать или функционируют настолько плохо, что не могут справиться с работой по контролю жидкости. В тканях скапливается жидкость, вызывая отек и увеличение веса. Важно понимать, что это вес воды, а не жир или мышцы. Фактически, многие люди с тяжелым заболеванием почек или почечной недостаточностью фактически недоедают.Избыточный отек может затруднить дыхание и повысить кровяное давление.

Диализ и вес

Диализ — это лечение, которое берет на себя функцию почек. Одна из его основных задач — удалить лишнюю жидкость. Вы можете слышать, как ваш врач говорит о «сухом весе» и «весе жидкости». Первый — это ваш вес, когда артериальное давление находится под контролем и в вашем теле нет лишней жидкости. Вес жидкости — это вес, который вы набираете за счет жидкости и пищи в промежутках между процедурами диализа.Чтобы контролировать жидкий вес, вы должны соблюдать строгую диету с ограниченным содержанием натрия и, как правило, также необходимо ограничить потребление жидкости. После успешного диализа ваш вес снизится. Вот почему вас всегда взвешивают до и после диализа.

Вес — важный компонент диализа и лечения заболеваний почек. Если у вас почечная недостаточность или вы находитесь на диализе, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы записаться на прием или ответить на ваши вопросы.

Междиализное увеличение веса у пациентов, находящихся на гемодиализе, связано с сухостью во рту и жаждой

Междиализное увеличение веса у пациентов, находящихся на гемодиализе, связано с сухостью во рту и жаждой.

Предпосылки

Пациенты, получающие гемодиализ (ГД), должны придерживаться диеты с ограничением жидкости. Сильная жажда может вызвать несоблюдение этой диеты, что приведет к увеличению интердиалитического набора веса (IWG = вес до диализа — постдиализ), связанного с плохими исходами для пациентов. Поскольку сухость во рту может способствовать возникновению жажды, мы исследовали возможную связь между жаждой, скоростью слюноотделения, ксеростомией и IWG.

Методы

Нестимулированная (UWS) и стимулированная (CH-SWS) цельная слюна была собрана у 94 пациентов с HD (64 мужчины, 54.8 ± 15,5 лет; 30 женщин, 59,5 ± 18,7 года). Скорость секреции слюны определяли гравиметрически. Ксеростомию оценивали с помощью утвержденного перечня ксеростомий (XI), а жажду — с помощью недавно разработанного перечня диализной жажды (DTI).

Результаты

Перед диализом у 36,2% пациентов была гипосаливация (UWS ≤0,15 мл / мин). Показатели XI имели положительную связь с IWG ( r = 0,250, P <0,001). Гендерные и возрастные различия наблюдались в отношении жажды, скорости слюноотделения и ксеростомии.Распространенность и тяжесть жажды и ксеростомии были выше у молодых людей. Пациенты с диурезом не отличались от пациентов без диуреза в отношении жажды, ксеростомии и IWG. Были обнаружены корреляции между жаждой (DTI) и IWG и ксеростомией (XI) ( r = 0,329, P <0,001, соответственно; r = 0,740, P <0,001). Другие корреляции наблюдались между ксеростомией и скоростью слюноотделения и общим количеством лекарств ( r = -.252, P <0,05 соответственно; r = 0,235, P <0,05).

Заключение

У пациентов с HD ксеростомия (XI) и жажда (DTI) связаны с более высоким IWG. Наши данные свидетельствуют о том, что у пациентов с HD ксеростомия связана как со скоростью слюноотделения, так и с жаждой (DTI).

Ключевые слова

соответствие

гипосаливация

интердиализная прибавка в весе

слюна

скорость потока

жажда

ксеростомия

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

View Abstract

Society of Neuro.Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

11 основных причин и что делать

Большинство людей испытывают колебания в своем весе, и обычно они набирают вес с течением времени. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время по непонятной причине, это может быть признаком основного заболевания.

Когда прибавка в весе не связана с состоянием здоровья, к распространенным причинам относятся:

Любой, у кого наблюдается быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество их жизни, следует обратиться к врачу.

Из этой статьи вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.

Поделиться на Pinterest Метаболизм человека или прием определенных лекарств могут вызвать быстрое увеличение веса.

Некоторые лекарства могут привести к быстрому набору веса. По данным Коалиции действий против ожирения, некоторые лекарства могут вызывать у людей прибавку в несколько килограммов в месяц в качестве побочного эффекта.

Лекарства, которые могут заставить людей быстро набирать вес, включают некоторые лекарства, которые лечат:

Важно не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.

Авторы исследования 2013 года обнаружили, что люди, лишенные сна, ели больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.

Участники того же исследования также потребляли больше калорий в целом, особенно после обеда.

Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия.Эксперты считают, что это происходит как потому, что никотин подавляет аппетит, так и потому, что симптомы отмены могут включать стресс, который может привести к перееданию.

Исследования показали, что 1 килограмм (кг) — это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения. Похоже, что большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом скорость набора веса замедляется к 6-месячной отметке.

Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека.То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.

Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес примерно в середине. СПКЯ заставляет яичники вырабатывать аномально высокий уровень мужских половых гормонов.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

Хотя лекарства от СПКЯ нет, врач может порекомендовать изменения образа жизни, например, больше тренироваться и придерживаться здоровой диеты, которые могут уменьшить симптомы.Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.

Быстрое увеличение веса или отек в определенных областях тела может быть вызвано задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.

По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Однако важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.

Если кровь течет медленно к сердцу и от сердца, это влияет на функции других основных органов тела. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение веса и отек.

Люди могут набрать вес с отеком в следующих областях:

• область живота
• лодыжки
• ноги
• ступни

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

• скопление жидкости в легких (отек легких)
• частый кашель
• ощущение одышки в покое
• головокружение или спутанность сознания
• потеря аппетита
• проблемы со сном или лежачее положение

Если люди испытывают какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, им следует обратиться за медицинской помощью внимание.

Внезапное увеличение веса или отек тела могут быть симптомом заболевания почек, например почечной недостаточности или нефротического синдрома, то есть поражения почек.

Если почки не функционируют должным образом, в организме может оставаться жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не могут должным образом выводить отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.

Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.

Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:

• усталость
• не очень много мочеиспускания
• пенистая моча
• зуд
• потеря аппетита
• мышечные спазмы
• боли в суставах
• головные боли
• трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания

Если человек быстро набирает вес и его живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз.

Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени и может вызвать скопление жидкости в брюшной полости. Это аномальное скопление жидкости называется асцитом.

Другие симптомы цирроза включают:

• опухшие лодыжки
• затрудненное дыхание
• боль в животе

Если люди уже проходят лечение от асцита, им следует обратиться к врачу, если они набирают более 2 фунтов в день в течение 3 дней. в ряд.

Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать задержку жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.

Другие симптомы гипотиреоза могут включать:

• постоянную усталость
• чувство холода
• сухость кожи и волос
• ломкость ногтей
• жесткие суставы и боли в мышцах
• запор

Синдром Кушинга возникает, когда организм производит слишком много кортизол в течение длительного периода.Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.

Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще всего является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые являются лекарствами, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.

Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:

• живот
• шея
• лицо
• верхняя часть спины

Руки и ноги, напротив, могут быть тонкими.Люди также могут заметить:

Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения своего плана лечения.

Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего проявляется в среднем зрелом возрасте.

Основной симптом акромегалии — увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Также могут увеличиться губы, язык и нос.

Другие симптомы акромегалии включают:

Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.

Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:

• боль в животе или тазу
• трудности со сном
• частые или срочные позывы к мочеиспусканию
• потеря аппетита или быстрое чувство сытости
• необычный менструальный цикл
• расстройство желудка

рак яичников часто доходит до более поздних стадий без обнаружения, поэтому любому человеку с аномальной болью в области таза следует обратиться к врачу.Диагностика рака на более ранней стадии обычно дает лучший прогноз.

Если у человека наблюдается быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.

Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.

Увеличение веса и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес по мере того, как стареют или меняют свой образ жизни.

Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.

Любой, кто испытывает быстрое, необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.

Увеличение веса — симптомы, причины, лечение

Некоторые типы набора веса связаны с естественным процессом, а не с болезнью. Например, это нормально (и даже необходимо) набрать вес во время беременности, а увеличение веса сопровождает нормальный рост у детей.Однако незапланированное или непреднамеренное увеличение веса может стать проблемой, и с ней следует бороться. В большинстве случаев прием в организм большего количества калорий, чем может использовать ваше тело, вызывает непреднамеренное увеличение веса. Когда вы достигаете среднего и старшего возраста, увеличение веса становится обычным симптомом, поскольку ваш метаболизм замедляется, если только этому не противодействует сознательно меньше есть, чем вы были моложе, а также адекватные упражнения для сжигания потребляемых лишних калорий.

Точно так же увеличение веса может быть симптомом ряда заболеваний, затрагивающих любую из нескольких систем организма, включая эндокринную, сердечную, мочевую, неврологическую и дыхательную системы.В частности, резкое и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости в организме из-за болезни сердца или почек. Помимо множества заболеваний, некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры из них включают определенные антидепрессанты, кортикостероиды, литий, транквилизаторы, фенотиазины и препараты, увеличивающие задержку жидкости.

Поскольку увеличение веса в большинстве случаев является признаком того, что потребление калорий превышает потребность в калориях, важно, чтобы вы приобрели привычку уделять внимание правильному питанию, научиться контролировать порции и разработать последовательный, но разнообразный режим упражнений.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы случайно или быстро прибавите в весе с отеком (отеком) лица, рук, ног, ступней, лодыжек или живота; судороги; сильная головная боль; тошнота и рвота; одышка; тремор; или учащенное сердцебиение.

Если прибавка в весе не прекращается или вызывает у вас беспокойство,
обратиться за неотложной медицинской помощью .

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю
следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

На что обращать внимание

• Снижение веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
• Похудание продолжается без усилий
• Сухая кожа
• Усталость или слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите попытаться перестать худеть

• Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, например орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте продукты для завтрака на ужин; обед продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
• Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно актуально для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может быть вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обращать внимание

• Увеличение веса на 5 фунтов или более за неделю или менее
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Чувство отечности или вздутия живота
• Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если вы хотите попытаться перестать набирать вес

• Спросите, нужно ли ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки.