Перевод кроссфит упражнений: название упражнений в кроссфите на русском и английском – Cross World

название упражнений в кроссфите на русском и английском – Cross World

• 19 февраля, 2018
• Ольга Распопова

Не секрет, что англоязычные сайты часто предлагают больше информации о кроссфите, чем отечественные. Эта шпаргалка позволит вам использовать зарубежные агрегаторы тренировок и использовать программы на английском.

Упражнения со штангой

Back Squat – приседания со штангой на спине

Bench press – жим лежа

Clean – подъем на грудь

Clean & Jerk – толчок

Cluster – кластер. Это сложное упражнение, объединяющее взятие на грудь с пола и трастер

Deadlift – становая тяга

Hang squat clean – подъем на грудь с виса

Front Squat – приседания со штангой на груди

Good morning – “гудмонинги” или наклоны со штангой на спине

Hang power clean – силовой подъем штанги с виса

Hang power snatch – рывок с виса

Hang squat clean – подъем на грудь в сед с виса

Jerk – толчок в ножницы

Overhead squat – Приседания со штангой над головой

Overhead walk – Ходьба со штангой над головой

Power clean – силовой подъем а грудь

Power snatch – силовой рывок

Push press – жимовой швунг

Shoulder press – жим стоя

Snatch – рывок

Snatch balance – рывковое приседание

Sumo deadlift high pull – становая тягя сумо до подбородка

Thruster – трастер или выброс

Упражнения с гирей

Turkish get-up – турецкий подъем

Swing – махи гирей

Goblet squat – приседания с гирей перед собой

Kettlebell snatch – рывок гири

Kettlebell clean – подъем гири на грудь

Гимнастика и базовые упражнения

Air squat – воздушные приседания

Back extension – гиперэкстензия

Bar muscle up  – выход силой на перекладине

Box jump – запрыгивание на бокс

Broad jump – прыжок в длину

Burpee – берпи или бурпи

Deficit push-up – отжимания с дефицитом

GHD sit-up – ситапы на тренажере гиперэкстензии

Handstand – стойка на руках

Handstand push-up – отжимания в стойке на руках

Handstand walk – ходьба на руках

Pistol – приседания на одной ноге

Plank – планка

Pull-up – подтягивания

Push-up – отжимания

Sit-up – ситапы

Walking lunge – шагающие выпады

Walk wall – зашагивания на стену

Wall ball – броски мяча в мишень

Кардио упражнения

Rowing – гребля

Для того, чтобы использовать англоязычные сайты для генерации тренировок, вам также пригодится информация о значении аббревиатур и таблица соответствия весов, которые находятся в этой статье.

Total

1

Shares

Related Topics

• Главная
• НОВИЧКУ

перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение,значение, словосочетания

Толкование Перевод

Англо-русский словарь строительных терминов > fitness

2 fitness

fitness 1. соответствие, приспособленность (к внешним условиям) ; 2. пригодность fitness годность, соответствие; приспособленность (к внешним условиям)

English-Russian dictionary of biology and biotechnology > fitness

3 fitness

fitness [ˊfɪtnəs] n 1) (при)го́дность, соотве́тствие 2) выно́сливость, натрениро́ванность

Англо-русский словарь Мюллера > fitness

4 fitness

fitness пригодность

Персональный Сократ > fitness

5 fitness

1. n годность, соответствие fitness for military service — годность к военной службе fitness for purpose — соответствие цели fitness for use — годность к употреблению certificate of fitness — свидетельство о годности 2. n приспособленность, способность, подготовленность total motor fitness — общая двигательная подготовленность level of fitness — уровень физической подготовленности individual fitness — индивидуальная приспособленность all-round fitness — общая физическая подготовленность personal fitness — индивидуальная приспособленность 3. n уместность 4. n выносливость, натренированность Синонимический ряд: 1. being in shape (noun) athletic; being healthy; being in shape; exercising; heartiness; physical fitness; sportive; wellness; working out 2. order (noun) appositeness; condition; expediency; fettle; form; kilter; meetness; order; repair; rightness; shape; suitableness; trim 3. qualification (noun) eligibility; qualification 4. suitability (noun) accordance; adequacy; appropriateness; aptness; correspondence; pertinence; propriety; seemliness; suitability 5. use (noun) account; advantage; applicability; avail; relevance; service; serviceability; use; usefulness; utility

English-Russian base dictionary > fitness

6 fitness

[ˈfɪtnɪs] fitness выносливость fitness n (при)годность, соответствие fitness (при)годность, соответствие fitness приспособленность fitness for purpose пригодность для определенной цели fitness for work пригодность для работы fitness for work способность работать

English-Russian short dictionary > fitness

7 fitness

фитнес имя существительное: фитнес (fitness, fitness center) пригодность (fitness, suitability, availability, applicability, aptitude, aptness) приспособленность (fitness) годность (fitness, validity, availability, feasibility, repair, workability) соответствие (accordance, conformity, concordance, correspondence, mapping, fitness)

Англо-русский синонимический словарь > fitness

8 fitness

[‘fɪtnəs] сущ. 1) (при)годность, адекватность, соответствие

He convinced us of his fitness for the job. — Он убедил нас, что годится для этой работы.

Syn: conformity, accordance 2) хорошая физическая форма

Most players are pretty close in fitness. — Физическая подготовка большинства игроков одинакова.

There’s also a good restaurant, bar and fitness centre with sauna, solarium and jacuzzi. — Там также есть хороший ресторан, бар, фитнес-центр с сауной, солярием и джакузи.

Soldiers are required to take a physical fitness test at least twice per year. — Солдаты должны сдавать нормативы по общей физической подготовке не реже, чем раз в полгода.

Англо-русский современный словарь > fitness

9 fitness

пригодность; годность; соответствие (требованиям) fitness for purpose — соответствие цели medical fitness — физическая пригодность fitness for use — годность к употреблению certificate of fitness — свидетельство о годности fitness for military service — годность к военной службе

English-Russian dictionary on nuclear energy > fitness

10 fitness

способность; пригодность

fitness to proceed — способность участвовать в судебном производстве;

fitness to stand one’s own trial — способность предстать перед судом

– fitness of evidence – moral fitness

Англо-русский юридический словарь > fitness

11 fitness

decrease in medical fitness ограничивать по состоянию здоровья flight fitness годность к полетам medical fitness годность по состоянию здоровья medical fitness certificate медицинское свидетельство

English-Russian aviation dictionary > fitness

12 fitness

1. работоспособность
2. приспособляемость
3. приспособленность
4. пригодность (к эксплуатации)

пригодность (к эксплуатации) — [А. С.Гольдберг. Англо-русский энергетический словарь. 2006 г.]

Тематики

^{5 156}  ? –> ✖ Убрать слово из словаря амер.  |ˈfɪtnəs|   брит.  |ˈfɪtnəs|   Russian  English  фитнес, пригодность, приспособленность, годность, соответствие

существительное ↓

- (при)годность, соответствие fitness for military service — годность к военной службе the (eternal) fitness of things — нормальный /надлежащий/ порядок вещей - приспособленность, способность, подготовленность fitness to do /for doing/ smth. — способность делать что-л.; подготовленность к чему-л. - уместность - выносливость, натренированность

Мои примеры

Словосочетания

topics such as health and fitness — такие темы, как здоровье и физическая форма a torturous five days of fitness testing — мучительные пять дней проверки физической подготовки fitness bug — увлечение фитнесом fitness to stand one’s own trial — способность предстать перед судом fitness for purpose — соответствие назначению fitness for use — годность к употреблению fitness for work — работоспособность fitness of evidence — пригодность доказательств moral fitness — моральная пригодность fitness training — оздоровительная тренировка medical fitness certificate — медицинское свидетельство fitness for a work — пригодность для работы; способность работать

Примеры

He convinced us of his fitness for the job.

Он убедил нас, что годится для этой работы.  –>

She has danced her way to fitness.

Благодаря танцам она теперь в отличной форме.  –>

Most players are pretty close in fitness.

Физическая подготовка большинства игроков одинакова.  –>

Soldiers are required to take a physical fitness test at least twice per year.

Солдаты должны сдавать нормативы по общей физической подготовке не реже, чем раз в полгода.  –>

The very fact that you are reading this book suggests you want to improve your fitness.

Сам факт, что вы читаете эту книгу, подсказывает, что вы хотите улучшить свою физическую форму.  –>

He was obsessed with physical fitness.

Он был одержим физподготовкой.  –>

There’s also a good restaurant, bar and fitness centre with sauna, solarium and jacuzzi.

Там также есть хороший ресторан, бар, фитнес-центр с сауной, солярием и джакузи.  –>

ещё 14 примеров свернуть

Примеры, ожидающие перевода

…a gymnastics program promoting fitness and agility in school-aged children…  

…a noticeable declension of the fitness of the baseball players over the winter…  

Для того чтобы добавить вариант перевода, кликните по иконке ☰, напротив примера.

Возможные однокоренные слова

fit  — подходить, соответствующий, пригонка, посадка, впору fitful  — прерывистый, порывистый, судорожный, перемежающийся unfitness  — негодность Дополнение / ошибка   Добавить пример В других словарях:  Мультитран  Webster  FreeDictionary  Longman  Forvo 

фитнес м.р. физическая форма ж.р. фитнесс м.р. соответствие требованиям ср.р. приспособленность ж.р. fitness [ˈfɪtnɪs] прилагательное

Контексты

Fitness for use and quality adjustment. пригодность для использования и поправка на качество. Anna, Olga, Masha, fitness instructor. Аня, Оля, Маша, инструкторы по фитнесу. It is bad enough to listen to people boast about their physical fitness. Слушать, как люди хвастаются своей физической формой, не самое большое удовольствие. She was a fitness nut. Она была фанаткой фитнесса. Everything that you do reflects on your fitness Все, что вы сделаете, скажется при рассмотрении на соответствие требованиям

Бот-переводчик

Перевод в Telegram

Перейти

PROMT Master NMT

Точный переводчик документов

СКАЧАТЬ

Скачайте мобильное приложение PROMT.

One

Откройте возможности нейронного машинного перевода PROMT

PROMT.One – это облачное приложение – бесплатный онлайн-переводчик для перевода с языка на язык на основе нейронных сетей (Neural Machine Translation), словарь с транскрипцией, разговорники и многое другое. Наслаждайтесь правильным и точным переводом на английский, немецкий и еще 20+ языков.

Смотрите перевод слов и устойчивых выражений, транскрипцию и произношение в онлайн cловаре. Словари PROMT для английского, немецкого, французского, русского, испанского, итальянского и португальского языков включают миллионы слов и словосочетаний, самую современную разговорную лексику, которая постоянно отслеживается и пополняется нашими лингвистами.

Изучайте формы английских глаголов, немецких глаголов, испанских глаголов, французских глаголов, португальских глаголов, итальянских глаголов, русских глаголов и падежные формы существительных и прилагательных в разделе Спряжение и склонение.

Учите употребление слов и выражений в разных Контекстах. Миллионы реальных примеров  на английском, немецком, испанском, французском помогут вам в изучении иностранных языков и подготовке домашних заданий.

Переводите в любом месте и в любое время с помощью бесплатного мобильного переводчика PROMT.One для iOS и Android. Попробуйте голосовой и фотоперевод.

Установите языковые пакеты для офлайн-перевода на мобильных устройствах и универсальный плагин PROMT АГЕНТ для Windows с подпиской PREMIUM.

Поделиться переводом

идет загрузка… Прямая ссылка на перевод:

Реклама

Дорогие друзья, спешим сообщить отличные новости! Мы обновили цены на все комплектации десктопных переводчиков для дома и дополнения к ним —  PROMT Master NMT, PROMT Professional NMT  и языковые 04.08.2022

Добавить в избранное

Для добавления в Избранное необходимо авторизоваться

Войти или Зарегистрироваться

Что такое фитнес

Польза фитнеса

Вред фитнеса для здоровья человека

Противопоказания для занятий фитнесом

Виды фитнеса

Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

Что такое фитнес

Слово “фитнес” образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает “ соответствовать”, “быть в хорошей форме”.

Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

Польза фитнеса

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т. к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

1. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

1. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

1. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

1. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

1. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

1. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

1. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

1. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

1. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

Также существуют иные виды фитнеса:

• Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
• Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
• Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
• Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
• Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
• Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
• Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
• Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
• Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
• Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
• Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

Наши статьи по теме:

Fitness

—

сущ. пригодность, годность, соответствие (appropriateness, availability, conformity) physical fitness — физическая пригодность fitness for purpose — соответствие назначению приспособленность (adaptability) работоспособность (operability) прил. тренажерный, спортивный (exercise, gym)

Словосочетания fitness bug — увлечение фитнесом fitness to stand one’s own trial — способность предстать перед судом fitness for purpose — соответствие назначению fitness for use — годность к употреблению fitness for work — работоспособность fitness of evidence — пригодность доказательств moral fitness — моральная пригодность adviser on physical fitness — консультант по физической подготовке fitness training — оздоровительная тренировка medical fitness certificate — медицинское свидетельство  Примеры She has danced her way to fitness. Благодаря танцам она теперь в отличной форме. He convinced us of his fitness for the job. Он убедил нас, что годится для этой работы. topics such as health and fitness такие темы, как здоровье и фитнес He was obsessed with physical fitness. Он был одержим физической подготовки. a torturous five days of fitness testing мучительная пять дней фитнес-тестирования Most players are pretty close in fitness. Физическая подготовка большинства игроков одинакова. The governor’s council on physical fitness Советник губернатора по физической культуре.

Тренировочный словарь кроссфита | Блог Marc Pro

8 ноября 2013 г.

Вот словарь терминов Crossfit, который мы составили. Заходите почаще, так как этот список будет постоянно обновляться. Если вы считаете, что мы что-то пропустили или хотите что-то добавить, напишите нам по электронной почте на нашей странице контактов.

CrossFit Dictionary

Партнер – владельцы кроссфит залов.

Воздушные приседания — приседания без отягощений. См. определение приседания.

AMRAP – Максимальное количество повторений/раундов. Обычно в указанный период времени.

По рецепту – По предписанию. Предлагаемые параметры для данного упражнения. Бывший. Вес

Попа на траву/землю (ATG) — опускаться как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

Приседания со штангой на спине – приседания со штангой на спине. См. определение приседания.

Шипение бекона — Когда кто-то катается по пост-воде, не в силах найти удобное положение, потому что у каждого просто своя боль, связанная с этим.

Зверь — дополнительный термин, используемый для описания крутого спортсмена.

Box – Название залов CrossFit.

Прыжок на ящик — упражнение, при котором вы прыгаете на приподнятую платформу и спускаетесь с нее .

BW – масса тела

C&J – Толчок. Подъем движущегося веса в положение стойки (чистый), а затем перемещение веса над головой (рывок).

C2 – Гребной тренажер Concept 2

CFT – CrossFit Total. Суммарный вес ваших максимальных приседаний, жима и становой тяги.

Мел – Помогает при хвате

Подтягивания – Перекладина удерживается ладонями к себе (супинированный хват). Подтяните тело до того места, где подбородок пересекает перекладину.

Chipper – тренировка с большим количеством повторений и движений. Вы откалываетесь от этого.

Чистка (CLN) — Перемещение веса с земли в положение стойки.

Тренер – звание тренера по кроссфиту.

CrossFit – Фитнес-спорт

CrossFiter – любой человек, занимающийся CrossFit

CrossFit

0 Games.

Журнал CrossFit — внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, истории и новости. Годовая подписка дает неограниченный доступ.

CrossFit Lung — название для обозначения кашля и ощущения жжения в легких, которые иногда возникают после особенно тяжелой тренировки.

CrossFit Open — Первый раунд Игр CrossFit. Открыто для всех, кто выполнит

CrossFit Regionals — региональные отборочные соревнования для CrossFit Games

CTB/C2B — Подтягивания от груди к перекладине. Подтяните корпус вверх так, чтобы грудь пересекла перекладину.

DFL — Dead Effing The Last

DNF — не закончил

DNS — . Двойные прыжки – Два оборота скакалки за прыжок.

EMOTM – Every Minute on the Minute

Приседания на груди – приседания со штангой в «стойке». См. определение приседания.

Огнедышащий – первоклассный спортсмен

GHD – Тренажер ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Интенсивная тренировка, которая фокусируется на области ягодичных мышц и подколенного сухожилия.

GHR – Glute-Hamstring Raise

Girl Workout – Naming structure by CrossFit HQ for WOD’s

Globo Gym – Term for traditional gyms

Goat – Движение или подъем, в которых вы не разбираетесь.

Gorilla – Someone who is able to muscle through workouts

GPP – General physical preparedness

Greg Glassman – Founder of CrossFit

Hang Clean – Olympic Lift . Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается приседанием спереди. См. определение чистоты.

Рывок в висе – Олимпийская тяга. Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается над головой. См. определение рывка.

Hero Wods — Структура именования от CrossFit HQ для почитающих WOD для тех, кто упал в линейку Duty

HQ — REFERS CRESSFIT HEFFART

Скромность – Черта, которой должен обладать каждый кроссфиттер.

K2E – От колен до локтей. Свисая с перекладины, поднимите колени, чтобы коснуться локтей.

Гиря – обычный вес для кроссфита.

Киппинг – раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для подтягивания самостоятельное и успешное развитие в качестве кроссфит-тренера или спортсмена.

Сертификация уровня 2 — предназначена для тех, кто заинтересован в совершенствовании своих тренировочных навыков, демонстрируя и оценивая свою способность обучать концепциям и движениям CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают обучение правильному питанию, программированию, движениям и обучение движениям других. Также рассматриваются некоторые нематериальные аспекты обучения и бизнеса обучения. Предпосылками для Уровня 2 является завершение курса Уровня 1, и рекомендуется обучение других с использованием движений и концепций CrossFit в течение не менее 6 месяцев.

Сертификация уровня 3 — сертификация самого высокого уровня . Кандидаты должны продемонстрировать способность обучать других тренеров, пройдя сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует углубленного изучения ключевых компонентов программирования CrossFit путем посещения как минимум 5 сертификатов специалиста по кроссфиту.

МетКон – Метаболическое кондиционирование

MWOD – Работа на подвижность и растяжку

Muscle Up – Комбинация подтягиваний и отжиманий на кольцах

Приседания над головой – приседания со штангой над головой. См. определение приседания.

Палеодиета – соблюдение диеты, состоящей в том, чтобы есть только то, что ели палеолитические люди. Диета исключает любые зерновые и обработанные продукты.

ПБ – Личный рекорд

Пуд (Pd) – Русский Мера веса для гирь. 1 пуд = 16 кг/35 фунтов.

Пистолет – Приседания на одной ноге.

Power Clean – Олимпийский подъем. Штанга начинается на земле и заканчивается в стойке. См. определение чистоты.

Рывок – Олимпийская тяга. Штанга начинается на земле и заканчивается над головой. См. определение приседания.

PR – Личное дело. Наибольшее количество повторений или самое быстрое время, достигнутое при выполнении определенного WOD.

Клоун Пьюки –  Потребность в рвоте после тренировки.

Толчок толчком – , удерживая штангу в положении стойки, слегка присядьте и поднимите вес над головой.

Жим толчком – , удерживая штангу в положении стойки, поднимите вес над головой.

Положение стойки – Гриф опирается на ключицу, а передние дельтовидные мышцы поддерживают руками.

Renegade Rows – вариант отжиманий. Находясь в положении отжимания с гантелями, поднимайте каждую гантель поочередно каждой рукой.

Rep – Повторение или экземпляр данного упражнения.

День отдыха – необходимый компонент для восстановления

RM – Максимальное количество повторений. Максимум, что вы можете поднять за заданное количество повторений.

ROM – Диапазон движений

Подъем по канату – основная тренировка CrossFit.

Счет – обозначает общее количество повторений, выполненных во время тренировки

Подход – группа повторений Рывок в висе, Рывок силы, Рывок на корточках

Приседания – ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. Сохраняя жесткость верхней части тела, согните колени, опуская верхнюю часть тела по прямой линии.

Рывок на корточках – Олимпийская тяга. Штанга начинается с земли и заканчивается в положении приседа над головой.   См. определение приседания.

Стабилизация средней линии — Контроль мышц вокруг позвоночника, чтобы сделать его устойчивым и сильным во время упражнений

Становая тяга сумо Высокая тяга — В широкой стойке над штангой резко подтяните штангу вверх от земли до уровня плеч.

Табата – протокол, состоящий из 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Назван в честь доктора Табата.

Доска – место, где все результаты/время перечислены в поле CrossFit.

Трастеры – Держите штангу в положении стойки, опуститесь в положение приседа со штангой в положении стойки, вернитесь в исходное положение взрывным движением, выталкивая штангу над головой.

Носки к перекладине (TtB) — , вися на перекладине, подтяните пальцы ног к перекладине.

Touch and Go (TnG) – Без пауз между повторениями

Непрерывный – UB. Выполняйте все тренировки подряд или начните сначала.

Настенные мячи — Используя набивной мяч, присядьте вперед и встаньте, используя инерцию, чтобы подтолкнуть мяч к цели на стене.

WOD — «Тренировка дня». Серия упражнений или количество повторений для тренировки на время

Вам также могут понравиться:

Восстановление Мерфа с Брайаном Маккензи

3 упражнения на подвижность, которые должен делать каждый

Кто использует Marc Pro?

100 Объяснение основных терминов CrossFit

Красный

= Базовые знания

Зеленый

= Движения

Синий

= Тренировки

Фиолетовый

= Оборудование

Вы когда-нибудь получали новый опыт в качестве единственного новичка и чувствовали, что вы единственный, кто не знает, что происходит?

Каким бы приветливым ни было сообщество CrossFit, быть новичком в CrossFit может показаться немного ошеломляющим:

Тренировки новые и отличаются от того, к чему вы привыкли. Не говоря уже о словах. Да, сотни уникальных терминов, которыми люди разбрасываются, как если бы они были частью стандартного словаря на протяжении сотен лет. Кроме того, было бы неплохо иметь список упражнений для кроссфита? Количество подъемов и движений может быть ошеломляющим.

Не волнуйся, новичок в кроссфите. Мы поможем вам:

Мы составили список наших определений для 100 наиболее часто используемых терминов и сокращений CrossFit. Кроме того, вы сможете узнать о некоторых из лучших тренировок CrossFit.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, сделайте это с высоко поднятой головой. Вы собираетесь стать экспертом.

Начнем!

Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой

Запланируйте 30-минутную демонстрацию, чтобы узнать, как WODHOPPER решит специфические болевые точки вашего тренажерного зала и упростит вашу работу.

Адрес электронной почты

Имя

Номер телефона

Gym

Как вы узнали о нас? Googlefacebook

Реферал

CrossFit Games или Regionals

. (необязательно)

Свяжитесь со мной, чтобы назначить дату и время

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Абмат

Абмат — это пенопластовый клин, который спортсмен кладет за спину во время приседаний. Абмат обеспечивает защиту от надоедливой земли, увеличивая при этом диапазон движений.

Филиал

Филиал — это «коробка» или тренажерный зал, который официально связан с CrossFit. Тренажерные залы должны иметь в штате сертифицированных тренеров CrossFit, чтобы считаться аффилированными.

Air Squat

Думайте о приседаниях без отягощений. Кажется легким? Попробуйте сделать 150 и расскажите нам, как вы себя чувствуете.

AMRAP

AMRAP прост: это означает «как можно больше раундов (или повторений)». В круговой тренировке тренировка AMRAP означает, что вам нужно попытаться завершить круг как можно больше раз за отведенное вам время.

ATG

Приседания как надо! Приседание «задница к земле» — это приседание на полную глубину.

Подтягивания с лентой

Подумайте о подтягиваниях с помощью без суеты дорогого и громоздкого тренажера. Вы можете использовать эспандеры, накинутые на перекладину, чтобы облегчить подтягивания.

Коробка

Коробка — это тренажерный зал для кроссфита. Это так просто. Простой. Эффективный. Потрясающий.

Box Jump

То, что вы ненавидите делать. Шучу — это одна из лучших тренировок, так что лучше поучаствуйте. Спортсмены прыгают на ящики определенной высоты из стационарной стойки на двух ногах.

BS

Не то, что вы думаете. Это приседания со спиной! Вот как выглядит приседание со спиной:

Бамперные пластины

Прорезиненные пластины для штанги, которые позволяют кроссфиттерам сбрасывать вес, не нанося вреда оборудованию или людям вокруг них.

Бёрпи

Еще одно упражнение, которое вам может не понравиться, но которое вы обязательно должны включить в свой распорядок дня. Вы найдете бёрпи на многих кроссфит-тренировках, так что это один из тех кроссфит-терминов, который вы постоянно слышите. Начните вставать, наклонитесь и упритесь руками, откиньтесь назад в положение планки, сделайте отжимание. Затем поднимите ноги и подпрыгните. Получил все это? Взгляните:

CFT

Всего кроссфита. Это лучшая из трех попыток на 1ПМ или (жим/становая тяга/приседания на спине).

CF

Кроссфит. Самый простой, который вы увидите за весь день.

CFHQ

Штаб-квартира CrossFit.

CFWU

Разминка CrossFit. Вот пример:
2-3 подхода по 10-15 повторений:
— Растяжка Сэмпсона
— Приседания над головой
— Приседания на GHD
— Разгибания бедер
— Подтягивания
— Отжимания на брусьях

Отжимания

Серия движений завершено последовательно. Например: 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 приседаний, 10 махов гирей и 10 подъемов силой. 906:12 Количество повторений не обязательно должно быть одинаковым для каждого движения, но обычно вы работаете через последовательность, которую вы сокращаете.
Грязный полтинник — классический отбойник.

CLN

Чистый. В толчке спортсмен поднимает штангу с пола в положение стойки через плечи.

C&J

Толчок. Обычное олимпийское упражнение, толчок представляет собой комбинацию толчка, упомянутого выше, и дополнительного движения, толчка. После выполнения взятия на грудь спортсмены поднимают штангу над головой.

Куплеты

Куплеты — это два упражнения, которые дополняют друг друга. Они объединяются в определенную структуру набора, чтобы сформировать WOD.

Кроссфит-игры

Кроссфит — это фитнес, а Кроссфит-игры — это место, где лучшие кроссфитеры мира соревнуются, чтобы стать сильнейшими мужчиной и женщиной в мире.

CrossFit Open

CrossFit Open по сути является виртуальной версией CrossFit Games. Это позволяет пользователям регистрироваться онлайн и соревноваться в местных боксах CrossFit.

Штаб-квартира CrossFit

Первый тренажерный зал CrossFit, принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, расположен в Санта-Круз, Калифорния. Тренажерный зал пользуется большим уважением и служит основой для множества ежедневных тренировок и методик.

CrossFit Journal

Кроссфиттеры со всего мира используют The Journal, чтобы узнавать о тренировках, читать истории и узнавать новости CrossFit. Это внутреннее издание CrossFit, поэтому это один из самых надежных источников информации о спорте.

CrossFit Total

Total — фирменная силовая тренировка CrossFit. У спортсменов есть три шанса найти свои максимальные приседания, жим стоя и становую тягу. Это послужит основой для дальнейшего роста спортсмена.

C2

C2, или Concept II, является наиболее широко используемым гребным тренажером в боксах CrossFit.

DFL

Dead F’ing Last. Это означает, что вы последний, кто заканчивает тренировку. Нечего стыдиться! На самом деле, это просто означает, что вы тренировались дольше, чем все остальные!

DL

Становая тяга. Одно из базовых базовых олимпийских упражнений.

DNF

Не завершено. Это означает то, что вы думаете.

Двойные прыжки

Двойные прыжки — это когда скакалка проходит под ногами дважды при одном прыжке. Это может быть довольно сложной задачей, особенно если вам нужно сделать их много!

EMOM

Каждую минуту в минуту. Это тренировка, в которой вы выполняете определенное упражнение каждый раз, когда начинается новая минута. Если вы закончите до начала следующей минуты, вы сможете отдохнуть до начала следующей минуты. Но не расслабляйтесь!

Filthy Fifty

50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний с прыжком, 50 махов гири, 50 шагающих выпадов, 50 коленей к локтям, 50 жимов толчком, 50 разгибаний спины, 50 мячей, 50 берпи, 50 двойных прыжков. Получил все это? Веселые времена.

Огнедышащий

Оптимистичный, трудолюбивый кроссфиттер, который усердно работает, быстро заканчивает и всегда рядом, чтобы подбодрить всех.

На время

Вы выполняете определенный объем работы независимо от того, сколько времени это займет (возможно, с учетом ограничения по времени). Это отличается от AMRAP, где вы продолжаете работать в течение определенного периода времени, а затем все готово.

Fran

Возможно, это самая известная тренировка в кроссфите. Фрэн — это схема 21-15-9 повторений с трастерами (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин) и подтягиваниями. Требуется некоторое время, чтобы освоить его, и еще больше времени, чтобы сократить время, но, скорее всего, это тренировка, которую вы будете видеть много раз, занимаясь кроссфитом.

FS

Фронтальные приседания. Фронтальные приседания очень распространены в кроссфите и являются основой для многих других упражнений, таких как взятия на грудь, толчки и мячи у стены. Это олимпийское движение, которым вы захотите овладеть. Проверьте это:

Участник игр

Участник Игр CrossFit. Это профессиональные конкурентоспособные спортсмены, которые являются лучшими в спорте.

GHD

GHD расшифровывается как «Развитие мышц задней поверхности бедра». Это устройство облегчает выполнение упражнений на заднюю цепь, таких как разгибания бедер, приседания или разгибания спины.

The Girls

CrossFit Girls — это серия тренировок, которые являются основополагающими в кроссфите. Фрэн (которую мы встретили выше), Челси и Энни чрезвычайно сложны, но вы будете встречать их много раз в своем путешествии.

GPP

GPP означает Общая физическая готовность. Другими словами, ваш уровень физической подготовки.

Грейс

Выполните 30 толчков с весом 135 фунтов (95 фунтов для женщин) как можно быстрее. Сложнее, чем кажется — и это не звучит легко!

Грег Глассман

Грег Глассман — основатель кроссфита. Он бывший гимнаст, который до сих пор активно тренирует и тренирует кроссфит-сообщество.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках, или HSPU, — это сложное движение, при котором спортсмены делают стойку на руках, а затем выполняют отжимания из этого положения. Они распространены в кроссфите. Взгляните на пример ниже:

HC

Подтягивание в висе — это движение, которое начинается с грифа выше колена и заканчивается с грифом в передней стойке. Это противоположно «чистому», когда гриф начинается на земле. Проверьте правильную форму в видео ниже:

Герой WOD

Тренировки героя — это сложные тренировки CrossFit, названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Это чрезвычайно трудные тренировки, потому что они призваны помочь нам вспомнить о тех жертвах, которые были принесены ради нас.

HSC

Чистый присед с висом — это упражнение на чистоту, при котором штанга начинается на высоте колена. Спортсмен начинает с подтягивания. Когда гриф начинает подниматься, спортсмен опускается в полный присед и ловит гриф в стойке. Затем спортсмен поднимается в положение стоя.

IF

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Изабель

Изабель — еще одна эталонная WOD для девушек в кроссфите. Это тренировка на время, состоящая из 30 рывков с весом 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин.

KB

KB означает Kettlebell, чугунный или стальной груз, который выглядит как пушечное ядро ​​с петлевой ручкой. Он используется для различных упражнений от кардио до силовых тренировок.

Кип

Вы когда-нибудь задумывались, почему кроссфитеры раскачивают свое тело, когда подтягиваются? Это Киппинг. Киппинг — это использование импульса всего тела для выполнения движения. В CrossFit киппинг распространен в подтягиваниях, а также в отжиманиях в стойке на руках. Разгиб или разгиб в основном использует импульс всего тела для выполнения движения.

Колени к локтям

Колени к локтям, или KTE — это движение, при котором спортсмены висят на перекладине и поднимают колени, пока их локти и колени не соприкоснутся.

Лестница

Лестница — это тренировка, в которой вы увеличиваете количество повторений в каждом упражнении на одно в каждом раунде.

MetCon

MetCon — это тренировка метаболизма. Метконы, как правило, представляют собой более короткие тренировки, но они предназначены для того, чтобы поднять ваш сердечный ритм до очень высокой частоты за короткий период времени. Они используются для тренировки выносливости и физической подготовки.

Моноструктурные движения

Эти сбивающие с толку термины относятся к бегу, гребле, езде на велосипеде, плаванию и другим упражнениям на выносливость.

MU

MU расшифровывается как Muscle ups. Подъем мышц — это подтягивание, за которым сразу следует отжимание. Это продвинутое движение, для освоения которого требуется время.

Мерф

Мерф — одно из самых сложных WOD в CrossFit. Это бег на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и еще одна пробежка на одну милю. Попробуйте! Это одна из лучших тренировок кроссфита.

OHS

OHS означает приседания над головой. Это делается путем приседания с заблокированной штангой над головой. Обычно используется широкий хват. Люди с очень подвижными плечами могут использовать более узкий хват.

Палеодиета

Палеодиета — популярная диета, часто ассоциируемая с кроссфитом. Узнайте больше о Палеодиете здесь!

Paralettes

Paralettes — переносные параллельные брусья высотой около восьми дюймов. Они используются для усложнения определенных (уже) сложных движений, таких как отжимания в стойке на руках.

ПК

Аналогичен взятию на грудь, но в движение не входит приседание. Примечание: гриф начинается с земли при взятии на грудь.

Pd

Pd означает пуд, единицу измерения веса гирь. Поскольку гири русские, их традиционно измеряли в пудах, а не в фунтах. 1 пуд равен 36,1 фунта, 16,4 кг или 2,6 стоуна в зависимости от выбранной вами единицы измерения веса.

Пистолет

Приседания-пистолет — это приседания на одной ноге, что означает, что у вас вдвое меньше опоры для подъема того же веса. Держите это колено направленным прямо вперед!

PR

Личное дело. Побить свое время и рекордный вес? Это пиар.

PP

PP означает Push Press. Толкающий жим — это тип жима от плеч из положения стоя, который часто используется в тренировках CrossFit.

PJ

PJ расшифровывается как Push Jerk. Это упражнение очень похоже на жим толчком, но в толчке толчком локти блокируются, когда спортсмен слегка приседает.

PSN

PSN расшифровывается как Power Snatch. Power Snatch — это рывок без приседа. Многие популярные тренировки CrossFit включают Power Snatch или что-то подобное.

PU

PU обычно относится к подтягиваниям в кроссфите, но в некоторых случаях может относиться и к отжиманиям в зависимости от контекста.

Клоун Пуки

Один из неофициальных и печально известных талисманов кроссфита. Пьюки — это символ того, что происходит, когда спортсмены тренируются так усердно, что… ну… знаете ли.

Rep

Rep означает повторение. Одно выполнение упражнения.

Рабдо

Рабдо, сокращение от рабдомиолиза, представляет собой синдром, возникающий в результате травмы мышц или высокоинтенсивных тренировок. Хотя это очень редко, это может быть опасно. Некоторые симптомы включают сильную болезненность, неспособность двигаться и темную мочу. Это пример того, почему дни отдыха так важны для кроссфитеров.

Отжимания с кольцом

Думайте об обычных отжиманиях с собственным весом. А теперь подумайте о том, чтобы сделать это с помощью гимнастических колец. Это намного сложнее, но гораздо полезнее.

Кольца

Кольца относятся к гимнастическим кольцам, которые используются во многих движениях и упражнениях CrossFit, таких как отжимания на брусьях, тяги и подъемы силой.

RX’d as RX’d

Rx’d означает предписанный. В CrossFit, когда вы выполняете WOD «как Rx’d», это означает, что вы не меняете и не корректируете его каким-либо образом. Вы делаете это так, как это должно быть сделано.

RM

Максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ или одноповторный максимум — это ваш максимальный подъем за одно повторение. Это одна из многих областей, в которых вы часто будете пытаться установить личный рекорд.

Подъем по канату

Подъем по канату — это то, на что это похоже. Это сложно, но это фантастическое упражнение для кардио, силы и выносливости.

SC

SC расшифровывается как Squat Clean. Приседание на грудь — это движение взятия на грудь, которое превращается в фронтальный присед.

Сет

Сет — это заданное количество повторений. Например. 4 подхода по 12 повторений, которые будут показаны как 4×12, означают выполнение 12 повторений 4 раза с отдыхом между ними.

Рывок

Рывок — это олимпийское упражнение, при котором спортсмены поднимают штангу с земли вверх одним плавным движением.

SPP

SPP относится к специальной физической подготовке. SPP – это уровень подготовки спортсмена.

SN

SN — сокращение от Snatch. В кроссфите вы часто будете видеть эту аббревиатуру для общего упражнения.

SQ

SQ относится к приседаниям, одному из основных движений в кроссфите.

Строгий

Строгий по существу противоположен Кипу. Это означает, что вам не разрешено использовать импульс вашего тела, чтобы помочь себе в подъеме или движении.

Subbed

Subbed — сокращение от Substituted. В кроссфите спортсмены иногда заменяют упражнения, которые они не могут выполнить в WOD, на одно, которое они могут. Например, спортсмен, который не может выполнять подъемы силой, может вместо этого выполнять подтягивания и отжимания отдельно.

Становая тяга сумо с высокой тягой

Становая тяга сумо с высокой тягой, или SDHP, представляет собой движение, при котором спортсмены начинают с широкой стойки над штангой и подтягиваются от земли до тех пор, пока гриф не окажется на уровне плеч.

Интервал Табата

Интервал Табата — это тренировка из 8 интервалов, в которых 20 секунд работы с максимальным числом повторений чередуются с 10 секундами отдыха. Все время в сумме составляет 4 минуты, и оно оценивается с использованием наименьшего количества интервальных повторений, поэтому вы должны стараться изо всех сил на каждом интервале!

Thruster

Thruster — это присед со штангой на груди, плавно переходящий в толчковый жим.

TTB

TTB — сокращение от носка до перекладины. При висе на перекладине спортсмены сгибают только поясницу и поднимают пальцы ног, чтобы коснуться перекладины. Да, это очень сложно.

Wall Ball

Wall Ball — распространенное упражнение CrossFit, в котором спортсмены встают лицом к стене с набивным мячом, приседают, а затем резко встают, подбрасывая мяч вверх и ловя его. Приготовьтесь делать это часто.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе — это обычное упражнение, при котором спортсмены делают шаг вперед и сгибают обе ноги до тех пор, пока колено задней ноги мягко не коснется земли.