Перекус для худеющих: Лучшие перекусы для похудения — Клиника Доктора Бровко

Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

Правильное похудение предполагает обязательные перекусы между основными приемами пищи. Они необходимы для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень инсулина в крови и предотвращать приступы голода. Однако нужно учитывать, что перекусы для худеющих должны содержать минимум калорий (от 100 до 150) и максимум пользы. Соблюдение этих правил может показаться на первый взгляд сложным, но это не так. Даже если у вас интенсивная физическая деятельность или слишком плотный офисный график, можно найти время для вкусного диетического ланча или полдника.

Рассмотрим, какие продукты помогут утолить голод и не набрать лишние килограммы, а какие – строго запрещены.

Почему при правильном питании важны перекусы

Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания, а оно должно быть не только полноценным, но и дробным. Иначе в периоды голодания и следующего за ним переедания организм начинает создавать запасы на “черный день” в виде жировых отложений.

У работающих людей нередко в сутках всего 2 приема пищи, а порой лишь один – ужин. В результате, он получается обильным, плотным, что в корне неправильно. Максимально питательными должны быть завтрак и обед. Расставить все на свои места помогут ланч и полдник. Они:

• активизируют метаболизм;
• позволяют уменьшить порции;
• обеспечивают организм необходимыми для работоспособности калориями, но небольшими дозами;
• служат источником полезных веществ;
• избавляют от переедания, особенно в вечерние часы;
• уменьшают чувство голода перед возвращением домой;
• поднимают настроение.

Также мелкие порции еды защищают от гастрита, язвы и других болезней ЖКТ. Чтобы не поправиться, следует перекусывать 2 раза между основными приемами пищи.

Продукты, которые надо ограничить при похудении

Избыточному весу больше всего способствуют быстрые углеводы, особенно рафинированный сахар, а также избыток жиров. Худший вариант – это их одновременное присутствие в продуктах. Сладости дают организму калории слишком быстро, повышают уровень сахара в крови, вызывают еще большее чувство голода.

При похудении из рациона стоит исключить:

• молочный шоколад и конфеты, леденцы;
• хлеб, булки, пирожки, все изделия из белой муки;
• каши из пакетиков, вермишель быстрого приготовления, макароны из мягкой пшеницы, шлифованные крупы;
• сладкую газированную воду, напитки с сахаром;
• копченые, слишком острые и соленые блюда;
• картошку фри и гигантские гамбургеры.

Польза кураги

Велика польза кураги при профилактике опухолей. Она имеет свойство смягчать образование и способствовать его уменьшению. Плоды способствуют устранению закупорки сосудов, росту волос, улучшению состояния кожи.

Сухофрукты помогают очистить кишечник и повысить гемоглобин. Благодаря присутствию в своем составе магния, они полезны при малокровии и гипертонической болезни. Конечно это польза кураги.Курага содежрит витамин В5, пектины и кислоты, которые выводят тяжелые радионуклиды и металлы из организма.

В медицине очень часто курагу используют для лечения проблемной кожи, так как она содержит большое количество антиоксидантов.

Чернослив знаменит своей пользой при наличии запоров. Так как способна выводить вредные соединения из организма. Сухофрукты успешно устраняют интоксикацию и обладают мочегонным действием, поэтому рекомендуются при заболеваниях почек.

Однако, кроме этого, чернослив также способен снизить риск инфарктов и предотвратить инсульт. Врачи рекомендуют употребять в этих целях сухофрукт в течении 1 месяца. Несомненная польза чернослива в его способности нормализовать давление, что по достоинству оценят гипертоники. Благодаря высокому содержанию кислот он является сильнодействующим антиоксидантом. К тому же продукт способен остановить развитие метастаз и обладает омолаживающим эффектом.

Что можно съесть

На первый перекус (второй завтрак) можно употреблять углеводы. Это лучшее время для сладостей, особенно если работа напряженная. Но они должны быть правильными. Подойдут фрукты и сухофрукты, творожные десерты и запеканки, шоколад темных сортов. Также утолить голод в это время дня можно хлебцами, бутербродами.

На второй перекус (полдник) углеводов должно быть меньше, в первую очередь это касается быстрых сахаров. От сладостей между обедом и ужином придется воздержаться, употребляя преимущественно белковую пищу. Во второй половине дня как перекус подойдут блюда с яйцами, молочные продукты, мясо и рыба.

Бутерброды с курицей в лаваше

Данный рецепт очень быстро готовится, к тому же, не занимает много места в Вашей сумке. Добавьте его в свой полдник при правильном питании и забудете про голод.

Ингредиенты:

• лист лаваша
• вареная куриная грудка
• лист салата

Приготовление :

1. Разложите лист лаваша на столе.
2. Отступите от одного края небольшое пространство и выложите небольшой полоской куриную грудку, нарезанную предварительно на ломтики.
3. Сверх на грудку положите дольки помидоры и накройте все листом салата.
4. Аккуратно сверните лаваш в трубочку и слегка придавите, чтобы выпустить воздух.
5. Лучше всего завернуть такой бутерброд в пищевую пленку или положить в контейнер для продуктов.

Полезные перекусы, чтобы не поправиться

Тем, кто сидит на диете или стремится похудеть, соблюдает пост, нужно продумывать варианты дополнительных приемов пищи заранее.

Низкокалорийные перекусы – это прежде всего овощи, в них много воды и клетчатки, а также фрукты, ягоды, соки, смузи из них. Хороши салаты из свежих и печеных плодов, запеканки.

Белковый перекус на работе довольно питательный. Это вареные яйца или паровой омлет, блюда из творога, твердый сыр. Можно кушать запеченную птицу, котлеты из телятины или рыбы.

Диетический перекус хорошо сделать из кисломолочных продуктов, они благотворно влияют на кишечник. Подойдет печеное яблоко, небольшая порция овсянки. Овощи предпочтительнее приготовленные на пару, можно обезжиренный творог, белковый омлет.

Постные перекусы нужно продумывать тщательно, ведь ограничений еще больше.

Можно брать на работу орехи и сухофрукты, готовые батончики из них, рулеты из лаваша, но мясо и сыр заменить на овощи, грибы. Еще один здоровый перекус – отварной или запеченный картофель.

Хорошо делать бутерброды с авокадо. Из напитков пригодится растительное молоко, его можно приготовить самостоятельно.

Вариант приготовления овощей в духовке

Вам понадобятся:

• Любые овощи на Ваш вкус ( морковь, перец сладкий, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, спаржа, брокколи, цукини, цветная капуста и капуста белокочанная).
• Оливковое масло (2 столовые ложки).
• Специи ( перец, соль).
• Свежий нарезанный розмарин ( 1 столовая ложка).

Приготовление:

1. Духовой шкаф разогрейте до 200 градусов.
2. Нарежьте овощи кубиками, если некоторые из них требуют — очистите от кожуры.
3. Разложите овощи равномерно по всей площади противня.
4. Полейте оливковым маслом и посыпьте специями.
5. Отправьте овощи в жар на 20 минут. В течении этого времени не стоит их трогать и помешивать.
6. Через 20 минут, переверните овощи и оставьте в духовом шкафу на такой же срок.
7. Держите овощи в печи пока они не приобретут золотистый оттенок.
8. Только после появления нужного оттенка, подмешайте розмарин и оставьте еще на время, пока овощи не станут более мягкими.
9. После готовности овощей, достаньте противень из печи и дайте продуктам остыть.

Что купить и взять с собой на работу из магазина

Если нет возможности готовить дома, то стоит по пути на работу заскочить в супермаркет и купить себе что-то вкусное и полезное. Вот наиболее популярные варианты:

• Свежие фрукты и ягоды. Их выбор зависит от сезона, универсальным перекусом вместо сладкого является банан.
• Овощи свежие и запеченные. В магазинах все больше продается очищенной моркови, вареной свеклы. Они хороши зимой, а огурцы и помидоры с перцем стоит покупать только в сезон. В отделе кулинарии можно отыскать печеные овощи, они идеальны для худеющих.
• Молочные продукты. Здесь выбор настолько огромен, что такие перекусы никогда не надоедают. Стоит чередовать кефир и йогурт (лучше без добавок) с творожками и запеканками. Стоят такие продукты довольно дешево, они питательные и оздоравливают микрофлору кишечника.
• Орехи. Они продаются в любом супермаркете, в том числе и в виде смесей с сухофруктами, позволяют быстро перекусить. Этот сытный продукт особенно нуждается в контроле порции (не более 20-30 г) из-за высокой калорийности орехов. Благоприятно чередовать грецкие, кешью, фундук, кедровые орешки. Тем более что они месяцами хранятся без холодильника. Кроме орехов можно взять с собой на работу яблочные чипсы.
• Смузи в супермаркетах в отделе соков встречается нечасто, их можно заменить детским пюре.

Польза изюма

Изюм — сухофрукт, богатый калием. Способствует благоприятной работе сердечно -сосудистой системы и улучшает работу почек. Одно из полезных качеств изюма которое дарит нам калий – это способность снимать отеки и его мочегонный эффект. Очень часто изюм рекомендуют при отравлениях, так как он способен выводить токсины из организма.

Польза изюма проявляется при заболеваниях желтухой или гепатитом. Отвар изюма помогает вылечиться от бронхита, гипертонии, пневмонии, благодаря большому количеству антиоксидантов которые подавляют болезнетворные бактерии. Также этот сухофрукт способен избавить от проблем с кожей и эффективно помогает при лишае. А изюм с косточками используют при лечении дизентерии.

Рецепты – что приготовить для легких перекусов во время работы

Чтобы сделать полезный и вкусный перекус на работе, не обязательно тратить много времени. Некоторые блюда можно готовить не каждый день, а на выходных с запасом. Вот несколько интересных вариантов:

• Кексы. Вкусные кабачковые маффины и другие несладкие закусочные кексы приготовить несложно. Из овощного пюре (морковного, из капусты, кабачка) замешивают тесто с небольшим количеством муки и яйцами, выпекают в силиконовых формочках. Можно добавить зелень, кусочки сыра, творог, семечки.
• Оладьи и блинчики. Секрет диетических блинов в муке. Вместо привычной белой используют грубого помола или гречневую. В оладьи вместо сахара можно добавить кусочки яблок, кураги, а в тонкие блины завернуть нежирный творог или отварное мясо.
• Запеканки. Это более крупный вариант кексов, часто в сладком виде, особенно тыквенная и творожная запеканка, но может быть и соленый вариант, например, кабачковая. Консистенцию обеспечивают мука, яйца, разрыхлитель. Для выпекания понадобиться не менее 40 минут.
• Пп сырники. Они обеспечивают чувство сытости, несмотря на то, что в рецепте используется нежирный творог, а вместо муки или манки – овсяные отруби. В остальном они ничем не отличаются от обычных сырников. Готовят такое блюдо в духовке или на антипригарной сковороде без масла.
• Бутерброды отлично подойдут в роли перекуса. Главное — не брать белый хлеб, а отдавать предпочтение ржаному или домашней выпечке из цельнозерновой муки. Их можно готовить с сыром, творогом с зеленью, ломтиками рыбы, не забывая перекладывать листьями салата для сочности. Вместо классического бутерброда хороши корзинки из несладкого теста или канапе.
• Рулеты из лаваша. Простое блюдо с десятками начинок готовится за 5 минут: расстелить лаваш, равномерно распределить начинку, свернуть в рулет и нарезать на порции. Варианты могут быть сладкими (с бананом, сухофруктами и творогом) или солеными (мясо птицы, рыба, овощи).

• Протеиновые батончики. Они сгодятся для питания в первой половине дня. Сухофрукты, овсяные отруби или Геркулес, орехи, молочный белок или протеиновый порошок – все это превращают в крошку в блендере. В роли связующего компонента выступает немного воды или яблочного пюре, мед. Из такой массы формуют батончики или конфетки без выпекания, хранят в холодильнике, чтобы они не теряли форму.
• Чипсы овощные и из яблок. Один из оптимальных перекусов на бегу. В отличие от магазинных снеков, они без соли и ароматизаторов. Все что нужно – это нарезать тонкими кружочками яблоки, кабачки, морковку или баклажаны и высушить их в духовке примерно за 2 часа. Более удобный вариант – обзавестись электросушилкой.
• Коктейли. Для приготовления напитка в блендере измельчают различные овощи или фрукты без сахара, их набор зависит от сезона. Второй вариант – взбить кефир или йогурт с ягодами. Для сладости в рецепт включают банан, курагу. Смузи нельзя готовить с запасом, он хранению не подлежит, кроме того, стоит позаботиться о покупке удобных баночек.

Грибы, тушенные с яблоками

Грибы отлично дополнят Ваши перекусы на правильном питании.

Ингредиенты:

• грибы свежие (лисички, рыжики) — 500 грамм
• масло сливочное — 120 грамм
• яблоки кислых сортов — 4-5 шт. среднего размера
• овсяная мука — 1-2 ст.л.
• бульон грибной — ½ стакана
• сметана с низкой жирностью — ½ стакана
• соль, зелень укропа — по вкусу

Приготовление:

1. Очистить грибы, шляпки нарезать их на 4 дольки каждую, а ножки порезать кружочками.
2. Отправить грибы тушится на сковороду в масле.
3. Яблоко необходимо нарезать на небольшие дольки и избавить от семян.
4. К полумягким грибами на сковороду отправить нарезанные яблоки.
5. Овсяную муку необходимо смешать с холодным грибным бульоном в содержимое сковороды. Как следует проварить содержимое сковороды.
6. Затем добавить к грибам сметану и довести все до кипения.

Диетолог назвала полезные перекусы для похудения | Новости общества | Известия

В процессе похудения очень важно уделять внимание здоровым перекусам, которые помогут справиться с чувством голода и не сорваться на высококалорийные сладости. Пять вариантов полезных перекусов в беседе с «Известиями» 24 мая перечислила врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Оксана Михалева.

«Перекусы не обязательны, но если вы чувствуете в них потребность, то лучше заранее их запланировать, иначе вы можете застигнуть себя с пачкой печенья во время чаепития на работе или дома. Неудачи в снижении массы тела часто связаны как раз с этими неправильными высококалорийными перекусами, которые мы обычно не учитываем и не замечаем в повседневной жизни», — пояснила врач.

Так, в качестве полезного перекуса можно использовать блюда из творога, при этом он должен быть не более 5% жирности без добавления сахара. Допустимо использование сахарозаменителя на основе стевии или эритрозита.

«Для улучшения консистенции добавляем в творог натуральный йогурт, а для улучшения вкуса — орехи, сухофрукты, фрукты, семена подсолнечника или тыквы. Готовые блюда из творога тоже подойдут: запеканка или сырники. Желательно, чтобы они готовились без сахара, а в качестве топинга можно положить ложку джема или сметану, это улучшит вкус несладкого блюда», — посоветовала Михалева.

Еще одним хорошим видом перекуса являются любые овощи, к которым можно добавить кусочек цельнозернового хлеба. Кроме того, блюдо можно дополнить хумусом — белковым продуктом в виде намазки, который даст чувство насыщения и позволит спокойно дождаться основного приема пищи.

Также подходящим перекусом Михалева назвала фрукты и сухофрукты. При этом худеющим можно съедать не более 2–3 фруктов размером с кулак. А вот с сухофруктами нужно быть осторожнее, так как на небольшую массу продукта приходится достаточно много калорий: 1 сухофрукт приравнивается одному фрукту соответствующего вида. Для контроля веса следует съедать не более 50 г сухофруктов в день.

Орехи также могут стать хорошим вариантом здорового перекуса, так как они содержат белок, омега-жирные кислоты, витамины и полезные минералы. Однако важно помнить о высокой калорийности орехов, поэтому в день рекомендуется съедать не более 30 г. Лучше, если орехи будут не единственным продуктом в перекус — к ним можно добавить сухофрукт или стакан натурального йогурта.

Вместе с тем Михалева порекомендовала использовать в качестве перекуса полезные бутерброды, особенно при больших перерывах между основными блюдами. Например, можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка запеченной индейки или куриной грудки и овощей. Данные продукты содержат белок, пищевые волокна, минералы и витамины для поддержания чувства сытости.

В качестве напитков к перекусам можно предложить несладкий кисломолочный продукт или стакан молока, чай без сахара или просто воду, подытожила специалист.

20 мая врач-терапевт, врач-диетолог Елена Тихомирова рассказала о полезных ежедневных ритуалах для похудения. Так, в первую очередь специалист обратила внимание на контрастный душ или холодное обливание. По ее словам, смена температур способствует повышению уровня выработки гормонов, улучшает настроение и тонизирует организм. Благодаря этому у человека снижается аппетит, поэтому он не переедает.

Реклама

Новое руководство рекомендует эти препараты для снижения веса для людей с ожирением

• Одни только диета и физические упражнения, как правило, неэффективны в долгосрочной перспективе, поскольку ожирение является биологическим заболеванием, которое часто требует фармацевтических вмешательств, пишут авторы.
• Новое руководство рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для снижения веса в дополнение к изменению образа жизни.
• В настоящее время существует несколько препаратов, таких как Wegovy, Qysmia, Saxenda и Contrave, одобренных для лечения ожирения.

Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации (AGA) рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для снижения веса в дополнение к изменениям образа жизни, таким как физические упражнения и диета, для достижения своих целей по снижению веса.

Рекомендации, опубликованные в журнале Gastroenterology в четверг, были разработаны благодаря недавно достигнутым успехам в лечении ожирения.

В настоящее время существует несколько препаратов, таких как Wegovy, Qysmia, Saxenda и Contrave, которые были одобрены для лечения ожирения, и врачи, написавшие руководство, надеются, что оно предоставит четкую информацию врачам, лечащим пациентов с ожирением.

Одни только диета и физические упражнения, как правило, в долгосрочной перспективе не приносят результата, потому что ожирение является биологическим заболеванием, которое часто требует фармацевтических вмешательств, пишут авторы.

Доктор Джон Мортон, профессор Йельской школы медицины и заведующий отделением бариатрической и малоинвазивной хирургии в Йельской медицине, говорит, что новое руководство содержит подробный обзор доступных лекарств, одобренных FDA, а также полезную информацию об их безопасности и эффективности. , позволяя практикующим врачам выяснить, что лучше всего подходит для их пациентов.

«Мы точно знаем, что ожирение — это биологическая болезнь. Под этим я подразумеваю, что это заболевание не зависит от мотивации, оно не зависит от психологии — оно действительно зависит от физиологии», — сказал Мортон Healthline.

Группа решительно поддерживает добавление фармакотерапии к изменениям образа жизни, таким как диета и физические упражнения, для улучшения показателей здоровья у людей с ожирением, которое они определяют как имеющие ИМТ более 30 кг/м ² или ИМТ более 27 кг/м ² с осложнением, связанным со здоровьем, связанным с весом.

В руководстве приводится обзор доступной литературы по безопасности и эффективности четырех препаратов — Wegovy, Qysmia, Saxenda и Contrave — и предоставляется четкая информация о том, как эти препараты действуют при лечении ожирения:

Wegovy (семаглутид). Часто являющийся препаратом выбора при ожирении, Wegovy оказывает глюкорегуляторное действие и задерживает опорожнение желудка. Этот тип лекарств был связан с повышенным риском панкреатита и заболеваний желчного пузыря.

Qysmia (фентермин-топирамат ER). Qysmia рекомендуется пациентам с ожирением, страдающим мигренью. Его нельзя назначать пациентам с сердечными заболеваниями или неконтролируемой гипертонией. Этот препарат также является тератогенным, поэтому людей с детородным потенциалом следует проинформировать о рисках.

Саксенда (лираглутид). Saxenda обладает глюкорегуляторными свойствами, задерживает опорожнение желудка и помогает лечить диабет 2 типа. Это связано с повышенным риском панкреатита и заболеваний желчного пузыря.

Contrave (налтрексон-бупропион ER). Комиссия рекомендует Contrave пациентам, которые пытаются бросить курить, а также пациентам с депрессией. Его не следует назначать пациентам с судорожными расстройствами или в сочетании с опиоидными препаратами.

Комиссия также рекомендовала не использовать орлистат для лечения ожирения из-за ограниченной эффективности и высокой частоты побочных эффектов. Пероральный сверхабсорбирующий гидрогель Gelesis100 рекомендуется использовать только в клинических испытаниях.

Наконец, комиссия рекомендовала использовать фентермин или диэтилпропион вместе с изменением образа жизни, а не только изменением образа жизни.

«Это отличное руководство, в нем представлен всесторонний обзор доказательств, подтверждающих использование препаратов против ожирения у взрослых с ожирением или избыточным весом с осложнениями, связанными с весом, у взрослых, которым диета и физические упражнения не помогли похудеть», — д-р , Хорхе Морено, терапевт Йельского университета, сертифицированный врач по лечению ожирения и доцент Йельской школы медицины, рассказал Healthline.

Показатели ожирения в США резко возросли за последние несколько десятилетий — с 30,5% в 2009–2000 годах до 41,9% в 2019–2020 годах.

Ожирение у детей увеличилось с 6,2% в 1976–1980 годах до 33% в 2017–2018 годах.

Ожирение связано с различными состояниями здоровья, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, апноэ во сне, остеоартрит и рак.

По словам Морено, лечение ожирения имеет каскадный эффект, поскольку оно также улучшает контроль уровня глюкозы, холестерина и артериального давления.

«Если вы будете лечить ожирение в этой стране, вы излечите большую часть бремени болезней», — сказал Мортон.

Согласно рекомендациям, лекарства для улучшения образа жизни имеют решающее значение для планов лечения ожирения, однако без лекарств они часто не помогают пациентам достичь своих целей по контролю веса в долгосрочной перспективе.

По словам Мортона, люди сжигают меньше калорий, сидя на диете, чем когда они не сидят на диете.

«Все это подчеркивает тот факт, что ваше тело хочет удержать свой вес и не отпускает его — вот почему вам нужны метаболические вмешательства, такие как эти лекарства», — сказал Мортон.

Фармакологические методы лечения одобрены для долгосрочного контроля веса, однако многие врачи не назначают их, потому что они не знакомы с лекарствами, не имеют к ним доступа или лекарства не покрываются планами медицинского страхования пациентов. .

Авторы надеются, что новое руководство расширит осведомленность о рецептурных препаратах для снижения веса, одобренных для лечения ожирения, и побудит больше врачей использовать их в планах лечения ожирения.

Если вы заинтересованы в приеме лекарств от ожирения, отпускаемых по рецепту, Мортон рекомендует обратиться к врачу, который поможет вам взвесить риски и преимущества и оценить другие вмешательства, такие как бариатрическая хирургия, которые могут оказаться для вас наиболее эффективными.

«Решение о том, какое лекарство лучше всего подходит для пациента, зависит от нескольких факторов, включая сопутствующие заболевания, связанные с весом, предшествующую историю болезни пациента и предпочтения пациента», — говорит Морено.

Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для снижения веса в дополнение к изменению образа жизни, например, к физическим упражнениям и диете, для достижения поставленных целей по снижению веса. Новое руководство включает информацию о безопасности и эффективности нескольких препаратов, используемых для лечения ожирения. Авторы надеются, что руководство побудит больше врачей назначать препараты при лечении пациентов с ожирением.

10 лучших перекусов для похудения, по мнению диетолога

Перекус между приемами пищи помогает обуздать чувство голода, чтобы вы не вдыхали свой обед, когда наконец садитесь за стол. Перекусы также могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества. С другой стороны, если вы пасетесь весь день, особенно на продуктах с низкой питательной ценностью, это может привести к тому, что вы съедите слишком много.

Это отличная идея, чтобы убедиться, что у вас есть здоровые варианты питания, и вы готовы к голодным забастовкам. Многие из этих закусок для похудения также отлично подходят для перекуса на ходу. Здесь мы ответим на некоторые распространенные вопросы о перекусах и поделимся 10 полезными перекусами, когда вы хотите похудеть.

Могут ли перекусы быть частью здорового питания?

Конечно! Когда вы выбираете перекус, выбирайте тот, который содержит белок, жир и/или клетчатку. Все эти питательные вещества перевариваются дольше, поэтому они насыщают. Перекусы также являются отличным способом добавить дополнительное питание в свой день. Подумайте о таких закусках, как морковь и хумус, яблоко с миндальным маслом или цельнозерновые крекеры с сыром. Кроме того, если вы позволите себе проголодаться, вы, скорее всего, переедите во время следующего приема пищи. Таким образом, несмотря на то, что мы склонны думать о чипсах и конфетах как о «перекусах», их употребление может помочь вам избежать переедания.

Вы можете подумать, что калории — это самое важное для перекусов, когда речь идет о похудении. Но вы можете есть 100 калорий мармеладных бобов и совсем не быть удовлетворенными, по сравнению с 200 калориями орехов и сухофруктов. Это не значит, что калории не имеют никакого значения, но также важно выбрать перекус, который обеспечивает питание и насыщает вас. Все наши планы питания для похудения предусматривают два перекуса в день, а в плане питания на 1500 калорий каждый перекус составляет около 200 калорий в день.

Как насчет вечерних закусок?

Самая большая проблема с ночными перекусами заключается в том, что большинство из нас обычно тяготеет к мороженому и чипсам, а не к фруктам и йогурту. Это не значит, что после ужина нельзя полакомиться. Некоторые из ваших любимых вечерних закусок могут даже быть в этом списке (Шоколад! Попкорн!).

Обратите внимание: если вы всегда голодны после обеда, убедитесь, что ваша еда состоит из сытных и питательных продуктов, таких как наши лучшие продукты для ужина для похудения, и вы едите достаточно пищи. Если все, что вы едите, — это тусклый салат, возможно, вы действительно голодны и нуждаетесь в вечернем перекусе.

Если вы любите перекусывать после ужина, подавайте себе соответствующую порцию на тарелке или в миске, чтобы не черпать прямо из контейнера, откуда вы, скорее всего, съедите больше. Наличие собственной миски позволяет вам контролировать свое тело и уровень голода.

Ищете вдохновение для питательных закусок? Читайте дальше, чтобы узнать о наших лучших вариантах умных закусок для контроля веса.

1. Миндаль

Смесь темного шоколада

Орехи — отличный полезный перекус. И хотя в них много жира, вам не нужно их избегать, если вы пытаетесь контролировать свой вес.

Например, миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры. Они помогают утолить чувство голода, улучшить здоровье сердца и даже могут помочь избавиться от жира на животе. Порция миндаля весом в одну унцию включает 23 миндальных ореха, что обеспечивает 172 калории, 3 грамма клетчатки и 6 граммов белка. Возьмите горсть, съешьте их с сухофруктами и темным шоколадом или смажьте яблоко миндальным маслом.

2. Грейпфрут

4457696.jpg

Вам не нужно садиться на грейпфрутовую диету, чтобы воспользоваться преимуществами этого рубинового фрукта для здоровья. Целый грейпфрут содержит около 130 калорий и 5 граммов клетчатки. Не говоря уже о том, что он обеспечивает 100 процентов дневной потребности женщин в витамине С. В этом терпком цитрусовом фрукте содержится много питательных веществ.

3. Нут

10 способов перекусить с умом

Храните нут в кладовой. Они имеют мясистую текстуру и ореховый вкус, а также содержат большое количество насыщающей клетчатки и немного белка. Они идеально подходят для тех, кто следит за своим весом. Каждая половина чашки нута содержит около 150 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Попробуйте поджарить их или обжарить во фритюрнице, чтобы получить хрустящую закуску, которая легко упаковывается.

4. Виноград

Замороженный виноград

Виноград может содержать много натурального сахара, но вы можете наслаждаться им по отдельности и медленно, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Поскольку каждая чашка винограда содержит около 100 калорий, бросьте виноград в морозильную камеру для легкого перекуса или соедините его с сыром, чтобы легко упаковать перекус на работу.

5. Шоколад

пирожные в кружке с ложкой и какао

Потеря веса не означает отказ от любимых продуктов. Хотите верьте, хотите нет, но маленькие угощения могут стать секретом того, как навсегда похудеть. Но стремление быть «слишком хорошим» приводит к неудаче и не позволяет в полной мере насладиться едой.

Если вам нравится бокал вина за ужином, освободите для него место. Предпочитаете десерт? Откажитесь от напитка и вместо этого отдайте предпочтение небольшому шоколадному угощению. Помните, если у вас есть и то, и другое — это тоже нормально. Не корите себя. Просто насладитесь здоровым завтраком завтра.

6. Попкорн

Попкорн Lemon-Parm

Попкорн содержит большое количество клетчатки и даже небольшое количество белка. Порция в одну унцию (около 3 чашек) попкорна, приготовленного на воздухе, содержит 4 грамма клетчатки, почти 3 грамма белка и 110 калорий. Эта комбинация делает его закуской с выносливостью. Попкорн — это цельное зерно, а 3 чашки — это огромная порция, особенно если сравнивать его с другими хрустящими солеными закусками, такими как чипсы. Многие компании производят попкорн в пакетиках — посмотрите наши любимые варианты здорового попкорна. Вы также можете сделать свой собственный попкорн с нашими рецептами здорового попкорна.

7. Йогурт

Йогурт Банановое мороженое

Йогурт — идеальная закуска для восполнения дефицита питательных веществ. Он содержит кальций и клетчатку — два питательных вещества, которых люди часто не получают в достаточном количестве. Йогурт с фруктами содержит кальций и клетчатку, а также белок и полезные для кишечника пробиотики (узнайте, что происходит в вашем организме, когда вы едите недостаточно клетчатки).

Выберите простой йогурт и добавьте собственные фрукты для естественной сладости и клетчатки. Ароматизированный йогурт часто содержит много добавленного сахара и дополнительных калорий. Цельное молоко и обезжиренный простой йогурт также являются питательным выбором. Новые исследования молочных продуктов развенчали миф о том, что обезжиренные продукты полезнее.

8. Хумус

Хумус с двойным тахини

Планирование закусок, содержащих как сложные углеводы, так и белки, поможет вам продержаться до ужина. Итак, не пользуйтесь торговым автоматом и удовлетворите послеобеденные «перекусы» питательной закуской, которую вы взяли с собой из дома. Вы сэкономите деньги и получите большую отдачу от затраченных на питание средств. Попробуйте нарезанные овощи и немного хумуса. Одна порция хумуса — это 2 столовые ложки, в которых содержится около 2 граммов клетчатки — утолите голод, сочетая хумус с сырыми овощами, такими как нарезанный болгарский перец, сельдерей и морковные палочки.

9. Овсянка

5634271.jpg

Овсянка — это сложный углевод, который помогает насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а употребление большего количества клетчатки помогает людям контролировать свой вес. Хотя мы обычно думаем о нем как о продукте для завтрака, небольшая миска овса также может стать сытной, сытной и вкусной закуской. Чтобы сделать эту закуску более удобной, держите на столе пару пакетиков несладких овсяных хлопьев быстрого приготовления или приготовьте овсяные хлопья на ночь в стеклянной банке.

10. Сухофрукты

Домашняя смесь Trail Mix

Сухофрукты — это портативный и питательный перекус. Употребление фруктов помогает контролировать вес, потому что они богаты клетчаткой (а также необходимыми витаминами и минералами). Ищите сухофрукты без добавления сахара или подсластителей и сочетайте их с орехами в качестве закуски, которая предлагает баланс здоровых углеводов и белков.