Что можно накачать эспандером: Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой.  

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Развивать мышцы рук и особенно плечевого пояса всегда полезно, и на помощь легко придет эспандер в виде плотной резинки, с ручками или без. Чисто мышечного роста от упражнений с эспандером ждать не стоит, зато он поможет сделать их рельефнее и выносливее.

Упражнениями с эспандером полезно разминаться, заканчивать тренировку или заниматься вдали от дома или тренажерного зала, ведь такая резинка — мобильна и легка.  

Читай также: Гантели в помощь: 6 упражнений для быстрого сжигания калорий

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять по 15 раз. А то, что не требует большого количества энергии, можно делать и по 20-25 раз. Количество подходов — 3-5, в зависимости от твоей подготовки. Главный принцип — постоянно увеличивать нагрузку при условии отсутствия болей в мышцах. Так как накачать руки и плечи с помощью эспандера?

• Бонус: есть упражнения и для других мышц / частей тела.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, кисти — к плечам, а резинку проложи за руками. На вдохе опускайся в присед, на выдохе вставай. Если тяжело — можешь опустить руки. 

Жим рукой

Возьмись за середину эспандера и согни руку за спиной, а обе ручки — во второй работающей конечности. Локоть параллелен к полу, на уровне плеча. Выпрямляй руку перед собой. 

Затем можно изменить направление, потянув верхнюю конечность вверх. Такой же принцип — если эспандер закреплен и ты тянешь его одной рукой. 

Упражнение на бицепс

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Классическое упражнение для желающих накачать руки и плечи с помощью эспандера, оно же самое популярное. Взяв в каждую конечность по рукоятке, встань прямо и зажми центр эспандера правой стопой. Левую ногу отведи немного назад и поставь на носок. Локти прижми к корпусу, ладони — вверх. В основном действии же —  подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение. 

Разведение рук

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Об этом упражнении знают все. Ноги поставь на ширине плеч, а руки с эспандером подними перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. На вдохе конечности разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение; спина остается прямой. 

Есть и похожее упражнение для спины: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение, но делать его сложнее.

Горизонтальная тяга эспандера сидя

Зафиксируй резинку на стопах, сидя на полу. Локти и колени немного согни и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Колени полностью не выпрямляй. 

Вероятно, в скором времени придется усложнить упражнения (как — читай тут), если усердно занимаешься. Ну а если почувствовал усталость — правильно снижай нагрузку по регрессии.

тренировки
упражнения
эспандер
резинки

Типы, применение, регулировка и альтернативы

Расширители неба — это оральные приспособления, используемые для лечения некоторых распространенных стоматологических заболеваний. Их также называют небными расширителями или ортодонтическими расширителями.

Эти устройства чаще всего используются у детей до подросткового возраста, но их также можно использовать у подростков и взрослых. Если у вашего ребенка перекрестный прикус или узкая верхняя челюсть, стоматолог может порекомендовать для его исправления использовать расширитель неба.

Расширители неба используются уже много десятилетий. Есть несколько типов.

В этой статье мы рассмотрим различные виды расширителей неба и принцип их действия. Мы также объясним, когда они наиболее эффективны и почему.

Расширители неба используются для медленного расширения нёба с целью расширения верхней челюсти.

Можно использовать для расширения челюсти

В узкой челюсти может не хватать места для правильного выравнивания зубов, что может привести к скученности, искривлению и перекрытию зубов. Поскольку это уменьшает пространство десен, узкая челюсть также может привести к ретенции зубов.

Расширители неба расширяют верхнюю челюсть, освобождая место для прорезывания постоянных зубов ребенка через десны в их правильное положение.

Может использоваться для исправления перекрестного прикуса

Расширители неба также используются для исправления перекрестного прикуса. Перекрестный прикус — это тип неправильного прикуса, при котором верхние зубы располагаются внутри нижних зубов. Если не лечить перекрестные прикусы, они могут вызвать такие осложнения, как:

• боль
• кариес
• апноэ во сне

Как они устроены

Небные расширители состоят из двух половин, которые крепятся к верхним задним молярам с обеих сторон челюсти. Половинки обычно соединяются вместе винтом, который находится высоко в середине рта.

Вам дадут ключ, чтобы вращать винт по заданному графику. Это удерживает давление на обе половины челюстной кости, заставляя их расширяться и раздвигаться.

Расширители неба изготавливаются на заказ. Ортодонт сделает слепок верхней челюсти и зубов. Этот слепок отправят в лабораторию, где изготовят расширитель, идеально подходящий ко рту.

Существует несколько типов расширителей неба. Некоторые из них являются съемными, а другие предназначены для того, чтобы оставаться во рту в течение нескольких месяцев. Вы и ваш ортодонт можете решить, какой тип лучше для вас, исходя из типа требуемой коррекции.

Съемный расширитель неба

Если требуется лишь небольшое расширение челюсти, ортодонт может порекомендовать съемный расширитель неба. Существует несколько различных марок удаления.

Съемные расширители неба предназначены для ношения 24 часа в сутки, за исключением времени приема пищи, занятий спортом и чистки зубов. Им может понадобиться поворачивать винт только два или три раза в неделю вместо ежедневного или двухкратного ежедневного использования.

Быстрый небный расширитель Hyrax

Этот фиксированный расширитель неба имеет ленты, которые плотно прилегают к отдельным задним молярам. Эти ленты приклеиваются к зубам, фиксируя расширитель на месте.

Даман имеет винт, расположенный посередине, под крышей рта. Вам дадут ключ, чтобы повернуть этот винт, с инструкциями о том, как это сделать.

Устройство Quad Helix

Quad helix также представляет собой фиксированный расширитель, который приклеивается к задним молярам. Этот расширитель помещается в рот в сжатом положении. Он плавно открывается сам по себе со временем и не требует ручной регулировки дома.

Расширитель Haas

Этот фиксированный расширитель также приклеивается к задним молярам. Винт находится в середине акриловой пластины, которая расширяется при регулировке. Это оказывает давление на небо и зубы.

Если у вас есть расширитель, требующий ручной регулировки, ваш ортодонт позаботится о том, чтобы у вас было видео или письменная инструкция о том, как поворачивать винт. Они также предоставят вам календарь или диаграмму, чтобы вы могли отслеживать, как часто вы настраиваете свой расширитель.

Расширитель неба будет иметь ряд крошечных отверстий, которые вы сможете увидеть по одному при повороте винта. Вам дадут устройство, называемое ключом, которое выглядит как открытая скрепка, прикрепленная к ручке.

Чтобы отрегулировать расширитель неба, вставьте ключ в маленькое видимое отверстие в винте и поверните его к задней части рта. Это вращение приводит к появлению новой дыры. Новое отверстие не появится, если вращение не завершено.

Поделиться на Pinterest

Вращающийся наконечник

Сначала вращение винта может вызвать у вас нервозность, но этот процесс разработан так, чтобы быть простым. Однако это не надежно.

Распространенная ошибка, которую люди иногда совершают, пока привыкают к процессу, заключается в том, что перед тем, как вынуть ключ, поверните его обратно в сторону передней части рта. Этого можно избежать, вынув ключ из отверстия, как только он перестанет двигаться назад.

Расширители неба не болят, пока вы их носите. Регулировка их также не должна вызывать боли.

При регулировке экспандера вы можете почувствовать легкое давление на нёбе или покалывание в зубах. Это ощущение может распространяться вверх к носу или глазам. Обычно он длится около 5 минут, прежде чем полностью исчезает.

Как и к брекетам, к расширителям неба нужно привыкнуть. В течение нескольких дней вы можете чрезмерно осознавать ощущения, возникающие при разговоре, жевании и глотании.

Вы также можете почувствовать, что ваш язык упирается в расширитель. Ощущение сырости или полноты на нёбе в течение дня или двух также является распространенным явлением.

Привыкание к эспандеру займет около недели. В это время полезно есть мягкую, легко глотаемую пищу, требующую минимального жевания.

Смузи, яичница-болтунья, тофу и йогурт — хороший выбор. Избегайте жевательной резинки, леденцов и липких или жевательных продуктов, таких как стейки, ириски или яблоки.

Использование расширителя неба часто приводит к образованию пространства между двумя верхними передними зубами. Это нормально и является ожидаемым побочным эффектом расширения челюсти. Этот разрыв часто закрывается сам по себе с течением времени. В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение брекетов.

К временным побочным эффектам от ношения расширителя неба могут относиться:

• шепелявость
• слюнотечение
• головные боли

Челюсти не формируются полностью до наступления половой зрелости. Расширители неба работают быстрее всего до того, как челюстная кость затвердеет и закончит расти. Вот почему расширители неба нужны детям в течение более короткого периода времени, чем подросткам или взрослым.

У детей расширители неба могут расширить челюсть до желаемого размера примерно за 2–3 месяца. Устройство оставляют еще на 4–6 месяцев, пока две стороны челюстной кости срастаются, а зубы занимают правильное положение.

У пожилых людей с полностью развитыми челюстями этот процесс может занять год или даже больше. Также может быть невозможно расширить челюсть с помощью стандартного типа устройства. В некоторых случаях ваш ортодонт может порекомендовать хирургически вставленный расширитель неба.

Очень важно содержать зубы, десны и расширитель в чистоте и не содержать бактерий, налета и мусора. В дополнение к потенциальному разрушению зубов накопление зубного налета может вызвать воспаление и опухание десен, что может затруднить регулировку экспандера.

Продолжайте регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, особенно после еды. Вы можете использовать как электрическую, так и ручную зубную щетку, в зависимости от рекомендаций вашего стоматолога.

Вы также можете использовать жидкость для полоскания рта, распылив ее в укромные уголки и щели устройства.

Избегайте употребления жевательной, липкой или твердой пищи. Также следует избегать продуктов, которые образуют много крошечных частиц, таких как орехи и морковь.

Попросите ребенка не жевать твердые предметы, например карандаши, которые могут повредить устройство.

Вы и ваш ортодонт можете определить, подходит ли вам экспандер или другой тип устройства или лечения.

Брекеты

Брекеты могут быть рекомендованы детям и взрослым для уменьшения скученности зубов и перекрестного прикуса.

Удаление зубов

В некоторых случаях ваш стоматолог может порекомендовать хирургическое удаление ретенированных глазных зубов, чтобы избежать скученности или перекрывания зубов. Удаление зубов также может быть рекомендовано для моляров, у которых нет места для прорезывания десны.

Хирургия челюсти

Молодым людям с заболеваниями зубов, которые невозможно исправить с помощью ортодонтических устройств, может помочь хирургия челюсти.

Расширители неба — это стоматологические приспособления, используемые для исправления ряда заболеваний, включая перекрестный прикус и скученность зубов.

Наиболее эффективны при использовании до полового созревания.

Существует несколько различных типов расширителей неба. Некоторые из них можно удалить, а другие фиксируются во рту.

У детей расширители неба обычно требуются до года.

Чего ожидать от ортодонтического расширителя для вашего ребенка | Йоргенсен Ортодонтия

Одним из наиболее распространенных ортодонтических приспособлений, используемых у детей младшего возраста, является небный расширитель. Эти приспособления пугают пациентов, а мысль о том, что им приходится каждый день «поворачиваться», пугает многих родителей. Что вы можете ожидать, пока у вашего ребенка есть расширитель во рту?

Лучше всего расширяться, пока пациент еще растет

Расширение дуги является одним из наиболее распространенных способов устранения скученности и перекрестного прикуса у растущих пациентов. Успешное расширение требует, чтобы пластинка роста в нёбе (средненебный шов) не слилась и не кальцинировалась. Это слияние обычно происходит в возрасте от 14 до 16 лет.

Существует несколько моделей небных расширителей

Экспандер прикрепляется к верхней дуге с помощью лент, наложенных на зубы, или пластмассы, наклеенной на зубы. Другие типы расширителей могут давить на небную ткань или опираться на временные анкеры (TADS), вставленные в кость. Хотя есть съемные эспандеры, у несъемных есть важное преимущество в том, что их нельзя вынуть, потерять или забыть.

Ощущение давления на зубы и за носом – это нормально

Хотя может быть некоторый начальный дискомфорт, когда устанавливается расширитель только потому, что никогда раньше ничего подобного не прикреплялось к зубам, по большей части расширение верхней дуги относительно безболезненно. Пациенты сообщают, что они чувствуют давление на зубы, на небо, за носом и даже между глазами, когда их расширитель активирован. Это давление исчезает в течение нескольких минут.

Временные изменения речи и развитие пространства являются общими

Помимо давления, вы также можете ожидать, что ваш ребенок будет говорить по-другому в течение первых нескольких дней. Кроме того, вы можете услышать, как они чавкают, так как их рот создает дополнительную слюну после фиксации расширителя. Одним из наиболее заметных признаков раскрытия шва (желаемый эффект) является появление промежутка между верхними центральными резцами. Пространство создается за счет того, что расширитель толкает две половины неба в противоположных направлениях. Как только вы перестанете активировать расширитель, это нормально, что пространство самопроизвольно закроется. Это происходит, когда эластические волокна в окружающих тканях десны тянут зубы в исходное положение. Однако основная кость остается расширенной. Также нормально, когда передние зубы немного расшатываются и болят, когда они снова смыкаются.

Измените диету вашего ребенка на несколько дней, чтобы облегчить переходный период

Чтобы сделать первые пару дней более терпимыми для вашего ребенка, пока он адаптируется к своему новому расширителю, вы можете найти для него несколько забавных продуктов, которые не требуют много жевания. Примеры включают йогурт, пудинг, картофельное пюре, мороженое, суп и т. д. Через день или два после родов экспандер будет естественным образом ощущаться во рту, и нормальная еда возобновится. В то время как расширители более снисходительны к твердой и липкой пище, чем брекеты, пациентам рекомендуется избегать желеобразных конфет, которые могут застрять в расширительном винте.

Чрезмерное расширение предвосхищает рецидив

Поскольку всегда есть некоторый рецидив (возвращение к исходному размеру), ваш ортодонт может выбрать чрезмерное расширение неба вашего ребенка. Он решит, насколько необходимо расширение в рамках первоначальной диагностики и плана лечения. После того, как ваш ортодонт укажет, что вы достигли своей цели, он проинструктирует вас о том, как долго ретейнер должен оставаться на месте, чтобы стабилизировать результаты. Это может варьироваться от двух месяцев до всей продолжительности лечения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Автор, доктор Грег Йоргенсен, является сертифицированным ортодонтом и занимается частной ортодонтической практикой в ​​Рио-Ранчо, штат Нью-Мексико (пригород в западной части Альбукерке). Он прошел обучение в УБЯ, Вашингтонском университете в Сент-Луисе и Университете Айовы в США. 25-летний опыт доктора Йоргенсена по специальности и почти 10 000 завершенных случаев делают его экспертом в области двухэтапного лечения, экстракционной и неэкстракционной терапии, функциональной ортодонтии, прозрачных элайнеров (Invisalign) и множественных брекет-систем (включая обычные брекеты, Damon и другие самолигирующие брекеты, Suresmile и лингвальные брекеты).