Отведение приведение бедра: Приведение-отведение бедра VS-S74H |Тренажеры Matrix

MB Barbell MB 3.13 Приведение

Вы здесь

/

/

/

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер MB Barbell «Приведение — отведение бедра стоя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки средней и малой ягодичных мышц, внутренней и наружной поверхности бедра. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: отведение ноги стоя, приведение ноги стоя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	950х880х1810 мм
Общий вес:	154 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	73 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит, покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
• В зависимости от выполняемого упражнения имеется 11 фиксированных регулировок стартового положения.
• Для удобства выполнения упражнения валик регулируется по высоте и имеет 10 фиксированных позиций.
• Валик и ручки изготовлены из пенополиуретана.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

С этим товаром покупают

Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01

121 940 р.

быстрый заказ

Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.01 N

126 340 р.

быстрый заказ

Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02

117 560 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Блочные тренажеры

Отведение-приведение бедра стоя MB 3.13 N белый MB Barbell

• Главная

• Каталог

• org/ListItem»>
  Силовые тренажеры

• Грузоблочные тренажеры

• Отведение-приведение бедра стоя MB 3.13 N белый MB Barbell

Цена
99 635 a

Под заказ

Количество

* Все информационные материалы представленные на Сайте, носят справочный характер, и не могут в полной мере передавать достоверную информацию о свойствах и характеристиках Товара. В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств, характеристик, сроков доставки Товара, перед оформлением заказа, Покупатель должен обратиться к Продавцу.

• Описание
• Характеристики
• Инструкции

Артикул: MB 3. 13 N белый

Тренажер 2 в 1 отведение-приведение бедра стоя MB 3.13 N предназначен для тренировки средней и малой ягодичных мышц, а также внутренней и наружной поверхности бедра. Изменяя положение упоров можно выполнять упражнения:
-отведение ноги стоя
-приведения ноги стоя
В качестве утяжелителя используется грузоблок состоящий из стальных плит. Для бесшумной работы тренажера – плиты грузоблока покрыты ПВХ. Передача усилия происходит за счет двух роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма. Приводом грузоблока является полиамидная лента (шириной 20мм, толщиной 2,6мм) рассчитанная на максимальную нагрузку до 1500кг. Тренажер MB 3.13 N имеет 11 фиксированных регулировок стартового положения, а для удобства выполнения упражнений предусмотрена регулировка валика по высоте, который в свою очередь имеет 10 фиксированных позиций. Регулировка нагрузки происходит за счет преставления фиксатора, закрепленного на эластичном шнуре. Конструкция тренажера изготовлена из профиля 60х60мм, толщина стенки 2мм. Радиальные загибы, в конструкции тренажера, увеличивают ее прочность. Эстетической привлекательности тренажеру MB 3.13 N добавляют специальные защитные кожухи на грузовом стеке. Формованная защита из АБС-пластика синего цвета, выполняет ещё несколько функций:
-обеспечивает дополнительное шумоподавление
-защищает от пыли и внешних повреждений
-обеспечивает безопасность от травм
Конструкция устойчивая и не царапает пол благодаря резиновым подпятникам. Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски. На флейту и направляющие нанесено специальное комплексное покрытие из никеля и хрома. Валик и ручки тренажера изготовлены из пенополиуретана, а платформа из пятислойной фанеры 18мм. Комфортное использование тренажера обеспечивают шариковые подшипники, установленные на все узлы вращения.
Тренажер MB 3.13 N подходит для профессионалов и новичков в тренажерном зале.
Технические характеристики:
Габариты, в рабочем состоянии (ДхШхВ), мм: 950х880х1810.
Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой – 9 кг. )
Возможные цветовые варианты станины: белый, серый, черный.

Вы можете сохранить инструкции на свой компьютер

Copyright www.webdesigner-profi.de

Упражнения для похищения бедра: анатомия, преимущества, эффективность

Упражнения для похищения бедра: анатомия, преимущества, эффективность

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигр
    • Плосой рассеянный (MS)
    • RHEUMTODAID AR

    80008

    80008 80008 80008 80008888888

    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments

    9000 9000

    • Nutamins & Pulfments

    9000

    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Наташа Фрейтель — Обновлено 9 января 2019 г. Мы используем это действие каждый день, когда делаем шаг в сторону, встаем с постели и выходим из машины.

Отводящие мышцы бедра являются важными и часто забываемыми мышцами, которые способствуют нашей способности стоять, ходить и легко поворачивать ноги.

Упражнения на отведение бедра не только помогут вам получить подтянутую и подтянутую заднюю часть тела, но также помогут предотвратить и вылечить боль в бедрах и коленях. Упражнения на отведение бедра могут быть полезны мужчинам и женщинам всех возрастов, особенно спортсменам.

К мышцам, отводящим бедро, относятся средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра (TFL).

Поделиться на Pinterest

Они не только отводят ногу от тела, но и помогают вращать ногу в тазобедренном суставе. Отводящие мышцы бедра необходимы для сохранения устойчивости при ходьбе или стоянии на одной ноге. Слабость этих мышц может вызывать боль и мешать правильному движению.

Уменьшение вальгусной деформации коленного сустава

Вальгусная деформация коленного сустава означает, что колени прогибаются внутрь, создавая впечатление «вывернутой колени». Это чаще всего наблюдается у молодых женщин и пожилых людей или у тех, у кого мышечный дисбаланс или неправильная форма во время упражнений.

Исследования показали, что вальгусная деформация коленного сустава связана с недостатком силы бедра и что упражнения на отведение бедра могут улучшить это состояние.

Улучшенная активация и производительность мышц

Отводящие мышцы бедра тесно связаны с основными мышцами и имеют решающее значение для равновесия и спортивной активности. Из-за длительного сидения в течение дня у многих людей развиваются слабые ягодичные мышцы.

Отсутствие активности в течение длительного времени может привести к тому, что организм фактически «отключит» эти мышцы, что затруднит их использование во время упражнений. Это может заставить ваше тело прибегнуть к использованию других мышц, не предназначенных для этих задач.

Использование неправильных мышц может привести к боли, плохой работе и затруднениям при выполнении определенных движений. Методы, помогающие увеличить активацию средней ягодичной мышцы во время приседаний, такие как использование эластичной ленты вокруг коленей, могут повысить общую производительность.

Уменьшение боли

Слабость в мышцах, отводящих бедро, особенно в средней ягодичной мышце, может привести к чрезмерным травмам, пателлофеморальному болевому синдрому (PFPS) и синдрому подвздошно-большеберцового тракта. PFPS может вызывать боль за коленной чашечкой, когда вы сидите в течение длительного времени или спускаетесь по лестнице.

Исследования показали, что люди с PFPS чаще страдают от слабости бедра, чем те, кто не страдает от болей в коленях. Это подтверждает идею о том, что сила отводящих мышц бедра важна, когда речь идет о здоровье и стабильности колена.

В дополнение к упражнениям, укрепляющим четырехглавую мышцу, отводящие и вращающие мышцы бедра, лечение PFPS обычно включает противовоспалительные препараты, отдых и растяжку мышц, окружающих бедро и колено.

Неясно, является ли слабость отведения бедра причиной или результатом проблем с коленями. Выводы о взаимосвязи между отведением бедра и проблемами с коленом неоднозначны. Однако в целом укрепление этих мышц приносит пользу.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало положительные результаты шестинедельной программы упражнений, включавшей укрепление отводящих мышц бедра. Физическая функция была в значительной степени связана с силой отводящих мышц бедра через две, четыре и шесть недель.

В исследовании 2011 года изучалась эффективность программы укрепления мышц, отводящих бедро, среди 25 участников, у 15 из которых был PFPS. Они обнаружили, что через три недели у участников с PFPS наблюдалось увеличение силы и уменьшение боли.

Упражнения на отведение бедра могут дать много преимуществ. Эти упражнения, которые часто используются как в терапевтических целях, так и среди бодибилдеров и тяжелоатлетов, помогают укрепить важные мышцы, необходимые для стабилизации и предотвращения травм.

Упражнения, которые вы можете выполнять для улучшения силы отводящих мышц бедра, включают подъемы ног лежа на боку, раскладушки и боковые шаги с лентой или приседания. Вот четыре простых упражнения для отведения бедра, которые помогут вам начать.

Поделиться на Pinterest

Наташа — лицензированный эрготерапевт и велнес-тренер. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.

Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Фербер, Р., Кендалл, К.Д., и Фарр, Л. (2011). Изменения в биомеханике коленного сустава после протокола укрепления мышц, отводящих бедро, у бегунов с пателлофеморальным болевым синдромом. Journal of Athletic Training , 46 (2), 142–149
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070501/
• Fredericson, M., Cookingham, C.L., Chaudhari, M. , BC, Oestreicher, N., & Sahrmann, SA (2000). Слабость отводящих мышц бедра у бегунов на длинные дистанции с синдромом подвздошно-большеберцового тракта. Clinical Journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine , 10 (3), 169–175
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10959926
• Джейкобс, К.А., Уль, Т.Л., Маттакола, К.Г., Шапиро, Р., и Райенс, В.С. (2007). Функция похитителя бедра и кинематика приземления нижних конечностей: половые различия. Journal of Athletic Training , 42 (1), 76–83
  ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC1896084/
• Палмер, К., Хеброн, К., и Уильямс, Дж. М. (2015). Рандомизированное исследование влияния изолированной программы укрепления отводящих мышц бедра и программы функционального контроля моторики на кинематику коленного сустава и силу мышц бедра. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата , 16 , 105
  bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-015-0563-9

информация становится доступной.

Текущая версия

9 января 2019 г.

Автор:

Наташа Фрейтель

8 января 2019 г.0221

Поделиться этой статьей Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения на приведение и отведение: какие лучше?

Возможно, вы не слышали слов «аддукция» и «абдукция», когда речь идет о вашей физической подготовке. Но два типа упражнений включают в себя основные модели движений, с которыми вы знакомы, в тренажерном зале или вне его: движение конечностей по направлению к телу и от него. «Названия звучат похоже, и их легко перепутать, — говорит инструктор S10 Training Кристина Сентенари. «Вот уловка, чтобы запомнить разницу: «добавление» состоит из слова «добавить». Когда вы отводите конечности от тела отведением, вы должны складывать их обратно в центр тела с помощью приведения».

Эти движения являются основой для многих упражнений, поэтому понимание разницы между приведением и отведением может помочь вам включить движения в следующую тренировку. Ниже тренеры объясняют каждое движение, преимущества и упражнения, которые вы можете примерить на размер.

Познакомьтесь с экспертом

• Зак Бергфельт — инструктор по пилатесу в Onyx.
• Кристина Центенари — инструктор S10 Training в Нью-Йорке.
• Джеки Драгоне — сертифицированный инструктор по пилатесу и TRX в Onyx со степенью в области биомеханики и анатомии.
• Мелина Влахос — сертифицированный инструктор по пилатесу, ISSA и ISS CSN в Onyx.

Что такое приведение?

Аддукция — это схема движения, при которой конечность приближается к средней линии вашего тела, — говорит Джеки Драгоне, инструктор по пилатесу и TRX в Onyx. Отведите руку в сторону, затем опустите ее обратно вниз. Это приведение! И это не просто движение, которое вы делаете в повседневной жизни. Существует также множество упражнений, ориентированных на приведение, которые можно выполнять в тренажерном зале, чтобы вы могли ощутить преимущества схемы движения во время тренировки и за ее пределами.

Преимущества

Упражнения на приведение популярны по одной причине: есть масса преимуществ, которые дает их включение в ваши тренировки.

• Это может улучшить баланс: Многие упражнения на приведение (часто те, которые сосредоточены на бедре) требуют балансировки на одной ноге, говорит Драгоне. Результат? Улучшенный баланс в целом.
• Поддерживает подвижность: Наличие сильных и гибких приводящих мышц бедра имеет решающее значение для легкого передвижения, говорит инструктор по пилатесу Onyx Зак Бергфельт. Это особенно верно для движения во фронтальной плоскости (подумайте о движениях из стороны в сторону), добавляя Centenari. «Независимо от того, машете ли вы такси, ловите лишний предмет в очереди на кассе Trader Joe или перешагиваете через выбоину, способность эффективно перемещаться из стороны в сторону — важная человеческая функция», — говорит она. Берди.
• Улучшает функциональную силу и стабильность: В дополнение ко всем крупным мышцам, которые помогают вам двигаться, вы также стабилизируете мышцы. Это небольшие мышцы, которые помогают поддерживать большие движения и удерживают ваше тело в вертикальном положении, чтобы вы могли безопасно и комфортно двигаться. По словам Центенари, работа с этими маленькими мышцами может помочь повысить силу и устойчивость всего тела, когда вы поднимаете тяжести, бегаете или даже стоите на месте.
• Повышает осознание тела: Понимание разницы между приведением и отведением может помочь вам лучше настроиться на то, как движется ваше тело. И это повышенное осознание может поднять уровень обучения всех видов, говорит Сентенари.

Типы упражнений для приводящих мышц

Попробуйте аддукцию в своей фитнес-программе с любимыми упражнениями тренеров ниже.

• Подтягивания
• Домкраты для прыжков
• Копенгагенские планки: Найдите положение боковой планки. Затем положите верхнюю ногу на скамью для тяжелой атлетики. Поднимите нижнюю ногу от земли, чтобы приблизить ее к средней линии. Держать.
• Приведение бедра в положении стоя: слегка поднимите правую ногу впереди левой. Напрягите внутренние мышцы бедра, чтобы прижать правую ногу к левому краю комнаты. Повторите с другой стороны.
• Боковой выпад на одной ноге: отведите правую ногу в сторону и присядьте на правое колено. Держите левую ногу прямо. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
• Подъем внутренней поверхности бедра лежа на боку: Лягте на бок, обхватив голову рукой. Согните верхнее колено и поставьте стопу на землю перед нижней голенью. Затем сожмите нижнюю часть внутренней поверхности бедра, чтобы приподнять нижнюю ногу и опустить ее на несколько дюймов. Повторите с другой стороны.

Что такое похищение?

Похищение — это противоположность приведения, — говорит инструктор Onyx Мелина Влахос. Он включает в себя движение конечностей от средней линии вашего тела, а не к ней. Пусть ваша рука висит рядом с вами. Теперь поднимите его. Бум: Похищение. И, как и приведение, существует множество упражнений для работы мышц, которые помогают вам выполнять отводящие движения, чтобы вы могли развить силу, подвижность и многое другое во всем теле.

Преимущества

Упражнения на отведение имеют те же преимущества, что и приведение, несмотря на противоположное движение.

• Улучшает баланс: Существует также множество упражнений на отведение, требующих балансировки на одной ноге, которые, по словам Бергфельта, могут улучшить ваш баланс.
• Он поддерживает мобильность: Как и аддуктивные движения, упражнения на отведение имитируют повседневные движения из стороны в сторону, чтобы вы могли лучше справляться с этими движениями в повседневной жизни, — говорит Драгоне.
• Улучшает функциональную силу и стабильность: Упражнения на отведение также задействуют все маленькие мышцы, которые помогают поддерживать стабильность и работоспособность. «Когда дело доходит до того, чтобы стать функционально сильным, вам необходимо укреплять как внутренние, так и внешние мышцы, поскольку все в человеческом теле взаимосвязано и работает вместе», — говорит Влахос. «Например, вы не можете поднять руки в стороны (отведение), не опустив их затем вниз (приведение)».
• Повышает осознание тела: Знание тонкостей этой модели движения даст вам физическое сознание, которое поможет лучше тренироваться во всех отношениях.

Типы похитителей

Добавьте несколько упражнений на приведение к следующему занятию в тренажерном зале с помощью этих упражнений от тренеров.

• Раскладушки: лягте на бок, подперев голову рукой. Согните колени и соедините внутренние своды стоп вместе. Поднимите ноги, удерживая колени на полу. Раскройте верхнее колено, как книгу. Повторите с другой стороны.
• Боковые подъемы ног: Перенесите баланс на правую ногу. Согните левую ногу и сожмите верхнюю часть ноги, чтобы вытянуть эту ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Боковые приседания: Найдите положение приседа и удерживайте его, пока делаете три шага вправо, затем три шага влево. Наденьте эспандер для дополнительной нагрузки, говорит Centenari!
• Пожарные гидранты: начните на четвереньках. Согните правое колено 90 градусов, поднимите правую ногу прямо в сторону, пока колено не окажется на одной линии с бедром. Опустите и повторите с другой стороны.
• Боковая планка с подъемом ноги: из положения боковой планки поднимите и опустите верхнюю ногу.
• Боковые подъемы гантелей: выберите пару весов, которые вам подходят. Сохраняя локти мягкими, поднимите руки в стороны. Остановитесь на уровне плеч, затем опуститесь и повторите.

Отведение и отведение

Когда дело доходит до приведения и отведения, основное различие заключается в направлении движений: к телу или от него. Но нет причин выбирать между ними, говорит Влахос, поскольку преимущества обоих упражнений перекрываются и способствуют общей силе тела, подвижности, стабильности и многому другому. «Движения и упражнения отведения и приведения должны быть лучшими друзьями каждого, когда речь идет о создании успешной программы тренировок, особенно когда речь идет о бедрах и ягодицах», — говорит она Берди.