Осенняя пробежка фото: Осенняя пробежка — 38 фото

Бег по утрам — утренняя пробежка для похудения

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Польза бега по утрам

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

1. Обувь
Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

2. Одежда
Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

3. Завтрак
Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки
Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега
Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок
Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание
Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки
Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Осенняя экипировка: что нужно для уличного спорта? | Вещи

Если летом сборы на пробежку еще могут быть «про красоту», то осенью превыше всего — функциональность, а не внешний вид. Важнее чувствовать тепло и удобство, учитывая, что за время уличной тренировки и так холодная осенняя погода может измениться в худшую сторону.

Важнее чувствовать тепло и удобство, учитывая, что за время уличной тренировки и так холодная осенняя погода может измениться в худшую сторону.

Одежда

Осенью в случае со спортивной экипировкой многослойность — это не дань модным трендам, а острая необходимость. Как правило, ограничиться можно 2-3 слоями, но их может быть и больше — все зависит от температуры. У тех, кто еще не имеет большого опыта outdoor-тренировок в холода, случаются ошибки: слишком много плотных слоев — это скорее плохо, чем хорошо, так как ведет к перегреву и вызывает дискомфорт от активного потоотделения. Бегунам, например, до начала движения может быть прохладно в форме для пробежки — и это норма. Практичность многослойности в том, что «лишний» слой при случае можно легко снять, чего не сделаешь с толстым свитером, когда он один. Главное — найти такое соотношение разных слоев, чтобы уже в ходе занятия они не давали о себе знать.

• Нулевой слой

Под этим подразумевают, как правило, термобелье. Самый близкий к телу слой, пожалуй, важнее всего. Любовь к натуральным тканям тут может сыграть злую шутку — если выбрать хлопковую футболку «под низ», то в результате интенсивной нагрузки она намокнет. Бег в мокрой одежде по холоду — риск простудиться, даже если сверху еще есть слои одежды. Поэтому выбирать следует только синтетику — причем такую, которой под силу сохранять тепло и отводить от тела влагу. Нередко термобелье изготавливают из смеси синтетических волокон и шерсти. Лонгслив, хорошо прилегающий к телу, будет, пожалуй, одним из лучших вариантов.

• Нижние слои

Для утепления можно надеть еще пару предметов. Либо футболку (желательно, чтобы и она была синтетической), либо еще один лонгслив, только более свободный — две прилегающие к телу вещи, надетые друг на друга, могут создавать ощущение скованности.

• Верхний слой

Речь не может идти о пуховике — во-первых, в сравнении со специализированными спортивными куртками, он гораздо тяжелее; во-вторых, далеко не все они обладают необходимыми для спортсменов свойствами, такими как непродуваемость и водонепроницаемость. Искать вариант, который будет соответствовать погодным условиям осени и зимы, будет легче с помощью понятия «термокуртка» — это, как правило, очень легкие модели с ветрозащитным покрытием, способным сохранять тепло внизу и поддерживать температурный режим таким, чтобы тело чувствовало себя комфортно.

Худи, Salomon

Помимо этого есть еще несколько важных деталей. Так, бегуны немало внимания уделяют тому, как сделан капюшон — он не должен мешать (например, опускаться на глаза) во время движения. Также важно, чтобы манжеты на рукавах не стягивали запястье резинкой, не отвлекали массивными застежками и другими деталями, которые могут создавать неудобство. Заменой куртке в теплую погоду и дополнением ей в холодную может служить жилет.

• Низ

О комфорте и ощущении тепла осенью позаботятся тайтсы. Их можно сочетать с шортами. Тем, кто не любит облегающее, достаточно будет и обычных тренировочных брюк. А вот зимой, возможно, и здесь придется наслаивать одежду — добавлять вниз термобелье.

Тайтсы, Mizuno

Технологичные ткани, которые подойдут для осенне-зимних тренировок, можно опознать по отметкам Dri-Fit (отвечает за выведение влаги наружу), Therma-Fit (отведение влаги совмещено со способностью вентиляции и заодно сохранения тепла), Storm-Fit (к свойствам Therma-Fit добавляются еще водонепроницаемость и непродуваемость).

Обувь

Кроссовки, оставшиеся с лета, можно надевать в сухие дни — даже зимой, только имея в виду, что они могут скользить; по этой причине для снежных воркаутов больше подойдут специальные шипованные кроссовки, также имеющие углубленный рисунок протектора. Он же поможет в лучшем сцеплении с мокрой дорогой. Водонепроницаемость — еще одно важное свойство, но не менее существенна способность ткани «дышать». Это сочетают в себе модели, отмеченные сокращением GTX — это Gore-tex, название технологии производства мембранной ткани, которая обеспечивает защиту от влаги. Дополнить свою пару обуви можно утепленными стельками. Помимо обычных, кстати, есть и ультрасовременные варианты вроде Digitsole — это уже не просто стельки, а полноценный гаджет: функцию подогрева можно включать с помощью смартфона.

Кроссовки, The North Face

Аксессуары

• Повязка. Для спорта на свежем воздухе в осенне-зимний период нужна именно она, а не шапка. В ней, скорее всего, будет жарко. Плюс полное покрытие головы провоцирует потоотделение. Важнее всего защитить от холода уши, которые легко застудить от влажности и ветра.
• Бафф, или снуд. Этот универсальный аксессуар очень любим спортсменами — за его функциональность: бафф представляет собой эластичную повязку, которой обычно закрывают горло, но ее же легко превратить в шапку, бандану, маску и даже напульсник.
• Перчатки. Если в начале осени будет достаточно куртки с удлиненной подкладкой рукава, в которой есть прорезь для большого пальца, то ближе к зиме без перчаток будет уже не обойтись.
• Высокие носки. Открытые щиколотки — точно не осенний вариант. Игнорировать высокие носки из эстетических соображений не стоит, последствием может быть тендинит — воспаление ахилла. Обратить внимание вновь придется и на ткани — ни летний хлопок, ни зимние вязаные носки не подойдут. Требуется либо, опять же, синтетика, либо ее смесь с шерстью (ее используют для создания специальных термоносков).
• Светоотражатели. Выполнять такую функцию могут, например, специальные нарукавники. Ближе к зиме они будут полезны и утром, и вечером — из-за позднего рассвета и раннего заката. В то же время вы можете изначально искать одежду со светоотражающими элементами.

Бафф, Reebok

Еще одно дополнение холодных тренировок — это кольдкрем, средство со свойствами криопротектора, имеющее в своем составе воск, масла, силикон и другие подобные ингредиенты, способные создать на поверхности кожи защитную пленку. Благодаря ему пар от горячего дыхания не будет замерзать на коже, создавая риск обморожения. Кстати, о правилах дыхания во время кардиотренировок на холоде можно прочитать здесь.

Женщины осенние фотографии и Premium High Res Pictures

• Creative
• Редакция
• Видео

Лучший матч

новейший

Старейший

Самый популярный

Любое датер. месяцаПользовательский диапазон дат

Без лицензионных отчислений

С правами управляемого

RF and RM

Просмотрите 16 655

доступных стоковых фотографий и изображений женского осеннего забега или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений.

молодая спортивная женщина бегает по дороге в туманном лесу. — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения игривая пожилая пара, веселящаяся в парке. — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая женщина, бегущая против утреннего солнца — женский осенний забег — женские осенние пробежки: стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти женский осенний забег стоковые картинки, лицензионные фото и изображения в холодное туманное утро — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей женщина растягивается — женский осенний забег бесплатные фото и изображениястаршая женщина тренируется, измеряет пульс — женский осенний бег e озеро — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти — женский осенний забег: стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтиСчастливая молодая женщина, бегущая в школу — женский осенний забег людей, бегущих в осеннем парке — женский осенний бег: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — женские осенние пробежки: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейдве зрелые женщины бегают трусцой или гуляют вместе — женские осенние пробежки стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти питьевая вода — женские осенние пробежки: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения пара, тренирующаяся в парке. — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — женский осенний забег стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения бегунья боксирует вдоль пляжа после долгой пробежки — женский осенний забег стоковые картинки, лицензионные фото и изображения стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения утро с собакой — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежеймои результаты бега — женский осенний забег стоковые картинки, лицензионные фото и изображениядевочка-подросток в парке бежит к камере — женский осенний забег стоковые картинки, фото без уплаты роялти женщина бегает трусцой зимним утром — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей ures, фото и изображения без лицензионных платежей женщина, бегущая на природе с осенними красками — женский осенний забег люди бегут по дорожке вместе в парке — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей бесплатные фото и изображенияглубокий дым от пылающего факела — женский осенний бег стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияпожилая пара бегает трусцой в лесу. — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей счастливая бегунья делает селфи в осеннем лесу. — женские осенние пробежки: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей женщина бегает в парке. — женский осенний забег стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей женщина, бегущая в парке — женский осенний забег осенний забег: стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения — женские осенние пробежки: стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей женщина, бегущая в гору в пустыне — женские осенние пробежки бег — женский осенний забег стоковые иллюстрацииспортивная женщина проверяет пульс — женский осенний забег Бесплатные фото и изображения — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая женщина бегает трусцой по осеннему парку, выстрел сзади. — женский осенний забег: стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения из 100

фотографий ваших любимых осенних пробежек

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Премия Runner’s World 2023 Shoe Awards

2

Бег с Хэнком

3

Удивительный 98-летний бегун пробежал 5 км менее 60 минут

4

7 стратегий развития выносливости

5

Бег придает этому полумарафонцу уверенность

Редакторы, одержимые Gear, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем заработать комиссию, если вы покупаете по ссылке.
Как мы тестируем снаряжение.

Мы попросили наших читателей показать лучшие осенние фотографии их пробежки в Instagram.

По
Редакторы The Runner’s World

13 октября 2015 г.

Команда разработчиков медиаплатформ

1 из 26

Серьезно, что может быть лучше бега осенью? С падающими вокруг листьями и латте со специями из тыквы, что может не понравиться? Мы попросили наших читателей прислать нам свои лучшие фотографии осеннего бега в Instagram, и они доставили их. Поделитесь своей любимой фотографией осеннего бега, используя хэштег #RWFallRun , пока вы наслаждаетесь этим идеальным беговым сезоном.

Железнодорожный маршрут в Нью-Палтце. Тренировочный лагерь Trilife Ironman #trilife

Команда разработчиков медиаплатформ 9

Команда разработчиков медиаплатформ

5 из 26

@2spry «Что мне больше всего нравится в осени? @rrsports #индийское лето! Вы можете бегать по жаре в окружении прекрасных красок осени. #fallrunning»

Команда разработчиков медиаплатформ

6 из 26

@kdeedoss «Сегодня бежал под дождем, 5 миль. #viewsfrommyrun #runmycity»

Команда разработчиков медиаплатформ

7 из 26

@deanroutine «Сегодня я благодарен за друзей, семью и маршруты. Счастливого дня благодарения! #canadianthanksgiving #trailrunning #rwfallrun

Команда разработчиков медиаплатформ

8 из 26

@runutah «Возможно, мне не стоило идти пешком после полумарафона, но я не мог удержаться… эта тропа КРАСИВА!! #AlpineLakeTrail #TheCanyons #ParkCity #Utah»

Команда разработчиков медиаплатформ

9 из 26

@naomifiset «Я бегу, чтобы подышать свежим воздухом, исследовать, сбежать от обыденности и по пути насладиться поездкой. Жизнь становится немного более яркой, немного более интенсивной. Мне это нравится». #sunset #Runner #rwfallrun

Команда разработчиков медиаплатформ

10 из 26

@krebain1 «Возможно, это был не самый быстрый наш запуск. Но пит-стопы того стоили. #rwfallrun»

Команда разработчиков медиаплатформ

11 из 26

@endorfiiininmetsastaja «Учимся летать. Хороших выходных! Найди новый след! Сделай что-нибудь веселое! #trailrun #running #runner»

Команда разработчиков медиаплатформ

12 из 26

@i_run_this_pace «6,5 миль этим утром. Сегодня утром мне напомнили о том, как бег положительно повлиял не только на мою жизнь, но и на жизнь близких мне людей. Бег — это настоящее волшебство. Иди возьми это! #runnermom #runstagrammm»

Media Platforms Design Team

13 of 26

@candace_nelson_ “#summersvillelake #goodmorning #realWV #GoToWV #igers_of_wv #RWFallRun #wv_natureshots #wv_igers #wildandwonderfulwv”

Media Platforms Design Team

14 of 26

@kellylabanara «Падение и долгие забеги на железной дороге. Пробежал 10,5 миль от Помфрета до Чаплина».

Команда разработчиков медиаплатформ

15 из 26

@jakeyates87 «Сегодня мы с @ashleyyatess отправились на водопады, чтобы покататься и побегать».

Команда разработчиков медиаплатформ

16 из 26

@hillkick «Сегодня 10K @ 6°C #осень #осень»

Команда разработчиков медиаплатформ

17 из 26

вторая половина бега @jesslth4 «#tbmarth4» пару недель назад. Немного прохладно с утра, но какая идеальная #осенняя погода для бега! ##NH #ClarenceDeMar2015 #RWFallRun»

Команда разработчиков медиаплатформ

18 из 26

@melissapc «Маршрут утреннего бега; осень в Новой Англии #rwfallrun»

Команда разработчиков медиаплатформ

19 из 26

@fifetastic95 «Сегодня после урока 3 мили по Большому болоту Бэре. Великолепная погода и великолепные пейзажи. Шикарные трассы, а фото еще лучше. Отчаянно хочется снова выйти на тропы! #RWFallRun”

Команда разработчиков медиаплатформ

21 из 26

@laurruns «Начинает походить на осень… куда бы вы ни пошли! Одно из моих любимых времен года — особенно для бега!»

Команда дизайнеров медиаплатформ

22 из 26

@naomifiset «Ты должен следовать за своей мечтой, куда бы она ни привела». #Элвис #Мечта #Бегущий #Беги #Осень Команда

23 из 26

@worldofarunner «Люблю эти прекрасные осенние дни»

Команда разработчиков медиаплатформ

24 из 26

@ashmm91 «Еще 10 миль в запасе! Осенний бег — лучший бег!!

Команда разработчиков медиаплатформ

25 из 26

@runnercarolynn «Охлаждение. #RWFallRun»

Команда разработчиков медиа-платформ

26 из 26

@zoe.goodwin «Каждый листок говорит мне о блаженстве, развеваясь на осеннем дереве» — Эмили Бронте. 10 миль легкого восстановления в самую прекрасную солнечную осеннюю погоду , буквально ничего лучше.

Список желаний: 10 марафонов в маленьком городке

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать статьи. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Runner’s World

Вы достигли своего максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Runner’s World.