Онлайн тренировка для похудения в домашних условиях: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.
Онлайн курсы тренировок для похудения в домашних условиях
Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.
Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?
Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.
Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.
Как проходят занятия на онлайн курсах?
Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:
Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.
Фитнес и не только
У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.
Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.
Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок
Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?
Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.
Насколько часто нужно заниматься ?
Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.
Нужно ли покупать специальное оборудование?
В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.
Какие ограничения для домашних тренировок?
В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.
Подойдет ли мне нагрузка?
Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.
как похудеть в домашних условиях
Просматривая «на каникулах» модные тренды в интернет-магазинах, хочется порадовать себя обновками и выглядеть «как с обложки». Но как сохранить фигуру, когда спортзалы закрыты, и выходить на улицу нежелательно? Решение – онлайн-занятия с фитнес-тренером. Что это такое и как работает, читайте в нашем материале.
Что такое домашние тренировки онлайн
Тренировки онлайн в домашних условиях – это быстрый способ привести тело в форму под руководством наставника, где не нужен спортивный инвентарь. Этот формат наиболее действенный, так как тренер контролирует процесс, ориентируясь на клиента.
Насколько эффективны тренировки дома
За счет комплекса упражнений и интервальных тренировок уходит избыточный вес, а постоянные занятия укрепляют мышцы и корректируют фигуру. Плюс онлайн тренировок REBOOT LIVE в том, что выполнять их можно в удобное для вас время в любом месте. Тренировки можно просматривать в течение 24 часов с момента открытия с возможностью поставить на паузу и перемотать.
Что нужно для того, чтобы начать тренировку
Наличие бесперебойного интернета и свободное пространство для упражнений – главные критерии. Программа рассчитана на людей с любым уровнем физической подготовки.
Как проходит тренировка по похудению онлайн
Ведущий наставник показывает на госте упражнения. Другой тренер демонстрирует облегченную версию. Третий участник тренировки выполняет полный комплекс упражнений под наблюдением главного специалиста.
Как подобрать домашние тренировки
Действенным вариантом являются комплексные тренировки, где прорабатываются каждая зона тела. Профессиональные онлайн занятия по похудению REBOOT LIVE проходят курсом: Full Body, Lower Body, Upper Body.
Что влияет на домашнее похудение, кроме занятий спортом
Настроение: Основа каждого действия – морально настроиться на процесс. Не ограничивайте себя временными рамками самоизоляции. Это старт для продолжения начатого самостоятельно ежедневно. Отметим, что организм при «насильственном» подходе к домашнему похудению, не позволит достигнуть желаемого результата, либо эффект будет краткосрочным.
Правильное питание: Полезно исключить из рациона шоколад, копчености, жареное, мучное и алкоголь, а также уменьшить потребление соли и сахара. Кроме того, полезно выпивать 1,5-2 литров воды в сутки. Желательно в первой половине дня, чтобы не было отеков. Кисломолочные продукты, например, кефир и продукты с содержанием клетчатки и белка помогут держать тело в тонусе на карантине. Но это, как и упражнения для похудения в домашних условиях, лучше разрабатывать вместе со специалистами.
Очищение организма: Наличие разгрузочных дней и процедуры обертывания помогут быстро похудеть, сидя дома. Это приятный бонус, который работает в паре со спортом и правильным питанием.
Сон: Здоровый сон — залог хорошего самочувствия, что помогает организму настроиться на новый «режим».
В период изоляции лучше потратить время с умом. Используйте «каникулы» с пользой!
Поделиться:
FacebookVKE-mailСкопировать
Подписывайся на нас
WhatsappVK.comInstagram
Забронировать
11 лучших программ онлайн-тренировок
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Тренировки дома в последние годы стали очень популярными. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.
Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок
Для занятий йогой: Йога с Эдриен
Для занятий балетом: Балетный станок
Glo Для пилатеса и медитации: 4 900 и медитации
Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
Для тренировок и идей рецептов: Centr
Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
Для тренировки до и после родов: Метод Блума
Для танцевальной тренировки 90 : Kukuwa Fitness
Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
Для мотивирующих тренировок: Body Project
Для сложных тренировок: Jillian Michaels
Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.
Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.
Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.
Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.
Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Было ли это полезно?
The following workout programs are ideal for people looking to relax and improve their flexibility:
For a yoga workout: Yoga with Adriene
Cost
free
Trial period
нет
Поддерживаемые устройства
любые устройства с доступом к YouTube
Необходимое оборудование
yoga mat, although this is not essential
Pro
free service
Con
without an instructor to correct a person’s posture, physical injury is possible
Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Эдриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума.
Например, люди могут выбрать:
йога от стресса
йога для уверенности в себе
йога от болей в спине
йога для похудения
йога от уязвимости
Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти приятные ощущения». ».
Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.
LEARN MORE
For a ballet-based workout: Ballet Barre
Cost
free
Trial period
none
Supported devices
любые устройства с доступом к YouTube
Необходимое оборудование
стул
Pro
может помочь улучшить осанку и силу
Con
не так подходит, как другие программы для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и передать некоторые из своих навыков.
В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.
Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.
Узнайте больше
для пилатеса и медитации: GLO
Стоимость
$ 24 в месяц
ПЕРИОНТ
908 7 7 Days
11111111111111111111111111111111111111119
111111111111111111119
19
1111111111111111111111111111111111111111119
.0112
Поддерживаемые устройства
Доступны в App Store, Google Play, Roku и Firetv
Требуется оборудование
None
Proshy
111111111111110 гг. классы по требованию
Con
другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно
-требовать. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.
Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, средних и продвинутых людей.
Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за $ 24 в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто ищет комплексный режим упражнений:
Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
Стоимость
БЕСПЛАТНО
Провертный период
None
. Roku, Apple TV и Chromecast
Необходимое оборудование
нет
Pro
различные видео с разной продолжительностью тренировок
Con
не подходит для тех, кто предпочитает тренировки продолжительностью более 30 минут. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.
На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:
сжигание калорий
силовые тренировки
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
barre-тренировки
йога
приглашенные докладчики: Жанетт Дженкинс, голливудский тренер, Ренир Поллард, чьи движения разнообразны, но разнообразны, и который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT.
Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Для тренировок и идей рецептов: Centr
Стоимость
от $ 29,99 в месяц
Провертный период
7 Days
9666. с доступом в Интернет
Необходимое оборудование
нет
Pro
содержит тренировки и идеи рецептов
Con
Приложение Centr предназначено только для тех, кто придерживается всеядной, пескетарианской, вегетарианской и веганской диеты Zocchi, представьте тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.
Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.
Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.
Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.
Цены начинаются от $29,99 в месяц.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
Стоимость
free
Trial period
none
Supported devices
all devices with access to the App Store and Google Play
Required equipment
varies depending на тренировке люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
Pro
занятия по различным дисциплинам
9В некоторых обзорах упоминается, что это приложение может не подходить для начинающих.
Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.
Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.
Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.
App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
Необходимое оборудование
гантели, ползунки, мяч BOSU, коврик для йоги и тренажер для подвески с альтернативными предметами домашнего обихода natal
Con
тренировки в основном малоэффективны, поэтому они могут не подходить для всех потребностей людей
. Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.
Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио-ВИИТ, танцевальное кардио, барре, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.
Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.
Это приложение стоит $ 29 в месяц.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Следующие тренировки являются высокоэнергетическими вариантами:
Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
Стоимость
из $ 14,99 в месяц
Провертный период
3 Days
9666. или Chromecast
Необходимое оборудование
нет
Pro
новые видео добавляются еженедельно
04 Con
дороже, чем бесплатные танцевальные видео и тренировки
Kukuwa Fitness — хороший выбор для энергичных танцевальных тренировок с хорошим самочувствием. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.
Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прикладывает, его массы тела и метаболизма.
Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.
Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.
Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковую передачу Kukuwa Fitness.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Для тренировок с оборудованием или без: The Body Coach TV
Cost
free
Trial period
none
Supported devices
any YouTube-compatible device
Required equipment
для некоторых видео требуются веса
Pro
бесплатно для потоковой передачи тренировок на YouTube
Con
для некоторых видео требуется оборудование
Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди энтузиастов домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.
Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.
В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.
The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Следующие тренировки идеально подходят для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес тела:
Для мотивационной тренировки: Body Project
Стоимость
БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access
Провертный период
0101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010108. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
Необходимое оборудование
нет
Pro
докладчики стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».
Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.
Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардиотренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, направленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки.
LEARN MORE
For a challenging workout: Jillian Michaels
Cost
from $14. 99 per month
Trial period
7 days
Supported devices
приложение доступно в Google Play и App Store
Необходимое оборудование
люди могут выбрать тренировку в зависимости от своего оборудования тренировки
Con
сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.
Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.
Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.
Стоимость в месяц
Пробный период
Required equipment
Main workout types
Ability level
Yoga with Adriene
free
none
yoga mat (not essential)
yoga
все уровни подготовки
балетный станок
бесплатно
нет
стул
станок
все уровни подготовки
Glo
$24
7 days
none
• pilates • meditation • yoga
all fitness levels
Popsugar Fitness
free
none
нет
разные
все уровни физической подготовки
Centr
от 29,99 $
9 09108 17 дней 17 дней
0111
various
all fitness levels
Nike Training Club
free
none
varies depending on the workout
various
all fitness levels
The Bloom Method
29 $
7 дней
• гири • ползунки • мяч BOSU • коврик для йоги • тренажер для подвески • альтернативные предметы домашнего обихода
various
all fitness levels
Kukuwa Fitness
$14. 99
3 days
none
high-energy dance
all fitness levels
The Body Coach TV
бесплатно
нет
для некоторых требуются веса
• HIIT • сила • тренировки целевых областей
все уровни физической подготовки
Body Project
free or $25
none
none
various
all fitness levels
Jillian Michaels
from $14.99
7 days
minimal
various
intermediate to продвинутый
Когда люди думают о тренировках дома, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.
Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.
Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.
Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:
Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если чувствует боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
Найдите время для восстановления: Человек должен брать выходные, чтобы дать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться.
Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.
Как работает подписка на онлайн-тренировку?
После того, как человек заполнил необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.
Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.
После того, как человек подписался на программу, он может получить доступ ко всем ресурсам и материалам по мере необходимости, пока подписка не закончится.
Могу ли я протестировать программу онлайн-тренировок до оформления подписки?
Некоторые программы онлайн-тренировок предлагают бесплатные пробные версии примерно на одну неделю.
Люди могут захотеть протестировать программу перед совершением платежа.
Вам нужно оборудование для онлайн-программ тренировок?
Многие программы онлайн-тренировок требуют минимального оборудования или вообще не требуют его. Некоторые программы даже предлагают список бытовых альтернатив оборудованию, которое используется в видео.
Тренировки дома популярны как никогда, и по мере роста спроса все больше и больше программ становятся доступными в Интернете.
Фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай найти то, что лучше всего работает для человека.
11 лучших онлайн-программ для тренировок
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.
Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок
Для тренировки йоги: йога с Adriene
для тренировки на основе балета: Ballet Barre
Для пилатеса и медитации: Glo
для гостей. тренировки и идеи рецептов: Centr
Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
Для тренировки до или после родов: Метод Блума
Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
Для мотивационной тренировки: Body Project
Для сложной тренировки: Jillian Michaels
Домашние занятия также 90 дешевле, чем абонемент в тренажерный зал или плата за занятия, если не бесплатно, и в Интернете доступно множество отличных вариантов.
Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.
Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.
Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.
Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Было ли это полезно?
Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить гибкость:
Для занятий йогой: Йога с Адриеной
Cost
free
Trial period
none
Supported devices
any devices with access to YouTube
Required equipment
yoga коврик, хотя это не обязательно
Pro
бесплатная услуга
Con
без инструктора по исправлению осанки возможны телесные повреждения
Йога с Адриеной — это канал на YouTube, который включает ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума.
Например, люди могут выбрать:
йога от стресса
йога для уверенности в себе
йога от болей в спине
йога для похудения
йога от уязвимости
Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти то, что им нравится».
Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.
LEARN MORE
For a ballet-based workout: Ballet Barre
Cost
free
Trial period
none
Поддерживаемые устройства
Любые устройства с доступом к YouTube
Обязательное оборудование
Pro
CAN BEULD ALMAL PUSTURE и SOUTE
CAN BEULD ALMAL POSTURE и SOUTE
. как и другие программы для тех, кто хочет накачать мышцы
Вскоре после начала пандемии COVID-19 Национальный балет Нидерландов начал онлайн-кампанию, направленную на то, чтобы поддерживать форму наций, находящихся дома, и передать некоторые из своих навыков.
В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.
Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
For pilates and meditation: Glo
Cost
$24 per month
Trial period
7 days
Supported devices
available on the App Store , Google Play, Roku и FireTV
Необходимое оборудование
нет
Pro
предлагает занятия в прямом эфире, а также занятия по запросу
Con
другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно
. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.
Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, среднего или продвинутого уровня.
Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за $24 в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.
LEARN MORE
The following workout programs are ideal for people looking for an all-round exercise regimen:
For guest presenters: Popsugar Fitness
Cost
free
Пробный период
нет
Поддерживаемые устройства
любое устройство с доступом к YouTube и App Store, Google Play, Roku, Apple TV и Chromecast
Required equipment
none
Pro
various videos with different workout lengths
Con
not be suitable for those who prefer workouts longer than 30 minutes
Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий спектр уровней физической подготовки и целей. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.
На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:
сжигание калорий
силовые тренировки
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
barre-тренировки
йога
приглашенные докладчики включают Жанетт Дженкинс, чьи движения бросают вызов, но The Hollywood Trainer разнообразные, и Ранеир Поллард, который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT.
Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.
Узнайте больше
для тренировок и рецептов Идеи: Centr
Стоимость
Из $ 29,99
11111111111111111111111111111111111111111111110
11111111111111111111111111111111111111110 гг.
Google Play, App Store, Chromecast и любое устройство с доступом в Интернет
Требуемое оборудование
Нет
Pro
Предоставляет тренировки и идеи рецептов
Con
. диета
Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.
Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.
Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.
Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.
Цены начинаются от $29,99 в месяц.
LEARN MORE
For a free workout: Nike Training Club
Cost
free
Trial period
none
Supported devices
all устройства с доступом к App Store и Google Play
Необходимое оборудование
варьируется в зависимости от тренировки, люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
Pro
Классы в различных дисциплинах
CON
В некоторых обзорах упоминается, что это приложение не подходит для начинающих
. в тренировочный клуб Nike.
Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.
Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.
Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.
App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
Необходимое оборудование альтернативные варианты предметов домашнего обихода
Pro
обеспечивают безопасные упражнения для людей до и после родов нужно
Метод Блума предлагает серию тренировок для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде. Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.
Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио HIIT, танцевальное кардио, barre, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.
Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.
Это приложение стоит $ 29 в месяц.
LEARN MORE
The following workouts are high-energy options:
For a dance workout: Kukuwa Fitness
Cost
from $14.99 per month
Trial period
3 дня
Поддерживаемые устройства
любое устройство с доступом в Интернет, Roku, FireTV или Chromecast
Требуемое оборудование
Нет
Pro
Новые видео добавлены Weekly
. энергия, хорошие танцевальные тренировки, Kukuwa Fitness — хороший вариант. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.
Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, его массы тела и метаболизма.
Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.
Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.
Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковое вещание Kukuwa Fitness.
LEARN MORE
For workouts with or without equipment: The Body Coach TV
Cost
free
Trial period
none
Supported devices
любое YouTube-совместимое устройство
Необходимое оборудование
. Некоторые видео требуют веса
Pro
БЕСПЛАТНО ТРУБОВЫЕ ТРУЗЫ НА YouTube
CON
. Некоторые видеоролики. Весе , был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.
Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.
В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.
The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Следующие тренировки идеальны для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренную массу тела:
Для мотивационной тренировки: Body Project
Стоимость
БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access
Провертный период
01046501010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010108. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
Необходимое оборудование
нет
Pro
ведущие стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».
Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.
Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардиотренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, направленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки.
LEARN MORE
For a challenging workout: Jillian Michaels
Cost
from $14.99 per month
Trial period
7 days
Supported devices
приложение доступно в Google Play и App Store
Необходимое оборудование
люди могут выбрать тренировку в зависимости от своего оборудования тренировки
Con
сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.
Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.
Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.
Стоимость в месяц
Пробный период
Required equipment
Main workout types
Ability level
Yoga with Adriene
free
none
yoga mat (not essential)
yoga
все уровни подготовки
балетный станок
бесплатно
нет
стул
станок
все уровни подготовки
Glo
$24
7 days
none
• pilates • meditation • yoga
all fitness levels
Popsugar Fitness
free
none
нет
разные
все уровни физической подготовки
Centr
от 29,99 $
9
17 дней 17 дней
0111
various
all fitness levels
Nike Training Club
free
none
varies depending on the workout
various
all fitness levels
The Bloom Method
29 $
7 дней
• гири • ползунки • мяч BOSU • коврик для йоги • тренажер для подвески • альтернативные предметы домашнего обихода
various
all fitness levels
Kukuwa Fitness
$14. 99
3 days
none
high-energy dance
all fitness levels
The Body Coach TV
бесплатно
нет
для некоторых требуются веса
• HIIT • сила • тренировки целевых областей
все уровни физической подготовки
Body Project
free or $25
none
none
various
all fitness levels
Jillian Michaels
from $14.99
7 days
minimal
various
intermediate to продвинутый
Когда люди думают о тренировках дома, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.
Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.
Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.
Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:
Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если он испытывает боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
Найдите время для восстановления: Человек должен брать выходные, чтобы дать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться.
Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.
Как работает подписка на онлайн-тренировку?
После того, как человек заполнил необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.
Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.
Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:
Этот формат наиболее действенный, так как тренер контролирует процесс, ориентируясь на клиента.
Профессиональные онлайн занятия по похудению REBOOT LIVE проходят курсом: Full Body, Lower Body, Upper Body. 
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
классы по требованию
Roku, Apple TV и Chromecast
Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.
Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.
приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
99 per month
99 
Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.
как и другие программы для тех, кто хочет накачать мышцы
Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.
В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.
Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.
Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.
энергия, хорошие танцевальные тренировки, Kukuwa Fitness — хороший вариант. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.
Некоторые видео требуют веса
Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.
Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.
99 
Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.