Онлайн тренер для похудения в домашних условиях бесплатно: фитнес-тренировки по похудению дома WowFit

Бесплатные Тренировки дома в 2023 году с нуля

Автор Евгений Волик На чтение 13 мин Просмотров 1.3к.
Обновлено 21.12.2022

Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.

LETS GO!

Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.

Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.

Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.

Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.

Что будет в статье

Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7

1. Fat Cat Workout

1. Fat Cat Workout

Начать тренироваться

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

2. DAREBEE

Начать тренироваться

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

3. Школа идеального тела #Cекта

Начать тренироваться

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

4. World Class онлайн-тренировки

Начать тренироваться

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

5. Free Trainers

Начать тренироваться

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6.

Wod Cat

6. Wod Cat

Начать тренироваться

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

7. FitnessBlender

Начать тренироваться

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Начать тренироваться

Тренировки дома, для похудения, правильное питание, рецепты и четкую технику исполнения можно найти на этом канале.

Авторы помогают справиться с проблемными зонами, убрать живот, быстро накачать пресс в домашних условиях, подтянуть грудь, а также подарят мотивацию в виде бесплатного марафона и призов победителям.

На канале найти нужное видео найти очень просто, так как весь материал отсортирован по разделам.

2. Dream BodyClub — похудение и фитнес

Начать тренироваться

Ведущая канала рассказывает, как правильно вести здоровый и активный образ жизни. Для выполнения заданий специальное снаряжение не нужно, упражнения довольно простые и не занимают много времени, что очень удобно.

Объяснение техники не нагружено тяжелыми терминами, просто и доступно для любого уровня подготовки.

Все это позволяет делать повторение необходимых упражнений, не отвлекаясь на поиски правильной техники исполнения.

3. FitnessoManiya

Начать тренироваться

Янелия Скрипник предлагает различные жиросжигающие программы и силовые тренировки, направленные на создание спортивного и красивого тела, с правильными пропорциями, а также советы по сбалансированному питанию и оздоровительные йога-комплексы.

Есть возможность приобрести индивидуальную программу питания и тренировок.

Допускается выбрать любой понравившийся комплекс упражнений, который доступен, и провести домашнюю тренировку не отходя от телевизора или ноутбука.

4. Екатерина Кононова

Начать тренироваться

Канал с действующими, эффективными упражнениями для похудения, а также для улучшения общего физического состояния.

Деятельность канала нацелена на приведение тела в форму без профессиональных тренажеров, пользуясь обычными предметами, находящимися под рукой. Тренировки подходят для новичков и продвинутых спортсменов.

Техника исполнения проговаривается очень четко, показывается правильная техника исполнения.

Выбор направлений для тренировок многообразный, каждый выбирает приглянувшийся комплекс упражнений, при этом не сильно ограничивая себя в привычной еде. Легко выполнять такие упражнения дома, без специального инвентаря и тренажеров.

5. Ольга Сагай

Начать тренироваться

Авторская методика, разработанная Ольгой, разовьёт гибкость, улучшит подвижность суставов и поможет в повышении иммунитета.

В программу входят такие элементы, как дыхательная гимнастика, партерная гимнастика и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и увеличение энергии в организме.

В программе присутствуют упражнения на выносливость и баланс, что укрепляет мышцы, увеличивая выносливость тела. Сила и женственность прививается на таких тренировках, возвращается жизненный тонус. Хорошая альтернатива фитнес центрам.

6. Workout – Будь в форме!

Начать тренироваться

Авторы соединили все возможные тренировки на этом канале. Рубрика йоги, растяжки, интервальные тренировки, силовые, кроссфит, раскачка для начинающих, а так же для опытных спортсменов.

Канал обязателен к посещению, потому что там можно найти массу полезной информации, касающуюся тренировок, строения тела, питания и многое другое.

Тренировки можно выбрать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к авторам проекта.

Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4

1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)

Начать тренироваться

Профессиональный нурцитолог, создатель эффективных онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса.

На странице Екатерины в открытом доступе тренировки с указанием правильной техники выполнения, а так же зафиксированы результаты участниц с фото до и после. Большой объем мотивационных фото с реальными работающими результатами людей с разных уголков земли.

2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)

Начать тренироваться

Онлайн-тренировки по фитнесу, эффектные упражнения для дома, мотивирующие фотографии, и марафоны с потрясающими призами можно найти на ее странице.

Призы, предоставляемые создательницей программы способны не только поднять мотивацию, но могут дать также отдых, после достижения результата. Комплексы упражнений довольно простые, они выполняются даже новичками.

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

Начать тренироваться

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Начать тренироваться

Блогер с авторской программой тренировок. На его странице в свободном доступе огромное количество материала для совершенствования фигуры. Упражнения просты в исполнении и эффективны при применении.

Приложения для Android и IOS: Топ-6

1. Табата. Интервальный таймер

1. Табата. Интервальный таймер

Начать тренироваться

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

2. Yoga Workout

Начать тренироваться

В этом приложении находится более 10 бесплатных тренировок йоги на гибкость, прорабатывающих мышцы спины, кора и вестибулярный аппарат разного уровня сложности. Подходит для любого уровня подготовки. Приложен полный список упражнений с подробной инструкцией выполнения.

Удобное анимационное сопровождение с таймером позволит сосредоточиться на выполнении упражнений. Предусмотрена функция отслеживания прогресса в календаре.

3. HIIT Workout Generator

3. HIIT Workout Generator

Начать тренироваться

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

4. Спортсмен Pro

Начать тренироваться

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

5. Seven

Начать тренироваться

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

6. Приложения от Leap Fitness Group

Начать тренироваться

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение

Онлайн-тренировки с персональным тренером

Подберем профессионального тренера для достижения результата на индивидуальных видео-тренировках через Zoom

Тренер видит ученика, а ученик видит тренера
Ждем тебя на тренировке

Начать заниматься

Telegram WhatsApp Mail

Абонементы

После оплаты с вами свяжется менеджер и подберет для вас тренера.
Чем больше тренировок в пакете, тем выгоднее цена.

Тренировки базовый уровень

Тренировки продвинутый уровень

Абонементы на групповые тренировки

Тренировки базовый уровеньТренировки продвинутый уровеньАбонементы на групповые тренировки

Еженедельный контроль результата

21 600 ₽

10 800 ₽

Сопровождение по питанию

13 900 ₽

Еженедельный контроль результата

Начать заниматься

Индивидуальный чат с тренером

Сопровождение по питанию

Подберем для вас тренера

24 тренировки по 50 минут (на 3 месяца)

Достичь результата

7 100 ₽

Начать заниматься

Индивидуальный чат с тренером

Подберем для вас тренера

12 тренировок по 50 минут (на 2 месяца)

Успешное начало

7 200 ₽

4 490 ₽

Начать заниматься

Еженедельный контроль результата

Тренировка в удобное время

Индивидуальный чат с тренером

8 тренировок по 50 минут (на месяц)

Войти в ритм

3 420 ₽

Оптимально для начала!

2 250 ₽

Начать заниматься

Тренировка в удобное время

Подберем для вас тренера

4 тренировки по 50 минут (на месяц)

Легкий старт

Попробовать

Тренировка в удобное время

Подберем для вас тренера

1 тренировка 50 минут

Разовая тренировка

Еженедельный контроль результата

28 800 ₽

14 400 ₽

Сопровождение по питанию

20 300 ₽

Еженедельный контроль результата

Начать заниматься

Индивидуальный чат с тренером

Сопровождение по питанию

Безлимитные групповые тренировки

24 тренировки по 50 минут (на 3 месяца)

Достичь результата

10 150 ₽

Начать заниматься

Индивидуальный чат с тренером

Безлимитные групповые тренировки

12 тренировок по 50 минут (на 2 месяца)

Успешное начало

9 600 ₽

6 790 ₽

Начать заниматься

Еженедельный контроль результата

Тренировка в удобное время

Индивидуальный чат с тренером

8 тренировок по 50 минут (на месяц)

Войти в ритм

4 800 ₽

Оптимально для начала!

3 390 ₽

Начать заниматься

Тренировка в удобное время

Подберем для вас тренера

4 тренировки по 50 минут (на месяц)

Легкий старт

Попробовать

Тренировка в удобное время

Подберем для вас тренера

1 200 ₽

1 тренировка 50 минут

Разовая тренировка

Тестовое занятие

Вы можете попробовать тестовое занятие перед покупкой абонемента

Тренеры базовый уровень

Тренеры продвинутый уровень

Тренеры эксперты

Тренеры по йоге

Тренеры базовый уровеньТренеры продвинутый уровеньТренеры экспертыТренеры по йоге

Бельчиков Данил

Силовые в тренажерном зале, групповые тренировки силовых, аэробных (ВИИТ) и функциональных направлений

1200

р.

Салангина Алена

Силовые и кардио тренировки (в том числе на английском)

1200

р.

Михаил Бровко

Тренер силовых и функциональных программ, инструктор по бегу

Анастасия Шулбакова

Персональный тренер, инструктор по растяжке, фитнес-нутрициолог

Алена Сухова

Персональный тренер

Алина Григорьева

Персональный тренер, дипломированный специалист по программе «Успешный персональный тренер».

Авитиди Валерия

Силовые и кардио тренировки

1200

р.

Кременскова Наталья

Персональный силовой тренинг на отдельные группы мышц. Аэробные фитнес классы (функциональный тренинг, ки-бо, клаб дэнс, Bosu training, Bosu pilates)

1200

р.

Гинкель Ян

Индивидуально подобранный силовой тренинг в зависимости от целей, состояния здоровья, особенности осанки

1200

р.

Дарья Макарьева

Инструктор силовых и функциональных направлений

1200

р.

Морева Марина

Йога онлайн

Евгения Кочанова

Йога

1390

р.

1900

р.

Татьяна Епифанцева

Йога онлайн

1100

р.

1900

р.

Анастасия Голошубова

Функциональные и силовые тренировки

1390

р.

1900

р.

Более 100 тренеров

Подбор тренера

Если вы не смогли выбрать подходящего тренера, просто заполните форму и расскажите о тренере, который Вам нужен. У нас больше 400 специалистов

База ZoomClass это:

Более 20 направлений
тренировок

Сертифицированные тренеры с большим опытом

Найти тренера

Заявка на подбор тренера

Подбор персонального тренера

После оплаты подберем вам персонального тренера, соответствующего целям и пожеланиям.

Как мы работаем

Путь к успеху состоит из трёх простых шагов

Персональная программа

Тренер создаст персональную программу тренировок и даст рекомендации по питанию, учитывая цели и особенности тела.

Поддержка тренера в чате и видео-тренировки

Видео-тренировки проходят по расписанию в удобное время, а между тренировками тренер поддерживает вас в чате.

Начать заниматься

Нас рекомендуют довольные клиенты

Начать заниматься

Хочешь заниматься в группе? Тренировки от 150₽

Для занятий нужен только интернет и немного места

Цена ниже чем занятие в тренажёрном зале

В одной группе занимаются не более 15 человек

Тренировки вместе с единомышленниками дают лучший результат

На любой вопрос во время тренировки ответит тренер в режиме онлайн

Подробности

Подарочный сертификат

Дарите подарки друзьям или коллегам

Подробнее

На консультацию
с персональным тренером

Подробнее

Подробнее

На 8 персональных занятий
с тренером

СЕРТИФИКАТ

К любому празднику

СЕРТИФИКАТ

СЕРТИФИКАТ

Базовый уровень

Фитнес-центр в онлайне ZoomClass

О компании Zoomclass

О нас пишут известные СМИ

Фитнес-клуб в формате онлайн: как устроен сервис удалённых тренировок с инструктором

Онлайн-тренировки: эксперты Men’s Health разбирают все плюсы и минусы

Фитнес дома на карантине

VR-тренировки, новые бизнес-модели и персональный подход к клиенту: что будет с фитнес-индустрией через 5 лет

Петербургский стартап ZoomClass пошел в США

Вы можете тренироваться с ZoomClass там, где удобно вам — дома, на отдыхе, даже на работе. Для этого не нужно тратить время и деньги на дорогу в тренировочный зал, покупать абонемент в зал.

Тренировки йогой и фитнесом в ZoomClass проходят там, где вам удобно: дома, в зале или на работе. Перед занятием тренер присылает ссылку на онлайн тренировку. Вам нужно только перейти по ней к началу занятия, где вас будет ждать тренер.

Тренировки проходят с помощью платформы zoom.us, которая является мировым лидером в области услуг видеоконференцсвязи и веб-конференцсвязи. Доступ к онлайн тренировкам имеют только сотрудник Zoomclass и ученик по индивидуальной ссылке.

Мы подбираем тренера исходя из ваших предпочтений и целей. Нам важно, чтобы ученику было максимально комфортно работать с тренером.

Вам нужен компьютер или планшет, быстрый интернет и небольшое пространство. Тренировки можно делать с любого компьютера, браузером Google Chrome или на планшете.

Перед занятием:

1. Подготовьте удобное для тренировки место, чтобы вас было видно в веб камеру в полный рост.
2. Проверьте интернет-соединение, звук и видео
3. Проветрите помещение для тренировок
4. Подготовьте питьевую воду (может понадобится во время занятия)
5. Одежда должна быть удобной для вашего типа тренировок
6. Мы рекомендуем использовать коврик для упражнений

Остались вопросы? Будем рады ответить.

Click to order

Ваш заказ

Оформляя заказ, вы даете согласие на обработку персональных данных

Бесплатная онлайн-программа для похудения и фитнеса

«Люди, использующие метод Virtual Personal Trainer , могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю».
* Результаты могут различаться в зависимости от начальных условий, целей и уровня вовлеченности.
** Список публикаций ( Journal of Obesity & Overweight / EC Nutrition / Advances in Obesity Weight Management
и управление / и т. д.)

Добро пожаловать в наш БЕСПЛАТНЫЙ виртуальный персональный тренер версии 9 .0014 . Привести себя в форму с помощью онлайн-тренировок еще никогда не было так просто. Начать так же просто, как перейти на нашу новую вводную страницу
«Создание собственного плана медицинского обслуживания» плюс три простых шага: «Рассчитайте свой идеальный вес и самый здоровый вес», «Контроль за питанием и фитнесом (ключ к снижению веса) и активный образ жизни (бесплатные фитнес-программы для мужчин и женщин) и
два необязательных шага: «рекомендуемая суточная норма калорий», разбивайте свои потребности в калориях
(необязательно) и два рекомендуемых
чтения. Просто следуя этим простым шагам, вы уже будете настроены и будете в процессе похудения и фитнеса.
цели.

Кроме того, перейдя по этим ссылкам, вы сможете «Отслеживать свои движения» и «выстраивать свою программу ходьбы/бега».

в настоящее время ищет инвесторов в здравоохранение

Заинтересованы в инвестициях в здравоохранение?

Пожалуйста свяжитесь с нами

Пожалуйста, помогите поддержать

Виртуальный персональный тренер

Сохраняйте мотивацию

Начать план медицинского обслуживания

Какой у вас оптимальный вес?

Рассчитайте свой идеальный и здоровый вес

Умный счетчик шагов

Стать более активным

Отслеживание дистанции и калорий

Проверьте свое ежедневное потребление калорий

(необязательный)

От калорий к питательным веществам

От калорий до потребности в питательных веществах

(необязательный)

Рекомендации по приему пищи для достижения здорового веса в идеале должны основываться на ваших личных предпочтениях в еде, следовании рекомендациям по питанию, расщеплению калорий на углеводы.
(45-65%), белок (10-35%) и жир (20-35%), необходимые для успешной реализации потери веса.

Потеря веса и размер порцийПохудение за счет окрашивания пищевых продуктов
Правильное похудение

Виртуальный персональный тренер научно доказал, что ежедневное отслеживание того, что мы едим, может помочь нам достичь
наши цели по снижению веса. Поэтому я рекомендую вам использовать какой-либо метод отслеживания, чтобы следить за процессом достижения своих целей. Для этого существует множество онлайн-инструментов.
Мы вряд ли рекомендуем и рекомендуем вам использовать инструмент/веб-сайт FITBIT. Вы можете найти компьютерную версию в Интернете на сайте fitbit.com и/или версию для мобильного телефона (для телефонов Android, планшетов или iphone). Мы предлагаем участникам лучше использовать версию для телефона, так как ее проще использовать в повседневной жизни. Пользователи телефонов могут легко загрузить свою еду и тренировки на
летать. В качестве альтернативы вы можете использовать интернет-версию на своем компьютере, когда вы находитесь в сети. Вы можете регистрировать ежедневную информацию о еде, активности и весе в разделе журнала, который вы найдете в
эта веб-страница.

Кроме того, вы также можете использовать другие онлайн-приложения для компьютера или телефона, такие как NOON (как для тренировок, так и для пищевых привычек) или более специфичные для тренировок/спорта, такие как JEFIT. Там
есть много других, которые вы также можете использовать, если хотите.

Ниже вы найдете дополнительную информацию о том, как использовать приложение FITBIT для Android с Android (аналогично для приложений для iPhone и пользователей веб-сайтов). Мы обнаружили, что этот инструмент очень интуитивно понятен и прост в использовании.

Обновления Fitbit

Fitbit очень динамичный. Он обновляется и обновляется на регулярной основе. Таким образом, некоторые цифры и функции, описанные ниже, могут меняться со временем. Обычно это незначительные изменения. Однако,
если вы обнаружите какие-либо изменения, которые могут повлиять на ваше понимание этого руководства по Fitbit, сообщите мне, и я буду рад обновить его.
страницу с соответствующей информацией, чтобы помочь вам в реализации вашего бесплатного плана по снижению веса.

Последнее обновление Fitbit включает в себя этот новый

ПАНЕЛЬ ПРИБОРОВ

На прикрепленном рисунке показан скриншот последнего обновления Fitbit. На страницу регистрации пищевых продуктов добавлена ​​таблица Macronutrients . Это на самом деле очень полезно и интересно, так как
это позволяет вам контролировать, действительно ли вы следуете рекомендациям по питанию для похудения, описанным выше.

Смарт-часы для фитнеса

• 1. скачать приложение по ссылкам выше
• 2. Зарегистрируйтесь. Нажмите «Присоединиться к Fitbit» -> «Какой трекер вы настраиваете?», прокрутите вниз и нажмите «Еще нет Fitbit?» -> введите адрес электронной почты и пароль,
  затем нажмите «Создать учетную запись». Заполните экран «О себе» и сохраните

• 3. Выберите меню (верхний левый угол) -> «Учетная запись» -> «Настройки» → настройте «Цели» (Активность, Питание и Тело и Упражнения) на шаге 4 (см.
  ниже). Настроить местоположение,  «База данных продуктов питания»  (рекомендуется «США»), предпочтительные «Единицы измерения» (рекомендуемая по умолчанию длина в см, км; вес в кг; вода в мл) и «Редактировать
  Ваш профиль» (введите свое имя, день рождения, рост, текущий вес и пол) и «сохранить»

• 4. Цели -> оставьте «Активность» со значениями, автоматически выбранными приложением -> нажмите Питание и тело . Оставьте «Создать
  план питания» на потом (шаг 6) и «вода» до заданных значений. На Вес -> «установить целевой вес» (например, «похудеть») -> «Целевой вес» (например, «80 кг») -> пропустить
  «Цель жира» на данный момент (вы можете добавить это значение позже)

• 5. вернитесь к приборной панели . Это должно выглядеть примерно так (изменено с новым обновлением Fitbit)

• 6. ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ -> « Начать план питания». На этом этапе вы сможете создать план питания, нажав  «начать» .
  Затем просмотрите свой «начальный» и «желаемый вес» и нажмите «Далее». Выберите план, который подходит вам лучше всего (например, «средний») (вы можете изменить его позже в зависимости от вашего прогресса. См.
  необязательное примечание ниже) -> «Далее» -> «Читать экраны» и «Далее» -> На последней странице будет указано расчетное «время для достижения нашей цели» и созданный нами «дневной дефицит калорий» ->
  Нажмите «Сохранить план», и, наконец, наш план питания настроен, и мы готовы к работе.

• 7. После создания плана питания зарегистрируйте свои приемы пищи , перейдя в ИНФОРМАЦИОННУЮ ПАНЕЛЬ -> нажмите «зеленый кружок/яблоко».
  значок (первое изображение). Введите и зарегистрируйте пищу, которую вы ели, нажав на символ поиска , и заполните пустой квадрат правильными словами о еде, найдите правильное и
  выберите его.

Лучший калькулятор похудения

Выберите приблизительный «Размер порции» и «время приема пищи или перекуса» (например, завтрак, обед или ужин) и «зарегистрируйте это».

Повторите шаги, описанные выше, для каждого продукта и блюда, чтобы в конце дня он отображался примерно так. Общее количество «калорий в» (съеденных) по сравнению с
«калорий» (сожженных) в день и оценка того, насколько вы близки к рекомендуемому дневному потреблению калорий (калории, оставшиеся в вашем бюджете) (см. также раздел «Рассчитайте суточную калорийность»
ниже). Кроме того, приложение предоставит вам информацию о ваших еженедельных целях по калориям.

• 8. Зарегистрируйте потребление воды (необязательно) -> ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ → щелкните значок «синий кружок/стеклянная вода». Затем введите или выберите
  верное количество

• 9. Если применимо,   зарегистрируйте свою активность.
  активность, напрямую «отслеживая» вашу активность и нажимая значок «воспроизведение» или выбирая «Журнал предыдущего» (например, прогулка), найдите и выберите прогулка → загрузите «время», «длительность», «расстояние (если
  применимо)», «калории» и нажмите «записать».  Примечание. Приложение может автоматически рассчитать количество сожженных калорий на основе предоставленных вами данных.
  или, при желании, вы можете добавить его вручную.

• Дополнительный (прекращено): в качестве альтернативы вы можете выбрать Виртуальный персональный тренер , чтобы лично отслеживать ваши успехи и
  при необходимости внесите изменения в свой профиль физической подготовки или похудения. В этом случае Виртуальный персональный тренер будет адаптировать ваш профиль и цели в зависимости от вашего прогресса. Нажмите
  ниже для дополнительной информации об онлайн-программах фитнеса и похудения.

+ ИНФОРМАЦИЯ

• 10. Вы всегда можете отслеживать как свой вес, так и прогресс в фитнесе. By -> ПРИБОРНАЯ ПАНЕЛЬ ->  «желтый
  значок круга/весов» и  влево/вправо, прокручивая на экране. Или нажав на маленький квадрат в правом верхнем углу , вы сможете контролировать ваш
  вес с течением времени. By -> DASHBOARD -> значок « оранжевый работает»  ->  прокрутка влево/вправо на экране телефона, вы должны быть в состоянии контролировать
  ваши занятия фитнесом с течением времени. Если вы намерены регулярно терять или поддерживать свой вес, вам также следует обновлять свой прогресс в весе через -> ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ ->
  «желтые весы» значок -> введите свой обновленный вес (и, возможно, жировые отложения), чтобы вы могли правильно следить за своим прогрессом позже.

Вы можете нажать ниже, чтобы загрузить журналы питания, активности и веса прямо со своего компьютера.

Пищевые журналы

Журналы активности

Весовые бревна

Вот более подробное руководство по инструменту/приложению Fitbit.

Также посетите мой блог, где вы найдете множество советов по похудению и фитнесу.

И последнее, но не менее … не забудьте записаться на фитнес-программу

Выполнив эти простые шаги, вы готовы похудеть и привести себя в форму 😉 Наслаждайтесь!
ВПТ

Мы рекомендуем вам самостоятельно протестировать то, что обсуждалось в этом блоге, и сообщить нам о своем опыте, своем прогрессе и достижениях в разделе комментариев.
ниже . Результаты этой экспериментальной программы будут представлены на международных конференциях и, возможно, опубликованы в авторитетных медицинских и научных журналах. Твой
участие и взаимодействие, а также ваш вклад важны для нас, поскольку предоставленная вами информация и добровольные пожертвования будут в дальнейшем использоваться для адаптации, модификации и
улучшаем наши программы.

Важное замечание

Подход Virtual Personal Trainer рекомендуется только для здоровых взрослых. Этот сайт не предназначен для использования несовершеннолетними или лицами с любым типом
Состояние здоровья. Таким людям особенно рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской консультацией до начала любых усилий или программ по фитнесу или питанию.

+ ИНФО

Виртуальный персональный тренер отличается тем, что он действительно помогает вам добиться успеха

Дженни, Калифорния

То, что я увидел в своем теле, своем уме и своем здоровье в целом, потрясающе.

Монтсе, Испания

Спасибо за такие позитивные изменения в моей жизни

Мэтью, Великобритания

Вся мотивация, необходимая для достижения ваших целей

Майк, США

Лучшее руководство по снижению веса, которое у меня когда-либо было

Джузеппе, Италия

Самый эффективный подход к онлайн-обучению

Ричард, Калифорния

Это полностью превратило меня в более здоровую версию самого себя.

Дани, Италия

❮❯

Рекомендуемые статьи

Основы похуденияПравильный баланс между питанием и тренировкамиСекреты здорового весаИнновационный способ упражненийПочему я не худею?

Рекомендуемые приложения

Преобразование маршрутов в расстояние и калорииЛучший калькулятор похуденияПроверка весаОт калорий до питательных веществЕдинственный онлайн-тренер, предлагающий индивидуальные приложенияСохраняйте мотивацию

101 Фитнес: ваш бесплатный личный тренер

Ваш карманный тренажер

Доступно на iOS и Android

Загрузите 101 Fitness бесплатно на свой смартфон с Android или iOS и наслаждайтесь личным тренером, где бы вы ни находились! Теперь, если вы хотите заниматься спортом, вам больше не нужно записываться в невероятно дорогой фитнес-центр. В полной мере насладитесь 230 спортивными занятиями, созданными 101 Fitness, чтобы похудеть, стать стройнее или нарастить мышечную массу!

Скачать 101 фитнес

Более 101 рецепта

и рекомендации по питанию

Чтобы добиться реальных результатов, в 101 Fitness также есть раздел «Питание». с более чем 101 здоровым рецептом. Правильное питание, здоровый образ жизни и 10-15-минутная тренировка в течение 101 дня позволят быстро достичь поставленных целей по выбранной программе.

Узнать больше

Дополнительные приложения

Целевая тренировка

101 Фитнес также владеет серией программ для людей, которые преследуют определенные цели. Он предлагает быструю и эффективную тренировку в соответствии с вашими целями и типом телосложения для людей всех форм и уровней. Попробуйте сейчас бесплатно!

Откройте для себя наши приложения

Ознакомьтесь с нашими советами и рекомендациями по оптимизации упражнений и повышению качества жизни. Фитнес, питание, образ жизни, а также философия, мы говорим обо всем!

Персональный тренер на дому

Подходит для вас, вашего графика и вашего бюджета! 101 Fitness — это персональный тренер, доступный на вашем мобильном телефоне, берите его с собой, куда бы вы ни пошли! Будь вы новичком или экспертом, мужчиной или женщиной, 101 Fitness создан для вас. Следуйте за сессией в своем собственном темпе, где и когда вы хотите: от 10 до 15 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

3 индивидуальные тренировки

программы

С 101 Fitness вы получите 101-дневную индивидуальную программу тренировок, состоящую из более чем 200 занятий, чтобы легко достичь ваших целей. К каждому упражнению вы найдете обучающее видео, выполненное настоящим тренером. Выберите программы, которые соответствуют вашим потребностям: похудеть, стать стройнее или нарастить мышечную массу, все зависит от вас!

Быстрые видимые результаты

101 день — это то, что вам нужно для достижения ваших целей с 101 Fitness! Вы быстро получите видимые результаты благодаря коротким тренировкам, созданным нашими тренерами. Не забудьте поделиться с нами своими фотографиями до/после, отправить нам электронное письмо или связаться с нами через социальные сети, используя хэштег #101Fitness.

Специальный общедоступный релиз 101 Fitness позволил протестировать приложение более чем 100 мужчинам и женщинам: это большой успех! Чтобы достичь своих целей, следуйте их пути и используйте 101 Fitness. Доступно в iTunes и GooglePlay!

«Я могу тренироваться дома, максимум 15 минут»

Я не занимался спортом пару лет из-за школьного расписания. Я играл в волейбол на достаточно высоком уровне, но мне пришлось бросить, потому что я не справлялся ни со школой, ни с тренировками, ни с матчами. Теперь, когда я закончил учебу, у меня наконец-то появилось время для себя, поэтому я решил загрузить кучу приложений для личных тренеров, и единственное, которое соответствовало моим потребностям и которое я не удалил, — это 101 Fitness! Я могу тренироваться дома, максимум 15 минут. Премиум-версия стоит недорого и содержит множество полезных советов и рецептов. Это лучшее приложение для личного тренера на рынке!
★★★★★

«Я похудела на 5 кг и не прибавила в два раза больше»

Я из тех, кто принимает решения на год вперед, а через пару недель просто забывает все, что мог сказать. Но похудеть всегда было моей главной целью после автокатастрофы 3 года назад. Но каждый раз, когда я пытался сесть на диету, это было настоящей катастрофой. С 101 Fitness я нашел идеальный баланс, приложение помогает мне организовывать тренировки, и я могу найти все виды вкусных и полезных рецептов. Я научился правильно питаться, и кажется, что сброшенные килограммы ушли навсегда. Я похудел на 5 кг и не набрал в два раза больше, когда не мог тренироваться неделю.