Как начать ходить в зал: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Как начать ходить в зал и не забросить здоровый образ жизни

14.07.2022
2126

Я занимаюсь спортом уже почти 5 месяцев и до сих пор не бросила. Что помогает мне регулярно ходить на тренировки и как начать ходить в зал так, чтобы получать только пользу?

В этой статье:

Как начать ходить в зал? И 5 советов, чтобы точно не забросить

Как начать ходить в зал и не забросить здоровый образ жизни

Как начать ходить в зал? И 5 советов, чтобы точно не забросить

1. Научитесь получать удовольствие от спорта 

Самая частая причина прекращения тренировок — ненависть к спорту. Очень часто в спортзал идут из-за того, что хотят похудеть. Вместо того, чтобы получать от спорта удовольствие, люди фокусируются только на цели, а не на процессе. Хорошего результата быстро не достичь, поэтому если у вас в приоритете только заветная цифра на весах, то ваш запас мотивации быстро иссякнет. К сожалению, из-за этого каждый поход в спортзал может превратиться в мучение.

Как мотивировать себя заниматься спортом? 

1. Попробуйте посмотреть на спорт иначе. Воспринимайте тренировки не как набор изнурительных упражнений, а как способ снять стресс, отвлечься от негативных эмоций. Я полюбила спорт именно из-за этого и теперь воспринимаю поход в зал как возможность психологически отдохнуть.  
2. Выберите направление спорта, которое будет вам интересно. Можно ходить на растяжку (например, сейчас популярен аэростретчинг — растяжка на гамаках), бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, плавание, теннис. 
3. Поставьте цель, которая будет вас мотивировать не забрасывать занятия спортом. Пусть она будет амбициозной: например, пробежать марафон, сесть на шпагат за месяц. Подробнее про постановку целей читайте в моей статье.
4. Поспорьте с друзьями на какую-то сумму, что будете ходить в спортзал без перерывов определенное количество времени. 
5. Подпишитесь на блогеров, которые будут вас мотивировать на занятия спортом своим здоровым образом жизни. Или сами станьте блогером и делитесь своими результатами в социальных сетях. 
6. Вступите в сообщество единомышленников. Существует много чатов, групп, где люди делятся своими результатами после тренировок. Это мотивирует продолжать ходить в зал. 
7. Используйте умные часы или скачайте приложения, которые будут напоминать вам об активности.

2. Сформируйте привычку ходить в спортзал и научитесь не откладывать тренировки на потом 

Когда какое-то действие входит в привычку, вам не нужно прилагать усилия, чтобы что-то совершить. Если вы всю жизнь чистите зубы по утрам, то, скорее всего, вы делаете это на автомате, не задумываясь. 

Чтобы привычка быстрее сформировалась, составьте расписание походов в спортзал, выберите определенное время и конкретные дни недели. Без графика велика вероятность, что вы часто будете прокрастинировать и откладывать тренировки на следующий день. 

Если вам интересна тема формирования привычек, то вот хорошие книги на эту тему:

• «Власть привычки», Д. Чарлз,
• «Атомные привычки», Д. Клир .

Если вы занимаетесь в спортзале без тренера или тренируетесь дома, то лучше заранее составлять план тренировок. Так, когда я занимаюсь дома, то тренируюсь по видео на ютубе. Советую три канала:

• MadFit,
• Chloe Ting,
• Pamela Reif.

Последнее время я всё планирую в Notion (этот электронный планер сейчас очень популярен), поэтому составила там для примера небольшой план тренировок и сделала табличку для отслеживания результатов. Этот шаблон вы можете адаптировать под себя, а если ещё не пользуетесь Notion, то в интернете есть большое количество видео, где рассказывают, как пользоваться этим приложением. 

3. Развивайте дисциплину и силу воли

Многие переоценивают значимость мотивации. На самом деле, дисциплина гораздо важнее. 

Чтобы регулярно посещать тренировки, не нужно ждать прилива мотивации и откладывать поход в спортзал из-за отговорок, что у вас просто нет времени. Дисциплина помогает переступить через лень и начать заниматься спортом на постоянной основе. Да, придётся приложить больше усилий, чтобы перестать откладывать всё на потом, но результат того стоит. 

4. Заботьтесь о самочувствии и комфорте во время тренировок 

Это очень важно. Многие после похода в спортзал очень энергичны и продуктивны. Чтобы чувствовать себя так же хорошо, нужно внимательно следить за своим состоянием во время тренировки. 

1. Обязательно берите на тренировку бутылку воды, купите удобный спортивный костюм, хорошую обувь, никогда не ходите в спортзал голодными и не сидите на жёстких диетах. Во время тренировки следите за дыханием, отдыхайте между подходами. Обязательно следуйте за техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм. 
2. Не переусердствуйте, постепенно повышайте нагрузку. Если вам стало плохо, то перестаньте выполнять упражнение, сделайте перерыв.
3. Найдите хороший спортзал, чтобы вам было комфортно заниматься. Если вас будет не устраивать спортивный инвентарь, сам зал, его расположение, то спорт будет вызывать у вас много негативных эмоций.  
4. Не ходите в спортзал несколько дней подряд. Мышцы не успеют восстановиться, и, скорее всего, из-за этого вы будете испытывать сильный дискомфорт на тренировке. 

Не пренебрегайте советами из этого пункта, потому что в первый месяц тренировок в спортзале я не обращала внимание на дыхание и не особо следила за своим состоянием во время выполнения упражнений. Всё это негативно отражалось на моем самочувствии. 

5) Отслеживайте прогресс, но не ждите быстрого результата 

Как я писала выше, не стоит фокусироваться только на цели. Прежде всего нужно научиться получать удовольствие от тренировок. Но естественно, про отслеживание результата забывать не стоит, так как в спорте чаще всего именно прогресс помогает двигаться вперёд и не сдаваться. 

Лучше всего отслеживать результат с помощью замеров, а не взвешивания, так как из-за походов в спортзал у вас может увеличиваться мышечная масса. Внешне вы будете выглядеть стройнее, чем раньше, но цифра на весах увеличится.  Следить за результатом можно и с помощью фото. Раз в месяц делайте фото в полный рост с одного и того же места, ракурса и расстояния. 

как начать ходить в спортзал и не бросить

Будем честны: 80% людей, купивших абонемент, так и не доходят до клуба или посещают его пару раз за весь срок действия карты. Спросили у тренера, как сделать спорт частью своей жизни, а не мучением совести и похудением исключительно в области кошелька.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Диеты

Shutterstock

Денис Винницкий

Тренер сети клубов NeoFit

Итак, как начать тренироваться и не бросить?

• Понять, зачем именно тебе ходить в фитнес клуб. Какую выгоду ты извлекаешь, вкладывая в это занятие деньги, время, силы.
• Найти клуб в пешей доступности от тебя. Он может располагаться рядом с работой, учебой, домом. Самое главное – близко к тому месту, где ты регулярно бываешь независимо от обстоятельств – настроения, погоды, времени года и т. д.
• Купи одновременно клубную карту на год и блок персональных тренировок. Пока ты не ощущаешь личных результатов, мотивация тихо, но уверенно тает, и ничто не сможет ее поддерживать лучше, чем уже потраченные собственные средства. В самом начале пути тренер – твоя опора и поддержка. Он научит обращаться с тренажерами, проконтролирует технику выполнения упражнений, подберет питание, поддержит в трудную минуту и не даст пропустить тренировку.
• Можно ли обойтись без тренера? Да, если у тебя уже есть опыт тренировок и ты уверенно чувствуешь себя в зале. Новичку же тренер необходим. Иначе все будет развиваться по схеме: пришла в клуб, походила от тренажера к тренажеру, не поняла, что и для чего, ушла смотреть «Ютуб». Пришла второй раз и снова не поняла. Пришла третий раз и, поникнув, отправилась в зону кардиотренажеров. Пару месяцев нет результата и мысль «Спорт – это не мое» приводят к тому, что больше в зал ты ни ногой.
• Если тебе страшно начинать в одиночку, попробуй замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того, во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.
• Купи красивую одежду, которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать, пока ты похудеешь или подкачаешься. Классную форму можно найти на любую фигуру.
• Собирай сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием, которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.
• Не бойся экспериментировать. Если не складывается с одним тренером, попробуй позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуй кроссфит, единоборства, групповые программы с разным уровнем нагрузки. Приседания со штангой, так же, как и бесконечная ходьба на дорожке, не единственные виды активностей. Ищи свое.
• Давай себе время на восстановление. Часто новички с желанием тренироваться начинают делать  это ежедневно. Итог – перетренированность, дикие боли в мышцах и нежелание банально спустить ноги с кровати, не то чтобы пойти снова в клуб жать штангу. Постепенность и плавность  — твои лучшие друзья, особенно в начале пути, когда телу нужно время на адаптацию к тренировочному режиму и непривычным нагрузкам.
• Фиксируй результат – раз в неделю делай контрольные фото, измеряй объёмы и записывай вес. Тебе только кажется, что результата нет, а в динамике ты увидишь, как регулярные тренировки приводят тебя к мечте.

Попробуй придерживаться этой схемы, и гарантирую, ты полюбишь спорт и прекратишь коллекционировать неиспользованные абонементы в фитнес-клуб.

Благодарим сеть клубов NeoFit за помощь в подготовке материала

8 лучших советов, как стать увереннее в себе и ходить в спортзал в одиночестве!

Быть в форме и быть здоровым очень важно, и посещение тренажерного зала — это простой способ сделать это.

Если вы живете вдали от дома в студенческом общежитии и являетесь поклонником тренажерного зала, это может означать, что вам придется заниматься этим в одиночку, когда вы впервые приедете в свой новый дом.

Ходить в спортзал в одиночку может быть сложно, особенно для тех из вас, кто никогда раньше не был в спортзале. Это руководство разработано, чтобы помочь вам обрести уверенность и без страха ходить в спортзал в одиночестве.

Тренировки — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, укреплять уверенность в своем теле и помогать вам найти сообщество.

Мы все были там, новый человек в новом, незнакомом месте. Независимо от того, являетесь ли вы любителем тренажерного зала, живущим в новом городе, или новичком, пытающимся обрести уверенность, но немного боящимся ходить в спортзал в одиночку, это руководство для вас.

Извлеките максимальную пользу из вводных занятий в тренажерном зале

Если вы новичок в тренажерном зале, имеет смысл пройти вводное обучение с квалифицированным специалистом по фитнесу.

Большинство тренажерных залов предоставляют эту экскурсию для новых посетителей тренажерного зала, которую проводит один из личных тренеров.

Вам проведут экскурсию по тренажерному залу и расскажут, как эффективно и безопасно использовать все оборудование.

Здесь вы можете задать все интересующие вас вопросы. Вы можете чувствовать неуверенность в использовании определенных тренажеров и тренажеров, но глупых вопросов нет, спросите прямо сейчас. Это то, для чего нужно введение в спортзал.

Ходите в спортзал в одиночестве, когда тихо

Если вы хотите постепенно набраться уверенности в тренажерном зале, попробуйте ходить в то время, когда там тише.

Может быть довольно страшно идти в спортзал, полный людей, которые выглядят так, будто знают, что делают, когда ты еще не уверен в тренажерном зале.

Спросите у инструктора во время вводного курса, когда в течение дня самое спокойное время, и начните занятия в это время, если сможете.

Медленно укрепляйте свою уверенность, пока не будете готовы пойти в спортзал в любое время дня, независимо от того, насколько он занят.

Посмотрите на занятия

Отличный способ развить уверенность в себе, посещая тренажерный зал в одиночку, может состоять в том, чтобы посмотреть на некоторые занятия с другими новичками в тренажерном зале.

Посещение занятий в качестве новичка поможет вам познакомиться с другими людьми в той же лодке, что и вы, даст вам подсказки и обучение определенным движениям и упражнениям, которые вы хотите попробовать, и даст вам отличный способ познакомиться с новыми людьми .

Если вы хотите продолжать тренироваться в тренажерном зале в одиночку или с другими, вы можете найти там сообщество, если хотите.

Занятия в тренажерном зале включают йогу, пилатес, HIIT, спиннинг и многое другое. Возьмите несколько разных классов и посмотрите, что вам нравится больше всего.

Ставьте реалистичные цели

Постановка целей в любой сфере вашей жизни является эффективным способом сохранять мотивацию .

Тренажерный зал ничем не отличается, особенно если вам не хватает уверенности в себе.

Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели в отношении времени, проводимого в спортзале, личного здоровья и физической формы, но будьте реалистичны.

Цели, которые вы поставили перед собой, помогают сохранять мотивацию в те дни, когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим, помогая вам поддерживать физическую форму и полезные привычки.

Обладая большей целеустремленностью во время занятий в тренажерном зале, вы вскоре начнете замечать прогресс, которого добиваетесь, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность и поможет вам достичь следующего набора целей.

Найдите свой ритм

Часто можно увидеть, как люди бегают в наушниках или сидят в спортзале с музыкой в ​​ушах.

Составьте список воспроизведения вашей любимой музыки , чтобы отработать и убедиться, что все они в одном темпе.

Если вам нужно что-то, чтобы ваши ноги двигались в нужном темпе, выберите веселый плейлист с песнями. Для стабильного, медленного темпа найдите подходящие мелодии.

Некоторые люди слушают подкасты или аудиокниги — все, что вам нужно, чтобы оставаться сосредоточенным и помогать вам в упражнениях, пока вы все еще обретаете уверенность в себе.

Планируйте каждую тренировку заранее

После того, как вы прошли вводный инструктаж и узнали расположение тренажерного зала, вы можете начать планировать каждую тренировку с большей уверенностью.

Исследуйте различные тренировки и воспользуйтесь советами личного тренера, чтобы спланировать и узнать, какое оборудование вам понадобится и сколько времени вам потребуется для выполнения желаемых тренировок.

Это дает вам чувство цели каждый раз, когда вы ступаете в спортзал, и естественным образом укрепляет уверенность в себе.

Не бойтесь просить о помощи

Помните, что каждый человек в спортзале — человек.

Все они провели первый день в спортзале, ничего не знали об окружающей обстановке и в какой-то момент нуждались в помощи.

Никогда не бойтесь просить кого-либо о помощи, будь то человек, который тренируется рядом с вами, или член персонала. Вы обнаружите, что люди щедры и готовы помочь вам, показав вам то, что вам нужно знать.

Придерживайтесь распорядка

Соблюдение распорядка — хороший способ обрести уверенность и сохранять позитивный настрой ходить в спортзал в одиночестве, даже если вам трудно.

Здесь вам пригодятся краткосрочные и долгосрочные цели, которые предоставят вам этот план, карту пути, по которому вы идете, которая показывает, что, придерживаясь рутины, вы доберетесь до того, чего хотите. хотеть быть.

В некоторые из наших студенческих общежитий входит посещение тренажерного зала, поэтому следите за этим и максимально используйте свои студенческий дом . Создание уверенности в себе, чтобы ходить в спортзал в одиночку, — это процесс. Всегда принимайте вводный инструктаж и любую помощь, предоставляемую персоналом тренажерного зала, ходите на занятия, исследуйте и тщательно готовьтесь, придерживайтесь распорядка и никогда не бойтесь просить о помощи. Вы достигнете этого, укрепляя свою уверенность и физическую форму вместе веселым и увлекательным способом.

Возвращение в спортзал

Новый год — время принятия решений, и многие люди ставят физическую активность на первое место в списке своих целей. Сезон отпусков часто нарушает обычный распорядок дня, из-за чего многие занятые люди откладывают свое здоровье и хорошее самочувствие на второй план. Выпадение из регулярной тренировки может затруднить возвращение в спортзал.

Чтобы вернуться к тренировкам, нужно преодолеть не только физические трудности, но и эмоциональные и умственные препятствия, которые необходимо преодолеть, поскольку фитнес может вызвать проблемы с уверенностью и самооценкой. Если вас отвлекла травма, например боль в спине или шее, то возвращение к тренировкам требует осторожности и не торопится, чтобы предотвратить ее повторение.

Если вам интересно, как снова начать тренироваться после перерыва, вам нужно знать, на чем следует сосредоточиться, чтобы постепенно достичь желаемого уровня физической подготовки. Следуйте этим главным советам, чтобы снова безопасно и эффективно начать тренироваться, что поможет вам достичь ваших конечных целей в фитнесе.

1. Начните медленно

Возвращение в спортзал может быть трудным как физически, так и морально. Медленное начало может помочь вам набрать обороты и работать в стабильном темпе. Вы не хотите переусердствовать. Если вы будете слишком сильно, слишком часто и слишком долго, вы рискуете получить травму. Это особенно верно в отношении риска повторной травмы, если вы перенесли предыдущую.

Ваша программа тренировок может быть намного меньше, чем до того, как вы взяли отпуск. Если вы тренировались 4-5 дней в неделю или больше, вам, возможно, придется сократить это время до одного раза в три дня или меньше. Если вы хотите оставаться активным каждый день, то уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок.

Несмотря на то, что все упражнения и виды деятельности отличаются друг от друга, эмпирическое правило заключается в том, чтобы вернуться к тренировкам с 20-процентной интенсивностью, которая была наибольшей ранее. Если вы прекратили тренироваться из-за травмы или болезни, обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем начинать.

2. Ставьте цели в фитнесе

Существует множество различных способов постановки целей в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в рутине и посвятить себя тренажерному залу или другой форме тренировок, вы можете подумать о постановке «цели процесса». Обычно у цели есть конечная точка — определенный вес, время или расстояние, которых вы можете достичь. Но цели процесса сосредоточены на ежедневном развитии привычки.

Примером цели процесса может быть посещение спортзала три раза в неделю по 30 минут. Это процесс, которому вы можете следовать, не думая о конкретной конечной цели, но он помогает выработать первоначальную привычку, необходимую для достижения конечной цели.

Опять же, если вы возвращаетесь к тренировкам после травмы или болезни, обязательно обсудите цели тренировок с врачом или медицинским работником. Вы можете возлагать большие надежды на свой новый режим, но ваш врач может думать иначе, исходя из вашего текущего состояния здоровья.

3. Создайте расписание тренировок

Расписания заставят вас нести ответственность за свои цели. Если вы не планируете упражнения, они не будут выполнены, потому что мозг приучен искать путь наименьшего сопротивления. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь и повысить шансы на достижение целей, сделайте свой график последовательным и простым.

Например, в вашем расписании может быть указано, что по понедельникам, средам и пятницам вы ходите на пробежку с 18 до 19 часов. Или вы ходите в спортзал с 6:45 до 7:30 утра каждый день перед работой. В заблокированное время упражнений вы также можете запланировать различные виды физической активности или тренировок.

Наличие графика тренировок поможет вам не сбиться с пути. Без расписания вы будете склонны идти, когда захотите. Важно относиться к упражнениям как к обязательству перед собой, как и к любой другой встрече, на которую вы идете.

4. Следите за своим прогрессом

Отслеживание своего прогресса в фитнесе может помешать вам избавиться от привычки. Если вы отслеживаете, насколько хорошо вы работаете и какие результаты получаете, вы будете более склонны продолжать, чтобы не свести на нет все, чего вы достигли.

Существует множество приложений и программ для отслеживания привычек. Некоторые из них бесплатные, а некоторые платные, но с множеством других функций. Отслеживание вашего прогресса может быть таким же простым, как заполнение диаграммы или календаря. Какую бы систему вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете ее в своих интересах, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись.

5. Наймите напарника по подотчетности

Когда мы отказываемся от привычки заниматься спортом, вернуться к ней может быть на удивление трудно. Разработка плана упражнений — это одно, но придерживаться его в долгосрочной перспективе — совсем другое. Поскольку у всех нас был опыт отказа от новогодних обещаний, многие из нас чувствуют себя побежденными, даже не начав.

Вот где напарник по подотчетности может быть очень полезен. Напарник по подотчетности — это тот, с кем вы можете посещать занятия и тренировки. Или напарник по подотчетности — это тот, кому вы можете сообщить о своем прогрессе, чтобы держать себя подотчетным. И наоборот, вы также поможете своему приятелю развить самоотчетность.

6. Работа с экспертами по фитнесу

В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки, а также от того, как долго вы делали перерывы в тренировках, вы можете подумать о работе с тренером. Профессиональные тренеры и эксперты по фитнесу работают с бесчисленным множеством разных тел на разных уровнях физической подготовки. Они будут работать с вами, чтобы разработать план упражнений, который подходит именно вам, исходя из вашего прошлого опыта, предыдущих травм и текущего уровня физической подготовки. Сочетая эти факторы, они помогут вам на пути к достижению ваших целей.

Силовые тренеры и тренеры по бегу — это лишь два примера профессионалов в области фитнеса, к которым вы можете обратиться за помощью. Кинезиологи, физиотерапевты и спортивные терапевты — это другие специализированные поставщики медицинских услуг, которые могут порекомендовать силовые тренировки и планы фитнеса, чтобы безопасно начать снова тренироваться.

Подобно партнеру по ответственности, профессиональный тренер — отличный способ посвятить себя тренировкам. Тренер также поможет вам поддерживать постоянный темп упражнений. Они могут помочь вам добиться результатов, но не позволят вам подняться выше текущего уровня.

7. Находите время для отдыха и восстановления

Правильный отдых и восстановление — это важный, но часто упускаемый из виду аспект фитнеса. Одна из причин медленного старта состоит в том, чтобы не переусердствовать и не рискнуть получить травму, которая еще больше отбросит вас назад. Планирование отдыха и восстановления наряду с тренировками поможет вам устойчиво продвигаться к поставленным целям.

Периоды отдыха и восстановления дают вам возможность узнать о своем теле, почувствовать, что происходит, и заметить, если что-то требует внимания. Отслеживание болей, болей и любых других проблем в фитнес-дневнике может помочь вам точно определить причину проблемы, что позволит вам соответствующим образом изменить свой распорядок дня.

Когда дело доходит до тренировок, важно сохранять гибкость. Не только физически, но и эмоционально, и ментально. Ваше тело меняется изо дня в день, и важно уважать это в себе. У вас может быть запланирована определенная тренировка, но у вашего тела могут быть другие потребности, и разумно прислушаться.

Физическая и терапевтическая поддержка от Relax The Back

Когда вы начнете новый год с новой программы упражнений, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты для наращивания силы и удовольствия безопасным и здоровым способом. Растяжка и массаж тканей — две важные оздоровительные практики, дополняющие силовые тренировки и тренировки на выносливость.

Растяжка и массаж имеют множество преимуществ. Регулярная растяжка может помочь увеличить и сохранить подвижность и гибкость, снижая риск травм, таких как растяжения и вывихи. Массаж может помочь ослабить тугие соединительные ткани, покрывающие мышцы. И растяжка, и массаж усиливают приток крови, кислорода и питательных веществ к суставам и мышцам, помогая им быстрее восстанавливаться после тренировки.

Чтобы помочь вам сохранить равновесие и подвижность, а также предотвратить травмы, попробуйте следующие продукты для фитнеса от Relax The Back:

Ролики из пены для упражнений и терапии: Сделайте массаж напряженно работающим мышцам с помощью роликов из пены для упражнений и терапии, которые помогут расслабить напряженные мышцы и ткани. Ролики из пены бывают разных форм и размеров, что дает вам полный контроль над самомассажем. Используйте на напряженных ногах, спине и руках, чтобы предотвратить травмы при выполнении упражнений.

Массажер Theratouch Pro с подогревом: Сочетайте тепловую терапию с массажем, используя массажер Theratouch Pro с подогревом. Это регулируемое ручное массажное устройство можно использовать везде, где напрягаются напряженные мышцы. Используйте его регулярно после интенсивных тренировок для поддержания здоровья мышц и суставов.

CoreStretch: Хотя растяжка является важным компонентом фитнеса, важно делать ее безопасно, чтобы предотвратить разрыв мышц. Устройство CoreStretch дает вам больше контроля над растяжкой. Безопасно расслабьте напряженные плечи, бедра и подколенные сухожилия с помощью CoreStretch после каждой тренировки.

Коллекция товаров для фитнеса, терапии и массажа Relax The Back поможет вам воспользоваться преимуществами комплексных упражнений и улучшить общее самочувствие. Вернитесь к тренировкам безопасно и уверенно в январе этого года, разработав для себя правильный режим фитнеса и восстановления.