Очистка организма перед похудением: Как и зачем проводить чистку организма перед похудением
Посоветуйте, что попить для очищения организма
#1
Только растительная пища.
И почиститесь заодно к лету.
#2
можно просто один гель алоэ вера
#3
#4
#5
Tekken
А от чего очищаться-то? От радиации??
#6
Русская Красавица
Попоститья не хотите? Самое время.
Только растительная пища.
И почиститесь заодно к лету.
#7
#8
svetlana347
а лучше слушайте музыку Андрея Ковалёва)))
#9
автор
Обычно организм чистят от шлаков и токсинов, странно что вы не в курсе….
#10
автор
Обычно организм чистят от шлаков и токсинов, странно что вы не в курсе….
Организм не труба с засором чтобы его чистить, ешьте просто больше фруктов и иовощей, там много полезной клетчатки.
#11
#12
#13
Тэс
шлаки и токсины не медицинский термин, а термин всяких уриноцелителей типа гены Малахова.
Организм не труба с засором чтобы его чистить, ешьте просто больше фруктов и иовощей, там много полезной клетчатки.
Это все трюки и уловки, чтобы заработать на нас.
#14
#15
ваши два-три кг вам потом так аукнутся
#16
#17
#18
#19
Гость
от ваших летящих ласточек и прочих слабительных будет у вас обезвоживание организма и куча проблем, если в больницу не загремите, безголовые
ваши два-три кг вам потом так аукнутся
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
204 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Иванова Светлана
Коуч
89 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
..#23
#24
#25
#26
ласточка
борщ хорошо чистит.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 469 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 113 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
727 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#27
Tekken
А от чего очищаться-то? От радиации??
#28
Грейпфрутовая диета с мюслями, свекольно.сливово.ореховым салатом и чёрным хлебом для постящихся
Крепкий и очень крепкий кофе плюс три литра сока в день — интактная или малоболящая почка сольёт все среднемолекулярные продукты, включая навоз бактерий
Колоногидротерапия — 70 евро — и можно любоваться оторванными от стенки кишечника клубками аскарид, каловыми камнями, туберкулёзными и прочими ранее неузнанными петрификатами.
Плазмаферез — развлечение для любителей яичницы. До 1л в неделю, но восполнять потери белка — ударными дозами яиц и рыбы
Гемофильтрация — сольёт все витамины и электролиты, половину гормонов вместе с токсинами, но за дополнительные 50 евро всё восстановят в ходе процедуры
Лапароцентез — если токсины накапливаются в брюшной полости, а на чай, кофе, противоглистные и антибиотики фантазии не хватило.
Спинномозговая пункция -если источник распада засел в ликворе ……
#29
#30
Акунамататка
Я в интернете прочитала про чай для похудения и чистки организма от шлаков называется летящая ласточка ))) пью 3 день сру как в последний раз ,но уже — 2 кг ))) пропью курс ,а дальше посмотрю что да как
#31
#32
#33
#34
#35
Брошка
Чай Турбослим очищение! можно попить
#36
Новые темы
Бегу от своих чувств
3 ответа
Про зрение младенцев
Нет ответов
Маленькая горошинка или жемчужина ?
Нет ответов
Стоит ли покупать комнату?
Нет ответов
Мужчина платит ипотеку за свою маму
1 ответ
#37
#38
#39
#41
#42
#43
#44
#45
#46
автор
От его музыки проносит хорошо?)))))
#47
Внимание
#48
Гость
Господа! Организм — не канализационная труба, его не надо чистить, он самоочищается.
У кого перестает самоочищаться, мгновенно увозит скорая (если успевает). Так что очистить вы можете только свой кошелек в пользу продавцов чудо-средств!
#49
#50
Каринка
Не согласна, что организм самоочищается всегда, а если не успевает, то увозят вперед ногами. А как же, например, дерматит — токсины лезут через кожу, доставляя жуткий дискомфорт, боль, зуд? А отравления? Организму надо помогать освобождаться от токсичных веществ (от тех самых продуктов распада, которые откладываются и не выводятся).
8 классных напитков • INMYROOM FOOD
Бывают ситуации, когда вам нужно
быстро и без особых радикальных мер очистить организм и сбросить несколько
килограммов. Это особенно актуально перед праздниками, когда хочется выглядеть
великолепно в любимом наряде, или наоборот, после, когда вы чувствуете тяжесть от
обильного застолья и нарушенной диеты.
Как часто мы думаем о том, что бы
такое съесть, чтобы похудеть, но это в равной степени это относится и к напиткам.
Всего чашка любимого горячего шоколада со сливками, например, по
калорийности сопоставима с полноценным приемом пищи. Так давайте сегодня
поговорим о напитках, употребление которых очистит организм и поможет
избавиться от парочки лишних килограммов.
1. Гидромель
Наверняка многие уже пробовали этот
напиток, являющийся настоящим источником стройности, молодости, красоты и
крепкого здоровья, но не все знают о его названии и истоках. Между тем первые
упоминания об этом волшебном эликсире встречаются еще у племен Майя, а в
Древней Греции его и вовсе называли напитком богов. Он уменьшает аппетит,
заряжает энергией и ускоряет метаболизм.
Итак, о чем же речь? Рецепт прост.
Для приготовления напитка вам понадобится 1 стакан воды, 1 средний лимон и
чайная ложка меда. Выжать в стакан с теплой водой сок лимона, затем добавить
мед и тщательно перемешать.
Чудесный эликсир готов.
2. Травяные чаи
Другим замечательным напитком, с помощью которого можно не только очистить организм, но и немного взбодриться или, наоборот, успокоиться, отрегулировать ряд проблем с пищеварением и просто получить удовольствие — это травяной чай. В зависимости от того, какого эффекта вы ожидаете, и надо подбирать сами травы. Способ заваривания травяных чаев тоже отличается. Какие-то сборы достаточно залить кипятком, другие же нужно томить на водяной бане.
Мы вам сегодня предлагаем рецепт ароматного малинового чая. Для его приготовления просто залейте стаканом кипятка 1 чайную ложку измельченных листьев малины, дайте напитку настояться 15–20 минут, после чего процедите и добавьте протертые ягоды малины (свежие или замороженные).
3. Вода
О пользе простой воды можно говорить
бесконечно. Она улучшает все обменные процессы, способствует выводу токсинов, а
следовательно, очищает организм, что проявляется даже внешне. Попробуйте
ежедневно употреблять достаточное количество воды и увидите, как кожа
станет чище, уйдут мелкие прыщики и покраснения.
А ведь кожа — это один из
главных индикаторов здоровья организма.
Если вам сложно заставить себя пить
минимум 2 литра чистой воды в день, попробуйте нехитрое правило — всегда
держите бутылку воды рядом: на работе, в машине, в дамской сумочке, и каждый
раз, когда она попадается вам на глаза, делайте пару глотков. Еще один отличный
рецепт — добавить в стакан воды дольку лимона, несколько листиков мяты или,
например, 2–3 кружочка огурца.
4. Смузи
Смузи — это замечательный, вкусный и очень полезный напиток, который готовится из фруктов, ягод и овощей.
Основным плюсом смузи является то, что все ингредиенты сохраняют витамины,
минералы и клетчатку, которая пропадает, если просто выжать из любимых фруктов
и овощей сок.
Несмотря на то что смузи — напиток
многофункциональный, и его действие на организм зависит от ингредиентов, для
очищения и похудения лучше всего подходят коктейли из ягод, зелени и овощей.
Вот один из вариантов, для которого вам понадобятся 6 горстей шпината, 5 горстей любого листового
салата на ваш вкус, 2 стебля сельдерея, 2 очищенных и нарезанных яблока и 1,5–2
стакана воды.
Все ингредиенты выложите в блендер, измельчите до однородной
консистенции — и полезный смузи готов.
5. Капустный сок
Полезные свойства свежевыжатого
капустного сока известны давно, и все научные исследования это подтверждают.
Калий, содержащийся в этом напитке, способствует уменьшению отеков за счет
выведения из организма лишней жидкости. Кроме того, сочетание в свежем соке капусты
таких микроэлементов, как сера, хлор и йод, нормализуют пищеварение и очищают
слизистые оболочки желудка и кишечника. Этот сок также рекомендуют при запорах.
Приготовить капустный сок очень
просто. Половину кочана капусты нарезать мелкими кусочками и пропустить через
соковыжималку. Такой напиток может храниться сутки в холодильнике, но мы все же
рекомендуем готовить его непосредственно перед употреблением.
6. Свекольный сок
Основной ценностью свеклы и
свекольного сока является, прежде всего, способность этого корнеплода быстро
выводить продукты обмена из организма. Не стоит также забывать, что свекла
нормализует работу печени — главного фильтра нашей крови.
Именно поэтому все
напитки на базе свеклы составляют основу любой детоксной, то есть очищающей,
программы.
Для того чтобы приготовить вкусный
сок, свеклу нужно очистить, нарезать небольшими кусочками и выложить в
соковыжималку. Мы не советуем выпивать более 1/2 стакана сока в день, значит, в
среднем вам понадобится 300–400 граммов исходного продукта.
7. Зеленый чай
Еще одним ценным напитком для всех,
кто ведет здоровый образ жизни и следит за фигурой, является зеленый чай.
Во-первых, он усиливает теплообмен за счет переработки жировых отложений.
Во-вторых, снижает уровень сахара в крови, притупляя чувство голода. В-третьих,
выводит из организма лишнюю жидкость, уменьшая отеки, а следовательно, и объемы
тела. Для получения видимых результатов выпивать нужно 3–6 чашек чая в
день.
Очень важный момент — это правильное
заваривание зеленого чая. Средняя пропорция составляет 1 чайную ложку без горки
на 200 миллилитров воды. Перед завариванием чашку или чайник рекомендуется ополоснуть
кипятком.
Сам же чай заваривать водой, остывшей после закипания до 85 градусов.
Время заваривания — 2 минуты. Интересная особенность: зеленый чай можно
заваривать до 3 раз, увеличивая время заварки на 20 секунд.
8. Имбирный напиток
Имбирный напиток можно по праву
считать панацеей пусть не от всех, но от множества проблем. Корень имбиря
содержит большое количество витаминов и микроэлементов, что делает его
невероятно полезным. Не стоит также забывать, что этот продукт является
природным энергетиком, который взбодрит не только вас, но и вашу иммунную
систему. Однако нас сейчас больше интересует его влияние на очищение организма
и снижение веса.
Итак, главной особенностью корня
имбиря является его способность ускорять обмен веществ, а это значит, что пища,
которую вы едите, будет усваиваться лучше и быстрее, не откладываясь в
виде подкожно-жирового слоя. Кроме того, благодаря входящим в состав имбиря
элементам, улучшается пищеварение.
Приготовить напиток из столь ценного
продукта совсем несложно.
Небольшой кусочек корня имбиря нужно очистить и натереть
на терке — у вас должна получиться чайная ложка без горки. Залейте имбирь литром
горячей, но не кипящей воды и дайте немного настояться. Это классическая
пропорция, но если вы любите более пряный вкус, то можно добавить больше
имбиря.
5 шагов детоксикации для безопасного похудения
Содержание
- Обзор
- Что такое детокс-диеты?
- Эффективны ли детокс-диеты для снижения веса?
- Насколько безопасны детокс-диеты?
- Есть ли безопасный способ детоксикации?
- Способы помочь вашему организму в детоксикации
- Подноготная
Различные детокс-диеты, многие из которых утверждают, что они помогают похудеть, являются фаворитами в индустрии похудения. Возможно, их очарование заключается в том, что они обещают быструю и часто экстремальную потерю веса, или, может быть, они чувствуют себя как способ компенсировать чрезмерное баловство.
В любом случае стоит углубиться в мир детокс-диет, чтобы узнать, есть ли какие-либо научно обоснованные доказательства того, что они помогут вам сбросить нежелательный вес.
Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?
Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.
Проверьте свое право на участие
Детокс-диеты или «очищение» — это диетические стратегии, которые, как утверждается, удаляют токсины, приводят к снижению веса и способствуют укреплению здоровья и благополучия.
Детокс-диеты могут принимать множество различных форм, в том числе:
Пост
Диеты только сока
Doups Only Diets
Еда в пищевых продуктах или пищевых продуктах
Очищение толстой кишки с помощью клизм, слабительных средств или промывания толстой кишки
20202020202 добавки, травы или другие коммерческие продукты
К сожалению, очень мало исследований хорошего качества, оценивающих эффективность детокс-диет.
Хотя некоторые исследования детокс-диеты показали усиление детоксикации печени и устранение загрязнителей окружающей среды, им «мешали ошибочные методологии и небольшие размеры выборки¹». Авторы исследования пришли к выводу, что им не удалось найти качественных испытаний, и предположили, что эта область заслуживает большего внимания, чтобы люди могли узнать о преимуществах и рисках детокс-диет.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало состав тела и уровни антиоксидантов в крови (исследователи использовали это в качестве заменителя маркера детоксикационных свойств). Оно не показало, что детокс-диеты полезны для снижения веса или улучшения здоровья².
Исследование, проведенное в 2015 году по изучению воздействия популярной диеты на основе лимонного сока, показало некоторые положительные результаты. Программа лимонной детоксикации — это очень низкокалорийная детокс-диета, состоящая из смеси органических кленового и пальмового сиропов, лимонного сока и иногда кайенского перца в течение семи дней.
Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения и чувствительность к инсулину у участников с избыточным весом. К сожалению, неизвестно, было ли это связано с жестким ограничением калорий или диетой. Также не было данных последующего наблюдения о восстановлении веса после прекращения диеты³.
К сожалению, детокс-диеты иногда приносят больше вреда, чем пользы. Соки, приготовленные из продуктов с высоким содержанием оксалатов, таких как шпинат и свекла, могут вызвать образование камней в почках, если употреблять их в очень больших количествах.
Диеты, которые строго ограничивают калории, исключают целые группы продуктов или иным образом очень ограничивают, могут привести к недоеданию и дефициту питательных веществ. Хотя ограничительные диеты могут привести к быстрой потере веса, вес обычно восстанавливается сразу после диеты.
В детокс-диетах часто используют слабительные, но они могут быть вредными как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с диареей и обезвоживанием, а в долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с ленивым кишечником, работа которого зависит от слабительных.
Процедуры очистки толстой кишки и клизмы, которые могут быть частью детоксикации, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая перфорацию кишечника⁴.
Хорошая новость заключается в том, что существует безопасный способ детоксикации, который может даже привести к долгосрочной потере веса.
Ваше тело — это точно настроенный механизм со встроенными механизмами детоксикации. Одной из основных функций печени является расщепление, метаболизм и выведение токсинов⁵. То же самое относится и к вашим почкам⁶, и даже ваша кожа может избавиться от токсинов⁷. Лучший способ детоксикации — помочь вашему телу работать оптимально.
1. Сократите употребление алкоголя
Некоторые побочные продукты метаболизма алкоголя токсичны. Ваша печень будет уделять приоритетное внимание метаболизму алкоголя и выведению токсинов из менее токсичных отходов⁸. Слишком много алкоголя может вызвать перегрузку печени и снизить ее способность к детоксикации.
2.
Ограничьте употребление сахара и обработанных пищевых продуктов
Диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов требует от вашей печени постоянной напряженной работы. Он должен исключить все добавки и поддерживать стабильный уровень сахара в крови⁹. Выбирайте здоровую пищу, и ваша печень сможет работать комфортно и эффективно.
3. Пейте достаточное количество воды
Ваши почки отвечают за выведение определенных токсинов¹⁰, поэтому для их правильного функционирования и детоксикации организма необходимо соблюдать водный режим.
4. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают восстановить повреждения клеток, вызванные стрессом, загрязнением окружающей среды и старением¹¹. Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может поддерживать оптимальную работу печени.
5. Потливость
Пот выводит некоторые токсины, поэтому потливость во время физических упражнений или в сауне может способствовать детоксикации¹².
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Еще одна хорошая новость: большинство этих изменений в образе жизни также приводят к снижению веса. Внесение изменений в свой рацион и образ жизни для поддержки функции детоксикации организма может потенциально привести к долгосрочной потере веса¹³.
Отсутствуют достоверные доказательства того, что детокс-диеты могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Некоторые детокс-диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но недостаточно исследований, чтобы показать, является ли потеря веса устойчивой.
Мало того, что существует мало доказательств того, что детокс-диеты работают, они также могут быть небезопасными. Строгие ограничения в еде могут привести к дефициту питательных веществ, а некоторые методы детоксикации могут быть вредными.
К счастью, организм обладает удивительной способностью к детоксикации, и все, что вам нужно сделать, это выбрать образ жизни, поддерживающий функции вашего организма.
Очищающие средства для похудения: работают ли они?
Очищающие средства для похудения: работают ли они?
- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Уход
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- AT-HOME TESTING
- Мужское здоровье
- Темы о здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- ЗДОРОВЬЕ.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
96
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
By Ansley Hill, RD, LD on August 28, 2018
По мере того, как глобальная эпидемия ожирения продолжается, поиск простых и быстрых решений для похудения продолжается.
В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место как один из самых популярных методов быстрого снижения веса.
В этой статье рассказывается все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.
Слово «очищать» подразумевает очищение чего-либо или избавление от нечистот.
Стандартного определения того, что такое очищение для похудения и что оно должно включать, не существует.
Вообще говоря, главной целью процесса очищения является исключение чего-то из вашего рациона или образа жизни, чтобы способствовать снижению веса.
Эти чистки, как правило, короткие и включают в себя определенный набор инструкций по изменению диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто нацелены на снижение веса, в то время как другие обещают потерю жира в определенных областях тела.
Методы очистки могут сильно различаться.
Некоторые включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.
Резюме
Хотя не существует стандартного определения, очищение для похудения обычно представляет собой краткосрочные программы, в которых радикальные изменения в рационе осуществляются для того, чтобы способствовать быстрой потере веса.
Трудно провести различие между детокс-диетой и очистительной диетой, потому что ни один из методов не имеет стандартного научного определения. Кроме того, есть значительное совпадение.
Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет об этом стиле диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют явные различия.
Обе диеты предназначены для краткосрочного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.
Основные различия, по-видимому, заключаются в общих целях соответствующих методов.
Детокс-диеты Сосредоточьтесь на выведении токсинов
Детоксикационные (детокс) диеты обычно исходят из того, что вашему организму нужна помощь для выведения из организма вредных веществ или токсинов, которые могут нарушать оптимальное здоровье.
Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, которое может причинить вред, включая, но не ограничиваясь:
- Загрязнители
- Тяжелые металлы
- Промышленные химикаты
- Пестициды
- Аллергены обычно включают Detox диеты
очень строгие диетические режимы, которые могут включать голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и отказ от многих продуктов. Некоторые из них также утверждают, что очищают определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.
Хотя потеря веса может быть одной из целей некоторых детокс-диет, они чаще направлены на широкий спектр физических заболеваний, таких как:
- Аллергии
- Головные боли и мигрени
- Проблемы с пищеварением
- Усталость
Тошнота и кожная сыпь
- Гормональный дисбаланс
Хотя детоксикация остается очень популярной, нет научных данных, подтверждающих эффективность такого режима питания (1).
Очищение обычно делает упор на здоровую пищу
Некоторые очистительные диеты очень похожи на детокс-диеты и включают в себя строгие диетические изменения и добавки — другие менее жесткие.
Как правило, очищающие средства направлены на устранение нездоровой или высокоаллергенной пищи с заменой ее цельными продуктами, богатыми питательными веществами, для поддержания общего состояния здоровья.
Потеря веса является общей целью очищающей диеты, но очищение может также использоваться для лечения различных проблем с пищеварением или пристрастия к еде.
Foods frequently eliminated as part of a cleanse diet are:
- Sugar
- Processed foods
- Alcohol
- Dairy
- Soy
- Corn
- Wheat
- Gluten
Summary
Cleanse and detox diets трудно дифференцировать, так как ни один из них четко не определен. Несмотря на то, что они очень похожи, детокс-диеты обычно направлены на устранение вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищение направлено на снижение веса и тягу к еде.
Разнообразие средств для похудения огромно. Если вы погуглите эту тему, вы найдете множество чистящих средств и связанных с ними продуктов.
Такое подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.
Вот несколько примеров популярных очищающих средств для похудения:
- Whole30: 30-дневная очищающая диета, исключающая несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, злаки и алкоголь. В это время рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и нежирных белков.
- Очищение соком: Эти очищения обычно длятся 3–7 дней и исключают все продукты, кроме сока и воды. Часто существует определенная серия фруктовых и овощных соков, которые следует употреблять в определенном порядке.
- Мастер-очищение: Это очищение, также называемое лимонадной диетой, состоит из употребления только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней.
- BeachBody Окончательный сброс: Это 21-дневная диета, направленная на отказ от молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и полуфабрикатов. Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные включаются на протяжении всего процесса.
- Очищение зеленым смузи на 10 дней: Это очищающее средство заменяет все приемы пищи специальными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Вам также разрешено есть неограниченное количество некрахмалистых овощей.
Как видно из этих нескольких примеров, очищающие средства для похудения могут сильно различаться с точки зрения ограничений, продолжительности и необходимых ингредиентов.
Резюме
Очищение для похудения сильно различается по продолжительности, ограничениям, добавкам и продуктам питания. Например, некоторые ограничиваются жидкими продуктами, в то время как другие исключают определенные группы продуктов.
Научные исследования конкретных марок очищающих средств для похудения не проводились.
Таким образом, их эффективность еще предстоит установить.
Несмотря на ограниченные исследования очищающих средств, они наиболее сопоставимы с краткосрочными, очень низкокалорийными диетами (VLCD).
Большинство исследований определяют VLCD как состоящую из 450–800 калорий в день. Это число сравнимо с количеством некоторых популярных очищающих средств для похудения.
Несколько исследований VLCD у людей с ожирением показали значительное снижение веса (2, 3, 4).
Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что кратковременная быстрая потеря веса с помощью VLCD более эффективна для снижения уровня холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).
Стратегии как медленной, так и быстрой потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Однако группа, которая использовала более медленную стратегию снижения веса, сохранила больше мышечной массы (5).
Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии.
Эти методы тщательно контролировались, были хорошо спланированы и сбалансированы по питанию.
Очищение для похудения отличается от VLCD, поскольку они часто исключают жизненно важные питательные компоненты, такие как белок, без каких-либо указаний по их замене во время очищения.
Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие чистки несбалансированными и небезопасными.
Кроме того, несмотря на то, что правильно спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, поддержание потери веса в течение более длительного периода возможно только за счет сбалансированного, здорового пищевого поведения после завершения периода VLCD.
Резюме
Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрой потери веса, но многие средства для очищения организма исключают жизненно важные питательные вещества.
Для долгосрочного поддержания веса решающее значение имеет сбалансированный и здоровый стиль питания.Надежных научных исследований средств для похудения не существует, несмотря на широкий спектр заявлений о пользе для здоровья, которые обычно сопровождают их. Большинство этих утверждений являются маркетинговыми лозунгами, которые в лучшем случае основаны на неофициальных данных.
Большинство очищающих средств для похудения низкокалорийны и непродолжительны, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные, очень низкокалорийные диеты (VLCD) оказывают положительное влияние на здоровье.
Несколько исследований на людях с диабетом 2 типа показали, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).
Некоторые из тех же исследований также показали значительное снижение маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).
Имейте в виду, что многие из этих последствий для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при потере веса в целом и не обязательно будут характерны только для метода VLCD.
Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD являются лишь одним из многих способов похудеть и могут не подходить большинству людей.
VLCD в форме очищения для похудения может быть социально изолированным, и его трудно соблюдать, поскольку это далеко не долгосрочный здоровый режим питания.
Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, в то время как средства для похудения, продаваемые через Интернет, не имеют такого преимущества.
Многие популярные очищающие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни дорогостоящими инвестициями в соки, добавки и инструкции по применению — практически без доказательств их эффективности.
Возможно, самое главное, что эти экстремальные стили питания не учат здоровому поведению для поддержания потери веса после завершения очищения.
Резюме
Существует ограниченное количество исследований, связывающих очищающие средства для похудения с какой-либо измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, очень низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
Очищение для похудения — это экстремальный подход, который потенциально может нанести вред здоровью. Поскольку существует так много различных видов очищения, трудно точно определить, какие риски являются наибольшими для каждого типа очищения.
Быстрая потеря веса, например, вызванная большинством очищающих средств для похудения, связана с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (8, 9).
Из-за ограничительного характера многих очищающих средств для похудения они могут оказывать негативное психосоциальное воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).
Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очистки, могут значительно увеличить риск дефицита питательных веществ.
Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).
Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищающие соки и смузи, которые включают потребление очень большого количества зеленых овощей, могут привести к прогрессированию повреждения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).
Для большинства людей сосредоточение внимания исключительно на похудении за счет других проблем со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но и препятствует развитию навыков, позволяющих вести здоровый образ жизни после очищения.
Резюме
Очищение для похудения может быть опасным, особенно для людей с уже существующими заболеваниями.
Очищение для похудения — это экстремальные диетические подходы, которые обещают быструю потерю веса за счет строгого режима питания.
Существует мало исследований, подтверждающих их использование.
Кроме того, они часто неполноценны с точки зрения питания и могут быть опасны для некоторых людей, особенно без надлежащего планирования или медицинского наблюдения.
Внедрение сбалансированного, здорового питания, которое можно использовать в долгосрочной перспективе, может быть более безопасным и эффективным решением для снижения веса.
Поделиться этой статьей
By Ansley Hill, RD, LD on 28 августа 2018 г.0021
Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Детоксикационные (детоксикационные) диеты и очищающие средства стали более популярными, чем когда-либо прежде. Утверждается, что они улучшают здоровье, удаляя токсины из организма.
ПОДРОБНЕЕ
Master Cleanse (лимонадная) диета: помогает ли она похудеть?
Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT
Master Cleanse, или лимонадная диета, — это голодание на соках, используемое для быстрой потери веса.
Вот глубокий взгляд на то, как это работает и стоит ли пытаться.ПОДРОБНЕЕ
Детокс с яблочным уксусом: работает ли он?
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Использование яблочного уксуса для детоксикации насчитывает тысячи лет. Но преимущества в основном анекдотичны. Необходимы дополнительные исследования. Мы углубимся в…
ПОДРОБНЕЕ
Отзыв диетолога о диете Forever Living C9: что это такое и работает ли она?
Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT и Хелен Уэст, RD
Диета Forever Living C9, ранее известная как Clean 9, представляет собой 9-дневную детокс-диету, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса. Он основан на приеме пищи…
ПОДРОБНЕЕ
Как справиться с головной болью после детоксикации
Медицинский обзор Seunggu Han, M.
D.Узнайте, как справиться с головной болью после детоксикации. Если вы планируете пройти курс детоксикации, велика вероятность того, что у вас могут возникнуть головные боли во время…
ПОДРОБНЕЕ
Правда о детоксикации с лимонной водой
Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN
Многие люди обращаются к «мастерам очищения», таким как детокс с лимонной водой, чтобы улучшить свое здоровье. Поклонники говорят, что детокс приводит к сияющей коже и…
ПОДРОБНЕЕ
17 лучших способов сохранить потерю веса
Брианна Эллиотт, RD
Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.
ПОДРОБНЕЕ
Осознанное питание 101 — Руководство для начинающих
Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Рэйчел Аджмера, MS, RD
Осознанное питание — это мощный инструмент, помогающий управлять своими привычками в еде.
Вот глубокий взгляд на то, как это работает и стоит ли пытаться.
D.