Как спорт влияет на человека: Как спорт влияет на здоровье человека?

Как влияет спорт на качество здоровья

Активный, здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!».

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма и здоровья человека, улучшают кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевают продолжительность жизни.

Уровни физической активности в мире

Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно физически активны.Во всем мире приблизительно у каждой третьей женщины и каждого четвертого мужчины отсутствует достаточный для сохранения здоровья уровень физической активности.

Уровни недостаточной физической активности населения в странах с высоким уровнем дохода в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода.С 2001 г. уровни физической активности во всем мире не повысились. В период с 2001 по 2020 г. в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5% (с 31,6% до 36,8%).

Давайте перечислим несколько из важных пунктов как влияет спорт на здоровье человека:

• Физические упражнения улучшают кровообращение;
• 
  Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру;
• 
  При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов;
• 
  Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте;
• 
  Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах;
• 
  Спорт положительно влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека;
• Повышает уровень гормонов счастья. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. При этом достаточно даже трёх получасовых тренировок в неделю;
• Занимаясь спортом, человек вырабатывает у себя полезные для жизни качества, такие как целеустремлённость и уверенность в себе. Спорт — это совокупность постоянного усилия над собой;
• Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии, вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. 

Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

Как спорт влияет на здоровье и самочувствие: 6 последствий

То, что спорт помогает поддерживать форму, знает каждый. Но красивая подтянутая фигура — это лишь один из многих бонусов. Вместе с Максимом Журило, coоснователем школы циклического спорта I Love Supersport, мы разобрали исследования о влиянии физических упражнений на организм человека, чтобы у вас не осталось сомнений, идти ли сегодня на тренировку.

Физические упражнения очень полезны для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Это утверждаем не мы, а качественные научные исследования.

1. Спорт работает как антидепрессант

Согласно

данным

Всемирной организации здравоохранения, депрессия — распространённое заболевание. Им страдает 5% взрослого населения во всём мире. Одним из способов профилактики депрессии считается повышение уровня активности. Исследования подтверждают положительное влияние спорта на ментальное здоровье. Так, всего 30 минут занятий на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, который страдает серьёзным депрессивным расстройством. А согласно опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины

исследованию

, такой эффект наблюдается даже после спокойной пешей прогулки. 

Ещё к одному интересному выводу пришли исследователи Оксфордского и Йельского университетов: занятия спортом влияют на наше ощущение счастья даже больше, чем размер зарплаты. В результате опроса более 1,2 миллиона человек выяснилось: те, кто регулярно двигается (учитывалась даже такая активность, как стрижка газона или интенсивная работа по дому), чувствуют себя подавленно гораздо реже, чем те, кто ленится заниматься.

Читайте также: cколько калорий тратится во время зимних активностей на свежем воздухе

2. Активность улучшает сон и способствует концентрации

Проблемы со сном часто бывают у жителей мегаполисов. Вместо приёма мелатонина или посещения дорогостоящих ретритов начните заниматься бегом: он улучшает качество сна и психологическое состояние. Это показал

эксперимент

с участием 51 молодого человека (юношей и девушек): половина бегали в умеренном темпе по 30 минут в день в течение трёх недель, тогда как остальные исключили бег из своей ежедневной рутины. Разумеется, бегающая часть испытуемых спали лучше.

Известно также, что регулярные упражнения способствуют повышению продуктивности. 

Максим Журило

coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport

— Наше тело жаждет физической активности, хотя мозг может посылать обратные сигналы. Поэтому, чтобы сделать процесс более весёлым и регулярным, мозг выделяет веселящие химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Благодаря дофамину мы умеем концентрироваться на одной задаче и достигать результатов. Для повышения его уровня подойдут и лёгкие упражнения: пробежка с собакой или подъём по лестнице. Главное, чтобы тренировки были регулярными. 

3. Движение снижает уровень стресса

Одно из главных преимуществ тренировок — их влияние на уровень стресса и поддержание эмоционального равновесия. 

Дело в том, что занятия спортом контролируются моторной (двигательной) корой мозга, во время тренировки эта область активно задействована и требует энергии для всего мозга в целом. Поэтому префронтальной коре, которая отвечает за нашу эмоциональную реакцию на стресс, просто не хватает ресурсов и она не может поддерживать состояние стресса. Благодаря этому во время занятий спортом мы чувствуем себя более спокойно и уверенно. 

Важно помнить, что для борьбы со стрессом лучше выбирать непродолжительные по времени занятия, например лёгкие аэробные тренировки, тогда как высокоинтенсивные занятия приведут к обратному эффекту.

Более того, регулярные аэробные нагрузки способствуют повышению стрессоустойчивости в целом. В исследовании Питера Сэлмона, которое было опубликовано в Clinical Psychology Review, указана причина этой взаимосвязи: аэробные упражнения повышают уровень гормонов-нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые заставляют мозг генерировать новые нейроны.

Читайте также: как испытывать меньше стресса — 5 способов

4. Тренировки улучшают состояние коленей

Вокруг влияния аэробных нагрузок на колени и суставы существует много мифов. Один из них: проблемы с коленями вызваны бегом. Такое действительно возможно, но чаще всего боль в коленях связана с чрезмерной нагрузкой или неправильной техникой. Если исключить эти факторы, занятия бегом, наоборот, снижают вероятность возникновения остеоартрита коленного сустава. К такому выводу пришли учёные в результате восьмилетнего

эксперимента

с участием 2637 человек. Исследователи установили, что чем чаще люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Возможно, дело в том, что занятия бегом помогают людям контролировать индекс массы тела (ИМТ) и укрепляют мышцы ног и кости. 

Читайте также: что такое индекс массы тела (калькулятор прилагается) и почему ему нельзя верить

5.

Тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы

Максим Журило

coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport

— Занятия спортом положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок мышечные ткани требуют больше кислорода и других веществ для своей активной деятельности, и организм обеспечивает это с помощью увеличения частоты сердечных сокращений. Кроме того, в результате выделения адреналина во время физических нагрузок укрепляется сосудистая стенка и повышается тонус сердечно-сосудистой системы. 

Полезными для сердца считаются умеренные тренировки с пульсом не выше 120–130 ударов в минуту, например тренировки на кардиотренажёрах, бег, плавание, лыжи, велосипед. Значительную пользу для сердца обещают непродолжительные, но регулярные занятия: согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале

Американского колледжа кардиологии

, всего пять минут ежедневного бега могут добавить несколько лет к вашей жизни.

Читайте также: как не навредить сердцу во время тренировки — советы врача

6. Спорт помогает развивать мозг и борется с возрастным снижением когнитивных способностей

Занятия спортом — один из самых эффективных способов сохранения с возрастом когнитивных способностей (мышление, ориентация в пространстве, обучение, способность запоминать и формулировать информацию). Особенно эффективны аэробные нагрузки, такие как бег и быстрая ходьба. Согласно

обзору научных публикаций

, такие тренировки улучшают память, концентрацию и способность переключаться между задачами. Таким образом, занятия физкультурой помогают замедлить или предотвратить снижение когнитивных способностей с возрастом.

Сделайте спорт своей полезной привычкой, и вы очень быстро заметите позитивные перемены в жизни и самочувствии.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Влияние спорта на общее состояние здоровья

25 сентября 2019 г. / Польза для здоровья, психическое здоровье, первичная помощь, потеря веса, здоровье женщин

администратор

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они подарят вам не только интересный распорядок дня, но и здоровое тело. Занятия физическими упражнениями, такими как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск развития диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Он также приносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц. Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленные преимущества спорта; некоторые из них здесь для вас.

Контроль веса

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от лишнего веса – заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта представляют собой интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории. Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и получить идеальную фигуру.
Занятия спортом при правильной диете могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо еще. Ожирение вызвано лишним жиром, присутствующим в вашем теле. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема заключается в том, что тренировки кажутся рутиной и более утомительными. С другой стороны, спорт – это весело. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

Получите помощь в контроле веса

Снижение артериального давления

Гипертония, или высокое кровяное давление, представляет собой серьезную опасность для здоровья людей во всех частях мира. Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут стать отличным способом борьбы с высоким кровяным давлением. Большинство экспертов в области здравоохранения и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься физическими упражнениями. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и захватывающая. Установлено, что у людей, регулярно занимающихся спортом, артериальное давление нормальное по сравнению с теми, кто этого не делает.

Снижение уровня холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Упражнения помогают поддерживать низкий уровень холестерина. По многочисленным исследованиям было доказано, что у людей с высокой физической активностью уровень холестерина ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. Обнаружено, что у лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и другие, удивительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

Улучшение кровообращения

Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. Бегая или занимаясь другими физическими упражнениями, тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает биться быстрее, и на сердечную мышцу ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток. Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений. Общий результат заключается в том, что вы можете тренироваться интенсивнее при меньшем стрессе.

Повышенный иммунитет

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные физические упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваш организм становится невосприимчивым ко многим заболеваниям. Упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, токсины удаляются из вашего тела. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ правильно натренировать мышцы. Играть весело и не кажется рутиной. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол. Занимаясь спортом, вы тонизируете свои мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. Когда вы играете, ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы набираете сухую мышечную массу и одновременно сжигаете жир. Если вы хотите иметь идеально стройное тело с измельченными кубиками пресса и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем тренажерный зал. Чтобы накачать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействовано большинство групп мышц. Телосложение лучших спортсменов является источником вдохновения для всех нас.

Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы нагружаете свои кости движениями большой мощности и силы; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к их укреплению. Например, в отличие от обычной ходьбы бег во время игры создает дополнительную нагрузку на кости. Для того, чтобы выдержать это повышенное напряжение нагрузки, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжаете заниматься спортом, ваши кости продолжают становиться сильнее и плотнее из-за постоянного стресса. По мере того, как мы стареем, плотность нашей кости продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными в преклонном возрасте.

Сильный ум

Спорт приносит в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее. Спортом весело заниматься, и он освежает ваш разум. Успех в спорте заставляет вас чувствовать себя хорошо и успешно, а также повышает вашу самооценку. Командные виды спорта также улучшают вашу способность разрабатывать стратегии. Благодаря спорту вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения очень полезна в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не нервничая.0003

Развитие жизненных навыков с помощью спорта

Ключевые факты

• Организованный спорт имеет множество преимуществ для физического развития, психологического и социального развития детей.
• Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные чувства в позитивное русло.
• Занятия спортом помогают детям стать жизнестойкими и чувствовать себя лучше.
• Родители играют ключевую роль в развитии жизненных навыков ребенка посредством занятий спортом.
• Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, подарите ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на веселье и активности, а не на победе.

Организованный спорт имеет много психологических и социальных преимуществ для детей – даже больше, чем физическая активность во время игры. Исследователи считают, что это связано с тем, что дети получают пользу от социальной стороны пребывания в команде, а также от участия других детей и взрослых.

Какие жизненные навыки связаны со спортом?

Спорт — это не только хороший способ сохранить здоровье детей, но и психологическая помощь, а также обучение важным жизненным навыкам.

Организованный спорт имеет много психологических и социальных преимуществ для детей – даже больше, чем физическая активность во время игры. Исследователи считают, что это связано с тем, что дети получают пользу от социальных аспектов пребывания в команде, а также от участия других детей и взрослых.

Как спорт поможет развитию моего ребенка?

Польза от занятий спортом не ограничивается приобретением новых физических навыков. Спорт помогает детям научиться лучше справляться с взлетами и падениями жизни. Когда они занимаются спортом, иногда они выигрывают, а иногда проигрывают. Быть хорошим неудачником требует зрелости и практики. Проигрыш учит детей преодолевать разочарование, справляться с неприятными переживаниями и является важной частью жизнестойкости.

Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные эмоции в здоровую русло. Это также помогает детям развить терпение и понять, что для улучшения их навыков может потребоваться много практики. Затем дети могут применять такие навыки, как настойчивость и устойчивость, в других сферах своей жизни, в том числе на уроках в школе и в других хобби, не связанных со спортом.

Игра в команде помогает детям развить многие социальные навыки, которые им понадобятся на протяжении всей жизни. Она учит их сотрудничать, быть менее эгоистичными и слушать других детей.

Это также дает детям чувство сопричастности. Это помогает им заводить новых друзей и расширяет круг общения за пределами школы.

Важной частью игры в команде является соблюдение дисциплины. Занятия спортом означают, что дети должны следовать правилам, принимать решения и понимать, что их могут наказать за плохое поведение. Он учит их следовать указаниям тренера, судей и других взрослых. Спорт также учит их командной работе.

Есть ли другие преимущества в занятиях спортом?

Было доказано, что физическая активность стимулирует химические вещества мозга (называемые нейротрансмиттерами), благодаря которым вы чувствуете себя лучше. Регулярные занятия спортом улучшают общее эмоциональное состояние детей.

Исследования показывают связь между занятиями спортом и самооценкой у детей. Поддержка команды, доброе слово тренера или достижение личных результатов помогут детям почувствовать себя увереннее.

Какую роль играют родители в детском спорте?

Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, постарайтесь, чтобы он приносил ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться, попробовать и быть активным, а не выигрывать или проигрывать.

Вы можете помочь своему ребенку развить позитивное отношение к спорту, хваля усилия команды или других детей, даже если они не выигрывают. Укажите ребенку, как важно стараться изо всех сил.

Следите за тем, чтобы комментарии со стороны были положительными, и не критикуйте детей, допускающих ошибки. Никогда не оскорбляйте команду, судью или другого игрока.

Посетите веб-сайт Play by the Rules, чтобы получить советы для родителей по созданию позитивной спортивной среды для вашего ребенка.

Ресурсы и поддержка

На веб-сайте «Игра по правилам» также есть много ресурсов для повышения осведомленности о плохом поведении на боковой линии. Эти ресурсы являются частью национальной кампании «Пусть дети будут детьми», направленной на борьбу с плохим поведением на поле в юношеском спорте.

Вы также можете посетить веб-сайт Raising Children Network, чтобы узнать больше о детях и спорте в Австралии.

Преимущества для развития

Развитие благодаря спорту выходит за рамки изучения новых физических навыков. Спорт помогает детям научиться лучше справляться с взлетами и падениями жизни.

Занимаясь спортом, дети учатся проигрывать. Быть хорошим неудачником требует зрелости и практики. Проигрыш учит детей оправляться от разочарований, справляться с неприятными переживаниями и является важной частью того, чтобы стать устойчивыми.

Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные чувства в позитивное русло. Это также помогает детям развить терпение и понять, что может потребоваться много практики, чтобы улучшить как свои физические навыки, так и то, что они делают в школе.

Эмоциональные преимущества

Было доказано, что физическая активность стимулирует химические вещества в мозге, благодаря которым вы чувствуете себя лучше. Таким образом, регулярные занятия спортом улучшают общее эмоциональное состояние детей.

Исследования показывают, что у детей существует связь между занятиями спортом и самооценкой. Поддержка команды, доброе слово тренера или достижение личных успехов помогут детям почувствовать себя лучше.

Социальные пособия

Игра в команде помогает детям развивать многие социальные навыки, которые им понадобятся в жизни. Она учит их сотрудничать, быть менее эгоистичными и слушать других детей.

Это также дает детям чувство сопричастности. Это помогает им заводить новых друзей и расширяет круг общения за пределами школы.

Важной частью игры в команде является соблюдение дисциплины. Занятия спортом означают, что дети должны следовать правилам, принимать решения и понимать, что их могут наказать за плохое поведение. Он учит их следовать указаниям тренера, судей и других взрослых. Спорт также учит их командной работе.

Родители играют важную роль в спорте

Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, подарите ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, действовать и быть активным, а не на победах или поражениях.

Вы можете помочь своему ребенку развить позитивное отношение к спорту, хваля усилия команды или других детей, даже если они не выигрывают. Укажите ребенку, как важно стараться изо всех сил.

Следите за тем, чтобы ваши комментарии со стороны были положительными, и не критикуйте детей, допускающих ошибки. Никогда не оскорбляйте команду, судью или другого игрока.

Посетите веб-сайт Play by the Rules, чтобы получить советы по созданию благоприятной спортивной среды для вашего ребенка.

Дополнительная информация

На веб-сайте «Игра по правилам» также есть набор ресурсов для повышения осведомленности о плохом поведении на боковой линии. Эти ресурсы являются частью национальной кампании «Пусть дети будут детьми», направленной на борьбу с плохим поведением на поле в юношеском спорте.

Вы также можете посетить веб-сайт Raising Children Network, чтобы узнать больше о детях и спорте в Австралии.