На шпагат за месяц: Можно ли сесть на шпагат за месяц? 6 самых популярных мифов о растяжке

Можно ли сесть на шпагат за месяц? 6 самых популярных мифов о растяжке

«Я деревянная!» — эту фразу тренер Виктория Качина слышит от новых учениц практически на каждом занятии. Если вы тоже склонны так критично оценивать свои способности в стретичнге, то самое время развеять некоторые распространенные мифы, мешающие наконец сесть на шпагат.

Теги:

актуальноеграция

ВИКТОРИЯ КАЧИНА

@viktoria.hey

— тренер по растяжке 
— мастер спорта по художественной гимнастике 
— призер Чемпионата Москвы и всероссийских соревнований

Миф 1. «Невозможно сесть на шпагат за месяц»

В моей практике были девушки, которые садились на шпагат за 30 дней, а кому-то требовался год упорных тренировок. Почему такая разница? Все зависит от ваших исходных данных: физиологические особенности, природная гибкость, мотивация и дисциплина. От этих факторов зависит план тренировок и сроки достижения поставленной цели. Я всегда говорю, что главное — это ориентироваться только на свои ощущения и не гнаться за результатом. Если у вас есть контакт с телом, результат гарантирован!

Миф 2. «Я деревянная!»

Несмотря на то, что все мы уникальны, есть один стереотип, которому подвержена почти каждая девушка, начинающая заниматься растяжкой. Это ошибочное мнение «Я деревянная». Часто на первом же занятии такие девушки с легкостью делают «складки» или садятся на шпагат в 2 раза ниже обычного. Не нужно недооценивать себя и правильный разогрев перед растяжкой! 

Миф 3. «Мне не нужна растяжка, если я не хочу сесть на шпагат»

Растяжка – это универсальный тренинг, который помогает решить массу проблем: уходят болезненные менструации и боли в пояснице, исчезают отеки, улучшается осанка и гибкость, облегчается синдром «компьютерной шеи». Вы начинаете чувствовать себя живой, активной, сексуальной! Именно поэтому стретчинг становится популярнее с каждым годом. Стретчинг – это психологическая практика. Она нужна для того, чтобы быть в контакте с телом, нравиться себе, понимать и чувствовать возможности своего тела, его желания и потребности. Стретчинг, как и йога, учит прислушиваться к себе, чувствовать и понимать себя. Каждая мышца нуждается во внимании, каждое ощущение нужно осознать и проработать, блоки и зажимы – снять. Можно узнать о себе много интересного, если начать регулярно тянуться, ведь все, что с нами происходит, отражается в теле.

Миф 4. «Стретчинг – не полноценная тренировка, он нужен только после силовых нагрузок»

Раньше так и было: тренеры давали только небольшие комплексы на растяжку после силовых упражнений. К счастью, сейчас стретчинг популяризирован, ведь люди узнали множество плюсов данного вида фитнеса. За одну тренировку с элементами динамического стретчинга можно «сжечь» 250 калорий. Во время такого вида стретчинга мы сокращаем одни мышцы, чтобы растянуть другие — двойная работа! 

Миф 5.

«Растяжка – это больно»

Стретчинг бывает разный! Обязательно сходите на пробные занятия к разным тренерам, чтобы понять, подходит ли вам именно эта программа. Кто-то предлагает жесткие методы растяжки на шпагат, в духе подготовки к профессиональным соревнованиям. Я – за мягкий тренинг с проработкой ваших проблемных зон, он больше про здоровье, чем про достижение быстрого шпагата за месяц. Особое внимание я уделяю дыханию. С правильным дыханием ваши мышцы становятся более послушными и мягкими, нет острых болей, а только тягучие и приятные ощущения в теле.

Как сесть на шпагат за 1 месяц

Если вы заглянули в статью, значит, вас уже не раз посещали мысли, как сесть на шпагат. Чтобы мечты не остались мечтами надо с чего начать. Поэтому предлагаем начать с нами.

Мы в Joy-pup подобрали эффективный комплекс упражнений на растяжку, с помощью которых вполне реально сесть на шпагат за месяц.

Легко не будет: основные правила

1. Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.

2. Прежде чем начать комплекс упражнений на растяжку шпагата в домашних условиях, вы должны осознать, что работать желательно каждый день, или хотя бы 4 раза в неделю. Если после домашних упражнений на растяжку все ужасно болит, то на следующий день сделайте выходной.

3. Ежедневная тренировка должна занимать минимум полчаса, но лучше – около часа. Почему так много – потому что 15 минут нужно тратить на разогрев, если, конечно, не хотите порвать связки.

4. Чем больше усилий приложите, тем быстрее получите результат.

5. На шпагат могут сесть все, но скорость зависит не только от ваших стараний, но и от строения мышц, возраста, генетики, питания и др.

6. Если «гнаться за шпагатом» есть огромная возможность травмироваться. Поэтому чувствуйте меру и просто делайте, рано или поздно сядете на шпагат.

Упражнения на разогрев:

Открывать велосипед не будем. В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.

Подсказки как делать правильно упражнения на разогрев в этом видео.

Подводящие упражнения на растяжку для начинающих

На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.

№1
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.

№2
В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Повторите то же самое на левую ногу.

№4
Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.

№5
Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).

Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)

Повторите на левую ногу.

№6
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).

№7
Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.

№8
В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.

Повторите на другую ногу.

Упражнения для растяжки на шпагат

№1
Сядьте на пол, ноги вместе, руками возьмитесь за стопы и складывайтесь (30 сек. ).

№2
Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. Затем вытяните руки вперед и прижимайте грудь к полу (30 сек.).

№3
Поверните корпус в сторону, возьмитесь за голени и тянитесь (30 сек.).

№4
Из этого положения делайте боковой наклон вправо. Обратите внимание: правое плечо вперед, левое назад. На левую ногу – наоборот.

Повторите упражнения №3-4 в другую сторону.

№5
Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните одну ногу и обхватите ее руками, тяните к подбородку (30 сек.). Поменяйте ногу.

№6
Лежа на спине, согните левую ногу, а правую обхватите руками за лодыжку и тяните к плечу (30 сек.) Затем усильте натяжение: выпрямите ногу, стоящую на полу (30 сек.).

№7
Сядьте в позу «лягушка», колени на полу. Затем на выдохе, аккуратно раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и упритесь (30 сек.). После этого сделайте покачивания вперед-назад.

№8
Это упражнение называется полушпагат поперечный. Станьте на колени, одну ногу отведите в сторону и прижимайте к полу (30 сек.) То же самое сделайте в другую сторону.

№9
Подойдите к стене и прижмите бедра, пятки не отрывайте от пола. Начинайте медленно «разъезжаться».

Подробности, как делать упражнения на растяжку в домашних условиях, есть в видео. Если кому-то лень читать – смотрите.

Похожие статьи / Вам может понравиться

Поиск подходящей привязки | Журнал Hay and Forage Magazine

Автор является специалистом по выращиванию коров и телят в Университете штата Южная Дакота. Она базируется в Митчелл.

Планирование потребности в сене на следующую зиму — это процесс, который следует начать сейчас, пока не наступила суета лета.

Обдумывали ли вы тип материала для сена, который вы будете использовать?

Обычно крепление определяется типом и типом пресс-подборщика, которым вы владеете или пользуетесь. Однако многие пресс-подборщики имеют возможности как для обвязки шпагатом, так и сеткой, и решение о том, какой из них использовать или переключаться между ними, может основываться на типе корма, местоположении, времени или даже планах хранения (в помещении или на открытом воздухе).

Множество новых вариантов

С развитием технологий методы связывания фуража расширились и теперь включают множество вариантов, включая шпагат, сетку и пластиковую упаковку. Шпагат традиционно был наиболее часто используемым типом переплета и может быть изготовлен из пластика, сизаля и полипропилена.

Если вы использовали пластиковый шпагат, вполне вероятно, что вы все еще находите его на загонах для крупного рогатого скота — застрявший в грязи — где годами кормили круглыми тюками. Шпагат из сизаля стал популярным из-за разлагаемости его волокна. Тем не менее, в зависимости от года, шпагат из сизаля может начать разлагаться еще до того, как тюки будут вывезены с поля, оставляя после себя след из потраченного впустую сена, когда они транспортируются.

Новые изделия из шпагата, такие как разлагаемый на солнце шпагат, сочетают в себе преимущества сизаля и синтетики с более длительным сроком хранения до того, как произойдет разложение. Независимо от выбранного типа шпагата, для обматывания тюка требуется от 20 до 30 витков по цене около 50 центов за тюк.

Несмотря на то, что цена шпагата является рентабельной, достаточно ли времени, затрачиваемого на обвязку тюков шпагатом, чтобы компенсировать более дорогой продукт?

С введением обвязки сеткой в ​​конце 1990-х многие операторы перешли на новый пресс-подборщик или оснастили свои пресс-подборщики шпагатом возможностями обвязки сеткой. Обвязка сеткой имеет много преимуществ по сравнению с обвязкой шпагатом, например, повышенная эффективность прессования, водоотталкивающая способность, целостность корма и транспортировка. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что для обматывания тюка требуется всего два-три оборота, поэтому производители могут собирать на 32 процента больше тюков в час при обвязке сеткой по сравнению с шпагатом.

Одним из недостатков обвязки сеткой является стоимость (от 1 до 1,50 долларов США за тюк). На Верхнем Среднем Западе, где снег и низкие температуры являются обычным явлением, бывает очень трудно снять сетку перед кормлением. В некоторых случаях время, сэкономленное при сборе урожая, может быть сведено на нет временем, затраченным на снятие сетки во время зимнего кормления.

Сократите свои потери

Тип доступного хранилища может играть роль в типе используемой привязки. Хранение сена в помещении идеально подходит для сохранения кормовой ценности и качества. Тем не менее, во многих ситуациях это нереально, поэтому методы хранения на открытом воздухе должны быть направлены на минимизацию порчи. Как упоминалось ранее, обертывание сеткой улучшает способность водоотведения, покрывая большую площадь поверхности фуража, что приводит к меньшей его порче.

В исследовании Университета Висконсина потери сухого вещества при хранении на открытом воздухе составили 7,3 и 11,3 процента для сетки и шпагата соответственно. Более важным, чем тип связывания, является размещение тюков с севера на юг на хорошо дренированных участках с расстоянием между рядами 3 фута, чтобы способствовать циркуляции воздуха и уменьшить накопление влаги. Плохое хранение может привести к чрезмерной порче и потенциальной потере 30 процентов сухого вещества или более, если оно не используется в течение года.

Некоторые предприятия рассматривают экономическую эффективность улучшенного водонепроницаемого покрытия корма, такого как пластик, вместо строительства здания для хранения сена. Пластик не только удаляет многие из тех же элементов окружающей среды, что и хранение в помещении, но также уменьшает воздействие на грызунов. В три раза дороже стоимость тюка, пластик может увеличить срок службы корма, но усложняет перемещение сена.

Снять обвязку

Ни в коем случае не рекомендуется скармливать скоту связующий материал; однако, чтобы сэкономить время, этот совет часто остается без внимания, и обвязку оставляют до измельчения кормов. Хотя не сообщается о большом количестве падежа домашнего скота из-за проглатывания связующего, большинство из них неперевариваемы.

Государственный университет Северной Дакоты провел исследование по определению усвояемости связующих материалов. Они использовали пять типов материала для прессования (сизаль, биоразлагаемый пластиковый шпагат и три типа сетки) и обнаружили, что после 14-дневного инкубационного периода в рубце вся сетка и биоразлагаемый пластиковый шпагат остались неповрежденными и не разложились в рубце.

Кроме того, Университет штата Монтана провел семимесячный эксперимент по кормлению коров измельченным фуражом с оставленным креплением. Они обнаружили, что большая часть связывания остается в пищеварительном тракте и со временем может вызывать проблемы. Удаление бинта снижает негативное воздействие на здоровье животных, а его правильная утилизация предотвращает накопление отходов в окружающей среде.

Предпочтения производителя и оборудование обычно определяют, какой тип связывания корма используется. Стоимость также часто является еще одним важным фактором, влияющим на решение. Отслеживание времени, труда, оборудования и потерь при хранении необходимо, чтобы определить, какой метод переплета является наиболее экономически эффективным. Хотя от 1 до 5 процентов сэкономленного сена может показаться небольшим, часто именно эти небольшие сбережения могут в конечном итоге превратиться в большие.

Эта статья была опубликована в выпуске Hay & Forage Gwer за апрель/май 2019 г. на стр. 16.

Нет подписчика? Нажмите, чтобы получить печатный журнал.

Планы и цены | Шпагат

• Чем мы занимаемся
• Зачем использовать шпагат?
• Как это работает
• Цены

• Обновление до версии Pro
• Войти
• Зарегистрироваться

• Креативные цены

901

• Что мы делаем?
• Как это работает
• Цены
• Обновление до версии Pro
• Справочный центр
• Войти
• Зарегистрироваться

uniE63E Похоже, у вас отключен JavaScript. Для полноценного использования Twine вам потребуется повторно включить его.

Сколько стоит шпагат?

Бизнес

139,99 долларов США за проект

Ежемесячная регулярная плата за проекты, которые вы можете отменить в любое время.

Управляемая служба.

Ваш специальный представитель по работе с клиентами поможет с определением масштаба проекта, составлением брифа и управлением проектом.

Индивидуальная проверка.

Наша команда будет вручную проверять фрилансеров в соответствии с вашими конкретными требованиями, какой бы узкой нишей они ни занимали.

Консолидированный биллинг.

Нужны условия оплаты? Мы предлагаем выставление счетов, чтобы помочь управлять несколькими поставщиками. Сюда входит НДС или местные налоги.

Стандартный

0,00 долл. США в месяц

Бесплатный старт. Плата за обслуживание шпагата взимается только при найме.

Бесплатное размещение внештатных проектов.

Никаких авансовых платежей, просто опубликуйте свои требования к проекту, и проверенные фрилансеры свяжутся с вами, чтобы сообщить свои расценки.

Проверенные фрилансеры.

Платформа Twine автоматически отсеивает ненужных фрилансеров от подачи заявок на участие в вашем проекте, экономя ваше время.

Сервисный сбор от 5%.

У нас есть скользящая плата, основанная на пожизненных выплатах фрилансеру за проект, поэтому чем больше вы нанимаете, тем меньше платите.

Валюта платежа:

USD ($)

Крупные проекты и наборы данных

С глобальным сообществом, насчитывающим полмиллиона фрилансеров, Twine имеет опыт реализации крупных проектов с сотнями фрилансеров. Сюда входят специализированные наборы аудио- и видеоданных для машинного обучения и исследовательских проектов в области искусственного интеллекта. Проекты полностью индивидуальные, гибкие и управляются нами, при этом каждый фрилансер проверяется индивидуально, чтобы обеспечить качество вашего проекта.

Часто задаваемые вопросы

Сколько будет стоить мой проект?

Стоимость каждого проекта зависит от типа фрилансера, необходимого вам уровня опыта и спецификации проекта. Фрилансеры будут предлагать вам предложения на основе описания вашего проекта.

Какие способы оплаты вы принимаете?

Мы принимаем основные кредитные и дебетовые карты. Выставление счета-фактуры может быть организовано на счетах Twine Business или Enterprise, которые могут быть оплачены банковским переводом, SEPA или Faster Payments (Великобритания).

Можно ли нанять фрилансера по дневной или почасовой ставке?

Да, вы можете нанять фрилансера с почасовой или дневной оплатой. Укажите свои предпочтения в брифе проекта и согласуйте ставку с выбранным вами фрилансером. Затем ваш фрилансер может выставить вам счет на Twine и прикрепить табель учета рабочего времени, чтобы вы могли увидеть количество отработанных им часов.

Как быстро я могу нанять кого-то?

Для популярных проектов, таких как логотипы, простой графический дизайн и музыкальное производство, вы можете ожидать, что фрилансеры примут участие в течение 24 часов. Для должностей с более высоким спросом, таких как разработчики или дизайнеры UX, может пройти более 24 часов, прежде чем фрилансеры начнут связываться с вами.

Срочная потребность? Обратитесь за помощью к команде Twine.

Каковы типичные расценки для фрилансеров?

Цены будут варьироваться в зависимости от необходимого вам уровня опыта. Это не окончательный список, но вот диапазоны, от младшего до эксперта, которые вы ожидаете за рабочий день (7-8 часов):

• Графический дизайнер: 150-750 долларов
• Веб-разработчик: 200-1000 долларов
• UX-дизайнер: 200-1000 долларов
• Видеооператор: 200-1000 долларов
• Аниматор: 150-1000 долларов
• Цифровой маркетолог: 150-750 долларов
• Иллюстратор: $150-1000
• Копирайтер: $150-750
• Музыкальный продюсер: $150-750

Подробнее о том, сколько стоит фрилансер, читайте здесь.

Сколько стоит Услуга?

Чтобы обеспечить бесперебойную работу Twine и покрыть расходы на предоставляемые нами услуги, такие как поддержка клиентов 7 дней в неделю, мы взимаем плату за обслуживание после подтверждения найма.

Плата за обслуживание представляет собой скользящую плату, основанную на пожизненных выплатах фрилансеру по проекту. Плата за услугу уменьшается, чем больше платежей вы делаете фрилансеру:

• 20% при платежах до 1000 долларов США
• 10% при платежах от 1000 до 10000 долларов США
• 5% при платежах свыше 10000 долларов США

Информацию о крупных проектах см. в нашем предложении Twine Enterprise.

Как происходит оплата?

Чтобы привлечь фрилансера к работе, вам будет предложено внести первоначальный авансовый платеж. Либо заплатите полную стоимость проекта, указанную фрилансером, либо договоритесь о поэтапном графике и постепенно вносите меньшие суммы.

Что делать, если проект не получится?

В редких случаях, когда проект не сработает, мы будем ссылаться на условия, согласованные с фрилансером. Если они не выполнили обещанное, мы вернем вам предоплату.

Вы креативный или цифровой фрилансер?

Зарегистрироваться и создать портфолио можно бесплатно.