Обувь для бега как выбрать: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер
Как выбрать кроссовки для бега
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv
Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.
Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:
1. Строение вашей стопы (тип пронации),
2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
3. Поверхности, по которым будете бегать.
Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.
• ПРОНАЦИЯ
• ТИП ТРЕНИРОВОК
• ГДЕ БЕГАЕТЕ
• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
• ДРУГИЕ НЮАНСЫ
1. ПРОНАЦИЯ
Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют
«нейтральной»).
Амортизация стопы при беге
Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.
Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу.
Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.
Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.
По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.
Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация
Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация).
Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.
Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией
adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек
Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.
Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.
Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.
н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).
В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.
За счет хорошей амортизации
«трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).
2. ТИП ТРЕНИРОВОК
Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов
На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.
Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.
Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований
Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.
Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.
Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.
Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше.
Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).
3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ
Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности
Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.
Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.
Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега
Вес и тренированность
Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.
4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов
— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)
— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.
— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.
— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.
— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.
— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.
— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК
Техника бега
Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.
Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.
Как выбрать беговые кроссовки?
Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.
2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.
3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)
4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.
5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.
Размер кроссовок.
При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить.
Пронация.
Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.
Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге: когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).
Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.
Различают три типа пронации: — Гипопронация (недостаточная, Under pronation)
— Гиперпронация (избыточная, Over pronation)
Естественный бег.
Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов.
Соревновательные кроссовки.
Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой. Основное преимущество – их легкий вес.
Длительность тренировки, вес – и амортизация.
Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.
Перепад подошвы от носка к пятке.
У разных моделей кроссовок разный перепад от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам.
При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку и уменьшить риск травмы коленей.
Летний и зимний бег.
Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану.
Бег по пересеченной местности.
Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки.
|
От обуви перейдем к одежде для бега
Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу.
Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду).
Бег летом.
Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги.
Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги.
Бег зимой.
Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха.
1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега.
2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка.
3ий слой — ветровка. На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки. На голову и руки — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом.
Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым).
Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин).
Мой личный опыт.
Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать.
Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком.
Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом!
А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!
|
Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно. По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей. Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать.
Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок.
Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции.
При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени.
Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки). Не рекомендуются для новичков.
Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок.
Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими.
Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.
Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану.
Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде:
Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее. Это позволит бежать в комфортных температурных условиях.
Как выбрать правильную обувь для бега
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те товары, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
Зайдите в любой местный магазин бега, и вы увидите красочную стену с десятками кроссовок.
Излишне говорить, что найти наиболее подходящую обувь среди множества вариантов непросто. Чтобы усложнить ситуацию, не каждая обувь вам подходит. Какую бы пару вы ни выбрали, она должна хорошо сидеть от пятки до пят и чувствовать себя комфортно с вашими обычными 9.0005 беговой шаг .
В наши дни большинство из нас предпочитает делать покупки в Интернете, но существует немного больший риск, если вы не сможете примерить одежду перед покупкой. К счастью, большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, так что вы все равно можете зашнуровать обувь и отправиться на пробный прогон, как в магазине. (Просто дважды проверьте правила возврата и всегда сохраняйте галочку на случай, если вам понадобится отправить их обратно или поменять размеры.)
- Best All-Around: Brooks Ghost 14
- Лучшая обувь для трейлраннинга: Saucony Peregrine 12
- Лучшая обувь для женщин: Lululemon Blissfeel
- Лучшая легкая обувь: Hoka Mach 4
- Лучшая стабилизирующая обувь: Asics Gel-Kayano 28
— Покупаете ли вы в Интернете или в магазине мы здесь, чтобы помочь.
Читайте дальше, чтобы узнать об анатомии обуви, распространенных ошибках при покупке обуви и списке нашей любимой обуви прямо сейчас в вашей любимой категории.
Связанная история
- Как получить дополнительные 100 миль от вашей обуви
Как должна сидеть ваша обувь
Каждая часть беговых кроссовок предназначена для определенной цели и предназначена для определенной посадки стопы. Даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Мы разбили основные элементы кроссовок, чтобы вы могли легко идентифицировать их и убедиться, что каждый из них подходит вашей ноге. (Для более глубокого погружения вы можете узнать больше об анатомии кроссовок здесь .)0034 верхний . Традиционно обувные бренды изготавливали верх из слоев ткани и сетки, сшитых и склеенных вместе. Сегодняшние современные версии все чаще используют вязание и 3D-печать для создания цельных бесшовных моделей, которые растягиваются и поддерживают в соответствующих местах.
Он должен лежать гладко везде, где соприкасается, нигде не заедать, не натирать и не сбиваться.
Голеностопный воротник — это обертка в верхней части отверстия обуви, которая удерживает пятку на месте. В некоторых туфлях используется толстая набивка, в то время как другие больше полагаются на форму, чтобы удерживать лодыжку. Обратите внимание на то, не соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями по бокам лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.
Lakota Gambill
Lakota Gambill
Подпятник представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы, которая удерживает и поддерживает пятку. У некоторых туфель есть внешняя защита пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в более минималистичных туфлях устранена стойка пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что счетчики пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки. (И в нейтральной обуви, и в стабильной обуви используются стойки для пятки.) Ищите каблук, который обеспечивает удобное движение лодыжки.
Lakota Gambill
Lakota Gambill
Седло обуви представляет собой усиленную область вокруг подъема свода стопы между подушечкой и лодыжкой. Седло взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ноге. Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы они соответствовали любой форме стопы. Обратите внимание на то, как он подходит и держит вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без проскальзывания, а также обеспечивая естественный купол свода стопы во время шага.
Lakota Gambill
Подносок охватывает всю верхнюю часть от передней части проушин до конца ботинка. Он часто закрывается усиленным бампером на носке, который удерживает ткань на пальцах ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках. Ищите широкий носок, который остается в стороне, позволяя передней части стопы сгибаться и естественно расширяться как по ширине, так и по длине. Это не должно вызывать судороги или натирать пальцы ног, даже мизинец. В идеале вы должны иметь возможность удобно шевелить каждой цифрой внутри обуви.
Подумайте о своей беговой поверхности
Подошва кроссовок находится там, где резина соприкасается с дорогой. Он часто изготавливается из различных резиновых или пенопластовых смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, повышения упругости или гибкости. Материалы, которые обеспечивают сцепление и долговечность без добавления лишнего веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.
Лакота Гэмбилл
Форма промежуточной подошвы
Чтобы обувь сгибалась так же, как сгибается ваша стопа, во многих кроссовках используются гибкие канавки под подушечкой стопы.
Поворот носка вверх, называемый пружиной носка, или вырезание межподошвы в виде рокера также позволяет стопе катиться во время шага. Небольшие различия в расположении или угле могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень гибкости лучше всего подходит для вашего шага, поскольку она меняется со скоростью. Промежуточные подошвы в стиле рокера, как правило, имеют более агрессивные пружины на пальцах, чтобы облегчить быстрый перекат вперед в цикле походки. Ищите обувь, которая сгибается или перекатывается так, как хочет двигаться ваша нога — в том темпе, в котором вы будете использовать обувь.
Trevor Raab
Промежуточная подошва представляет собой вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для смягчения ударных нагрузок и направления стопы во время шага. У каждого бегуна будут свои предпочтения. Выберите толщину промежуточной подошвы и материал, которые подходят для беговых скоростей, соответствуют желаемому уровню мягкости или жесткости и не имеют лишнего веса.
Амортизация пятки и передней части стопы
Амортизация пятки — это материал промежуточной подошвы, предназначенный для минимизации ударной нагрузки при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «прокладку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления. Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы сильнее приземляетесь в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени зависит от воспринимаемого комфорта. Скорее всего, вам нужен баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением земли. Во время пробных пробежек обратите внимание, приземляются ли кроссовки там, где вы ожидаете, и плавно ли они перекатываются в шаге.
Lakota Gambill
Амортизация передней части стопы предназначена для уменьшения воздействия самых больших сил шага, возникающих на переднюю часть стопы во время нагрузки и отталкивания.
В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвратом энергии» заключается в том, что они могут как защищать, так и двигать вашу ногу. Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортной амортизацией и прочной платформой для отталкивания.
Перепад между пяткой и носком
Перепад — это разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви. Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами (помните Vibrams ?), но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на стопу и ногу и может изменить ваш шаг. Выберите обувь, которая будет чувствовать себя комфортно на протяжении всего шага, от приземления до отрыва пальцев, и снизит нагрузку на любые слабые части вашей стопы.
В обуви с нулевым перепадом высоты, как и у Altra, пятка и носок располагаются на одинаковом расстоянии от земли.
Связанная статья
- Лучшие кроссовки Altra
Оцените свою походку и стиль бега
Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пены двойной плотности, клинья varus, направляющие и т. геометрия обуви), чтобы попытаться удержать стопу от чрезмерных движений, в первую очередь от чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей не нужна поддержка пронации, но устройства для контроля и стабилизации помогают некоторым бегунам сохранять предпочитаемую траекторию движения. Ваша обувь должна обеспечивать стабильность в качестве поддержки, а не чрезмерной коррекции. Если у вас чрезмерная пронация, вам может понадобиться обувь, которая обеспечивает больше этих стабилизирующих функций.
Тревор Рааб
Тревор Рааб
Попробуйте новую стельку
Стелька, также называемая стелькой, представляет собой съемную прокладку из пеноматериала внутри обуви, которая смягчает контуры нижней части стопы.
Наряду с геометрией обуви она обеспечивает большую часть того, что люди называют «поддержкой свода стопы», и придает обуви комфорт при первом шаге. Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, когда мягче не всегда значит лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию. Если вы носите ортопедические стельки, убедитесь, что они удобно помещаются в вашей обуви.
Избегайте типичных ошибок при покупке обуви
Сотрудники специализированных магазинов бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда приходят купить обувь. Но не вы, не больше, благодаря этому совету от пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.
История по теме
- 5 простых советов, которые помогут сделать вашу обувь индивидуальной и идеальной
Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Мы стараемся поощрять каждого гостя, с которым мы работаем, сосредоточиться на форме, ощущении и функциональности, а не на моде.
Крайне важно убедиться, что это правильная обувь для ваших конкретных потребностей. Если обувь вам не подходит, то не имеет значения, как она выглядит», — Майкл Забродски, 9 лет.0005 Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)
Ошибка № 2: Не запрашивать предложения. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов бегового клуба. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10 процентов нашему местному клубу легкой атлетики. Участие в нем стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, членство в треке оплачивается». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)
Ошибка № 3: покупка обуви, которая слишком маленький. «Обтягивающая обувь приводит к мозолям, черным ногтям на ногах и тому подобному. Женщины, в частности, привыкли носить обувь в обтяжку, так как они часто больше стесняются размера своей ноги.
Нам нравится говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно на полдюйма — но не небрежной», — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния).
Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время суток. «Часто люди приходят утром и говорят: «Это туфли, которые мне нужны». А на следующий день они возвращаются и говорят: «Я надел их в 5 часов вечера. и они были слишком маленькими». Ваши ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Это настолько большая сумма, которую они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером», — Тиш Борген, 9 лет.0005 Беговая комната (Миннеаполис, Миннесота)
Ошибка № 5: Предполагать свой размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, что 8 в Nike будет таким же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви.
Измеряйте свои ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь на предмет того, подходит ли она вам», — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)
Несколько последних советов:
- Обратитесь в специализированный магазин , а не в большой магазин или универмаг. Продавец понаблюдает за вашей походкой и предложит обувь, которая, по его мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям. Они позволят вам попробовать каждый из них и помогут сузить выбор до правильного выбора.
- Измерьте свои ноги. Вы можете думать, что знаете свой размер, но со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от посадки другой.
- Когда вы идете за покупками, возьмите с собой обувь, носки и вкладыши, которые вы использовали. Таким образом, когда вы примеряете новую обувь, вы можете напрямую сравнить ее с вашим текущим опытом.
- Колодки следует заменять каждые 300–500 миль в зависимости от марки и модели. Отметьте дату их покупки в журнале тренировок и отметьте, когда они начинают изнашиваться.
Наши рекомендации
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пришло время купить пару. Каждый год мы просматриваем сотни кроссовок здесь, в Runner’s World, поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Хотите ли вы много мягкой амортизации, максимальное ощущение земли или что-то среднее между ними, у нас есть обувь для вас ниже.
Лучшие кроссовки для бега
Приведенная ниже подборка выбрана нашим редактором из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие лучшие модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов испытаний, проведенных лабораторией обуви RW. ( Найдите больше наших любимых кроссовок для любого типа бега здесь .
)
Saucony Endorphin Speed 2
Saucony Endorphin Speed 2
Сейчас скидка 26% на
910002 $ 9100020003
Brooks Trace
Brooks Trace
$ 135 на Amazon
Лучшая подушка. как наша лаборатория, так и тесты на износ . ( Найдите другие кроссовки с амортизацией .)
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
180 долларов США в Nike
On Cloudmonster
On Cloudmonster
170 долларов США в On Running
Лучшая легкая обувь
Наша легкая обувь
сообщила о самых легких кроссовках в данных дорожных лабораторий. Наши тестеры износа были в восторге от того, насколько легко ощущаются мили в этих медиаторах, и им понравилось ощущение отсутствия веса.
( Найдите другие легкие кроссовки .)
Hoka Rincon 3
Hoka Rincon 3
£110 at hoka.com
New Balance FuelCell Rebel v2
New Balance FuelCell Rebel v2
Now 14% Off
$112 at Amazon
Best Stability Обувь
Устойчивая обувь кажется прочной, как будто она фиксирует вашу ногу и защищает от лишних движений, которые могут привести к травме. Эти варианты — надежный выбор для ощущения безопасности. ( Узнать больше Кроссовки для бега со стабилизацией .)
Brooks Adrenaline GTS 22
Брукс адреналин GTS 22
Сейчас 14% скидка
$ 12.
Скидка 41%
80 долларов на Amazon
Best Trail Shoes
Когда вы едете по бездорожью, ваша обувь нуждается в дополнительном сцеплении и долговечности.
Мы протестировали следующие кроссовки на наших собственных трассах, и они прошли с честью. (Посмотрите more of our favorite trail shoes .)
Salomon Ultra Glide
Salomon Ultra Glide
Now 50% Off
£70 at Salomon
Altra Lone Peak 6
Altra Lone Peak 6
$140 в Alta Running
Дополнительный отчет Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен
Как выбрать кроссовки
Как начать бегать
Если вы только начинаете бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться сложным процессом. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.
Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:
- Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
- Начните с ходьбы: Беговые кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
- Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
- Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
- Набери несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.
1. Планируйте заранее
Если вы предпочитаете личную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.
Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:
- Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.
Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.- Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?
- Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.
Бег по пересеченной местности
Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может сильно повлиять на вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег.
Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.
Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с правильным снаряжением и советами по безопасности, которые вам нужны для приятной пробежки.
Узнайте больше о том, как начать трейлраннинг, в нашем Руководстве для начинающих.
2. Начните с ходьбы
Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.
Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.
3. Узнайте, как вы двигаетесь
Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете кроссовки, не выходя из дома, лучшее понимание того, как ваше тело предпочитает двигаться, необходимо для того, чтобы найти лучшие кроссовки для вас.
Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.
Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, на которые вы можете попасть в зависимости от характера износа вашей обуви:
Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы
- Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
- Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.
Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы
- Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
- Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.
Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы
- Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
- Подумайте о беговых кроссовках нейтрального цвета или беговых кроссовках с большей амортизацией вдоль подошвы.
Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.
4. Найдите свою форму
Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.
Когда вы ходите или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.
Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.
Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви составляло ширину большого пальца.
Наиболее распространенные типы кроссовок
Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:
Нейтральные кроссовки
Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и, как правило, имеют среднюю высоту свода стопы.
Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сконцентрированы на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.
Лучшие нейтральные кроссовки
Обувь для бега со стабилизацией
Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.
Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пену различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.
Кроссовки с наилучшей устойчивостью
Кроссовки с амортизацией
Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.
В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.
Лучшие кроссовки с амортизацией
5. Пробегите несколько миль
Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега.