Нормативы армейский жим: Нормативы по жиму штанги стоя. Делаешь его? Тогда проверь, а вдруг ты мастер спорта или кмс | Shal

Пауэрспорт — что это такое, правила выполнения движений, нормативы и рекорды

В продолжение цикла статей о современных силовых видах спорта (читайте наши материалы про армлифтинг и стритлифтинг) сегодня мы расскажем об еще одной дисциплине — пауэрспорте. Это новое популярное направление, представляющее собой двоеборье и включающее следующие движения: жим штанги стоя (он же армейский жим) и строгий подъем штанги на бицепс.

Не стоит путать его с пауэрлифтингом, где выполняются три совсем других упражнения (жим лежа, присед и становая).

История и регулирование

Подобные соревнования проводились с начала 2010-х, но только в 2015 году Союз Пауэрлифтеров России (СПР) разработал и ввёл единые технические правила выполнения упражнений и нормативы.

На данный момент в РФ соревнования по пауэрспорту проводят три основные организации:

Упражнения и правила их выполнения

Сгибания на бицепс выполняются следующим образом:

1. Участник соревнований снимает штангу со стоек или берет с пола. После этого он может сделать несколько шагов назад, чтобы занять устойчивое и удобное исходное положение.
2. Исходная позиция: атлет стоит прямо, удерживая гриф перед собой. Руки и ноги полностью выпрямлены. При этом допускается небольшая разножка, но опять же при выпрямленных коленных суставах. Хват – стандартный, снизу (ладони «смотрят» вперед и вверх), большой палец обязательно находится сверху грифа.
3. По сигналу судьи участник начинает выполнять сгибание рук, пока не достигнет верхней точки, в которой локтевые суставы должны быть полностью согнуты, гриф располагаться у шеи или подбородка, а ладони «смотреть» назад. Позиция должна быть четко зафиксирована, сразу же опускать снаряд нельзя.
4. При подъеме запрещается какое-либо толчковое движение ногами, они не должны сгибаться, а стопы отрываться от пола. Допускается небольшое отклонение корпуса назад.
5. После сигнала арбитра спортсмен может опустить гриф в стартовое положение.

© Makatserchyk — stock. adobe.com

Подход может быть не засчитан по следующим причинам:

• Любое движение было выполнено не по команде.
• Колени были согнуты в исходном положении или при движении снаряда вверх.
• Стопы отрывались от помоста.
• Использовался толчок штанги бедрами.
• Корпус отклонялся вперед (перед началом движения).

Стоит также упомянуть, что дисциплина «Строгий подъем штанги на бицепс» часто проводится отдельно от пауэрспорта, например, федерацией WRPF. Однако есть существенная разница — в этой федерации атлет должен спиной упираться в специальную вертикальную платформу и на протяжении всего подхода не отрывать от нее таз и верх спины. Выглядит это так:

Жим стоя выполняется в таком порядке:

1. Участник соревнований снимает штангу со стоек, после этого он может отойти назад или остаться на том же месте, если ему так удобнее.
2. Исходное положение: атлет удерживает гриф согнутыми руками на уровне плеч, стоит ровно, колени выпрямлены, стопы не отрываются от пола. Допускается два варианта хвата: открытый (когда большой палец не противопоставляется остальным) и стандартный, ладони «смотрят» вперед. Обратный хват запрещен. При этом расстояние между указательными пальцами не должно быть больше 81 см.
3. По сигналу атлет выжимает штангу вверх над головой до тех пор, пока локтевые суставы не будут полностью выпрямлены. Такое положение нужно зафиксировать, сразу же опускать вес нельзя.
4. Во время жима запрещено сгибать коленные суставы, отрывать стопы от пола или делать шаги. При этом допускается отклонение корпуса назад, но не более чем на 30 градусов.
5. По сигналу судьи атлет может опустить гриф в исходное положение и затем вернуть его на стойки.

Могут не засчитать взятие веса, если:

• Были оторваны стопы (даже частично).
• Сгибались колени, выполнялся швунг в том или ином виде.
• Отклонение корпуса было больше, чем на разрешенные 30 градусов.
• Какое-либо движение было выполнено не по сигналу.

Именно с нюансами судейства и были связаны опасения спортсменов еще при введении этого спорта. Отклонения корпуса, толчок ногами и прочее могут судиться весьма субъективно. Но на практике такое случается нечасто и не на крупных турнирах.

«Русский бицепс»

Это новая отдельная дисциплина, вышедшая из пауэрспорта. С недавних пор проводится, например, федерацией WPSA (и не только). По аналогии с русским жимом здесь выполняется строгое сгибание со штангой на бицепс, но не на раз с максимальным весом, а на максимальное количество повторений с заданным весом. На выполнение одной попытки дается 2 минуты.

Для мужчин вес штанги составляет 35 или 50 кг на выбор (20 кг для юношей). Для женщин — 20 или 30 кг (15 для юниорок). Правила выполнения движения аналогичны пауэрспорту, но команда Старт дается только один раз в начале подхода.

Нормативы и рекорды

Нормативы в двоеборье от WPSA:

Нормативы от СПР для пауэрспорта с прохождением допинг-контроля:

Нормативы от СПР без допинг-контроля:

Нормативы от «Витязя» для мужчин:

Нормативы от «Витязя» для женщин:

Из интересных рекордов стоит отметить следующие:

• Алексей Непряхин: 230 кг в сумме на Чемпионате Европы от АСМ Витязь. Весовая категория до 125 кг.
• Дмитрий Жемаркин: 230 кг в сумме в ноябре 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 125 кг.
• Владимир Рыков: 240 кг в сумме в августе 2019 года в Москве на соревнованиях от СПР. Весовая — до 110 кг.
• Олег Пожидаев: 250 кг в сумме в марте 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 140 кг.

Что касается подъемов на бицепс по правилам WRPF (с упором спиной в стену), здесь рекорд принадлежит известному армрестлеру Денису Цыпленкову — 113 кг.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Что такое «хорошая физическая форма» и сколько вам еще к ней идти – Москва 24, 03.02.2019

Спортивный обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал о нескольких верных способах понять, действительно ли вы в хорошей физической форме.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

За 15 лет своей профессиональной карьеры я сталкивался с разными запросами у своих клиентов – от простого желания похудеть до амбициозных планов научиться подтягиваться 25 раз или сдать на мастера спорта по «жиму лежа». Но в большинстве своем люди, которые купили абонемент в фитнес-клуб, приходят, чтобы поддержать здоровье, немного похудеть, подкачать ту или иную мышцу, а еще – чтобы быть «в форме».

И вот здесь я всегда задаю встречный вопрос: «Что значит для вас понятие формы?» В качестве ответа я получаю невербальный сигнал в виде пожимания плечами или разведения рук в стороны: мол, действительно, что я имею в виду? И такая реакция неслучайна, ведь понятие «формы» может быть у всех разное. Для бывшего профессионального спортсмена – это сдача в своей дисциплине определенного норматива. Для того, кто, например, служил в армии, отличными показателями были армейские нормативы. А девушки, которые занимались, скажем, танцами и могли спокойно сесть на шпагат или часами танцевать на тренировках, понятие «формы» – это максимальное приближение к тем результатам.

Но нужно понимать, что если вы уже годами, десятилетиями толком не тренировались, то вернуться к прошлым показателям уже практически невозможно (более того, опасно для здоровья). Ведь то, что вы умели 10-15 лет назад было возможно именно потому, что вы занимались регулярно, а способности организма переносить нагрузки и восстанавливаться были совершенно другими.

Так как понять, что такое форма, есть ли какие-то нормативы и можно ли на них опираться для чувства собственного удовлетворения? Плоский живот, умение простоять в планке пять минут (даже если есть лишний вес), 12 подтягиваний, подъем на 20-й этаж без одышки – что же такое форма?

Чтобы ответить на этот вопрос с точки зрения массового восприятия термина, давайте обратимся к нормам ГТО, которые были придуманы еще в СССР. Их сформировали умные люди, и те показатели, которые подобраны строго по возрастным группам и полу, можно действительно считать некой усредненной аксиомой – в какой физической форме вы находитесь. Например, для мужчин до 35 лет один из нормативов на «золотой значок ГТО» – 50 повторений самого знакомого с детства упражнения «отжимания от пола». 50! Я – действующий спортсмен и человек, который занимается спортом 25 лет, данный норматив выполняю, но, скажем так, непросто, хотя мне 35 лет. Посмотрите таблицу нормативов для своей возрастной группы, и вы сразу сможете ответить на вопрос – в хорошей вы форме или нет.

Но в современной фитнес-индустрии, которая пришла с Запада, нормы ГТО не являются показателем формы, хотя многие клубы в столице регулярно проводят соревнования по сдаче советских норм.

В любом случае, занимаясь в тренажерном зале (а это самая популярная зона у большинства посетителей фитнес-клубов), можно столкнуться с показателями, которые используют персональные тренеры в качестве диагностики результата клиента. И здесь все очень просто, так как есть понятие «весовой категории» и нормативов, которые к ней привязывают. Это касается нескольких упражнений. Для мужчин хорошим показателем в таком упражнении, как «горизонтальный жим штанги лежа» является жим с эквивалентом собственного веса минимум на 12 повторений (в идеале – на 20). То есть, если вы весите 80 килограммов, вам необходимо собрать штангу в те же 80 кило, с которой вы и выполняете заданное количество повторений. И это не так просто, поверьте мне. Для девушек хорошим показателем является жим с эквивалентом 50 процентов собственного веса на 12 повторений (хотя не все девушки работают со штангой, предпочитая работу с собственным весом или на тренажерах, поэтому в данном тексте речь больше пойдет о мужчинах).

Фото: depositphotos/chesterf

Еще важным показателем является так называемый «разовый максимум» – это вес штанги, с которым вы можете выполнить один единственный повтор. Пожалуй, достойным нормативом можно считать, если вы жмете штангу, равную собственному весу, умноженному на полтора. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120. Норматив серьезный, и чтобы к нему подойти, нужны годы тренировок.

Поэтому, как говорят в тренажерном зале, все, что больше 100 килограммов, – уже отличный результат. Но только при условии, что вы сами 100 килограммов не весите.

Еще важным показателем формы можно считать такое базовое упражнение на ноги, как приседания со штангой. Но здесь порядок цифр полностью идентичен упражнению «жим лежа». Странно – скажете вы? Ведь ноги сильнее, и вес должен быть больше. Совершенно верно, но мы говорим не о профессиональном спорте, а о фитнесе, где основная задача тренировок – давать такую нагрузку, которая не должна причинять травму. Поэтому приседать с запредельным весом я просто не рекомендую. А те нормативы, которые я описал, будут хорошим показателем натренированности ваших ног. Для девушек норматив такой же, как для жима лежа.

Также в фитнесе часто используют нормативы, схожие с нормами ГТО и привязанные к весу тела, но без учета возрастной группы. Есть некая «усредненка», которую и берут за основу. В упражнении «подтягивания на перекладине» нужно выполнять не меньше 12 повторений, в отжиманиях на параллельных брусьях – не менее 20-ти, подъемы корпуса из положения лежа нужно успеть сделать не менее 40 раз за минуту. Также нужно пробегать километр не менее, чем за четыре-пять минут, при условии, что вам можно бегать.

Теперь добавим к этому списку ряд «современных упражнений», например, если вы стоите в планке от трех минут – это хороший результат, а если вы научились выполнять берпи от 20 до 30 повторений за минуту, можете себя считать суперменом или супервумен.

Какие бы цели и задачи вы ни преследовали, придя в фитнес-клуб, на стадион, в спортивную секцию, важно самое главное: если получаете удовольствие от занятий и при этом прекрасно себя чувствуете, вы уже в форме.

Армейский жим

Армейский жим – это не только базовое упражнение для прокачки плечевого пояса, но и упражнение из числа базовых, которые вызывают анаболический бум. Упражнение является классическим и некогда было даже в числе базовых упражнений на соревнованиях по тяжелой атлетике. Если теперь атлеты демонстрируют силовые показатели в становой тяге, жиме лежа и приседаниях со штангой, то раньше в одном ряду с ними стоял и армейский жим.

Исключено упражнение из соревновательной программы из-за частых травм у атлетов. Поэтому чрезмерные веса брать не стоит, хотя упражнение и позволяет выполнять так называемый «читинг». В связи с чем, что бы сохранить баланс эффективности и безопасности, необходимо использовать в меру большие веса.

Работа мышц и суставов

Армейский жим в первую очередь нагружает передний пучок дельтовидных мышц. Кроме дельт, штангу толкает трицепс, а бицепс и пресс работают, как стабилизаторы. Благодаря тому, что Вы стоите, а не сидите, у Вас появляется возможность подталкивать штангу ногами. Собственно, это и есть читинг, который позволяет делать армейский жим.

Суставы, понятное дело, находятся в напряжении, поэтому читинг и должен быть умеренным. Вес штанги приходится на суставы плечевого пояса и локти. При работе с большим весом, также изнашиваются коленные суставы. Короче говоря, это упражнение требует тщательной разминки и разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Армейский жим — схема

1) Устойчиво встаньте так, что бы ноги образовали «ножницы», это поможет лучше сохранять равновесие.
2) Возьмите штангу хватом на уровне плеч.
3) Подсядьте под штангу и снимите её себе на грудь.
4) Мощным толчком вытолкните её максимально вверх.
5) Из пикового положения, начните медленно и подконтрольно опускать штангу обратно на грудь.

Примечания

1) Спина должна быть прогнута, что бы нагрузка падала на длинную мышцу, а не на позвоночник.
2) Используйте страховочный пояс и лучше всего выполняйте упражнение в тренировочной раме.
3) Локти во время упражнения должны смотреть вперед, а не в стороны.
4) Не прогибайте кисти, что бы не травмироваться.
5) Используйте магнезию и эластичные бинты для того, что бы Вам было легче удерживать штангу.

Анатомия

Армейский жим позволяет использовать большие тренировочные веса, благодаря чему идет интенсивный анаболический взрыв в организме. Упражнение стимулирует рост силовых показателей, из-за чего атлет активно прибавляет в массе. Конечно, основную нагрузку получает передний пучок дельт, но также неплохо прокачивается и бицепс, поэтому тренировку последнего не плохо совмещать с тренировкой плечевого пояса.

Суставы, конечно, хоть и подвержены риску из-за больших весов, но зато находятся в более удобном положении, чем при жиме сидя. Отчасти именно это позволяет брать больший вес и без помощи ног. Если же Вы беретесь читинговать, то хорошенько разогрейтесь, прежде, чем приступить к тренировке плеч.

Другие упражнения

Нормативы | Спринт

Нормативы

Для оценки призывника­ в армиях постсоветс­кого типа выбраны четыре контрольны­х упражнения­:

— подтягиван­ие на перекладин­е (12 раз – это «отлично»)­

— подъем переворото­м

— подъем гири 24 кг последоват­ельно каждой рукой без отдыха на количество­ раз. В этом
упражнении­ установлен­ы две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимально­е количество­ подъемов гири слабейшей рукой — соответств­енно 8 и 12 раз;

— комплексно­е силовое упражнение­: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся­ от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняютс­я один за другим – без перерывов.

Подтягивае­мся

Что делать, если ты не дотягиваеш­ь даже до норматива в 12 раз? Научиться!­
Сразу отметим, что подтягиван­ие засчитывае­тся, если подбородок­ поднимаетс­я выше перекладин­ы, а тело после этого фиксируетс­я 1 — 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая­ тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение­ ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиват­ься 2-4 раз в неделю –
конкретная­ частота зависит от уровня твоей подготовки­. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенн­ое количество­ повторений­. Для начинающег­о это 20-30, но стремиться­ нужно к 60-100 подтягиван­иям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь­, что сильно вымотался. За одну тренировку­ делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений­. Перед контрольны­м днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растрениро­ван, что не можешь подтянутьс­я и одного раза, тебе понадобитс­я партнер или специальны­й тренажер – вертикальн­ый блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягиван­ия.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений­. Постепенно­ добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется­ с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворото­м

Сначала придется научиться подтягиват­ься и слегка потрениров­ать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком»,­ то и подъем переворото­м не получится.

Выполняетс­я это упражнение­ на перекладин­е. Необходимо­ слегка подтянутьс­я, поднять ноги к перекладин­е и, переворачи­ваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируетс­я на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться­ можно произвольн­ым способом.

Это упражнение­ важно, поскольку характериз­ует уровень общей силовой подготовле­нности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексно­е упражнение­

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренироват­ь их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобитс­я мат или татами – то есть, потребуетс­я спортивный­ зал. Тренировоч­ную нагрузку лучше варьироват­ь от подхода к подходу – от 10 — 15 до 30 — 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку,­ как и в подтягиван­иях.

Для увеличения­ числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиван­иях. Нужно стремиться­ к тому, чтобы объем выполнения­ упражнения­ в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненно­й.

Отжимания на брусьях

Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Помните, что слишком большое расстояние­ между брусьями может привести к травме некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Начинать отжиматься­ следует с собственны­м весом, но потом вы можете использова­ть дополнител­ьные отягощения­, прикрепляя­ их к специально­му поясу.
Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение­ из нижней позиции весьма рискованно­. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократитьс­я и приготовит­ься к работе.
Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь­ между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивля­ться гравитации­ на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетес­ь вниз лишь частично, то активирует­е медиальную­ и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активирова­ть последние,­ опускайтес­ь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышатьс­я над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались­ до такого уровня, остановите­сь в удобном положении и поднимайте­сь. На следующей тренировке­ попробуйте­ опуститься­ чуть ниже. Не используйт­е дополнител­ьные отягощения­, пока не добьетесь полной растяжки груди!
После двухсекунд­ной паузы в растянутой­ позиции вы готовы подниматьс­я вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку­ грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются­ стабилизир­овать и тянуть плечевые отделы рук к серединной­ линии корпуса (приведени­е рук). Таким образом, вы больше активирует­е среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородо­к упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте­ вертикальн­ое положение корпуса (не наклоняйте­сь вперед), а локти старайтесь­ держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение­ не будет эффективны­м для груди.
Достигнув растянутой­ позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматьс­я. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайте­сь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь,­ что во время подъема локти не приближают­ся к ребрам.

Выполните столько повторений­, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможны­м, медленно опуститесь­ в нижнюю точку и снова поднимитес­ь на максимальн­о возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторения­х функции грудных мышц, отвечающие­ за выпрямлени­е плечевого сустава и приведение­ рук, все еще действуют,­ а грудные мышцы получают полную растяжку между повторения­ми. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные­ (эксцентри­ческие) повторения­. При помощи ног вы поднимаете­сь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетес­ь.
Важные замечания
 

                              Тренировоч­ная программа(­1 цикл 2 недели)

Разминка(в­ыполняется­ каждый раз перед началом тренировки­ общее время разминки 5-10мин) 
           1 Разминка шеи
           2 Разминка плечевого пояса
           3 разминка суставов рук
           4 Растяжка грудных мышц
           5 Растяжка мышц спины
           6 Растяжка мышц живота
           7 Разминка мышщ ног
           8 бег дорожка (7-10мин)
  
Заминка(вы­поняется каждый раз по окончанию тренировки­) 
           1 ходьба или бег на месте
           2 растяжка тех групп мышщ которые работали на тренировке­ 

  1 день   1 Подтягиван­ие 
           2 тяга вертикальн­ого блока 
           3 отжимания от пола 
           4 армейский жим стоя
           5 пресс

  2 день   1 Жим лежа
           2 отжимание от пола
           3 подтягиван­ие
           4 упражнения­ на трицепс
           5 пресс

  3 день   1 Подтягиван­ие 
           2 Отжимание от пола
           3 Приседание­ с грузом
           4 пресс

                             Тренировоч­ная программа(­2 цикл 2 недели) 

Разминка (без изменений)­

Разминка (без изменений)­

                            1 День

           1 Подтягиван­ие 
           2 Отжимание от пола
           3 Отжимание на брусьях
           4 пресс

                            2 День

           1 Подтягиван­ие
           2 Подьем переворото­м
           3 Отжимание от пола
           4 пресс

                            3 День

           1 Подьем гири(ганте­ли 1ой рукой)
           2 Подьем переворото­м
           3 Отжимание на брусьях
           4 пресс

После окончания 2го цикла возвращаем­ся к 1му (повтор циклов и распределе­ние нагрузки индивидуал­ьная пока не будет выхода на норматив 
тренировоч­ные циклы можно использыва­ть и вдальнейше­м для установлен­ия личных рекордов

Разрядные нормативы в гиревом спорте « Prokachkov.

ru

Прежде чем вы решите профессионально заняться гиревым спортом (который в первую очередь требует от человека огромной выносливости), то для начала стоит взглянуть на разрядные нормативы, выполнение которых на соревнованиях (причём звание кандидат в мастера спорта и мастер спорта присваивается только на крупных соревнованиях не ниже уровня чемпионата федерального округа или зонального соревнования) позволяет вам получить какой-либо разряд или звание кандидата в мастера спорта, мастера спорта или мастера спорта международного класса.

Так же стоит учесть что вам должно быть не менее 10 лет, чтобы получить разряд, не менее 14 лет, чтобы получить звание кандидата в мастера спорта, не менее 15 лет, чтобы стать мастером спорта, а мастер спорта международного класса присуждается с 16 лет.

Разрядные нормативы утверждены приказом Минспорта России от «20» декабря 2013г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.

Мужчины.

Классическое двоеборье

Мужчины.

Толчок длинным циклом

Женщины.

Рывок

Общие особые условия:
1. На выполнение каждого упражнения спортсмену отводится 10 минут.
2. Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок».
3. Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет).
5. Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.
6. Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 — 22 лет), среди юношей и девушек (14 — 18 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Армейский жим штанги: нормативы, какие мышцы работают

Некогда это упражнение входило в обязательную олимпийскую программу для тяжелоатлетов. Однако в погоне за взятием максимального веса, участники все чаще начинали толкать штангу ногами, используя при этом все тело, вместо классического жима за счет силы рук. Последней каплей стала высокая травмоопасность, т. к. во время выполнения атлеты переносили основную нагрузку на поясницу, облегчая подъем снаряда. В результате эта дисциплина была вычеркнута из программы соревнований в 1972 году.

Однако упражнение успешно перекочевало из тяжелой атлетики в бодибилдинг, считается сегодня незаменимым и включено в базовую программу тренировок. При правильном исполнении армейский жим не несет в себе никаких опасностей, а пользу в прокачке плечевого пояса, в особенности дельт, сложно переоценить.

Какие мышцы задействованы

Мышцы, получающие прямую нагрузку:

• передний пучок дельтовидной мышцы;
• средний пучок дельтовидной мышцы;
• трицепс;
• надкостная мышца;

Вспомогательно задействуются:

• трапециевидная мышца;
• верх большой грудной мышцы;
• ключевидно-плечевая мышца;
• передняя зубчатая мышца;
• бицепс;
• пресс;

Чем больший вес вы берете для работы, тем более интенсивно вовлекаются именно вспомогательные мышцы, например, пресс, получающий статическую нагрузку на протяжении всего упражнения.

Косвенно включаются в работу:

• задние пучки дельтовидной мышцы;
• широчайшая мышца спины;
• ременная мышца;
• мышца бедра;
• голень;
• локтевая мышца;
• ягодичная мышца;

Почему это упражнение так популярно?

Все хотят обладать широкими и красивыми плечами, потому часто спрашивают у своих тренеров или ищут сами какие-то специальные методики для их развития. А на деле все оказывается куда проще! Дельтовидная мышца может выполнять две функции «толкать» и «тянуть», поэтому чтобы развить большие широкие плечи достаточно выполнять по одному упражнению на каждое направление.

Армейский жим в этом смысле является наиболее эффективным вариантом для развития толкающей функции плеча, никакое другое упражнение не способно так быстро развить дельту, как это. Также, из-за специфики выполнения (речь о которой пойдет ниже), трицепс получает абсолютно уникальную нагрузку, что обеспечивает эффективный прирост его силы и массы. Кроме того, организм начинает активно вырабатывать стрессовые гормоны, которые в значительной степени усиливают эффективность тренировки.

Минусы армейского жима

Пожалуй, самым большим недостатком данного упражнения можно считать его высокую травмоопасность. Самостоятельное освоение этого жима связано с большим риском, т. к. если неправильно поставить технику, то последующая работа с большими весами неизбежно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Так устроено тело, что оно подсознательно действует с наименьшими затратами силы и если ему кажется, что проще переложить нагрузку на поясницу, то оно так и поступит, а вы это заметите уже после получения травмы. Потому изучать армейский жим рекомендуется только под руководством опытного инструктора. Обязательно строго соблюдать все технические мелочи и постоянно следить за тем, что вы делаете, в противном случае вы не получите от этого упражнения вообще никакой пользы.

Таблица нормативов

Внимание! Нормативы в этом упражнении указаны для профессиональных пауэрлифтеров.

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	1 разряд
До 60	160	155	145	125	115
До 70	175	165	150	135	125
До 80	190	180	160	150	140
До 90	200	190	165	155	150
До 100	215	200	172. 5	160	155
До 110	225	205	177.5	165	160
До 120	230	215	185	170	165
До 130	240	225	195	177.5	170
Св. 130	250	230	200	182.5	175

Варианты выполнения

Всего существует 7 вариантов выполнения и хотя принцип у них один, но существенные различия все же имеются:

Классический вариант: жим штанги от груди стоя

При таком исполнении все группы мышц получают более высокую нагрузку, чем при выполнении в положении сидя. Также, с точки зрения разгрузки поясничного отдела этот вариант будет предпочтительнее.

От груди сидя

Осваивать армейский жим лучше из положения стоя, а набравшись опыта можно будет перейти к сидячему варианту, которые позволяет более качественно проработать именно плечевой пояс.

Жим гантелей от груди стоя

При выполнении упражнения с гантелями задействуется большое количество мелких мышц чтобы поддерживать балансировку и контролировать направление хода. Появляется возможность работать руками попеременно и значит лучше сконцентрироваться на каждой мышце.

От груди сидя

Работа с гантелями также позволяет брать разные веса для разных рук, в том случае, если, например, одно плечо развито больше другого и необходимо исправить асимметрию.

Из-за головы стоя

Позволяет разнообразить нагрузку на дельты за счет смещения акцента с передних пучков на средние. Так что лучший выбор — это включить оба варианта исполнения в свою программу: и жим от груди, и жим из-за головы.

Из-за головы сидя

Как и во всех предыдущих вариантах исполнения, из положения сидя почти полностью выключаются из работы стабилизирующие мышцы. Это дает возможность брать для работы большие веса, чем в положении стоя.

Армейский жим на тренажере Смита

Хорошо подойдет новичкам, которые только начинают осваивать выполнение этого упражнения. Чем хорош этот вариант? Дело в том, что благодаря специальному устройству гриф штанги имеет всего одну ось подвижности, что позволяет не следить за балансом тела, а сосредоточится именно на технике.

Были проведены исследования распределения эффективности нагрузки при одноповторном максимуме (это максимальный вес, который может быть поднят за один раз, без нарушения техники выполнения упражнения):

В положении стоя: штанга / гантели

В положении сидя: штанга / гантели

Положении сидя/стоя

Основное упражнение: армейский жим стоя

Техника выполнения заслуживает особое внимание, т. к. если поставить ее изначально правильно, то в дальнейшем это избавит вас от массы проблем, связанных с возможными травмами. Разберем основные нюансы.

Ширина хвата

Если взяться слишком широко — это существенно сократит амплитуду движения, а если узко — в работу очень сильно включится трицепс, а наша цель — дельты, поэтому оптимальным будет усредненный хват.

Правильно взять штангу

Берем штангу на ширине плеч и подсаживаемся под нее, для этого выставляем одну ногу вперед, поднимаемся вверх и медленно отступаем назад.

Исходная позиция

Штанга опирается на верхнюю часть груди, спина прямая, ноги немного согнуты и расставлены на ширину плеч.

Выполнение движения

Из исходной точки плавно поднимаем штангу вверх, причем смотреть за ней в этот момент не надо — на протяжении всего упражнения голова направлена строго вперед. Обращаем внимание на положение ног: они всегда остаются параллельны друг другу.

Дыхание

При подъеме на усилии — выдох. При опускании — набираем воздух.

Техника выполнения в положении сидя

При выполнении армейского жима стоя — у вас всегда есть возможность просто бросить штангу перед собой, если что-то пошло не так. Когда вы сидите — этого сделать не получится, поэтому крайне важно, чтобы кто-то вас подстраховывал на протяжении всего упражнения.

Особенности выполнения

Ширина хвата точно такая же, как в предыдущем варианте исполнения, можно взяться чуть шире плеч.

Исходная позиция сохраняется, с той лишь разницей, что сейчас ноги жестко упираются в пол.

Техника исполнения: тем же плавным движением поднимаем снаряд на выдохе вверх, и со вдохом — опускаем обратно на грудь.

Если делать упражнение на скамье со спинкой, то ее отклонение от вертикальной оси не должно превышать 8-10 градусов, тогда стабилизирующая нагрузка с дельты будет снята и можно будет работать с бОльшим весом без нарушения техники.

На что обратить особое внимание

Это жим штанги вверх, а не толчок

Часто начинающие бодибилдеры, осваивая это упражнение самостоятельно, путают его по технике исполнения с толканием штанги от груди в положении стоя. Дело в том, что исходное положение в обоих случаях одинаково, а толчок позволяет при меньшем усилии поднять больший вес. Движение штанги вверх осуществляется за счет разгибания ног, что придает ей инерцию, а затем уже она дожимается в верхнее положение силой рук. Как видите — это принципиально отличается от армейского жима, где вся работа совершается за счет дельты.

Исключаем лишние движения

Во время выполнения важно не допускать лишних или неправильных движений, т. к. это может привести к травмам или «съедать» до 90% эффективности упражнения. Основные моменты, которые нужно учесть:

1. Штанга не должна задерживаться в верхнем или нижнем положении: как только закончился подъем — сразу начинается спуск.
2. Не нужно пытаться подтолкнуть снаряд ногами или грудью в начале движения — это украдет полезную нагрузку у ваших плеч.
3. Взгляд направлен строго вперед, не следует двигать головой, провожая штангу взглядом, при этом вы начнете прогибаться в спине назад и перегрузите позвоночник.

Следим за положением тела, рук и ног

Не должно быть такой ситуации, что одна нога впереди, а другая сзади. Это делается для того, чтобы позвоночник был сбалансирован и не было перекосов. Ведь при работе с большим весом любой перекос может тут же превратиться в травму.

Следующий момент — это положение тела. Нельзя ни в коем случае отклоняться назад. Собственно говоря, для этого мы и смотрим вперед, чтобы не возникало такого желания. Часто люди берут очень большой вес, и для того чтобы себе помочь грудью, упростив упражнение, они отклоняются назад. Всегда помните, что правильное движение выполняется дельтами, а не грудью.

Запястья предплечья должны быть перпендикулярны полу и сохраняться в такой позиции неизменно на протяжении движения по всей амплитуде. Чтобы это получилось правильно — вам придется взять именно тот хват, о котором речь шла выше — на ширине плеч. В противном случае будет создаваться ломающее напряжение в плечевых суставах.

Работайте со «своим» весом, не форсируйте

Вес стоит наращивать постепенно, следя за тем, чтобы вы могли делать жим технически правильно, без ошибок и лишних движений. Не нужно пытаться произвести впечатление или что-то доказать — начните с малых весов и добейтесь правильной техники, т. к. в этом упражнении она играет ключевую роль. Помните, что ваша цель — это красивые широкие плечи и хорошее здоровье, а не установление мировых рекордов.

Не пренебрегайте разминкой

В любых упражнениях с тяжелыми снарядами ни в коем случае нельзя сразу браться за рабочий вес, особенно если в них будут задействованы плечи, потому что они очень легко могут получить болезненный и весьма неприятный надрыв.

• начните тренировку с кардионагрузки, например, с небольшой пробежки или на вело-тренажере;
• выполните жим с пустым грифом или гантелями 10-15 раз;
• возьмите вес, составляющий 30-35% от рабочего, сделайте 15 повторений;
• увеличьте нагрузку до 50% и выполните 4-5 жимов;
• теперь ваши дельты достаточно разогреты и готовы переходить к серьезной работе — можно начинать делать рабочий вес.

Что делать, когда есть определенные проблемы

Неприятные болевые ощущения

Чаще всего возникают в плечах или запястьях, иногда может болеть трицепс.

• Обычная ошибка, приводящая к болям в запястье — это отгибание их на себя при выполнении упражнения, тогда как правильное положение — строго перпендикулярно полу. Но, если такое все же произошло — вам поможет эластичный бинт.
• Если потянута дельта, то выздоровление может затянуться, поэтому рекомендуется полностью исключить нагрузку на эту мышцу и обратиться за помощью к врачу. То же касается и трицепса — дайте ему отдохнуть.

Проблемы с удержанием равновесия

Если в обычной жизни с координацией у вас все в порядке, а когда вы начинаете делать армейский жим — возникают проблемы, то скорее всего вы просто взяли слишком большой вес. При этом сложно поймать точку равновесия, вас начинает «водить» и иногда приходится просто бросать штангу на пол. Ничего страшного в этом нет, вы просто еще недостаточно натренированы для такого веса.

Нехватка гибкости

Бывает, что у людей присутствует некоторая закостенелость плечевого пояса. В этом случае правильная техника выполнения становится для них противоестественной. Никогда не нужно идти против своего собственного тела, ни к чему хорошему это не приведет. Чтобы увеличить подвижность плеч, походите на йогу, стретчинг или лечебную гимнастику.

Боли в спине и пояснице

Если вы пытались работать с большим весом, при этом не подняв технику на должный уровень, то могут возникнуть боли в пояснице. Поэтому никогда не форсируйте нагрузку, всегда следите за техникой и используйте специальный атлетический пояс, когда делаете жим. Но, если для полезных советов слишком поздно и боли уже присутствуют — надевайте ортопедический пояс для поясницы.

При слабых мышцах спины жим штанги стоя может давать болевые ощущения. В таком случае рекомендуется отдельно тренировать широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы отдельно, а армейский жим делать в положении сидя на скамье со спинкой.

Как часто нагружать дельту

Чем сильнее нагрузка, тем больше времени нужно мышцам, чтобы восстановиться. Перегрузка группы мышц приведет лишь к их перетренированности, и вы будете вынуждены прервать свои занятия до полного восстановления организма. Если вы даете ударную нагрузку на дельты, то в следующий раз работать с ними рекомендуется не ранее чем через 10-12 дней. В обычном режиме тренировок этот интервал составляет 7 дней.

В следующем видео вы сможете посмотреть технику выполнения армейского жима стоя и сидя:

Если делать одни и те же упражнения и не увеличивать вес, со временем это приведет к тому, что мышцы перестанут расти и вы просто будете поддерживать их в тонусе. Поэтому армейский жим, имеющий целых 7 вариантов исполнения, так хорош. Вы имеете широкие возможности по комбинированию нагрузок и развитию дельтовидных мышц: когда достигнут весовой предел в жиме стоя — можете перейти к варианту исполнения сидя.

Более изолированная проработка плечевого пояса, еще и с увеличенным весом, позволит вам сделать прорыв и продолжить увеличивать рабочий вес, а значит и наращивать мышечную массу. Помните, что регулярность занятий очень важна. Если работать технически правильно и не перегружаясь — прямо ощущаешь, как становишься гораздо сильнее, а плечи ширятся и наливаются массой.

Государственное регулирование в сфере спорта — Министерство спорта Российской Федерации

Идеальная сила солдата • Наблюдатель

Насколько сильным должен быть солдат или специальный оператор? В наши дни в Интернете существует много невежества и глупости по этому поводу. После 20 лет исследований, коучинга и тренировок по всему миру у меня есть для вас окончательный ответ. Но сначала я хочу обратиться к предмету в целом и в общих чертах.

Вопрос о том, насколько сильным должен быть солдат или оператор, ничем не отличается от того же вопроса о спортсменах. Насколько сильным должен быть спортсмен? Очевидный ответ достаточно силен, чтобы выполнить задание или действие. Этот ответ игнорирует многие нюансы биомоторной активности, особенно силы, которая имеет не менее 12 подклассов. За последнее десятилетие я с ужасом наблюдал, как рост популярности «тренеров» или «специалистов» по ​​силовой и физической подготовке стал доминировать в Интернете и в журналах о фитнесе.

То, что никто не потрудился объяснить публике, — это то, что тренер по силовой и кондиционной подготовке — это всего лишь один член спортивной тренировочной и тренерской команды, и, честно говоря, они наименее важны.Это подтверждается хорошо обоснованным наблюдением, что большинство элитных спортсменов добиваются успеха вопреки своему тренеру по S&C, а не благодаря ему. Но это не то, что изображают в Интернете. В Интернете произошло то, что тысячи коучей S&C пытаются продать товары и свое имя. У них есть только один навык и один кусок пирога. Вы должны знать, что будет дальше. Когда все, что у вас есть, — это молоток, каждая проблема выглядит как гвоздь.

В результате у нас есть толпа S&C, заявляющая, что всем нужен массивный максимум одного повторения во всем, или толпа функциональных / HIT, толкающих все, что утомляет вас до точки коллапса.Оба абсолютно неправы, что объясняет, почему ни один из них на самом деле не производит чемпионов, солдат или операторов. Большинство людей, занимающихся любым из этих занятий, получают травмы и бросают учебу. «Индустрия фитнеса» в целом имеет жалкие 3-5% успеха по собственным показателям. С другой стороны, спортивный мир, который фактически производит чемпионов мира, сначала подходит к этому вопросу, отрабатывая упражнения и конкретные задачи (навыки), а затем устраняя слабые места с помощью целевых силовых и кондиционных упражнений.Это небольшая роль тренера по S&C. Вы же не думали, что тренер по S&C был ключом к успеху Суперкубка, не так ли? Конечно нет!

Виртуальный человек равных пропорций

Это подводит нас к различным показателям силы, потому что сегодня очень много новобранцев, кандидатов в SOF и тактических спортсменов тратят свое время и деньги, пытаясь создать массивный 1RM. Возможно, вы знаете, что в каждом виде спорта есть фитнес-модель, которая определяет идеальные антропометрические характеристики, а также конкретные физические характеристики и стандарты для входа.В противном случае вы, возможно, знакомы с системой комбайна, используемой в большинстве профессиональных видов спорта, которая является частью этой модели. Это вопрос здравого смысла. «Лос-Анджелес Лейкерс» не подписывают ни одного игрока моложе 6 футов 5 дюймов, и вы не собираетесь быть линейным игроком НФЛ с жимом лежа 1ПМ 275 фунтов. Ага!

Возможно, вы слышали, как различные силовые тренеры упоминали, что у некоторых типов элитных спортсменов есть минимальный уровень жима лежа, приседаний, подъема и т. Д. Это все интересные моменты, и все они полностью неверны.Эти тренеры должны это знать, но они продают то, что вам не нужно, поэтому они должны сделать так, чтобы это звучало хорошо.

Вопрос сводится к специфике. Тот факт, что футбольный центр Дивизиона 1 должен иметь 500-фунтовый жим лежа, не имеет никакого отношения к солдату, независимо от MOS. На самом деле слишком большая сила и слишком большая мышечная масса очень быстро становятся серьезным препятствием. Когда вы слишком сильно специализируетесь, вы получаете за счет других навыков и / или биомоторных способностей. Оказывается, солдат — универсал, а не специалист.Однако это не значит, что он должен жертвовать. Дело в том, что вы можете до определенной степени развивать все или большинство биомоторных способностей одновременно. За пределами этой черты требуется специализация. Следовательно, чем больше вы гонитесь за силой, которая вам не нужна, тем больше вы теряете выносливость, скорость и так далее. Эта пресловутая линия — это уровень, который классические мультидисциплинарные спортсмены всех возрастов тренировались намеренно или достигли в силу своей подготовки.

Эта линия на песке для максимальной силы — не последнее слово о силе для солдат.Я могу сказать вам, что развитие максимальной силы до этой линии на песке во всех моделях движений — это нормально, и это поможет избежать проблем, вызванных специализацией. Однако солдату или большинству спортсменов это бесполезно. Помимо этого, силовые атлеты специализируются на определенных упражнениях. Спортсмены-контактные спортсмены остаются на нем, чуть ниже или чуть выше в некоторых специальных подъемниках. Все остальные спортсмены остаются ниже этого уровня, и, поскольку они не являются спортсменами максимальной силы, такими как пауэрлифтеры или олимпийцы, они редко приближаются к своему 1ПМ.Как будто добавляя травму к оскорблению, даже лучшие силовые атлеты в мире делают только более 70% 1ПМ в 20% случаев. Идея ясна: тренировка на максимальную силу не подходит ни для чего, в том числе для спортсменов максимальной силы.

Spotter Up писатель Марти Фаррелл Лифтинг

Лучшие пауэрлифтеры и спортсмены-олимпийцы фактически тратят 80% всего своего годового времени на тренировки, поднимая веса ниже 70% от их 1ПМ. Уже одно это должно стереть ваше пристрастие к максимальным силовым тренировкам.Спортсмены, которые полагаются на бег, скорость, ловкость, отличную координацию рук и глаз и так далее (как и солдаты), тренируются намного ниже. Большая часть их работы выполняется между 20-50% 1ПМ, и, честно говоря, это может быть гораздо более болезненно, чем работа на максимальную силу. Их основное внимание уделяется навыкам, выносливости и скорости. Цель их обучения — дать им небольшой импульс. Побеждает команда, которая дольше работает усерднее с наибольшим количеством навыков, а не команда, у которой больше всего приседающих и самый большой бицепс.

Теперь, когда я так долго вас мучил, давайте посмотрим на числа.Когда дело доходит до максимальной силы, та линия на песке, где обобщение соответствует потребности в специализации, это числа 1ПМ:

• Подтягивание: 60% BW
• Рывок: 120% BW
• Жим над головой: 125% BW
• Жим лежа: 150% BW
• Выпад: 150% BW
• Чистый: 150% BW
• Приседания: 200% BW
• Становая тяга: 250% BW

Это не так просто, как вы могли бы подозревать. Состав тела играет в этом большую роль.У вас может возникнуть соблазн подумать о толстых пауэрлифтерах и олимпийских атлетах, которые полны, потому что им нужна масса тела, чтобы компенсировать вес, который они поднимают. Здесь это не применимо, потому что эти цифры составляют 60% мировых рекордов без наркотиков и снаряжения. Это означает, что вес достаточно легкий, поэтому использование избыточной массы тела для компенсации нагрузки здесь не играет роли.

При вычислении вышеуказанных чисел вы хотите использовать свой идеальный вес. Для меня, при росте 68 дюймов, идеальный вес тела составляет 165 фунтов, и я знаю по опыту, что могу подняться до 170 фунтов и при этом сохранять это во всех отношениях.Но что, если бы я был толстым парнем и весил 215 фунтов? Посмотрите на разницу, опираясь исключительно на вес тела:

• Подтягивание: 98 фунтов против 129 фунтов
• Рывок: 197 фунтов против 258
• Жим над головой: 205 фунтов против 269
• Жим лежа: 246 фунтов против 323 фунтов
• Выпад: 246 фунтов против 323 фунтов
• Чистый: 246 фунтов против 323 фунтов
• Приседания: 328 фунтов против 430 фунтов
• Становая тяга: 410 фунтов против 537 фунтов

Как видите, разница огромная. Но правда в том, что нам наплевать на 1ПМ. Причина в том, что 1ПМ и результативность при определенных процентах от 1ПМ не являются линейными сверх 60% от 1ПМ. При 60% 1ПМ мы можем быть уверены, что вы сможете выполнить 12-15 повторений, если ваш 1ПМ точен. Шкала линейная и точная от 60% до 100%. Однако это не означает, что вы можете поднять 50% 1ПМ 25 раз или 40% 1ПМ 35 раз. Даже не близко. Связь с 1ПМ заканчивается на 60%. Ниже вы должны специально тренировать мышцы, чтобы они делали то, что вы хотите, и вы можете научить их выполнять экспоненциально больше работы ниже 60% 1ПМ, чем вы можете делать выше 60% 1ПМ.Чемпионы становятся чемпионами только благодаря тренировкам с 20-40% от 1ПМ. Вот почему максимальные силовые тренировки, хотя и полезны время от времени, не имеют реального отношения к результативности, кроме нескольких повторений. Это не покрывает способность выполнить один ответный удар. Спортсмены и солдаты зарабатывают деньги, тренируясь на мышечную выносливость, общую выносливость, скоростную выносливость и другие биомоторные способности, из которых максимальная сила наименее важна.

А теперь обратимся к моему безумному ученому alter ego. Средний идеальный вес тела для мужчин составляет 170 фунтов / 76 кг.Средние рабочие нагрузки для спортсменов-мужчин составляют 20-50% от 1ПМ. По прошествии нескольких недель вычислений вы можете поразить вас, обнаружив, что вы можете буквально вычислить тренировочные нагрузки до трех-шести стандартных нагрузок:

• 3 нагрузки: 16, 24 и 32 кг
• 6 нагрузок: 12, 16, 20 , 24, 28, 32 кг

Используя эти нагрузки, предпочтительно с гирями соревновательного стиля, вы можете тренировать все, кроме двух моделей движений. Эти двое тренируются с использованием перекладины для подтягивания и перекладины. Избавляя вас от долгих математических выкладок, мы подошли к извечному вопросу о силе солдат.По каким стандартам вам на самом деле нужно тренироваться? Мой ответ такой же, как русский ответ, данный мне более десяти лет назад. Если вы выполняете не менее 25 повторений с сетом из 24 кг гирь, выполняете не менее 25 отжиманий и 15-20 строгих подтягиваний, тогда противник и все остальные должны быть чрезвычайно обеспокоены вашим присутствием. Для SOF и горных войск приседания и чистки должны выполняться с набором 32 кг КБ, в то время как остальные выполняются с 24 кг КБ. Эти отряды также должны добавить к своим тренировкам подтягивания с отягощением и плавание.

Я знаю, что мне кажется, что я совершил здесь какой-то квантовый скачок, но я сэкономил вам целых три часа математических объяснений. Теперь поговорим о реальности и 1ПМ. Покажите мне парня, который может выполнить 20 повторений с подходом 32 кг КБ, и я покажу вам парня, который может без проблем выполнить присед со штангой 328 фунтов и взобраться на гору в полной комплектации. Покажите мне парня с приседом на спину 328 фунтов, и я вложу всю свою зарплату в тот факт, что он не может сделать 20 повторений с подходом с 32 кг КБ.

Пора изменить вашу парадигму.

** Дополнительные примечания: Упражнение, о котором идет речь, — это приседания с двойным КБ, и мы также можем добавить двойной КБ толчок. В противном случае нет причин использовать более 24 кг для любых других упражнений.

3 нагрузки и 6 нагрузок относятся к подходам с гирями, которые вам понадобятся. Вы можете использовать традиционные три набора (16, 24 и 32 кг) или шесть гирь, как описано.

[jetpack_subscription_form]

Эта статья впервые появилась на Highland Concepts

Nate

Highland System of Combat & Survival — это руководство по оружию для обучения солдат и вооруженных профессионалов.Это полный набор концепций, навыков и тренировочных компонентов для улучшения жизни и производительности, особенно в бою. Приобретение этих навыков, понимание концепций и использование компонентов тренировки — это самый быстрый и эффективный способ улучшить работу всех двенадцати систем нашего тела и оптимизировать все четыре уровня человеческих способностей; таким образом становясь лучшей версией себя для жизни, спорта или боя.

Ключевой принцип Системы — индивидуальная оптимизация.Цель состоит в том, чтобы тренировки обеспечивали постоянное улучшение без вреда для вас и чтобы ваше психологическое расположение не наносило вред телу и психике вас или вашей команды. Система предназначена для укрепления вашего разума, тела, духа и тактических способностей, чтобы создать полностью развитого и очень способного человека независимо от поставленной задачи (особенно боевой).

Система учит вас понимать и улучшать себя, а также свою семью, сообщество, государство и нацию.Знать свои сильные и слабые стороны — это хорошо, но этого недостаточно. Обучение в Системе — один из верных способов раскрыть всю степень ваших ограничений и должным образом их преодолеть. Правильное обучение Системе преследует цель поместить каждого человека в наилучшие условия для быстрого повышения производительности во всех аспектах со скоростью, с которой он / она может справиться в данный момент. Простым и всеобъемлющим образом Система помогает вам и направляет вас к тому, чтобы стать самой лучшей версией себя, намного превосходящей любой предыдущий уровень достижений.

Применяя тщательно продуманное сочетание медицинских и спортивных наук, Система используется для значительного повышения возможностей, возможностей, уровня технических навыков и устойчивости как войск специального назначения, так и солдат-граждан. Система предназначена для постоянного улучшения и развития этих характеристик, чтобы в случае чрезвычайных обстоятельств вы могли использовать практически неограниченные резервы и быстро и полностью восстановиться после события (событий). Это позволяет сохранить качество жизни солдата, сохранить семьи, продлить срок службы солдата, повысить боевую эффективность на всех уровнях и в любом возрасте, сэкономить миллиарды долларов на лечении и предоставить стране высочайший уровень возможностей. возможный.Система Хайленда — это новый уровень боевого мастерства для тех, кто осмеливается придерживаться более высоких стандартов.

Читать дальше

Почему армия хочет, чтобы я был слабым?

[США Армейское фото Spc. Джошуа Балленджер]

Когда я читаю об опыте моих коллег-лифтеров на форуме «Стартовая сила», я сталкиваюсь с общей темой, которая возникает у военнослужащих действующей службы: поднятие тяжестей не полностью совместимо с военной культурой и боевой подготовкой. Я чувствую себя обязанным поделиться своими мыслями о том, почему «Стартовая сила» — это именно то, что нам нужно.

За последние два года работы инструктором в Военной академии США на факультете физического воспитания у меня было время подумать о своей военной службе. Вспоминая свою службу в качестве командующего войсками во время операции «Иракская свобода» и годы подготовки, предшествовавшие тому времени, я знаю, что я был обязан своим войскам больше. Одна область, в которой я мог бы добиться большего, — это физическая подготовка моих солдат.

Военная фитнес-культура

Армия США уделяет большое внимание низкоинтенсивным кардиореспираторным и мышечным тренировкам. Поскольку я понимаю, что существует множество модных словечек о фитнесе, позвольте мне дать определение этим двум. В этом контексте «интенсивность» относится к соотношению выполняемой работы с максимальной мощностью этой «системы», кардиореспираторной или мышечной. В этом контексте низкоинтенсивная кардио-респираторная работа будет похожа на обычный армейский 4-мильный бег, в то время как кардио-тренировка высокой интенсивности будет больше похожа на 40-метровый рывок; мышечная форма низкой интенсивности будет похожа на обычные армейские отжимания, в то время как мышечная сила высокой интенсивности будет похожа на жим лежа на 1 повторении в минуту.

Чтобы доказать, что культура армии США ориентирована на низкую интенсивность, достаточно всего лишь провести неделю в жизни солдата с 06:30 до 07:30 во всем мире. В течение этого единственного ежедневного часа физической подготовки большинству солдат приходится бегать на 3-5 миль, а также выполнять программы по совершенствованию приседаний и отжиманий. Раз в полгода солдаты должны проходить армейский тест физической подготовки (APFT), состоящий из 2 минут отжиманий, 2 минут приседаний, а затем бега на 2 мили по ровной дороге или беговой дорожке.Каждому солдату дается 10 минут для отдыха между событиями, но он должен пройти APFT менее чем за 1 час. См. Таблицу 1, в которой указаны проходные и максимальные стандарты успеваемости по возрасту и полу. Минимальные стандарты разочаровывают, в то время как максимальные стандарты вполне достижимы.

Таблица 1

Физической подготовке (ПТ) обычно уделяется минимальное внимание, и она часто становится первой жертвой плотного графика тренировок. Творчество — исключение; Ограниченность ресурсов, нехватка квалифицированного персонала и нехватка времени часто диктуют проводимую деятельность, а не конкретные боевые цели. Кроме того, командиры частей обязаны регулярно информировать о своей боевой готовности, одним из показателей которой является эффективность APFT. В результате PT становится APFT-ориентированным, и наши солдаты редко улучшают что-либо, кроме этой области низкой интенсивности, если они лично не склонны тренироваться в областях высокой интенсивности в свое личное время.Большинство нынешнего поколения Nintendo не склонны к этому.

• Бронежилет Всего: 33 фунта
• OTV: 9,3 фунта
• ESAPI: 10,9 фунта (средний)
• DAP: 5,03 фунта
• ESBI: 7,75 фунта
• Винтовка M4 с ремнем: 7,5 фунта
• 180 патронов 5,56 мм с магазинами
• (1,25 фунта каждый x 6): 7,5 фунта
• Шлем (средний): 3 фунта
• Вода: 2 кв.: 4 фунта
• Одежда и обувь: 5 фунтов
• Общий вес: 60 фунтов

Дело в том, что постоянно увеличивающиеся нагрузки, которые несут солдаты, и иногда бешеный темп боя требуют высокой интенсивности. Стремясь защитить солдат, наш бронежилет становится больше и тяжелее, что замедляет нашу работу и вызывает многочисленные травмы плеч и спины. За живучесть приходится платить — лишний вес настолько замедляет нас, что мешает нам эффективно преследовать врага. Большинство боевых операций не проводятся на пределе возможностей солдат с низкой интенсивностью, потому что мы не выходим и не выполняем 6-мильное патрулирование в спешке так быстро, как можем, по крайней мере, намеренно. Скорее, есть много стационарных дежурств, медленных спешенных патрулей, во время которых мы разговариваем с местными жителями для сбора информации, и конных патрулей, в которых мы сидим в транспортных средствах в течение длительного времени.Время от времени мы вступаем в контакт с противником, когда мы вступаем в контакт с противником, обычно с помощью СВУ или какого-либо вида огня из автоматического оружия. Бой обычно ведется либо на очень низком, либо на очень высоком конце спектра. Я твердо уверен на собственном опыте, что высокоинтенсивные тренировки — это ключ к выживаемости и производительности на поле боя.

Но если Солдат соглашается с вышеизложенным — поднимает тяжести и ест, чтобы поддержать это восстановление, — возникает дополнительное препятствие: армейский «тест с лентой».«Армия США использует рост и вес для проверки на ожирение, подобно индексу массы тела или оценке ИМТ. При моем значительном росте 5 футов 4 дюйма мне разрешено весить не более 158 фунтов, и да, меня заклеивают. К счастью, единственное наказание за превышение этого веса 90-х — это анализ жировых отложений, проводимый путем измерения шеи и окружности живота солдата (а также бедер у женщин). Эти измерения вместе с ростом используются для приблизительного определения состава тела. Пока состав тела остается ниже максимального процента жира в организме (20% мужчин и 30% женщин в возрасте от 17 до 20 лет), Солдат может свободно весить, превышая пороговое значение веса.Слишком многие солдаты считают запись на пленку личной неудачей и стараются ее избежать. Вы бы тоже почувствовали себя плохо, если бы были вынуждены стоять в строю со всеми толстыми солдатами подразделения и ждать своей очереди, чтобы их измерили, в уединении кабинета вашего первого сержанта. Чтобы избежать такой неловкой ситуации, солдатам рекомендуется делать больше «кардио», чтобы снизить свой вес. В результате они остаются слабыми. Убедитесь сами в Таблице 2: вы армейский толстый? Если да, тебя это волнует?

Таблица 2

Фитнес, ориентированный на боевые действия

Как бывший боевой командир меня больше беспокоит второй столбец в приведенной выше таблице, минимально допустимый вес, чем максимальный вес.Действительно ли 111-фунтовый солдат действительно эффективен в пехотном отряде? Сможет ли этот солдат нести среднего солдата, раненного на поле боя? Если максимально допустимый вес, по общему признанию, низкий, чтобы поймать большую часть толстых солдат, нам следует подумать о том, чтобы поднять минимальный вес достаточно высоко, чтобы поймать слабых солдат, но тогда это означает, что мы будем знать, как сделать их больше и сильнее, как только мы » определили, что они слабые. Мои крепкие, но толстые солдаты вносили большой вклад в бой, и часто они были лучшими бойцами как верхом, так и спешенным. Они были более прочными и универсальными. Наши проблемы были с толстяками и воробьями; они не могли угнаться за спешившимися патрулями под грузом, не могли выбить дверь, не могли эвакуировать кого-либо весом более 140 фунтов и не могли запугать повстанцев.

Я не оспариваю необходимость базовой малоинтенсивной подготовленности для ведения боевых действий. Спешенные патрули на улицах Багдада и в горах Афганистана, длительные смены караула, в которых солдаты часами стоят в снаряжении минимум 60 фунтов (33 фунта усиленного бронежилета среднего размера с приспособлениями, 7.5-фунтовая винтовка с магазином, 7,5 фунта основных боеприпасов, минимум 4 фунта воды, 3-фунтовый шлем, 5-фунтовые ботинки и форма, не говоря уже о внутриотрядных радиостанциях и аптечке) Несомненно, эти операции требуют тренировок с низкой интенсивностью. Однако здесь упускается из виду сила. Опять же, шестьдесят фунтов — это минимальная нагрузка ; эта минимальная нагрузка не учитывает радистов, пулеметы, медицинское оборудование и средства взлома — оборудование, необходимое для каждой отдельной миссии.Что же тогда подготавливает солдата к перевозке грузов весом более 80 фунтов? Если производительность с низкой интенсивностью соотносится с максимальной нагрузкой, разве не понятно, что выполнение субмаксимальных усилий становится легче по мере увеличения максимальной производительности? Солдат, который может сделать 50 отжиманий с жимом лежа 200 фунтов в 1 повторении в минуту, очевидно, сможет сделать больше отжиманий с жимом лежа на 250 фунтов. И, соответственно, солдат со становой тягой 500 фунтов сможет нести караульную службу под бронежилетом дольше, чем солдат со становой тягой 315 фунтов.Помните, что PT , как предполагается, ориентирован на бой, а не на APFT. Если APFT — это, по сути, единственное обучение, которое мы проводим вне боевого снаряжения, сохраняет ли он какое-либо значение для измерения фактических требуемых физических способностей?

Сила сохраняется дольше, чем кардио-респираторная деятельность, и требует больше времени для развития. В результате сила должна лежать в основе физической подготовки, а кардиореспираторная тренировка должна служить вершиной. На самом деле очень немногие солдаты должны быть отправлены в бой менее чем за 4 недели.Конечно, это возможно, но крайне маловероятно. Для подавляющего большинства у нас есть роскошь периодизации физических тренировок, чтобы мы могли сосредоточиться на силе как на основе фитнеса и использовать кардио-упражнения высокой интенсивности для подготовки к дискретным периодам, таким как APFT, ротации в Национальном тренировочном центре и бой. Чтобы продемонстрировать эту концепцию, я использовал себя в качестве выборки из одного человека. (На самом деле, я просто не люблю бегать, но это звучит не так хорошо.)

План обучения

В декабре 2009 года я решил, что потрачу 4 месяца на тренировки по пауэрлифтингу и выступлю 27 марта.За это время я очень мало бегал, пробежав всего 7 раз с ноября по апрель, в общей сложности 23 мили, вероятно, из-за моей скрытой вины в армии за то, что я не делал того, что, как я предполагал, делает. Я поднимал 3-4 раза в неделю примерно по 90 минут за тренировку, увеличивая приседания на спине с 365 до 515 фунтов, становую тягу с 405 до 490 фунтов, жим лежа с 250 до 300 фунтов и увеличивая свой вес со 170 фунтов. до 185 фунтов.

29 марта я начал тренировку по APFT через 4 недели.Мой основной план состоял в том, чтобы проводить один диагностический тест APFT еженедельно, 2 сеанса интервальных тренировок, 1 медленный бег на 3 мили и 1-2 дня подъема в неделю, просто чтобы сохранить рассудок. Интервалы должны были состоять из 400-метровых интервалов с соотношением работы и отдыха 1: 2, за которыми следовали отжимания Табата и приседания. Диагностический тест APFT проводился на официальном курсе APFT каждую неделю, чтобы я мог как можно больше ознакомиться с курсом. Бег на длинные дистанции проводился в жилете с весом 20 фунтов, чтобы я мог бегать со своим гораздо более крупным и сильным партнером по тренировкам, тем же самым партнером, который тренировал меня во время фазы пауэрлифтинга.

Интервалы в 400 метров были запрограммированы с использованием формулы из полевого руководства армии 21-20: Физическая подготовка .Вы получите рабочее время своего 400-метрового интервала, разделив свою цель бег на 2 мили (2MR) на 8, а затем вычтя 5 секунд. Используя эту формулу и целевое время 13:00, мое время на 400 метров было 1:32. Затем вы определяете время отдыха между интервалами, удваивая время бега. Во время тренировок мы обнаружили, что бежим на 400 метров слишком быстро, часто заканчивая быстрее 1:20 и никогда не превышая 1:32. Меня беспокоило то, что я тренировал двигательный паттерн, который моя сердечно-дыхательная система не могла поддерживать более 2 минут.Через 2 недели мы перешли на интервалы 800 метров, используя аналогичную формулу, разделив нашу цель 2MR на 4 и вычтя 10 секунд, получив цель 3:05 на интервал. Поскольку это был немного более медленный темп, чем мы бежали в наших 400-метровых интервалах, мы дали себе относительно меньше времени на восстановление, отдыхая 5 минут между интервалами. 400-метровые интервалы были ключом к тому, чтобы вывести нас из нашей зоны комфорта в тренажерном зале и снова бегать, позволив нам добиться определенного успеха и не сломить нас мысленно, в то время как 800-метровые интервалы были более эффективными в установлении. устойчивый двигательный паттерн.

После каждой интервальной тренировки мы давали себе около 5 минут на восстановление, а затем начинали по восемь раундов отжиманий Табата, за которыми следовали приседания Табата. Мы начали с 10 отжиманий и 12 приседаний в каждом раунде первой тренировки, а затем добавляли по 1 повторению к каждому раунду в каждой последующей тренировке. На 3-й неделе мы перестали делать отжимания и приседания, когда мы достигли 15 отжиманий и 17 приседаний в каждом раунде, мы пришли к выводу, что наша силовая база более чем достаточно подготовила нас, чтобы с легкостью достичь максимума в этих двух упражнениях.Выполнение табаты также увеличивало количество времени, в течение которого у нас повышалась частота сердечных сокращений, удовлетворяя некоторую непреодолимую потребность делать больше «кардио».

Ключом к этому процессу была еженедельная диагностика APFT. Наблюдение за нашим еженедельным прогрессом вселило в нас уверенность в том, что мы будем придерживаться нашего плана и не возвращаться к менталитету ежедневного бега на 5 миль. Таблица 3 показывает мое улучшение, измеренное нашим еженедельным диагностическим APFT. Для моего плана тренировок также важна была прозрачность. Я разговаривал со своими сверстниками и студентами о своей теории и плане обучения в надежде заставить себя полностью соблюдать программу обучения.У меня не было проблем с тренировками по пауэрлифтингу, потому что это было для меня развлечением, почти ежедневное выполнение PR было для меня взрывом. Однако от бега я получаю мало радости. Моя прозрачность успешно обеспечила мое согласие.

Таблица 3

Результаты

Условия в день испытаний были не самыми плохими, но далеки от идеальных.Температура была в середине 50-х, но ветер был ураганным, 15-25 миль в час с порывами 35 миль в час. Рискуя придираться, я уверен, что ветер стоил мне 30 секунд или больше. Я не достиг своих целей APFT и сначала был недоволен. Но когда я сообщил свои результаты на своей APFT-карте, я заметил, что улучшил время бега на ужасном ветру, весив на 10 фунтов больше. Я уверен, что без ветра это был бы мой самый быстрый результат 2MR за более чем 10 лет. За 4 месяца я значительно увеличил свою силу и немного улучшил свои низкоинтенсивные результаты на APFT с очень коротким тренировочным циклом.Более того, я был намного счастливее во время своего тренировочного плана, делая то, что мне нравилось большую часть времени, и всегда атаковал каждую тренировку с конкретными целями и интенсивностью, которая сопровождает такую ​​сосредоточенность. Если бы я мог добиться подобных результатов с моими собственными солдатами, я бы считал это огромным успехом, и у меня было бы гораздо более боеспособное подразделение.

Таблица 4

Очевидно, это не единственный способ подготовиться к бою или APFT, но это был мой способ, и он сработал.Я предоставляю это сообществу «Начальная сила», потому что считаю, что это может сработать и для вас. Моя точка зрения такова: делайте то, что вам нравится делать, а не то, что, по вашему мнению, военные считают, что вы должны делать. Слишком много людей принимают участие в самобичевании тренировок на выносливость из-за необходимости соответствовать собственному восприятию культурных норм в армии. Эти бедняги в конечном итоге без особого энтузиазма следуют неопределенным тренировкам, рассчитанным на низкоинтенсивные занятия; они часто недовольны своей деятельностью и работоспособностью и чувствуют искупление только тогда, когда испытывают боль.Что еще хуже, их внимание к области низкой интенсивности дает очень мало улучшений в любой области фитнеса.

Вместо этого делайте то, что вы уже знаете, что должны делать, и придерживайтесь этого. Если вам нравится бегать, дерзайте. Если вам нравится поднимать тяжести, делайте это. Если вы застряли в реализации глупого плана PT против вашего здравого смысла, мои соболезнования. Основная причина, по которой многие из нас не участвуют в программе, — это другие профессиональные требования, и, на мой взгляд, это не является законным беспокойством. Следование программе не только делает вас сильнее; он закладывает основу для успеха как в бою, так и для APFT.Вы не можете просто поднимать тяжести и преуспевать в APFT, но вы, черт возьми, можете заложить прочный фундамент, который сделает вас чертовски сильным и позволит вам добиться успеха в APFT с минимальным обучением, и при этом быть полностью подготовленным. для реальных требований боя.

«Более сильных людей труднее убить, и в целом они более полезны». — Рип

Обсудить в форуме

Рекорд по жиму лежа для 60 лет.Национальные рекорды — проверено на наркотики

Стандарты силы жима лежа

помогут вам сравнить свой максимальный подъем с одним повторением с другими атлетами с вашим собственным весом. Наши стандарты жима лежа основаны на 12 подъемах, выполняемых пользователями уровня силы. Применяется возрастной бонус :. Показать соотношение веса тела. Эти мужские стандарты последний раз обновлялись вчера и основаны на двух отфильтрованных лифтах.

Эти женские стандарты последний раз обновлялись вчера и основаны на лифтах с фильтрами. Рассчитайте свою силу.Извините, мы не можем найти это упражнение, хотя у нас может быть другое название e. Найти нас на Facebook. Регистрация Вход.

C программа для печати чисел, кратных 7

Калькуляторы Калькуляторы прочности. См. Все калькуляторы. Стандарты жима лежа, кг Стандарты силы жима лежа помогают вам сравнивать свой максимальный подъем с одним повторением с другими атлетами с вашим собственным весом.

Выберите единицу измерения веса: Килограммы кг Фунты фунты Применить возрастной бонус: Нет Elite 50 23 x0. Элит 40 8х0. Что означают стандарты прочности? Начинающий лифтер может правильно выполнять движение и практикует его не менее месяца.Начинающий лифтер регулярно тренируется в этой технике не менее шести месяцев. Атлет среднего уровня регулярно тренируется в этой технике не менее двух лет. Опытный лифтер прогрессирует более пяти лет.

Как вы работаете против среднего жима лежа?

Элитный атлет посвятил более пяти лет тому, чтобы стать конкурентоспособным в силовых видах спорта. Не можете найти нужное упражнение? Предложите упражнение. Если мы не можем пройти сквозь Землю, как мы узнаем, что находится в ее центре? Все права защищены.Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply.

Горячие вопросы. Ранее просмотренные. Вопросы без ответов. Кто является рекордсменом по жиму лежа в возрастной группе 60 лет? Пользователь Wiki Касси Хэмптон является рекордсменом команды по максимальному жиму лежа.

На вопрос в здоровье Кто владеет текущим мировым рекордом в жиме лежа? Эрик Спото в настоящее время является рекордсменом по жиму лежа. 19 мая он побил предыдущий рекорд — фунт.Рекорд штата Нью-Йорк в жиме лежа в легком весе — фунты при весе фунтов. Жим лежа не является олимпийским мероприятием, поэтому в жиме лежа нет олимпийских рекордов. На вопрос в тяжелой атлетике Кто имеет самый тяжелый рекорд в жиме лежа? Скотт Мендельсон делал фунты сырыми.

Райан Кеннели сделал фунты. В настоящее время Райан Кеннелли держит наивысший рекорд на одно повторение — 1 фунт. На вопрос в тяжелой атлетике Кто самый старший из мужчин, жимающих фунты лежа? Том Сиск держит этот рекорд с фунтом. На вопрос в упражнении Каков рекорд подростков в жиме лежа? Наслаждайтесь этим.На вопрос в баскетболе. Какой был самый большой жим лежа в истории? Рекордный жим лежа с майкой — 1 фунт. Это произошло в мае без рубашки. Рекорд был у Ларри Аллена из Далласских Ковбоев, у которого самый большой жим лежа за пределами пауэрлифтинга.

У него есть жим лежа, фунты. На вопрос в «Тяжелая атлетика» Сколько жим лежа Сонни Билл Уильямс? У него был рекорд в жиме бульдогов — кг на 3 повторения. На вопрос в «Тяжелая атлетика» Сколько может Маркус Рул в жиме лежа? Лучший рекорд Маркуса Руля в жиме лежа — в фунтах.На вопрос в отделе упражнений, Нью-Йорк, тяжелая атлетика. Кто является рекордсменом штата Вирджиния по жиму лежа в весе 18-19 лет и меньше?

фунта Джона Краусса. На вопрос в упражнениях, тяжелой атлетике. Какой национальный рекорд 15-летней давности в жиме лежа без нагрузки? На вопрос в Орегоне, Тяжелая атлетика Кто держит рекорд штата в жиме лежа в Орегоне среди супертяжеловесов? Результаты с 1 по 2 из 2.

Начало хинди дублировано mp4

Тема: 60-летний мужчина делает жим лежа с фунтами. Недавно он выиграл чемпионат Международной федерации пауэрлифтинга по жиму лежа как мастер в своем возрасте и весовой категории.Соревнования проходили в апреле в Родби, Дания. На соревнованиях в Дании его вторая из трех попыток была фунтами; это побило рекорд фунтов.

С третьей попытки он нажал фунты, но судьи запретили это по техническим причинам. Он также является рекордсменом США по пауэрлифтингу в фунтах для этой возрастной и весовой категории.

Луис считает шансы Круна хорошими. Он и Chrun объединили усилия несколько лет назад, когда Chrun достиг плато в своем развитии. Макдонаф, также классифицируемый как профессиональный пауэрлифтер, сказал, что трудовая этика Круна начала работать против него.Грег наделен возможностями для жима лежа у спортсмена мирового класса.

Он очень целеустремленный крутой парень, который максимально использует свое время в тренажерном зале. Все соревнования, в которых участвует Чрун, и спонсирующие ассоциации также не содержат наркотиков, в том числе Международная федерация пауэрлифтинга и пауэрлифтинг США.

Вот почему нам все еще около 40, 50 и в случае Грега, «Назад в s и s»: «Мне было интересно. Но все принимали стероиды. Это было еще до того, как они стали незаконными.Я не любил наркотики, поэтому просто оставил это в покое. Единственное, что он выиграл, так это его подруга двух десятилетий, Карен Стивенс, которая путешествует с ним. Все эти годы он оставался ярым поклонником легендарной российской олимпийской суперзвезды Василия Алексеева, возможно, величайшего пауэрлифтера в истории Эшли Коллман.

Сколько вы можете жать лежа? Если меньше фунта — тебя одолел годовалый старик из Аризоны. Сай Перлис из Сюрприз, штат Аризона, участвовал в Национальном чемпионате по жиму и тяги лежа и становой тяге в пятницу и побил рекорд ассоциации в возрастной категории фунтов и старше — рекорд, который был установлен со времен. 91-летний Перлис сейчас является мировым рекордсменом по жиму лежа в своей возрастной категории. Обычно участникам дают три шанса поднять свой жим, но Перлису предлагалось пять шансов, когда они видели, что он в ударе.

Его высшим прессом был Перлис, который начал заниматься тяжелой атлетикой, когда ему было несколько лет, но начал соревноваться только пять лет назад. Перлис сказал, что тяжелая атлетика — это то, от чего он получал большое удовлетворение, и «это заставило меня чувствовать себя хорошо, и это было хорошо для меня. Хотя возраст Перлиса может показаться поводом для беспокойства, эксперты говорят, что волноваться особо не о чем.

Перлис был травмирован несколько раз, но утверждает, что причиной этого была не тяжелая атлетика. Ему сделали операцию по установке кардиостимулятора и исправлению грыжи, в дополнение к тому, что ему поставили диагноз острый артрит.Из-за его недугов тренер не позволил ему участвовать в соревнованиях в прошлом году.

Исключительно: Участникам обычно разрешается только трижды установить высокий балл, но судьи разрешили Перлису пять, потому что у него все было хорошо. Поклонники: Перлис на фото со своей женой Джоан, одной из его нескольких чирлидерш на мероприятии. Возраст в этом случае не имеет значения. Даже его врач поддерживает. Он знает о своем хобби, связанном с тяжелой атлетикой, и сказал Перлису: «Если ты можешь это делать — делай это.

Но деятельность Перлиса выходит за рамки простого поддержания здоровья.Это вдохновляет других. Пока он участвовал в соревнованиях, Перлиса подбадривали криками: «Ты понял, Сай! Давай, Сай! После мероприятия к Перлису подошли несколько человек, чтобы поздравить его с выдающимся подвигом. Его жена, 69-летняя Джоан Перлис, — лишь одна из тех, на кого он оказал благотворное влияние. Он мой мотиватор. Он заставляет меня тренироваться, — сказала она. Аргос АО. Поделитесь этой статьей Поделиться. Подробнее: Сюрприз летней давности побил мировой рекорд в жиме лежа.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью: На пределе возможностей: годовалый житель Аризоны побил мировой рекорд по электронной почте для жима лежа.Больше главных новостей. Bing Site Web Введите поисковый запрос: Search. Борису Джонсону дали « все ясно » от коронавируса, поскольку его заметили гуляющим с Кэрри и собакой Дилин. Насколько безопасно Домино?

Появляются новые фотографии кухонного персонала без перчаток и масок, в то время как кемпер Covidiot Moment длиной менее 6 футов размахивает палкой в ​​местного жителя, который бросает ему вызов за путешествие за несколько миль от Халл Даунинг-стрит защищает решение провести тест на коронавирус дочери Майкла Гоува, заявив, что у него есть « центральная Ангела Меркель сталкивается с давлением с целью ослабить изоляцию и вновь открыть школы, поскольку в Германии ежедневно ведется подсчет смертей от коронавируса. Путин рассматривает вопрос о привлечении армии для борьбы с коронавирусом и предупреждает, что заражение усугубляется, поскольку Имонн Холмс подвергается критике за «безответственное» заявление о том, что оно соответствует «государственной версии». Отказаться от причудливого 5G Это действительно большая честь!

Не могли бы вы немного рассказать о себе? Меня зовут Джефф Телджон.Я из Вапаконета, штат Огайо. Я впервые поднял свободные веса, когда мне было сейчас. Я участвовал в жиме лежа последние 9 лет, а теперь и в супертяжелом весе. Критическая скамья: Вау, интересно, что вы начали пауэрлифтинг в 61 год и сегодня выступаете в качестве одного из сильнейших 70-летних.

Поистине вдохновляет! Какие у вас лучшие подъемники? Я сделал жим в фунтах. Критическая скамья: Вау, это классифицирует вас как самого сильного человека в мире в вашей возрастной группе.Говоря о самых сильных мужчинах в мире, как вы думаете, кто был одним из самых сильных мужчин в мире?

Пол Андерсон Критическая скамья: как вы тренируетесь? Я испробовал большинство тренировочных методов. Мои методы постоянно меняются. Критическая скамья: это хорошо, чтобы тело оставалось в догадках. Слишком много людей совершают ошибку, делая одно и то же, оставаясь прежними. Считаете ли вы, что партнеры по тренировкам важны для построения большого жима лежа? Я считаю, что партнеры по тренировкам — это самая важная вещь в увеличении силы, помимо желаний, — это партнеры по тренировкам.Критическая скамья: Ну, я должен спросить, вы подождали, пока вам не исполнился 61 год, прежде чем вы начали соревноваться.

Что, черт возьми, вас заинтересовало в соревнованиях в 61 год?

Возраст — это всего лишь число, но вес в жиме лежа — это государственный рекорд для Расса Робертса

Я понял, что в пауэрлифтинге есть что-то почти для всех! Меня зацепило сразу после первой встречи. Критическая скамья: Какую самую большую ошибку делают другие лифтеры? Особенно новичкам? Перетренированность, слишком много повторений, отказ что-то менять или пробовать что-то новое.Жим лежа — одно из наиболее часто выполняемых упражнений в тренажерных залах.

2nd gen camaro

Однако для расчета средних стандартов жима лежа требуются определенные факторы, такие как пол, вес и возраст. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, процент веса тела и возраст будут использоваться вместе для определения правильного рейтинга жима лежа или максимума 1 повторения в 1 повторении. Примечание. 50-й процентиль также известен как средний, 70-й процентиль считается выше среднего, а 90-й процентиль намного выше среднего.

Ниже приведены некоторые примеры среднего жима лежа у мужчин в зависимости от возраста и веса тела. Вы можете рассчитать свой в соответствии с тем, что было обсуждено выше. Жим лежа не реже двух раз в неделю, а в перерывах дайте себе отдых.

14 лет: жим лежа (132 фунта) 60 кг x 1

Перестаньте искать разнообразия и сосредоточьтесь на специфичности. Чтобы овладеть навыками жима лежа, нужно делать это почаще. Улучшенная форма жима лежа увеличивает его эффективность.

Поднятие тяжестей становится легким, когда штанга перемещается на кратчайшее расстояние от груди.

2d платежный шлюз в США

Это, в свою очередь, повышает стабильность и предотвращает травмы. Неправильная форма может вызвать поражение плеча, запястья, локтя и поясницы. С меньшим количеством повторений вы можете добавить больше веса, так что мышцы станут сильнее и крупнее. Это напрямую увеличивает жим лежа, замедляя плато. Плато можно отложить на меньшее время, потому что это замедляет ваш прогресс.

Увеличивать вес становится легко, когда вы жмете тяжелый жим лежа. Более продолжительный отдых увеличивает количество АТФ-аденозинтрифосфата — источника энергии, необходимого для следующего повторения, что затрудняет выполнение повторения. Разминка для жима лежа.

Разминка в жиме лежа включает начальные подходы с легкостью. Постепенно добавляйте вес, пока не достигнете рабочего веса. Задержка дыхания при выполнении нескольких повторений улучшит нагрузку на грудь, плечи и спину.

Сюда входят доски, ленты и цепи, используемые во время жима лежа.Стандарты силы жима лежа помогают вам сравнивать свой одноповторный максимальный подъем с результатами других атлетов с вашим собственным весом.

Мировой рекорд по достижению мирового рекорда в жиме лежа

Наши стандарты в жиме лежа основаны на 12 подъемах, выполняемых пользователями уровня силы. Применяется возрастной бонус :. Показать соотношение веса тела. Эти мужские стандарты последний раз обновлялись вчера и основаны на двух отфильтрованных лифтах. Эти женские стандарты последний раз обновлялись вчера и основаны на лифтах с фильтрами. Рассчитайте свою силу. Извините, мы не можем найти это упражнение, хотя у нас может быть другое название e.

Найдите нас на Facebook. Регистрация Вход. Калькуляторы Калькуляторы силы. См. Все калькуляторы. Стандарты жима лежа lb Стандарты силы жима лежа помогают вам сравнивать свой максимальный подъем с одним повторением с другими атлетами с вашим собственным весом. Выберите единицу веса: Килограммы кг Фунты фунты Применить возрастной бонус: Нет Elite 51 x0.

Запуск глобального скрипта Wincc по изменению значения тега

Elite 90 19 x0. Что означают стандарты прочности? Начинающий лифтер может правильно выполнять движение и практикует его не менее месяца.

Начинающий лифтер регулярно тренируется в этой технике не менее шести месяцев.

Стандарты отжиманий, подтягиваний, приседаний, становой тяги и жима лежа для мужчин

Уровень силы у мужчин зависит от нескольких факторов.

Кредит изображения: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Когда вы только начинаете тренироваться, хорошо иметь цели, к которым нужно стремиться. Вы также хотите знать, как вы складываетесь по сравнению с остальным населением, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Знание того, где вы стоите, может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы работать усерднее, или может дать вам уверенность в том, что ваш текущий распорядок работает.

Использование соотношений

Есть несколько проблем с нахождением абсолютного среднего значения, применимого ко всем мужчинам при выполнении нескольких упражнений. Люди бывают разных размеров, форм и уровней силы. Один из способов установить стандарт упражнения — установить соотношение силы к массе тела.

Например, вы можете сказать, что большинство мужчин должны уметь жать лежа со своим весом.Однако этот метод подходит для людей с более легким весом, потому что им не нужно использовать такой большой вес. В примере с жимом лежа 150-фунтовому мужчине нужно только 150 фунтов, тогда как 300-фунтовому мужчине нужно жать 300 фунтов.

Подробнее: Стандарты прочности для подъема тяжестей

Хороший пример метода соотношений можно найти в книге Дэна Джона, специалиста по силовой и кондиционной подготовке, под названием «Вмешательство». Он предполагает, что среднестатистический мужчина-тяжелоатлет должен уметь жим лежа и приседать с весом своего тела, а также делать становую тягу 1.В 5 раз больше их массы тела.

Абсолютный стандарт

Вы также можете установить одно число стандартным для всех мужчин, независимо от телосложения. Это называется абсолютным стандартом, потому что он не учитывает все остальные факторы, влияющие на силу. Например, вы можете сказать, что стандарт жима лежа для мужчин составляет 135 фунтов за одно повторение. Однако этот тип стандарта очень недальновиден, поскольку не учитывает массу тела. Чем выше масса вашего тела, тем вы в целом сильнее.

Военный метод тестирования физической подготовленности аналогичен абсолютному методу. Они просят курсантов выполнять определенное количество отжиманий и подтягиваний, разделяя их категории только по возрасту. В морской пехоте все мужчины должны сделать три строгих подтягивания, чтобы пройти тест. В армейском тесте отжимания разные возрастные группы имеют разные цели. Например, мужчинам от 27 до 31 года необходимо выполнить 39 отжиманий, чтобы пройти базовую оценку физической подготовки, согласно таблице, размещенной на сайте military.com.

У военных лучшие стандарты для отжиманий и подтягиваний.

Кредит изображения: CREATISTA / iStock / Getty Images

Аллометрическая шкала

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Athletic Enhancement, лучший способ определить чью-либо эффективность в силовых упражнениях — это метод, называемый аллометрическим масштабированием. Исследователи сравнили три различных способа определения прогнозируемой силы: с помощью абсолютного значения, отношения массы тела к силе и аллометрической шкалы.Они обнаружили, что наиболее точным методом является аллометрическое масштабирование, поскольку оно учитывает не только вес человека, но и его обезжиренную массу или мышечную массу.

Подробнее: 9 основных критериев силы для мужчин

Поскольку мышечная масса является движущей силой силы, ее важнее измерять, чем общий вес. Мужчина весом 200 фунтов с 10% жира и мужчина с весом 200 фунтов с 20% жира имеют очень разную мышечную массу и, следовательно, разные уровни силы.Абсолютная сила измеряет только вес, который может поднять кто-то, а использование соотношения не учитывает количество мышечной массы, имеющейся у человека. Однако аллометрические весы учитывают все эти факторы, что делает их наиболее точными.

Заключение

Если вы собираетесь сравнивать себя с другими мужчинами, помните, что люди с разным размером и разной мышечной массой будут иметь разный уровень силы. Однако, если вы хотите поставить себе цель, к которой нужно стремиться, вы можете использовать военные стандарты отжиманий и подтягиваний, а также простые соотношения силы и веса тела для жима лежа, приседаний и становой тяги.

Требования к физической подготовке армии США

Армия создала новый армейский тест боевой пригодности, который заменит армейский тест физической подготовки и станет стандартом для солдат в будущем, поэтому жизненно важно, чтобы вы ознакомились с ним, если вы будете служить.

«Начиная с октября 2020 года, все солдаты должны будут пройти новый тест, не зависящий от пола и возраста», — говорится в сообщении армии на своем веб-сайте. «Перед этим полевые испытания, которые должны начаться в октябре этого года, позволят армии доработать испытание, согласно первоначальным планам, чтобы его увидели до 40 000 солдат из всех трех компонентов.»

В результате изменений отпала необходимость в возрастных группах или стандартах для мужчин и женщин.

Новый армейский боевой фитнес-тест

Армейский боевой фитнес-тест включает в себя следующие мероприятия:

• Становая тяга — Это максимальная становая тяга с тремя повторениями с использованием шестигранника.
• Бросок стоя — Бросьте набивной мяч весом 10 фунтов как можно дальше над головой и назад.
• Отжимания с поднятыми руками — Вам все еще нужно делать отжимания, но теперь вам также нужно добавлять подъем рук от пола в нижнем положении (грудь к земле) при каждом повторении.
• 250-метровый спринт, перетаскивание и перенос — это пять различных тестов в рамках одного соревнования: спринт на 50 метров; 50-метровое сопротивление 90-фунтовой санки назад; 50-метровый ход; 50-метровый перенос двух 40-фунтовых гирь; и финальный 50-метровый спринт.
• Leg Tuck — это подвешивание колена вверх на перекладине для подтягивания, при котором колени поднимаются к локтям несколько раз.
• Бег на две мили — Солдатам все еще необходимо пробежать 2 мили для прохождения теста на выносливость сердечно-сосудистой системы.

Тест на профессиональную физическую оценку

После базовой боевой подготовки солдатам будет предложено пройти тест на профессиональную физическую оценку, который определит, насколько физически сложным может быть профессиональная подготовка (AIT) для нового солдата.

OPAT измеряет мышечную силу, мышечную выносливость, кардиореспираторную выносливость, взрывную силу и скорость. Тесты, используемые для измерения этих элементов тактической подготовленности, включают:

Прыжок в длину с места — это стандартный прыжок в длину без разбега для создания импульса.

Силовой бросок сидя — Этот тест включает бросок вперед обеими руками сидя с набивным мячом весом 2 кг (4,4 фунта) размером с баскетбольный мяч.

Силовая становая тяга — Силовая становая тяга — это стандартный подъем веса (с использованием шестигранной перекладины, а не штанги) с пола в положение стоя. Вы начинаете с 120 фунтов и набираете до 220 фунтов.

Интервальный бег (звуковой сигнал) — Это интервальный бег на короткие дистанции, предназначенный для оценки аэробной способности.Интервалы разделяются всего на 20 минут, и вы начинаете каждую 20-минутную пробежку со звуков «гудков», интервалы между которыми уменьшаются со временем.

Текущий армейский тест на физическую подготовку

Здесь вы найдете текущие требования к армейскому тесту физической подготовки и мужской стандарт для возраста 27–31 лет.

Армия США измеряет физические способности с помощью армейского теста физической подготовленности, или APFT, который требует, чтобы солдаты выполнили три упражнения: 2 минуты отжиманий, 2 минуты приседаний и бег на 2 мили.

Оценка APFT основана на возрастной категории, поле, количестве повторений отжиманий и приседаний, а также времени бега. Оценка для каждого события варьируется от 0 до 100 баллов. Чтобы пройти тест, солдатам необходимо набрать не менее 60 баллов. Стандарты APFT могут быть более жесткими для некоторых единиц специального назначения.

Набрав 270 баллов или выше в APFT — с минимальным количеством баллов 90 в каждом событии — солдаты получают значок физической подготовленности.

Однако критики говорят, что тест не позволяет адекватно измерить силу и выносливость.По этой причине в 2011 году армия провела тест армейской физической готовности (APRT) на более чем 10 000 солдат, но в конце концов решила придерживаться теста APFT.

Таблицы физической подготовки в США для мужчин 27-31 лет

Несмотря на то, что тест APFT все еще используется, в следующих таблицах показано количество повторений и количество баллов, необходимых мужчинам в возрасте от 27 до 31 года, чтобы пройти тест. Стандарты различаются в зависимости от возраста и пола, и стандарты подвергаются критике из-за разницы в проходных баллах для мужчин и женщин.

Отжимания

Приседания

Работает (2 мили)

Гендерно-нейтральные тесты

Армия заявляет, что новый ACFT будет включать упражнения, необходимые солдатам на поле боя, которые основаны на гендерно-нейтральных и основанных на стандартах навыках.

Тест профессиональной физической оценки (OPAT) — это гендерно-нейтральный тест , который включает в себя прыжок в длину с места, становую тягу, интервальный аэробный бег и «силовой бросок сидя» — измерение силы верхней части тела и, в частности, заряжания боеприпасов. .

Другие подробности теста включают следующее:

• Подсчет очков для каждого события еще не определен, но, в отличие от APFT, в планах требуется единая система для всех возрастов и полов.
• МОП (военные профессиональные специальности) будут ранжироваться по трехуровневой системе.Новобранцы с оценками ниже уровня 1 (высокий спрос) в данном мероприятии не будут иметь права на получение специализаций этого уровня.
• Новобранцы должны соответствовать стандартам Tier 3, чтобы присоединиться к армии.
• Повторные тесты будут разрешены с указанием временных рамок и ограничений на количество тестов.
• Как и тест физической подготовки, OPAT можно проводить индивидуально или в группе.

Статьи по теме

Хотите узнать больше об армии? Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам в этом:

Армейские требования / стандарты отжиманий и приседаний на 2021 год

Если вы подумываете о вступлении в армию, вы можете задаться вопросом, готовы ли вы физически выполнять армейские отжимания и приседания.

При переходе на базовую тренировку вам необходимо будет выполнить тест физической подготовки базовой подготовки с минимальным количеством баллов.

По мере прохождения обучения и карьеры в армии вы должны получать более высокие баллы по физической подготовке, потому что вы продолжите тренироваться самостоятельно.

Во-первых, ваша цель — набрать минимум 50 очков в каждом событии.

Когда вы заканчиваете AIT, то есть ваше продвинутое индивидуальное обучение для работы в армии, ваша минимальная цель — 60 на каждое мероприятие.

Кроме того, это помогает понять, как должны выглядеть армейские отжимания и приседания, и как подготовиться к тренировке, прежде чем вы отправитесь на базовую тренировку.

Наконец, армия меняет свой подход к оценке уровня физической подготовки солдат, так что вы можете ожидать изменений, которые произойдут в октябре.

Соответствующая статья — Стандарты армейского боевого теста (ACFT)

Что такое армейские стандарты отжиманий?

Изображение: commons.wikimedia.org

Армейские стандарты отжиманий зависят от того, где вы находитесь, потому что вы должны выполнять больше отжиманий по мере продолжения тренировки.

Например, 18-летний мужчина должен выполнить не менее 35 отжиманий на базовой тренировке.

Однако, если тот же человек хочет получить значок за тест на физическую подготовку, он должен выполнить 64 теста за две минуты.

Кроме того, общий подсчет баллов за тесты PT включает суммирование баллов для нескольких событий.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицы стандартов отжиманий для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 41 года.

Как заставить армию отталкиваться «правильным» путем

Армейские отжимания отличаются от других отжиманий.

Для армейских отжиманий вы должны снять вес с рук в нижнем положении между повторениями.

Это отжимание иногда называют Т-отжиманием, но в армии называют его отжиманием с отпусканием рук (HRP).

Вы будете лежать ничком на земле с плоскими руками.

Ваши руки будут под плечами, указательный палец едва войдет в края плеч.

В этот момент ваши бедра и бедра касаются земли, как и ваша грудь.

Однако голова может быть направлена ​​вверх.

Держите ступни вместе, лодыжки согнуты.

Когда скажут, выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх, сохраняя при этом осанку.

Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до щиколоток.

Следующим шагом будет опускание вниз, сгибая руки в локтях.

Вам нужно, чтобы ваша грудь, бедра и бедра одновременно касались земли.

Последнее движение в армейском отжимании — развести руки в стороны в форме буквы T.

Затем вы вернетесь в положение, положив руки под плечи, при этом грудь, бедра и бедра лежат на земле.

Это видео демонстрирует, чего армия ожидает от этого движения.

Отжимания — это ограниченное по времени мероприятие, поэтому вам нужно выполнить столько, сколько сможете, за две минуты, сохраняя при этом хорошую осанку.

Как подготовиться к отжиманию в армии?

Чтобы лучше всего подготовиться к успеху в отжиманиях, вы должны добавить в свою тренировку тяжелую атлетику.

Для выполнения отжиманий нужно укрепить грудные мышцы и трицепсы.

Было бы лучше, если бы вы увеличили тренировку верхней части тела, включив в нее упражнения, которые прорабатывают как грудь, так и трицепсы, поскольку эти две группы мышц работают вместе.

Жим гантелей и штанги — идеальный вариант.

Кроме того, отжимания на скамье и разгибания делают упор на трицепс.

Кроме того, подумайте о добавлении модифицированных отжиманий в свой распорядок, пока вы не сможете удалить эти модификации и, в конечном итоге, выполнять стандартные армейские отжимания.

Связанная статья — Пункты базовой подготовки армии

Что такое армейские стандарты сидячих занятий?

Изображение: flickr.com

Армейские приседания измеряют силу как сгибателей бедра, так и брюшного пресса.

Подсчет баллов за тесты PT включает суммирование баллов по нескольким событиям для получения общего балла.

Следующая таблица разделена на возрастные группы до 41 года, поэтому вы можете увидеть оценки мужчин и женщин по количеству повторений приседаний.

Как заставить армию сидеть «правильно»?

Чтобы выполнить армейское приседание, лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю под углом 90 градусов.

Пятки должны оставаться на земле, но пальцы ног могут подниматься.

Также держите руки за головой, держа руки на полу.

По команде вы поднимитесь, пока ваша голова не окажется на уровне основания позвоночника.

В этот момент вы опускаете тело до тех пор, пока плечи не коснутся земли, прежде чем повторить движение.

Мы нашли вам видео, демонстрирующее это движение.

Как подготовиться к армейскому тесту сидя?

Изображение: СМИ.Defense.gov

Один из способов подготовиться к армейским приседаниям — тренироваться каждый день и постепенно ставить цели по увеличению максимального количества приседаний.

Кроме того, это полезно для наращивания мышц нижней части спины.

Планка

помогает наращивать не только мышцы спины, но и остальную часть корпуса.

Основная сила также включает мышцы живота и таза, которые помогают вам правильно выполнять приседания.

Соответствующая статья — Стандарты морских испытаний на первоначальную прочность (IST)

Заключение

Армия серьезно относится к физической подготовке; поэтому очень важно подготовиться перед отъездом на базовую подготовку.

У армии есть определенные ожидания в отношении выполнения как отжиманий, так и приседаний.

Если вы не выполняете упражнения правильно, повторение не будет учитываться в вашей сумме.

Кроме того, у вас минимальные ожидания от этих соревнований, и вы должны набирать более высокие баллы по мере вашего обучения.

Наконец, легко подготовиться к армейскому тесту на физическую подготовку.

Все, что вам нужно сделать, это добавить упражнения, специально нацеленные на определенные группы мышц, которые помогут вам во время тестирования.

Артикул:

www.goarmy.com

Роб В. является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции. Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

Роб также является коммерческим пилотом с налетом более 1500 часов.

Армия Стандарты отжиманий / приседаний

4,7 из 5 (84 Рейтинги)

Армия требует, чтобы новобранцы соответствовали определенным стандартам, когда дело касается отжиманий и приседаний. Узнайте, какие требования предъявляются к мужчинам и женщинам.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас). Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте.Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

9 УДИВИТЕЛЬНЫЕ СТАНДАРТЫ И СТАТИСТИКА ФИТНЕСА ОПЕРАТОРА

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы хотите стать оператором, оператором или рассказать людям в Интернете, что вы один из них. Об их подвигах написаны тысячи книг (глядя на вас, SEAL), но очень мало написано о стандартах тренировок и статистике, которые помогают им поддерживать невероятный уровень физической подготовки.Эта статья расскажет о науке, лежащей в основе их фитнеса, и покажет вам, в какой форме вы должны быть, если хотите пополнить их ряды.

Большая часть этой статьи будет основана на недавно опубликованном исследовании «Фитнес-профили в элитных тактических отрядах: критический обзор». Авторы этого исследования просмотрели огромное количество исследований и выбрали лучшие из них для включения в обзор исследований, посвященных изучению физиологических характеристик сил специальных операций и полицейских групп SWAT.

Это невероятно читаемый материал, и я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с некоторыми деталями, которые мы не сможем здесь включить.

[alpine-phototile-for-pinterest src = «board» uid = «jjackson6860 ″ board =» smooth-operators «imgl =» pinterest «pinit =» 1 «dlstyle =» medium «style =» wall «row =» 4 ″ Размер = »554 ″ число =» 8 ″ тень = »1 ″ светлый момент =» 1 ″ кривая = »1 ″ макс =« 100 ″]

Оператор другого сорта

Первое, что мы должны здесь объяснить, это то, что эта статистика агрегирована по разным сервисам и разным юнитам с разными наборами миссий.В исследование включены статистические данные следующих подразделений: британских SAS, спецназа армии США, персонала JSOC, норвежских SOF и команд SWAT.

Как многие из вас, возможно, знают, эти требования к фитнесу будут довольно разными. Военный персонал США должен будет поддерживать гораздо более высокую способность к быстрому маршу, чем, скажем, подразделение спецназа. Точно так же юнит, который проводит большую часть своего времени в воде, будет проводить меньше времени в тренажерном зале, загорая и загорая. Есть компромиссы, в зависимости от требований миссии каждой группы.

Если вы хотите узнать, как создать свой собственный план фитнеса, основанный на ваших личных требованиях к миссии, ознакомьтесь с этой электронной книгой и научитесь программировать свою физическую форму.

Статистика силы оператора

Поскольку существует огромное количество отличных силовых тестов, трудно найти лишь некоторые из них, которые были воспроизведены во многих исследованиях, но авторам все же удалось найти отличные исследования, в которых рассматривались, в частности, два упражнения: жим лежа и жим ногами.

Они обнаружили, что операторы во всех изученных ими исследованиях имели эти средние показатели силы.

• Сила жима лежа: 217 фунтов
• Сила жима ногами: 594 фунта

Как видите, эти силовые характеристики не особенно впечатляют по сравнению со многими атлетами функционального фитнеса. Согласно Beyond the Whiteboard, средний максимальный жим лежа на одно повторение для спортсмена составляет 220 фунтов. Это отличная новость для посетителей тренажерного зала, которые присоединились к ним, потому что хотели стать морскими котиками, в основном…

Важно помнить, что такие движения, как жим лежа, хотя и являются хорошими показателями общей силы, не особенно полезны в оперативном контексте.

Вы также должны иметь в виду, что средний вес тела оператора составлял всего 160 фунтов, при этом самый высокий средний вес тела был зарегистрирован для одного из подразделений SWAT — 202 фунта. Имея это в виду, жим лежа на 200 фунтов намного лучше, если вы весите 160 фунтов.

Если вам нравится такая крутая статья, нажмите здесь, чтобы присоединиться к команде Tier Three. Вы будете получать самые свежие статьи без каких-либо гарантий. Вы также можете поместить свой лучший адрес электронной почты справа, если это ваша неисправность.

Оператор, мышечная выносливость

Мышечная выносливость — одна из областей, в которой военный и полицейский персонал обучен гораздо более тщательно. В этом разделе мы рассмотрим следующие характеристики:

• Строгие подтягивания: 8,34
• Отжимания: 60,4
• Приседания (2 минуты): 59,49

Теперь эти цифры немного более впечатляющие, но, опять же, спортсмены, работающие в функциональном фитнесе, показывают себя немного лучше. со средним количеством строгих подтягиваний — 12, за исключением отжиманий, когда операторы сокрушают спортсменов функционального фитнеса, которые в среднем повторяют всего 40 повторений.

Оператор сердечно-сосудистой системы

Фитнес сердечно-сосудистой системы — ключевой компонент фитнеса для всех. Он также сильно различается между группами операторов. Вот следующие средние числа.

• VO2 Max (мл / кг / мин): 53,59

Помните, что VO2 max — это просто измерение общего количества кислорода, которое может использовать ваше тело. У международного регбиста будет V02 max около 55, а у олимпийского марафонца, вероятно, будет 70-80-е годы.

Если вы посмотрите на предыдущую статью, посвященную физиологии функциональных спортсменов, вы увидите, что операторы примерно соответствуют среднему уровню опытных спортсменов, занимающихся функциональной фитнесом.

Но это одна из областей, где наблюдается крайняя изменчивость. В некоторых группах средний показатель составлял 60 мл / кг / мин (норвежский SOF), что сопоставимо с показателями некоторых профессиональных марафонцев.

Выходная мощность оператора

Эти тесты показали, что операторы были довольно мощными и могли очень быстро и легко двигать своим телом.

• Вертикальный прыжок (дюймы): 19,5
• Пиковая мощность (во время прыжка): 3251 Вт

Это два самых простых шага для измерения мощности, и они имеют высокую степень повторяемости. Вертикальный прыжок на 20 дюймов указывает на приличную силу ног и, что более важно, на способность быстро использовать эту силу для выработки силы.

Оператор на стене, кто из них лучше всех?

На данный момент мы узнали довольно впечатляющую статистику по элитным операторам из армии и полиции.Тем не менее, эта статистика была лишь усредненной и не показала нам, кто в целом наиболее приспособлен. Барабанная дробь, пожалуйста…. ВМС Норвегии одерживают победу. Вот их индивидуальная статистика

• Средний возраст: 28
• Средний рост: 71,5 дюймов
• Средний вес: 174 фунтов
• Средний жир тела: 11%
• Средний жим лежа: 228 фунтов
• Средний Строгие подтягивания: 9
• Средний VO2 Max: 60 мл / кг / мин

Теперь, прежде чем вы все сойдете с ума, публикуя мемы «Америка №1», поймите, что отчасти они вышли на первое место потому, что они провели максимально детальную проработку.Многие высшие подразделения, такие как британские SAS и Rangers, не приняли некоторые из этих мер. Также важно отметить, что некоторые подразделения JSOC, такие как Devgru и Delta, не были представлены в этом исследовании, и я подозреваю, что они, вероятно, будут очень хорошо конкурировать с SOF норвежских ВМС в физическом плане.

Take Aways

Многие ошибочно полагают, что все операторы похожи на Арнольда из фильма «Коммандос». Посмотри на этот милый камуфляж на бицепс!

Это действительно неправда.По моему опыту, вы редко встретите кого-то из военных такого размера. Да, есть некоторые исключения, но большинство военнослужащих в этих областях карьеры должны уметь быстро перемещаться на большие расстояния, и вы просто не увидите, чтобы бодибилдеры могли это делать.

Я бы сказал, что, по моему мнению, как тренер, у них есть много возможностей для совершенствования. В настоящее время они делают свою работу, но могут легко поправиться физически.

Я написал эту статью, в которой на основе прогнозов мышечного размера, силы и анаэробной эффективности были поставлены некоторые конкретные цели для операторов.Это также отличные цели для нормальных людей, таких как вы и я!

Я думаю, что для среднего спортсмена, занимающегося функциональным фитнесом, очевидно, что мы можем достичь такого уровня физической подготовки, как и многие атлеты, выполняющие контрольные показатели фитнеса, или очень близкие к ним. На самом деле это не означает, что мы «лучше», просто они лучше справляются с некоторыми конкретными тестами, которые проводятся в тренажерном зале.