Как разводить bcaa в порошке с водой: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье разбираемся, как правильно принимать аминокислоты в разных формах выпуска: капсулах, гранулах, порошке.

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.

Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.

Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;

глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;

креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;

BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;

аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;

тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;

креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

помогают качественному росту мышечных тканей;

способствуют активному жиросжиганию;

снижают процессы катаболизма;

улучшают силовые характеристики;

помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;

между приемами еды принимается не более 4 таблеток;

принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;

за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;

аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;

количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;

для разведения порошка следует использовать только воду;

дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;

запивать водой или кефиром.

общая дозировка на день не более 12 штук;

принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;

не менее 5 раз;

Порошковые

принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;

для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;

дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Наименование аминокислоты	Цель приема	Время приема	Рекомендуемая дозировка	Максимальная суточная доза
BCAA	наращивание мышц	до и после тренировки	6-8 грамм	15-20 грамм
похудение	4-6 грамм
L-карнитин	похудение	до, после тренировки, между приемами пищи	5-7 грамм	12 грамм
L-аргинин	наращивание мышц	до и после тренировки	2 грамма	10 грамм
похудение	до, во время и после тренировки	1-3 грамма
L-глютамин	наращивание мышц	с утра, после тренировок, перед сном	3-5 грамм	15-20 грамм
Креатин	наращивание мышц	до и после тренировки, между приемами пищи	4-5 грамм	25-30 грамм
похудение	утром, до и после тренировки, на ночь	2-4 грамма

Можно ли пить BCAA с водой

Магазины › Что купить девушке › Bcaa для похудения девушкам какой купить

Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант — съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды.

Можно ли смешивать BCAA с водой

Как лучше всего пить BCAA

Сколько воды нужно для BCAA

Чем лучше запивать BCAA

Как влияет BCAA на рост мышц

Как быстро начинает действовать BCAA

Можно ли пить Бца просто так

Можно ли пить Бца на голодный желудок

В чем смысл BCAA

Какой водой разбавлять BCAA

Сколько Всаа в чайной ложке

Как принимать BCAA в порошке для набора массы

Можно ли смешивать BCAA с водой

Как лучше всего пить BCAA

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?:

Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES).

Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема.

Принимайте ВСАА в любое время — до, во время и после тренировки.

Сколько воды нужно для BCAA

Порция в порошке — примерно 5 г. Её нужно развести в 200−600 мл воды, причём необязательно применять шейкер — качественные аминокислоты размешиваются и в обычной бутылке. Можно пить во время тренировки.

Чем лучше запивать BCAA

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Как влияет BCAA на рост мышц

BCAA — это комплекс из трёх необходимых организму аминокислот, которые поступают с едой. BCAA повышают продуктивность в течение дня и выносливость во время тренировки; BCAA предотвращают катаболизм — разрушение мышц — за счёт подавления выработки гормона кортизола и способствуют росту мышц.

Как быстро начинает действовать BCAA

Эффективность BCAA.

BCAA почти мгновенно усваиваются в пищеварительном тракте, и за несколько минут около 70% данных аминокислот поступает в клетки мышечной ткани. Таким образом, мышцы после изнуряющих тренировок получают необходимый материал для восстановления почти мгновенно.

Можно ли пить Бца просто так

БЦАА — это аминокислоты, входящие в состав животных белков. Они безвредны для человеческого организма. А значит их вполне можно принимать постоянно.

Можно ли пить Бца на голодный желудок

Как принимать BCAA

Считается, что лучше принимать ВСАА на голодный желудок, чтобы аминокислотам ничего не мешало добраться до целевых мышц буквально за 20 минут. Таким образом, они получат питательные вещества и станут более производительными.

В чем смысл BCAA

«branched-chain amino acids») — комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью. Это изолейцин, валин и лейцин. Они составляют 35% аминокислот в мышцах. Нормализует уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышечной ткани и важен для синтеза гемоглобина.

Какой водой разбавлять BCAA

Разбавлять BCAA нужно в воде комнатной температуры или же в холодной, но никак не в горячей. До и после тренировки на ~200 мл воды, если пьете в течение тренировки, то можно разбавлять на 500 мл воды с соответственно большим количеством самих BCAA.

Сколько Всаа в чайной ложке

Таким образом, в одной чайной ложке находится примерно 5 граммов БЦАА. Стандартная дозировка составляет 5-15 граммов в день, поэтому человеку достаточно будет отмерить 1-3 чайных ложки порошка, чтобы приготовить полезную смесь.

Как принимать BCAA в порошке для набора массы

Во время активного набора мышечной массы принимать бцаа рекомендуется с утра натощак. После долгого перерыва между приёмами пищи, в утренние часы, процесс катаболизма подавляется. Кроме того, комплекс следует употреблять за час до занятия спортом, либо во время тренировок.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Получите наилучшие возможные результаты от вашей добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда принимать.

Джим Стоппани, доктор философии

Обновлено 21 октября 2020 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали все более популярными, несмотря на то, что давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют мышцы рост, помощь в потере жира, повышение умственной активности и даже продление жизни.

Тремя аминокислотами, входящими в состав BCAA, являются лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является MVP, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Перед тренировкой валин является MVP, так как он напрямую отвечает за притупление усталости через механизм в мозге. А что касается пользы для похудения, то самым ценным продуктом здесь, по-видимому, является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто принимать добавки с лейцином. Вам нужны все три аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы получить максимальную пользу.

В этой статье я покажу вам, как именно использовать BCAA с максимальным эффектом, чтобы получить наилучший прирост мышечной массы… и получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Лучшее соотношение аминокислот с разветвленной цепью

Крайне важно не только получать достаточное количество всех трех аминокислот с разветвленной цепью, но и получать их в правильном соотношении.

Лучшее соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны содержать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Самое высокое соотношение, которое вы когда-либо хотели бы достичь, это соотношение 3:1:1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но любое более высокое соотношение дало бы слишком мало валина и изолейцина.

Используйте, но не злоупотребляйте

Слишком часто вы видите, как бодибилдеры ходят с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они потягивают этот кувшин в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянный приток BCAA к своим мышцам. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплески синтеза мышечного белка (MPS). Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA с перерывами в пару часов, чтобы вызвать настоящий всплеск СМП. Когда лейцин доступен в кровотоке 24/7, он предотвращает всплески СМП, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Так как же циклировать потребление BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте потягивать их весь день, если только ваша цель не состоит в том, чтобы получать стабильную энергию в течение дня. Это единственная реальная польза, которую дает постоянное употребление BCAA.

Приоритетный список BCAA

Приоритет № 1: Повышение энергии для тренировок

Время: 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое критическое время для приема 6–10 граммовой дозы BCAA – перед тренировкой. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала идти в печень; они могут идти прямо к мышечным клеткам, где они используются мышцами в качестве топлива. Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Обеспечение восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее критическое время для приема 6–10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, СМП на мгновение повышается. Примерно через 2 часа после еды СМП снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также 2 других BCAA), это может вызвать второй всплеск СМП от того же приема пищи.

Приоритет № 4: Увеличение содержания лейцина в еде

Время: С едой, которая не содержит как минимум 30 граммов белка

Как я только что упомянул, для максимизации СМП вам потребуется не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина. Если пища содержит менее 30 граммов белка, она, вероятно, также не содержит полных 3 граммов лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать СМП. Чтобы вызвать больший всплеск СМП от этой еды, вы можете принять дозу 6-10 граммов BCAA, чтобы содержание лейцина было достаточно высоким, чтобы вызвать устойчивый всплеск СМП.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) содержит 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости/потребностей в кофеине), чтобы получить BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глютамин (только после JYM) и т. д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только для приема до и после тренировки, вы также можете использовать мой отдельный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен на сайте Bodybuilding.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Статьи по теме

Сколько воды на одну мерную ложку Bcaa?

BCAA — популярная добавка для спортсменов и любителей фитнеса. Они состоят из аминокислот с разветвленной цепью, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Одна мерная ложка BCAA обеспечивает примерно 36 граммов белка.

Чтобы получить наилучшие результаты от использования добавок BCAA, важно следовать инструкциям производителя о том, сколько воды нужно добавить, чтобы приготовить одну мерную ложку.

Источник: youtube

Сколько воды на одну мерную ложку Bcaa

Когда дело доходит до добавок BCAA, ключевым моментом является количество воды, необходимое для их смешивания. Слишком много воды, и напиток будет слишком густым; пока мало воды и она будет разбавлена.

Вообще говоря, большинству людей требуется около чашки жидкости при приеме добавок BCAA.

Измерьте необходимое количество Bcaa

Чтобы правильно отмерить необходимое количество Bcaa, вам необходимо знать вес мерной ложки и необходимое количество порций. Вы можете найти эту информацию на этикетке добавки или в Интернете. Получив эту информацию, разделите ее на 4, чтобы получить желаемую сумму.

Сколько воды мне нужно для одной мерной ложки Bcaa?

Чтобы отмерить необходимое количество BCAA, вам необходимо знать вес протеина и объем воды, который вы будете использовать. Чтобы рассчитать вес мерной ложки BCAA, разделите общий вес (в граммах) на необходимое количество мерных ложек.

Каков объем мерной ложки BCAA?

Объем мерной ложки BCAA равен весу в граммах, деленному на 4. Это означает, что на каждый грамм BCAA вам потребуется 0,25 унции или 5 миллилитров воды для смешивания.

Как смешивать BCAA с водой?

Смешайте BCAA с водой с помощью блендера или погружного блендера. При смешивании BCAA с водой обязательно начинайте с холодной воды и постепенно добавляйте горячую воду, пока не получите однородную консистенцию.

Смешайте необходимое количество Bcaa с водой

Чтобы смешать необходимое количество Bcaa с водой, вам нужно смешать три мерные ложки Bcaa с одной чашкой холодной воды. Перемешайте смесь до полного растворения и сразу выпейте.

При смешивании Bcaa с водой важно использовать правильное количество обоих ингредиентов для достижения желаемых результатов. Слишком большое количество воды может ослабить действие Bcaa, в то время как слишком малое количество воды не обеспечит достаточного увлажнения для роста мышц.
Чтобы определить, сколько воды нужно добавить, начните с того, что отмерьте половину чашки и добавьте ее в стакан, наполненный льдом. Как только смесь полностью растворится, быстро выпейте ее. Это должно быть вашей отправной точкой при измерении количества воды, которое нужно добавить в креатиновую добавку.
Тем, кто принимает добавки креатина в сочетании с силовыми тренировками, также рекомендуется принимать две порции в день. Это означает, что вам нужно смешать одну мерную ложку Bcaa с двумя чашками холодной воды, всего четыре порции в день.
Если вы принимаете добавки с креатином только для повышения производительности, достаточно одной порции в день. Поэтому, если вы используете Bcaa как часть программы тяжелой атлетики или программы повышения производительности, просто принимайте одну мерную ложку с восемью унциями (миллилитровами) холодной воды каждый раз, когда вы пьете ее.

Выпейте полученный продукт Выпейте немедленно

BCAA — это разновидность добавок, которые способствуют восстановлению и росту мышц. Они также популярны среди бодибилдеров, так как могут помочь повысить уровень энергии и способствовать потере жира. Однако, как и все добавки, важно принимать их в правильной дозировке и под руководством медицинского работника.

Выпейте полученный напиток сразу же после приема добавок bcaa. BCAA — это тип белковой добавки, которая может помочь увеличить мышечную массу и силу. Однако при приеме с другими добавками, такими как кофеин, важно принимать их сразу после употребления, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов.
Прием добавок BCAA с водой поможет быстро растворить продукт и избежать расстройства желудка или проблем с желудком. Также важно пить много жидкости во время приема добавок BCAA, чтобы избежать обезвоживания и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Прием добавок BCAA с молоком может привести к более удовлетворенным клиентам, поскольку молоко содержит большое количество кальция и других необходимых минералов, которые могут способствовать росту мышц и восстановлению.
Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты от приема добавок bcaa, такие как тошнота или рвота, немедленно прекратите прием и обратитесь за медицинской помощью.
Всегда читайте этикетку перед приемом любого типа добавок, включая добавки bcaa, чтобы знать, сколько жидкости следует употреблять вместе с ними, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов или осложнений.

Сколько BCAA содержится в одной мерной ложке

BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Это важные питательные вещества, которые помогают восстановить мышцы после тренировки. Одна мерная ложка Bcaa содержит около 27 граммов, что примерно столько же, сколько в трех яйцах.

Сколько Bcaa содержится в одной мерной ложке?

В мерной ложке содержится 18 граммов Bcaa.

Как отмерить воду для одной мерной ложки Bcaa

При отмеривании воды для одной мерной ложки Bcaa используйте стеклянную или керамическую чашку. Наполните чашку на три четверти холодной водой и перемешайте порошок до полного растворения.

Используйте кухонные весы, чтобы определить, сколько веса или объема нужно добавить в воду. Время от времени перемешивайте раствор во время измерения, чтобы ингредиенты хорошо перемешались. Храните Bcaa в герметичном контейнере в прохладном месте до четырех месяцев.

Перед использованием энергично встряхните контейнер в течение нескольких секунд, чтобы повторно смешать ингредиенты и достичь максимальной эффективности. Для использования смешайте мерную ложку с мл холодной воды и выпейте сразу после смешивания или храните в холодильнике до четырех часов перед употреблением.

Не принимайте больше мерных ложек в день из-за потенциальных побочных эффектов, таких как болезненность мышц и головные боли из-за обезвоживания. следовать инструкциям на этикетке. Для большинства людей достаточно ложки Bcaa, смешанной с 8-12 унциями воды. Однако, если вы пытаетесь набрать массу или добавить мышечную массу, вы можете увеличить количество используемой воды.

Слишком много воды вызывает выдувание

Смешивание слишком большого количества воды с BCAA может привести к выдуванию его из контейнера. Это связано с тем, что при смешивании BCAA с водой образуется раствор соляной кислоты. Этот раствор очень прочный и может легко вытолкнуть воздух из контейнера.

Bcaa превращается в желеобразное вещество

Когда вы смешиваете BCAA с водой, оно образует желеобразное вещество. Это вещество трудно растворяется в жидкости, его трудно пить или использовать в качестве добавки.

Контейнер может быть поврежден

Если вы наполните свой контейнер слишком полным BCAA, а затем попытаетесь перелить его в другой контейнер, смесь может стать слишком густой и льться медленно или вообще не выливаться. Это может привести к повреждению обоих контейнеров.

Плохое смешивание приводит к снижению производительности

Плохо смешанные BCAA не принесут столько пользы, сколько правильно смешанные. Правильное смешивание BCAA гарантирует, что все ингредиенты растворятся и не слипнутся. Это приводит к повышению производительности и лучшим результатам в целом при использовании этой добавки.

Зачерпывание BCAA в рот

Когда дело доходит до подготовки вашего тела к росту мышц, BCAA играют ключевую роль. Добавьте немного в напиток перед тренировкой или съешьте его перед тренировкой, чтобы достичь своих целей.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от BCAA, попробуйте зачерпнуть их в рот, а не глотать целиком. Разрезанные таблетки BCAA также могут помочь с пищеварением и скоростью всасывания; только не переусердствуйте с содержанием сахара! Обязательно храните добавки BCAA в прохладном, сухом месте, чтобы они сохранялись дольше.

Добавление порошков или капсул BCAA в смузи или йогурт — еще один способ получить от них максимальную пользу. Регулярный прием добавок BCAA может помочь предотвратить мышечную усталость и болезненность во время тренировок и повседневной деятельности. Всегда внимательно читайте список ингредиентов, прежде чем покупать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что в них нет вредных добавок.

Также важно пить много воды во время приема добавок BCAA, потому что они лучше всего работают в сочетании с гидратацией. Наконец, не забывайте, что добавки Bcaa следует принимать только по назначению врача; неправильное использование может привести к серьезным побочным эффектам.

Резюме

BCAA — отличный продукт для повышения энергии и восстановления после физических упражнений, но для его правильной работы требуется много воды. Для достижения наилучших результатов добавьте одну мерную ложку BCAA в 8-10 унций холодной воды и немедленно выпейте.

Nabz Barstarzz

Привет, я Nabz Barstarzz, эксперт по фитнесу и личный тренер. Я работаю и учу людей, как привести себя в форму уже много лет, и я знаю, как помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.