Норма потребления калорий в день для подростка: Федеральные — Роспотребнадзор

Сколько калорий в день разрешено подросткам?

Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком

Автор

Келли Катана

25 октября 2022 г.

Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста. По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются по сравнению с теми, что были в дошкольном, начальном и подростковом возрасте. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.

Содержание

• Сколько калорий должен съедать в день подросток, чтобы похудеть?
• Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
• Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
• Должны ли подростки считать калории?
• Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.

Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?

На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.

Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут сократить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса. .

Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?

Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.

Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?

В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка определяют, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.

Должны ли подростки считать калории?

В подростковом возрасте может быть сложно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:

• Искаженное изображение тела
• Пропуск большинства приемов пищи
• Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
• Частое взвешивание
• Экстремальное изменение веса
• Бессонница
• Запор
• Кожная сыпь или сухость кожи
• Зубные полости
• Эрозия зубной эмали
• Потеря волос или ногтей
• Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению

Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы оказать ему поддержку. При необходимости обратитесь к своему семейному врачу и знайте, что существует множество методов лечения — как физических, так и психических — которые могут помочь.

Подростковый возраст — идеальное время, чтобы научить детей умеренности и тому, как создать баланс в своем рационе. Обучение их важности правильного питания и активности не означает, что они не могут время от времени наслаждаться фаст-фудом или нездоровой пищей. Предоставление им возможности понять, как пища помогает питать их тело, и важность обеспечения того, чтобы они потребляли достаточное количество калорий каждый день, может помочь им принимать собственные обоснованные решения по мере взросления.

Рекомендации редакции

• Что такое нормальное сексуальное поведение подростков? У нас есть ответы, которые помогут вам понять своего подростка

• Должен ли я отправить свою дочь-подростка в школу-интернат? Вот некоторые идеи

• Как убедиться, что поведение вашего подростка за рулем не вызывает у вас беспокойства

• Как поддержать подростка ЛГБТКИА+, если у него проблемы с травлей в школе

• Нужно ли будить ребенка после долгого сна? 3 раза нормально

Минимальное потребление калорий для девочки-подростка | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р. Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Как девочка-подросток, потребляющая слишком много калорий, вредна для ее здоровья (по данным Министерства сельского хозяйства США, 32 процента детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением), так и потребление слишком малого количества калорий, так как это тормозит рост и развитие. Национальный институт психического здоровья сообщает, что три процента подростков в США страдают от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия. По данным Университета штата Иллинойс, девочки-подростки должны потреблять не менее 1600 калорий в день.

Рекомендации по калориям

Хотя 1600 калорий — это минимум, необходимый для девочек-подростков, активным девушкам следует потреблять больше. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, девочкам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как активным девушкам требуется от 2200 до 2400 калорий в день (стр. 78). Подросткам старшего возраста требуется больше калорий, чем девочкам младшего возраста; например, 18-летняя девушка-подросток должна потреблять от 1800 до 2400 калорий в день в зависимости от уровня ее активности. Спортсмены-подростки, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими выносливости, могут иметь потребности в калориях, превышающие рекомендации, установленные Диетическими рекомендациями для американцев.

Опасения

Слишком малое количество еды может привести к слабости, головным болям, головокружению и трудностям с концентрацией внимания в школе. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если девочки-подростки потребляют слишком мало калорий в течение длительного периода времени, это также может вызвать гормональные изменения, ослабление костей, нарушения менструального цикла, бесплодие, задержку роста и болезни сердца. Ежедневное потребление не менее 1600 калорий может помочь предотвратить эти проблемы со здоровьем у девочек-подростков.

Диетический состав

Потребление правильного типа калорий поможет девочке-подростку удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах. Например, Институт медицины рекомендует подросткам потреблять от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов, от 10 до 30 процентов из белков и от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий из жиров. Здоровые углеводы включают цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, молоко и йогурт; продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, тофу, сейтан, бобовые, орехи и семена; а полезные жиры включают растительные масла, очищенный рыбий жир, оливки, авокадо, орехи и семена.

Образец плана питания

Планы питания могут помочь девочкам-подросткам удовлетворить минимальную потребность в калориях. План здорового питания USDA на 1800 калорий включает следующее: 2,5 чашки овощей 1,5 чашки фруктов 5 унций продуктов с высоким содержанием белка 6 унций зерен 3 чашки молочных продуктов 5 чайных ложек масел 161 дополнительная калория каждый день.