Норма потребления калорий в день для подростка: Федеральные — Роспотребнадзор

Сколько калорий нужно подростку

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Пол и возраст	Белки, г		Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, г
	всего	в т.ч. животные
0 — 3 мес.	2,2	2,2	6,5	13	115
4 — 6 мес.	2,6	2,5	6,0	13	115
7 — 12 мес.	2,9	2,3	5,5	13	110
1 — 3 года	53	37	53	212	1540
4 — 6 лет	68	44	68	272	1970
6 (школьн.)	69	45	67	285	2000
7 — 10 лет	77	46	79	335	2350
11 — 13 мальч.	90	54	92	390	2750
11 — 13 девоч.	82	49	84	355	2500
14 — 17 юноши	98	59	100	425	3000
14 — 17 девушки	90	54	90	360	2600

Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF…

Другие ответы.

Калькуляторы

Новые рецепты

Манго с творогом и орешками кешью

Автор Алла

Мойва обжаренная в соевом масле

Автор Радмира

Нельма,полуфабрикат,замороженая,Якутия

Автор Алла

Лучшие рационы

Алла

2023-04-02

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2023-04-13

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2023-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22-04-2023

Дневник питания за 22. 04.2023

Фраза дня из коробки конфет. Больше конфеток нет…..

Ирина Сампара

20-04-2023

Оставлю на память 🙂

Снова пришла сюда, снова впихиваю еду, снова буду …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17-04-2023

Дневник питания за 17.04.2023

Фраза дня. Это точно про меня.Всю жизнь что-то про…

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

Сколько калорий нужно подростку в день ТАБЛИЦЫ

Сколько калорий в день нужно подросткам, вы можете узнать благодаря таблицам в статье.

Подросткам нужно больше энергии, чем взрослым. Ведь они еще продолжают расти и формироваться. Следовательно, и калорий с пищей подростки должны получать больше.

Подсчет калорий, которые подросток получает за день с едой и напитками,- это первое, что стоит сделать, если у него есть проблемы с избыточным или недостаточным весом, если ребенок жалуется на утомляемость или слабость. Так можно будет понять, проблема связана с питанием или нет.

Суточная потребность калорий у подростков

Количество калорий, которые нужно ребенку получать с едой в сутки, зависит от трех основных факторов:

• возраст
• пол
• насколько активный образ жизни ведет подросток.

Если ребенок хочет поправиться, то ему нужно употреблять калорий больше нормы, и наоборот: если хочет похудеть — меньше.

В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому подростку в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Что значит активный или неактивный образ жизни подростка:

• При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается.
• Умеренно активный образ жизни — это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день.
• Активным образом жизни считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.

Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.

Информация, содержащаяся на этом сайте, не заменяет медицинское обслуживание и рекомендации вашего педиатра. Существуют различные варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Источники:

1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

2. Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

3. Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

4. How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

5. Calories Needed Each Day

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

Сколько калорий в день разрешено подросткам?

Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком

Автор

Келли Катана

25 октября 2022 г.

Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста. По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются по сравнению с теми, что были в дошкольном, начальном и подростковом возрасте. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.

Содержание

• Сколько калорий должен съедать в день подросток, чтобы похудеть?
• Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
• Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
• Должны ли подростки считать калории?
• Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.

Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?

На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.

Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут сократить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса. .

Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?

Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.

Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?

В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка определяют, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.

Должны ли подростки считать калории?

В подростковом возрасте может быть сложно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:

• Искаженное изображение тела
• Пропуск большинства приемов пищи
• Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
• Частое взвешивание
• Экстремальное изменение веса
• Бессонница
• Запор
• Кожная сыпь или сухость кожи
• Зубные полости
• Эрозия зубной эмали
• Потеря волос или ногтей
• Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению

Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы оказать ему поддержку. При необходимости обратитесь к своему семейному врачу и знайте, что существует множество методов лечения — как физических, так и психических — которые могут помочь.

Подростковый возраст — идеальное время, чтобы научить детей умеренности и тому, как создать баланс в своем рационе. Обучение их важности правильного питания и активности не означает, что они не могут время от времени наслаждаться фаст-фудом или нездоровой пищей. Предоставление им возможности понять, как пища помогает питать их тело, и важность обеспечения того, чтобы они потребляли достаточное количество калорий каждый день, может помочь им принимать собственные обоснованные решения по мере взросления.

Рекомендации редакции

• Что такое нормальное сексуальное поведение подростков? У нас есть ответы, которые помогут вам понять своего подростка

• Должен ли я отправить свою дочь-подростка в школу-интернат? Вот некоторые идеи

• Как убедиться, что поведение вашего подростка за рулем не вызывает у вас беспокойства

• Как поддержать подростка ЛГБТКИА+, если у него проблемы с травлей в школе

• Нужно ли будить ребенка после долгого сна? 3 раза нормально

Минимальное потребление калорий для девочки-подростка | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р. Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Как девочка-подросток, потребляющая слишком много калорий, вредна для ее здоровья (по данным Министерства сельского хозяйства США, 32 процента детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением), так и потребление слишком малого количества калорий, так как это тормозит рост и развитие. Национальный институт психического здоровья сообщает, что три процента подростков в США страдают от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия. По данным Университета штата Иллинойс, девочки-подростки должны потреблять не менее 1600 калорий в день.

Рекомендации по калориям

Хотя 1600 калорий — это минимум, необходимый для девочек-подростков, активным девушкам следует потреблять больше. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, девочкам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как активным девушкам требуется от 2200 до 2400 калорий в день (стр. 78). Подросткам старшего возраста требуется больше калорий, чем девочкам младшего возраста; например, 18-летняя девушка-подросток должна потреблять от 1800 до 2400 калорий в день в зависимости от уровня ее активности. Спортсмены-подростки, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими выносливости, могут иметь потребности в калориях, превышающие рекомендации, установленные Диетическими рекомендациями для американцев.

Опасения

Слишком малое количество еды может привести к слабости, головным болям, головокружению и трудностям с концентрацией внимания в школе. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если девочки-подростки потребляют слишком мало калорий в течение длительного периода времени, это также может вызвать гормональные изменения, ослабление костей, нарушения менструального цикла, бесплодие, задержку роста и болезни сердца. Ежедневное потребление не менее 1600 калорий может помочь предотвратить эти проблемы со здоровьем у девочек-подростков.

Диетический состав

Потребление правильного типа калорий поможет девочке-подростку удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах. Например, Институт медицины рекомендует подросткам потреблять от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов, от 10 до 30 процентов из белков и от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий из жиров. Здоровые углеводы включают цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, молоко и йогурт; продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, тофу, сейтан, бобовые, орехи и семена; а полезные жиры включают растительные масла, очищенный рыбий жир, оливки, авокадо, орехи и семена.

Образец плана питания

Планы питания могут помочь девочкам-подросткам удовлетворить минимальную потребность в калориях. План здорового питания USDA на 1800 калорий включает следующее: 2,5 чашки овощей 1,5 чашки фруктов 5 унций продуктов с высоким содержанием белка 6 унций зерен 3 чашки молочных продуктов 5 чайных ложек масел 161 дополнительная калория каждый день.