New body полноценные тренировки: «New body» , полноценные тренировки

как прокачать все мышцы в один день

Full Body — это комплекс упражнений, рассчитанный на работу всех мышечных групп в течение одной тренировки. Вы можете проработать все мышцы в один день! В отличие от привычных сплитов (ноги/плечи, спина/бицепс грудь/трицепс), программа позволяет равномерно распределять тренировочный объем на все тело, давая организму необходимое время для полноценного восстановления.

Что такое тренировка Full Body?

Тренировка фулбоди отлично подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, за счет своей практичности и универсальности. Full Body является одним из наименее травмоопасных сплитов, так как не предусматривает отказного воздействия , но при этом позволяет давать нагрузку на все мышечные группы.

Тренировка Full Body для женщин

Full Body для девушек — отличный вариант для построения и поддержания подтянутой, рельефной и в тоже время утонченной фигуры. Прежде чем перейти к конкретному примеру с подбором возможных упражнений, давайте разберемся в принципах тренировки на все тело для женщин

План построения тренировки на все тело для женщин

В классическом варианте, фулбоди представляет собой тренировочный сплит, рассчитанный на 3 дня в неделю с перерывами в 1 день между тренировками и 2 дня между недельным циклом. На конкретном примере это выглядит следующим образом:

1. Пн – тренировка;
2. Вт. – отдых;
3. Ср. – тренировка;
4. Чт. – отдых;
5. Пт. – тренировка;
6. Cб. –  отдых;
7. Вс. – отдых.

Каждый день тренировки по системе full body  необходимо выполнить 6 основных упражнений на базовые мышечные группы по системе: 1 подход разминочный — 3–4 рабочих по 8–12 повторов в каждом.

Если внимательно присмотреться, то выходит следующая схема:

• количество упражнений на каждую мышечную группу в неделю — 3;
• количество подходов каждого упражнения на каждую мышечную группу в неделю — 12–15.

Ровно такое же количество упражнений и подходов мы получаем при классическом сплите с двумя группами мышц в 1 день. Отсюда становится очевидным главный плюс тренировки Full Body для женщин: объем нагрузок тот же, а вот восстановления гораздо эффективнее. Высокие нагрузки стимулируют выработку мужских гормонов и образование большего количества мышечных волокон, что никак не стыкуется с понятием «женственность».

Интересный факт!  Исследования показывают, что самый оптимальный объем тренировочных нагрузок варьируется в диапазоне от 12 до 20 повторений в течение тренировочного цикла — неделю. Тренировка на все тело идеально вписывается!

Какие упражнения включает в себя Full Body тренировка?

Как уже говорилось выше, тренировка на все тело для женщин должна включать по одному упражнению на каждую мышечную группу. Для идеальной full body программы подходят следующие группы упражнений:

• тазово-доминантные упражнения: становая тяга, гиперэкстензия и т.д.;
• коленно-доминантные упражнения: глубокий присед со штангой в тренажере смита, глубокий присед с гантелями, глубокие выпады;
• жимы в горизонтальном положении: отжимания (полные/с колен), жим штанги лежа на наклонной скамье, жим гантелей на прямой скамье и т.д;
• тяги в вертикальном положении: подтягивания, тяги верхнего блока к груди;
• жимы в вертикальном положении: фронтальные махи, жим гантелей/штанги стоя;
• тяги в горизонтальном положении: тяга нижнего блока к груди.

В конце тренировки рекомендуется добавить  одно-два упражнения на мелкие группы мышц, такие как: бицепс, трицепс и голень.

Важно четко соблюдать порядок full body тренировки: сначала выполняются самые тяжелые подходы. Например, если вы чувствуете, что спина — отстающая мышечная группа и вам максимально не хочется выполнять упражнения на эту часть тела — необходимо начать именно с нее.

Также, заканчивая тренировку, рекомендуется выполнить 2-3 упражнения на мышцы кора, например, скручивания, подъем ног, «Велосипед» и т.д.

Ну и конечно, не забывайте о тщательной разминке в начале тренировочного процесса и заминке в конце. Для этого отлично подойдет непродолжительное кардио (10-15 минут), растяжка и т.д.

Польза full body тренировки для женщин

Как и любая другая тренировка, full body для женщин обладает рядом существенных преимуществ:

1. Подходит для женщин любого возраста. Full body тренировка дает результат как в 20, так и в 40 лет. Все, что нужно — умело регулировать нагрузку, подстраивая под себя программу упражнений.
2. Низкая травмоопасность. Равномерное распределение нагрузки в течение неделе исключает отказной тренинг, который часто приводит к разрыву связок, мышечных волокон и другим неприятным последствиям.
3. Универсальность. Full body тренировка подходит как новичкам, так и опытным спортсменкам. В первом случает равномерная нагрузка позволяет подготовить тело к более серьезному, агрессивному воздействию, а во втором — поддержать форму между выступлениями и соревновательными сессиями.
4. Экономия времени. Тренировка на все тело для девушек занимает около часа, а равномерное распределение нагрузки позволит гораздо лучше себя чувствовать во время восстановления.
5. Поддержание организма. Тренировка для женщин способствует выработке гормонов, необходимых для здоровья и продуктивной жизнедеятельности.

Full body тренировка для девушек, пример

Мы составили оптимальный тренировочный цикл full body для женщин с конкретными упражнениями. Поехали!

День 1

1. Приседания (со штангой/со штангой в тренажере Смита)
2. Гиперэкстензия
3. Отжимания от пола (полные/от колен)
4. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
5. Фронтальные махи с гантелями
6. TRX-подтягивания — опора на низкую перекладину

День 2

1. Становая тяга
2. Глубокие выпады с гантелями/грифом
3. Жим гантелями на наклонной скамье
4. Подтягивания в тренажере/без тренажера
5. Подъем штанги\гантелей к подбородку
6. Тяга горизонтального блока сидя

День 3

1. Жим штанги широким/средним хватом лежа
2. Жим ног в Гакк-машине
3. Махи ногами в кроссовере
4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
5. Жим штанги стоя в тренажере Смита
6. Тяга гантели в упоре

Также, в каждую тренировку рекомендуется добавить по одному-два упражнения на малые мышечные группы, например: на бицепс — «Молот», на трицепс — тяга верхнего блока в кроссовере, на мышцы голени — подъем на носки в тренажере Смита.

Такой пример full body тренировки для женщин отлично подойдет для начального ознакомления с тем, насколько данный сплит Вам подходит. Далее, Вы сможете самостоятельно изменять его, в соответствие со своими ощущениями.

Советы и рекомендации

Для максимального результата и удовольствия от тренировочного процесса рекомендуем обратить внимание на несколько важных моментов, научно-доказанных многочисленными исследованиями:

• лучшее время для тренировки — утром с 8:00 до 12:00 и вечером с 17:00 до 20:00;
• приемы пищи следует планировать за 1,5­–2 часа до и после тренировки с содержанием сложных углеводов для восполнения энергии и белков для роста мышц;
• в течение дня необходимо выпивать 1,5–2,5 литра воды, в в день тренировки — дополнительно 1–1,5 литра между подходами;
• четкий распорядок дня с ежедневным пробуждением, приемами пищи, тренировкой и сном в одно и тоже время способствует лучшему результату;
• оптимальное продолжительность сна — 7–9 часов. Рекомендуется засыпать в период с 21:00 до 23:00, когда происходит выработка необходимых организму гормонов, способствующих лучшему восстановлению;
• · тренировочный план следует менять каждые 1,5–2 месяца, так как организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам;
• тренировка должна приносить удовольствие и желание провести ее снова, если такого не происходит — необходимо поменять подход.

Тренировка Body Sculpt в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Поделиться:

|

|

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

• уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
• суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
• задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
• результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

1. Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
2. Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
3. Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
4. Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• нет мышечного привыкания к определенному типу нагрузок;
• улучшение кровоснабжения мозга;
• увеличение гибкости тела;
• повышение скорости метаболизма;
• улучшение сна;
• снижение веса;
• нормализация давления;
• формирование устойчивости к стрессам;
• укрепление сердечной мышцы и иммунной системы.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

• сердечные заболевания;
• варикоз;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• ожирение;
• повышенный уровень сахара в крови;
• проблемы с суставами;
• недавно перенесенные операции;
• психологические заболевания;
• 3-й триместр беременности;
• диабет;
• астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

• При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
• Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
• Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

1. Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.
2. Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
3. Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Тренировка всего тела для начинающих, которая задействует все основные мышцы

Если вы только начинаете тренироваться, простая тренировка всего тела для начинающих может стать отличным дополнением к программе упражнений. Тренировки могут звучать как сложных, и могут вызвать массу вопросов — должен ли быть у вас специальный день для ног, нужно ли вам выполнять EMOM, как, черт возьми, вы делаете становую тягу со штангой — но это не обязательно должно быть почти тот комплекс.

Enter: тренировка всего тела для начинающих, которая задействует все основные мышцы, включает всего шесть упражнений и делает движения простыми и эффективными. И вам даже не нужны никакие веса, чтобы сделать это.

«Упражнения с собственным весом очень универсальны, очень удобны и очень важны для повседневной жизни», — говорит SELF сертифицированный ACE личный тренер Сиван Фэган, владелец Strong With Sivan. «Рассмотрите эти движения как основы, те, которые помогут вам освоить базовые модели движений, которые помогут вам прогрессировать в более сложных упражнениях, когда вы будете чувствовать себя более комфортно».

В этой тренировке, созданной Фаганом, вы сосредоточитесь на базовых движениях верхней и нижней части тела и кора. Для верхней части тела вы будете выполнять толкающее движение с наклонным отжиманием и тянущее движение с тягой Супермена. Вы также будете работать над стабильностью плеч — часто упускаемой из виду частью многих планов тренировок, которая защищает от травм и улучшает подвижность — с помощью подъема I-Y-T. Вы будете использовать вариант одностороннего приседания (на одной ноге) с обратным выпадом и упражнение на горизонтальное разгибание бедра с ягодичным мостиком, чтобы проработать нижнюю часть тела. Затем для вашего корпуса вы будете работать изометрически (без движения) с высокой планкой.

Упражнения, которые Фэган выбрал здесь, также помогут вам отточить связь между мозгом и мышцами, что очень важно, когда вы продолжаете тренироваться. Это гарантирует, что вы задействуете мышцы, которые должны работать , когда вы делаете определенное движение, а не позволяете другим мышцам налетать и брать верх.

В этом упражнении вы будете работать с двумя трисетами, что означает три упражнения, сгруппированные вместе без отдыха. Хотя цель состоит в том, чтобы переходить от одного упражнения к другому без отдыха, вы всегда должны свободно делать передышку, если вам это нужно, особенно если вы чувствуете, что ваша форма начинает давать сбои.

Готовы начать? Вот что вам нужно для тренировки всего тела для начинающих, которая настроит вас на успех в фитнесе — как во время этой тренировки , так и во время тренировки .

Тренировка

Что вам нужно: Удобный коврик для упражнений и прочный ящик или низкая ступенька.

Упражнения

Трисет 1

• Ягодичный мостик
• Отжимания на наклонной скамье
• I-Y-T подъем

Трисет 2

• Чередующийся выпад
• 0034
• Тяга супермена
• Высокая планка

Указания

• В трисете 1 выполните 12-15 повторений первых двух упражнений, а затем 6-8 повторений на каждую букву I-Y-T подъема. Всего выполнить 2-3 раунда. Отдых в течение 1-2 минут после завершения всех раундов.
• В Трисете 2 выполните 12-15 повторений на каждую сторону в первом упражнении и 12-15 повторений во втором. Удерживайте высокую планку 30-60 секунд. Всего выполнить 2-3 раунда.

Демонстрация ходов ниже Никки Пебблз (GIF 1), сертифицированный AFAA и NCCPT личный тренер и тренер группового фитнеса из Нью-Йорка; Аманда Уилер (GIF 2), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Эрика Гиббонс (GIF 3 и 6), личный тренер и аспирант из Калифорнии, получившая лицензию семейного и семейного терапевта; Делиз Джонсон (GIF 4), генеральный директор и силовой тренер в Wellness and Weights; и Куки Джейни (GIF 4), следователь и специалист службы безопасности резерва ВВС.

План тренировки всего тела для больших результатов за меньшее время

Наращивание мышечной массы требует многочасовых занятий в тренажерном зале, верно? Единственный верный способ построить точеное, мускулистое телосложение — это многочасовая работа над ржавым железом, день за днем, год за годом.

Ну, может и нет.

Да, тяжелая работа еще нужна. Как и все в жизни, вы получаете от тренировок столько, сколько вкладываете. Однако вам не обязательно тренироваться по сплит-системе четыре или более дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Тренировка всего тела может помочь вам прогрессировать, и ее легко вписать в ваш график.

Если вам слишком сложно придерживаться плана тренировок, почему бы не попробовать программу тренировок для всего тела? Идея проработать все тело за одну тренировку стала стереотипной.

Многие люди представляют себе легкую круговую тренировку, разработанную таким образом, что тренирующийся прыгает от машины к машине, а в перерывах между тренировками читает последние сплетни о знаменитостях.

Настоящая тренировка всего тела, выполняемая спортсменом с определенной целью, вызывает максимальное сокращение мышц с тяжелыми весами, обеспечивает полное восстановление, чтобы вы могли расти и продолжать усердно тренироваться, и предотвращает неизбежное выгорание, вызванное перетренированностью.

Давайте узнаем, что такое тренировка всего тела.

Преимущества тренировки всего тела

Экономия времени

Вероятно, самым большим преимуществом тренировки всего тела одновременно является то, что частота посещения тренажерного зала снижается примерно до двух-трех раз в семь дней.

Кроме того, вы будете проводить в тренажерном зале всего час за каждое занятие. Нарастить мышечную массу, занимаясь в тренажерном зале всего 3-4 часа в неделю?

Готов поспорить. Все дело в качестве ваших сессий, а не в их количестве.

Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему

2-4 подхода на каждую часть тела за 60-минутную тренировку быстро разгонит вашу сердечно-сосудистую систему!

Правила тренировок всего тела

Тренируйтесь раз в 2-3 дня

Достаточно просто, правда?

Преимущество тренировок только с отягощениями каждые несколько дней заключается в том, что дни между тренировками всего тела можно использовать для добавления нескольких кардиотренировок вместо того, чтобы полагаться на неэффективные кардиотренировки, добавленные в конце тренировки.

Подъем тяжелого веса

Многие спортсмены, которые пробуют тренировать все тело, вынуждены тренироваться с меньшим весом, чем обычно, чтобы сохранить энергию для частей тела, которые будут задействованы позже в их программе. Правда в том, что если вы не тренируетесь тяжело, вы не добьетесь оптимального прогресса, независимо от того, по какой программе вы работаете.

Держите вес как можно больше. Сохранение энергии для частей тела, которые вы тренируете в конце тренировки, рассматривается в пункте номер шесть.

Выполните одно упражнение на группу мышц

Этому довольно легко следовать, но оно очень важно.

Использование основных тяжелых упражнений, позволяющих поднять максимальный вес, означает, что вам не нужно выполнять более одного упражнения на каждую часть тела. Для груди сделайте жим лежа или жим лежа на наклонной скамье.

Для спины выбирайте тяги в наклоне или подтягивания. Для ног ничто не сравнится с приседаниями.

Все эти движения позволяют перемещать тяжелые веса и перегружать мышцы без выполнения бесконечных упражнений. После того, как вы выберете упражнения, спланируйте свою программу так, чтобы выполнять от 2 до 4 подходов в каждом упражнении по 10–12 повторений.

Сократите время тренировки до часа или меньше

При планировании тренировок помните, что силовые тренировки влияют на ваши естественные гормоны для наращивания мышечной массы, и внесите соответствующие коррективы.

Множество комплексных упражнений помогут повысить естественный уровень тестостерона; однако длительные тренировки также повышают уровень катаболического гормона кортизола.

Достаточно короткие, но интенсивные тренировки идеально подходят для того, чтобы получить лучшее из обоих миров. Придерживаться 60 минут или меньше — хорошее эмпирическое правило.

Принимайте послетренировочный коктейль сразу после тренировки

Во время тренировок всего тела большое количество гликогена используется для подпитки ваших усилий, поэтому важно пополнять запасы гликогена как можно скорее после тренировки.

Пополнение запасов гликогена сразу после тренировки запускает процесс восстановления. И наоборот, неиспользование этого критического времени может значительно замедлить ваши результаты. Думайте об этом как о заправке бензобака вашего автомобиля после долгой поездки.

Cell-Tech® от MuscleTech является идеальной добавкой для этой цели. Благодаря точному количеству креатина, альфа-липоевой кислоты и декстрозы, наряду с другими протестированными ингредиентами, Cell-Tech® дает впечатляющие результаты в наращивании мышечной массы.

Просто смешайте 2 мерные ложки Cell-Tech® в шейкере с 12 унциями воды, выпейте сразу после окончания тренировки, и все готово.

MuscleTech Cell-Tech Creatine + Carbs

Тратьте меньше времени на восстановление и больше времени на наращивание мышечной массы с помощью этого научно обоснованного креатина + углеводов для наращивания мышечной массы.*

Измените порядок ваших тренировок

Тренировка груди в первую очередь при каждой тренировке всего тела оказывает медвежью услугу остальной симметрии вашего телосложения.

То, что, по-видимому, работает лучше для обеспечения того, чтобы вашим трем основным частям тела уделялось одинаковое внимание, — это чередование упражнений на грудь, спину и ноги на первых трех тренировках в неделю. Однако не всегда оставляйте пресс или икры напоследок!

Упражнения

Ниже приведен список упражнений, которые помогут вам начать работу. Упражнения перечислены в порядке эффективности для каждой части тела.

Упражнения для начала

Спина

• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания
• Тросовые ряды с сидячими местами

Бицепс

• Сгибание рук со штангой стоя
• Попеременные сгибания рук с гантелями
• Кудри проповедника

Грудь

• Жим лежа
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей

Трицепс

• Отжимания на брусьях
• Разгибания с гантелями лежа
• Отжимания

Плечи

• Жим гантелей
• Жимы из-за головы
• Вертикальные ряды

Икры

• Подъем ножек стоя
• Подъем носков сидя
• Подъем ослика

Ноги

• Приседания
• Жим ногами
• Гакк-приседания

Пресс

• Подъем ног в висе
• Скручивания на наклонной скамье
• Скручивания веревки

Образец тренировки: тренировка всего тела

После того, как вы выбрали упражнения, спланируйте их так, чтобы вы выполняли их

1

4 подхода, 10-12 повторений

+

8

другие упражнения

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.