Инструкция по скандинавской ходьбе инструкция по скандинавской ходьбе: Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

как правильно ходить и заниматься с палками

Хотите знать, что такое скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками и какие ошибки чаще всего совершают начинающие?

Для того, чтобы упражнение давало максимальный эффект, важно ходить, отслеживая свои движения — правильно ставить руки и ритмично передвигать ноги. Большое значение имеет правильно выполненная разминка, которая разогревает мышцы и готовит их к физической нагрузке.

В этой статье мы рассмотрим основы скандинавской ходьбы с палками, технику для начинающих, а также их самые частые ошибки.

Перед тем, как ходить, сделайте разминку

Скандинавская ходьба с палками затрагивает практически все группы мышц, поэтому разминка также должна охватить все тело.

Кстати, если приводить полную технику скандинавской ходьбы для начинающих пошагово, начинать нужно именно с разминки, ведь она обязательно проходит с участием палок.

Упражнения на разминку выполняют как на школьном уроке физкультуры – сверху вниз.

1. Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые вращения и наклоны головы;
2. Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево;
3. Выставьте одну ногу вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
4. Возьмите в каждую руку по палочке и установите их строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
5. Поставьте левую палку на пол и обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;

Приведенный набор – базовый, вы вполне можете дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются до легкого усилия. Не надрывайтесь и не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним примером разминки.

Учимся ходить правильно: важные нюансы

А теперь, давайте рассмотрим, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками – что нужно знать перед началом забега, что она принесла пользу:

• Нужно придерживаться правильного ритма дыхания. Старайтесь ходить, вдыхать кислород через нос, а выдыхать ртом. Оптимальный темп – вдох делают на каждый второй шаг, а выдох, соответственно, на каждый четвертый.
• Нельзя резко завершать тренировку – выполните дыхательную гимнастику, несколько упражнений на растяжку, успокойте сердцебиение и позвольте телу плавно остыть.
• Подберите удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять ваши движения. При выборе палок ориентируйтесь на высоту – если поставить правильную пару на большие пальцы ног, руки окажутся согнутыми в локтях ровно на 90°;
• Оптимальная схема тренировок для начинающих – желательно ходить 3 раза в неделю по 50 минут. Позже можно довести длительность до 1,5 часа, а чтобы повысить нагрузку, особо усердные спортсмены устанавливают на снаряжение специальные утяжелители.

Техника скандинавской ходьбы – как правильно ходить

Перейдем к правильной технике скандинавской ходьбы с палками: инструкция позволит даже начинающим спортсменам успешно покорять беговые треки.

Кстати, а вы знали, что у скандинавской ходьбы есть и другие названия – финская, канадская, шведская, нордическая и северная. Несложно догадаться, откуда возникли все эти имена – впервые вид спорта возник в скандинавских странах, где лыжники в летнее время года решили продолжить тренировки с палками, но без лыж. И вот, спустя 75 лет, полмира успешно практикует финскую ходьбу.

Итак, финская ходьба: как правильно ходить с палками – изучите пошаговый алгоритм:

1. Во-первых, ошибочно считать, что методика скандинавской ходьбы для начинающих похожа технику спортивной ходьбы, но с палками. Это два совершенно разных вида движения.
2. На самом деле, нордическая ходьба больше похожа на обычную, но более ритмичную, четкую и синхронную;
3. Как ходить синхронно? Первый шаг – левая рука и правая нога вперед, вторая пара назад, второй шаг – правая рука и левая нога вперед и т.д.
4. Палки помогают регулировать длину шага и темп;
5. Стопу ставят на пятку, затем переносят вес тела на носок;
6. Двигайтесь плавно, без рывков и резких толчков;
7. Инструкция с правилами скандинавской ходьбы для начинающих рекомендует начинать движение так:

• Во время первого шага одну руку, согнутую в локте, вытягивают вперед, при этом палка образовывает острый угол с кистью;
• Другая рука, также согнутая в локте, отводится назад, оборудование также удерживается под углом;
• Ритмично и синхронно переставляйте руки и ноги, двигайтесь энергично, старайтесь сохранять одинаковую амплитуду движений.

Если уменьшить размах рук, шаг станет более мелким, и наоборот. Таким образом уменьшается и физическая нагрузка.

Если вы хорошо поймете, как правильно держать палки для скандинавской ходьбы, вы будете ходить максимально эффективно. Ваше тело само интуитивно поймет амплитуду и характер передвижения.

Техника движения норвежской ходьбы с палками допускает чередование темпов – с медленного на быстрый. Также вы можете менять ширину шага, дополнять тренировку бегом трусцой (без оборудования), комплексом силовых упражнений.

Как не надо ходить: основные ошибки новичков

Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше ознакомиться:

• Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает плечевой пояс, что неправильно;
• Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер. Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и вперед, и назад;
• Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в кулаке, как делают большинство начинающих;
• Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят в стороны;
• Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет;
• Кисть не сгибают – она должна быть четко и устойчиво зафиксирована.

Почему нужно отслеживать движения и ходить правильно?

Если вы знаете, как правильно ходить канадской ходьбой с палками, упражнение действительно поможет вам добиться того эффекта, которого вы ждете;

Лечебное воздействие от тренировки возникает только при условии соблюдения правильной техники;

Если ходить неправильно, можно навредить организму, особенно, если тренировки входят в восстановительный курс после заболеваний или травм.

Если вы не уверены, что поняли, как правильно выполнять упражнения с палками для скандинавской ходьбы, посмотрите видео материалы. Наймите для первого занятия опытного тренера, который проследит за тем, чтобы вы хорошо разобрались в технике движения. В дальнейшем, вы можете ходить самостоятельно! Спортивных вам успехов и здоровья!

Техника скандинавской ходьбы — Как правильно ходить

Скандинавская ходьба пришла в нашу спортивную культуру из Финляндии благодаря известному лыжнику Юхе Мието, внедрившему в жизнь запатентованную технику обучения спортсменов в летний период. И хотя использовать палки для преодоления трудностей во время пеших путешествий люди начали намного раньше, сделать ходьбу с палками отдельным видом спорта удалось лишь в конце 20 века.

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Чтобы освоить правильную технику, сначала необходимо купить палки для скандинавской ходьбы. Это снаряжение выступает основным атрибутом данного вида физической активности. Без него любое обучение теряет смысл. Ни в коем случае нельзя использовать самодельные палки или снаряжение для лыжного спорта, каким бы похожим на вид оно не казалось. Любой инвентарь адаптирован под свой тип деятельности, и нарушение этого соответствия потянет за собой сбои во всей системе обучения.

Что такое скандинавская ходьба?

Нордическая, северная, финская, nordic walking – как только не называют этот вид спорта. Но что такое скандинавская ходьба на самом деле? По сути, это пешая фитнес-прогулка со специальными палками в руках. И несмотря на то, что многие относятся к ней скептически, считая ходьбой для пенсионеров, у этой прогулки существует четкая техника. Соблюдать ее так же важно, как во время игры в футбол, плавания, гимнастики и других занятий.

У многих новичков возникает логичный вопрос, чем же скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки пешком или бега? Отличие существенное, ведь здесь задействуются те группы мышц, связок и суставов, которые «спят» во время пробежки или езды на велосипеде. Помимо ног, работает спина, пресс и плечевой пояс, а это практически 90% всей мышечной массы!

Какие правила при скандинавской ходьбе?

Инструкция по скандинавской ходьбе предусматривает ориентированность на определенную методику, которая подразумевает соблюдение некоторых рекомендаций. Основные правила гласят, что:

• Палки служат для опоры и создания умеренной нагрузки на верхнюю часть тела, а не просто для перестановки.

• Основная рабочая зона рук – плечи, а не локти. Последние играют вспомогательную роль.

• Спина должна быть ровной. Плечи расправлены, но не подняты, а туловище слегка наклонено вперед. Постановка должна быть естественной, без чрезмерного напряжения и лишних усилий.

• Стопы должны максимально естественно перекатываться с пятки на носок.

В результате принцип всей техники заключается в том, чтобы частично снять нагрузку с ног и равномерно распределить ее на все тело.

Еще несколько советов от нас. Темп должен быть размеренный. Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох. Оптимально, если получается произнести предложение из 5 слов без одышки.

Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие. Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Для коррекции веса нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.

Для кого подойдет скандинавская ходьба?

Оздоровительная скандинавская ходьба подходит для всех, кто только становится на путь здорового способа жизни и по каким-то причинам не может выбрать вид спорта, требующий больших нагрузок. Скандинавской ходьбой могут заниматься взрослые и пожилые люди, дети и подростки. Однако круг лиц, которым можно и нужно заниматься таким видом спорта, намного больше. Среди них:

• Пациенты, которые перенесли операцию на опорно-двигательном аппарате. Это отличная реабилитация, позволяющая вернуть физическую форму и научиться снова полноценно двигаться.

• Спортсмены. Кто-то скептически относится к скандинавской ходьбе, а кто-то активно включает ее в свой еженедельный режим тренировок. Это помогает чередовать нагрузки и оставаться всегда в отличной форме.

• Люди, имеющие лишний вес. В среднем 40-50 минут тренировки позволяют сжечь около 500 калорий. Результат будет заметен приблизительно через месяц стабильных занятий, но при условии соблюдения правильного питания, водного баланса и создания дефицита калорий.

Правильная скандинавская ходьба имеет огромную ценность для здоровья человека. При умелом, постепенном освоении техники первое, что ощущает человек спустя несколько тренировок, – это улучшение общего самочувствия, как физического, так и эмоционального. Польза от скандинавской ходьбы заключается также в укреплении иммунитета, насыщении органов и тканей кислородом, исправлении осанки, устранении боли в позвоночнике и суставах. У спортсмена постепенно ускоряется метаболизм, выводится ненужная жидкость, вырабатываются эндорфины, помогающие в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями. Добавив к ходьбе силовые упражнения, можно быстро и эффективно скинуть вес, почувствовать себя здоровым и полным сил.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы на самом деле не сложная. Этот вид спорта пришелся по душе многим за то, что приобрести навыки и научиться правильно ходить может каждый. Даже тот, кто не имеет абсолютно никакой физической подготовки. Главное – наладить синхронную работу рук и ног, освоить правильный захват и угол подъема палок, распределить нагрузку.

Итак, сама техника:

1. Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и выброс палки перед телом.

2. Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.

3. Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.

4. Вращение плеча, противоположное вращению бедер, так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.

5. Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).

6. Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.

Освоить правильную технику помогут уроки скандинавской ходьбы для начинающих. Некоторым достаточно всего пары занятий с квалифицированным инструктором, чтобы уловить суть и дальше шагать самостоятельно. Попробовав однажды такой вид активности, есть “риск” сделать скандинавскую ходьбу образом жизни.

Показания и противопоказания при скандинавской ходьбе

Занятия скандинавской ходьбой подходят для всех людей, ведущих активный образ жизни. Тренироваться можно также для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, ожирения. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания для скандинавской ходьбы: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов. Консультация врача требуется людям с плоскостопием и сахарным диабетом. Временно ограничить занятия нужно тем, у кого высокая температура тела или травмы разной степени тяжести – переломы и трещины костей, растяжения, вывихи.

Можно ли самостоятельно научиться скандинавской ходьбе?

Можно. Главное – иметь желание и правильную информацию о технике, пользе и противопоказаниях. Вместе с полным комплектом профессионального снаряжения ходьба с палками станет увлекательным занятием для тела и души, которое позволит оздоровиться и получить удовольствие от воссоединения с природой.

Конечно, для успешного старта многим важно получить компетентную помощь и совет. Поэтому именно для тех, кто не имеет возможности заниматься лично с инструктором, первая в Украине школа скандинавской ходьбы Nwalk разработала специальный курс онлайн-обучения для новичков. На нем вы подробно узнаете о технике и нюансах данного вида фитнеса, сможете самостоятельно разработать для себя индивидуальную схему тренировок и наслаждаться пешими прогулками в скандинавском стиле с пользой для здоровья. В дополнение у нас есть замечательная книга «10 оздоровительных эффектов скандинавской ходьбы», из которой вы узнаете, насколько полезным может быть этот вид спорта.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Какой же вид спорта не требует качественного, профессионального снаряжения? Если где-то все же не требуется инвентарь, то экипировка нужна обязательно всем спортсменам при любом виде деятельности. Что касается ходьбы с палками, вам понадобятся:

• Палки для скандинавской ходьбы. Первый обязательный атрибут, на котором основана вся техника. Они бывают монолитными и складными, сделанными из разных материалов, а их длина для новичков равна результату умножения коэффициента 0,66 на рост спортсмена. Полученная цифра округляется до числа, кратного 5.

• Перчатки для скандинавской ходьбы. Не стоит пренебрегать этим аксессуаром, даже если кажется, что, например, в летний период они не нужны. Их роль – обеспечивать хорошее сцепление с рукоятью палок и защищать ладони от мозолей, ветра, холода, влаги. Поэтому они нужны ходокам круглый год.

• Обувь. Здесь выбор также основывается на сезонности – летом важна легкость и вентиляция, а зимой – тепло и сухость. Обувь для скандинавской ходьбы на лето – беговые спортивные кроссовки. Для зимы можно выбрать треккинговые ботинки или утепленные кроссовки. Главное, чтобы они отличались гибкостью и были оснащены хорошим протектором.

Отличным дополнением к экипировке станет пульсометр, специальный фитнес-браслет или просто приложение на телефоне. Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок по состоянию здоровья и уровню подготовки. А записаться на пробное занятие в один из филиалов школы Nwalk можно здесь.

Поделиться в соц.сетях

Инструкции по скандинавской ходьбе: Инструкции по скандинавской ходьбе для любого ВОЗРАСТА или уровня ФИТНЕСА

— Написано Робом Хоуком и последнее обновление Мелиссой Вон

en Español

El inglés es el idioma de control de esta página. En la medida en que haya algún конфликтный entre la traducción al inglés y la traducción, el inglés prevalece.

Al hacer clic en el enlace de traducción se activa un servicio de traducción gratuito para convertir la página al español. Al igual Que con cualquier traducción por Internet, la Conversion no es sensible al contexto y puede Que no traduzca el texto en su significado original. Расширение штата Северная Каролина не гарантирует точного перевода текста. Por благосклонность, tenga en cuenta que algunas aplicaciones y/o servicios pueden no funcionar como se espera cuando se traducen.

Английский является управляющим языком этой страницы. Если есть какие-либо противоречия между текстом на английском языке и переводом, английский язык имеет преимущественную силу.

Нажав на ссылку перевода, вы активируете бесплатную услугу перевода для преобразования страницы на испанский язык. Как и при любом интернет-переводе, преобразование не зависит от контекста и может не привести текст к его первоначальному значению. Расширение штата Северная Каролина не гарантирует точности переведенного текста. Обратите внимание, что некоторые приложения и/или службы могут работать не так, как ожидалось, после перевода.

Estoy de Acuerdo / Я согласен

Свернуть ▲

– Разработано Американской системой скандинавской ходьбы

Базовая техника:

Держите палки под небольшим углом назад. Ходьба на лыжах — это не упражнение на руку выше сердца. Ваши руки и ноги работают противоположно – когда вы ведете правой ногой, обязательно ведите левой рукой (точно так же, как при обычной ходьбе, беге и беге на лыжах). Держите пальцы свободными и расслабленными. Штанга НЕ ставится перед собой – она выдвинута вперед только на пятку противоположной ноги (поставьте правую часть палки на одну линию с пяткой левой ноги). Держите шесты повернутыми назад. Пусть причудливые ремни делают свою работу — не сдавливайте палки. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, начинайте немного «отталкиваться» после каждой установки шеста, оказывая давление пяткой руки на ложе ремня. Помните, что при каждом ударе пяткой происходит установка шеста – левого шеста правой пяткой и правого шеста левой пяткой. Не размахивайте палками вперед — неправильно/плохо. Держите резиновый или металлический наконечник позади себя, даже когда ваши руки двигаются вперед. В идеале шесты всегда должны быть немного наклонены назад, если только у вас нет проблем с балансом.

Уровень № 1:

Непринужденная ходьба, походы и походы с палками полезны и полезны для здоровья — сжигается на 20 % больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок приподнятым, пальцы расслабленными, а палки слегка отведены назад. Каждая палка ставится на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не выходит вперед, если только вы не спускаетесь с крутого холма. При правильном выполнении вы сразу же заметите, как улучшилась осанка: вы стали ходить выше и с прямой спиной, автоматически, не задумываясь об этом. Если вы заметили, что один или оба ваших резиновых наконечника соскальзывают, обязательно потренируйтесь на траве со снятыми резиновыми наконечниками, используя металлические наконечники.

Уровень #1 с ударом (твердая установка шеста):

Продолжайте держать пальцы расслабленными – НЕ хватайтесь за шесты. Воспользуйтесь удобными ремнями для скандинавской ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski. Почувствуйте, как давление от пятки вашей руки эффективно распределяется по опоре ремня, а не сжимается и держится за жерди. Ударьте резиновыми накладками Nordic Walking/асфальтовыми лапами по дороге/поверхности для ходьбы твердым шестом – синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните – пальцы расслаблены и НИКАКИХ побелевших костяшек!

Нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть короткое обучающее видео:

Инструкции по скандинавской ходьбе

Для получения дополнительной информации о ходьбе на лыжах и предстоящих занятиях по ходьбе на лыжах обращайтесь к Роберту Хоуку, директору по развитию в округе Суэйн, по адресу [email protected].

поделиться Поделиться этой статьей

Инструкции по скандинавской ходьбе: три уровня скандинавской ходьбы

Инструкции по скандинавской ходьбе для любого возраста и уровня физической подготовки – разработаны американской системой скандинавской ходьбы

Базовая техника:

Держите шесты под небольшим углом назад. Ходьба на лыжах — это не упражнение на руку выше сердца. Ваши руки и ноги работают противоположно – когда вы ведете правой ногой, обязательно ведите левой рукой (точно так же, как при обычной ходьбе, беге и беге на лыжах). Держите пальцы свободными и расслабленными. Штанга НЕ ставится перед собой – она выдвинута вперед только на пятку противоположной ноги (поставьте правую часть палки на одну линию с пяткой левой ноги). Держите шесты повернутыми назад. Пусть причудливые ремни делают свою работу — не сдавливайте палки. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, начинайте немного «отталкиваться» после каждой установки шеста, оказывая давление пяткой руки на ложе ремня. Помните, что при каждом ударе пяткой происходит установка шеста – левого шеста правой пяткой и правого шеста левой пяткой. Не размахивайте палками вперед — неправильно/плохо. Держите резиновый или металлический наконечник позади себя, даже когда ваши руки двигаются вперед. В идеале шесты всегда должны быть немного наклонены назад, если только у вас нет проблем с балансом.

Уровень №1:

Непринужденная ходьба, походы и походы с палками полезны и полезны для здоровья — сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок приподнятым, пальцы расслабленными, а палки слегка отведены назад. Каждая палка ставится на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не выходит вперед, если только вы не спускаетесь с крутого холма. При правильном выполнении вы сразу же заметите, как улучшилась осанка: вы стали ходить выше и с прямой спиной, автоматически, не задумываясь об этом. Если вы заметили, что один или оба ваших резиновых наконечника соскальзывают, обязательно потренируйтесь на траве со снятыми резиновыми наконечниками, используя металлические наконечники.

Уровень #1 с ударом (твердая установка шеста):

Продолжайте держать пальцы расслабленными – НЕ хватайтесь за шесты. Воспользуйтесь удобными ремнями для скандинавской ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski. Почувствуйте, как давление от пятки вашей руки эффективно распределяется по опоре ремня, а не сжимается и держится за жерди. Ударьте резиновыми накладками Nordic Walking/асфальтовыми лапами по дороге/поверхности для ходьбы твердым шестом – синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните – пальцы расслаблены и НИКАКИХ белых костяшек!

Уровень #2:

Руки должны быть полностью вытянуты и слегка опущены, а шесты должны быть немного меньше наклонены назад и почти перпендикулярны. Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем обычная ходьба! Вы обнаружите, что темп вашей ходьбы ускорится, а шаг естественным образом удлинится. Никогда не имитируйте длинный шаг — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с уровня 1 на уровень 2 похож на переключение передач в автомобиле. Уровень 2 укрепляет улучшенную осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не устанавливаются перед вами. Никогда перед ведущей пяткой.

Уровень #2 с ударом (твердый столб):

Маленький удар имеет большое значение. Используйте это полное выпрямление рук и совместите его с приятным небольшим ударом — ударьте резиновым наконечником по поверхности для ходьбы, сохраняя при этом пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление от пятки вашей руки на колыбель удобных запатентованных ремней).

Уровень №3:

Включает в себя полный вылет + жесткую установку/удар шестом (не будьте осторожны), постоянное давление пяткой руки на колыбель ремня и последующий толчок, когда рука выровнена с бедрами. Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального усилия и может быть эффективно выполнен только с настоящими ремнями для скандинавской лыжной ходьбы. Помните, что палки НИКОГДА не устанавливайте перед пяткой, если только вы не спускаетесь с крутого холма.