Набрать вес женщине: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

Как набрать вес женщине после сильного стресса

Советы по похудению в последние десятилетия пользуются особой популярностью. Но лишние килограммы – не единственная проблема, касающаяся веса. Примерно 20% людей, стремящихся изменить этот показатель, хотят не похудеть, а именно набрать недостающие килограммы. И очень важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью.

В этой статье:

Как определить, есть ли недостаток веса?Как набрать вес женщине после сильного стресса?Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?

Новости СМИ2

Как определить, есть ли недостаток веса?

Фото автора SHVETS production: Pexels

Даже если ты сильно похудела после недавних переживаний и теперь хочешь набрать вес снова, для начала определи, насколько критична нынешняя цифра. Возможно, она все еще остается приемлемой и безопасной для твоего здоровья.

В этом случае можно просто нормализовать питание и дождаться, пока прежние цифры на весах постепенно вернутся сами собой. И, конечно, всеми возможными способами ограничить себя от новых переживаний.

Чтобы определить желаемый показатель, нужно:

• Взвеситься и записать точный текущий вес;
• Измерить свой рост;
• Разделить первую цифру на квадрат второй в метрах;
• Оценить получившийся показатель.

Норма – от 18,5 до 24,9. Если же показатель у тебя получился 16 и ниже, то ситуация требует срочного вмешательства. Это уже дефицит веса тяжелой степени. И корректировать проблему лучше под внимательным наблюдением врача.

Но предложенной схемой все же стоит пользоваться с осторожностью. Ведь она стандартная для всех и не учитывает различные особенности тела.

Как набрать вес женщине после сильного стресса?

Если ты сильно похудела после стресса и теперь хочешь вернуть себе прежние формы, то делай это медленно, постепенно и аккуратно. Худшим решением будет – начать употреблять тонны пирожков и булок.

При таких условиях ты не просто вернешь себе прежний вес, а наберешь лишний. Да еще и можешь навредить здоровью. Особенно – нормальной работе желудка и кишечника. А также всей гормональной системе.

ТОП-10 способов набора веса для женщины после стресса:

• Сделать меню более калорийным. Для набора веса необходимо ежедневно употреблять примерно на 300-500 ккал больше, чем обычно. А точнее – больше твоей нормы. Если же увеличивать вес нужно в ускоренном темпе, то придется сделать меню калорийнее и вовсе на 700-1000 ккал. При этом оно должно состоять не из пирожных и бургеров. А из качественной полезной еды. Из белков, сложных углеводов, здоровых жиров;

Как быстро набрать вес худому человеку?

• Добавить в рацион побольше белка. Только в этом случае набранный вес будет качественным. И увеличится не только прослойка жира, но и объем мышц. На 1 кг своего веса в день рассчитывай примерно 1,5 г качественного белка. Например, из куриной грудки, яиц, морепродуктов, творога. И старайся питаться не только одним белком. Для нормальной работы организма ему нужны еще полезные жиры, углеводы;
• Не забывать о физической активности. Чтобы тело было подтянутым и красивым при наборе веса, тренируйся. Важны в том числе и силовые тренировки. Можно сочетать их с растяжкой. Но, если ты чувствуешь себя измученной после сильного стресса, начинай с легких мягких и щадящих тренировок. Например, с йоги на 10-15 минут или с простейшей зарядки. И постепенно переходи к более серьезным занятиям;

• Использовать протеин. Если ты не любитель куриной грудки и яиц в большом количестве, то получать недостающий белок можешь другими способами. Например, добавлять сывороточный протеин в выпечку, десерты. Главное и с ним не переборщить, так как большое количество белка дает серьезную нагрузку на почки;
• Экспериментировать с пряностями. Острая еда со специями способна повышать аппетит. Такие рецепты заодно и помогут тебе готовить более интересные вкусные блюда. Экспериментируй с карри, корицей, орегано, всеми видами перца;
• Обогащать еду калорийными добавками. Например, если ешь привычный овощной салат, добавь в него орехи, масляную заправку, горсть цельнозерновых сухариков. Огурец можно заменить или дополнить авокадо. А для приготовления смузи в качестве основы выбрать йогурт, а не фруктовый сок;
• Есть чаще. Если ты не привыкла к большим порциям еды, то тебе может оказаться непросто распределять все нужные калории между тремя приемами пищи. Поэтому лучше сделать их 5-6. Между основными добавить еще перекусы. Но они также должны быть правильными. Если бутерброды – то с цельнозерновым хлебом или хлебцами, отварной индейкой, салатными листьями, овощами и сыром. Если печенье – то самодельное из цельных семян, с медом вместо сахара;

• Отказаться от вредных привычек. Курение сильно подавляет чувство голода. Поэтому, попрощавшись с этой привычкой, ты вскоре снова ощутишь здоровый аппетит. Еда сразу будет казаться вкуснее, ароматнее. А заодно этим ты поможешь своему организму в целом чувствовать себя активнее, бодрее;

Фото Toa Heftiba on Unsplash

• Не пить перед едой. Если ты будешь садиться за стол после выпитого стакана воды, то быстрее насытишься. И не сможешь осилить обед с необходимым количеством калорий. За любимые напитки лучше браться уже после еды. Или хотя бы утолять жажду за 40-50 минут до приема пищи;
• Выбрать любимые полезные и достаточно калорийные блюда для рациона. Чтобы стимулировать усиление аппетита готовь угощения, которые тебе нравятся. Тогда и за стол ты будешь садиться с удовольствием.

Важно не забывать и о питьевом режиме. Диетологи рекомендуют употреблять в сутки приблизительно 30-40 мл воды на каждый 1 кг веса. Ведь наращивание массы тела (как мышечной, так и жировой) также невозможно без достаточного количества жидкости.

Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?

В этом возрасте с набором веса нужно быть осторожнее. Так, после 40 лет сильно снижаются уровни гормонов в женском организме. Особенно сильно отражаются на здоровье такие изменения с эстрогеном и прогестероном.

Замедляется и обмен веществ. Многие женщины становятся менее физически активными.

Поэтому при наборе веса после 40 лет важно придерживаться следующих правил:

• Стараться тщательно очищать меню от вредных продуктов и блюд. Обязательно добавлять в него правильные углеводы – цельные злаки и как можно больше овощей;
• Всегда сочетать повышение калорийности рациона с физическими нагрузками. Если в тренажерный зал ходить сложно, можно выбрать плавание, активную ходьбу;
• Все делать постепенно. Учитывать замедленный обмен веществ и переходить на новое меню аккуратно, внимательно наблюдая за реакциями своего организма.

Чтобы правильно и безопасно для здоровья набрать вес, постепенно и грамотно меняй свое меню, образ жизни. Не начинай в огромных количествах поглощать жирную и калорийную пищу.  Лучше добавь в рацион больше белка и полезных углеводов, достаточное количество воды и не забывай о физических нагрузках.

Привычки, которыми надо обзавестись каждой женщине в 40, чтобы не набрать вес в 50

• Образ жизни

С возрастом наш метаболизм замедляется, держать себя в форме становится все сложнее. Гинеколог Марина Лисянская рассказала о главных привычках, которые помогут сохранить здоровье и красоту.

11 июля 2022

Источник:

IStockphoto

«Что надо изменить в своей жизни, чтобы похудеть?» — этот вопрос, пожалуй, хоть раз в жизни задавала себе каждая женщина. Так уж вышло, что мы часто недовольны своей фигурой и это самое недовольство с годами может только усиливаться. При этом типичные советы, такие как «нужно меньше есть» или же «просто начните ходить на спорт» помогают не всем и не всегда. Ведь очень важную роль в том, как мы выглядим и как себя чувствуем играет метаболизм. С годами он замедляется, поэтому лишние килограммы активнее «прилипают» к животу и бокам — многие правила эффективного похудения просто перестают работать.

Важно знать, что человек в любом возрасте может сам разогнать метаболизм или же его замедлить. Так, например, на проблемы с обменом веществ могут указать:

Читайте также

Безусловно, правильное питание и физические нагрузки важны. Но чтобы вес не «скакал», а вы не боялись в очередной раз встать на весы, нужно помнить еще про одно важное составляющее — наши привычки. Эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская назвала «Доктору Питеру» 4 основные привычки, которые должны быть у каждой женщины к 40 годам — это поможет не только держать вес под контролем, но и хорошо себя чувствовать.

Завтракать всегда и везде

Это важная привычка, которая должна быть у каждой женщины, говорит гинеколог.

«Прежде всего, приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. Мы просыпаемся в состоянии гипогликемии, что есть с пониженной концентрацией глюкозы в крови. Если не позавтракать, у нас не будет никакой энергии и работоспособности, и мы будем все равно добирать те калории, которые мы не получили утром в течение дня. Или, что еще хуже, вечером перед сном», — поясняет врач.

Когда мы не завтракам, организм будет тратить эндогенную, то есть свою собственную глюкозу, которая нужна печени, поджелудочной железе, мозгу и другим органам. Вообще мнение, что можно похудеть, если голодать, ошибочно. Наш организм так устроен, что жировая ткань уйдет в последнюю очередь, а сначала будут испаряться жидкость и мышцы — что нам совсем не нужно.

Читайте также

Есть по принципу тарелки

«Я часто использую в своей работе и обучаю пациентов питанию по так называемому принципу „пищевой тарелки“. Сама идея появилась в еще в прошлом столетии в Гарварде. В буквальном смысле это тарелка диаметром 22 — 23 сантиметра, поделенная на части», — говорит Марина Лисянская.

Четверть отводится под сложные углеводы, которые как раз и дают нам энергию. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая «еда для желудка».

И еще одна половина тарелки — это клетчатка (овощи и зелень), она очень хорошо регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению.

«Так, хорошая идея — боул, по сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу боула — рис — я бы рекомендовала разнообразить еще и другими цельнозерновыми крупами», — говрит врач.

Читайте также

Избегать частых дробных перекусов

Если человек здоров, у него нет проблем с гастроэнтерологией, совершенно не обязательно постоянно принимать пищу.

Например, многие любят лакомиться фруктами, когда хотят есть. Но возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Так, если 15 граммов фруктозы (одно большое яблоко) без проблем усвоится в организме здорового человека, то 50 граммов — только у каждого пятого. Передозировка фруктозы вполне может стать причиной появления различных проблем со здоровьем — например, развития инсулинорезистентности.

Читайте также

Поэтому не перебивайте аппетит, пытаясь заглушить чувство голода. А если у вас нет возможности поесть, то перекусывайте тем, что действительно поможет насытиться на час-два:

• натуральный йогурт;

• горсть орешек;

• овощной салат;

• творог;

• авокадо;

• хумус.

«Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Не говоря о канцерогенном влиянии никотина, курение вызывает гипоксию, и наши органы (в большей степени мозг) оказывается в состоянии кислородного голодания», — добавляет доктор.

Читайте также

Не забывать про осмотры у гинеколога

И, наконец, для женщин около 40 лет очень важно посещать гинеколога и бережно относиться к женскому здоровью.

«То, в каком состоянии мы подойдем к менопаузе и как она будет проходить, во многом зависит от того, как мы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились», — говорит Марина Лисянская.

Кстати, если уже есть избыточный вес в 40 лет, то в 50 он только увеличится. Организм будет искать источники гормонов в жировой ткани и активно ее наращивать. Поэтому, конечно, важно следить за массой тела и если вы заметили, что она выше нормы, то как можно скорее заняться похудением, заключила врач.

Автор текста:Софья Хромова

Как безопасно и здорово набрать вес: руководство для экспертов

Какой бы ни была причина этого, желание узнать, как набрать вес, часто может ощущаться как плыть против сильного течения риторики о похудении. И это удваивается в начале года или при смене сезонов. Тем не менее, нет необходимости колебаться, WH здесь с экспертным подходом к набору веса самым здоровым способом.

Мы знаем, что набор веса может быть трудным испытанием как для физического, так и для психического здоровья, особенно если вы стремитесь увеличить свой ИМТ после травматического опыта или расстройства пищевого поведения. Мы здесь, чтобы поддержать вас и помочь вам принять лучшие решения для вашего тела и жизни.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
Эл.

Во-первых, ваш вес будет естественным образом колебаться на протяжении всей жизни. Это совершенно нормально и зависит от множества причин: сон, стресс, гормоны и состояние здоровья — все это сыграет свою роль. Однако значительный недостаток веса во взрослом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего общего состояния здоровья и самочувствия.

Обычно измеряется с помощью ИМТ (индекса массы тела, который можно рассчитать с помощью удобного калькулятора ИМТ Национальной службы здравоохранения). Если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес, вам следует записаться на прием к врачу или терапевту. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

«Основные риски для здоровья при недостаточном весе связаны с недоеданием и дефицитом витаминов и минералов. В тяжелых случаях недоедание и дефицит витаминов и минералов могут привести к дисбалансу электролитов, что может привести к очень серьезным проблемам с сердцем и почками из-за нарушения уровня соли в крови», — объясняет врач общей практики, доктор Джейн Леонард.

‘Он также может вызывать остеопороз, бесплодие (быстрая или длительная потеря веса может привести к нерегулярным менструациям, что ухудшает овуляцию), снижение иммунной функции, что увеличивает риск бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также задержку роста и развития у детей и подростков. .’

Как безопасно набрать вес?

Делать вещи безопасно — это всегда название игры в WH , и набор веса ничем не отличается.

«Единственный способ увеличить вес — увеличить количество потребляемых калорий и уменьшить их количество», — говорит доктор Леонард. «Я бы посоветовал всем, кто хочет набрать вес, поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это связано с тем, что анализ крови необходим для проверки любой основной причины, такой как гиперактивность щитовидной железы, а также для выявления любых потенциальных осложнений потери веса».

Могу ли я по-прежнему заниматься спортом, если я пытаюсь набрать вес?

Это серая зона, и в зависимости от причин, по которым вы хотите или пытаетесь набрать вес, ответ может отличаться. Доктор Леонард предлагает поговорить со своим врачом о том, как безопасно заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу для физического и психического здоровья, которая не связана с потерей веса.

‘Ваш врач может направить вас к диетологу для составления индивидуальной диеты, которая поможет вам набрать вес, но вы также должны поддерживать связь со своим врачом по поводу упражнений, поскольку упражнения сжигают калории, что может препятствовать набору веса. Тем не менее, есть много существенных преимуществ упражнений, которые необходимы вашему телу для поддержания физического и психического здоровья, поэтому их не следует полностью исключать. Ваш врач и диетолог посоветуют вам, как безопасно заниматься спортом, продолжая набирать вес».

Можно с уверенностью сказать, что если вы пытаетесь безопасно набрать вес, сейчас не время для высокоинтенсивных интервальных тренировок или интенсивных кардиотренировок.

Что нужно есть, чтобы набрать вес?

По словам ведущего диетолога и директора CityDietitans Софи Медлин, конкретные продукты, которые мы едим во время восстановления веса, менее важны, чем время приема пищи.

«На чем нам нужно сосредоточиться, так это на том, чтобы ограничить, насколько это возможно, количество времени, в течение которого организм будет сжигать накопленные питательные вещества, а не пищу, которую мы едим», — объясняет она.

‘Например, если оставлять большие промежутки между приемами пищи или проводить длительное ночное голодание, это будет означать, что в различные моменты в течение дня ваше тело будет расщеплять мышцы для получения белка и использовать запасы гликогена и жира для получения энергии, т.е. чего нам следует избегать [поскольку это может привести к потере веса]».

‘Сосредоточьтесь на потреблении белка и углеводов каждые 2-3 часа в течение дня и перекусывайте перед сном’. Если это звучит пугающе, помните, что порции не должны быть огромными.

Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес?

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и отказывайтесь от низкокалорийных вариантов, говорит Медлин.

‘Полезно делать продукты, которые мы едим, максимально питательными и высококалорийными, добавляя такие продукты, как авокадо, ореховое масло, оливковое масло и сыр, и избегать диетических или низкокалорийных продуктов. Временный переход с продуктов с высоким содержанием клетчатки на продукты с низким содержанием клетчатки также может помочь нам потреблять больший объем пищи, поэтому попробуйте белую пасту вместо коричневого и белого риса и хлеба — только на короткое время».

Нужна дополнительная информация?

• Мясо хорошего качества
• Жирная рыба
• Сложные углеводы (сладкий картофель, картофель, цельнозерновой или белый хлеб, рис и макаронные изделия)
• Сезонные овощи
• Оливковое масло
• Яйца
• Тофу
• Гайки
• Семена и масло из семян
• Темный шоколад
• Ягоды

Сколько веса я должен набирать в неделю?

Это, опять же, будет зависеть от вашего организма и плана, который разработал для вас ваш врач, но у доктора Леонарда есть несколько полезных советов:

«При умеренном увеличении потребления энергии можно ожидать здоровой прибавки в весе на 1-2 фунта в неделю», — говорит она. «Для набора фунта мышечной массы требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, и около 3500 калорий в неделю для набора фунта жира».

Как позаботиться о своем психическом здоровье во время набора веса

Набор веса может стать проблемой для разума, особенно если вам это трудно или вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения. Медлин объясняет, как именно заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете над набором веса:

‘Многие из моих пациентов непреднамеренно теряют вес во время болезни, и одна из самых неприятных вещей для них — это то, как их друзья и семья хвалят их за потерю веса, когда это произошло, потому что они очень плохо себя чувствуют. Это может сделать восстановление потерянного веса еще более сложной задачей, потому что сообщение состоит в том, что потеря веса была хорошей вещью.

‘Лучшее, что мы можем сделать, это попросить наших друзей и семью не комментировать наш вес и отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые приводят к сравнению между изображениями, которые мы видим, или которые подкрепляют потерю веса по сравнению со здоровым питанием. Помните, что набрать вес сложно и что это требует времени и усилий каждый день, а также терпения к себе.

«Работать с зарегистрированным диетологом — действительно хорошая идея, так как мы можем поддержать ваше психическое и физическое здоровье во время восстановления вашего веса».

---

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Менопауза и вес — канал Better Health

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• В период менопаузы у многих женщин наблюдается увеличение веса, особенно в области живота.
• Факторы, способствующие увеличению веса при менопаузе, включают снижение уровня эстрогена, возрастную потерю мышечной ткани и факторы образа жизни, такие как диета и отсутствие физических упражнений.
• Варианты лечения включают здоровое питание, регулярные физические упражнения, силовые тренировки и менопаузальную гормональную терапию.
• Обратитесь к врачу за информацией и рекомендациями, если вы не занимались спортом какое-то время.

Что такое менопауза?

Менопауза — ваш последний период. Вы знаете, что достигли менопаузы, если у вас не было менструации в течение 12 месяцев.

Многие женщины считают, что набор веса является частью менопаузы. Но это, скорее всего, связано со старением и изменением образа жизни.

Причины увеличения веса в среднем возрасте

Старение

В среднем женщины в возрасте от 45 до 55 лет прибавляют в весе около полукилограмма в год. С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет обмен веществ и приводит к увеличению веса. Поэтому, если ваш рацион не изменится, вы, скорее всего, наберете вес.

Эстроген и распределение жира

Снижение уровня эстрогена после менопаузы может привести к отложению жира вокруг талии, а не на бедрах и бедрах. У женщин в постменопаузе жир на животе составляет от 15 до 20% от общей массы тела по сравнению с 5-8% у женщин в пременопаузе.

Симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы (такие как приливы, плохой сон или плохое настроение) могут затруднить физические упражнения и употребление здоровой пищи, что может способствовать увеличению веса.

Жизненные нагрузки

Во время менопаузы различные жизненные нагрузки могут затруднить заботу о здоровье на первом месте. Например, давление на работе или уход за пожилыми родителями.

Риски, связанные с жиром на животе

Жир, отложенный вокруг живота, известен как «висцеральный жир». Этот тип жира вреден для здоровья, так как связан с:

• повышенным риском сердечных заболеваний (одной из основных причин смерти женщин в Австралии)
• диабетом 2 типа
• рак молочной железы
• слабоумие
• обострение симптомов менопаузы, таких как приливы.

Что вы можете сделать

Во время перехода к менопаузе важно достичь и поддерживать здоровый вес. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить увеличение веса и риск хронических заболеваний.

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение здоровой диеты может предотвратить увеличение веса и повысить уровень энергии.

Низкокалорийная или низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть. Это также может помочь при других проблемах со здоровьем (если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа).0005

Экстренные диеты не рекомендуются для снижения веса. Поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к диетологу.

Регулярная физическая активность

Физическая активность имеет много преимуществ. Это может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам контролировать свой вес и симптомы менопаузы.

Рекомендуется быть активным в большинство (а лучше во все) дней недели. Чтобы похудеть, вам нужно будет сочетать регулярные физические нагрузки со сниженным потреблением калорий.

Еженедельные рекомендации по упражнениям включают:

• от 2,5 до 5 часов физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, гольф, кошение травы, плавание командные виды спорта.

Или вы можете сделать комбинацию из вышеперечисленного.

Также рекомендуются занятия по укреплению мышц 2 раза в неделю.

Другие изменения в образе жизни

Также важны приоритет сна и ограничение употребления алкоголя.

Плохой сон связан с употреблением большего количества пищи и неправильным выбором продуктов.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, нарушению сна и усугублению симптомов менопаузы.

Менопаузальная гормональная терапия

Если симптомы менопаузы влияют на вашу повседневную жизнь и мешают вам заниматься спортом и правильно питаться, спросите своего врача о менопаузальной гормональной терапии (МГТ).

МГТ также может снизить риск некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Это также может помочь уменьшить жир на животе после менопаузы.

Когда обратиться к врачу

Поговорите со своим врачом, если симптомы менопаузы мешают вам заниматься повседневными делами. Например, если вы:

• имеете избыточный вес и вам трудно похудеть
• у вас проблемы со сном
• у вас сильные эмоции, тревога или депрессия
• вам нужна помощь, чтобы ограничить или прекратить употребление алкоголя.

Перед началом новой фитнес-программы также рекомендуется обратиться к врачу. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание или вы не были физически активны в течение некоторого времени.

Для получения более подробной информации, связанных ресурсов, статей и подкастов посетите веб-сайт Jean Hailes for Women’s Health.

Где получить помощь

• Ваш GP (Доктор)
• Диетолог
• Физиолог упражнений
• Жан Хейлс для женских. Заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы, Menopause, vol. 24, нет. 7, стр. 728–53.
• Stuenkel CA, Davis SR, Gompel A et al. 2015, «Лечение симптомов менопаузы: руководство по клинической практике эндокринного общества», Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, том. 100, нет. 11, стр. 3975–4011.
• Бабер Р.Дж., Панай Н., Фентон А. и др. 2016 г., «Рекомендации IMS 2016 г. по здоровью женщин среднего возраста и гормональной терапии в период менопаузы», Climacteric, vol. 19, нет. 2, стр. 109–50.
• Шифрен Дж.Л., Гасс М.Л. 2014 г. «Рекомендации Североамериканского общества менопаузы по клиническому уходу за женщинами среднего возраста», Менопауза, том. 21, нет. 10, стр. 1038–62.
   

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.