На шпагат: Студия эффективной растяжки Елизаветы Зарецкой

Как сесть на шпагат после 40, и почему вам не нужен «шпагат за месяц»

Растяжку рекомендуют, как средство от менструальных болей, варикоза и заболеваний мочеполовой системы. Тик-ток полон вирусными роликами, в которых девушки впечатляют окружающих невероятным шпагатом, а реклама пестрит обещаниями «шпагата за месяц». На самом деле у «самой эффективной гимнастики, которая подходит всем» длинный перечень побочных эффектов.

Oksana Taran | Unsplash

Почему вам не нужен шпагат за месяц, и что нужно знать, чтобы не навредить здоровью при растяжке?

Содержание статьи

Какие бывают виды шпагата

• Продольный шпагат — самый простой вариант, идеально подходит для новичков. Можно начинать с полушпагата.
• Поперечный шпагат — выполняется сидя на полу. Вам нужно развести ноги в стороны и расположить их на одной линии.
• Провисной шпагат — выполняется на опорах, при этом бедра находятся ниже пяток.
• Вертикальный шпагат — едва ли не самый эффектный вариант, выполняется стоя, поднятием одной ноги в воздух.
• Шпагат в стойке на руках — может быть и продольным и поперечным.

Польза шпагата для здоровья

Современная фитнес-культура популяризовала растяжку как безопасную альтернативу силовым видам спорта. Якобы на эти занятия можно приходить совсем без подготовки, и при этом укреплять мышцы и худеть. В этом есть доля правды: действительно, растяжка и шпагат укрепляет мышцы таза, ног и живота. Суставы становятся более подвижными, а это уменьшает риск травм в зрелом возрасте; улучшается кровообращение органов брюшной полости — а значит, эффективнее пищеварение и меньше риск заболеваний «по женской части». Снижается риск варикоза, уходит жир с живота, облегчаются менструальные боли. Все, что сказано о пользе шпагата — правда. Но ни в рекламе, ни в популярных статьях фитнес-тренеров не говорится об опасностях шпагата.

Как шпагат вредит здоровью

Главная опасность — погоня за высокими достижениями. Занятия растяжкой появились как ответ спортивной аэробике, плаванию, пауэрлифтингу и многим другим видам спорта, в которых главное — не здоровое тело, а высокие достижения. «Хотите двигаться — записывайтесь на ЛФК», — говорят тренеры. Растяжка и йога должны были стать убежищем для тех, кто не хочет никуда не спешить, не гонится за кубками и медалями, а просто хочет оставаться здоровой и энергичной. Но и сюда пришли достижения, и вот уже реклама обещает посадить любую на шпагат за месяц. Это, конечно, реально. И очень опасно.

Если вы видите, что тренер «сажает» девушку на шпагат — занесите этого тренера в черный список. Нужно невероятное чутье, чтобы чувствовать чужое тело и не навредить при подобной растяжке. Большинство тренеров действуют «через боль»; это может вызвать микротравмы мышц, разрыв связок, повреждение сухожилий, блокаду тазобедренного сустава.  

Не смотрите на других. Если у них есть за плечами спортивный опыт, даже в детстве, растяжка будет даваться им гораздо легче. Если у вас, наоборот, были старые травмы, то вам будет гораздо сложнее. Возможно, вы никогда не сможете сесть на шпагат — и это нормально. С возрастом эластичность суставов и связок теряется, и, чем вы старше, тем больше усилий уйдет на то, чтобы сесть на шпагат.

Однозначно противопоказано садиться на шпагат, если у вас есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в острой форме. В остальных случаях растяжку можно делать очень осторожно и только после консультации с врачом. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите тренировки. Нельзя садиться шпагат, если у вас есть воспаление седалищного нерва или острый ишиас. При ожирении следует заниматься очень осторожно, а при высоких показателях ИМТ растяжка и вовсе противопоказана. При беременности садиться на шпагат тоже не рекомендуется.

Никогда не приступайте к растяжке без разогрева. Подросткам хватит трех подходов по 5 минут — легкого бега на месте или небольших прыжков. После 30 лет вам нужно будет отвести на разогрев полчаса. Можно выполнить разминку и попрыгать через скакалку. После 40 лет потребуются долгие тренировки, прежде, чем вы сможете безопасно выполнить попытку сесть на шпагат. Но нет ничего невозможного!

youtube

Нажми и смотри

Как делать шпагат безопасно после 40

1. Ноги на ширину плеч, руками тянемся к полу. Плавно и без рывков. Обратите внимание на спину — не должно быть дискомфорта или болевых ощущений. Как только коснулись ладонями пола — задержитесь в этом положении на минуту.
2. Сядьте, вытянув прямые ноги перед собой. Раздвиньте ноги как можно шире, но без болевых ощущений. Наклоняясь вперед, потянитесь обеими руками сначала к одной ноге, потом к другой. Повторите 15 раз в каждую сторону, а затем потянитесь в середину и задержитесь в этом положении на 1 минуту.
3. Сядьте, согнув одну ногу в колене, а вторую вытяните перед собой. Попробуйте коснуться лбом колена, но не сгибайте колено и не тянитесь им ко лбу. Выполните 20 раз в каждую сторону.

После 50 лет принцип растяжки будет таким же, но эксперты рекомендуют обеспечивать дополнительную поддержку подушками и блоками и еще внимательнее следить за состоянием спины.

А вы когда-нибудь мечтали о шпагате?

почему мы делаем ошибки в растяжке

Растяжка в моде, а пункт «сесть на шпагат» регулярно встречается в визуализациях, новогодних резолюциях и ближайших планах на жизнь под фото в соцсетях. Классный шпагат демонстрируют Виктория Бекхэм и Регина Тодоренко, Валерия и Pink, не говоря уже про таких ветеранов движения, как Волочкова, Навка и Утяшева. Хорошая новость – улучшить гибкость может каждый и в любом возрасте, но важно соблюдать правила безопасности, чтобы самые распространённые ошибки не привели к травме.

Теги:

Занятия спортом

идеальная растяжка

Растяжка для начинающих

Про топ ошибок в растяжке рассказывают эксперты по шпагату.  

1. Локальная растяжка

Многим кажется, что в шпагате участвуют только ноги, их и тянут активно, забывая про остальные части тела. Для результата нужны также растянутые подвижные суставы — тазобедренные и коленные, раскрепощенная поясница. Так что никакого принципа «разделяй и властвуй», только растяжка all inclusive.

2. Нарушение водного баланса и недостаток коллагена

Редко кому на уроках биологии не говорили, что человек на 80% состоит из воды, так вот наука пока обратное не доказала. Водный баланс нужно поддерживать на протяжении дня, а особенно в моменте тренировки – недостаток жидкости снижает эластичность мышц. Приучите себя пить небольшими глотками между упражнениями, даже, если жажды нет. Еще один верный способ улучшить эластичность соединительной ткани – курсами пить коллаген, он благотворно влияет на состояние кожи, поддерживает суставы и мышечные волокна. Жесткость мышц и ощущение «я — дерево» (скованность тела) имеет прямую зависимость от вашего синтеза коллагена.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Отсутствие регулярности

Вы точно решили заняться растяжкой и на эйфории энтузиазма ходили на занятия целую неделю, затем работа, учёба, свидания и перерыв, растянувшийся на несколько дней. Потом снова возвращение на коврик и повторение прошлого сценария. Нерегулярные занятия по остаточному принципу не приблизят вас к шпагату, зато с вероятностью 60 % помогут получить травму. Определитесь с серьезностью намерений и, если готовы инвестировать своё время в красивые линии тела, зафиксируйте два дня в неделю, когда вы обязательно занимаетесь. Мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут воспринимать её, как что-то необычное и результат не заставит себя ждать.

4. Форсирование результата

Шпагат за месяц – отличный способ привлечь внимание, лучше него только книга «Даже очень негибкие люди могу легко сесть на шпагат», её автор пишет, что в день достаточно пяти минут занятий.
В моей практике были разные случаи, в том числе и шпагат за пять индивидуальных уроков, но это исключительный match – ученица с гиперподвижными суставами, мягкими мышцами и танцевальным прошлым. Чтобы не повредить колени и не получить с помощью растяжки растяжения, нужно «дать времени время», как говорят в Израиле. Без определённых тестов трудно сказать, как скоро вы сядете на шпагат, в любом случае не стоит стремиться к результату через критическую боль и ставить жесткие дедлайны.  

5. Унифицированный подход к занятию без учета личных особенностей 
В каждой школе есть своя методика, разумеется, рекламируемая, как эффективная, что подтверждают фотографии учениц в соцсетях Правда, правда в том, что нет универсального способа растяжки: у кого-то гиперплазия, у кого-то травма, кому-то физиологически не дано вывернуть сустав. Если давать упражнения, не учитывая всех исходных данных, то для одного нагрузки будет недостаточно, другого в будущем приведет, например, к протрузии, и лишь для 35% пришедших на занятие, все сработает. Говорите с тренером о себе, о дискомфорте при выполнении комплекса, просите корректировать упражнения, если это необходимо. Самым оптимальным вариантом я бы назвала – персональный тренинг с индивидуально подобранными движениями.

6. Неадаптированный формат нагрузки 

Этот пункт частично продолжает предыдущий, но в новом аспекте. Чаще всего растяжку преподают бывшие художественные гимнастки и балерины, как их тянут можно посмотреть на ютубе и получить сильное эмоциональное впечатление. Поперечный шпагат с лавки, чтобы ноги достали до пола, продольный со стула, нефизиологичные затяжки и всегда сильные руки тренера, давящие на максимум. Затем нежные девочки заканчивают карьеру и приходят учить непрофессионалов, имея целый арсенал ярких идей, которым бы позавидовала средневековая инквизиция. В ход идет баллистическая растяжка (с высокой амплитудой), резкие махи, удержание шпагата по пять минут и применение рук к ученику. Я не говорю, что методы неэффективные, совсем наоборот, но для человека без спортивно – танцевального прошлого с отягченным жизненным анамнезом – несоразмерная.

7. Синдром «Я – сама» или растяжка своими руками

Правильное положение тела при выполнении любого упражнения – самое важное, что может быть, а не амплитуда или то, как низко вы можете наклониться. «Нормально делай, нормально будет», и соответственно, наоборот. Нужно знать, что в выпаде колено стоит под углом 90 градусов, а в шпагате прежде всего удерживаются ровно бедра и тазобедренные кости, что в широкой складке первым на пол ложится низ живота. За всеми этими деталями должен следить тренер, исправляя ошибки и страхуя от возможности покалечить самого себя. Да, в онлайн курсах достаточно подробно можно изучить технику выполнения, но пока тело не запомнило мышцами верное положение, лучше заниматься офлайн.

Шпагат Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

твин

1

: прочная нить из двух или более нитей, скрученных вместе

2

архаичный

: скрученная или переплетенная часть или объект

3

архаичный

: акт скручивания, переплетения или объятия

близнец

тви-не

прилагательное

шпагат

2 из 3

переходный глагол

1

а

: скрутить вместе

б

: формовать путем скручивания : плетение

2

а

: переплетение

девушка сплетенная ее руки — Джон Бьюкен

б

: заставить окружить или свернуть что-то

с

: , чтобы привести к окружающей среде

Непереходное глагол

1

: к катушке о поддержке

2

: на растяжение или двигаться в виде шин -манера : . река течет через долину

твинер
сущ.

шпагат

3 из 3

переходный глагол

в основном Шотландия

: заставить (одного) потерять владение : лишить

скрутить его носа — J. C. Выкуп

непереходный глагол

в основном Шотландия

: часть

мы с тобой должны сплести—Р. Л. Стивенсон

Синонимы

Глагол (1)

• катушка
• штопор
• завиток
• обвить
• спираль
• поворот
• ветер

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное

Пакет был завернут в коричневую бумагу и перевязан шпагатом .

прочный кусок шпагата

Последние примеры в Интернете

Нельзя отрицать, что охота за пасхальными яйцами намного проще, когда яйца яркие и красочные, поэтому усложните задачу, замаскировав их шпагатом .

— Джессика Чернер, House Beautiful , 24 января 2023 г.

В Lombardi’s в Нью-Йорке, возможно, в первой в стране пиццерии, ходят легенды, что теплые пироги заворачивали в шпагат и разогреты в фабричных печах голодающими рабочими.

— Саахил Десаи, The Atlantic , 13 января 2023 г.

Перекрывающиеся вечнозеленые лавровые листья, окружающие столб свечи и закрепленные шпагатом , придают зимнему столу оттенок зелени.

— Аррикка Элин Сансоне, Country Living , 19 декабря 2022 г.

Чтобы сбалансировать красочную центральную часть, обстановка места остается простой с землистыми тонами и сезонными травами, связанными с шпагат .

— Бебе Ховорт, ELLE Decor , 16 ноября 2022 г.

Каждое гнездо может выглядеть не так уж и много, просто пучок полых веточек или стеблей, связанных между собой шпагатом , который в профиль напоминает пучок открытых отверстий.

— Мэдди Эллис, Chicago Tribune , 6 октября 2022 г.

Оберните нижнюю часть карандаша мешковиной и используйте бечевку 9.0062 или ленту, чтобы закрепить его на месте.

— Сара Мартенс, Better Homes & Gardens , 13 сентября 2022 г.

Тем не менее, основным продуктом питания являются тамале, как традиционные, из кукурузной шелухи, так и оахакеньо, включающие более крупные порции маса, которые приобретают более блочную форму, когда завернуты в стиле Оахаки в гладкие банановые листья, связанные шпагатом .

— Ханна Голдфилд, The New Yorker , 1 июля 2022 г.

Положите палочку корицы, звездочки бадьяна и целые гвоздики в марлю и оберните бечевкой .

— Эбигейл Абесамис Демарест, Forbes , 29 декабря 2021 г.

Два молодых человека с растрепанными волосами перед нами обвивают руки вокруг шеи друг друга.

— Клэр Дедерер, New York Times , 25 сентября 2022 г.

Прикрепите важные фотографии к плотной бумаге и повесьте их на бечевку или бельевую веревку с помощью прищепок (если ваша вечеринка проходит в помещении, прикрепите их к шпагату или ленте и повесьте их на каминную полку или на стену).

— Сара Мартенс, 9 лет.0061 Better Homes & Gardens , 3 августа 2022 г.

Образцы малиновой и бежевой ткани, прикрепленные к шпагату , имитируют развешенное для просушки белье; крошечная кучка металлических опилок и несколько камней образуют аккуратное птичье гнездо.

— The New Yorker , 18 августа 2021 г.

В отличие от вьющихся лиан, которые могут обвивать или скручиваться, эти розы не могут прикрепиться без вашей помощи.

— Рита Первич, 9 лет.0061 Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 3 октября 2020 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «шпагат». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский twin , от древнеанглийского twin ; родственный среднеголландскому twijn шпагат, древнеанглийский twā two

Глагол (2)

изменение шотландского twin , от среднеанглийского twinnen , от twin double

Первое известное использование

Существительное

до 12 века, в значении, определенном в смысле 1

Глагол (1)

13 век, в значении, определенном в переходном смысле 1a

Глагол (2)

1722, в значении, определенном в переходном смысле

Путешественник во времени

Первое известное использование шпагата было
до 12 века

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи Рядом с

шпагат

двухместный номер с двумя односпальными кроватями

шпагат

двухмоторный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Шпагат».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/twine. Доступно 9Март 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

шпагат

1 из 2

сущ.

ˈtwīn

: нить из двух или более скрученных вместе нитей

шпагат

2 из 2

глагол

1

а

: скрутить вместе

б

: Interlace

2

: к катушке или причине катушки вокруг поддержки

Подробнее от Merriam-Webster на

Twine

Nglish: Translation Twine для испанских диск

. : Перевод шпагат для говорящих на арабском языке

Последнее обновление:
25 фев. 2023
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Twine: эффективное и надежное управление кластером

На сегодняшней конференции Systems @Scale мы представили Twine, нашу систему управления кластером, которая управляет контейнерами на миллионах серверов для запуска практически всех наших сервисов. С тех пор, как мы впервые развернули Twine в 2011 году, наша инфраструктура расширилась с одного центра обработки данных до парка из 15 географически распределенных центров обработки данных. За тот же период времени компания Twine претерпела значительные изменения, чтобы идти в ногу с нашим ростом. Мы поделились несколькими областями, в которых Twine продвигает самые современные технологии управления кластерами, включая бесшовную поддержку сервисов с отслеживанием состояния, единую плоскость управления центрами обработки данных и возможность перераспределения ресурсов между сервисами в режиме реального времени. Мы также поделимся некоторыми уроками, которые мы извлекли, когда довели систему до ее текущего состояния.

Twine обслуживает множество заинтересованных сторон. Разработчики приложений используют Twine для развертывания приложений и управления ими. Он упаковывает код приложения и зависимости в образ и развертывает его на серверах в виде контейнеров. Контейнеры обеспечивают изоляцию между несколькими приложениями, работающими на одном сервере, позволяя разработчикам сосредоточиться на логике приложения, не беспокоясь о том, как приобрести серверы или организовать обновление своих приложений. Более того, Twine отслеживает работоспособность сервера и при обнаружении сбоя перемещает контейнеры с пораженного сервера.

Инженеры по ресурсам используют Twine для принудительного распределения ресурсов серверов между командами на основе бюджетных ограничений и бизнес-приоритетов. Они также используют его, чтобы увеличить загрузку сервера. Операторы центров обработки данных полагаются на Twine, чтобы правильно распределять контейнеры по нашим центрам обработки данных, а также останавливать или перемещать контейнеры во время технического обслуживания. Это помогает операторам центров обработки данных выполнять техническое обслуживание серверов, сетей и помещений с минимальным вмешательством человека.

Архитектура шпагата

Архитектура шпагата. PRN — один из регионов нашего центра обработки данных. Регион состоит из нескольких зданий центра обработки данных (PRN1 и PRN2), расположенных рядом друг с другом. Мы переходим к одной плоскости управления для каждого региона, которая управляет всеми серверами в этом регионе.

Разработчики приложений развертывают службы в виде заданий Twine, где задание состоит из нескольких контейнеров, обычно запускающих один и тот же двоичный файл приложения. Twine отвечает за распределение контейнеров и управление их жизненным циклом. Он состоит из следующих компонентов:

• Внешний интерфейс Twine предоставляет API-интерфейсы для пользовательского интерфейса, интерфейса командной строки и других инструментов автоматизации для взаимодействия с Twine. Он скрывает внутренние детали Twine от владельцев заданий.
• Планировщик Twine — это плоскость управления, отвечающая за управление жизненным циклом заданий и контейнеров. Он развертывается в региональном и глобальном масштабах, где региональный планировщик управляет серверами из одного региона, а глобальный планировщик управляет серверами из нескольких регионов. Планировщик разделен на сегменты, и каждый сегмент управляет подмножеством заданий в своей области.
• Прокси планировщика Twine скрывает внутренние детали сегментирования планировщика и обеспечивает абстракцию и удобство использования единой плоскости управления для пользователей Twine.
• Распределитель Twine отвечает за назначение контейнеров серверам. Оркестровка запуска, остановки, обновления и аварийного переключения контейнера выполняется планировщиком. В настоящее время один распределитель достаточно масштабируем, чтобы обрабатывать весь регион без сегментирования. (Обратите внимание на некоторые отличия терминологии от других систем. Например, планировщик Twine сопоставляется с плоскостью управления Kubernetes, а распределитель Twine сопоставляется с планировщиком Kubernetes.)
• Resource Broker хранит источник достоверной информации о сервере и событиях обслуживания. Мы запускаем один Resource Broker для каждого центра обработки данных, и он хранит информацию обо всех серверах в центре обработки данных. Брокер ресурсов и система управления мощностью, называемая системой предоставления ресурсов, работают вместе, чтобы динамически решать, какое развертывание планировщика управляет теми или иными серверами. Служба проверки работоспособности отслеживает серверы и сохраняет информацию об их работоспособности в Resource Broker. Если сервер неработоспособен или нуждается в обслуживании, Resource Broker информирует распределитель и планировщик о необходимости остановить или переместить контейнеры на другие серверы.
• Агент Twine — это демон, работающий на каждом сервере и отвечающий за установку и удаление контейнеров. Приложения запускаются внутри контейнеров, чтобы обеспечить лучшую изоляцию и воспроизводимость. Мы описали, как настраиваются отдельные контейнеры Twine с использованием образов, btrfs, cgroupv2 и systemd на прошлогоднем мероприятии Systems @Scale.

Отличительные особенности Twine

Несмотря на то, что Twine имеет много общего с другими системами управления кластерами, такими как Kubernetes и Mesos, он отличается в следующих областях:

• Полная поддержка сервисов с отслеживанием состояния.
• Единая плоскость управления, управляющая серверами в центрах обработки данных, помогает автоматизировать развертывание контейнеров на основе намерений, вывод из эксплуатации и обслуживание кластера.
• Прозрачное сегментирование плоскости управления для масштабирования.
• Эластичный подход к вычислениям для переключения ресурсов между службами в режиме реального времени.

Эти расширенные функции появились из-за необходимости поддерживать наш разнообразный набор приложений без сохранения состояния и с отслеживанием состояния, работающих в большом глобальном общем парке.

Бесшовная поддержка сервисов с отслеживанием состояния

Twine запускает множество важных сервисов с отслеживанием состояния, которые хранят постоянные данные для таких продуктов, как Facebook, Instagram, Messenger и WhatsApp. Примеры включают большие хранилища ключей и значений (например, ZippyDB) и хранилища данных мониторинга (например, ODS Gorilla и Scuba). Поддержка сервисов с отслеживанием состояния является сложной задачей, поскольку система должна обеспечивать устойчивость развертываний контейнеров к крупномасштабным сбоям, включая разделение сети и перебои в подаче электроэнергии. Хотя распространенные методы, такие как распространение контейнеров по доменам сбоя, хорошо работают для служб без отслеживания состояния, службы с отслеживанием состояния требуют дополнительной поддержки.

Например, если из-за сбоя сервера одна реплика базы данных становится недоступной, должны ли мы разрешить автоматическое обслуживание, которое будет выполнять обновления ядра на 50 серверах из пула в 10 000? Это зависит. Если на одном из этих 50 серверов находится другая реплика той же базы данных, лучше подождать и не потерять две реплики одновременно. Динамические решения, которые контролируют обслуживание и работоспособность системы, требуют прозрачности внутренней репликации данных и логики размещения каждой службы с отслеживанием состояния.

Интерфейс TaskControl позволяет службам с отслеживанием состояния взвешивать решения, которые могут повлиять на доступность данных. Планировщик использует интерфейс для уведомления внешних приложений об операциях жизненного цикла контейнера, таких как перезапуск, обновление, миграция и события обслуживания. Служба с отслеживанием состояния реализует контроллер, который указывает Twine, когда безопасно выполнять каждую операцию, потенциально переупорядочивая или временно задерживая операции по мере необходимости. В приведенном выше примере контроллер базы данных может указать Twine обновить 49из 50 серверов, но временно оставьте определенный сервер (X) в покое. В конце концов, если крайний срок обновления ядра пройдет, а база данных по-прежнему не сможет восстановить неисправную реплику, Twine все равно продолжит обновление сервера X.

Многие сервисы с отслеживанием состояния, работающие на Twine, косвенно используют TaskControl через ShardManager, широко используемую среду программирования для создания сервисов с отслеживанием состояния в Facebook. Twine позволяет разработчикам указать свои намерения относительно того, как контейнеры должны распространяться по нашим центрам обработки данных; ShardManager позволяет разработчикам указывать свое намерение относительно того, как сегменты данных должны распределяться по контейнерам. ShardManager знает о размещении данных и репликации своих приложений и работает с Twine через интерфейс TaskControl для планирования операций жизненного цикла контейнера без прямого участия приложений. Эта интеграция значительно упрощает управление службами с отслеживанием состояния, но это не все, что поддерживает TaskControl. Например, наш большой веб-уровень не имеет состояния и использует TaskControl для динамической настройки скорости обновлений в контейнерах. В результате веб-уровень может быстро выпускать несколько выпусков программного обеспечения в день без ущерба для доступности.

Управление серверами в центрах обработки данных

Когда Twine был впервые создан в 2011 году, каждый кластер серверов управлялся отдельным выделенным планировщиком. В то время кластер в Facebook представлял собой группу серверных стоек, подключенных к общему сетевому коммутатору, а в дата-центре размещалось несколько кластеров. Планировщик мог управлять серверами только в пределах одного кластера, а это означало, что задание не могло охватывать кластеры. По мере роста нашей инфраструктуры списание кластеров становилось все более частым явлением. Поскольку Twine не мог прозрачно перенести задание из кластера, который должен быть выведен из эксплуатации, в другие кластеры, вывод из эксплуатации требовал большого количества ручных усилий и тщательной координации между разработчиками приложений и операторами центра обработки данных. Этот процесс часто приводил к значительной трате ресурсов, поскольку серверы месяцами простаивали во время процесса вывода из эксплуатации.

Мы представили Resource Broker для решения этой проблемы вывода из эксплуатации кластера и для координации всех других типов событий обслуживания. Брокер ресурсов отслеживает всю физическую информацию, связанную с сервером, и динамически решает, какой планировщик управляет каждым сервером. Динамическая привязка серверов к планировщикам позволяет планировщику гибко управлять серверами в центрах обработки данных. Поскольку задание Twine больше не ограничено одним кластером, пользователи Twine могут заявить о своем намерении относительно того, как контейнеры должны распределяться по доменам сбоя. Например, разработчик может заявить о своем намерении (например, запустить мою работу в двух доменах сбоя в регионе PRN ) без указания конкретных зон доступности для использования. Twine позаботится о поиске подходящих серверов для удовлетворения этой цели, даже в случае вывода кластера из эксплуатации или операций по техническому обслуживанию.

Масштабирование для поддержки большого глобального общего парка

Исторически наша инфраструктура была разделена на сотни пулов выделенных серверов, принадлежащих отдельным командам. Фрагментация и отсутствие стандартизации приводили к высоким операционным издержкам и затрудняли повторное использование простаивающих серверов. На прошлогодней выставке Systems @Scale мы анонсировали нашу инфраструктуру как услугу, чтобы объединить нашу инфраструктуру в большой глобальный общий парк серверов. Но этот общий парк создает новые проблемы с конкурирующими требованиями:

• Масштабируемость: Наша инфраструктура выросла по мере добавления новых центров обработки данных в каждом регионе. Кроме того, аппаратный переход к использованию меньших по размеру и более энергоэффективных серверов привел к тому, что в каждом регионе размещается гораздо больше серверов. В результате одно развертывание планировщика на регион не может масштабироваться для управления количеством контейнеров, которые могут работать на сотнях тысяч серверов в каждом регионе.
• Надежность: Даже если планировщик обладает высокой масштабируемостью, большая область действия для каждого планировщика означает, что существует больший риск программных ошибок, делающих всю область контейнеров неуправляемой.
• Отказоустойчивость: В случае крупномасштабного сбоя инфраструктуры, такого как сетевой раздел или отключение питания, при котором серверы, на которых работает планировщик, выходят из строя, мы хотим ограничить негативное влияние лишь частью парка серверов региона. .
• Удобство использования: Эти пункты могут означать, что мы хотим запустить несколько независимых развертываний планировщика для каждого региона. Однако с точки зрения удобства использования наличие единой точки входа для общего пула в каждом регионе упрощает многие рабочие процессы управления емкостью и заданиями.

Мы ввели сегментирование планировщика для решения проблем, связанных с поддержкой большого общего пула. Каждый сегмент планировщика управляет подмножеством заданий в регионе, что позволяет снизить риск, связанный с каждым развертыванием. По мере роста размера общего пула мы можем добавлять дополнительные сегменты планировщика по мере необходимости для поддержки роста. Пользователи Twine воспринимают сегменты планировщика и прокси как единую плоскость управления, не взаимодействуя с многочисленными сегментами планировщика, которые организуют их работу. Обратите внимание, что сегменты планировщика фундаментально отличаются от планировщиков кластеров предыдущего поколения, потому что первый сегментирует плоскость управления без статического сегментирования общего пула серверов по топологии сети.

Повышение степени использования за счет эластичных вычислений

По мере расширения нашей инфраструктуры становится все более важным добиться высокой степени использования нашего парка серверов, чтобы мы могли оптимизировать затраты на инфраструктуру и снизить операционную нагрузку. Существует два основных подхода к увеличению использования серверов:

• Подход к эластичным вычислениям заключается в уменьшении масштаба онлайн-сервисов в непиковые часы и предоставлении высвободившихся серверов для автономных рабочих нагрузок, таких как машинное обучение и задания MapReduce.
• Подход с чрезмерным выделением ресурсов заключается в размещении онлайн-служб и пакетных рабочих нагрузок на одних и тех же серверах и выполнении пакетных рабочих нагрузок с более низким приоритетом.

Ограничивающим ресурсом в наших центрах обработки данных является электроэнергия. В результате мы предпочитаем использовать небольшие энергоэффективные серверы, которые в совокупности обеспечивают большую вычислительную мощность. Неблагоприятный побочный эффект предпочтения небольших серверов с меньшим количеством ЦП и памяти заключается в том, что чрезмерное выделение ресурсов менее эффективно. Хотя мы можем размещать несколько контейнеров небольших служб с низкими потребностями в ЦП и памяти на одном сервере, большие службы не будут работать хорошо, если их разместить на небольшом энергоэффективном сервере. Следовательно, мы призываем разработчиков наших крупных сервисов серьезно оптимизировать свои сервисы, чтобы использовать целые серверы.

Мы достигаем высокой степени использования в основном за счет эластичных вычислений. Многие из наших крупнейших сервисов, такие как лента новостей, обмен сообщениями и наш интерфейсный веб-уровень, демонстрируют значительный суточный график, когда их использование значительно снижается в непиковые часы. Мы намеренно уменьшаем масштаб этих онлайн-систем, чтобы они работали на меньшем количестве серверов в непиковые часы и предоставляли высвобожденные серверы для автономных рабочих нагрузок, таких как машинное обучение и задания MapReduce.

Мы узнали, что лучше всего предоставлять целые серверы в качестве единицы гибкой емкости, поскольку крупные службы являются одновременно крупнейшими поставщиками и потребителями эластичной емкости и сильно оптимизированы для использования целых серверов. Когда сервер освобождается от онлайн-службы в нерабочее время, Resource Broker предоставляет сервер планировщику для выполнения автономных рабочих нагрузок. Если онлайн-служба испытывает всплеск нагрузки, Resource Broker быстро отзывает предоставленный сервер и работает с планировщиком, чтобы вернуть сервер онлайн-службе.

Извлеченные уроки и будущая работа

За последние восемь лет мы усовершенствовали Twine, чтобы идти в ногу с быстрым ростом Facebook. Мы делимся некоторыми уроками, которые мы извлекли, в надежде, что они будут полезны для других, эксплуатирующих быстрорастущую инфраструктуру:

• Предпочтите гибкое сопоставление между плоскостью управления и серверами, которыми она управляет. Эта гибкость позволяет использовать одну плоскость управления для управления серверами в центрах обработки данных, помогает автоматизировать вывод из эксплуатации и обслуживание кластеров, а также позволяет динамически перемещать ресурсы с помощью эластичных вычислений.
• Абстракция одной плоскости управления для каждого региона значительно повышает удобство использования для владельцев заданий и облегчает управление большим общим парком. Обратите внимание, что плоскость управления может поддерживать абстракцию единой точки входа, даже если проблемы масштабирования или отказоустойчивости приводят к внутренней сегментации плоскости управления.
• Используя модель подключаемого модуля, плоскость управления может уведомлять внешние приложения о предстоящих операциях жизненного цикла контейнера. Кроме того, службы с отслеживанием состояния могут использовать интерфейс подключаемого модуля для настройки управления контейнерами. Эта модель подключаемого модуля позволяет плоскости управления поддерживать простоту, эффективно обслуживая множество разнообразных служб с отслеживанием состояния.
• Мы считаем, что эластичные вычисления — наш процесс, который освобождает целые серверы от донорских служб для использования пакетными службами, машинным обучением и другими службами, устойчивыми к задержкам, — это эффективный способ повысить загрузку серверов при работе парка, состоящего из небольших, мощных -эффективные серверы.