На массе и на сушке фото: Фото «до и после» похудения или набора мышц

Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет? — Тренер разрешил — Блоги

Тренер разрешил

Блог

О наборе массы и сушке тела, пожалуй, слышал каждый, кто занимается фитнесом или просто подписан на кого-нибудь из бодибилдеров в Instagram. Идея набрать побольше мышечной массы, а после избавиться от лишнего жира, чтобы получить рельефное тело и кубики пресса, кажется простой и заманчивой. Но работает ли это на самом деле? Разбираемся, что к чему.

Короткий ответ: чередование периодов набора массы и сушки – это система питания, которая была придумана, чтобы помочь культуристам подготовиться к соревнованиям. И только. Получить (на довольно непродолжительное время) рельефное тело – единственный результат, на который вы можете с ее помощью рассчитывать. Так что если под сушкой вы подразумеваете диету перед пляжным сезоном – все окей, но злоупотреблять этой техникой не стоит. Во-первых, во время сушки вы неизбежно будете подвергать себя ненужному стрессу и вместе с жиром терять мышечную массу, во-вторых, высокобелковая диета, предшествующая сушке, может серьезно навредить здоровью.

Чем больше белка – тем больше мышц?

Идея фазы набора массы строится по такой логике: мышцы состоят из белка, значит для ускорения их роста нужно употреблять дополнительный белок с пищей. Чем больше белка – тем больше мышц.

Отчасти это верно, но лишь в определенной мере. Дело в том, что скорость набора мышечной массы, помимо уровня потребления белка зависит и от других факторов, в частности – генетических особенностей организма и обмена веществ. Это означает, что у каждого человека есть определенный предел, после которого дополнительный белок, даже при условии интенсивных тренировок, перестает перерабатываться в мышечную массу и, по некоторым данным, может даже откладываться в виде жира.

Кроме того, высокобелковая диета в ее экстремальном варианте может, по-видимому, привести к проблемам с желудком, сердцем, а также спровоцировать отложение камней в почках. Частично эти проблемы связаны с дефицитом клетчатки, потребность в которой возрастает пропорционально увеличению количества потребляемой пищи. Большинство современных культуристов получают дополнительный белок из спортивного питания – протеиновых батончиков и коктейлей, которые зачастую не содержат нужного количества пищевых волокон.

Что не так с сушкой?

Сушка – период после набора массы, во время которой атлет резко сокращает потребление калорий (без уменьшения физической активности). Цель – избавиться от излишков жира, которые накопились во время предыдущей фазы. Ключевых проблем, связанных с сушкой – две. Первая заключается в том, что в реальности снизить вес только за счет жировых отложений крайне сложно. Недостающую энергию организм в любом случае будет получать также и за счет мышц, а это значит, что во время сушки вы потеряете и часть мышечной массы, на наращивание которой было потрачено столько усилий. И это еще не все: силовые показатели и выносливость при быстрой потере веса также уменьшатся.

Вторая проблема: сушка является серьезным стрессом для организма и дает лишь краткосрочный результат. Да, вы, пожалуй, сможете сделать несколько классных фотографий на пляже, но уже спустя пару недель диету неизбежно придется пересмотреть. А как только организм начнет снова получать необходимое количество калорий, формирование жировой ткани продолжится.

Что же делать?

Похоже, в случае с набором мышечной массы идеально подходит совет из русской поговорки «тише едешь, дальше будешь». Правильная стратегия состоит в том, чтобы постепенно адаптировать организм и к новым нагрузкам, и к новой системе питания. В дни тренировок допустимо в разумных пределах увеличивать количество калорий, в дни отдыха – придерживаться стандартных рекомендаций по здоровому питанию. Что, к слову, не сложно: например, количество белка, которое ежедневно должен потреблять человек, эксперты оценивают в 55-80 грамм для мужчин, и в 45-70 грамм для женщин. Получить такое количество белка можно и без употребления сывороточного протеина.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

• Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?
• Каким видом спорта заняться осенью? Настало время попробовать что-то новое
• Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
• Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых
• Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
• Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?
• В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?
• Как начать питаться правильно? Как набрать массу или похудеть? Можно ли не завтракать? Отвечаем на ваши вопросы!
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/David Ramos; globallookpress.com/Tomer Neuberg/XinHua, CHROMORANGE / Bilderbox

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Как выглядят бодибилдеры на массе?

Опубликовано 01.04.2021 в 12:00

Все мы привыкли видеть бодибилдеров на сцене, а на ней эти люди напоминают богов, сошедших с Олимпа или, что актуальней сегодня, спортсмены походят на суперлюдей, подвергшихся чудовищным научным экспериментам, как персонаж из вселенной «Марвел» по прозвищу «Халк»! Но на самом деле, эти люди в межсезонье не в такой хорошей форме. Как и почему в массонаборный период они выглядят не так, как на сцене, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание

1. Набор массы
2. Известные бодибилдеры на массе

Набор массы

Практически все тренировочное время в культуризме идет на создание массивной, объемной мускулатуры. Естественно, пропорции и качество мышц тоже являются важнейшими условиями успеха на соревнованиях, но на это спортсмены затрачивают намного меньше времени. Во всяком случае, многое зависит от предрасположенности культуриста к набору массы и тому, насколько качественную массу он способен набирать.

Если рассмотреть среднестатистического бодибилдера, то он может готовиться к соревновательному сезону максимум два раза в год. Не все способны привести себя в форму дважды в год. Некоторые и вовсе могут подготовиться только к одному сезону.

Сам подготовительный процесс делится на этапы – это массонаборный период, который длится большую часть времени в межсезонье, и сушка, на которую уходит не больше двух месяцев, в среднем.

Во время массонаборного периода спортсмен пренебрегает изолирующими упражнениями, отдавая предпочтение базовым с использованием средних или больших весов. А также его диета не является строгой, то есть в рационе присутствует огромное количество углеводов. И тренировки, и питание развивают массу, но не направлены на создание рельефной мускулатуры.

Углеводы задерживают воду, как и фармакологические препараты, которые также «заливают» культуриста. В зависимости от предрасположенности и конституции тела, спортсмен способен набрать не только мышечную массу и воду, но и жировую ткань.

Эндоморфы даже в период набора массы следят за количеством углеводов. К концу массонаборного периода спортсмены могут выглядеть не просто отечными и массивными, без намека на венозность или даже на разделение мышц на отдельные пучки (сепарация), но и быть откровенно толстыми, с животами и хорошо просматриваемой сквозь одежду жировой тканью. Естественно, это редкость.

Известные бодибилдеры на массе

Отличным примером будет знаменитый профессиональный атлет Джей Катлер. Его соревновательный вес составлял 125 килограмм, а в межсезонье он весил порядка 145 килограмм при росте 175 сантиметров. Лишний вес этого культуриста составляет 20 кг, в которые входят жировая ткань и вода.

Еще один спортсмен, который сильно перебарщивал с весом в межсезонье, — Ли Прист. Спортсмен имел превосходную форму на соревнованиях, однако на массе он был реально толстым. При росте 163 сантиметра его соревновательный вес составлял 97 килограмм. Во время набора массы он весил 118 килограмм. Лишний вес, который атлету приходится сгонять во время сушки, составляет 21 кг.

Также стоит упомянуть настоящего амбала Грега Ковача. Этот огромный спортсмен при росте 191 сантиметр имеет внушительную соревновательную массу – 153 кг. В межсезонье его вес составляет целых 182 кг. Несмотря на то, что культурист не набирает чрезмерного количества жировой ткани, ему приходится сгонять 29 килограмм!

А также читайте:
4 ярких бодибилдеров-эктоморфов →
5 женщин с самыми большими ногами →
Бодибилдеры золотой эры →

HP Широкоформатный носитель | Быстросохнущая атласная фотобумага HP для повседневного использования

Если вы хотите повысить производительность или прибыль, эта экономичная фотобумага, оптимизированная для пигментных чернил HP, поможет вам. Оцените быстрое высыхание и яркое, долговечное качество изображения благодаря этой высококачественной, пригодной для ежедневной переработки[4] атласной бумаге.

• Отличные результаты при каждом отпечатке. Эта фотобумага, разработанная для максимального впитывания чернил, имеет микропористую поверхность, которая обеспечивает более высокую плотность чернил, сокращает время высыхания и обеспечивает яркие и стойкие цвета.
• Воспользуйтесь преимуществами фотобумаги, предназначенной для обеспечения превосходного качества изображений в повседневной жизни и обеспечения бесперебойной работы вашего рабочего процесса. Благодаря быстрому высыханию с отпечатками легко обращаться, и вы можете быстро перейти к ламинированию.
• Используйте эту универсальную фотобумагу для повседневного использования — от презентаций до дисплеев и увеличения фотографий — и добивайтесь постоянного впечатляющего качества фотоизображений. И достигните своих экологических целей с помощью этой перерабатываемой бумаги[4], сертифицированной FSC®[7].

• Обзор и характеристики
• Технические характеристики материалов для печати
• Финишная обработка/Постобработка
• Условия эксплуатации
• Размеры и вес
• Гарантия
• Сноска

	Имперский	Метрическая система
Группа продуктов	Быстросохнущая атласная фотобумага HP Everyday
Вес (г/м²)	235
Толщина (микрон)	231
Толщина (мил)	9. 1
Длина	200 футов	61 м
Ширина	60 в	1524 мм
Конфигурация	1 рулон	1 рулон
Совместимость с чернилами	Водный
Региональная доступность	EMEA

Широкоформатный носитель HP | Универсальная быстросохнущая глянцевая фотобумага HP

Создавайте привлекательные отпечатки и продолжайте пользоваться универсальностью и производительностью экономичной, сертифицированной FSC®[4] универсальной быстросохнущей глянцевой фотобумаги HP. Благодаря недавним улучшениям по сравнению с предыдущей версией, эта бумага обеспечивает более глубокий черный цвет, более яркие цвета и большую однородность глянца. Мгновенно высыхающие отпечатки позволяют без проблем обращаться с ними — сразу ламинируйте. Рассчитывайте на прочные и долговечные отпечатки. И оцените универсальность великолепных результатов как с оригинальными чернилами HP на основе красителей, так и с пигментными чернилами.

• Эта экономичная фотобумага обеспечивает превосходные результаты. Улучшенная универсальная быстросохнущая глянцевая фотобумага HP обеспечивает превосходное качество изображений для привлекающих внимание фотографий и выставочной графики — от плакатов и презентаций до графики для розничной торговли.
• Экономьте время, оптимизируйте рабочий процесс и повысьте производительность. Отпечатки мгновенно высыхают для немедленной обработки и ламинирования. Рулоны Jumbo позволяют печатать без присмотра[1]. Наслаждайтесь простой и бесперебойной печатью, которую вы ожидаете от HP.