Что такое тай бо: Тай-бо – что это такое в фитнесе

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Поделиться:

|

|

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

Тай-бо нередко характеризуют как боевой фитнес. Это отражает саму суть данного направления. Приемы, позаимствованные у каратистов, боксеров, бойцов муай-тае и тхэквондо, здесь используются не для спарринга и самозащиты, а для физического развития и снятия стрессов, вызванных гиподинамией.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 4887 0 5 мин.Тренировки

Единоборства – это не только техника самозащиты, но еще и комплексы движений, развивающих организм. Обилие высоких прыжков, растяжек и других увеличивающих силу и гибкость упражнений сделали возможным использование техники боевых искусств в аэробике и фитнесе. Так появилось тай-бо – новое направление гимнастики, уже успевшее завоевать популярность во всем мире.

Важно: tae-bo включает в себя достаточно сложные движения, чтобы заниматься этим видом фитнеса исключительно в группах под руководством тренеров-профессионалов.
Читайте также: Тренировки по каратэ

Для чего нужны тренировки Тай-бо

Тай-бо включает в себя достаточно сложные движения, заниматься этим видом фитнеса необходимо исключительно в группах под руководством тренеров-профессионалов.

В tae-bo многовековой опыт единоборств используется в целях физического совершенствования и оздоровления организма. Вместе с тем растяжка, силовая подготовка и отработанная в процессе тренировок ударная техника могут с успехом применяться при необходимой самообороне.
Читайте также: Тренировки по MMA

Поскольку в тай-бо не предусмотрен контактный спарринг, необходимости в защитных средствах нет. Для предотвращения случайных травм в результате падений можно использовать защитные перчатки без пальцев и наколенники. Также необходимы удобная для движений одежда и прочная спортивная обувь.

Главными преимуществами тай-бо являются следующие возможности: снижение объема холестериновых отложений в кровеносной системе; похудение; построение мышечного рельефа; обретение уверенности и твердости походки; улучшение двигательной координации и чувства равновесия; гибкость опорно-двигательного аппарата; правильное выполнение ударной техники.

Навыки и умения, которые приобретает в процессе занятий тай-бо человеческое тело, могут быть с успехом использованы и в рукопашном бою.
Читайте также: Тренировки по айкидо

Рекомендации и противопоказания к тренировкам

• Рекомендации
  — Очевидна польза тай-бо при гиподинамии, неразвитости мышц и связок, а также при нервных стрессах, вызванных современным образом жизни.
• Противопоказания
  — Противопоказаниями являются проблемы со щитовидной железой и сердечно-сосудистой системой, а также заболевание остеопорозом.

Новое направление на основе фитнеса, аэробики и боевых искусств полезно для большинства занимающихся. Однако, помимо показаний к занятиям тай-бо, существуют и противопоказания для таких тренировок.
Читайте также: Тренировки по кикбоксингу

Что такое Тэ Бо? | Жизнь

12 мая 2004 г.

Тэ Бо — это тренировка тела, ума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких движений для тренировки мышц. Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая в своем роде тренировка, объединяющая так много различных упражнений из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тай-бо в Южной Африке. Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 19 лет.98, когда он появился на сцене в Америке. Первый рекламный ролик был показан в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Блэнксом и открытие энтузиазма, который он проявлял в этой тренировке, были ошеломляющими».

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для решения проблем людей с уверенностью в себе.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тхэ Бо повышает вашу уверенность в себе, одновременно приводя вас в форму. Так часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите свое психическое состояние в порядок, и тело последует за вами. Правда в том, что Тхэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга. После того, как вы закончили тренировку, у вас появилось большее чувство собственного достоинства и мотивации.

T — Полностью посвятить себя тому, что вы делаете
А – Осознание своего тела и себя.
Э – Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
Б – Тело как сила тотального изменения.
O – Послушание своему желанию свершения.

Чем вам поможет фитнес-программа Tae Bo?

• Большая уверенность в себе
• Общее улучшение физической формы
• Повышение баланса и координации
• Прочность
• Тренировка мышц и сердечно-сосудистая система в одном флаконе
• Потеря веса
• Тонирование
• И вы получите удовольствие от достижения своей цели.

Упражнения Tae Bo доступны на видеокассетах, а также в Центре отдыха в Kibler Park, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Rudo Chasakara по телефону 084 602 5460 или (011) 9.43 4562.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру углубленного анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Местный очень леккер!

31 января 2014 г.

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Раскрыты подробности о причине смерти Тины Тернер

• Манака Ранака делится новостями о Динео: «Мы пытаемся оказать ей всю необходимую помощь»

• Принцесса Кейт спокойно продолжает королевскую помолвку, несмотря на протестующих

• Смешанная реакция на прозрачное платье невесты, которое она носила, чтобы вдохновить свою будущую дочь быть «бесстрашной»

• ФОТОГРАФИИ | Тарина Патель из SA ошеломляет на Каннском кинофестивале, приземляясь на реалити-шоу

• По словам Машатиле, коалиции видели, как партии «борются за трофеи», поскольку обсуждается закон

• NHI достигает вехи, так как парламентский комитет дает свое одобрение

• Теодор Петрус | ЮАР все быстрее движется к превращению в мафиозное государство по мере роста числа убийств.

• ЮАР угрожает наказание за неприсоединившуюся позицию во внешней политике, говорит Рамафоса

• Деон Дэвидс наблюдает, как семена PRO14 превращаются в деревья успеха URC для Stormers

Вам письмо!

Сомелье — Раз в две недели

Новый двухнедельный информационный бюллетень винного редактора Дален Фури. Информационный бюллетень послужит путеводителем для тех, кто делает вино, для тех, кто хочет больше узнать о вине, и для тех, кто просто любит вино.

Войти Сейчас!

Игра началась!

Сможете ли вы победить их всех?

Сегодняшний кроссворд, викторина, судоку и еженедельная новостная викторина.

Играть сейчас

Редакционная обратная связь и жалобы

Обращайтесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Поток обоих эпизодов «Настоящих домохозяек Дурбана: воссоединение S3»

22 мая

Насладитесь романом десятилетия в Adulting S1»

22 мая

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

22 мая

Ложь раскрыта в «Настоящих домохозяйках воссоединения Дурбана, часть 1»

17 мая

Увидеть больше от Showmax

5 способов борьбы с ростом стоимости образования в ЮАР

26 мая

4 способа гриндить сейчас, чтобы получить славу позже

23 мая

Большой год для контента: студия Adspace24 получает глобальную награду

16 мая

Литературный фестиваль Franschhoek 2023 года с участием местных и зарубежных авторов

10 мая

Найди больше

Билли Блэнкс Тэ Бо – Любительница отдыха

Играть

Как ни странно, всем известная ранняя 9Феномен фитнеса нулевых, Тэ Бо, зародился в подвале Билли Блэнкса. Когда на заднем плане играла «Gonna Fly Now», более известная как музыкальная тема Рокки, Бланкс начал собирать воедино движения тела, которые позже превратились в гибридную тренировку танца и карате, известную сегодня как Тэ Бо.

«Как только заиграла песня, я начал двигаться, пинать и бить в такт». Именно там, в его подвале, и через три минуты после того, как рожки темы Рокки преодолели его, он неосознанно наткнулся на совершенно новый способ упражнений. Эти три минуты были небольшим началом в конечном итоге объединяющего движения, чтобы сделать мир более активным и инвестировать в свою собственную физическую форму, даже если это было не выходя из дома.

Как и у многих, у меня остались теплые воспоминания о Тхэ Бо; Мой отец обильно потел в гостиной, пытаясь не отставать от Билли Блэнкса шаг за шагом, видео за видео, и даже мои собственные постукивания от смертоносных ударных комбо или повторений натяжения кора, когда крики Блэнкса эхом разносились по всему дому. . «Попади в паз», — восклицал он. «Я в ступоре. Вы в гуще?»

В эпоху абонементов на занятия, когда большинство хочет видеть и быть увиденными в студии йоги для Instagram, есть утешительная ностальгия по мысли о том, что вы можете пожинать плоды тренажерного зала или занятий, не выходя из дома, и Тэ Бо позаботился о том, чтобы вы ‘ все равно весело провести время при этом.

Впервые разработанная как комплексная программа в 1976 году, Tae Bo представляет собой программу фитнеса для всего тела, которая покорила американское телевидение в 90-х годах. Серия тренировок, организованная Эри, уроженцем Пенсильвании, мастером смешанных единоборств и гуру фитнеса Билли Блэнксом, помогла пересмотреть представления о домашних тренировках с помощью упражнений, основанных на ударах руками и ногами, которые были интересными и непринужденными. Тренировки сочетали в себе аспекты карате, боевых искусств, кикбоксинга и танцев, чтобы создать ряд сердечно-сосудистых упражнений, варьирующихся по уровню интенсивности от умеренной до высокой.

Его жизнерадостная энергия, восторженный характер и постоянная ротация свежего оборудования заставляли поклонников кассет возвращаться снова и снова. Бланкс понимал, что, хотя идея здорового образа жизни привлекала людей к его видео, создание чего-то приятного и легко включаемого в рутину и жизнь многих — это то, что заставит людей остаться. Его поведение как инструктора было интенсивным, но также терпеливым и ободряющим. Бланкс избегал нравоучений или нравоучений и сумел передать дух страстного друга, который просто очень, очень заботился о вашем здоровье, и людям это нравилось. Его цитируют: «Моя цель, которой я учу как инструктор по физическим упражнениям, — это снять с себя всю любовь, чтобы помочь кому-то другому».

Мейнстриму не потребовалось много времени, чтобы охватить и Бланкса: по данным New York Times , продажи его видео только за счет рекламных роликов в течение года после его первого выпуска превысили 80 миллионов долларов. Из-за этой широкой известности было записано и выпущено огромное количество видеороликов в течение нескольких последующих десятилетий, включая такие итерации, как Tae Bo Funk, Tae Bo: Get Celebrity Fit и Tae Bo Insane Abs, среди прочих. Бланкс даже работал над видеоигрой Tae Bo Bootcamp под названием Billy’s Boot Camp, выпущенной в апреле 2011 года на Nintendo Wii исключительно для японского рынка.

Несмотря на то, что прошли годы с тех пор, как он оказал свое влияние на фитнес-сообщества по всей стране и по всему миру, Билли Блэнкс по-прежнему активен в своей повседневной жизни и продолжает приглашать других в свое стремление к веселью и сосредоточенному движению. На самом деле, Бланкс до сих пор преподает продвинутые курсы в Лос-Анджелесе для тех, кому не терпится получить их Tae Bo fix IRL. Дополнительную информацию о клубе Billy Blanks Sweat Club можно найти здесь.

В сообщении на своем веб-сайте Tae Bo Nation Бланкс пишет фанатам: «Нам пора начать что-то менять на благо самих себя, наших детей, семьи и друзей во всем мире. Чтобы помочь другим, мы должны сначала изменить себя!» С самого начала Tae Bo оказала широкое влияние из-за таких же искренних чувств. С помощью и под надзором собственной страсти Бланкса к истинному здоровью и фитнесу, Тэ Бо, будучи просто тренировкой, означает гораздо больше.