Мышцы разгибатели отбивающие мяч: Глава 4. Основы игры в нападении

Удары по мячу головой

Рассматриваемый
технический прием является важным
средством ведения игры. Удары по мячу
головой используются в процессе игры,
как при завершающих ударах, так и для
передач мяча партнеру. Чаще всего
применяют удар средней частью лба и его
варианты.

Техника
ударов по мячу головой включает
подготовительную, рабочую и завершающую
фазы.

Подготовительная
фаза — замах. Для выполнения замаха
туловище и голова отклоняется назад.
При этом растягиваются мышцы — антагонисты
разгибателей туловища. Мяч должен быть
в поле зрения игрока, голову запрокидывать
не следует.

Рабочая
фаза — ударное движение и проводка.
Выполнение ударного движения начинается
с резкого выпрямления туловища.
Непосредственно удар целесообразно
производить в момент, когда туловище и
голова проходят фронтальную плоскость.
В этом положении достигается наибольшая
скорость движения головы, что позволяет
выполнить удар значительной силы.

Завершающая
фаза — принятие исходного положения для
последующих действий. После проводки
движение туловища затормаживается. Не
следует сильно наклоняться вперед, так
как после удара головой надо быть готовым
к выполнению различных действий и
перемещений.

При
ударе серединой лба значительный
замах в переднезадней (сагиттальной)
плоскости позволят выполнить удар
большой силы. При этом имеется возможность
зрительного контроля полета мяча и
предполагаемой цели, что определенным
образом обусловливает точность удара.
В зависимости от игровой ситуации
применяют два варианта удара серединой
лба: без прыжка и в прыжке.

Исходное
положение при ударе
серединой лба без прыжка —
стойка, при которой ноги расположены в
небольшом шаге. Делая замах, игрок
отклоняет туловище назад, сгибает сзади
стоящую ногу и переносит на эту ногу
вес тела. Руки слегка согнуты в локтевом
суставе. Ударное движение начинается
с разгибания сзади стоящей ноги и
выпрямления туловища, а заканчивается
резким движением головы вперед. Вес
тела переносится на впереди стоящую
ногу.

 Удар
серединой лба.

Удар
серединой лба в прыжке выполняется
вверх толчком одной или двумя ногами.
Прыжок является предварительной фазой
удара. Руки, несколько согнутые в локтях,
энергично движутся вверх до уровня
груди, что способствует увеличению
высоты прыжка. Непосредственно после
отталкивания выполняется замах. Ударное
движение начинается в момент достижения
наивысшей точки прыжка. Приземление
происходит на носки, ноги для амортизации
несколько сгибаются.

 Удары
серединой лба в прыжке.

Удар
серединой лба с поворотом применяется,
когда нужно изменить траекторию полета
мяча.

При
ударе без прыжка для замаха туловище
отклоняется назад и одновременно
поворачивается в сторону предполагаемого
удара. Вместе с туловищем разворачиваются
и ноги, которые расположены параллельно
на расстоянии 30-50 см. Поворот удобнее
осуществлять на носках. Возникает
исходное положение, идентичное с позой
при ударе серединой лба без прыжка.
Поэтому остальные фазы удара и требования
к ним такие же. При ударе с поворотом в
прыжке сразу же после отклонения
поворачивается в сторону удара, а
туловище одновременно отклоняется
назад. Дальнейшие действия схожи с
ударом средней частью лба в прыжке.

 Удар
серединой лба с поворотом

Удар
боковой частью лба используется,
когда мяч летит, сбоку от игрока и нет
возможности выполнить удар серединой
лба с поворотом. При ударе без прыжка
исходное положение стойка ноги врозь.
Если мяч приближается слева, то для
замаха туловище наклоняется вправо.
Правая нога сгибается в голеностопном
и коленном суставах. На нее переносится
вес тела. Голова поворачивается  в 
сторону  мяча.  Ударное  движение
начинается  с разгибания ноги и
выпрямления туловища. Вес тела переносится
на левую ногу. Место удара приходится
на область лобных бугров.

Удар
боковой частью лба

При
ударе в прыжке подготовительная фаза
после отталкивания туловище для замаха
отклоняется во фронтальной плоскости
в сторону, противоположную цели. Ударное
движение выполняется за счет резкого
сокращения предварительно растянутых
мышц. Удар наносится в момент достижения
наивысшей точки прыжка.

Удар
боковой частью лба в прыжке

При ударе
по мячу головой в падении движения
существенно отличаются от описанных
выше движений.

Подготовительной
фазой удара является толчок и подфаза
полета. На последних 3-4шагах разбега
туловище наклоняется несколько вперед.
Толчок выполняется одной ногой в сторону
предполагаемой встречи с мячом. Полет
происходит параллельно земле. Руки
согнуты в локтевом суставе. Движения
мяча находится в поле зрения игрока.
Масса и скорость полета футболиста
передаются при ударе по мячу.

Удар
выполняется серединой или боковой
частью лба. В первом случае направление
полета и цель удара расположены на одной
линии. При ударе боковой частью лба мяч
часто срезается и траектория существенно
меняется.

Заключительная
фаза — приземление происходит на согнутые
напряженные руки. Амортизируя падения,
руки сгибаются, затем происходит перекат
на грудь, живот, ноги.

Удар
по мячу головой в падении выполняется
на высоте 60-100 см. Этот способ позволяет
нанести эффективный удар по труднодоступному
мячу, когда другие технические приемы
и способы использовать невозможно.

Удар
по мячу головой в падении

Baseball Swing Anatomy — Мышцы плеч толкают и тянут, чтобы размахивать битой

Фаза запуска

Страница 1 из 2 ручку летучей мыши через свои руки во время замаха.

Поскольку каждая рука захватывает рукоятку биты с разных направлений, сила, создаваемая соответствующей рукой и плечом, также будет разной. См. Рисунок 4-28.

Давайте начнем с того, что сначала посмотрим на левую руку игрока во время замаха. Поскольку левая рука и плечо расположены перед левой рукой (рис. 4-29а) во время направления замаха или во время направления силы (рис. 4-29б), то левая рука и плечо будут тянуть на себя. рукоять летучей мыши на протяжении всего замаха (рис. 4-29c и 4-29d).

И если мы теперь посмотрим на правую руку игрока во время замаха, мы увидим, что его правая рука и плечо расположены за правой рукой во время замаха или направления силы (рис. 4-30а), поэтому правая рука и плечо будут давить на рукоятку биты, как показано здесь, на протяжении всего замаха (рис. 4-30b – 4-30d).

Итак, теперь, когда мы знаем, что для удара правой рукой левая рука тянет за ручку биты, а правая рука толкает ее, давайте определим мышцы, задействованные в обеих этих руках во время этой части замаха. , начиная с левой руки.

Если вы помните, во время фазы загрузки на странице 9, рисунок 2-10, мышцы на задней стороне левого плеча были растянуты. В первую очередь это задние дельтовидные, ромбовидные и средние волокна трапециевидных мышц. См. Рисунок 4-31а. И когда левая рука полностью приведена поперек передней части тела, как показано на рис. 4-31b, две вращательные мышцы плеча также были растянуты в задней части левого плеча: малая круглая и подостная мышцы.

Эти пять мышц более подробно показаны на рис. 4-32.

Теперь все пять этих мышц сокращаются во время фазы запуска и тянут левую руку вокруг, приводя голову летучей мыши в контакт с мячом. См. рисунки с 4-33а по 4-33d.

Прежде чем мы перейдем к мышцам правой руки, я хочу упомянуть еще одну важную группу мышц левой руки, а именно разгибатели локтя или предплечья. Эта группа мышц не тянет руку во время стартовой фазы, как предыдущие пять мышц, которые мы обсуждали, а скорее помогает разгибать левый локоть или предплечье при контакте. См. Рисунок 4-34.

В частности, разгибателями локтевого сустава являются трицепс и локтевая мышца, более подробно они показаны на рис. 4-35.

Хорошо, теперь давайте посмотрим на правую руку игрока. Опять же, возвращаясь к фазе загрузки на странице 9, рис. 2-11, мы обнаружили, что когда правая рука была отведена от тела, она растягивала мышцы, действующие вокруг правого плеча и груди. См. Рисунок 4-36.

 Страница 1 | Страница 2

« Пред. Движение | Следующее движение »

Видео

Таблица мышц

Мышцы, используемые для игры в футбол | Живите здоровой

Даниэль Кларк

Футбол требует не только одной группы мышц. Вы используете мышцы нижней части тела для ударов ногами, бега и движений из стороны в сторону, а также мышцы рук и кора. Вы должны быть в отличной форме для сердечно-сосудистой системы — и, таким образом, использовать свою сердечную мышцу — чтобы не отставать от игры в футбол, чтобы вы могли выполнять короткие рывки интенсивного бега, а также преодолевать большие расстояния. Для успеха в игре в футбол необходимы общая сила и выносливость тела, независимо от того, на какой позиции вы играете.

Мышцы ног

Без сомнения, вам нужны сильные ноги, чтобы выполнять многие футбольные действия. Бег и спринт сами по себе задействуют несколько мышц ног, но удары ногой и прыжки требуют еще большей силы от нижней части тела и использования подвздошно-большеберцового пучка и приводящих мышц ног — отталкивающих и тянущих мышц ног. Вам также нужны квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Вы можете развить эти мышцы с помощью простых упражнений и тренировок, таких как бег на длинные дистанции, спринтерские упражнения, выпады и приседания.

Ягодичные мышцы и мышцы бедра

Для того, чтобы развить взрывную силу, чтобы бить других игроков по мячу, нужны не только мышцы ног. Ваши ягодичные мышцы и мышцы бедра также важны. Когда вы бьете по мячу сильно и долго, существует линейная зависимость между скоростью вашей ноги и скоростью мяча. Скорость вашей стопы сочетает в себе несколько факторов, в том числе вращательный момент бедра, силу четырехглавой мышцы бедра и силу сгибателей бедра. Вы можете дополнительно развить эти мышцы с помощью таких упражнений, как приседания, становая тяга с отягощением, прыжки конусом вперед и боковые выпады.

Руки, шея и плечи

Вам нужны сильные трицепсы, бицепсы и плечи, чтобы иметь общую силу футболиста. Сохранение равновесия и осанки при защите мяча или его сборе требует сильной верхней части тела. Вбрасывание — это когда игрок перебрасывает мяч через голову, что также требует сильных мышц плеч и рук. Игра головой требует сильных мышц шеи. Укрепить эти мышцы можно с помощью таких упражнений, как подтягивания, отжимания, подъемы гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.

Core

Мышцы брюшного пресса имеют решающее значение в футболе, но еще более важны синергетические движения, необходимые для всего корпуса. К основным мышцам относятся прямые мышцы живота, более известные как шесть кубиков; внутренние и внешние косые мышцы живота; мультифидус; выпрямители позвоночника или мышцы нижней части спины; и поперечной брюшной полости. Слаборазвитый корпус может ослабить ваш удар, укоротить шаг и даже повлиять на дальность футбольного броска.