Можно ли мед на диете: Диетолог рассказала об особенностях употребления меда во время похудения

Можно ли мед на кето-диете?

Сырой мед — это густая золотистая жидкость, которая представляет собой чистый, нефильтрованный натуральный подсластитель, произведенный пчелами из нектара определенных цветов. Нектар — сладкий сок, который, однажды взятый из цветка, хранится в желудке пчелы.

Когда дело доходит до сравнения сырого меда с тростниковым сахаром, есть несколько факторов, которые следует учитывать. Хотя оба содержат глюкозу и фруктозу, сахар во время обработки лишается значительной части своей естественной сладости.

Чтобы переварить мед, нашему телу не нужно столько ресурсов, как для сахара. Сахароза (сахар) состоит из двух молекул, глюкозы и фруктозы. Прежде, чем наш организм сможет использовать их как энергию, он должен разбить эти молекулы на части, используя ферменты. Однако с медом все немного по-другому. Когда пчелы хранят мед в желудке, в нектар добавляется особый фермент, который отделяет эти две молекулы.

Поскольку он состоит из двух молекул сахара, можно догадаться, что сырой мед может немного отличаться по своему содержанию углеводов. Одна столовая ложка сырого меда содержит 64 калорий и 17 граммов чистых углеводов, 16 из которых поступают из сахара.

Однако это не означает, что сырой мед не может дать вам основные питательные вещества. Среди них есть витамин B6, тиамин, ниацин, рибофлавин, пантотенова кислота, кальций, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк.

Было доказано, что замена традиционного столового сахара сырым медом в качестве подсластителя дает некоторые ключевые преимущества для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают поддержание здорового веса, обеспечение мощного источника энергии, значительное увеличение количества антиоксидантов, стимулирование спокойного ночного сна, помощь в заживлении ран, антибактериальные эффекты и предотвращение возможности развития диабета.

Есть ли в вашем рационе мед?

ДаНет

Однако, несмотря на то, мед превосходит большинство традиционных подсластителей с точки зрения общей пользы для здоровья, он, к сожалению, содержит слишком много углеводов и натурального сахара. Единственный способ сделать его частью кето-диеты заключается в следующем:

• Придерживайтесь целевой кетогенной диеты и ешьте мед до или после тренировки.
  Это один из типов кето-диеты, предназначенный для более активных людей, которым требуется больше углеводов. Она позволяет от 20 до 50 граммов дополнительных углеводов за час до или после тренировки.
• Придерживайтесь циклической кетогенной диеты и ешьте мед во время «углеводных» дней.
  Представляет собой еще одну форму диеты, которая предлагает 5 дней придерживаться стандартной кетогенной диеты, а 1-2 дня делать «углеводными». Это означает, что от 24 до 48 часов в неделю вы едите низкокалорийную диету с высоким содержанием углеводов, чтобы полностью восполнить запасы гликогена от 400 до 600 граммов. Тем не менее, эта диета рекомендуется только спортсменам или физическим лицам, которые тренируются с такой высокой интенсивностью, что им абсолютно необходима эта порция углеводов.
• Ваше потребление углеводов в течение дня, включая мед, не превышает 50 граммов.

Можно ли мед при диете?

Сладкоежки, которые ни дня не представляют себя без какого-нибудь лакомства, чаще других испытывают трудности с лишним весом. Перепробовав все, многие из них убеждаются, что реальные результаты дает только правильное питание, отказ от мучного, жирного и сладкого. Но чтобы оставить хоть что-то, обычно они интересуются — можно ли мед при диете? Мы подробно разберем этот вопрос.

Разрешен ли мед во время диеты?

Все зависит от той конкретной диеты, которую вы для себя выбрали. Так, например, мед при белковой диете (особенно спортивной «сушки») может быть недопустимым компонентом – об этом нужно поговорить с тренером или специалистом, который составлял для вас систему питания.

Это же правило относится и ко всем диетам, в которых ограничиваются углеводы или строгие рамки допустимых продуктов.
Если же вы хотите похудеть на правильном питании, то использование меда вполне допустимо и более того – желательно.

Сколько можно меда при диете?

Несмотря на массу полезных свойств и натуральное происхождение этого лакомства, мед относится к высококалорийным продуктам и содержит много простых углеводов, поэтому его употребление необходимо ограничить до 1–2 чайных ложек в день. Съедать его необходимо до 14.00, причем, не размешивая в горячем чае – иначе большинство его полезных свойств разрушатся под воздействием температуры.

В идеале, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды с ложкой меда и выжатой туда долькой лимона. Этот напиток можно готовить впрок, он неплохо хранится в холодильнике около недели. Такая полезная привычка поможет вам усилить обмен веществ, почувствовать себя бодрее и здоровее. Более того, систематическое употребление такого напитка существенно улучшает состояние волос, ногтей и кожи, а также повышает иммунитет.

Статьи по теме:

Похудение: рецепты с медом, которые стоит включить в свой рацион

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: рецепты с медом, которые следует включить в свой рацион

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 29 июля 2022 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Как мед помогает похудеть

Мед содержит сахар. Однако, в отличие от обработанного сахара, мед также содержит полезные витамины и минералы. Напротив, рафинированный сахар считается «пустыми калориями», что означает, что его потребление не имеет питательной ценности. В результате употребление слишком большого количества сахара приводит к тому, что люди набирают вес как из-за калорий, так и из-за недостатка витаминов и минералов. С другой стороны, мед нейтрализует это воздействие, потому что при умеренном употреблении он является хорошим источником питательных веществ, которые помогают людям в их усилиях по снижению веса.

Согласно исследованиям Американского колледжа питания, мед может помочь в подавлении аппетита. Он может увеличить количество сжигаемых калорий в течение первых нескольких часов сна при регулярном употреблении перед сном.

Исследование также показало, что спортсмены, которые потребляли продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как мед, сжигали намного больше жира и имели более высокий уровень выносливости. Мед способствует выработке печенью глюкозы. Заставляя мозг вырабатывать химические вещества, которые сжигают жир, эта глюкоза поддерживает повышенный уровень сахара в крови мозга.

Вот несколько полезных способов употребления меда в рамках диеты для похудения.

Подробнее

02/7Медовая вода с лимоном

Этот рецепт, пожалуй, самый популярный. Немного меда и долька лимона — это все, что требуется добавить в стакан воды. Вы будете сжигать больше жира, если будете употреблять этот напиток каждое утро. Кроме того, лимон подарит вам ощущение свежести на долгое время.

Вода с медом и лимоном также помогает уменьшить вздутие живота. Эта смесь ускорит обмен веществ в организме, а также обеспечит восхитительный и восстанавливающий способ пить воду.

подробнее

03/7Медовая чесночная вода

Одним из традиционных лекарственных средств на травах, которое уже много лет используется для лечения простуды и кашля, а также для похудения, является сочетание чеснока и меда. Оба содержат натуральные вещества, которые, как было доказано наукой, оказывают благоприятное воздействие на организм и обладают иммуностимулирующими свойствами.

Чеснок имеет сильный вкус, поэтому его трудно есть сырым. Однако добавление меда может сделать все это вкуснее. Можно выпить эту смесь с теплой водой и получить многочисленные преимущества для здоровья, помимо потери веса.

подробнее

04/7Вода с медом и корицей

Корица уже много лет используется благодаря своим питательным свойствам и преимуществам для здоровья. Специю, получаемую из коры корицы, можно использовать в различных блюдах и напитках. Использование корицы и меда для похудения — одна из лучших стратегий поддержания физической формы. Добавьте чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы в свою ежедневную чашку зеленого чая.

Метаболические свойства этих двух ингредиентов помогают чувствовать себя более энергичным в течение дня. Эта смесь также поможет сохранить аппетит и предотвратить переедание.

подробнее

05/7Зеленый чай и мед

В последнее время зеленый чай приобрел огромную популярность. Однако его горький вкус может помешать людям включить его в свой обычный рацион. В чашку зеленого чая можно добавить небольшое количество меда, чтобы улучшить вкус этого полезного напитка.

читать далее

06/7Молоко и мед

Несмотря на то, что молоко полезно для здоровья, ложка меда может сделать ваш обычный стакан молока более полезным в целом. Это ускорит ваш метаболизм, продлит ощущение сытости, снизит кровяное давление и уменьшит жир на животе.

readmore

07/7Другие преимущества меда для здоровья

Богат антиоксидантами: Флавоноиды и фенольные кислоты являются двумя важными биоактивными растительными химическими веществами и антиоксидантами, содержащимися в высококачественном меде, который мало обрабатывается, не нагревается, и свежий. В более темных сортах часто присутствует больше антиоксидантов, чем в более светлых. Антиоксиданты помогают нейтрализовать активные формы кислорода (АФК) в организме, которые могут накапливаться в клетках и вызывать повреждения. Это повреждение может способствовать таким состояниям, как преждевременное старение, диабет 2 типа и болезни сердца.

В результате считается, что концентрация антиоксидантов в меде отвечает за многие его преимущества для здоровья.

Может улучшить здоровье сердца: Одно исследование показало, что мед может снижать кровяное давление, повышать уровень жира в крови, регулировать сердцебиение и останавливать гибель здоровых клеток. Все это может улучшить здоровье и работу сердца.

Кроме того, прополис, тип смолы, вырабатываемой пчелами из растений и деревьев, которые выделяют сок, часто содержится в сыром меде. Уровни холестерина и триглицеридов могут быть улучшены прополисом .

Помогает подавить кашель: Дети с заболеваниями верхних дыхательных путей часто испытывают кашель. И дети, и взрослые могут испытывать проблемы со сном из-за этих инфекций.

Однако обычные лекарства от кашля иногда не действуют и могут иметь негативные побочные эффекты. Интересно, что мед может быть отличной заменой, потому что исследования показывают, что это успешный выбор терапии.

Способствует заживлению ожогов и ран: в обзоре 26 исследований было обнаружено, что неполные ожоги и хирургические раны, в которых развилась инфекция, лучше всего реагируют на целебные свойства меда.

Связанные с диабетом язвы стопы, опасное состояние, которое может привести к ампутации, можно эффективно лечить медом. Одно исследование показало, что использование меда в качестве средства для лечения ран привело к успеху у 43,3% пациентов с язвами стопы, связанными с диабетом. В другом исследовании местный мед эффективно лечил язвы, вызванные диабетом, у 97% участников.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Визуальные истории

5 замечательных способов использовать мед для похудения – DHR

22 марта 2021 г.

DHR ИМТ

Бариатрическое отделение, DHR Bariatric, DHR Бариатрический и метаболический институт, диетическое питание, Докторская больница Ренессанс, оздоровление, здоровое питание, мед, похудение, похудение, питание, похудение, потеря веса Успех, потеря веса Хирургия

Дорогая, пожалуйста: 5 замечательных способов использовать мед для похудения

Может ли мед действительно быть диетическим продуктом? Кажется нелогичным думать о подсластителе как о средстве для похудения, но правда в том, что мед действительно может быть очень полезен для вашей общей программы контроля веса.

Как сбросить лишний вес с помощью меда? Вот 5 простых способов.

Начните утро сладко.

Есть несколько причин начать день с сочетания воды, лимона и меда. Одна из лучших причин заключается в том, что сладкий напиток повысит вашу энергию и может ускорить обмен веществ. Это также поможет избавиться от запоров, улучшить пищеварение и даже улучшить внешний вид кожи.

Используйте холодную воду для энергетического увлажнения или пейте ее в горячей воде, чтобы снять стресс и начать день расслабленно.

Получите больше за меньшие деньги.  

Говоря практически, мед содержит больше калорий, чем обработанный сахар. В меде около 22 калорий на чайную ложку, а в сахаре — около 16. С математической точки зрения замена медом равного количества сахара увеличит потребление калорий. Однако мед слаще сахара, поэтому вы, вероятно, будете использовать его меньше.

Мед обладает многими питательными свойствами, которых просто нет у сахара. Сахар — это просто пустые калории, но мед содержит несколько витаминов и минералов, помимо полезных ферментов. Из-за этого мед по-разному расщепляется в вашем организме. Он не повышает уровень сахара в крови так быстро, как сахар, и не оказывает такого же негативного воздействия на кишечник.

Используйте мед вместо сахара в кофе, хлопьях, чае и во всем, что вы подслащиваете перед употреблением. Попробуйте сырой мед, чтобы получить максимальную питательную пользу.

Выпечка с лучшим питанием.

Мед отлично заменяет сахар при выпечке. Обычно в рецепте можно использовать вдвое меньше меда, чем сахара. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы получить правильное количество. Уменьшите количество других жидкостей в выпечке, чтобы получить правильную консистенцию.

 Чтобы узнать больше о DHR|ИМТ и снижении веса, подпишитесь на наш канал YouTube, нажав ЗДЕСЬ

Принесите корицу.

Корица — это пряность, которая помогает организму более эффективно перерабатывать сахар.