Мышцы близнецовые: Тазовые мышцы

Тазовые мышцы

Тазовые мышцы

Грушевидная мышца таза

Латинское название: pirum — груша, piriform — грушевидный.
Грушевидная мышца выходит из таза через большое седалищное отверстие.
Место отхождения: Внутренняя поверхность крестца. Крестцово-остистая связка.
Место прикрепления: Передний край большого вертела бедренной кости.
Действие: Латерально вращает бедренный сустав. Отводит бедро при его сгибании. Удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине.
Иннервация: Вентральные ветви поясничного нерва L(5) и крестцовые нервы S1, 2.
Кровоснабжение: Верхние и нижние ягодичные артерии через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты).

Квадратная мышца бедра

Латинское название: quadratus — квадратный; femoris — бедра.
Эта мышца часто соединяется по отдельности или с обеими близнецовыми мышцами, которые располагаются выше, и с верхними волокнами большой приводящей мышцы, которая располагается ниже.
Место отхождения: Латеральный край седалищного бугра.
Место прикрепления: Квадратная линия, которая проходит дистально ниже межвертельного гребня бедренной кости.
Действие: Латерально вращает бедренный сустав.
Иннервация: Нерв, идущий к квадратной мышце, ветвь пояснично-крестцового сплетения L4, 5, S1 (2). Этот нерв также обслуживает нижнюю близнецовую мышцу.
Кровоснабжение: Нижняя ягодичная артерия через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты). Может также кровоснабжаться медиальными огибающими артериями (от глубокой бедренной артерии).

Внутренняя запирательная мышца

Латинское название: obturator — затычка; internus — внутренний.
Внутренняя запирательная мышца тесно связана с двумя близнецовыми мышцами в отношении действия и расположения. Она выходит из таза через малое седалищное отверстие.
Место отхождения: Внутренняя поверхность запирательной мембраны и края запирательного отверстия. Внутренняя поверхность седалищной, лобковой и подвздошной кости.
Место прикрепления: Медиальная поверхность большого вертела бедренной кости выше вертельной ямки.
Действие: Латерально вращает бедренный сустав. Отводит бедро при его сгибании. Удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине.
Иннервация: Ветвь вентральных ветвей поясничного нерва L5 и крестцовые нервы S1, 2.
Кровоснабжение: Верхние и нижние ягодичные артерии и запирательная артерия через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты).

Наружная запирательная мышца бедра

Латинское название: obturator — пробка; extemus — наружный.
Эта мышца часто относится к аддукторам бедра, но помещена в этот раздел по причине ее подобия и близости к другим коротким латеральным вращателям бедра.
Место отхождения: Ветвь лобковой и седалищной кости. Наружная поверхность запирательной мембраны.
Место прикрепления: Вертельная ямка бедренной кости.
Действие: Латерально вращает бедренный сустав. Участвует в приведении бедренного сустава.
Иннервация: Задний отдел запирательного нерва L3, 4.
Кровоснабжение: Запирательная артерия через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты). Может также кровоснабжаться медиальными огибающими артериями (от глубокой бедренной артерии).
Основное функциональное движение: Пример соединение пяток вместе.

Верхняя близнецовая мышца

Латинское название: gemellus — близнец; superior — верхний.
Обе близнецовые мышцы прикрепляются к внутренней запирательной мышце, создавая дополнительное место отхождения от краев малой седалищной выемки.
Место отхождения: Наружная поверхность седалищного гребня.
Место прикрепления: С сухожилием запирательной мышцы — на медиальной поверхности большого вертела бедренной кости.
Действие: Помогает запирательной мышце латерально вращать бедренный сустав и отводить бедро при его сгибании.
Иннервация: Ветвь вентральных ветвей поясничного нерва L5 и крестцовые нервы S1, 2.
Кровоснабжение: Нижняя ягодичная артерия через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты).

Нижняя близнецовая мышца

Латинское название: gemellus — близнец; inferior — нижний.
Место отхождения: Верхний край седалищного бугра.
Место прикрепления: С сухожилием запирательной мышцы на медиальной поверхности большого вертела бедренной кости.
Действие: Помогает запирательной мышце латерально вращать бедренный сустав и отводить бедро при его сгибании.
Иннервация: Ветвь нерва к квадратной мышце бедра, ветвь пояснично-крестцового сплетения L4, 5, S1, (2).
Кровоснабжение: Нижняя ягодичная артерия через внутреннюю подвздошную артерию (ветвь общей подвздошной артерии от брюшной аорты).

Википедия — свободная энциклопедия

Избранная статья

Прохождение Венеры по диску Солнца — разновидность астрономического прохождения (транзита), — имеет место тогда, когда планета Венера находится точно между Солнцем и Землёй, закрывая собой крошечную часть солнечного диска. При этом планета выглядит с Земли как маленькое чёрное пятнышко, перемещающееся по Солнцу. Прохождения схожи с солнечными затмениями, когда наша звезда закрывается Луной, но хотя диаметр Венеры почти в 4 раза больше, чем у Луны, во время прохождения она выглядит примерно в 30 раз меньше Солнца, так как находится значительно дальше от Земли, чем Луна. Такой видимый размер Венеры делает её доступной для наблюдений даже невооружённым глазом (только с фильтрами от яркого солнечного света), в виде точки, на пределе разрешающей способности глаза. До наступления эпохи покорения космоса наблюдения этого явления позволили астрономам вычислить расстояние от Земли до Солнца методом параллакса, кроме того, при наблюдении прохождения 1761 года М. В. Ломоносов открыл атмосферу Венеры.

Продолжительность прохождения обычно составляет несколько часов (в 2004 году оно длилось 6 часов). В то же время, это одно из самых редких предсказуемых астрономических явлений. Каждые 243 года повторяются 4 прохождения: два в декабре (с разницей в 8 лет), затем промежуток в 121,5 года, ещё два в июне (опять с разницей 8 лет) и промежуток в 105,5 года. Последние декабрьские прохождения произошли 9 декабря 1874 года и 6 декабря 1882 года, а июньские — 8 июня 2004 года и 6 июня 2012 года. Последующие прохождения произойдут в 2117 и 2125 годах, опять в декабре. Во время прохождения наблюдается «явление Ломоносова», а также «эффект чёрной капли».

Хорошая статья

Резня в Благае (сербохорв. Масакр у Благају / Masakr u Blagaju) — массовое убийство от 400 до 530 сербов хорватскими усташами, произошедшее 9 мая 1941 года, во время Второй мировой войны. Эта резня стала вторым по счету массовым убийством после создания Независимого государства Хорватия и была частью геноцида сербов.

Жертвами были сербы из села Велюн и его окрестностей, обвинённые в причастности к убийству местного мельника-хорвата Йосо Мравунаца и его семьи. Усташи утверждали, что убийство было совершено на почве национальной ненависти и свидетельствовало о начале сербского восстания. Задержанных сербов (их число, по разным оценкам, составило от 400 до 530 человек) содержали в одной из школ Благая, где многие из них подверглись пыткам и избиениям. Усташи планировали провести «народный суд», но оставшаяся в живых дочь Мравунаца не смогла опознать убийц среди задержанных сербов, а прокуратура отказалась возбуждать дело против кого-либо без доказательства вины. Один из высокопоставленных усташей Векослав Лубурич, недовольный таким развитием событий, организовал новый «специальный суд». День спустя дочь Мравунаца указала на одного из задержанных сербов. После этого 36 человек были расстреляны. Затем усташи казнили остальных задержанных.

Изображение дня

Эхинопсисы, растущие на холме посреди солончака Уюни

ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Анатомия. Мышцы нижней конечности: поясничная, подвздошная, подвздошно-поясничная, внутренняя запирательная, грушевидная, копчиковая, большая, средняя и малая ягодичные, квадратная, верхняя и нижняя близнецовые, наружная запирательная мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции бедра:::

Мышцы нижней конечности разделяются на мышцы таза и мышцы свободной конечности.

Мышцы таза подразделяют на две группы мышц: внутреннюю и наружную.

Внутреннюю группу мышц составляют большая и малая поясничные, подвздошная, подвздошно-поясничная, внутренняя запирательная, грушевидная и копчиковая мышцы.

Подвздошно-поясничная мышца состоит как бы из двух отдельных мышц — большой поясничной (начинается от поясничных позвонков и подвздошной (начинается от одноименной ямки тазовой кости). Выходя из полости таза, подвздошная мышца тянется вниз по передней поверхности тазобедренного сустава и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает бедро, поворачивая его наружу.

Внутренняя запирательная мышца имеет уплощенную веерообразную форму. Начинается от внутренней поверхности таза в области запирательного отверстия и от запирательной мембраны. Выходит из полости таза через малое седалищное отверстие и прикрепляется к ямке большого вертела. Вращает бедро кнаружи.

Грушевидная мышца начинается от передней поверхности в полости таза в области крестцовой кости, выходит из полости таза через большое седалищное отверстие, разделяя его на две части — надгрушевидную и подгрушевидную. Крепится к большому вертелу бедренной кости. Вращает бедро кнаружи.

Малая поясничная мышца, начинаясь от XII грудного и I поясничного позвонков, располагается на передней поверхности большой поясничной мышцы.

Копчиковая мышца принимает участие в укреплении стенок таза.

Наружную группу мышц составляют большая, средняя и малая ягодичные, квадратная, верхняя и нижняя близнецовые, наружная запирательная мышцы, мышца-напрягатель шипокой фасции бедра.

Большая ягодичная мышца начинается от наружной поверхности подвздошной кости, от крестцовой кости и копчика, от пояснично-грудной фасции, прикрепляется к бугристости на бедренной кости. Разгибает туловище и бедро, вращая его кнаружи.

Средняя и малая ягодичные мышцы лежат одна под другой. Начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и крепятся в области большого вертела. Сокращаясь, отводят бедро в сторону (средняя), принимают участие в разгибании туловища (малая).

Квадратная мышца бедра имеет форму толстого прямоугольника, тянется от седалищного бугра к большому вертелу. Вращает бедро кнаружи.

Напрягатель широкой фасции бедра идет от передней верхней ости подвздошной кости и вплетается в утолщенную часть широкой фасции бедра. Напрягает фасцию, участвует в сгибании бедра.

Наружная запирательная мышца начинается от наружной поверхности таза в области запирательного отверстия и запирательной мембраны и крепится сухожилием к большому вертелу. Вращает бедро кнаружи.

Верхняя и нижняя близнецовые мышцы находятся под большой ягодичной мышцей. Вращают бедро кнаружи.

Верхняя и нижняя близнецовые мышцы — МегаЛекции

• Обе близнецовые мышцы прикрепляются к внутренней запирательной мышце.

Место отхождения:

• Наружная поверхность седалищного гребня (верхняя).

• Верхний край седалищного бугра (нижняя).

Место прикрепления:

• С сухожилием запирательной мышцы — на медиальной поверхности большого вертела бедренной кости.

Действие:

• Помогает запирательной мышце латерально вращать бедренный сустав и отводить бедро при его сгибании.

Наружная запирательная мышца.

Эта мышца часто относится к аддукторам бедра, но помещена в этот раздел по причине ее подобия и близости к другим коротким латеральным вращателям бедра.

Место отхождения:

Ветвь лобковой и седалищной кости. Наружная поверхность запирательной мембраны.

Место прикрепления:

Вертельная ямка бедренной кости.

Действие:

Латерально вращает бедренный сустав. Участвует в приведении бедренного сустава.

Основное функциональное движение:

Пример: соединение пяток вместе (военное приветствие).

Квадратная мышца бедра.

Эта мышца часто соединяется по отдельности или с обеими близнецовыми мышцами, которые располагаются выше, и с верхними волокнами большой приводящей мышцы, которая располагается ниже.

Место отхождения:

Латеральный край седалищного бугра.

Место прикрепления:

Квадратная линия, которая проходит дистально ниже межвертельного гребня бедренной кости.

Действие:

Латерально вращает бедренный сустав.

Большая поясничная мышца и подвздошная мышца считаются частью задней брюшной стенки вследствие их положения и амортизационной поддержки внутренних органов. Однако, основываясь на их действии сгибания бедренного сустава, уместнее было бы поместить их в раздел «Мышцы бедра». некоторые верхние волокна большой поясничной мышцы могут прикрепляться длинным сухожилием к подвздошно-лобковому возвышению для образования малой поясничной мышцы, которая имеет незначительную функцию и отсутствует приблизительно у 40% людей.

Двустороннее сокращение этой мышцы увеличит поясничный лордоз (прогиб позвоночника).

Большая поясничная

Место отхождения:

• начинается 5 зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырех верхних поясничных позвонков и соответствующих межпозвоночных хрящей. Более глубокие мышечные пучки берут начало от поперечных отростков всех поясничных позвонков.

Место прикрепления:

• Малый вертел бедренной кости.

Действие:

• Главная сгибающая мышца бедренного сустава вместе с подвздошной мышцей (сгибает и латерально вращает бедро, как при ударе ногой в футболе). Действуя в местах прикрепления, сгибает туловище, например принятие сидячего положения из лежачего положения.

Подвздошная мышца

Место отхождения:

Передние две трети подвздошной ямки. Внутренняя губа подвздошного гребня. Крыло крестца и передние связки пояснично-крестцового и крестцово-подвздошного сустава.

Место прикрепления:

Латеральная сторона сухожилия большой поясничной мышцы, продолжаясь в малый вертел бедренной кости.

Действие:

Главная сгибающая мышца бедренного сустава (вместе с большой поясничной мышцей сгибает и латерально вращает бедро, как при ударе ногой в футболе. Выбрасывает ногу вперед при ходьбе или беге). Действуя в месте прикрепления, сгибает туловище, например при принятии положения сидя из положения лежа.

Большая ягодичная мышца является наиболее грубо волокнистой и самой тяжелой мышцей тела.

Место отхождения:

Наружная поверхность подвздошной кости позади задней ягодичной линии и части кости выше и за ней. Прилегающая задняя поверхность крестца и копчика. Крестцово-бугорная связка. Апоневроз выпрямляющей туловище мышцы.

Место прикрепления:

Глубокие волокна дистальной части: ягодичная бугристость бедренной кости.

Остальные волокна: подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции.

Действие:

Верхние волокна: латерально вращают бедренный сустав. Участвуют в отведении бедренного сустава. Нижние волокна разгибают и латерально вращают бедренный сустав (интенсивное разгибание при беге или вставании). Разгибают туловище. Участвуют в приведении бедренного сустава.

В области прикрепления к подвздошно-большеберцовому тракту стабилизирует колено при разгибании.

Напрягатель широкой фасции

Место отхождения:

Передняя часть внешней губы подвздошного гребня и наружная поверхность передней верхней подвздошной ости.

Место прикрепления:

Соединяет подвздошно-большеберцовый тракт сразу ниже уровня большого вертела бедренной кости.

Действие:

Сгибает, отводит и медиально вращает бедренный сустав. Тянет широкую фасцию, таким образом стабилизируя колено. Перенаправляет вращательные силы, созданные большой ягодичной мышцей.

Средняя ягодичная мышца.

Во время ходьбы эта мышца вместе с большой ягодичной мышцей препятствует опусканию таза к ненагруженной конечности.

Место отхождения:

Наружная поверхность подвздошной кости нижнего подвздошного гребня, между задней и передней ягодичной линией.

Место прикрепления:

Косой мост на латеральной поверхности большого вертела бедренной кости.

Действие:

Отводит бедренный сустав. Передние волокна медиально вращают и участвуют в сгибании бедренного сустава. Задние волокна слегка латерально вращают бедренный сустав.

Малая ягодичная мышца

Эта мышца расположена спереди, ниже и глубже по отношению к большой ягодичной мышце, чьи волокна закрывают ее.

Место отхождения:

Наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями.

Место прикрепления:

Передняя граница большого вертела бедренной кости.

Действие:

Отводит, медиально вращает и участвует в сгибании бедренного сустава.

Мышцы бедра. Мышцы бедра разделяются на переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. К первой относятся преимущественно разгибатели, ко второй — приводящие мышцы, к третьей — сгибатели.

Полусухожильная мышца располагается в центральной части подколенной мышечной группы. Во время бега задняя группа мышц бедра замедляет ногу в конце маха вперед и не дает туловищу нагнуться к бедренному суставу

Место отхождения:

Седалищный бугор.

Место прикрепления:

Верхняя медиальная поверхность диафиза большеберцовой кости.

Действие:

Сгибает и слегка медиально вращает коленный сустав после сгибания. Разгибает бедренный сустав.

Полумембранозная мышца. Средняя часть подколенной группы. Большинство брюшек располагается глубоко по отношению к полусухожильной мышце и длинной головке двуглавой мышцы бедра.

Место отхождения:

Седалищный бугор.

Место прикрепления:

Заднемедиальная поверхность медиального мыщелка большеберцовой кости.

Действие:

Сгибает и слегка медиально вращает коленный сустав после сгибания. Разгибает бедренный сустав.

Двуглавая мышца бедра.

Место отхождения:

Длинная головка: седалищный бугор. Крестцово-бугорная связка.

Короткая головка: шероховатая линия бедренной кости. Верхние две трети надмыщелковой линии. Латеральная межмышечная перегородка.

Место прикрепления:

Латеральная сторона головки малоберцовой кости. Латеральный мыщелок большеберцовой кости.

Действие:

Обе головки сгибают коленный сустав (и латерально сгибают согнутый коленный сустав). Длинная головка также разгибает бедренный сустав.

Большая приводящая мышца является наибольшей из группы аддукторов. Верхние волокна часто соединяются с волокнами квадратной мышцы бедра.

Место отхождения:

Нижняя ветвь лобковой кости. Седалищная ветвь (передние волокна). Седалищный бугор (задние волокна).

Место прикрепления:

Но всей длине бедра, по шероховатой линии бедренной кости и медиальной надмыщелковой линии к бугорку приводящей мышцы на медиальном надмыщелке бедренной кости.

Действие:

Верхние волокна приводят и латерально вращают бедренный сустав.

Вертикальные волокна, отходящие от седалищной кости, участвуют в слабом разгибании бедренного сустава.

Короткая приводящая.

Место отхождения:

Наружная поверхность нижней ветви лобковой кости.

Место прикрепления:

Нижние две трети малоберцовой линии и верхней половины шероховатой линии бедренной кости.

Действие:

Приводит бедренный сустав. Сгибает разогнутое бедро в бедренном суставе. Разгибает согнутое бедро в бедренном суставе. Участвует в латеральном вращении бедренного сустава.

Длинная приводящая.

Эта мышца является самой передней из трех мышц-аддукторов.

Место отхождения:

Передняя поверхность лобковой кости в соединении гребня и симфиза.

Место прикрепления:

Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Действие:

Приводит бедренный сустав. Сгибает разогнутое бедро в бедренном суставе. Разгибает согнутое бедро. Участвует в латеральном вращении бедренного сустава.

Тонкая мышца спускается вниз по медиальной стороне бедра впереди полумембранозной мышцы.

Место отхождения:

Нижняя половина лобкового симфиза и нижней ветви лобковой кости.

Место прикрепления:

Верхняя часть медиальной поверхности диафиза большеберцовой кости.

Действие:

Приводит бедренный сустав. Сгибает коленный сустав. Медиально вращает коленный сустав при сгибании.

Гребенчатая мышца располагается между большой поясничной мышцей и длинной приводящей мышцей.

Место отхождения:

Гребень лобковой кости, между седалищно-лобковым выступом и лобковым бугорком.

Место прикрепления:

Гребенчатая линия от малого вертела до шероховатой линии бедренной кости.

Действие:

Приводит бедренный сустав. Сгибает бедренный сустав.

Портняжная мышца является самой поверхностно расположенной мышцей передней части бедра. Также является самой длинной ременной мышцей. Действие портняжной мышцы заключается в перекрещивании нижних конечностей в сидячем положении.

Место отхождения:

Передняя верхняя подвздошная ость и область сразу ниже ости.

Место прикрепления:

Верхняя часть медиальной поверхности большеберцовой кости в области переднего края.

Действие:

Сгибает бедренный сустав. латерально вращает и приводит бедренный сустав. Сгибает коленный сустав. Участвует в медиальном вращении большеберцовой кости на бедренной после сгибания, т. е. упирает пятку в колено противоположной конечности.

Четырехглавая мышца.

Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Прямая мышца.

Место отхождения:

Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость.

Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Место прикрепления:

Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Действие:

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении — удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Латеральная широкая.

Является частью четырехглавой мышцей бедра. Четырехглавая мышца выпрямляет колено при вставании, во время ходьбы и подъема. Группа широких мышц обеспечивает движения во время присаживания.

Место отхождения:

Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугристость. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Место прикрепления:

Латеральный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Действие:

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Медиальная широкая.

Место отхождения:

Дистальная половина межвертельной линии. Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости. Медиальная надмыщелковая линия. Медиальная межмышечная перегородка.

Место прикрепления:

Медиальный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости. Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Действие:

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Промежуточная широкая мышца является самой глубокой частью четырехглавой мышцы бедра. Эта мышца имеет перепончатое сухожилие на передней поверхности, обеспечивающей скользящее движение между широкими мышцами и прямой мышцей бедра, которая располагается над ней.

Место отхождения:

Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости. Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости. Латеральная межмышечная перегородка. Верхняя часть латеральной надмьшелковой линии.

Место прикрепления:

Глубокая поверхность СУХОЖИЛИЯ четырехглавой мышцы, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Мышцы голени.

Передняя Большеберцовая мышца

Место отхождения:

Латеральный мыщелок большеберцовой кости. Верхняя половина латеральной поверхности большеберцовой кости. Межкостная мембрана.

Место прикрепления:

Медиальная и подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости. Основание первой предплюсневой кости.

Действие:

Дорсальное сгибание голеностопного сустава. Инвертирует стопу.

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как правильно тренировать мышцы скалолаза — Alpinist

Каждый спортсмен, да и самый обычный человек, слышали о необходимости постоянно прогрессировать в тренировках мышц КОРа для повышения уровня физической подготовленности, роста спортивных достижений, стабилизации тела и качественной жизнеспособности.

Так что же такое КОР ?

«Core» с английского переводится как «ядро». Само название отражает действительность. «Сообщество» мышц данной функциональной группы выполняет основные двигательные функции: стабилизирует тело, направляет и координирует работу верхних и нижних конечностей. От уровня тренированности КОРа зависит эффективность функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Вопреки множественным заблуждениям в состав «ядра» входят далеко не только мышцы брюшного пресса:

— Паравертебральные мышцы (разгибатели спины)
— Квадратные мышцы поясницы
— Подвздошно-поясничные мышцы
— Передние зубчатые мышцы
— Большая и малая ромбовидные мышцы
— Трапециевидная мышца
— «Квартет» манжеты-вращателя плеча: надостные, подостные, малые круглые, подлопаточные мышцы
— Большие круглые мышцы
— Широчайшие мышцы спины
— Длинные головки трицепсов
— Большие и малые грудные мышцы
— Дельтовидные мышцы
— Длинные головки бицепсов
— Все 4 слоя брюшного пресса: поперечная, прямая, внутренняя косая, наружная косая
— Прямые мышцы бедер
— Большие, средние и малые ягодичные мышцы, напрягатели широкой фасции, грушевидные мышцы, внутренние запирательные мышцы, близнецовые мышцы, наружные запирательные мышцы
— Три из четырёх мышц задней поверхности бедра: длинные головки бицепса бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы бёдер
— Группа приводящих мышц бёдер: тонкие мышцы, длинные, короткие и большие приводящие мышцы, гребенчатые мышцы.

Как правильно тренировать мышцы скалолаза

Большая часть этих мышц является синергистами-помощниками и включается в работу в процессе правильного выполнения гимнастических упражнений. Их основная функция — это стабилизация функционирующего участка тела и в значительной гипертрофии они не нуждаются, только в поддержании тонуса. Поэтому, важно понимать необходимость изучения основ гимнастической подготовки для спортсменов и обычных людей.

Как же тренировать мышцы КОРа?

В данном вопросе также нет ничего сложного и умопомрачительного. Чем краниальнее (ближе к голове) расположена мышечная группа, тем больше в ней «быстрых» (белых или гликолитических) волокон и для неё подходят классические силовые тренировки с 70-80% от максимальной нагрузки, 4-9 «отказными» подходами и отдыхами не менее 2 минут.

Чем дальше располагается мышечная группа от головы, тем в ней больше преобладают «медленные» (красные или окислительные) мышечные волокна. Для них самой лучшей схемой является Селуяновская статодинамика тройными сетами 30/30 секунд до «жжения» с 5-минутным отдыхом между 4-9 такими подходами.

4 слоя мышц брюшного пресса, представляющих собой «бочку» от позвоночника до белой линии живота и от пятых рёбер грудной клетки до таза, расположены аккурат посередине нашей конструкции и обладают преимущественно промежуточными многофункциональными волокнами. Поэтому программы тренировок мышц пресса такие разнообразные и выполняются в смешанных режимах.

P.S.: Мышцы задней поверхности всего тела (вся спина и ноги) преимущественного красные («медленные» или окислительные). Имейте это в виду, подбирая для себя режимы тренировок.
Но не стоит забывать, что каждый из нас может быть индивидуален и несколько отличен от общепринятой мышечной конституции (для этого и существуют специальные тесты).

Тело адаптируется под наши задачи, поэтому для спорта, зачастую, намного более важной является не тренировка «быстрых» (гликолитических) волокон, а активная перестройка их в «медленные» (окислительные) с их последующей функциональной гипертрофией. Особенно это касается «быстрых» мышц верхних конечностей, которые сильно ограничивают скалолаза в потенциальной подготовке.

Автор статьи: Павел Морозов

Источник: alpinist.biz

Поделиться ссылкой:

Работа мышц в велоспорте — Sports Geeks

Усилие прилагается, когда бедро и колено вытягиваются, оказывая давление на педаль снизу. Для этого начинает работать группа ягодичных и четырехглавых мышц, а затем к ним присоединяются мышцы подколенных сухожилий и камбаловидная мышца. Это говорит о необходимости наличия сильных мышц подколенных сухожилий (3, 4).

Группы ключевых мышц в велоспорте

Большая ягодичная мышца

Ваша большая ягодичная мышца, или «ягодица», —это самая большая из трех ягодичных мышц, с помощью нее прилагается усилие, когда вы нажимаете на педали. При чрезмерных нагрузках на подколенные сухожилия могут появляться боли в пояснице или в коленях. Укрепляя ягодицы, вы защитите себя от этого. Если в течение дня вы проводите много времени сидя, если вы не занимаетесь на тренажере, очень важно сконцентрироваться на работе, использовать и растягивать мышцы ягодиц, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия проходят от бедер до задней поверхности ноги и пересекаются в задней части колена. Они жизненно важны для велосипедистов, так как задействуются при сгибании бедра и колена, когда мы делаем движение, чтобы опустить педаль вниз и поднять ее верх. Ваши подколенные сухожилия наиболее активны при нахождении в положении с 6 до 9 часов во время нажатия на педаль. Слабость в верхних подколенных сухожилиях, расположенных вокруг бедра, и напряжение в нижних подколенных сухожилий, находящихся вокруг колена, — это типичные проблемы, с которыми сталкиваются велосипедисты.

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)

Четырехглавые мышцы бедра играют важную роль в формировании усилия при нажатии на педали.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы начинают работать в момент, когда вы нажимаете на педаль пальцами ног.

Мышцы голени

И наконец, передняя большеберцовая мышца, или мышца голени, очень важна для перемещения стопы из дальней точки в положение с 6 до 9 часов, когда мы крутим педали.

Силовые тренировки

Когда речь заходит о силовых тренировках в велоспорте, нельзя утверждать, что одна группа мышц более важна, чем другая. Все вышеперечисленные мышцы играют ключевую роль в выработке энергии при езде на велосипеде. Кроме того, основным участком для улучшения результатов и предотвращения травм является зона ТУЛОВИЩА, которая очень важна для велосипедиста. Поэтому силовая тренировка даст больший эффект, если будет включать в себя одновременно работу мышц ног, таза и поясничного отдела. Ниже приведен краткий список упражнений, которые лучше всего подходят для наращивания силы (3, 4).

Приседания

Это упражнение состоит в выполнении приседаний таким образом, чтобы при этом работали нижняя часть тела и мышцы-стабилизаторы ТУЛОВИЩА.

Рисунок 2. Приседания

Становая тяга на одной ноге

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, бедрам и пояснице. Упражнения, выполняемые на одной ноге, помогут устранить мышечный дисбаланс, так как нагрузка на каждую ногу приходится отдельно.

Рисунок 3. Становая тяга на одной ноге

Подъем пяток

Это упражнение можно делать с гирями или без них. Упражнения укрепляют камбаловидную и икроножную мышцы.

Рисунок 4. Подъем пяток

 Подводя итог, можно сказать, что силовая тренировка играет ключевую роль в велоспорте, как мы уже писали об этом. Как в сидячем положении, так и при подъеме про склону, вышеупомянутые мышцы имеют решающее значение. Важно правильно организовать тренировки, оставив достаточно времени для восстановления мышц, чтобы избежать напряжения и/или травмы мышц.

Скорость

Скорость и продуктивность нижней части тела, как и вышеупомянутая сила, имеют первостепенное значение. При езде на велосипеде в положении сидя квадрицепсы при нажатии на педаль поднимают колено и ступню в положение 12 часов. Такая работа мышц также помогает завершить движение на противоположной ноге, когда она движется вниз. Кроме того, увеличение темпа заставляет активнее работать близнецовые мышцы и камбаловидную мышцу. Рывки при высоком темпе можно совершать в течение всего года, но они особенно важны по мере приближения главного события.

В дополнение к работе мышц, о которых мы уже говорили, существует много других факторов, которые имеют большое значение в велоспорте. Объем легких и способность транспортировать кислород в мышцы, психологическая устойчивость, все вторичные мышцы играют решающую роль в формировании общей выносливости.

Преимущества велоспорта

Помимо наращивания мышечной массы, у велоспорта есть много других полезных для здоровья преимуществ. Благодаря велоспорту снижается биологический возраст, что, в свою очередь, ведет к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний, таких как диабет. Велотренировки также способствуют хорошему сну. Согласно проведенным исследованиям, велосипедисты засыпают быстрее. К тому же занятия велоспортом помогают сбросить лишний вес.

Базовые тренировки. Выпады вперед со штангой

Выпады — отличное базовое упражнение обязательное для новичков и опытных спортсменов. Упражнение включает в работу мышцы передней и задней области бедра и ягодичную мышцу. Отлично развивает силовые показатели, необходимые для большинства видов спорта, в том числе для единоборцев.

В отличие от стандартных приседов, выполнение выпадов более эффективно развивает мускулатуру, нагружаете спину и пресс. Такое движение с весом на плечах помогает развить чувство равновесия, нагружает внутренние мышцы стабилизаторы.

Ошибки

Вам наверняка не раз приходилось слышать о такой ошибке – не заводите колени за носки при приседаниях и выпадах, что это плохо для коленей.

Такое правило – это один из мифов про приседания. Достоверных исследований, что сустав, связки и мышцы не способны выдерживать усилие при сдвиге нет. Неясные исследования, без наглядных фактов вряд ли могут служить базой для формирования правил приседаний.

Но всем не нужно стремиться заводить колени за носки, всё зависит от индивидуального строения тела. Для людей с короткими ногами естественно не заводить колени за носки при выполнении приседаний и выпадов. У высоких в этом деле все наоборот.

На самом деле, вполне естественно, что колени могут заходить за носки во время приседаний и выпадов. У людей это получается естественно с того возраста, когда они уже могут присесть и поднять мяч с земли.

Функционирование мышц

Если разобрать работу основных мышц при выполнении упражнения, получим следующую картину.

Четырехглавая мышца бедра – разгибание колена и сгибание тазобедренного сустава (в содействии с подвздошно-поясничной мышцей).

Большая ягодичная мышца разгибает бедро.

Между ними находятся мышцы задней поверхности бедра — бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная мышцы. Главный в данном случае это бицепс бедра, у него двойственная функция: он одновременно сгибает колено и разгибает тазобедренный сустав.

Мышцы-стабилизаторы — близнецовые, малый пучок ягодичных мышц, грушевидные, внутренние косые мышцы живота.

В статическом режиме усиленно работает и пресс, сильную динамическую работу выполняют разгибатели позвоночника, наиболее интенсивно — в поясничной части.

Вариации упражнений

Для акцента на четырехглавую мышцу бедра нужно делать короткие шаги, и колено рабочей ноги сгибать под углом 90 градусов. Чтобы усилить нагрузку на квадрицепс, нужно тело наклонить чуть вперед (не сгибая спину).

Для акцента на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы – максимально широкий шаг, опорная нога выпрямляется и растягивается параллельно полу. Разгибатели тазобедренного сустава работают главным образом при большой амплитуде движения в тазобедренном суставе, а также если колено сгибается меньше 90 градусов.

Плюсы и минусы при выполнении упражнения

Во врем выполнения выпадов, гриф штанги расположен на плечах и ничем не ограничен, находится в свободном висе, по этому вашим мышцам тоже нужно будет работать на удержание корпуса в вертикальном положении и сохранять равновесие. В результате:

Упражнение требует больше энергии.

Задействованы глубокие мышцы тела, упражнение является более функциональным, мышечная координация становиться лучше.

Прорабатываются поясничные мышцы и пресса, эти группы мышц являются ответственными за взаимодействие верхнего и нижнего этажей тела, за правильное положение позвоночника при правильном развитии позволяют лучше работать костно-мышечному аппарату и органам, находящимся в пояснично-крестцовой области.

Крепкие мышцы этих областей повысят результаты в следующих видах спорта: борьба, тяжелая атлетика, легкая атлетика, кросс-фит.

Техника выполнения упражнения

Делайте упражнение плавно. Резкие движения не дают мышцам достичь пикового сокращения и могут стать причиной травм.

Смотрите прямо перед собой и не сутультесь. Округление спины и поясницы может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Не ставьте переднюю и заднюю ногу на одной линии, вам будет трудно удержать равновесие, что сделает движение менее эффективным.

Делая упражнение с отягощением неправильно, вы не только не добьётесь хороших результатов, но и можете получить травму.

Исследование идентичных близнецов показывает влияние физических упражнений на физическую форму в течение всей жизни

Когда дело доходит до спортивной формы, важнее ли гены или образ жизни — природа или воспитание? Исследователи из Университета Сан-Франциско, CSU Fullerton и Cal Poly, Pomona удалили природную часть уравнения, изучив пару идентичных 52-летних близнецов, которые на протяжении трех десятилетий выбирали совершенно разные пути фитнеса. «Один из близнецов стал водителем грузовика, а другой начал бегать», — сказал доцент кинезиологии Джимми Бэгли.Бегун стал триатлетом и тренером по легкой атлетике Ironman, в то время как второй оставался относительно малоподвижным в течение последних 30 лет. Результаты исследования, только что опубликованные в Европейском журнале прикладной физиологии, демонстрируют влияние физических упражнений на здоровье с течением времени.

Бэгли объясняет, что, поскольку однояйцевые близнецы имеют более 99 процентов одних и тех же генов, их изучение дает прекрасную возможность оценить важность внешних воздействий на здоровье человека. Чтобы изучить влияние упражнений на этих двух братьев, Бэгли и его коллеги проанализировали их телосложение, профили крови, состояние сердечно-сосудистой системы и легких, размер скелетных мышц, силу и мощность, а также молекулярные маркеры здоровья мышц.Неудивительно, что у спортивного близнеца было намного лучше общее состояние здоровья: меньше жира в организме, более низкая частота сердечных сокращений и артериального давления, более низкий уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, а также большая аэробная способность и выносливость. Однако был один сюрприз. У водителя грузовика были большие и сильные мышцы ног.

«Нетренированный близнец всю жизнь носил с собой больше веса, что позволяет нарастить более крупные мышцы», — сказал Бэгли. Поскольку атлетичный близнец был бегуном, его мускулы были стройнее и сложнее, чтобы двигаться вперед в космосе — бегать.Бэгли предложил, если этот близнец хочет нарастить эти мышцы, он может добавить несколько тренировок с отягощениями нижней части тела. Но он объясняет, что в одном измерении, которое больше всего говорит вам об общем состоянии здоровья человека — «VO2 max», или максимальном уровне потребления кислорода во время упражнений, спортивный близнец вышел далеко вперед. Тест VO2 max (в данном случае выполняется во время езды на велотренажере) измеряет здоровье сердечно-сосудистой системы, легких и мышечной эффективности.

«Максимальный показатель VO2 начинает снижаться в возрасте 65 или 70 лет, и когда он достигнет определенного минимума, вы, вероятно, попадете в зависимость от кого-то еще», — сказал он.«По мере того, как люди становятся старше, мы стараемся удерживать их над пределом зависимости».

Физическая форма спортивного близнеца, измеренная с помощью теста VO2 max, была равна фитнесу 30-летнего, намного лучше, чем у сидячего близнеца, который был более типичным для его возраста.

Спортивный близнец также имел на 55 процентов больше «медленных» мышечных волокон, чем близнец, управляющий грузовиком, что означает, что он мог бегать часами, не уставая. «Он был похож на машину», — сказал Бэгли.

Исследователи планируют наблюдать за близнецами каждые пять лет.Хотя у близнецов может быть одинаковая продолжительность жизни, Бэгли считает, что «продолжительность жизни» человека — способность жить дольше при хорошем здоровье независимо — может быть более важной.

Не каждый может стать атлетом Ironman. Но, по словам Бэгли, исследование могло бы помочь исследователям узнать больше о том, сколько упражнений вам нужно и в каких «дозах». «Это показывает, что ваши гены не являются отговоркой», — сказал он. «Например, если у ваших родителей избыточный вес, вам может быть труднее прийти в форму, но это исследование показывает, что это не невозможно.«Что касается менее подходящего близнеца? Он стал намного больше ходить.

Эта статья была переиздана по материалам, предоставленным Государственным университетом Сан-Франциско. Примечание: материал мог быть отредактирован по длине и содержанию. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с цитируемым источником.

Ссылка: Батгейт, К. Э., Бэгли, Дж. Р., Джо, Э., Талмадж, Р. Дж., Тобиас, И. С., Браун, Л. Е.,… Галпин, А. Дж. (2018). Мышечное здоровье и работоспособность у монозиготных близнецов с 30-летним дискордантным физическим поведением.Европейский журнал прикладной физиологии, 1–14. https://doi.org/10.1007/s00421-018-3943-7

мышц ног | Двойная физиотерапия Боро

Мышцы бедра

Мышцы тазобедренного сустава — это мышцы, которые вызывают движение в бедре. Большинство современных анатомов определяют 17 из этих мышц, хотя иногда можно рассмотреть некоторые дополнительные мышцы. Их часто делят на четыре группы в зависимости от их ориентации вокруг тазобедренного сустава: ягодичная группа, группа боковых вращателей, группа приводящих мышц и группа подвздошно-поясничной мышцы.

Мышцы колена

Мышцы, окружающие колено, работают как для движения, так и для стабилизации сустава. Две основные группы мышц — это четырехглавые мышцы передней части колена и бедра и подколенные сухожилия на задней стороне.

Четыре мышцы четырехглавой мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра служат для разгибания колена. Мышцы соединяются вместе, образуя общее сухожилие четырехглавой мышцы. Сухожилия являются частью мышцы и прикрепляют ее к кости.Внутри сухожилия четырехглавой мышцы находится надколенник (коленная чашечка). Надколенник — это сесамовидная кость, которая обеспечивает усиленное воздействие на четырехглавую мышцу, повышая ее эффективность.

Три задние мышцы подколенного сухожилия: двуглавая мышца бедра, полутендиноз и полумембраноз предназначены для замедления, стабилизации и сгибания коленного сустава, а также прикрепления к задней части большеберцовой и малоберцовой костей.

Есть две другие важные мышцы коленного комплекса. Икроножная мышца толкает стопу вниз (подошвенные сгибания) и помогает сгибать колено.Подколенный сустав помогает разблокировать колено из выпрямленного или вытянутого положения. Две приводящие мышцы, большая приводящая мышца и тонкая мышца, пересекают коленный сустав и помогают вращать ногу и могут быть источником воспаления.

Мышцы голеностопного сустава

Мышцы, контролирующие движение голеностопного сустава, берут начало в голени. Они отвечают за движение стопы и голеностопного сустава вверх и вниз (тыльное сгибание и подошвенное сгибание), а также за поворот внутрь и наружу (инверсия и эверсия). Мышечные животы расположены в голени, а сухожилия прикрепляются к стопе и лодыжке.Сухожилия — это часть мышцы, которая прикрепляет мышцу к кости.

Помимо движения, сильные мышцы обеспечивают активную стабильность голеностопного сустава в отличие от пассивной стабилизации связок. Основные мышцы голеностопного сустава включают икроножные и камбаловидные (икроножные) мышцы, которые толкают ступню вниз и позволяют нам подниматься на цыпочках. Эти две большие мышцы соединяются в лодыжке, образуя ахиллово сухожилие.

Две малоберцовые мышцы, длинная и короткая, расположены на внешней стороне голеностопного сустава и толкают стопу вниз (подошвенное сгибание) и выворачивают ее (выворот).Они также поддерживают боковую лодыжку, чтобы предотвратить растяжение связок. Задняя большеберцовая мышца расположена на внутренней стороне голеностопного сустава, поддерживает свод стопы и помогает развернуть голеностопный сустав (инверсия). Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к передней части стопы и помогает поднять ее (тыльное сгибание).

Любое повреждение, слабость, тендинит или разрыв этих мышц или сухожилий может серьезно повлиять на функцию и стабильность стопы и лодыжки. Например, слабость передней большеберцовой мышцы может вызвать состояние, называемое опущением стопы.Результатом является волочение стопы, приводящее к шлепку или спотыканию при ходьбе.

Общие состояния мышц ног включают:

• Растяжение сгибателя бедра
• Тендинит надколенника
• Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы
• Растяжение четырехглавой мышцы
• Растяжение подколенного сухожилия
• Разрыв подколенного сухожилия
• Растяжение мышц
• Gastrocnemius Tear и Gastrocnemius штамм
• Тендинит ахиллова сухожилия
• Разрыв ахиллова сухожилия
• Тендонит задней большеберцовой мышцы
• Тендинит малоберцовой кости
• Опорная лапка
• Тендинит передней большеберцовой мышцы
• Шина на голень
• Синдром переднего отдела желудка

TWIN BROTHERS, TWIN MUSCLES — Сеть фитнеса и бодибилдинга Generation Iron

Двойное зрение.

Мотивация — это слово, которое часто используют в отношении бодибилдинга и фитнеса. Чтобы нарастить мышцы, вам необходимо укрепить уверенность в себе. Уверенность в том, чтобы работать еще усерднее даже в те дни, когда это тяжело. Часто мотивацию можно найти у друга или друга по фитнесу. Кого-то, кто вдохновит вас сделать это дополнительное повторение и сделать то же самое. Это ценные отношения, которые могут иметь большое значение.

А теперь давайте продолжим эту идею: что, если бы вас было двое?

Вот где вступают Оуэн и Льюис Харрисон.Понимаете, Оуэн и Льюис — бодибилдеры-близнецы. Но они не останавливаются только на генетике. Они выводят это на совершенно новый уровень. Daily Star сделала небольшую запись, в которой подробно описала, что эти братья составили расписания близнецов во всех аспектах своей фитнес-жизни. Они не просто хотели быть братьями-близнецами — они хотели иметь близнецовое телосложение.

Выходцы из Великобритании, Оуэн и Льюис отразили почти все аспекты своей жизни. Они согласовывают свои тренировки с точностью до повторения, они едят одну и ту же пищу в одном и том же количестве, у них даже есть идентичная работа в качестве фитнес-тренеров и моделей.

«Если бы Льюис поднимал тяжелые веса, я бы поднимал тяжелые, и если бы я решил провести легкую тренировку, то Льюис тоже сделал бы это. Между нашими тренировками не было разницы ».

Бодибилдинг всегда был направлен на совершенствование тела. Нахождение предполагаемых границ, а затем прорыв через них к новым уровням мышечного совершенства. Оуэн и Льюис нашли новый уровень совершенства, пытаясь получить точно совпадающие тела.

Допустим, эти ребята больше склоняются к моделированию, чем к профессиональному бодибилдингу. Я имею в виду, посмотри на эти симпатичные мальчишеские лица. Но нужно хоть немного уважать того, кто поддерживает не одно тело, а два. Они как идеальные партнеры по тренировкам — всегда готовы подтолкнуть вас. Постоянное напоминание о том, чего вы пытаетесь достичь. Это как интерактивное зеркало.

Они даже признались, что у них были два дня читерства. Серьезно, когда один парень пьет пиво, другой тоже должен пить такое же пиво! На самом деле это начинает звучать немного пугающе.Что еще они совпадают с тем, о чем нам не говорят?

Вы можете прочитать всю историю здесь — где вы также можете найти разбивку их двойной диеты и режима тренировок.

.

Так что ты думаешь? Если бы у вас была двойная версия себя, стал бы он / она хорошим мотивирующим партнером в тренажерном зале? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Центральный полевой игрок Байрон Бакстон набирает мускулы в межсезонье — Twin Cities

ФОРТ-МАЙЕРС, Флорида.- Рокко Бальделли привык, что Байрон Бакстон восхищает его.

Будь то использование своей скорости, чтобы превратить сингл в дубль, отслеживание мяча в промежутке, в котором другие просто не могли бы быть близко, или любое количество других вещей, динамичный центральный полевой игрок Близнецов тратит много времени, впечатляя его тренеры и товарищи по команде с вещами, которые он может сделать на алмазе.

Но первое «Вау» весны прозвучало как раз, когда Бакстон вошел в дверь, еще до того, как он вышел на поле.

«Наблюдать за тем, как Бак выходит на стадион, было во многих смыслах« вау ». Я имею в виду, что он явно отличный спортсмен, и мы его очень хорошо знаем, — сказал менеджер Twins. «Мы знаем, что получаем физически и что он может делать. Но, знаете, видеть, как он приходит после того, как набрал 10 или 15 фунтов … там только мускулы «.

Когда Бакстон, который в прошлом сезоне был ростом 6 футов 2 190 фунтов, был здоров в 2020 году, Близнецы были 26-13 в играх, которые он играл.Они пошли 10-11 в играх, которых он не делал. Бакстон с показателем 2.1 bWAR (расчет бейсбольного справочника для побед над заменами) привел «Близнецов» в лидеры, и после 13 хоум-ранов в 39 играх, продолжая обеспечивать элитную защиту, он вернулся домой и провел межсезонье, набирая силы.

Балделли сказал, что 27-летний центральный полевой игрок также провел время, работая со своим тренером по легкой атлетике дома в Бэксли, штат Джорджия, продолжая совершенствоваться как спортсмен.

«Дело было не в том, чтобы просто увеличить размер и оставить все как есть.Он действительно провел межсезонье, действительно работая, чтобы улучшить себя », — сказал Балделли. «И это было очевидно, когда он вошел в дверь».

ЧАСЫ SANO, УЧИТ

Год назад Мигель Сано явился в лагерь, перед ним стояла непростая задача: освоить новую должность. «Близнецы» только что подписали с Джошем Дональдсоном контракт на игру на третьей базе, и это стало новым испытанием для Сано, у которого был ограниченный опыт на первой базе.

Он провел год в тесном сотрудничестве с тренером третьей базы Тони Диасом, который отвечает за инструктаж на поле.А прошлой весной бывший игрок с первой базы «Близнецов» Джастин Морно стал его наставником, поскольку он пытался как можно быстрее освоить новую позицию.

Этой весной Сано прибыл в лагерь с дополнительным уровнем комфорта на своей новой должности, проведя некоторое время в межсезонье, работая с Фернандо Татисом-старшим, который, по его словам, помог ему научиться защищать конкретных нападающих и научил его маленькие хитрости и выходы из того, как передвигаться по базе. Он также посмотрел видео, где Морно, Джо Мауэр и Альберт Пужольс играют на позиции.

«Иногда можно научиться, просто наблюдая за кем-нибудь», — сказал Сано. «В данном случае я сделал это по видео, но если вам удастся сделать это лично, это тоже поможет. Но я снимал свои видео в межсезонье, смотрел этих троих, как они играют на первой базе и как они занимаются своими делами ».

КРАТКО

— Девин Смелцер будет стартовым питчером «Близнецов» во время их первой показательной игры в воскресенье. Близнецы проведут Red Sox и игру, которая начнется в 12:05.м. CT, будет транслироваться по радио.

— Шорт-стоп Андрелтон Симмонс все еще не участвовал в лагере, его прибытие задерживается из-за проблем с визой. Близнецы ожидают, что он скоро сможет принять участие в лагере, и не обеспокоены задержкой прибытия.

«Очевидно, мы все еще находимся в довольно хорошем месте, и он будет здесь в любое время на следующей неделе», — сказал Балделли. «Не думаю, что есть о чем беспокоиться. У него будет много работы и много летучих мышей.”

Облегчение боли в пояснице во время беременности

Существует множество причин боли в пояснице, но большинство из них сводятся к основам физики. Позвоночник зависит от равновесия; баланс между силами мускулов, гравитации и массы. И нет лучшего примера, когда этот баланс полностью нарушен, чем когда женщина беременна! Беременность не является патологическим состоянием, поэтому для большинства беременных женщин упражнения полезны. Однако важно понимать, какие изменения претерпевает ваше тело с точки зрения функции мышц и суставной механики, чтобы выполнять упражнения и безопасно двигаться.Поскольку каждая беременность индивидуальна, а многоплодная беременность с большей вероятностью будет иметь осложнения, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и детей.

Во время беременности наши брюшные мышцы неврологически отключены, чтобы позволить нашему животу расширяться вперед и освобождать место для растущих младенцев. Хотя это отлично подходит для детей, это мешает нашим брюшным мышцам выполнять свою повседневную работу — стабилизировать позвоночник.Мышцы тазового дна — еще одна важная часть нашего ядра, отвечающая за стабилизацию позвоночника, и они тоже страдают во время беременности. Весь лишний вес младенцев и вызванная гормонами слабость в тазовых суставах играют роль в слабости тазового дна, которая способствует не только боли в пояснице, но и мочеиспусканию.

Что еще хуже, наш центр масс перемещается вперед перед нашим телом по мере того, как наш живот расширяется. Чем дальше он идет, тем больше мышечной силы нам нужно создать, чтобы противодействовать ему.Эта работа в основном возлагается на мышцы спины, вдоль позвоночника, а также на икры и подколенные сухожилия. Наш брюшной пресс обычно играет здесь решающую роль, но, как мы узнали в последнем абзаце, они выводятся из строя из-за расширяющейся матки, которую они должны поддерживать. Когда у нас недостаточно мышц, чтобы противодействовать движению центра масс вперед, мы видим увеличение кривой в нижней части спины. Хотя эта кривая нормальна для здорового позвоночника, во время беременности она становится преувеличенной и способствует болям в пояснице.В ответ на увеличение изгиба в нижней части спины изгибы в верхней части спины и шеи также становятся более выраженными, что может привести к боли в верхней части спины и / или шее и головным болям.

Как будто наши бедные суставы и мышцы на данном этапе уже недостаточно справляются с этим, теперь мы должны изучить влияние наших гормонов беременности. Одна из целей этих химикатов — расслабить наши тазовые суставы, чтобы кости могли расшириться, чтобы освободить больше места для размещения наших младенцев, и, в конечном итоге, позволить им совершить свой грандиозный выход.По мере того, как суставы становятся более расслабленными, они испытывают увеличивающееся усилие сдвига, что приводит к воспалению и боли. Чтобы стабилизировать суставы, окружающие мышцы должны работать усерднее, а это может вызвать мышечные боли, стеснение и болезненные спазмы.

Итак, похоже, что мы в значительной степени облажались, не так ли ?! У одних женщин эти симптомы более серьезны, другим удается кататься с минимальным дискомфортом. Пожалуйста, не воспринимайте эту информацию как повод для постельного режима с того момента, как вы увидите эти две линии на тесте на беременность — это только усугубит ситуацию.Фактически, легкие упражнения для поддержания силы мышц, сердечно-сосудистой системы и гибкости могут помочь уменьшить многие негативные последствия беременности. Важно тесно сотрудничать со своим акушером, чтобы убедиться, что вы занимаетесь спортом безопасно для вас и детей. Если у вас возникла боль, которая ограничивает вашу способность выполнять упражнения и заниматься обычной деятельностью, вам также может быть полезно обратиться к физиотерапевту, который специализируется на лечении женщин во время беременности. Но они должны пройти специальную подготовку, чтобы делать это должным образом, поэтому обязательно спросите.

Я также рекомендую вам помнить об этом после родов. Тот факт, что ваша беременность закончилась, не означает, что ваше тело мгновенно возвращается в форму. Вы должны оправиться от острой боли во время схваток и родов, а также от хронических изменений ваших мышц и суставов, которым подверглись во время беременности. Иногда этот процесс идет не так быстро, как хотелось бы, что приводит к диастазу прямой мышцы живота, слабости тазового дна и / или мышечным спазмам, недержанию мочи и продолжающейся дисфункции таза и позвоночника и боли.Я видела в клинике женщин с этими проблемами ГОД после рождения последнего ребенка. Слишком раннее возвращение к физической активности после родов может нанести ущерб вашему телу, что продлит процесс выздоровления, поэтому обязательно следуйте указаниям врача и воздерживайтесь, пока не выздоровеете в достаточной степени.

Диана Шнайдер живет недалеко от Анн-Арбора, штат Мичиган, со своим мужем и тремя мальчиками. Она физиотерапевт, работающая неполный рабочий день, и мама, которая любит спать всю ночь, без перерыва заканчивая предложения и ступая на полы, не заваленные строительными блоками.Она надеется когда-нибудь снова сделать одно из этих поступков.

* * *

Статьи по теме

Тренировка во время беременности двойней

Сообщение об изменениях тела ребенка: развенчание мифов и предоставление правды

Близнецы в утробе матери: взгляд на то, что там происходит

* * *

Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти.Мама двойняшек и национальный гуру, родившая двоих, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий сайт с советами от близнецов.

Что делать, когда у вас двое детей — это подробное руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять грудным вскармливанием вдвойне, запасаться всем необходимым снаряжение, построение отношений один на один с каждым ребенком и многое другое.

Доступно и информативно, Что делать, если у вас двое детей — это обязательное руководство для всех родителей близнецов.

* * *

Являетесь ли вы родителем-близнецом в большом городе, окруженном множеством ресурсов, или родителем-тройняшкой в ​​деревне, где никого нет на много миль, — наши форумы для детей-близнецов предназначены для ВАС ! Подпишитесь на БЕСПЛАТНО и общайтесь с такими же людьми, как и вы — многодетными родителями, которые ищут совета, советов по воспитанию детей, или даже просто людьми, с которыми можно поговорить, которые поймут, через что вы проходите. Наши форумы открыты для людей со всего мира, и мы предлагаем множество специализированных комнат, чтобы найти тех, кто проходит через то же самое, что и вы.Проверьте это сегодня!

* * *

Twiniversity — источник №1 для многодетных родителей, и мы растем быстрее с каждым днем!

Найдите нас в Интернете:

Facebook

Твиттер

Pinterest

YouTube

Instagram

Или свяжитесь с нами по электронной почте community @ twiniversity.com

⸽B⸽N⸽H⸽A ⸽ Сестра-близнец Изуку Мидория! [Читатель X Мужчина! Разное] — Ревущие мышцы

| Никто не POV |
Изуку плачет от радости, когда кумир признал его мечту. Всемогущий говорит Изуку, что он достоин унаследовать его силу, и предлагает дать ему свою причуду, сбивая Изуку с толку. Всемогущий говорит, что его Причуду можно передать, и выбрал Изуку своим преемником. Всемогущий говорит ему, что имя его силы — Один за всех.
«Подожди … зачем ты мне его отдаешь?»
Изуку честно спросил, на что Всемогущий отвечает.
«Хм, я не против отдать его тебе. Изуку. Ты сиял больше, чем другие герои во время атаки злодея из грязи».
После объяснения Всемогущего Изуку без колебаний принимает предложение.
Y / n также задавался вопросом, почему леди Вурдалак сделала то же самое.
«Что ты во мне увидел …»

«Да / нет, я увидел себя и свою решимость спасать людей, о которых я забочусь.Сначала я собирался броситься в бой, но … Я видел, что ты готов к Сражению, но у тебя не было причуд, и Оно выбрало тебя. Y / n мягко улыбнулась и оглянулась на своего брата, и все могли.
«Подожди … .какое обучение требуется!? »- закричала Т / п, когда она заметила, что у нее нет контроля над своей причудой.
« Ничего особенного … хорошо, я просто солгал … так много ~ » быстро окей и был полон решимости.

Всемогущий начинает тренировать Изуку, чтобы его тело стало достаточно сильным, чтобы унаследовать «Один за всех».Всемогущий приказал Изуку очистить приморский залив Такоба от мусора, что является отличным способом укрепить тело Изуку на следующие 10 месяцев, поскольку к тому времени начинается вступительный экзамен в ОА, желая, чтобы Изуку к тому времени стал достойным судном. Всемогущий дает Изуку интенсивный график тренировок, которому молодой человек должен следовать в ближайшие месяцы. Во время тренировки Изуку перегружает свое тело, и Всемогущий замечает, что он вышел за рамки графика, о котором они договорились.

Всемогущий ругает его за это, опасаясь, что это будет иметь противоположный эффект, которого они искали.Мидория отвечает, что он так много работает, потому что хочет преуспеть в U.A. и стать таким же героем, как Всемогущий. Это дает Всемогущему краткое представление о страсти Изуку к героизму.

Тем временем леди гуль тренирует Т / п в лесу самоубийц, но … Т / п не понимает почему.
«Скажи мне что-нибудь … почему именно здесь?»

«Самоконтроль и осознание, эта причуда очень сильна и может свести с ума некоторых. Здесь я также тренировался с предыдущим владельцем причуды гуля.Также менее вероятно, что люди прервут вашу концентрацию …
А теперь … Давай! »Т / п бросился на Леди вурдалак с ринкаку, и тренировка началась.

Она упорно тренировалась и иногда оставляла ее очень уставшей. Леди гуль рассказала ей все, что ей нужно знать, включая тот факт, что ее собственный глаз превратится в глаз гуля, как только она освоит причуду.
«Это исчезнет или исчезнет, ​​когда я использую свою причуду?»

«На самом деле это варьируется от человека к человеку.Но он меня обошел, так что … Я почти уверен, что когда вы овладеете всем кагунэ, ваш правый глаз может изменить цвет, но у такой девушки, как вы, два разных цвета глаз будут красивыми ~ «Т / п улыбнулась и заняла боевую стойку

Близнецы Ячмень получили возможность расслабиться вместе, потому что у них обоих такой плотный график тренировок, но когда у них появляется время, они разговаривают.
«Как дела?» — спросил Изуку сестер во время еды.
«Утомительно, но оно того стоит! Я пока контролирую свои ринкаку и Укаку ~ Ну, как твои тренировки!» Изуку вздохнул и рассказал ей все об этом, и она выглядела очень впечатленной.
«Изуку просто знаю, что я очень горжусь тобой», — сказала Т / п, взъерошивая волосы близнецов.
«Я знаю, что это так, и я буду продолжать заставлять вас и маму гордиться собой!» Близнецы засмеялись, доели еду и легли спать, чтобы подготовиться к следующему дню тренировок.

После 10 месяцев интенсивных тренировок настал день вступительных экзаменов в США; Изуку очистил приморский залив Такоба от мусора. В результате тело Изуку стало более утонченным и мускулистым, что, как утверждает Всемогущий, теперь является достойным сосудом для «Один за всех».
Y / n теперь контролировала свою причуду, она также была быстрее и почти такой же сильной леди вурдалак. Ее правый глаз теперь был красным, она стояла рядом с леди вурдалаком, когда Всемогущий дает Изуку кусок его волос, чтобы съесть, много к замешательству Изуку. Всемогущий говорит, что не имеет значения, как он берет свою ДНК, но из-за того, что вступительный экзамен начинается через несколько часов, ему необходимо немедленно ее унаследовать.
«Посмотри на них такими счастливыми и хорошо натренированными, не могу дождаться, чтобы увидеть, как они станут героями», — сказала женщина-упырь изо всех сил, и он согласно кивнул, наблюдая за бегущими близнецами. Они будут в порядке … Я верю в близнецов Мидория.
Все силы улыбнулись и обратились к Леди Гуль.
«Я помню, когда мы были такими гипер».

«Фу … Я помню, как я был влюблен в Эндзи … Тошинори, я хотел, чтобы ты ударил меня по лицу в тот день, когда я сказал тебе это».
Тошинори засмеялся и похлопал своего старого друга по спине.
«Аки, ты знаешь, я бы стал, если бы знал, что Энджи оказался в такой … неприятности.» Два старых друга уходят и продолжают говорить о своих школьных годах.

Близнецы убегают, чтобы успеть вовремя, и у Y / n был момент, чтобы придираться к своему брату за то, что он ест волосы, но он возразил, когда она съела глаз, на который она далась.

Близнецы прибывают в ОАЭ. к вступительным экзаменам. Когда близнецы собираются попасть в ОА, Изуку спотыкается, но его спасает причуда девочки. Девушка желает ему удачи, что лишает его дара речи, шокированного тем, что ему удалось поговорить с девушкой.

Y / n не заметил, пошел вперед и наткнулся на мальчика с двумя разными цветами волос.
«Извини, что не видел тебя там …. Кстати, красивые волосы» Она продолжила уходить, но затем заметила, что ее брат пропал …
Мальчик не знал, что это было, но он нашел Y / п очень интересно и пробрался внутрь.

Inside UA, Present Mic объясняет, как работает вступительный экзамен, который начинается с практического теста, а затем письменного теста, в котором говорится, что их цель в практическом тесте — отправить как можно больше злодеев (которые на самом деле являются роботами), чтобы заработать. высокий балл.Близнецы прибывают в назначенный им боевой центр для практического экзамена на вступительный экзамен в ОА. Изуку решает использовать каждую унцию силы, полученной от обучения Всемогущего, чтобы пройти практическое испытание.
В то время как Y / n должна была помнить Самоконтроль и осознание, если она хотела сделать все возможное.
«Хорошо, izuku, давайте сделаем все возможное!»

«Д-да!»

Продолжение следует ~

A / n-whoop I’m in the story! (Aki)
Простите за глаз, лол!
Надеюсь, вам понравилась эта глава ~

LMH👊💪

Трансформация мышц: как эти близнецы из тощей превратились в растрепанную

Когда братья-близнецы Остин и Джастин Старки поступили в колледж, они решили, что им нужно что-то делать, чтобы оставаться в форме.Оба бегуна по легкой атлетике в старшей школе, они не выходили за команду Корнельского университета. Вместо этого они обратились к поднятию тяжестей.

«Сначала это началось как что-то, что мы делали, чтобы оставаться активными и не терять форму, но быстро стало для нас приоритетом», — сказал Остин, согласно Daily Mail . «Нам понравилась структура, которую он привнес в нашу жизнь, и особенно понравились результаты».

20-летние студенты медицинского факультета из Атланты рассказали, что, впервые поступив в колледж, они отошли на второй план своим диетам и тренировкам, но вскоре были недовольны своей внешностью.Они тренировались вместе с седьмого класса, поэтому было вполне естественно, что они решили заниматься вместе.

«Мы всегда были лучшими друзьями», — сказал Джастин. «Нет ничего лучше, чем узы между близнецами, ведь мы переживаем совместную жизнь одновременно».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вскоре после того, как они поняли, насколько им это понравилось, они присоединились к команде Корнельского университета по пауэрлифтингу.Их типичный распорядок состоит из тренировок верхней части тела три раза в неделю, тренировки нижней части тела два раза в неделю и двух дней отдыха. По словам Остина, они посвящают от 10 до 12 часов в неделю, «выполняя различные высокоинтенсивные и объемные повторения».

И их тренировки определенно окупаются. Согласно их совместному аккаунту в Instagram, в ноябре 2017 года Джастин установил рекорд штата Джорджия по пауэрлифтингу, подняв 540 фунтов в тяге.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Тренажерный зал — это то, что нам обоим нравится, поэтому проводить за тренировкой до двух с половиной часов — это то, чего мы оба с нетерпением ждем каждый день», — сказал Остин.

Что до их диеты?

«Когда мы режем, мы едим от 1700 до 2200 калорий в день, а при наборе массы — от 3400 до 3800 калорий», — сказал Джастин.

Протеин также является для них приоритетом, и они стремятся употреблять 200 граммов в день для наращивания и поддержания своей мышечной массы.

Сделайте коктейль из протеина мокко после следующей тренировки:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Они также хотят, чтобы люди знали, что даже если они думают, что тела, подобные их, недостижимы, это не так.

«Оглядываясь назад, мы никогда не ожидали достичь тех результатов, которые у нас есть», — сказал Остин. «Итак, для людей, которые видят наши результаты и думают, что для них это невозможно, это не так.

«Если ваши приоритеты находятся под контролем и если вы делаете то, что вам нужно, упорно и упорно работая, вы можете изменить свое тело, чтобы оно стало тем, о котором вы мечтаете.»(Если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам взорваться, как близнецы Старки, посмотрите Metashred Extreme из Men’s Health .)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.