Хочу накачаться: Как накачаться? С чего начать ? Часть 1

Как накачаться? С чего начать ? Часть 1

           Как накачаться? С чего начать?  Часть 1.

   Как накачаться или как набрать мышечную массу?

Поговорим об этом… И сразу нужно сказать что быстро это сделать не получится. Нет таких секретных программ и тайных упражнений, которые бы могли это сделать в кротчайшие сроки.

Это долгий и тяжелый во всех смыслах процесс. Но все не так страшно как звучит и вот почему.

Этот длительный и тяжелый процесс может приносить удовольствие и радость.

Каким же образом? А все очень просто, мы физическим воздействием на организм, то есть силовыми упражнениями, изменяем химический состав крови. В кровь начинают поступать больше анаболических гормонов-(гормоны строители),которые создают новые клетки, структуры тканей и мышц. К таким гормонам относятся:

1. Тестостерон
2. Гормон роста
3. Инсулиноподобный фактор роста
4. Инсулин

Увеличивая секрецию их, организм начинает уменьшать кол-во катаболических гормонов( гормоны разрушители), которые отвечают за разрушения сложных веществ в организме до простых. К таким гормонам относятся:

1. Кортизол
2. Глюкагон
3. Адреналин
4. Тироксин и др..

Нет, это не плохие гормоны, они жизненно необходимы организму, просто у них своя особенность…Чуть-чуть поподробнее разберем какая?

      Возьмем например кортизол. Это гомон стресса. Он активно производится организмом в момент сильно стресса и переживания. Так как чтобы справлять с этими процессами организму надо много энергии, кортизол начинает разрушать жир в жирные кислоты получая из них необходимую энергию. Но когда стресс затянулся, кортизол начинает разрушать и белковые клетки, то есть мышцы и так же получать из них энергию.

Поэтому в моменты преобладания в организме катаболических гормонов, человек чувствует себя подавленным, разбитым, раздражительным без желания что-либо делать.

        Анаболические же гормоны, имеют противоположенный эффект. В моменты их преобладания, человек находится в прекрасном настроение, уверен в себе и хорошо себя чувствует.

Это уже веский довод связать свою жизнь с постоянными физическими нагрузками. Но на этом доводы в пользу нагрузок не заканчиваются. Если вернуться к началу текста, о том, что быстро накачаться невозможно, то это совершенно не значит, что вы сразу ни увидите первых успехов.

    Первые результаты –

При должном отношение к тренировкам не заставят себя ждать. Первый месяц конечно уйдет на адаптацию, но уже на второй и третий месяц вы точно увидите, что некоторые мышцы немного налились, стали более рельефнее и подтянутыми. Эти успехи являются очень сильным мотиватором  для продолжения тренировок.

    Первые трудности-

Безусловно это застой в прогрессе. Через 3-4 месяца организм привыкнет к нагрузкам и перестанет реагировать на них мышечным ростом. Психологически это не самый приятный процесс. Ты вроде ходишь в зал, поднимаешь железо. А результат остается прежним. На этом этапе многие бросают это неблагодарное дело. Но не всегда так. Для ряда людей тренировки становятся образом жизни и их неотъемлемой частью. Чего и вам желаю!

    Так как же преодолеть первые трудности?

Ответ на самом деле очень прост, нужно прогрессировать в нагрузках, в весах снарядов и объеме тренировок.

      Но не будем забегать вперед. И так вы решили идти тренироваться. С чем я вас и поздравляю. Это уже первый шаг к успеху.

   Но с чего начать?

Начнем с планирования! И так принимаем решение , что тренироваться будем три раза в неделю. Это самый распространенный вариант. И это вполне объяснимо, а вот почему расскажем чуть дальше. И так три раза в неделю – понедельник среда и пятница. Отлично, начнем!

Купили абонемент, купили спортивную форму, пришли в зал.

— Ох, мама дорогая, здоровые мужики, фитоняшки, куча железа и сложных тренажеров, за что хвататься???!!!

— “Спокойствие, только спокойствие”- как говаривал Карлсон. Здесь нет ничего страшного и пугающего. Вы просто вышли из привычной зоны комфорта. Ни один человек первый раз придя в зал, не имел огромных мышц, круглых ягодиц и понимания для чего каждый тренажер.

Так что мысль что ВЫ это они просто какое-то время назад вас должна успокоить.

И так, что делаем сегодня, в этот понедельник? А делаем мы сегодня все и совсем по чуть-чуть.

Чтобы избежать мучительных дней, когда молочная кислота после нагрузок так сковало тело,  что на стул ни сесть и чашку ко рту ни поднести.

 Начинаем с больших групп мышц, к таковым относятся:

• Ноги
• Спина
• Грудь      

Начнем с простых упражнений в тренажере.

           НОГИ

1.Разгибание ног сидя

      2 подхода по 8-12 повторений.

 2. Сгибание ног лежа

      2 подхода по 8-12 повторений

3.  Подъемы на носки

       2 подхода по 8-12 повторений

        СПИНА

1.  Тяга верхнего блока к груди

       2 *8-12

2.  Тяга нижнего блока к поясу

       2*8-12

3. Гиперэкстензия

       2*8-12

        ГРУДЬ

1. Жим гантелей лежа

       2*8-12

2. Жим гантелей под углом 45

      2 *8-12

Теперь перейдем к мелким группам мышц:

Бицепс

Трицепс

Дельтовидные мышцы (плечи)

Пресс и косые мышцы живота

Сюда можно было бы включить и предплечье и шею. Но на первых этапах это не к чему.

       Бицепс

  1. Сгибание рук с гантелями стоя.

       2*8-12

      Трицепс

 1. Разгибание рук в верхнем блоке

       2*8-12

       Плечи

1. Подъемы рук с гантелями через стороны.

         2*8-12

2.Подъемы рук через стороны в наклоне( здесь на начальных этапах лучше делать лежа лицом в низ на наклонной скамье. Что бы исключить возможность круглить спину в положение наклона)

         2*8-12

       Пресс

Сгибание корпуса лежа на полу

        2*15-20

Так будет выглядеть ваш первый день в тренажерном зале.

        Дальше действуем по ситуации. Если к среде в мышцах еще достаточно сильные болевые ощущения, то эту среду можно пропустить. Придя в пятницу, повторяем эту же программу.

  Следующую неделю поступаем так же, но меняем кол-во подходов  в каждом упражнение с

2 на 3 и получаем  3*8-12. За эти две неделе ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам и смогут ощутить увеличение объема их.

         Процесс адаптации закончен, переходим к следующему этапу…

Как накачать мышцы и красивое тело, правильная прокачка мышц от профессионала

Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать и накачать мышцы.

Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, все это – детские игры, и вам пора узнать все о том, как накачать тело в любом возрасте, хоть в 20 или в 40 лет.

Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной грамотной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки, чтобы достигать максимальных результатов. Тренировочный комплекс на все тело будет разделен на 3 дня по сплит формату:

• Как накачать мышцы груди и спины
• Как накачать мышцы плеч и ног 
• Как накачать мышцы рук

Как быстро накачать мышцы тела

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности.

Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Тренировка мышц груди и спины

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц — прямые и косые мышцы живота.

В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 — грудь и спина

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц плеч и ног

Сегодня — основной день недели и вы работаете с одними из наиболее сложными мышцами. Начав традиционно с пресса, рекомендую сделать 2-3 упражнения на плечи в начале тренировки. Это позволит вам точно контролировать траекторию движения, лучше чувствовать свое тело и избежать потери контроля на техникой.

При желании, добавьте в комплекс жим гантелей сидя, армейский жим, или в машине Смита на общую проработку всех пучков плечевого пояса.

День 2 — плечи и ноги

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц рук

В заключении недели вам предстоит самый приятный тренинг. Ваши руки заждались в запасе и чувствуют себя превосходно после нескольких дней перерыва после тренировки грудных мышц и спины, где их роль была высока. Начните с мышц пресса и постепенно переходите от суставных к изолирующим упражнениям. Закончить желательно тренировкой предплечий и хорошей разминкой.

День 3 — руки

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Восстановление мышц 

Обязательным элементом быстрой накачки ваших мышц является растяжка после тренировки. На них никогда не хватает ни времени, ни сил, да и эффект не виден вооруженным взглядом. Но в действительно одно это дополнение вашего тренировочного процесса выведет вас на следующий уровень.

Одно то, что все профессионалы, как бодибилдеры, лифтеры или кроссфитеры как один делают на этом совете акцент в своих интервью, должно возбудить у вас интерес к растяжкам. Предлагаем следующий комплекс.  

Следующим элементом быстрого восстановления мышц является персональный массажный роллер. Качественным дополнением к вашим растяжкам мышц после тренировки станет полный миофасциальный массаж всего тела.

Теория «анатомических поездов» достаточно уверенно доказала важность массажа фасций для скорейшего восстановления организма, а расположение в теле функциональных линий подсказывает тренировку каких частей тела желательно сочетать друг с другом.   

И в заключение, в ваш набор восстановительных техник должен войти расслабляющий массаж для спортсменов хотя бы раз в неделю.

Как правильно накачать мышцы тела

Разобравшись с тренировками, рассмотрим как методы различной интенсивности, чередования нагрузок формируют наши мышцы.

Увеличение интенсивности тренировок

Существуют различные способы накачаться, но смелых и решительных парней, интересуют только действенные техники. Давайте разберемся, как способы прокачать мышцы тренировками различной интенсивности могут привести к формированию рельефного тела.

Необходимость постоянно увеличивать интенсивность тренировок игнорируют не только среднестатистические посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Неважно, какой у вас уровень подготовки, все вы должны помнить одно: интенсивность – залог прогресса.

Если вы ежедневно выполняете 4 подхода приседаний по 10 повторений с одним и тем же весом на протяжении нескольких месяцев или – страшно подумать – лет, не пытаясь увеличить интенсивность тренировки, то крутых мышц вам не видать. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер мышц.

То, что вы немного увеличиваетесь в размере после тренировки, не означает, что вы стимулируете рост мышц. Это особенно важно для опытных атлетов, ведь после того, как люди последовательно тренируются в течение многих лет, приходится принимать крайние меры, чтобы значительно улучшить показатели и накачать огромные мышцы.

Когда дело доходит до подготовки, термин «интенсивность» получает много различных значений. При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы и избежать перетренированности.

Для этого следите за состоянием тела ежедневно, делайте ортостатические пробы, особенно после тяжелых дней. Знание реакций организма на различные уровни интенсивности позволит вам использовать множество различных методов для увеличения роста мышц и правильно прокачать тело.

Планирование нагрузки

Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Такой тип нагрузки позволит вам улучшить силовые показатели, вот только огромного прироста мышечной массы от таких тренировок можете не ждать.

Второй вариант – работать с маленькими весами и большим количеством повторений. В таком случае вы увеличиваете гипертрофию мышцы, оставляя силовые показатели на прежнем уровне.

Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип нагрузки. Серьёзная программа тренировок для опытных атлетов должна включать в себя тяжёлую, среднюю и малую нагрузку.

Чтобы накачивать мышцы в течение длительного периода времени с достижением прогресса, используйте метод прогрессии.

Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела.

Увеличение объема

Объемом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Если ваша цель – максимизировать объем и накачать себе огромные мышцы, используйте высокую интенсивность и высокий тренировочный объем. Это позволит включиться в процесс еще одному механизму – гиперплазии.

В отличие от гипертрофии, которая увеличивает размер существующих у вас мышечных клеток, гиперплазия помогает увеличить их число.

Однако, не смотря на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность.

Лучший вариант в этом случае: максимизировать рост мышц высокообъемными тренировками и выполнять периодические тренировки низкого объема, чтобы убедиться, что ваш организм идет в ногу с требованиями по накачиванию мышц, которые вы к нему предъявляете.

Мышечный отказ

В этом способе накачивания тела вы можете использовать как большие, так и малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно без помощи партнера-корректировщика.

Тренировки до отказа мышц помогают достичь более внушительных результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Хотя работа до мышечного отказа является более эффективной, прекращение выполнения подхода незадолго до отказа может также вызвать большие объемы роста.

Это происходит из-за того, что для роста мышц определяющим фактором является перегрузка, а не отказ. Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию.

Так как же следует тренироваться? Рост силы не всегда уверенно движется вверх в ровном темпе, часто его изменения похожи на приливы и отливы. Поэтому программы тренировок для опытных культуристов должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также обычные рабочие подходы.

Многие преимущества тренировки до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. В таком случае, прекратив подход за 1-2 повторения до отказа, вы достаточно простимулируете волокна мышц, не перегружая нервную систему.

Периоды отдыха между подходами

Большинство бодибилдеров использует стандартные периоды отдыха, которые нравятся им, постоянно пребывая в этой зоне комфорта. Тем не менее, периоды отдыха являются еще одним инструментом, который может быть использован для повышения интенсивности тренировки и эффективного накачивания тела.

Продолжительность отдыха между подходами непосредственно связана с тем, сколько энергии будет доступно мышцам в начале следующего сета. Отдых продолжительностью около 3 минут после подхода позволяет мышцам восстановиться почти на 100%, благодаря чему можно в каждом подходе использовать практически максимальный веса.

Именно поэтому спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, так долго отдыхают между подходами. Использование длительного отдыха должно быть особенно включено в программу тренировок для начинающих бодибилдеров, поскольку это поможет добиться прогрессивной перегрузки, а значит – и нужного развития мышц всего тела.

В то же время, более короткие периоды отдыха продолжительностью 60-90 секунд позволят восстановить примерно 85-90% энергии, при этом оказывая больше влияния на уровень гормона роста, чем длительные периоды отдыха. Короткие перерывы отлично действуют, если тренировка нацелена на гипертрофию с умеренной и малой нагрузкой, большим количеством повторений и большим объемом.

Исследования показывают, что наиболее резкое увеличение гормона роста происходит во время накачивания мышц с минимум 10 повторениями за сет и периодами отдыха в 45 — 60 секунд.

Если вы хотите получать постоянный и устойчивый рост мышц в течение многих лет, запомните эти основные принципы нагрузки, объема, времени отдыха и отказа, и корректируйте их по мере необходимости.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы

Все перечисленные аспекты тренировок зависят друг от друга, и если регулируется один, то все остальные тоже должны быть скорректированы соответствующим образом. Те, кто претендует на звание настоящего бодибилдера, должен быть более сознательными при увеличении интенсивности своей тренировки.

Данный комплекс рекомендаций дает наиболее полную картину технологии силового тренинга и открывате двери тренажерного зала как для молодых, так и более возрастных спортсменов. Нет никаких ограничений начать накачивать мышцы в 40 или 50 лет.

Получить накачанные и рельефные мышцы мужчине или женщине после 40 лет совершенно не сложнее, чем молодому человеку. Чаще всего, возрастные спортсмены более дисциплинированы, а молодым — сложнее собрать тренировочную программу. Состоявшийся в карьере человек может позволить себе спортивные добавки и нужное количество времени отдыха, массажей, тогда как молодые ребята — чаще всего в этом ограничены.

Организм человека с легкостью приспосабливается ко всему, и если ему не поставить новые условия, у него не будет стимула меняться. Попробуйте составить свой план, который бросит вам вызов своей высокой интенсивностью, и тренируйтесь с удовольствием.

Все еще сомневаетесь? Посмотрите тренировки Александра Яшанькина, одного из ярких популяризаторов бодибилдинга в СНГ.

Ускорить процесс быстрой прокачки мышц поможет спортивное питание – протеины, креатины, гейнеры, аргинины, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для роста мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Зачем это делать и с чего начать

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Вы планируете сцеживать исключительно грудное молоко для своего ребенка? Когда я начинал, я понятия не имел, что делаю, и собирал информацию из поисковых запросов в Интернете. Здесь собрана вся необходимая информация: что такое эксклюзивное сцеживание, плюсы и минусы эксклюзивного сцеживания по сравнению с грудным вскармливанием и как сцеживать исключительно грудное молоко.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на ссылку и предпримете действие, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Что такое эксклюзивная прокачка?

Эксклюзивное сцеживание – это грудное вскармливание с использованием молокоотсоса и бутылочки.

Исключительно сцеживающие мамы круглосуточно сцеживают грудное молоко, чтобы кормить своих малышей из бутылочки. Они не вскармливают своих младенцев для истинного кормления, хотя могут утешать кормление грудью.

Эксклюзивные молокососы могут докармливать детей смесью или твердой пищей. «Исключительно» не относится к тому, что ребенок получает только грудное молоко, как во фразе «исключительно грудное вскармливание».

Термин «исключительное сцеживание» означает, что ребенок не находится на грудном вскармливании, а получает грудное молоко , и предназначен для дифференциации лиц, пользующихся исключительно сцеживанием, от (например) мам, которые в основном кормят грудью, но сцеживают молоко на работе.

Почему исключительно насос?

Мамы исключительно сцеживают молоко по разным причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных причин исключительного накачивания: 9.0003

• Рождение ребенка, отказывающегося от груди
• Проблемы с набором веса/ребенок плохо переносит молоко во время кормления грудью
• Физические причины (например, волчья пасть)
• Ребенок находился в отделении интенсивной терапии после рождения, а затем ему было трудно приучиться к груди
• У ребенка появились зубы, и кусание стало проблемой
• Желание кормить ребенка грудным молоком, но отвращение к грудному вскармливанию (иногда из-за сексуального насилия, иногда просто из личных предпочтений)

Исключительно сцеживание в сравнении с грудным вскармливанием (также известное как Исключительно сцеживание в сравнении с кормлением грудью)

Во-первых, исключительно сцеживание — это грудное вскармливание, а не кормление грудью. Когда вы сцеживаете и кормите ребенка сцеженным молоком, вы кормите грудью, но не напрямую. Однако, когда люди задают этот вопрос, они часто говорят «грудное вскармливание», когда имеют в виду «кормление грудью».

Итак, можно ли просто сцеживаться, а не кормить грудью?

Да. Эксклюзивное сцеживание – это идеальный вариант для кормления вашего ребенка.

Однако есть и преимущества, и недостатки. Вот исключительно плюсы и минусы сцеживания и кормления грудью.

Эксклюзивные льготы по сцеживанию

• Вы всегда знаете, сколько съедает ваш ребенок (так что не беспокойтесь о том, получает ли он достаточно молока?) — когда вы кормите грудью, вам приходится угадывать, если только вы не взвешиваете ребенка до и после кормления. .
• Вы знаете, сколько молока вы производите, и можете видеть тенденции с течением времени (особенно если вы отслеживаете эти данные в приложении). Таким образом, вы сможете действовать быстрее, если ваши запасы начнут падать. Кормящим мамам приходится догадываться, является ли это проблемой или их ребенок капризничает по другим причинам.
• Вам не нужно беспокоиться о том, что ребенок может кусаться, потому что у молокоотсосов нет зубов!
• У вас больше контроля над принятием решения о том, когда отлучать от груди, поскольку молокоотсосы, как правило, не так привязаны к отношениям грудного вскармливания.

Эксклюзивные задачи по сцеживанию

• Это требует больших затрат времени – для эксклюзивного сцеживания требуется около 120 минут сцеживания в день, в дополнение к тому времени, которое вы тратите на кормление ребенка грудным молоком из бутылочки. Очевидно, что при кормлении грудью этапы выработки молока и кормления совмещены.
• Сцеживание, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, может быть сложной задачей.
• Требуется много энергии и усилий, чтобы вымыть все бутылки и детали насоса. Кормящим мамам нечего стирать; у мам, кормящих смесями, есть только бутылочки.

Подробнее о сцеживании и кормлении грудью здесь.

Как работает эксклюзивная прокачка?

Если вы чувствуете себя подавленным тем, как заниматься исключительно прокачкой, вот что вам нужно знать.

Как часто нужно сцеживаться? И как долго?

Это зависит от того, сколько лет вашему ребенку.

Когда вы исключительно сцеживаетесь, вы должны сцеживаться около 120 минут в день (это минимум – вы можете сцеживать больше, если хотите).

Однако, если ваш ребенок новорожденный, вам нужно сцеживаться чаще и в течение более коротких периодов времени, чем если бы у вас был ребенок старшего возраста. Прочитайте это, если у вас есть новорожденный (0-3 месяца), и это, если ваш ребенок старше. Вот несколько примеров графиков сцеживания.

После того как вы сцедили молоко, ознакомьтесь с инструкциями по его хранению и использованию.

Что нужно исключительно для прокачки?

Единственное, что вам обязательно нужно, — это молокоотсос, желательно двойной электрический (и желательно со страховкой)! Я написал о своем мнении о некоторых различных вариантах здесь.

Существует также множество продуктов для грудного вскармливания, которые могут значительно облегчить часы, которые вы тратите на сцеживание. Наиболее важным из них является бюстгальтер без рук.

Помимо этого, некоторые большие инвестиции включают в себя:

• Дополнительные комплекты деталей насоса
• Прокладки для груди
• Чехол для кормления (чтобы вы могли сцеживаться вне дома)
• Массажер для кормления грудью (в случае закупорки молочных протоков или для облегчения приливов)

Я сцеживаю недостаточно молока. Что я должен делать?

Не бойся! Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока. Я написал длинный пост о том, что вы можете сделать (что вы можете есть, травы, которые вы можете принимать и т.  д.), чтобы увеличить количество молока, один о том, как получить максимальное количество молока от каждого сеанса (компрессионные компрессы и т. д.), и еще один о том, как получить дополнительные разочарования.

На высоком уровне некоторые вещи, которые вы можете попробовать, включают:

• Травы (например, пажитник или чертополох)
• Поедание овсянки
• Лекарство (например, домперидон или Реглан)
• Печенье для лактации
• Силовой насос

Если во время менструации у вас перебои с поставками, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться смягчить проблему.

Если вам нужно докармливать смесью, вот как это сделать, если вы исключительно сцеживаете молоко.

У меня болит сосок или грудь. Что происходит и как я могу остановить это?

Боль в груди при исключительном сцеживании – это самое худшее, поскольку вы не можете сделать перерыв в сцеживании – вы должны продолжать делать это каждые пару часов, несмотря ни на что.

Если у вас возникают боли в груди, связанные с сцеживанием, первое, что я хотел бы проверить, это размер воронки. Сцеживание с воронками неправильного размера может повредить соски. Вот отличное руководство по размерам от Medela, которое поможет вам определить, являются ли ваши фланцы слишком маленькими или слишком большими.

Вот несколько советов о том, как лечить и предотвращать различные проблемы, которые могут возникнуть во время грудного вскармливания:

• Закупорка молочных протоков
• Мастит
• Галактоцеле
• Дрозд
• Молочные волдыри (также известные как пузырьки)
• Спазмы сосудов сосков
• Потрескавшиеся и кровоточащие соски
• Общая боль в сосках

Это действительно сложно. Как я могу облегчить себе жизнь?

Это сложно, но есть так много мелочей, которые вы можете облегчить.

Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, включают в себя: посмотреть, будет ли ваш ребенок брать бутылочки, в которые вы сцеживаете, настроить «насосную станцию», чтобы все, что вам нужно, было в одном месте, и привыкнуть к сцеживанию на ходу, чтобы можно выйти из дома. (Говоря о выходе из дома, вы также должны знать, как сцеживаться и водить машину, путешествовать с грудным молоком, а также сцеживаться и летать.)

По мере того, как ваш ребенок становится старше, есть одна вещь, которая может облегчить исключительное сцеживание, — это отказаться от сеансов сцеживания. . Вот как это сделать без потери молока.

Я хочу прекратить сцеживание и отучить от сцеживания.

Когда вы отвыкнете от сцеживания, вы захотите постепенно отказаться от сцеживания – сначала вы сократите количество сцеживаний до трех с интервалом в восемь часов, а затем до двух сцеживаний с интервалом в 12 часов. Затем вы отказываетесь от утреннего или ночного сеанса – в зависимости от того, что вас больше раздражает, и сокращаете последний оставшийся сеанс сцеживания по времени или объему. Подробнее здесь.

Здесь представлена ​​информация о переводе вашего ребенка с грудного молока при отлучении от груди.

Я единственный человек, которого я знаю, который занимается исключительно сцеживанием, и я чувствую себя одиноким.

Если вам одиноко, попробуйте почитать эксклюзивные истории о прокачке от других эксклюзивных прокачек. Также подписывайтесь на рассылку новостей и нашу группу в Facebook! Вы не одиноки!

Больше эксклюзивных советов по прокачке здесь.

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

60 ПЕСЕН, КОТОРЫЕ НЕ ТИГРОВЫЙ ГЛАЗ

Хорошо, не поймите меня неправильно. Eye of the Tiger — это классика, а Рокки — герой, но он также немного избит. Вам нужны свежие песни для накачки.

Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и взбодриться. Музыка мощная. Это может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион различных эмоций. Музыка может стать вашей суперсилой! Я знаю по опыту.

Я прибыл на встречу по продаже, на которой я НЕ слушал музыку по дороге туда. И я приходил на встречи по продажам, когда по дороге ДЕЙСТВИТЕЛЬНО слушал музыку.

Могу сказать, что музыка решает.

Исследования показали, что музыка является очень мощным неврологическим инструментом, который помогает нам изменить наше мышление и настроение. Кроме того, было доказано, что воспроизведение различных музыкальных стилей может повысить уровень дофамина, поэтому было бы неплохо изменить его. Опять же, даже Глаз Тигра может стать обыденным — это наука.

Вот почему я составил этот список мега-суперкрутых, свежих, зажигательных песен с кучей разнообразия. Он охватывает жанры и поколения. Я надеюсь, что вы найдете несколько песен, которые вы никогда раньше не слышали, некоторые из них вернут вас назад и улыбнутся, и все они заставят вас взбодриться!

Готовитесь ли вы к торговой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать все, что вы делаете, выдающимся!

Sunrise — Kygo feat. Джон Уокер

Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня построена правильно.

Миллионер — наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

ДЕНЬГИ должны быть!! Все в этой песне поднимает мне настроение. Сейчас на повторе.

Уступи дорогу — Aloe Blacc

Легендарный! Невозможно не получить заряд уверенности после прослушивания этих текстов.

Весь путь вверх — Толстяк Джо

» Меня ничто не остановит, я наверху !» Нужно ли мне сказать больше?

Ain’t Got Far To Go — Jess Glynne

Я люблю каждую песню Jess Glynne. Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

Доброе утро, Макс Фрост

Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если не слышали, добро пожаловать.

Rise — Jonas Blue feat. Джек и Джек

Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

Адски чертовски Лиззо

В этой песне есть ВСЕ. Я имею в виду… поиграй, и ты поймешь.

Giltter & Gold – Barns Courtney

Жесткий и мощный. Эта песня подарит вам мурашки и немного огня в душе.

Be Cool — Embody feat. Bailey & Marco Foster

В середине 90-х я проводил большую часть своего времени, перематывая определенную кассету и прослушивая ее снова и снова. На этой кассете была песня Des’ree «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот римейк, моя 11-летняя девочка закричала во все горло от радости. Я не могу перестать петь эту песню!

Большие надежды — паника! At The Disco

Этот трек сочится оптимизмом. « Будь чем-то большим, Иди, создай наследие, Прояви судьбу. » & « Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. «Да ладно?! Стало лучше?!

Free Ride — The Edgar Winter Group

Эта классика 70-х подходит для этого списка. Мало того, что это отличная песня для накачки одного только ритма, но тексты песен глубже, чем вы ожидаете. How’s » Вы знаете, что все ответы должны исходить изнутри ” для самоанализа?

Shotgun- Джордж Эзра

Это такая забавная песня. Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

Love Myself – Hailee Steinfeld

Любовь к себе НАСТОЛЬКО важна для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и любить себя!

Unstoppable- The Score

» Держите свое серебро, дайте мне это золото ”  Все эти тексты! Пусть они придут!!

Wake Me Up- Avicii

Впервые я услышал эту песню на мероприятии Tony Robbin’s Date with Destiny и с тех пор слушаю ее. К тому же это Avicii.

Do My Own Thing – американские авторы

Ты делаешь себя, а я делаю меня. Хорошо? Как будто американские авторы лично дают вам разрешение заниматься своими делами.

Танцы в лунном свете — Jubel, NEIMY

Хочешь потанцевать? Понял тебя! Джубел убил этот ремикс.

Выразите себя — Чарльз Райт и Уоттс

О, черт! Эта песня. Ничто не сравнится.

Might Not Like Me – Brynn Elliott

Если вы работаете в сфере, где доминируют мужчины, эта песня затронет вашу душу.

Kamikaze- Walk The Moon

Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп, наряду с Kygo. Если у вас есть шанс, посмотрите их вживую. Что касается этой песни, я слушал ее, когда ехал на конференцию по недвижимости, где выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я убил его!

Come Alive — Хью Джекман — Величайший шоумен

Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы держаться за это слово в течение нескольких дней!

Научись отпускать — Кеша

Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я предписываю вам послушать эту песню.

Пусть игры начнутся — AJR

Загоритесь энергией перед следующей встречей с этой маленькой жемчужиной от AJR. Также секция рога.

Up Around the Bend — Creedence Clearwater Revival

Вот еще один, который не позволит вам морщиться, пока вы слушаете. Вы просто не можете.

Feels Right: Galloway Remix – Jocelyn Alice & Galloway

Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, как вы себя чувствуете. Это правильно?

Thunder-Imagine Dragons

Да, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не.

Девушка в огне — Алисия Киз

Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, просто позвольте миссис Киз напомнить вам.

Roll Up- Fitz and The Tantrums

Ладно, забудьте, что эта песня была в саундтреке к «Кролику Питеру». Пусть это будет саундтрек к танцу в машине.

Black and Yellow- Wiz Khalifa

« Все, что я делаю, я делаю по-крупному » Вот о чем все это. А теперь иди расчеши плечи.

Почувствуй любовь — Rudimental feat. Джон Ньюман

Да! Вот этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

Уверенная- Деми Ловато

Вы знаете. Когда вам нужен мощный гимн, чтобы начать день.

Не останавливай меня сейчас — Королева

Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

Happier- Marshmello & Bastille

Должен признаться, я плакал, когда смотрел видеоклип на эту песню. Не то, чтобы немного со слезами на глазах, но полный на рев! Но я люблю это. Это спокойное поднятие настроения.

Мне это не нравится, мне это нравится – Фло Рида

Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы слушаете, вы начинаете двигаться.

Возлюбленная Америки – Эль Кинг

Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как и призыв принять себя и быть самим собой.

I Can’t Stop- Flux Pavilion

Итак, в этой песне всего одно предложение. Впрочем, большего и не нужно. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

Иди по-крупному или иди домой — американские авторы

На тот случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам идти по-крупному или нет.

Shake It Off-Taylor Swift

Если это не лучшая песня десятилетия, то я не знаю, что это. Swiftie или нет, вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всей чуши, когда слушаете эту песню.

Bills- LunchMoney Lewis

Мы все получили их. Что вы собираетесь делать? Работа!

All I Do Is Win — DJ Khaled feat. T-Pain, Snoop Dog и Rick Ross

Небольшое напоминание о том, что вы победитель. Не забывайте об этом.

Dreamer- Axwell Λ Ingrosso

Красивая песня и красивое послание. «Вместе мы мечтатели».

This is Me — The Greatest Showman — Remix feat. Missy Elliott

Оригинал был потрясающим, а этот ремикс взорвал мой долбанный мозг. Слова Мисси Эллиот — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

Хастл: Пинк

Да, не пытайся толкнуть Пинк. Вас кто-то пытался напугать? Послушайте это.

Шоу продолжается – Лупе Фиаско

Жизнь продолжается. Как и вы.

Connection- One Republic

Легко чувствовать себя одиноким, даже когда вокруг море людей. Райан Теддер понял.

Бриллианты — Рианна

Ты бриллиант. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Что, если я пойду? — Мура Маса подвиг. Бонзай

Биты на этом треке. Просто послушайте, ничего подобного нет.

Lose Yourself- Eminem

Помните, когда Eminem, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я вытаскиваю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

All Things- Betty Who

Это веселая песенка. Бобу Россу это понравилось бы.

What Do You Love- Zac Samuel Remix – Seeb, Jacob Banks

Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

 Фэнси- Игги Азалия- Charli XCX

Перво-наперво, вы уже знаете.

Renegades-X Ambassadors

« Иди вперед и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

Broccoli- DRAM feat. Lil Yachty

Здесь так много всего происходит, и я просто хочу встать со своего стула и хлестать и нае-нае, а потом врубить и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было войти в список.

Живи своей жизнью — Т.И. Подвиг. Рианна

Проповедуй! « Не обращайте внимания на то, что говорят ненавистники- Игнорируйте их, пока они не исчезнут »

В утреннем свете- Алекс Шульц

Биты. Ощущения!

I Feel Good — Thomas Rhett feat.