Мужчины шпагат фото: Шпагат мужской — 45 фото

Топ-12 упражнений для поперечного шпагата (картинки)

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

• Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
• Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
• Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
• Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
• Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
• Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Для разминки выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

1. Ходьба с подъемом колен

Выполните 40-50 подъемов колен всего.

2. Мельница

Выполните 14-18 наклонов всего.

3. Вращения бедер

Выполните 12-16 вращений всего сначала вперед, потом столько же назад.

4. Боковые выпады

Выполните 15-20 выпадов всего.

5. Наклоны к прямой ноге

Выполните 10-12 наклонов на каждую ногу.

6. Приседы с вытягиванием рук

Выполните 12-15 приседаний.

7. Шаги назад с подъемами рук

Выполните 14-18 выпадов всего.

8. Прыжки через скакалку

Выполните 40-50 прыжков.

9. Бег с захлестами голени

Выполните 40-50 захлестов голени всего.

10. «Джампинг джек»

Выполните 30-40 прыжков всего.

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело.  Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Упражнения на поперечный шпагат

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет время). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться. Чем больше вы расслаблены, тем легче идет растяжка.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

1. Растяжка в плие-приседание

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. Присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Для начинающих:

Для продвинутых:

2. Растяжка с подъемом ноги

Для выполнения понадобится стул. Встаньте рядом, руки положите на пояс. Отведите прямую ногу в сторону и положите на спинку стула. Чем выше спинка, тем сложнее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения можно наклониться вперед. Наклон осуществляйте без сутулости, тянитесь животом к бедру.

Для начинающих:

Для продвинутых:

3. Полушпагат стоя

Расставьте широко ноги, примите устойчивую позицию. Следите, чтобы колени были подтянуты. Лучше выполнять упражнение на нескользящей поверхности, чтобы не травмироваться. Перейдите в наклон вперед, поставьте ладони на пол. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом. Продвинутые могут опуститься на пол предплечьями. Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

4. Растяжка в боковом выпаде

Опуститесь в боковой выпад, вес тела перенесите на опорную ногу. Колено согнутой ноги не выходит за носок (если не получается, то поднимите таз повыше). Другая нога полностью выпрямлена, колено натянуто. Можно опираться руками в пол, усиливая растяжку. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра и раскрывает тазобедренные суставы, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

5. Поза голубя

Встаньте в обычный выпад на коврике. Из этого положения положите переднее бедро на пол, опуская таз максимально вниз к полу. Пятка передней ноги находится возле тазовой косточки противоположной стороны. Таз не перекашивайте, тазовые кости смотрят вперед. Руками упирайтесь в пол. Для продвинутого положения наклонитесь вперед, вытягиваясь к полу всем телом. Опуститесь до максимального положения и задержитесь в нем. Поза голубя хорошо раскрывает тазобедренные суставы, поэтому помогает быстрее сесть на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

6. Поза бабочки

Сядьте на пол, соедините стопы вместе и приблизьте их к тазу. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат. В углубленном положении подводите стопы ближе к тазу и наклоняйтесь к ногам.

Для начинающих:

Для продвинутых:

7. Поза лягушки

Сядьте на колени и разведите их максимально в стороны. Упритесь в пол ладонями или предплечьями. Задержитесь в этом положении, можно немного углубить положение, опуская таз ниже к полу. Подложите под колени подушки, если чувствуете дискомфорт. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат, при этом доступное для каждого.

Для начинающих:

Для продвинутых:

8. Поза лягушки с прямой ногой

Останьтесь стоять на коленях. Аккуратно вытяните одну ногу в сторону и разведите ноги максимально, опуская таз ниже к полу. Руки упираются в пол ладонями или предплечьями. Расслабляйтесь аккуратно, чтобы не потянуть связки бедра. В максимальном положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Для начинающих:

Для продвинутых:

9. Бабочка лежа

Лягте на спину. Из положения лежа согните ноги, соедините стопы и приблизьте их к тазу. Раскройте бедра максимально широко и попробуйте опустить колени на пол. В глубоком положении колени должны лежать на полу, а пятки максимально приближены к тазу. Простое, но эффективное упражнение для растяжки на поперечный шпагат, которое можно делать каждый день даже перед сном. Оно полезно также для раскрытия тазобедренных суставов, здоровья мочеполовой системы.

Для начинающих:

Для продвинутых:

10. Полушпагат в наклоне

Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Копчик тянется назад, колени подтянуты. На выдохе наклонитесь в сторону, усиливая растяжку за счет наклона. Задержитесь в этом положении и повторите на другую сторону. Если у вас плохая растяжка, то можно завести стопы за ножки дивана или стола, чтобы они не съезжались. Такое упражнение на поперечный шпагат полезно и для гибкости спины, что важно для красивой позиции в шпагате.

Для начинающих:

Для продвинутых:

11. Поперечный полушпагат сидя

Останьтесь в предыдущем положении, но теперь наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Можно опираться на блоки. Следите, чтобы колени были подтянуты, копчик тянулся назад. Если позволяет растяжка, вытяните руки и опуститесь полностью корпусом на пол. Задержитесь в этом положении максимально возможное время. Одно из базовых упражнений на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

12. Разведение ног у стены

Лягте возле стены, прижавшись к ней всей задней поверхностью. Ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Поднимите ноги вверх и начните скользить вниз по стене. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Стопы натяните на себя. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола. Такую разводку у стены можно выполнять максимально долго, постепенно стараясь опустить ноги ниже к полу. Супер-эффективное упражнение на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

Когда вы уверенно делаете упражнения #11 и #12, то можете попробовать сесть на поперечный шпагат, стараясь разъехаться ногами из положения полушпагата стоя:

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были максимально эффективными, нужно растягиваться каждый день, ну или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

Посмотрите также:

• 50 упражнений для растяжки на продольный и поперечный шпагат
• 30 упражнений для универсальной растяжки на всего тело
• 40 упражнений на все тело для растяжки мужчин или новичков

Мужчина в синем трико удивил пассажиров петербургского метро шпагатом — видео 6 ноября 2022 г. — 6 ноября 2022

Общество

Город

6 ноября 2022, 21:10

23 комментария

Петербург в очередной раз подтвердил звание культурной столицы России. Даже в метрополитене пассажиры иногда могут превратиться в зрителей балета. 6 ноября горожан удивил неизвестный мужчина в синем трико, который отправился в мир танца со станции «Международная».

Свидетельницей шоу стала читательница «Фонтанки» Евгения. Сперва она запечатлела танцора, делающего растяжку у скамейки на станции. Юноши, сидевшие рядом, постеснялись глазеть на шпагат и уткнулись в смартфоны. Далее гибкий мужчина зашел в вагон и начал демонстрировать позиции. Без трения пахом о пол снова не обошлось.

При этом танцор, по словам Евгении, молчал — песен не пел, денег не просил. Куда он уехал, осталось тайной. Девушка вышла в центре, а мужчина в синем трико поехал в сторону «Комендантского проспекта».

Больше новостей — в нашем официальном телеграм-канале «Фонтанка SPB online». Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о важном.

По теме

• «Шоу зажигательное». Баба-яга, Кощей Бессмертный и еще один герой «раскачали» Невский проспект

  10 декабря 2022, 23:48

• Почти премия Дарвина. Житель Мурино чуть не поджарил себя фейерверком в честь года Кролика

  02 января 2023, 11:45

• «Это хлеще Леонтьева и Киркорова». Как «Фонтанка» разбиралась в природе народной любви на концерте SHAMAN

  04 марта 2023, 11:00

ЛАЙК14

СМЕХ55

УДИВЛЕНИЕ3

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 23

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

23

Новости компаний

01.04.2023 18:00

«Виагра» ушла — проблема осталась. Какие средства для потенции можно сегодня купить в аптеках

Объявление о том, что «Виагра» не будет больше продаваться на российском рынке всколыхнуло общественность: проблема эректильной дисфункции с каждым годом становится все более актуальной. На круглом столе «Доктора Питера» врачи-урологи рассказали, что существует немало препаратов с аналогичным действующим веществом, причем в разных лекарственных формах: таблетках, лингвальных пластинках и даже спрее — и, что важно в сегодняшних условиях, в том числе, чисто российской разработки. Так что хотя бы в этой сфере с импортозамещением все оказалось…

31.03.2023 14:55

Специалисты МегаФона проанализировали мобильный трафик в сервисах коротких видео

Трафик сервиса коротких видео Likee увеличился втрое на фоне падения интереса пользователей к TikTok после запрета загрузки новых видео. К таким выводам пришли специалисты МегаФона, проанализировав мобильный трафик в приложениях для создания и просмотра коротких видео. TikTok начал терять аудиторию в марте 2022 года, когда российским пользователям запретили добавлять новые видео. Пользователи старше 55 лет были единственной категорией с растущим трафиком на протяжении прошлого года. В марте 2023 года трафик в приложении был вдвое ниже, чем в…

29.03.2023 17:10

В ЖК «Северная долина» появятся объекты благоустройства от студентов

СПбГАСУ и девелоперская компания «Главстрой Санкт-Петербург» запустили совместный образовательный проект для студентов вуза — масштабный кейс-чемпионат «МАФ проект». Его итогом станет разработка альбома малых архитектурных форм для нового жилого района «Северная долина» в Выборгском районе города. Победителей девелопер пригласит на стажировку в компанию, во время которой лучшие проекты будут доработаны и реализованы на территории комплекса. Компания «Главстрой Санкт-Петербург» является постоянным отраслевым партнером Санкт-Петербургского…

ТОП 5

1

Новый циклон идёт на Петербург. Готовьтесь к сложностям на дорогах

67 179

222

В Петербург доставили заключенного из самой страшной колонии России. Он настолько опасен, что с него нельзя снять кандалы

64 642

313

Военкоматы будут вызывать «электронными повестками»? «Фонтанка» обзвонила петербургские комиссариаты

62 949

704

Петербургский школьник утром не вышел из комнаты. Позже родители нашли его мертвым

54 782

495

Страшилки для автолюбителей: Как на севере Петербурга раздевают «ласточек»

54 727

81

Новости компаний

Twine Photo Display — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
99 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.

)

Студийный портрет мужчины-аборигена с тростниковым ожерельем, зубчатой ​​повязкой на голове, плетеными нарукавными повязками и шнурами из бечевки на груди – Объекты – eMuseum

Перейти к основному содержанию

Делиться

Расширять

Любимый

Скачать

• Изображения(2)

Номер объекта

2004. 29.21766

Название дисплея

Студийный портрет мужчины-аборигена с тростниковым ожерельем, повязкой на голове с зубами, нарукавными повязками из шпагата и шнурами из шпагата на груди

Описание

Описание объекта
На борту написано: Австралия, Квинсленд.
Уроженец реки Этридж 610. Фото Керри. Сидней.
Отделение антропологии Гарвардского университета

Отделение

фотографический

Дата

1890-1917

Художник

Керри Фото Сиднея

Культура

• Абориген

География/Местоположение/Название участка

Океания

/

Австралия

/

Квинсленд

Дополнительные географические термины

Река Этридж

Материалы

Альбуминовая печать на картоне

Размеры

Габаритные размеры: 20 × 15,4 см (7 7/8 × 6 1/16 дюйма)

Количество

1

Важное примечание об историческом языке

Записи коллекций могут содержать язык, отражающий прошлые практики сбора и методы анализа, которые больше не приемлемы. Музей Пибоди стремится решить проблему оскорбительных и дискриминационных выражений, присутствующих в его базе данных. Сотрудники нашего музея постоянно обновляют эти записи, дополняя и улучшая содержание. Мы приветствуем ваши отзывы и любые вопросы или проблемы, которыми вы можете поделиться. Пожалуйста, напишите нам с вашими комментариями.

• Открой для себя больше

	2004. 29.21777	Портрет аборигена, воина-ворки, с белыми охристыми полосами на груди.		Квинсленд
	2004.29.21768	Студийный снимок цыганского аборигена		Квинсленд
	2004. 29.21685	Студийный портрет аборигена со скрещенными руками и в шкуре животного		Новый Южный Уэльс
	2004.29.21775	Портрет аборигена бугулмурра, написанный белой охрой		Квинсленд
	2004. 29.21660	Портрет воина-аборигена		Квинсленд
	2004.29.21769	Абориген. Рома, Квинсленд		Рим
	2004. 29.21688	Студийный портрет «Бури», вождя аборигенов.		Новый Южный Уэльс
	2004.29.21687	Студийный портрет аборигена с бумерангом		Новый Южный Уэльс
	2004. 29.21689	Студийный портрет аборигена района Монаро		Новый Южный Уэльс
	2004.29.21776	Портрет аборигена, воина Кутахандра из племени Ворки, написанный белой охрой.		Квинсленд
	2004.29.21773	Портрет мужчины-аборигена Кункарди с ритуальными шрамами на верхней части спины и плечах.		Квинсленд
	2004. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт